Formada və sağlam qalmaq üçün necə? Formada necə saxlamaq olar.

Fiziki fəaliyyətin rejimi və növü ilə yanaşı, maddələr mübadiləsinə təsir edən bir çox başqa amillər də var. Bunlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik: yuxu, hormonal göstəricilər, tiroid funksiyası, bədənin struktur xüsusiyyətləri və s. Ancaq bu barədə aşağıda daha çox danışacağıq.

2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Dünyada eyni metabolizmə malik iki insan yoxdur. Mənim fikrim odur ki, hər birimiz üçün eyni dərəcədə yaxşı işləyəcək vahid qaydalar yoxdur. Maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini tam başa düşmək üçün özünüzü, xüsusiyyətlərinizi və genetikanızı öyrənməlisiniz.

Dostlarım var, əkizdirlər. Oğlanlar səkkiz ilə yaxındır idman zalında fəal şəkildə məşq edirlər. Və ən maraqlısı nə bilirsiniz? Onların müxtəlif təlim proqramları var. Çünki bir gün gördülər ki, bir proqram var, amma fərqli nəticələr verir.

Bir daha: heç bir iki insanın eyni metabolizmi yoxdur.

3. Kalori xərclərinin hesablanması üçün kalkulyatorlar və düsturlar düzgün deyil

Belə düsturlar və kalkulyatorlarda 10% xəta var. Yəni kalkulyator 2100 kkal göstərirsə, əslində 210 kkal az (və ya daha çox) sərf etdiyiniz ortaya çıxır.

Bu cür kalkulyatorlar hələ də "proqnozlaşdırıla bilən" maddələr mübadiləsi olan insanlara kömək edə bilər, lakin çoxumuz bu kateqoriyaya aid deyilik. Metabolik sürəti orta səviyyədən yüksək və ya aşağı olan bir çox insan var. Onlar üçün hesablamalarda səhv 20%-ə çata bilər. Yəni kalkulyator 2100 kkal göstərirsə, o zaman 420 kkal əslində yox ola bilər. Və bu, gözardı etmək üçün artıq çox böyük rəqəmdir.

4. Yuxu maddələr mübadiləsinə qidalanma və idmandan az təsir etmir.

Dünyada getdikcə daha çox elm adamı artıq çəki artımına nəyin səbəb olduğu və piylənmə ilə bağlı xəstəliklərə səbəb olan şeylər haqqında danışır.

Təcrübələr göstərir ki, insan kifayət qədər yuxu almadıqda, onun orqanizmi daha çox yüksək kalorili qida tələb etməyə başlayır (və bunlar karbohidratlardır) və onu daha pis mənimsəyir, bu da artıq yağ yataqlarına səbəb olur.

5. Stress maddələr mübadiləsinə də təsir edir

Uzun müddətli istifadə qarın bölgəsində yağın çökməsinə kömək edir. Və problem ondadır ki, bu tip piylənmə (bud və ombadakı artıq yağ toxuması ilə müqayisədə) diabet, ürək problemləri və digər xəstəliklərə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu, stress anlarında kortizol hormonunun böyük miqdarda ifraz olunması ilə izah olunur ki, bu da adi maddələr mübadiləsi sürətini pozur.

6. Heç bir şey etmədiyimiz zaman da bədən kalori yandırır.

"Bazal metabolizm dərəcəsi" (BMR) kimi bir şey var - bədənin həyati funksiyalarını qorumaq üçün sərf etdiyi kalorilərin sayı. Yəni heç bir şey etmədikdə belə xərclədiyimiz enerjidir. Və planetdəki insanların çoxu gündəlik enerjilərinin bir hissəsini bu prosesə sərf edirlər.

7. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır

Təxminən hər 10 ildən bir metabolizm sürətiniz aşağı düşür. Yaşlandıqca formada qalmaq üçün daha çox səy göstərməliyik. Maraqlısı odur ki, elm adamları yaşla əlaqədar maddələr mübadiləsi sürətinin azalmasına nəyin səbəb olduğunu hələ də anlaya bilmirlər.

8. Əzələ yağdan daha çox kalori istehlak edir.

İnsan nə qədər incə və fit olursa, orqanizmi bir o qədər çox kalori tələb edir. Bunun səbəbi əzələlərin yağ toxumasından daha çox kaloriyə ehtiyacı olmasıdır.

Bu səbəbdən qadınlar və kişilər üçün maddələr mübadiləsi sürəti fərqli hesablanır. Məsələn, eyni çəkidə tipik bir kişi və qadın götürsəniz, kişi gündə daha çox kalori yandıracaq. Yalnız ona görə ki, kişi orqanizmində, bir qayda olaraq, qadından daha çox əzələ kütləsi var.

9. Protein əzələ quracaq, karbohidratların miqdarını azaltmaq isə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək.

Əzələlərin böyüməsi üçün bədəni proteinlə doldurmaq lazımdır. Artıq yağdan xilas olmaq üçün isə karbohidrat qəbulunu azaltmaq lazımdır.

Məsələ burasındadır ki, biz karbohidratlar qəbul etdikdə bədənimiz yağ toxumasını parçalamaq əvəzinə onlardan enerji almağa başlayır. Başqa sözlə desək, məqsəd bədən yağından xilas olmaqdırsa, karbohidratların miqdarının azaldılması bu məqsədə daha tez çatmağa kömək edəcək. Əzələləri qurmağı və ya gücləndirməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman bədəninizin kifayət qədər protein aldığından əmin olmalısınız.

10. İnterval məşq və çəki məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Ağırlıq məşqləri isə bədənə əzələ kütləsi yaratmaq üçün lazım olan bir siqnaldır. Və əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yaxşı olar. Fəaliyyət dəyişikliyi ilə 25 dəqiqəlik intensiv məşq, orta sürətlə 45 dəqiqəlik monoton məşqdən daha yaxşıdır.

Məqsədiniz maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdirsə, buna nail olmağın ən sürətli yolu daha çox enerji yandırmağınıza kömək edəcək məşqdir.

11. Məşqdən əvvəl qəhvə daha çox yağ yandırmağa kömək edir.

12. Məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində istehlak edilən zülal əzələlərin böyüməsini təşviq edir.

İdman edərkən əzələ toxumasını parçalayırıq. Bədənin onu bərpa etməsi üçün ona tikinti materialı lazımdır. Bu əzələ materialı proteindir. Buna görə də, məşq bitdikdən sonra 30 dəqiqədən gec olmayaraq protein qəbul etmək daha yaxşıdır.

13. Bir saat çöldə gəzmək, bir saatlıq növbəti pəhrizinizi düşünməkdən daha sağlamdır.

Təmiz havada gəzinti və ya gəzinti kimi sadə bir şey, bəzi pəhrizlər və qida əlavələri vasitəsilə maddələr mübadiləsinizi manipulyasiya etməyə çalışmaqdan daha çox kalori yandırmaq üçün daha etibarlı bir yoldur.

Daha çox kalori yandırmaq istəyirsiniz? Evinizdən üç dayanacaqda enin və piyada gedin, lifti atlayın və yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. İnanın, bunlar illər ərzində daha çox kalori yandırmaq üçün sübut edilmiş üsullardır.

14. Nə yediyinizi, nə etdiyinizi və çəkinizi izləsəniz, metabolizminiz haqqında daha çox şey öyrənəcəksiniz.

Maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini başa düşməyin ən yaxşı yolu nə yediyinizi, nə etdiyinizi (fiziki fəaliyyət) və çəkinizi izləməkdir.

Nə yediyinizdən və hansı növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzdan asılı olaraq bədən çəkinizin necə dəyişdiyini izləmək, istədiyiniz nəticələrə yaxınlaşmaq üçün hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

15. Sizə elə gəlirsə ki, hər şeyi düzgün edirsiniz, amma nəticə yoxdursa, həkimə müraciət edin

Metabolizm və çəki qazanmaq, itirmək və saxlamaq qabiliyyətiniz yalnız kalori qəbulunuzu, kalori sərfiyyatınızı və məşqinizi idarə etməkdən daha mürəkkəbdir.

Metabolik sürətinizə bir çox amillər təsir göstərir. Düzgün qidalana və aktiv şəkildə məşq edə bilərsiniz, lakin tiroid bezi, hormonlar və ya sadə irsiyyətlə bağlı problemlər bütün mənzərəni pozacaq. Buna görə də, bir şeyin səhv getdiyini görsəniz, həkimə müraciət edin, zəif halqanın bədəninizdə harada olduğunu anlamaq üçün testlərdən keçin.

Və unutmayın: siz fərqlisiniz. Və sizin öz metabolizminiz var.

Fiziki fəaliyyətin rejimi və növü ilə yanaşı, maddələr mübadiləsinə təsir edən bir çox başqa amillər də var. Bunlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik: yuxu, hormonal göstəricilər, tiroid funksiyası, bədənin struktur xüsusiyyətləri və s. Ancaq bu barədə aşağıda daha çox danışacağıq.

2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Dünyada eyni metabolizmə malik iki insan yoxdur. Mənim fikrim odur ki, hər birimiz üçün eyni dərəcədə yaxşı işləyəcək vahid qaydalar yoxdur. Maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini tam başa düşmək üçün özünüzü, xüsusiyyətlərinizi və genetikanızı öyrənməlisiniz.

Dostlarım var, əkizdirlər. Oğlanlar səkkiz ilə yaxındır idman zalında fəal şəkildə məşq edirlər. Və ən maraqlısı nə bilirsiniz? Onların müxtəlif təlim proqramları var. Çünki bir gün gördülər ki, bir proqram var, amma fərqli nəticələr verir.

Bir daha: heç bir iki insanın eyni metabolizmi yoxdur.

3. Kalori xərclərinin hesablanması üçün kalkulyatorlar və düsturlar düzgün deyil

Belə düsturlar və kalkulyatorlarda 10% xəta var. Yəni kalkulyator 2100 kkal göstərirsə, əslində 210 kkal az (və ya daha çox) sərf etdiyiniz ortaya çıxır.

Bu cür kalkulyatorlar hələ də "proqnozlaşdırıla bilən" maddələr mübadiləsi olan insanlara kömək edə bilər, lakin çoxumuz bu kateqoriyaya aid deyilik. Metabolik sürəti orta səviyyədən yüksək və ya aşağı olan bir çox insan var. Onlar üçün hesablamalarda səhv 20%-ə çata bilər. Yəni kalkulyator 2100 kkal göstərirsə, o zaman 420 kkal əslində yox ola bilər. Və bu, gözardı etmək üçün artıq çox böyük rəqəmdir.

4. Yuxu maddələr mübadiləsinə qidalanma və idmandan az təsir etmir.

Dünyada getdikcə daha çox elm adamı artıq çəki artımına nəyin səbəb olduğu və piylənmə ilə bağlı xəstəliklərə səbəb olan şeylər haqqında danışır.

Təcrübələr göstərir ki, insan kifayət qədər yuxu almadıqda, onun orqanizmi daha çox yüksək kalorili qida tələb etməyə başlayır (və bunlar karbohidratlardır) və onu daha pis mənimsəyir, bu da artıq yağ yataqlarına səbəb olur.

5. Stress maddələr mübadiləsinə də təsir edir

Uzun müddətli istifadə qarın bölgəsində yağın çökməsinə kömək edir. Və problem ondadır ki, bu tip piylənmə (bud və ombadakı artıq yağ toxuması ilə müqayisədə) diabet, ürək problemləri və digər xəstəliklərə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu, stress anlarında kortizol hormonunun böyük miqdarda ifraz olunması ilə izah olunur ki, bu da adi maddələr mübadiləsi sürətini pozur.

6. Heç bir şey etmədiyimiz zaman da bədən kalori yandırır.

"Bazal metabolizm dərəcəsi" (BMR) kimi bir şey var - bədənin həyati funksiyalarını qorumaq üçün sərf etdiyi kalorilərin sayı. Yəni heç bir şey etmədikdə belə xərclədiyimiz enerjidir. Və planetdəki insanların çoxu gündəlik enerjilərinin bir hissəsini bu prosesə sərf edirlər.

7. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır

Təxminən hər 10 ildən bir metabolizm sürətiniz aşağı düşür. Yaşlandıqca formada qalmaq üçün daha çox səy göstərməliyik. Maraqlısı odur ki, elm adamları yaşla əlaqədar maddələr mübadiləsi sürətinin azalmasına nəyin səbəb olduğunu hələ də anlaya bilmirlər.

8. Əzələ yağdan daha çox kalori istehlak edir.

İnsan nə qədər incə və fit olursa, orqanizmi bir o qədər çox kalori tələb edir. Bunun səbəbi əzələlərin yağ toxumasından daha çox kaloriyə ehtiyacı olmasıdır.

Bu səbəbdən qadınlar və kişilər üçün maddələr mübadiləsi sürəti fərqli hesablanır. Məsələn, eyni çəkidə tipik bir kişi və qadın götürsəniz, kişi gündə daha çox kalori yandıracaq. Yalnız ona görə ki, kişi orqanizmində, bir qayda olaraq, qadından daha çox əzələ kütləsi var.

9. Protein əzələ quracaq, karbohidratların miqdarını azaltmaq isə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək.

Əzələlərin böyüməsi üçün bədəni proteinlə doldurmaq lazımdır. Artıq yağdan xilas olmaq üçün isə karbohidrat qəbulunu azaltmaq lazımdır.

Məsələ burasındadır ki, biz karbohidratlar qəbul etdikdə bədənimiz yağ toxumasını parçalamaq əvəzinə onlardan enerji almağa başlayır. Başqa sözlə desək, məqsəd bədən yağından xilas olmaqdırsa, karbohidratların miqdarının azaldılması bu məqsədə daha tez çatmağa kömək edəcək. Əzələləri qurmağı və ya gücləndirməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman bədəninizin kifayət qədər protein aldığından əmin olmalısınız.

10. İnterval məşq və çəki məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Ağırlıq məşqləri isə bədənə əzələ kütləsi yaratmaq üçün lazım olan bir siqnaldır. Və əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yaxşı olar. Fəaliyyət dəyişikliyi ilə 25 dəqiqəlik intensiv məşq, orta sürətlə 45 dəqiqəlik monoton məşqdən daha yaxşıdır.

Məqsədiniz maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdirsə, buna nail olmağın ən sürətli yolu daha çox enerji yandırmağınıza kömək edəcək məşqdir.

11. Məşqdən əvvəl qəhvə daha çox yağ yandırmağa kömək edir.

12. Məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində istehlak edilən zülal əzələlərin böyüməsini təşviq edir.

İdman edərkən əzələ toxumasını parçalayırıq. Bədənin onu bərpa etməsi üçün ona tikinti materialı lazımdır. Bu əzələ materialı proteindir. Buna görə də, məşq bitdikdən sonra 30 dəqiqədən gec olmayaraq protein qəbul etmək daha yaxşıdır.

13. Bir saat çöldə gəzmək, bir saatlıq növbəti pəhrizinizi düşünməkdən daha sağlamdır.

Təmiz havada gəzinti və ya gəzinti kimi sadə bir şey, bəzi pəhrizlər və qida əlavələri vasitəsilə maddələr mübadiləsinizi manipulyasiya etməyə çalışmaqdan daha çox kalori yandırmaq üçün daha etibarlı bir yoldur.

Daha çox kalori yandırmaq istəyirsiniz? Evinizdən üç dayanacaqda enin və piyada gedin, lifti atlayın və yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. İnanın, bunlar illər ərzində daha çox kalori yandırmaq üçün sübut edilmiş üsullardır.

14. Nə yediyinizi, nə etdiyinizi və çəkinizi izləsəniz, metabolizminiz haqqında daha çox şey öyrənəcəksiniz.

Maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini başa düşməyin ən yaxşı yolu nə yediyinizi, nə etdiyinizi (fiziki fəaliyyət) və çəkinizi izləməkdir.

Nə yediyinizdən və hansı növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzdan asılı olaraq bədən çəkinizin necə dəyişdiyini izləmək, istədiyiniz nəticələrə yaxınlaşmaq üçün hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

15. Sizə elə gəlirsə ki, hər şeyi düzgün edirsiniz, amma nəticə yoxdursa, həkimə müraciət edin

Metabolizm və çəki qazanmaq, itirmək və saxlamaq qabiliyyətiniz yalnız kalori qəbulunuzu, kalori sərfiyyatınızı və məşqinizi idarə etməkdən daha mürəkkəbdir.

Metabolik sürətinizə bir çox amillər təsir göstərir. Düzgün qidalana və aktiv şəkildə məşq edə bilərsiniz, lakin tiroid bezi, hormonlar və ya sadə irsiyyətlə bağlı problemlər bütün mənzərəni pozacaq. Buna görə də, bir şeyin səhv getdiyini görsəniz, həkimə müraciət edin, zəif halqanın bədəninizdə harada olduğunu anlamaq üçün testlərdən keçin.

Və unutmayın: siz fərqlisiniz. Və sizin öz metabolizminiz var.

Yəqin ki, hər hansı bir müasir qadın üçün bundan dəhşətli söz yoxdur "pəhriz". Daim kalori saymaqdan, özünüzü sevdiyiniz yeməklərlə məhdudlaşdırmaqdan və s. daha yorucu nə ola bilər.

Mən sizə böyük bir sirr deyəcəyəm: əgər sevdiyiniz adama pəhrizdə olduğunuzu söyləsəniz, gələcəkdə sizinlə görüşməkdən qaçma riski çox yüksəkdir. Axı o, şüuraltı olaraq anlayır ki, həyatını daim diyetlərdə çaş-baş qalan bir qadınla əlaqələndirir

1. O, bu pəhrizlər üçün qvineya donuzuna çevrilmək riskini daşıyır.
2. Çox vaxt özlərini sevimli yeməkləri ilə məhdudlaşdıran qadınlar əsəbi olurlar.
3. Bir anda bir qadın pəhriz izləməkdən yorulursa, o, tez bir zamanda çəki qazana bilər və artıq onunla görüşdüyü kiçik qarış ola bilməz.

Buna görə də, ağrılı pəhrizlər və pəhriz məhdudiyyətləri haqqında lazımsız yorucu hekayələr olmadan bir qadını restorana dəvət etmək və onunla xoş bir yeməkdən həzz almaq kişi üçün daha xoşdur. Düzgün qidalanma həyat normanıza çevrildikdə, bəzən kiçik zəiflikləri də ödəyə bilərsiniz.

Çoxlarınız mənə etiraz edə bilər ki, bu, sadəcə olaraq mümkün deyil dadlı yemək yeməyi sevir və həmişə yaxşı formada qalır.

İcazə verin, burada sizinlə razılaşmayım! Dadlı yemək yeməyi həmişə sevmişəm və sevirəm, eyni zamanda 44 yaşımda və 173 sm boyumda heç vaxt 59 kq-dan çox çəki qazanmıram. Və son 25 il ərzində, hamiləlik dövrü istisna olmaqla, 2-3 kiloqramdan çox olmayan bir müddət ərzində dəyişdi, bu müddət ərzində 15 kq aldım, ancaq doğumdan sonra ilk 1,5 ayda itirdim.

Dadlı və çox yemək mənim ailəmdə həmişə bir kult olub, ona görə də bütün yaxın qohumlarım həmişə çox kök olublar. Ancaq bu cür perspektivlər mənə heç də uyğun gəlmirdi və buna görə də, artıq məktəb çağında sağlam həyat tərzi və sağlam qidalanma haqqında köşə yazısı ilə sevimli qəzetimin bir nömrəsini qaçırmamışam. Onlarla texnika və pəhrizlərlə tanış oldum. Allaha şükürlər olsun ki, “Dəmir pərdə” yavaş-yavaş zəifləməyə başladı və bu mövzuda müəyyən ədəbiyyat tapıldı.

Ən çətini isə uşaqlıqdan bizim şüurumuza hopmuş qidalanma ilə bağlı stereotipləri qırmaq idi.. Məhz, naharın mütləq 3 yeməkdən ibarət olması və kompot və bulka ilə yuyulması faktı ki, yalnız ətli kartof və kolbasa ilə makaron ilə kifayətlənə bilərsiniz. Axşam məktəbdən və ya işdən evə gələndə gücünüzü donuz yağında qızardılmış kartof və kotletlərlə gücləndirməlisiniz. Və hamısını şirin çay və sendviçlərlə yuyun. Və ən yaxşı sendviç, əlbəttə ki, kərə yağı, kolbasa və pendirdir. Eyni zamanda, belə bir pəhrizi təhlil edərək, başa düşürsən ki, ümumiyyətlə, bu cür yeməklərdə xüsusilə dadlı bir şey yoxdur, amma ölkəmizin sakinlərinin əksəriyyəti belə yeyir. Eyni zamanda, əksər hallarda, bunun böyük bir ailəni dolandırmağın yeganə yolu olduğunu əsas gətirərək.

Müxtəlif qida sistemləri ilə təcrübə apararaq, mən öz sistemimi inkişaf etdirdim ki, bu da mənə dadlı və müxtəlif yeməklər yeməyə, bişirmə prosesindən həzz almağa və daha çox yeməkdən həzz almağa imkan verir. Mən bu prosesi başqa cür adlandıra bilmərəm. Eyni zamanda, ərzaq almaq üçün orta ailədən daha çox pul xərcləməyin.

Burada əsas qayda odur ki, az daha yaxşıdır, amma daha yaxşıdır! Bu məsələdə fransızların yanaşmasını bəyənirəm: yemək yeyilməməlidir, dadına baxmalı və ləzzət almalıdır. Fransızların gündə orta hesabla 2 saat yemək yediyi təxmin edilir! Və burada bir az dayan və bu rəqəm haqqında düşün... Gündə nə qədər vaxtınızı yeməyə sərf edirsiniz? Niyə belə bir fərq olduğunu təxmin edə bilərsinizmi? Çünki bir fransız üçün yemək qarnını daha çox doldurub işini davam etdirmək üsulu deyil, həyatda həzz gətirən əsas həzzlərdən biridir. Zövqlə və ən əsası yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək və dadından həzz alaraq yediyiniz yeməklər daha yaxşı mənimsənilir. Və eyni porsiyadan 25% daha az kalori alırsınız! Təsirli?

Belə ki ,

Helen Vivasdan 1 nömrəli qayda:

Biz yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə yeyirik!

Bu düzgün, çox universaldır və bir çox hallarda qənaət edir. Misal üçün. Çox qayğıkeş bir sahibənin qonaqların boşqablarının dolu olmasına daim əmin olduğu böyük bir qrupla ziyafətdə olsanız, sizinki boş olmayacaq! Eyni zamanda, digər qonaqlarla müqayisədə siz 2, hətta 3 dəfə az dadlı yemək yeyə biləcəksiniz, digər yeməklərin bədəninizə faydasını təhlil etməyə və ən uyğununu seçməyə vaxt tapacaqsınız.

Helen Vivasdan 2-ci qayda:

Ağzınıza heç nə soxmayın! Tualetdə nəyin bitəcəyini və belinizə və kalçanıza nəyin gələcəyini düşünün.

Və indi daha ətraflı Helen Vivas Çəki Baxımı Texnikası.

Əvvəlcə nəticədə nəyə nail olmaq istədiyinizi başa düşməlisiniz.

Vəziyyət 1

Artıq 10 kq və ya daha çox fəlakətli artıq çəkiniz var və arıqlamaq və istədiyiniz çəki saxlamaq lazımdır.

Bu halda biz üç mərhələdə hərəkət edirik. Və bu vəziyyətdə, təəssüf ki, pəhrizin bəzi mərhələsi olmadan edə bilməzsiniz. Bağışlayın, necə deyərlər, əvvəlcə acı həb lazımdır.

Mərhələ 1. Böyük bağırsağın təmizlənməsi. Bu mərhələ olmadan, bütün səyləriniz puça çıxa bilər. Beləliklə, növbəti həftə sonunu tualetdə keçirməyə hazırlaşın. Həyatda ən xoş hadisə deyil, bu vəziyyətdə zəruridir. Təmizləmədən 2-3 gün əvvəl pəhrizinizdən bütün bərk və kobud qidaları çıxarmağa çalışın. Bu 2-3 günü kefir, kəsmik, bulyon, maye püresi şorbalar, şirələr üzərində yaşamaq olduqca asandır. İstirahət günü bağırsaqları hazırlayaraq, onları hərtərəfli təmizləməyə başlayırıq.

Ən humanist və təsirli yol, Fortransı aptekdə 3 paket həcmində almaq və təlimatlara uyğun qəbul etməkdir. Nahardan qəbul etmək lazımdır, axşama qədər bağırsaqlarınız körpəninki kimi təmiz olacaq. Qarşısının alınması üçün altı ayda bir dəfə bu cür təmizliyi təkrarlamaq faydalıdır, ancaq özünüzü götürməyin.

İkinci yol. 2 gün ərzində maqneziya içmək və 2 litr suda bir xörək qaşığı dəniz duzu və soda həll edərək Esmarch stəkanı ilə imalə etmək. Bu iki gün ərzində çoxlu, gündə ən azı 2 litr su için. Suya limon suyu əlavə etmək yaxşıdır.

Mərhələ 2. Əslində nifrət etdiyimiz kiloqramları itiririk. Portalımızda təqdim olunan arıqlamaq üçün təcili pəhrizlərdən birini özümüz seçirik Liki.Ru: pomidor, düyü, qarabaşaq yarması və tövsiyə olunan vaxta uyğun olaraq bu pəhrizə ciddi əməl edirik. Lazım gələrsə, bir aylıq fasilədən sonra pəhrizi təkrarlayın.

Mərhələ 3.Əldə edilmiş nəticəni daha da qorumaq və sonradan artıq çəkidən tədricən itirmək üçün biz riayət edirik Helen Vivas qidalanma üsulları.

Vəziyyət 2

Artıq çəkiniz 10 kq-dan çox deyil və ya normaldır və siz yalnız onu sabitləşdirmək və normal saxlamaq və illər ərzində "xala"ya çevrilməmək istəyirsiniz.

1. Yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə edərək ildə iki dəfə bağırsağın təmizlənməsini həyata keçirin.
2. Soyuducunuzun və şkafınızın içindəkiləri təhlil edin və suala vicdanla cavab verin: Onların hansı məzmunu sağlamlığınız üçün yaxşıdır və tualetə vaxtında çatacaq?

Özüm üçün soyuducudan və şkafdan əbədi olaraq atdıqlarım və onu nə ilə əvəz etdim.

1. Mağazadan alınmış mayonez. Bütün salatları zeytun yağı, limon suyu, balzamdan hazırladığım salat sarğıları ilə ədviyyat edirəm, müxtəlifliyə görə göyərti, portağal suyu, yaxşı şərab sirkəsi və ağlıma gələn hər şeyi əlavə edirəm. Kim deyəcək ki, belə salatlar daha az dadlıdır? Bəzi yeməklər üçün öz-özünə hazırlanmış mayonezə icazə verirəm, lakin bu qayda üçün nadir bir istisnadır.
2. Mağazadan alınmış ketçuplar. Bu bir az daha çətindir, çünki yayda öz evimdə pomidor sousunu hazırlamaq üçün 2 gün sərf edirəm. Bəli, bu vaxt tələb edir. Ancaq əminəm ki, belə bir sous sağlamlığıma zərər verməyəcək və kim bilir nə ilə nişastadan, boyalardan və stabilizatorlardan deyil, təbii pomidor və bibərdən hazırlanacaq.
3. Bütün kolbasa. Kolbasanın əslində nədən hazırlandığını çox azımız bilirik. Hazırkı qonaqlar onlarda yalnız 10% ət tərkibinə icazə verirlər. Hər hansı bir kolbasa üçün əla alternativ, sarımsaqla doldurulmuş, müxtəlif göyərti və ədviyyatlarla ədviyyat edilmiş və sobada folqa ilə bişmiş mal əti filesi və ya tenderloindir. Hansı daha dadlıdır: ət və ya ətirli mal əti bahasına soya və nişastadan hazırlanmış kolbasa, öz əlinizlə bişirilir və onun nədən hazırlandığını bilirsinizmi? Deyəcəksiniz ki, bişirməyə vaxtınız yoxdur, kolbasa tezdir? Mən sizinlə razı deyiləm. Əti bişirmək üçün hazırlamaq üçün 10-15 dəqiqədən çox olmayacaq. Sonra soba hər şeyi edir və onu çox gözəl edən də budur. Baqqalları şkafın içinə qoyursunuz, taymer təyin edirsiniz və sevdiyiniz işləri görürsünüz.
4. Hər növ donuz və donuz, nə adlanmasından asılı olmayaraq.Çoxları mənə deyir ki, həkimlər gündə 30 qram donuz piyini tövsiyə edir, onun tərkibində orqanizm üçün vacib olan vitaminlər var. Yalan! Qırılan telefon oyununun nəticələri. Həkimlər etiraf edirlər ki, gündə 30 qram donuz yağı qəbul etmək insan orqanizminə o qədər də böyük zərər verməyəcək, eyni zamanda heç bir fayda verməyəcək. Bir rus adamının 30 qramı olan yerdə 300-ü var... nəticəsi də belədir. Yaxşı, həqiqətən istədiyiniz zaman, sənaye şəraitində kəsilmiş bir neçə boşqab yaxşı jamon ala bilərsiniz. Belə bir hissə 10 qramdan çox olmayacaq. Aromatik qovun ilə yeyilən və ya kahı yarpaqlarından bir salata əlavə edilən jamon, yalnız zövq gətirəcək və qadağanın psixoloji gərginliyini aradan qaldıracaq.
5. marqarin. Niyə lazım olduğunu heç bilmirəm...
6. Hər hansı bir sənaye üsulu ilə istehsal olunan pastalar. Müasir mətbəx texnikası ilə öz əlinizlə ət və ya qaraciyər pastası hazırlamaq o qədər də çətin deyil. Əti bir qarışdırıcı və ya yemək prosessoru ilə üyütmək və hər şeyi sobaya qoymaq üçün 10 dəqiqə lazımdır! Təsəvvürünüz hər dəfə yeni inqrediyentlər əlavə etməklə onları şaxələndirməyə imkan verəcək. Və daha çox tərəvəz əlavə edərək, onun kalorili məzmununu özünüz idarə edə bilərsiniz.
7. donuz əti. Mal və dana ətini sevirəm! İnanın, bol göyərti və pomidorla qaynadılmış bir tikə mal əti sizə qızıl qabıqlı donuz ətindən daha çox zövq verəcək!
8. Şirniyyatlar.Özümü onlardan ayırmaq çətin idi, ancaq psixoloji cəhətdən. Şirniyyat əvəzinə həmişə quru ərik və quru gavalı ilə gözəl bir vaza var. Çeşid üçün mən də quru əncir, armud, kumquats, xurma və ya sadəcə qurudulmuş meyvə və qoz-fındıqların hazır qarışığı alıram.

İndi diyetinizdə məhdudlaşdırmalı olduğunuz, lakin onlardan tamamilə imtina etmədiyiniz qidalardan danışaq.

1. Kartof. Tərkibində çoxlu miqdarda nişasta və şəkər var, kartof qızardıldığında konsentrasiyası kəskin şəkildə artır. Qızardılmış kartofun glisemik indeksi baldan daha yüksəkdir! Buna görə də qızardılmış kartofu pəhrizdən tamamilə çıxarırıq. Kartofsuz tərəvəz şorbaları daha ətirlidir, çünki içindəki qaynadılmış kartofun qoxusu bütün digər ətirləri üstələyir. Buna görə də, biz kartofu yalnız istəmədiyimiz və ya siyənək və kartofla müalicə etmək istədiyimiz hallarda yeyirik. Yalnız bu pampering həftədə bir dəfədən çox olmamalı və 2 kiçik kartofdan çox olmamalıdır. Qarnir kimi kartof püresi yeməyə öyrəşmisinizsə, əla alternativ gül kələm püresidir. Bir neçə qış ayı istisna olmaqla, daha dadlı və sağlamdır və eyni qiymətədir.
2. Çörək.Əgər artıq çəkidən qurtulmaq lazımdırsa, onda bu mərhələdə çörəkdən imtina etmək psixoloji cəhətdən tamamilə çətin olarsa, çörəyi xırtıldayan çörəklə əvəz etmək daha yaxşıdır. Ancaq çörəyi bir qab qaynadılmış düyü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Əgər çəkinizdən razısınızsa, sadəcə olaraq çörək istehlakınızı məhdudlaşdırın. Onu çox kiçik parçalara ayırın. Sonra bir yemək üçün bir nazik dilim çörək kifayət edəcəkdir. Və sonra, diqqət! Adi ağ çörəyi qara çörəklə əvəz etməyin heç bir mənası yoxdur. Kalori fərqi o qədər əhəmiyyətsizdir ki, özünüzü ənənəvi məhsulla məhdudlaşdırmağın heç bir mənası yoxdur. Amma kəpəkli kəpəkli unundan hazırlanan çörək həqiqətən sizə ancaq fayda verəcək.
3. Makaron. Yeyə bilərsən, amma düzgün et! Əlbəttə ki, yalnız pendir, yağ və mağazada alınmış ketçup ilə ədviyyatlı tam bir boşqab makaron sizə əlavə funtdan başqa heç nə verməyəcək. Amma 100 qram yüksək keyfiyyətli makaron (hazır məhsul), bişmiş tərəvəz sousu ilə, evdə hazırlanmış pomidor sousu ilə ləzzət gətirəcək və bədəniniz tərəfindən tamamilə emal edilərək utilizasiya ediləcəkdir.
4. kərə yağı. Onu pəhrizinizdən tamamilə xaric etməməlisiniz, eyni zamanda gündəlik 20 qramlıq normanı da keçmək lazım deyil. Taxıllarda olan bir çox vitamin yağda həll olunur və ən yaxşı şəkildə süd yağı ilə əmilir. Buna görə səhər yeməyi qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi ilə bir parça kərə yağı onsuz daha çox fayda gətirəcəkdir.

Məncə, sağlamlığınıza və cazibədar görünüşünüzə gedən yolda imtina etməli olduğunuz o qədər çox məhsul yoxdur. Üstəlik, onları zövqünüzə uyğun olaraq asanlıqla əvəz edə bilərsiniz.

İndi sağlam yeməklərin hazırlanması texnologiyasından danışaq.

Düşünürəm ki, burada çox orijinal olmayacağam, amma mətbəxdəki tavaları gözəl odadavamlı çörək qabları ilə əvəz etdim. Üstəlik, mütləq qeyd etmək istəyirəm ki, bunlar məhsulun tez-tez tavada qızardıldığı nazik Teflon formaları deyil, qalın dibi və yanları olan keramika və şüşə formalar, məhsulların olduğu qapaqlı keramika qablar. bütün ətirlərini saxlayaraq qaynadılır və köhnə rus sobasında olduğu kimi alınır.

Ət və balıq tavada qızardılmışdan daha çox sevdiyiniz göyərti və ədviyyatlarla sobada bişirilsə, daha dadlı və sağlam olar. Siz sadəcə cəhd etməlisiniz! Sadəcə bir dəfə sobada bütöv skumbriya bişirməyə çalışın, qarnını şüyüd və limonla doldurun, bir az Provans otları əlavə edin və siz heç vaxt onu hisə verilmiş və ya duzlu almaq və ya başqa qızardılmış balıqlarla əvəz etmək istəməyəcəksiniz! Yaxşı, soğan, bibər və pomidor ilə bir qazanda bişmiş qızılbalıq və ya çəhrayı qızılbalıq dilimləri yalnız təsəvvürünüzü daha da gücləndirəcək və növbəti dəfə daha çox tərəvəzlə sınaqdan keçirəcək!

Əti bir hissədə bişirmək, göyərti, təbii ədviyyatlarla ədviyyat etmək və folqa ilə bükmək daha yaxşıdır. Onun nazik dilimlərini həmişə özünüzlə yolda və ya işə götürə bilərsiniz, onlardan tərəvəzlərdən sendviç hazırlaya bilərsiniz.

Tərəvəz. Evdar qadınlar çox vaxt daha dadlı olduğunu əsas gətirərək, tərəvəz güveçləri və ratatouilles hazırlamaq üçün tavadan istifadə edirlər. Mən sadəcə olaraq bütün tərəvəzləri keramika qazana qoyuram, altına soğan və sarımsağı qoyuram ki, bir az qızardmağa vaxt tapsınlar, qalan tərəvəzlər şirəsini buraxsın, bir az bitki yağı əlavə edin, qapaq ilə örtün və hər şeyi 1 saat sobaya qoyun. Bu zaman mən sevdiyim işlə məşğulam. Dadı elə çıxır ki, mən o saatı sobada ovlamaq, bütün tərəvəzləri qızartmaq və onların yanmasın deyə sərf etmişəm.

desert.Şirin bir desert istəyəndə yenə sevimli uzunsov keramika qabımı götürürəm, içinə nə qədər çox alma qoyuram, bir və ya iki portağalın şirəsini sıxıram, darçınla ədviyyat edirəm, bir neçə qönçə mixək əlavə edirəm, damcılayıram. almaların üzərinə bir az bal tökün və sobaya qoyun. Vaxt alma növündən asılıdır. Nəzarət etmək lazımdır. Bəziləri üçün 20 dəqiqə kifayətdir, bəziləri üçün təxminən bir saat yorğun olur.

İndi birbaşa yemək prinsipləri haqqında

1. Zülalları karbohidratlarla qarışdırmayın! Başqa sözlə, heç vaxt ət və ya balığı nişastalı qidalarla qarışdırmayın: kartof, makaron, dənli bitkilər bir yeməkdə. Ət və ya balıq tərəvəz və yalnız tərəvəz ilə müşayiət olunmalıdır! Buna görə, makaron, kartof və dənli bitkilər üçün ən yaxşı inqrediyentlər də tərəvəz və meyvələrdir.
2. Yavaş-yavaş, kiçik hissələrə bölün, yaxşıca çeynəyin və dadından həzz alın.
3. Yemək ləzzətlə bağlıdır, qarnını yeməklə doldurmaq deyil! Porsiyalarınızı məhdudlaşdırın. Fransız prinsipinə uyğun yeyin: sadəcə cəhd edin. Plitələrinizi daha kiçik olanlarla dəyişdirin. İlk yeməklər üçün tutumu 200 qramdan çox olmayan bulyon qabları alın və çox yeməyəcəksiniz!
4. Gündə ən azı 4 dəfə yemək yeyin, tercihen 5. Yeməklər arasında fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır. Əgər siz adi porsiyalarınızı azaldırsınızsa, inanın ki, tezliklə özünüz daha tez-tez yemək ehtiyacı hiss edəcəksiniz.
5. Gündəlik cədvəlinizi nəzərdən keçirin, axşam yeməyini saat 19:00-dan gec olmayaraq yeməyə çalışın, əgər vaxtında nahar edə bilmirsinizsə, axşam yeməyini bir stəkan kefir və ya qatıqla əvəz edin. Əgər həqiqətən xoşunuza gəlmirsə, nazik bir dilim pendir yeyin. İnanın, yalnız sizə elə gəlir ki, çox acsınız və çox yemək lazımdır. Bədəninizin qalan hissəsi kimi mədəniz də gecə yatmalıdır!
6. Daha çox su iç. Su aclıq hissini qismən yatırır və bütün orqanizmin düzgün metabolizminə kömək edir.
7. Uzun müddət evdən çıxarkən heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Harada qəlyanaltı yeyə biləcəyinizi düşünmək və ya özünüzlə bir şüşə içməli qatıq və bir neçə sevimli meyvə və ya quru meyvə götürmək daha yaxşıdır. Burada sizə daha bir məsləhət verim: özünüzə çox bəyəndiyiniz qoz-fındıq və quru meyvələr üçün kiçik, gözəl qalay qutusu alın və evdən çıxmazdan əvvəl onu doldurmağı unutmayın! Və sonra onu çantanızdan çıxarıb qəlyanaltı yeməyə utanmayacaqsınız.
8. Sağlam bağırsaq mikroflorasını qorumaq və çürümə proseslərinin qarşısını almaq üçün hər gün pəhrizinizdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmalıdır.
9. Əsas yeməklər səhər yeməyi və nahardır. Saat 16-00-dan sonra yeməklər daha çox yüngül qəlyanaltılara bənzəməli, bağırsaqlar bütün bədənlə birlikdə gecə istirahət etməyə hazırlaşmalıdır.

Səhər oyanmaq yarım limon və ya bütöv qreypfrut və ya portağal suyu ilə bir stəkan su için. Su bağırsaqlarınızı işlədəcək, sitrus suyu isə onu mükəmməl təmizləyəcək və orqanizmi vitaminlərlə zənginləşdirəcək.

Səhər yeməyinizə əmin olun! Yolda bir fincan qəhvə yemək sayılmır! Səhər yeməyi üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, 20 dəqiqə tez durun və bişirin! Səhər bədəninizi lazımi enerji ilə doldurun və səhər yeməyindən həzz almağı öyrənin. Bundan əlavə, enerji ilə zəngin səhər yeməyi nahara qədər aclıq hiss etməməyə və şübhəli qəlyanaltılardan çəkinməyə kömək edəcək. Yatmazdan əvvəl yediklərinizi məhdudlaşdırmağı öyrəndikdən sonra bir az aclıq hissi ilə oyanmağa başlayacaqsınız! Acqarına bir stəkan sərin meyvə içkisi yalnız iştahınızı artıracaq.

Səhər yeməyi. Dadlı və sağlam səhər yeməyi üçün bir neçə variant:

1. Klassik seçim: yulaf ezmesi, süd və suda bişirilir, bərabər nisbətdə alınır. kubok yaşıl çay və kiçik bir parça pendir. Bir daha vurğulamaq istəyirəm ki, yulaf ezmesi süddə bişirilməlidir, normal yağ tərkibi 2-3%. Əks təqdirdə, onun bütün faydalı xüsusiyyətlərinin mənimsənilməsi əhəmiyyətsiz olacaqdır.
2. Süd əlavə edilmiş hər hansı bir sıyıq. Səhər yeməyi hazırlamaq prosesini sürətləndirmək üçün axşam saatlarında istənilən dənli bitkini soyuq suda isladıram. Beləliklə, artıq nişastalar ondan yuyulur və yemək prosesi cəmi bir neçə dəqiqə çəkir. Taxılları əvvəlcə suda tam bişənə qədər qaynadıb, lazım gələrsə suyunu süzüb süd əlavə edirəm. Taxılların süddə bişirilməsi daha uzun çəkir. Şirin taxıllara əla əlavə meyvə və qurudulmuş meyvələr olacaqdır. Çeşid üçün sıyıqlar şirin deyil, tərəvəz əlavə edilməklə hazırlana bilər və süd yağı pendir əlavə edilərək doldurula bilər. Feta pendiri kimi yumurta və pendir əlavə edilmiş qarabaşaq yarması sıyığı sağlam və enerjili səhər yeməyi üçün əla seçimdir!
3. kəsmik. Bağırsaqlar üçün zəruri olan zülallar və laktik turşu bakteriyaları ilə zəngin olan əla səhər yeməyi kəsmikdən hazırlanmış səhər yeməyi olacaq. Burada da təsəvvürünüzün uçuşunu məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Bal və quru meyvələr ilə kəsmik şirin dişinizi doyuracaq. Kəsmik də bananla yaxşı gedir. İncə doğranmış təzə xiyar, şüyüd və bir diş sarımsaq ilə kəsmik əsl ləzzətdir. Kəsmik sizin üçün çox qurudursa, onu kefirlə seyreltin.

Şam yeməyi

Bu əsas yeməkdir. Amma eyni zamanda bunu ziyafətə çevirməyə də ehtiyac yoxdur. Bir yemək üçün sobada bişmiş və ya qaynadılmış 200 qramlıq ət və ya balıq porsiyası, bişmiş və ya təzə tərəvəzlərdən ibarət yan yemək kifayətdir. Əgər naharda şorba yeməyə öyrəşmisinizsə, onda burada iki variant təklif edə bilərsiniz. Birinci seçim. Bu yüngül tərəvəz şorbası və ya püresi şorbası, bir fincandan çox deyil. Və tərəvəz ilə ət və ya balıq kiçik bir hissəsi. İkinci seçim: paxlalılar (lobya, mərcimək) ilə qalın şorba, onun bir porsiyası sizi doyurmağa kifayət edir. Bu şorba ət parçaları ilə ola bilər.

Yeməklər arasında meyvə yemək məsləhətdir, ona görə də dadından daha çox həzz alacaqsınız və onların udulması daha uğurlu olacaq. Onların tərkibində çoxlu şəkər olduğunu unutmayın.

Şam yeməyi

Bu ən asan yeməkdir. Dəniz məhsulları və ya qaynadılmış balıq parçaları əlavə edilməklə müxtəlif yüngül tərəvəz salatlarından ibarət ola bilər. Kahı qablarının dadı bir qaynadılmış yumurta əlavə etməklə çox artır. Eyni zamanda, bu, aclığınızı təmin etməyə imkan verir və psixoloji olaraq kömək edir ki, siz yalnız ot çeynəmirsiniz. Salata az miqdarda pendir əlavə etmək də onun dadını və faydalı xüsusiyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə zənginləşdirəcəkdir. Nahar üçün ət yoxdur! Biz yalnız naharda ət yeyirik!

Yaxşı fiziki fəaliyyətin yanlış aclıq hissini əhəmiyyətli dərəcədə təmin etdiyini xatırlayırıq. Buna görə də, daha çox hərəkət, daha çox idman və həyatınıza daha çox təmiz hava!

Anna Krachek | 28/04/2015 | 5003

Anna Krachek 28/04/2015 5003

Sağlam qalmaq üçün ciddi diyetə getmək və məşqlərlə özünüzü yormaq lazım deyil. Bu tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir.

Çox vaxt yaxşı fiziki forma saxlamaq insanlar tərəfindən bir növ şücaət kimi qəbul edilir, baxmayaraq ki, əslində bunda çətin, daha az qəhrəmanlıq bir şey yoxdur.

Sağlamlığı, gözəl bədən quruluşunu və yaxşı əhval-ruhiyyəni qiymətləndirirsinizsə, yaşınızdan və fiziki hazırlığınızdan asılı olmayaraq formada qalmağınıza kömək edəcək məsləhətlərimizə əməl edin.

Bəhanə axtarmağı dayandırın

Pis hava. yorulmusan. Səhər tezdən yumurtanın dadını sevmirsən. İdman etməyə və sağlam qidalanmağa mane olan bütün bəhanələrdən əl çəkin. Sağlamlığı qorumaq üçün vaxt və enerji həmişə mövcud olmalıdır. Axı, nəticədə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizi bilirsiniz.

Daha çox gəzin

Ömrünüz boyu yaxşı formada qalmaq istəyirsinizsə, sadəcə... daha çox gəzin. Həftədə bir neçə dəfə idman zalında keçirilən saatlar belə adi gəzintilərdən daha az təsirli olur. Çünki dumbbelllərlə məşq etdikdən sonra yenə də oturaq həyat tərzinə qayıdırsan.

Həmişə getməyə çalışın: işə, mağazaya, ziyarətə. İctimai və ya şəxsi nəqliyyatdan nə qədər az istifadə etsəniz, bir o qədər sağlam olarsınız.

Üstəlik, gəzinti stresdən xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Onun effektivliyi meditasiya ilə müqayisə edilə bilər.

Əylənin

Təəccüblü deyil ki, bir saat qaçış zolağında gəzmək istəmirsiniz - bu, çox darıxdırıcıdır. Məşqlərinizə bir az sevinc və əyləncə gətirin. Bunun ən asan yolu həqiqətən zövq aldığınız idmanla məşğul olmaqdır. Tennis, rəqs, velosiped sürmə, yoqa, boks - sizi xoşbəxt edən hər şeyi edin. Əgər hansısa idman növünü sevirsinizsə, onda bu idmanla məşğul olmaq artıq zərurət deyil, bir növ hobbidir.

Təlimlərə daha az vaxt ayırın

“Vaxtım yoxdur” dərsləri ləğv etmək üçün səbəb olmamalıdır. İdman təbabəti sahəsində son araşdırmalar sübut etdi ki, bir neçə yüksək intensivlikli, lakin qısa məşqlər idman zalında sərf olunan uzun, yorucu saatlardan qat-qat təsirli olur.

Hər 10-20 dəqiqəlik boş vaxt tam məşqə çevrilə bilər. Yeganə şərt odur ki, minimal istirahət fasilələri ilə çox sıx olmalıdır.
Bu seçim nədənsə sizə uyğun gəlmirsə, gündə bir neçə dəfə ən azı 10 dəqiqəlik gəzintilər edin.

Kifayət qədər yuxu alın

Yaxşı yuxunun əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir. Mənfi nəticələr baxımından yuxu çatışmazlığı pis qidalanma və spirtdən sui-istifadə ilə müqayisə edilə bilər. O, vaxtından əvvəl qocalmanı təşviq edir və həmçinin görünüşdəki bütün qüsurları vurğulayır.

Ömrünüz boyu formada qalmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun.

Yaxşı formada qalmaq düşündüyünüzdən çox asandır. Əlbəttə ki, sizə bir az əzm və iradə lazım olacaq, lakin uzun müddətdə əla nəticə əldə edəcəksiniz. Həyat tərzinizin bir neçə aspektini dəyişdirməklə siz uzun illər sağlamlığınızı, gəncliyinizi və gözəlliyinizi qoruyacaqsınız.

www.care2.com saytından materiallar əsasında

Fiziki hərəkətsizliyin zərərli təsiri bütün növ xəstəliklərin artmasına səbəb olub, ürək və dayaq-hərəkət sistemi xüsusilə hərəkətlilikdən əziyyət çəkir. Buna görə də yaxşı fiziki forma saxlamaq xəstəliyin uğurlu qarşısının alınmasının açarı, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və aktiv həyatınızı artırmaq üçün əla yoldur.

Bu material özünüzü yaxşı fiziki formada necə əldə etməyinizə və mümkün qədər uzun müddət orada qalmağınıza həsr edilmişdir.

Yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün məşqlərin əsas formaları və növləri

Müasir elmin və xüsusən də texnologiyanın nailiyyətləri sayəsində biz rahatlıq üçün hər gün daha çox “qadcet”in göründüyü bir dünyada yaşayırıq ki, bu da öz əzələlərimizdən istifadə ehtiyacını rədd edir. İstifadə etdiyimizdən daha çox kalori xərcləyərək orqanizmdə enerji tarazlığını qorumaq ehtiyacını bizə aşılayan təbiətin özünə qarşı gedirik. Biz tənbəl olmuşuq. Bütün gün hərəkət etdiyimizdən daha çox otururuq: işdə, maşında, televizor ekranının qarşısında. Maşınlar bizim üçün bütün ev işlərini görür, buna görə də boş vaxtlarımızı belə aktiv hərəkət etmədən keçiririk. Nəticədə insanların çoxu pis fiziki formada olur.

Fiziki hazırlığın saxlanmasına getdikcə daha az diqqət yetirilir: insanlar hərəkət etməyi sevmirlər, çünki motivasiyaları yoxdur. Fiziki fəaliyyət vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edən motivasiyadır. Sağlamlıq və fiziki hazırlıq bir-birindən ayrılmaz anlayışlardır, lakin, əlbəttə ki, fiziki məşqlər bütün xəstəliklər üçün panacea deyil, lakin təbiətin verdiyi hərəkət imkanını laqeyd etmək olmaz. Bədən kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərmədikdə etiraz edir ki, bu da ümumi halsızlıqdan, süstlükdən, mədə-bağırsaq problemlərindən özünü göstərir və daha ciddi problemlərlə, xüsusən də ürək-damar xəstəlikləri ilə nəticələnir. 90-cı illərin ortalarında. XX əsr Elmi araşdırma göstərib ki, Böyük Britaniyada hər 10 kişidən 7-si və 10 qadından 8-i minimum fiziki məşq etmir və buna görə də normal fiziki hazırlığı saxlaya bilmir.

Uzun illər sağlamlığınızı qorumaq üçün özünüzü yaxşı fiziki formada necə saxlamaq olar? Üç komponent həmişə yaxşı fiziki formada qalmağınıza kömək edəcək:

• ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin normal işləməsi;
• əzələ tonusu, gücü və elastikliyi;
• birgə hərəkətlilik və bədən elastikliyi.

Əgər sağlamlığınızın qayğısına qalmaq qərarına gəlmisinizsə, lakin yaxşı fiziki forma almağı və onu qorumağı bilmirsinizsə, bu səhifədə yerləşdirilən materialı diqqətlə öyrənin.

Yaxşı fiziki forma almaq və orada qalmaq üçün necə

"Fiziki hazırlığı necə saxlamaq" məqsədinə nail olmaq üçün ən vacib komponent ürək-damar sisteminin normal işləməsidir. Gündəlik ürək məşqləri ürəyin daha səmərəli işləməsinə kömək edir, daha çox qan pompalamağa və bədənin bütün orqanlarına daha çox oksigen çatdırmağa kömək edir. Kardio məşqləri etməklə necə formada qalmaq olar və hansılar daha yaxşıdır? Bu, ilk növbədə, sürətli gəzinti, üzgüçülük (məşq velosipedi və ya açıq havada gəzinti), Nordic gəzinti, elliptik məşqçi, avarçəkmə, badminton, qaçışdır. Peşəkar idman uğurları əldə etməyə ehtiyac yoxdur, ürək və ağciyərlərin fəaliyyətini hər gün yaxşılaşdırmaq və yaxşı vəziyyətdə saxlamaq kifayətdir.

Fiziki hazırlığı qorumaq üçün məşqlər təqdim edirəm:

• qan təzyiqinin normallaşması, qanda "yaxşı" xolesterinin səviyyəsinin artması və koronar damarların genişlənməsi səbəbindən ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalının azaldılması;
• kalorilərin daha sürətli "yanması", çünki oksigenin artan istifadəsi sürətlənir və müntəzəm məşq yüksək metabolik sürəti qorumağa kömək edir;
• bədənin dözümlülüyünün tədricən artması, bu da gündəlik fiziki fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsinə kömək edir, məsələn: yerimək, pilləkənlərlə qalxmaq və enmək, kiçik çəkilər daşımaq, yüngül hündürlükdə olan yerlərdə gəzmək və s.;
• alt ekstremitələrin varikoz damarlarının görünüşünün və inkişafının ehtimalını azaltmaq;
• həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması: insan enerjili, şən hiss edir, süstlük və yuxululuq yox olur, daxili gərginlik azalır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Bu dəyişikliklər iki səbəbdən baş verir. Bir tərəfdən bədən tərəfindən oksigenin udulması artır, digər tərəfdən "sevinc hormonları" - endorfinlərin istehsalı artır;
• beyinə oksigen axınının artması səbəbindən baş verən zehni fəaliyyətin və konsentrasiya qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• sağlam pəhriz ilə birlikdə yaxşı fiziki forma üçün məşq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da qəbizlikdən və mədə-bağırsaq traktının digər problemlərindən xilas olmaq deməkdir;
• artıq yağ yataqlarından xilas olmaq, əzələləri gücləndirmək, rəqəm daha uyğun və incə olur, nəticədə özünə hörmət artır;
• fiziki məşqlərin əsas formaları və növləri sümükləri gücləndirməyə kömək edir, bu da osteoporozun (xüsusilə qadınlarda) inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
• yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması;
• cinsi aktivliyin artması.

Fiziki hazırlığı necə əldə etmək və yaxşılaşdırmaq olar

Yaxşı fiziki formanın növbəti komponentləri əzələ tonusu, gücü və elastikliyidir. Müəyyən bir yükü dəf edərkən əzələlərin büzülmə qabiliyyəti, başqa sözlə, əzələ gücü insanın sağlamlığının əsas göstəricilərindən biridir. Əzələlərin qeyri-kafi əzələ gücü, məşq olmaması və əzələlərdə stress, əzələlərin formasını itirməsinə və sərtləşməsinə olduqca tez səbəb olur. "Fiziki hazırlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar" tapşırığını yerinə yetirərkən, əzələlərinizi gücləndirmək üçün üzgüçülük etmək və fərdi əzələlərin gücünü artırmaq üçün məşqlər etmək lazımdır.

Əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərin faydaları:

• yaxşı inkişaf etmiş əzələlər rəqəmi daha tonlanmış və mütənasib edir. Artıq müntəzəm çeviklik məşqlərinin ilk kursundan sonra bir adam bud, omba və qolların əzələlərinin necə sıxıldığını, belin azaldığını və mədənin necə sıxıldığını görür;
• yağ kütləsini azaltmaqla əzələ kütləsini artıran insan daha sürətli arıqlayır. Bu proses yağla müqayisədə əzələ toxumasında daha aktiv maddələr mübadiləsi ilə əlaqələndirilir;
• güclü əzələlər bədəni düzgün vəziyyətdə dəstəkləyir, mədə çəkməyə və çiyinləri düzəltməyə kömək edir;
• osteoporozun inkişaf ehtimalı azalır;
• Özünə inam artır və ümumi rifah yaxşılaşır.

Yaxşı fiziki formada qalmaq və onu uzun müddət saxlamaq üçün necə

Yaxşı fiziki formanın üçüncü vacib komponenti oynaqların hərəkətliliyi və bədənin elastikliyidir. Bədənin müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyəti arxa, çiyinlər, qollar və ayaqların əzələlərini lazımi vəziyyətdə saxlamaq üçün lazımdır. Əzələ gücü üçün məşqlər çox vacibdir, lakin əzələləri inkişaf etdirərkən, onların müntəzəm uzanmağa ehtiyacı olduğunu unutmamalıyıq. Fiziki hazırlığı necə qorumaq, bədən elastikliyini və birgə hərəkətliliyi necə əldə etmək olar? Rəqs, yoqa və ya onun növləri - Pilates və uzanma - bu işdə kömək edəcəkdir.

Dartma və birgə hərəkətlilik məşqlərinin faydaları:

• gərgin və sərt əzələlər hamarlaşır, bu da bədənin ümumi görünüşünü yaxşılaşdırır;
• gərginliyin və həyəcanın azalması və ya tamamilə yox olması, insan sakitləşir və rahatlaşır;
• pektoral əzələlərin, omba fleksorlarının və digər əzələ qruplarının uzanması səbəbindən yaxşılaşmış duruş;
• gərginlik və səy göstərmədən əyilmək, çömbəlmək, uzanmaq və pilləkənlərlə qalxmaq bacarığı;
• aktiv fiziki fəaliyyətdən həzz almaq əminliyi (məsələn, üzgüçülük, badminton, rəqs, seks).

Mövzu haqqında daha çox

Yüksək faydalı xassələrinə baxmayaraq, Mançuriya qoz-fındıqları yığdıqdan dərhal sonra nadir hallarda qida məqsədləri üçün istifadə olunur: bu, böyük çətinliklərlə əlaqələndirilir...

Mədə xorası diaqnozu qoyulmuş xəstələrin düzgün qidalanması üçün bir neçə pəhriz hazırlanmışdır. Kəskin mərhələdə təyin edilir...