Ползите от протеиново-зеленчуково-плодовата диета. Плодова диета за отслабване: меню за седмицата, прегледи и резултати

Всеки знае, че зеленчуците и плодовете са много здравословни храни. Диетолозите препоръчват да ги включвате в диетата си всеки ден, а известната актриса Сила Блек разработи диетично меню за диета с плодове и зеленчуци.

Трябва да се отбележи, че плодовата диета във всяка версия е много проста и най-важното е ефективна. Прегледите на диетата с плодове и зеленчуци показват, че можете да загубите поне пет килограма за един месец. В този случай загубата на тегло ще бъде балансирана и резултатът ще бъде много дългосрочен.

Ако изберете плодово-протеинова или протеиново-зеленчукова плодова диета, няма да се налага да се отказвате от рибни и месни ястия. Освен това, при редовна консумация на пресни плодове и зеленчуци, тялото ще бъде наситено с витамини и хранителни вещества, пречистено от токсини и други вредни вещества. Днес ще разгледаме най-популярните и ефективни варианти за протеиново-плодова и протеиново-зеленчукова плодова диета.

Общи принципи на диета

Основното правило при плодово-зеленчуковата диета, както при всяка диетична диета, е да не се пият алкохолни напитки. Разрешено е да пиете неподсладен чай, натурално кафе и чиста вода. Червеното вино е единствената алкохолна напитка, която не е включена в списъка на забранените напитки (не повече от 100 г на ден). Билковите отвари от маточина, касис или мента са много полезни за отслабване.

Храната трябва да е частична. На диета с плодове и зеленчуци можете да ядете не повече от един и половина килограма храна на ден.

За вашата диета е препоръчително да изберете нискокалорични плодове: ананаси, грейпфрут, портокал. В първите дни на отслабване трябва да ядете само плодове, а след това можете да редувате дни (един зеленчук, едно зрънце, един плод, един протеин и т.н.).

Диетолозите нарекоха броколи, спанак, моркови, боб и праз като най-добрите зеленчуци за диетично хранене. Броколите изобщо нямат мазнини. Този зеленчук се състои от 40% протеини и 60% бавни въглехидрати. Спанакът помага за отстраняване на течности от телесните тъкани. В началото диетичната супа ще ви помогне да издържите неприятното чувство на глад. За бульона можете да вземете зеле, моркови, лук и картофи. При плодово-зеленчукова диета ще бъде полезна зеленчукова супа от грах или боб с аспержи.

Препоръчително е основните ястия да се приготвят на пара, без да се използват масла. Растителните масла неутрализират ефекта от диетата. Момичетата, които искат да отслабнат лесно и бързо, използват плодово-зеленчукова диета за една седмица. Но за безопасно и ефективно отслабване е по-добре да поддържате диета за един месец. Нека разгледаме ефективни и интересни варианти за диета с плодове и зеленчуци.

Диетолозите в прегледите на диетата с плодове и зеленчуци подчертават, че е по-добре да изберете опции за отслабване, които включват протеинови храни в диетата. Тогава наднорменото тегло ще бъде загубено единствено благодарение на подкожната мазнина и излишната течност.

Менюто за протеиново-зеленчукова плодова диета е доста просто:

• Ден 1 е зеленчуков. Сутрин изяжте две филийки черен хляб. За обяд задушете зеленчуци или направете зеленчукова супа. Вечерта пак салата. Разрешено е да пиете негазирана вода без ограничения, можете да пиете един или два литра доматен сок.
• Дни 2 и 3 – протеини. Сутрин изяжте филия хляб, намазана с тънък слой масло и изпийте чаша зелен чай. За обяд пригответе пилешки бульон с пилешки гърди, сварете гъби и боб (по 100 г). За вечеря сварете пилешко или печена риба (200 г) или сварете две яйца.
• Дни 4 и 5 – плодове и зеленчуци. Сутрин яжте нискомаслена извара или кисело мляко с плодове. Половин час преди обяд вземете плодова закуска. Пригответе зеленчукова супа за вечеря. Следобед - пак плодове. За вечеря изяжте 200 г натурално кисело мляко или извара, пригответе зеленчукова салата или винегрет.

Плодово-протеинова диета за 14 дни

От името на диетата става ясно, че ви е позволено да ядете протеинови храни и плодове. Затова купувайте висококачествена риба (морска риба с ниско съдържание на мазнини) или месо (говеждо, заешко, птиче) за вашата плодово-протеинова диета. Плодовете са източник на витамини, фибри, минерали, витамини и други вещества, полезни за нашето тяло. За максимална ефективност трябва да редувате плодови и протеинови ястия в диетичното меню. Три пъти седмично месните ястия задължително се заменят с кисело мляко, кисело мляко, яйца или извара по избор.

Примерно меню за плодово-протеинова диета:

• 1-во хранене: варено птиче месо, две яйца;
• 2-ро хранене: портокал, чаша чай с мед;
• 3-то хранене: задушена риба;
• 4-то хранене: плодова салата;
• 5-то хранене: яхния;
• 6-то хранене: ябълка.

Съдейки по прегледите, на плодово-протеинова диета можете не само да загубите излишни килограми, но и да подобрите благосъстоянието си. Този хранителен прием е противопоказан при заболявания на храносмилателния тракт и отделителната система.

Всяка версия на диетата с плодове и зеленчуци може да се комбинира само с по-лека версия на гимнастика или йога. Ако се чувствате уморени, можете да добавите малко мед и банани към менюто.

Ако почувствате дискомфорт в храносмилателния тракт, спрете диетата и се консултирайте с Вашия лекар.

Ефективна протеинова диета: меню за 14 дни

Всяка жена, дори и завидно уверената жена, се старае да поддържа собственото си тяло, а с него и своите желания, в добра форма. Темпото на съвременния натоварен живот принуждава мнозина да копаят в посока на материалното богатство, като същевременно забравят за правилата на хранене и систематизирането на физическата активност. Последствието от бързото хранене, многочасовото седене пред изкушаващи екрани и чатене по новомодните телефони е значително наддаване на тегло, загуба на и без това нестандартната еластичност на кожата, както и хронично недоволство от себе си и собствения свят.

Предприемчиви търговци и шарлатани предлагат на мързеливите дами цял набор от мигновено действащи лекарства, които не само могат да премахнат храната, натрупана по страните и стомаха, но и да развият силен имунитет в организма към нови натрупвания. Всеки лекар с истински познания и солиден професионален опит може лесно да издуха всички тези рекламни тиради на атоми, но често жените с наднормено тегло вярват в добре проектирана PR кампания, ограждайки се от аргументите на разума или съветите на близки.

Протеинова диета

Само пълното рестартиране на собствения ви живот може да ви помогне да възстановите метаболитните си процеси (което всъщност е семето на проблема). Домашните мазнини са резултат от монотонен живот от гледна точка на физическа активност и бясно темпо от гледна точка на ядене на нездравословна храна. Протеинова диета може да бъде вълшебна пръчка в борбата с килограмите. Менюто за 14 дни е доста разнообразно, но напълно забранява консумацията на вредни храни.

За ползите от протеиновото хранене

Този въпрос все още е най-популярният повод за дебат сред жените, които се стремят да върнат стройността и младостта на тялото си. Основният фактор, който помага на жените да намалят размера си, е ясно определена диета в тандем с физическа активност, предназначена за всяка диета. Спешното намаляване на толкова любимите въглехидрати и вездесъщите мазнини се основава на протеинова диета; ще разгледаме менюто за 14 дни по-долу. Две седмици е оптималният период за всякакви ограничения за тялото, които той възприема на правилното ниво и развива навици. Ако промените в изображението се изравнят до нивото на нормален ритъм, клетките спират активно да изгарят натрупаните калории, което означава, че целият процес на отслабване протича по-бавно.

Полезни свойства

Не е тайна, че пресните плодове съдържат много минерали и витамини, които са просто необходими за нашето тяло като цяло и по-специално за здрава кожа, нокти и коса. Следователно плодовата диета за отслабване ви позволява да комбинирате процеса на премахване на излишните килограми с витаминна подкрепа за нашето тяло отвътре и да забравите за проблемите с падащата коса, сухата кожа и беленето на ноктите.

Освен това, решавайки да използваме плодове за отслабване, ние осигуряваме на тялото си фибри, които помагат за премахване на токсините и други вредни вещества от тялото, като по този начин го почистват.

Пресните плодове също съдържат вещества, които могат да предотвратят развитието на гниещи процеси в червата и стомаха, а фибрите забавят процеса на усвояване на храната и чувството на глад идва много по-късно.

• Основната течност във всяко диетично меню е водата. Пийте по 2 литра на ден. Но освен това можете да се поглезите със следните напитки:
• чай, неподсладено кафе;
• билкови отвари;

пресни зеленчукови сокове.

Избягвайте алкохол, сладки плодови сокове (с високо съдържание на въглехидрати) и газирана вода.

Опции за протеинова диета

Огромната популярност на протеиновата диета доведе до много варианти на тази хранителна система. Основата за всеки от тях беше протеинова диета в чист вид, но с някои добавки.

• Сред най-популярните протеинови диети:
• протеин-растителен;
• протеин-въглехидрат;
• витамини и протеини;
• диета на Дюкан;
• Диета на Аткинс;
• протеинова експресна диета;
• Маги диета с яйчен белтък;
• Японска протеинова диета;

протеинова диета Осама Хамдий.

• Освен това има специални опции за диетични системи. Например:
• протеинова диета за вегетарианци;
• протеинова диета за спортисти;

Ако говорим за протеиново хранене за спортисти, тогава има и няколко варианта (и отделно за жени и мъже):

• протеинова диета за наддаване на тегло (чрез изграждане на мускулна маса);
• протеинова диета за рязане (обикновено се прибягва преди състезания).

Чист протеинов вариант

Чисто протеиновата диета е идеален избор за бърза загуба на тегло, тъй като е най-ефективната протеинова диета. Лекарите приписват краткосрочното хранене изключително на протеини на хора с наднормено тегло, причинено от хормонални проблеми. Балансираните диети са неефективни в такива случаи, така че поне в началния етап на отслабване е добре да се прибегне до протеинова система, в идеалния случай с комбинация от спортни дейности. Между другото, както казват някои, една от най-ефективните опции за протеиново хранене е японската протеинова диета, популярна по целия свят.

Протеинова диета за 2 седмици: примерно меню

	закуска	Вечеря	Вечеря
Ден 1	кафе	Варени яйца – 2 бр.; салата; доматен сок	Риба
Ден 2	кафе	риба; салата	Телешко месо; кефир
Ден 3	кафе	Тиквички; ябълка	Варени яйца 2 бр.; телешко; салата
Ден 4	кафе	яйце; салата; твърдо сирене	Някои плодове
Ден 5	Моркови с лимонов сок	риба; доматен сок	Неподсладени плодове
Ден 6	кафе	Пилешко филе; салата	Варени яйца – 2 бр.; сок от моркови
Ден 7	чай	риба; неподсладени плодове	телешко месо
Ден 8	Меню за 7 дни
Ден 9	Меню за 6 дни
Ден 10	Меню за 5 дни
Ден 11	Меню за 4 дни
Ден 12	Меню за 3 дни
Ден 13	Меню за 2 дни
Ден 14	Меню за 1 ден

Протеиново-зеленчукова диета

Белтъчно-зеленчуковата диета е разновидност на класическата протеинова диета. Протеинова диета за 5 дни ще ви помогне да се отървете от 5 излишни килограма. Както в основната версия, трябва да пиете много течности през целия период. Освен пилешко филе, извара и яйца в менюто се включват зеленчуци (яхнии, салати, супа), а в малки количества - плодове, кисело мляко, хляб, мед.

Меню по дни

• пресен домат – 2 литра, салата, зеленчукова супа или яхния, 2 филийки хляб.

• Сутрин:
  филия хляб (може и малко масло), малко мед.
• Вечеря:
  постен пилешки бульон, сварен боб, филия хляб.
• Снек:
  чай с мед.
• Вечеря:
  варени яйца - 2 бр., извара или пилешко филе.

• Закуска:
  кисело мляко, плодове.
• Вечеря:
  зеленчукова супа, филия хляб.
• Снек:
  неподсладени плодове.
• Вечеря:
  винегрет, извара, филия хляб.

• закуска - мляко или кефир - 1 чаша, бисквити;
• втора закуска – салата от моркови (100 г);
• обяд - варена риба (150 г), варени картофи (2 бр.);
• следобедна закуска – зеленчукова салата (150 г);
• вечеря - варено агнешко (нискомаслено) - 100 гр

• закуска - чай ​​или кафе;
• втора закуска - яйце - 1, бисквити - 2;
• обяд - варено месо (100 г) и ориз (100 г);
• следобедна закуска – 1 ябълка или 2 кивита;
• вечеря - варена риба (100 г) и ориз (100 г);
• преди лягане – чаша портокалов сок.

• за закуска - неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - филия хляб с наденица;
• обяд – зеленчукова салата (150 г) и ориз (100 г);
• следобедна закуска - зеле и зелен грах (100 г);
• вечеря – варено агнешко или пилешко (200 г);
• преди лягане - чаша чай или кефир.

Загубата на тегло при тази диета е до 5 кг на седмица.

Меню за протеинова диета за 14 дни

Има ефективен вариант за двуседмична програма за отслабване с високопротеинови храни. В менюто му са посочени три хранения, но на практика количеството храна трябва да се раздели на 5 - 6 хранения.

• закуска: плодова салата, сок;
• обяд: салата, вода;
• вечеря: зеленчукова супа.

Диетолозите препоръчват използването на следния хранителен план на плодова диета. За закуска избирайте най-плътните видове, които засищат добре и ускоряват метаболизма. За обяд можете да добавите варено пилешко филе към плодовете, което ще запълни празнината на протеина и ще ви даде сила. Леките плодове са най-подходящи за вечеря.

Меню за 7 дни

Голяма популярност придоби и седемдневният диетичен метод в чист вид. По същество се състои от седем еднодневни монодиети. В определен ден можете да ядете само един вид плодове, например в понеделник - ябълки, във вторник - круши, в сряда - портокали и т.н. Но тази опция за диета се счита за много строга. Можете да изберете друго меню за 7 дни:

• закуска: ягоди, череши без захар, 1 с.л. л. сметана. Чаша сок или чаша чай. Тост с кисело мляко.
• обяд: зеленчукова супа-пюре, 200 г диетично месо, порция фр. салата Чаша плодов сок.
• следобедна закуска: салата от настъргани моркови с ябълки, подправена с 1 ч.л. сметана.
• вечеря: салата, облечена с нискомаслен кефир или кисело мляко. сок.

Закуска:нискомаслено кисело мляко.

обяд: 2 варени яйца.

Вечеря:рибена чорба без картофи.

Следобедна закуска:нискомаслено извара.

Вечеря:варено пиле.

Девети ден

Закуска:овесени ядки с вода.

обяд:омлет.

13.00 – риба (200гр.) 15.30 – портокал (2 бр.)

Тази диета включва изключване на такива храни като животински мазнини, сол, захар, цвекло, картофи, моркови, ориз и продукти от брашно. Пиенето на алкохол също е забранено.

Пийте 2,5 литра вода дневно.

Примерно меню за деня на диетата на Елена Малишева

Плюсове и минуси на плодово-протеиновата диета на Елена Малишева

Способността на плодове като портокал или ананас да премахват токсините от тялото.

Първа фаза на "атака"

Продължителността на първата фаза зависи от вашето собствено тегло, така че ако трябва да свалите 10 - 20 килограма, продължителността на първата фаза ще бъде 3-5 дни, ако над 20-30 килограма, първата фаза ще продължи 5 -7 дни, като най-дългата фаза ще бъде от 5 до 10, ако трябва да свалите повече от 30 килограма.

Меню за протеинова диета

Диетата ще се състои от: риба (на пара), морски дарове, пиле, постна шунка, телешки черен дроб, пуешко месо. Разрешени са яйца и нискомаслени млечни продукти. Когато приготвяте ястия, можете да добавите подправки: подправки, оцет, лук, чесън. И задължително 1,5 с.л. лъжици трици. Захарта може да се замени с мед.

Втората фаза на Круиз диетата

Продължителността на диетата зависи от това колко бързо ще достигнете желаното тегло. Основата на диетата е редуването на две диети: протеинова и зеленчукова. Следователно, ако искате да свалите до 10 килограма излишно тегло, трябва да ядете протеини + протеини + зеленчуци на ден или може би 3/3 или 5/5. Ако трябва да свалите повече от 10 килограма, тогава трябва да редувате 5/5 дни.

Меню

Трябва ли да приемате витамини по време на диета и какви?

Диетолозите не дават категоричен отговор на въпроса дали е необходимо да приемате курсове витаминни препарати по време на диета или можете да се задоволите с количеството, съдържащо се в храната. Витаминната диета във всички варианти съдържа само конска доза витамини и микроелементи, което ви позволява да не губите време за приемане на синтетични фармацевтични витаминни комплекси.

Какви витамини може да обогати тялото с диета за 7 дни (вариант No1) и с диета за две седмици (вариант No2)? Пресните зеленчуци, особено краставиците, зелето, чушките и марулята, съдържат значително количество витамин С, който подобрява имунитета и с право се счита за витамин за здраве. Богати на него са някои горски плодове и плодове - касис, ягоди, диви ягоди, портокали, грейпфрут. Доматите, спанакът и марулята са отлични доставчици на витамин К. Витамини А, РР и D се намират в морковите, зелето, карфиола и много други зеленчуци и плодове.

Поради наличието на елда, овесени ядки и оризови зърнени храни в диетата, двуседмичното диетично меню съдържа витамини от група В, холин, витамин А, РР, Н и Е. Последният, между другото, се намира в големи количества в зеленчуците масла, особено получените чрез студено пресоване.

Белтъчно-витаминната диета, благодарение на протеиновите продукти, се отличава с диета с висока хранителна и енергийна стойност и съдържа големи количества от всички витамини и минерални соли.

Плодово-протеинова диета дава възможност за постигане на просто невероятни резултати за много кратко време и с най-малко вреда за тялото. Ако следвате всички препоръки на този метод, до края на курса за отслабване със сигурност ще загубите до 10 кг.

Метод на протеиново-плодова диета

Протеиново-плодовата диета отнема 2 седмици. През това време ще ядете предимно плодове, зеленчуци и протеинови храни. Не е толкова сложно. Освен това позволява известни отстъпки. Например, след първите няколко дни можете няколко пъти да добавите към основното меню салата, обляна с лимонов сок. Можете да добавите и малко подправки, за да стане по-интересно.

По време на тази диета също е препоръчително да пиете редовно питейна вода (възможно е гореща), минерална вода, билкови отвари и чай без захар (особено се препоръчва зелен чай). Можете да ги използвате в неограничени количества. Но трябва да се откажете от всички други напитки. Да, няма да ви се налага да опитвате лимонада, алкохол, сокове и газирани напитки, докато следвате подходяща плодово-протеинова диета.

Този метод се основава на редуване на въглехидратни и протеинови дни. Въглехидратите в този случай се набавят от плодове и зеленчуци. В този случай е препоръчително да се използват тези, чийто период на зреене настъпва точно по това време на годината. В крайна сметка винаги е по-добре да ядете по-достъпни и свежи продукти.

Мазнините ще трябва да бъдат напълно премахнати от вашата диета за известно време. Посочените в менюто продукти трябва да се консумират без сосове, кетчуп, подправки, майонеза и др. Солете храната в много умерени количества. И консумирайте протеинови и витаминни компоненти отделно, винаги по време на различни хранения.

Зеленчуците също трябва да се консумират отделно от плодовете.

Плодово-протеиново диетично меню

• Първи ден - 2-3 яйца, пресни зеленчуци, плодове.
• Втори ден - Около 500 г извара с нискомаслена сметана, 1 литър кефир.
• Трети ден - Пресни плодове и зеленчуци, 1 л сок, 1 л кефир.
• Четвърти ден - 500 г пилешки гърди, 1 литър кефир.
• Пети ден – Плодове и зеленчуци.
• Шести ден - Около 450 г извара със заквасена сметана, 1 л кефир.
• Седми ден – Плодове и зеленчуци.
• Осми ден - 300 г пилешко месо, салата от пресни зеленчуци, 1 яйце.
• Девети ден - Плодове, салата от пресни домати и краставици, подправени с растително масло, 150 г телешко месо.
• Десети ден - 150 г риба, салата от пресни домати и краставици, подправени с растително масло, 2 филийки ръжен хляб, половин литър кефир.
• Единадесети ден - 2 яйца, 4 филийки ръжен хляб, половин литър кефир, 150 г телешко месо, салата от пресни зеленчуци.
• Дванадесети ден - 1 литър кефир, зеленчуци и плодове.
• Тринадесети ден - 300 г пилешко месо, 2 яйца, салата от пресни зеленчуци.
• Четиринадесети ден - 4 варени картофа, 1 литър кефир, плодове.

Както можете да видите, диетата не е много сложна. В същото време менюто й съдържа много здравословни и засищащи продукти. Благодарение на този добре обмислен метод за отслабване ще забележите първите резултати в рамките на пет дни.

Брой хранения - 6-7. Това трябва да се прави приблизително на всеки 2,5 часа. Това е особено важно, така че през времето от едно хранене до друго да не се появява чувство на глад.

Основното нещо е да не ядете много. Не забравяйте, че това все още е диета. В противен случай все още ви съветваме да не приемате храна след 18.00 часа. Внимателно изчислете количеството храна и времето за хранене. Само така ще постигнете истински успех!

Така че менюто ви може да бъде нещо подобно:

• 8.00 - закуска - 2 варени яйца.
• 10.30 - втора закуска - 1 грейпфрут.
• 13.00 - обяд - 200 г варено постно месо.
• 15.30 - следобедна закуска - 2 ябълки.
• 18.00 - вечеря - 200 г варена риба.
• 20.30 - втора вечеря - 1 голям портокал.

Както можете да видите, описаната версия на дневното меню редува витаминни и протеинови продукти за различни хранения. Не са смесени. Това е особено важно. Не забравяйте, че протеините не се съдържат само в рибата, месото и яйцата. Има ги и в нискомаслена извара, варени колбаси и сирене фета (и други нискомаслени бели сирена).

И цвекло, краставици, чушки, моркови, домати и почти всички плодове са подходящи като витаминни компоненти. Трябва да се въздържате само от ядене на твърде сладки плодове, като грозде, кайсии, банани и райска ябълка. Те съдържат твърде много въглехидрати. По същата причина трябва да ограничите малко консумацията на картофи.

Ползите от плодово-протеинова диета

Както знаете, плодовете съдържат доста голямо количество витамини, фибри и минерали. Всичко това има изключително положителен ефект върху храносмилателната система и метаболизма.

Протеинът ще помогне на мускулите ви да останат тонизирани.

Белтъчно-плодовата диета е особено подходяща за тези, които се нуждаят от бърза загуба на тегло за много ограничен период от време. Тялото го понася лесно, защото няма да изпитвате чувство на глад. Предписаната диета е щадяща и следователно абсолютно безопасна за здравето.

А когато съчетаете диетата с физическа активност (особено в протеиновите дни), ефектът ще е много по-добър. Вие не само ще отслабнете по-бързо, но и ще тренирате тялото си.

Плодово-протеиновата диета, която напоследък придоби широка популярност, помага да се отървете от наднорменото тегло за кратък период от време и дори с минимални загуби за здравето.

Ако следвате препоръките на диетолозите, резултатите от отслабването винаги са приятни. Струва си да се запознаете по-добре с тази система и да я приемете през лятото, когато няма да има проблеми с избора на продукти от препоръчания списък.

Ефект върху тялото

Протеиново-плодовата диета за отслабване придоби популярност поради факта, че се понася лесно. Има много предимства: насищане на продуктите, прекрасен вкус, липса на глад и висока ефективност. Неговото въздействие върху организма се характеризира с лек и щадящ режим:

• поради високото съдържание на минерали, фибри и витамини в плодовете, функционирането на храносмилателната система се въвежда в ред;
• метаболитните процеси се подобряват;
• Постоянната консумация на протеини поддържа мускулния тонус, предотвратявайки увисването на кожата в неестетични гънки след диета;
• тъй като мазнините са изключени от диетата, тялото започва да изразходва собствените си ресурси от точно онези отлагания по страните и стомаха, с които човек толкова иска да се раздели бързо;
• токсините се отстраняват активно и правилно организираният режим на пиене им помага в това;
• няма чувство на глад през цялата плодово-протеинова диета;
• Няма вреда за системите на тялото.

Така че ефектът от протеиново-плодовата диета върху отслабването е най-благоприятен. Няма да причини неприятни моменти, тъй като съчетава консумацията на протеини с витамини и въглехидрати - това е всичко, което е необходимо за нормален живот. Но положителни резултати са възможни само при стриктно спазване на противопоказанията за този метод за отслабване.

Интересен факт.Ако основните мастни гънки са по корема, след като изчезнат, не бързайте да се отдадете на бисквити, бързо хранене, маргарин и печива. Именно тези продукти допринасят за тяхното образуване.

Противопоказания

Тъй като плодово-протеиновата диета за отслабване изключва мазнините от диетата, които са необходими за функционирането на някои системи на тялото, това може да бъде вредно за здравето. Ето защо е необходимо да се има предвид списъкът с противопоказания за него:

• алергии към плодове и плодове;
• стомашно-чревни язви;
• юношество;
• лактация;
• бременност;
• захарен диабет;
• проблеми с бъбреците и пикочно-половата система.

Не е необходимо да считате плодово-протеиновата диета за универсална система за отслабване, която се препоръчва на абсолютно всички. Ако имате сериозни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с диетолог, за да избегнете странични ефекти и усложнения.

Продукти

Въз основа на името става ясно, че в рамките на тази диета менюто ще бъде пълно с протеинови храни и плодове. Тъй като не е строго, зеленчуците са разрешени за обяд, а списъкът на забранените храни (съдържащи мазнини) не е толкова впечатляващ.

Разрешени продукти

Протеини:

• нискомаслени млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко, мляко, кисело мляко, твърдо сирене;
• риба: розова сьомга, минтай, писия, риба тон;
• морски дарове: калмари, скариди, раци;
• месо: телешко, заешко;
• дивеч: пилешко, пуешко;
• бобови култури: нахут, леща, боб;
• протеин;
• ядки;
• горски плодове.

Плодове:

• всички цитрусови плодове: лимон, портокали, помело, мандарини, грейпфрути;
• киви;
• ананаси;
• зелени ябълки.

зеленчуци:

• домати;
• ряпа;
• краставици;
• резене;
• пипер;
• аспержи;
• зеле;
• патладжан;
• спанак;
• листна салата.

Напитки:

• неподсладен чай;
• билкова инфузия;
• минерална вода без газ.

Забранени продукти

• Кетчуп;
• майонеза;
• подправки;
• захарни плодове и плодове: банани, сладки череши, круши, грозде, череши, смокини, кайсии, райска ябълка;
• сушени плодове;
• растителни масла;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• зърнени култури;
• сладкиши;
• сладкарски изделия;
• мазни меса и риба;
• от напитки: сокове, кафе, лимонада, алкохол.

Винаги трябва да имате тези списъци пред очите си, когато използвате плодово-протеинова диета за отслабване. Колкото по-стриктно съставяте менюто си в съответствие с тях, толкова по-впечатляващи ще са резултатите. И ако все още се придържате към основните принципи на тази система, числата на кантара ще се топят всеки ден.

Полезни съвети.Често тялото реагира на плодово-протеинова диета със запек. Веднага щом възникне такъв проблем, включете малко овесени ядки, сварени на вода, в менюто за закуска.

Основни принципи

За да бъде плодово-протеиновата диета ефективна, трябва да следвате нейните основни принципи - правилата, изготвени от диетолозите. Ако просто се храните според препоръките, без помощни действия, може изобщо да не отслабнете. Следните съвети ще ви помогнат да ускорите процеса.

1. Не можете да комбинирате протеини и плодове в едно ястие. Това е основният принцип не само на тази диета, но и на разделното хранене.
2. Редувайте протеинови храни с плодове и плодове: основните хранения (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват само протеини, останалите - само плодове. Изключение е, че някои зеленчуци са разрешени за обяд.
3. Занимавайте се със спорт, който в комбинация с протеинови храни ще ви даде не само загуба на тегло, но и изваяни контури на тялото.
4. Месото и рибата не трябва да се пържат. По-добре е да ги задушавате, варите или приготвяте на пара.
5. Сол - в ограничени количества.
6. Избягвайте алкохола и пушенето.
7. Сънят трябва да продължи поне 8 часа.
8. Трябва да ядете малки порции, но често (6 пъти на ден).
9. Пийте чаша филтрирана вода между храненията.
10. По време на цялата плодово-протеинова диета трябва да приемате витамини (за предпочитане комплекс).
11. Разходки при всяко време: чистият въздух в дните на гладно ще бъде задължителен.

Диетата с плодове и протеини не е строга, но експертните препоръки ще ускорят процеса на отслабване, ще го направят по-приятен и ефективен. Ползата за тялото ще се определя и от правилното излизане от тази диета.

Само една бележка.Ако по време на плодово-протеинова диета започнете да се чувствате замаяни или да почувствате загуба на сила, хапнете малко мед или банан - те ще ви "заредят" с необходимата енергия.

Отказ от диетата

Напускането на плодово-протеиновата диета включва постепенно въвеждане на мазни храни в диетата. Златното правило е да правите това равномерно, а не наведнъж. В противен случай всички изгубени килограми ще се върнат веднага, в най-кратки срокове. Ето как да го направите стъпка по стъпка, без да навредите на здравето си.

1. На първия ден след плодово-протеиновата диета включете в диетата 100 грама мазна риба. Може дори да се пържи.
2. Във 2-ри увеличете порцията до 150 г, направете зеленчукова салата с майонеза или зехтин.
3. На 3-ти обогатете менюто със свински кнедли или агнешки котлети.
4. В 4-та и 5-та запържете всяко тлъсто месо или риба.
5. На 6-ти е разрешена чаша вино (за предпочитане червено).
6. На 7-ия ден се върнете към нормалното си хранене.

Трябва да се има предвид, че излизането от плодово-протеиновата диета трябва да се извърши в рамките на една седмица, независимо от продължителността на загуба на тегло. В крайна сметка времето на това важно събитие може да бъде много различно.

Продължителност

След две седмици няма да почувствате значителна липса на въглехидрати и изтощението няма да има време да докосне тялото ви. Протеините ще работят върху мускулната маса и ще я направят по-изпъкнала.

Ако е избрана плодово-протеинова диета за 5 дни, резултатите ще бъдат по-скромни. Обикновено тази продължителност се избира от тези, които трябва бързо и ефективно да отслабнат само с няколко килограма. Приблизителното меню за седмицата ще ви помогне да планирате правилно диетата си.

Примерно меню

Най-трудното е да се създаде меню за плодово-протеинова диета, тъй като е доста трудно да се комбинират продукти от разрешения списък един с друг. Но ако вземете диетата, препоръчана от диетолозите като ръководство, няма да има проблеми с това.

първи ден

• 1-ва закуска: протеинов омлет на пара, чай (топъл).
• 2-ра закуска: грейпфрут.
• Обяд: пилешки гърди, домат, чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 2-ра вечеря: парче плод, който не е забранен от диетата.

Втори ден

• Първа закуска: извара (можете да добавите към нея копър или магданоз), чай (топъл).
• 2-ра закуска: мандарина.
• Обяд: заешко месо, краставица, чай.
• Следобедна закуска: касис.
• 1 вечеря: салата от морски дарове, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Трети ден

• 1 закуска: 2 твърдо сварени катерици, чай (топъл).
• 2 закуска: неподсладена ябълка.
• Обяд: пуешко, зеленчукова салата (чушки, домати, краставици), чай.
• Следобедна закуска: диня (или пъпеш).
• 2-ра вечеря: резен плод.

Четвърти ден

• 1-ва закуска: ферментирало печено мляко.
• 2-ра закуска: портокал.
• Обяд: говеждо месо, настъргани моркови, чай.
• Следобедна закуска: цариградско грозде.
• 1 вечеря: боб, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Пети ден

• 1-ва закуска: кисело мляко.
• 2 закуска: помело.
• Обяд: пилешки гърди, варено настъргано цвекло, чай.
• Следобедна закуска: ягоди.
• 1 вечеря: гювеч, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Шести ден

• 1 закуска: протеинов парен омлет, чай.
• 2 закуска: киви.
• Обяд: заешко месо, салата (краставици, домати), чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 1-ва вечеря: риба на пара, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Седми ден

• 1-ва закуска: извара (с билки), чай.
• 2 закуска: ананас.
• Обяд: пуешко, настъргано зеле, чай.
• Следобедна закуска: боровинки.
• 1-ва вечеря: гъби, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Когато съставяте подобно меню за всеки ден за плодово-протеинова диета, имайте предвид, че единичните порции напитки трябва да бъдат 250 ml, основната закуска и вечеря - 150 g, обядът - 200 g. За 2-ра закуска, следобедна закуска и 2-ра вечеря количеството изядени плодове и плодове трябва да бъде в рамките на 50 грама. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат при отслабване.

Резултати

Обикновено плодово-протеиновата диета дава добри резултати, които обаче зависят от спазването на всички препоръки и продължителността на гладуването. Диетолозите дават следните числа:

• за 5 дни е възможно да отслабнете с 4-5 кг;
• за 7 - 6-7 кг;
• за 10 - 8-9 кг;
• за 14 - 10 кг.

Това са забележителни резултати, които дават надежда за отслабване за кратко време с толкова впечатляващи цифри. Ето защо много жени, които мечтаят да придобият красиви форми и контури, избират плодово-протеинова диета.

Въпреки цялата си привлекателност, не очаквайте, че процесът ще бъде много лесен. Все още трябва да положите малко усилия.

Отървете се от 5-8 килограма наднормено тегло само за 10 дни, без изобщо да изпитвате пристъпи на глад - това е точно резултатът, който плодово-протеиновата диета обещава. Звучи повече от обнадеждаващо и изкушаващо, нали? Плажният сезон е точно зад ъгъла и наистина искам да впечатля всички с изваяната си фигура в бикини! Придържайки се към тази техника, вие не само бързо ще загубите омразните излишни килограми, но и ще се храните доста разнообразно и вкусно. Не диета - мечта!

Тази хранителна система се основава на консумацията на голямо количество протеинови храни, които трябва да се редуват с плодове. В същото време всички други въглехидрати и мазнини трябва да бъдат изключени от менюто за всичките 10 дни - толкова дълго е необходимо да се придържате към плодово-протеинова диета. По очевидни причини ще трябва да забравите за сосове, подправки и други вещества, предназначени да „облагородят“ вкуса на храната. Количеството сол също трябва да бъде сведено до минимум. Правила, които трябва да спазвате:

1. Протеиновите храни и плодовете трябва да се консумират на различни хранения. Например: закуска - варени яйца, обяд - 1-2 грейпфрута.
2. Едно хранене трябва да се състои от порция протеинова храна (не повече от 200 грама) или един или два плода.
3. Режим на пиене - най-малко 2 литра вода на ден. Разрешените напитки са чай (черен, зелен, билков), питейна и негазирана минерална вода. Всички напитки трябва да са горещи или топли (температурата на течността е малко над стайната).
4. Без хляб и сладкиши!
5. Сушени плодове, грозде, банани, кайсии, райска ябълка са строго забранени като храни с високо съдържание на въглехидрати.
6. Пълен отказ от алкохол, кафе и кофеинови напитки, сладка газирана вода, компоти, пакетирани сокове и др.
7. Трябва да ядете на всеки 2,5 часа.
8. Приблизителният брой хранения на ден е 6-7 пъти.

По този начин плодово-протеиновата диета се основава на принципите на разделното хранене с акцент върху ограничената консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност това води до доста бърза загуба на излишни килограми.

Примерно меню

• Закуска (8:00): две варени яйца
• Обяд (10:30): 1-2 грейпфрута
• Обяд (13:00): двеста грама постно месо
• Следобедна закуска (15:30): 2 ябълки
• Вечеря (18:00): двеста грама варена или задушена риба
• Втора вечеря (20:30): 1-2 портокала

Както можете да видите, протеиновите и витаминните ястия се редуват едно с друго. Това е особено важно. Запомнете: протеините не са само месо, яйца и риба. Те се съдържат в много други продукти - извара, сирена, млечни и ферментирали млечни продукти и дори варени колбаси. Вярно е, че в нашия случай трябва да се задоволяваме само с нискомаслени варени колбаси, нискомаслени сирена, например сирене фета, варени яйца, нискомаслено извара, мляко, кефир, постно месо и риба. Като витаминни компоненти са подходящи почти всички плодове, както и много зеленчуци (краставици, цвекло, чушки, домати, моркови).