Bacaklarda dana əzələlərini necə azaltmaq olar. Qızlar üçün ayaqları üzərində buzovları necə azaltmaq olar və nə qədər realdır

Çox həcmli buzovlar bir çox qızı məyus edir - bu, ayaqların harmonik olmayan silueti, çəkmələrin alınmasında çətinliklər, yubka uzunluğunu seçməkdə qeyri-müəyyənlikdir. İncə bir ayaq biləyi çox cəlbedici deyil, lakin əzələli və ya şişkin, qalın ayaqları sahiblərini görünüşləri ilə bağlı mürəkkəbləşdirir və buzovlarını necə daha sürətli azaltmağı xəyal edir.

Problemin mahiyyətini öyrənin

Qadın rəqəmləri bir-birindən fərqlənir, lakin onların çatışmazlıqları və problemləri bir neçə növə endirilə bilər. Bu, ayaqların buzovlarını necə azaltmağı düzgün müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

Həddindən artıq həcmli buzovların səbəbi ola bilər:

1. bədənin anadangəlmə konstitusiyası - hiperstenik quruluş (əzələ kütləsinin üstünlüyü, qalın bir fiqur, geniş sümük);
2. bacaklardakı yağ yataqları, omba və beldə çəki itirmək bunu vurğulaya bilər;
3. varikoz damarları ilə ekstremitələrin şişməsi - toxumaların sürüşkənliyi, solğun dəri, çıxan damarlar, ağrı və yanma ilə;
4. pompalanan əzələlər - nisbətən nazik bir ayaq biləyi və orta ölçülü diz eklemi ilə (balerinalar, idmançılar, fitnes, qaçış üçün həddindən artıq həvəslə olur).

Cazibədarlığınıza inamı bərpa etmək üçün məlumatlarınızı ən dəqiq təsvir edən variantlardan birini seçin. Bu, sizi düzgün istiqamətə yönəldəcək və ən azı vizual olaraq danalarınızı necə daraltacağınızı anlamağa kömək edəcək.

Pompalanmış baldırı necə xilas etmək olar

Bənzər bir narahatlıq, bədəni fiziki fəaliyyətə çox aktiv reaksiya verən, artıq əzələ kütləsini quran qadınlarda baş verir.

Bu, uzun fiziki güc və sürətlə inkişaf etməyə davam edən əzələlərin qurulması üçün lazım olan zülalların pəhrizində bol olması ilə baş verir. İstənməyən prosesi necə dayandırmaq və ayaqları daha qadın etmək olar?

• Ediləcək ilk şey- zülallar üçün qidalanmanı nəzərdən keçirin və ət yeməklərinin, südün, kəsmikin, pendirin və paxlalıların miqdarını müvəqqəti azaldın. Bu, bədəni əzələ liflərinin həddindən artıq böyüməsini bir qədər "sakitləşdirməyə" məcbur edəcək.
• Növbəti vacib addım- baldır əzələlərinə yükü azaltmaq. İdman zalında məşq edənlər üçün dana əzələlərini yan keçərək bədəni məşq edən məşqləri seçmək çətin olmayacaq.

Dana gərginliyi olmadan edə bilməyənlər üçün gündəlik həyatda onları yükləməməyə çalışmaq lazımdır: velosipeddən imtina edin, liftlərdən istifadə edin, gəzintiləri başqa bir istirahət növü ilə əvəz edin.

Yağlı baldırı necə azaltmaq olar

Bəzən belində arıqlayan və omba nahiyəsindən yağ çıxarmaqda çətinlik çəkən qadınlar baldırların o qədər də asan təslim olmayacağını görürlər. Həqiqətən, yağ toxuması bir şəkildə dizin altında çox miqdarda yığılıbsa, ondan qurtulmaq çətinləşir, lakin heç bir şəkildə mümkün deyil.

Bel və kalçada arıqlamaq üçün demək olar ki, eyni hərəkətlər sizə kömək edəcək:

1. az yağlı, aşağı karbohidratlı bir pəhriz davam etdirin;
2. kobud aplikator ("barmaqlarla" taxta, plastik masajçı) ilə masaj edərək yağ yataqlarını "qırın";
3. gündəlik olaraq dərialtı təbəqədə qan dövranını yaxşılaşdıran məşqləri yerinə yetirin - uzun təkrarlarla, həmçinin uzanma ilə;
4. İstiləşmə effekti yağ toxumasını çevirməyə və problem bölgəsindən toksinləri çıxarmağa kömək edəcək yapışqan film ilə sarğılardan istifadə edin.

Dana arıqlama məşqləri

• Bir ayağın üstündə bir barmaq üzərində qaldırmaq. Digər ayağı bükün və ayağı dayanan ayağın altından tutaraq tutun. Hər ayaq üçün 2x12 dəfə edin.
• Dumbbells ilə "udmaq". Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollar bədən boyunca sərbəst asılır, hər əlində 3-4 kq ağırlığında bir dumbbell. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün, sağ ayağı geri götürün və bədənlə irəli əyilməklə qaldırın. Dumbbellləri olan əllər əks çəki kimi xidmət edir, bu, aşağı arxa tərəfindən deyil, sol ayağın əzələlərinin gərginliyi ilə tutulmalıdır. Hər ayaq üçün 3x8 dəfə edin.
• Divara qarşı uzanın.Üzü divara tərəf durun, ondan 50 sm geri çəkilin.Ayağınızı divara qoyaraq sağ ayağınızla addım atın, sol dabanınızı yerdən qoparmayın. Aşağı arxada, sol dizdə, kalça ekleminde əyilməyin, yamacda ayaq əzələlərini çəkin. Sağ ayağınıza uzanın. 3x1 dəq qaçın.

Bir mütəxəssisdən kömək istəyin

Həcmli "şişmiş" baldır və ayaq biləyi bir çox problemə səbəb olur: çəkmələrin üst hissələrini bərkitmək çətindir, ayaqları axşam sıx taytlardan "vızıldayır", ayaq biləyinin konturları üzür və ayaq biləyinin şişməsində həll olunur. sümük.

Şişman qadınlara bəzən yubka altından etibarlı şəkildə göstərilə bilən və ya nazlı ayaqqabı geyinə bilən nazik ayaq biləkləri kömək edir, lakin şişmiş ayaqlar, əksinə, vizual olaraq bir rəqəmi şişmanlaşdıra və sahibinə bir neçə il əlavə edə bilər.

Ayaqların bu vəziyyətinin səbəbi, əlbəttə ki, varikoz damarlarıdır. Ayaqlarınızdakı yükü azaldın, stimullaşdırıcı masajdan, isti vannalardan, siqaretdən, spirtdən imtina edin. At kestanesi ekstraktı əsasında müalicəvi məlhəmlərdən istifadə edin. Ayaqqabılarınızın rahat və çantanızın yüngül olmasına diqqət edin.

Ancaq belə bir problemlə mübarizədə ən vacib şey, bacakların damarlarının səlahiyyətli müayinəsini aparacaq və lazımi müalicəni təyin edəcək bir həkimə müraciət etməkdir. Daxili orqanları, xüsusən də böyrəkləri yoxlamaq lazım ola bilər.

Varikoz damarları heç də dəhşətli bir xəstəlik deyil və ixtisaslı tibbi yardım, şübhəsiz ki, ayaqların vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və onları cəlbedici bir görünüşə qaytaracaqdır.

Ayaqlarınızın formasından narazısınızsa

Təbiət tərəfindən verilən rəqəmi, ayaqların formasını, irsi və bəlkə də ana tərəfdən bir ailə "xüsusiyyətini" necə düzəltmək olar? Geniş, ətli buzovlar bütün peşə və meylli qadınlarda nadir deyil, lakin onların heç biri işləyən fiqurlu sərt kəndli qadın kimi görünmək istəmir.

Sonra silueti tamamilə dəyişdirə və diqqəti bədənin daha möhtəşəm hissələrinə yönəldə bilən hər cür düzəldici vasitələrdən istifadə olunur.

Məsələn, idman zalında 10-12 aylıq məşq zamanı bədənin kiçik nisbətlərini (əzələ həcmlərinin və böyük oynaqların nisbəti, məsələn, aşağı ayaqlar, dizlər və kalçalar) çox nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilərsiniz.

Təcrübəli məşqçi ayaqların, arxanın, sinənin müəyyən əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edəcək və geniş baldırın yöndəmsizliyi iz qoymadan yox olacaq. Bunun üçün yaxşı qidalanma, qətiyyət və dözümlülük lazımdır.

Paltar seçmək, üslub, uzunluq və rənglə oynamaqla heyrətamiz nəticələr əldə etmək olar.

Narazı olduğunuz şeyi gizlədin və güclü tərəflərinizi ən yaxşı şəkildə təqdim edin:

1. kapri şalvarlarını, şalvarlarını və bermuda şalvarlarını atın, hündürdaban ayaqqabılarla alovlanmış ombalı uzun şalvar geyin;
2. quraşdırılmış gödəkçələr, kəmərli paltarlar seçin, kəmərlə cins şalvar geyin;
3. yubka optimal uzunluğu - dizdən yuxarı xurma, klassik - və ayaq biləyindən yuxarı palma, həmçinin maxi;
4. yubka nə qədər qısa olarsa, ayaqqabının və ya sandalın dabanı bir o qədər yüksək olmalıdır;
5. qaba qəhvəyi və qara ayaqqabılardan, ayaq biləyi çəkmələrindən və ayaq biləyi çəkmələrindən, dana qayışlı sandaletlərdən imtina edin;
6. parlaq çap, cəlbedici aksesuarlar, rəngli eşarplar, əlcəklər, çətirlər, papaqlar ilə paltar seçin.

Özünüzə və qarşısıalınmazlığınıza arxayın olun, pəhrizinizi və idmanınızı izləyin, sonra hər hansı problemi aradan qaldırmaq sizin əlinizdə olacaq!

İncə ayaq biləyi həmişə kişilərin gözlərini cəlb edir, lakin bəzən ideal formalar üçün çox çalışmaq lazımdır. Danaların həcmi əzələlərin tonusundan və yağ toxumasının qalınlığından asılıdır. Onu azaltmaq üçün mütəmadi olaraq ayaqları üçün xüsusi məşqlər etmək və alt ekstremitələrin anatomik strukturunda naviqasiya etmək lazımdır.Belə biliklər düzgün təlim proqramını seçməyə və zəruri hallarda onu tənzimləməyə imkan verəcəkdir.

Ayağın anatomik quruluşu

Ayaq biləyinin quruluşu

Ayaq bir neçə mürəkkəb quruluşdan ibarətdir:

• Bud sümüyü. İnsan bədənindəki ən güclülərdən biridir. 450 kq-dan çox yükə tab gətirə biləcək qədər güclüdür.
• Tibia və fibula bir-birinə nazik lentəbənzər bağlarla bağlanır, bu bağlar ayaq biləyinin və ya alt ayağın digər hissəsinin qırıqları ilə çox asanlıqla zədələnir.
• Ayaq əzələləri. Onlar ərazinin formalaşması üçün çox elastik deyillər. Bu, gəzinti zamanı onların daimi işləməsi və qolun bisepsləri ilə müqayisədə həcm qurmaq üçün nisbətən az miqdarda istirahət ilə bağlıdır.

Aşağı ətrafda ayağın işini təmin edən və bədənin şaquli oxunu saxlamağa kömək edən çoxlu bağlar var.

Aşağı ayaq və ayaq skeletin ən mürəkkəb struktur elementləridir, bir-biri ilə iç-içə olan, düzgün sürətlə getməyə və hamar hərəkət etməyə imkan verən çoxlu bağlara malikdir.

Ayağın əzələləri və bağları

Aşağı ayaq iki sümük birləşməsindən ibarətdir:

• Alt ayağın yan hissəsində yerləşən tibia. Onun diametri orta hesabla fibulanın diametrindən iki dəfə çoxdur və daha kütləvi görünür. Bud sümüyünün ən çox təzyiqi tibia üzərindədir.
• Fibula tibiaya nisbətən içəridən yerləşir və bir insanın şaquli oxunu dəstəkləmək funksiyasını yerinə yetirir. O, fibuladan daha nazikdir və buna görə də daha asanlıqla qırılır.

Ayaq əzələləri:

Aşağı ayağın arxa səthi triceps əzələsindən ibarətdir, bu da öz növbəsində iki kiçikdən ibarətdir: qastroknemius və soleus. Gastrocnemius əzələsi iki başla təmsil olunur: yan və medial, soleus əzələsi isə bir baş ilə təmsil olunur.

Birbaşa qastroknemius əzələsinin başları altında geniş və düz bir soleus var.

Aşağı ayağın ön səthi bir neçə əzələ ilə təmsil olunur: anterior tibialis, barmaqların uzun ekstensoru və qısa peroneal əzələ.

Aşağı ayağın ön səthinin əzələləri olduqca nazikdir, lakin alt ayağın ümumi həcmində onların iştirakı əvəzolunmazdır.

Qızlarda kütləvi buzovların səbəbləri

Dartmaq dana ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər

Çox vaxt kütləvi buzovlar bir və ya bir neçə səbəbin nəticəsidir:

• uzun məsafələrə piyada getmək;
• hündür dabanlı ayaqqabı geyinmək;
• artıq çəki;
• genetik meyl;
• flebeurizm.

Siz buzovlarınızı daha incə edə bilərsiniz, lakin bunun üçün səbirli olmalı, müntəzəm və tam fədakarlıqla məşq etməlisiniz.

Dana əzələlərinin həcmini nə qədər azaltmaq mümkün olacaq, skeletin strukturundan və əzələnin fərdi strukturunun xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Evdə bir qızın ayaqlarında danaları necə azaltmaq olar

Əvvəlcə qızın kilolu olub olmadığına qərar verməlisiniz. Bədəndə yağ toxuması normadan artıq olarsa, ayaqların baldırlarını incə etmək mümkün deyil.

Normal bədən kütləsi indeksi 18,5-25 olmalıdır. Bu göstəricini hesablamaq üçün çəki və boyunuzu bilmək lazımdır.

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması düsturu belə görünür: çəki (kq): (hündürlük (m))2

1-2 ədəd bir sapmaya icazə verilir, bu, sümük toxumasının xüsusiyyətlərinə və əzələ korsetinin inkişafına aiddir.

Çatışmazlıq halında kütlə qazanmaq və yağ toxumasının faizini azaltmaq üçün pəhrizə daxil etməlisiniz:

• Ət qaynadılır.
• Yumurta.
• Az miqdarda dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü, mərcimək) gündə 100-250 qr.
• Tərəvəz.
• Meyvələr.
• Su, şəkərsiz çay.

Nəyi istisna etmək lazımdır:

• Şirin.
• Mayalı xəmir.
• Qızardılmış.
• Siqaretli.
• Qoruma.
• Şirin içkilər, qablaşdırılmış şirələr.

Belə bir pəhriz zülal və yağ mübadiləsini tez və effektiv şəkildə normallaşdırır. Və fiziki məşqlərlə birlikdə, qısa müddətdə formanı tənzimləməyə imkan verəcəkdir. Məqsədiniz ayaqlarınızdakı buzovlardan yağ itirməkdirsə, ilk növbədə qidalanma tənzimlənməlidir.

Dana əzələlərinin həcmini azaltmaq üçün fiziki məşqlər

Dana Məşqi

Aşağı ayağın baldırını azaltmaq üçün bütün məşqlər ümumi və xüsusi bölünə bilər. Almamaq üçün diqqətli olmalısınız.

Əzələ tonusu və yağ azaldılması üçün ümumi məşqlər:

• Qaçış. Əzələləri mükəmməl şəkildə "quruyan", onları nazik, möhkəm və güclü edən uzun məsafəyə qaçışdır.
• Ağciyərlər. Dərin ağciyərlər təkcə ombalara yük vermir, həm də alt ayağın əzələlərini uzatmağa, "nasos etməyə" kömək edir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə. "Bir" hesabına maksimum irəliləyiş, "iki" hesabına - başlanğıc mövqeyi.
• İp atlama. Daimi iplə tullanma məşqləri arıqlamaq üçün yaxşıdır. Uzun ip atlamalarını (60-90 dəqiqə) sonra yaxşı və keyfiyyətli uzanma ilə birləşdirsəniz, qısa müddətdə arıqlaya və buzovlarınızı quruta bilərsiniz.

Dana əzələlərini arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər:

1. Statik stress. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qalın. Bu əzələ gərginliyi lifləri daha incə və elastik edir. Bu məşq nəzərəçarpacaq təsir üçün bir neçə həftə ərzində gündəlik edilməlidir. 20-30 dəqiqədən çox bir pozada dayanmaq və yüksək keyfiyyətli uzanma aparmağınızdan əmin olmaq daha yaxşıdır.
2. Kardio yükü. İstənilən aerob məşq əzələdə qan dövranını yaxşılaşdırır. Sürətlənmiş maddələr mübadiləsi artıq yağ toxumasının böyüməsinin qarşısını alır və bədəni "quruyur". Arıqlamağa və əzələlərin həcmini azaltmağa kömək edən ürək avadanlığının bütün bölməsi var: orbitrek, treadmills, idman velosipedləri, spin velosipedləri, stepperlər, avarçəkmə maşınları. Yaxşı bir kardio məşq etmək üçün idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Gəzmək, qaçmaq, pilləkənlərlə yerimək üçün uyğundur.
3. "Dovşan qulaqları". Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın. Dizlərinizi düzəldin və bud əzələsinin gücü ilə dabanlarınızı yerdən qaldırmağa çalışın. "Bir" hesabına ayağı özünüzə çəkin. "İki" hesabına - özümdən. Əzələdə xarakterik bir yanma hissi yaranana qədər məşqi təkrarlayın. Nə qədər çox bişirsə, əzələ bir o qədər intensiv işləyir, istədiyiniz formanı alır.
4. Dana uzanması. Yerdə oturaraq, eyni əlinizlə dizinizi yerə basdırın və dana əzələsindəki xarakterik ağrıya qarşı əlinizlə ayağı açın. Diz eklemindəki ayaqları deyil, ayağın hiperextensiyasında səy göstərilməlidir.
5. Daimi qat. Ayaqları birlikdə. Mədə dizlərə toxunması üçün düz arxa ilə ayaqlara əyilmək. Ayaqlarınızı dizlərdə düz tutmaq vacibdir.
6. Oturaraq bükün. Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları birlikdə. Ayaqlara əyilərək, onları düz tutaraq, mədəni ombaya qoymağa çalışın. Daha yüksək effektivlik üçün ayağın barmaqlarını özünüzə doğru çəkə bilərsiniz.
7. Bir təpədə (skamya və ya pillədə) dayanaraq, aşağı əyilmək. Ayaqlarınızı düz tutaraq, barmaqlarınızla mümkün qədər aşağı çatmağa çalışın.

Bütün bu məşqləri gündəlik etsəniz, buzovlarınızı asanlıqla quruya, arıqlaya, ayaqlarınızı incə və gözəl edə bilərsiniz.

Həcmi azaltmaq üçün filmin sarılması

Danaları arıqlamaq üçün sarğılar

Bu metodun məşqin nəticəsinə təsir etmədiyinə inanılır, çünki o, sadəcə suyu və bədəni çıxarır. Amma əslində siz sadəcə məşq üçün daha çətin şərait yaradırsınız ki, bu da kalori istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və sizi məqsədə yaxınlaşdırır.

Folqa ilə necə bükmək olar:

1. Məşqdən əvvəl duş alın. Ayaqlarınızı dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.
2. Ayaqlarınızı yapışqan filmə sarın.
3. Üstünə məşq paltarı qoyun.
4. Kardiodan dərhal sonra, soyumağı gözləmədən, soyun və isti duş qəbul edin.
5. Duşdan sonra ayaqların bütün əzələlərini uzatdığınızdan əmin olun.

Belə məşq təkcə artıq əzələ həcmini aradan qaldırmayacaq, həm də bədəni daha möhkəm edəcək.

Müntəzəm məşq etməklə və düzgün qidalanmaqla nəticəni tez bir zamanda hiss edəcəksiniz: iri buzovlar daha incə və naxışlı olacaqlar.

İdeal rəqəm müntəzəm məşq və düzgün pəhrizə riayət etməklə əldə edilir. Və əgər bel və omba ətrafındakı problemli nahiyələrə qarşı mübarizə az-çox uğurlu olarsa, o zaman iri buzovlardan xilas olmaq asan məsələ deyil. Təlimin nəticəsi üç aydan gec olmayaraq özünü hiss etməyə başlayacaq. Bu vəziyyətdə pəhrizinizi izləməli və düzgün məşqlər etməlisiniz.

Böyük buzovların səbəbləri

Böyük buzovların problemini yalnız onların görünüşünün "günahkarları" haqqında dəqiq bildiyiniz halda həll etmək mümkündür. Həcmli baldırların bir neçə səbəbi ola bilər:

Ayaqların şişməsi

Ayaqlarınızın şişməyə meylli olub olmadığını yoxlamaq sadədir. Corablarınızı çıxardığınız zaman ayaqlarınızda saqqız izi qalıb-qalmamasına diqqət edin. Əgər aydın görünürsə, o zaman buzovlar məhz bu fizioloji qüsura görə şişir. Başqa bir test variantı, barmağınızı quru sümük bölgəsinə basmaqdır. Bundan sonra orada bir çuxur qalmalıdır ki, bu da tədricən yox olacaq. Belə bir çuxur görünməzsə, dəri elastikdir və dərhal düzəldilir, onda sizin vəziyyətinizdə problem şişkinlik deyil.

Həll: yağlı və duzlu qidaları istisna edən pəhriz, həmçinin həkimin təyin etdiyi diuretiklərin qəbulu.
Genetika

Genlərin günahkar olub olmadığını yoxlamaq üçün valideynlərinizə və yaxınlarınıza baxmaq kifayətdir. Tam kürü miras alınarsa, problemi həll etmək daha çətin olacaq. Genetik olaraq böyük buzovları müəyyən etməyin başqa bir yolu əzələləri sıxmaqdır. Yüksək "otururlarsa", o zaman alt ayaq daha kiçik və incə görünür. Əks halda, dana əzələsinin uzunluğuna təsir etmək mümkün deyil, ancaq müəyyən məşqlərdən qaçaraq onların formasını düzəldə bilərsiniz.

Həll: baldır əzələsinin böyüməsinə səbəb olan hər hansı fəaliyyəti istisna edin (balet, pilləkəndə məşğələlər, meyllə qaçış, dəyişən pilləkənlərdə gəzinti-simulyator, sprint, idman velosipedi və müqavimət göstərən hər hansı bir kardio).
Çəki artıqlığı

Arıqlayanda ən son azalan problemli bölgələr arasında buzovlar var. Buna görə də, sümüklərə qədər arıqlasanız belə, baldırlarınız dolu qala bilər. Üstəlik, yaşayış yeri yalnız subkutan boşluq deyil, həm də əzələdaxili ola bilər.

Həll: unutmayın ki, yerli yağlar yox olmur, buna görə də bu vəziyyətdə bu problemin həlli ümumi çəki itirmək olacaq. Və daha aktiv olmağı, yəni daha tez-tez gəzməyi, qaçmağı və idman etməyi unutmayın.
Böyük əzələ kütləsi

İdman əladır, lakin hətta idman böyük buzovlara kömək edə bilər. Yeri gəlmişkən, idman nəticəsində yaranan qüsur ən çətin problem hesab olunur və buzovları azaltmaq çox çətin ola bilər.

Həll: genetika ilə olduğu kimi, əzələ böyüməsinə səbəb olan hər hansı bir məşqi aradan qaldırın (yenidən: bu meyl, sprint, pilləkən və həmçinin müqavimət göstərən hər hansı bir kardio).
Tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinmək

Hündürdaban ayaqqabılar sizi əlbəttə ki, cəlbedici edir, lakin bu gözəl şəklin mənfi tərəfi var. Hər gün hündürdaban ayaqqabı geyinən buzovlar çoxlu saatlarla məşq edirlər ki, bu da onların böyüməsini təmin edir. Axı, əsas yük aşağı ayağa gedir, bud əzələləri yarı rahat rejimdə işləyir. Beləliklə, ayaqların qeyri-mütənasibliyi.

Həll: hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək və ayaqların bütün əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər etmək ehtimalı azdır.

Ayaqlarda danaları azaltmaq mümkündürmü?

Səbəb şişlikdədirsə, həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Axı, belə bir çatışmazlıq bədəndə müəyyən nasazlıqları göstərə bilər. Genetika ilə mübahisə etmək çətindir. Bu vəziyyətdə, alt ayağın formasını yalnız bir az tənzimləyə bilərsiniz. Bütün digər hallarda danaların həcmini azaltmaq mümkündür, lakin yanaşmalar fərqli olacaq.

Başa düşmək lazımdır ki, böyük buzovlar artıq çəki ilə əlaqəli olduqda, onları yalnız əlavə funtlardan tamamilə qurtulmaqla azaltmaq mümkündür. Yağ yerli olaraq getmir və problemli bölgələrdən ən sonuncu yerdə yox olur.

Maraqlıdır: buzovların ideal ölçüsü (ətrafı) qolun bisepslərinin ətrafına uyğun olmalıdır.

Əzələ və yağlı buzovları necə təyin etmək olar

Yağ və ya quru əzələ kütləsindən qurtulmağınız lazım olduğunu anlamaq üçün aşağıdakı testi keçin. O, iki mərhələdən ibarətdir:

1. Dana əzələsini sıxın (məsələn, ayaq barmaqlarınızda dayanın);

Yağın və dərinin üst qatını barmaqlarınızla sıxın.

Qıvrım təsirli olduğu ortaya çıxdısa, arıqlamalısınız. Bu vəziyyətdə pəhrizinizi tənzimləməli və gündəlik işinizə kardio məşqlərini əlavə etməlisiniz. Qıvrım kiçikdirsə, o zaman xüsusi məşqlər edərkən ayaqların baldırlarını azaltmaq mümkündür. Hər bir işi ayrıca nəzərdən keçirək.

Bir qız üçün pompalanan buzovları necə azaltmaq olar

Artıq qeyd edildiyi kimi, idmanla çox məşğul olsanız və ya daim topuqlarda gəzirsinizsə, oxşar problem yaranır. Ümumiyyətlə, buzovların dolğunluğunun mənşəyi eynidir - gəzinti və ya məşq zamanı əsas vurğu daim dabanda deyil, ayaq barmağına qoyulur. Kardio məşqi danalarda arzuolunmaz həcmlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Onlar elə qurulub ki, məşq edərkən baldır əzələsi uzansın. Bu, onun həcminin azalmasına səbəb olur.

Buzağı azaltmaq üçün kardio

Kardio fəaliyyəti üçün əsas qayda müqavimətsiz və uzun müddət (40-50 dəqiqə) işləməkdir.

Aşağıdakı ürək fəaliyyəti növləri qadağandır:

yamaclı qaçış yolu;
təpə qaçışı;
sprint (yüksək sürətlə qaçış);
pilləli məşqlər;
dəyişən nərdivan-simulyatorda gəzmək;
idman velosipedi və müqavimət göstərən digər kardio avadanlığı.

Buzağı azaltmağa kömək edən kardio növləri:

qaçış və ya maili olmayan bir treadmill üzərində gəzinti;
elliptik məşqçi;
müqavimətsiz idman velosipedi;
burpi;
üzgüçülük.

Uzun gəzintilər buzovların azalmasına müsbət təsir göstərir. Gəzinti üçün enişli-yoxuşsuz hamar yolları seçin. Yalnız bu halda baldırlarınız həddindən artıq əzələ kütləsi qazanmadan incələşəcək.

Buzağı azaltmaq üçün xüsusi məşqlər

Bir çox qızın dərhal bir sualı var: nəhayət, buzovları öyrətməklə, daha da böyüyəcəklər və onlara ümumiyyətlə toxunmamaq daha yaxşıdır. Əslində isə əksinədir. Onları bir neçə ay, bir il tək qoysanız belə - fərq etməz. Nəticə sizi sevindirməyəcək. Baldır əzələləri üzərində işləməyin yeganə yolu kardio ilə yanaşı düzgün məşqlər etməkdir.

Məşqlərdən ən təsirlisi ayaq barmaqlarına qaldırmadır. Onları aşağıdakı rejimdə yerinə yetirin:

1. Ayaq barmaqlarında duran divara qarşı duran qaldırıcılar - 5 × 25;

1. Bir ayaq üzərində platformada dayanarkən ayaq barmaqlarında alternativ yüksəlişlər - 5 × 25;

1. Ayağın xaricinə çevrildiyi vəziyyətdən dayanarkən corablara qalxır - 5 × 25;

1. Divara qarşı dayanarkən dabanlara dırmaşmaq - 5 × 25;

Burpi - 5 × 15.

Danaları azaltmaq üçün uzanan məşqlər

Bənzər bir problemlə əzələlərin uzanması, ayaqların baldırlarını azaltmaq üçün işdə zəruri bir tədbirdir. Üç uzanma məşqi var. Seçiminizi istifadə edin və ya onların arasında alternativ edin.

Məşq 1. Məktəbi xatırlayın, burada bizə ən sadə, lakin çox təsirli uzanma məşğələləri öyrədilmişdir. Yerdə oturun, ayaqlarınızı düz qarşınızda uzatın. Bədəninizi ayaqlarınıza doğru əyin. Mümkün qədər ayaqlarınıza əyilməyə və əllərinizlə ayaqlarınıza çatmağa çalışın. Corablarınızı əllərinizlə özünüzə doğru çəkin. 30 saniyə saxlayın, orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 2. İkinci məşq daha asandır. Divara baxaraq durun, əllərinizə söykənin. Bir ayağınızı geri çəkin (dizinizi düz) və divara doğru irəliləyin. Qaçırılan ayağınızın dana əzələsində bir uzanma hiss etməlisiniz. Ayaqların mövqeyini dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Məşq 3. Divara baxaraq ayaq barmağınızı divara dayayın, daban isə yerdədir. Vəziyyət elə olmalıdır ki, baldır əzələsindəki gərginliyi hiss edəsiniz. 30 saniyə saxlayın və ya bir sıra sallanma hərəkətləri edin. İkinci ayaq üçün məşqi təkrarlayın.

Evdə məşq planı:

həftədə məşq sayı - 3;
dəstlər arasında məşqlərdə istirahət - 30-40 saniyə;
hər yanaşmadan sonra dana əzələləri üçün uzanan məşqlər;
kardio - məşqdən sonra 40-50 dəqiqə yavaş qaçış.

Gəzin və ya qaçın. Arıqlamaq üçün qaçmaq və gəzmək dana əzələlərini "qurutmaq" üçün mükəmməl bir yoldur. Əsas şərt odur ki, marşrut boyu qalxma və sürüşmə olmamalıdır. Əks təqdirdə, buzovları daha da böyütmək riski olacaq. Eyni səbəbdən step aerobikasına qarışmamalısınız.

Bu məşq sxeminə uzun müddət riayət edilməli və müntəzəm olaraq məşq edilməlidir. Nəticə istədiyimiz kimi görünməyəcək - üç aydan əvvəl ilk nəticələri gözləməyin.

Tam buzovları necə azaltmaq olar

Həddindən artıq yağ bədənin bütün hissələrində, o cümlədən danalarda görünür. Ancaq bərabər şəkildə çıxmır. Bacaklardan artıq həcmdən xilas olmaq bəzən olduqca problemli ola bilər. Bel demək olar ki, mükəmməlliyə çatdıqda belə, baldırlar hələ də həddindən artıq dolğunluqdan narahat ola bilər. Burada qidalanmanın tənzimlənməsi buzovların azaldılmasında böyük rol oynayır. Kardio və xüsusi məşqlər nəticəni sürətləndirəcək.

Problemli sahələrə gəldikdə, bir neçə nüans var.:

bu yerlərdə yağ ən son olur;
yerli yağ yanması yoxdur, yəni. yağ (məsələn, buzovlardan) getməyəcək, bir adam hər yerdə arıqlayır;
problem sahələrinin düzəldilməsi adətən uzun müddətdir (təxminən bir il və ya daha çox).

Bu vəziyyətdə problemli sahələr üzərində iş bir anda üç istiqamətdə aparılır - düzgün qidalanma, kardio və xüsusi məşqlər. Son iki yuxarıda müzakirə olunur (Nasoslu buzovları necə azaltmaq olar).

Güc tənzimlənməsi

Dana azaltmaq üçün xüsusi pəhriz yoxdur. Özünüz və ya bir diyetoloqun köməyi ilə bir pəhriz seçə bilərsiniz, lakin bir neçə vacib nüansı nəzərə alın:

1. Hər yemək üçün qida maddələrinin (zülallar, yağlar və karbohidratlar) və kalorilərin hesablanması. Məqsədiniz yağ yandırmaqdır. Buna görə menyu daha çox protein və daha az yağ və karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

1. Karbohidratlar səhərlər istehlak olunur. Yatmazdan əvvəl 2-3 saat yalnız tərəvəz və protein qidaları.

1. Arıqlamaq üçün gündəlik kalori çatışmazlığını saxlamaq lazımdır. Məsələn, 20-30 yaşlı qızlar üçün orta gündəlik kalori qəbulu 2000 kalori, 31-50 yaşlı qızlar üçün 1800. Onu 300-500 kalori azaltmaq lazımdır.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və artıq kalorilərin yağ deposuna yığılmasının qarşısını almaq üçün yeməklərin sayını artırmaq lazımdır. Bu eyni vaxtda 4-5 dəfədir.

Nə yeyə bilərsən

Yavaş karbohidratlar yeyin. Bunlar yavaş-yavaş parçalanan və tədricən bədəni enerji ilə qidalandıranlardır. Bunlara qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, bərk buğdalı makaron, tam taxıl çörəyi, kəpək çörəyi, demək olar ki, bütün növ dənli bitkilər daxildir.

Menyuda kifayət qədər protein olmalıdır. Bunlar ət, balıq, qoz-fındıq, yumurta və süd məhsullarıdır. Yağsız ətlər yeyin: dovşan, toyuq (fileto), hinduşka, dana əti və yağsız mal əti.

Pəhrizinizə lif daxil edin. Mədənin divarlarını əhatə edir, bədəndə toxluq hissini uzadır, həmçinin toksinləri və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edir. Lifin əsas mənbələri göyərti, tərəvəz, meyvələr (ikidən çox deyil, çünki onlar çoxlu şəkər ehtiva edir), kəpək, tam taxıl çörəyidir.

Doğru yağları yeyin. Bir çox insanlar yağın sizi kökəltdiyini düşünür. Əslində, yağlar bədən üçün müstəsna rol oynayır, onlar olmadan bir çox vitamin və digər faydalı maddələrin udulması sadəcə mümkün deyil. Ancaq bu, düzgün yağlara aiddir. Fındıq, toxum, yağlı balıq, kətan toxumu və zeytun yağı, avokado xüsusilə faydalıdır.

Su Balansını Unutmayın. Daha təmiz, qaynadılmamış su içmək. Qəhvə, spirtli və qazlı içkilərdən imtina edin.

Nə yemək olmaz

Fast food, duzlu, yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan uzaq durun. Yeməyi buxarlayın, bişirin və ya qaynadın.

Mayonezləri, sousları, ketçupları istisna edin. Bunun əvəzinə sarğı kimi təbii qatıqdan istifadə edin.

Zərərli şirniyyatları unudun. Şirniyyatları, xəmirləri, desertləri bal, quru meyvələr, tünd şokolad, fitnes barları və qatqısız dondurma ilə əvəz edin.

Ayaqlarınızdakı buzovları azaltmağın digər yolları

İncə buzovlar üçün mübarizədə əlavə olaraq kosmetik prosedurlardan istifadə edə bilərsiniz. Ən təsirli gil və laminariya sarğılarıdır. Yaxşı bir nəticə masajlarla göstərilir. Ancaq burada bir xəbərdarlıq edilməlidir. Öz-özünə kosmetik prosedurlar böyük ayaq problemini həll etmir. Onlar uzanma, məşq və düzgün qidalanma ilə birlikdə istifadə edilməlidir.

Əgər zərif ayaqlara aparan çətin və uzun yoldan keçməyə hazır deyilsinizsə, hətta burada çıxış yolu var - liposaksiya. Bu prosedur əməliyyat otaqlarına aiddir, bu müddət ərzində problemli bölgələrdən kiçik ponksiyonlar vasitəsilə yağ çıxarılır. Bundan sonra siz dərhal ideal bədən nisbətlərinin sahibi olursunuz.

Fitnes təlimçiləri, diyetoloqlar və kosmetoloqlardan bir neçə praktik məsləhət böyük ayaqlara qarşı mübarizədə kömək edəcəkdir. Ayaqlarındakı buzovları necə azaltmaq sualına cavab verəcəklər:

1. Qaç! Uzun dözümlülük marafonları yağlı ayaqlar üçün panaceadır. Uzun məsafələrə qaçanlara diqqət yetirin. Onların kök ayaqları ilə bağlı problemi yoxdur, çünki uzun məsafələrə qaçmaq piyləri yandırır və əzələləri qurudur.

1. Baldırlarınızı daha da böyüdə bilən ayaq gücləndirici məşqlərdən çəkinin. Təlim proqramınızdan yüksək baldır məşqlərini çıxarın. Məsələn, üzgüçülük, kros, uzun məsafələr gəzmək lehinə atlama ipindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Pəhrizinizə baxın, daha çox gəzin və dana əzələlərini daha tez-tez uzatın.

Beləliklə, nəticələr aşağıdakılardır: baldırlar bir sıra səbəblərə görə böyükdür. Hər problemin bir həlli var. Ən çətin hallar böyük əzələ kütləsi və genetik meyldir. Hər halda, buzovlarda arıqlamaq üçün düzgün qidalanmaq, daha tez-tez düz ərazidə uzun gəzintilər etmək və əzələləri uzatmaq lazımdır.

Böyük buzovlar - səbəblər

Niyə bir çox qadının böyük buzovları var? Təəssüf ki, böyük həcmli buzovlar təkcə ayaqlara deyil, həm də bütövlükdə rəqəmə qeyri-mütənasib görünüş verir. Və bu problemin kökü həmişə yağ deyil. Buna görə də, bu problemi qalıcı şəkildə aradan qaldırmaq üçün onun əsas səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz.

Çox vaxt buzovların çox olması aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

• Kilolu bədən.
• Ayaqlarda fiziki fəaliyyətin qeyri-bərabər paylanması.
• Yanlış qidalanma.
• Ciddi xəstəliklər (məsələn, diabetes mellitus).

Böyük buzovların səbəbi yağ deyil, şişkinlikdirsə, çox güman ki, böyük bir həcm, pis xolesterolun yüksək tərkibinə görə bu bölgədəki qan damarlarının bloklanması ilə əlaqələndirilir. Bu problem yalnız balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməklə və ya həkim tərəfindən təyin olunan xüsusi terapiyanın köməyi ilə həll edilə bilər (şişkinlik ciddi sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanırsa). Amma ayaqların şişməsi ağır fiziki gücdən qaynaqlanırsa, masajla onu aradan qaldırmaq olar.

İncə ayaqlar və buzovlar üçün pəhriz

Ağ çörək, tortlar, şokolad, dondurma və qaymaqlı qəhvə incə bədən quruluşunuzu korlaya bilər. Və bu, bədəninizdə tez bir zamanda yağ əmələ gətirə bilən qidaların kiçik bir siyahısıdır. Danalarda necə arıqlayacağınızı bilmirsinizsə, düzgün bəslənmə ilə başlayın. Məhz qeyri-sağlam yemək vərdişləri səbəbindən bir çox qızlarda problemli sahələr var: ikinci çənə, böyük qollar, böyük qarın, gur omba, dolğun ayaqlar və baldırlar.

Düzgün qidalanmadan sonra artıq çəki problemini əbədi olaraq aradan qaldıracaq.

Təəssüf ki, yağ bədəninizin hər hansı bir yerində yığılmağa meyllidir. Gecə desert yedikdən sonra onun rəqəminizin hansı hissəsində yerləşəcəyini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizdən bütün növ zərərli qida və içkiləri xaric etməlisiniz:

• Alkoqol.
• Süd tozu ilə hazır qəhvə.
• Pasterizə edilmiş şirələr.
• Rafine şəkər.
• Mürəbbələr və mürəbbələr.
• Muffin.
• Şirniyyatlar.
• Kolbasa.
• Dumanlı məhsullar.
• Konservləşdirilmiş qida.
• Südlü desertlər (şirli kəsmik, yoqurtlar, kəsmik kütləsi).
• Souslar (xüsusilə mayonez və ketçup).

Niyə mağazadan aldığımız qidaların çoxu sağlam olmayan sayılır? Paketdəki tərkibini diqqətlə öyrənsəniz, çox vaxt emulqatorlar, konservantlar, ləzzətlər, boyalar və ləzzət artırıcılar kimi qida əlavələrini ehtiva edir. Bütün bu komponentlərin heç bir sağlamlıq faydası yoxdur. Əksinə, belə qidalar tez-tez iştahı artırır və yüksək kalorili olur ki, bu da sonradan artıq çəkiyə səbəb olur.

Süfrənizdə daha az təhlükəli, eyni zamanda arzuolunmaz qidalar bunlardır:

• Kartof.
• Qış hazırlıqları (xiyar, pomidordan).
• Pendirlər (30% -dən çox yağ).

Sadalanan məhsullardan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onları pəhrizinizdə mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız.

Ayaqlardakı buzovları azaltmaq üçün düzgün bəslənmə nə olmalıdır?

Buzovlarınızı kiçiltmək üçün daha çox kaliumlu qidalar yeyin!

Əgər buzovlarınızda yağ itirmək istəyirsinizsə, tərkibində kalium olan qidalar yeyin. Bu element natriumu mükəmməl mənimsəyir, bu da tez-tez baldırlarınızın həcmini artırır. Kaliumun istifadəsi yalnız yağları yox edir, həm də bədəndə artıq natrium ilə ayaqlarda şişkinliyi aradan qaldırır.

Yetkinlər üçün gündəlik natrium qəbulu 8-10 q-dan çox deyil.Bu həddi aşan və gündə təxminən 12 q natrium qəbul edən insanlar tez-tez ayaqlarda və baldırlarda şiddətli şişkinlik əldə edirlər.

Hansı qidalar kaliumda yüksəkdir və buzovlarınızda arıqlamağınıza kömək edəcək?

Sağlam pəhriz üç vacib meyardan asılıdır:

1. Yeməyin miqdarı və vaxtı.
2. Məhsulların düzgün birləşməsi.
3. İçki rejimi.

Hər gün üç əsas yemək və bir neçə qəlyanaltı olmalıdır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini eyni vaxtda edin və ya müşahidə edin. Səhər yeməyi karbohidratlı qidalarla, nahar zülallı, axşam yeməyi isə liflə başlasa yaxşıdır. Gün ərzində 1,5-2 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır. İçmə rejimi bədənin susuzluğunu aradan qaldıracaq.

İdman böyük buzovları çıxarmağa kömək edəcəkdir

İdman köməyi ilə dizlərdə və baldırlarda necə arıqlamaq olar? Ən yaxşı həll kardiodur. Bu cür məşqlərin əsas məqsədi problemli bölgələrdə yağ yandırmaq və "təmiz" əzələ kütləsinə nail olmaqdır. Ancaq dana ölçüsünü azaltmaq üçün tək kardio kifayət etməyəcək. Təlim güc və çeviklik üçün məşqlərlə tamamlanmalıdır.

Məşq planı:

• Hipertoniya.
• Hər hansı bir oynaq xəstəliyi.
• Piylənmə.
• Ürək-damar xəstəlikləri.
• Astma.
• Flebeurizm.
• əməliyyatdan sonrakı dövr.

Həmçinin infarkt və insult keçirmiş insanlar kardio məşqləri etməməlidir.

Tam dəyirmi buzovlar indi trenddə deyil, buna görə qızlar zərif tonlanmış ayaq biləyi üçün çalışırlar. Həcmli buzovlar əsl problemə çevrilibsə, ondan kompleksin böyüməsini gözləməyin, onları azaltmaq üçün variantları axtarın. Əvvəlcə topuqlarınızın vəziyyətinə obyektiv baxmalı və onların həcminin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Buzovları necə azaltmaq olar: niyə tam buzovlar?

Həcmli buzovların səbəbi genetik meyl, hiperstenik bir bədən ola bilər, rəqəm isə sıx, qalındır. Əgər belədirsə, buzovları itirmək üçün daha çox vaxt və əzm lazımdır. Baldır əzələlərinin böyüməsi, mayenin tutulması və ya varikoz damarlarının səbəb olduğu ayaqların şişməsi ilə bağlı ola bilər. Bu vəziyyətdə ayaqlar yorulur, axşamlar ağırlıq və yanma hiss edirlər. Belə hallarda ayaqların əzələ kütləsi boşdur və tələffüz edilmir. Həddindən artıq qalın buzovlar artıq çəki və qeyri-bərabər çəki itkisinin nəticəsidir. Bədən həm arıqlayır, həm də qeyri-mütənasib şəkildə bərpa olunur. Arıqlayan zaman həcmlər ilk növbədə boyun, qol və sinədən keçir. Problemli sahələr isə diyetlərə zidd olaraq yuvarlaqlıq saxlayır. Uzunmüddətli, davamlı güc məşqləri də buzovları həcmli və heykəlli edə bilər.

Dana həcmini necə azaltmaq olar

Danaların dolğunluğu mayenin tutulması ilə əlaqədardırsa, duz, turşu və hisə verilmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bütün bunlar ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər və damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Pəhrizinizi nəzərdən keçirərək artıq çəkidən və dolğun ayaqlardan xilas ola bilərsiniz. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə müraciət etmək yaxşıdır ki, əla nəticələr əldə edə və sağlamlığınızı qoruyasınız. Bunun üçün pəhrizdə təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Ağırlığın yavaş-yavaş keçəcəyindən narahat olmayın, əsas odur ki, tez qayıtmasın. Eyni zamanda, içmə rejimini tənzimləmək və daha çox hərəkət etmək lazımdır.

Arıqladıqdan sonra ayaqlardakı buzovları azaltmaq üçün xüsusi məşqlər dəstini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, əzələləri uzatmaq üçün bir neçə məşq etmək yaxşıdır, sonra onlar elastik və tonlanmış olacaqlar. Buzovlar çox güclü və dözümlü əzələlərdir, onlar bütün günü yorulmadan hərəkət etməyimizə kömək edir. Ona görə də onları düzəltmək çətindir. Onların təlim formasını dəyişdirmək sistematik olmalıdır, həftədə 2-3 dəfə. Məşqlər nəticəsində həcmli hala gələn baldır əzələləri bu zonanın müntəzəm olaraq uzanması ilə sıxıla bilər.

Danaları azaltmaq üçün uzanan məşqlər

1. Yerdə oturun. Barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınızın uclarına toxunaraq irəli əyilin. Dabanlarınızı özünüzdən, ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Əvvəlcə çətin görünəcək, lakin elastiklik getdikcə artacaq və siz məşqi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz. Dartma hamar bir sürətlə həyata keçirilir. Maksimum gərginlik pozasında bir neçə saniyə uzanın. Gərginliyi 3 dəfə təkrarlayın. Bu məşq hər ayaq üçün ayrıca aparılmalıdır. Başlanğıc mövqeyi eyni, ayaqları ayrıdır.
2. Düz durun, sol ayağınızla önə doğru böyük bir hərəkət edin. Onu dizdən bükün. Sağ ayağın ayağı yerə möhkəm basılır, əzələləri sayəsində uzanma baş verir. Bir neçə saniyə mövqeyini düzəldin. Eyni texnikadan istifadə edərək, məşqi sağ ayağın bir zərbəsi ilə yerinə yetirin. Hər ayaqla 3-5 dəfə təkrarlayın.
3. Divara baxaraq qol uzunluğunda durun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, dabanlarınızı qaldırmayın. Torsonuzu divara doğru əyin, əvvəlcə ovuclarınızla, sonra ön qollarınızla, sonunda çiyinlərinizlə ona söykənin. Daban üstündəki əzələlərdə uzanma hiss edin. 3-5 dəfə qaçın.
4. Əsas yoqa pozası "Aşağıya baxan it". Başlanğıc mövqeyi: dördayaq üzərində qalxın. Yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin, gövdənizi qaldırın. Ayaqlarınızı dizlərdə bir az əyilmiş, ayaqlarınızı barmaqlarınıza qoyaraq, üzünüzü yerə doğru qoyun. Dabanlarınızı yerdən yüksək qaldırmayın, bu zaman baldır əzələləri uzanır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın. 3-5 dəfə təkrarlayın.
5. Yoqa sistemində baldır əzələlərini uzatmaq üçün başqa məşqlər də var, buna görə də onları səhər məşqlərinizə daxil edin və ayaqlarınızı zərif hala gətirin. Əgər tam kürü miras almısınızsa, yoga etməklə bununla məşğul ola bilərsiniz. Yoqa üsullarını peşəkar təlimatçıdan mənimsəmək daha yaxşıdır, bu mümkün deyilsə, video dərslərdən istifadə edin.
6. Pilates etməklə əzələlərinizi dartın və eyni zamanda arıqlayın. Bu, statik məşqlərə əsaslanan əzələ dartma texnikasıdır.

Yağlı buzovları azaltmaq üçün məşqlər

Əgər problem sizi narahat edirsə: yağlı buzovları necə azaltmaq, çömbəlmək, bu çox sadə və təsirli bir vasitədir. Sistematik olaraq yerinə yetirilən çömbəlmələr düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə buzovları əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq:

• əlavə çəki istifadə etməyin, bu dana əzələlərinin artmasına səbəb ola bilər;
• squatsın yarısını bütün ayaqda, ikincisini isə ayaq barmaqlarında yerinə yetirin;
• çox dərin çömbəlmə hərəkətləri etməyin, yarım çömbəlmək kifayətdir.

1. Düz durun, çiyinlərinizi düzəldin. Yavaş bir sürətlə 30-40 çömbəlmə yerinə yetirin, vəziyyəti bir neçə saniyə squatda düzəldin.
2. Çömbəlmənin növbəti variantı: ayaqları çiyin genişliyində, corablar içəriyə baxır. 20-30 dəfə dayaz squats edin.
3. Ayaq ucunda yeriyərək danaları azalda bilərsiniz. Evdə ayaq barmaqlarınızda daha çox gəzməyə çalışın, eyni zamanda duruşunuzu yaxşılaşdıra və özünüzü şahzadə kimi hiss edə bilərsiniz.
4. Ayaqların ucunda qalxın. Önünüzə arxası olan bir stul qoyun, əllərinizi arxaya qoyun. Ayağın ucunda yavaş-yavaş qalxın, həddindən artıq yuxarı vəziyyətdə, 2-3 saniyə uzanın. Bütün ayağınızı tədricən aşağı salın. 30-40 dəfə qaçın.
5. Pilləkənlərlə qalxmaq bu nahiyədə metabolik prosesləri aktivləşdirməklə baldır nahiyəsində piy yataqlarının yandırılmasına kömək edəcək. Bunun üçün hər gün 10-15 dəqiqə pilləkənlərlə yuxarı qalxın.
6. İplə tullanma ayaqlarınızı incə etməyə kömək edəcək. Bu həm ayaqlar, həm də ürək-damar sistemi üçün əla fəaliyyətdir. 10 dəqiqəlik intensiv atlama ipi məşqləri siluetinizi düzəldəcək və dana əzələlərinin həcmini azaldacaq. Bu sadə məşqə başlasanız, onu aşmayın. Bir neçə dəqiqə ilə başlayın, bu ağrıdan qaçmağa kömək edəcəkdir. Sonra məşq vaxtını artıra bilərsiniz. Sonrakı məşqlərdə növbə ilə hər ayağa atlamalar əlavə edin.

Danaları necə tez azaltmaq olar

Təcili olaraq buzovları azaltmaq lazımdırsa, paltar və ayaqqabıların köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Kürü vizual olaraq o qədər də həcmli görünməməsi üçün bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

1. Qısa şalvar və şalvar geyə bilməzsiniz. Şalvar seçərkən, dizdən alovlu modellərə üstünlük verin.
2. Qara və qəhvəyi kobud çəkmələr, ayaq biləyi qayışları olan sandaletlər ayağı vizual olaraq ağırlaşdırır. Orta qalınlıqda hündür daban sizə yaraşacaq.
3. Bel üzərində fokuslayın. Uyğun köynəkləri, gödəkçələri və bluzları seçin. Şalvar və ətəkləri kəmər və ya kəmərlə geyin.
4. Zərif göz oxşayan əşyalar və aksessuarlar seçin: eşarplar, papaqlar, zərgərlik. Bütün bunlar sizin orijinallığınızı yaradacaq və kiçik, ancaq sizə məlum olan qüsuru görünməz edəcək.

Evdə buzovları necə azaltmaq olar

Baldır əzələləri üçün masaj

Ayaq masajı topuqlarda tıkanıklıqdan xilas olmağa kömək edəcək, bu da baldırları vizual olaraq azaldır. Ayaqların dolğunluğundan yeganə qurtuluş deyil, onu dartma və idmanla birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır. Danaların tez azalmasına nail olmaq üçün bir masaj mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamalısınız, 6-10 seansdan sonra gəzinti rahatlığını hiss etməyinizə zəmanət verilir. Ancaq evdə belə, müstəqil olaraq yüngül bir lenfatik drenaj masajı edə bilərsiniz. Bunun üçün 2 stul tələb olunacaq, birinə oturmalı, ayağını ikincisinə qoymalısan. Masajın istiqaməti ayaqlardan dizə qədərdir, hərəkətlər yavaş və hamar olmalıdır. Prosedurdan əvvəl dəriyə masaj yağı çəkin.

1. Masaj baldır əzələlərini ayaqdan dizə doğru 2-3 dəqiqə vurmaqla başlayır.
2. Sonra əzələləri yoğurmağa keçin, onları əllərinizlə bir-bir tutun, gərginliyi uzatın və azad edin.
3. Drenaj hərəkəti edin, bunu etmək üçün ayağınızı iki əlinizlə topuqdan tutun və dizə doğru gərginliklə tutun. Bu hərəkəti 3-4 dəfə edin.
4. Masajı 2-3 dəqiqə vuruşla bitirin.

Danaları arıqlamaq üçün sarğılar

Bacakların baldırlarını azaltmaq üçün sarğılar istifadə olunur. Sakit şəkildə istirahət etmək və uzanmaq üçün bu prosedurlar ən yaxşı axşam yatmazdan əvvəl edilir. Bundan əvvəl dərini təmizləmək və istiləşdirmək üçün duş və ya vanna qəbul etmək tövsiyə olunur. Sonra hazırlanmış kompozisiyanı ayaqların buzovlarına tətbiq edin, problemli sahələri yapışqan filmlə sarın, bunu mümkün qədər diqqətlə etməyə çalışın. Prosedurun müddəti 40-60 dəqiqədir. Kompozisiyanı ilıq su ilə yuduqdan sonra dəriyə qidalandırıcı krem ​​çəkin.

Sarğılar əzələlərdə və dəridə metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, qan dövranını artırır, yağ ehtiyatlarının yandırılmasını sürətləndirir.

1. Xardal bal sarğı. 2 osh qaşığı. l. xardal tozu 2-3 osh qaşığı seyreltilir. l. isti su, qarışdırın. 3 osh qaşığı əlavə edin. l. bal. Şiddətli yanmadan qorxursanız, 1 osh qaşığı əlavə edərək təsiri yumşaldın. l. bitki yağı. Kompozisiyanın müddəti 30-40 dəqiqədir, sonra qarışığı isti su ilə çıxarın.
2. Bal və dəniz duzu sarğısı. Su banyosunda 3 osh qaşığı qızdırın. l. bal, 1 osh qaşığı əlavə edin. l. incə üyüdülmüş dəniz duzu. Dəniz duzunu adi süfrə duzu ilə əvəz etmək olar. Bu kompozisiya toksinləri və artıq nəmi mükəmməl şəkildə çıxarır, dana əzələlərini həcmdə əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həftədə 1 dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur.
3. Bal yağı sarğı. 3 osh qaşığı qədər. l. bal 1 osh qaşığı əlavə edin. l. zeytun yağı, qarışdırın. Sonra hər şey adi şəkildə edilir. Belə sarğılar dərini mükəmməl şəkildə sıxır, onu baxımlı və hamar edir.

Tam buzovları azaltmağın ən əsas yolu liposaksiyadır. Burada cərrahın müdaxiləsinə nə qədər ehtiyacı olduğuna yalnız qadın özü qərar verə bilər. Görülən bütün tədbirlərdən sonra ayaqlarınız arıqlamırsa, enerjinizi başqa istiqamətə çevirin. Fiqurunuzun ləyaqətini vurğulayın, yəqin ki, nəfəs kəsən bir beliniz və ya dəbdəbəli sinəniz var. Beləliklə, onu özünüz edin!

Dana əzələlərinin arıqlaması üçün məşqlər. Video