Diet Queen: arıqlamaq sirləri ulduz dietoloq. Müasir xərçəng müalicəsi və gündəlik pəhriz

Ulduz diyetoloq Marqarita Koroleva cəmi 9 gündə rəqəmi qaydasına salmağa kömək edən qidalanma sistemi icad etdi. Pəhriz yalnız üç məhsulun istifadəsinə əsaslanır: düyü taxıl, toyuq əti və tərəvəz. Bu pəhriz, vacib bir hadisə və ya tətildən əvvəl zəhlətökən əlavə santimetr və kiloqramlardan təcili olaraq qurtulmalı olan qızlar üçün idealdır.

İlk baxışdan baqqal dəsti çox az görünür, lakin siz çox narahatlıq hiss etməyəcəksiniz, çünki qidalanma sistemi üç müstəqil mono-pəhriz dəstindən ibarətdir, onlara da öz növbəsində riayət etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, menyu üç gündən bir dəyişəcək, görürsən, bu, hər zaman eyni yeməyi yeməkdən daha maraqlıdır. Aşağı kalorili 9 günlük pəhriz, rəqəmlərinə ciddi şəkildə diqqət yetirməyə qərar verən qadınlar üçün uyğundur, çünki onun qaydaları olduqca sərtdir.

Məşhur rus diyetoloqu, müxtəlif qruplardan olan məhsulların istifadəsinə əsaslandığı üçün kilo vermək üçün ən humanist sistemlərdən birini istifadə edir. Bu, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bütün maddələrlə doyurmağa kömək edir. Bundan əlavə, hər üç gündə bir pəhriz dəyişikliyi səbəbindən, mahiyyəti bədənin artıq yağ ehtiyatlarını yandıraraq yeməyin kalorili məzmununun azalmasına cavab verməkdən qəti şəkildə imtina etməsi olan "yayla" effekti ilə qarşılaşmayacaqsınız. Dövri menyu dəyişiklikləri şok vəziyyətinin qarşısını alır, bu müddət ərzində bədən kalori ehtiyatlarını aktiv şəkildə xərcləmək əvəzinə intensiv şəkildə toplayır.

Sürətli arıqlama arıqlamaq üçün aşağı kalorili və sağlam qidalardan istifadə etməklə əldə edilir. Əvvəlcə bağırsaqları yığılmış toksinlərdən mümkün qədər təmizləyirik ki, o, qidadan olan qidaları mümkün qədər mənimsəyə bilsin, sonra qida rasionuna asanlıqla həzm olunan heyvani zülalları, sonra vitamin və minerallar kompleksini daxil edirik. Bu, nəinki problemli nahiyələrdəki piy qatlarından qurtulmağa, həm də bədəni qaydaya salmağa kömək edir.

9 günlük pəhrizdə düzgün qidalanma

Menyuya düyü, ət, tərəvəzlər daxildir, onlar gözəl və tonlanmış bədən qurmaq üçün əla "alətlərə" çevriləcəklər. Belə bir qida səbətinin Kraliça tərəfindən sürətli, təhlükəsiz və effektiv kilo vermək üçün niyə seçildiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Kraliça ilk üç gündə yalnız xüsusi reseptə görə hazırlanmış düyü istehlak etməyi təklif edir. Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə dəyər, son yemək 20.00-dan gec olmayaraq baş verməlidir.

Bu məhsul əla təbii adsorbentdir - süngər kimi zülallı qidaların bütün çürümə məhsullarını, zəhərli şlakları və toksinləri udur və onları orqanizmdən çıxarır. Bundan əlavə, rəqəm və sağlamlıq üçün faydalı komponentlərin bütün dəstini ehtiva edir.

Düyünün tərkibinə belə maddələr daxildir:

• B, P və E qruplarının vitaminləri (sinir sistemini gücləndirir, kaloriləri faydalı enerjiyə çevirməyə kömək edir, saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir);
• lesitin (beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır);
• mineral duzlar (kalium və seleni neytrallaşdırmaq, su-duz balansını yaxşılaşdırmaq);
• əhatə edən maddələr (mədənin sekresiyasını artırmayın və selikli qişaların qıcıqlanmasının qarşısını almayın).

Düyü sıyığı resepti

Axşam saatlarında bir stəkan düyü taxılını ölçmək lazımdır. Onun ağ və uzun dənəli olması vacibdir, lakin qəhvəyi və ya təmizlənməmiş deyil. Taxılları gecə soyuq su ilə doldurun - bu, ondan maksimum miqdarda nişastanın çıxarılmasına kömək edəcək, bu da kilo vermənin qarşısını alır. Səhər suyu boşaltın, düyü yuyun və sıyığı 15 dəqiqədən çox olmayan müddətə bişirin ki, bütün faydalı maddələr onda qorunub saxlanılsın.

Düyü və digər yeməkləri bişirərkən duz, şəkər və digər əlavələrin əlavə edilməsi qəti qadağandır!

Toyuq ətində mono-diet - bədənin zülal ilə doyması

Pəhrizli toyuq əti bir çox kilo vermə sistemlərinin bir hissəsidir. Tərkibində az miqdarda kollagen olduğu üçün bədən tərəfindən asanlıqla sorulduğu üçün qiymətləndirilir. Bu məhsul təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də əzələ elastikliyini qorumaq üçün faydalı olacaq.

Toyuq ətinə daxildir:

Tərəvəz üzərində mono pəhriz

Bu son mərhələ yalnız təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Ustalar tərəfindən hazırlanan bəzi diyetlərdə bu komponentlər alma ilə əvəz olunur, lakin təxribatlara etibar etmirlər. Hətta bir gün yalnız alma yemək orqanizmə zərər verə bilər, çünki bu meyvələr turşuluğu artırır, ehtiyatlı olun və balanslı qidalanın.

Tərəvəz aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• lifin yüksək tərkibinə görə bədənin təbii təmizlənməsi;
• uzun müddət doyma;
• artıq nəmin çıxarılması;
• vitamin və minerallarla doyma.

Menyu

• 1-3 gün - düyü mono-pəhriz

1 stəkan taxıldan aldığımız bütün sıyıqlar 5 hissəyə bölünüb, gün ərzində müəyyən fasilələrlə istehlak edilməlidir. Yeməklər arasında gündə ən azı 2 litr qazsız süfrə mineral suyu içmək lazımdır, ancaq yeməklə birlikdə içə bilməzsiniz, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra içmək daha yaxşıdır.

• 4-6 gün - ət mono-pəhriz

Bütün toyuq və ya onun hər hansı bir hissəsini bişirmək lazımdır. Hazır yeməyin çəkisi 1200 q-dan çox olmamalıdır.Yeməkdən əvvəl bütün qabığı və artıq piyləri çıxarın, qiymə ağ və qırmızı əti qarışdırın, gün ərzində istifadə etdiyimiz beş hissəyə bölün. Düyü mono-pəhrizində olduğu kimi içmə rejiminə riayət edirik.

• 7-9 gün - tərəvəz mono-diet

İstədiyiniz tərəvəzləri seçin, lakin kartofdan qaçın. Ümumi gündəlik qida qəbulu 800 qr.Tərəvəzlərin yarısını qaynada və ya buxarda bişirə, ikinci hissəsindən limon suyu ilə ədviyyatlı salatlar hazırlaya bilərsiniz. Gündə 5 dəfə yemək və bol təmiz su içməyi unutmayın.

Bədənin pəhriz zamanı hiss edəcəyi qlükoza çatışmazlığı şirniyyata olan həvəsi artıra bilər. "Pozulmanın" qarşısını almaq üçün bir qaşıq təbii bal yeyə və su ilə yuya bilərsiniz, ancaq onu aşmamalısınız.

Pəhrizin müsbət tərəfi

Düyü, toyuq, tərəvəz - arıqlamaq üçün lazım olan bütün bunlardır, buna görə də pəhrizi aşağı büdcəli adlandırmaq olar. İsti mövsümdə pəhrizə riayət etmək yaxşıdır, mövsümi tərəvəzlər fermer bazarlarında satıldıqda, mağaza məhsullarının bədənə fayda verməsi ehtimalı azdır. Cəmi 9 gün - və güzgüdəki əksinizi tanımayacaqsınız.

Pəhriz sözünün özü bir insanın istədiyi nəticəni əldə etmək üçün yalnız aşağı kalorili qidalara müraciət etməli olacağını göstərir. Eyni zamanda, müşahidə zamanı bir insanın aclıq hissi və eyni zamanda bir parçalanma hiss edəcəyi amil istisna edilmir. Amma bu amillər sonda müsbət nəticə əldə etmək üçün lazımdır.

Belə bir pəhrizin üstünlüyü onun sadəliyi və yalnız bitki məhsullarını yemək ehtiyacının olmamasıdır. “3 Gün” pəhrizinin sadəliyi düyü, tərəvəz və toyuq əti kimi qidaların gündəlik qida rasionuna daxil olması ilə bağlıdır. İndi pəhrizə riayət etmək üçün tələb olunan yeganə şey bu maddələri ayırmaq və tezliyə görə ayrıca istifadə etməkdir.

Belə bir pəhrizin ikinci üstünlüyü ondan ibarətdir ki, insan toyuq olsa belə, ətin dadını unutmamalıdır. Yalnız tərəvəzdən ibarət pəhrizə keçən insanların çoxu bir neçə həftə belə davam edə bilməyib, bunu edib məqsədlərinə çatanlar isə müəyyən müddətdən sonra yenidən artıq çəki qazanıblar.

"3 günlük pəhriz: düyü, toyuq və tərəvəzlər" insan orqanizminin çox ehtiyac duyduğu əsas maddələrin istifadəsini nəzərdə tutur, buna görə də əks göstərişlər nəzərə alınmasa, orqanizmə praktiki olaraq heç bir zərər yoxdur.

"3 günlük pəhriz" in üstünlüyü, insanın aclıq hiss etməməsi də hesab olunur, çünki texnikanın bir xüsusiyyəti məhsulların 2,5 saatdan çox olmayan fasilələrlə istifadəsidir.

Buna görə də deyə bilərik ki, belə bir pəhrizin köməyi ilə bir insan arıqlayır və bununla da heç bir xüsusi səy göstərmir. Belə bir pəhrizin effektivliyi yalnız dietoloqlar tərəfindən deyil, həm də texnikanı öz üzərində sınaqdan keçirən qadınların özləri tərəfindən sübut edilmişdir.

1) Əsas inqrediyentlərin aşağıdakı texnologiyaya uyğun istifadəsini təmin edir:

• ilk üç gündə düyü yemək lazımdır;
• ikinci üç gün toyuq əti yeyirlər;
• son üç gündə tərəvəz yeyin.

2) İkinci variant birinciyə bənzəyir, yalnız fərq tərəvəz əvəzinə alma şəklində meyvələrin istifadəsidir. Doqquz günlük pəhriz necə işləyir, daha çox öyrənəcəyik.

Arıqlamağın bu üsulu insan orqanizminin yağ yandırmasına səbəb olur. Belə sürətli kilo itkisi digər pəhrizlərdə tez-tez baş verdiyi kimi əzələ kütləsinin itirilməsi ilə deyil, artıq piylərin yandırılması ilə bağlıdır. Bu texnikanın böyük üstünlüyüdür.

Pəhrizdə pəhrizdə çoxlu karbohidratlar var və buna görə əhval-ruhiyyənin azalmasından və ya qida çatışmazlığından tükənməkdən qorxmayacaqsınız. Bu pəhrizdə depressiya ehtimalı çox aşağıdır. Bu, işləyən insanlar, eləcə də aktiv həyat tərzi keçirən və idmanla məşğul olanlar üçün çox vacibdir.

Pəhriz Xüsusiyyətləri

Bu texnika olduqca sərt adlandırıla bilər, çünki istehlak üçün icazə verilən qidaların sayı pəhrizdə kəskin şəkildə məhdudlaşır. Bu bədənə zərər verə bilər. Pəhrizin mahiyyəti hər biri üç gündən, müəyyən məhsullardan ibarət olan üç mərhələdən ibarətdir. Pəhrizə getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyiniz lazım olduğunu unutmayın.

Arıqlamaq üçün bu texnikanın aşağıdakı iki variantı daha geniş yayılmışdır. Pəhrizin ilk variantında ilk üç gündə yalnız qaynadılmış düyü, sonrakı üç gündə toyuq əti, son üç gündə isə yalnız tərəvəz yemək tövsiyə olunur.

Metodologiyanın ikinci versiyası pəhrizin son üç günündə yalnız alma yeməyi tövsiyə edir. Bu pəhrizə riayət edərkən fraksiya qidalanma çox vacibdir. Son yemək 19 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yuxudan oyandıqdan sonra bir saat ərzində mütləq yemək yeyin.

9 günlük pəhrizdə düzgün qidalanma

Menyuya düyü, ət, tərəvəzlər daxildir, onlar gözəl və tonlanmış bədən qurmaq üçün əla "alətlərə" çevriləcəklər. Belə bir qida səbətinin Kraliça tərəfindən sürətli, təhlükəsiz və effektiv kilo vermək üçün niyə seçildiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Kraliça ilk üç gündə yalnız xüsusi reseptə görə hazırlanmış düyü istehlak etməyi təklif edir. Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə dəyər, son yemək 20.00-dan gec olmayaraq baş verməlidir.

Bu məhsul əla təbii adsorbentdir - süngər kimi zülallı qidaların bütün çürümə məhsullarını, zəhərli şlakları və toksinləri udur və onları orqanizmdən çıxarır. Bundan əlavə, rəqəm və sağlamlıq üçün faydalı komponentlərin bütün dəstini ehtiva edir.

Düyünün tərkibinə belə maddələr daxildir:

• B, P və E qruplarının vitaminləri (sinir sistemini gücləndirir, kaloriləri faydalı enerjiyə çevirməyə kömək edir, saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir);
• lesitin (beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır);
• mineral duzlar (kalium və seleni neytrallaşdırmaq, su-duz balansını yaxşılaşdırmaq);
• əhatə edən maddələr (mədənin sekresiyasını artırmayın və selikli qişaların qıcıqlanmasının qarşısını almayın).

Kimə diyetə icazə verilmir

Qidalanma sistemi mono-dietlər üzərində qurulduğundan bəzi hallarda sağlamlığa ciddi ziyan vura bilər. Bu pəhrizdə arıqlamaq üçün əks göstərişlər mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri, hər hansı bir xroniki xəstəliklər, toxunulmazlıq pozğunluqları, soyuqdəymə, ana südü və hamiləliyə qədərdir.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Özünü əla hiss edən və xəstəliyə meyli olmayan qadınlar 9 günlük pəhrizdən aldıqları nəticəni mütləq bəyənəcəklər. Siz 9 kq-a qədər yüngülləşə bilərsiniz! Bununla belə, müntəzəm pəhrizə keçdikdən sonra yağlı desertlər, bifteklər, spirt və digər zərərli qidalardan sui-istifadə etməyin, nəticəni uzun müddət saxlaya biləcəksiniz.

Onunla oxuyun

Pəhrizin adından da göründüyü kimi, onun pəhrizinin əsasını tərəvəz və ya alma, toyuq əti və düyü təşkil edir. Toyuq ətini digər protein qidaları ilə, xüsusən vetçina və ya kolbasa ilə əvəz etməyə çalışmamalısınız.

Çörək məhsulları tamamilə qadağandır. Sizə görünsə də, yeyilən bir kiçik kraker pəhrizi pozmayacaq, bu, artıq metodologiya qaydalarına uyğun gəlməyəcəkdir.

Duz, həmçinin duzu olan məhsullar tamamilə qadağandır. Eyni şeyi şəkər haqqında da söyləmək lazımdır. Siz də üzüm yeyə bilməzsiniz.

Axşam saatlarında bir stəkan düyü taxılını ölçmək lazımdır. Onun ağ və uzun dənəli olması vacibdir, lakin qəhvəyi və ya təmizlənməmiş deyil. Taxılları gecə soyuq su ilə doldurun - bu, ondan maksimum miqdarda nişastanı çıxarmağa kömək edəcək, bu da kilo vermənin qarşısını alır. Səhər suyu boşaltın, düyü yuyun və sıyığı 15 dəqiqədən çox olmayan müddətə bişirin ki, bütün faydalı maddələr onda qorunub saxlanılsın.

Düyü və digər yeməkləri bişirərkən duz, şəkər və digər əlavələrin əlavə edilməsi qəti qadağandır!

Belə bir pəhriz kontrendikedir:

• hamilə və laktasiya edən qadınlar;
• zəif toxunulmazlığı olan insanlar;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olduqda;
• xroniki xəstəliklərlə;
• ürək-damar sistemi xəstəliklərində.

Hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Arıqlamaq ağıllı olmalıdır!

Düyü pəhrizinə əks göstərişlər

Pəhriz kifayət qədər sərt və pəhrizdə məhduddur. Buna görə də, əgər sizdə aşağıdakı xəstəliklər varsa, onda oturmamalısınız:

1. Mədə xorası ilə arıqlamaq üçün bu üsul qəti şəkildə kontrendikedir.
2. Əgər tez-tez soyuqdəymə olursunuzsa, o zaman siz də bu pəhrizə getməməlisiniz.
3. Bu pəhriz ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Üçüncü mərhələ - tərəvəz

Pəhrizli toyuq əti bir çox kilo vermə sistemlərinin bir hissəsidir. Tərkibində az miqdarda kollagen olduğu üçün bədən tərəfindən asanlıqla sorulduğu üçün qiymətləndirilir. Bu məhsul təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də əzələ elastikliyini qorumaq üçün faydalı olacaq.

Toyuq ətinə daxildir:

Bu son mərhələ yalnız təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Ustalar tərəfindən hazırlanan bəzi diyetlərdə bu komponentlər alma ilə əvəz olunur, lakin təxribatlara etibar etmirlər. Hətta bir gün yalnız alma yemək orqanizmə zərər verə bilər, çünki bu meyvələr turşuluğu artırır, ehtiyatlı olun və balanslı qidalanın.

Tərəvəz aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• lifin yüksək tərkibinə görə bədənin təbii təmizlənməsi;
• uzun müddət doyma;
• artıq nəmin çıxarılması;
• vitamin və minerallarla doyma.

İlk üç gündə yalnız düyü yeyirik, tercihen qəhvəyi və ya yabanı düyü yeyirik, çünki ağ düyüdən daha çox vitamin və digər faydalı maddələr ehtiva edir. Bir stəkan quru düyünü axşamlar soyuq suda isladırıq, səhər isə duzsuz və heç bir ədviyyatsız suda qaynadırıq və ya buxarda bişiririk. Hazır düyü bir kiloqramdan bir az az çıxır, onu təxminən 5-6 bərabər hissəyə bölüb gün ərzində yeyirik.

Düyü ilə yanaşı, gündə 3 dəfə bir çay qaşığı bal yeməyə də icazə verilir. Limitsiz miqdarda su içə bilərsiniz, qara qəhvə və çay, qara, yaşıl və bitki mənşəli, əlbəttə ki, şəkərsiz də icazə verilir.

Növbəti üç gün toyuq günləridir. Bütün gündəlik pəhriz, görünən yağ və dəri olmadan 1-1,2 kiloqram toyuq ətidir. Tercihen fileto (döş), ancaq ayaqları və qanadlarından bir az ət əlavə edə bilərsiniz.

İstəyirsinizsə, əvvəlki 3 gündə olduğu kimi, pəhrizinizi üç çay qaşığı bal ilə tamamlaya bilərsiniz. Və hələ də daha çox içmək - su, qəhvə, şəkərsiz çay.

Son 3 gün tərəvəzdir. Gündəlik pəhriz - 1 kiloqram tərəvəz, əsasən ağ və / və ya yaşıl (kələm, zucchini, xiyar, soğan, göyərti və s.).

100-200 qram götürülə bilər və qırmızı (pomidor, yerkökü, çuğundur). Tərəvəzləri həm çiy, həm də termal emal olunmuş yeyə bilərsiniz (qaynada, güveç, buxarda bişirmək olar).

İdeal olaraq, yarı çiy və yarı bişmiş yeyin. Üstəlik, yenə isteğe bağlı, 3 çay qaşığı bal.

Və təbii ki, yenə bol su için.

Pəhrizi yalnız arıqlamaq üçün bir vasitə hesab etmək yanlışdır. Pəhriz qidasının əsas məqsədi bədəni yığılmış toksinlərdən, toksinlərdən və qida qalıqlarından təmizləməkdir. Düyü və toyuq pəhrizi bunun üçün əla işləyir. Bu mono pəhriz deyil. Menyu müxtəlifdir, bu da pəhrizin daşınmasını asanlaşdırır.

Arıqlamaq üçün bu üsul ən təsirli üsullardan biridir. Düyü, bədənə girərək, bütün artıq mayeni çıxarır.

Bu, kilo itkisi ilə nəticələnir. Artıq bu pəhrizi özlərində sınamış ədalətli yarının nümayəndələrinin rəylərini öyrənərək belə nəticəyə gələ bilərik ki, hər şey qaydalara uyğun aparılarsa, 10 gündə 9-10 kq-dan qurtula biləcəksiniz, yəni. gündə bir kiloqramdan çox tərk edəcək.

Pəhriz elə qurulub ki, normal fəaliyyət üçün lazım olan bütün vitaminlər, mikro və makroelementlər orqanizmə daxil olsun. Məsələn, toyuq ürək-damar sistemi üçün faydalı olan çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Tərəvəzlər vitaminlərlə zəngindir və orqanizmi toksinlərdən təmizləyir.

İkinci mərhələyə dözmək birincidən daha asandır. Pəhriz sizə toyuq əti yeməyə imkan verir, yəni siz heç ac qalmayacaq və enerji ilə dolu olacaqsınız.

İkinci mərhələ üçün toyuq ətini dərisiz və yağsız bişirmək lazımdır. Üç gün ərzində süfrənizdə toyuq döşü olsa, əla olar.

Gün ərzində 1,2 kq-a qədər toyuq əti yemək lazımdır. Əti bişirin və sonra 5-6 porsiyaya bölün.

Hər üç saatdan bir yemək lazımdır. Və beləliklə bir neçə gündür.

Çox içməlisən. Toyuq ətinin faydası nədir?

Üçüncü mərhələdə pəhriz üç gün ərzində özünüzü kulinariya ləzzətləri ilə müalicə etməyə imkan verir, çünki pəhriz hər hansı bir tərəvəzdən 800 qram yeməyə imkan verir və tərəvəz yeməkləri üçün çoxlu kulinariya reseptləri var. Tərəvəzləri həm çiy, həm də bişmiş halda yeyə bilərsiniz.

Gündəlik hissə eyni 5-6 yeməyə bölünməlidir. Əvvəlki 6 gündə bədən daha az vitamin aldı və növbəti üç gündə tərəvəz mono-dieti onların çatışmazlığını dolduracaq.

Birinci mərhələ - düyü

Doqquz günlük pəhrizin əsas qaydaları haqqında məlumat əldə edərək, arıqlamağın bu üsulunun nə olduğunu öyrənmək vacibdir. O, qeyri-müəyyən miqdarda bir-birinin ardınca dəyişən üç əsas mərhələdən ibarətdir.

1) İlk mərhələdə siz qaynadılmış düyü yeməyə başlamalısınız. Eyni zamanda, onun hazırlanması texnologiyası belədir:

• bir stəkanda düyü toplamaq və su ilə tökmək lazımdır;
• bu vəziyyətdə 8-10 saat buraxın;
• taxıl suda həll edildikdən sonra qurudulmalı və düyü qaynar su ilə tökülməlidir;
• indi düyü bişənə qədər bişirmək lazımdır.

Bundan sonra məhsulu duz əlavə etmədən yeyə bilərsiniz. Bu miqdarda məhsul bərabər hissələrə bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir. Axşam saat 19-dan gec düyü və digər yeməklər yemək qadağandır. İlk üç gündə düyü istehlak etmək lazımdır.

2) Növbəti üç gündə sobada qaynadılmış və ya bişmiş toyuq əti yemək lazımdır. Köhnə bir toyuq ətindən istifadə etmək məqsədəuyğun deyil, ancaq 1,5 kq-a qədər kiçik bir çəki ilə almaq daha yaxşıdır. Bir bişmiş toyuq gün ərzində istehlak edilən beş porsiyaya bölünməlidir. Bütün üç gündə bir toyuq yemək lazımdır, amma daha çox deyil.

3) Son üç gündə təzə və ya qaynadılmış tərəvəz və ya alma yemək lazımdır. Gündə yeyilən tərəvəz və ya almanın təxmini miqdarı ən azı 1,5 kq olmalıdır. Tərəvəzlərdən kök, gül kələm, çuğundur, eləcə də müxtəlif inqrediyentlərdən istifadə etməklə müxtəlif salatlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Kartof, banan və üzüm yemək tövsiyə edilmir.

Pəhrizin ilk mərhələsində, arıqlamanın ilk üç günündə yalnız suda bişmiş və duzsuz qaynadılmış düyü yemək lazımdır. Yalnız təmiz su və ya mineral su içməyə icazə verilir. Alternativ olaraq, mayenin kiçik bir hissəsini şəkərsiz yaşıl çay ilə əvəz edə bilərsiniz.

Düyü minimum istilik müalicəsinə məruz qalmalıdır. Bir stəkan taxıl götürün, bir neçə suda yuyun və sonra su ilə doldurun və bir gecədə buraxın. Səhər suyu dəyişdirilməlidir və taxıl 15 dəqiqə qaynadılmalıdır. Bu, bütün gün üçün yeməyiniz olacaq. 5-6 yeməyə bölünməlidir. Unutmayın ki, sonuncu dəfə yalnız saat 19:00-da yemək yeyə bilərsiniz.

9 günlük pəhriz menyusu

• 1-3 gün - düyü mono-pəhriz

1 stəkan taxıldan aldığımız bütün sıyıqlar 5 hissəyə bölünüb, gün ərzində müəyyən fasilələrlə istehlak edilməlidir. Yeməklər arasında gündə ən azı 2 litr qazsız süfrə mineral suyu içmək lazımdır, ancaq yeməklə birlikdə içə bilməzsiniz, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra içmək daha yaxşıdır.

• 4-6-cı gün - ət mono-pəhriz

Bütün toyuq və ya onun hər hansı bir hissəsini bişirmək lazımdır. Hazır yeməyin çəkisi 1200 q-dan çox olmamalıdır.Yeməkdən əvvəl bütün qabığı və artıq piyləri çıxarın, qiymə ağ və qırmızı əti qarışdırın, gün ərzində istifadə etdiyimiz beş hissəyə bölün. Düyü mono-pəhrizində olduğu kimi içmə rejiminə riayət edirik.

• 7-9-cu gün - tərəvəz mono-diet

İstədiyiniz tərəvəzləri seçin, lakin kartofdan qaçın. Ümumi gündəlik qida qəbulu 800 qr.Tərəvəzlərin yarısını qaynada və ya buxarda bişirə, ikinci hissəsindən limon suyu ilə ədviyyatlı salatlar hazırlaya bilərsiniz. Gündə 5 dəfə yemək və bol təmiz su içməyi unutmayın.

Bədənin pəhriz zamanı hiss edəcəyi qlükoza çatışmazlığı şirniyyata olan həvəsi artıra bilər. "Pozulmanın" qarşısını almaq üçün bir qaşıq təbii bal yeyə və su ilə yuya bilərsiniz, ancaq onu aşmamalısınız.

Bu pəhrizin bir neçə variantı var. Dördünə baxacağıq. Klassikdən başlayaq. Bu doqquz günlük pəhrizdir.

9 günlük pəhriz

• İlk üç gündə yalnız düyü yemək lazımdır. Bu günlərdə 1 kq-a qədər düyü yarma yemək lazımdır. Gündəlik düyü norması müvafiq olaraq 250-330 qr təşkil edir.Bunu necə düzgün bişirəcəyinizi daha sonra söyləyəcəyik. Taxılların gündəlik norması 4-5 porsiyaya bölünməlidir. Son yemək saat 19.00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Düyü ədviyyatlı ola bilməz.
• Masada ikinci üç gün yalnız toyuq ağ əti olmalıdır. Toyuq dərisiz hazırlanır (bir fileto götürmək daha yaxşıdır). Toyuq günlərində təxminən 3,5 kq ət yemək lazımdır. Gündəlik norma müvafiq olaraq 1,2 kq təşkil edir (5-6 yeməyə bölünür). Ardıcıl üç gün toyuq yemək çətindirsə, pəhrizinizi balıqla şaxələndirə bilərsiniz.
• Son üç gün tərəvəzdir. Gündə ən az 1 kq yemək lazımdır. Tərəvəz günlərində yaşıl və sarı tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Qırmızılar pəhrizə daxil edilə bilər, lakin az miqdarda. Üstünlük gül kələm, xiyar, balqabaq, brokkoliyə verilməlidir. Tərəvəzlərin yarısını çiy, yarısını isə buxarda və ya qaynadılmış halda yemək məsləhətdir. Çiy və qaynadılmış tərəvəzləri qarışdırmaq qadağan deyil, lakin belə salatlar ədviyyatlı ola bilməz.

3 günlük pəhriz

Sadələşdirilmiş versiya - 3 günlük pəhriz. Prinsip 9 günlük pəhrizdə olduğu kimidir. Birinci gün düyü, ikinci gün toyuq, üçüncü gün tərəvəz. Belə bir pəhriz daha az sərt və asanlıqla tolere edilir, lakin daha az təsirli olur. Maksimum çəki itkisi 3-4 kq-dır.

Düyü, toyuq və alma üzərində pəhriz

Müddəti - 9 gün. İlk 6 gündə yemək tam olaraq 9 günlük pəhriz ilə eynidir: üç gün düyü, üç gün toyuq. Son 3 gündə tərəvəzlər yaşıl alma ilə əvəz edilməlidir. Bir gün ərzində ən azı 1 kq alma yemək lazımdır.

Boşaltma pəhrizi

Belə bir pəhriz 2-4 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verəcək. Onun müddəti 3 gündür.

• 1-ci gün. Düyü sıyığı, pomidor suyu.
• 2-ci gün. Kəsmik, kefir.
• 3-cü gün. Toyuq, yaşıl çay.

Pəhrizin müsbət tərəfi

Düyü, toyuq, tərəvəz - arıqlamaq üçün lazım olan bütün bunlardır, buna görə də pəhrizi aşağı büdcəli adlandırmaq olar. İsti mövsümdə pəhrizə riayət etmək yaxşıdır, mövsümi tərəvəzlər fermerlərin bazarlarında satıldıqda, mağaza məhsullarının bədənə fayda verməsi ehtimalı azdır.

Cəmi 9 gün - və güzgüdəki əksinizi tanımayacaqsınız. Kraliçanın pəhrizinin izləyicilərinin rəyləri təsdiqləyir ki, bütün qaydalara riayət etməklə 3 ilə 9 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

Bundan əlavə, müasir qadınlar üçün çox vacib olan yeməklər hazırlamaq üçün xüsusi kulinariya bacarıqlarına ehtiyacınız yoxdur.

Suyu necə düzgün içmək olar?

Düyü axşam saatlarında bişirilməlidir. Əvvəlcə taxılları axan suyun altında yaxalamaq lazımdır.

Sonra düyü bir qazana qoyulur və soyuq su ilə tökülür. Tencereyi qaranlıq, sərin bir yerə qoyun və bir gecədə buraxın.

Səhər düyünü yenidən yuyun. Taxılın üzərində nişasta qalmamalıdır.

Sıyıq bişirmək qalır. Qaynar su taxıllardan 2 dəfə çox olmalıdır.

Düyü 15 dəqiqə bişirilir, sonra sıyıq 15-20 dəqiqə buraxılır (dəsmal ilə sara bilərsiniz). Düyü sıyığı yeməyə hazırdır.

Pəhriz qidası üçün qabığı təmizlənməmiş qəhvəyi və ya qara düyü ən yaxşısıdır. Ağ taxıllarda çox az sayda faydalı maddələr saxlanılır.

Pəhriz zamanı ən azı 2,5 litr su (tercihen qazsız) içmək lazımdır.

Bütün şəkərli içkilər, qəhvə, spirt və qara çaydan uzaq durmaq lazımdır. Gündə bir dəfə şəkərsiz bir fincan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Bədəni vitaminlərlə doyuracaq. Yeməkdən əvvəl və ya 30 dəqiqə sonra içilməlidir.

00 Su içməyin, əks halda şişlik yarana bilər. Suya az miqdarda bal əlavə edə bilərsiniz.

Beləliklə, əgər siz sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman 9 günlük pəhriz bunun ən təsirli üsullarından biridir. Bütün pəhrizlər kimi, onun da müsbət və mənfi cəhətləri var, lakin bu barədə məqalənin sonunda danışacağıq. İndi isə keçək mətləbə.

İlk üç gün yalnız qaynadılmış düyü yeyirsiniz. Üstəlik, axşam saatlarında hazırlanmalıdır. Tam bir stəkan düyü götürün, yuyun, bir qaba qoyun və soyuq su tökün. Bir gecədə qabı soyuducuya qoyun.

Səhər görəcəksən ki, düyünün üzərinə tökülən su ağarıb. Bu, düyüdə bir qədər çox olan nişastadır. Nişastalı qidalar isə arıqlamaq üçün yaxşı deyil. Səhər şişmiş düyü (uzun müddət deyil, sözün əsl mənasında 10-12 dəqiqə) qaynadıb bütün günü sizə uyğun vaxtda kiçik hissələrdə yeyirsiniz.

Son hissə 20 saatdan gec olmayaraq yeyilməlidir. Düyü karbohidratlardır və gecə yeyilən karbohidratlar arıqlamaqda hələ heç kimə fayda gətirməyib. "Yeni başlayan"ın qarşılaşacağı ilk çətinlik düyü duzlana bilməməsidir. Bir az göyərti əlavə edə bilərsiniz, amma duz deyil.

Qazsız adi su içdiyinizə əmin olun! Minimum 2 litr. Gün ərzində suyu paylayın ki, son stəkan 19 saatdan gec olmayaraq sərxoş olsun. Gündə lazım olan suyun miqdarını düzgün hesablamaq üçün çəkini 30-a vurmaq lazımdır.Yəni insan hər kiloqram çəkisi üçün 30 q su içməlidir. Məsələn, 70 kq ağırlığındasınız. 70kq x 30q su = 2100-ə çarpın. Yəni, çəkisi 70 kq olan insan gündə 2 litr 100 q su içməlidir.

4,5 və 6-cı günlərdə qaynadılmış toyuq döşü yeməlisiniz (duzsuz) və ya balıq. Toyuq döşündən dərini çıxarın. Bir gün toyuq, bir gün balıq, sonra yenə toyuq, yəni istədiyiniz kimi növbə ilə yeyə bilərsiniz. Amma! Əgər toyuq yeməyə başlasanız, o zaman gün ərzində yalnız toyuq əti yeyin. Toyuq və balığı eyni gündə qarışdıra bilməzsiniz. Şəkərsiz su və ya yaşıl çay içmək.

7,8 və 9 - tərəvəz. Kartof istisna olmaqla, demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz uyğun gəlir. Həm qaynadılmış, həm də təzə tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bir seçim olaraq, konservləşdirilmiş yaşıl noxud, təzə xiyar, qaynadılmış çuğundur və yerkökü, soğan, göyərtidən ibarət yüngül vinaigrette uyğun gəlir. Təxmin etdiyiniz kimi, tərəvəzlərə duz əlavə edə bilməzsiniz. Mövsüm salatları da. Şəkərsiz su və ya çay içmək (tercihen yaşıl).

Yaxşı, indi müəllifi, yeri gəlmişkən, ulduz dietoloq Marqarita Koroleva olan bu məşhur pəhrizin nəticələri haqqında bir az.

Birincisi, yaxşılıq haqqında: 9 gün ərzində bu pəhrizə ciddi riayət olunmaqla, 5 ilə 9 kq çəki götürülür. Və bu doğrudur. Bütün günü divanda uzansanız belə, sizə beş kq plumb xətti zəmanət verilir. Daha çox hərəkət etmək və ya bir fitness klubunu ziyarət etmək qərarına gəlsəniz, əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kiloqram itirəcəksiniz. Həm də yemək bişirməklə çox məşğul olmaq və bu pəhrizə çox pul xərcləmək lazım deyil. Bu cür diyetlər çoxdur. Ən azı bir pəhriz edin və ya. Məna bir şeyə gəlir - gün ərzində bir şey yemək, bir məhsul yemək və su içmək lazımdır. Ancaq 9 günlük pəhriz ən çətinlərdən biridir.

İndi kədərli haqqında ... Bu hələ mono-pəhriz olduğundan, ona tab gətirmək asan deyil. Xüsusilə ilk üç gündə, yalnız duzsuz düyü yemək lazımdır.

Pəhriz duzsuzdur, buna görə də çoxlu maye bədəni tərk edir. Axı bədəndə suyu saxlayan duzdur. Və maye eyni kiloqramdır. Buna görə də, hər zamanki kimi yeməyə başlayan kimi, ən azı maye şəklində itirilən bir neçə kilo mütləq geri qayıdacaq. Ancaq burada hər şey ciddi şəkildə fərdi. Məsələn, 9 gündə 7 kq arıqlamağı bacarsanız və sonra yalnız ikisini geri qaytarsanız (bu ən çox olur), bu da pis deyil.

Bu yeməyin başqa bir dezavantajı mədə-bağırsaq traktının problemləridir. Və sadə desək - qəbizlik. Bir çox insanlar düyü fiksator olduğunu bilir və tez-tez ishal üçün istifadə olunur. Bağırsaqlarda probleminiz varsa, o zaman: a) ya bu pəhrizlə heç qarışmamalısınız; b) bitki mənşəli yüngül laksatifə qulluq etmək lazımdır.

Yeni başlayanlar üçün məsləhət! Eyni şeyi sınaya bilərsiniz, amma daha yumşaq bir şəkildə. Yəni 9 gün yox, altı gün pəhriz saxla. 2 gün ərzində belə mono qidalanma aparmaq daha asandır.

Unutmayın ki, bütün pəhrizlər orqanizm üçün stressdir, belə desək, şok terapiyasıdır. Buna görə tez-tez bir pəhrizdə "oturmaq" buna dəyər deyil. Daha yaxşı seçim təbii məhsullar, təmiz havada tez-tez gəzinti, idman və müsbət əhval-ruhiyyə ilə fraksiya, balanslaşdırılmış pəhrizdir. Özünə yaxşı bax!

Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizi nəinki arıqlamağa, həm də nəticəni uzun müddət saxlamağa kömək edəcək.

Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizi: əsas prinsiplər

Kraliçanın 9 günlük pəhrizinin əsas xüsusiyyəti odur ki, oruc tutan günlər itirilmiş kiloqramları qaytarmağa imkan verməyəcək. Pəhriz 3 gün ərzində 3 mərhələdən ibarətdir. Hər mərhələdə yalnız bir icazə verilən yemək yemək lazımdır. 9 gün ərzində siz eyni anda üç mini-mono pəhriz sınayacaqsınız.

Pəhrizin bir hissəsi olaraq sadə karbohidratlar, spirt və qəhvə içkiləri istehlak edə bilməzsiniz. İlk üç gündə istənilən formatda düyü yeyirsiniz, 3-6-cı gündən - toyuq, son mərhələdə isə yalnız tərəvəz.
Hər gün çoxlu maye içmək lazımdır, yəni: 17 saatdan əvvəl ən azı 2,5 litr su. Suya qazsız mineral su və şəkərsiz yaşıl çay əlavə etmək olar. Unutmayın ki, yeməkdən bir müddət sonra içmək daha yaxşıdır və maye ilə yemək içə bilməzsiniz.

Qidalanmanın əsas prinsipi tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeməkdir. Duz, şəkər və ya ədviyyat əlavə etmədən yemək hazırlayın. Vücudunuzda qida çatışmazlığı varsa, fərdi əlavələr və vitaminlər təyin etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Məşhur

Marqarita Korolevanın pəhrizi: 9 günlük menyu

Marqarita Korolevanın pəhrizinin 1-3-cü günləri

İlk üç gündə əsas menyunuz düyü, qazsız mineral su və yaşıl çaydır.

Düyü necə düzgün bişirilir? Artıq qeyd edildiyi kimi - duz və ədviyyat yoxdur. Ən yaxşı seçim axşam isladılmış və ya qaynadılmış düyüdür.

Səhər yeməyi zamanı bir stəkan düyü yeyin, qalanını isə bərabər hissələrə bölün və hər saatda yeyin. Düyü sıyığı mədənin divarlarını yaxşı əhatə edir, nəticə - gün ərzində aclıq hissi ilə qarşılaşmayacaqsınız.

Marqarita Korolevanın pəhrizinin 4-6-cı günləri

2-ci mərhələnin əsasını toyuq filesi təşkil edir. Mono-pəhriz üçün toyuq ətini qabığını və yağını ayıraraq qaynatmaq və ya bişirmək lazımdır. Gündəlik norma 1 ilə 1,2 kq arasındadır. Zülalın müntəzəm istehlakı əzələlərə mənfi təsir göstərməyəcək - bir çox pəhriz zülalların və karbohidratların miqdarını məhdudlaşdırdığı üçün əzələləri "öldürür".

Marqarita Korolevanın pəhrizinin 7-9-cu günləri

Son mərhələ yalnız tərəvəz şəklində olan lifdir. Gündə təxminən 800 qram təzə və ya bişmiş tərəvəz yeyə bilərsiniz. Son yemək axşam 19-dan gec olmayaraq. Gündəlik miqdarı kiçik hissələrə bölün və hər saat özünüzü yeniləyin. 3-cü mərhələdə tərəvəzlərin istifadəsi təsadüfi deyil - onlar yalnız aşağı kalorili deyil, həm də maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Diet Queen: əks göstərişlər, rəylər və nəticələr

Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizindən sonra nəticələr

Kraliçanın pəhrizinin maksimum orta nəticəsi 9 gündə 7 kiloqramdır. Əlbəttə ki, nəticə parametrlərinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Əlavə funt nə qədər çox olsa, bir o qədər çox atacaqsınız. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün 10-cu gündə tortlara və kolbasalara atılmamalısınız. Tədricən şəkər, duz və yağı diyetə daxil edin və növbəti ay üçün çox yüksək kalorili qidalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

Meyvələri, yağsız balıqları və əti kiçik hissələrdə yeməyə başlayın və hər bir məhsulun və ya porsiyanın 200 kaloridən çox olmamasına əmin olun. Bədən tərbiyəsi haqqında unutmayın - müntəzəm məşqlər əldə edilən nəticəni dəstəkləyəcəkdir.

Əks göstərişlər

Əsas əks göstərişlər mədə xoraları, zəif toxunulmazlıq, ürək problemləri, hamiləlik və laktasiya dövrləridir.

Marqarita Koroleva - həkim - dietoloq. Onun pəhrizlərinin köməyi ilə şou-biznesimizin ulduzları gözəl formalar tapıblar.

Bir ulduz pəhrizinin ekzotik və çətin olması lazım olduğu görünür, amma əslində hər şey olduqca sadə və təsirlidir.

Üstəlik, pəhriz çox ağlabatan prinsiplərə əsaslanır, bu

• ayrı yeməklər, ki, Herbert Shelton çoxdan bütün insanları çağırır, lakin nədənsə insanlar ona qulaq asmırlar. Bu arada, ayrı-ayrı qidalanma prinsipləri, hətta heç bir pəhriz olmadan da, həm sağlamlıq, həm də arıqlamaq üçün əla nəticələr verir. Axı, tamamilə fərqli məhsulları həzm edərkən meydana gələn əlavə yükdən xilas olmaq üçün bədənin girişində olan məhsulları çeşidləmək olduqca məqbuldur. İdeal olaraq, bir anda yalnız bir növ yemək yemək yaxşıdır, məsələn, bir ət və ya ayrıca sıyıq və ya ayrıca meyvə və ya tərəvəz. Sonra bədən hər bir məhsulu asanlıqla və problemsiz emal edəcəkdir. Ancaq bu idealdır və bu nəticə vermirsə, ən azı eyni zamanda yalnız uyğun qidaları, məsələn, tərəvəzli zülalları yemək lazımdır.
• mono pəhriz , bu, texnologiyada istifadə etdiyiniz zamandır. gün, yalnız bir növ məhsul. Əslində, Kraliçanın doqquz günlük pəhrizi üç ardıcıl üç günlük mono-pəhrizdir;
• və Marqarita Korolevanın doqquz günlük pəhrizinin üçüncü prinsipi ağlabatan maye qəbulu. Kraliçanın pəhrizi gündə ən azı 2,5 - 3 litr maye / təmiz qazsız su və ya şəkərsiz yaşıl çay / istehlak etməyi nəzərdə tutur, lakin bu pəhrizdə yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək də çox vacibdir. yemək və 1-1, 5 saatdan gec olmayaraq. Bu, qidanın daha yaxşı həzm olunmasına imkan verən və yağ kimi yığılmayan çox həssas bir pəhriz prinsipidir.

Belə ki,
Marqarita Korolevanın pəhrizi: 9 gün

Marqarita Korolevanın pəhrizi 9 gün üçün nəzərdə tutulub.

Kraliçanın "9 günlük" pəhrizinin əsaslandığı "üç balina" - düyü, toyuq və tərəvəz. İlk iki qida əsas makronutrientlərlə zəngindir - karbohidratlar (düyü) və zülal (toyuq) və tərəvəzlər lif tərkibi sayəsində bağırsaqları toksinlərdən təmizləyərək son "təmizlik zərbəsini" təmin etməyə kömək edir.

Pəhriz zamanı biz bütün yeməkləri bişiririk, şəkərsiz, duzsuz yeyirik. Hər gün qazsız su və ya yaşıl çay içməyi unutmayın - gündə 2,5 litr. Marqarita Korolevanın pəhrizində olan bütün məhsullar saat 19.00-dan əvvəl yeyilməlidir

3 gündür düyü yeyirik.
Pişirmə üsulu: Tercihen ağ uzun taxıldan (basmati) istifadə edirik.

Bir gün əvvəl soyuq suda isladılmış 250 q dənli bitkilər səhər yaxşıca yuyulur, 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökülür və 15 dəqiqə qaynadılır. Nəticədə alınan düyü miqdarı 6 porsiyaya bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir. Son yeməyə saat 19:00-dan gec olmayaraq icazə verilir.
Həmçinin, Kraliçanın pəhrizində düyü günü ərzində üç çay qaşığı bal (ayrı-ayrılıqda, düyü ilə qarışdırılmadan) yemək və 2,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır.

Marqarita Korolevanın pəhrizində arıqlamaq üçün ilk məhsul kimi düyü seçilməsi təsadüfi deyil. Bu taxıl mədə sekresiyasını stimullaşdırmır, çünki tərkibində mədənin divarlarını əhatə edən xüsusiyyətlərə malik olan maddələr var. Düyüdən hazırlanmış xörəyi az miqdarda yedikdən sonra özünüzü tox hiss edəcəksiniz.

Bundan əlavə, düyüdə duz yoxdur və allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək qlüten yoxdur. Duzların hərəkəti kifayət qədər miqdarda düyüdə mövcud olan kalium və selenium tərəfindən zərərsizləşdirilir. Eyni zamanda, düyü taxıllı yeməklər B3, PP, B1, B2, E, B6 vitaminləri ilə zəngindir. B vitaminləri sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, qida maddələrini enerjiyə çevirməyə kömək edir və saçın, dərinin, dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir. Düyü yarmasında olan lesitin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu, Marqarita Korolevanın pəhrizin ilk üç günündə bədəni təmizləmək üçün istifadə etdiyi düyünün faydalı xüsusiyyətlərinin birləşməsi idi.

3 gün toyuq yeyirik.
Pişirmə üsulu: 1-1,2 kq ağırlığında bir toyuqdan dərini çıxarın və bütün yağları çıxardığınızdan əmin olun. Hazır olana qədər bişirin. Yenə də axşam saat 19.00-dan əvvəl ciddi şəkildə yeyilən 6 porsiyaya bölünürlər. İçmək üçün tövsiyələr qalır, bal, təəssüf ki, bu mərhələdə diyetə daxil edilmir.

Marqarita Korolevabədəni yalnız ətdə olan çatışmayan iz elementləri ilə doldurmaq üçün məhsulların belə bir dəyişməsindən ehtiyatla istifadə edir. Tam olaraqtoyuq effektiv şəkildə donuz, quzu və mal əti əvəz edə bilər. Aşağı kalorili məzmunu ilə amin turşularının və zülalların əla mənbəyidir. Toyuq ətinin tərkibində C, A, E və s. vitaminləri ilə yanaşı dəmir, kalium, sink və fosfor var. Bundan əlavə, çoxlu miqdarda çoxlu doymamış yağ turşularına görə toyuq insult, infarkt və koronar xəstəliklərin qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitələrdən biri hesab olunur.

Kollagenin aşağı tərkibi buna kömək edirtoyuq əti asanlıqla həzm olunur. Bu əmlak piylənmə, diabet, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün xüsusilə qiymətlidir. Toyuqda kifayət qədər miqdarda olan zülal çox yaxşı sorulur və əzələ quruluşuna, hüceyrə bölünməsinə, beyin fəaliyyətinin inkişafına və sümük toxumasının qurulmasına təsir göstərir.

Qaynadılmış toyuq ətinin demək olar ki, bütün pəhrizlərə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Sağlamlığını və çəkisini diqqətlə izləyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.

3 gün tərəvəzləri qaynadılmış və təzə yeyirik.
Marqarita Korolevanın sürətli pəhrizinin son akkordu: tərəvəzlərdə üç gün.

Gündəlik menyu: 500 q buxarda hazırlanmış və ya bişmiş yağsız tərəvəz və 300 q təzə tərəvəz. Tərəvəzlərə duz əlavə edilmir, bütün miqdar artıq vərdiş olaraq 6 porsiyaya bölünür və axşam saat 19.00-a qədər yenidən yeyilir. Üç çay qaşığı bal suyu (bu günlərdə 2 litr içmək lazımdır) və yaşıl çayı (miqdar sizə bağlıdır) şirinləşdirəcək.
Duzlu və turşu tərəvəzlər istisna olunur. Turşu olmadan vinaigrette kimi tərəvəz salatları edə bilərsiniz.

Tərəvəzin insanlar üçün faydaları haqqında çox danışılıb. Bununla belə, bu pəhriz kontekstində, son toxunuşu edəcək və itkin iz elementləri və qida maddələrinin tədarükünü dolduracaq tərəvəzlərdir. Tərəvəzlərdə yağ yoxdur və sağlam liflə çox zəngindir. Vitaminlər və mineral duzlar enerji artımını təmin edir və bütün bədəni sağaldır. Mineral və vitaminlərin ən əlverişli mənbəyidir. Dietologiyada tərəvəzlərin faydalı xüsusiyyətləri maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və toksinləri və toksinləri tez bir zamanda çıxarmaq üçün istifadə olunur. Tərəvəz yeməklərinin gündəlik istehlakı iştahı yaxşılaşdırır və15-20%.

Tərəvəzlə müntəzəm qidalanma öd əmələ gəlməsi proseslərini gücləndirir, qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bağırsaq mikroflorasını sağaldır. Vitaminlər, əsas antioksidantlar, minerallar və mikroelementlər dəsti xəstəliklərdən və xəstəliklərdən etibarlı şəkildə qoruyurimmun sistemini gücləndirir. Tərəvəz mono-pəhriz sayəsində güc bərpa olunur və ümumi vəziyyət yaxşılaşır.

Daha sürətli və daha əhəmiyyətli kilo itkisi üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur ki, bu da yalnız kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Budur, yerinə yetirmək asandır və yaxşı tolere edilir pəhriz. Bununla belə, məhdudiyyətlər də var. Bu pəhriz uyğun deyil

• hamilə qadınlar
• süd verən analar,
• anemiyaya meylli insanlar
• 18 yaşına çatmamış şəxslər.

Marqarita Korolevanın pəhrizindən istifadə üçün əsas əks göstərişlər bunlardırmədə xorası, ürək xəstəliyi, soyuqdəymə. Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Dietoloqun özü xəbərdarlıq edir ki, təcili arıqlamaq üçün Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizindən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bu plan, pəhrizlərini artıq normallaşdırmış və arıqlamaq prosesinə başlamaq və ya mühüm hadisə ərəfəsində arıqlamaq istəyənlər üçün ən uyğundur. Bir insan həddindən artıq yeməyə öyrəşibsə, birdən-birə üç mono-pəhriz üçün "oturmaq" onun maddələr mübadiləsində, rifahında və hətta psixikasında mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Məşhur 9 günlük pəhrizin müəllifi haqqında bir neçə söz deməmək mümkün deyil. Moskvalı diyetoloq Marqarita Koroleva çox istedadlı qadındır. Birinci Tibb İnstitutunun tibb fakültəsini fərqlənmə diplomu ilə bitirmişdir. Seçenov namizədlik dissertasiyasını müdafiə etmiş, peşəkar jurnallarda təxminən iki ciddi tibbi araşdırma dərc etmişdir. Bununla belə, əsl şöhrət ona elmi deyil, daha çox media sahəsində gəldi: estetik tibb sahəsində işləməyə başlayan Marqarita Koroleva tez bir zamanda reytinq tok-şoularının sevimli ekspertlərindən birinə çevrildi. O, yalnız arıqlamaq məsələlərində məsləhət vermir, həm də daha cəlbedici olmağa kömək edən bütün müasir üsulları başa düşür: elektromiyostimulyasiyadan tutmuş psixoterapiyaya qədər.

Həmişə gülümsəyən, fit və incə Marqarita Koroleva, Janna Friske, Andrey Malaxov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova və yerli qeybət sütununun bir çox digər qəhrəmanları və qəhrəmanları. Korolevanın ilk kitabı üçün tövsiyələr və rəylər yazan minnətdar xəstə ulduzlar, “Ahəngə asanlıqla icazə verin. Həmişə arıqlayın! (2009-cu ildə buraxıldı), Marqarita Korolevanın pəhrizinin populyarlığını təmin etdi, sanki pərəstişkarlarına məlumat verdi: "Bu, bizə kömək etdi - siz də cəhd edin!".

Marqarita Korolevanın pəhrizi ilə "Arıqlamağın Asan Yolu"na başlayanlar üçün tapşırığı asanlaşdırmaq üçün diyetoloq həm də "Qida gündəliyi" praktiki bələdçi hazırladı. , "əbədi arıqlamaq." "Gündəlik" gündəlik kimi qurulmuşdur, oruc günlərinin təqvimi və öz "arıqlamaq" pəhrizinizi yaratmağa kömək edən hər cür istinad cədvəlləri ilə təchiz edilmişdir.

2011-ci ildə Marqarita Koroleva "Yaxşı qidalanan harmoniya qaydaları" adlı yeni tədqiqat və yazı işini buraxdı. O, dietoloqun "Royal Diet" adlı yeni layihəsini (burada söz oyunudur - ya pəhriz ən avqust adamları üçün nəzərdə tutulub, ya da müəllifin soyadından olan sahiblik əvəzliyidir) dəstəkləmək üçün çıxış edib. Kraliçanın yeni pəhrizi, okeanın o tayında çoxdan məşhur olan Weight Watchers və Fresh Diet prinsipi əsasında təşkil edilmiş hazır yeməklərin çatdırılması proqramıdır. Bunun mənası odur ki, "kral pəhrizinə" qoşularaq çox məşğul olan və qidalanma haqqında düşünməyə vaxt sərf etməyə hazır olmayan, lakin buna baxmayaraq arıqlamaq arzusunda olan insanlar gündə bir neçə dəfə onlar üçün tərtib edilmiş təzə hazırlanmış yeməklər alırlar. diyetoloq Koroleva. "The Royal Diet" kitabında proqramın aşpazlarının hazırladığı bəzi reseptlər var. Onların tərkibi ilə tanış olduqdan sonra əmin ola bilərsiniz: plan dadlı, sağlam və o qədər gurmedir ki, bunun üçün yemək vermək üçün həqiqətən xüsusi xidmət tələb olunur.

Marqarita Korolevadan qidalanma qaydaları

• qida və spirtdən başqa stressi effektiv idarə edə bilmir

• aclığı və toxluğu doya-doya paylaşmayın: yemək olanda və nə vaxtsa yeyin.

Marqarita Korolevanın tibbi rəyinə görə, nəzarətsiz acgözlük hipotalamusda (beynin bir hissəsi) yerləşən xüsusi aclıq və toxluq mərkəzlərinin "boşluğuna" səbəb olur. Qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olan qidalardan (yağlı, şirin, fast food) sui-istifadə etməklə biz bu mərkəzlərin qlükoza səviyyəsinin real artımına reaksiya verməyi “öyrənmələrini” təmin edirik. Nəticə etibarı ilə, orqanizmin heç bir şeyə ehtiyacı olmadığı halda da aclıq bizi təqib edir. Ancaq qidalanmaya riayət etməklə, hipotalamusu yenidən "tərbiyə etmək" olar.

İlk addım buna, Kraliçanın pəhrizində göstərildiyi kimi - tez-tez kiçik yeməklər kiçik hissələrdə, tercihen ayrı və axşam yeddidən sonra bitir. Bu, qanda daimi qlükoza səviyyəsini təmin edir və mədə-bağırsaq traktının qəbul etdiyi şeyi effektiv şəkildə həzm etməsi və paylaması çox asandır. Nəticə: daha yaxşı sağlamlıq, daha yaxşı həzm, yağışlı bir gün üçün daha az yağ ehtiyatı.

İkinci addım düzgün qidalanmağı öyrənməkdir. Söhbət hətta porsiyanın tərkibindən deyil, onun udulmasının düzgün ritualından gedir. Tələsik doyma bədənin həddindən artıq yüklənməsinə, işində pozuntulara səbəb olur. Yeməyin görünüşündən və ətirindən həzz alın, onu yaxşıca çeynəyin, hədlərinizi bilin: bunlar Marqarita Korolevanın pəhrizinin əsas tövsiyələridir. O, qidanın həcminə və toxluğun vacib fizioloji əlaməti olan mədə divarlarının uzanma mexanizminə xüsusi rol verir. Ona görə də lif və su harmoniya yoluna qədəm qoyan hər kəsə belə əvəzsiz xidmət göstərir.

Marqarita Korolevanın hər hansı bir pəhrizi mayenin ümumi qəbul edilmiş "sağlam" dozasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, gündə təxminən 2,5 litr adi qazsız təmiz su içməyi tövsiyə edir (gündəlik fərdi göstəricini 14 ml su / 450 q nisbəti ilə hesablaya bilərsiniz) çəki). Nəmli qalmaq üçüncü əsas prinsipdir. Kraliçanın düzgün bəslənməyə yanaşmasının n. Onun fəlsəfəsinə görə, yeməkdən cəmi 30 dəqiqə əvvəl və 60 dəqiqə sonra su və ya yaşıl çay içmək olar – əks halda mədə şirəsinin konsentrasiyası dəyişir və qida həzminin keyfiyyəti pisləşir.
www.woman.ru saytının məlumatına görə, www.pravilnoe-pokhudenie.ru