Какво можете да ядете по време на строг пост и преди причастие? Същността на гладуването

Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа между храненията. Така няма да имате време да огладнеете. Тялото ви винаги ще има гориво. И като прилагате този принцип на хранене, вие ще можете да подобрите метаболизма си, което е добре за отстраняване на грешки в работата на храносмилателната система и за отслабване.

Дробното хранене означава намаляване на порциите. Първо опитайте да намалите порцията с 1/3. След това слушайте чувствата си, експериментирайте, може би половината от първоначалните размери на порциите ще бъдат най-оптималните за вас.
Някои привърженици на правилното хранене приемат 200 грама храна като оптимална единица за сервиране. Но все пак това не е така перфектно решение: 200 г ядки са много и засищат, но 200 г домати са малко и нискокалорични. Качеството на храната (по отношение на калории, хранителност и смилаемост) е по-важно от теглото. Определете сами най-добър размерпорциите могат да се постигнат само емпирично, но добрият стар съвет, че трябва да станете от масата леко (!) гладен, има смисъл. По-добре е последното хранене да е най-леко във всички отношения (калорично съдържание, смилаемост, порция). Понякога е по-добре просто да пиете кефир 1-1,5 часа преди лягане.

Метаболизмът е по-бърз сутрин, отколкото през деня и още повече вечер, така че по това време на деня можете да си позволите да ядете по-обилно. Гответе каша, като овесена каша, направете омлет или просто сварете яйца, яжте лека салатаот домати, краставици и пресни билки. Можете да разнообразите сутрешната си диета с макаронени изделия от твърда пшеница, див ориз или оризови спагети. Между другото, ако обичате да ядете сладкиши, тогава е по-добре да го правите сутрин, докато метаболизмът ви е бърз („вечерните“ сладкиши се съхраняват под формата на излишни килограми).

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и въглехидрати, предпазват от сърдечни и съдови заболявания, незаменим компонент на противоракова диета, а също така имат антиоксидантни свойства и участват в детоксикацията на организма.
Зеленчуците също са полезни, тъй като значителна част от енергията, получена от тях, се изразходва за тяхното храносмилане, тоест вероятността от напълняване, когато ги ядете, е минимална. Зеленчуците се консумират най-добре сурови или приготвени на пара. Те трябва да се консумират на обяд или следобедна закуска.
За вечеря можете да приготвите и лека зеленчукова салата, но е по-добре да не ядете плодове през нощта. Много от тях съдържат голям бройкиселини, които дразнят стомаха, освен това киселите и сладко-киселите плодове възбуждат апетита, а нишестените, например бананът, са много калорични. В идеалния случай плодовете трябва да се консумират в 11-12 часа на обяд, препоръчителното по-късно приемливо време е 17.00 часа.

Ако не сте вегетарианец, тогава въпросът за „месото“ несъмнено е важен за вас. При правилно хранене можете и трябва да ядете месо, но се опитайте да замените тлъстото месо с постно телешко или птиче филе. Ограничете консумацията на пушени меса, колбаси и пържени меса. Опитайте да готвите месо на пара, печене или варене. И запомнете порциите. По-добре е да ядете месо в време за обяд, в идеалния случай с месен или зеленчуков бульон. Изберете зеленчуци за гарнитура!

Млечните продукти съдържат мазнини, протеини, въглехидрати, минералии необходимите за тялото ни витамини. Пийте мляко, кефир и ферментирало печено мляко, яжте естествено извара.
Избирайте храни със средно до ниско съдържание на калории. Не забравяйте да обогатите диетата си с твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Но е по-добре да държите консумацията на заквасена сметана и сметана под строг контрол, особено ако искате да наблюдавате фигурата си.
По-добре е да ядете млечни продукти по време на втората закуска и преди лягане (нека винаги да имате чаша кефир като последно хранене).

Поддържане на нормалното воден балансв тялото е важна задача, изискващи самоконтрол. Има проста формула за определяне на вашата лична водна норма. Просто разделете сегашното си тегло на 20. Тоест, ако тежите 60 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден, но пак! Всичко е индивидуално и изисква консултация с лекар.
Разделете обема на броя чаши вода, които трябва да пиете на ден. Опитайте се да пиете повечето вода през първата половина на деня. Моля, обърнете внимание: трябва да пиете бавно, на малки глътки, водата трябва да е със стайна температура. Първата чаша вода трябва да е 15 минути преди закуска. Така събуждате тялото и го подготвяте за предстоящата работа – смилане на първото хранене.

Между другото, можете да добавите малко към водата лимонов сок: съдържа вещества, които разграждат мазнините, помага за ускоряване на метаболизма и има мощни антиоксидантни свойства.

Някои хора добавят и лъжица мед сутрин, като твърдят, че това е най-добрата напитка за начало на деня. Ако обичате и ядете мед, защо не опитате?!

Здравейте, скъпи читатели на блога! Отслабването винаги е гореща тема. Има толкова много статии за него в интернет, които предлагат невероятни системи за захранване. Но проблемът е, че се случва да сте на някаква диета и стрелката на скалата изглежда заседнала. От време на време старото тегло се показва. "Какво не е наред с мен?" - отслабващите се измъчват в гадания. Не се иронизирайте. Нека да разгледаме какви храни можете да ядете, когато отслабвате - това ще ви помогне да разберете стрелката на скалата :)

За тези, които искат да отслабнат или да го запазят в добро състояние, трябва да ускорите метаболизма си. Нека да видим защо това е толкова важно. Факт е, че вашият метаболизъм определя колко калории изгаряте в покой.

Резултатът е: колкото по-бързо метаболитни процеси, толкова повече калории се изгарят. Това означава, че колкото по-бързо отслабнете без много допълнителни усилия.

Генетиката и спортът играят важна роля в метаболизма. Тоест, отколкото повече мускули, толкова по-бързо протича метаболизма. В същото време има категория хранителни продукти, които ускоряват метаболизма.

Храни, които можете да ядете, докато отслабвате

Мъж или жена, трябва разумно да приемате калории, като избирате храни, пълни с... хранителни вещества. Сред тях са фибри, протеини, здрави мастни киселини. Нека да разгледаме всяка категория, какво можете да ядете, когато се биете наднормено тегло, и кои не трябва да се консумират или да се въздържат известно време.

Съветвам ви да добавите десертна лъжица ленено брашно към каша или кисело мляко. Запълва част от стомаха, освен това са пълни с Омега-3 и Омега-6. И ще започнете да отслабвате за нула време.

Билки и подправки

Някои подправки повишават способността на тялото да изгаря мазнините. Потискат глада и намаляват апетита за сладко. Изследванията показват, че Кайенски пипер, куркума, канела, глухарче помагат за намаляване на теглото без негативни последици (10 ).

Добавете подправки към супи, пържени картофи и напитки. Ето списък на най-добрите подправки за изгаряне на мазнини:

• чесън -Това е естествена термогенна храна, която ще загрее тялото ви. Този процес изисква енергия, така че тялото изгаря калории. Поръсете обилно чесън върху сосове и други ястия.
• Ябълков оцет- пиенето му преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити с малко количество храна. Ще намали желанието за сладко и ще подобри храносмилането. Само не забравяйте да разредите 1 ч.л. в чаша вода. Наскоро гледах видеоклип на човек, който се премести в Китай. Продават го във всеки магазин там ябълков оцеткато напитка. Той наистина го харесва.
• Люти чушки, като кайен, хабанеро и чили, са чудесни за метаболизма. Те стимулират рецепторите на тялото и засилват кръвообращението. Някои проучвания показват, че чушките могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 25%.

• джинджифил– има термогенен ефект. Между другото, дори беше проведено проучване на този имот. Ако ядете джинджифил, можете да ускорите метаболизма си с около 20%. Тази подправка ще намали и апетита ви, така че не забравяйте да я използвате, когато се борите с излишните килограми. Дори е разработена джинджифилова диета, която дава добри резултати. Прочетете повече информация за ефектите на тази подправка върху тялото в статията „джинджифил за отслабване“.
• Лимонов сок- богат органични киселини. Те разграждат мазнините и нормализират метаболитните процеси, плюс намаляват апетита. Освен това пиенето на лимонов сок, разреден с вода, има практически последици. Течността изпълва стомаха и мозъчният център за апетита получава сигнал, че не сте гладни.

Малко вероятно е някой да не е чувал мъдростта, че „вечерята трябва да се даде на врага“. Няма да сме толкова категорични. Всеки е свободен да реши сам дали да откаже или не вечеря, но определено не трябва да хапвате лека закуска непосредствено преди лягане. В крайна сметка тялото няма да има време да смила тази храна преди лягане, а през нощта всички процеси в него ще протичат много по-бавно. В резултат на това котлет с картофи или риба и ориз ще виси несмлян, докато не се събудите. Какво не по възможно най-добрия начинще се отрази на здравето.

Така че неслучайно диетолозите съветват да вечеряте поне 4 часа преди лягане. Факт е, че през този период храната като цяло се смила и частично се усвоява. Но дори вечерята ви да е в препоръчаното време, трябва да внимавате при избора на храни за нея. Следобед активността на храносмилателната система намалява, черният дроб, жлъчен мехур, панкреасът започва да работи по-бавно, отколкото през деня. Всичко това трябва да се вземе предвид. И се откажете от тежките, висококалоричните, мазните, пикантни храни. Въглехидратите също не се препоръчват, особено лесно смилаемите ( бял хляб, захар, сладки плодове, сладкиши и др.), обаче, от сложни въглехидратиСъщо така е по-добре да откажете под формата на зърнени храни и картофи. Вечер тялото преработва глюкозата много слабо, така че всички сладкиши също са забранени, уви, трябва да внимавате с пресните плодове и сушените плодове.

Кифлички

Захар и първокласно брашно - всичко това много бързо повишава нивото на кръвната захар, но след този сладък пай тя пада също толкова бързо и искате да ядете с нови сили. В допълнение, рафинираните храни се отлагат предимно върху бедрата. След промишлена преработка в тях не остава нищо полезно, но има колкото искате глюкоза и нишесте.

Червено месо

Особено пържени, но печени или варени също не си струва. Факт е, че червеното месо съдържа голямо количество тирозин, който повишава нивата на адреналина. Затова е най-добре да го ядете сутрин, до вечерта нивото на адреналина ще се нормализира и ще можете да спите спокойно. Като лек протеинов компонент на вечерята можем да препоръчаме бяло птиче месо и постна риба.

Пушени меса и колбаси

Пушените меса, варено и сурово пушените колбаси, вареното свинско месо и други деликатеси съдържат аминокиселината терамин. Той увеличава производството на норепинефрин, вещество, отговорно за производството нервни импулси. Излишъкът му възбужда мозъка ни и ни пречи да заспим. Вече не казват, че пушените меса са твърде мазни и вредни.

ориз

Обикновено ядем рафиниран ориз. И се абсорбира твърде добре. Съдържа много нишесте и съответно. бързи въглехидрати. Затова е по-добре да избягвате ориз и други зърнени храни следобед.

Шоколад

Дори малко парче черен шоколад следобед ще ви помогне голяма вредакакто за отслабване, така и добро здраве. Първо, съдържа твърде много захар, тоест бързи въглехидрати, и второ, съдържа кофеин. Затова се препоръчва да ядете шоколад, както и други сладкиши, само сутрин.

Ядки

Те са много калорични и много мазни. Замислете се, шепа ядки съдържа до 600 Kcal. Това е повече от половината от дневната диета за отслабващите. Тези, които не са на диети, все пак трябва да избягват ядките. В тях има твърде много мазнини (макар и здравословни), за последно хранене за деня - не особено здравословна и лесно смилаема храна.

Сладки плодове

Грозде, кайсии, праскови, диня, пъпеш - здравословни продукти, но съдържат много захари и бързи въглехидрати. Затова е препоръчително да ги избягвате вечер и да ги ядете само през първата половина на деня. Също така е по-добре да не ядете сушени плодове.

Вярно, ако чувствате, че не можете да откажете десерт вечер - гроздето е по-доброотколкото торта.

Хрян и горчица

Хрянът и горчицата, или по-скоро лютите сосове на тяхна основа, са това, което прогонва съня добре и за дълго време. Освен това следобед стомашно-чревния трактне е толкова активен и може да не се справи пикантна храна, а това може да причини киселини и други неприятни усещания.

кисели краставички

Солените и маринованите зеленчуци са твърде тежки за стомаха; те често причиняват киселини, които могат да се появят дори не веднага след вечеря, а точно когато си легнете.

Бърза храна

Това се разбира от само себе си, но все пак ще включим хамбургери и друга „бърза храна“ в списъка. Такива продукти са много мазни, солени, често пикантни и съдържат много захар. Мазните котлети върху кифлички се заливат със сладък сос. Яденето на това обикновено е много вредно, а още повече вечер. Най-малкото ви е гарантирано тежък стомах за цяла нощ.

Какво можете да ядете вечер

За вечеря имаме на разположение: различни риби (за предпочитане не много мазни), ракообразни и мекотели, бяло птиче месо, заешко, почти всички зеленчуци, млечни продукти, яйца, неподсладени плодове. Като обем изядената порция за вечеря не трябва да е по-голяма от две ваши длани, сгънати на лодка.

Това е всичко днес повечехората се стремят към здрав образживот. Интересуват се какво с какво могат да ядат и как най-добре да го направят. Това се дължи на факта, че всяка година нивото на екологична безопасност на нашата планета намалява и следователно това се отразява на нашето здраве. Всички знаем, че менюто трябва да е много разнообразно, тъй като нищо не оказва такова влияние върху тялото ни, както правилната комбинация от продукти.

Забелязали ли сте, че понякога след хранене просто искате да спите? Това се случва, защото процесът на смилане на храната изисква огромен разход на енергия от нашето тяло, дори много по-голям от някои физическа активностдейности като бягане или колоездене. Какъв извод следва от това? Трябва да разберете какво можете да ядете с какво, за да ядете храна, която е лесно смилаема.

Каква храна може да се нарече лесно смилаема?

това е, разбира се, пресни плодове, която при правилна употреба, а именно в суров вид и на гладно, се усвояват от 30 до 80 минути. Ако ядете зеленчуци правилно, те ще бъдат усвоени за около 2 часа.

Правилното хранене. Съвместимост на продукта

Всички продукти могат да бъдат разделени на 3 групи:

Първо. Протеинови продукти: риба, яйца, месо, ядки, варива и др.

Второ. Въглехидрати: паста и хлебни изделия, захар, картофи, зърнени храни и други.

трето.Така наречените неутрални продукти. Например извара, заквасена сметана, сметана, сирене, както и билки, масло, плодове и зеленчуци (само пресни).

Ако говорим за това какво можете да ядете с какво, тогава трябва преди всичко да запомните или запишете онези храни, които не могат да се комбинират. Като например млякото и рибата, тъй като те са 2 протеина. Следователно рибата и яйцата също са голямо натоварванена храносмилателна система. Не можете да ядете плодове, които са несъвместими с нищо, и мляко заедно. Следващата двойка такива продукти са захар и грах, тоест въглехидратите не се комбинират с протеини. Кисело млякои пилешкото (2 протеина) не се усвояват едновременно. Маслото и медът са мазнини и въглехидрати, което също е неприемливо да се смесва. Ако следвате определени диетични правила, това ще ви бъде само от полза.

Основата на всяко хранене трябва да са зеленчуци и плодове, при това сурови. това предпоставка. Плодовете не трябва да се ядат едновременно с основната храна. Те може да не бъдат усвоени навреме и ще се превърнат в гниеща маса в стомаха. Ако искате да ядете плодове, успех! Просто го правете поне 40 минути преди хранене. Също така не се препоръчва смесването на кисели плодове със сладки.

Не забравяйте, че можете да използвате само един продукт от брашноза едно хранене. Също така не се препоръчва смесването на брашно с кисели плодове и плодове. Те включват портокали, нарове, мандарини, лимони, ананаси, касис, червени боровинки, къпини и други. Такива плодове и плодове, като правило, се съчетават добре със себе си, с ядки, билки, сирена, а също и ферментирали млечни продукти, например пълномаслена извара, сметана или сметана.

Сега знаете какво можете да ядете с какво. И ако ви харесва разделно хранене, можете да го изберете в бъдеще. И ако комбинирате такава диета с тренировки, тялото ви ще ви бъде благодарно, а вие ще изглеждате по най-добрия начин.

Какво можете да ядете с правилното хранене?

Плодове: това са витамини, фибри и яденето на три до четири плода на ден ще намали желанието за ядене на сладко. Трябва да се консумират кисели или сладко-кисели ябълки, портокали, нар, грейпфрут, праскови, пъпеш, диня, киви, ананас. Тези гости трябва да присъстват на вашата маса.

Портокалите стимулират протеиновия метаболизъм.

Ананасът помага за изгарянето на мастните резерви - това е супер здравословна храна за отслабване.

Грейпфрутът намалява инсулина, което води до намален апетит.

Какво не трябва да ядете с правилното хранене

За съжаление не всички плодове могат да се консумират при правилно хранене. Такива като банани, фурми, грозде - трябва да се изключат напълно или да се приемат в редки случаии то на малки порции.

зеленчуци

месо

Възможно ли е да се яде месо, за да отслабнете? Месото е не само възможно, но и необходимо. Просто премахнете тлъстото месо и дайте предпочитание на постно месо. Говеждо, телешко, пуешко, пилешко, заешко месо, постно свинско - тези диетични продуктитрябва да присъства почти постоянно ежедневна диета.

Естествено, не пържени и не повече от 200 g наведнъж могат да се ядат при отслабване. Използвайте тенджера под налягане, скара, фурна и месото ще бъде най-добрият служител в борбата с омразата излишни килограми. При правилно хранене е много важно да ядете храни, съдържащи протеини за обяд - пилешки гърди, яйца, риба. Пилешки гърди(без кожата) идеален за всички видове диети, яжте около 200 g наведнъж.

Риба и морски дарове

Какво можете да ядете от жителите дълбините на морето? Риба, прясна и не мазна. Всички морски дарове са животински протеин, който лесно и бързо се усвоява от организма. Използвайте ги за отслабване, но при условие, че ги приготвяте без масло – варени, на пара или на скара. Дайте специално предпочитание на следните риби: скумрия, каракуда, минтай, пъстърва, херинга, розова сьомга за отслабване и морски дарове: калмари, скариди, раци.

Зърнени култури подходящи за отслабване

Те са дълготрайни въглехидрати, което означава, че след консумацията на такава храна вие за дълго времеЩе забравите за глада, това са здравословни продукти за отслабване. Но ги приемете по-добре сутринили на обяд, а не на вечеря. Най-популярните зърнени храни в това отношение са кафявият ориз, елдата и овесените ядки. Правилната комбинацияИзползването на продукти от тази гама ще даде невероятни резултати.
Елдата съдържа минимум въглехидрати и много протеини.
Овесената каша помага за нормализиране на червата и съдържа фибри.

Най-добрите продукти за отслабване, видео

Напитки, които са включени в списъка с продукти за отслабване

Млечни и ферментирали млечни продукти

Ферментиралото мляко и млечните продукти са необходим продукт в почти всички диети. Те могат и трябва да се използват, за предпочитане с нисък процент мазнини, разбира се. Особено нискомасленият кефир през нощта нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

гъби

Списъкът с храни за отслабване включва и гъби. Премахва холестерола и токсините от тялото. Комбинацията от храни за правилното хранене трябва да включва гъби и зеленчуци.

Сладкиши

С правилното хранене не трябва да забравяте за сладкишите, тъй като те съдържат глюкоза, която е необходима за добрата мозъчна функция. За да ядете сладкиши и да не напълнявате, можете да изберете най-нискокалоричните, които няма да причинят вреда, а ще ви помогнат. Нека да отидем в магазина и да разгледаме рафтовете, за да видим какво да изберем от нашия списък с продукти, когато отслабваме:

паста

Какво да правите за аматьори пастакоито следват правилното хранене? Да се ​​откажете напълно от любимото си ястие? Не, възможно ли е да се ядат тестени изделия и да се отслабва? Да, ако знаете какви тестени изделия можете да ядете и ги изберете за вашата диета. Можете да ядете паста от твърда пшеница, спагети, да ги ядете само със зеленчуци, без животински мазнини. Тогава те ще превърнат диетата и правилното хранене в удоволствие и няма да се налага да се отказват от любимите си храни, докато се хранят правилно.

списък необходими продуктиза една седмица

Правилно хранене - трябва и не? Разнообразете седмичното си меню със зеленчуци, плодове, риба и постно месо, яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте за ядките и сушените плодове. Пийте много вода и билкови отвари. Гответе месни и рибни ястия на пара и на скара, също и на фурна, като на порция се подмазват салати зехтин(не повече от 2 лъжици).

Правилно хранене, какво можете да ядете за закуска: най-добре е да приготвите елда или овесени ядки, също страхотно гювеч от извара, нискомаслено извара, бъркани яйца от две яйца със зеленчуци.

За обяд можете да ядете постен борш и супи с леки бульони. Продукти за здравословно храненевключват варено месо, салата, кафяв ориз.

Вечерята трябва да съставлява 20% от общата сума дневна нормавашата диета не забравяйте за закуските.

Какво включва правилното хранене?

Пийте най-малко десет чаши вода на ден. Липсата на вода в организма води до дехидратация, сухота и преждевременно стареенекожа;
премахнете от диетата прости въглехидрати: това са продукти от брашно и захар - торти, кексове, газирани напитки. Тези продукти носят удоволствие, но няма да ви позволят да влезете в режим на отслабване;
плодовете и зеленчуците трябва да присъстват на масата всеки ден, ако искате да се храните здравословно, вашата хранителна маса трябва да започне с тях;
яжте често и на малки порции, не гладувайте, тъй като това ще доведе до преяждане;
Трябва да ядете много бавно, като дъвчете старателно всяко парче, без да бързате. Никога не яжте, докато гледате телевизия, това е разсейващо и може да ядете повече от необходимото;
не забравяйте да закусите, помислете какви храни са подходящи за закуска предния ден;
опитайте се да ядете по едно и също време;
вечеряйте не по-късно от осем часа;
спите повече - станете здрави;
пийте не повече от една чаша кафе;
намалете консумацията на алкохол, откажете се от бира и сладки ликьори;
тези, които отслабват, трябва да се движат повече, да правят упражнения сутрин, за да не се налага да ги правите по средата на деня, да вървят няколко спирки и след това да карат градски транспорт. Да бъдеш във въздуха и да ходиш - най-добри приятелизагуба на тегло;
Диетата трябва да бъде разнообразна; списъкът с продукти за отслабване трябва да включва голямо разнообразие;
станете от масата с чувството, че искате да ядете още - златно правило;
трябва да ядете 5-6 пъти на ден;
За закуски използвайте ядки, сушени плодове, мюсли и плодове. Прочетете по-горе какво трябва да ядете.