Какво трябва да консумирате през зимата? Как да отслабнете през зимата: правила за диета

През зимата диетата е много трудна. Въпреки това, вие също не трябва да се отказвате от него. Просто трябва да се направи правилно.

Нашите вътрешен часовниктревожи се за зимата тежки товари. Функционирането на тялото се влияе от намаляване на дневните часове, както и от понижаване на температурата. Имунитетът и хормоналните функции отслабват и претърпяват някои промени. Ето защо е необходимо да се храните правилно.

През зимата хората се движат по-малко, което води до намаляване на разхода на енергия от тялото. През този период се произвежда по-малко мелатонин. Следователно хората са по-склонни да се чувстват депресирани и депресирани.

Затова започваме да злоупотребяваме вкусни продукти. Най-често това са храни, чието съдържание на въглехидрати предизвиква наддаване на тегло. наднормено тегло.

Как да се храним правилно през зимата?

Първо правило: консумирайте топла храна. Това се отнася за първите ястия, гарнитурите и напитките.

Второ правило: внимавайте със сладкото. Става въпрос заза печива, сладкиши и сладки напитки.

Трето правило: яжте повече супи. Съсредоточете диетата си върху бульони, бобови растения и зеленчукови супи. Висококалоричните супи-пюрета е най-добре да ги оставите за друг път.

Четвърто правило: не забравяйте за зеленчуците. трябва да присъстват във вашата диета.

Правило #5: Ограничете количеството кофеин. Много от нас придружават чаша кафе с торта. Много по-здравословно е да се пие билков чай. Той не само ще ви успокои и стопли, но и ще притъпи чувството на глад.

Шесто правило:. Достатъчно е да си легнете само час по-рано. Сънят има затоплящ ефект, който човек търси, когато консумира сладкиши.

Седмо правило: натоварвания. Физическата активност, дори и през зимата, трябва да бъде постоянна. 30 минути са достатъчни. упражнения за поддържане на скоростта на метаболизма ви, поддържане на форма и просто повдигане на настроението ви.

Приблизително зимно менюза стройна фигура:

• Закуска: горещи зърнени храни, сварени в мляко (2 супени лъжици на 1 чаша мляко). Алтернатива на кашата могат да бъдат два сандвича с препечен хляб и сирене.
• Втора закуска: сандвич или руло от пълно брашно, авокадо, парче сирене (съдържание на мазнини не повече от 5%). Можете да добавите зимни подправки (пипер, червен пипер), както и домати, или;
• Обяд: супа (за предпочитане зеленчукова), месно ястие, гарнитура от зеленчуци ниско съдържаниенишесте (тиквички, тиква);
• Следобедна закуска: сандвич със сладко и всякакви сезонни плодове;
• Вечеря: варена паста, подправена с домати или зеленчукови сосове, или пипер сос. Можете да добавите парче сирене;
• Преди лягане: зеленчукова супа.

Не забравяйте, че вашето здраве и настроение зависят от вашата диета.

Зимата е страхотно времеза отслабване. Първо, излишните килограми могат да бъдат скрити под топли дрехи, и второ, подгответе се за летния сезон.

Всеки знае, че веднага след като завършите диета, теглото веднага започва да се покачва и то много по-бързо, отколкото очакваме. Най-добрият изход е правилното и балансирано хранене.

1. Плодове и зеленчуци

През зимата няма голямо изобилие от плодове и зеленчуци, както през летния сезон, но има отлична възможност да наситите тялото си с витамин С, като ядете портокали, грейпфрути, ананаси, мандарини и др. Сред зеленчуците можете да изберете здравословни и нискокалорични моркови, броколи и цвекло.

2. Горещо в зимна диетахранене

През зимата винаги искате да се стоплите, затова препоръчваме да консумирате различни супи. Първо, те имат ниско съдържание на калориии лесно се усвояват от организма, и второ, те са своеобразна измама за него – бързо потискат апетита и стомахът изпраща сигнал до мозъка за ситост.

3. Какво да пия?

IN зимно времене забравяйте за режим на пиене. Започнете сутринта си с чаша вода, за да задвижите метаболизма си. Препоръчително е да се консумира през деня билкови чайове, които успокояват и затоплят добре.

Примерно зимно меню за отслабване:

Закуска:овесени ядки с мляко и сушени плодове - приблизително 300 kcal, и чай

Снек: плодова салата(ананас, банан, киви), подправени с нискомаслено кисело мляко, - 100 kcal

Вечеря:пилешки бульон с 15 г пълнозърнест хляб и котлети на пара - 300 kcal

Снек:ябълка - 40 kcal

Вечеря:задушена риба с подправки и без сол и задушена елда - 400 kcal

Общо: 1140 kcal.

А дневна норма- 2500 ккал. Следователно ще отслабнете, но няма да чувствате глад.

Направете своето дневно менюразнообразни, сменете зърнени храни и плодове. Експериментирайте с термична обработка на храни. Ястията на пара могат да бъдат много вкусни, ако добавите вкусен сосили подправки.

Хранете се здравословно през зимата и свалете килограми без много усилия!

Тялото възприема настъпването на първата есенна настинка като сигнал да се подготви за продължителна зимен студ, и следователно активира процесите на производство на подкожни мазнини. Това води до натрупване излишни килограми, за което малко хора се замислят в този период. Но с наближаването на по-топли дни въпросът как да отслабнем през зимата става много остър. За да не навредите на тялото с радикални диети и изтощителни упражнения, трябва да се придържате към определени препоръки.

Как да се храним правилно през зимата, за да не напълнеем? Първото правило, което трябва да знаете, за да постигнете тази цел, е да спазвате диета. Това означава, че можете да ядете на малки, частични порции, до шест пъти на ден. Последното хранене не трябва да се извършва по-късно от два часа преди лягане.

Зимната диета трябва да включва:

1. Пресни зеленчуци.Дори при минусови температури навън организмът има нужда от витамини, които най-лесно си набавяме от зеленчуковите салати през зимата. Но тъй като за да се поддържат енергийните запаси при нормално нивоизисква консумация на по-висококалорични храни; те се различават от летните рецепти с добавянето на протеинови съставки. Те включват твърдо сварени яйца, риба и месо нискомаслени сортове, морски дарове. Калоричното съдържание на салатите, които стават по-засищащи, практически не се увеличава, така че такива ястия са идеален зимен вариант.
2. Топли ястия. Правилна диетаза отслабване, особено през зимата, е невъзможно без включване на топли ястия. За да поддържате формата си в постоянно стройно състояние, консумирайте леки супи и зеленчукова яхнияе задължително.
3. Правилни закуски.Случва се между основните хранения да се появи неочаквано чувство на глад, което просто искате да заглушите с нещо сладко и калорично. За предотвратяване тежки атаки V диетично храненеОсигурени са закуски. Но само подходяща хранав състояние да изпълни задачата ефективно. Ето защо, за бързо и трайно засищане през зимата, трябва да ядете протеинови закуски: варено постно месо, яйца, извара, бобови растения или ядки.

Други продукти, разрешени за консумация през студения период, включват хляб грубиили с трици и каша (елда, перлен ечемик, овесена каша). За да повишите нивото на ендорфините в кръвта, така необходими в мрачните зимни дни, не трябва да прибягвате до сладкиши или продукти от брашно. Гледайки любимите си филми в приятна компания, разхождайки се с активни игрина открито, релаксиращи бани. Ако е много трудно без сладко, можете да ядете здравословни храни от тази категория: мед и сушени плодове, но в малки количества.

Препоръчително е да изключите от диетата всички видове кисели краставички, които според традицията обикновено се изваждат от кошчетата през зимата. Отдаването на тези деликатеси ще доведе до нарушение метаболизъм на солта, което ще повлияе негативно на поддържането на теглото. Същото правило важи и за ястията за бързо хранене, както и за алкохола.

Приблизителното меню за правилно зимно хранене за отслабване изглежда така:

• закуска.Постна шунка (200 г), салата пресни доматии краставици, сушена филийка пълнозърнест хляб, слаб чай или кафе без захар.
• Обяд.един варено яйце, банан или извара (100 гр.) по избор.
• Вечеря.Супа с ниско съдържание на мазнини с пиле или зеленчуков бульон(200 г), варена риба или месо (150 г) с зеленчукова салата. Можете да използвате и малко количество варени картофи.
• Следобедна закуска.Ябълка, банан или извара по избор.
• Вечеря.Каша с мляко или вода с добавка на храна, чаша зелен чай без захар.

Как да подкрепим имунитета

Не бива да забравяме и укрепването на имунната система – процес, който е важен за поддържане на тялото в добра форма през зимата. За да направите това, в диетата се включват следните продукти:

• тиква.Някои сортове зеленчуци се съхраняват добре за дълго време. Ползата от употребата му се състои не само в наличието на хранителни вещества и фибри, които насърчават храносмилането, но и в повдигането на настроението, което тиквата прави благодарение на богатите си, топли цветове.

• зеле.Сред зеленчуците, които могат да бъдат намерени през зимата, зелето се откроява със своята достъпност и хранителни ползи. витаминен комплекс. А благодарение на разнообразието от разновидности лесно можете да разнообразите зимното си меню.
• Райска ябълка.Идеален вариант за почитателите на сладкото, защото въпреки богатата си сладост, плодът е нискокалоричен. Следователно може да се използва в рамките на рационално храненеоправяй се без страх.
• Мандарини и портокали.Само при споменаването на тези плодове възниква силна асоциация с Новогодишни празницикакво прави присъствието им празнична масанезаменим. Поради ниското им съдържание на калории и достатъчното съдържание на витамини, можете спокойно да ги консумирате като самостоятелно ястие или като част от здравословни салати.
• Репички.Кореноплодът, препоръчван от диетолозите за отслабване, съдържа само 35 kcal на 100 g, но зеленчукът има съществено противопоказание - не е препоръчително да го ядат хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Най-популярните витаминно-минерални комплекси, които лесно могат да бъдат намерени в аптеките, са:

• "Revit", който включва витамини А, В1, В2 и С.
• Център, с по-обширен състав от витамини (A, C, група B, D3, K1, фолиева киселина) и минерали (Ca, Fe, P, Mg).
• Витрум, също състоящ се от няколко компонента: витамини А, С, В, Е, фолиева киселина; минерали Ca, Fe, P, K.

Правилните зимни напитки

Правилният прием на течности е неразделна част от отслабването през зимата без вреда за здравето. Напитките през студения сезон трябва не само да затоплят, подхранват тялото и да предотвратяват заболявания, но и да бъдат здрави. Затова пиенето на кафе и обикновен чайПо-добре е да ги ограничите, като ги замените със следните рецепти:

• Запарка от шипка.Шепа измити, изсушени плодове се заливат с вряща вода (два литра) и се варят няколко минути. След това го оставете покрито и го изпийте с мед. За спестяване повечеЗа витамини е препоръчително да варите шипки в термос, докато плодовете не се поддават на продължителна топлинна обработка.
• компот.Нарежете ябълката на големи резени и я сложете в термос със сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи на вкус). Изсипете вряща вода и оставете да престои няколко часа. Поради естествена сладосткомпоненти, не е необходимо да се добавят допълнителни подсладители.
• Цитрусова напитка.Нарежете половин лимон и един портокал на едри резени и ги сложете в чаши. Изстискайте сока от останалите половини. 50 г корен от джинджифил се настъргват на ситно и се заливат с гореща, но не вряща вода, за да се консервират хранителни веществаи по желание добавете чаена лъжичка сух джоджен. Смесете топлата запарка със сок и мед на вкус. Изсипете в подготвени чаши и сервирайте, преди напитката да има време да се охлади.
• Напитка от червена боровинка.Пресни или замразени червени боровинки (400 г) се заливат с вряща вода, стриват се в дървено хаванче и пюрето се претрива през цедка. Изсипваме изстискванията топла вода, добавете ментата и гответе до пет минути, като избягвате кипенето на течността. Свалете от огъня и оставете докато топло състояние. Прецедете, добавете пюрето и меда. Пием го топло.

Как да отслабнете през зимата с алтернативни методи

Естествен процес на отслабване, който включва консумация здравословна храна, приложение физическа активности съответствие здрав образживотът е идеален вариант. Но понякога има спешна нужда да отслабнете за събитие и остава много малко време. В този случай можете да използвате алтернативни продукти за отслабване, които са доста широко представени на съвременния пазар.

Тренажор за талия

Корсетът Waist Trainer е устройство за намаляване на размера на талията, което, за разлика от аналозите, които някога са били използвани от всички жени, действа без вреда за здравето. Като комбинирате носенето му с хранене за отслабване, можете да постигнете добри резултатиза кратко време.

Благотворният ефект на корсета се постига не само чрез стягане на тялото, но и парников ефект, който се създава под специален латексов пояс на продукта. Заедно с активното отделяне на пот те се изхвърлят от тялото. вредни продуктиклетъчно разпадане, телесни мазнинистават по-малки.

В допълнение, свойството на компресия на корсета не позволява на стомаха да се разтяга, така че е в състояние да приеме ограничено количество храна. А когато се носи редовно, апетитът ви намалява, предотвратявайки преяждането.

Ако използвате корсет по време на тренировка, можете да намалите натоварването на гърба си и да поддържате мускулна опора, което ще осигури по-голяма ефективност на тренировката.

Eco Slim

Eco Slim е хранителна добавка, произведена под формата на инстантни таблетки. Той е продукт на съвместна разработка на диетолози и ендокринолози, който осигурява добър ефект, което се постига по безвреден начин.

Благодарение на билките (екстракти от гуарана, Coleus forskohliya, фукус водорасли) и естествени съставки (янтарна киселина, кофеин, таурин) таблетките помагат в борбата с излишните килограми в следните области:

• активирайте процеса на разграждане на мазнините;
• насърчаване на отстраняването им от тялото;
• намаляване на желанието за преяждане чрез намаляване на апетита;
• поддържайте нивата на глюкозата на достатъчно ниво;
• предотвратяване на повторно наддаване на тегло след приключване на лечението.

За да се постигне ефект, таблетките, разтворени във вода, трябва да се пият три пъти на ден по време на хранене.

OneTwoSlim

Концентрираните продукти се различават благоприятно от подобни продукти по това, че са удобни за приемане, разтворени във всеки безалкохолна напитка. Следователно те започват да действат веднага след влизането в тялото.

Благодарение на напълно естествения състав, капките не увреждат здравето по никакъв начин, като нежно, но ефективно помагат за намаляване на обема на тялото. Ако ги приемате редовно, проблемът как да отслабнете през зимата у дома ще бъде решен доста бързо.

Благодарение на внимателно подбраните компоненти, които взаимодействат помежду си, лекарството действа в следните области:

• активира метаболизма на органите и системите на тялото;
• облекчава глада;
• премахва ненужните вещества от червата;
• разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното елиминиране.

Lipo Star System

за спешно отслабване, чиято работа се осъществява в две направления – вътрешно и външно. Първият включва използването на протеинова смес с добавяне на витамини, чиято употреба осигурява на тялото полезни вещества за клетъчно ниво. Вторият се характеризира с прилагането на специално разработен кожен гел, който, имайки затоплящ ефект, спомага за активиране на кръвообращението в проблемните зони. Това гарантира ефективно премахване на излишните килограми, както и връщане на гладкостта и еластичността на кожата.

По този начин системата Lipo Star премахва мастните натрупвания по същия начин, както по време на процеса на липосукция. Но рисковете и последствията хирургична интервенцияте обаче отсъстват.

Комплексът включва следните компоненти:

1. CLA киселина.Насърчава разграждането на мазнините и извеждането им от тялото. Освен това стяга мускулните влакна и предотвратява развитието на ракови тумори.
2. Аминокиселина L-карнитин.Стимулира липидния метаболизъм и стартира процеса на изгаряне излишни мазнини. Помага за намаляване на нивата лош холестероли повишава умствените способности.
3. Корен от джинджифил.Активира процеса на храносмилане и метаболизъм. Нормализира синтеза на инсулин и кортизол, а също така повишава мускулна масапоради тонизиращото си действие и подобрява цялостния имунитет.

Монашески чай

Монашеският чай за отслабване е сбор от билкови компоненти, които имат комплексен ефект. Приемът на напитката осигурява бързо изгаряне на излишните подкожни мазнини, предотвратява образуването на нови отлагания, намалява апетита и активира метаболитни процеси, засилва дренажния ефект на тъканите.

Чаят съдържа:

• резене.Плодовият екстракт стартира метаболизма и също така осигурява преобладаването здравословно хранене, намалявайки желанието за брашно и сладко.
• Мента.Активира работата на стомашно-чревния тракт и насърчава бързото смилане на храната.
• Липов цвят.Извеждат ненужните вещества от тялото благодарение на диуретичния си ефект и нормализират хормоналните нива.
• Глухарче.Екстрактът от листата на растението помага за нормализиране на работата на сърдечния мускул, тъй като той е отговорен за транспортирането на калий, който укрепва кръвоносните съдове.
• Цветя от лайка.Помага за премахване на токсините от тялото чрез стимулиране на чревната функция.
• Черен бъз. Екстрактивно изстискване от цветовете на растението осигурява нормална работа ендокринна системаи спомага за хармоничното действие на всички останали компоненти на чая.

Отслабване през зимата: експертно мнение

Съветвам всеки, който мисли как да отслабне през зимата, да комбинира физическа активностс корекция на диетата. Ефектът от фитнеса никога няма да бъде постигнат напълно без спазване на правилата за здравословно хранене. В деня на тренировката е необходимо да се намали консумацията на висококалорични храни. И един час или два преди урока яжте лека закуска с преобладаване на сложни въглехидрати и протеини. Това ще ви помогне да наддадете на тегло ефективно.

По-добре е да се храните пълноценно поне четири часа преди началото на занятията, непосредствено преди това трябва да изпиете чаша чиста вода. След тренировка е по-добре да не задоволявате глада си веднага, а да изчакате няколко часа, така че тялото да започне да попълва загубите на енергия чрез изгаряне на излишните мазнини.

Кондиционен треньор, трудов стаж - 4 години

IN есенно-зимен периодОсобено трудно е да поддържате теглото си на стабилно ниво, тъй като тялото, опитвайки се да се предпази от студа, забавя метаболитните процеси. Това насърчава отлагането на мастни резерви в най-благоприятните области на тялото: талията, бедрата и корема. За да поддържате тегло и да не натрупвате излишни килограми, трябва да се придържате към отделно захранванебез да забравяме за двигателна активност. Ако трябва да прибегнете до помощ спешни средстваЗа да отслабнете, не забравяйте да поддържате тялото със здравословна храна.

Аналози:

• Диета 6 листенца
• Кефирна диета
• Японска диета

Животът е страхотен! Живейте до 120. Тайните на активното дълголетие.

Правилното хранене е ключът към здравето и красотата. През зимата е важно да сме особено внимателни при избора на продукти и съставянето на персонално меню.

През студения сезон тялото ни изпитва сериозен стрес: липса на витамини, отслабен имунитет, излагане на вируси, хипотермия - всичко това не по възможно най-добрия начинзасяга благосъстоянието и външен вид. Въпреки това, правилното хранене през този период ще ви помогне да подобрите здравето си и да избегнете много заболявания.

Лукът и чесънът са натурални антивирусни средства, което
при редовна употребапредпазва тялото ни от много болести.

10 принципа на правилното зимно хранене

Балансирана диета
През зимата нашето тяло особено се нуждае от хранителни вещества, така че храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно, съдържащо протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали.

Редовно хранене
Храненето трябва да е редовно - на всеки 3-4 часа. Това не само насърчава правилното храносмилане без наднормено тегло, но също така дава на тялото необходимата енергия за работоспособност и задържане на топлина.

Въглехидрати за енергия
През студения сезон не можете без сложни въглехидрати, които са богати на зърнени храни, пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения и пълнозърнести тестени изделия. Тези продукти са идеални за закуска, тъй като зареждат тялото с енергия за няколко часа, подобряват здравето и не допринасят за наднорменото тегло. Сложни въглехидратиТе се усвояват дълго време и са отличен източник на енергия, която подхранва, стопля и дава сила за дълго време. При липса на тези продукти имунитетът намалява, постоянно се усещат студени тръпки и тялото става по-податливо на настинки.

Здравословни протеини
През студения сезон трябва да увеличите калоричното съдържание на храната, но е по-добре да не правите това за сметка на хлебни изделияи сладкиши, но поради здравословни протеини: птиче и риба, морски дарове, черен дроб. Не забравяйте за млечните продукти и ферментирали млечни продукти. Те предпазват чревната флора, от която пряко зависи човешкият имунитет. Това няма да се отрази на фигурата ви, но ще даде на тялото всичко необходимо, за да остане в добра форма през зимата.

Топла хранаи напитки
Топлите храни и напитки винаги са необходими на тялото ни, особено през зимата. Основно внимание трябва да се обърне на супите: те се усвояват бързо и помагат за попълване воден баланстялото, насърчават храносмилането и затоплят тялото. Освен това при готвенето на храните се запазват голямо количество витамини и хранителни вещества. През зимата е най-добре да приготвяте първите ястия пилешки бульон: той е лек и питателен, има и противовъзпалителни свойства, което го прави особено препоръчителен при настинки.

Витаминни препарати
Не без причина домашните заготовки се правят специално за зимата, защото летните и есенните зеленчуци и плодове са здравословни дори в консервиран и замразен вид, особено кисели краставички и домати, пюрирани горски плодове, зелени зеленчуци и гъби бързо замразяване, тъй като те запазват своите полезни свойства, които са толкова необходими на тялото ни през зимата. И обичан от мнозина кисело зелеИ накиснати ябълкии са рекордьори по съдържание на витамин С и антиоксиданти. Все пак си струва да запомните, че най-полезните продукти са домашно приготвени, а не фабрично приготвени.

Предпочитание: сезонни зеленчуци и плодове
По-добре е да купувате сезонни зеленчуци и плодове: зеле различни сортове, моркови, тиква, цвекло, ряпа, райска ябълка, фейхоа, цитрусови плодове. Те съдържат максимално количествополезни вещества, за разлика от продуктите извън сезона, които се предлагат в изобилие в супермаркетите и пазарите дори през зимата.

Достатъчно количество течност
През зимата тялото ни се нуждае от по-малко течност, отколкото през лятото. Но дори и през студения сезон се препоръчва да се пие поне 1,5-2 литра течност на ден. Най-добрите варианти за това са вода, топъл чай, компоти, отвари от горски плодове, както и прясно изцедени сокове от моркови и цитрусови плодове.

Добавяне на подправки
Различните подправки, добавени към ястията, помагат не само да разнообразят и подобрят вкуса на храната, но и да повлияят защитни функциитяло. Особено полезни са зеленчуците, лукът, чесънът, както и подправките: черен пипер, джинджифил, кориандър и много други.

Ползи за имунитета
Един от най-добрите начиниспаси имунната системаЗа да останете силни и да се предпазите от настинки и инфекции, е да включите в диетата си храни, богати на антиоксиданти. Най-известните от тях са: витамин А или бета-каротин, витамин С и Е. Най-богати на тях са плодовете и зеленчуците с лилав, червен, оранжев и жълт оттенък. За да получите най-голяма полза, по-добре е тези продукти да се консумират сурови или да се приготвят на пара.

Най-здравословните храни за зимна диета

Витамините А и Е са много полезни за кожата, която е изложена на неблагоприятни ефекти среда. Те са особено богати на аспержи, цвекло, броколи, моркови, чушки, зеле, манго, ряпа, зеленчуци, ядки, тиква, тиквички, спанак, картофи, мандарини, домати и слънчогледови семки.

Витамин С е един от основни антиоксидантизасягащи имунитета, в големи количестванамира се в горски плодове, броколи, зеле, грейпфрут, киви, манго, портокали, черен пипери зелен грах.

През зимата организмът има особена нужда от микроелементи като желязо, мед, магнезий, калций, цинк и селен. Те се намират в морски дарове, червено месо, домашни птици, боб, ядки, пълнозърнести храни, млечни продукти и ябълки.

експерт:Галина Филипова, общопрактикуващ лекар, кандидат на медицинските науки
Катерина Капустина

Снимките, използвани в този материал, принадлежат на shutterstock.com

През зимата много хора забравят за правилното храненеа през пролетта не могат да се поберат в никакви панталони. Ето защо, ако следите фигурата си и искате винаги да изглеждате добре, трябва да се храните правилно през зимните месеци.
Съвет №1 – увеличете енергийното съдържание на вашата храна
През зимата, поради студеното време, тялото изразходва много повече енергия за поддържане необходимата температуратела. За да не се чувствате депресирани и отслабени, опитайте се да ядете повече продукти, които съдържат достатъчно количествопротеин - това може да бъде месо, риба или млечни продукти. Препоръчително е да се яде и през зимата бавни въглехидрати, които постепенно освобождават енергия. Примери за такива продукти: тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни и зърнени печива.
Съвет № 2 – яжте зеленчуци
През цялата есен и зима яжте зеленчуци, които съдържат огромно количествовитамини - картофи, моркови, цвекло, зеле, тиква и лук. Пригответе различни от тях вкусни ястияза цялото семейство. От лятото много диетолози препоръчват замразяване на горски плодове и плодове за зимата, от които можете да направите вкусни десерти или да направите компот.
Съвет № 3 – яжте топла храна и по-често от винаги
Опитайте се да ядете всички храни горещи или поне топли. Диетолозите препоръчват да се яде най-малко 5 пъти на ден, тъй като по време на храносмилането температурата на тялото се повишава до 38 ° C. Честото хранене също е полезно, тъй като това ускорява метаболизма ви и храната се усвоява бързо, което означава, че няма да се страхувате от излишни килограми.
Съвет № 3 – яжте всичко, което не е полезно за фигурата ви преди 12:00 часа
Много е трудно в студено време, когато настроението не е много добро и изобщо не искате да правите нищо, да се откажете вкусен десерт. Опитайте се да ядете всичко „вредно“ през първата половина на деня, в който случай ще можете да изгорите натрупаните калории през деня. Вечерята трябва да е лека и да се състои от здравословни храни. През зимния период е нормално да наддадете 3 излишни килограми, но не повече.
Съвет №4 – Пригответе правилно храната
Да спася всичко полезни веществаи витамини, гответе храните правилно: на пара, печете или задушете. В този случай ще се окаже не само вкусно, но и много здравословно.
Съвет № 5 – Подредете масата разумно
Доказано е, че психологическо състояниечовек може да бъде повлиян от цвета. За да повишите настроението си, използвайте го в сервирането на масата ярки цветове: оранжево, червено и др. Това се отнася за съдове, салфетки, покривки и др. Благодарение на цветотерапията на фона на зимното време ще създадете част от лятото в дома си.
Съвет № 6 – кой иска портокали, кой иска витамини?
През зимата портокали и мандарини можете да намерите във всеки магазин. Най-важното е, че те доставят на организма витамин С, който е необходим не само за укрепване на имунната система, но и за защита на организма от преждевременно стареене, и активирайте всички защитни функции. Полезни свойстваостава в цитрусовите плодове до самия край на зимния сезон, тъй като те имат доста дебела кора. Един плод съдържа дневната нужда от витамин С, но много не спират и могат да изядат до килограм наведнъж. Но не забравяйте, че излишъкът му може да доведе до гадене, алергии и дори образуване на камъни в бъбреците. Среща се и в цитрусовите плодове фолиева киселина, който е необходим за организма, а лимоновата кора съдържа пектини, които предпазват тялото от болести, включително рак.
Съвет № 7 – компенсиране на липсата на слънце
Благодарение на слънчеви лъчиТялото произвежда витамин D, който има положителен ефект върху работата вътрешни органи, а също така укрепва имунната система. През зимата заменете липсата на слънце здравословни продукти: мляко, риба, яйца, пиле и гъби.