Kefirdə bir gün yaxşıdır. Kefirdə boşaltma günü: xüsusiyyətlər, tövsiyələr və rəylər

Tez-tez, hətta tamamilə sağlam və balanslı bir pəhriz ilə, zaman keçdikcə, mədədə ağırlıq hissi, yuxululuq və güc itkisi var. Bu cür təzahürlərin səbəbləri sadəcə işinin öhdəsindən gələ bilməyən bədənin tıxanması ola bilər. Xüsusilə tez-tez belə problemlər iş yerində tez-tez qəlyanaltı, həddindən artıq yemək və ya fast food ilə baş verir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu kilo itkisi və həzm sisteminin normallaşması üçün kefirdə oruc tutmaq ola bilər.

Belə bir pəhriz çox populyardır və bədəni yığılmış toksinlərdən, toksinlərdən tez və effektiv şəkildə təmizləməyə və onun normal iş ritmini bərpa etməyə kömək edir. Kefir həmçinin bədəndə turşu balansını bərpa etməyə və ümumi tonu, rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, belə bir qidalanma ritmi kifayət qədər sərt mono-pəhrizlərə aiddir, buna görə də qabiliyyətlərinizə əmin deyilsinizsə, bədənə boş yerə əzab verməməlisiniz. Bədənin və rəftarın düzgün hazırlığı, eləcə də bütün prinsiplərə riayət etməklə, qarın və kalçalarınızdakı əlavə santimetrləri çıxara bilərsiniz, eyni zamanda heç ac qalmağınız lazım deyil. Bədənin boşaldılması və təmizlənməsi prinsipi, hərəkət mexanizmi və ən çox yayılmış qidalanma nümunələri, həmçinin boşaltma pəhrizi zamanı menyu haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Kefir faydalı tərkibinə və orqanizmə təsirinə görə uzun müddət xüsusi diqqət çəkmişdir. Təbii qıcqırdılmış süd məhsulunun tərkibində A, B, E və C vitaminləri, kalsium, kalium, fosfor, həmçinin orqanizm üçün zəruri olan zülallar və amin turşuları anbarı var. Bu məhsul bütün bədənə, həzm sistemi və bağırsaqların fəaliyyətinə bərpaedici təsir göstərir, həmçinin toksinləri, toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa və zərərli bakteriyaları öldürməyə kömək edir.

Qeyd! Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun faydalı tərkibi onun yağ tərkibi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Hətta 4% məhsul bütün faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, onun kalorili məzmunu 100 Kcal-dan çox ola bilməz, bu da ciddi pəhriz pəhrizi ilə əlavə bir imtiyazdır.

Uzun müddət həzm olunan aşağı kalorili məzmun və yüksək protein tərkibi orqanizmin həyati fəaliyyətini təmin etmək üçün əlavə yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə imkan verir. Bu, effektiv şəkildə arıqlamağa və bədəni tamamilə təmizləməyə imkan verir. Belə bir pəhriz üçün həm fermentləşdirilmiş süd məhsulları üzrə tam hüquqlu bir pəhriz, həm də həftədə 1-4 dəfə həyata keçirilən bir rejim uyğun gəlir.

Oruc tutma günləri üçün qaydalar və göstərişlər

Tez və zəmanətli nəticələrə baxmayaraq, kefir pəhrizi hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Bu, ilk növbədə, bədənin xüsusiyyətlərindən, mədə xəstəliklərinin mövcudluğundan, eləcə də iradədən asılı olacaq. Bədənin öz işini yaxşı yerinə yetirmədiyini və təmizliyə ehtiyac duyduğunu hiss edirsinizsə, bir neçə oruc günü təşkil etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin tövsiyələrə və tövsiyələrə ciddi riayət etmək vacibdir. Kefirdə oruc tutmaq üçün bir neçə variant var: 1, 3, 5 və 7 gün. Seçilmiş sxemdən asılı olmayaraq, kefirdə bir oruc gününün necə düzgün aparılacağını bilməlisiniz ki, belə bir rejim bədəninizə stress gətirməsin və ona zərər verməsin.

Turş süd məhsulları ilə pəhrizdə bədəni təmizləmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• oruc günü yalnız kefirdən istifadə etməlisiniz;
• içki qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, təbii meyvələr və dənli bitkilərlə məhdud miqdarda seyreltilə bilər;
• boşaltma dövründə şəkər, duz və ədviyyatlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir;
• 1% yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd içkisindən istifadə etmək tövsiyə olunur;
• təmizlənmə dövründə tələb olunan suyun miqdarı ən azı 1,5 litr olmalıdır;
• bir gün boşaltma üçün 2 litrdən çox olmayan kefir içməyə icazə verilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu içkidə təmiz bir oruc günü ilə yanaşı, oruc gününün pəhriz ilə əvəz olunduğu ziqzaq tipli arıqlama pəhrizini də seçə bilərsiniz. Belə bir pəhriz ifşanın mürəkkəbliyi və balanslaşdırılmış menyu baxımından daha məqbul və balanslıdır.

Arıqlamaq üçün boşaltma variantları

Təlimsiz insanların dözməsi olduqca çətin olan sırf kefir gününə əlavə olaraq, əlavə funtlardan xilas olmaq üçün oruc günləri və pəhrizlər üçün daha mülayim variantlar var. Bunlara alternativ oruc günləri və tam pəhriz daxildir. Bir gün dəyişdirilərkən, yalnız fermentləşdirilmiş süd içkisini istehlak edirsiniz və başqa heç bir şey yoxdur. Pəhrizin növbəti günündə taxıl, taxıl, taxıl, tərəvəz və meyvələrə əsaslanan fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə pəhriz yeməkləri yemək lazımdır. Bu pəhriz seçimi daha asan olacaq.

Vacibdir! Kefirdə oruc tutmaq artıq çəkidən xilas olmaq üçün çətin bir üsul olduğundan və demək olar ki, aclığa bərabər olduğundan, belə bir gündə güclü fiziki güc və idmanı istisna etmək yaxşıdır, çünki bu, bədən üçün əsl stressə çevrilə bilər.

İnternetdə, alternativ oruc günləri üçün bir çox variant, həmçinin fermentləşdirilmiş süd içkisi əsasında pəhriz günləri üçün müxtəlif yeməklər tapa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ideal variantlar müxtəlif meyvə salatları, kəsmik güveçləri, smoothies, taxıl və yulaf ezmesi olacaqdır. Budur oruc günləri ilə əvəz etmək üçün ən məşhur və dadlı reseptlər.

tərəvəzli omlet

• yumurta - 4 ədəd;
• zucchini - yarım tərəvəz;
• kəsmik - 50 q;
• kefir məhsulu - yarım stəkan;
• cəfəri - 3 budaq;
• yağsız kefir - 1 stəkan;
• zeytun yağı - 1 çay qaşığı.

Hazırlanması: balqabağı yuyub xırda doğrayın, tavada bir çay qaşığı yağla bir az qızardın. Yumurtaları dərin bir qabda döyün, kəsmik, kefir, incə doğranmış göyərti əlavə edin. Yaranan tutarlılığı tavaya zucchiniyə tökün. Davamlı qarışdıraraq aşağı istilikdə qızardın.

Meyvə salatı

• alma - 2 ədəd;
• çiyələk - 50 q;
• banan - 1 ədəd;
• armud - 1 ədəd;
• qarpız - 100 q;
• badam - 50 q;
• kefir 1% - bir stəkan;
• bal - 1 çay qaşığı;
• kefir - 1 stəkan;
• darçın - yarım çay qaşığı.

Hazırlanması: alma, armud, banan və qarpızı iri kublar şəklində doğrayın, çiyələkləri kiçik dilimlərə doğrayın. Meyvələri dərin bir boşqaba tökün, bütün bademciklər, bir az darçın əlavə edin və bütün kütləni kefir 1% yağ və bal ilə ədviyyat edin. Yaxşı qarışdırın və hazırlandıqdan dərhal sonra istehlak edin.

Qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması sıyığı

• 50 q qarabaşaq yarması;
• 100 ml az yağlı kefir;
• süd - bir stəkan;
• bir qaşıq bal;
• quru ərik, kişmiş, qoz-fındıq, gavalı - 15-20 q.

Hazırlanması: qarabaşaq yarmasını su ilə bir tencereye tökün, bir qaynadək gətirin, bir az duz əlavə edin, 15-20 dəqiqə bişirin. Su tamamilə buxarlanana qədər bişirmək lazımdır. Sonra bir stəkan süd əlavə edin və 10 dəqiqə bişirin. Bişirdikdən sonra fermentləşdirilmiş süd içkisi ilə səpin, dadmaq üçün quru meyvələr və bir qaşıq bal əlavə edirik. Şəkər pəhrizdən tamamilə çıxarılır və bal ilə əvəz olunur.

Bədənə fayda və zərər

Fermentasiya edilmiş süd məhsullarına boşaltma günləri bədəni zamanla yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləməyə kömək edir, lakin bu, onların zərərsiz olduğunu ifadə etmir. Bu təmizləmə üsulu bədənə güclü təsir göstərə bilər, ona görə də həm fayda, həm də zərər verə bilər. Əvvəla, əlavə funtlardan xilas olmaq üçün belə bir radikal üsula qərar verməzdən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə almalısınız. Kefirdə oruc tutmaq 16 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr, mədə problemi olan, xora və ya qastritli, yüksək turşuluğu olan insanlar, həmçinin həddindən artıq aşağı bədən çəkisi olan insanlar üçün qəti şəkildə kontrendikedir.

Vacibdir! Təmiz bir oruc günü keçirməyə qərar verməzdən əvvəl sağlamlığınızı yoxlamaq və təcrübəli həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Mədə, bağırsaq və həzm sisteminin işində aşkar edilən hər hansı bir problem üçün belə bir pəhrizdə oturmaq qəti qadağandır.

Tənəffüs, virus və yoluxucu xəstəliklər üçün oruc pəhriz günlərini keçirmək də tövsiyə edilmir. Bu dövrdə bədən artıq zəifləyir və bütün gücünü orqanların normal fəaliyyətini qorumağa və virusla mübarizəyə sərf edir. Onun tapşırığını çətinləşdirməyin və əlavə riskə tab gətirməyin.

Həftə üçün menyu

Sağlamlığınız tam normadadırsa, heç bir kontrendikasyon yoxdur, oruc kefir gününü keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Kefir oruc günü ilə bağlı rəylər göstərir ki, belə bir pəhrizin yalnız bir günündə 1-3 kq artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür. Hər həftə belə bir gün təşkil edə və tədricən nifrət edilən santimetrlərdən qurtula bilərsiniz. Bununla belə, daha kəskin arıqlama tədbirləri axtarırsınızsa, ən yaxşı seçiminiz tam fermentləşdirilmiş süd pəhrizinə üstünlük verməkdir. Belə bir pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və hər gün əsas məhsul kimi kefir içkisinin məcburi istifadəsini nəzərdə tutur.

Budur 7 gün ərzində boşaltma pəhrizinin məşhur versiyası:

Gün	yemək	Menyu
Bazar ertəsi - meyvələr	səhər yeməyi:	kefir ilə meyvə salatı
	nahar:	quru meyvələrlə kefir
	qəlyanaltı:	biokefir;
	nahar:	alma ilə kefir
çərşənbə axşamı - tərəvəz günü	səhər yeməyi:	2 yumurta, yaşıl çay
	nahar:	kefir ilə hazırlanmış tərəvəz salatı
	qəlyanaltı:	sarımsaq və kişmiş ilə grated yerkökü
	nahar:	pendir, yerkökü, xiyar və pomidor ilə salat
çərşənbə - taxıl və kəpək	səhər yeməyi:	bir qaşıq kəpək ilə kefir
	nahar:	bal və kefir ilə yulaf ezmesi
	qəlyanaltı:	təmiz kefir içkisi
	nahar:	kəpək, alma və kefir ilə güveç
cümə axşamı - ət günü	səhər yeməyi:	2 qaynadılmış yumurta
	nahar:	200 q toyuq filesi, 2 xiyar
	qəlyanaltı:	biokefir
	nahar:	yerkökü və zoğal ilə bişmiş balıq, kefir məhsulu
Cümə - kefir və alma	səhər yeməyi:	1 böyük alma, kefir
	nahar:	kəsmik ilə bişmiş alma
	qəlyanaltı:	alma dilimləri ilə kefir
	nahar:	pəhriz alma pastası
Şənbə - kefir və taxıl	səhər yeməyi:	bal ilə kefirdə qarabaşaq yarması
	nahar:	meyvə və turş südlü içki ilə buğda sıyığı
	qəlyanaltı:	taxıl ilə kefir
	nahar:	kefir ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması
Bazar günü - Pendir günü	səhər yeməyi:	Kefir ilə 150 ​​q kəsmik
	nahar:	kəsmikli pancake
	qəlyanaltı:	təmiz kefir
	nahar:	kişmiş və bal ilə kəsmik güveç

Boşaltma günləri tonlanmış bir rəqəm tapmağı xəyal edənlər üçün əsl tapıntı ola bilər. Siz müddətə, mürəkkəbliyə və son nəticələrə ən uyğun olan sxemi seçə bilərsiniz. Üstəlik, turş südlü içkidə bir günlük mono-pəhriz sizə qeyri-real olaraq çətin görünsə, həmişə bu məhsula əsaslanan daha müxtəlif və daha uzun pəhriz seçə bilərsiniz. Beləliklə, ləzzətli yeməklər hazırlaya və artıq çəki ilə mübarizədə müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Bayramlardan və bol ziyafətlərdən sonra heç kim əlavə funt qazanmaqdan qorunmur. Görünür ki, 2-3 kq dəhşətlidir, amma onlara görə yubka artıq bağlanmır və dar paltarda qarın çirkinləşir.

Belə arzuolunmaz sürprizlərdən qurtulmağın müxtəlif yolları var. Amma heç kim idman zalında belə 3 saat tərləmək istəmir, pəhrizlər çox sərtdir. Ancaq kefirdə asan və faydalı bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz - bu, arıqlamağa və bədəni lazımsız hər şeydən təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlama mexanizmi

Oruc gününün bir hissəsi olaraq komponentlər - bifidobakteriyalar, kalsium və zülallar bədənin təmizlənməsi prosesində fəal iştirak edirlər. Onlara təşəkkürlər:

• mədə-bağırsaq traktının işi normallaşdırılır, ehtiyatda saxlanmadan qidanın yüksək keyfiyyətli həzmi təmin edilir;
• toksinlərdən, sərbəst radikallardan, nitratlardan, artıq mayedən təmizləmə aparılır;
• uzun bir doyma və aclığın sürətli doyması var;
• yağ yandırma prosesini tetikleyen hormonların istehsalını stimullaşdırır;
• gündəlik kalori qəbulu minimuma endirilir;
• əlavə pəhriz məhsulları qan dövranını yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini aktivləşdirməklə çəki itirmə prosesini sürətləndirir.

Bu təmizləmə və arıqlamaq üçün əla seçimdir. İstəsəniz və səlahiyyətli bir yanaşma ilə 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qeyddə. Oruc günü ərzində eyni istehsalçıdan, eyni yağ nisbəti ilə bir içki içmək lazımdır. Arıqlamaq üçün kefir seçərkən, tərkibinə baxmaq üçün tənbəl olmayın. Buraya süd, bifidobakteriyalar və turş mayası üçün göbələk daxil edilməlidir. Başqa bir şey olmamalıdır!

Mümkün zərər

Belə bir faydalı məhsul almazdan əvvəl unutmayın ki, oruc tutan günlər də bədən üçün stressdir və tam pəhrizdən az deyil. Bir çox orqanlara yük bir neçə dəfə artır. Və əgər əvvəlcə sağlamlığınız yaxşı deyilsə, bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəklər. Nəticə ciddi fəsadlara səbəb ola biləcək yan təsirlərdir. Beləliklə, arıqlamaq üçün bu üsul üçün əks göstərişləri əvvəlcədən öyrənin.

Əks göstərişlər:

• süd proteininə allergiya;
• anoreksiya;
• hamiləlik;
• müntəzəm şişkinlik;
• qastrit;
• böyrək və qaraciyər xəstəlikləri;
• fərdi dözümsüzlük;
• laktasiya;
• daimi meteorizm;
• piylənmə;
• pankreatit;
• mədənin turşuluğunun artması;
• diabet;
• xora.

Əsas içkiyə əlavə olaraq oruc gününün pəhrizinə əlavə etməyi planlaşdırdığınız məhsullara əks göstərişləri bu siyahıya əlavə edin.

Yan təsirlər:

• Baş ağrısı;
• başgicəllənmə;
• ürək yanması;
• əsəbilik və əsəbilik;
• tərləmə;
• zəiflik;
• ürəkbulanma;
• tez-tez sidiyə çıxma.

Yan təsirlər yüngüldürsə, xoş bir əyləncə ilə onları boğmağa çalışın: gəzintiyə çıxın, seriallara baxın, musiqi dinləyin, təmizlik edin. Ancaq simptomlar adi həyat tərzinə mane olarsa, bu şəkildə arıqlamağı dayandırmaq tövsiyə olunur.

Yaxşı və pis tərəfləri

Kefirli oruc günlərində orqanizm üçün həm elmi, həm də praktiki olaraq sübut edilmiş faydaları və bəzi zərərləri (eyni yan təsirlər şəklində) var. Buna görə əvvəlcə onlar haqqında rəyləri öyrənin və müsbət və mənfi cəhətləri çəkin.

Üstünlüklər:

• səmərəlilik;
• büdcələşdirmə;
• həzmin normallaşdırılması;
• asanlıqla tolere edilir (ən çox çəki itirir);
• yan təsirlər nadirdir;
• hər hansı bir pəhriz üçün mükəmməl başlanğıc;
• bağırsaqların və bütün bədənin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi.

Qüsurlar:

• monoton pəhriz;
• müvəqqəti kilo itkisi
• depressiv əhval;
• laksatif və diüretik təsir göstərir;
• yağ ehtiyatları yox, artıq maye və digər zərərli maddələr yox olur, çünki yağ yandırma prosesi bir gün ərzində deyil, vaxtında çox uzun olur.

Kefirin mükəmməl doyurduğuna və çox qidalı olduğuna inanılır. Ancaq özünüzə yaltaqlıq etməyin: aclıqdan heç bir yerdə gizlənə bilməyəcəyiniz üçün özünüzü hazırlayın - səbirli olmalı olacaqsınız.

Bilməlisən! Bir oruc günü təşkil edərkən, bu fermentləşdirilmiş süd məhsulunda az miqdarda (təxminən 0,6%) spirt olduğunu unutmayın. Bu cüzi bir doza olsa da, alkotester onu tuta bilər.

Seçimlər

Bir oruc gününün cüzi pəhrizini şaxələndirmək üçün əsas içkini digər aşağı kalorili və pəhriz qidaları ilə əlavə edin. Çox sayda seçim ola bilər.

• alma ilə

Ən məşhurları kefir və alma (47 kkal - yaşıl növlərdə) oruc günləridir, çünki hər iki məhsul xüsusi bişirmə tələb etmir, ucuzdur, həmişə mövcuddur, bədən üçün faydalıdır, aşağı kalorili, dadlıdır və bir-biri ilə yaxşı gedir. .

Seçim 1. Gündə beş yemək. Hər yeməkdə 1 stəkan əsas içki içilir və 1-i yeyilir.

Seçim 2. Saatlıq yemək planı yoxdur. Yalnız gün ərzində 1 litr kefir içmək lazımdır və hər dəfə aclıqdan əziyyət çəkəndə alma yemək lazımdır.

Seçim 3. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün qidalandırıcı bir kokteyl hazırlayın: bir stəkan əsas içki və yarım alma qarışdırıcıda qarışdırın. Və nahar və günortadan sonra çay içmək.

Seçim 4. Səhər 1,5 kq alma kiçik dilimlərə kəsilir, bir litr kefir ilə tökülür. Bu miqdar yemək istədiyiniz kimi gün ərzində yeyilməlidir.

Hər hansı bir kefir-alma oruc günü də yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malik olan pəhrizdə bir az darçın əlavə etməyə imkan verir. Dilimlərə kəsilmiş almaların üzərinə səpmək və ya kokteyllərə əlavə etmək olar. Rəylərə əsasən, arıqlamaq nəticələri 1 kq ola bilər.

• qarabaşaq yarması ilə

Kefir və qarabaşaq yarması ilə oruc tutmaq daha az populyar deyil (xam halda 330 kkal və qaynadılmışda 110 kkal). Bu taxıl çox doyurucudur və bədəni yaxşı təmizləyir. Bir gün ərzində bu içki ilə birlikdə, bağırsaqları və qaraciyəri maksimum miqdarda zərərli maddələrdən xilas edəcəkdir. Əsas odur ki, dözmək lazımdır, çünki bu, ən dadsız və dözülməz aclıq aksiyalarından biridir.

Qarabaşaq axşam saatlarında bişirilməlidir. Bir stəkan taxıl 2 stəkan qaynar su ilə tökülür, qapaq ilə örtülür, dəsmalla bükülür. Bu formada yemək səhərə qədərdir. Duz və ya digər ədviyyatlar olmamalıdır. Səhər ortaya çıxan həcm bərabər hissələrə bölünür (5-6) və gün ərzində yeyilir (məqalədə daha çox resept).

Belə yeməklər arasında əsas içki sərxoşdur (stəkan şüşə). Bir seçim olaraq, ləzzətsiz dadını birtəhər hamarlaşdırmaq üçün onlarla birlikdə qarabaşaq yarması için.

Çoxları belə çətin bir üsulla nə qədər itirə biləcəyinizlə maraqlanır - nəticələr çox yaxşı ola bilər: 1,5 kq-a qədər.

• Kəsmik ilə

Kefir və kəsmikdə oruc tutmaq (71 kkal) idmanla məşğul olanlar üçün idealdır. Bu iki süd məhsulları bədənimizin əzələlərinin rahatlamasını təmin edir. Yağ yandırma prosesində bədənə əzələ toxumasından enerji almağa və onu parçalamağa imkan vermirlər.

Seçim 1. Gündə beş yemək. Hər yeməkdə 1 stəkan əsas içki içilir və 50 qram kəsmik yeyilir. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün onları qarışdırmaq olar.

Seçim 2. Saatlıq yemək planı yoxdur. Oruc tutan gün ərzində 800 ml əsas içki içmək və kiçik hissələrdə 300 qram kəsmik yemək lazımdır.

Seçim 3. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bir kokteyl içmək: bir stəkan kefir və 50 q kəsmik qarışdırıcıda qarışdırın. Nahar və günorta çayı üçün - bir stəkan əsas içki.

Kəsmik və kokteylə bir porsiyaya göyərti, az kalorili meyvə parçaları, giləmeyvə, qoz-fındıq və 1 çay qaşığı bal əlavə etməyə icazə verilir. Nəticədə 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

• xiyar ilə

Kefir və xiyar (15 kkal) ilə arıqlamaq üçün daha diqqətli olmalısınız, çünki bu iki məhsulun birləşməsi güclü laksatif və sidikqovucu təsir göstərə bilər. Buna görə, həzm və ya ifrazat sistemlərinin işləməsi ilə bağlı problemlər varsa, bədəni təmizləmək üçün bu üsuldan imtina etmək daha yaxşıdır. Şişkinlik, ishal və şişkinlik şəklində yan təsirləri yalnız bu məhsulların istifadəsini zamanla bölməklə minimuma endirə bilərsiniz.

Məsələn: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yeyin (gündəlik qəbul məhdudlaşdırılmır, çünki bu tərəvəzin kalorisi çox azdır). Yeməklər arasında, aclıq danışan kimi, bir stəkan əsas içki içə bilərsiniz.

Başqa bir seçim, göyərti ilə kefir-xiyar yağ yandıran kokteyllər hazırlamaqdır. Gündə 3 stəkandan çox içməyin. Qalan vaxtlarda aclığı eyni məhsullarla təmin edin, lakin artıq təmiz formada və ayrı-ayrılıqda.

Zərərlər 1 kq-dan çox olmayacaq, ancaq yağ ehtiyatları deyil, artıq maye olacaq.

• banan ilə

Çox dadlı kilo itkisi - kefir və bananlarda (96 kkal). Bu meyvənin tərkibində çoxlu şəkər olduğu və aşağı kalorililərə aid olmadığı üçün çox arıqlamaq üçün işləməyəcək. Bununla belə, o, sevindirir və canlılıq yükü verir - boşaltma günü ərzində bir çox insanın həqiqətən çatışmadığı şey budur.

Məhsulları yemək sxemləri alma ilə eynidır (yuxarıya bax). Ən çox seçilən seçim kokteyllərdir. Doğrudur, nəticələr daha təvazökar olacaq: yalnız 300-700 qr.

• Kəpək ilə

Oruc günləri inanılmaz dərəcədə effektivdir (buğdada 180 kkal, çovdarda 221, kətanda 250, yulafda 320 kkal). Hər iki məhsul həzm üçün çox yaxşıdır və arıqlamaq üçün detoks proqramlarında fəal şəkildə istifadə olunur. Kəpəyin yüksək kalorili məzmunundan qorxmayın, çünki bu rəqəmlər məhsulun 100 qramı üçün göstərilmişdir.

Seçim 1. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün 2 osh qaşığı yeyin. kəpək qaşıqları, bir stəkan əsas içki ilə yuyulur.

Seçim 2. Gün ərzində 1,5 litr kefir içmək və kiçik hissələrdə 100 qram kəpək yemək (aclıq hücumları zamanı ovuclar).

Eyni zamanda, bu məhsulların güclü laksatif xüsusiyyətlərini bir tandemdə nəzərdən keçirin.

• Tərəvəz ilə

Kefir və tərəvəzlərdə oruc tutan günlər çox populyardır, aşağı kalorili olmalıdır. Bunun üçün xiyar (15 kkal), (Brüsseldə 12, rəngli 18, ağ rəngdə 23), pomidor (20), (42), turp (16), badımcan (24), (33), balqabaq (18 ) , şirin bibər (18), balqabaq (20).

Seçim 1. Yuxarıda göstərilən tərəvəzlərdən birini seçin, bütün gün üçün 1 kq paylayın və bu həcmi kiçik hissələrdə yeyin. Fasilələr zamanı əsas içkidən 1,5 litr içmək.

Seçim 2. Siz müxtəlif tərəvəzləri salatlarda birləşdirərək, göyərti ilə ədviyyat edirsiniz, amma yenə də gündə 1 kq-dan çox yemək yemirsiniz. Kefir - əvvəlki sxemə görə.

Seçim 3.Əsas yeməklər əvəzinə kilo vermək üçün kefir-tərəvəz kokteylləri içmək.

Zərərlər 0,5 ilə 1 kq arasında dəyişə bilər.

• Meyvələr ilə

Kefir və meyvələrdə oruc günlərində tam olaraq eyni nəticələr və kilo vermə sxemləri istifadə olunur. Bunlar qreypfrut (35 kkal), şaftalı (45), gavalı (42), portağal (43), armud (42), alma (47 yaşıl), ananas (52), kivi (47) ola bilər. Demək olar ki, hamısı yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Məsələn, kivi ilə bir gün (47 kkal) aşağıdakı sxemə görə qurula bilər: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün - hər biri 2 meyvə və onların arasında - məhdudiyyətsiz miqdarda əsas içki.

• Gavalı ilə

Təcili olaraq 1,5 kq arıqlamağınız lazımdırsa, kefir və quru gavalı (231 kkal) aclıqdan çəkin, lakin çox vaxt tualetdə oturmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Güclü laksatif təsir ləzzətli menyudan həzz almağa imkan verməyəcək, lakin itkilər çox nəzərə çarpacaq.

Seçim 1. Gündə beş dəfə kiçik bir ovuc gavalı yeyilir və bir stəkan əsas içki ilə yuyulur.

Seçim 2. Səhər yeməyi və şam yeməyi üçün - 100 q gavalı, nahar üçün - 2 stəkan kefir, nahar, günorta qəlyanaltı və yatmazdan əvvəl - hər biri 1 stəkan.

Seçim 3. Aşağıdakı reseptə görə hazırlana bilən bir kokteyl gündə üç dəfə sərxoşdur. Blenderdə 50 q gavalı və 200 ml kefir çalın.

• Yulaf ezmesi ilə

Kefir və yulaf ezmesi (88 kkal) ilə gündə 1 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bunun üçün sizə səhər ekspress sıyıq hazırlamağa öyrəşdiyiniz yumşaq, asanlıqla qaynadılmış lopa deyil, bütün taxıl taxılları lazımdır.

1 stəkan 2 stəkan su ilə doldurulur. Qaynadıqdan sonra davamlı qarışdıraraq 7 dəqiqə bişirin. Nəticə jele olmalıdır. Bu həcmi 5-6 porsiyaya bölün, gün ərzində yemək və 1,5 litr əsas içki içmək. Sıyıq giləmeyvə, meyvə parçaları, az miqdarda bal ilə ədviyyat edilə bilər.

Başqa bir seçim isə bu məhsulları kokteyldə birləşdirməkdir.

• yumurta ilə

Kefir və yumurta üzərində protein orucu (1 qaynadılmış üçün 70 kkal) şişirdilmiş əzələ kütləsinə zərər vermədən idmançılar üçün ideal çəki itkisidir. Adi insanlar üçün bu, bədəni effektiv və effektiv şəkildə təmizləməyin bir çox yollarından yalnız biridir. Axı, asanlıqla həzm olunan, aşağı kalorili və bütün lazımi qidalarla doymuş bu iki məhsuldur.

Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl, nahar üçün, günortadan sonra çay və yatmazdan əvvəl - bir stəkan əsas içki. Səhər yeməyi üçün - 1 qaynadılmış yumurta. Nahar üçün - 2 qaynadılmış yumurta. Nahar üçün - yumşaq qaynadılmış yumurta.

• kartof ilə

Aclıq hissinə dözə bilməyənlər üçün kefir və kartof (qaynadılmışda 82 kkal) ilə oruc tutmağı məsləhət görə bilərik. Uzun doyma sizə zəmanət verilir. Ancaq unutmayın ki, ən çox sevdiyiniz tərəvəzin tərkibində nisbətən yüksək kalorili və yüksək nişasta olduğu üçün çox çəki itirə bilməyəcəksiniz. Maksimum nəticə 0,5 kq-dır. Gün ərzində 500 qramdan çox olmayan qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz (yaşıllara icazə verilir). Əsas içki limitsizdir.

• Lif ilə

Aclıq hiss etməmək və eyni zamanda hələ də arıqlamaq üçün liflə (40 kkal) oruc günləri təşkil edin. Bunlar bir çox meyvə, tərəvəz və taxılda olan pəhriz lifləridir. Ancaq onu ayrı bir məhsul kimi ala bilərsiniz.

Toz su ilə seyreltilir, 1 osh qaşığı miqdarında yeyilir. 1 yemək üçün qaşıqlar - və bundan sonra daha heç nə yemək istəmirsiniz. Bu unikal maddənin hərəkəti kəpəklə eynidir. Eyni şəkildə, kefirlə sıx tandemdə, hazır olmağınız lazım olan laksatif təsir göstərirlər. Ancaq itki 1,5 kq-a qədər olacaq.

• Chiken ilə

Kişilər pəhrizlərini ətsiz təsəvvür edə bilməzlər, buna görə kefir və toyuqda protein orucu günləri (qaynadılmış döşdə 137 kkal) onlar üçün uyğundur. Əzələ lifləri parçalanmadığı halda, qidalı, dadlı, kəskin aclıq hissləri olmadan. Gün ərzində kiçik hissələrdə duz və ədviyyatsız qaynadılmış 500 qram toyuq göğsü yemək lazımdır. İçkinin həcmi məhdud deyil.

Bunu bilirdinizmi... kefirin saxlama müddəti istehsal edildiyi tarixdən cəmi bir həftə (və ya daha az) olarsa, bu, onun istehsalında canlı bakteriyalardan istifadə edildiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, bu içki orqanizminiz üçün xüsusilə faydalı olacaq.

Oruc günü üçün əsas məhsulları düzgün seçmək kifayət deyil - onu da düzgün xərcləməlisiniz. Bunu etmək üçün bəzi qaydaları öyrənin.

Hazırlıq

1. Əlavə məhsullar aşağı kalorili və pəhriz olmalıdır. Məsələn, qarpız və alma bunun üçün ən uyğun meyvələrdir, lakin arıqlamaq üçün şirin banan və üzümün şübhəli faydası var.
2. Əsas içkini qatıq, xama və ya hər hansı digər süd məhsulları ilə əvəz edə bilməzsiniz.
3. Kefiri ya yağsız, ya da 1-1,5% qəbul etmək daha yaxşıdır.
4. Heç bir qatqısız, təzə və təbii olmalıdır.
5. Ərəfədə pəhrizinizi yüngülləşdirin: porsiyaların həcmini azaldın, nahar və günorta çayını çıxarın, adi haldan 2-3 stəkan çox su için. Bu, bədəni qarşıdakı stresə hazırlamağa kömək edəcəkdir.
6. Əvvəlcədən menyu hazırlayın, ona yalnız 2 məhsul daxil olsun. Pəhrizi saat, porsiya həcmi ilə müəyyənləşdirin və onların kalorili məzmununu hesablayın. Gündəlik norma 1200 kkal-dan çox olmamalıdır - bu maksimum bardır.

Boşaltma protokolu

1. Bir günlük aclıq aksiyası üçün ideal seçim, stressi minimuma endirmək üçün həftə sonu və ya tətilə düşərsə. İş yerində artan aclıq hissindən narahat olmaq pis köməkçidir.
2. Zehni və fiziki stressi minimuma endir. Bu idman, intensiv məşqlər üçün ən yaxşı vaxt deyil. Ancaq bu, ümumiyyətlə, bütün günü divanda yatmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Evin ətrafında təmizlik və gəzinti problemin düzgün həlli olacaq.
3. Tövsiyə olunan həcm: oruc tutan bir gündə sınırsız miqdarda kefir içə bilərsiniz. Minimum bar bir litrdir (5 yemək üçün 5 stəkan 200 ml - səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi).
4. Kefir otaq temperaturunda və ya hətta isti olmalıdır. Faydalı bakteriyaları canlandırır.
5. İçkilərə şirin bir şey əlavə etməyin: şəkər, tatlandırıcı, mürəbbə yoxdur. Yeganə istisna (ən ekstremal hallarda, oruc tutmaq ideyası uğursuzluq ərəfəsində olduqda) baldır və hətta minimum miqdarda.
6. Gün yatmazdan yarım saat əvvəl bir stəkan kefirlə bitirilməlidir. Bunun iki səbəbi var. Birincisi, sinir sistemini rahatlaşdıracaq, hətta acqarına da yuxuya getməyə kömək edəcək. İkincisi, içkinin tərkibində yağ yandırma prosesində iştirak edən çoxlu kalsium var. Və sonradan bədən tərəfindən ən asan mənimsənilir.
7. Gün ərzində ən azı 1,5 litr adi su içmək lazımdır.
8. Əgər nə vaxtsa aclığa dözmək üçün artıq gücünüzün olmadığını hiss edirsinizsə, hər dəfə bir ovuc qoz-fındıq yeyin.

Çıx

1. Bu pəhriz deyil, amma buna baxmayaraq, oruc günündən çıxış mümkün qədər yumşaq və hamar olmalıdır.
2. Ertəsi gün pəhrizdən yağlı, qızardılmış qidaları, fast foodları və sodaları çıxarın; porsiyaların miqdarını azaltmaq; daha çox meyvə və tərəvəz yeyin; bol su içmək.
3. Tezlik: ayda 3 dəfədən çox deyil (məsələn, hər 1, 10 və 20-də).

Bunlar, nəticədə arıqlamanın effektivliyini artıran oruc gününün qaydalarıdır. Onlara nə qədər dəqiq əməl etsəniz, növbəti səhər tərəzidəki rəqəmlərdən bir o qədər sevinəcəksiniz.

tarixin səhifələrindən keçir. Məşhur bioloq İlya Meçnikov kefirin insan orqanizmi üçün faydalı xüsusiyyətlərini 19-cu əsrin sonlarında kəşf etmiş və ondan müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində tibbdə istifadə etməyi tövsiyə etmişdir.

Sxem

Oruc günləri üçün menyunun hazırlanmasını asanlaşdırmaq üçün diqqətinizə bir neçə tipik sxem təqdim edirik, nümunədən sonra müxtəlif variantları məğlub edə bilərsiniz.

Klassik (sərt) sxem:

Kefir kokteyllərində yağ yandıran boşaltma gününün sxemi:

Yüngül diaqram:

Kefirdə gününüzü mümkün qədər təsirli etmək üçün yalnız bütün bu məlumatları öyrənmək deyil, ondan uğurla və bacarıqla istifadə etmək lazımdır. Əhəmiyyətli pəhriz məhdudiyyətləri və qarşısını almaq mümkün olmayan, lakin boğula bilən aclıq hissi üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlayın. Bu, boşalmamağa və başladığınız işi uğurla başa çatdırmağa imkan verəcək.

Kefir qədim zamanlardan bədəni boşaltmaq və təmizləmək üçün ən məşhur vasitələrdən biri olmuşdur. Digər məşhur bioloq İ.İ.Meçnikov həzm prosesinin qocalma ilə sıx bağlı olduğunu müdafiə edirdi. Dedi ki, biz daha çox orqanizmimizdə baş verən çürümə prosesləri səbəbindən qocalırıq. Bədəni onların təsirindən daha tez-tez boşaltsanız, gəncliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə uzada bilərsiniz.

Alim hesab edir ki, gündəlik bir neçə stəkan kefir ömrü 20-30 il uzatmaq üçün kifayətdir. Bu, kefirin zəngin olduğu faydalı bakteriyaların çürümənin qarşısını alması və orqanizmi mükəmməl təmizləməsi ilə bağlıdır.

Kefirin əsasını təşkil edir kefir göbələyi bir çox faydalı mikroorqanizmlərin, bakteriyaların, çubuqların və mayaların toplusudur. Sadəcə bağırsaqlarda patogen floranın inkişafına imkan vermirlər, insan orqanizmində immun sisteminin müxtəlif qıcıqlandırıcılara qarşı müqavimətinə təsir edən belə zəruri mikroorqanizmləri bərpa edirlər.

• yüksəldir toxunulmazlıq;
• yuxunu yaxşılaşdırır və yorğunluğu aradan qaldırır;
• mədə-bağırsaq traktını yumşaq və effektiv şəkildə təmizləyir;
• bədəndə mədə şirəsi istehsalını təhrik edir;
• bədəndə su çatışmazlığını doldurur;
• xərçəng riskini azaldır.

Kefir müxtəlif güclü ola bilər:

• zəif (bir gün);
• orta (iki gün);
• güclü (üç gün).

Kefir nə qədər güclüdürsə, orqanizmi təmizləmək qabiliyyəti də bir o qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, kefirin növləri var: bifikefir, bifidok, biokefir. Satın almadan və içməzdən əvvəl buna diqqət etməlisiniz, çünki onlar içkinin tərkibindəki miqdarda fərqlənir. bifidobakteriyalar, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdıran, antibiotiklərin yan təsirlərini aradan qaldıran və xərçəng riskini minimuma endirən.

Kefir təkcə daxili orqanlara deyil, həm də dəriyə, saça, dırnaqlara əvəzsiz fayda gətirir - müasir bir qız üçün çox vacib olan bütün görünüş.

Bu, insanların sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün şüurlu şəkildə kefir qəbul etməyə başladıqları zaman verdiyi əsas suallardan biridir.

Və demək olar ki, həmişə belə bir suala birmənalı cavab verilir: əlbəttə ki, edə bilərsiniz! Fakt budur ki, yatmazdan əvvəl 1-1,5 stəkan kefir bədəni yükləmədən aclığı mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Bundan əlavə, içkinin tərkibində artıq olan kalsium insan orqanizmi tərəfindən yalnız gecələr sorulur, ona görə də axşam vaxtı kefir qəbulu üçün idealdır.

Yatmazdan əvvəl sərxoş olan kefir oyanmaqla tam həzm olunur və siz asanlıqla və yaxşı aclıq hissi ilə oyanacaqsınız. Bu, dietoloqların fikrincə, çox faydalıdır, çünki səhər yeməyinizi yaxşı yeyəcəksiniz və axşama qədər kifayət qədər gücə sahib olacaqsınız. Yalnız kiçik hissələrdə nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı yemək kifayət edəcəkdir.

Kefir özlüyündə dad üçün xoşdur, yaxşı doyurur və susuzluğu aradan qaldırır. Bununla belə, bu içkini içmək üçün yaxşı vərdişləri şaxələndirməyə və tədricən bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa imkan verən bir neçə olduqca məşhur reseptlər var.

Bir stəkan kefirə bir çay qaşığı xırda doğranmış zəncəfil kökü, dörddə bir çay qaşığı üyüdülmüş darçın, bıçağın ucuna qırmızı bibər əlavə edin. 1-2 xörək qaşığı içməli su ilə seyreltin və içkini hərtərəfli qarışdırın.

Bu kokteyl qəlyanaltı və ya desert kimi sərxoş ola bilər. Bir stəkan kefirə bir xörək qaşığı təbii bal, bir çay qaşığı doğranmış zəncəfil kökü, bir dilim limon və bir çimdik darçın əlavə etmək kifayətdir. Bir az su əlavə edin və yaxşı qarışdırın.

Bu içki axşam yeməyini mükəmməl əvəz edə və gün ərzində aclıqdan xilas ola bilər. 4-5 yaşıl turş almanı rəndələyin və bir stəkan kefirlə qarışdırın, bir çimdik darçın əlavə edin.

Kefirin boşaldılması gününə əlavə olaraq, yalnız kefir içdiyiniz zaman, belə kefirin boşaldılmasının bir çox variantı ortaya çıxdı. Onlardan ən populyarını sizə xəbər verəcəyik, bu da bədəni mükəmməl təmizləməyə kömək edir.

Burada gündə 400 q-dan çox yağsız kəsmik və 1,5 litr kefir istehlak etməyə icazə verilir. Buna baxmayaraq, kəsmik bal və ya təzə giləmeyvə ilə birləşdirilə bilər və kilo vermək üçün kefir kokteylləri kefirdən hazırlana bilər.

Oruc tutma gününün bu seçimi ilə hər hansı bir icazə verilən tərəvəz və meyvə yeməyə icazə verilir - hamısı gündə 1 kq-dan çox deyil. Bundan əlavə, 1-1,5 litr az yağlı kefir içmək lazımdır.

Kefir və yulaf ezmesi birləşməsi bədən üçün bir növ "skrab"dır, həzm sistemini mükəmməl təmizləyir. 4-5 xörək qaşığı yulaf ezmesini soyuq içməli suda əvvəlcədən isladın. Oruc tutan gün ərzində hər kefir qəbuluna kefirə bir qaşıq yulaf ezmesi əlavə edin. Bundan əlavə, doğranmış icazə verilən meyvələr, giləmeyvə, bal əlavə edə bilərsiniz.

Və, əlbəttə ki, fermentləşdirilmiş süd içkisindəki oruc gününün klassik versiyası, gün ərzində 2 litrdən çox olmayan yalnız az yağlı kefir içməkdir. Bundan əlavə, və eyni zamanda və hər hansı digər seçimlə, bol su, yaşıl və ya şəkərsiz bitki çayı içmək tövsiyə olunur, onda kilo itkisi ən nəzərə çarpan və təsirli olacaqdır.

Belə bir oruc günü üçün ən zəruri məhsul kefir, tercihen orta gücdə və 1% yağdır.

Sizə elə gəlirsə ki, gün ərzində yalnız kefir yeyə bilmirsiniz, o zaman fərqi yoxdur! Kefiri meyvə və giləmeyvə ilə birləşdirməyə icazə verilir və çox dadlıdır: alma, şaftalı, armud, moruq, çiyələk, yaban mersini idealdır.

Həmçinin, kefirə əlavə olaraq, belə bir oruc günü ilə siz də tərəvəz yeyə bilərsiniz: kahı, bibər, xiyar, pomidor, turp.

Kəsmik də kefirə əla əlavədir. Boşaltma günündə az yağlı kəsmik yemək tövsiyə olunur.

Digər şeylər arasında təbii bal, quru meyvələr, müxtəlif ədviyyatlar (darçın, vanil, təbii aromatik otlar, bibər) yeməklərə əlavə edilə bilər.

Tərəvəz və göyərti

daikon 1,20,04,121 kələm 1,80,14,727 cilantro 2,10,51,923 yerkökü 1,30,16,932 xiyar 0,80,12,815 şirin yaşıl bibər 1,30,07,227 cəfəri 1,30,07,227 cəfəri 19 arugula 2,60,72, 125 salat1,20 ,31,312pomidor0,60,24,220

Meyvələr

portağal0.90.28.136qarpız0.60.15.825qreypfrut0.70.26.529armud0.40.310.942kiwi1.00.610.348limon0.90.13.016manqo0.50.370.016. .49.847

Giləmeyvə

qaragilə 1.00.08.235 çiyələk 0.80.47.541 moruq 0.80.58.346 dəniz iti 1.25.45.782

Fındıq və quru meyvələr

quru ərik5,20,351,0215 gavalı2,30,757,5231

Taxıl və dənli bitkilər

yulaf ezmesi12,36,159,5342yulaf kəpəyi8,04,010,0110

Xammal və ədviyyatlar

bal0,80,081,5329

Süd məhsulları

kefir 1%2,81,04,040

Pendir və kəsmik

kəsmik 0% (yağsız)16,50,01,371

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

Bu möcüzəvi içkinin oruc günü ərzində qadağan olunmuş qidaların siyahısı olduqca genişdir: bədəni təmizləmək üçün yalnız bir gününüz olduğundan indulgensiya yoxdur.

Məsələn, şirin içkilər, qəhvə qətiyyən qadağandır. Belə içkilər adi içməli su və ya şəkərsiz bitki mənşəli, yaşıl çayla əvəz edilməlidir.

Bundan əlavə, boşaltma günü müxtəlif kolbasa, hisə verilmiş ət, yarımfabrikatlar, fast food, un, qızardılmış qidalar yeyə bilməzsiniz.

Tərəvəz və meyvələr kimi yalnız təbii, bitki mənşəli qidaları yeyin.

Ayrıca, heç bir halda kefiri spirtli içkilərlə birləşdirməyin, çünki bu, mədədə xoşagəlməz hisslərlə doludur.

* məlumat hər 100 q məhsula aiddir

Əlbəttə ki, boşalma günündə qəza ola bilər, çünki gün ərzində adi yeməyinizi yeməsiniz. Çox vaxt, boşaldarkən axşam saatlarında bir qəza baş verir, bu ikiqat xoşagəlməzdir: bütün günü dözdünüz, plandan yayınmadınız, müntəzəm olaraq kefir içdiniz və axşam buna dözə bilmədiniz.

Bu vəziyyətdə, çiyindən kəsməyin! Güclü aclıq hissindən əziyyət çəkməyə başlasanız, sendviç və ya şirniyyat yeməyin. Belə bir vəziyyətdə, bal və məsələn, qurudulmuş meyvələrlə qarışdırıla bilən az yağlı kəsmikə yığın. Həmçinin, özünüz üçün meyvə və ya tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz - rəqəmə zərər vermədən bu cür yeməklərdən mükəmməl şəkildə kifayət qədər ala bilərsiniz.

Buna baxmayaraq, oruc gününün qaydalarını pozmusunuzsa və qadağan olunmuş yemək yemisinizsə, məsələni sona çatdırmağa çalışaraq bir neçə gündən sonra yenidən fermentləşdirilmiş süd içkisinə yükləməyi məsləhət görürük.

Kefir oruc günündən sonra səhər bir stəkan su için. Bundan yarım saat sonra səhər yeməyiniz, əsasən, yüngül, az yağlı qidalardan ibarət olmalıdır: tərəvəz, meyvə, yumurta, kəsmik yeyə bilərsiniz.

Gün ərzində ağır qidalar da yeməməlisiniz: yüngül şorbalar, tərəvəzlər, dənli bitkilər, yağsız ət və ya balıq yeyin. Pəhrizinizə hər gün yatmazdan əvvəl və ya qəlyanaltı olaraq bir stəkan kefir içmək vərdişini daxil etsəniz faydalı olacaq.

Həmçinin, zaman keçdikcə ağır, yağlı və yüksək kalorili qidalardan imtina edin. Bütün bu şərtlərə uyğun olaraq, oruc tutan günlərin nəticəsi ən çox nəzərə çarpacaq.

Kefir oruc gününün əsas qadağası süd məhsullarına fərdi dözümsüzlük, həmçinin mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, mədə xorası, qastrit.

Hər hansı bir oruc günləri və kefir istisna deyil, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün ciddi şəkildə kontrendikedir. Xüsusi hallarda (mədədə ağırlıq hissi, hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki artımı, şişkinlik), kefirin boşaldılması yalnız qadının iştirak edən həkimi tərəfindən təyin edilə bilər.

• Kefir oruc günü üçün minimum raf ömrü olan kefir seçin.
• Kefiri şəkərsiz meyvələr, tərəvəzlər, kəsmik ilə birləşdirmək qadağan deyil, lakin kalorili məzmuna nəzarət etmək vacibdir: fermentləşdirilmiş süd içkisində oruc tutarkən gündə 700 kkaldan çox olmayan yemək yeyə bilərsiniz.
• Su içdiyinizə əmin olun, çünki adi içməli su ilə birlikdə kefir daha da səmərəli işləyir.
• Hərəkətsiz oturmayın: gəzin, üzün, velosiped sürün. Ancaq kefir oruc günü ərzində ağır fiziki fəaliyyət qadağandır.
• Kefirin boşaldılması gününün 1-2 həftədə 1 dəfədən çox olmayaraq aparılması tövsiyə olunur.

Kefirdə boşaltma günü, rəylər və nəticələr

Bir çox diyetoloqun fikrinə əsaslanaraq, müntəzəm kefirli oruc günləri həzm sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edir, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən azad edir və təbii kilo itkisinə kömək edir.

Kefir oruc günü haqqında həm dietoloqlar, həm də xəstələrin rəyləri müsbətdir: həyata keçirmək asandır və əsas tərkib hissəsi həmişə mövcuddur. Bir oruc günündən sonra nəticələr yalnız fərdin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq bu cür oruc günlərini müntəzəm olaraq həyata keçirsəniz, bir neçə aydan sonra nəticə açıq şəkildə görünəcəkdir.

• “... Kefir çox zərər vermədən bədəni təmizləməyin ən sevimli üsuludur. Mən bir neçə ildir ki, ayda 2-3 dəfə belə oruc günlərindən sabit istifadə edirəm. Bu müddət ərzində aclıq, gündəlik idman zalı və məhdudiyyətlər olmadan təxminən 10 kq arıqladım. Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət tamamilə istisna edilməməlidir. Məsələn, mən rəqs etməyi sevirəm. Oruc günləri ilə yanaşı, tez-tez kefiri qəlyanaltı kimi və ya yatmazdan əvvəl içirəm. İçkinin dəriyə faydalı təsirini də bəyənirəm: bədən təmizləndiyi üçün dəri də təmizlənir. Ümumiyyətlə, kefirin boşaldılması orqanizm üçün böyük faydadır”;
• “... Kefirin boşaldılmasını inanılmaz dərəcədə bəyəndim. Ondan sonra bədəndə belə bir yüngüllük! Və bu, bir gündə əsl kilo itkisidir. 1 kq olsun, amma sonra bu çəki qayıtmadı. Beləliklə, bu cür boşalmanı bir vərdiş kimi qəbul etsəniz, nəticələr əla olacaq: yavaş-yavaş yaxşı arıqlaya və zahiri olaraq yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz.

Kefir oruc gün masasına ilin istənilən vaxtında mövcud olan məhsullar daxildir. Bu gün yeməklərin çoxu kefir 1% təşkil edir, həmçinin, arzu olunarsa, meyvə, tərəvəz, kəsmik, yulaf ezmesi, bal ilə birləşdirilə bilər. Beləliklə, belə bir boşaltma günü təxminən 150-350 rubla başa gələcək.

Kefirin boşaldılması günü populyarlıq baxımından ikinci yerdədir, bəlkə də, yalnız qarabaşaq yarması, lakin səmərəlilik baxımından bunun üçün layiqli bir rəqib tapmaq çətindir. Belə bir gündə 2 kiloqrama qədər çəkdiyi sübut edilmişdir. Bundan əlavə, kefir sərfəli məhsuldur və onu istənilən yerdə içə bilərsiniz: gəzintidə, avtomobildə, ofisdə.

Oruc günləri yalnız əlavə funtları tez və təhlükəsiz itirmək üçün deyil, həm də bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Faydalı kefir nədir? Tərkibində orqanizm üçün lazım olan bakteriyalar var. Məhsul qarın bölgəsindəki ağırlıqları, qəbizliyi aradan qaldırır, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və əlavə olaraq:

• maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• diüretik və laksatif təsir göstərir;
• aclıq hissini azaldır.

Bu, enerji mübadiləsini tənzimləyən, həmçinin sümükləri gücləndirən çoxlu kalsium ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır, buna görə kefir günü dəbdəbəli bir rəqəm və gözəl dişlər, dırnaqlar və saçlar verəcəkdir. Kefir ən güclü antidepresan hesab olunur. Belə boşaltma hipertansif xəstələr və aterosklerozdan əziyyət çəkən insanlar tərəfindən də aparılmalıdır.

Kefirin boşaldılması ilə müntəzəm məşğul olanların rəylərinə görə, gündə çəngəl xətti 500 qramdan 3 kiloqrama qədər dəyişir. Kefir bədəndən artıq mayeni, toksinləri və toksinləri xaric edir, unutmayın ki, artıq maye əvvəlcə yağdan ayrılır, buna görə də belə günlərin təsirini gücləndirmək üçün sağlam həyat tərzinə riayət edin və düzgün qidalanın.

Kefirin boşaldılmasının əla nəticələrinə baxmayaraq, mütəxəssislər hələ də pəhrizinizi oxşar birinə dəyişdirməyi məsləhət görmürlər:

• anoreksiya və piylənmədən əziyyət çəkən;
• qastrit, mədə xorası olan xəstələr;
• yeniyetmələr.

Klassik kefir oruc günü (kefir və suda) hamilə qadınlar və laktasiya dövründə keçirilməməlidir. Kritik günlərdə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri də özlərini yeməklə məhdudlaşdırmağa ehtiyac duymurlar.
Tez-tez qadınlar kefirin boşaldılmasından sonra başgicəllənmə, əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, zəiflikdən şikayətlənirlər. Bir qayda olaraq, bu cür simptomlar hazırlıqsız baş verir. Buna görə adi menyunu dəyişməzdən əvvəl düşünün və həkiminizlə məsləhətləşin.

Boşaltmada ən yaxşı nəticələr, bunu necə düzgün edəcəyini və gün ərzində kefir və mayelərin nə qədər içəcəyini bilən qadınlar tərəfindən qeyd olunur. Burada böyük bir effekt əldə etməyə kömək edəcək bir neçə qayda var.

1. Raf ömrü 5 gündən çox olmayan yağ tərkibinin minimum faizi olan bir məhsuldan istifadə edin.
2. İçmə rejiminə riayət edin - oruc tutan gündə 2-2,5 litr maye içmək lazımdır. Mineral su, yaşıl çay, bitki çayları kimi şəkərsiz və qazsız içkiləri seçin.
3. Gündə 5-6 dəfə yeyin, yeməklər arasında bərabər fasilələr edin.
4. Menyudan şəkər və duzu çıxarın - birincisi fermentləşdirilmiş süd məhsulunun tam işləməsinə imkan vermir, ikincisi mayenin qaçmasına mane olur.
5. Fiziki gücdən qaçın, intensiv zehni işdən imtina edin, ancaq parkda gəzmək yalnız fayda verəcəkdir.
6. Bir gün əvvəl həddindən artıq yeməyin, yüngül yeməklər yeyin - tərəvəzlər, az yağlı ətli bulyonlar, çoxlu maye içmək. Boşaldıqdan sonra ertəsi gün siz də yeməyə söykənməməlisiniz. Boşaltma nəticəsini saxlamaq üçün qidalanma proqramına buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, yağsız ətlər, təbii şirələr, yaşıl çay daxil edin.

Ənənəvi kefirin boşaldılmasının qidalanma proqramı yalnız minimum yağ və suyun faizi olan fermentləşdirilmiş süd içkisinin istifadəsini nəzərdə tutur. Nə qədər kefir içmək olar? Bütün gün üçün 1,5 litr. Su gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda içilməlidir.

Necə aparmaq

Kefirin göstərilən həcmini 200 ml hissələrə bölün və hər 2 saatdan bir qəbul edin. Son görüş saat 20:00-dan gec olmayaraq. Fasilələr zamanı və susadıqda mineral su, şəkər və ya digər tatlandırıcılar olmadan yaşıl və ya bitki çayı için.

Kefir oruc gününün klassik menyusu, yalnız su və fermentləşdirilmiş süd içkisinə icazə verildikdə, maksimum nəticə verir. Ancaq qida qıtlığı səbəbindən hər kəs təyin olunmuş 24 saata tab gətirə bilmir. Nədənsə çətin seçim sizə uyğun gəlmirsə, daha yumşaq bir pəhriz seçə bilərsiniz.

Kefir-kəsmik boşaltma arıqlamaq istəyən süd məhsullarını sevənlər üçün uygundur. Gün ərzində 400 qram kəsmik yemək, 1,5 litr mayalanmış süd içkisi və eyni miqdarda su, mineral su və ya yaşıl çay içmək icazəlidir.

Gün üçün nümunə menyu

• yağsız kəsmik - 3 yemək qaşığı, ona bir az təbii bal əlavə edə bilərsiniz;
• 1 stəkan kefir.

• kəsmik-kefir "kokteyl".

Onu hazırlamaq üçün 3 xörək qaşığı kəsmik və bir stəkan kefir qarışdırılır. Yeməyin dad xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün ona bir kaşığı sevimli giləmeyvə və ya quru ərik əlavə edin.

• 100 qram kəsmik;
• 1 stəkan kefir.

Yeməklər arasında qəlyanaltılar:

• kefir.

Qarabaşaq yarması kefirlə birlikdə heyrətamiz effekt verir, halbuki ac qalmaq lazım deyil. Qarabaşaq-kefir oruc gününün menyusu fərqli ola bilər.

Seçim nömrəsi 1

1. Yatmazdan əvvəl 160 qram qarabaşaq yarması 120 ml qaynar su tökün. Konteyneri bir qapaq ilə örtün və bir dəsmal ilə sarın.
2. Səhər sıyığı 5 porsiyaya bölün.
3. Gün ərzində müntəzəm olaraq kefir içərək yemək yeyin. Yeməklər arasında su və ya bitki çayı içmək.

Seçim nömrəsi 2

1. Bir gecə əvvəl yarım litr yağsız kefir ilə 330 qram qarabaşaq yarması ləpəsi tökün.
2. Səhər ortaya çıxan kütləni 5-6 hissəyə bölün. Gün ərzində yeməli olduğunuz bu sıyıqdır.
3. Fasilələr zamanı qəlyanaltılar təşkil edin - bir stəkan fermentləşdirilmiş süd içkisi içmək. Ən azı 1,5 litr maye içmək lazım olduğunu da unutmayın.

Kefir-kəpək boşaltma yalnız kefir içməyə hazır olmayanlar üçün uygundur. Belə bir pəhriz həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir və nəticədə, uğursuz kiloqramlar uzun müddət yox olur. Nəzərə alın ki, oruc tutan gün evdə qalmaq daha yaxşıdır, çünki bu məhsullar işlədicidir.

Səhər, nahar və axşam yeməklərində 2 xörək qaşığı kəpək yeyin və bir stəkan kefirlə, aralarında su və mayalanmış süd içkisi ilə için. Kefirin gündəlik norması 1,5 litr, su bir qədər azdır.

Yulaf ezmesi boşaltma üçün əladır. Tərkibində həyat üçün lazım olan vitaminlər və elementlər var və onu turş südlü içkilərlə birləşdirsəniz, nəticə tamamilə təəccüblü ola bilər.

Yulaf ezmesi hazırlamaq üçün

1. Bir gecə əvvəl, üç stəkan qaynar su ilə 200 qram tam taxıl yulaf ezmesi tökün.
2. Konteyneri ədyal ilə sarın və bir gecədə buraxın.
3. Səhər 3 porsiyaya bölün. Bu sizin səhər yeməyiniz, nahar və şam yeməyinizdir.

Kefirin ilk stəkanını səhər yeməyindən yarım saat əvvəl içmək, belə qəlyanaltılar əsas yeməklər arasında təşkil edilməli, son 200 ml saat 20:00-dan gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Unutmayın ki, buna əlavə olaraq bir yarım litr şəkərsiz və qazsız mayelər içməlisiniz.

Almada çoxlu faydalı elementlər və vitaminlər var, onların tərkibində toxluq hissini saxlayan lif də var. Buna görə alma-kefir pəhrizi dəbdəbəli bir rəqəm xəyal edənlər arasında çox populyardır. Belə bir günün nəticələri əladır - tez-tez plumb xətti 1,5 kq-a çatır.

Boşaltma üçün şəkərsiz sortlardan 5 orta alma (Granny Smith, Simirenko, Armud, Antonovka və s. uyğundur) və 1,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu hazırlayın. Yeməkləri 5 bərabər hissəyə bölün və gün ərzində yeməklər arasında bərabər fasilələrlə istehlak edin.

Alma-kefir günü üçün maraqlı yemək

1. Almanı kiçik dilimlərə kəsin, toxumları və toxum qablarını çıxarmağı unutmayın.
2. 200 ml kefir tökün. Qarışdırın. Dadlı və çox sağlam salat hazırdır!

Bir çoxları bananın yüksək kalorili məzmunundan danışır, əslində bu tropik meyvə boşaltma üçün ideal məhsul hesab olunur. Tərkibində qidanın həzm prosesini sürətləndirən və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran çoxlu pəhriz lifi var və onların bir hissəsi olan fruktoza şirniyyata olan həvəsi öldürür.

Gündə 3 banan (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) yemək və 5-6 porsiyaya bölünmüş minimum yağ faizi olan bir yarım litrə qədər içki içmək lazımdır. Eyni zamanda, yalnız meyvə yemək və turş südlü içki içmək deyil, həm də inqrediyentlərdən maraqlı kokteyllər və salatlar hazırlaya bilərsiniz.

banan salatı

Alın:

• 1 banan;
• 200 ml kefir.

1. Meyvələri kiçik kublara kəsin.
2. İçkiyə tökün və yaxşı qarışdırın.

Banan kefir kokteyli

Sizə lazım olan hər şey eynidir:

• 1 banan;
• 200 ml kefir.

1. Bananı soyun, bir qarışdırıcıya göndərin.
2. Fermentləşdirilmiş süd məhsulunu tökün və yaxşıca döyün.

Belə bir günün nəticələri yaşanan bütün çətinlikləri kompensasiya edir - rəylərə görə, 1,5 kq-a qədər çəkir.

Qreypfrutun tərkibinə mədəyi "aldatmağa" qadir olan, toxluq hissi yaradan pektinlər daxildir. Buna görə meyvənin bir neçə kiloqramdan qurtulmaq arzusunda olanların pəhrizinə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Unutmayın ki, sitrus meyvələri yüksək turşuluq, hepatit, sistit, qastrit və mədə xoralarında kontrendikedir. Sitrus meyvələrinə alerjiniz varsa, ondan çəkinin.

Gün ərzində 2-3 saatdan sonra 200 ml kefir içirin, arada bir dilim qreypfrut yeyin, bol su içməyi unutmayın. Son yemək saat 19:00-dan gec olmayaraq.

Çiyələklərin istifadəsinə imkan verən kefirin boşaldılmasının başqa bir dadlı variasiyası var. Giləmeyvə tərkibində çoxlu C vitamini, bədən üçün lazım olan elementlər, lif var. Çiyələk bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qanı təmizləyir, buna görə də oruc tutan gün yalnız rəqəmə deyil, həm də dəriyə fayda verəcəkdir (sızanaqlardan qurtulmağa kömək edəcək). Qırmızı qidalara və ya giləmeyvələrə alerjiniz varsa, təəssüf ki, başqa yerə baxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

Bir gün ərzində 400 qram çiyələk və 1,5 litr içki lazımdır, maddələri 5-6 hissəyə bölün və gün ərzində istehlak edin. Çiyələyi bütöv halda yemək arzu edilir, lakin arzu olunarsa, inqrediyentləri blenderdə üyüdərək çiyələk-kefir kokteyli hazırlaya bilərsiniz.

Yay üçün ən yaxşı boşaltma, düşünə bilməzsiniz. Gün üçün bir litr az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi və 1 kiloqram xiyar hazırlayın, əlbəttə ki, öz sahələrində yetişdirilsə, daha yaxşıdır.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi xiyar və kefirdən ibarətdir. Özünüzü bu məhsulların ayrıca istifadəsi ilə məhdudlaşdırmaq, təxəyyülünüzü göstərmək və onlardan salatlar, kokteyllər hazırlamaq lazım deyil, hətta onlara göyərti, təzə bolqar bibəri, yerkökü, kəsmik və pendir əlavə etmək qadağan deyil. Qəlyanaltı kimi 150-200 ml kefir içmək.

Lif düzgün bəslənməyə riayət edənlərin pəhrizində vacib tərkib hissəsidir. Güc verir və eyni zamanda mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır, yəni artıq çəkinin əla qarşısının alınması hesab olunur. Hətta lifin istifadəsini nəzərdə tutan, boşaltmanın maraqlı bir variantı da məlumdur.

3-3,5 saatlıq fasilə ilə ona 2 çay qaşığı lif əlavə etməklə 200 ml kefir içmək lazımdır. Fasilələr zamanı su, yaşıl çay və ya bitki çayları için.

Ət və kefirdə oruc tutan günlər yaxşı tolere edilir. Bu qarışıq həzmi təşviq edir, buna görə də aclıqdan əziyyət çəkmədən bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Bir oruc günü üçün 250 qram qaynadılmış toyuq filesi lazımdır. Əti 3 hissəyə bölün və səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün yeyin. Hər yeməkdə bir stəkan içki içmək, qəlyanaltı kimi də uyğundur. Diyetoloqlar gündə 2 litr mayenin məcburi istifadəsində israr etmirlər, lakin buna baxmayaraq, su, yaşıl çay və bitki mənşəli həlimləri laqeyd etmək lazım deyil.

Hətta şokokoliklər də sevimli yeməklərindən imtina edə bilmir və eyni zamanda oruc tutan bir gün keçirirlər. Maksimum gündəlik xidmət 15 ədəd təbii tünd şokoladdır, kakao paxlasının ən azı 72%-ni təşkil edir.

Səhər yeməyində 7 ədəd şokolad yeyin və bir stəkan kefir için, nahar menyusu oxşardır, lakin axşam yeməyi və qəlyanaltılar zamanı yalnız turş südlü içki ilə kifayətlənmək daha yaxşıdır. Su və yaşıl çayı unutma.

Siz hətta okroshkada oruc tuta bilərsiniz, ancaq kvasda deyil, kefirdə. Bu yemək bütün lazımi vitamin və mineralları ehtiva edir, bundan əlavə, isti gündə mükəmməl soyuyur və ən əsası:

• bədəndən artıq mayeni çıxarır;
• toksinlərdən təmizləyir;
• yüngüllük hissi verir;
• bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır;
• qəbizliyi aradan qaldırır.

Pəhriz okroshka yaratmağın sirləri

1. Yemək üçün yalnız minimum nişasta tərkibi olan tərəvəzlərdən istifadə edin - turp, şalgam, xiyar, göyərti, lakin kartofdan imtina etmək məsləhətdir.
2. Kolbasa qaynadılmış mal əti və ya toyuq döşü ilə əvəz edilməlidir.
3. Yağsız fermentləşdirilmiş süd içkisi alın və su ilə daha da seyreltin.
4. Duzdan imtina etmək daha yaxşıdır.
5. Pəhriz okroşkasına xama və mayonez əlavə etmək olmaz, ancaq onları təbii qatıqla əvəz etmək hüququnuz var.

Bir oruc günü üçün okroshka necə bişirilir

Sizə lazım olacaq:

• qaynadılmış ət - 300 qram;
• təzə xiyar - 250 qram;
• turp - 150 qram;
• toyuq yumurtası - 2 ədəd;
• kefir - 1 litr;
• su - 300 ml;
• göyərti (cəfəri, şüyüd) - dadmaq.

1. Yaşılları yuyun. İncə doğrayın.
2. Ət kublara kəsilir.
3. Sərt qaynadılmış yumurtaları doğrayın.
4. Xiyarları rəndələyin.
5. Turpu eyni şəkildə kəsin.
6. Kefiri su ilə seyreltin və okroşka ilə ədviyyat edin. Qarışdırın.

Okroşkanın hazırlanmış hissəsi 4 dozada yeyilməlidir. Aclıq hücumları ilə bir az kefir içmək qadağan deyil. Həm də içmə rejiminə riayət etməyi unutmayın.

Bir çimdik darçın ilə kefir yağ yandıran təsirli bir kokteyldir. Sübut edilmişdir ki, ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ hüceyrələrinin parçalanmasını stimullaşdırır, bədəni təmizləyir, canlılıq və qüvvət verir. Bir neçə əlavə funt itirmək istəyirsinizsə, bu oruc günü seçimini sınayın.

Gündə 5-6 dəfə müəyyən fasilələrlə 1/2 çay qaşığı üyüdülmüş darçın ilə qarışdırıcıda qarışdırılmış bir stəkan içki içilir. İçki rejimi haqqında unutmayın.

Kefir, eləcə də zəncəfil metabolik prosesləri aktivləşdirir, buna görə də boşaltma üçün məhsullar kimi əladır.

1,5 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi və 3 çay qaşığı üyüdülmüş zəncəfil lazımdır, istəsəniz, sözün əsl mənasında bir çimdik qara bibər götürə bilərsiniz. Bu maddələrdən kokteyl hazırlayın, 5-6 porsiyaya bölün və gün ərzində için. Kokteyldən əlavə, susuzluğunuzu adi və ya mineral su, çayla yatırın, ancaq qara deyil.

Vəzifəli qadınlara oruc günləri təşkil etmək qadağan edilmir, lakin onlar həyata keçirilməzdən əvvəl körpəyə zərər verməmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Çox vaxt ginekoloqlar özləri gələcək analara kefir günlərini cədvəlinə daxil etməyi təklif edirlər.

Hamilə qadınlar üçün kefirin boşaldılması üçün göstərişlər:

• həddindən artıq çəki artımı;
• preeklampsi;
• şişkinlik;
• mədədə ağırlıq hissinin görünüşü.

Kefir günləri bağırsaqları təmizləmək məqsədi daşıyır, həmçinin bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir və bununla da şişkinliyin qarşısını alır.
Bu cür boşaltmanın effektivliyinə baxmayaraq, hamiləliyin 28-ci həftəsindən əvvəl bunu etmək tövsiyə edilmir, çünki yalnız bu vaxta qədər qırıntıların bütün orqanları formalaşmışdır və yeməkdə hər hansı bir məhdudiyyət artıq ona zərər verməyəcəkdir. Əks göstərişlər olmadıqda belə, həftədə bir dəfədən çox mono-qidalanma tətbiq etmək arzuolunmazdır. Və hər halda, adi pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Natalia, 28 yaş

Oğlumun görünüşünə hazırlaşanda həkim mənə həftədə bir dəfə kefir-kemikli oruc tutmağı məsləhət gördü. Mən bu məhsulları çox sevirəm, buna görə boşaltma mənim üçün asan oldu və nəticəsi çox xoş oldu - gündə 800 qrama qədər atdım, aclıq hissi isə heç vaxt yaranmadı.

Kristina, 32 yaş

İkinci hamiləlik zamanı mən aktiv şəkildə kilo almağa başladım, sonra ginekoloq oruc tutmağı tövsiyə etdi. Həftədə bir gün yalnız kəsmik yedim və kefir içdim və təxminən 700 qram arıqladım. Hamiləliyin keçmişdə olmasına baxmayaraq, mən hələ də müntəzəm olaraq kefir boşaltma ilə məşğul oluram - tətildə qazanılan kiloqramlar dərhal yox olur.

Olga, 24 yaş

Kefir oruc günlərinin ən çox sevdiyim gün olduğunu deyə bilmərəm, çünki bu içkini sevmirəm. Ancaq nəticə mənim əzabımı çəkməyə dəyər - bəzən gündə 2 kq-a qədər arıqlamağı bacarıram, buna görə də onları tez-tez məşq edirəm və dostlarıma bunu etməyi məsləhət görürəm.

Tatyana, 40 yaş

Çimərlik mövsümünə hazırlaşarkən mütəmadi olaraq özüm üçün alma-kefir oruc günləri təşkil edirəm. Sözün əsl mənasında bir ay ərzində bədənə zərər vermədən özümü əla formada gətirməyi bacarıram. Ancaq gördüm ki, bağırsaqları ondan əvvəl hərtərəfli təmizləsəniz, boşaltma dəfələrlə daha təsirli olur, bu məqsədlər üçün laksatiflər qəbul edirəm.

Yekaterina, 38 yaş

Həftədə bir dəfə kefir və kəsmik üzərində otururam, mənim üçün bu boşaltma ən optimal hesab olunur - rahat, əlverişli, effektiv. Bir aydır mən artıq ölçüyə görə arıqlamışam, əminəm ki, bu hədd deyil.

Oksana, 27 yaş

Kefirdə isladılmış qarabaşaq yarmasının üzərinə boşaldmağı özüm təşkil etməyə çalışdım. Nadir hallarda olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Ona görə də qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yeməyi və arada kefir içməyi qərara aldım. Ertəsi gün tərəziyə çıxdım və artıq qışqırdım - 2 kiloqram çəkdi, həftə ərzində geri qayıtmağı belə düşünmədi. İkinci belə boşalma daha 2,6 kiloqram arıqlamağa kömək etdi. İndi bu detoks günlərini mütəmadi olaraq həyata keçirirəm.

Angelina, 29 yaş

Bir çox oruc günlərini sınadım - həm alma, həm də yulaf ezmesi, amma kefir-xiyar mənim üçün ən yaxşısı oldu. Artıq 2 aydır ki, həftədə bir dəfə ancaq xiyar yeyib kefir içirəm, 4 kiloqram arıqlamışam. Düşünürəm ki, yavaş-yavaş, lakin əminliklə və sağlamlıq üçün təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.

Daria, 32 yaş

İki ay kefirlə kəpək yedim, bu müddət ərzində 27 kiloqram arıqladım. İndi daha müxtəlif menyuya keçdim, amma hər 10 gündə bir dəfə özüm üçün belə bir boşaltma təşkil edirəm. Mən ona 5 xal verirəm!

Diyetoloqların rəyləri

Mütəxəssislər kefirin boşaldılmasının bir çox digər detoks günlərindən daha sağlam və təhlükəsiz olduğuna əmindirlər, lakin bunu həftədə bir dəfədən çox etməyi məsləhət görmürlər. Düzgün qidalanma proqramı ilə kəskin aclıq hissi yoxdur, beldəki santimetrlər asanlıqla və tez keçərək yüngüllük hissi verir.

Yekaterina Belova, dietoloq

Uzun ziyafətlərdən sonra oruc tutmağı, eləcə də çəki getməyi dayandırdıqda bütün pəhriz saxlayanlara tövsiyə edirəm. Bununla belə, boşalmanın faydaları yalnız bir pəhrizə əməl etsəniz və zərərli qidalardan imtina etsəniz olacaq. Hər kəs gün ərzində tək kefirlə yaşaya bilməz, buna görə də xəstələrimə tərəvəz, meyvə, dənli bitkilərlə seçim etməyi məsləhət görürəm. Belə boşaltma daha az təsirli olmayacaq, lakin daha rahat olacaq.

Mixail Ginzburg, dietoloq, tibb elmləri doktoru

Oruc tutan günlər xüsusilə mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Turş südlü içkilər mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdırır, qastrit, duodenit və xoralarla təhdid edən turşuluğunu artırır. Yeməkdə məhdudiyyət tez-tez səmərəliliyin azalmasına, zəifliyə və başgicəllənməyə səbəb olur. Boşaltma təsiri də çox şübhəlidir, çünki plumb xəttinin təxminən 80% -i duzlarla və karbohidratlarla əlaqəli sudur. Oruc tutan günlərə alternativ varmı? Əlbəttə ki, yaxşı hazırlanmış bir qidalanma proqramı.

Video

Oruc günləri təmizlənmənin məşhur yoludur. Tək və ya müxtəlif diyetlərlə birlikdə, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər. Eyni zamanda, gündəlik pəhrizin əsas məhsulunu özünüz seçə bilərsiniz. Özünü sübut etdi və kefirdə oruc tutmağın bir çox üstünlükləri var. Fermentasiya edilmiş süd məhsulu sağlamlıq üçün faydalıdır, aşağı kalorili məzmuna malikdir, əlverişli və ucuzdur. Doğru yanaşma ilə kefir pəhrizi yalnız fayda verəcəkdir.

• Kefirdə oruc tutmağın faydaları. İcra üçün göstərişlər
• Boşaltma günləri üçün əsas qaydalar
• Kefir günləri üçün seçimlər
• Kefir Bazar ertəsi
• Kefir ilə alma üzərinə boşaltma
• Kefir-qarabaşaq günü
• Xiyar və kefirə boşaltma
• Kəpəklə kefirdə təmizləmə və boşaltma

Oruc günləri üçün əks göstərişlər

Oruc tutmaq və oruc tutmaq iki fərqli şeydir. Yeməyin tamamilə rədd edilməsi ilə maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bədən enerjiyə qənaət etməyə başlayır və bütün gücü ilə çəki saxlayır. Yemək yeməməklə arıqlamaq mümkün deyil. Bir oruc günü ilə qida müntəzəm olaraq verilir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, çəki sürətlə azalır.

Oruc günlərinin əsas faydalı xüsusiyyətləri:

1. Artıq maye çıxır, şişkinlik yox olur, gündə 1-2 kq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Təbii ki, itkilərin çoxu sudur.
2. Bədən zəhərli birləşmələrdən, toksinlərdən təmizlənir, bağırsaqlar durğun kütlələrdən azad olur.
3. Həzm sistemi istirahət edir, təmizlənir, daha yaxşı işləməyə başlayır.
4. Mədə ölçüsü azalır. Bir günlük pəhrizdən sonra fraksiya yeməklərinə keçmək daha asandır.

Oruc günləri piylənmə, yavaş maddələr mübadiləsi, bağırsaq tıxanması üçün göstərilir. Tez-tez onlar bir işarəyə yüksəlmiş və uzun müddət azalmayan çəki "itələmək" üçün pəhriz zamanı istifadə olunur.

Hər hansı bir pəhriz düzgün və vaxtında təşkili tələb edir. Əks təqdirdə, ona əməl etmək çətin olacaq, nəticə gözləniləndən tamamilə fərqli ola bilər. Kefirdə boşaltma üçün əsas qaydalar:

1. Həftədə bir dəfədən çox olmayan kefirdə bir günlük pəhriz təşkil edə bilərsiniz. Ayda 4 dəfədən çox deyil.
2. Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun gündəlik normasını 5-7 bərabər hissəyə bölməyə əmin olun, müntəzəm olaraq istifadə edin.
3. Kifayət qədər miqdarda içki. Kefir istisna olmaqla, ən azı 2 litr maye istehlak edilməlidir. Səhər bir stəkan təmiz su ilə başlayır.
4. Bədən əvvəlcədən hazırlanır. Bir gün əvvəl axşam yeməyi yüngül olmalıdır, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya təbii qatıq istifadə edə bilərsiniz.
5. Kefirdə oruc tutduqdan sonra yeməklərə atılmamalısınız. Ertəsi gün 2 stəkan kefir içmək, tərəvəz, taxıl, qaynadılmış yağsız ət və ya quş əti yemək məsləhətdir. Bu qaydaya əməl etməsəniz, qurtula bildiyiniz kiloqramlar tez bir zamanda geri qayıdacaq.

Boşaltma zamanı idman və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Ağır zehni iş (məsələn, imtahanlar) varsa, kefir günlərini təxirə salmaq daha yaxşıdır. Monoton yemək, aclıq konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, düşünməyə mane olur.

Əsas məhsul kefirdir. Pəhriz yalnız fermentləşdirilmiş süd içkisindən ibarət ola bilər, lakin bəzən dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr ilə tamamlanır. Doymaq üçün toyuq əti, balıq təqdim edin. Ancaq hamısı deyil və bir anda deyil. Yemək nə qədər vahid və sadə olsa, bir o qədər yaxşıdır. Adətən kefirə bir əlavə məhsul əlavə olunur. Lif və ya aşağı kalorili məzmuna malik olması arzu edilir.

Kefir 1% -ə qədər yağ tərkibi ilə seçilir, raf ömrü 3 gündən çox olmamalıdır. İçki və ya onun bir hissəsi qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə əvəz edilə bilər. Amma bu qidalar da az yağlı olmalıdır. Əgər oruc gününün məqsədi təmizlənmək və arıqlamaq deyilsə, kefir 2% -ə qədər yağ istifadə olunur.

Sadəliyi və əlçatanlığı ilə fərqlənir. Gün ərzində yalnız az yağlı kefir və təmizlənmiş su istehlak edilir. 1,5 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi içmək lazımdır. Pəhriz darıxdırıcı və monotondur, lakin belə bir gün ən təsirli hesab olunur. Gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Belə bir gündə kefirin otlar (şüyüd, cəfəri, cilantro), ədviyyatlar (zəncəfil, darçın, bibər) ilə diversifikasiyasına icazə verilir, şəkər əvəzedicilərindən istifadə edin.

İçkiyə duz əlavə etməyin. Orqanizmdə maye saxlayacaq, arıqlamanın qarşısını alacaq. Yaşıllar yalnız müxtəlif dad üçün az miqdarda əlavə edilir. Ədviyyatlardan maddələr mübadiləsini sürətləndirən və eyni zamanda arıqlamağa kömək edən isti ədviyyatlara üstünlük verməyə dəyər.

Ən dadlı, sağlam və təsirli olanlardan biri alma və kefirdə oruc tutmaqdır. Aşağı kalorili məzmuna malik alma vitaminlər, mikro və makro elementlərlə zəngindir. Pəhrizin həqiqətən kilo verməyə kömək etməsi üçün yaşıl alma istifadə olunur. Çox şirin olmamalıdırlar.

Gündəlik pəhriz 1 kq alma və 1 litr kefirdən ibarətdir. Ən azı 2 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır. Məhsulları 5 porsiyaya bölün. Yeməklər arasındakı fasilələr zamanı gündəlik su norması sərxoş olur. Günortadan sonra mayenin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması başlayacaq.

Diqqət! Çiy alma yemək çətindirsə və ya fermentasiyaya səbəb olarsa, meyvələri sobada, mikrodalğalı sobada bişirmək olar. Çox turş olmaması üçün almalara yarım çay qaşığı bal əlavə edin.

Bir günlük pəhrizin bu seçimi yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də bağırsaqları diqqətəlayiq şəkildə təmizləyir. Belə bir boşaltma pəhrizini həyata keçirmək üçün qarabaşaq yarması sıyığını qaynatmaq deyil, bir gün əvvəl 400 ml su ilə 1 stəkan taxıl tökərək bir termosda buxarlamaq daha yaxşıdır. Bu üsul bütün vitamin və minerallara qənaət etməyə imkan verir. Gün ərzində bir stəkan kefir ilə bişmiş sıyıq istifadə edin. Əsas məhsulların istifadəsini alternativ edə bilərsiniz. Duzdan başqa bütün ədviyyatlara icazə verilir.

Xiyarın 97%-i sudur. Eyni zamanda xoş dadı, ətri var və kefirlə yaxşı gedir. Kefir və xiyarda oruc tutmaq asan, ac deyil, faydalıdır və revmatizm, artroz, yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz ilə vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edir.

Gündəlik pəhriz 1 litr kefir və 1 kq xiyardan ibarətdir. Bölgənizdə yetişdirilən yay xiyarlarından istifadə etmək məsləhətdir. Az miqdarda göyərti icazə verilir. Kefir və xiyar birlikdə və ya alternativ olaraq yeyilə bilər.

Qeyd: Kefir və xiyardan gözəl yay şorbası hazırlanır. Tərəvəz kəsilir, kefir və mineral su qarışığı ilə tökülür. Yemək bibər, göyərti ilə ədviyyatlıdır, ləzzət üçün bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Kəpək zəngin bitki lifi mənbəyidir. Kefir ilə birlikdə məhsul aydın təmizləyici təsirə malikdir. Bu iki maddədən istifadə edərək oruc tutmaq ən təsirli günlərdən biri hesab olunur. Təmizləmə üçün əlavəsiz təmiz çovdar, yulaf və ya buğda kəpəyi istifadə olunur. Kəpək bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, allergenləri, çürük məhsulları, zəhərli maddələri çıxarır, xolesterini azaldır, iştahı azaldır. Taxıl qabıqları suyu aktiv şəkildə udur. İstifadə zamanı maye qəbulunu gündə 2,5-3 litrə qədər artırmaq lazımdır.

Gündəlik pəhriz 30 q kəpək və 1,5 litr kefirdən ibarətdir. Kəpək əvvəlcədən qaynar su ilə doldurulur, israr edir. Sonra məhsul 6 porsiyaya bölünür, kefirə əlavə edilir, gün ərzində istehlak edilir. Buxarlanmış kəpəyi 2 və ya 3 porsiyaya bölmək, saf fermentləşdirilmiş süd məhsulu və lif sarsıntılarını əvəz edə bilərsiniz. Kefir ilə birlikdə kəpək qazın artmasına, qarın ağrısına səbəb ola bilər. Meteorizm meyli ilə belə bir pəhriz tərk edilməlidir.

Kefir günləri hər kəs üçün uyğun deyil. Bədənə zərər verməmək üçün kefirdə oruc günləri keçirilməməlidir:

• mədə xəstəlikləri ilə;
• bədən çəkisinin olmaması, anoreksiya varsa;
• kəskin respirator və yoluxucu xəstəliklər zamanı;
• ifrazat sisteminin xəstəlikləri ilə;
• 16 yaşdan kiçik uşaqlar.

Yaşayış və ya iş yerini dəyişdirərkən, menstruasiya zamanı pəhrizi dəyişdirə və bədəni stresə məruz qoya bilməzsiniz. Hamiləlik və laktasiya dövründə hər hansı pəhriz və qidalanma dəyişiklikləri həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Yorğunluq, solğun saçlar, kövrək dırnaqlar və elastikliyini itirmiş dəri - bütün bunlar təkcə orqanizmdə vitamin və mineral çatışmazlığının deyil. Aradan qaldırılmalı olan əsas səbəblərdən biri bədənin şlaklanmasıdır. Kefirdəki oruc günləri bədəni "zibildən" təmizləməyə kömək edəcək və eyni zamanda rəqəmi qaydasında saxlamağa kömək edəcəkdir. Pis əhval-ruhiyyəni qovmaq da boşaltma günlərinin gücündədir.

Kefir bir çox pəhrizin menyusuna daxil olan universal pəhriz məhsuludur. Kefirin xassələri vaxtında istifadə edilməlidir, sonra onlar boş nəcis, qəbizlik problemini həll etməyə və ya həzmi yaxşılaşdırmağa qadir olan həqiqətən "sehrli" olacaqdır.

Kefirin möcüzəvi xüsusiyyətləri:

• Təzə kefir zəifdir, buna görə qəbizlik üçün təsirli olacaq və əks problem üçün arzuolunmazdır.
• 2 günlük olan kefir həzmi normallaşdırır. Oruc günlərində bədəni təmizləmək və yığılmağa meylli olan toksinləri və zərərli maddələri çıxarmaq üçün istifadə edilən odur.
• 3 günlük kefir gücləndirir, nəcislə bağlı problemlər varsa, bu nəzərə alınmalıdır.

Kefirin ən mühüm xüsusiyyəti qidalandırıcı olmaqla yanaşı, aşağı kalorili olmasıdır. Kefir aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, rəqəmdə tamamilə əks olunmur.

Evdə hazırlanmış kefir mağazada satın alınandan daha faydalı olacaq, çünki faydalı fermentlər zavodda pasterizasiya zamanı ölür. Evdə hazırlanmış kefirdə onlar böyük miqdarda qalırlar.

Arıqlamaq üçün oruc günlərinin sayını 2-3-ə qədər artırmaq olar. Eyni zamanda, rifahınızdan və pəhrizinizin qaydalarından başlayın.

Oruc tutan gün yalnız fermentləşdirilmiş süddən ibarət olmamalıdır. Menyunun daha çox təsiri və müxtəlifliyi üçün kefir pəhrizinə meyvələr, tərəvəzlər və ya dənli bitkilər əlavə edilə bilər. Əgər siz də bir neçə əlavə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, kefir pəhrizini sınaya bilərsiniz.

Adından aydın olur ki, bu oruc günü kefirdə alma ilə əlavə edə bilərsiniz. Lif həzmi mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və kefir zərərli maddələri çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Almalar bütöv və ya rəndələnmiş halda istehlak edilə bilər. Maksimum təmizləmə effekti üçün onları istilik müalicəsi olmadan yemək daha yaxşıdır.

Bu seçim aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün uygundur. Kefirdən əlavə, belə bir gündə kəsmik də yeyə bilərsiniz. Siz təkcə bədəni təmizləmirsiniz, həm də tonusu saxlamaq və enerjini bərpa etmək üçün lazım olan kalsium, eləcə də zülallara olan ehtiyacı ödəyirsiniz.

Boşaltma üçün bütün gün üçün 300 qr paylamaq lazımdır. yağsız kəsmik və təxminən 2 litr. kefir. Maye çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gün ərzində qazsız su içmək lazımdır - 1,5 litrə qədər.

Kefir-kəsmikli oruc günü həzm pozğunluqları üçün əsl xilas ola bilər, əsas odur ki, kefir təravətini düzgün seçməkdir.

Qarabaşaq kefiri ilə yuyulmamalıdır, porsiyaları dəyişdirmək və bitki çayı və ya qazsız su içmək daha yaxşıdır (mineral su istifadə edə bilərsiniz), lakin qəlyanaltıdan yarım saatdan gec olmayaraq.

Oruc tutmaq üçün nə hazırlamaq lazımdır? Bir stəkan qarabaşaq yarması qaynadılmalıdır, ancaq qaynar su tökmək və gecəni tərk etmək və gün ərzində yeyilən bərabər hissələrə (4-5) bölmək daha yaxşıdır. Kefir bütün gün üçün 0,5 litrdən çox olmamalıdır.

Kefir və qarabaşaq yarması ilə bağlı oruc gününüzü xüsusilə faydalı etmək üçün açıq qəhvəyi krup seçin. Tünd rəng, qarabaşaq yarmasının emal zamanı qurudulduğunu və tərkibində işıqdan daha az vitamin olduğunu göstərir. Bundan əlavə, həddindən artıq qurudulmuş dənli bitkilər tez-tez xoşagəlməz bir dad verir və ümumiyyətlə qarabaşaq yarması qoxusu vermir.

Bu da yaxşı birləşmədir. Çuğundur laksatif xüsusiyyətə malikdir və kefir, məruz qalmasından asılı olaraq, təsiri gücləndirə və ya həzmi normallaşdıra bilər.

Menyuya müntəzəm olaraq çuğundurun daxil edilməsi qanı oksigenlə doyuran hemoglobinin artmasına kömək edir, bu da ümumi rifahınızın yaxşılaşacağını bildirir.

Gün ərzində sizə lazım olacaq: 0,5 kq çuğundur və 1 litr. kefir. Çuğundur gündə 3 dəfədən çox olmayaraq yeyilə bilər. Yeməklərin qalan hissəsi kefir olmalıdır. Gündə 3 nazik dilim pendir yeməyə icazə verilir, lakin bir dəfə deyil. Kefir mayonez əvəzinə çuğundur salatı hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Şəkərsiz çay, bitki mənşəli dəmləmələr və ya qazsız su içmək tövsiyə olunur.

Gün üçün məhsullar istədiyiniz kimi paylana bilər.

Özünüzə zərər vermədən tam şəkildə "boşaltma" üçün bir litr kefir və bir kiloqram xiyar yığın - bu sizə lazım olan hər şeydir. Xiyar 5 dozada yeyilməlidir. Bunu ən böyük səmərəliliklə necə etmək cədvəldə təsvir edilmişdir.

Bütün gün üçün 1 kq xiyar və 1 litr kefir lazımdır. Bütün məhsullar 6 yeməyə bölünməlidir və hər 2-2,5 saatda bərabər hissələrdə yeyilməlidir.

Kefir müxtəlif kombinasiyalarda istifadə edilə bilər, lakin əvvəlcə eyni vaxtda istifadə üçün nəzərdə tutulan məhsulun hansı təsirə malik olduğunu dəqiq öyrənin.

Bilmək vacibdir! Kefir mədənin turşuluğunun artması, xoralar və süd zülalına fərdi dözümsüzlük ilə istehlak edilməməlidir, buna görə mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Kefir orqanizmi təmizləmək üçün əla içkidir. Təəccüblü deyil ki, pəhriz və oruc günlərində istifadə olunur. Populyarlıq yalnız pəhriz xüsusiyyətləri ilə deyil, həm də dad və münasib qiymətlə izah olunur. Həftədə bir dəfə belə oruc günlərinə riayət edən oxucuların rəylərinə görə, siz də bir neçə əlavə kilodan qurtula və özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Böyük nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, kefir pəhrizini sınaya bilərsiniz.

Kefirdə oruc tutmaq, rifahına və sağlamlığına diqqət yetirən hər kəs üçün mövcud olan dadlı əvəzolunmaz bir şeydir.

Günün xəbərləri! Fit-and-eat.ru saytına daxil olanlar üçün Skype vasitəsilə dietoloqla pulsuz məsləhətləşmə

Adi kefir bədəni yaxşılaşdıra, bağırsaqları toksinlərdən və ağır qidaların qalıqlarından təmizləyə bilər. Mədədəki ağırlıqdan, həzm problemlərindən və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Kefirdə oruc tutmaq sağlamlıq üçün təhlükəsizdir, asanlıqla tolere edilir və minimum əks göstərişlərə malikdir.

Kilo vermək üçün bir neçə növ pəhriz var, burada fermentləşdirilmiş süd məhsulu tək istifadə olunur və ya digər maddələrlə birləşdirilir. Sonuncu halda, mayalanmış süd içkisinin əlavə olunduğu qarabaşaq yarması, alma, xiyar, banan, kəsmik menyusu ola bilər. Hansı variantı seçmək bədənin vəziyyətindən, xroniki xəstəliklərin mövcudluğundan və qarşıya qoyulan məqsədlərdən asılıdır. Kefir pəhrizində "oturmaq" qərarına gəlsəniz, kefirdə sınaq günləri təcrübəsi ilə başlamalısınız. Bundan əlavə, bu cür boşaltma, digər günlərdə düzgün bəslənmə və idmanla birlikdə əlavə funtları daha sürətli itirməyə kömək edəcəkdir.

Kefirin faydaları

Bu fermentləşdirilmiş süd içkisi müalicə, təmizləmə və arıqlamaq üçün faydalı olan çoxlu xüsusiyyətlərə malikdir:

• Tərkibində bağırsaq mikroflorasında məskunlaşan və lif, mineral, vitamin və mikroelementləri mənimsəyənlərə bənzər probiotiklər və bakteriyaların laktokulturaları var.
• Bədənin normal həzmini saxlamağa kömək edir - güclü immunitetin açarıdır.
• Artıq çəkisi olanlar üçün idealdır.
• Bakterisid təsir göstərir, patogen çürük mikroorqanizmlərin böyüməsini maneə törədir.
• Qanın tərkibini və konsistensiyasını normallaşdırır, qan təzyiqini tənzimləyir.
• Şişkinliyi aradan qaldırır, bədəndən artıq mayeni çıxarır.
• Həzm proseslərinin tənzimləyicisi və yüngül laksatif kimi çıxış edir.
• Hamilə və laktasiya edən qadınlar, həmçinin 6-7 aylıq uşaqlar və yaşlılar da daxil olmaqla hər kəs tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir.

Kefir və kefir oruc günləri haqqında həkimlər: video

Nə vaxt və necə "boşaltma" lazımdır?

• Kefirdə oruc tutmaq arıqlamaq və yumşaq dərin təmizləmə üçün ən yaxşı variantlardan biridir, lakin bunu çox vaxt keçirməməlisiniz. Əvvəlcə bu təcrübə sınaqdan keçirilməlidir, hissləri və rifahı yaxından izləyir və hər şey qaydasındadırsa, müntəzəm olaraq "boşaltmaq" olar.
• Həkimlər həftədə 1 dəfədən çox olmayan kefirdə oruc tutmağı məsləhət görürlər. Bu, xüsusilə bayram və bayramlardan sonra doğrudur.
• İş günlərində kefirə boşaldılması xoş qarşılanmır, çünki bu dövrdə pəhrizinizi məhdudlaşdırmaqla özünüzü məhdudlaşdırmaq çətindir. Problem iradəsizlik, tənbəllik və ya xarakter zəifliyində deyil. Məsələ ondadır ki, fiziki və ya zehni olaraq işləməlisinizsə, bədənin qida ilə təmin etdiyi enerjiyə ehtiyacı var. Əgər orada deyilsə, zəiflik, pozulmuş bir vəziyyət var və ümumi rifah pisləşir. Təmizləmək üçün ən yaxşı vaxt istirahət etmək və tam vaxtınızı sağalmağınıza həsr edə biləcəyiniz həftə sonlarıdır.
• Fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın. Kardio məşqləri və güc məşqləri digər günlərə təxirə salınır. Boşaltma dövründə siz stretchinq, yoqa, su aerobikası edə, qısa velosiped sürə və parkda gəzə bilərsiniz.
• Şəkər bu günün menyusundan xaric edilir, balın kiçik bir hissəsi ilə əvəz olunur (lazım olduqda).
• Boşaltma pəhrizi menyuda duzun tam olmaması və çoxlu içmədir, orta hesabla gündə 1,7-2 l.

Boşaltma müddəti yalnız bir gün davam etdiyinə görə sağlamlığa zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil. Bununla belə, kəskinləşmə zamanı mədə xorası, qastrit və mədə-bağırsaq traktının hər hansı digər xəstəlikləri üçün kefirdə oruc tutmaq tövsiyə edilmir. Dəridə allergik xarakterli bir döküntü və ya qızartı olduqda, tərkib hissələrinə fərdi dözümsüzlük olduqda riskə dəyməz.

Oruc günlərinin növləri

Monoboşaltma

Kefir günü, gün ərzində adi yemək əvəzinə 1,5 litrə qədər içmələrini təklif edir. içmək. Həkimlərin rəyləri razılaşır ki, bu cür boşaltma faydalıdır, lakin ona keçməzdən əvvəl bədəni hazırlamaq lazımdır və sonunda - düzgün çıxmaq lazımdır. Bunu necə etmək olar? Aşağıdakı qaydalara riayət etmək kifayətdir:

1. Oruc günü ərəfəsində axşam yeməyi yüngül tərəvəz yeməkləri ilə, tercihen buxarda və ya bişmiş yeməklərlə yeyirlər.
2. Oruc tutduqdan sonra səhər saatlarında tərəvəz pəhriz şorbası hazırlanır və ya bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu ilə əvəz olunur.

Kefirin oruc tutan günündə siz adi kefir içə və ya meyvə əlavələri və bifidobakteriyaları olan turş südlü içkilərlə əlavə edə bilərsiniz. Onlar həmçinin birləşdirilə və ya alternativ ola bilər, 1-ci və 2-ci səhər yeməyi üçün müntəzəm səhər yeməyi, nahar üçün bifidobakteriyalar, günortadan sonra çay və şam yeməyi üçün meyvə kefiri ilə içilir.

Oruc günlərində kefiri necə içirlər? Arıqlamaq üçün gündəlik doza 1,5 litr olduqda ən təsirli üsul hesab olunur. bir neçə şəkildə istifadə olunur. Optimal cədvəl hər 3 saatda bir porsiya içmək və susuzluğunuzu yatırtmaq üçün arada su içməkdir.

Gündəlik rasionun 5-6 hissəyə bölünməsi sistemi təsadüfi deyil. Bu, maksimum effekt əldə etməyə imkan verir, üstəlik, bütün növ pəhrizlər üçün aktualdır.

Kefir və kəsmik üzərində

Menyuda yalnız kefir və kəsmikdən ibarət olan kefir-kemikli oruc günü, arıqlamaq üçün mədə-bağırsaq traktının yumşaq təmizlənməsi variantlarından biridir. Bu gün üçün 1 litr lazımdır. içki və bərabər hissələrə bölünən 450 q kəsmik, gün ərzində 5-6 dəfə istehlak edilir. Kəsmikdə doyma və ləzzət qeydləri yoxdursa, onu bal ilə tatlandırmağa və ya bir ovuc təzə giləmeyvə əlavə etməyə icazə verilir.

Gün üçün menyu

Kəsmik-kefir günləri maddələr mübadiləsini, bağırsaqların, mədə və qaraciyərin işini aktivləşdirir, orqanizmi vitamin və mikroelementlərlə, o cümlədən kalsium, kalium və fosforla doyurur.

Qarabaşaq və kefirdə

Sürətli kilo vermək və təmizləmək üçün variantlardan biri qarabaşaq yarması və kefirdə oruc tutmaqdır. İstənilən yaşda tətbiq olunur. Xüsusilə mədə problemləri və xroniki qəbizlik üçün faydalıdır. Qarabaşaq yarması üzərində boşaltma günləri həzmi aktivləşdirir, toksinləri çıxarmağa kömək edir, rifahı və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Tutma qaydaları

• Kefir ilə qarabaşaq yarması üzərində boşaltma dövrü faydalı bir hadisədir, lakin bundan sui-istifadə etməməlisiniz. Ayda maksimum 4-5 dəfə məşq etmək kifayətdir.
• Qarabaşaq ilə birlikdə kefirin boşaldılması günü digər sağlamlıq prosedurları ilə birləşdirilə bilər. Rahatlaşdırıcı masaj seansları, hamama və ya saunaya getmək ola bilər.
• Kefir və qarabaşaq yarması sıyığındakı oruc gününü daha faydalı etmək üçün buxarda bişmiş taxıllara bir az kələm və ya təzə otlar əlavə etməyə icazə verilir.
• Oruc tutan bir gündə 1 litr 1-1,5% kefir və 250 q qarabaşaq yarması lazımdır, termosda buxarlanır, ədyala bükülür və 4-5 saat buraxılır.
• Sıyıq kərə yağı ilə dadlandırılmamalı, şəkər, duz və digər maddələr əlavə edilməlidir. Tövsiyələrə məhəl qoymursanız, oruc günlərində təmizlənmənin təsiri sıfıra bərabər olacaq, bunu praktikada sınaqdan keçirənlərin rəyləri ilə təsdiqlənir.
• Hazır sıyıq bərabər hissələrə bölünür, 5-6 dozada yeyilir, 100-150 ml ilə yuyulur. içmək.
• Bu gündə çoxlu içmək (qazsız su, bitki mənşəli həlimlər, limonlu yaşıl çay) vacibdir.

Qarabaşaq yarması üçün sərf olunan yeməkdən imtina dövrü lipid mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Krup zəngin vitamin və mineral tərkibə malikdir, təbii zülallar, amin turşuları, lif və karbohidratlardan ibarətdir.

Kefir ilə alma üzərində

Kefir və alma üzərində bir oruc günü yalnız arıqlamaq və özlərini təmizləmək istəyənlərə göstərilmir. Toksikozdan əziyyət çəkən hamilə qadınlara tövsiyə olunur.

Menyu seçimi nömrəsi 1

Menyu seçimi nömrəsi 2

Almalar mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır, qəbizlik və qaraciyər problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir, revmatizm, ateroskleroz, ödem və müxtəlif növ piylənmə ilə xilas olur.

Kefir və banan üzərində

• Kefir və bananlarda boşaltma günləri ilin istənilən vaxtında tətbiq olunur.
• Banan pəhrizi 0,5 ilə 1,5 kq-dan qurtulmağa imkan verir. artıq çəki və meyvənin tərkibindəki lif həzm sisteminə müsbət təsir göstərir.
• Mono-pəhriz üçün 3-5 yetişmiş meyvə və 750-1000 ml lazımdır. içmək. Son tərkib hissəsinə ½ çay qaşığı əlavə etmək faydalıdır. yağların parçalanmasını sürətləndirən darçın.
• Sağlam maddələr və fruktoza birləşməsi aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir və şirin bir şey yemək istəyini aradan qaldırır.

nümunə menyu

Banan bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, orqanizmi dəmir, C, P, B və E vitaminləri ilə doyurur. Tərkibindəki kalium qan təzyiqini sabitləşdirir, kalsium isə sümük toxumasını, dırnaqları və saçları gücləndirir.

Kefir ilə xiyar üzərində kilo itkisi

Xiyar və fermentləşdirilmiş süd məhsuluna sərf olunan oruc günləri çəkini yaxşılaşdırmaq və düzəltmək üçün ən təsirli yollardan biridir. Hər ikisi bədən tərəfindən tez əmilir və ən əsası, onu özünü təmizləmə prosesi üçün qururlar.

• Xiyar ilə kefirdə bir oruc günü keçirmək üçün 1,2-1,5 kq lazımdır. tərəvəz və 1,5 l. az yağlı içki. Yeməyin ümumi miqdarı bərabər hissələrə bölünür, 6-8 yeməkdə istehlak olunur.
• Xiyar və fermentləşdirilmiş süd məhsulu üzərində kilo vermək üçün boşaltma təmizləyici bir lavman, yoga, uzanma və ya hamam ziyarəti ilə birləşdirilə bilər.
• Tərəvəzlər duzsuz bütöv yeyilir və ya onlardan yaşıl soğan, şüyüd və cəfəri ilə salata sarğı olmadan bişirilir.

Gün üçün menyu

Xiyarın istifadəsi ilə boşaltma qalxanabənzər vəz və ürəklə bağlı problemlərin qarşısını alacaq. Qanın tərkibinə və konsistensiyasına faydalı təsir göstərəcək, qaraciyəri, böyrəkləri və mədə-bağırsaq traktını yaxşı təmizləyəcək.

Kefirdə oruc tutmaq, fit saxlamaq, bədəni təmizləmək və hətta bəzi xəstəliklərdən xilas olmaq üçün əla fürsətdir. Bu qidalandırıcı fermentləşdirilmiş süd içkisinə bir günlük boşalmanın üstünlüyü onun sağlamlığa zərər verməməsi və asanlıqla tolere edilməsidir.

Oruc kefir gününün faydası, bədənin zərərli maddələrdən və yüksək qida yükündən təmizlənərkən lazımi qidalar dəstini almasıdır. Kefir gününün aşağıdakı müsbət tərəfləri var:

1. Sadəlik. Menyuda yalnız kefir var, buna görə uzun müddət yemək bişirmək və yemək axtarmaq, içkilər və köpüklər hazırlamaq lazım deyil. Bundan əlavə, kefir əlverişli və ucuz bir məhsuldur.
2. Rahatlıq. Bu gündə heç bir məhdudiyyət yoxdur, asanlıqla özünüzlə ləzzətli içki ilə bir şüşə götürə bilərsiniz.
3. Azaldılmış kalorili məzmun. Bu, arıqlamağı mümkün qədər asan və zövqlü edən aşağı kalorili bir günü itkisiz və həddindən artıq aclıq olmadan keçirmək üçün unikal fürsətdir.
4. Qısa müddət. Hər kəs bir gün dözə bilər, pəhriz, qıtlığa baxmayaraq, asanlıqla tolere edilir. Fəsadlar tamamilə istisna olunur.

Kefirə sərf olunan bir gün rifahınızı yaxşılaşdıracaq. Və müntəzəm olaraq keçirilən oruc günləri dərini yaxşılaşdıracaq, inanılmaz yüngüllük, canlılıq verəcəkdir. Müsbət dəyişikliklər diqqətdən kənarda qalmayacaq və bir insanın belə boşalmadan imtina etməsi çətin olacaq. Bəlkə də bu, adi pəhrizinizi sağlam pəhriz lehinə yenidən nəzərdən keçirmək üçün ilk addım olacaq.

Vacibdir! Bir oruc günü üçün minimum raf ömrü olan təbii təzə məhsul seçməlisiniz. İstifadə müddəti 3-5 gündən çox olmamalıdır, buna görə istehsal tarixinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Kefir zülal və karbohidratların yüksək tərkibi olan aşağı kalorili məhsuldur, gündə 1,5 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi belə içsəniz, bədən 1000 kaloridən az alacaq. Bu, zəifliyə, başgicəllənməyə, diqqətin yayınmasına səbəb ola bilər.

Bunu xatırlamağa dəyər və bu cür əlamətlər görünəndə oruc gününü dayandırmaq lazımdır. Bu zaman fiziki fəaliyyəti planlaşdırmamalısınız.

Zəifləmiş bir bədənin dəstəyə ehtiyacı olduğu kritik günlərdə kefir günləri təşkil edə bilməzsiniz. Bədənin aktiv böyüməsi dövründə, böyüməkdə olan bədənin daim qida maddələrinə ehtiyacı olduqda, yeniyetmələr üçün bu boşaltma üsulunu tətbiq etmək tövsiyə edilmir.

Çəkidə azalma var, kefirin boşaldılmasını təmin edərkən gündə 1,5 kiloqrama qədər çəkə bilər. Ancaq bu, bağırsaqların sərbəst buraxılması səbəbindən baş verir, buna görə də adi pəhrizinizə qayıtdığınız zaman kiloqramlar öz yerinə qayıdır.

Kefir gününün istifadəsinə əks göstərişlər məhsula fərdi dözümsüzlük, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləridir. Hamiləlik və laktasiya dövründə oruc günlərini qaçırmayın.

Kefirin boşaldılması günlərinin xüsusiyyətləri

Niyə bu turş südlü içki oruc günü üçün seçilir? Bunun bir neçə səbəbi var. Kefir sağlam, dadlı və zərərsiz bir məhsuldur. Həzm sisteminin və maddələr mübadiləsinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Əlavə funt əlavə etmədən aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir.

Bir oruc günü üçün məhsulu diqqətlə seçməlisiniz. Canlı bakteriyalarla təbii kefir evdə hazırlana bilər, bunun üçün təzə süd və qara çörək qabığı lazımdır. İki gündən sonra heyrətamiz içki içməyə hazırdır. Dükan kefiri ilə müqayisədə hər cəhətdən qalib gəlir.

Kefirdə boşaltma apararkən, təmiz havada daha çox vaxt sərf etməlisiniz, lakin fiziki fəaliyyəti azaltmaq arzu edilir. Bu günlər adətən həftədə bir dəfə keçirilir. Yalnız bir kefirdən istifadə edə bilərsiniz, həm də menyunu digər məhsullarla - alma, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, kəsmik, giləmeyvə ilə tamamlaya bilərsiniz.

Oruc günlərində duz və şəkər istehlakından imtina etməyə dəyər, ikincisi bal ilə əvəz edilə bilər. Pəhrizdə başqa məhsulların daxil olub-olmamasından asılı olaraq bir gün ərzində 1-1,5 litr kefir hazırlamaq tövsiyə olunur. İçki 5-6 çağırışda, bərabər vaxt intervalları ilə içilir.

Kefirdə oruc günləri üçün seçimlər

Kefirdə oruc tutmaq üçün bir çox variant var, onlardan ən populyarları aşağıdakılardır.

Yalnız kefir

Bu vəziyyətdə bədənin tam boşaldılması əldə edilir. Eyni zamanda, istehlak edilən içki miqdarında ciddi bir məhdudiyyət yoxdur, istəsəniz, bədənin ehtiyac duyduğu qədər içə bilərsiniz. Optimal 2-2,5 litrdir. Əsas qayda bu fermentləşdirilmiş süd içkisindən başqa heç nə içməməkdir. Əgər susuzsunuzsa, bir neçə qurtum təmiz su içə bilərsiniz. Bu təmizlik günləri həftəlik keçirilir, lakin daha tez-tez deyil.

Kefir və alma üzərində

Kefir və alma üzərində bir gün boşaltmaq üçün yumşaq bir seçimdir, alma isə turş və ya şirin və turş seçmək daha yaxşıdır. Meyvələrin sərbəst şəkildə alına biləcəyi payızda təmizləmək üçün əla bir yol.

Alma-kefir günü ağır ziyafətlərdən sonra həyata keçirilə bilər, arıqlamaq üçün həftədə 2 dəfəyə qədər oruc günləri tətbiq olunur. Aclıq hiss etdikdə istənilən miqdarda alma yeyə, arada kefir içə və ya bu məhsullardan blenderdə smuzi hazırlaya bilərsiniz.

Bu mini pəhriz zamanı bol su içməyə icazə verilir.

Kefir və qarabaşaq yarması üzərində

Kefir və qarabaşaq yarması ilə bir gün təmizləmək üçün əla bir yoldur, təzə qıcqırdılmış süd məhsulu axşam buxarda bişmiş dənli bitkilərlə birləşərək bağırsaqlardan bütün zərərli maddələri çıxararaq aydın laksatif təsir göstərir. Kefir yağsız və ya 1 faiz almaq daha yaxşıdır. Gün ərzində şəkərsiz çay və adi su içə bilərsiniz.

Bu resept ən məşhur qarabaşaq yarması pəhrizinin əsasını təşkil edir. Resept, onun kalorili məzmunu və vitaminlərin tərkibi haqqında da oxuyun.

Kefir və kəsmik üzərində

Kefir və kəsmikə sərf olunan bir gün bədəni kalsiumla doyurmağa imkan verir. Əvvəlcə 300-400 q yağsız kəsmik və bir litr kefir almalısınız. Dadmaq üçün bal əlavə etməyə icazə verilir və axşam aromatik bitki çayı və ya qızılgül içkisi dəmlənir.

Kefir və xiyar üzərində

Kefir və xiyar - bu günü yayda həyata keçirmək asandır, qaraciyəri, öd yollarını və böyrəkləri təmizləyəcək və çox güman ki, bir neçə kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Xiyar təzə istehlak olunur, onları pendir və çoxlu göyərti ilə əlavə edərək salat edə bilərsiniz. Bir oruc günü üçün bir kiloqram xiyar və bir litr fermentləşdirilmiş süd içkisi almalısınız.

Digər seçimlər

Kefirdəki oruc günləri bədənə fayda verəcək hər hansı bir məhsulla əlavə edilə bilər. Əsas odur ki, kilo verməyə mane olan adi yüksək kalorili qidalardan imtina edin.

Kefiri aşağıdakı məhsullarla birləşdirmək əladır:

• Ədviyyatsız, qaynar su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi. Günü limonlu çayla tamamlaya bilərsiniz;
• təbii təzə sıxılmış şirə;
• Kartof ilə. Bu gün məşhurdur, çünki kartof sizi ac saxlayır. Qaynadılmış və ya bişmiş kök məhsulu istifadə olunur;
• Meyvə və tərəvəz salatları ilə.

Suyun əhəmiyyəti

Su istənilən pəhriz və oruc gününün əsas komponentidir. Təmiz qazsız sudur, bütün metabolik məhsulları bədəndən çıxarmağa kömək edir, sanki onu içəridən yuyur. Dolğunluq hissi verir. Gün ərzində su içmək vərdişi çox yeməməyə imkan verir, çünki bir çox insanlar aclığı susuzluqla qarışdırırlar.

Bir insanın gündə nə qədər suya ehtiyacı olduğunu hesablamaq üçün formuladan istifadə edə bilərsiniz. Əvvəllər tövsiyə olunurdu ki, gündə ən azı 1,5-2 litr sərxoş olmalıdır, lakin bütün insanlar fərqli olduğundan, öz ehtiyacınızı fərdi olaraq hesablamağa dəyər.

Arıqlamaq üçün aşağıdakı miqdarda təmiz su içmək lazımdır: 30 ml * kq çəki. 50 kiloqram ağırlığında bir qadın üçün norma 1,5 litr olacaq. Eyni zamanda, sudan danışdığımızı, çayların, şirələrin, bulyonların bu rəqəmə daxil olmadığını nəzərə almağa dəyər!

Arıqlamağa kömək edin

Kefir günləri arıqlamağa gətirib çıxarır, ancaq bir gün kefirdə oturmağın kifayət olmadığını başa düşmək vacibdir. Boşalmanın faydalı olması üçün vəziyyətinizi və emosional fonunuzu izləməlisiniz. Çoxları bu pəhriz məhdudiyyətlərini çətinlik kimi qəbul edir və buna görə də qıcıqlanma, aqressiya, özlərindən narazılıq yaranır.

Nəticədə, fayda əvəzinə, insan pozulmuş bir vəziyyətə sahib olur ki, bu vəziyyətdə yalnız özünə təəssüf etmək qalır. Bir gündən çox davam edən, rəvan şəkildə depressiyaya axan həddindən artıq yemək başlayır. Özünə hörmət tamamilə azalır və hər hansı bir pəhriz və boşalmadan əvvəl böyük bir qorxu yaranır.

Düzgün keçirilən oruc gününün effektivliyi, ilk növbədə, motivasiyadan, münasibətdən və hər şeyin ən yaxşısı olduğuna inamdan asılıdır. Düzgün motivasiya döyüşün yarısıdır, uğura kökləsəniz, az kalorili bir gün daha asan keçəcək, bədən boş şeylərə enerji sərf etməyəcək, piylərin parçalanma sistemini səfərbər edəcək və aktivləşdirəcək.

Oruc günlərində tövsiyə olunan məhsullar bağırsaqları təmizləməyə kömək edir və bildiyiniz kimi təmiz bağırsaq bütün orqanizmin sağlamlığının açarıdır. Ancaq kilo vermək baxımından xüsusi nəticələr gözləməyin. Mümkün nəticələr -1,5 kiloqrama qədərdir, başa düşməlisiniz ki, gündə maksimum 250 q bədən yağını itirə bilərsiniz, qalanı sudur.

Bir oruc günü əyləncəli olmalıdır. Emosional stress vəziyyətində kefir və ya alma üzərində oturmamalı və ya korporativ partiyalardan və partiyalardan sonra boşaldılmadan istifadə etməməlisiniz. Bir insanın həyatına üzvi şəkildə uyğunlaşmalı, qidalanma sisteminə xoş bir əlavə olmalıdır. Bu, arıqlamaq üçün müsbət təsirini artıracaqdır.