Диетично протеиново, зеленчуково, плодово меню. Ефективността на плодово-протеинова диета: зашеметяваща загуба на тегло за няколко дни

Същността на плодово-протеиновата диета е да се редуват храненията на протеинови храни с въглехидрати (плодове, зеленчуци) и в никакъв случай да не се смесват. Благодарение на това губите тегло. Предимството на тази диета е, че тялото ви ще получи необходимото количество хранителни вещества, а малките и чести хранения ще нормализират метаболизма и. В същото време няма да изпитвате силно чувство на глад.

С такава диета се елиминира рискът от консумация на мазнини и грешни въглехидрати, които след това се отлагат на ненужни места. Благодарение на протеините тази диета помага за поддържане на мускулния тонус, което е важно за тези, които тренират във фитнеса (наскоро писахме за това).

ПЛОДОВО-ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Плодово-протеиновата диета е противопоказана за тези, които:

алергия към един от продуктите, използвани в диетата;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора със стомашно-чревни заболявания;
тийнейджъри;
бременни жени и жени по време на кърмене;
за диабетици.

ПЛОДОВО-ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: ПОДРОБНО МЕНЮ ЗА 14 ДНИ

Диетолозите съветват да използвате плодово-протеинова диета за 7, 10 или 14 дни. Протеини, плодове или зеленчуци трябва да се приемат на всеки 2,5 часа. Броят на храненията е 6-7 пъти на ден. Можете да пиете вода и зелен чай в неограничени количества. При стриктно спазване на плодово-протеинова диета можете да свалите до 10 кг за до 2 седмици. По-долу е даден приблизителен план за плодово-протеинова диета за 14 дни.

1-ви ден: 2-3 яйца, плодове и 1,5 литра мляко.

2-ри ден: 500 г извара с нискомаслена заквасена сметана, 1-1,5 литра кефир, 3 круши.

3-ти ден: 200 г риба, 1 литър кефир, 4 ябълки.

4-ти ден: 500 г пилешки гърди, 1 литър кефир.

5-ти ден: 1 кг ябълки, 1,5 л кефир, варено пилешко филе.

6-ти ден: 400-500 г извара със заквасена сметана, 1-1,5 л кефир, 4 ябълки.

7-ми ден: плодове и зеленчуци.

8-ми ден: 300г пилешко месо, 1 яйце, зеленчукова салата.

9-ти ден: плодове, 150гр телешко месо, салата (домати, краставици, олио).

10-ти ден: 150 г риба, 2 парчета ръжен хляб, салата (домати, краставици, растително масло), 0,5 л кефир.

11 ден: 150 г говеждо месо, 4 филийки ръжен хляб, 2 яйца, зеленчукова салата, 0,5 л кефир.

12-ти ден: 1 литър кефир, плодове и зеленчуци.

13-ти ден: 300г пилешко месо, 2 яйца, зеленчукова салата.

14-ти ден: плодове, 4 варени картофа, 1 литър кефир.

Разказахме ви всичко за диетата с плодове и протеини. Опитайте и споделете своите успехи и резултати в коментарите! И не забравяйте, че само положителното отношение и правилната цел ще помогнат.

Ефективна протеинова диета: меню за 14 дни

Всяка жена, дори и завидно уверената жена, се старае да поддържа собственото си тяло, а с него и своите желания, в добра форма. Темпото на съвременния натоварен живот принуждава мнозина да копаят в посока на материалното богатство, като същевременно забравят за правилата на хранене и систематизирането на физическата активност. Последствието от бързото хранене, многочасовото седене пред изкушаващи екрани и чатене по новомодните телефони е значително наддаване на тегло, загуба на и без това нестандартната еластичност на кожата, както и хронично недоволство от себе си и собствения свят.

Предприемчиви търговци и шарлатани предлагат на мързеливите дами цял набор от мигновено действащи лекарства, които не само могат да премахнат храната, натрупана по страните и стомаха, но и да развият силен имунитет в организма към нови натрупвания. Всеки лекар с истински познания и солиден професионален опит може лесно да издуха всички тези рекламни тиради на атоми, но често жените с наднормено тегло вярват в добре проектирана PR кампания, ограждайки се от аргументите на разума или съветите на близки.

Протеинова диета

Само пълното рестартиране на собствения ви живот може да ви помогне да възстановите метаболитните си процеси (което всъщност е семето на проблема). Домашните мазнини са резултат от монотонен живот от гледна точка на физическа активност и бясно темпо от гледна точка на ядене на нездравословна храна. Протеинова диета може да бъде вълшебна пръчка в борбата с килограмите. Менюто за 14 дни е доста разнообразно, но напълно забранява консумацията на вредни храни.

За ползите от протеиновото хранене

Този въпрос все още е най-популярният повод за дебат сред жените, които се стремят да върнат стройността и младостта на тялото си. Основният фактор, който помага на жените да намалят размера си, е ясно определена диета в тандем с физическа активност, предназначена за всяка диета. Спешното намаляване на толкова любимите въглехидрати и вездесъщите мазнини се основава на протеинова диета; ще разгледаме менюто за 14 дни по-долу. Две седмици е оптималният период за всякакви ограничения за тялото, които той възприема на правилното ниво и развива навици. Ако промените в изображението се изравнят до нивото на нормален ритъм, клетките спират активно да изгарят натрупаните калории, което означава, че целият процес на отслабване протича по-бавно.

Полезни свойства

Не е тайна, че пресните плодове съдържат много минерали и витамини, които са просто необходими за нашето тяло като цяло и по-специално за здрава кожа, нокти и коса. Следователно плодовата диета за отслабване ви позволява да комбинирате процеса на премахване на излишните килограми с витаминна подкрепа за нашето тяло отвътре и да забравите за проблемите с падащата коса, сухата кожа и беленето на ноктите.

Освен това, решавайки да използваме плодове за отслабване, ние осигуряваме на тялото си фибри, които помагат за премахване на токсините и други вредни вещества от тялото, като по този начин го почистват.

Пресните плодове също съдържат вещества, които могат да предотвратят развитието на гниещи процеси в червата и стомаха, а фибрите забавят процеса на усвояване на храната и чувството на глад идва много по-късно.

• Основната течност във всяко диетично меню е водата. Пийте по 2 литра на ден. Но освен това можете да се поглезите със следните напитки:
• чай, неподсладено кафе;
• билкови отвари;

пресни зеленчукови сокове.

Избягвайте алкохол, сладки плодови сокове (с високо съдържание на въглехидрати) и газирана вода.

Опции за протеинова диета

Огромната популярност на протеиновата диета доведе до много варианти на тази хранителна система. Основата за всеки от тях беше протеинова диета в чист вид, но с някои добавки.

• Сред най-популярните протеинови диети:
• протеин-растителен;
• протеин-въглехидрат;
• витамини и протеини;
• диета на Дюкан;
• Диета на Аткинс;
• протеинова експресна диета;
• Маги диета с яйчен белтък;
• Японска протеинова диета;

протеинова диета Осама Хамдий.

• Освен това има специални опции за диетични системи. Например:
• протеинова диета за вегетарианци;
• протеинова диета за спортисти;

Ако говорим за протеиново хранене за спортисти, тогава има и няколко варианта (и отделно за жени и мъже):

• протеинова диета за наддаване на тегло (чрез изграждане на мускулна маса);
• протеинова диета за рязане (обикновено се прибягва преди състезания).

Чист протеинов вариант

Чисто протеиновата диета е идеален избор за бърза загуба на тегло, тъй като е най-ефективната протеинова диета. Лекарите приписват краткосрочното хранене изключително на протеини на хора с наднормено тегло, причинено от хормонални проблеми. Балансираните диети са неефективни в такива случаи, така че поне в началния етап на отслабване е добре да се прибегне до протеинова система, в идеалния случай с комбинация от спортни дейности. Между другото, както казват някои, една от най-ефективните опции за протеиново хранене е японската протеинова диета, популярна по целия свят.

Протеинова диета за 2 седмици: примерно меню

	закуска	Вечеря	Вечеря
Ден 1	кафе	Варени яйца – 2 бр.; салата; доматен сок	Риба
Ден 2	кафе	риба; салата	Телешко месо; кефир
Ден 3	кафе	Тиквички; ябълка	Варени яйца 2 бр.; телешко; салата
Ден 4	кафе	яйце; салата; твърдо сирене	Някои плодове
Ден 5	Моркови с лимонов сок	риба; доматен сок	Неподсладени плодове
Ден 6	кафе	Пилешко филе; салата	Варени яйца – 2 бр.; сок от моркови
Ден 7	чай	риба; неподсладени плодове	телешко месо
Ден 8	Меню за 7 дни
Ден 9	Меню за 6 дни
Ден 10	Меню за 5 дни
Ден 11	Меню за 4 дни
Ден 12	Меню за 3 дни
Ден 13	Меню за 2 дни
Ден 14	Меню за 1 ден

Протеиново-зеленчукова диета

Белтъчно-зеленчуковата диета е разновидност на класическата протеинова диета. Протеинова диета за 5 дни ще ви помогне да се отървете от 5 излишни килограма. Както в основната версия, трябва да пиете много течности през целия период. Освен пилешко филе, извара и яйца в менюто се включват зеленчуци (яхнии, салати, супа), а в малки количества - плодове, кисело мляко, хляб, мед.

Меню по дни

• пресен домат – 2 литра, салата, зеленчукова супа или яхния, 2 филийки хляб.

• Сутрин:
  филия хляб (може и малко масло), малко мед.
• Вечеря:
  постен пилешки бульон, сварен боб, филия хляб.
• Снек:
  чай с мед.
• Вечеря:
  варени яйца - 2 бр., извара или пилешко филе.

• Закуска:
  кисело мляко, плодове.
• Вечеря:
  зеленчукова супа, филия хляб.
• Снек:
  неподсладени плодове.
• Вечеря:
  винегрет, извара, филия хляб.

• закуска - мляко или кефир - 1 чаша, бисквити;
• втора закуска – салата от моркови (100 г);
• обяд - варена риба (150 г), варени картофи (2 бр.);
• следобедна закуска – зеленчукова салата (150 г);
• вечеря - варено агнешко (нискомаслено) - 100 гр

• закуска - чай ​​или кафе;
• втора закуска - яйце - 1, бисквити - 2;
• обяд - варено месо (100 г) и ориз (100 г);
• следобедна закуска – 1 ябълка или 2 кивита;
• вечеря - варена риба (100 г) и ориз (100 г);
• преди лягане – чаша портокалов сок.

• за закуска - неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - филия хляб с наденица;
• обяд – зеленчукова салата (150 г) и ориз (100 г);
• следобедна закуска - зеле и зелен грах (100 г);
• вечеря – варено агнешко или пилешко (200 г);
• преди лягане - чаша чай или кефир.

Загубата на тегло при тази диета е до 5 кг на седмица.

Меню за протеинова диета за 14 дни

Има ефективен вариант за двуседмична програма за отслабване с високопротеинови храни. В менюто му са посочени три хранения, но на практика количеството храна трябва да се раздели на 5 - 6 хранения.

• закуска: плодова салата, сок;
• обяд: салата, вода;
• вечеря: зеленчукова супа.

Диетолозите препоръчват използването на следния хранителен план на плодова диета. За закуска избирайте най-плътните видове, които засищат добре и ускоряват метаболизма. За обяд можете да добавите варено пилешко филе към плодовете, което ще запълни празнината на протеина и ще ви даде сила. Леките плодове са най-подходящи за вечеря.

Меню за 7 дни

Голяма популярност придоби и седемдневният диетичен метод в чист вид. По същество се състои от седем еднодневни монодиети. В определен ден можете да ядете само един вид плодове, например в понеделник - ябълки, във вторник - круши, в сряда - портокали и т.н. Но тази опция за диета се счита за много строга. Можете да изберете друго меню за 7 дни:

• закуска: ягоди, череши без захар, 1 с.л. л. сметана. Чаша сок или чаша чай. Тост с кисело мляко.
• обяд: зеленчукова супа-пюре, 200 г диетично месо, порция фр. салата Чаша плодов сок.
• следобедна закуска: салата от настъргани моркови с ябълки, подправена с 1 ч.л. сметана.
• вечеря: салата, облечена с нискомаслен кефир или кисело мляко. сок.

Закуска:нискомаслено кисело мляко.

обяд: 2 варени яйца.

Вечеря:рибена чорба без картофи.

Следобедна закуска:нискомаслено извара.

Вечеря:варено пиле.

Девети ден

Закуска:овесени ядки с вода.

обяд:омлет.

13.00 – риба (200гр.) 15.30 – портокал (2 бр.)

Тази диета включва изключване на такива храни като животински мазнини, сол, захар, цвекло, картофи, моркови, ориз и продукти от брашно. Пиенето на алкохол също е забранено.

Пийте 2,5 литра вода дневно.

Примерно меню за деня на диетата на Елена Малишева

Плюсове и минуси на плодово-протеиновата диета на Елена Малишева

Способността на плодове като портокал или ананас да премахват токсините от тялото.

Първа фаза на "атака"

Продължителността на първата фаза зависи от вашето собствено тегло, така че ако трябва да свалите 10 - 20 килограма, продължителността на първата фаза ще бъде 3-5 дни, ако над 20-30 килограма, първата фаза ще продължи 5 -7 дни, като най-дългата фаза ще бъде от 5 до 10, ако трябва да свалите повече от 30 килограма.

Меню за протеинова диета

Диетата ще се състои от: риба (на пара), морски дарове, пиле, постна шунка, телешки черен дроб, пуешко месо. Разрешени са яйца и нискомаслени млечни продукти. Когато приготвяте ястия, можете да добавите подправки: подправки, оцет, лук, чесън. И задължително 1,5 с.л. лъжици трици. Захарта може да се замени с мед.

Втората фаза на Круиз диетата

Продължителността на диетата зависи от това колко бързо ще достигнете желаното тегло. Основата на диетата е редуването на две диети: протеинова и зеленчукова. Следователно, ако искате да свалите до 10 килограма излишно тегло, трябва да ядете протеини + протеини + зеленчуци на ден или може би 3/3 или 5/5. Ако трябва да свалите повече от 10 килограма, тогава трябва да редувате 5/5 дни.

Меню

Трябва ли да приемате витамини по време на диета и какви?

Диетолозите не дават категоричен отговор на въпроса дали е необходимо да приемате курсове витаминни препарати по време на диета или можете да се задоволите с количеството, съдържащо се в храната. Витаминната диета във всички варианти съдържа само конска доза витамини и микроелементи, което ви позволява да не губите време за приемане на синтетични фармацевтични витаминни комплекси.

Какви витамини може да обогати тялото с диета за 7 дни (вариант No1) и с диета за две седмици (вариант No2)? Пресните зеленчуци, особено краставиците, зелето, чушките и марулята, съдържат значително количество витамин С, който подобрява имунитета и с право се счита за витамин за здраве. Богати на него са някои горски плодове и плодове - касис, ягоди, диви ягоди, портокали, грейпфрут. Доматите, спанакът и марулята са отлични доставчици на витамин К. Витамини А, РР и D се намират в морковите, зелето, карфиола и много други зеленчуци и плодове.

Поради наличието на елда, овесени ядки и оризови зърнени храни в диетата, двуседмичното диетично меню съдържа витамини от група В, холин, витамин А, РР, Н и Е. Последният, между другото, се намира в големи количества в зеленчуците масла, особено получените чрез студено пресоване.

Белтъчно-витаминната диета, благодарение на протеиновите продукти, се отличава с диета с висока хранителна и енергийна стойност и съдържа големи количества от всички витамини и минерални соли.

Плодово-протеиновата диета, която напоследък придоби широка популярност, помага да се отървете от наднорменото тегло за кратък период от време и дори с минимални загуби за здравето.

Ако следвате препоръките на диетолозите, резултатите от отслабването винаги са приятни. Струва си да се запознаете по-добре с тази система и да я приемете през лятото, когато няма да има проблеми с избора на продукти от препоръчания списък.

Ефект върху тялото

Протеиново-плодовата диета за отслабване придоби популярност поради факта, че се понася лесно. Има много предимства: насищане на продуктите, прекрасен вкус, липса на глад и висока ефективност. Неговото въздействие върху организма се характеризира с лек и щадящ режим:

• поради високото съдържание на минерали, фибри и витамини в плодовете, функционирането на храносмилателната система се въвежда в ред;
• метаболитните процеси се подобряват;
• Постоянната консумация на протеини поддържа мускулния тонус, предотвратявайки увисването на кожата в неестетични гънки след диета;
• тъй като мазнините са изключени от диетата, тялото започва да изразходва собствените си ресурси от точно онези отлагания по страните и стомаха, с които човек толкова иска да се раздели бързо;
• токсините се отстраняват активно и правилно организираният режим на пиене им помага в това;
• няма чувство на глад през цялата плодово-протеинова диета;
• Няма вреда за системите на тялото.

Така че ефектът от протеиново-плодовата диета върху отслабването е най-благоприятен. Няма да причини неприятни моменти, тъй като съчетава консумацията на протеини с витамини и въглехидрати - това е всичко, което е необходимо за нормален живот. Но положителни резултати са възможни само при стриктно спазване на противопоказанията за този метод за отслабване.

Интересен факт.Ако основните мастни гънки са по корема, след като изчезнат, не бързайте да се отдадете на бисквити, бързо хранене, маргарин и печива. Именно тези продукти допринасят за тяхното образуване.

Противопоказания

Тъй като плодово-протеиновата диета за отслабване изключва мазнините от диетата, които са необходими за функционирането на някои системи на тялото, това може да бъде вредно за здравето. Ето защо е необходимо да се има предвид списъкът с противопоказания за него:

• алергии към плодове и плодове;
• стомашно-чревни язви;
• юношество;
• лактация;
• бременност;
• захарен диабет;
• проблеми с бъбреците и пикочно-половата система.

Не е необходимо да считате плодово-протеиновата диета за универсална система за отслабване, която се препоръчва на абсолютно всички. Ако имате сериозни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с диетолог, за да избегнете странични ефекти и усложнения.

Продукти

Въз основа на името става ясно, че в рамките на тази диета менюто ще бъде пълно с протеинови храни и плодове. Тъй като не е строго, зеленчуците са разрешени за обяд, а списъкът на забранените храни (съдържащи мазнини) не е толкова впечатляващ.

Разрешени продукти

Протеини:

• нискомаслени млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко, мляко, кисело мляко, твърдо сирене;
• риба: розова сьомга, минтай, писия, риба тон;
• морски дарове: калмари, скариди, раци;
• месо: телешко, заешко;
• дивеч: пилешко, пуешко;
• бобови култури: нахут, леща, боб;
• протеин;
• ядки;
• горски плодове.

Плодове:

• всички цитрусови плодове: лимон, портокали, помело, мандарини, грейпфрути;
• киви;
• ананаси;
• зелени ябълки.

зеленчуци:

• домати;
• ряпа;
• краставици;
• резене;
• пипер;
• аспержи;
• зеле;
• патладжан;
• спанак;
• листна салата.

Напитки:

• неподсладен чай;
• билкова инфузия;
• минерална вода без газ.

Забранени продукти

• Кетчуп;
• майонеза;
• подправки;
• захарни плодове и плодове: банани, сладки череши, круши, грозде, череши, смокини, кайсии, райска ябълка;
• сушени плодове;
• растителни масла;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• зърнени култури;
• сладкиши;
• сладкарски изделия;
• мазни меса и риба;
• от напитки: сокове, кафе, лимонада, алкохол.

Винаги трябва да имате тези списъци пред очите си, когато използвате плодово-протеинова диета за отслабване. Колкото по-стриктно съставяте менюто си в съответствие с тях, толкова по-впечатляващи ще са резултатите. И ако все още се придържате към основните принципи на тази система, числата на кантара ще се топят всеки ден.

Полезни съвети.Често тялото реагира на плодово-протеинова диета със запек. Веднага щом възникне такъв проблем, включете малко овесени ядки, сварени на вода, в менюто за закуска.

Основни принципи

За да бъде плодово-протеиновата диета ефективна, трябва да следвате нейните основни принципи - правилата, изготвени от диетолозите. Ако просто се храните според препоръките, без помощни действия, може изобщо да не отслабнете. Следните съвети ще ви помогнат да ускорите процеса.

1. Не можете да комбинирате протеини и плодове в едно ястие. Това е основният принцип не само на тази диета, но и на разделното хранене.
2. Редувайте протеинови храни с плодове и плодове: основните хранения (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват само протеини, останалите - само плодове. Изключение е, че някои зеленчуци са разрешени за обяд.
3. Занимавайте се със спорт, който в комбинация с протеинови храни ще ви даде не само загуба на тегло, но и изваяни контури на тялото.
4. Месото и рибата не трябва да се пържат. По-добре е да ги задушавате, варите или приготвяте на пара.
5. Сол - в ограничени количества.
6. Избягвайте алкохола и пушенето.
7. Сънят трябва да продължи поне 8 часа.
8. Трябва да ядете малки порции, но често (6 пъти на ден).
9. Пийте чаша филтрирана вода между храненията.
10. По време на цялата плодово-протеинова диета трябва да приемате витамини (за предпочитане комплекс).
11. Разходки при всяко време: чистият въздух в дните на гладно ще бъде задължителен.

Диетата с плодове и протеини не е строга, но експертните препоръки ще ускорят процеса на отслабване, ще го направят по-приятен и ефективен. Ползата за тялото ще се определя и от правилното излизане от тази диета.

Само една бележка.Ако по време на плодово-протеинова диета започнете да се чувствате замаяни или да почувствате загуба на сила, хапнете малко мед или банан - те ще ви "заредят" с необходимата енергия.

Отказ от диетата

Напускането на плодово-протеиновата диета включва постепенно въвеждане на мазни храни в диетата. Златното правило е да правите това равномерно, а не наведнъж. В противен случай всички изгубени килограми ще се върнат веднага, в най-кратки срокове. Ето как да го направите стъпка по стъпка, без да навредите на здравето си.

1. На първия ден след плодово-протеиновата диета включете в диетата 100 грама мазна риба. Може дори да се пържи.
2. Във 2-ри увеличете порцията до 150 г, направете зеленчукова салата с майонеза или зехтин.
3. На 3-ти обогатете менюто със свински кнедли или агнешки котлети.
4. В 4-та и 5-та запържете всяко тлъсто месо или риба.
5. На 6-ти е разрешена чаша вино (за предпочитане червено).
6. На 7-ия ден се върнете към нормалното си хранене.

Трябва да се има предвид, че излизането от плодово-протеиновата диета трябва да се извърши в рамките на една седмица, независимо от продължителността на загуба на тегло. В крайна сметка времето на това важно събитие може да бъде много различно.

Продължителност

След две седмици няма да почувствате значителна липса на въглехидрати и изтощението няма да има време да докосне тялото ви. Протеините ще работят върху мускулната маса и ще я направят по-изпъкнала.

Ако е избрана плодово-протеинова диета за 5 дни, резултатите ще бъдат по-скромни. Обикновено тази продължителност се избира от тези, които трябва бързо и ефективно да отслабнат само с няколко килограма. Приблизителното меню за седмицата ще ви помогне да планирате правилно диетата си.

Примерно меню

Най-трудното е да се създаде меню за плодово-протеинова диета, тъй като е доста трудно да се комбинират продукти от разрешения списък един с друг. Но ако вземете диетата, препоръчана от диетолозите като ръководство, няма да има проблеми с това.

първи ден

• 1-ва закуска: протеинов омлет на пара, чай (топъл).
• 2-ра закуска: грейпфрут.
• Обяд: пилешки гърди, домат, чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 2-ра вечеря: парче плод, който не е забранен от диетата.

Втори ден

• Първа закуска: извара (можете да добавите към нея копър или магданоз), чай (топъл).
• 2-ра закуска: мандарина.
• Обяд: заешко месо, краставица, чай.
• Следобедна закуска: касис.
• 1 вечеря: салата от морски дарове, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Трети ден

• 1 закуска: 2 твърдо сварени катерици, чай (топъл).
• 2 закуска: неподсладена ябълка.
• Обяд: пуешко, зеленчукова салата (чушки, домати, краставици), чай.
• Следобедна закуска: диня (или пъпеш).
• 2-ра вечеря: резен плод.

Четвърти ден

• 1-ва закуска: ферментирало печено мляко.
• 2-ра закуска: портокал.
• Обяд: говеждо месо, настъргани моркови, чай.
• Следобедна закуска: цариградско грозде.
• 1 вечеря: боб, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Пети ден

• 1-ва закуска: кисело мляко.
• 2 закуска: помело.
• Обяд: пилешки гърди, варено настъргано цвекло, чай.
• Следобедна закуска: ягоди.
• 1 вечеря: гювеч, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Шести ден

• 1 закуска: протеинов парен омлет, чай.
• 2 закуска: киви.
• Обяд: заешко месо, салата (краставици, домати), чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 1-ва вечеря: риба на пара, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Седми ден

• 1-ва закуска: извара (с билки), чай.
• 2 закуска: ананас.
• Обяд: пуешко, настъргано зеле, чай.
• Следобедна закуска: боровинки.
• 1-ва вечеря: гъби, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Когато съставяте подобно меню за всеки ден за плодово-протеинова диета, имайте предвид, че единичните порции напитки трябва да бъдат 250 ml, основната закуска и вечеря - 150 g, обядът - 200 g. За 2-ра закуска, следобедна закуска и 2-ра вечеря количеството изядени плодове и плодове трябва да бъде в рамките на 50 грама. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат при отслабване.

Резултати

Обикновено плодово-протеиновата диета дава добри резултати, които обаче зависят от спазването на всички препоръки и продължителността на гладуването. Диетолозите дават следните числа:

• за 5 дни е възможно да отслабнете с 4-5 кг;
• за 7 - 6-7 кг;
• за 10 - 8-9 кг;
• за 14 - 10 кг.

Това са забележителни резултати, които дават надежда за отслабване за кратко време с толкова впечатляващи цифри. Ето защо много жени, които мечтаят да придобият красиви форми и контури, избират плодово-протеинова диета.

Въпреки цялата си привлекателност, не очаквайте, че процесът ще бъде много лесен. Все още трябва да положите малко усилия.

Отървете се от 5-8 килограма наднормено тегло само за 10 дни, без изобщо да изпитвате пристъпи на глад - това е точно резултатът, който плодово-протеиновата диета обещава. Звучи повече от обнадеждаващо и изкушаващо, нали? Плажният сезон е точно зад ъгъла и наистина искам да впечатля всички с изваяната си фигура в бикини! Придържайки се към тази техника, вие не само бързо ще загубите омразните излишни килограми, но и ще се храните доста разнообразно и вкусно. Не диета - мечта!

Тази хранителна система се основава на консумацията на голямо количество протеинови храни, които трябва да се редуват с плодове. В същото време всички други въглехидрати и мазнини трябва да бъдат изключени от менюто за всичките 10 дни - толкова дълго е необходимо да се придържате към плодово-протеинова диета. По очевидни причини ще трябва да забравите за сосове, подправки и други вещества, предназначени да „облагородят“ вкуса на храната. Количеството сол също трябва да бъде сведено до минимум. Правила, които трябва да спазвате:

1. Протеиновите храни и плодовете трябва да се консумират на различни хранения. Например: закуска - варени яйца, обяд - 1-2 грейпфрута.
2. Едно хранене трябва да се състои от порция протеинова храна (не повече от 200 грама) или един или два плода.
3. Режим на пиене - най-малко 2 литра вода на ден. Разрешените напитки са чай (черен, зелен, билков), питейна и негазирана минерална вода. Всички напитки трябва да са горещи или топли (температурата на течността е малко над стайната).
4. Без хляб и сладкиши!
5. Сушени плодове, грозде, банани, кайсии, райска ябълка са строго забранени като храни с високо съдържание на въглехидрати.
6. Пълен отказ от алкохол, кафе и кофеинови напитки, сладка газирана вода, компоти, пакетирани сокове и др.
7. Трябва да ядете на всеки 2,5 часа.
8. Приблизителният брой хранения на ден е 6-7 пъти.

По този начин плодово-протеиновата диета се основава на принципите на разделното хранене с акцент върху ограничената консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност това води до доста бърза загуба на излишни килограми.

Примерно меню

• Закуска (8:00): две варени яйца
• Обяд (10:30): 1-2 грейпфрута
• Обяд (13:00): двеста грама постно месо
• Следобедна закуска (15:30): 2 ябълки
• Вечеря (18:00): двеста грама варена или задушена риба
• Втора вечеря (20:30): 1-2 портокала

Както можете да видите, протеиновите и витаминните ястия се редуват едно с друго. Това е особено важно. Запомнете: протеините не са само месо, яйца и риба. Те се съдържат в много други продукти - извара, сирена, млечни и ферментирали млечни продукти и дори варени колбаси. Вярно е, че в нашия случай трябва да се задоволяваме само с нискомаслени варени колбаси, нискомаслени сирена, например сирене фета, варени яйца, нискомаслено извара, мляко, кефир, постно месо и риба. Като витаминни компоненти са подходящи почти всички плодове, както и много зеленчуци (краставици, цвекло, чушки, домати, моркови).

Текст: Олга Натолина

Диетата с плодове и протеини обещава отслабване с до 5 килограма за 5 дни. Звучи примамливо, нали? Спазвайки тази диета, няма да страдате от глад и няма да навредите на здравето си, както при другите експресни диети.

Как действа плодово-протеиновата диета?

Придържайки се към плодово-протеинова диета, трябва да ядете само протеинови храни, като ги редувате с плодове. Храните, съдържащи мазнини и въглехидрати, се изключват от диетата за целия период на диетата. Следователно не можете дори да добавяте никакви сосове или подправки (да не говорим за гарнитури) към ястие, приготвено от протеинови продукти. Дори количеството сол трябва да бъде сведено до минимум.

Храната е структурирана по следния начин. На едно протеиново хранене изяждате не повече от 200 грама протеин, а на следващото хранене един или два плода. В същото време не забравяйте да пиете два литра вода на ден. Основното правило на плодово-протеиновата диета: трябва да ядете протеини и плодове на различни хранения. Например протеин за закуска, плод за обяд. И след това отново протеинови продукти - за вечеря, без добавяне на въглехидратни продукти като гарнитура и без хляб.

Плодово-протеиновата диета се основава на принципа на разделното хранене и ограничаване на консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати. Което води до загуба на тегло. Но точно защото храната трябва да е нисковъглехидратна, не всички плодове могат да се ядат. Например, сушените плодове, бананите и гроздето са строго забранени. Друго важно правило при плодово-протеиновата диета е храненето на всеки два часа и половина. Така ще се храните 6 пъти на ден, но винаги на малки порции.

Кои продукти да изберете?

За менюто можете да вземете следните протеинови продукти: нискомаслено извара, яйца, месо, риба, задушени пилешки гърди, без зехтин или друго масло, нискомаслени сирена. От плодове яжте ябълки, цитрусови плодове, ананас, киви. Но при никакви обстоятелства не започвайте да ядете сладки плодове. Елиминирайте кайсиите, крушите, райската ябълка. По време на плодово-протеиновата диета пийте минерална вода, чай и билкови отвари без добавена захар. Премахнете кафето и газираните сладки напитки, лимонадите, соковете и алкохола.

Когато сте на плодово-протеинова диета, започнете деня си с чаша вода. Той ще започне процеса на прочистване на стомашно-чревния тракт. Закуската при плодово-протеинова диета е основното хранене за деня, така че закуската е богата на протеини. Ако се чувствате гладни и не можете да изчакате два часа и половина преди следващото хранене, тогава хапнете още един плод. Няма нужда да търпите чувството на глад.

Ползи от плодово-протеинова диета

Плюсове на плодово-протеинова диета:

• Плодове като портокал и ананас помагат за изхвърлянето на токсините от тялото, освен това получавате витамини в естествена форма и не е необходимо да приемате добавки, за да компенсирате липсата на фибри.


• Фибрите, на които са богати ябълките и цитрусовите плодове, имат благоприятен ефект върху кожата, намаляват проблема с целулита и имат добър ефект върху тена.


• Това е проста, вкусна диета, която не изисква сложно планиране на хранене или броене на калории.

Тази лесна диета ще ви помогне, ако искате бързо да свалите 3 до 5 килограма, например преди ваканция. Добре е да го комбинирате с прости физически упражнения, за да задвижите метаболизма си. Например, правете 20 клякания на ден и правете корем 30 пъти сутрин. И също така добавете ходене, поне 30 минути на ден. И ще видите бърз положителен резултат под формата на загуба на желаните килограми.

Диетата с плодове и протеини се понася лесно от тялото, няма да чувствате глад. Но диетата не е подходяща за хора, страдащи от стомашни или чревни заболявания. А също и за тези, които са алергични към цитрусови плодове.

Примерно меню за плодово-протеинова диета

Менюто за плодово-протеинова диета може да изглежда така:

• Първо хранене след ставане от сън: 2 варени яйца.


• След два часа и тридесет минути: 1 грейпфрут 1.


• След още два часа и половина: варено месо 200гр.


• След това, след два часа и половина: ябълки 2 бр.


• След два часа и половина: риба на пара 200гр.


• След два часа и половина: портокал 1 бр.

Така ядете 6 пъти на ден, на малки порции на всеки два часа и половина.

Ако искате да свалите повече от 3-5 килограма, можете да провеждате такива петдневни цикли, като между тях правите почивка от две седмици. Или увеличете един цикъл до 10 дни, но не повече. Но преди да преминете на плодово-протеинова диета, консултирайте се с лекар, за да изключите възможността от стомашно-чревни заболявания. Тази диета е категорично противопоказна за хора с хронични заболявания, бременни и кърмещи жени, както и юноши и деца.