Какво се случва, ако пиете четири литра вода всеки ден? Намалете главоболието

Колко вода трябва да пиете?или как и защо стигнах до извода, че трябва да пиете само когато искате, а не да изливате литри вода в себе си.

100% съм сигурен, че някъде сте чували за 2, а понякога и за 4! литра вода на ден. Изглежда, че имаме нужда от това количество за естествена детоксикация, за предотвратяване или лечение на запек, за красива кожаи така нататък...

Преди пиех огромно количествовода. Насилвах се да наливам чаша вода на всеки час. И се почувствах много странно, като подута.

И тогава прочетох една интересна книгаза това как пиенето на много вода значително забавя метаболизма ни. След това имаше проучване на изследвания относно изискваното човешкото тялоколичество вода и накрая стигнах до извода, че трябва да пием само когато почувстваме жажда, но без да се насилваме или да наливаме литри вода.

И можете да разберете защо и как стигнах до това заключение, като прочетете тази публикация до края - може би ще промените мнението си за количеството вода, което консумирате.

Какви са вредите от прекомерното пиене?

Първо, ще започна с факта, че се оказва няма доказани изследванияза ползите от пиенето на 2-4 литра вода на ден. Самата теория се ражда през 1948 г., но никога не е потвърдена.

Но ето до какво, строго погледнато, може да доведе твърде много вода:

Загуба на основни електролити

Когато пием голям бройвода - нарушаваме баланса на електролитите или по-скоро ги разреждаме, което води до метаболитни нарушения в клетките и следователно до нарушаване на комуникацията между тях.

Вреден за хормоните

Това важи особено за надбъбречните жлези. Ако пием прекомерни количества вода, нивото на хормона алдостерон рязко спада. И този хормон е отговорен за поддържането на нормални нива на сол в кръвта. Ако нямаме достатъчно алдостерон, тялото ни започва да губи сол и кръвно наляганепада. Пиейки още повече вода, ние допълнително намаляваме количеството сол в кръвта, което допълнително излага нашите надбъбречни жлези на допълнителен стрес, с който те работят заедно, за да поддържат баланса на хормоните и др.

Вече писах за широко разпространено състояние сред хората - . И така, ето го прекомерно пиенесъщо ви води директно към този синдром.

Забавя метаболизма

Пиейки повече вода, отколкото тялото ни се нуждае, ние го водим до понижаване на температурата, което, както много хора не осъзнават, е много важно за нормален обменвещества, либидо, плодовитост, нормална функция щитовидна жлеза. Може би сами сте забелязали, че когато прекалите с пиенето, краката и ръцете ви са постоянно студени.

Освен това нашите клетки се препълват с вода и не могат да синтезират необходимата енергия, както трябва. Това води до стрес, който засяга синтеза на големи количества от хормона адреналин. Тъй като тялото вече не може да синтезира достатъчно количествоенергия, той започва да задържа тази енергия и следователно забавя метаболизма и кръвообращението (това е причината да се чувствате студени, особено ръцете, краката и носа).

Нарушава нормалните нива на кръвната захар

Прекомерните количества вода изхвърлят захарта от нашата система. И нивата на захарта вървят ръка за ръка със скоростта на метаболизма и колко добре нашият черен дроб регулира нивата на глюкозата и.

Води до преждевременно стареене

Д-р Хауърд Мурад, ръководител на едноименната компания за грижа за кожата, е против пиенето на големи количества вода. Той казва, че това води до загуба на електролити, дехидратация и в крайна сметка преждевременно стареене.

Това е неестествен инстинкт

„Никое друго животно в нашия свят и на нашата планета не е толкова далеч от естествения инстинкт, колкото ние, хората“ – Мат Стоун, автор на книгата Яжте за жега за това как хората не се доверяват на естествения инстинкт за жажда, а изливат литри вода в себе си.

Признаци, че пиете твърде много вода:

• Безцветна урина
• Ръцете и краката замръзват
• Ниска телесна температура
• Главоболие, мигрена
• Мускулни спазми
• раздразнителност
• Безсъние, проблеми със съня
• Хронична умора
• Невъзможност за сваляне на излишни килограми
• Подуване

Колко вода трябва да пиете?

Тук няма ясен и правилен отговор. Всички сме индивидуални, това което ми подхожда може да не подхожда на теб.

Единственото правило, което следвам и ви съветвам да следвате е: пийте само когато почувствате жажда. Това е естествен механизъм, инстинкт, който природата ни е дала и трябва да се вслушваме в него.

Винаги следете цвета на урината си. В никакъв случай не трябва да е безцветен! В идеалния случай цветът му трябва да е жълтеникав. Ако урината ви е тъмно жълта, това означава, че не пиете достатъчно и бъбреците ви задържат вода и правят урината ви по-концентрирана.

Не забравяйте, че цветът на урината се влияе от приема на витамин B-2, той я оцветява в ярко жълто.

Също така не забравяйте да пиете повече по време на спорт и повишено изпотяване. Но мисля, че тялото ви ще ви уведоми за това. жаден!

Искам да разсея и още един мит (в който и аз вярвах), който твърди, че запекът е липса на вода и че определено трябва да пиете повече. това е грешно Запекът е недостатък полезни бактериив червата, лошо хранене(много често хранителна непоносимост) и заседнал образживот. От личен опит ти го казвам.

Започвам всяка сутрин, като се зареждам с електролити, намиращи се в розовата хималайска сол, като пия на празен стомах или сол.

Не пийте по време на ядене - това го разрежда стомашен соки пречи на правилното смилане на храната. Освен това не се напивайте преди ядене – резултатът ще е същият.

Нормалният ви брой ходения до тоалетната трябва да бъде 4-6 пъти на ден и никакви ходения през нощта.

Повече от шест месеца поддържам това мнение относно количеството вода. И забелязах, че тялото ми го харесва много повече! Преди постоянно страдах от факта, че ръцете и краката ми бяха студени, но сега това е почти безпрецедентно нещо.

„Когато се съгласих да пия 4 литра вода дневно в продължение на един месец, очаквах положителен резултат: състоянието на кожата ще се подобри, ще има повече енергия и т.н. И получи някои привилегии. Но досега постигнах резултата, това беше дълго и изтощително пътуване, което някога бих могъл да си представя. И така, какво се случи с мен, когато започнах да пия около 4 литра вода на ден?

Ден 1: Начало

Обикновено не пия толкова много течност (освен може би бира в петък) и нямам представа колко чаши има в 4 литра. Затова реших, че най-добрият начин да спазвам стриктно дозировката е да нося цял ден две бутилки от 2 литра със себе си. Този изход от ситуацията беше по-труден, отколкото очаквах. От сутринта до късно през нощтаИзцяло се фокусирам върху питейната вода за пиене необходимо количествовода през деня.

Ден 5: Пикая на всеки 20 минути

Обичам да пия вода. Тялото е 60% вода, но никаква нормален човекне пие 4 литра вода на ден. Определено трябва да опитате това! Пия, когато абсолютно не съм жаден и не се чувствам по-различно. Просто постоянно се чувствам сит - и ям по-малко. Освен това пикая на всеки 20 минути. Колегите ми вероятно смятат, че имам проблем с наркотиците, защото почти не излизам от килера.

Ден 10: Станах ли... по-красива?

Нещо се случва, особено през първата половина на деня. Обикновено сутрин трябва да изпия чаша кафе, за да стартирам „вътрешния двигател“, но се събудих бодър и с повечеенергия от обикновено. Може би това е плацебо ефект, но косата ми е по-блестяща от всякога. Също така, тъй като нося 4 литра вода със себе си през цялото време, ръцете ми станаха по-силни.

Ден 15: Аз съм топка от енергия

Определено имам повече енергия. Със сигурност. Почти не пия кафе. Когато тичам вечер, се чувствам по-бърз. Сънят ми беше по график. Още нещо: изпитвам голяма жажда, след като пия нещо различно от питейна вода. Тялото ми се приспособи към новата супер хидратирана диета и се чувствам по-добре от всякога.

Ден 20: Хората казват, че съм по-щастлив

аз не знам възможно ли е това

Ден 25: Ставам по-добър човек

Все още пиша много. И урината винаги е бистра, като алпийска вода. Един приятел казва, че кожата ми е по-гладка и блестяща и определено се чувствам като че ли имам повече енергия. Вече не се насилвам да пия, това стана част от живота ми и мен.

Ден 30: Свобода и изясняване

Това е последният ден от моя тест. Уринирам много и съм постоянно жаден. Чувствам се като дядо си, но за разлика от него съм весел и пълен с енергия. Мисля, че 4 литра вода на ден са твърде много, но разбирам, че не съм пил достатъчно през цялото това време.

Пиенето на три литра вода дневно подмлади Сара, а също така й помогна да се отърве от главоболието и лошото храносмилане... просто вижте какво още се случи.

Може би си мислите, че имате малко общо с камилата? Но всъщност имаме едно общо полезно умение: за дълго времеправи без вода.

Обикновено започвам деня си с чаша чай, след това може да изпия чаша вода на обяд и една на вечеря - това е около литър течност за 24 часа. Изглежда много, но явно не е достатъчно.

След години на главоболие и лошо храносмилане, говорих с невролог и диетолог, като и двамата казаха, че трябва да пия до три литра течности на ден, за да поддържам тялото си в най-добрия си вид.

*ПРЕДИ *СЛЕД 4 СЕДМИЦИ

Когато прочетох, че поне една на всеки пет жени във Великобритания консумира по-малко от препоръчаното дневна дозавода, реших да проведа експеримент.

Снимката, направена в първия ден от експеримента, отлично демонстрира, и то доста плашещо, какво причинява дехидратацията на лицето.

На 42 години съм, но трябва да призная, че тази шокираща снимка ме кара да изглеждам все едно съм на 52. Имам тъмни кръгове под очите, които ме карат да изглеждам изтощена, много бръчки и странни червеникави петна. Кожата изглежда безжизнена и без свежест.

Дъщерите ми Алис, 8, и Бети, 4, казват, че изглеждам на „около 100 години“ на тази снимка, съгласен съм с тях.

Дори устните ми изглеждат набръчкани. Очевидно всичко това е класическо доказателство за лоша хидратация (процесът на добавяне на вода към всяко вещество).

Всеки орган и неговото функциониране в нашето тяло зависи от водата. Той изхвърля токсините от жизненоважните важни органи, консумативи хранителни веществаклетки, осигурява влажна среда за тъканите на ушите, носа и гърлото и унищожава отпадъците. Ако не пиете достатъчно вода, всички тези функции ще бъдат нарушени. Затова реших да видя как мога да изглеждам и да се чувствам, ако пия три литра вода всеки ден в продължение на 28 дни. Резултатите бяха невероятни...

Първа седмица

Три литра вода са малко над пет халби, което звучи като ужасно много. Посещавам местен личен лекар (групова практика - клиника или медицински център, където работят няколко лекари) в Хебдън Бридж, Йоркшир, за да се гарантира, че рязкото увеличение на потреблението на вода не причинява никакви негативни последициза здраве.

Техните коментари са много окуражаващи: „Предлагам ви да изпиете голяма кана вода сутрин, след това още една следобед и отново вечер.“ „Вашите бъбреци, които филтрират отпадъците от кръвта, преди да се превърнат в урина, веднага ще почувстват ползата, защото ще имат добър поток от вода.“

Обикновено имам три уринирания на ден: когато стана, преди да си легна и по някое време следобед. До края на първия ден, когато започнах да пия повече вода, имах шест и обикновено бавните ми черва се чувстваха по-жизнени.

Изтърквам лицето си всеки ден, за да се опитам да се отърва от сухите петна по кожата. Изведнъж се появиха петна. Може би всички токсини излизат през кожата.

След няколко дни от експеримента броят на уриниранията не се промени, но цветът вече беше светъл вместо тъмно жълт.

Пия много чаши чай. Съпругът ми казва, че това е измама, давам му пример от British Nutrition Foundation, който казва: „ Умерено количествокофеинът не причинява дехидратация, така че може да се консумира чай.

В продължение на много години всяка сутрин аз Правя десет минути йога веднага след като стана.. Но през последните шест месеца беше по-трудно и по-трудно за мен. когато аз Започнах да пия повече вода и гъвкавостта ми се подобри.Джема Кричли от Британската диетична асоциация потвърждава това водата помага за смазване на ставите.

Втора седмица

Тенът се подобрява, тенът на кожата става по-равномерен. Все още имам бръчки под очите, но изглеждат по-малко страшни и тъмни от преди. Петната по лицето намаляват, а кръговете под очите са по-слабо изразени.

Хубаво е, когато снаха ми казва, че кожата ми изглежда по-светла, отколкото преди седмица. През седмицата прекарвам много време далеч от дома, затова се запасих с половин литрови бутилки минерална водакоито мога да нося със себе си в чантата си. Цената на седмица е малко над £8. Ако разделите консумацията на вода през целия ден, това е половин литър, когато се събудя, след това половин литър на закуска, обяд, следобед, по време на вечеря и преди лягане. Това може би се възприема като много, но ми се струва осъществимо.

Днес забелязах, че дъхът ми мирише по-добре. Може би защото спрях да пия чай - предпочитам вода. Разбира се, липсва сладкият, млечен вкус на чая.

Джема Кричли казва: „Водата очевидно е най-добър избор, тъй като няма калории и ще ви хидратира ефективно.“ Казвам, че понякога бих могъл да опитам сок вместо вода, просто за вкус и разнообразие, но Д. Кричли предупреждава, че е по-добре да не го правите.

„Ако изпиете голяма чаша сок, ще изразходвате повече енергия, отколкото ви е необходима“, казва тя, което ще означава наддаване на тегло.

Сега не съм имал главоболие от седмица, това е необичайно леко усещане. Много се радвам, че червата ми работят много по-добре. Това е постижение!

Мислех, че по време на експеримента тялото ми ще бъде постоянно подуто поради увеличената консумация на толкова много допълнителна вода, но всъщност коремът ми стана по-плосък. А съпругът ми казва, че целулитът по дупето и бедрата му е изчезнал.

Със сигурност е твърде хубаво, за да е истина?

Трета седмица

Тъмните кръгове и бръчките под очите практически са изчезнали и кожата изглежда по-подхранена и хидратирана.Моят приятел козметик казва, че това е така, защото водата помага на кожните клетки да се регенерират по-ефективно.

Забелязах, че спрях да търкам очите си, когато се събудих сутрин. Преди бяха сухи и сънливи, но вече не. Това трябва да е допълнителна водаподдържа влажността им.

С течение на времето започнах да се чувствам виновен, че използвам толкова много. пластмасови бутилки. И така реших да използвам пречистена чешмяна вода и сега я нося със себе си в бутилки за многократна употреба.

Трябва да пътувате много с влак, понякога дори дълги пътувания. Сега осъзнавам колко добре се чувствам и колко лесно се концентрирам, вместо обичайната дрямка.

Д-р Ема Дербишър, старши преподавател по физиология на храненето в Университета на Манчестър Сити и съветник на Националния съвет по хидратация, казва: „Нашият мозък е 73 процента вода, така че лошата хидратация може да повлияе на функционирането му. Дехидратацията може да намали способността ни да се концентрираме, както и когнитивните ни способности."

Започнах да ям по-малко, защото пиенето на вода по време на хранене ме кара да се чувствам сит по-бързо. Преди трябваше да похапвам често и да посягам към храна, когато наистина бях жаден. Изследванията показват, че 37 процента от хората бъркат жаждата с глада.

Когато нанасям грим за очи, очите ми изглеждат по-малко набръчкани. Когато използвах апликатора за сенки, кожата на клепача ми се разтягаше с апликатора, но сега кожата ми се чувства по-еластична.

Четвърта седмица

Искрено не мога да повярвам на промените в лицето ми: изглеждам като друга жена, тъмните кръгове под очите ми изчезнаха, петната изчезнаха. Кожата ми е почти толкова свежа, колкото беше, когато бях дете. Такива трансформации не могат да не бъдат забележителни.

Чувствам се по-слаб и по-слаб, което е изненадващо, тъй като единственото нещо, което промених, беше количеството вода, което консумирах. моя най-добър приятелказва, че се притеснява колко вода пия - имаше слухове за Блеки Лоусън, който бил "аквахолик" и пиел три литра преди лягане.

Но следя безопасен стандартпод наблюдението на моя личен лекар, така че успях да я успокоя.

Питейната вода носи всичко всяка сутрин по-голямо чувствосвежест.

Каквото и да става, ще продължа да пия по три литра вода на ден и съветвам всички да го правят (разбира се след консултация с лекар).

Чувствам се по-стройна и по-здрава, а съпругът ми и приятелите ми казват, че изглеждам с десет години по-млада. Кой нормален не би искал да опита нещо, което дава толкова невероятни резултати?

„Когато се съгласих да пия 4 литра вода дневно в продължение на един месец, очаквах положителни резултати: по-добра кожа, повече енергия и т.н. И получи някои привилегии. Но досега постигнах резултата, това беше дълго и изтощително пътуване, което някога бих могъл да си представя. И така, какво се случи с мен, когато започнах да пия около 4 литра вода на ден?

Ден 1: Начало

Обикновено не пия толкова много течност (освен може би бира в петък) и нямам представа колко чаши има в 4 литра. Затова реших, че най-добрият начин да спазвам стриктно дозировката е да нося цял ден две бутилки от 2 литра със себе си. Този изход от ситуацията беше по-труден, отколкото очаквах. От ранна сутрин до късно през нощта се фокусирам изцяло върху пиенето на вода, за да мога да пия необходимото количество вода през целия ден.

Ден 5: Пикая на всеки 20 минути

Обичам да пия вода. Тялото е 60% вода, но никой нормален човек не пие 4 литра вода на ден. Определено трябва да опитате това! Пия, когато абсолютно не съм жаден и не се чувствам по-различно. Просто постоянно се чувствам сит - и ям по-малко. Освен това пикая на всеки 20 минути. Колегите ми вероятно смятат, че имам проблем с наркотиците, защото почти не излизам от килера.

Ден 10: Станах ли... по-красива?

Нещо се случва, особено през първата половина на деня. Обикновено имам нужда от чаша кафе сутрин, за да задвижа вътрешния си двигател, но се събудих бодър и с повече енергия от обикновено. Може би това е плацебо ефект, но косата ми е по-блестяща от всякога. Също така, тъй като нося 4 литра вода със себе си през цялото време, ръцете ми станаха по-силни.

Ден 15: Аз съм топка от енергия

Определено имам повече енергия. Със сигурност. Почти не пия кафе. Когато тичам вечер, се чувствам по-бърз. Сънят ми беше по график. Още нещо: изпитвам голяма жажда, след като пия нещо различно от питейна вода. Тялото ми се приспособи към новата супер хидратирана диета и се чувствам по-добре от всякога.

Ден 20: Хората казват, че съм по-щастлив

аз не знам възможно ли е това

Ден 25: Ставам по-добър човек

Все още пиша много. И урината винаги е бистра, като алпийска вода. Един приятел казва, че кожата ми е по-гладка и блестяща и определено се чувствам като че ли имам повече енергия. Вече не се насилвам да пия, това стана част от живота ми и мен.

Ден 30: Свобода и изясняване

Това е последният ден от моя тест. Уринирам много и съм постоянно жаден. Чувствам се като дядо си, но за разлика от него съм весел и пълен с енергия. Мисля, че 4 литра вода на ден са твърде много, но разбирам, че не съм пил достатъчно през цялото това време.

Вероятно сте чували за хора, които пият около 4 литра вода през целия ден, но нямате представа как.

Да, това е много, но след няколко дни употреба ще стане лесна задача и ще се почувствате много по-добре.

Ето ползите от пиенето на много течности:

1. Предотвратяване на преяждането

Колкото повече вода пиете, толкова по-дълго усещанеситост.

Това означава, че в стомаха има по-малко място за храна.

Няма да преяждате по време на основните хранения и междинните закуски, ако изпитото количество достига около 4 литра на ден!

2. Подобрено състояние на кожата

Бръчки, матова кожа, акне... това са всичките ви непреодолими страхове, нали?

Можете да се радвате на подобрението в състоянието на кожата си. С изпиването на около 4 литра вода всички несъвършенства на кожата ви ще изчезнат и ще се появи здрав блясък – това е страхотен резултат!

Всеки ден ще изглеждате така, сякаш току-що сте се завърнали от почивка край морето!

Освен това ще предотвратите появата на бръчки в бъдеще.

3. Прочистване на организма от токсини

Нека бъдем честни, що се отнася до тоалетната, водата играе важна роля тук.

Подобрява функционирането на дебелото черво, причинява повече често уриниранеи предотвратява запек.

Това означава, че токсините не се натрупват и остават в тялото.

Нуждае се от вода, за да работи правилно.

Без необходимото количество токсините се задържат по-дълго в тялото и пречат на здравето и красотата.

4. Изгаряйте калории

Знаех си, че това ще привлече вниманието ви!

Когато пиеш студена вода, тялото трябва да го загрее.

Затова напълнете чаша с вода, хвърлете няколко кубчета лед и ще започнете да изгаряте калории без усилие.

5. Стимулиране на метаболизма

Някои източници твърдят, че „пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма ви с 30% в рамките на 10 минути“.

Очевидно е, че ако пиете много повече от 500 ml вода на ден, ще получите непрекъснат тласък на метаболизма си. Храната ще се смила по-бързо и в резултат на това няма да има наднормено тегло.

6. Намалете главоболието

Главоболието е вечен проблем!

Те възникват по време на учене, работа и дори развлечения, като постоянно ви разсейват от работата.

Но най-много най-добрият начинпредотвратяването им отново е да се пият много течности!

Първият симптом на дехидратация е главоболие, ако пиете много вода, няма да се налага да се справяте с тези неприятни усещания.

7. Отървете се от тъмните кръгове под очите

Много жени, които пият около 4 литра вода на ден в продължение на 30 дни, забелязват, че техните тъмни кръговепод очите!

Лично аз ги мразя и бих направил всичко, за да се отърва от тях!

И ако за здрави външен видсамо пиене е достатъчно необходимо количествовода, готова съм да опитам!

какво ти пречи

И ако ви е трудно да започнете да консумирате толкова много наведнъж, моят съвет е да започнете постепенно, докато достигнете желаното количество.

И ако вече пиете около 4 литра вода на ден, какви подобрения сте забелязали за себе си?