Йога асани за лечение на пролапс на матката. Упражнения за подпомагане на поставянето на пролапсирани вътрешни органи на място

Нека ви напомня, че пролапсът на вътрешните органи е свързан с хипотоничност на мускулите около коремната кухина и тазовото дъно. В този случай часовете по йога могат значително да подобрят вашето благосъстояние. „Класическото лечение задължително включва тренировъчна терапия“, казва Дария Осипова,инструктор по йога терапия в мрежата от центрове на Yoga Federation. „И йога терапията в този случай ще бъде разширена версия на тренировъчната терапия.“

Пролапс на вътрешните органи и йога: противопоказания

Има доста от тях с тази диагноза. „При пролапс на вътрешни органи активните динамични практики като ащанга виняса йога са категорично забранени“, предупреждава Дария Осипова. — Специално подбрана програма за йога терапия ще свърши работа, но всяка друга практика, дори статичната йога на Айенгар или всеки друг вид хатха йога, няма да бъде безопасна в рамките на пълноценен клас. Защото, например, пролапсът на бъбрека е изпълнен с неговото откъсване при резки движения или скокове.

Някои отделни елементи от практиката също са противопоказани. „Не можете да изпълнявате виняси със скокове, хвърляния на крака, дълбоки усуквания на лоста или асани с ръце, поддържащи коремната област“, ​​коментира Дария Осипова. — Ако причината за пролапса на органите (особено на матката) е дисплазия на съединителната тъкан, тогава не трябва да стоите в изправени асани дълго време, особено в баланси на един крак. При такива условия често се влошава изтичането на кръв от вените на долните крайници и се развиват разширени вени.

Препоръчително е да изградите йога практика въз основа на вашата диагноза - необходимо е да се вземе предвид степента на пролапса на органа и съпътстващите заболявания. Най-добрият вариант е да получите индивидуална програма за обучение от йога терапевт, но ако по някаква причина това не е възможно, опитайте да следвате следните препоръки.

Как да организираме йога практика при пролапс на бъбрек

Чрез редовно изпълнение на правилно подбрани асани ще работите за фиксиране на бъбрека в една позиция и ще премахнете възможността за по-нататъшен пролапс. Според Дария Осипова следните асани ще бъдат най-ефективни тук:

с подплата под кръста.

„Това се отнася за два варианта - асана с опора под сакрума и опцията, когато тялото и главата ви лежат на пода и само краката ви се издигат. Изпълнявайте асаната много плавно, в мека динамика за удобно време“, добавя Дария Осипова.

* Шавасана с опори под стъпалата и под коленете. Тук е важно при шавасана краката да са в повдигната позиция.

Опитайте се да изпълнявате асани, докато носите специална превръзка за бъбреците. „В същото време ще бъде полезно да дишате пълно йогийско дишане, активно работейки със стомаха и диафрагмата“, напомня Дария Осипова.

Как да организираме йога практика по време на пролапс на матката

В този случай трябва да се концентрирате не само върху правилните пози. „Комбинирайте асани с бандхи, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това са например мула бандха и уддияна бандха”, казва Дария Осипова. Сред най-желаните асани нашият експерт подчертава:

* Саламба сарвангасана (бреза).

* Ardha mudha svanasana (поза куче с лице надолу).

„Ефективността на тази асана ще се увеличи, ако поставите гумена топка между бедрата си и я стискате и отпускате. Спуснете се на пода много бавно“, добавя Дария Осипова.

Може да се допълни и със стискане на топката между бедрата.

* Вариации на marjariasana (котка) с извиване и заобляне на гърба. „Закръглете гърба си, фиксирайте мула бандха и се спуснете в извиване назад, преместете крака си назад. Комбинирайте движения с дишане: при вдишване - отклонение, при издишване - закръгляване“, пояснява Дария Осипова.

* Редуване на навасана и ардха навасана (възможно със свити колене).

Завършете практиката със същата вариация на шавасана, за която писахме по-горе.

Как да организираме йога практика с пролапс на стомаха

„Ако никога преди не сте практикували йога и имате тежка степен на пролапс на стомаха, тогава вашият комплекс от асани ще се състои главно от пози, легнали по гръб“, предупреждава Дария Осипова.

Според нашия експерт първо ще трябва да овладеете не асани, а специален начин на дишане. „Докато вдишвате диафрагмено, силно вдигнете стомаха си и докато издишвате, отпуснете се“, съветва Дария Осипова. Когато става въпрос за йога пози, трябва да обърнете внимание на тези:

* Навасана, ардха навасана, вариант на странична навасана. Изпълнете ги, като поставите възглавница с височина около 30 см под долната част на гърба.

* Сету бандхасана (половин мост). „От тази асана с опора на долната част на гърба върху подпората преминете към випарита карани мудра“, напомня Дария Осипова.

* Саламба сарвангасана. Изпълнявайте го с редуващи се усуквания на краката, както и с тяхното привеждане и разпъване.

с обрати.

Не забравяйте да завършите асаната със савасана с опори под краката и коленете.

Други важни нюанси на практиката

Изпълнението на бандхи също ще помогне за връщането на органите на мястото им. „Uddiyana bandha е ключова, особено по време на инверсионни пози. Когато матката пролабира, мула бандха (редуване на мула бандха с фиксиране за 10 секунди до 1 минута и пулсиране) и ашвини мудра, докато изпълнявате комплекс от асани. Когато стомахът се спусне, обратното дишане ще бъде полезно: докато вдишвате диафрагмено, силно вдигнете стомаха си и се отпуснете при издишване“, казва Дария Осипова.

Експертът съветва да не се отказвате от йога дори след подобряване на здравето. „Особено за жените, при които пролапсът на вътрешните органи и особено на матката често е свързан с намаляване на нивото на хормона естроген, е важно да се подходи комплексно към проблема и когато органите си застанат на мястото, редовно правете превантивен набор от асани, насочени към подобряване на функционирането на целия лигаментен апарат и регулиране на работата на хормоналните системи“, казва Дария Осипова.

Физическата активност е необходима на хора от всички възрасти. Гимнастиката е не само полезна за тялото, но и ефективна при различни заболявания. Има редица заболявания, които могат да бъдат излекувани с помощта на гимнастика.

Една от тях, пролапсът на матката, е гинекологична диагноза, която може да се лекува в ранните етапи с набор от определени физически упражнения.

Преди да правите гимнастика за пролапс на матката, трябва да се консултирате с лекар.

Въпреки добрите резултати и висока ефективност, физическата терапия ще бъде забранена, ако:

Възпалителни и инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, повишеното кръвообращение по време на тренировка допринася за по-голямо разпространение на болестта;

Заболявания на сърдечно-съдовата система;

Пълен или частичен пролапс на тазовите органи;

Наличието на всякакви тумори в тялото;

Травмите и операциите на половите органи изискват време за възстановяване на тъканите.

Необходимо е да се има предвид, че дори от един набор от упражнения лекарят може да препоръча извършването на едно или повече, в зависимост от съществуващото заболяване и тежестта на неговия курс, възраст и лични характеристики.

Правила за изпълнение на упражнения

За да започнете да правите гимнастика при пролапс на матката, не са необходими специални условия или подготовка. Трябва да се запасите с постелка, възглавница за врата и да носите удобни дрехи. Правете упражненията, докато лежите по гръб, по корем или седнали.

За да се постигне положителна динамика при лечението на пролапс на матката, трябва да се вземат предвид няколко препоръки:

Трябва да изпълнявате упражненията на празен стомах;

Преди урока изпразнете пикочния си мехур;

Трябва да започнете с няколко класа седмично, като постепенно преминете към тренировки повече от веднъж на ден с увеличаване на натоварването, амплитудата и продължителността;

Дишането е спокойно;

Контролирайте напрежението на задните части и корема;

Коремът е отпуснат, пъпът е неподвижен;

Краката и задните части са отпуснати, мускулите на тазовото дъно работят.

В началния етап е трудно да се разпознаят разликите в работата на различните видове мускули в перинеалната област. Редовните упражнения ще ви помогнат да работите върху определени мускулни групи на тазовото дъно.

Мускулите на тазовото дъно играят основна роля за поддържане на анатомично правилното разположение на тазовите органи.

Комплекс от упражнения по системата Кегел

Гимнастическият комплекс Кегел за пролапс на матката е признат за най-ефективен и популярен сред жените. Упражненията се изпълняват по време на бременност и след раждане, за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.

Същността на натоварването е редуване на напрежение за 10 - 30 секунди и бавно отпускане на интимните мускули. Това физическо упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно, стимулира кръвообращението в тазовите органи и има положителен ефект върху работата на пикочно-половата система. Предимството на комплекса Кегел е възможността да изпълнявате упражнения навсякъде, без никой да забележи.

За да почувствате работата на мускулите на тазовото дъно, по-добре е първо да практикувате по време на уриниране. За да направите това, достатъчно е да задържите и пуснете потока няколко пъти. Важно е по време на упражнението да не натоварвате бедрата и корема, а да усещате добре мускулите на перинеума. В бъдеще провеждайте обучение извън акта на уриниране.

Когато започвате тренировка на Кегел, трябва да следвате две правила:

1. Дишайте правилно равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през леко отворена уста.

2. Постепенно увеличавайте натоварването. В началния етап направете наличния брой подходи, не прекалявайте. Увеличавайте времето за зареждане ежедневно.

Системата за гимнастика на Кегел при пролапс на матката съдържа 11 упражнения. „Повдигане“ и „Чанта“ се считат за основните, останалите могат да се извършват селективно по препоръка на гинеколог, в зависимост от етапа на диагнозата и съпътстващите заболявания:

1. Асансьор.Изпълнява се в легнало положение по гръб със свити колене. Идеята е постепенно да компресирате вагиналните мускули отдолу нагоре, като правите пауза на всеки етап от 10 до 30 секунди. След като достигнете най-високата точка, плавно отпуснете мускулите в обратна посока. В началото упражнението може да не работи; необходимо е време, за да тренирате способността да контролирате тялото си. Редовните упражнения ще помогнат за стесняване на влагалището по цялата му дължина и премахване на патологичните завои на матката. Прецеждането трябва да се избягва.

2. Чанта.Осигурява тренировка за мускулите на бедрата, вагината и перинеума. Трябва да си представите, че между краката има обемна торба, която трябва да се повдигне с помощта на вагиналните мускули. Изпълнява се в изправено положение. Разтворете краката си по-широко от раменете, ръцете зад главата, клекнете, разтворете краката си настрани, стегнете вагината си и бавно се върнете в изходна позиция.

Останалите упражнения се изпълняват в легнало положение по гръб.

3. Изтласкване.Това се прави по примера на бутане. Важно е да контролирате напрежението в корема с ръцете си.

4. мига.Упражнението се състои от последователно опъване и отпускане на мускулите на ануса и вагината. Помага на жените да се рехабилитират добре след раждането.

5. Всички мускули.Състои се от едновременна компресия на мускулите на влагалището и ануса с максимално забавяне до минута; в началните етапи на тренировката задръжте за няколко секунди.

6. SOS.Извършва се по морзовата схема с редуване на три бързи и бавни контракции на мускулите на влагалището и ануса. Направете максимум 10 повторения.

7. Фар.Разтворете свитите си крака настрани, стиснете перинеума, отпуснете се, натиснете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция.

8. Мост.Повдигнете долната част на тялото нагоре, задръжте, спуснете. Повторете 5 пъти.

9. Аплодисменти.Прави се като мост, но се добавя пляскане с ръце при стискане на вагината.

10. коткаИзпълнява се в коляно-лакътна позиция. Докато издишвате, закръглете гърба си, придърпайте корема и перинеалните мускули. Докато издишвате, отпуснете се, извийте гърба си.

11. Пеперуда.Прави се, докато седите с ръце, подпрени зад вас. Свийте краката си заедно, стъпалата близо. Разтворете коленете си отстрани, последователно стискайте мускулите на перинеума, докато вдишвате, и отпускайте, докато издишвате.

Добре е упражненията на Кегел да се допълват с одобрени упражнения за укрепване на корема и гърба. Полезно е да държите краката си окачени, докато лежите по гръб, да се движите, докато седите (гъша стъпка), да стискате топката с краката си и да се изкачвате по стълби.

Гимнастика за пролапс на матката според Юнусов

Този комплекс има благоприятен ефект не само върху пикочно-половата система, но и върху стомашно-чревния тракт. Терапевтичните упражнения възстановяват тонуса на матката и прилежащите мускули, укрепват корема и повишават нивото на сексуални отношения. Упражнението на Юнусов включва следните видове упражнения:

Кръгово въртене на таза в двете посоки;

Упражнение „мелница“, тялото се огъва, дясната ръка докосва левия крак и обратно;

Клекове с леко подскачане;

Обръща тялото в различни посоки в изправено положение;

Търкаляне по пода от стомаха към гърба и обратно;

Легнете на пода, дръпнете коленете си към гърдите си;

Упражнението „велосипед“ се прави с умерено темпо, за да натоварите ефективно краката и корема.

Ако сте диагностицирани с пролапс на матката, избягвайте да бягате, скачате, карате колело, вдигате тежести или правите лицеви опори.

Комплекси на други автори

Разработени са методи за провеждане на лечебна гимнастика от други специалисти. Комплексът Бубновски е предназначен за общо подобряване на системите и органите на мъжете и жените и се използва, наред с други неща, при пролапс на матката. Повечето от упражненията са насочени към укрепване на корема.

Простата и ефективна физиотерапия по системата на Атарбеков е предназначена да подобри тонуса на мускулите на половите органи, коремната стена и таза. Комплексът е подходящ за жени от всички възрасти, независимо от физическата подготовка.

За лечение и профилактика на пролапс на матката и други гинекологични проблеми жените могат да използват комплекса на един специалист или да комбинират упражнения от различни системи. Всеки избор трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, така че терапията да носи целеви резултати и ползи.

Когато правите гимнастика при пролапс на матката, не трябва да очаквате мигновено и пълно излекуване. Има случаи, когато само упражненията не са достатъчни и специалистите коригират и допълват лечението с други методи.

ЗА.,34 години, три бременности, три раждания

Основна диагноза за 27.03.15 (според акушерски преглед):

пролапс на шийката на матката, 1-ва степен (РФ), 2-ра степен (ЕС)

Свързана диагноза: диастаза на правите коремни мускули

От анамнезата:

Според пациентката през последните 2 месеца от бременността (от началото на януари до началото на март) бебето е било разположено много ниско, което значително и постоянно е увеличавало натиска върху тазовото дъно. Това се проявява чрез чести позиви за ходене до тоалетната и дискомфорт при ходене на дълги разстояния.

Момичето отбеляза слабост на мускулите на тазовото дъно дори след първата си бременност (ноември 2007 г.)

Сред неблагоприятните фактори при третата бременност може да се открои фактът, че трябваше често да повдигам и нося на ръце (често без да се грижа за предпазните мерки) второто дете.

История на заболяването:

23 дни след раждането се случи спешен случай, при който пациентката беше принудена да тича, след което да вдигне и бързо да пренесе средното си дете (с тегло около 12 кг) нагоре по стълбите. По-късно същия ден започна силно кървене от гениталния тракт и имаше неприятно усещане за чуждо тяло вътре. По време на независим дигитален преглед момичето откри изместване на шийката на матката на разстояние 2 фаланги на пръста от изхода на влагалището.

В къщата е извикана акушерка и въз основа на резултатите от акушерския преглед е поставена диагноза „Пролапс на шийката на матката 2-ра степен“*.

*според класификацията на страната на пребиваване на пациента. В Руската федерация съответства на степен 1 ​​и означава изместване на тялото на матката надолу, докато шийката на матката все още е във влагалището

28.04 (един месец след инцидента)

Оплаквания в момента на контакта:

Усещане за чуждо тяло във влагалището, нарушение на чревната функция (повишено образуване на газ); дискомфорт в лумбалната област, симптоми на диастаза на ректус абдоминис мускули

От средата на май и по време на лечението се обучавах дистанционно по програмата „Йога терапия за диастаза“, която включваше някои от техниките, показани при пролапс на тазовите органи. В тази връзка, заедно с пациентката, беше решено да завърши тази програма, чиято стандартна продължителност е 4 седмици, след което да се премине към специално разработен комплекс за корекция на пролапса на матката, като се вземат предвид резултатите от предишната практика .

По време на лечението се наблюдава положителна динамика в укрепването на напречния коремен мускул и мускулите на тазовото дъно, дадени са следните препоръки:

1) Ограничете вдигането на тежести, включително за вашите деца. Ако е необходимо, направете това при пълно издишване с тонизирани мускули на перинеума и долната трета на корема. Повдигайте всякакви тежести с изправен гръб, като използвате предимно мускулите на бедрата и седалището. Ограничете или по възможност премахнете носенето на новородено в слинг

2) Спазвайте предпазните мерки при смяна на позициите на тялото и заемане на определени пози - по-специално се препоръчва преминаване от легнало положение в седнало положение през страната

3) Вместо обвързване на корема с шал, което причинява значително неудобство в ежедневието и пречи на дейностите, използвайте кинезиотейп по стандартния метод за пролапс на тазовите органи и диастаза.

4) За времето, през което продължава следродилното изпускане, ограничете обърнатите пози, включително позицията на маяриасана с ударение върху лактите, използвайте неутрални позиции за таза в програмата за диастазна йога терапия

5) Завършете програмата за диастазна йога терапия и в зависимост от нейните резултати изгответе план за по-нататъшна работа

26.05.15 (около месец по-късно)

Според резултатите от йога терапевтичната програма за диастаза, пациентът отбелязва подобрение в стойката, коремът й е външно стегнат и през деня започват да се появяват навици за ергономични позиции и движения. Мускулите на перинеума станаха по-силни, но според момичето те останаха чувствителни към вдигане на тежести, тя почувства повишен натиск върху перинеума отвътре.

Беше компилиран йога терапевтична програма за пролапс, което включваше:

1) Изолирани техники за трениране на мускулите на тазовото дъно (50-100 на ден) - Ashwini Mudra или Mula Bandha

2) Трениране на умението за координирана работа на мускулите на тазовото дъно и напречните коремни мускули при издишване в позиции легнали по гръб, седнали и на четири крака

3) Полумост (setubandhasarvangasana) в динамика с активиране на мускулите на тазовото дъно

4) Отпускане на мускулите на перинеума и корема в supta bandha konasana с опора под бедрата

5) Трениране на напречните коремни мускули в маяриасана (препоръчва се да се облегнете на лактите)

6) Цикъл на kapalbhati (15-20 вдишвания), последван от uddiyana bandha (1-2 подхода) и kapalbhati с agnisara-dhauti в позицията на majariasana, опряна на лактите

7) Детска поза с опора под перинеума - за отпускане и трениране на мускулите на тазовото дъно

8) Випарита-карани мудра с таз върху опора и изпълняване на уддияна бандха без фиксация при всяко издишване

Бяха заснети подробни видео инструкции за всяко от упражненията, дадено е и описание на техниките, като са посочени ограничения, противопоказания и често допускани грешки. По програма момичето се обучавало дистанционно самостоятелно веднъж на ден по 30-40 минути.

Освен това са използвани следните методи:

Майски коремен масаж, тейпинг, 300 изолирани MTD контракции през целия ден, ежедневно.

1.07.15 Пациентът го направи Ултразвук на тазовите органи,

в доклада на лекаря Нямаше диагноза пролапс на матката.

Резултатите от ултразвука показват само признаци на разширени вени на малкия таз.

От екстракта:

От заключението по отношение на матката: органът се определя в ретропозиция, т.е. наклонен назад.

Шийката на матката е без особености.

07/10/15 Въз основа на резултатите от акушерски преглед от гинеколог:

Диагноза: пролапс на влагалищните стени - предната е по-силна, задната е незначителна.

Изводи:

Положителна динамика се наблюдава в резултат на независими ежедневни упражнения по програмата „йога терапия за пролапс на тазовите органи“, резултатът се потвърждава от заключението на акушер-гинеколог въз основа на преглед и резултат от ултразвуково сканиране.

Предложените упражнения са полезни за всички жени. Това е ефективна превенция на пролапса на матката. В тях няма нищо сложно, могат да се правят навсякъде, процедурата отнема минимум време. Най-често гинеколозите препоръчват, но има и други ефективни варианти.

Причини и симптоми

Пролапсът на матката (или пролапсът) е една от най-често срещаните патологии на женската репродуктивна система. Причината най-често е предишно раждане и произтичащите от него травми, особено разкъсвания. Когато плодът излезе, връзките и мускулите се разтягат и стените стават по-малко еластични.

Какви са симптомите?

• Усещане за тежест и стягане в долната част на корема.
• Болеща или пронизваща болка в долната част на корема. В някои случаи може да се излъчва към сакрума или долната част на гърба.
• Проблеми с пикочния мехур - повтарящи се позиви или, напротив, затруднения.
• Инконтиненция на урина при смях, кашляне, кихане, вдигане на тежки предмети.
• Бяло или кърваво течение между менструациите.
• Неприятни усещания по време на полов акт.
• Редовен запек.
• Дефицит на женски полови хормони по време на менопаузата (особено естроген).

В допълнение към забележим дискомфорт, изместване и още повече, пролапсът на матката означава смущения в нормалното функциониране на всички тазови органи. Освен това това е една от причините да е почти невъзможно да забременеете и да износите дете до термин.

Според статистиката пролапсът на тазовите органи при жени под 50 години е 15–30%, при жени до 50 години вече достига 40%, а при по-възрастни жени е 50–60%.

Степени на пролапс

В медицината има три степени на тежест на това заболяване.

• Шийката на матката се движи надолу във влагалището.
• Матката не е напълно разположена извън гениталната цепка.
• Матката напълно излиза извън нейните граници.

Всичко не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед. Навременното посещение на лекар ще помогне да се отървете от проблема. Най-често се препоръчват упражнения на Кегел при пролапс на матката и масажни процедури. Те имат за цел укрепване на тазовата мускулатура. В по-късните етапи само операцията е ефективна.

Защо е необходима гимнастика?

Гимнастиката по време на пролапса на матката помага за възстановяване на еластичността на мускулите и връзките, които я държат на място. В противен случай тя започва да провисва под въздействието на гравитацията.

Съответните набори от упражнения, които могат да се изпълняват вместо упражнения, са специално разработени, като се вземе предвид конкретна целева ориентация, за подобряване на общото състояние на мускулите и връзките, които са „отговорни“ за правилното разположение на тазовите органи. Най-характерният пример са упражненията на Кегел при пролапс на матката. Освен че повишават еластичността на мускулите, те стимулират метаболизма и снабдяването на клетките на съответните органи с кислород и увеличават притока на хранителни вещества към тях.

За да подобрите ефекта, можете да изпълнявате не само упражнения по време на пролапс на матката, но и едновременно с това да се занимавате с физическа терапия или гимнастика.
Редовността и систематичността са изключително важни. Поне веднъж на ден отделяйте време за гимнастика.

Кой има нужда от гимнастика?

• Жени, които наскоро са родили дете, особено ако не е първото.
• Дами на възраст (50 и повече години).
• За тези, които имат заседнала работа и/или водят заседнал начин на живот.
• За тези, които вече имат проблеми с репродуктивната система.

Упражнения за пролапс на матката

Комплекс от упражнения

Правете следния набор от упражнения във всяко свободно време.

• Докато седите, поставете сплетените си ръце или юмрук между бедрата. Съберете коленете си и стиснете бедрата възможно най-силно за 10-15 секунди.
• Докато лежите на ваша страна, огънете крака, който е отгоре в коляното и поставете крака си на пода зад другия крак. Дръжте втория прав, повдигнете го от пода до височината на крака си и правете леки движения нагоре и надолу. Повторете същото, като се обърнете от другата страна.
• Легнете по гръб със свити колене, повдигнете задните части и таза от пода, но не и лопатките. В тази поза стегнете мускулите на перинеума за 25-30 секунди.
• Направете „бреза“ и бавно движете правите си крака напред-назад, имитирайки ножици. След това можете да нарисувате „велосипед“.
• Опирайки се на длани и колене, протегнете ръцете си напред, изправяйки ги. В същото време тазът се изтегля нагоре.
• Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл, без да ги огъвате в коленете. Отведете ги настрани една по една, издишвайки бавно. След това можете да ги развъждате едновременно.
• Докато стоите, поставете ръцете си зад гърба си и сключете ръцете си. Повдигайки ги, повдигнете се на пръсти, изпъвайки таза.
• Същата начална позиция, но сключените ръце са обърнати настрани. Следват раменете и таза. Неопорният крак се издига до пръста.
• Дръжте между коленете си топка около два пъти по-голяма от топка за тенис и ходете (просто не стойте на едно място).
• Легнете по гръб, стъпалата са опирани на пода, краката са сгънати и разтворени на около 50 см. Съберете коленете си заедно, като в същото време напрегнете вагиналните си мускули. Краката остават неподвижни.
• Легнете по гръб, последователно повдигнете краката си под ъгъл от 90º, без да огъвате коленете си. Завъртете всеки от тях, описвайки кръгове с възможно най-голям диаметър.
• Пълзете по корем.
• Изпълнете „поглъщането“, като фиксирате позата възможно най-дълго.
• Ходете на четири крака. Първо се движи ръката, след това кракът от същата страна. След това всичко се повтаря от другата страна.
• Докато седите, опитайте се да достигнете пръстите на изправените си крака с ръце.
• Марширувайте на едно място с бързо темпо, вдигайки високо коленете и насочвайки пръстите на краката нагоре (не като в балета, а обратното). Поставете ръцете си на кръста. Всеки път, когато повдигнете крака си, стегнете вагиналните мускули.

В допълнение към всичко по-горе, добър ефект има ходенето, както на равна повърхност, така и на стъпала, както и плуването. Вижте и упражненията във видеото по-долу.

Йога

Йога за пролапс на матката дава същия ефект като другите упражнения. Помага и за профилактика. Можете да го правите, дори ако други физически дейности са забранени.

Най-простият комплекс се основава на хатха йога. Изпълнението на всяко упражнение за начинаещи не се препоръчва повече от четири пъти. В течение на една седмица можете постепенно да увеличите този брой до осем. Спазването на дадената последователност е много важно и задължително.

• Легнете по гръб, отпуснете се. Поставете петите си на пода. Поемете дълбоко дъх. Завъртете главата си на една страна, а краката на другата, така че ухото и коляното да са на пода едновременно. Не дишайте пет секунди.
• Легнете по корем, опрете челото си на пода, петите са събрани. Юмруците лежат под бедрата в точките на връзката им с тазовите кости, палците са в дланите. Докато издишвате, повдигнете краката си възможно най-високо, без да ги огъвате или разделяте петите. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете. За тези, които отдавна се занимават с гимнастика, можете да изпълнявате упражнението с едновременно повдигане на краката и главата.
• Седейки на колене, разтворете краката си, така че задните части да са на пода. Докато издишвате, затворете очи и стиснете мускулите на перинеума. Вдишайте и ги отпуснете.
• Началната поза е както е описано по-горе. Наведете се леко напред, за да поставите дланите си на пода. Продължете да се навеждате, без задните части да се повдигат от пода. Ръцете се плъзгат напред. Главата е наклонена надолу.
• Седнете по същия начин, но ръцете ви са на кръста. Постепенно се наведете назад, докато легнете по гръб.
• Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“ напред и назад.
• Същата позиция като в предишната, просто се отпуснете. Без да разтваряте, повдигнете двата крака вертикално нагоре до прав ъгъл. Не дишайте за 10 секунди. След това спуснете краката си, опитвайки се да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката.
• Легнете по гръб с повдигнати крака, стиснете тазовите мускули. Докато спускате краката си, продължете да ги напрягате и свивате.

Масаж при пролапс

Масажът по време на пролапс на матката е разрешен само ако лекуващият лекар е напълно уверен в диагнозата.

Но дори и в този случай има категорични противопоказания.

• Периодът на менструацията и следващите няколко дни.
• Болести, предавани по полов път, или вирусни инфекции.
• Повишаване на телесната температура.
• Бременност с всякаква продължителност (дори очаквана) и целия период на кърмене.
• Злокачествени тумори.
• Проблеми с тазовите органи, вродени и придобити.
• Възпаление в червата и бъбреците.

Масажът задължително трябва да се извършва от специалист. Тогава неприятните усещания са сведени до минимум или отсъстват изобщо. Самата процедура продължава не повече от четвърт час. Целият курс е 12-20 сесии, всеки ден или през ден.

Пациентът е на маса за масаж или на гинекологичен стол. Всеки дискомфорт или болка трябва незабавно да се докладва на лицето, което извършва процедурата. Ако намаляването на интензивността на въздействието няма ефект, масажът се прекратява веднага.
Това е комбинация от вагинални, вибрационни и сегментарни рефлексни техники.
Лицето, което извършва масажа, поставя стерилни гумени ръкавици и вкарва пръстите на дясната си ръка във влагалището, като ги притиска към задния форникс. Така той фиксира матката в правилната позиция по време на целия процес на масаж.

Втората ръка масажира коремната стена отвън, слизайки до тазовите органи и преминавайки директно към връзките, които поддържат матката и мускулите около нея.

Развитието на пролапс на матката възниква, когато мускулите и връзките в областта на таза са отслабени или повредени. Понякога е необходима операция за възстановяване на функцията на тъканите. Но често дългата и упорита физическа рехабилитация с помощта, например на пилатес, дава отлични резултати. Йога помага за възстановяване на предишните функции на тъканите и избягване на хирургическа интервенция по време на пролапс на матката.

Ползите от йога при заболяване

Редовните упражнения помагат:

• подобряване на кръвообращението и инервацията в тазовите органи;
• поздравете състоянието на дълбоките тазови мускули, като работите със специални упражнения, особено при пролапс на органи;
• повишаване на тонуса и издръжливостта на участващите мускули;
• създават равномерно натоварване на органите и системите за тяхното оздравяване и правилно функциониране;
• създават силна мускулна рамка за правилното положение на органите в таза;
• намаляване на натоварването на гръбначния стълб и укрепването му;
• подобряване на работата на стомашно-чревния тракт;
• научете се да контролирате физиологичните процеси;
• увеличаване на енергийния потенциал на жената;
• регулират емоционалното състояние.

Не трябва да напускате часовете, след като се появят първите подобрения. Това важи особено за жени с ниски нива на прогестерон, които влияят върху промените в позицията на матката. Периодичното обучение ще предотврати рецидивите, появата на съпътстващи заболявания на репродуктивната сфера и добър начин за регулиране на функционирането на ендокринната система.

За трениране на мускулите на тазовото дъно се използват основните инструменти на йога практиката: асани и бандхи. Базовият набор от упражнения помага не само да се върне матката в първоначалното й положение и да се укрепи мускулната система, но и да се увеличи гъвкавостта и силата на гръбначния стълб и да се повиши нивото на общото енергийно състояние.

Йога за пролапс на матката изисква внимателна практика в продължение на няколко месеца, преди да се появи терапевтичният ефект. При тежък пролапс на органа рехабилитационната терапия ще бъде по-дълга. Докато овладявате този комплекс, можете да го разширите, като включите в списъка с асани, например Випарита Карани, Сету Бандхасана, Саламбу Сарвангасана, Марджариасана и други ефективни позиции.

Правилна техника за изпълнение на асани

Необходимо е да започнете да изучавате йога само с подкрепата на компетентен инструктор.

Без помощта на специалист е трудно да се намери правилната позиция на тялото и да се изпълняват упражнения, без да се уврежда гръбначния стълб. Учителят ще ви каже кои части на тялото трябва да са напрегнати и кои отпуснати. Той ще ви помогне да научите техники за правилно дишане и „енергийни ключалки“ и ще отговори на всички въпроси, които ученикът може да има. И неграмотната независима практика може да стане безполезна или дори разрушителна за нездравословен човек.

Когато разберете и физически овладеете техниката на изпълнение на асани под ръководството на специалист, можете да започнете да практикувате самостоятелно. В същото време вашите собствени чувства се превръщат във важна насока за правилното изпълнение на упражненията.

Комфортът е важен знак за правилната позиция на тялото в асана. Най-вероятно начинаещият ще изпита дискомфорт по време на тренировка, особено ако тялото не е свикнало да получава възможна физическа активност. Но дискомфортът не трябва да е силен, без прегъвания, навяхвания и болка.

Психическата концентрация върху усещанията и равномерното състояние на ума по време на упражнение е принципът, който определя правилната техника за изпълнение на асаната. Също така е важно да слушате чувствата си след тренировка, за да коригирате навреме неправилното изпълнение на упражнението. След йогийските упражнения се усеща лекота в тялото и емоционален подем.

Противопоказания

По време на менструация не можете да изпълнявате обърнати асани, тъй като те пречат на естественото почистване на женското тяло през този период. Не трябва да правите упражнения, които изискват прекомерно усилие, внезапни скокове, подскоци или навеждания. Необходимо е да се ограничи броят на позите с първоначалното вертикално положение на тялото. Преди да започнете занятията, трябва да се консултирате с вашия наблюдаващ лекар.