5 gün ərzində arıqlamaq üçün pəhriz.

Orijinal yanaşma hətta arıqlamaqda da istifadə edilə bilər: saatlarla dəbli pəhriz artıq aclıq aksiyalarını və monoton pəhrizləri əvəz etmişdir. İndi əlavə funt itirmək üçün bədəni aclıqdan yormaq lazım deyil, ciddi qida məhdudiyyətləri ilə gəlin. Bunun əvəzinə - 2 saatlıq fasilə ilə və əzabsız müntəzəm qəlyanaltılar!

Saata görə pəhrizin əsas prinsipləri

Metodun mahiyyəti ayrı qidalanmaya əsaslanır. İcazə verilən qidalar müəyyən vaxt intervalı nəzərə alınmaqla gündəlik istehlak edilir. Vaxtlı pəhriz, digər proqramlardan fərqli olaraq, kiçik hissələrə bölünən tez-tez yeməkləri əhatə edir. Eyni zamanda, yemək xaotik rejimdə və ya aclığa qalib gəldikdə deyil, müəyyən saatlarda istehlak olunur.

Məsləhət! Özünüz üçün uyğun arıqlama variantını seçərək, gündəlik işinizi əvvəlcədən təhlil etmək vacibdir.

Proqram zamana ciddi istinad təmin etdiyi üçün onun həyata keçirilməsi üçün 2 variant var:

1. 2 saatlıq fasilə ilə yemək: 100 q məqbul qidalar pəhrizə daxil edilir. Bu üsulu nəzərə alsaq, gün ərzində 6-7 yemək olmalıdır ki, bu da insanlar üçün işləmək və öyrənmək üçün çox əlverişli deyil;
2. Başqa bir alternativ 200 q sonra 3 saatlıq fasilələrlə yeməkdir (məşğul insanlar üçün ən yaxşı seçimdir). Bu halda gündə adi 5 yemək tipikdir.

Hər iki variantın əhəmiyyətli bir üstünlüyü qidaya ciddi məhdudiyyətin olmamasıdır. Fraksiya texnikası balanslaşdırılmışdır, aclıq hissi yaratmır və tez təsir göstərir.

Effektivdirmi?

Yemək həvəskarları tez-tez özlərinə sual verirlər: menyuda ciddi məhdudiyyətlər olmadan hər 2 saatdan bir pəhrizdə yemək və eyni zamanda arıqlamaq olar? Bu üsul bədəni müəyyən bir iş rejiminə "hazırlamağa" imkan verir, bunun sayəsində aclıq qorxusu altında enerji saxlamağı dayandıracaqdır. Və dəqiq vaxta qədər mədə-bağırsaq traktında qidaları həzm etmək üçün fermentlər istehsal olunmağa başlayacaq.

Bu vəziyyətdə bədəndə aşağıdakı faydalı proseslər baş verir:

• İştah azalır, istehlak edilən qidanın gündəlik miqdarına nəzarət etmək mümkün olur;
• Aclıq yoxdur;
• Maddələr mübadiləsi normallaşdırılır;
• Daxil olan komponentlər diqqətlə həzm olunur;
• Faydalı elementlər tez udulur;
• Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır;
• Mədənin həcmi azalır;
• Psixoloji diskomfort yoxdur (2 saatdan sonra növbəti porsiya olacağını bilməklə, adam əsəbi deyil, yemək yemir).

Bütün bu proseslərə görə, saatda bir pəhrizdə 5 gün ərzində mənfi 5 kiloqram (və bəzən 7 kq və ya daha çox arıqlamaq olur) böyük səylər və ciddi məhdudiyyətlər olmadan əldə edilən gözlənilən nəticədir. Buna görə də, belə bir arıqlama proqramı yalnız sürətli kilo vermək baxımından deyil, həm də sağlamlığa zərər vermədən incə təsir göstərir.

Pəhrizə getməyə qərar verməzdən əvvəl, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün pəhrizi necə düzgün tənzimləyəcəyinizi söyləyəcək diyetoloqların məsləhətlərini dinləməlisiniz. Əvvəlcə başa düşmək lazımdır ki, bu, qısa müddətə aid deyil - pəhriz ən azı bir ay davam edir. Amma daha yaxşı olar ki, bu vaxtı uzatsın və ideal olaraq bu yemək tərzinə vərdiş halına salın.

Bu baxımdan həzm orqanlarına yükü ölçmək, həmçinin zülalların, yağların, karbohidratların balanslaşdırılmış paylanmasını izləmək vacibdir.

bilirdinizmi? Taisiya Povaliy tez-tez məşhur "2-dən 2-yə" texnikasına müraciət edir. Müğənninin özünün qeyd etdiyi kimi, bu proqram konsertlərdən və ya çəkilişlərdən əvvəl ona bir dəfədən çox kömək etdi. 5 gündə 4-5 kq arıqlamaqla yanaşı, Taisiya bədənin toksinlərdən təmizlənməsini, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşmasını qeyd edir.

• Hər 2 saatdan bir pəhriz xüsusilə qənaətlidir, çünki bu, 5/5, 5/7, 5/10 sxeminə uyğun olaraq pəhriz günlərini adi pəhrizinizlə dəyişməyə imkan verir (lakin adi günlərdə un, yağlı, yağlı yeməklərdən imtina etməlisiniz. qızardılmış qidalar);
• Su balansını izləmək lazımdır: gündə 1,5 litrdən 3 litrə qədər qazsız su qəbul edin;
• Yeməyi atlamaq və gecikdirmək mümkün olmadığı üçün vaxtı dəqiq izləmək lazımdır;
• Qızardılmış yeməkləri unudun;
• Duz, şəkər əlavə etməmək tövsiyə olunur;
• Kiçik hissələrdə yeyin;
• Son yeməyi 21:00-da etmək üçün səhər saat 7:00-dan yeməyə başlamalı olacaqsınız.

Arıqlayan insanlar ən çox 5/10 düsturuna uyğun olaraq pəhriz qidasını adi qida ilə əvəz edirlər (burada 5 gün arıqlama proqramı, 10 gün isə normal yeməkdir). Diyetoloqlar menyunun hissələrini bir qədər artıraraq hər 3 saatdan bir yemək təyin etməyi məsləhət görürlər - belə bir "istirahət" arıqlamaq üçün faydalıdır, çünki təsir tez və nəzərə çarpacaqdır.

Saata görə pəhriz üçün menyu

Digər üsullarla müqayisədə kilo vermək üçün saatla qidalanma əhəmiyyətli bir üstünlüyə malikdir: menyu sərt deyil və onu fərdi olaraq seçə bilərsiniz. Gündəlik yeməyin seçimi hər bir insanın fərdi üstünlüklərini nəzərə almağa imkan verir. Eyni zamanda, kalori saymaq lazım deyil, sadəcə hissələri çəkin (onların 100 q-dan çox olması arzuolunmazdır), saatlıq cədvələ əməl edin.

Diyetoloqların dediyi kimi: "Biz bu pəhrizdə hər 2 saatdan bir yemək yeyirik: bu rejim insanın təbii bioritmlərinə əsaslanır və bu, təkcə arıqlamağa deyil, həm də bədənin fəaliyyətini optimallaşdırmağa kömək edir."

5 gün ərzində

"5 gündə mənfi 5 kq" saatlıq pəhrizdə meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, quru meyvələr, turş süd məhsulları yeməyə icazə verilir. Hər 2 saatdan bir təxmini pəhriz menyusu iki variantda təqdim olunur.

Seçim nömrəsi 1:

bazar ertəsi

1. 7:00 - taxıl sıyığı;
2. 9:00 - Meyvələr;
3. 11:00 - müxtəlif giləmeyvə ilə pendir və ya kəsmik;
4. 13:00 - yüngül tərəvəz şorbası;
5. 15:00 - qaynadılmış toyuq yumurtası;
6. 17:00 - Bitki yağı və ya bulyon ilə ədviyyatlı pəhriz tərəvəz salatı;
7. 19:00 - puding;
8. 21:00 - Bioyoqurt.

1. 7:00 - yulaf ezmesi;
2. 9:00 - Sitrus meyvələri;
3. 11:00 - Buxarda hazırlanmış və ya ızgara döş;
4. 13:00 - lobya şorbası;
5. 15:00 - Biskvit;
6. 17:00 - Arugula salatı;
7. 19:00 - emal edilmiş pendir;
8. 21:00 - Pomidor suyu.

1. 7:00 - buğda və ya arpa sıyığı;
2. 9:00 - şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə;
3. 11:00 - Qulaq / kələm şorbası;
4. 13:00 - Kissel;
5. 15:00 - bildirçin yumurtası;
6. 17:00 - Çuğundur salatı;
7. 19:00 - südlü taxıl;
8. 21:00 - Təzə sıxılmış şirə.

1. 7:00 - Südlü vermicelli;
2. 9:00 - Qatıq;
3. 11:00 - ikiqat qazanda bişmiş hake, pike perch və ya kambala;
4. 13:00 - Balqabaqlı krem ​​şorbası;
5. 15:00 - təzə;
6. 17:00 - Kök salatı;
7. 19:00 - tərəvəz smoothie;
8. 21:00 - limon balzamı ilə çay.

1. 7:00 - irmik;
2. 9:00 - Çay və ya bitki mənşəli həlim;
3. 11:00 - qaynadılmış dana əti;
4. 13:00 - Meyvə smoothie;
5. 15:00 - Buxar kotletləri;
6. 17:00 - Təzə pomidor və xiyar salatı;
7. 19:00 - kəsmik kütləsi;
8. 21:00 - Bitki çayı.

Diqqət! Bütün məhsullar dəyişdirilə və ya zövqünüzə uyğun gələn oxşar məhsullarla əvəz edilə bilər.

Yeməkləri gündə beş dəfəyə qədər azalda və 5 gün ərzində saatlarla kilo vermək üçün belə bir menyu hazırlaya bilərsiniz. Bu seçim hissələrin 200 q-a qədər artırılmasını nəzərdə tutur:

	bazar ertəsi	çərşənbə axşamı	çərşənbə	cümə axşamı	cümə
№1	Taxıl sıyığı	Meyvəli kəsmik	Güveç	Omlet	Südlü sıyıq
№2	Şəkərsiz təbii qəhvə	Yaşıl çay	Bir stəkan süd	təbii qatıq	Çay
№3	Lobya ilə şorba	Göbələk supu	Okroşka	Şchi ət bulyonunda	Tərəvəz şorbası
№4	Yaşıl alma	Narıncı	Gavalı, quru ərik	qoz-fındıq	Qurudulmuş meyvələr
№5	Qatıq	Ayran	Kefir	Yaşıl çay	İtburnu infuziyası

Bir həftəlik

Populyar bir pəhriz seçimi protein, karbohidrat, tərəvəz məhsullarının istifadəsi üçün günlər ayırmaqdır, həftənin menyusu belə görünür:

1-ci gün - Ət:

• Səhər yeməyi - qaynadılmış mal əti (100-150 q);
• Nahar - buxarda hazırlanmış və ya ızgara toyuq;
• Şam yeməyi - bişmiş dovşan əti (100-200 q).

2-ci gün - Tərəvəz:

• Səhər yeməyi - pomidor və xiyar ilə salat;
• Nahar - sarımsaq sousu ilə ədviyyatlı bişmiş badımcan;
• Şam yeməyi - gül kələm (yağsız istənilən formada).

3-cü gün - Meyvəli:

• Səhər yeməyi - sitrus meyvələri, giləmeyvə və ya alma;
• Nahar - armud, ərik;
• Şam yeməyi üzümdür.

4-cü gün - Balıqçılıq:

• Səhər yeməyi - ispanaq ilə qaynadılmış hake;
• Nahar - lobya və ya zucchini ilə ızgara pike perch;
• Şam yeməyi - dəniz yosunu salatı ilə xərçəng əti və ya karides.

5-ci gün - Taxıl:

• Səhər yeməyi - qaynadılmış tərəvəz ilə düyü sıyığı;
• Nahar - yulaf və ya arpa sıyığı;
• Şam yeməyi - qarabaşaq yarması sıyığı (hər şey suda bişirilir, istəyə görə saxarin və ya tomat pastası əlavə edilə bilər).

6-cı gün - kəsmik:

• Səhər yeməyi - moruq və ya çiyələk ilə yağ tərkibi 5% -dən az olan kəsmik;
• Nahar - kəsmik, qreypfrut;
• Şam yeməyi - kəsmik və yaşıl çay.

7-ci gün - İçməli: təmiz su, kefir, çay və meyvə içkiləri içmək.

Vacibdir! Belə bir həftəlik yemək saatı seçməzdən əvvəl, bir həftəlik bir həkimlə oxşar pəhriz menyusunu müzakirə etməyə dəyər. Arıqlamaq üçün bu üsul mədə-bağırsaq problemi olan və xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməklə bir neçə il ərzində 4-8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Həm də adi arıqlama menyusunu bir həftə tərk edə bilərsiniz, ancaq qızardılmış və unu pəhrizdən xaric etməyinizə əmin olun.

Videoda "5 gündə mənfi 5 kq" pəhrizindəki pəhriz seçimlərindən birinə baxın:

Pəhrizdən bir saat əvvəl və sonra nəticələr

Pəhrizin klassik versiyası 5 gün ərzində 2 saatlıq fasilə ilə fraksiya yeməkləri nəzərdə tutur. Bundan sonra oruc günləri ilə 10 günlük fasilə verilir. Pəhrizin nüansları və nəticələrini öyrənmək üçün özlərində ayrı bir kilo vermə proqramı ilə qarşılaşmış insanların rəylərini oxumalısınız.

İrina, fitness təlimatçısı:

Pəhrizin mühüm xüsusiyyəti eyni zamanda yeməkdir, bunun üçün saatlar cədvəl nəzərə alınmaqla fərdi olaraq seçilir. Bu yemək üsulu arıqlamaqda əsas rol oynayan maddələr mübadiləsini sürətləndirir: yavaş metabolizm səbəbindən əlavə funtlar yığılır. Subkutan yağ hormonal fona təsir etmədən tez bir zamanda parçalanır. Ayrı qidalanma sizə lazımi protein ehtiyatlarını formalaşdırmağa, bədəni liflə zənginləşdirməyə, həmçinin qlükoza ilə doyurmağa imkan verir. Fraksiyalı qidalanma artıq çəkinin yığılmasının qarşısını alır.

Eugene, dietoloq:

Bu, sağlamlığa zərər verməyən ən təsirli ekspress pəhrizlərdən biridir. Bunun heç bir əks göstərişi yoxdur, çünki bədən müntəzəm olaraq qidalarla qidalanır və aclığın özünü hiss etdirməyə vaxtı yoxdur. Su balansını izləmək və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq vacibdir. Toksinləri çıxarmaq üçün gündə 2 litr su içmək məsləhət görülür. Bir az kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, saatlıq pəhriz daha çox effekt verəcəkdir.

Olqa, evdar qadın:

Pəhriz radikal deyil, asanlıqla tolere edilir. Bir həftə ərzində 4 kq arıqlamağı bacardım, düzgün yeməyə davam etsəniz, nəticə sabit olacaq. Buna görə də, belə bir pəhrizdən bir ay sonra, minimum qızardılmış və nişastalı qidalarla kiçik hissələrdə yeməyə çalışıram. Yağ yataqları artıq dəhşətli deyil və qida məhdudiyyətləri minimaldır.

“5 gündə mənfi 5 kq” pəhrizindən əvvəl və sonra qadın və kişilərin daha çox fotolarına buradan baxa bilərsiniz:

Saatlıq arıqlama sisteminin üstünlükləri haqqında belə nəticəyə gələ bilərik:

• Bədəni stresə salmır;
• Aclıq hissi yoxdur;
• Müxtəlif pəhriz;
• "Özünüz üçün" menyu yaratmaq imkanı;
• Sürətli kilo itkisi;
• Düzgün yemək və bədəni formada saxlamaq üçün bir vərdiş formalaşır.

Mənfi cəhətlərdən bunlardır:

• Məşğul insanlar üçün narahatlıq;
• Daimi vaxt izləmə (zəngli saat bu problemi həll edə bilər);
• Şəkərli diabet, mürəkkəb xroniki xəstəliklər, həmçinin yeniyetməlik və qocalıq dövründə tövsiyə edilmir.

Beləliklə, hər 2 saatdan bir pəhriz məhsulları qəbul etmək, narahatlıq yaratmadan tez arıqlamağa imkan verir. Bu, müxtəlif marketinq hiylələrinə təsirli alternativdir. İndi dadlı və sağlam arıqlamaq arzusu "5 gündə mənfi 5 kq" saatlıq pəhriz ilə gerçəkləşdi.

Arıqlamaq prosesi nəzarət tələb edir, çünki bədəndə çəki itirdikdən sonra bütün sistemlərdə dəyişikliklər baş verir. Stress müqavimətinin səviyyəsi azalır. Bədəni tükənməyə gətirsəniz, anoreksiyanın inkişafı mümkündür.

ULDUZ arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>

Arıqlamanın təsirli və zərərsiz olması üçün həkimlərin tövsiyə etdiyi pəhrizlərə müraciət etmək lazımdır. Arıqlama zamanı insana lazım olan mineral və vitaminlərlə zənginləşdirilmiş məhsullardan istifadə edirlər.

Hamısını göstər

Ekspress pəhrizin prinsipləri

Dietoloqların fikrincə, düzgün arıqlamaq orqanizmin yeni şərtlərə alışması, menyunu mənimsəməsi üçün vaxt tələb edir və müəyyən vərdişlər formalaşmağa başlayır. Bir qayda olaraq, bu 6 aydan 10 aya qədər davam edir. Belə kilo itkisinin nəticəsi uzunmüddətli olacaqdır.

Ancaq qısa müddət ərzində əlavə funtların atılması lazım olduğu vaxtlar var. Belə vəziyyətlərdə arıqlamanın ekspress üsulları istifadə olunur, bu zaman forma tez bərpa olunur və bədən tonu alır, lakin hormonal fon, mədə-bağırsaq traktının robotu və qidanın udulması pozula bilər.

Bir çox qız dəri, saç və dırnaqların pisləşməsindən şikayətlənir. Bu, bədənin daha vacib sistemlər arasında bölüşdürülməsi lazım olan vitamin çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Maddələr mübadiləsinin və disbakteriozun azalması dərinin qocalmasına, qurumasına və saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün pəhriz, başlamazdan əvvəl kiçik bir hazırlıq mərhələsindən keçsəniz, təsirli və asan olacaq, bu müddət ərzində aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. 1. Şəkərin fruktoza ilə əvəz edilməsi.Şirniyyatların böyük miqdarda istifadəsi orqanizmə ciddi ziyan vurur və kökəlməyə səbəb olur. Hər şeydən bir anda imtina etmək mümkün deyil, buna görə şəkəri meyvə ilə əvəz etmək lazımdır. Onların tərkibindəki qlükoza "sürətli" karbohidratdır və faydalı enerji mənbəyi olacaqdır.
2. 2. Böyük həcmdə mayenin istifadəsi. Su orqanizmin daxili mühitinin 80 faizini təşkil edir, onsuz onun normal fəaliyyəti mümkün deyil. İçki rejimi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, aclıq hissini təmin edəcək və qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdıracaq. Limon və ya zəncəfil suyu ilə su bədəndən toksinləri çıxarır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su mədəni doldurur və hissənin ölçüsünü yarıya endirir, nəticədə insan daha az kalori istehlak edərək daha tez doyur.
3. 3. Pəhriz. Bədən müəyyən vaxtda qida qəbul etdikdə, rejimə uyğunlaşır və bütün gün üçün enerji paylayır. Sabit səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi əvəzinə çips və peçenyelərdən ibarət müvəqqəti qəlyanaltılar varsa, belə bir pəhriz tükənməyə səbəb olur. Qadınlar səhvən rəqəmin qida miqdarından asılı olduğuna inanırlar. Əslində belə deyil, gündə bir neçə dəfə normal qidalanaraq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizə başlamazdan bir neçə gün əvvəl, yalnız maye və ya tərəvəz istifadə edərək, boşaltmaq lazımdır. Yüngül işlətmə effekti üçün zeytun yağı və kətan toxumu ilə salat yemək məsləhət görülür. Məhsulların tərkibindəki sink və dəmir sayəsində saç və dırnaqların böyüməsi üçün faydalıdır.

Yaxşı və pis tərəfləri

Sadə sürətli beş günlük pəhriz qısa müddətdə arıqlamağa və bədəninizi qaydaya salmağa imkan verir. Ancaq təsirin qısa müddətli olacağına hazır olmalıyıq və rəqəmi qorumaq üçün ildə 5-6 pəhriz kursu keçirmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün bu metodun üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

1. 1. Psixoloji stress yoxdur. Pəhrizin müddəti qısadır, bədənin belə qidalanmaya alışmağa vaxtı yoxdur.
2. 2. Xüsusi yeməklər hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə bəzi qidalar mülayim şəkildə istehlak ediləcək. Bu tip pəhrizdə əsas şey normadır.
3. 3. Bədənin sürətli təmizlənməsi. Arıqlama dövründə yalnız artıq çəki itirilmir, həm də toksinlərin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi baş verir. Günəbaxan, balqabaq və ya kətan toxumlarının pəhrizə daxil edilməsi bədən üçün təsirli bir "skrab" olacaq və onun vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
4. 4. Mədə həcminin azaldılması.

Diyetoloqların mənfi cəhətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• gücün kəskin azalması və performansın azalması;
• vitamin və mineralların çatışmazlığı;
• mümkün sürətli çəki artımı və pəhrizdən sonra uzun müddət bərpa.

Arıqlamaq üçün seçilmiş metodun zərər verməməsi üçün onu bədənin xüsusiyyətlərinə, xəstəliklərə meylinə əsaslanaraq seçmək lazımdır. İmmunitet səviyyəsi aşağıdırsa və patologiyalar varsa, pəhrizdən imtina edilməlidir. Düzgün pəhriz etmək və fərdi sxem seçmək üçün əvvəlcə bir diyetoloqla məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.



Pəhriz "Pilləkən"

Bu cür kilo itkisi çox müsbət rəy aldı. Beş gün ərzində bədəni hərtərəfli təmizləmək mümkündür. Pəhrizin adı məqsədə çatmağa həvəsləndirir: hər gün harmoniya və gözəllik yolunda bir addımdır. Dəyişikliklərin dinamikasını izləyə bilmək üçün diyetoloqlar onun diaqramını nərdivan şəklində kağıza çəkməyi məsləhət görürlər.

Müəlliflər pəhrizi fitness və ya bodyflex texnikası ilə birləşdirməyi məsləhət görürlər, lakin həkimlər buna mane olurlar, çünki pəhriz kifayət qədər zəifdir və məşq zamanı bədənin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər lazımi elementləri ehtiva etmir. İdman çoxlu protein qidaları və zülal tələb edir.



Hər gün üçün rasion

Hər gün bir xüsusi tapşırıq yerinə yetirilir. Sifariş pozula bilməz, həmçinin menyu yeməklərini bir gündən digərinə yenidən təşkil etmək.

gün, tapşırıq	Tapşırığı necə yerinə yetirmək olar
1. Təmizləmə	Pəhrizin növbəti addımlarının işləməsi üçün bədən toksinlərdən qurtulmalıdır. Praktik həyata keçirmək üçün 12 ədəd aktivləşdirilmiş karbon və bir kiloqram alma lazımdır, xam ananas əlavə edə bilərsiniz. Ciddi olaraq saata görə, üç dozaya bölünərək bir neçə tablet kömür qəbul etməli və çoxlu maye içməlisiniz. Adi sudan başqa heç nə içməməlisiniz. Alma pektin və vitaminlərdən ibarətdir və kömür qida emalı prosesini sürətləndirəcək və bütün toksinləri çıxarmağa kömək edəcəkdir.
2. Bərpa	Təmizləndikdən sonra fermentləşdirilmiş süd məhsulları və onların tərkibindəki bakteriyaların köməyi ilə bağırsaq florasını bərpa etmək lazımdır. Bu müddət ərzində qatqısız 600 q az yağlı kəsmik yeyə, bir litr az yağlı kefir və ən azı bir litr su içə bilərsiniz. Təmizləndikdən sonra bədən heyvan zülalının bir dozasını alır, bunun sayəsində aclıq hissi azalır və bağırsağın vəziyyəti yaxşılaşır.
3. Enerji təchizatı	Güc toplanması və vitamin ehtiyatının doldurulması üçüncü günün əsas məqsədidir. Əsasən, canlılıq qurudulmuş meyvələr və təbii qlükoza yeməyin nəticəsi olacaq. Bu müddətdə 300 q kişmiş, 2 xörək qaşığı bal yemək və təzə meyvələrə 2 litr kompot içmək lazımdır. Üzümün miqdarı bədən çəkisindən asılı olaraq artırıla bilər. Üzümün tərkibində olan amin turşuları və minerallar sayəsində ürək-damar sistemi güclənəcək, qaraciyərin vəziyyəti yaxşılaşacaq.
4. Tikinti	Bu, protein qidası günüdür, çünki bədəni gücləndirmək üçün əsas rol oynayır. Yemək vaxtı saat 8-də, son yemək - dünəndən 6-dan gec olmayaraq başlamalıdır. Diyetoloqlar aclıq hissini basdırmaq üçün toyuq, hinduşka yeməyi məsləhət görürlər. Qaynadılmış ət günortadan sonra qəlyanaltı, nahar, nahar və ya şam yeməyi üçün istehlak edilə bilər. Səhər yeməyində bədənin təmizlənməsi prosesini davam etdirmək üçün maye olmalıdır.
5. Yağların yandırılması	Bu mərhələdə kilo itkisi baş verir. Gün ərzində yarım stəkan taxıl və 1 kq təzə meyvə yemək lazımdır. Bişmiş sıyıq gün ərzində paylanmalı və meyvə ilə yeyilməlidir. Bu qaneedici və olduqca faydalıdır. 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz

Pəhrizdən çıxmaq

Bu rejim bədəndən artıq piyləri və toksinləri tez bir zamanda xaric etdiyi üçün "bumeranq effekti" verir. Qidalanma tələblərinə əməl edilməzsə, bir müddət sonra itirilən kilolar geri qayıda bilər.

Şirin və nişastalı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, yeməkdə ədviyyatlardan istifadə etməkdən imtina etmək və sağlam qidalara üstünlük vermək lazımdır. Təzə tərəvəz salatları, şorba və püresi makronutrientlərin mənbəyi olacaq. Pəhrizdən sonra təkrar arıqlama kursu aparmaq mümkün deyil, bu, tükənməyə səbəb ola bilər.

Porsiyalara nəzarət edilməlidir ki, həddindən artıq yeməsin.

Əvvəlcə qaydalara riayət etmək çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə görünən bir nəticə əldə edə və bədəninizi hər zaman formada saxlaya bilərsiniz.

Kefir ilə arıqlamaq

Pəhriz reseptləri təbii maddələrə əsaslanır və çoxlu lif ehtiva edir. Bu, əzələlərinizi formada saxlamağa və daha çox yağ yandırmağa imkan verir.

Kefir pəhrizi, kilo verməkdən əlavə, mədə-bağırsaq traktının normallaşmasını təmin edir və bədənin normal mikroflorasının bərpasına zəmanət verir. Tərkibindəki bifidobakteriyalar sayəsində fermentləşdirilmiş süd içkisi bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Pəhrizin əsas tərkib hissəsi kefir olacaq, lakin bundan başqa digər məhsullar da istifadə olunur. Standart menyu üçün sizə lazım olacaq :

• 200 ml az yağlı kefir;
• 150 q kələm və zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
• 100 q qaynadılmış ət, toyuq və ya hinduşka;
• bir stəkan taxıl;
• bir qaynadılmış yumurta və 200 ml kefir;
• Alma;
• 70 q quru meyvələr, 200 ml kefir.

Beş günlük pəhrizin işə başlaması üçün cədvələ ciddi əməl etməlisiniz:

1. 1. Birinci və ikinci günlərdə çoxlu maye və qatıq içmək, quru meyvələr və bir alma yemək lazımdır.
2. 2. Üçüncü günün pəhrizi qaynadılmış ət və tərəvəz salatı üzərində olmalıdır, axşam isə yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz.
3. 3. Dördüncü və beşinci gün menyuda toyuq, salat, kefir, taxıl, alma daxildir.

Təmiz su içməyi unutmayın.

limon pəhrizi

Bu sitrusun tərkibində C vitamini olduğu üçün artıq çəkidən qurtulma prosesi sürətlə gedəcək. Limon suyu yağları aktiv şəkildə parçalayır və qarın və yanlarda yeni problemli sahələrin yaranmasının qarşısını alır.

Pəhriz iki mərhələyə bölünə bilər:

1. 1. İlk iki gün- çox miqdarda limon-bal təzə suyu içməklə qida qalıqlarından qurtulmaq. Bu, bədəndə metabolik proseslərin bərpasını və mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılmasını təmin edəcəkdir. Limon suyu qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. İçki hazırlamaq üçün 15 limondan suyu sıxmaq, 80 q bal və üç litr təmizlənmiş su əlavə etmək lazımdır. Hər şeyi qarışdırın və qaranlıq sərin yerdə bir neçə saat dayanmasına icazə verin. Su ilə alternativ qəbul edin.
2. 2. son üç gün- sağlam qidaları ehtiva edən aşağı kalorili qidalanma dövrü.

Bu pəhrizin ikinci mərhələsi üçün menyu aşağıdakı kimidir:

• səhər limonlu çay;
• tərəvəz salatı və qaynadılmış qarabaşaq yarması - 100 q;
• limon ilə meyvə salatı 100 q;
• az yağlı krem ​​ilə ədviyyatlı balqabaq və ya göbələk püresi şorbası;
• vinaigrette - 100 q;
• limon qabığı ilə bişmiş kələm;
• limon ilə meyvə smoothie.

Bu tənbəllər üçün bir pəhrizdir, daha sərt bir seçim bir sıra fiziki məşqləri ehtiva edir. Diyetoloqlar altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Limon turşusunun təsirini yumşaltmaq üçün bərabər nisbətdə qurudulmuş ökseotu və cökə həlimlərini içə bilərsiniz. Bu, dərinin görünüşünə və vəziyyətinə müsbət təsir edəcəkdir. Bulyon limon-bal içkisinin bir hissəsini əvəz edə bilər. Nəticə eyni olacaq - 4 ilə 5 kq çəki itirmək.

Protein pəhrizi

Başqa bir pəhriz çox sayda qidadan istifadə etməyə imkan verir, lakin yüksək protein və lif. Pəhriz idmançılar, gimnastlar və sağlam həyat tərzi keçirən insanlar üçün faydalı olacaq. Texnikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, doyana qədər yeyə bilərsiniz, çəki itirərkən yorğunluq və aclıq hissi olmayacaq.

Protein pəhrizində icazə verilən qidalar:

• Balıq və dəniz məhsulları;
• yağsız ət (toyuq, hinduşka);
• süd məhsulları və yumurta;
• tərəvəz və meyvələr.

Kilo itkisi yağların və karbohidratların məhdudlaşdırılması və zülal sintezinin stimullaşdırılması ilə baş verir. Şirin, un, hisə verilmiş ətlərdən imtina edilməlidir.

Bu metodun effektivliyi üçün ilkin şərt fiziki fəaliyyətdir. Evdə fitnes, simulyatorlarda məşqlər, yoqa və bədən əyilmələri pəhrizin təsirini artıracaq və nəticəni sürətləndirəcək.

Pəhrizin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• uyğunluq asanlığı;
• kifayət qədər yemək yemək qabiliyyəti;
• aclıq və yorğunluğun olmaması;
• güc və enerji partlayışı.

Bu pəhrizin mənfi cəhətləri aşağıdakılardır:

• nutritionists gündə beş dəfə yemək tövsiyə edir, bu iş qrafiki ilə olduqca çətindir;
• müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini əlaqələndirmək lazımdır;
• şirniyyatların kəskin şəkildə rədd edilməsi "keton cisimlərinin" istehsalına səbəb ola bilər, buna görə də bədən qlükoza üçün bir əvəz axtaracaq və digər tikinti bloklarını istədiyiniz karbohidrata çevirəcəkdir.

Protein pəhrizi, digər boşaltma üsulları ilə alternativ olaraq ildə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə edilə bilər.

Pəhrizlərin müxtəlif elementlərini qarışdıra və ya müstəqil olaraq arıqlamaq üçün öz seçimlərinizi yarada bilməzsiniz. Nümunə menyu həkimlər və mütəxəssislər tərəfindən insanın zülallara, yağlara və karbohidratlara olan gündəlik tələbatını nəzərə alaraq tərtib edilir. Yanlış seçilmiş yeməklər məhsulların rədd edilməsinə və bədənin tükənməsinə səbəb ola bilər.

Pəhriz zamanı müəyyən vaxtda yemək lazımdır, cədvəli dəyişməyə ehtiyac yoxdur, çünki orqanizm rejimə tez alışır. Doyurucu yüksək kalorili qidalar nahardan əvvəl istehlak edilir, günortadan sonra bir stəkan şirə və ya kefir içə, bir alma yeyə bilərsiniz. Yuxu zamanı bədən istirahət edə və bərpa prosesinə başlaya biləcək.

"Mənfi beş kiloqram" nəticəsinə nail olmaq üçün pəhrizdə giriş mərhələsindən və sonuncudan - keçdikdən sonra keçmək lazımdır. Bu, iki-üç gün əlavə edəcək və ümumilikdə bir həftə çəkə bilər. Ancaq nəticə daha nəzərə çarpacaq və uzun müddət davam edəcəkdir.

Pəhriz müddətində fiziki fəaliyyətdən (zülal pəhrizi istisna olmaqla) və ya arıqlamaq üçün dərman qəbul etməkdən imtina edilməlidir.

Müayinədən keçsəniz və çatışmayan vitaminləri təyin etsəniz, fərdi pəhriz tərtib etsəniz, pis vərdişlərdən və şirniyyatlardan imtina etsəniz, o zaman rəqəm üçün qorxa bilməzsiniz, çünki sağlam bədən öz-özünə əlavə funtlardan xilas olur.

Və bəzi sirlər...

Oxucularımızdan biri İnqa Ereminanın hekayəsi:

Çəki mənim üçün xüsusilə acınacaqlı idi, 41 yaşımda 3 sumo güləşçisinin birlikdə çəkisi, yəni 92 kq idi. Tamamilə necə arıqlamaq olar? Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır.

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...

5 günlük pəhrizin mahiyyəti, sürətli arıqlamanın bütün dövrünü növbə ilə ayrı-ayrı yeməklərlə günlərə bölməkdir, yəni: ət, tərəvəz, meyvə, taxıl və kəsmik-su günləri. Burada əsas şey yalnız ardıcıllığa riayət etmək deyil, həm də hər gün müxtəlif məhsulları qarışdırmamaqdır.

Bu ekspress arıqlama üsuluna əməl etmək olduqca sadədir. O, başa düşdüyünüz kimi, 5 müxtəlif bir günlük mono-pəhrizdən ibarətdir ki, bu müddət ərzində monoton pəhrizə riayət etməlisiniz. Bu pəhrizdən çıxdıqdan sonra düzgün və sağlam pəhrizə əməl etsəniz, 5 günlük pəhriz zamanı itirdiyiniz çəki demək olar ki, geri qaytarılmır.

Belə effektiv nəticə, ayrı-ayrı qidalanma ilə yağ hüceyrələrinin xüsusi bir şəkildə yandırılması ilə bağlıdır. Fakt budur ki, bu dövrdə bədən güclü susuzlaşdırılmır və hüceyrələrdə nəm qalır, ancaq yağ hüceyrələri sadəcə istehlak olunur - əzələ deyil, dərialtı. Bu unikal mexanizm bu qədər getdikdən sonra nəticəni saxlamağa və bədəni yaxşı formada saxlamağa imkan verir.

Yekun nəticə ilkin çəkinizdən asılıdır - axı biz hamımız fərqliyik, strukturun və sağlamlığın öz fərdi xüsusiyyətlərimiz var. Bu o deməkdir ki, biz həm də müxtəlif sürətlərdə və müxtəlif yekun göstəricilərlə arıqlayırıq. Məsələn, boyunuza və konstitusiyanıza görə normal çəkidən əhəmiyyətli dərəcədə artıqdırsa, o zaman həm 6, həm də 8 kq arıqlaya bilərsiniz.

5 günlük pəhriz menyusu

1-ci gün: ət.

• Səhər yeməyi: 150-200 q qaynadılmış mal əti.
• Nahar: 100-150 q qaynadılmış toyuq.
• Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya bişmiş hinduşka.
• NB! Ətin yumşaq görünməməsi üçün ədviyyat və quru otlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq duz əlavə edə bilməzsiniz. Əgər siz ət yeməyin əleyhdarlarındansınızsa, o zaman özünüzə tofu, lobya və ya az yağlı kəsmikdən protein menyusu hazırlaya bilərsiniz.

2-ci gün: tərəvəz.

• Səhər yeməyi: 2 turp və 2 xiyar salatı.
• Nahar: sarımsaq və 1 tsp ilə bişmiş badımcan. zeytun yağı.
• Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış kolrabi kələmi.

3-cü gün: meyvəli.

• Səhər yeməyi: 2 çay qaşığı. bal.
• Nahar: 4 ədəd naringi.
• Şam yeməyi: 200 q qaranlıq.

4-cü gün: taxıl.

• Səhər yeməyi: 5 osh qaşığı. qaynadılmış düyü və 2 osh qaşığı. şam fıstığı.
• Nahar: 8 yemək qaşığı qaynadılmış düyü və 15 .
• Şam yeməyi: 6 yemək qaşığı düyü və 2 qoz.
• NB! Qəhvəyi və ya "yabanı" düyüdən istifadə etmək yaxşıdır. Siz həmçinin düyünü əvvəlcədən isladılmış, lakin qaynadılmamış yulaf ezmesi ilə əvəz edə bilərsiniz.

5-ci gün: su-kəsmik.

• Səhər yeməyi: 5 osh qaşığı. yağsız kəsmik və 30 dəqiqədən sonra. 2 stəkan qazsız su.
• Nahar: 7 yemək qaşığı kəsmik və 3 stəkan su.
• Şam yeməyi: 5 yemək qaşığı kəsmik və 2 stəkan su.

Günləri "qarışdıra" və ya dəyişdirə bilməzsiniz - bu pəhrizdəki sıra böyük rol oynayır. İlk ət günü bədəni proteinlə zənginləşdirir, əzələ toxumasını qidalandırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Tərəvəz günü - bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qida "zibilini" bədəndən çıxarmağa kömək edir. Meyvə günü bədəndəki qlükoza səviyyəsini doldurur və bununla da onun ümidsizlik və apatiyaya "düşməsinin" qarşısını alır. Taxıl Günü - enerjinin lazımi səviyyədə saxlanması üçün lazımi miqdarda kompleks karbohidratları təmin edir və "canavar iştahının" meydana gəlməsinin qarşısını alır. Su-kəsmik günü orqanizmdə su-duz balansını bərpa edir.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Bu pəhrizdən xüsusi çıxış yolu tələb olunmur. Həm də, hər hansı bir oruc günündən sonra olduğu kimi, dərhal ekler, banan və ya donuz əti bifteklərinə söykənməməlisiniz - zülallı qidaların, liflərin və mürəkkəb karbohidratların pəhrizdə mümkün qədər uzun müddət üstünlük təşkil etməsi arzu edilir.

Və "yolda" daha bir dəyərli məsləhət: 5 gün ərzində ekspress pəhriz də daxil olmaqla bir az arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ən azı 2-3 saat təzə yeməkdə vaxt sərf etsəniz, özünüzə çox kömək edərsiniz. gün ərzində hava. Məsələ burasındadır: bədəndəki yağ yalnız bu orqanizmin enerjiyə ehtiyacı olanda yanır, ancaq onu kənardan qəbul etmir. Və yağ hüceyrələri "yerdə" (yəni yağ toxumasında) deyil, yalnız əzələ mitoxondriyasında yandırılır. Nə qədər intensiv şəkildə yeriyirsinizsə və hərəkət edirsinizsə, bir o qədər çox yağ hüceyrələri əzələlərə keçəcək və orada yanacaq. Və məktəb dövründən bildiyimiz kimi, hər hansı yanma prosesi yalnız oksigenin iştirakı ilə mümkündür. Oksigen nə qədər çox olsa, hər şey bir o qədər tez yanar. Xülasə: təmiz havada nə qədər çox hərəkət etsəniz, əzələlər bir o qədər sıx oksigenlə doldurulur, yəni daha çox yağ yandırırlar.

Həkimlər və diyetoloqlar 5 günlük pəhrizin təsirli olduğuna inanırlar, yaxşı nəticələr verir, eyni zamanda qidalanmanın uzunmüddətli məhdudlaşdırılması ilə bədəni yormur. Onun əməli ilə qısa müddətdə 5 kq-dan xilas olmaq mümkündür.

5 gün ərzində təsirli pəhrizlər

Ekspress pəhrizin prinsipləri, müsbət və mənfi cəhətləri

Beş günlük pəhriz sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Əsas prinsip gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun kəskin şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır. Çox vaxt gündə 1000 kkaldan çox deyil. Beləliklə, 5 gündə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Qısamüddətli pəhrizlərin əsas üstünlüyü bel və ombanın tez və effektiv şəkildə azalmasıdır. Eyni zamanda bədənə sıx fiziki fəaliyyət göstərsəniz, yağ yandırma prosesini daha da məhsuldar edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bir çox mütəxəssis, o cümlədən psixoloqlar, pəhriz zamanı, hətta qısa bir pəhriz zamanı düzgün qidalanma vərdişinin formalaşdığına inanırlar. Bu zaman zərərli yeməklərdən, fast fooddan, spirtdən imtina edin, sağlam pəhriz seçin, müntəzəm yeyin. Bu, sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir və arıqlama metodologiyasına əməl edərkən o, formalaşmağa başlaya bilər.

Beş pəhrizin dezavantajı odur ki, əksər hallarda vitaminlər, mikro və makroelementlərin qəbulu azalır. Bu, daxili orqanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, qısamüddətli olsa belə, pəhrizə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Çox vaxt insan pəhriz saxlamağı bitirdikdən və adi həyat tərzinə qayıtdıqdan sonra itirilmiş kiloqramlar geri qayıdır. Bədən aclıq zamanı yetişməyə və başqa bir gözlənilməz qida çatışmazlığı halında qida ehtiyatı toplamağa çalışır.

Ekspress pəhrizlərin müsbət və mənfi tərəfləri

Boşaltma pəhrizi 5-dən 5-ə qədər

5 gün ərzində bu ekspress pəhriz 5 kq-a qədər artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Hər gün bir növ məhsula həsr olunur. Hazır yeməkləri duzlamaq tövsiyə edilmir, lakin onlara göyərti əlavə edə bilərsiniz.

1. Pəhriz proqramı ət günü ilə başlayır. Bir neçə dozada bir gün ərzində 200 q ət yeyə bilərsiniz (təsiri artırmaq üçün toyuq, hinduşka və ya yağsız mal əti qəbul etmək tövsiyə olunur). Onu qaynatmaq və ya buxarlamaqla hazırlamaq olar. Duz əlavə edilə bilməz, ancaq yeməyi otlar və ya ədviyyatlarla dadmaq olar.
2. Tərəvəz günü. Gün ərzində 1-1,5 kq müxtəlif tərəvəzlər istehlak etmək məsləhət görülür. İstəyirsinizsə, onlar termal emal edilə bilməz, məsələn, səhər yeməyi üçün təzə tərəvəz salatını kəsin, lakin nahar üçün tərəvəz şorbası bişirmək və kefirlə ədviyyat edə bilərsiniz. Nahar üçün bişmiş badımcan, çuğundur, kələm, günəbaxan yağı ilə yüngülcə səpilmiş zucchini yeməkləri uyğun gəlir.
3. Meyvə günü. Bu pəhriz yüksək glisemik indeksə malik olanlar - üzüm, banan, şaftalı istisna olmaqla, istənilən meyvədən istifadə etməyə imkan verir. 1-1,5 kq meyvə 5-6 dozaya bölünməlidir, əlavə olaraq bol su içmək lazımdır.
4. Dördüncü gün dənli bitkilərə həsr olunur. Gün ərzində duzsuz suda qaynadılmış istənilən taxıl yeyə bilərsiniz. 1 yemək üçün 8-10 osh qaşığı kifayətdir. l. sıyıq. Yumşaq dadı yumşaltmaq üçün qablara bir az qoz-fındıq və göyərti əlavə edə bilərsiniz.
5. Yaradıcılıq günü. Gün ərzində 5-7 osh qaşığı istifadə edərkən yalnız 3 dəfə yeyə bilərsiniz. l. əlavələr olmadan az yağlı kəsmik. Bol su və ya bitki mənşəli infuziyalar içmək.

Boşaltma pəhrizi 5-dən 5-ə qədər

Kefirdə pəhriz

5 gün ərzində məşhur və təsirli bir pəhriz kefir pəhrizidir. Bu pəhriz ilə gündə bu fermentləşdirilmiş süd məhsulundan 1-1,5 litr içmək lazımdır. Bundan əlavə, quş əti, tərəvəz və meyvələr yeyə, qazsız mineral su içə bilərsiniz. Duz, şəkər, ədviyyatlar və ədviyyatlar qadağandır.

Bu pəhrizin üstünlükləri arasında bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərməsi, qəbizliyi və şişkinliyi aradan qaldırması daxildir. Kefirin aşağı kalorili məzmunu, əlavə funtların aclıqdan əziyyət çəkmədən yox olmasına kömək edir.

Arıqlamaq üçün bu beş günlük pəhrizin çatışmazlıqları arasında mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan, o cümlədən mədə şirəsinin yüksək turşuluğu olan insanlar üçün tövsiyə edilməməsi daxildir.

5 gün üçün nümunə menyu:

1. 1 kq şəkərsiz meyvə və 1,5 litr təzə 1% kefir, 5-6 dozaya bölünür.
2. Duzsuz qaynadılmış kartof - orta ölçülü 4-5 ədəd, 1 litr kefir.
3. Boşaltma günü - 1 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu və qazsız ən azı 1,5 litr mineral su.
4. 0,5 kq qaynadılmış toyuq əti, 1 litr kefir.
5. 1 kq tərəvəz, buxarda və ya duz və yağsız bişmiş, 1 litr kefir.

Kefirdə pəhriz

İngilis pəhrizi 5 gün

5 gündə arıqlamağı bilən mütəxəssislər ingilis pəhrizindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onun ideyası ondan ibarətdir ki, istehlak edilən bütün qidalar zülallara və karbohidratlara bölünür və onların qəbulu hər gün növbə ilə həyata keçirilir. Yəni ilk gün onlar yalnız zülallar, növbəti gün isə yalnız karbohidratlar yeyirlər. Eyni zamanda, pəhrizin kalorili məzmunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır - gündə 1000 kkaldan çox deyil. Əlavə şərtlər bunlardır:

• 19:00-dan sonra yemək qadağandır;
• 2-2,5 litr təmiz su içdiyinizə əmin olun;
• yemək duzsuz buxarda bişirilməlidir;
• peristaltikanı yaxşılaşdırmaq üçün gecə 1 osh qaşığı içmək lazımdır. l. zeytun yağı.

İngilis pəhrizinə zülallarla başlamaq lazımdır. Toyuq, hinduşka, yumurta, qoz-fındıq yemək faydalıdır. Karbohidratlı günlərdə balqabaq, badımcan, pomidor, hər növ kələm, göyərti kimi tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.

Menyu məhsulların kalorili məzmunundan asılı olaraq müstəqil olaraq tərtib edilə bilər. 2 gün üçün təxmini pəhriz:

1. Protein günü. Səhər yeməyi - çəkisi 50 q-dan çox olmayan, nazik bir bal təbəqəsi, zəif şəkərsiz çay və ya şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu ilə yayılmış bir parça taxıl və ya çovdar çörəyi. Nahar - toyuq suyu (200 ml bulyon, 100 q ət) və ya eyni həcmdə az miqdarda balıq olan balıq suyu, bir dilim çörək. Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq və ya quş əti, 150 q miqdarında və ya 2 qaynadılmış yumurta, 50 q az yağlı pendir, 50 q çörək. Yatmazdan əvvəl - 1 stəkan kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
2. Karbohidratlar günü. Səhər yeməyi - meyvələr: 2 orta ölçülü alma, armud, portağal, qreypfrut. Nahar - tərəvəz şorbası, limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz və ya meyvə salatı, şəkərsiz çay. Şam yeməyi - tərəvəz salatı (kefir ilə ədviyyat edə bilərsiniz), bir dilim çörək və ya evdə hazırlanmış kraker. Gecə - bir stəkan kefir.

Hesab olunur ki, bu qidalanma üsuluna əməl etsəniz, gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Son, 5-ci gün zülaldır, bundan sonra adi yemək üsuluna keçə bilərsiniz. Bununla belə, mütəxəssislərin fikrincə, İngilis pəhrizi, yaxşı sağlamlıq ilə, müəyyən edilmiş müddətdən daha uzun müddət davam edə bilər.

İngilis pəhrizi 5 gün

beş günlük protein pəhrizi

Ən məşhur və təsirli diyetlərdən biridir. Bu texnikada əsas vurğu protein məhsullarının artan istehlakıdır. Bu ət, balıq, yumurta, çoxlu sayda süd məhsulları ola bilər.

Kiçik hissələrdə gündə ən azı 6 dəfə yemək lazımdır. Bol su içmək vacibdir. Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır.

1 gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi - minimum miqdarda duz, yaşıl çay olan kompleks omlet (2 yumurta, tərəvəz, süd).

Nahar - meyvə ilə yağsız kəsmik.

Nahar - balıq (150 q) tərəvəz ilə (150 q), buxarda hazırlanmış, şəkərsiz yaşıl çay.

Qəlyanaltı - 1 stəkan kefir və ya meyvə və ya giləmeyvə ilə içməli qatıq.

Şam yeməyi - tərəvəz ilə quş əti - qaynadılmış və ya bişmiş ola bilər.

Yatmazdan əvvəl - 1 stəkan istənilən fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

5 gün ərzində çəki, itburnu və yalnız ekspress pəhrizlərin köməyi ilə əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Onların hamısı faydalı deyil, bəziləri çox sərt və acdır, lakin təsirli olur. Ümumiyyətlə, sürətli pəhrizlər ilkin çəkidən, susuzlaşdırmadan və pəhrizin "aclıq" dərəcəsindən asılı olaraq arıqlamağa və 3 ilə 6 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək. Təklif olunan pəhrizlərdən birini istifadə edə və ya nümunələri izləyərək özünüz yarada bilərsiniz. Xidmət ölçüləri qramdır.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

Pəhrizin mahiyyəti tamamilə ayrı bir pəhrizdir, bir gün yalnız ət yeyirsiniz, digəri - bəzi tərəvəzlər və s. Ümumiyyətlə, "beş günlük" qarın və digər problemli bölgələrdən yağları tez bir zamanda aradan qaldırmağa yönəlmiş kifayət qədər mono-dietlərdən ibarət 5 dəstidir. Pəhriz az-çox qənaətcildir, xüsusilə tərəvəz və meyvə günlərində ac qalmayacaqsınız. Ayrı-ayrı yeməklərlə pəhriz yalnız istehlak edilən kaloriləri azaltmaqla deyil, həm də dərialtı yağları yandırmaqla tez nəticə verir.

"Beş günlük müddət" zamanı bədən su çatışmazlığı hiss etmir, lipidlərin parçalanmasından enerji alır, bu da bədən yağını çıxarmağa və arıqlamağa imkan verir.

Nümunə menyu:

1 gün

• Səhər və şam yeməyi üçün qaynadılmış toyuq döşü və ya hinduşka, 150
• Nahar üçün buxarda bişmiş mal əti, 150

Menyudan göründüyü kimi, gün tamamilə zülaldır, bişmiş lobya (lobya, noxud) əlavə edərək pəhrizi bir az şaxələndirə bilərsiniz. Əti duzlamaq qadağandır, lakin müxtəlif otlar və ədviyyatlar qəbul edilir, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bağırsaqları işə salır. Ümumiyyətlə, bu gün sonrakı günlər üçün orqanizmi zülalla zənginləşdirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək məqsədi daşıyır.

2 gün

• Pomidor, xiyar, soğan salatı, az miqdarda 250-yə qədər xidmət edir.
• Yerkökü və az miqdarda kartof ilə qızardılmış balqabaq
• Buxarlanmış tərəvəz güveç

Tərəvəz Günü. Bitki zənginləşdirməyə yönəldilmişdir (bu, kömək edir), bağırsaqların işini yaxşılaşdırır.

3 gün

• Avokado, alma və bal ilə meyvə salatı
• 3 orta turş alma
• 2 bişmiş armud

Bu gündə özünüzə bir az ləzzət edib aclığı istənilən vaxt turş olmayan alma ilə əzmək olar, gündə 700 qrama qədər yeyə bilərsiniz. Meyvə günü qlükoza çatışmazlığını kompensasiya edir, emosional əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir, problemli bölgələrdən yağ çıxarmağa kömək edir.

4-cü gün

• Səhər yeməyi və şam yeməyi üçün qaynadılmış qəhvəyi düyü, 250; 25 qram badam və ya şam qozası
• Islatılmış yulaf ezmesi, 200

Dördüncü gün taxıldır, iştahı və aclığı yatırmaq üçün qoz-fındıq lazımdır. Kompleks karbohidratlarla doyurmağa, bədəni iş şəraitində saxlamağa yönəldilmişdir

5-ci gün

• Yağsız kəsmik, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün 150-200.

Bu pəhrizdə təxminən 1200 kalori var, pəhrizin sonunda bu rəqəmə diqqət yetirməli və adi rejiminizə çatana qədər gündə 100 kalori əlavə etməlisiniz. Bu çıxışla itirilmiş kiloqramlar və qarın piyləri geri qayıtmayacaq.

"5 gün"

Bu, 5 tam mono-pəhriz dəstidir, onların hər biri oruc günüdür, 1 sm-ə qədər yağ çıxara bilər.

• İlk gündə yalnız xüsusi bir şəkildə bişirilmiş yemək yeyə bilərsiniz. Taxıllar qaynar su ilə tökülməlidir və bir gecədə isti yerdə buraxılmalıdır ki, buxarlansın və şişsin. Gündə 700 qrama qədər sıyıq yeyə bilərsiniz, bir litr yağsız süd, 2 stəkan yaşıl çay içməyə də icazə verilir.
• İkinci gün kəsmikdir, 500-ə qədər yağsız kəsmik yeməyə icazə verilir, onu bişmiş yaşıl alma ilə əlavə edə bilərsiniz.
• Üçüncü gündə 700-ə qədər qaynadılmış qəhvəyi düyü yeməyə icazə verilir, duz və şəkərsiz 1,5 litr pomidor suyu içməlisiniz.
• Dördüncü gün, buxarda bişmiş yaşıl tərəvəzlərlə əlavə edərək, 500 qram pollock və ya digər az yağlı balıq yeyə bilərsiniz.
• Beşincisi 1 günə, yaşıl çay və südə uyğundur. Bütün 5 gün ərzində duz, şəkər, ədviyyat istifadəsi qadağandır, gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.

Pəhriz tez arıqlamağa və artıq yağları çıxarmağa imkan verir, qarın və beldəki həcmlərin necə əriməsi xüsusilə nəzərə çarpır. 5 günə 6 kq-a qədər çəki götürə bilər.

Əks göstərişlər

Mədə-bağırsaq traktında, təzyiqdə, maddələr mübadiləsində problemlər varsa, arıqlamaq üçün sərt və sürətli pəhrizlərə müraciət etməməlisiniz. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, adi pəhrizinizə qayıdaraq pəhrizdən rəvan çıxmağa başlayın.

BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə ilə bağlı rəyiniz: