Какво включва системата за здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот (HLS)

Вероятно почти всеки жител на нашата планета мечтае да остане млад, пълен със сила, здрав, красив и щастлив възможно най-дълго. Много често повечето привърженици на здравословния начин на живот прибягват до спазване на специални диети, посещават фитнес центрове и спортни клубове, а също така се опитват да се разхождат на площада или парка всяка вечер. Но малко хора имат представа какво всъщност означава здравословен начин на живот.

В материалите на този преглед ще разгледаме по-отблизо какво здравословен начин на живот– това не е просто спортуване или спазване на определена диета, а цял набор от здравословни навици, които не само ще ви накарат да се чувствате страхотно, но и ще помогнат за укрепване на цялостното здраве и ще удължат живота на човек. В края на краищата, точно затова е известна поговорката „Здрав дух в здраво тяло“, която заедно с придържането към здравословен начин на живот ободрява, стимулира и насочва човека към постигане на високи цели.

В съвременния свят животът на всеки човек е изпълнен с различни събития, заобиколен от най-новите технологични разработки и куп различни изкушения. Цялото работещо население на страната постоянно бърза, тича и се опитва да свърши много.

Целият живот се състои от:

• работа до краен предел;
• постоянно научавайте основите на нещо ново;
• ядат нездравословни бързи храни и преработени храни;
• елиминирайте възникващите патологии с лекарства с незабавен ефект.

Почти никой няма секунда за себе си. Но рано или късно здравето на човек все още не издържа на редовен стрес и претърпява сериозни смущения, което винаги е неуместно.

За да избегнете неочаквани трудни изненади от собственото си здраве, просто трябва да знаете и да следвате основните правила на здравословния начин на живот. Какво е здравословен начин на живот?

важно! Здравословният начин на живот е цяла система от полезни навици, това е начин на живот, който засяга човешкото тяло само от положителна страна.

Поради влошаването на екологичната ситуация на планетата и интензивно развиващия се технологичен прогрес, начинът на живот на хората става все по-малко мобилен, което има пагубен ефект върху цялостното им здраве. Започват да се появяват различни видове физическа активност, повечето от които провокират развитието на хронични заболявания у хората. Ето защо определението за здравословен начин на живот става все по-актуално в съвременния свят.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Здравословният начин на живот е един от основните фактори за гарантиране на здравето на човека. Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. Човек, който не само не се разболява, но и се чувства напълно доволен от живота, може да се нарече здрав. Съгласен съм с автора на статията, че в съвременното общество малко хора имат време и енергия да следят здравето си и да го поддържат.

От свое име бих искал да добавя, че за поддържане на здравето в съвременния свят, пълен със стресови фактори, психологическата хигиена е изключително важна. Именно това в по-голяма степен позволява да се постигне спокойствие и социално благополучие, които, както се вижда от определението на СЗО, са неразделни компоненти на здравето. Можете да пишете и говорите много за психологическата хигиена, което правят много треньори, психолози и психоаналитици. Така че няма да се спирам на това. Нека само да кажа, че ако искате да постигнете пълно здраве, мислете не само за „здраво тяло“, но и за „здрав дух“.

Какво е включено в системата за здравословен начин на живот

Спазването на основните аспекти на здравословния начин на живот помага на всеки човек да осигури пълна грижа и грижа за тялото си. Здравословният начин на живот укрепва, повишава нивото на стабилност и физическа издръжливост, но при спазване на всички негови аспекти. Нека да разгледаме по-подробно какво е включено в понятието здравословен начин на живот и от какви специфични аспекти се състои.

И така, най-простата схема за здравословен начин на живот включва следните точки:

• балансирана диета;
• спортен начин на живот;
• спазване на правилата за лична хигиена;
• втвърдяване на тялото.

Балансирана диета

За да се поддържа правилното хранене, се препоръчва да се ядат само здравословни храни, които ще помогнат да се осигурят на тялото всички необходими витамини и микроелементи, необходими за оптималното функциониране и развитие на всички органи и системи. Хората с наднормено тегло трябва да спазват някои правила за балансирано хранене.

а именно:

• включете в диетата не само растителни храни, но и продукти от животински произход;
• съдържанието на калории в храната, консумирана през целия ден, не трябва да надвишава средния дневен прием на kcal, който се изчислява за всеки индивидуално;
• Трябва да ядете храна поне 5 пъти на ден;
• Препоръчително е да ядете бавно, без да бързате;
• не забравяйте да ядете храна в течна форма (супа, бульон и др.);
• обогатете диетата с пресни зеленчуци и плодове;
• консумират ферментирали млечни продукти и най-малко 2 литра течност на ден.

внимание! Храната винаги трябва да е прясно приготвена.

Проследяването на здравословна диета е доста просто, като се има предвид, че днес има огромен брой услуги, където всеки може да избере рецепти за себе си и лесно да проследи приема на калории.

Спортни дейности

За да се чувствате винаги добре, трябва да се уверите, че тялото ви е в ред. На първо място, трябва да се използва постоянно, защото не напразно казват, че движението е живот. Следователно спортният начин на живот е това, което ще ви помогне да се поддържате в отлична форма.

Важно е да разберете една истина: колкото по-малко човек е в движение, толкова по-голяма е вероятността от развитие на всякакви патологии. Има огромен брой възможности за спорт. Можете да посещавате фитнес центрове, групови уроци, да тренирате на тренажори или да танцувате. Но ако нямате свободно време за спорт, тогава ежедневните 15-минутни сутрешни упражнения ще бъдат отличен вариант.

Практически съвети: За повдигане на духа се препоръчва да бягате сутрин или вечер, за предпочитане в много красиви и живописни местности, което също ще ви помогне да се отървете от тежките мисли и да се разтоварите малко от натрупаните ежедневни проблеми .

Спазване на правилата за лична хигиена

Закаляване на тялото

Ползите от здравословния начин на живот ще бъдат най-забележими, ако редовно тренирате тялото си. Има огромен брой начини за укрепване на тялото и повишаване на имунната система:

• най-лесните и прости са въздушните бани, препоръчително е да сте навън по-често, да проветрявате апартамента и работното място и да бъдете сред природата колкото е възможно повече;
• слънчевите бани също са много полезни за човешкото здраве;
• поради факта, че краката на човек са просто надупчени с огромен брой чувствителни точки, се препоръчва възможно най-често да ходите боси по трева, пясък и малки камъчета, което ще стимулира нормализирането на функционирането на вътрешните органи;
• разтриване с кърпа, ръкавица за масаж или кърпа, подходящи за малки деца;
• обливане с ледена вода, след което трябва незабавно да избършете със суха кърпа;
• Контрастен душ ще помогне за подмладяване, укрепване на тялото и тонизиране;
• зимно плуване

Важно е да запомните, че преди да изберете зимно плуване за закаляване на тялото, трябва да се свържете с местния лекар, за да получите необходимите препоръки.

Премахване на лошите навици

Пушенето, алкохолът и наркотиците нанасят непоправими негативни щети на всеки човек, който злоупотребява с тези наркотици.

Ето защо в продължение на много години медицината, а понастоящем и Министерството на здравеопазването на Русия, предупреждават за опасностите от тютюна, алкохола и наркотиците. Ако все пак решите да водите здравословен начин на живот, тогава тези лоши навици трябва да бъдат напълно премахнати, ако не веднага, то поне постепенно.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.

Промените в околната среда, работата, която причинява стрес, и новините, които непрекъснато се излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни, карат човек да мисли за здравословен начин на живот. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. Необходимо е да се култивира навик за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета за бързо хранене, които са разположени на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, и те имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Тези фактори включват екологичното състояние на околната среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Чести главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високи нива на шум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието на негативните фактори на околната среда върху тялото си. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са подтикнати да спортуват от заседналия си начин на живот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активният начин на живот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма, укрепва имунната система, позволява да загубите излишни килограми и много други.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате;

бягане- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено играта на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането гладко и да подобрите кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Колоездене чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изгорите 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за спортни игри като волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранителната промишленост позволява да се направи всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

За да създадете здравословна диета, трябва преди всичко да забравите за храната с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите за пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не осигуряват на тялото необходимите витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след неуравновесен разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да консумира големи количества шоколад, алкохол и наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.

Не забравяйте да станете от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се върнете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества влизат и в здравото тяло на член на семейството и причиняват главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Алкохолът причинява голяма вреда на сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените на кръвоносните съдове изтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът нарушава храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумори и цироза на черния дроб. Дихателната система и бъбреците страдат. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози носят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света на съвременните технологии е трудно да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и с приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете ясно времето, прекарано пред компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

На пето място, в юношеска възраст изяснете на детето, че здравето е по-важно от модерните неща или козметиката.

Най-важното - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете, основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Въпроси здраве и здравословен начин на животСега все повече и повече хора започват да се чудят, тъй като всеки етап от живота ни може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.

Необходимо е да се разбере това здравословен начин на живот- това не е само упражнения сутрин, но и списък с други важни елементи, които включват дори добри отношения с близки, приятели, колеги и дори непознати.

Основи на здравето и здравословен начин на живот.

Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.

Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всяко лице, което желае бъдете здрави. Правилата за лична хигиена включват онези основни неща, на които ни учат от детството в семейството, детските градини и началните училища - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да злоупотребявате с месо и нездравословна храна, а също така трябва да ходите на лекари навреме. Освен това всички трябва да знаем основите първа помощ. Не трябва да се самолекувате, а навреме да се свържете с специалисти.

Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.

За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологичните характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафети. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.

Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, тъй като без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира напълно. Физическите упражнения помагат за премахване на болката и умората в мускулите след работен ден, получават заряд от положителна енергия и повишават мускулния тонус сутрин. Постоянното и систематично извършване на прости физически упражнения сутрин ще ви позволи завинаги да забравите за болките в ставите и умората през деня.

Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.

Навици като алкохол, тютюнопушене и наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се поддържа негативно отношение към лошите навици.

Съвременната младеж оправдава пушенето на трева с факта, че тя не носи никаква вреда на здравето и че пушенето на коноп е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само вредното въздействие на тревата върху човешкото здраве.

Последствията от лошите навици са здравословни проблеми: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната консумация дори на малки количества бира има лош ефект върху здравето на бъбреците и храносмилателната система.

Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.

Пушенето е много вредни за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това човек, който пуши, вреди не само на собственото си здраве, но и на здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.

Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.

Здравословно храненетрябва да бъде умерено, трябва да се опитате да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно изготвена и да отчита всички физиологични нужди на организма. При правилното хранене трябва да се изключат развалени и напълно изгубени храни. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.

При здравословен начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужават специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата"; трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.

Втвърдяваневи позволява да поддържате човешкото здравена подходящо ниво. Закаляването трябва да се разбира не само като водни процедури, но и като избърсване и спортуване на чист въздух. Закаляването е обучение на тялото да бъде по-устойчиво на температурни влияния. Опитният човек е по-малко склонен да страда от настинки и други заболявания и има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат добър ефект върху човешкото тяло.

Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.

IN здравословен начин на животважен фактор е доброто психо-емоционално състояние - трябва да избягвате честия стрес и да можете да се измъкнете от него. Уроци по фитнес, йога и психологически тренинги са добри за това. Емоционалното благополучие на човек трябва да е нормално; човек в спокойно състояние трябва да е уравновесен и да може да се справя с емоциите си.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здравият човек ще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние отчасти се свързва с общото ниво на култура на човека. Разбира се, всеки се разболява от време на време, но грижата за вашето здраве е знак за отговорно отношение към живота на вас и вашите близки.

Какво включва това понятие - здравословен начин на живот и наистина ли има един модел, който да казва, че този път е правилен, а онзи не? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма и един верен път, дори само защото всички хора са различни; не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот са различни. Въпреки това, тялото на всички хора се управлява от общи закони, което прави възможно извличането на модели, които са справедливи за всички хора без изключение.

Отказ от лошите навици

Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина за съществуването им. Физиолозите казват, че са необходими 60 дни, за да се създаде навик. Ето защо тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят с воля и търпение за този период и да се откажат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.

Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с полезни.

Лека нощна почивка

Основното, от което тялото се нуждае, е възстановяването от работа. Човешкото тяло разполага с всичко необходимо за самостоятелно отстраняване на малки и дори големи повреди, при условие че му се даде почивка. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за такива „ремонти“. Нейната дейност може да си представим като ремонтен екип, който при първа заявка се втурва натам, където главният господар – мозъкът – го извиква. Но тази „бригада“ работи изключително през нощта, по време на дълбок сън. Той се събужда, когато слънцето залязва, и се включва напълно в около 22 часа - при условие, че човекът спи дълбоко в този момент. Сега трябва да си спомним колко често на съвременните хора им липсва сън и добре, когато това се дължи на нещо важно.

Второто правило на здравословния начин на живот е да се осигури на тялото добър сън през нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.

Правилното хранене

Човек е това, с което се храни - казали са древните, а ако говорим за тялото, те са били напълно прави. Веществата, получени от храната, се използват за изграждане на телесни тъкани; качеството на храната е какво ще бъде тялото. В продължение на много стотици или дори хиляди години заплахата от глад е надвиснала над човечеството. Хората повече или по-малко са решили този проблем, но се оказа, че нискокачествената храна, наситена с химикали, е не по-малко вредна за здравето. Учудващо е, че много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои са вредни и в същото време продължават да избират в полза на вредните. Тялото прощава това известно време благодарение на защитните си сили и затова изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунната система се изтощава в постоянната борба с отровите и тогава човек се разболява.

Правилното хранене не се състои само в правилните храни. Това също е премерен режим на хранене. Тази редовност е много важна; тя позволява на храносмилането да усвоява най-добре хранителните вещества и да премахва ненужните. Правилната диета осигурява функционирането на стомашно-чревния тракт без неуспехи, но в ерата на бързите закуски, бързите сутрини без закуска, с обяд в движение и обилна вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук и тъжната статистика: заболяванията на храносмилателната система заемат първо място в списъка на често срещаните заболявания. Всеки може сам да определи своя хранителен прием в зависимост от условията на живот, гастроентеролозите смятат, че не е много важно какъв ще бъде той, важно е да е постоянен.

И така, правило номер три: правилно хранене, което означава балансирана диета, съставена от здравословни храни и хранене по определен начин.

Физическа активност

Липсата на физическа активност не е болест, а състояние, което неминуемо води до болести. Този термин се превежда като „заседнал“, а заседналият начин на живот, уви, също е знак за нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време седнали: в транспорта, на работното място, у дома пред телевизия и компютър, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално, движението е необходимо за нормалното функциониране на сърцето, защото в противен случай сърдечният мускул става слаб и отпуснат, също като скелетните мускули. Кръвообращението е нарушено и от това страдат всички органи без изключение, защото кръвта измива всички органи.

Заседналият начин на живот влошава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения като остеохондроза и затлъстяване, допринася за развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с липсата на физическа активност, не е достатъчно да посещавате фитнес залата или фитнес клуба два или три пъти седмично. Физическата активност трябва да е ежедневна. Редовното ходене беше признато за най-полезния вид физическа активност от гледна точка на човешкото здраве - за да ходите, не се нуждаете от материални разходи, не се нуждаете от специално оборудване, не е необходимо да отделяте специално време, вие просто трябва да се разхождам. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да се разхождате всеки ден и трябва да се опитвате да правите това при всяка възможност - четвъртото правило.

Комуникация

Може да изглежда странно, но общуването също е включено в понятието здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психо-емоционалното благополучие е толкова важно, колкото и физическото здраве; те са неразривно свързани. Известният израз, че „всички болести идват от нерви“, макар и донякъде преувеличен, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и има нужда от качествена комуникация. Висококачествената комуникация предполага комуникация, която създава благоприятно психо-емоционално настроение. Добрите приятели и разбиращите близки успешно заместват психотерапията, помагат за преодоляване на несгодите и стреса, като в крайна сметка поддържат както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията с хора с еднакви мисли е незаменима - разговорите, които човек води по работни въпроси и комуникацията със случайни хора, не могат да компенсират липсата на емоции при дълго отсъствие на приятелска комуникация. Християнството класифицира унинието като тежък грях, а лекарите настояват, че психосоматичните заболявания, тоест болестите, причинени от психическа нестабилност, съставляват почти по-голямата част от всички болести като цяло.

Ето защо, петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно празненство, което включва нарушаване на четирите горни правила за здравословен начин на живот, няма да донесе нищо друго освен ползи за здравето.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е насочена повече към духовното здраве, без да лишава вниманието на физическото здраве, тя е най-ефективният метод за здравословен начин на живот.

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, както и мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всякакви зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и премахнете късните вечери и най-вече минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате на храносмилателната си система редовна почивка. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месото, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържане от алкохол, тютюнопушене, наркотици. Тук е много важно да разберем, че тези вредни зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек постоянно усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа, и волята, и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, нашето физическо тяло, ние се подобряваме вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звъни. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на другите хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Във всяка ситуация е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. С подкрепата на опитен учител по йога ще се научите да преминавате от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще навреди повече, отколкото ще помогне, започнете с балансирана диета и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. Много интересно в този смисъл е изживяването от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Много по-сложно е положението с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. Като правило, в младостта си човек е по-податлив да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по-късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек сам определя компонентите на здравословния начин на живот; основните са: умерена и естествена растителна храна, дневен режим и въздържание от лоши навици. По този труден път е много важно да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.