Диета на Людмила Гурченко: тайната на тънката талия. Гурченко Людмила Марковна: височина, тегло и биография. Уникалната диета на Гурченко: меню и рецепти

Людмила Марковна Гурченко, изключителна певица и актриса, събра милиони фенове около себе си не само заради високите си актьорски умения и отлични вокални способности. Много момичета завиждаха на нейната тънкост и талия „оса“, опитвайки се да разберат дали има диета за Людмила Гурченко, благодарение на която човек може поне малко да се доближи до външните параметри на певицата.

Възрастта не е пречка за стройната фигура

Людмила Марковна живее дълъг и интересен живот, оставайки в продължение на десетилетия еталон на благодатта. В младостта й изглеждаха страхотно дълги рокли, а в зряла възраст минипола, която не можеше да допълни гардероба на много млади дами поради недостатъци на фигурата. Минаха години, модата и предпочитанията се промениха, а тънката талия украси актрисата дори на възраст „над 70“.

Нямаше нужда Гурченко да отслабва, защото самата тя разработи хранителна система, при която излишните килограми „не се придържаха към нея“. Диетата беше ограничена, но балансирана, с достатъчно витамини и минерали. Освен това Людмила Марковна никога не преяждаше. Пищните празници и убеждаването на колеги не можаха да ме накарат да променя навиците си.

към съдържанието

Хранително меню

Лесно е сами да създадете меню въз основа на опциите, които певицата сподели много преди да достигне дълбока старост. Можете да ядете любимите си ястия, но е още по-добре да ги редувате.

обяд:

• Зеленчукова супа с пилешки бульон, варена риба и картофи, 200 г зеленчукова салата, компот от сини сливи.
• Супа с кюфтета, задушени зеленчуци, млечно желе.
• Млечна супа от елда, 100 г варено пилешко месо, паста, зеленчукова салата, компот от сушени плодове.
• Рибена супа с парчета филе, задушени зеленчуци, препечен хляб, желе от пресни горски плодове.

• Плодова салата с кисело мляко.
• Парче пай с ябълки или зеле, чай.
• 150 г извара, 2 резена черен шоколад.
• Чаша кефир с краставица и билки.

Втора вечеря:

• Чаша кефир.
• Ябълка.
• портокал.
• 150 г кисело мляко.

Когато създавате меню, можете да изберете всяка опция. Но трябва да запомните, че ястията не трябва да са еднообразни, напомнящи монодиета: ако сте приготвили омлет за закуска, изберете млечна каша, месо или зеленчуци за вечеря.

към съдържанието

Неизменните правила за хранене на Людмила Гурченко

Освен строга диета имаше и правила, които актрисата спазваше неизменно.

към съдържанието

Продължителност и резултати от процедурата

Можете да се придържате към тази диета за дълго време. При хората със затлъстяване мастните клетки ще изчезнат много по-бързо, отколкото при тези, чието наднормено тегло е само няколко килограма. Но и за тях е много по-трудно да спазват диета.

С такова хранене е невъзможно да се постигнат бързи резултати в отслабването. Това не е монодиета, по време на която губите 1-1,5 кг дневно, което се отразява негативно на работата на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система. Диетата на Людмила Гурченко практически няма противопоказания. Струва си да се придържате към него 1 месец, за да видите какви резултати сте постигнали през това време и колко трудно е било.

Можете да си дадете „почивка“ и да си позволите да се поглезите със забранени храни, но порциите трябва да са малки. Преяждането е опасно както за талията, така и за организма като цяло. Особено след диета. След това процедурата може да се повтори.

към съдържанието

Приготвяне на пара на диетичен протеинов омлет

Людмила Гурченко показа с примера си, че възрастта не може да развали фигурата ви, ако се храните правилно и не се поддавате на висококалоричните изкушения на съвременната кухня. Но приоритетите на всеки са различни, така че всеки ще направи своя избор.

В тайна

Опитвали ли сте някога да се отървете от наднорменото тегло? Съдейки по това, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Людмила Гурченко стана любимка на телевизионните зрители не само благодарение на актьорския и певческия си талант. Страната се възхищаваше на изискания й външен вид, особено на талията й на оса, която е само 56 сантиметра. Дори в зряла възраст художникът поддържа параметрите на модела си. На 75 години тя тежеше 58 килограма и беше висока 173 сантиметра. Съгласете се - дори младите момичета ще завидят на тези числа!

Как Гурченко постигна такъв резултат? Всичко е свързано с необикновения характер на Людмила. Художникът винаги се е стремил към идеали и е поставял високи изисквания към себе си и околните. Тя не излизаше от вкъщи без прическа и поддържаше кралска поза дори в присъствието на един човек. Не е изненадващо, че Гурченко наблюдава диетата си. През целия си живот актрисата се придържаше към проста диета, която не й позволяваше да напълнява.

Благодарение на огромната си воля, Людмила Марковна винаги е била слаба

Правила за хранене на Людмила Гурченко

Изпълнителката беше известна с откровените си изказвания, включително и за външния си вид. Като дете Гурченко преживява окупацията на родния си Харков. За да спечели пари за храна, талантливото момиче трябваше да играе пред германците. След това Людмила никога не е гладувала и не е била на строги диети. Тя състави меню от лека и здравословна храна за себе си, което спазва до последните години от живота си.

Гурченко се придържаше към добре познатите правила за здравословно хранене. Хранеше се четири-пет пъти на ден на малки порции и в определени часове. През първата половина на деня ядох въглехидратни храни, а след обяд - протеинови храни. Отказах се от висококалоричните храни, солта и пикантните подправки и замених захарта с мед. Предпочиташе варени, задушени или приготвени на пара ястия, избягваше пърженото и алкохола.

Понякога Гурченко се глезеше с екстри. Според нейния дизайнер на костюми, художникът хапна печени продукти с масло и добави кондензирано мляко към кафето си. Специалната страст на Людмила бяха украинските ястия - богат борш и пържени котлети. Без измама - знаменитостта яде нездравословна храна, но „по малко“. Гурченко се пошегува, че можете да ядете всичко, само едно нещо наведнъж: един котлет, една лъжица паста и т.н.

Гурченко не посещаваше фитнес зали и в същото време имаше талия от 56 см!

Като дете майката на Людмила давала съвети на дъщеря си, които любителите на сладкото биха оценили. Сутрин на празен стомах трябва да ядете шоколадови бонбони. Сладкото ще потисне апетита ви и няма да преяждате през деня. Гастроентеролозите обаче смятат този навик за вреден. Според тях захарта само засилва чувството на глад. Ако шоколадът сутрин помогна на Гурченко да поддържа теглото си, тогава това е резултат от самохипноза. Актрисата не без причина се славеше с желязната си воля.

Ежедневна диета на Людмила Гурченко

1. Закуска (по избор):овесени ядки без мляко, нискомаслена извара с лъжица мед или конфитюр, омлет и кафе или чай без захар .
2. Вечеря:нискомаслена зеленчукова супа и филия черен хляб, 100 г варено пиле или риба с елда или картофи, салата с нискокалоричен дресинг .
3. Закуски:нискомаслена извара, плодова салата, няколко кубчета черен шоколад, неподсладена кифла .
4. Вечеря:задушени или задушени зеленчуци.
5. Преди лягане:зелена ябълка, 200 мл нискомаслен кефир или кисело мляко.

Тайната на Гурченко не е специална диета, а правилно хранене

Основното правило е да коригирате менюто всеки ден и да добавяте нови продукти с еднакъв състав. В противен случай тялото ще се умори от монотонността и здравето ви ще се влоши.

Една проста система за хранене помогна на Гурченко да поддържа параметрите на Thumbelina, без да навреди на тялото. За разлика от съвременните звезди, Людмила не беше редовна във фитнеса. Тя поддържаше стройна фигура само чрез хранене и активна работа: звездата не се отказа от актьорството дори в напреднала възраст. Безупречният външен вид и силният характер на Гурченко не могат да не вдъхновяват!

Тип диета- нискокалорични

Загуба на тегло- 5-7 кг

Продължителност- 2-3 седмици

Фигурата на Людмила Марченко Гурченко с право може да се счита за стандарт. В значителните си години тя успя да остане стройна, енергична и годна, като същевременно остана елегантна и привлекателна жена. Почти през целия си живот нейните параметри остават в следните граници: ръст - 173 см, гръдна обиколка - 88 см, талия - 56 см, ханш - 96 см, тегло - 58 кг. Естествено, такива постижения са невъзможни без спазване на нормите за правилно хранене и разумна физическа активност. Според Людмила Гурченко тя не се е придържала към специални диети. Основното й правило беше да не преяжда и да използва само естествени и нискокалорични храни. Но още по-важно е да се придържате към тази диета през целия си живот. Ако периодично си позволявате сривове и след това отчаяно отслабвате, тогава нищо добро няма да се случи нито за вашето здраве, нито за вашата фигура.

Приписвам следното диетично меню на Людмила Марковна Гурченко:

	Закуска: (изберете опция) Омлет от две яйца, напитка без захар; Чиния овесена каша, приготвена в мляко с масленост 1,5%, напитка без захар; Плодова салата, кисело мляко без захар, напитка без захар; 200 грама нискомаслено извара със сладко, напитка без захар.
	Вечеря: Чиния зеленчукова супа, филия хляб, 100 грама варено постно месо, птиче или риба, 100 грама гарнитура (картофи, паста, ронлива каша), 200 грама зеленчукова салата.
	Следобедна закуска: (изберете опция) 200 грама нискомаслено извара със сладко; Две квадратчета шоколад; Малка баничка.
	Вечеря: Плоча зеленчуци, задушени без мазнина.

Преди лягане (изберете опция)

Чаша нискомаслен кефир;

Кисело мляко без захар;

Ябълка.

Както можете да видите, този набор от продукти е напълно достатъчен за нормалното функциониране на тялото и за поддържане на стройна и красива жена. Тази диета може да се спазва дълго време, като периодично веднъж месечно се организират дни за почивка от диетата. Тези дни можете да си позволите някои от забранените храни, но това не означава, че трябва да преяждате в тези дни. Най-добре е в този момент да консумирате това, което ви е липсвало по време на диетата. А какво точно – трябва да го усетите сами. Е, и, разбира се, активен начин на живот и движение. Точно това направи Людмила Гурченко през целия си дълъг и красив живот.

/ Ника Сестринская -специално за сайта/

Близки до актрисата признаха, че Людмила Марковна се е придържала към правилното хранене през целия си живот. Това й позволи да не наддава, което означава, че няма нужда от драстични мерки, за да се отърве от излишните килограми. Хранителните принципи, които помогнаха на Гурченко да остане слаб, могат да се спазват без страх през целия му живот. Такава диета не само няма да навреди на вашето здраве, но и ще ви позволи да запазите младостта и красотата си в продължение на много години.

И така, основните принципи на диетата на Людмила Гурченко

Правилната комбинация от продукти.По време на всяко хранене ястията трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че продуктите да се комбинират помежду си и да са лесно смилаеми, а тялото да получава възможно най-много витамини и микроелементи.

Дробно хранене.Трябва да ядете 5 пъти на ден на малки порции и в строго определени часове, за да не претоварвате стомаха си.

Елиминирайте вредните храни.Не трябва да ядете бяла захар, висококалорични сосове (основно на базата на майонеза и заквасена сметана), пикантни подправки, ограничете приема на животински мазнини и сол.

Вкусно меню.Трябва да се храните разнообразно и да ядете каквото ви харесва – в разумни граници, разбира се. В противен случай настроението ви ще бъде лошо и можете само да мечтаете за енергия.

Правила за готвене.Продуктите могат да бъдат приготвени на пара, варени или задушени, като е препоръчително да се избягват пържени храни.

Без алкохол.Ще трябва да се откажете от всякакви алкохолни напитки. Няма изключения!

Примерно меню, базирано на хранителните принципи на Людмила Гурченко

закуска

Овесена каша, приготвена с мляко или вода. Всякакви плодове.

Омлет от 2 средни яйца и нискомаслено мляко, минимална сол. Без масло!

Плодова салата + натурално кисело мляко без захар

200 г извара (съдържание на мазнини не повече от 5%). Можете да го подправите със супена лъжица мед, сладко или мармалад.

Обяд

Шепа ядки

Шепа сушени плодове

Един плод

Натурално кисело мляко

Вечеря

1. Зеленчукова супа с нискомаслен пилешки бульон
2. 100 г месо или риба
3. 100 г картофи, тестени изделия или всякакви зърнени храни
4. Зеленчукова салата

Следобедна закуска

1. Нискомаслено кисело мляко, 3 черен шоколад
2. 100 ябълки или зелев пай
3. Всякакви плодове
4. 100 г пресни зеленчуци + 30 г сирене

Вечеря 200 г всякакви зеленчуци - задушени, печени или на пара

Несравнимата Людмила Марковна завинаги влезе в историята на съветското кино - от времето на "Карнавалната нощ" до филмите, заснети в началото на 21 век, тя неизменно очарова публиката с талантлива си игра и красота. Говореше се, че талията й може да бъде обвита с пръстите на едната й ръка. Нейната стройност и грация остават еталон и до днес. Актрисата дължи великолепната си фигура, която Людмила Гурченко поддържаше дори в напреднала възраст, на специална система за хранене.

Основни принципи на хранене

Диетата, използвана от актрисата, не включва радикални ограничения, особено гладуването. Това не е изненадващо: детството на Людмила Марковна се случи през суровите години на Великата отечествена война и тя отлично разбираше, че в глада няма нищо добро, той не носи никаква полза. Тя успя да изгради балансирана диета, включваща всички категории продукти:

• зеленчуци;
• плодове;
• горски плодове;
• млечни продукти;
• месо;
• риба;
• зърнени храни

За разлика от много други системи за отслабване, не е необходимо да се отказвате от повечето категории продукти, но здравословните се избират от всяка категория, а вредните се изключват. В резултат на това тялото не изпитва стрес, напълно се осигурява с протеини, мазнини, въглехидрати и витамини.

Прочетете също:

Диетата, която осигури идеалните параметри за фигурата на Людмила Гурченко, не е „еднократно събитие“, което ви позволява спешно да свалите няколко килограма, а част от начин на живот, който изисква постоянно да се поддържате във форма. Както каза актрисата, „една жена не е акордеон, тя не може постоянно да се разтяга и свива“. Всички храни трябва да се консумират умерено, разделени на 4-5 хранения на ден. През първата половина на деня трябва да преобладават храни, богати на въглехидрати, а през втората - протеинови храни.

Какво можете да ядете?

• швед;
• червен и карфиол, както и броколи;
• морков;
• пресни краставици;
• варено цвекло;
• тиквички;
• домати;
• аспержи;
• салата;
• лук;
• магданоз;
• ябълки;
• праскови;
• круши;
• портокали и лимони;
• авокадо;
• горски плодове (грозде, ягоди, малини).

Важна част от менюто са кашите на вода – елда, овесени ядки, както и сварен ориз. Кефирът, киселото мляко, изварата и киселото мляко трябва да бъдат избрани с минимален процент съдържание на мазнини. За сирена се препоръчва адигейско, за месни продукти - телешко, телешко и пилешки гърди, на пара или варени, за риба - скумрия, пъстърва. Полезни гъби са манатарките, лисичките и манатарките. Можете да ядете черен хляб.

Прочетете също:

Разрешените продукти включват дори някои сладкиши:

• акациев и цветен мед (замества захарта);
• сладко от боровинки, морски зърнастец и боровинки.

Веднъж на ден можете да ядете бонбон или малко шоколад, но само горчив. Сладките и шоколадът, изядени сутрин на гладно, са дори полезни за отслабване: намалявайки апетита ви, те ще ви предпазят от преяждане през деня.

Какво не можете да ядете?

• продукти от брашно (с изключение на черен хляб);
• палачинки, палачинки, кнедли;
• наденица, кренвирши, бекон;
• сладкарски изделия (с изключение на черен шоколад и шоколадови бонбони);
• люти подправки и сосове;
• сметана и кондензирано мляко;
• телешки гърди;
• масло и други животински мазнини.

Трябва да избягвате захарта и солта, както и всякакви пържени, консервирани, осолени, пушени и мариновани храни, било то кисели краставички, мариновани морски дарове, пържени тиквички, хайвер от патладжан или горещо пушена риба.

Прочетете също:

Включването на определени продукти в категорията на вредните в тази хранителна система не означава, че трябва веднъж завинаги да си забраните да гледате маршмелоу или пшеничен хляб. Според свидетелствата на хора, които са познавали Людмила Гурченко, тя е обичала богат украински борш и пържени котлети, но е консумирала всички забранени храни от време на време (не повече от веднъж седмично) и малко по малко (един котлет, една палачинка).

Примерни менюта за деня

Ежедневната диета по време на диетата на Гурченко може да изглежда например така:

• овесени ядки с вода с една чаена лъжичка мед и кафе или чай без захар за закуска;
• зеленчукова супа с една филия черен хляб, 100 г пиле с елда, салата със слънчоглед или зехтин за обяд;
• зеленчуци на пара или задушени за вечеря.

Между храненията можете да хапнете:

• плодове;
• нискомаслено извара;
• малко количество черен шоколад.

Преди лягане изяжте една ябълка или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко. Менюто трябва да се разнообразява ежедневно, като се избягва монотонността. Например, на втория ден овесената каша за закуска може да бъде заменена с омлет, пиле и елда за обяд с риба и варени картофи.

Балансираната диета на Людмила Гурченко напълно отговаря на стандартите за здравословно хранене. Той не само ви позволява да поддържате себе си във форма, но и предотвратява развитието на диабет. Може да се препоръча като превантивна мярка за хора, които са имали това заболяване в семейството си.

Подобни материали