Добави към любими
У дома Премахване

Един ден на кефир е добър. Разтоварващ ден на кефир: характеристики, препоръки и прегледи

Често, дори при напълно здравословна и балансирана диета, с течение на времето се появява усещане за тежест в стомаха, сънливост и загуба на сила. Причините за такива прояви могат да бъдат запушване на тялото, което просто не може да се справи с работата си. Особено често такива проблеми възникват при чести закуски, преяждане или бързо хранене на работното място. Изходът от тази ситуация може да бъде ден на гладно на кефир за отслабване и нормализиране на храносмилателната система.

Такава диета е много популярна и помага за бързото и ефективно прочистване на тялото от натрупаните токсини, шлаки и възстановяване на нормалния му ритъм на работа. Кефирът също ви позволява да възстановите киселинния баланс в тялото и да подобрите общия тонус, благосъстояние и настроение. Но трябва да се има предвид, че такъв ритъм на хранене се отнася до доста твърди монодиети, така че ако не сте уверени в способностите си, не трябва да измъчвате тялото напразно. С правилната подготовка на тялото и отношението, както и спазването на всички принципи, можете да премахнете излишните сантиметри по корема и ханша си, без изобщо да гладувате. Повече за принципа на разтоварване на организма и прочистване, механизма на действие и най-разпространените схеми на хранене, както и менюто по време на разтоварващата диета можете да научите по-долу.

Кефирът отдавна се радва на специално внимание поради своя полезен състав и ефект върху тялото. Естественият ферментирал млечен продукт съдържа склад от витамини А, В, Е и С, калций, калий, фосфор, както и протеини и аминокиселини, необходими за организма. Този продукт има възстановителен ефект върху цялото тяло, върху функционирането на храносмилателната система и червата, а също така помага за бързото отстраняване на токсините, токсините и унищожаването на вредните бактерии.

Забележка! Полезният състав на ферментиралия млечен продукт няма нищо общо с неговата масленост. Дори 4% продукт има всички полезни свойства, докато калоричното му съдържание не може да надвишава 100 Kcal, което е допълнителна привилегия при строга диетична диета.

Ниското съдържание на калории и високото съдържание на протеини, които се усвояват дълго време, позволява на тялото да използва допълнителни резерви от мазнини, за да осигури жизненоважна дейност. Това е, което ви позволява ефективно да отслабнете и напълно да прочистите тялото. За такава диета е подходяща както пълноценна диета с ферментирали млечни продукти, така и режим, провеждан от 1 до 4 пъти седмично.

Правила и указания за дни на гладно

Въпреки бързите и гарантирани резултати, диетата с кефир може да не е подходяща за всеки. Това ще зависи преди всичко от характеристиките на тялото, наличието на стомашни заболявания, както и силата на волята. Ако смятате, че тялото не се справя добре със задачата си и се нуждае от почистване, можете да опитате да организирате няколко дни на гладно, но е важно да следвате стриктно препоръките и съветите. Има няколко варианта за дни на гладно на кефир: 1, 3, 5 и 7 дни. Независимо от избраната схема, трябва да знаете как правилно да правите ден на гладно на кефир, така че такъв режим да не се превърне в стрес за тялото ви и да не му навреди.

За да прочистите тялото на диета с кисело-млечни продукти, трябва да спазвате следните правила:

  • в ден на гладно трябва да използвате само кефир;
  • напитката може да се разрежда със сушени плодове, ядки, естествени плодове и зърнени храни в ограничени количества;
  • захарта, солта и подправките трябва да бъдат напълно изключени от диетата по време на периода на разтоварване;
  • препоръчва се да се използва ферментирала млечна напитка с 1% съдържание на мазнини;
  • количеството на необходимия обем вода през периода на пречистване трябва да бъде най-малко 1,5 литра;
  • за един ден разтоварване е позволено да се пият не повече от 2 литра кефир.

Заслужава да се отбележи, че в допълнение към чистия ден на гладно на тази напитка, можете да изберете и диета за отслабване от зигзагообразен тип, при която денят на гладно се редува с диетичен. Такава диета е по-приемлива и балансирана по отношение на сложността на експозицията и балансираното меню.

Разтоварващи опции за отслабване

В допълнение към чисто кефирния ден, който е доста труден за нетренирани хора, има по-умерени опции за дни на гладно и диети, за да се отървете от излишните килограми. Те включват редуване на гладни дни и пълноценно хранене. При редуване на един ден се консумира само ферментирала млечна напитка и нищо друго. През следващия ден от диетата е необходимо да се ядат диетични ястия с ферментирали млечни продукти, базирани на зърнени храни, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Тази опция за диета ще бъде много по-лесна.

важно! Тъй като денят на гладуване на кефир е труден начин да се отървете от наднорменото тегло и е почти еквивалентен на гладуване, по време на такъв ден е най-добре да изключите силни физически натоварвания и спорт, тъй като това може да се превърне в истински стрес за тялото.

В интернет можете да намерите много опции за редуване на дни на гладно, както и разнообразие от ястия за диетични дни на базата на ферментирала млечна напитка. Идеални варианти в този случай ще бъдат различни плодови салати, гювечи от извара, смутита, зърнени храни и овесени ядки. Ето най-популярните и вкусни рецепти за редуване на постни дни.

зеленчуков омлет

  • яйца - 4 бр;
  • тиквички - половин зеленчук;
  • извара - 50 г;
  • кефирен продукт - половин чаша;
  • магданоз - 3 стръка;
  • кефир без мазнини - 1 чаша;
  • зехтин - 1 ч.л.

Начин на приготвяне: измийте и нарежете на ситно тиквичките, запържете малко в тиган с една чаена лъжичка олио. Разбийте яйцата в дълбока купа, добавете извара, кефир, ситно нарязани зеленчуци. Получената консистенция изсипете в тавата при тиквичките. Запържват се на тих огън при непрекъснато бъркане.

Плодова салата

  • ябълки - 2 бр;
  • ягоди - 50 г;
  • банан - 1 бр.;
  • круша - 1 бр.;
  • диня - 100 г;
  • бадеми - 50 гр;
  • кефир 1% - чаша;
  • мед - 1 чаена лъжичка;
  • кефир - 1 чаша;
  • канела - половин чаена лъжичка.

Приготвяне: ябълките, крушата, бананът и динята се нарязват на едри кубчета, ягодите се нарязват на ситно. Изсипете плодовете в дълбока чиния, добавете цели сливици, малко канела и подправете цялата маса с кефир 1% мазнина и мед. Разбъркайте добре и консумирайте веднага след приготвяне.

Овесена каша от елда със сушени плодове

  • 50 г елда;
  • 100 мл нискомаслен кефир;
  • мляко - чаша;
  • лъжица мед;
  • сушени кайсии, стафиди, ядки, сини сливи - 15-20 g.

Приготвяне: изсипете елдата в тенджера с вода, оставете да заври, добавете малко сол, гответе 15-20 минути. Трябва да готвите, докато водата се изпари напълно. След това добавете чаша мляко и гответе за 10 минути. След готвене подправяме с ферментирала млечна напитка, добавяме сушени плодове и лъжица мед за вкус. Захарта е напълно изключена от диетата и заменена с мед.

Полза и вреда за тялото

Дните за разтоварване на ферментирали млечни продукти помагат за ефективното прочистване на тялото от токсини и токсини, натрупани с времето, но това изобщо не означава, че те са безвредни. Този метод на почистване може да има силен ефект върху тялото, така че може да донесе както полза, така и вреда. Преди всичко, преди да вземете решение за такъв радикален метод за премахване на излишните килограми, трябва да вземете предвид здравословното си състояние. Дните на гладуване на кефир са строго противопоказани за деца и юноши под 16 години, хора със стомашни проблеми, с язва или гастрит, с висока киселинност, както и хора с прекалено ниско телесно тегло.

важно! Преди да решите да прекарате чист ден на гладно, препоръчително е да проверите здравето си и да се консултирате с опитен лекар. При всякакви проблеми, открити в работата на стомаха, червата и храносмилателната система, е строго забранено да седите на такава диета.

Също така не се препоръчва да се провеждат диетични дни на гладно за респираторни, вирусни и инфекциозни заболявания. През този период тялото вече е отслабено и изразходва цялата си сила за поддържане на нормалното функциониране на органите и борбата с вируса. Не усложнявайте задачата му и не се поддавайте на допълнителен риск.

Меню за седмицата

Ако вашето здраве е в пълна норма, няма противопоказания, можете да опитате да прекарате ден на гладно кефир. Отзивите за деня на гладно на кефир показват, че само за един ден от такава диета е възможно да се отървете от 1-3 кг наднормено тегло. Всяка седмица можете да организирате един такъв ден и постепенно да се отървете от омразните сантиметри. Въпреки това, ако търсите по-драстични мерки за отслабване, най-добрият ви залог е да изберете пълна диета с ферментирало мляко. Такава диета е предназначена за една седмица и предполага задължителното използване на кефирна напитка като основен продукт всеки ден.

Ето една популярна версия на разтоварващата диета за 7 дни:

ден хранене Меню
Понеделник - плодове закуска: плодова салата с кефир
вечеря: кефир със сушени плодове
лека закуска: биокефир;
вечеря: кефир с ябълка
Вторник - зеленчуков ден закуска: 2 яйца, зелен чай
вечеря: зеленчукова салата, облечена с кефир
лека закуска: моркови, настъргани с чесън и стафиди
вечеря: салата със сирене, моркови, краставици и домати
Сряда - зърнени храни и трици закуска: кефир с лъжица трици
вечеря: овесени ядки с мед и кефир
лека закуска: напитка с чист кефир
вечеря: гювеч с трици, ябълки и кефир
Четвъртък - месен ден закуска: 2 варени яйца
вечеря: 200 г пилешко филе, 2 краставици
лека закуска: биокефир
вечеря: риба, печена с моркови и боровинки, продукт от кефир
Петък - кефир и ябълки закуска: 1 голяма ябълка, кефир
вечеря: печени ябълки с извара
лека закуска: кефир с резенчета ябълка
вечеря: диетичен ябълков пай
Събота - кефир и зърнени храни закуска: елда на кефир с мед
вечеря: пшенична каша с плодове и кисело млечна напитка
лека закуска: кефир със зърнени храни
вечеря: елда, задушена с кефир
Неделя – Сирен ден закуска: 150 г извара с кефир
вечеря: палачинки с извара
лека закуска: чист кефир
вечеря: запеканка от извара със стафиди и мед

Дните за разтоварване могат да бъдат истинска находка за тези, които мечтаят да намерят тонизирана фигура. Можете да изберете схемата, която най-добре отговаря на продължителността, сложността и крайните резултати. Освен това, ако моно-диета за един ден с кисело-млечна напитка ви се струва нереално трудна, винаги можете да изберете по-разнообразна и по-дълга диета, базирана на този продукт. Така можете да готвите вкусни ястия и да постигнете положителни резултати в борбата с наднорменото тегло.

След празниците и обилните пиршества никой не е имунизиран от натрупване на излишни килограми. Изглежда, че 2-3 кг са ужасни, но поради тях полата вече не се закопчава, а коремът в тясна рокля изпъква грозно.

Има различни начини да се отървете от подобни нежелани изненади. Но никой не иска да се поти за такива 3 часа във фитнеса, диетите са твърде строги. Но можете да организирате лесен и полезен ден на гладно на кефир - това ще ви помогне да отслабнете и да почистите тялото от всичко ненужно.

Механизъм за отслабване

Като част от деня на гладуване, компоненти - бифидобактерии, калций и протеини - активно участват в процеса на прочистване на тялото. Благодарение на тях:

  • работата на стомашно-чревния тракт се нормализира, осигурява се висококачествено смилане на храната без нейното отлагане в резерв;
  • извършва се почистване от токсини, свободни радикали, нитрати, излишна течност;
  • има дълго насищане и бързо задоволяване на глада;
  • стимулира производството на хормони, които задействат процеса на изгаряне на мазнини;
  • дневният калориен прием е сведен до минимум;
  • допълнителни диетични продукти ускоряват процеса на отслабване чрез подобряване на кръвообращението и активиране на метаболизма.

Това е чудесен вариант за прочистване и отслабване. Ако желаете и с компетентен подход можете да загубите до 1,5 кг.

На бележка.По време на деня на гладно трябва да пиете напитка от същия производител, със същия процент съдържание на мазнини. Когато избирате кефир за отслабване, не бъдете мързеливи да разгледате състава. Трябва да включва мляко, бифидобактерии и гъбички за закваска. Не трябва да има нищо друго!

Възможна вреда

Преди да закупите такъв полезен продукт, имайте предвид, че дните на гладно също са стрес за тялото и не по-малко от пълноценното хранене. Натоварването на много органи се увеличава няколко пъти. И ако първоначално здравето ви не е наред, те може да не успеят да се справят с това. Резултатът е странични ефекти, които могат да доведат до сериозни усложнения. Така че разберете предварително противопоказанията за този метод за отслабване.

Противопоказания:

  • алергия към млечен протеин;
  • анорексия;
  • бременност;
  • редовно подуване на корема;
  • гастрит;
  • бъбречни и чернодробни заболявания;
  • индивидуална непоносимост;
  • кърмене;
  • постоянен метеоризъм;
  • затлъстяване;
  • Панкреатит;
  • повишена киселинност на стомаха;
  • диабет;
  • язва.

Добавете към този списък противопоказания за тези продукти, които допълнително планирате да включите в диетата за деня на гладно, в допълнение към основната напитка.

Странични ефекти:

  • главоболие;
  • световъртеж;
  • киселини в стомаха;
  • нервност и раздразнителност;
  • изпотяване;
  • слабост;
  • гадене;
  • често уриниране.

Ако страничните ефекти са леки, опитайте се да ги заглушите с приятно забавление: разходете се, гледайте сериал, слушайте музика, направете почистване. Но ако симптомите пречат на обичайния начин на живот, се препоръчва да спрете да отслабвате по този начин.

Предимства и недостатъци

В дните на гладно на кефир има както научно и практически доказани ползи за тялото, така и някои вреди (под формата на същите странични ефекти). Затова първо проучете отзивите за тях и претеглете плюсовете и минусите.

Предимства:

  • ефективност;
  • бюджетиране;
  • нормализиране на храносмилането;
  • лесно се понася (най-отслабващите);
  • страничните ефекти са редки;
  • перфектното начало на всяка диета;
  • качествено прочистване на червата и цялото тяло.

недостатъци:

  • монотонна диета;
  • временна загуба на тегло
  • депресивно настроение;
  • слабително и диуретично действие;
  • не мастните резерви изчезват, а излишната течност и други вредни вещества, тъй като процесът на изгаряне на мазнини е твърде дълъг във времето, а не в рамките на един ден.

Смята се, че кефирът перфектно насища и е много хранителен. Но не се ласкайте: настройте се за факта, че не можете да се скриете от глад никъде - ще трябва да бъдете търпеливи.

Трябва да знаеш!Когато организирате ден на гладно, не забравяйте, че този ферментирал млечен продукт съдържа алкохол в малки количества (около 0,6%). И въпреки че това е пренебрежимо малка доза, дрегерът може да я улови.

Настроики

За да разнообразите оскъдната диета на деня на гладно, допълнете основната напитка с други нискокалорични и диетични храни. Може да има огромен брой опции.

  • с ябълки

Най-популярни са дните на гладуване на кефир и ябълки (47 kcal - в зелени сортове), тъй като и двата продукта не изискват специално готвене, евтини са, винаги са налични, полезни са за тялото, нискокалорични, вкусни и вървят добре един с друг .

Опция 1.Пет хранения на ден. На всяко хранене се изпива по 1 чаша от основната напитка и се изяжда 1 бр.

Вариант 2.Няма почасов план за хранене. Само през деня трябва да изпиете 1 литър кефир и да ядете ябълки всеки път, когато започнете да страдате от глад.

Вариант 3.За закуска, обяд и вечеря пригответе питателен коктейл: смесете чаша от основната напитка и половин ябълка в блендер. И пийте за обяд и следобеден чай.

Вариант 4.На сутринта нарежете 1,5 кг ябълки на малки филийки, залейте ги с литър кефир. Това количество трябва да се изяде през деня, както желаете.

Всеки ден на гладно с кефир-ябълка също ви позволява да включите малко канела в диетата, която има свойства за изгаряне на мазнини. Може да се поръси върху нарязани на филийки ябълки или да се добави към коктейли. Съдейки по прегледите, резултатите от отслабването могат да бъдат 1 кг.

  • с елда

Не по-малко популярни са дните на гладуване на кефир и елда (330 kcal в сурово състояние и 110 kcal във варено). Тази зърнена култура е много засищаща и почиства добре тялото. В комбинация с тази напитка за един ден, тя ще освободи червата и черния дроб от максималното количество вредни вещества. Основното нещо е да издържите, защото това е една от най-безвкусните и трудни гладни стачки.

Елдата трябва да се готви от вечерта. Чаша зърнена култура се залива с 2 чаши вряща вода, покрива се с капак, увива се с кърпа. В тази форма ястието е до сутринта. Не трябва да има сол и други подправки. Полученият обем сутрин се разделя на равни части (5-6) и се яде през целия ден (повече рецепти в статията за).

Между тези хранения се пие основната напитка (чаша по чаша). Като опция пийте елда с тях, за да изгладите по някакъв начин безвкусния й вкус.

Мнозина се интересуват колко можете да отслабнете с такъв труден метод - резултатите могат да бъдат много добри: до 1,5 кг.

  • С извара

Постенето на кефир и извара (71 kcal) е идеално за тези, които са свикнали да спортуват. Тези два млечни продукта се грижат за поддържането на мускулния релеф на нашето тяло. В процеса на изгаряне на мазнини те не позволяват на тялото да вземе енергия от мускулната тъкан и да я разгражда.

Опция 1.Пет хранения на ден. На всяко хранене се изпива по 1 чаша от основната напитка и се изяждат 50 грама извара. За подобряване на вкуса те могат да се смесват.

Вариант 2.Няма почасов план за хранене. По време на деня на гладно трябва да изпиете 800 мл от основната напитка и да ядете 300 грама извара на малки порции.

Вариант 3.За закуска, обяд и вечеря пийте коктейл: смесете чаша кефир и 50 г извара в блендер. За обяд и следобеден чай - чаша от основната напитка.

Разрешено е да се добавят зеленчуци, парчета нискокалорични плодове, плодове, ядки и не повече от 1 чаена лъжичка мед на порция към извара и коктейл. В резултат на това можете да загубите до 1 кг.

  • с краставици

Трябва да сте по-внимателни с отслабването на кефир и краставици (15 kcal), тъй като в комбинация тези два продукта могат да имат мощен слабителен и диуретичен ефект. Ето защо, ако има проблеми с храносмилането или функционирането на отделителната система, по-добре е да откажете този метод за почистване на тялото. Можете да сведете до минимум страничните ефекти под формата на подуване, диария и метеоризъм само като разделите употребата на тези продукти във времето.

Например: яжте за закуска, обяд и вечеря (дневният прием не е ограничен, тъй като този зеленчук е много нискокалоричен). И между храненията, веднага щом гладът проговори, можете да изпиете чаша от основната напитка.

Друг вариант е да приготвите коктейли за изгаряне на мазнини от кефир и краставица със зеленина. Пийте не повече от 3 чаши на ден. През останалото време задоволявайте глада със същите продукти, но вече в чист вид и отделно.

Загубите ще бъдат не повече от 1 кг, но това ще бъде излишната течност, а не запасите от мазнини.

  • с банани

Много вкусна загуба на тегло - на кефир и банани (96 kcal). Поради факта, че този плод съдържа много захар и не принадлежи към нискокалоричните, няма да помогне да отслабнете много. Въпреки това ободрява и дава заряд на жизненост - точно това наистина липсва на много хора по време на разтоварващия ден.

Схемите за хранене на продуктите са същите като при ябълките (вижте по-горе). Най-предпочитаният вариант са коктейлите. Вярно е, че резултатите ще бъдат по-скромни: само 300-700 gr.

  • С трици

Дните на гладуване са невероятно ефективни (180 kcal в пшеница, 221 в ръж, 250 в лен, 320 в овес). И двата продукта са много добри за храносмилането и се използват активно в детокс програми за отслабване. Не се страхувайте от високото съдържание на калории в триците, тъй като тези цифри са посочени за 100 грама от продукта.

Опция 1.За закуска, обяд и вечеря хапвайте по 2 с.л. лъжици трици, измити с чаша от основната напитка.

Вариант 2.През деня пийте 1,5 литра кефир и яжте 100 грама трици на малки порции (шепи по време на пристъпи на глад).

В същото време помислете за мощните слабителни свойства на тези продукти в един тандем.

  • Със зеленчуци

Много популярни са гладните дни на кефир и зеленчуци, които трябва да са нискокалорични. За това краставици (15 kcal), (12 в Брюксел, 18 в цвят, 23 в бяло), домати (20), (42), репички (16), патладжани (24), (33), тиквички (18) , сладък пипер (18), тиква (20).

Опция 1.Изберете един от горните зеленчуци, разпределете 1 кг за целия ден и яжте този обем на малки порции. По време на почивките изпийте 1,5 литра от основната напитка.

Вариант 2.Комбинирате различни зеленчуци в салати, подправяте ги с билки, но пак ядете не повече от 1 кг на ден. Кефир - по предишната схема.

Вариант 3.Вместо основните хранения, пийте кефирно-зеленчукови коктейли за отслабване.

Загубите могат да варират от 0,5 до 1 кг.

  • С плодове

Точно същите резултати и схеми за отслабване се използват в дни на гладно на кефир и плодове. Това могат да бъдат грейпфрут (35 kcal), праскова (45), сливи (42), портокали (43), круши (42), ябълки (47 в зелено), ананаси (52), киви (47). Почти всички от тях имат свойства за изгаряне на мазнини.

Например, ден с киви (47 kcal) може да се изгради по следната схема: за закуска, обяд и вечеря - по 2 плода, а между тях - основната напитка в неограничени количества.

  • Със сини сливи

Ако трябва спешно да отслабнете с 1,5 кг, гладувайте на кефир и сини сливи (231 kcal), но през повечето време ще трябва да седите в тоалетната. Мощният слабителен ефект няма да ви позволи да се насладите на вкусно меню, но загубите ще бъдат много забележими.

Опция 1.Пет пъти на ден се яде малка шепа сини сливи и се измива с чаша от основната напитка.

Вариант 2.За закуска и вечеря - 100 г сини сливи, за обяд - 2 чаши кефир, за обяд, следобедна закуска и преди лягане - по 1 чаша.

Вариант 3.Три пъти на ден се пие коктейл, който може да се приготви по следната рецепта. Разбийте в блендер 50 г сини сливи и 200 мл кефир.

  • С овесени ядки

Можете да отслабнете с 1 кг на ден на кефир и овесени ядки (88 kcal). Но за това ще ви трябват пълнозърнести зърнени храни, а не меки, лесно сварени люспи, от които сте свикнали да приготвяте експресна каша сутрин.

1 чаша се залива с 2 чаши вода. След като заври, варете 7 минути при непрекъснато бъркане. Резултатът трябва да е желе. Разделете този обем на 5-6 порции, яжте през деня и изпийте 1,5 литра от основната напитка. Кашата може да бъде подправена с горски плодове, парчета плодове, малко количество мед.

Друг вариант е да комбинирате тези продукти в коктейл.

  • с яйца

Протеиновото гладуване на кефир и яйца (70 kcal на 1 варено) е идеална загуба на тегло за спортисти, без да навреди на напомпаната им мускулна маса. За обикновените хора това е само един от многото начини за ефективно и ефикасно прочистване на тялото. В края на краищата тези два продукта се усвояват лесно, имат ниско съдържание на калории и насищат с всички необходими хранителни вещества.

Половин час преди закуска, за обяд, следобеден чай и преди лягане - чаша от основната напитка. За закуска - 1 поширано яйце. За обяд - 2 твърдо сварени яйца. За вечеря - рохко сварено яйце.

  • с картофи

За тези, които трудно могат да издържат на чувството на глад, можем да посъветваме ден на гладно на кефир и картофи (82 kcal във варено). Дългото насищане ви е гарантирано. Не забравяйте обаче, че поради относително високото съдържание на калории и високото съдържание на нишесте в любимия ви зеленчук, няма да можете да отслабнете много. Максималният резултат е 0,5 кг. През деня можете да ядете не повече от 500 грама варени картофи (зелените са разрешени). Основната напитка е неограничена.

  • С фибри

За да не се чувствате гладни и в същото време да отслабнете, организирайте гладни дни с фибри (40 kcal). Това са диетични фибри, открити в много плодове, зеленчуци и зърнени храни. Но можете да го закупите като отделен продукт.

Прахът се разрежда с вода, изяжда се в количество от 1 супена лъжица. лъжици за 1 хранене - и след това вече не искате да ядете нищо. Действието на това уникално вещество е абсолютно същото като това на триците. И по същия начин, в близък тандем с кефир, те имат слабителен ефект, за който трябва да сте подготвени. Но загубата ще бъде до 1,5 кг.

  • С пиле

Мъжете не могат да си представят диетата си без месо, така че дните на гладно протеини на кефир и пиле (137 kcal във варени гърди) са подходящи за тях. Питателна, вкусна, без остри пристъпи на глад, докато мускулните влакна не се разделят. През деня трябва да ядете на малки порции 500 грама пилешки гърди, варени без сол и подправки. Обемът на напитката не е ограничен.

Знаете ли, че...ако срокът на годност на кефира обикновено е само седмица (или дори по-малко) от датата на производството му, това означава, че при производството му са използвани живи бактерии. Това означава, че тази напитка ще бъде особено полезна за вашето тяло.

Не е достатъчно да изберете правилно основните продукти за деня на гладно - трябва също така да го изразходвате правилно. За да направите това, научете някои правила.

обучение

  1. Допълнителните продукти трябва да са нискокалорични и диетични. Например динята и ябълките са най-подходящите плодове за това, но сладките банани и грозде са със съмнителна полза за отслабване.
  2. Не можете да замените основната напитка с кисело мляко, заквасена сметана или други млечни продукти.
  3. По-добре е да приемате кефир без мазнини или 1-1,5%.
  4. Трябва да е свеж и натурален, без никакви добавки.
  5. В навечерието облекчете диетата си: намалете обема на порциите, премахнете обяда и следобедния чай, изпийте 2-3 чаши вода повече от обикновено. Това ще помогне на тялото да се подготви за предстоящия стрес.
  6. Направете меню предварително, нека то включва само 2 продукта. Определете диетата по час, обема на порциите и изчислете тяхното калорично съдържание. Дневната норма не трябва да надвишава 1200 kcal - това е максималната лента.

Разтоварен протокол

  1. Идеален вариант за еднодневна гладна стачка е да се падне през уикенда или ваканцията, за да се сведе до минимум стресът. Безпокойството от нарастващото чувство на глад на работното място е лош помощник.
  2. Минимизирайте умствения и физическия стрес. Това не е най-доброто време за спорт, интензивни тренировки. Но това изобщо не означава, че трябва да лежите на дивана цял ден. Почистването около къщата и разходката ще бъдат правилното решение на проблема.
  3. Препоръчителен обем: в ден на гладно можете да пиете неограничено количество кефир. Минималната лента е литър (5 чаши от 200 мл за 5 хранения - закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря).
  4. Кефирът трябва да е със стайна температура или дори топъл. Ревитализира полезните бактерии.
  5. Не добавяйте нищо сладко към напитките: без захар, без подсладител, без сладко. Единственото изключение (в най-крайните случаи, когато самата идея за ден на гладно е на ръба на провала) е медът, и то в минимални количества.
  6. Денят трябва да завърши с чаша кефир половин час преди лягане. Причините за това са две. Първо, ще отпусне нервната система, ще ви помогне да заспите дори на празен стомах. Второ, напитката съдържа много калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините. И най-лесно се усвоява от организма в по-късен момент.
  7. През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода.
  8. Ако в даден момент почувствате, че вече нямате сили да издържате на глад, хапвайте по шепа ядки наведнъж.

Изход

  1. Това не е диета, но въпреки това излизането от деня на гладуване трябва да бъде възможно най-меко и гладко.
  2. На следващия ден премахнете от диетата мазни, пържени храни, бързи храни и сода; намалете количеството на порциите; яжте повече плодове и зеленчуци; Пии много вода.
  3. Честота: не повече от 3 пъти месечно (например всеки 1-ви, 10-ти и 20-ти).

Това са правилата на деня на гладно, които в крайна сметка повишават ефективността на отслабването. Колкото по-точно ги следвате, толкова повече ще се радвате на цифрите на кантара на следващата сутрин.

през страниците на историята.Известният биолог Иля Мечников открива полезните свойства на кефира за човешкото тяло в края на 19 век и препоръчва използването му в медицината за лечение на различни заболявания.

Схема

За да улесним изготвянето на меню за дни на гладно, предлагаме на вашето внимание няколко типични схеми, по примера на които можете да победите различни опции.

Класическа (твърда) схема:

Схемата на разтоварващ ден за изгаряне на мазнини на коктейли с кефир:

Лека диаграма:

За да направите деня на кефир възможно най-ефективен, трябва не просто да проучите цялата тази информация, но и да я използвате успешно и компетентно. Настройте се предварително за значителни диетични ограничения и чувство на глад, което не може да бъде избегнато, но което може да бъде удавено. Това ще ви позволи да не се разхлабите и да завършите успешно започнатата работа.

Кефирът е едно от най-популярните средства за разтоварване и прочистване на организма още от древността. Друг известен биолог II Мечников твърди, че процесът на храносмилане е тясно свързан със стареенето. Той каза, че ние остаряваме по-скоро поради процесите на гниене, протичащи в тялото ни. И ако по-често разтоварвате тялото от тяхното въздействие, можете значително да удължите младостта си.

Няколко чаши кефир дневно са достатъчни, за да удължат живота с 20-30 години, твърди ученият. Това се дължи на факта, че полезните бактерии, на които е богат кефирът, предотвратяват гниенето и перфектно почистват тялото.


Основата на кефира е кефирни гъбички, което е съвкупност от много полезни микроорганизми, бактерии, пръчици и дрожди. Просто те не позволяват на патогенната флора да се развива в червата, те възстановяват необходимите микроорганизми в човешкото тяло, които влияят на устойчивостта на имунната система към различни дразнители.

  • повдига имунитет;
  • подобрява съня и облекчава умората;
  • нежно и ефективно почиства стомашно-чревния тракт;
  • провокира производството на стомашен сок в тялото;
  • попълва липсата на вода в тялото;
  • намалява риска от рак.

Кефирът може да бъде с различна сила:

  • слаб (еднодневен);
  • средна (двудневна);
  • силен (три дни).

Колкото по-силен е кефирът, толкова по-висока е способността му да почиства тялото. Освен това има разновидности на кефир: бификефир, бифидок, биокефир. Трябва да обърнете внимание на това, преди да купите и пиете, тъй като те се различават по количеството, което се съдържа в напитката. бифидобактерии, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт, премахват страничните ефекти на антибиотиците и минимизират риска от рак.

Кефирът носи безценни ползи не само за вътрешните органи, но и за кожата, косата, ноктите - целия външен вид, който е толкова важен за съвременното момиче.

Това е един от основните въпроси, които хората си задават, когато съзнателно започват да приемат кефир, за да подобрят здравето си и да отслабнат.

И почти винаги се дава недвусмислен отговор на такъв въпрос: разбира се, че можете! Факт е, че чаша кефир 1-1,5 преди лягане перфектно облекчава глада, без да натоварва тялото. В допълнение, калцият, който се съдържа в излишък в напитката, се абсорбира от човешкото тяло само през нощта, така че вечерното време е идеално за приемане на кефир.


Кефирът, изпит преди лягане, се усвоява напълно от събуждането и ще се събудите лесно и с добро чувство на глад. Това според диетолозите е много полезно, тъй като ще имате добра закуска и ще имате достатъчно сила до вечерта. Ще бъде достатъчно просто да обядвате, вечеряте и закуски на малки порции.

Кефирът сам по себе си е приятен на вкус, насища добре и облекчава жаждата. Въпреки това има няколко изключително популярни рецепти, които ви позволяват да разнообразите добрия навик да пиете тази напитка и постепенно да се отървете от няколко излишни килограма.

В чаша кефир добавете чаена лъжичка ситно нарязан корен от джинджифил, четвърт чаена лъжичка смляна канела, червен пипер на върха на ножа. Разредете с 1-2 супени лъжици питейна вода и разбъркайте добре напитката.

Този коктейл може да се пие като лека закуска или десерт. Достатъчно е да добавите супена лъжица натурален мед, чаена лъжичка нарязан корен от джинджифил, резен лимон и щипка канела към чаша кефир. Добавете малко вода и разбъркайте добре.

Тази напитка може перфектно да замени вечерята и да ви отърве от глада през деня. Настържете 4-5 зелени кисели ябълки и смесете с чаша кефир, като добавите щипка канела.

В допълнение към самия кефирен разтоварващ ден, когато пиете само кефир, се появиха много варианти на такова кефирно разтоварване. Ще ви кажем най-популярните от тях, които също помагат за перфектното прочистване на тялото.

Тук е разрешено да се консумират не повече от 400 г обезмаслена извара и 1,5 литра кефир на ден. Въпреки това, изварата може да се комбинира с мед или пресни плодове, а кефирните коктейли за отслабване могат да бъдат направени от кефир.

При тази опция за ден на гладно е разрешено да се ядат всички разрешени зеленчуци и плодове - всички не повече от 1 кг на ден. Освен това трябва да изпиете 1-1,5 литра нискомаслен кефир.

Комбинацията от кефир и овесени ядки е един вид "скраб" за тялото, който перфектно почиства храносмилателния тракт. Накиснете предварително 4-5 супени лъжици овесени ядки в студена питейна вода. По време на гладния ден добавете супена лъжица овесени ядки към кефир към всеки прием на кефир. Освен това можете да добавите нарязани разрешени плодове, плодове, мед.

И, разбира се, класическата версия на ден на гладно на ферментирала млечна напитка е да се пие изключително нискомаслен кефир през целия ден, не повече от 2 литра. Освен това, и в същото време, и с всеки друг вариант, се препоръчва да се пие много вода, зелен или билков чай ​​без захар, тогава загубата на тегло ще бъде най-забележима и ефективна.


Най-необходимият продукт за такъв ден на гладно е кефирът, за предпочитане със средна сила и 1% мазнини.

Ако ви се струва, че не можете да ядете само кефир през целия ден, тогава няма значение! Позволено е и е много вкусно да комбинирате кефир с плодове и плодове: идеални са ябълки, праскови, круши, малини, ягоди, боровинки.

Също така, в допълнение към кефира, с такъв ден на гладно можете да ядете и зеленчуци: маруля, чушки, краставици, домати, репички.

Изварата също е чудесна добавка към кефира. В разтоварващия ден се препоръчва да ядете нискомаслена извара.

Освен всичко друго, към ястията могат да се добавят натурален мед, сушени плодове, различни подправки (канела, ванилия, естествени ароматни билки, черен пипер).

Зеленчуци и зеленчуци

дайкон1,20,04,121зеле1,80,14,727 кориандър2,10,51,923моркови1,30,16,932краставици0,80,12,815сладък зелен пипер1,30,07,226магданоз3,70,47,647репички1,20,13,419до 2,руколатома2,125 7,60, ,60,24,220

Плодове

портокали0.90.28.136диня0.60.15.825грейпфрут0.70.26.529круши0.40.310.942киви1.00.610.348лимони0.90.13.016манго0.50.311.567нектарини0.90.211.848ябълки0.407.89.

Горски плодове

боровинка 1.00.08.235 ягода 0.80.47.541 малина 0.80.58.346 морски зърнастец 1.25.45.782

Ядки и сушени плодове

сушени кайсии5,20,351,0215 сини сливи2,30,757,5231

Зърнени култури и зърнени храни

овесени ядки12,36,159,5342 овесени трици8,04,010,0110


Суровини и подправки

мед0,80,081,5329

Млечни продукти

кефир 1% 2,81,04,040

Сирене и извара

извара 0% (без мазнини)16,50,01,371

Списък на забранените продукти

Списъкът на забранените храни по време на деня на гладуване на тази чудотворна напитка е доста обширен: няма никакви отстъпки, тъй като имате само един ден за пречистване на тялото.

Например, сладките напитки, кафето са абсолютно забранени. Такива напитки трябва да бъдат заменени с обикновена питейна вода или билков, зелен чай без захар.

Освен това през разтоварващия ден не можете да ядете различни колбаси, пушени меса, полуфабрикати, бързо хранене, брашно, пържени храни.

Яжте само естествени, растителни храни, като зеленчуци и плодове.

Също така, в никакъв случай не комбинирайте кефир с алкохолни напитки, тъй като това е изпълнено с неприятни усещания в стомаха.

* данните са за 100 гр. продукт

Разбира се, сривът е вероятен в деня на разтоварване, тъй като не ядете обичайната си храна през целия ден. Най-често при разтоварване вечерта настъпва срив, което е двойно неприятно: издържахте целия ден, не се отклонявате от плана, редовно пиете кефир и не издържахте вечерта.

В този случай не режете от рамото! Ако започнете да страдате от силно чувство на глад, не яжте сандвич или сладкиши. В такъв случай се запасете с нискомаслена извара, която можете да смесите с мед и например със сушени плодове. Също така можете да си направите плодова или зеленчукова салата - можете да се наситите напълно на такива ястия, без да навредите на фигурата.

Въпреки това, ако сте нарушили правилата на деня на гладуване и сте яли забранено ястие, съветваме ви да се разтоварите отново с ферментирала млечна напитка след няколко дни, опитвайки се да доведете въпроса докрай.

Изпийте чаша вода на следващата сутрин след гладния ден с кефир. Вашата закуска половин час след това трябва да се състои в по-голямата си част от леки храни с ниско съдържание на мазнини: можете да ядете зеленчуци, плодове, яйца, извара.

През деня също не трябва да ядете тежки храни: яжте леки супи, зеленчуци, зърнени храни, постно месо или риба. Ще бъде полезно, ако въведете в диетата си навика да пиете чаша кефир всеки ден преди лягане или като лека закуска.

Също така с времето се откажете от тежките, мазни и висококалорични храни. При спазване на всички тези условия резултатът от дните на гладно ще бъде най-забележим.

Основната забрана за деня на гладно на кефир е индивидуалната непоносимост към млечни продукти, както и заболявания на стомашно-чревния тракт, стомашна язва, гастрит.

Всички дни на гладно, а кефирът не е изключение, са строго противопоказани за бременни и кърмещи жени. В специални случаи (усещане за тежест в стомаха, прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, подуване) разтоварването с кефир може да бъде предписано само от лекуващия лекар на жената.

  • За ден на гладно на кефир изберете кефир с минимален срок на годност.
  • Не е забранено да комбинирате кефир с неподсладени плодове, зеленчуци, извара, но е важно да следите съдържанието на калории: по време на ден на гладно на ферментирала млечна напитка можете да ядете не повече от 700 kcal на ден.
  • Не забравяйте да пиете вода, защото в комбинация с обикновена питейна вода, кефирът работи още по-ефективно.
  • Не стойте неподвижно: ходете, плувайте, карайте колело. Но тежката физическа активност по време на гладния ден на кефир е забранена.
  • Кефирният разтоварващ ден се препоръчва да се провежда не повече от 1 път на 1-2 седмици.

Разтоварващ ден на кефир, прегледи и резултати

Въз основа на мнението на много диетолози редовните дни на гладно на кефир спомагат за нормализиране на функционирането на храносмилателната система, освобождават тялото от токсини и токсини и насърчават естествената загуба на тегло.

Отзивите за деня на гладно на кефир както от диетолози, така и от пациенти са положителни: лесно се изпълнява и основната съставка е винаги на разположение. Резултатите след ден на гладно зависят единствено от характеристиките на индивида. Въпреки това, ако редовно провеждате такива дни на гладно, резултатът след няколко месеца ще бъде ясно видим.

  • „... Кефирът е любимият ми начин за прочистване на тялото без много вреда. Използвам такива гладни дни стабилно от няколко години, 2-3 пъти месечно. За това време свалих около 10 кг без глад, ежедневен фитнес и ограничения. Разбира се, физическата активност не трябва да се изключва напълно. Аз например обичам да танцувам. В допълнение към дните на гладно, често пия кефир като лека закуска или преди лягане. Харесва ми и благотворното въздействие на напитката върху кожата: поради факта, че тялото се почиства, кожата също се почиства. Като цяло кефирното разтоварване е голяма полза за организма”;
  • „... невероятно ми хареса разтоварването с кефир. След него такава лекота в тялото! И това е истинска загуба на тегло за един ден. Нека да е 1 кг, но след това това тегло не се върна. Така че, ако приемете подобно разтоварване като навик, резултатите ще бъдат отлични: можете постепенно да отслабнете добре и да се промените външно към по-добро.

Таблицата за деня на гладно на кефир включва продукти, които се предлагат по всяко време на годината. По-голямата част от храната на този ден е кефир 1%, също така, ако желаете, може да се комбинира с плодове, зеленчуци, извара, овесени ядки, мед. Така един ден на такова разтоварване ще струва около 150-350 рубли.

Разтоварващият ден на кефир е на второ място по популярност, може би само след елдата, но по отношение на ефективността е трудно да се намери достоен конкурент за него. Доказано е, че за един такъв ден се качват до 2 килограма. Освен това кефирът е достъпен продукт и можете да го пиете навсякъде: на разходка, в кола, в офис.

Дните на гладуване са не само начин за бързо и безопасно сваляне на излишни килограми, но и профилактика на много заболявания. С какво е полезен кефирът? Съдържа необходимите за организма бактерии. Продуктът облекчава тежестта в корема, запека, възстановява чревната микрофлора и освен това:

  • ускорява метаболизма;
  • има диуретично и слабително действие;
  • притъпява чувството на глад.

Ферментиралите млечни продукти съдържат много калций, който регулира енергийния метаболизъм, а също така укрепва костите, така че денят на кефир ще даде луксозна фигура и красиви зъби, нокти и коса. Кефирът се счита за най-мощният антидепресант. Такова разтоварване трябва да се практикува и от хипертоници и хора, страдащи от атеросклероза.

Според прегледите на тези, които редовно практикуват разтоварване с кефир, отвесът на ден варира от 500 грама до 3 килограма. Кефирът премахва излишната течност, токсините и токсините от тялото, имайте предвид, че излишната течност първо напуска, но не и мазнините, следователно, за да консолидирате ефекта от такива дни, придържайте се към здравословен начин на живот и се хранете правилно.

Въпреки отличните резултати от разтоварването на кефир, експертите все още не препоръчват да промените диетата си на подобна:

  • страдащи от анорексия и затлъстяване;
  • пациенти с гастрит, стомашна язва;
  • тийнейджъри.

Класическият ден на гладно на кефир (на кефир и вода) не трябва да се провежда от бременни жени и по време на кърмене. В критични дни представителите на красивата половина на човечеството също не трябва да се ограничават до храна.
Често жените се оплакват от замайване, влошаване на настроението, слабост след разтоварване с кефир. По правило такива симптоми се появяват при неподготвени. Ето защо, преди да промените обичайното си меню, помислете и се консултирайте с Вашия лекар.

Най-добрите резултати от разтоварването се отбелязват от жени, които знаят как да го правят правилно и колко да пият кефир и течности през деня. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да постигнете страхотен ефект.

  1. Използвайте продукт с минимално съдържание на мазнини, чийто срок на годност не надвишава 5 дни.
  2. Спазвайте режима на пиене - в деня на гладно трябва да пиете 2-2,5 литра течност. Избирайте неподсладени и негазирани напитки като минерална вода, зелен чай, билкови чайове.
  3. Хранете се 5-6 пъти на ден, като правите равни паузи между храненията.
  4. Премахнете захарта и солта от менюто - първото не позволява на ферментиралия млечен продукт да работи пълноценно, второто предотвратява изтичането на течността.
  5. Избягвайте физическо натоварване, откажете се от интензивна умствена работа, но разходките в парка ще бъдат само от полза.
  6. Не преяждайте предния ден, яжте леки ястия - зеленчуци, нискомаслени месни бульони, пийте много течности. На следващия ден след разтоварването също не трябва да се опирате на храна. За да поддържате резултата от разтоварването, включете в хранителната програма зеленчуци на пара, постно месо, натурални сокове, зелен чай.

Хранителната програма на традиционното разтоварване с кефир включва използването само на ферментирала млечна напитка с минимален процент мазнини и вода. Колко кефир можете да пиете? 1,5 литра за целия ден. Водата трябва да се пие в неограничени количества през целия ден.

Как да провеждаме

Разделете посочения обем кефир на части от по 200 ml и ги приемайте на всеки 2 часа. Последният час е не по-късно от 20:00ч. В почивките и при жажда пийте минерална вода, зелен или билков чай ​​без захар или други подсладители.

Класическото меню за ден на гладно на кефир, когато е разрешена само вода и ферментирала млечна напитка, дава максимален резултат. Но поради недостига на храна не всеки успява да издържи предписаните 24 часа. Ако по някаква причина твърдият вариант не ви подхожда, можете да изберете по-щадяща диета.

Кефирно-извареното разтоварване е подходящо за любителите на млечни продукти, които искат да отслабнат. През деня е позволено да ядете 400 грама извара, да изпиете 1,5 литра ферментирала млечна напитка и същото количество вода, минерална вода или зелен чай.

Примерно меню за деня

  • извара без мазнини - 3 супени лъжици, можете да добавите малко натурален мед към него;
  • 1 чаша кефир.
  • извара-кефир "коктейл".

За да го приготвите, смесете 3 супени лъжици извара с чаша кефир. За да подобрите вкусовите характеристики на ястието, добавете към него една супена лъжица от любимите си плодове или сушени кайсии.

  • 100 грама извара;
  • 1 чаша кефир.

Закуски между храненията:

  • кефир.

Елдата в комбинация с кефир дава невероятен ефект, докато не е нужно да гладувате. Менюто за ден на гладно с елда и кефир може да бъде различно.

Вариант номер 1

  1. Преди лягане залейте 160 грама елда с 120 мл вряла вода. Покрийте съда с капак и го увийте с кърпа.
  2. На сутринта разделете кашата на 5 приема.
  3. Яжте през деня на равни интервали, като пиете кефир. Пийте вода или билков чай ​​между храненията.

Вариант номер 2

  1. Предната вечер залейте 330 грама ядки от елда с половин литър обезмаслен кефир.
  2. На сутринта разделете получената маса на 5-6 части. Именно тази каша трябва да ядете през целия ден.
  3. По време на почивките организирайте закуски - изпийте чаша ферментирала млечна напитка. Не забравяйте също, че трябва да пиете поне 1,5 литра течност.

Кефирно-трицовото разтоварване е подходящо за тези, които не са готови да пият само кефир. Такава диета кара храносмилателния тракт да работи правилно, освобождава тялото от токсини и токсини и в резултат на това нещастните килограми изчезват за дълго време. Моля, имайте предвид, че е по-добре да останете у дома в деня на гладуване, тъй като тези продукти са слабителни.

За закуска, обяд и вечеря изяжте 2 супени лъжици трици и ги изпийте с чаша кефир, между тях пийте вода и ферментирала млечна напитка. Дневната норма на кефир е 1,5 литра, водата е малко по-малко.

Овесените ядки са чудесни за разтоварване. Той съдържа витамини и елементи, необходими за живота, а ако го комбинирате с кисело-млечни напитки, тогава резултатът може да бъде напълно изненадващ.

За приготвяне на овесени ядки

  1. Предната вечер залейте 200 грама пълнозърнести овесени ядки с три чаши вряща вода.
  2. Увийте контейнера с одеяло и оставете за една нощ.
  3. Разделете на 3 порции сутрин. Това е вашата закуска, обяд и вечеря.

Изпийте първата чаша кефир половин час преди закуска, такива закуски трябва да се организират между основните хранения, последните 200 ml трябва да се приемат не по-късно от 20:00 часа. Не забравяйте, че в допълнение към това трябва да пиете един и половина литра неподсладени и негазирани течности.

Ябълките съдържат много полезни елементи и витамини, съдържат и фибри, които поддържат чувството за ситост. Ето защо ябълково-кефирната диета е толкова популярна сред мечтателите за луксозна фигура. Резултатите от такъв ден са отлични - често отвесът достига 1,5 кг.

За разтоварване пригответе 5 средни ябълки от неподсладени сортове (подходящи са Granny Smith, Simirenko, Pear, Antonovka и др.) И 1,5 литра ферментирал млечен продукт. Разделете провизиите на 5 равни части и консумирайте през деня, като правите равни паузи между храненията.

Интересно ястие за ябълково-кефирен ден

  1. Нарежете ябълката на малки филийки, като не забравяте да премахнете семките и шушулките.
  2. Налейте 200 мл кефир. Разбъркайте. Вкусна и много здравословна салата е готова!

Мнозина говорят за високото съдържание на калории в бананите, всъщност този тропически плод се счита за идеален продукт за разтоварване. Съдържа много диетични фибри, които ускоряват процеса на смилане на храната и подобряват чревната подвижност, а фруктозата, която е част от тях, убива желанието за сладко.

Трябва да ядете 3 банана на ден (закуска, обяд, вечеря) и да изпиете до един и половина литра напитка с минимално съдържание на мазнини, разделена на 5-6 порции. В същото време можете не само да ядете плодове и да пиете кисело-млечна напитка, но и да приготвите интересни коктейли и салати от съставките.

бананова салата

Предприеме:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефир.
  1. Нарежете плодовете на малки кубчета.
  2. Налейте напитката и разбъркайте добре.

Коктейл с банан и кефир

Всичко, от което се нуждаете, е същото:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефир.
  1. Обелете банана, изпратете го в блендер.
  2. Изсипете ферментиралия млечен продукт и разбийте добре.

Резултатите от такъв ден компенсират всички изпитани трудности - според прегледите са необходими до 1,5 кг.

Съставът на грейпфрута включва пектини, които са в състояние да "заблудят" стомаха, създавайки усещане за ситост. Ето защо плодът се препоръчва да бъде включен в диетата на тези, които мечтаят да се отърват от няколко килограма. Не забравяйте, че цитрусът е противопоказан при повишена киселинност, хепатит, цистит, гастрит и язва на стомаха. Избягвайте го, ако сте алергични към цитрусови плодове.

През деня, след 2-3 часа, изпийте 200 мл кефир, изяжте парче грейпфрут между тях, не забравяйте да пиете много вода. Последното хранене е не по-късно от 19:00 часа.

Има още една вкусна вариация на разтоварване с кефир, която позволява използването на ягоди. Зрънцето съдържа много витамин С, елементи, необходими за тялото, фибри. Ягодите подобряват чревната подвижност и почистват кръвта, така че денят на гладно ще бъде от полза не само за фигурата, но и за кожата (ще помогне да се отървете от акнето). Ако сте алергични към червени храни или горски плодове, тогава за съжаление ще трябва да търсите другаде.

За един ден ще ви трябват 400 грама ягоди и 1,5 литра напитка, разделете съставките на 5-6 части и консумирайте през деня. Желателно е да ядете ягодите цели, но ако желаете, можете да приготвите ягодово-кефирен коктейл, като смилате съставките в блендер.

Най-доброто разтоварване за лятото не се сещате. За деня пригответе литър нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1 килограм краставици, по-добре е, разбира се, ако се отглеждат на собствен парцел.

Закуската, обядът и вечерята се състоят от краставици и кефир. Изобщо не е необходимо да се ограничавате до отделната употреба на тези продукти, покажете въображението си и пригответе салати, коктейли от тях, не е забранено дори да добавите зеленчуци, пресни чушки, моркови, извара и сирене към тях. Като закуски пийте 150-200 мл кефир.

Фибрите са основна съставка в диетата на тези, които се придържат към правилното хранене. Той дава сила и в същото време нормализира работата на стомашно-чревния тракт, което означава, че се счита за отлична превенция на наднорменото тегло. Известен е дори интересен вариант на разтоварване, включващ използването на фибри.

С интервал от 3-3,5 часа трябва да изпиете 200 ml кефир с добавяне на 2 супени лъжици фибри към него. По време на почивките пийте вода, зелен чай или билкови чайове.

Постните дни на месо и кефир се понасят добре. Тази смес насърчава храносмилането, следователно, без да се измъчвате с глад, можете да загубите няколко килограма.
За ден на гладно ще ви трябват 250 грама варено пилешко филе. Разделете месото на 3 порции и яжте за закуска, обяд и вечеря. Пийте чаша напитка с всяко хранене, подходяща е и като лека закуска. Диетолозите не настояват за задължителното използване на 2 литра течност на ден, но въпреки това не е необходимо да пренебрегвате водата, зеления чай и билковите отвари.

Дори шокохолиците не могат да откажат любимото си лакомство и в същото време да прекарат ден на гладно. Максималната дневна порция е 15 парчета натурален черен шоколад, в който какаовите зърна са най-малко 72%.

За закуска изяжте 7 парчета шоколад и изпийте чаша кефир, обедното меню е подобно, но за вечеря и по време на закуски е по-добре да минете само с кисело-млечна напитка. Не забравяйте водата и зеления чай.

Можете да организирате ден на гладно дори на окрошка, но не на квас, а на кефир. Това ястие съдържа всички необходими витамини и минерали, освен това идеално охлажда в горещ ден и най-важното:

  • премахва излишната течност от тялото;
  • почиства от токсини;
  • дава усещане за лекота;
  • нормализира чревната микрофлора;
  • облекчава запека.

Тайните на създаването на диетична окрошка

  1. За готвене използвайте само зеленчуци с минимално съдържание на нишесте - репички, ряпа, краставици, билки, но е препоръчително да откажете картофите.
  2. Наденицата трябва да бъде заменена с варено говеждо или пилешки гърди.
  3. Купете ферментирала млечна напитка без мазнини и я разредете допълнително с вода.
  4. По-добре е да откажете солта.
  5. Заквасената сметана и майонезата не могат да се добавят към диетичната окрошка, но имате право да ги замените с натурално кисело мляко.

Как да готвя окрошка за ден на гладуване

Ще имаш нужда:

  • варено месо - 300 грама;
  • пресни краставици - 250 грама;
  • репички - 150 грама;
  • пилешки яйца - 2 броя;
  • кефир - 1 литър;
  • вода - 300 ml;
  • зеленчуци (магданоз, копър) - на вкус.
  1. Измийте зелените. Нарежете на ситно.
  2. Месото се нарязва на кубчета.
  3. Накълцайте твърдо сварените яйца.
  4. Настържете краставиците.
  5. Репичките се нарязват по същия начин.
  6. Разредете кефира с вода и подправете с окрошка. Разбъркайте.

Готовата порция окрошка трябва да се яде на 4 дози. При пристъпи на глад не е забранено да пиете малко кефир. Не забравяйте да спазвате режима на пиене.

Кефирът с щипка канела е ефективен коктейл за изгаряне на мазнини. Доказано е, че подправките ускоряват обмяната на веществата, стимулират разграждането на мастните клетки, пречистват организма и дават заряд на бодрост и сила. Ако искате да свалите няколко излишни килограма, опитайте тази опция за ден на гладно.

5-6 пъти на ден на равни интервали изпивайте чаша напитка, смесена в блендер с 1/2 чаена лъжичка смляна канела. Не забравяйте за режима на пиене.

Кефирът, както и джинджифилът, активират метаболитните процеси, затова са отлични като продукти за разтоварване.

Ще ви трябват 1,5 литра ферментирала млечна напитка и 3 супени лъжици смлян джинджифил, ако желаете, можете буквално да вземете щипка черен пипер. Пригответе коктейл от тези съставки, разделете на 5-6 порции и пийте през целия ден. Освен с коктейл, утолете жаждата си с обикновена или минерална вода, чай, но не черен.

Не е забранено на жените в положение да организират дни на гладно, но преди да бъдат извършени, е необходимо да се консултирате с лекар, за да не навредите на бебето. Често самите гинеколози предлагат на бъдещите майки да включат дните на кефир в графика си.

Показания за разтоварване на кефир за бременни жени са:

  • прекомерно наддаване на тегло;
  • прееклампсия;
  • подуване;
  • появата на чувство на тежест в стомаха.

Кефирните дни са насочени към прочистване на червата, те също така допринасят за отстраняването на излишната течност от тялото, като по този начин предотвратяват подуването.
Въпреки ефективността на такова разтоварване, не се препоръчва да го извършвате преди 28-та седмица от бременността, тъй като само до този момент всички органи на трохите са се образували и всяко ограничение в храната вече няма да му навреди. Дори при липса на противопоказания е нежелателно да се практикува моно-хранене повече от веднъж седмично. И във всеки случай, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените обичайната си диета.

Наталия, 28 години

Когато се подготвях за появата на сина си, лекарят ме посъветва да прекарвам ден на гладно с кефир и извара веднъж седмично. Много обичам тези продукти, така че разтоварването беше лесно за мен и резултатът беше много доволен - свалих до 800 грама на ден, докато чувството на глад никога не се появи.

Кристина, на 32 години

По време на втората бременност започнах активно да наддавам на тегло, тогава гинекологът препоръча дни на гладно. Един ден в седмицата ядях само извара и пиех кефир и свалих около 700 грама. Въпреки факта, че бременността е далеч в миналото, аз все още практикувам редовно разтоварване с кефир - килограмите, натрупани през празниците, веднага изчезват.

Олга, на 24 години

Не мога да кажа, че дните на гладно с кефир са ми любими, защото не харесвам тази напитка. Но резултатът си заслужава мъките - понякога успявам да сваля до 2 кг на ден, затова ги практикувам доста често и съветвам приятелите си да го правят.

Татяна, на 40 години

Подготвяйки се за плажния сезон, редовно си организирам дни на гладно с ябълки и кефир. Буквално за месец успявам да се приведа в отлична форма, без да навредя на тялото. Но забелязах, че разтоварването е многократно по-ефективно, ако преди това добре почистите червата, за тези цели приемам лаксативи.

Екатерина, на 38 години

Веднъж седмично седя на кефир и извара, за мен това разтоварване се счита за най-оптималното - удобно, достъпно, ефективно. За един месец вече отслабнах по размер, сигурен съм, че това не е границата.

Оксана, 27 години

Опитах се да си уредя разтоварване върху елда, напоена с кефир. Излишно е да казвам, че е рядко. Затова реших да ям елда, задушена с вряща вода, и да пия кефир между тях. На следващия ден се качих на кантара и вече възкликнах - отне 2 килограма, които през седмицата дори не мислех да се върнат. Второто такова разтоварване помогна да свалите още 2,6 килограма. Сега практикувам редовно тези дни за детоксикация.

Анджелина, 29 години

Опитах много дни на гладно - и на ябълки, и на овесени ядки, но кефир-краставица се оказа най-добрият за мен. Вече 2 месеца веднъж седмично ям само краставици и пия кефир, свалих 4 килограма. Аз съм на мнение, че е по-добре бавно, но сигурно и безопасно за здравето.

Дария, 32 години

Два месеца ядох трици с кефир, загубих 27 килограма през това време. Сега преминах към по-разнообразно меню, но веднъж на всеки 10 дни все пак си организирам такова разтоварване. Давам й 5 точки!

Отзиви на диетолози

Експертите са сигурни, че разтоварването с кефир е по-здравословно и по-безопасно от много други дни за детоксикация, но не препоръчват да го правите повече от веднъж седмично. С правилната хранителна програма няма остро чувство на глад, сантиметрите в талията изчезват лесно и бързо, давайки усещане за лекота.

Екатерина Белова, диетолог

Препоръчвам гладни дни след дълги празници, както и на всички диети, в случай че теглото спре да намалява. Ползите от разтоварването обаче ще бъдат само ако следвате диета и отказвате вредни храни. Не всеки може да издържи деня само на кефир, затова съветвам пациентите си да имат опции със зеленчуци, плодове, зърнени храни. Такова разтоварване ще бъде не по-малко ефективно, но по-удобно.

Михаил Гинзбург, диетолог, доктор на медицинските науки

Дните на гладуване са опасни за здравето, особено за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Кисело-млечните напитки стимулират производството на стомашен сок, повишават неговата киселинност, което заплашва с гастрит, дуоденит и язви. Ограничението в храната често причинява намаляване на ефективността, слабост и замайване. Ефектът от разтоварването също е много съмнителен, тъй като около 80% от отвеса е вода, свързана със соли и запас от въглехидрати. Има ли алтернатива на дните на гладуване? Разбира се, добре разработена хранителна програма.

Видео

Дните на гладуване са популярен начин за прочистване. Самостоятелно или в комбинация с различни диети, те помагат да се отървете от излишните килограми. В същото време можете сами да изберете основния продукт от ежедневната диета. Той се е доказал и има много предимства ден на гладно на кефир. Ферментиралият млечен продукт е полезен за здравето, има ниско съдържание на калории, достъпен е и евтин. С правилния подход диетата с кефир ще бъде само от полза.

  • Ползите от деня на гладно на кефир. Показания за провеждане
  • Основни правила за разтоварващи дни
  • Опции за дни на кефир
  • Кефир понеделник
  • Разтоварване на ябълки с кефир
  • Ден на кефир-елда
  • Разтоварване на краставици и кефир
  • Почистване и разтоварване на кефир с трици

Противопоказания за дни на гладно

Постният ден и постът са две различни неща. При пълно отхвърляне на храната метаболизмът се забавя, тялото започва да пести енергия и с всички сили поддържа теглото. Невъзможно е да отслабнете, като не ядете. С гладен ден храната се доставя редовно, метаболизмът се ускорява, теглото бързо намалява.

Основните полезни свойства на дните на гладно:

  1. Излишната течност излиза, подпухналостта изчезва, можете да се отървете от 1-2 кг тегло на ден. Разбира се, по-голямата част от загубата е вода.
  2. Тялото се изчиства от токсични съединения, токсини, червата се освобождават от застояли маси.
  3. Храносмилателната система си почива, прочиства се, започва да работи по-добре.
  4. Стомахът е намален по размер. След еднодневна диета е по-лесно да преминете към частично хранене.

Дните на гладуване са показани при затлъстяване, бавен метаболизъм, запушени черва. Често те се използват по време на диета, за да "натиснат" теглото, което се е повишило до една марка и не намалява дълго време.

Всяка диета изисква правилна и навременна организация. В противен случай ще бъде трудно да го следвате, резултатът може да е напълно различен от очаквания. Основни правила за разтоварване на кефир:

  1. Можете да организирате еднодневна диета на кефир не повече от веднъж седмично. Не повече от 4 пъти на месец.
  2. Не забравяйте да разделите дневната норма на ферментиралия млечен продукт на 5-7 равни части, използвайте на равни интервали.
  3. Достатъчно количество напитка. С изключение на кефира, трябва да се консумират най-малко 2 литра течност. Сутринта започва с чаша чиста вода.
  4. Тялото се подготвя предварително. Вечерята предишния ден трябва да е лека, преди лягане можете да пиете чаша кефир или натурално кисело мляко.
  5. След ден на гладно на кефир не трябва да се нахвърляте на храна. Препоръчително е да изпиете 2 чаши кефир през следващия ден, да ядете зеленчуци, зърнени храни, варено постно месо или птици. Ако не спазвате това правило, килограмите, от които сте успели да се отървете, бързо ще се върнат отново.

Не се препоръчва да се занимавате със спорт или друга физическа активност по време на разтоварване. Ако има тежка умствена работа (например изпити), тогава е по-добре да отложите дните на кефир. Монотонната храна, гладът значително намаляват концентрацията, възпрепятстват мисленето.

Основният продукт е кефирът. Диетата може да се състои само от ферментирала млечна напитка, но понякога се допълва със зърнени храни, зеленчуци, плодове. За ситост въведете пилешко месо, риба. Но не всички и не наведнъж. Колкото по-еднородна и проста е храната, толкова по-добре. Обикновено към кефира се добавя още един продукт. Желателно е да има фибри или ниско съдържание на калории.

Кефирът се избира със съдържание на мазнини до 1%, срокът на годност не трябва да надвишава 3 дни. Напитката или част от нея може да бъде заменена с кисело мляко, ферментирало печено мляко. Но тези храни също трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Ако целта на деня на гладно е почистване, а не загуба на тегло, тогава кефирът се използва до 2% мазнини.

Различава се в своята простота и достъпност. През деня се консумират само нискомаслен кефир и пречистена вода. Необходимо е да се изпият 1,5 литра ферментирала млечна напитка. Диетата е скучна и монотонна, но такъв ден се счита за най-ефективен. Можете да отслабнете до 2 кг на ден. Кефирът в такъв ден може да се разнообрази с билки (копър, магданоз, кориандър), подправки (джинджифил, канела, черен пипер), използвайте заместители на захарта.

Не добавяйте сол към напитката. Той ще задържи течността в тялото, ще предотврати загубата на тегло. Зелените се добавят в малки количества само за разнообразие на вкуса. От подправките си струва да се даде предпочитание на лютите подправки, които ускоряват метаболизма и също допринасят за загуба на тегло.

Един от най-вкусните, здравословни и ефективни е денят на гладно на ябълки и кефир. С ниско съдържание на калории, ябълките са богати на витамини, микро и макро елементи. За да може диетата наистина да допринесе за отслабване, се използват зелени ябълки. Не трябва да са прекалено сладки.

Дневната диета се състои от 1 кг ябълки и 1 литър кефир. Трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода. Разделете продуктите на 5 приема. В паузите между храненията се изпива дневната норма вода. Активното освобождаване на течността ще започне следобед.

внимание! Ако е трудно да се ядат сурови ябълки или те предизвикват ферментация, можете да изпечете плодовете във фурната, в микровълновата печка. За да не са много кисели, добавете към ябълките половин чаена лъжичка мед.

Този вариант на еднодневна диета не само помага за отслабване, но и забележително почиства червата. За провеждане на такава разтоварваща диета е по-добре да не варите каша от елда, а да я запарите предния ден в термос, като залеете 1 чаша зърнена каша с 400 мл вода. Този метод ви позволява да запазите всички витамини и минерали. През деня използвайте варена каша с чаша кефир. Можете да редувате използването на основните продукти. Разрешени са всички подправки с изключение на солта.

Краставицата е 97% вода. В същото време има приятен вкус, аромат и се съчетава добре с кефир. Денят на гладуване на кефир и краставици е лесен, не е гладен, полезен и помага да се реши да облекчи състоянието при ревматизъм, артроза, високо кръвно налягане, атеросклероза.

Дневната диета се състои от 1 литър кефир и 1 кг краставици. Препоръчително е да използвате летни краставици, отглеждани във вашия район. Допуска се малко количество зеленина. Кефирът и краставиците могат да се консумират заедно или да се редуват.

Забележка: Чудесна лятна супа се приготвя от кефир и краставици. Зеленчуците се нарязват, заливат се със смес от кефир и минерална вода. Ястието се подправя с черен пипер, билки, за пикантност можете да добавите малко лимонов сок.

Триците са богат източник на растителни фибри. В комбинация с кефир продуктът има изразен почистващ ефект. Ден на гладуване с тези две съставки се счита за един от най-ефективните. За прочистване се използват чисти ръжени, овесени или пшенични трици без добавки. Триците подобряват чревната подвижност, премахват алергени, продукти на разпад, токсични вещества, понижават холестерола, намаляват апетита. Зърнените черупки активно абсорбират вода. По време на употреба е необходимо да увеличите приема на течности до 2,5-3 литра на ден.

Дневната диета се състои от 30 г трици и 1,5 литра кефир. Триците са предварително напълнени с гореща вода, настояват. След това продуктът се разделя на 6 порции, добавя се към кефир, консумира се през целия ден. Можете да разделите задушените трици на 2 или 3 порции, да редувате чист ферментирал млечен продукт и шейкове с фибри. Заедно с кефир, триците могат да причинят повишено образуване на газове, коремен дискомфорт. При склонност към метеоризъм такава диета трябва да бъде изоставена.

Кефирните дни не са подходящи за всеки. За да не навредите на тялото, не трябва да се провеждат гладни дни на кефир:

  • със заболявания на стомаха;
  • ако има липса на телесно тегло, анорексия;
  • по време на остри респираторни и инфекциозни заболявания;
  • със заболявания на отделителната система;
  • деца под 16 години.

Не можете да променяте диетата и да излагате тялото на стрес по време на менструация, когато променяте мястото на пребиваване или работа. По време на бременност и кърмене всички диети и промени в храненето трябва да бъдат съгласувани с лекаря.

Умора, матова коса, чупливи нокти и изгубила еластичността си кожа са признаци не само на липса на витамини и минерали в организма. Една от основните причини, които трябва да бъдат премахнати, е шлаката на тялото. Дните на гладуване на кефир ще помогнат за почистване на тялото от „боклук“ и в същото време ще поддържат фигурата в ред. Да прогонят лошото настроение също е по силите на разтоварващите дни.

Кефирът е универсален диетичен продукт, който е включен в менюто на много диети. Свойствата на кефира трябва да се използват своевременно, тогава те ще бъдат наистина „магически“, способни да решат проблема с редки изпражнения, запек или да подобрят храносмилането.

Чудодейни свойства на кефира:

  • Пресният кефир е слаб, така че ще бъде ефективен при запек и не е желателен при обратния проблем.
  • Кефирът, който е на 2 дни, нормализира храносмилането. Именно той се използва в дните на гладуване, за да прочисти тялото и да премахне токсините и вредните вещества, които са склонни да се натрупват.
  • 3-дневният кефир укрепва, това трябва да се има предвид, ако има проблеми с изпражненията.

Най-важната характеристика на кефира е ниското му съдържание на калории, като същевременно е питателна. Кефирът перфектно засища глада, абсолютно не се отразява на фигурата.

Домашният кефир ще бъде много по-полезен от закупения в магазина, тъй като полезните ензими умират по време на фабричната пастьоризация. В домашния кефир те остават в големи количества.

За да отслабнете, броят на гладните дни може да се увеличи до 2-3. В същото време започнете от вашето благосъстояние и правилата на вашата диета.

Постният ден не трябва да бъде само ферментирало мляко. За по-голям ефект и разнообразие на менюто към кефирната диета могат да се добавят плодове, зеленчуци или зърнени храни. А ако и вие искате да свалите няколко излишни килограма, можете да опитате диетата с кефир.

От името става ясно, че в този ден на гладно на кефир можете да допълвате с ябълки. Фибрите перфектно подобряват храносмилането, а кефирът ще помогне за отстраняването на вредните вещества.

Ябълките могат да се консумират цели или настъргани. За максимален пречистващ ефект е по-добре да ги ядете без термична обработка.

Тази опция е подходяща за хора, водещи активен начин на живот. Освен кефир, в такъв ден можете да ядете и извара. Вие не само почиствате тялото, но и попълвате нуждата от калций, както и протеини, които са необходими за поддържане на тонуса и възстановяване на енергията.

За разтоварване трябва да разпределите 300 гр. за целия ден. обезмаслена извара и около 2л. кефир. За да предотвратите липсата на течности, през деня трябва да пиете негазирана вода - до 1,5 литра.

Денят на гладно с кефир-извара може да бъде истинско спасение за храносмилателни разстройства, основното е да изберете правилната свежест на кефир.

Елдата не трябва да се измива с кефир, по-добре е да редувате порции и да пиете билков чай ​​или негазирана вода (можете да използвате минерална вода), но не по-рано от половин час след закуска.

Какво трябва да подготвите за ден на гладно? Една чаша елда трябва да се вари, но е по-добре да се залее с вряща вода и да се остави за една нощ и да се раздели на равни части (4-5), които се ядат през деня. Кефирът се нуждае от не повече от 0,5 литра за целия ден.

За да направите деня си на гладно на кефир и елда особено полезен, изберете светлокафява крупа. Тъмният цвят показва, че елдата е била изсушена по време на обработката и в нея има много по-малко витамини, отколкото в светлината. В допълнение, изсушените зърнени храни често имат неприятен послевкус и изобщо не миришат на елда.

Това също е добра комбинация. Цвеклото има слабително свойство, а кефирът, в зависимост от експозицията му, може или да засили ефекта, или да нормализира храносмилането.

Редовното включване на цвекло в менюто помага за повишаване на хемоглобина, който насища кръвта с кислород, което означава, че общото ви благосъстояние ще се подобри.

За деня ще ви трябва: 0,5 кг цвекло и 1 литър. кефир. Цвеклото може да се яде не повече от 3 пъти на ден. Останалите ястия трябва да са кефир. Позволено е да се ядат 3 тънки филийки сирене на ден, но не наведнъж. Кефирът може да се използва за подправка на салата от цвекло вместо майонеза. Препоръчва се да се пие неподсладен чай, билкови отвари или вода без газове.

Продуктите за деня можете да разпределите както желаете.

За да се "разтоварите" напълно, без да си навредите, запасете се с литър кефир и килограм краставици - това е всичко, от което се нуждаете. Краставиците трябва да се консумират в 5 дози. Как да направите това с най-голяма ефективност е описано в таблицата.

За целия ден ще ви трябват 1 кг краставици и 1 литър кефир. Всички продукти трябва да бъдат разделени на 6 хранения и да се ядат на равни порции на всеки 2-2,5 часа.

Кефирът може да се използва в различни комбинации, но първо разберете какъв точно ефект има продуктът, предназначен за едновременна употреба.

Важно е да знаете!Кефирът не трябва да се консумира с повишена киселинност на стомаха, язви и индивидуална непоносимост към млечен протеин, така че се консултирайте с вашия лекар, за да избегнете негативни последици.

Кефирът е отлична напитка за прочистване на организма. Нищо чудно, че се използва в диети и дни на гладуване. Популярността се обяснява не само с диетични свойства, но и с вкус и достъпна цена. И според прегледите на читатели, които се придържат към такива дни на гладно веднъж седмично, можете също да се отървете от няколко излишни килограма и да се почувствате добре. Ако искате да постигнете страхотни резултати, тогава можете да опитате диетата с кефир.

Дните на гладуване на кефир са вкусно незаменимо нещо, което е достъпно за всеки, който се грижи за своето благополучие и здраве.

Новината на деня!Безплатна консултация с диетолог по Skype за посетителите на сайта Fit-and-eat.ru

Обикновеният кефир може да подобри тялото, да почисти червата от токсини и остатъци от тежка храна. Помага да се отървете от тежестта в стомаха, храносмилателните проблеми и наднорменото тегло. Денят на гладуване на кефир е безопасен за здравето, лесно се понася и има минимум противопоказания.

Има няколко вида диети за отслабване, при които ферментиралият млечен продукт се използва самостоятелно или в комбинация с други съставки. В последния случай това може да бъде меню от елда, ябълки, краставици, банани, извара, към които се добавя ферментирала млечна напитка. Кой вариант да изберете зависи от състоянието на тялото, наличието на хронични заболявания и преследваните цели. Ако решите да „седнете“ на диета с кефир, трябва да започнете с практиката на пробни дни на кефир. В допълнение, такова разтоварване, съчетано с правилно хранене и спорт в други дни, ще ви помогне да загубите излишните килограми по-бързо.

Ползите от кефира

Тази ферментирала млечна напитка има голям брой свойства, които са полезни за лечение, почистване и отслабване:

  • Съдържа лактокултури от пробиотици и бактерии, подобни на тези, които обитават чревната микрофлора и абсорбират фибри, минерали, витамини и микроелементи.
  • Помага на организма да поддържа нормално храносмилане - ключът към силен имунитет.
  • Идеален за хора с наднормено тегло.
  • Има бактерициден ефект, инхибира растежа на патогенни гнилостни микроорганизми.
  • Нормализира състава и консистенцията на кръвта, регулира кръвното налягане.
  • Премахва подпухналостта, премахва излишната течност от тялото.
  • Действа като регулатор на храносмилателните процеси и леко слабително.
  • Разрешен за употреба от всички, включително бременни и кърмещи жени, както и деца от 6-7 месеца и възрастни хора.

Лекарите за кефир и дни на гладно с кефир: видео

Кога и как да се "разтоварим"?

  • Денят на гладно на кефир е един от най-добрите варианти за отслабване и меко дълбоко почистване, но не трябва да го прекарвате твърде често. Първоначално тази практика трябва да се тества, като внимателно се наблюдават усещанията и благосъстоянието и ако всичко е наред, можете редовно да се „разтоварвате“.
  • Лекарите препоръчват да организирате гладни дни на кефир не повече от 1 път седмично. Това е особено вярно след периоди на празници и празници.
  • Разтоварването на кефир не е добре дошло в работни дни, тъй като през този период е трудно да се ограничите, като ограничите диетата си. Проблемът не е липса на воля, мързел или слабост на характера. Уловката е, че ако трябва да работите физически или умствено, тялото се нуждае от енергията, която храната осигурява. Ако не е там, тогава има слабост, разбито състояние и общото благосъстояние се влошава. Най-доброто време за прочистване е през уикендите, когато можете да си позволите да се отпуснете и да посветите цялото си време на възстановяването си.
  • Ограничете физическата активност. Кардио тренировките и силовите тренировки се отлагат за други дни. По време на разтоварващия период можете да правите стречинг, йога, аква аеробика, да правите кратки разходки с велосипед и да се разхождате в парка.
  • Захарта се изключва от менюто на този ден, като се заменя с малка порция мед (ако е необходимо).
  • Разтоварващата диета е пълното отсъствие на сол в менюто и обилно пиене, средно 1,7-2 l / ден.

Поради факта, че периодът на разтоварване продължава само един ден, е почти невъзможно да се навреди на здравето. Не се препоръчва обаче да се практикува ден на гладно на кефир при стомашни язви, гастрит и всякакви други заболявания на стомашно-чревния тракт по време на обостряне. Също така не си струва риска, ако има индивидуална непоносимост към съставките, когато кожата има обрив или зачервяване от алергичен характер.

Видове дни на гладно

Моноразтоварване

Денят на кефир предполага, че през деня, вместо обичайната храна, те пият до 1,5 литра. питие. Прегледите на лекарите са съгласни, че такова разтоварване е полезно, но преди да преминете към него, трябва да подготвите тялото и в края - да излезете правилно. Как да го направя? Достатъчно е да следвате следните правила:

  1. В навечерието на деня на постите вечерта вечерят с леки зеленчукови ястия, за предпочитане на пара или печени.
  2. На следващата сутрин след ден на гладно се приготвя зеленчукова диетична супа или се заменя с чаша зеленчуков или плодов сок.

В деня на гладуване на кефир можете да пиете обикновен кефир или да го допълвате с кисело-млечни напитки с плодови добавки и бифидобактерии. Те също могат да се комбинират или редуват, като се пие обикновена закуска за 1-ва и 2-ра закуска, с бифидобактерии за обяд и плодов кефир за следобеден чай и вечеря.

Как пият кефир в дни на гладно? За отслабване най-ефективният метод се счита, когато дневната доза е 1,5 литра. използвани по няколко начина. Оптималната схема е да пиете по една порция на всеки 3 часа и да пиете вода между тях, за да утолите жаждата си.

Системата за разделяне на дневната дажба на 5-6 порции не е случайна. Позволява ви да постигнете максимален ефект, освен това е подходящ за всички видове диети.

На кефир и извара

Денят на гладно с кефир-извара, когато менюто включва само кефир и извара, е една от възможностите за леко почистване на стомашно-чревния тракт за отслабване. За този ден ще ви трябва 1л. напитка и 450 гр. извара, които се разделят на равни части, като се консумират на 5-6 пъти през деня. Ако изварата няма наситеност и вкусови нотки, можете да я подсладите с мед или да добавите шепа пресни плодове.

Меню за деня

Изварено-кефирните дни активират метаболизма, работата на червата, стомаха и черния дроб, насищат тялото с витамини и микроелементи, включително калций, калий и фосфор.

На елда и кефир

Един от вариантите за бързо отслабване и прочистване е ден на гладно на елда и кефир. Практикува се на всяка възраст. Особено полезен е при стомашни проблеми и хроничен запек. Дните за разтоварване на елда активират храносмилането, помагат за премахване на токсините, подобряват благосъстоянието и състоянието на кожата.

Правила за провеждане

  • Периодът на разтоварване на елда с кефир е полезно събитие, но не трябва да злоупотребявате с него. Достатъчно е да практикувате максимум 4-5 пъти месечно.
  • Кефирният разтоварващ ден в комбинация с елда може да се комбинира с други уелнес процедури. Това може да бъде релаксиращ масаж, посещение на баня или сауна.
  • За да направите деня на гладно на кефир и каша от елда още по-полезен, е позволено да добавите малко водорасли или пресни билки към задушената зърнена култура.
  • В ден на гладно ще ви трябва 1 литър 1-1,5% кефир и 250 г елда, която се задушава в термос, увива се в одеяло и се оставя за 4-5 часа.
  • Овесената каша не трябва да се овкусява с масло, да се добавят захар, сол и други съставки. Ако пренебрегнете препоръките, ефектът от почистването в дните на гладно ще бъде нулев, което се потвърждава от прегледите на тези, които са тествали това на практика.
  • Готовата каша се разделя на равни части, които се изяждат на 5-6 дози, измити със 100-150 мл. питие.
  • В този ден е важно да се пие много (негазирана вода, билкови отвари, зелен чай с лимон).

Периодът на въздържание от храна, прекаран на елда, подобрява липидния метаболизъм, понижава нивата на холестерола в кръвта. Зърната имат богат витаминен и минерален състав, съдържат естествени протеини, аминокиселини, фибри и въглехидрати.

На ябълки с кефир

Ден на гладуване на кефир и ябълки е показан не само на тези, които се стремят да отслабнат и да се прочистят. Препоръчва се на бременни жени, страдащи от токсикоза.

Меню опция номер 1

Меню опция номер 2

Ябълките нормализират работата на стомашно-чревния тракт, помагат при запек и проблеми с черния дроб, освен при ревматизъм, атеросклероза, отоци и различни видове затлъстяване.

На кефир и банани

  • Разтоварващи дни на кефир и банани се практикуват по всяко време на годината.
  • Банановата диета ви позволява да се отървете от 0,5 до 1,5 кг. наднормено тегло, а съдържащите се в плода фибри имат положителен ефект върху храносмилателната система.
  • За монодиета ще ви трябват 3-5 зрели плода и 750-1000 мл. питие. Полезно е да добавите ½ ч.л. към последната съставка. канела, която ускорява разграждането на мазнините.
  • Комбинацията от здравословни съставки и фруктоза помага за справяне с глада и премахва желанието да хапнете нещо сладко.

примерно меню

Бананите подобряват чревната подвижност, насищат организма с желязо, витамини С, Р, В и Е. Съдържащият се в тях калий стабилизира кръвното налягане, а калцият укрепва костната тъкан, ноктите и косата.

Отслабване на краставици с кефир

Дните на гладно, прекарани на краставици и ферментирал млечен продукт, са един от най-ефективните начини за подобряване и коригиране на теглото. И двете бързо се усвояват от тялото и най-важното - настройват го за процеса на самопречистване.

  • За да прекарате ден на гладно на кефир с краставици, ще ви трябват 1,2-1,5 кг. зеленчуци и 1.5л. напитка с ниско съдържание на мазнини. Общото количество храна се разделя на равни порции, консумирани в 6-8 хранения.
  • Разтоварването за отслабване с краставици и ферментирал млечен продукт може да се комбинира с почистваща клизма, йога, стречинг или посещение на баня.
  • Зеленчуците се консумират цели без сол или варени от тях на салата със зелен лук, копър и магданоз без дресинг.

Меню за деня

Разтоварването с помощта на краставици ще предотврати проблеми с щитовидната жлеза и сърцето. Той ще има благоприятен ефект върху състава и консистенцията на кръвта, ще прочисти добре черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт.

Ден на гладуване на кефир е чудесна възможност да поддържате форма, да прочистите тялото и дори да се отървете от някои заболявания. Предимството на еднодневното разтоварване на тази питателна ферментирала млечна напитка е, че не е вредно за здравето и се понася лесно.

Ползата от деня на кефир на гладно е, че тялото получава набор от необходими хранителни вещества, като същевременно се почиства от вредни вещества и високо хранително натоварване. Денят на кефир има следните положителни аспекти:

  1. Простота. Менюто включва само кефир, така че не е нужно да готвите и да търсите храна дълго време, да правите напитки и мусове. Освен това кефирът е достъпен и евтин продукт.
  2. Удобство. В този ден няма ограничения, можете спокойно да вземете със себе си бутилка с вкусна напитка.
  3. Намалено съдържание на калории. Това е уникална възможност да прекарате един нискокалоричен ден без загуба и излишен глад, което прави отслабването възможно най-лесно и приятно.
  4. Краткосрочен. Всеки човек може да издържи един ден, диетата, въпреки недостига, се понася лесно. Усложненията са напълно изключени.

Един ден, прекаран на кефир, ще подобри вашето благосъстояние. А редовно провежданите дни на гладно ще подобрят тена, ще дадат невероятна лекота, жизненост. Положителните промени няма да останат незабелязани и ще бъде трудно човек да откаже такова разтоварване. Може би това ще бъде първата стъпка към преразглеждане на обичайната ви диета в полза на здравословна диета.

важно!За ден на гладно трябва да изберете естествен пресен продукт с минимален срок на годност. Срокът на годност трябва да бъде не повече от 3-5 дни, така че трябва да се обърне специално внимание на датата на производство.

Кефирът е нискокалоричен продукт с високо съдържание на протеини и въглехидрати, пиейки дори 1,5 литра ферментирала млечна напитка на ден, тялото ще получи по-малко от 1000 калории. Това може да доведе до слабост, замаяност, разсеяност.

Това си струва да запомните и когато се появят такива симптоми, е необходимо да спрете деня на гладуване. По това време не трябва да планирате физическа активност.

Не можете да организирате дни на кефир през критични дни, когато отслабеното тяло се нуждае от подкрепа. Не се препоръчва практикуването на този метод на разтоварване за юноши в периода на активен растеж на тялото, когато растящият организъм постоянно се нуждае от хранителни вещества.

Има намаляване на теглото, като същевременно се поддържа разтоварване с кефир, може да отнеме до 1,5 килограма на ден. Но това се случва поради освобождаването на червата, така че когато се върнете към обичайната си диета, килограмите се връщат на мястото си.

Противопоказания за употребата на ден на кефир са индивидуална непоносимост към продукта, заболявания на стомашно-чревния тракт. Не се увличайте с дни на гладно по време на бременност и кърмене.

Характеристики на кефирните разтоварващи дни

Защо тази кисело-млечна напитка е избрана за ден на гладуване? Причините за това са няколко. Кефирът е здравословен, вкусен и безвреден продукт.Има много полезни свойства, които спомагат за подобряване на работата на храносмилателния тракт и метаболизма. Той перфектно засища глада, без да добавя излишни килограми.

За ден на гладно трябва внимателно да изберете продукта. Натурален кефир с живи бактерии може да си приготвите в домашни условия, за целта ви трябва прясно мляко и коричка черен хляб. След два дни невероятната напитка е готова за пиене. В сравнение с кефира от магазина, той печели във всички отношения.

Извършвайки разтоварване на кефир, трябва да прекарвате повече време на чист въздух, но е желателно да намалите физическата активност. Тези дни обикновено се провеждат веднъж седмично. Можете да използвате не само един кефир, но и да допълвате менюто с други продукти - ябълки, елда, овесени ядки, извара, горски плодове.

В дните на гладно си струва да изоставите консумацията на сол и захар, последната може да бъде заменена с мед. Препоръчва се да се приготвят 1-1,5 литра кефир за един ден, в зависимост от това дали в диетата се въвеждат други продукти. Напитката се изпива на 5-6 приема, през равни интервали от време.

Опции за дни на гладно на кефир

Има много опции за дни на гладно на кефир, най-популярните от тях са следните.

Само кефир

В този случай се получава пълно разтоварване на тялото. В същото време няма строго ограничение за количеството консумирана напитка, ако желаете, можете да пиете толкова, колкото тялото се нуждае. Оптималното е 2-2,5 литра. Основното правило е да не пиете нищо друго освен тази ферментирала млечна напитка. Ако сте жадни, можете да си позволите няколко глътки чиста вода. Тези прочистващи дни се провеждат всяка седмица, но не по-често.

На кефир и ябълки

Ден на кефир и ябълки е лек вариант за разтоварване, докато ябълките е по-добре да изберете кисели или сладко-кисели. Страхотен начин за пречистване през есента, когато плодовете могат да бъдат закупени свободно.

Ябълково-кефирен ден може да се проведе след обилни празници, за отслабване дните на гладно се практикуват до 2 пъти седмично. Можете да ядете ябълки във всякакви количества, когато почувствате глад, да пиете кефир между тях или да си направите смути в блендер от тези продукти.

По време на тази мини-диета е позволено да пиете много вода.

На кефир и елда

Един ден на кефир и елда е отличен начин за почистване, пресен ферментирал млечен продукт, комбиниран със зърнени храни, задушени вечер, дава ясен слабителен ефект, премахвайки всички вредни вещества от червата. Кефирът е по-добре да купувате без мазнини или 1 процент. Можете да пиете неподсладен чай и обикновена вода през целия ден.

Тази рецепта е в основата на най-популярната диета с елда.Прочетете също за рецептата, нейното съдържание на калории и състава на витамините.

На кефир и извара

Един ден, прекаран на кефир и извара, ви позволява да наситете тялото с калций. Първо трябва да купите 300-400 г обезмаслена извара и литър кефир. За вкус е позволено да добавите мед, а вечер варете ароматен билков чай ​​или напитка от шипка.

На кефир и краставици

Кефир и краставици - този ден е лесен за изпълнение през лятото, той ще прочисти черния дроб, жлъчните пътища и бъбреците и най-вероятно ще помогне да се отървете от няколко килограма. Краставиците се консумират пресни, можете да правите салати, като ги допълвате със сирене и много зеленчуци. За ден на гладно трябва да купите килограм краставици и литър ферментирала млечна напитка.

Други възможности

Дните на гладно на кефир могат да бъдат допълнени с всички налични продукти, които ще бъдат от полза за тялото. Основното е да изоставите обичайните висококалорични храни, които пречат на загубата на тегло.

Чудесно е да комбинирате кефир със следните продукти:

  • Овесени ядки, запарени с вряща вода, без подправки. Можете да допълните деня с чай с лимон;
  • Натурален прясно изцеден сок;
  • С картофи. Този ден е популярен, защото картофите ви държат гладни. Използва се варен или печен корен;
  • С плодови и зеленчукови салати.

Значение на водата

Водата е основният компонент на всяка диета и ден на гладуване. Това е чиста негазирана вода, която помага за отстраняването на всички метаболитни продукти от тялото, сякаш го измива отвътре. Дава усещане за пълнота. Навикът да пиете вода през целия ден ви позволява да не преяждате, тъй като много хора бъркат глада с жаждата.

Можете да използвате формулата, за да изчислите от колко вода на ден се нуждае човек. По-рано беше даден съвет, че трябва да се пият поне 1,5-2 литра на ден, но тъй като всички хора са различни, струва си да изчислите собствената си нужда индивидуално.

За отслабване трябва да пиете следното количество чиста вода: 30 ml * тегло в kg. За жена с тегло 50 килограма нормата ще бъде 1,5 литра. В същото време си струва да се има предвид, че говорим за вода, чайове, сокове, бульони не са включени в тази цифра!

Помощ при отслабване

Дните на кефир водят до загуба на тегло, но е важно да разберете, че просто да седите на кефир за един ден не е достатъчно. За да бъде разтоварването полезно, трябва да следите състоянието и емоционалния си фон. Мнозина възприемат тези диетични ограничения като трудности и съответно се появяват раздразнителност, агресия, недоволство от себе си.

В резултат на това вместо полза човек получава разбито състояние, в което остава само да се самосъжалява. Започва преяждане, което продължава повече от един ден, плавно преминава в депресия. Самочувствието спада тотално и възниква непреодолим страх от всякакви диети и разтоварвания.

Ефективността на правилно прекаран ден на гладно зависи преди всичко от мотивацията, отношението и вярата, че всичко е за добро. Правилната мотивация е половината от битката, ако се настроите към успеха, нискокалоричният ден ще бъде по-лесен, тялото няма да губи енергия за празни неща, ще мобилизира и активира системата за разграждане на мазнините.

Продуктите, които се препоръчват за дните на гладно, помагат за прочистване на червата, а както знаете, чистите черва са ключът към здравето на целия организъм. Но не очаквайте специални последствия по отношение на загубата на тегло. Възможните резултати са до -1,5 килограма, трябва да разберете, че на ден можете да загубите максимум 250 g телесни мазнини, останалото е вода.

Денят на гладуване трябва да е забавен. Не трябва да сядате на кефир или ябълки в състояние на емоционален стрес или да използвате разтоварването като задължение след фирмени партита и партита. Тя трябва органично да се впише в живота на човек, да се превърне в приятно допълнение към системата за хранене. Това ще засили положителния му ефект за отслабване.
КАТЕГОРИИ
кариес
Имплантиране
Зъбен камък
гърлото
Устни

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ
Роалд Амундсен и Робърт Скот: Южен полюс

Роалд Амундсен и Робърт Скот: Южен полюс
Естрагон: ползи и правила за употреба Друго име за естрагон

Естрагон: ползи и правила за употреба Друго име за естрагон
Най-нелепите изобретения Технологии от миналото най-глупавите изобретения

Най-нелепите изобретения Технологии от миналото най-глупавите изобретения
Защо да мечтаете за падане на зъби без кръв във вашите книги за сънища

Защо да мечтаете за падане на зъби без кръв във вашите книги за сънища
Тълкуване на сън метеорит в книги за сънища

Тълкуване на сън метеорит в книги за сънища

2022 "gcchili.ru" - За зъбите. Имплантиране. Зъбен камък. гърлото