Özündən və həyatdan necə razı olasan, oxu və öyrən. İnsan özündən razı olanda öz həyatından razı qalmağı necə öyrənmək olar

Həyatda sevinc

Sizcə, xoşbəxt olmaq üçün yalnız ciddi münasibət, dənizkənarı tətil və maaş artımı lazımdır? Və biz bilirik necə xoşbəxt bir həyata çevrilmək olar sadəcə iradə ilə.

Pis xəbər: elm adamları zehnimizin neqativliyə hazır olduğunu deyirlər. Əgər səy göstərməsəniz və onu xoşbəxt etməyə çalışmasanız, sizi depressiya və stress gözləyir. Yaxşı xəbər budur ki, neyrooplastiklik fenomeni - beynin gördüyümüz və hiss etdiklərimizdən asılı olaraq strukturunu dəyişmək qabiliyyəti sayəsində hər şeyi düzəldə bilərsiniz. Bu ideyanı ilk dəfə 1890-cı ildə Harvard psixoloqu Uilyam Ceyms irəli sürdü, lakin heç kim bunu ciddi qəbul etmədi. Onlar buna yalnız XX əsrin 60-cı illərində qayıdıblar və müəyyən ediblər ki, beynimiz davamlı olaraq bağlantıların - sinapsların köməyi ilə neyron əlaqələr yaradır: müsbət təcrübə əldə etdikdə biz köhnə əlaqələri məhv edirik və yenilərini yaradırıq - bizi belə bir əlaqəyə öyrədirik. xoşbəxtlik hissi.

vərdiş gücü

Beyin plastikliyini tədqiq edən amerikalı neyropsixoloq Rik Hanson hesab edir ki, düşünmə müsbət deyil, realist olmalıdır. O, başınıza gələn yaxşı şeylər üçün özünüzü hazırlamağı deyil, artıq baş vermiş müsbəti qeyd etməyi təklif edir. Amerikalı psixoloq Martin Seliqman özünün "Xoşbəxtlik Axtarışı" kitabında əla bir üsul təklif edir: hər gün sizi eyforiyaya salan üç şeyi yazın. Məsələn: "Bu gün müdirim mənə dedi ki, əla iş görürəm, axşam nəhayət şkafı sıraladım və özümə şokoladlı dondurma aldım." Əgər siz müntəzəm olaraq belə xoş xırda şeyləri yazsanız, zamanla avtomatik olaraq onlara diqqət yetirməyə alışacaqsınız.

Həyatda xoşbəxt olmaq üçün özünə güvənməlisən.

Mənfi meylləri aradan qaldırın

Siz, əlbəttə ki, bir neçə dəfə eşitmisiniz ki, pislər üzərində dayanmamalısınız. Mənfiyə cəmləşdiyimiz üçün biz çox vaxt baş verənlərin müsbət tərəflərini görmürük (və onlar həmişə belədir!). Məsələn, sevgilinizə yeni paltarınızı nümayiş etdirirsiniz.

Deyir ki, çox gözəldir və sənə yaraşır. Və sonra təsadüfən deyir: "Bir az daha orijinal olsa, təxminən dörd santimetr". Və ilişib qalırsan. Siz xoş sözləri unudursunuz və yalnız bu bədbəxt dörd santimetr haqqında düşünürsünüz! Rik Hanson deyir: "Ağlımız bağçaya bənzəyir və bu torpaq hər növ alaq otları üçün münbitdir. Hər şeydə müsbət tərəf axtarmağa çalışın". İllinoys Universitetinin psixologiya professoru Ed Diener isə öz hekayənizi redaktə etməyi təklif edir: sizi narahat edən hadisə uzun müddət əvvəl baş vermiş olsa belə, ona başqa bucaqdan baxın ki, yaddaşınız artıq acılıq hissi keçirməsin. Həm də bunun niyə baş verdiyini düşünün. Öyrənilən dərslərin gələcəkdə sizə necə kömək edəcəyini təsəvvür etməyə çalışın.

Xoşbəxtliyi uzat

Psixoloqlar beynin xoş anı tutmaq üçün köməyə ehtiyacı olduğuna inanırlar. Məsələn, bir iltifat aldığınızda, şən hissini qoruyaraq, ən azı 10 saniyə bu barədə düşünməyə çalışın. Beləliklə, qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçəcək və bu sinir əlaqəsini gücləndirəcək.

endorfinləri buraxın

Nə qədər tez-tez xoşbəxt olsanız, ağıl bu duyğuya bir o qədər güclü alışır. Kyoto Universitetinin alimləri xoşbəxt insanların beyninin necə göründüyünü öyrəniblər: MPT-nin köməyi ilə xoşbəxt insanlarda boz maddənin miqdarının artması qənaətinə gəliblər. Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları meditasiyanın həcmini iki və hətta üç dəfə artıra biləcəyini təsbit etdilər. Başqa sözlə, fiziki olaraq özünü tanımaq sizi daha xoşbəxt edir!

Müqayisələrdən çəkinin

Çoxdan müəyyən edilib ki, sosial şəbəkə profili olan insanlar hesablarından məhrum olan yoldaşlarından qat-qat bədbəxtdirlər. Bütün bunlar ona görədir ki, həyatımızı daim karyerası yüksələn Maşanın sinif yoldaşı, yaraşıqlı əri, iki övladı və belə arzulanan pug (Maine Coon yenot - lazım olduqda altını çəkin) gündəlik həyatı ilə müqayisə edirik. Ancaq tez-tez düşünmürük ki, bütün yaxşı şeylər İnternetdə yerləşdirilir və zibil daxmada qalır: qeyri-müntəzəm iş saatları və həftə sonları fors-major hallar, kişi ilə mübahisələr, uşaqların nəzarətsiz davranışı və təmizlikdən sonra yorğunluq. it Maşa açıq-aydın göstərməyəcək. Bu o demək deyil ki, Facebook hesabı yaratmağa dəyməz: sadəcə bilin ki, bəlkə bu anda kimsə oturub ideal həyatınıza paxıllıq edir. Və bu barədə heç bilmirsən!

Fiziologiya

Təəssüratlar vasitəsilə yeni sinir dövrəsi yaratdığınız zaman beyin onu gücləndirməlidir. Və bu yuxuda baş verir. Burada elm adamları hələ yeni bir şey kəşf etməyiblər: səkkiz saat dincəlmək lazımdır. Yəqin ki, qoz-fındıq (badam və qoz) və tünd şokoladın koqnitiv qabiliyyətləri yaxşılaşdırmaq üçün faydaları haqqında bilirsiniz. Yaxşı əhval-ruhiyyə və ağıl üçün başqa məhsullar da var: ananas və pendirin tərkibində həzz hormonlarının - endorfinlərin istehsalında iştirak edən amin turşusu triptofan var. Yerkökü, banan və yaşıl tərəvəzlər zəngin vitamin tərkibinə görə ruhlandırıcıdır. İdman da çox faydalıdır, xüsusən də rəqs: Oksfordda onlar müəyyən etdilər ki, musiqiyə ritmik bədən hərəkətləri endorfinlərin səviyyəsini artırır və hətta yaddaşı yaxşılaşdırır.

Qəribədir ki, mən dostumun sevgilisinə aşiq oldum. Onlar yalnız bu yaxınlarda bir yerdə olublar və mən onu aldatmaq fikrim var. Mən pis adamam? Mən bilmirəm sən necə insansan. Və hissləriniz kontekstində niyə vacibdir? Hər şeyi hiss edə bilərsən, amma səhv bir şey etmə. Aydındır ki, siz çox yaxşı dost deyilsiniz. Və bu fakt deyil. Mühakimə etməyin, amma mühakimə olunmayacaqsınız - biz burada müqəddəs deyilik, axı. Qanunsuz Ürək. Hisslər varsa, birtəhər onlara uyğunlaşmalı olacaqsınız, dostlarınızın münasibətində bundan sonra nə olacağını görün. Bu oğlanı nə qədər bəyəndiyinizə və sevginiz naminə nəyə hazır olduğunuza qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Hansı ki, yeri gəlmişkən, sevgi deyil - və keçə bilər. Dostluq isə daha əbədi bir anlayışdır. Üç ayrı şəxsiyyət çox sayda seçimdir. Sevmək ayıb deyil. Səmimi sevmək başqasının rifahını düşünmək deməkdir. Bəzən sevgi naminə geri çəkilməyi bacarmalısan. Ancaq vəziyyət mürəkkəbdir və üçbucaqlardakı münasibətlər həmişə əzablıdır: ümidlər, illüziyalar, yerinə yetirilməmiş planlar. Zövqlər və həyəcanlardan məhrum olmasa da, çətin bir səyahət. Yalnız xoşbəxt sonluqla gərginlik yaranır. Həm də elə olur ki, qonşunun otu həmişə yaşıl olur.

Və ya bir dilim həmişə daha dadlıdır. Öz qazonunuzu yetişdirməyə və öz parçanızdan həzz almağa sizə mane olan budur. O zaman bu, psixoanalitik üçün bir işdir, çünki bu cür problemlər uğursuz Edip kompleksindən, atası ilə ağrılı münasibətdən xəbər verir.

Səhv görürsünüzsə, onu seçin və Ctrl+Enter düymələrini basın!

Sizə bir sual verim:

İdeal əriniz və ideal münasibətiniz olsaydı, tam və qeyd-şərtsiz xoşbəxt olardınız? Düşünün və özünüz üçün bu suala vicdanla cavab verin. Çoxumuzun cavabı olacaq: “Əlbəttə, bəli!” Bizə sevgi, münasibətlər və nəticədə ailənin bizi xoşbəxt edə biləcək şəkildəki çatışmayan hissələr olduğunu öyrətdilər. Əslində bu doğru deyil.

Münasibətlərdə Narazı və Əsəbi Hiss Etdiyimiz Səbəblər

Həyatınızda "ideal" bir tərəfdaş görünən kimi dərhal xoşbəxt olacağınıza inanırsınızsa, sizi incitmək istəmirəm, amma bu baş verməyəcək. Əksinə, münasibətlərdən əvvəl artıq xoşbəxtsinizsə, belə olacaq. Evlilik böyüdücü şüşədir. Əgər sevgi və xoşbəxtliklə dolusunuzsa, evlilikdə bundan on qat daha çox olacaqsınız, əgər özünüzdə inciklik və narazılıq toplasanız, evləndikdən sonra daha da pisləşəcək.

Mübahisə etmək üçün, deyirlər ki, uğursuz evləndi, əks halda mənim üçün hər şey fərqli olardı, bu, çox rahat, lakin mənasızdır.

Təkcə mülahizədən və isterikadan, bu dünyada heç nə dəyişmir. Başqa sözlə desək, əgər əriniz üzündən münasibətlərin ən yaxşı şəkildə inkişaf etmədiyini düşünürsünüzsə və bu sizi əsəbiləşdirirsə, özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın, əksinə özünüzə diqqət yetirin.

Narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Münasibətinizdə inciklik və məyusluq hissini dayandırmaq istəyirsinizsə, münasibətinizi dəstəkləyən inancları yenidən düşünməlisiniz.

Biz hər dəfə kifayət qədər təqdir edilmədiyimizi/sevilmədiyimizi/təriflənmədiyimizi və s., demək istəyirik ki, kifayət qədər sevilsək, təqdir edilsək, təriflənsəydik, o zaman xoşbəxt olardıq. Əgər başa düşsəniz ki, ən azı iyirmi beş dəfə “ideal” əriniz olubsa, o, hələ də sizi xoşbəxt edə bilməyib, onda bunun üçün onu günahlandırmaq axmaqlıqdır.

Münasibətdə xoşbəxt olmaq üçün başa düşməlisiniz ki, münasibətin özü sizi xoşbəxt edə bilməz.

İndi bu məqaləni başlatan sualı yenidən soruşmaq istəyirəm: Mükəmməl münasibətiniz və mükəmməl əriniz olsaydı, 100% xoşbəxt olardınızmı? İndi bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq. Bir əlaqənin bizi xoşbəxt edə biləcəyini öyrənmək üçün ilk növbədə özümüzə sual verməliyik: “Məni bədbəxt edən və incidən nədir?” Cavab sadədir. Düşüncələr. Və daha dəqiq desək - əsassız gözləntilər. Düşündük ki, ər hər gün çiçək verəcək, yemək bişirməyə kömək edəcək, uşaqla oturacaq. Və işdən sonra oyun oynayır və sülh istəyir. Yaxşı, necə inciməmək olar! Biz isə başımıza bir şəkil çəkdiyimiz üçün inciyirik, amma əslində hər şey tamam başqa ssenaridə baş verir.

Aşağıdakı məsləhətlər qəribə səslənə bilər, amma mən məhz bunu edirəm. Sevdiyiniz insanla münasibət saxlamaq istəyirsinizsə, ondan gözləntilərinizi “aşağı salın”. Nə qədər çalışsam da, əsəblərimi xilas etmək və münasibətləri (boşanma istisna olmaqla) xilas etmək üçün başqa təsirli yol tapa bilmədim.

Əgər əzablarımızın səbəbi düşüncələrdirsə və ideal münasibətlərin bizi xoşbəxt edəcəyinə inanırıqsa, sevdiyiniz insanın həyatınızdakı bütün neqativləri aradan qaldırmağa və sizi xoşbəxt etməyə qadir olduğuna niyə inanmayaq?

Münasibətlərin sizi qane etməməsinin bir neçə səbəbi:

Yeni münasibətlər qurursan, amma dərindən hiss edirsən ki, sevgiyə layiq deyilsən? Yoxsa keçmişinizdəki bəzi məqamlardan utanırsınız? Və ya bəlkə vaxtaşırı görünüşünüzdən narazılıq hiss edirsiniz və nəticədə özünə hörmətiniz azdır? tanış? Əminəm ki, həyatda ən azı bir dəfə, lakin bu cür düşüncələr hər birimizə baş çəkdi.

Bütün bu hisslər inanclar və mənlik təsəvvürləri ilə yaranır, uzun illər gözəl başlarımızda yetişdirilir və adətən dərin köklərə malikdir. Ola bilsin ki, sizi birdəfəlik sevəcək şahzadənizlə qarşılaşan kimi bu hisslərin keçəcəyini düşünürsünüz. Ancaq nə qədər sevilsək də, sevgimizi neçə dəfə sübut etsək də, bu, bizi cəlbedici və hər şeyin ən yaxşısına layiq olduğumuza inandırmaq üçün demək olar ki, həmişə kifayət etmir.

Və indi diqqət! Bu adətən. Ancaq istisnalar var. Həyatımda bu istisna baş verdi, sizə qısaca danışacağam.

Mən orta gəlirdən aşağı olan sadə bir ailədə böyümüşəm, yəni. əsas şeylər üçün kifayətdir, lakin moda telefon və sərin paltarlar üçün deyil. Orta məktəbi bitirib universitetə ​​ödənişli şöbəyə daxil olub. Valideynlərim bacardıqları qədər köməklik edirdilər, ona görə də il ərzində oxuyurdum, yayda isə yarım ştatda işləyirdim ki, dərslərimin pulunu ödəyib, paltar alırdım. Əgər akademik göstəricilərə görə qrupda birinci yerdə idimsə, nümayişkaranəlik və geyim baxımından “orta” idim. Parlaq qız yoldaşlarımın və onların "mehriban" ifadələri fonunda 🙂, bu vəziyyət komplekslərə səbəb oldu.

Bu ssenaridə 5 il keçdi. İndi mənim 22 yaşım var, beynəlxalq iqtisadiyyat üzrə sertifikatlı magistram, fərqlənmə diplomum var və özünə hörməti aşağıyam. 🙂 Və o mənim həyatımda görünür. Xeyr, şahzadə deyil :), amma özüm haqqında düşüncələrimi alt-üst edən və fərqində olmadan özünə hörmətimi yüksəldən bir oğlan.

Biz müxtəlif şəhərlərdə yaşayırdıq. İş telefon danışığı zamanı tanış olduq. O, səsimi bəyəndi, xüsusi olaraq görüşə gəlib, sevib. Sonra hər gün bir saatlıq telefon danışıqları, komplimentlərlə, öz bəstəmdən şeirləri mənə ithaf etmək, qeyri-adi romantik mm-lər - ümumiyyətlə, ruhu qızdıran, qəlbi əridən hər şey var idi. Maşını yox idi, taksiyə minib mənim şəhərimə gəlib bir buket qızılgül və təmtəraqlı oyuncaq verə bilərdi.

Bu platonik sevgi başqa heç nəyə çevrilməmişdir. O, mənim pərəstişkarlarımdan birincisi oldu - diqqət əlamətləri göstərdi, mən onları qəbul etdim. Vicdan peşmanlığı əzab verməz. 🙂 Hesab edirəm ki, hər bir insanın istədiyi kimi etmək hüququ var (təbii ki, mülki və cinayət məcəllələrinin tələblərinə riayət etməklə). İnsanlar mənə ürəkdən hədiyyələr verməyi sevirlərsə, qoy versinlər. Mən onları məmnuniyyətlə qəbul edirəm. 🙂

O vaxtdan 7 il keçir. Özümə fərqli davranmağa, özümü sevməyə və qiymətləndirməyə başladım. Mən hələ də yaxın insanların fikirləri ilə hesablaşıram, amma özümü manipulyasiya etməyə və incitməyə icazə vermirəm.

Bu vəziyyəti təhlil etdikdən sonra 2 nəticəyə gəldim:

1) özünə inam hər qızda var - sadəcə onun "aktivləşməsi" üçün əlverişli şərait lazımdır.

2) O biri yarını bütün qəlbinlə sevməlisən ki, o bunu hiss etsin, amma sevgini ölçülü şəkildə göstərməlisən, onu yaxşı vəziyyətdə saxlamalısan. Nənəm demişkən: “Həddindən artıqdır, sağlam deyil”. 🙂

Niyə bu lirik uzaqlaşma idi? Beləliklə, siz də biləsiniz ki, həyatda gözəl şeylər olur. Nə qədər çətin olsa da, həmişə öz üzərimizdə çalışmağın nəticə verdiyini xatırladıq.

2) Ər hər şeyi sizin təsəvvür etdiyinizdən fərqli edir

Münasibətlər qurursunuz və həyatınızın bəzi aspektlərinin kifayət qədər yaxşı olmadığını düşünürsünüz? Və iş daha maraqlı ola bilərdi və mənzil iki səviyyəlidir və maaş daha çox ola bilər. Sahib olduqlarınızdan (yaxud ərinizin gətirdiklərindən :)) daimi narazılıq, narazılıq və narahatlığa səbəb olur.

Kimin dediyini xatırlamıram, amma çox müdrik bir ifadə var:

"Sən vəziyyəti dəyişə bilməzsən - ona münasibətini dəyiş."

Bunu etmək çətindir. Yuxularınızda çayın kənarında bağı olan böyük bir ev gördükdə bunu etmək ağrılı və xoşagəlməzdir, amma həyatda üç otaqlı mənzil kirayə verilir. Amma bunu etmək lazımdır. Kişilər hər şeyi hiss edirlər. Əks halda, kin münasibətlərinizi öldürəcək.

Hörmətlə, Milena Sergeeva

Psixoloqlar kimin xoşbəxt olma ehtimalının daha çox olduğunu deyiblər

RİA Novosti agentliyinə müsahibə verən psixoloqların fikrincə, ölçülü həyat tərzi keçirən və ətrafdakı dünyadan həzz almağa vaxtı olan insanlar daim yeni zirvələrə çatmağa çalışan böyük şəhərlərin sakinlərinə nisbətən daha çox xoşbəxt hiss edirlər.

Çərşənbə günü, martın 20-də dünya ilk dəfə olaraq Beynəlxalq Xoşbəxtlik Gününü qeyd edir. Bu bayram rəsmi olaraq 2012-ci ilin iyulunda Birləşmiş Millətlər Təşkilatının (BMT) Baş Assambleyası tərəfindən təsis edilib.

özünə kömək et

Psixoloq Yuliya Zotova hesab edir ki, insanın xoşbəxtliyi daha çox onun qarşısına hansı məqsədlər qoymasından asılıdır.

“Həyatdan çox şey gözləmədiyimiz zaman qarşımıza real hədəflər qoymaq vacibdir. İnsan sağ-salamat olduğuna şükür edə bilsə, yuxudan oyandı, yeməyi, damı, sevdikləri var. Xoşbəxtliyin ikinci komponenti bu təcrübəni yaşamaq və yaşamaq, hadisədən sevinc almaq üçün vaxt, enerji və diqqətdir” deyə izah etdi.

Əgər insan məqsədə çatırsa, lakin bu prosesi yaşamırsa, uğurun nəticələrinə uyğun gəlmirsə, o zaman sevincsiz və buna görə də bədbəxt olacaq, psixoloq əmindir.

“Bu mənada bağça becərən bağbanın özünü xoşbəxt adlandırmaq şansı müasir metropolun uğurlu, məqsədyönlü, yüksək bacarıqlı sakinindən daha çoxdur. Böyük şəhərlərin sakinləri əsasən iddialıdırlar, həmişə yeni hədəflərə doğru tələsirlər və hadisələri yaşamağa vaxtları olmur”.

Zotovanın sözlərinə görə, xoşbəxtliyi hiss etmək üçün bəzən bir dəqiqə dayanmaq, şəhərin səs-küyünə ara vermək və təbiətin necə gözəl olduğunu görmək kifayətdir. “Əgər biz ötüb keçsək, bu sevinc də bizim yanımızdan keçir” dedi.

Çox vaxt ölçülü bir həyat sürən insanlar özlərini xoşbəxt adlandırırlar. Onlar sabah nə olacağını bilirlər, bundan həzz almaq üçün kifayət qədər vaxtları var, Zotova yekunlaşdırıb.

sevinc payı

Lomonosov adına Moskva Dövlət Universitetinin Psixologiya fakültəsinin professoru, Ali İqtisadiyyat Məktəbinin Müsbət Psixologiya və Həyat Keyfiyyəti Laboratoriyasının müdiri Dmitri Leontyevin fikrincə, insanın xoşbəxtliyi onun haqqında verdiyi qərarlardan asılıdır. 35-40% və yalnız 10-15% - xarici şəraitdə.

“Həyatdan məmnunluq təxminən 50% fərdin ümumi anbarı ilə müəyyən edilir. Həmişə bədbəxt olan insanlar var. Həyatdan məmnunluq yalnız 10-15% xarici şəraitdən, 35-40% isə qərarlarımızdan və etdiyimiz seçimlərdən asılıdır”.

Psixologiya üzrə bestseller müəllifi Mihaly Csikszentmihalyi hesab edir ki, insanın ən böyük vəzifəsi xoşbəxt olmağı öyrənməkdir. Onun fikrincə, yalnız müəyyən dərəcədə maddi rifah insanın xoşbəxt olmasına kömək edir.

“İnsanın başının üstündə dam olsa yaxşıdır, yeməyə bir şey olsa yaxşıdır. Lakin maddi rifahın müəyyən bir səviyyəsinə çatdıqdan sonra maddi dəyərlər insana xoşbəxtlik gətirməyi dayandırır "dedi Csikszentmihalyi.

Hamımız bir anda bu hissi yaşadıq. Hər şeyə görə minnətdar olmaq hissi: sevgi dolu bir ailə, kifayət qədər yaxşı bir iş, sağlamlıq üçün. Bununla belə, biz hələ də hər şeyin yetərli olmadığını düşünürük. Əlbəttə ki, siz həyatınızı dəyişdirməyə və daha xoşbəxt olmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq hadisələrə baxışınızı və gündəlik işinizi dəyişdirmək çox asandır. Bu, baxışlarınızı yenidən nəzərdən keçirməyə və sahib olduqlarınızı həqiqətən qiymətləndirməyə məcbur edəcək. Beləliklə, bəlkə günəşin dərinizə necə zərər verdiyindən şikayət etmək əvəzinə günəşli bir gündən həzz almağa başlamalısınız? Aşağıdakı addımlarla başlayın.

Addımlar

1-ci hissə

baxış bucağını dəyişdirin

1. Bu gün üçün yaşa. Xoşbəxt insanlar keçmişdə ilişib qalmaq və ya gələcəkdən qorxmaq əvəzinə indiki andan həqiqətən həzz alırlar. Keçmişin dərsləri buraxdığımız səhvlərdən nəticə çıxarmağa kömək etsə də, gələcəklə bağlı düşüncələr gələcək üçün hədəflər qoymağa və hərəkətlərimizi planlaşdırmağa kömək etsə də, sahib olduqlarınızla xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq indiki andan həzz alın - "Hal-hazırda nə edirsən." Bu günə diqqət yetirin - bu sizə nə gətirəcək. Dünən haqqında düşünməyə və ya sabah nə edə biləcəyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur.

   • Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın. İndiki məqama diqqət yetirin və bütün narahatlıqlarınızın yox olduğunu hiss edəcəksiniz. Səbirli olun - bu bir az təcrübə aparacaq.
   • Siz həmçinin meditasiya və ya yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu, gələcək problemlərdən narahat olmaq əvəzinə indiki məqama diqqət yetirməyə kömək edəcək.

2. Sahib olduqlarına görə minnətdar ol. Daim nəyi itirdiyinizi düşünmək əvəzinə, bir çox başqa insanlarla müqayisədə nə qədər şanslı olduğunuzu düşünməyə vaxt ayırın. Bəlkə də həyatınız mükəmməl deyil, nə olursa olsun, mütləq xoşbəxt olacaq bir şeyiniz var, sevdiyiniz ailə, gözəl dostlar, gözəl münasibətlər, sağlamlıq, yaxşı bir yeni iş, yaşadığınız gözəl bir şəhər və ya rahat eviniz. Bütün bunlar sizdə olmaya bilər (çoxunda bu şeylər yoxdur!), lakin mütləq özünüzə xatırlatmalı və hər gün üçün şükür etməli olduğunuz bir neçə şey var.

   • Həyatınızda olan gözəl şeyləri özünüzə xatırlatmaq üçün hər bazar günü təşəkkür siyahısı hazırlayın.
   • İstər şəxsən, istərsə də açıqca ilə insanlara təşəkkür etməyə vaxt ayırın.
   • Təbiətdə daha çox vaxt keçirin. Bu, sizi əhatə edən gözəlliyə görə minnətdarlıq hissi keçirməyə kömək edəcək.

3. Kiçik şeyləri qiymətləndirin. Nəfəs aldığınız havaya, yediyiniz yeməyə, yaşadığınız evdəki dincliyə, səhər sizi oyandıran günəş işığına şükür edin. Bu kiçik şeylərə diqqət yetirin və sağ olduğunuz üçün şükür edin. Sizə pərəstiş edən bir ev heyvanı, səhər yeməyi süfrənizi bəzəyən gözəl məhəllə çörəyi, bölgənizin gözəl iqlimi və ya sahib olduğunuz böyük kitab kitabxanası haqqında düşünə bilərsiniz. Bunun böyük olması lazım deyil, sadəcə sizi xoşbəxt etməlidir.

   • Dəhşətli bir gün keçirmiş olsanız belə, buna dəyər verən ən azı bir neçə şeyi düşünün.

4. Hər şeyi düşünməyə vaxt ayırın. Bir çox insanlar sadəcə bir neçə dəqiqə oturub ətraflarında baş verənləri düşünə bilmədiklərinə görə həyatlarından narazıdırlar. Bunu hər həftənin sonunda şəxsi gündəlik saxlayıb ona yazmaqla, fiziki məşq üçün uzun gəzintilərə çıxmaqla və ya sadəcə sakit oturub təbiətə baxmaqla və gün ərzində başınıza gələnləri düşünməklə edə bilərsiniz.

   • Bu zehni təhlili vərdiş edin, problem yaranan kimi sizə rasional düşünməyi öyrədəcək. Və həyatınıza girən problemlər sizi yıxmayacaq.

5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Bu, insanların öz həyatlarından razı qalmalarına mane olan başqa bir şeydir. Qonşunuzun evinin nə qədər böyük olduğunu və ya qaraçıların işinin nə qədər böyük olduğunu və ya dostunuzun münasibətlərinin nə qədər böyük olduğunu düşünməkdən vaz keçin. Başqalarının həyatını dəyişdirə bilməzsən. Başqalarını düşünməklə heç nəyə nail olmayacaqsınız, ona görə də öz həyatınızın qayğısına qalın.

   • Həmişə sizdən daha xoşbəxt, daha zəngin, daha gözəl olanları tapacaqsınız. Amma buna nə əhəmiyyət verirsən?
   • Nəzərə alın ki, siz dostunuzun münasibətini qısqandığınız halda, onlar sizin işinizi qısqana bilər. Başqalarını qısqanmaq üçün hər zaman səbəbləriniz olacaq, lakin onların da sizi qısqanmaq üçün səbəbləri ola bilər. Ancaq müqayisə etməyi dayandırsanız, özünüzə böyük bir yaxşılıq etmiş olarsınız.
   • Kimin nişanlandığını, kimin yeni işə düzəldiyini və kimin harada tətilə getdiyini görmək üçün yalnız Facebook-u yoxlayırsansa, o zaman əlaqəni kəsməyin vaxtıdır. Sosial sistemlər, nəyə sahib olduğunuzdan asılı olmayaraq, həmişə bir şeyi əldən verdiyinizi düşünməyə vadar edəcək.

6. Özünüzü çox pis hiss etsəniz belə, gileylənməyin və 10 ən yaxşı dostunuza nə qədər dəhşətli hiss etdiyinizi söyləməyin. Bunun əvəzinə şən, mehriban görünməyə çalışmalı, digər insanlarla söhbət etmək və onları güldürmək üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Bu, kədərlərinizin səbəblərini gizlətməli olmağınız demək deyil, ancaq əhvalınız pisdirsə, daha xoşbəxt görünmək üçün ikiqat səy göstərməli olacaqsınız. Ağlınızın nə qədər tez təslim olacağına təəccüblənəcəksiniz və daha çox xoşbəxt olacaqsınız.

   • Təbii ki, problemi ən yaxın dostunuzla bölüşmək onu həll etməyə kömək edəcək. Amma üzgün görünmək və hər kəsə şikayət etmək səni daha da pisləşdirəcək.

7. "...amma kədərinizi hiss etmək üçün vaxt ayırın."- Stanford Universitetinin MD David Spiegel bizə xatırladır: "Xoşbəxtlik kədərin olmaması deyil." Bu o deməkdir ki, siz hələ də kədərli hiss edə və hisslərinizi buraxa, kədərinizi düşünə bilərsiniz, eyni zamanda xoşbəxt bir insan olaraq qala bilərsiniz. Həqiqətən ruhdan düşdüyünüz zaman özünüzü xoşbəxt kimi göstərmək sizə daha xoşbəxt və ya həyatınızdan razı qalmağınıza kömək etməyəcək.

   • Bir az əzab sizə həyatın yaxşı tərəflərini qiymətləndirməyi öyrədəcək və sahib olduqlarınıza görə daha da minnətdar olacaqsınız.
   • Dostlarınızla problemləriniz barədə danışmaq da sizə həyatınızı idarə etdiyinizi hiss etdirə bilər ki, bu da sizi daha xoşbəxt edəcək.

8. Bilin ki, pul həyatda düşündüyünüz qədər dəyişməyəcək.Əlbəttə ki, bir az pul qablaşdırmanı dəyişəcək, lakin qutunun içindəkiləri dəyişməyəcək. Siz daha gözəl maşın sürə, daha bahalı paltarlar geyinə və ya çoxotaqlı evə sahib ola bilərsiniz, lakin ümumilikdə pulun həyata baxışınıza çox da təsiri olmayacaq. Əsas ehtiyaclarınız və bəzi əyləncələr üçün kifayət qədər pulunuz olduqda, kiçik bir maaş artımı sizi çox da xoşbəxt etməyəcək.

   • Şübhəsiz ki, yeni qarderob sizi bir müddət daha yaxşı hiss etdirəcək, lakin bu, uzun sürməyəcək. Sən eyni adam olaraq qalacaqsan, indi gözəl paltarda.

9. Başqa insanlarla empati qurun. 14-cü Dalay Lama bir dəfə demişdi: “Əgər başqa insanların xoşbəxt olmasını istəyirsinizsə, onlarla empatiya qurun; Özün xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, başqaları ilə empati qur.” Xoşbəxt olmağın bir hissəsi digər insanlarla əlaqə qurmaq və onların da əziyyət çəkə biləcəyini qəbul etməkdir. Başqaları ilə empatiya güclü əlaqələr qurmağınıza və öz problemlərinizlə məşğul olmağı dayandırmağınıza kömək edəcək. Artıq bu dünyada tənha hiss etməyəcəksiniz. Növbəti dəfə başqa bir insanla tək qaldığınız zaman, onlarla müqayisədə nə qədər xoşbəxt olduğunuzu düşünməkdənsə, hadisələrə onun nöqteyi-nəzərindən baxın.

   • Başqalarına qarşı empatiya hissini inkişaf etdirmək üçün çoxlu təcrübə lazımdır. Başqa insanlarla nə qədər çox vaxt keçirsəniz, oraya bir o qədər tez çatacaqsınız.

10. Unutmayın ki, xoşbəxtlik seçimdir. Bəzi insanlar üçün xoşbəxtlik uğurlu karyera, dəbdəbəli avtomobil və ya böyük pul ehtiyatı ilə əlaqələndirilir. Xoşbəxtlik pul və ya maddi şeylərlə bağlı deyil. Xoşbəxtlik bizim seçimimizdir. Həyatın çətinliyinə baxmayaraq xoşbəxtik. Özünüzdən başlayın və "Mən özüm olmaqdan xoşbəxtəm" deyin.

    • Bir araşdırmaya görə, indiki xoşbəxtlik gələcək xoşbəxtliyinizi müəyyənləşdirir. Beləliklə, xoşbəxt olmaq seçiminiz indiki vaxtdan kənara çıxır.
    • Tədqiqatlar həmçinin xoşbəxt insanların sağlamlıq problemlərinin daha az olduğunu göstərir. Bu qərar sizin fiziki vəziyyətinizə də təsir edə bilər.

    2-ci hissə

    fəaliyyət istiqamətini dəyişdirin

    1. yox qoy qəzəb səni fəth etsin. Bəziləri elə bilir ki, əsəbisənsə, qəzəbini dərhal buraxmalısan ki, o səni içəridən yeməsin. Bəzi hallarda bu, həqiqətən də doğrudur. Ancaq bəzən qəzəbiniz sadəcə buxarlana bilər, ona görə də yatağa getmək və onu tərk etmək daha yaxşı olar. Növbəti dəfə hansısa xırda şeyə görə əsəbləşdiyiniz zaman özünüzdən soruşun: “Bu, indi toz qaldırmağa dəyərmi?” və ya “Əhvalım yaxşı olsa/daha çox qəhvə içsəydim/işi bitirsəydim, bu qədər əsəbiləşərdimmi?” Cavabınız yoxsa, onu olduğu kimi buraxın.

       • Mütləq və başqa fikirlər yoxdur, qəzəblə yatmayın. Bundan əlavə, sizi bezdirən hər bir xırda şeydən danışmağı dayandırsanız, qəzəbli vəziyyətə düşməyəcəksiniz.

    2. Həyatınızı sadələşdirin. Həyatından razı olan insanların narahat olacağı çox şey yoxdur. Onlar izdihamlı qarderob əvəzinə yalnız zəruri əşyalara sahibdirlər. Onların iki deyil, yalnız bir ailə avtomobili var və onlara qulluq etməyin nə qədər baha olmasından narahat olmaq lazım deyil. Onların üç əvəzinə bir kredit kartı, 40 tanış əvəzinə dörd ən yaxın dostu var və onlar zövq aldıqları hər cür şeyə tələsmək əvəzinə, diqqətlərini yalnız zövq aldıqları bir neçə fəaliyyətə yönəldirlər.

       • Ətrafınıza nəzər salın - bütün bu cüt ayaqqabılara həqiqətən ehtiyacınız varmı? Bəs iki iPod? Masaüstünüzün üstündə üç təqvim var? Lazımsız bir şeydən qurtulmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.
       • Ehtiyacınız olmayan şeylərdən qurtulmaq həyatınızı sadələşdirməyin başqa bir yoludur. İş yerinizdən, evinizdən keçin və həqiqətən ehtiyacınız olmayan hər şeydən xilas olun. Daha asan nəfəs alacaqsınız və etdiyiniz işdən daha xoşbəxt olacaqsınız.

    3. Ehtirasınızı tapın. Həyatından razı olan insanlar sevdikləri işə vaxt ayırdıqları üçün belə hiss edirlər. Ehtirasınız varsa və ona vaxt ayırmırsınızsa, bəli, həyatınızdan narazı qalacaqsınız. Və səni nəyin ruhlandırdığını bilmirsənsə, o ehtirası tapmaq səni daha çox xoşbəxt edəcək. Mümkün qədər sevdiyiniz işlə məşğul olmağa vərdiş edin. Sizi xoşbəxt edən ehtirasınızı hələ tapmamısınızsa, axtarışa vaxt ayırın.

       • Əgər sizi ruhlandıracaq bir şey yoxdursa, özünüzü məmnun hiss etməyəcəksiniz.
       • Bəzi hallarda ehtirasınızı (məsələn, fotoqrafiyadırsa) peşəyə çevirmək mümkündür. Bu sizi daha xoşbəxt edəcək.

    4. Ən yaxşısını istədiyinizi israrla dayandırın. Həyatınızdan xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, daim həyatınızı daha yaxşı hala gətirmək üçün yollar axtarmaq əvəzinə, istər gözəl bir ev, istərsə də ləzzətli bir ailə yeməyi olsun, sahib olduqlarınızla xoşbəxt olmalısınız. Davamlı olaraq idealın arxasınca getmək sizi mütləq daha az xoşbəxt edəcək və siz artıq sahib olduqlarınızdan həzz ala bilməyəcəksiniz.

       • Bir dəfə The Rolling Stones-un dediyi kimi, "İstədiyin hər şeyə sahib ola bilməzsən/amma cəhd etsən/lazım olan hər şeyi əldə edə bilərsən..." Bu sözləri yaşamaq lazımdır. Ən yaxşı şeylərin arxasınca qaçmayın və sahib olduqlarınızla xoşbəxt olmağa diqqət edin.
       • Və bilirsən nə? Siz həmişə Apple-ın daha soyuq versiyasını və ya yeni avtomobil tapa bilərsiniz. İdeal axtarışları sizi yoracaq və bədbəxt edəcək.

    5. Digər insanlarla əlaqə saxlamaq üçün vaxt ayırın.İnsanlarla ünsiyyətin sizi həyatınızdan daha çox məmnun etdiyi sübut edilmişdir. Mənalı insan münasibətləri həyatda ən vacib şeylərdən biridir. Onların sayəsində özünüzü tənha hiss etməyəcəksiniz, problemlərlə üzləşmək üçün daha çox gücə sahib olacaqsınız. Ən yaxşı dostunuzla danışmaq və ya qonşunuzla söhbət etmək - istənilən qarşılıqlı əlaqə sizi daha yaxşı hiss edəcək.

       • Kifayət qədər cavablar. Heç kim o qədər məşğul deyil ki, sosial həyatı yoxdur. İnsanlarla həftədə ən azı iki dəfə əlaqə saxlamağa çalışın.
       • Əgər həyatınızda önəmli bir insan varsa, bu əlaqəni adi hal kimi qəbul etməyin. Sonradan xatirələrinizin bir hissəsinə çevriləcək şeylərə vaxt ayırın, həmçinin sevdiyiniz insanla uzun söhbətlər etməyə vaxt ayırın.

    6. Özünüzə vaxt ayırın.İsti vanna qəbul etmək, ətirli şam yandırmaq və musiqi dinləmək və ya sadəcə divanda uzanıb sevimli televiziya şousuna baxmaq özünüzə keyfiyyətli vaxt ayırmağın yaxşı nümunələridir. Bu zaman pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur, amma yenə də özünüzə vaxt ayıraraq əyləncədən zövq alırsınız. Özünüzə vacib olduğunuzu və özünüzü əzizləmək hüququnuz olduğunu xatırladın.

       • Özünüzə qayğıya və boş vaxta layiq olduğunuzu düşünsəniz, həyatınız haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
       • Dostlarınızın qəfil planlarının özünüzə ayırdığınız vaxtı pozmasına imkan verməyin. Bred Pittlə keçirəcəyiniz vaxt kimi tək vaxtınızı düşünün.

    7. Lazım gələrsə, köklü dəyişikliklər edin. Təbii ki, düşüncə tərzinizi və hərəkətlərinizi dəyişdirmək həyatınızdan daha çox razı qalmağınıza kömək edəcək. Bəs qarşınızda həqiqətən ciddi bir maneə varsa necə? Əgər belədirsə, o zaman bu problemi həll etməyincə həyatdan həqiqi həzz ala bilməyəcəksiniz. Tamamilə xoşbəxt həyata aparan yolunuzu kəsən maneə haqqında yaxşı düşünün. Vəziyyəti düzəltmək olarsa, problemi həll etmək üçün bir oyun planı hazırlayın. Budur bəzi nümunələr:

       • Sizi ilhamlandırmayan və heç kimin təqdir etmədiyi bir işdən narazısınızsa, maaşınızı artırmağı xahiş edin, başqa bir şey tapın və ya böyük bir karyera dəyişikliyi edin.
       • Əgər qorxunc bir əlaqəniz varsa, istər sevgi, istərsə də ən yaxşı dostunuzla münasibətiniz olsun, körpülərinizi yandırmağın vaxtının gəlib çatmadığını düşünün.
       • Yaşamağınıza mane olan artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, daha aktiv sağlam fəaliyyət sahəsinə qoşulmağa çalışın.

    3-cü hissə

    Xoşbəxt bir insanın vərdişlərini inkişaf etdirmək

    1. Başqalarına kömək edin. Xoşbəxt insanlar yalnız öz həyatlarından razı deyil, başqalarının da həyatını yaxşılaşdırmaqdan həzz alırlar. İstəmirsinizsə, yoxsullar üçün yemək bişirmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə olaraq başqa insanlara müntəzəm olaraq kömək etməyi məqsəd edin. Siz məhəllə kitabxananızda könüllü ola, dostunuza riyaziyyat testində kömək edə və ya kiçik qardaşınıza yay işi tapmaqda kömək edə bilərsiniz. Hətta sadə xırda şeylər də kiminsə həyatını dəyişdirə və etdiyiniz işlərlə sizi daha yaxşı və xoşbəxt hiss edə bilər.

       • Başqalarına kömək etməklə, diqqətiniz yayınacaq və problemlərinizi və həyatda çatışmayan şeyləri unudacaqsınız.

    2. Özünü sev. Bu, xoşbəxtliyinizdən xəbərdar olmaq yolunda mühüm amildir. Əvvəlcə özünü sevməlisən, sonra başqalarını. Özünü sevmək üçün özünü yaxşı tanımalısan. Həqiqətən kim olduğunuzu və sizi nəyin xoşbəxt etdiyini anlayın. Bu, özünüzü və ətrafınızdakı hər şeyi sevməyə kömək edəcək.

       • Qüsurlarınızın fərqində olmaq və mükəmməl olmadığınızı bilmək yaxşıdır. Bu çatışmazlıqlar üzərində işləmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və özünüzü sevməyə kömək edəcək.

    3. Tamamilə yeni bir şey sınayın. Rahatlıq zonanızdan kənarda etmək üçün tamamilə yeni bir şey, fikrinizi açmağınıza və işlərin qaydasında daha az sərt olmanıza kömək edəcək. İstər yemək bişirməyi, istər rəqs dərslərini, istərsə də xizək sürməyi öyrənsəniz, müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki artıq adi sərhədlərinizlə məhdudlaşmısınız. Yeni hobbi tapın, yeni dostunuzla bara gedin və ya sadəcə olaraq yaşadığınız ərazinin yeni küçələrini gəzin və dünyaya baxışınızı dəyişdikcə özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

       • İnsanların özlərini bədbəxt hiss etmələrinin səbəblərindən biri də eyni şeyi etməkdən yorulmalarıdır. Həftədə bir dəfə ən azı bir yeni fəaliyyət reallıq qavrayışınızı təzələyəcək.

    4. İtirməyi öyrənin. Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, nəyisə məğlub etməlisən. Çətin bir yemək hazırlamağa, heyvan temalı ziyafət verməyə və ya saxsı qab hazırlamağa çalışın. Nə qədər çox şey edə bilsəniz, uğursuzluq hissi ilə daha çox dözməyi öyrənəcəksiniz. Başqalarının qarşısında uğursuzluğa düçar olmaq həm də özünüzü daha az ciddi qəbul etməyə və yumorla yaşamağa səbəb olacaq.

       • Dövri uğursuzluqlar yalnız sizə xatırladacaq ki, hər şeydə eyni dərəcədə yaxşı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Və bu sizi mütləq xoşbəxt edəcək.

    5. Həyatdan razı olan insanların yanında olun. Həyatınızdan xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, ətrafınızı sizə yaxşı təsir edəcək insanlarla əhatə edin. Onlar sizə həyata necə yanaşmağı öyrədəcək, xoşbəxt olmağın yollarını göstərəcək və hətta bəlkə də çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətlər verəcəklər. Ətrafınızda xoşbəxt insanlar varsa, onların mühitində də xoşbəxt olacaqsınız.

       • Daim həyatdan şikayət edən insanların əhatəsində olsanız, siz də bədbəxt olmağa daha çox meylli olacaqsınız!

    6. Qeybətdən çəkinin. Başqa insanlar haqqında dedi-qodu və pis söhbətlər sizi bir müddət daha yaxşı hiss edə bilər, çünki siz onların pis getməsini seyr edirsiniz. Ancaq həyatınızdan həqiqətən razısınızsa, özünüzü təsdiqləmək üçün başqalarının uğursuz mövqeyindən istifadə etməli olmayacaqsınız. Xüsusilə, dedi-qodu sizi etibar edilməyəcək bir insan edəcək və başqalarının həyatında baş verən pis hadisələrdən yaxşılaşa bilməyəcəksiniz.

       • Sizi əsəbləşdirən şeylər haqqında böyüklərin dialoqunu istəyirsənsə, çox mübahisə etməyə ehtiyac yoxdur.
       • Eyni zamanda, mənfi emosiyalarınızı buraxın. Keçmişdə insanların sizi incitməsinə və ya sizi incitməsinə qəzəblənməyin. Əgər siz artıq bu yolu keçmisinizsə, davam edin.

    7. Həyatda bir məqsəd tapın.Əlbəttə, bunu söyləmək etməkdən daha asandır, lakin bu, xoşbəxt insanların ümumi vərdişidir. Əgər həyatınızla kifayətlənmək istəyirsinizsə, həyatınızın hər günündə məna tapmalısınız. Bunun super karyera olması lazım deyil. Bu sadəcə sevən həyat yoldaşı, nənə və ya gözəl müəlliminiz ola bilər. Bağınızı böyütdüyünüz və ya ürəyinizcə səyahət etdiyiniz ola bilər. Nə olursa olsun, səhər oyanmaq və yatdığınız zaman xoşbəxt olmaq üçün sizi ruhlandıracaq.

       • Bu gecə baş verməyəcək. Ancaq həyatınız üçün bir məqsəd, bir məna tapmalısınız.

Ətraf mühitlə harmoniyada olun. Münasibətinizdə çətinlikləriniz varsa, onları tez bir zamanda həll etmək vacibdir. Pis münasibətlər narazılığın əsas mənbəyidir. Əgər başqa insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa və buna nail ola bilmirsinizsə, həyatınıza dağıdıcı təsir göstərən təsir altında yaşamağa davam etməyə dəyər olub olmadığını qiymətləndirmək vacibdir. Həmd edin, minnətdar olun və istənilən yolla sevdiyiniz və qayğı göstərdiyiniz insanların həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilin. Ətrafınızdakı insanları sevməyin və onlara qayğı göstərməyin gözəlliyindən həzz alın. Sizi incidənlər belə, bağışlayın və onları tərk edin - qoy onlar olduğu kimi qalsınlar və artıq sizi qəzəbləndirməsinlər.

Başqalarının sahib olduğu sərvət və sərvət axtarmağı dayandırın. Reallığı unutma; bir çox insanın borca ​​girməsi və ya onlara məxsus şeylərlə öyünməsi haqqında. Bu yoldan uzaq durun və digər insanların sahib olduğu bütün faydaları istəməyin tələlərindən qaçın. Bütün bunlar yox səni xoşbəxt edəcək.

İşinizi sevin. Nə qədər qazansanız da, bu iş növündə nə qədər təlim keçsəniz və nə qədər düşünməli olsanız da – “doğru yolu” izləyin. Nifrət etdiyiniz iş sizə məmnunluq gətirməyəcək. Hətta ideal ailə həyatınız belə, nifrət etdiyiniz bir işin gündəlik məyusluğunun öhdəsindən gələ bilməz. Əsas odur ki, karyera üçün deyil, özünüz üçün doğulmusunuz. Özünüzü yerinə yetirə biləcəyiniz daha az maaşlı bir işdən xoşbəxt ola biləcəyinizi dərk edin. Həyatınızdakı prioritetlərə qərar verin.

Gənc yaşlarından sağlamlığınıza diqqət edin. Dişlərinizi hər gün fırçalayın, sağlam qidalanın, müntəzəm idman edin, həftədə ən azı 2 dəfə daha çox gülün. Bunlar sadə şeylərdir, onları dönə-dönə söyləyin, lakin onların həqiqətən işləməsi sizi motivasiya edəcək. Onları edin və həyatdan məmnunluq sizi keçəcək.

Yaxşı qonşu olun.Ətrafınızdakı insanları tanıyın və bacardığınız qədər onlarla əlaqə saxlayın. Harada olursunuzsa olun, özünüz üçün bir mühit yaradın və başqalarına etibar edin. Başqaları ilə ünsiyyət də məmnunluğun bir hissəsidir.

İnanın və imanınızı qoruyun. Başqalarına və özünüzə güvənməyi öyrənin. İlk baxışdan sizə “özünüzdən başqa heç kimə güvənməməyin” öyrədildiyi bir dünyada bu çətin görünə bilər, amma əgər özünüzə belə güvənməyi bacarmırsınızsa, deməli bu məsəl səhvdir. Güvənlə əlaqəli mənfi assosiasiyaları unudun. Güvəninizdən sui-istifadə edən insanlarla rastlaşacağınızı düşünərək, özünə güvənən bir döyüşçü olun. Çox güman ki, qarşılıq verənlərə, bir qayda olaraq, hər 9-dan bir nəfərə, etimadını qazanmaq üçün kifayət qədər qayğı göstərənlərə rast gələcəksiniz. Bu fikirdə səbr et və dünyanın ləzzətini də öz ləzzətini dəyiş.

İndiki zamanda yaşa. Keçmiş və gələcək üçün narahat olmayın. Əgər indiki üçün çox şey etsəniz, zövq sizi keçəcək və keçmişdə və ya gələcəkdə yaşamaq xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər.

Pozitiv düşün. Müsbət dünyagörüşü həyatdan məmnunluğu artırır.