Какво е висцерална мазнина - как да се отървете от нея, нормите на коремната мазнина. Какво е висцерална мазнина

Висцералната мазнина (от латинското "viscera" - вътрешности) е концентрирана в коремната кухина около различни органи. Полезността му като резервен източник на енергия, бариера срещу негативни външни влияния и наранявания зависи от определени норми на натрупването му в тялото.

Характеристика на висцералната мазнина е нейното отлагане дълбоко в тънките серозни мембрани, т.нар. филми, които покриват цялата кухина. Предпазва черния дроб, стомаха, жлъчния мехур, дебелото черво, бъбреците и половите органи от външни механични повреди. Наред със защитната си функция, той е и „резервоар“ на енергия.

Излишъкът му обаче активира производството на хормони в ущърб на метаболизма.

Висцералната мазнина има допустима граница до 15% от общия обем на мастните клетки в тялото.Излишъкът му води до нарушаване на функциите на вътрешните органи и появата на изпъкнал корем.

Това се случва в резултат на това, че този вид мазнини блокират притока на кръв и лимфа, образуването на кислороден дисбаланс, задух и появата на синдроми на сънна апнея. Излишните вътрешности са вредни за здравето и не могат да бъдат отстранени хирургически.

Как да определите процента висцерална коремна мазнина

Най-точното измерване на нормата на висцералната мазнина е изследване с помощта на модерно оборудване в клиника. Предварителните измервания могат да се направят у дома. За да направите това, измерете обиколката на талията и бедрата и след това изчислете коефициента на отклонение от оптималното ниво. Това се прави, като измерването на талията се раздели на обиколката на бедрата.

Така, например, с обем на бедрата от 100 см и талия от 74 см, тази цифра ще бъде равна на 0,74.

Съответствието на техните обеми с общоприетите параметри въз основа на височина, тегло, възраст показва напълно безопасна ситуация. Ако те са превишени, пропорциите на тялото са нарушени или коремът е изпъкнал, говорим за необходимостта от изгаряне на вътрешни мазнини чрез преразглеждане на начина на живот.

Какъв процент висцерална мазнина се счита за нормален за жените и мъжете?

Средно 10% от всички мастни натрупвания са висцерални и 90% подкожни.Тази норма може да варира в зависимост от индивидуалния тип тяло, възрастта на човека, неговата генетика, ниво на активност и диета. Полът също е важен фактор.

Експертите смятат, че безопасният минимум на съдържанието му е около 9% при мъже с обиколка на талията 90-94 см и 13-15% при жени с обиколка на талията не повече от 80 см. Превишаването на тези параметри води до началото на борбата с това отклонение.

Трябва да се отбележи, че жените са много предразположени към появата на целулит, но в по-малка степен – към вътрешния мастен слой.

За разлика от жените, мъжете са склонни към интензивно натрупване на мазнини във вътрешните органи. Ситуацията може да се влоши от страстта към бирата, която влияе негативно на хормоналните процеси. А това от своя страна провокира полова импотентност и безплодие.

Важно е да запомните, че излишъкът и липсата на вътрешни мазнини са еднакво вредни за тялото.. Поддържането на нормални пропорции, независимо от пола, ви позволява да усвоявате витамини, да синтезирате хормони, да изграждате нови клетки и да насърчавате репродуктивните функции.

Защо висцералната мазнина се отлага по корема? Причини

Причините включват:

• Хранителен дисбаланс.
• Заседнал начин на живот.
• Висок калориен прием, което води до отлагане на висцерални , а не подкожна мазнина.
• Генетично предразположение към заболявания, които причиняват образуване на мазнини.
• Стресови ситуации, които предизвикват негативни емоции, интензивно освобождаване на адреналин и кортизол, спиране на производството на хормони.
• Хронична дневна липса на сън за по-малко от 7 часа, отслабване на устойчивостта на стрес и възстановяване на организма.
• Лоши навици (тютюнопушене, алкохол и др.). Пристрастеността към алкохола повишава апетита, забавя метаболизма, а калориите, присъстващи в него, се натрупват в коремната област.
• Промени, свързани с възрастта.

Ефективни методи за изгаряне на висцерални коремни мазнини

За нормализиране на вътрешните мастни натрупвания са приемливи стандартните методи, използвани за отслабване, а именно:

• Диета, гладни дни. Това не означава ограничаване на обема на храната, а нейния баланс и определяне на дневния прием на калории за жените - 300 единици, а за мъжете - 500 единици.
• Отървете се от лошите навици (тютюнопушене, алкохол).
• Интензивни методи на разход на енергия: ходене, бягане на място, плуване, специална гимнастика, бодибилдинг, аеробика и др.

Ефективността на тези методи се потвърждава от много експерти. По-специално, американският учен д-р Клайн заключава, че диетата и упражненията изхвърлят вътрешностите 2 пъти по-бързо от подкожните.

Упражнения за изгаряне на висцерални коремни мазнини у дома

Извършването на физически упражнения у дома ви позволява да провеждате часове всеки ден в удобно време без финансови разходи за посещение на фитнес зали. Това важи и за необходимостта от упражнения преди хранене (сутрин или друго време на деня 1,5 часа след хранене). Този ред позволява на тялото да използва вътрешните слоеве мазнини.

Важно условие за ефективността на домашните упражнения е създаването на индивидуална програма от приемлив набор от упражнения заедно с треньор или лекуващ лекар. Сред различните домашни упражнения за изгаряне на вътрешни мазнини можете да използвате най-достъпните, а именно:

Планк за изгаряне на коремни мазнини

Това класическо упражнение гарантира, че всички коремни мускули работят със статично натоварване.

Изпълнява се в легнало положение с ударение (както при лицеви опори) за време, което е възможно да се издържи. В началото може да е около 30 секунди, а след това постепенно да се увеличава. Тук са разрешени различни варианти на положение на тялото: отстрани/лакти, с повдигнати крак/ръка и др.

Упражнения за долната част на корема

При изпълнението им се тренират правите, наклонените и долните коремни мускули.

Комплексът може да се състои от следните упражнения, всяко от които се изпълнява 20 пъти:

• Заемете изходна позиция: легнете изправени, поставете ръцете си зад главата си и леко разтворете изправените си крака. След това, докато издишвате, повдигнете краката си с изпънати напред пети до повдигнатата глава с раменете и се върнете в изходна позиция.
• В изправено легнало положение повдигнете пръстите на краката си и натиснете краката си, докато повдигате главата си успоредно с ръцете зад нея (издишайте, докато повдигате краката си).
• „Акордеон“: седнете с ръце, поддържащи гърба, повдигнете краката си, като едновременно с това изпънете/свийте коленете си. Издишайте, докато изправяте краката си.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти седмично, съчетани със стречинг и кардио. Този вид работа прави твърдия долен коремен мускул по-еластичен и твърд.

Странични упражнения

Изпълнение:

• В легнало положение по гръб и с ръце зад главата повдигнете тялото си 20 пъти, като едновременно придърпвате коленете към гърдите и петите към задните части. В този случай стомахът трябва да се изтегли силно. След това изправете единия крак и го оставете да виси, а коляното на втория - издърпайте ръцете от противоположната страна до лакътя, последвано от редуване на коляното и лакътя.
• Легнете настрани, леко огънете коленете си и след това „завъртете“ тялото си около оста си в обратна посока (когато лежите на лявата си страна, надясно, когато лежите на дясната си страна, наляво). Докато сменяте страните, протегнете петите си с ръце, повдигайки лопатките и коленете от пода. Тази поза се задържа най-малко 60 секунди. Честотата на изпълнение на упражнението е 20 пъти.
• В изходна позиция по гръб със свити крака, последователно хвърляйте коленете и ръцете си, „усуквайки“ тялото в противоположни посоки. Това упражнение също се изпълнява 20 пъти.

Упражнения за горна част на корема

Тук е важно да се обърне специално внимание на дихателните упражнения, които насърчават деликатния масаж на вътрешните органи на коремната кухина. Такива кратки упражнения могат да бъдат включени във вашата рутина и да се изпълняват многократно всеки ден, като се поддържат допълнителни натоварвания.

Най-достъпните упражнения за извършване у дома могат да бъдат следните:

• Легнете със свити колене и ръце зад главата си, бавно повдигнете торса си от пода. В този случай трябва да издърпате лактите си до коленете 20 пъти.
• От същата изходна позиция повдигнете свитите колене и се стремите да достигнете лактите си с ръце зад главата 40 пъти.
• Заемете позиция, за да натоварите корема си, след което последователно свийте краката си и приближете коленете си до гърдите колкото е възможно повече (20 пъти всеки).

Инжекции в стомаха за изгаряне на мазнини

Според експертите „инжекциите за красота“ могат да се правят, когато процесите на здравословна загуба на тегло, натрупване на мускули и локализиране на мастните натрупвания вече са настъпили. Всъщност при значително наднормено тегло визуалният ефект от процедурата е по-малко забележим и дори може да доведе до образуване на ями и вдлъбнатини.

Лекарствата се инжектират под кожата на съответната област с помощта на тънки игли. Лекарствата помагат за активиране на процеса на липолиза, т.е. разграждането на мазнините в мастни киселини, които след това се отстраняват от тази област с помощта на лимфната и кръвоносната системи. Това ви позволява да намалите мастния слой до 6 см.

Има много противоречиви отзиви относно ефективността на инжекциите за премахване на вътрешните коремни мазнини.

В крайна сметка те не унищожават мастните клетки, а премахват само холестерола и остатъците от клетъчните мембрани от тялото. Използването на инжекции трябва да се комбинира с диета и упражнения. Има и противопоказания за тяхното приложение, което налага лекарите да предписват такива инжекции.

Японски метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане

Тази система е изобретена от известния японски филмов актьор Майк Риосуке и се състои от специален ритъм на вдишване/издишване, тяхната дълбочина и редуване, забавяне; контра движения на корема и гърдите.

Редът за извършване на дихателни упражнения е следният:

• заемете изходна позиция с изправен гръб, свързани крака, издърпани назад рамене и изпъната нагоре корона
• направете крачка напред с десния си крак и прехвърлете телесното си тегло наляво и го фиксирайте;
• дишайте в продължение на 2 минути, докато броите „1, 2, 3“, като двете ръце са вдигнати нагоре едновременно. Поемете дълбоко въздух през носа със стомаха си и издишайте бавно, напрягайки тялото си, за 7 секунди. След това се отпуснете, бавно спускайки ръцете си;
• повторете стъпките 3-4 пъти, като редувате краката

За да постигнете желания резултат, упражнението трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на поне 3 месеца.

Колан за изгаряне на коремни мазнини

Сред различните варианти на устройства под формата на плътни черупки, съседни на тялото в талията, може да се подчертае моделът AbGymnic (САЩ). Този колан е вид електрически миостимулатор, който активира мускулната функция дори без човешко усилие.

Оборудван е с 6 вградени програми, вариращи от масаж до премахване на целулита и изграждане на мускули. AbGymnic има 10 нива на натоварване по време на тренировка, което помага за подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус, придава гладкост на кожата и придава дефиниция на тялото.

Принципът на неговото действие е да изпрати сигнал до нервите, които стимулират функционирането на коремната мускулна система.

Възникващите дълбоки контракции тренират коремните мускули. Благодарение на това мазнините се изгарят без дехидратация и дори след строга диета. Ежедневните тренировки с колан за 15 минути в продължение на 1 месец помагат за освобождаване на тялото от мазнини до 5 кг в областта на талията и бедрата. Цената на колана е 970 рубли, докато много модели струват до 5000 рубли.

Изпомпване на мазнини от корема. Цената на операцията за отстраняване на мазнини

Вакуумното изпомпване на мастни натрупвания (липоксация) не е терапевтичен метод, тъй като не засяга причините за тяхното възникване. Тази операция се използва за хирургична промяна на характера на локалното натрупване на мазнини. Отстраняването на коремни мазнини се препоръчва при пациенти с умерени натрупвания под 40 години, които имат еластична кожа.

Наред с традиционното вакуумно изсмукване на подкожна мастна тъкан с помощта на канюли през малки разрези на кожата (до 2 см), клиниките използват различни видове липосукция. Според експерти и клиенти традиционното, спринцовъчно и тумесцентно изпомпване на мазнини от корема се считат за най-малко травматични.

Изборът на който и да е от тях изисква индивидуален подход, одобрение от пластични хирурзи на специализирани клиники, като се вземат предвид възможните противопоказания. Цената на операцията във всяка зона за изпомпване на мазнини може да варира в зависимост от региона и клиниката (средно от 50 000 до 95 000 рубли).

Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците

Превъртане:

1. Млечни продуктис ниско съдържание на мазнини (с изключение на пълномасленото мляко) - съдържат протеини, които активират метаболизма. Те също така повишават нивата на хормон за изгаряне на мазнини.
2. зеленчуци: зеле, краставици, цвекло, моркови, чушки, бобови растения, черна ряпа. Те се отличават с високо съдържание на витамини, микроелементи и ниско съдържание на калории. Имат способността да пречистват организма от токсини и имат диуретичен ефект.
3. Плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, малини, ананас, папая, бадеми, ядки, маслини. Те насищат тялото с витамини, подобряват процеса на храносмилане и удължават чувството за ситост.
4. Зърнени храни(овесена каша, елда, ориз) – ви позволяват да попълните тялото с лесно разтворими фибри. Дават усещане за ситост и енергия, което е особено важно при физическа активност.
5. Подправки, подправки: горчица, хрян, канела, джинджифил. Те стимулират секрецията на стомашен сок, изгарянето на мастните клетки и подобряват работата на стомашно-чревния тракт.
6. Червено вино– подпомага разграждането на мазнините и забавя образуването на нови отлагания. Дневна норма – 50-100 гр.
7. вода– възстановява водния баланс на тялото, премахва токсините от него, увеличава изгарянето на калории с до 30%, потиска глада.
8. зелен чайСмята се за мощен враг на мазнините, ефективен метаболитен ускорител, способен да отмива не само подкожните, но и вътрешните мазнини.

Диета за изгаряне на коремни мазнини

Спазването на тези основни правила ви помага да се отървете от мазнините:

1. Отказ от консумация на „празни“ калории (мазни храни, пушени храни, бързи храни, сладкиши, газирана вода).
2. Леката „закуска“ може да бъде само под формата на нискомаслени ферментирали млечни продукти, плодове (с изключение на банани, грозде).
3. Десертът се консумира само като отделно хранене.
4. Отказ от хранене 3-4 часа преди нощна почивка.

Дневното меню може да бъде както следва:

• закуска: мюсли с овесени ядки, сушени плодове, кефир/кисело мляко/мед; сандвич с минимално количество масло върху пълнозърнест/трици хляб; неподсладено кафе или зелен чай.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци; лека супа (риба, зеленчуци); натурално месо (пържола), приготвено под налягане на умерен, затворен огън без добавяне на мазнина; чай, плодове.
• Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, плодове, лек десерт (по избор).

По-голямата част от диетата трябва да бъде съсредоточена сутрин и обяд. В интервалите между тези 3 хранения са разрешени „закуски“.

Масаж за коремни мазнини

Масажът се използва в комбинация с диета и редовни специални упражнения. Насочена е към разграждане на отлаганията и подобряване на кръвообращението в предната коремна кухина. В допълнение, редовното прилагане на тази процедура помага за премахване на задръстванията вътре в нея, нормализиране на функционирането на червата и тонизиране на кожата.

Има различни техники за масаж на корема за домашна употреба: антицелулитен, щипков, воден, меден, с лъжици, вендузи (вакуум) и др.

Всички те включват предварителна подготовка на тялото и се провеждат в курс преди активна физическа активност. Всеки тип се различава по нюанси по отношение на позицията на тялото (стоящо, легнало) и използването на помощни предмети.

Отделно можем да посочим старославянския масаж на руската школа по висцерална терапия.

Тази техника е насочена към премахване на спазми, лимфен и венозен застой. Представлява мануален натиск от специалист върху вътрешните органи в коремната област (през предната стена). Ефективността на тези манипулации се състои в противодействието на образуването на вътрешности чрез възстановяване на техните функции.

Развенчаване на митовете за коремните мазнини:

Помага ли специален крем за изгаряне на коремни мазнини?

Целта на кремовете за изгаряне на мазнини е да „затоплят“ проблемните зони на тялото, да премахнат излишната влага и да увеличат изпотяването. Благодарение на това се ускорява кръвообращението, храненето с микро- и макроелементи, неутрализират се отровите и токсините.

Въпреки това, използването на кремове без оглед на диета или упражнения не носи желаните резултати. По-ефективно е използването им при подготовка за масаж с цел въздействие върху подкожните мастни слоеве.

Помага ли йодът с мазнините по корема?

Метаболитните и липидните нарушения са пряко свързани с образуването на излишни мазнини. А йодът има положителен ефект върху активирането на метаболитните процеси. Тук обаче е важно да не се самолекувате, а да определите правилно как да го използвате с помощта на специалисти.

Много хора вярват, че прилагането на йодна мрежа върху тялото е просто средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това, според експерти, външното въздействие на йода е неефективно, а в някои случаи дори опасно. Това може да се дължи на индивидуална непоносимост, заболявания на ендокринната система и др.

За предпочитане е да се повлияе на вътрешните мазнини в тялото чрез включване на йодсъдържащи храни (морски дарове, зеленчуци, вода, плодове) в диетата и преминаване към подходяща диета.

Възможно ли е да премахнете мазнините от корема със сода за хляб?

Ефективността на изгарянето на мазнини се дължи на правилния избор на начина на използване на содата. Най-приемливи са содовите бани и обвиванията на тялото. Целесъобразността от приемане на сода през устата от гледна точка на лекарите е много съмнителна. Тук трябва да сте особено внимателни, особено за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Самолечението може да причини вътрешни изгаряния, отравяния, кръвоизливи и др.

Важно е да запомните, че всеки от вариантите изисква консултация с лекар и цялостна комбинация с други дейности (диета, упражнения, масаж и др.).

Как да премахнете свързаните с възрастта коремни мазнини

Образуването на излишни висцерални мазнини след 40 години се дължи на подхода на менопаузата, хормоналните промени, отрицателните емоции и забавянето на метаболитните процеси. Това също може да е следствие от общото здравословно състояние, диета и начин на живот. За да се отървете от мастните натрупвания, свързани с възрастта, е необходимо да се разработи индивидуален набор от мерки.

Тя трябва да бъде съгласувана с лекуващия лекар и да включва следното:

• диета и диета;
• прочистване на тялото от "токсини";
• гимнастика, масаж с акцент върху коремните мускули, талията;
• възможна физическа активност;
• добър сън и почивка.

Защо мазнините от корема не изчезват?

Причините за запазване на коремните мазнини могат да бъдат липсата на интегриран подход, нередовна диета, непоследователни упражнения и др.

Сред най-типичните „смущения“ в изпълнението на дейностите могат да бъдат следните:

• преяждане през нощта;
• нередовни силови тренировки, избягване на кардио упражнения;
• неспазване на диета и хранене;
• заседнал начин на живот;
• липса на сън;
• редовността на консумацията на алкохол.

Висцералната мазнина е явление, характерно за всяка възраст и пол. Нормализирането на специфичното му тегло изисква воля, последователност и постоянство.

Видео за това как да се отървете от висцералните мазнини по корема

Висцерална мазнина, как да се отървете от мазнините по корема, разберете във видеото:

Как да се отървете от висцералната мазнина, гледайте видеото:

Мазнините, натрупани в горната част на корема, се наричат ​​висцерални мазнини. Води до увеличаване на размера на талията. Висцералната мазнина е вид слой, който се намира между стените на коремната кухина и органите. Основните фактори за натрупването му точно на това място са липсата на движение, неправилното хранене, стресът и генетичната предразположеност. По-долу са изброени причините, поради които мазнините се натрупват по корема.

Лошо хранене

Лошото хранене е най-честата причина за този проблем. Яденето на нездравословна храна и мазни храни намалява метаболизма и увеличава размера на талията. Рафинираните храни, белият хляб и тестените изделия и тестените изделия могат да причинят лошо храносмилане и появата на гънки от коремни мазнини. В допълнение, висококалоричните храни могат директно да допринесат за натрупването на мазнини в горната част на корема.

Липса на упражнения

Заседналият начин на живот е една от основните причини за неконтролирано наддаване на тегло. Упражнението се счита за важен компонент на здравословния начин на живот и малко или никакво упражнение допринася за натрупването на мазнини.

стрес

Стресът е доста честа причина за наддаване на тегло. Често не осъзнаваме, че излишните килограми, които добавяме, се дължат на стрес. Той стимулира тялото да отделя кортизол, което кара черния дроб да освобождава излишната захар. Но тялото не се нуждае от такова количество, защото не е в състояние да го метаболизира цялото.

Поради този излишък на захар, тялото се чувства постоянно гладно и ние сме принудени да консумираме повече храна, особено храни с високо съдържание на натрий. Това насърчава образуването на мастни гънки в описаната част от тялото.

Здравословни проблеми

Появата на мастни гънки по корема може да причини здравословни проблеми. Болестите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовите заболявания и хормоналните дисбаланси като синдрома на Кушинг могат да доведат до абдоминално затлъстяване. Понякога някои лекарства като стероиди, които се предписват за лечение на определени заболявания, също причиняват абдоминално затлъстяване.

Генетична предразположеност

Генетичната история на затлъстяването на дадено лице също може да бъде основен фактор за появата на бръчки. Много хора имат генетична предразположеност към затлъстяване.

Премахването на гънки от коремни мазнини не е толкова лесно. С толкова много причини, изброени по-горе, за да се отървете от мазнините по корема, ще трябва да направите драстични промени в начина си на живот. Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, не забравяйте да следвате стриктна диета, за да изгорите всички линии на корема.

Редовни упражнения

Упражнявайте се ежедневно, за да подобрите метаболизма си, който ще изгаря мазнините много по-бързо. Разходките на чист въздух, тренировките във фитнеса, аеробиката и йога ще помогнат за това.

Строга диета

Диетата също е основен фактор, който може да ви помогне да се върнете във форма. Трябва да се придържате към правилното хранене дълго време, за да станете отново стройни и здрави. Яжте често, но яжте по-малко храна, не яжте твърде много храна наведнъж и не претоварвайте храносмилателната си система.

Заменете висококалоричните храни с по-леки, по-здравословни, богати на хранителни вещества храни, които няма да навредят на талията ви. Избягвайте мазни и нездравословни храни като чипс, печива, бисквити и сладкиши и ги заменете със салати, приготвени с пресни плодове и зеленчуци.

Пийте вода

Водата може би е най-доброто лекарство. Вместо да пиете газирани или енергийни напитки, заменете ги с обикновена вода. Пречиства тялото и изхвърля всички токсини, оставяйки ви слаби и здрави.

Опитайте се да не сте нервни

Самото изучаване на стреса може да бъде лек за затлъстяването. Стресът води до консумация на храни, обогатени със сол и захар. Научаването за тревожност може да намали тригерите и да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Ако промените начина си на живот навреме, можете да се отървете от мазнините по корема и да станете здрави и тънки!

Ако не сте силни в анатомията, тогава фразата „коремни мазнини“ може да ви се стори непозната. Но това, което определено е познато на 9 от 10 души на възраст над 25 години, са мазнините по корема. Някои хора имат много малко от него, докато други могат да се „похвалят“ с приличен корем. Тази мазнина се различава от подкожната по това, че се намира в коремната кухина и покрива вътрешните органи. Ако можете да хванете подкожната мазнина с пръсти и я виждаме под формата на гънки, висящи над талията на панталон или колан, тогава коремната мазнина изглежда като изпъкнал корем.

Както и да е, не всеки се стреми към параметрите на модела, но всеки иска да загуби мазнини по корема. В тази статия ще ви кажем как да премахнете мазнините от корема си с правилно хранене и прости упражнения.

Защо коремните мазнини са опасни?

Първо, нека разберем разликата между висцералната (или коремната) мазнина и подкожната мазнина. Тази мазнина се състои от кафяви клетки, намира се под коремните мускули и се изгаря по-трудно от подкожната мазнина. В допълнение, коремните мазнини представляват по-голям риск за здравето от телесните мазнини.

Такова „бреме“ е изпълнено с неизправност на хормоналната система, забавяне на храносмилането и метаболизма, бъбречни и чернодробни заболявания и възможен инфаркт или тромбоза. И това не е да говорим за естетическата страна на въпроса. Но коремните мазнини да се изгарят по-трудно от подкожните, този процес съвсем не е невъзможен. Нека да разгледаме по-нататък как да се отървете от висцералната мазнина бързо и безвъзвратно.

„Това не е стомах, а сноп от нерви!“

Цитатът от филма, макар и хумористичен, е 100% верен. Откъде идват мазнините по корема? Не става въпрос само за лошо хранене или заседнал начин на живот, но и за постоянно състояние на стрес. В края на миналия век лекарите доказаха, че вредният хормон кортизол („хормонът на стреса“) не позволява на мазнините да се разграждат дори в резултат на физическа активност, а освен това „благодарение“ на него мускулната тъкан може не растат.

В резултат на това можете редовно да правите упражнения или да ходите на фитнес, да не ядете след шест вечерта и като цяло да се храните правилно, но пак ще имате корем. Кортизолът може да не попречи на изгарянето на мазнините под кожата, но ще бъде много трудно да премахнете коремните и висцералните мазнини (това са едно и също нещо, както разбрахме по-горе).

И така, първата причина, поради която се появяват такива мазнини, е чувство на тревожност, депресия, стрес, липса на сън. Започнете с премахването на тези причини и може би няма да ви се налага да променяте нищо друго в живота си, тъй като фигурата ви ще се оформи сама.

Проверете хормоналните си нива

Това, което ни прави мъже и жени, са не само нашите първични и вторични полови белези, но също така нашите правилни хормонални нива. „Отслабвам, но вместо това просто напълнявам“, „Просто не мога да се отърва от акнето“, „В такова ужасно настроение съм през цялото време, просто искам да плача.“ Ако такива или подобни твърдения са типични за вас, тогава трябва да проверите нивото на хормоните си в медицинския център, като вземете тестове. Тази процедура е евтина, но впоследствие може да спести много време, усилия и пари.

Хормоналният баланс е деликатен инструмент, който може да се обърка поради заболяване, стрес, внезапна промяна на климата или по време на пубертета. Един от признаците, че не всичко е наред с правилните хормонални нива, е натрупването на мазнини по корема. Това е по-силно изразено при жените, отколкото при мъжете. При представителите на силния пол мазнините започват да се натрупват по бедрата и страните. Така че, ако този проблем възникне, тогава докато не подредите хормоналната си система, няма да можете да отслабнете и да се чувствате добре.

Трябва да се отбележи, че има връзка между коремните мазнини и хормоналните нива. По този начин излишъкът от тази мазнина може да причини дисбаланс в нивата на хормоните, а повреда в хормоналната система може да доведе до появата и натрупването на висцерална мазнина. Ако имате и двете, бийте се на всички фронтове.

"Не само с хляб живее човек"

Съвсем не хляб, а обратното. И така, вие сте весел човек, спите добре, щастливи сте на работа и се чувствате комфортно у дома.

Именно когато всичко е наред, много от нас са склонни да наддават на тегло чрез преяждане. Статистиката от страните от ОНД показва, че след брака 70% от момичетата и 45% от мъжете наддават значително на тегло през първите две години. Това се дължи на факта, че храната е най-лесният начин да изразите любовта си към близките. Двойките започват да се почерпят с лакомства, да поръчват пица у дома, да гледат филми с дълго парти за чай и вкусни лакомства. Как можеш да откажеш няколко бутилки бира и чипс? Дори тези, които са естествено стройни и красиви, стават по-тежки и на мястото на плоския корем расте непривлекателен корем.

Замяна на вредните калории със здравословни

Всъщност диетата е най-нещастният и неефективен начин за премахване на мазнините от корема при мъжете и жените. Мазнините не могат да бъдат премахнати точка по точка, тоест „Ще седя на кефир за няколко дни и ще се събудя с плосък корем“ - това е идея, която не е предназначена да се сбъдне. Най-вероятно ще загубите няколко сантиметра в обиколката на бедрата или корема, но това няма да са мазнини, а мускулна маса.

Никоя диета не работи по предназначение поради единствената причина, че когато сте недохранени, тялото ви складира само повече мастна маса. Забравете за диетата като начин за сваляне на коремни мазнини и изберете различен подход – замяна на вредните калории със здравословни и необходими.

Месо и риба - за борба с мазнините

Същите протеини, въглехидрати и мазнини се считат за правилните калории, но много зависи от тяхното количество и качество. Основата на диетата на тези, които губят тегло, трябва да бъде протеин. Това е постно птиче месо, говеждо месо, риба, яйца, извара. Мазнините се приемат най-добре от растителни масла, ядки и семена.

В допълнение, птичето месо, рибата и яйчните жълтъци съдържат достатъчно мазнини, необходими за функционирането на тялото.

Не забравяйте за въглехидратите. Зеленчуци, зърнени закуски, печени картофи, тестени изделия от твърда пшеница са здравословни храни, които не само са засищащи и вкусни сами по себе си, но също така формират добър метаболизъм и ви позволяват да отслабнете.

Разбира се, има смисъл да се откажете от вредната комбинация от мазнини и въглехидрати. Говорим за всякакви сладкарски изделия, брашно, чипс, сладки плодове.

Физическа активност

Дори и да преминете към правилно и здравословно хранене, коремните мазнини няма да се разтворят сами. Ако до 25-годишна възраст не можете да направите почти нищо, за да останете във форма, след това мускулите ви ще започнат да се рушат, което ще доведе до отпусната кожа и влошаване на външния вид дори при нормално тегло. Спортът е необходим, ако искате да изглеждате добре не само в дрехите, но и на плажа.

Как да премахнете мазнините от корема? Повечето хора, дори и занимаващите се със спорт, смятат, че трябва да насочат усилията си към упражненията за корем. Въпреки това, дори да правите 200 повторения на ден, няма гаранция, че ще постигнете желания резултат. Коремните мускули ще станат видими от натоварването, ако имате ниски нива на подкожни и коремни мазнини. В противен случай мускулите ще растат и поради ненамаления обем на мазнините стомахът ще изглежда още по-голям. Упражненията за корем са добри, но като спомагателно, а не като основно средство в борбата с висцералните мазнини.

Основни упражнения като основа за борба с висцералните мазнини

Как да се отървете от коремните мазнини чрез спорт? Има три основни упражнения за вдигане на тежести, които да ви помогнат: клек, преса за гърди и щанга. Няма значение какъв пол, възраст или височина сте. Няма нужда веднага да грабвате огромна тежест и да се опитвате да счупите световни рекорди. Ако никога не сте правили база или сте работили с тежести, тогава първо овладейте техниката на правилно клякане и издърпване на тежести от пода. След това можете да преминете към упражнения с лента за тяло или празна лента.

Тези упражнения са класически за покачване на мускулна маса, отслабване и премахване на мазнини на всички места. Можете да ги правите у дома, но е по-добре да се присъедините към фитнес зала, където можете да работите под наблюдението на треньор и да експериментирате с различни тежести. Спортувайте не повече от 3 пъти седмично по 50-60 минути.

Аеробни упражнения

Втората част от физическата активност е аеробното упражнение. Бързо ходене, бягане, колоездене - можете да изберете каквото ви харесва. Освен това не е необходимо аеробната дейност да се нарича „упражнение“. По-често, където е възможно, отказвайте се от асансьора, вземете куче за разходка. Не само ще подобрите цялостната си физическа форма, но и ще накарате коремните си мазнини да горят буквално през цялото време, не само във фитнеса.

Спазвайте режима на пиене

Може би сте чували за прословутите два литра вода, които всеки трябва да пие на ден. Всъщност, въпреки че е необходимо да се пие вода, колко трябва да бъде тя е индивидуално за всеки. Пийте чаша вода на всеки два часа - това ще ви помогне да премахнете токсините, да ускорите метаболизма си и да се отървете от постоянното чувство на глад. Имайте предвид, че чаят, кафето и соковете не се броят за „вода“, така че не броете тези напитки към общата ви напитка.

Да обобщим

Използвайки всички изброени методи за премахване на коремните мазнини, можете да постигнете видими резултати след 3-4 седмици. Не се фокусирайте твърде много върху загубата на тегло.

Мазнините тежат малко, но заемат много обем. Можете да свалите само килограм и половина, но в същото време да намалите талията си с 5 сантиметра. Следователно, за да записвате резултати, се препоръчва не само да се претегляте веднъж седмично, но и да измервате обеми.

Мазнините в човешкото тяло се съхраняват не само под кожата. В допълнение към „спасителния пояс“ на кръста върху мускулния слой има мазнини, които могат да се отлагат върху вътрешните органи - висцерална (коремна) мазнина.

Масовият процент на телесните мазнини е по-висок при жените, отколкото при мъжете. Въпреки че представителите на силно тяло са по-предразположени към „атака“ на висцералната мазнина в коремната област.

При дамите излишните килограми първоначално се появяват на бедрата и задните части, а едва след това на корема. Естрогенът, произведен в яйчниците, предпазва от прекомерно образуване на коремна мазнина върху вътрешните органи. Но с увеличаване на общото телесно тегло мастният слой върху яйчниците също расте.

Нормалният процент мазнини за здрав човек е 90% и 10% вътрешни. Можете точно да определите нивото на мазнини в болницата. Извършва се компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс, като същевременно се проверява състоянието на целия организъм.

Количеството на „опасния“ мастен слой може да се определи независимо по няколко начина:

1. Размерът на талията за жените не трябва да надвишава 85 см, а за мъжете - 95 см. С помощта на измервателна лента (сантиметър) хванете талията си и сравнете получената цифра с нормалната стойност. Височината и общото тегло не играят никаква роля в този експеримент.
2. Измерете талията и бедрата си и след това изчислете съотношението, като разделите първата обиколка на втората. Ако бедрата са 96 см, а талията е 79 см, тогава µ = 79/96 = 0,82 см. Стойността на коефициента показва отклонение от положителната норма. За мъжете - повече от 0,95 см, за жените - над 0,88 см. Изчисленият резултат от 0,82 се вписва в нормата, все още няма за какво да се притеснявате, но можете да премахнете малко мазнини, за да намалите този показател.
3. Най-бързият начин е да притиснете с пръсти стомаха си в областта на пъпа. Ако гънката се окаже много голяма, тогава има вероятност от излишно количество такава мазнина в тялото.

Някои хора не се нуждаят от измерване на вътрешните си мазнини и просто гледат корема си. Ако коремът е кръгъл и изпъкнал, тогава има ясен излишък от висцерална мазнина.Често можете да срещнете мъже с нормално телосложение, но с голям корем, като бременна жена в 6-7 месеца.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Всеки има висцерална мазнина. Той служи като своеобразна възглавница за вътрешните органи, която ги предпазва от евентуални наранявания и повреди отвън. От друга страна, ако има излишно количество, коремните мазнини се превръщат в истинско бедствие за човек.

В допълнение към проблема с невъзможността да закопчаете дънките, съществува риск от развитие на:

• високо кръвно налягане;
• разширени вени;
• сърдечно-съдови заболявания;
• диабет;
• инсулинова резистентност;
• хормонални нарушения и рак.

Излишните мазнини водят до намалена сексуална активност при жените и развитие на потентността при мъжете. Има пълен дисбаланс на хормоналната система в организма. Секрецията на хормона инсулин преминава през покрива и причинява постоянно чувство на глад.

Откъде идва излишъкът?

Начинът на живот на съвременния човек е формиран по такъв начин, че нормата за баланс между консумираните и изгорените калории отдавна е загубена. Излишните килограми в коремната област се отлагат поради различни:

• Лошо хранене със злоупотреба.
• Заседнал начин на живот.
• Рискът от натрупване на излишни вътрешни мазнини се увеличава при жени, които раждат след бременност и при жени след менопауза.
• С възрастта процентът на мускулна маса намалява, а мазнините се увеличават. Това важи особено за мъжете над 40 години.
• Генетично програмирани фигури да имат формата на ябълка или круша.

Как да се отървем от висцералните мазнини

Много по-трудно е да се изгорят натрупаните резерви от висцерална мазнина, отколкото подкожна мазнина.Но за мотивирани мъже и жени това не е смъртна присъда или смъртоносна трагедия. Използвайки същите методи, които ви помагат да се отървете от наднорменото тегло, можете да се борите и с мазнините по корема. Основното нещо е интегриран подход.

Спортувайте

Невъзможно е да се премахнат мазнините локално в определена област. Затова не прекарвайте цял ден в това с надеждата, че само тези действия ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.

Необходимо е правилно да се комбинират силови тренировки и кардио. Ще трябва да тренирате всички мускулни групи, без да се фокусирате само върху тях.

По време на кардио тренировка тялото... Опитайте сутрешен джогинг, бързо ходене, колоездене или друго активно упражнение.

Излъчвайте повече позитивизъм

Човешката физиология е такава, че липсата на сън и постоянният стрес допринасят за наддаване на тегло и увеличаване на вътрешните мазнини. Тялото, изпитвайки прекомерен психически стрес и преумора, дава сигнал на мозъка да се запаси, което ще действа като източник на енергия по време на „суровото ежедневие“. Доброто здраве и доброто настроение ще помогнат за премахване на мастните натрупвания. Ето защо трябва редовно да намирате 6-8 часа сън и да избягвате да изпадате в стресови ситуации.

Почистете дебелото черво

Вредните вещества се натрупват в червата, а защитният слой на висцералната мазнина се увеличава, за да защити вътрешните органи. Методът на прочистване не е толкова важен, може да се използва фармацевтичен препарат, специална билкова смес или. Почистването ще има положителен ефект върху вашето благосъстояние, състоянието на кожата и ще помогне за премахване на продуктите от гниене. Но не трябва да се увличате от тази процедура, защото успоредно с ненужните вещества в тялото се нарушава полезната микрофлора.

• Препоръчваме ви да прочетете за

Настройте храненето си

Ако целта е да изгорите резервите от висцерална мазнина, е необходимо да преразгледате количеството и качеството на храната и да балансирате диетата си.

В диетата на здравия човек протеините, мазнините и въглехидратите трябва да присъстват в съотношение 1:1:4.

Постенето тук е неподходящо. Краткосрочните диети с полуприпадък ви позволяват да се отървете от излишните килограми, но остава само вода, която скоро се връща.

• В същото време ще трябва да забравите за честото похапване на кифли през целия ден, обилните вечери и нощните лакомници. Трябва да премахнете от диетата си:
• Хлебни изделия от първокласно брашно;
• Торти, шоколадови бонбони и сладки, съдържащи големи количества бяла захар;
• Пържени картофи за ;
• Бързо хранене и полуфабрикати;
• и заквасена сметана с високо съдържание на мазнини;
• Майонеза, колбаси и консерви;

Бира, чипс и ядки.

Бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни и зърнените култури, трябва да станат основата на диетата. Всички зеленчуци, билки, горски плодове и плодове са наситени с неразтворими въглехидрати (). Те засищат добре, подобряват работата на червата и се усвояват бързо. Протеиновите храни подобряват метаболизма.Яденето на нискомаслени яйца, диетично месо и бобови растения ще ускори метаболизма ви.

Всяка риба и морски дарове също са богати на протеини.

Пийте повече течности

Средната дневна доза е 1,5 литра. Трябва да изпиете първата чаша вода сутрин на празен стомах. Джинджифиловите чайове без захар, компотите и прясно изцедените сокове могат да допълнят питейния режим, но не могат да бъдат заменени.

Липосукция

• Когато локалните форми на мастни натрупвания не могат да бъдат премахнати само с правилно хранене и физическа активност, трябва да се съгласите на хирургични интервенции чрез липосукция. Процедурата по липосукция се извършва на бедрата, седалището и в областта. Коремът се смята за една от най-проблемните зони на фигурата. Именно в областта на корема хората най-много искат да се отърват от мазнините.

Препоръчваме да прочетете за

По време на липосукцията не се отстранява нищо, излишната мазнина просто се изпомпва. За да направи това, лекарят ще се нуждае от вакуумна помпа, набор от специални канюли за липосукция и компресионно облекло.По време на липосукцията основната цел е да се коригират контурите на фигурата.

В ранния следоперативен период се наблюдава умерена болка в областта на липосукцията, така че тогава е подходяща почивка в леглото в компресионно облекло и отказ от душ. Ако кожата е еластична и в добро състояние, контракцията настъпва сама. Но практиката показва, че най-често тонусът му е намален и трябва да се вземат допълнителни мерки.

Абдоминопластиката е хирургична процедура, която премахва излишната кожа и висцерална мазнина от корема.

• Препоръчваме ви да прочетете за

Необходимостта от операция възниква само когато има значително разминаване на мускулите на правия коремен мускул, големи стрии след раждане и наличие на висящи гънки.

Същността на абдоминопластиката е отстраняването на разтегнати и увиснали части на коремната стена, заедно с мускулна пластика. След процедурата тъканите се стягат, стомахът придобива плоски очертания.

Комбинация от липосукция и абдоминопластика

Вариантите за съчетаване на липосукция и абдоминопластика са различни. В същото време се извършват операции, но много рядко, тъй като заздравяването се влошава и вероятността от усложнения се увеличава.