Диета за отслабване за 5 дни.

Оригиналният подход може да се използва дори при отслабване: модерната диета на час вече замени гладните стачки и монотонните диети. Сега, за да загубите излишни килограми, не е нужно да изтощавате тялото с глад, да измислите строги ограничения на храната. Вместо това - редовни закуски с 2-часов интервал и без мъки!

Основните принципи на диетата по час

Същността на метода се основава на разделното хранене. Разрешените храни се консумират ежедневно, като се има предвид определен интервал от време. Времевата диета, за разлика от други програми, включва чести хранения, разделени на малки порции. В същото време храната не се консумира в хаотичен режим или когато гладът надвие, а в определени часове.

съвет! Важно е предварително да анализирате ежедневието си, като изберете подходящата опция за отслабване за себе си.

Тъй като програмата предвижда стриктно позоваване на времето, има 2 варианта за нейното изпълнение:

1. Хранене с интервал от 2 часа: в диетата са включени 100 г допустими храни. При този метод трябва да има 6-7 хранения през целия ден, което не е много удобно за работещи и учещи хора;
2. Друга алтернатива е да изядете 200 г по-късно с 3-часови почивки (най-добрият вариант за заети хора). За този случай обичайните 5 хранения на ден са типични.

Значителен плюс и на двата варианта е липсата на строго ограничение на храната. Фракционната техника е балансирана, не провокира чувство на глад и има бърз ефект.

Ефективно ли е?

Феновете на храната често се питат: как можете да ядете на диета на всеки 2 часа без строги ограничения в менюто и в същото време да отслабнете? Този метод ви позволява да „подготвите“ тялото за определена рутина, поради което то ще спре да натрупва енергия под страх от глад. И до точното време ензимите ще започнат да се произвеждат в стомашно-чревния тракт за смилане на храната.

В този случай в организма протичат следните полезни процеси:

• Апетитът намалява, става възможно да се контролира дневното количество консумирана храна;
• Няма глад;
• Метаболизмът се нормализира;
• Входящите компоненти се усвояват внимателно;
• Полезните елементи се абсорбират бързо;
• Подобрява работата на храносмилателния тракт;
• Обемът на стомаха намалява;
• Няма психологически дискомфорт (знаейки, че след 2 часа ще има следващата порция, човекът не е нервен, не преяжда).

Благодарение на всички тези процеси, минус 5 килограма (а понякога се оказва, че губите 7 кг или повече) за 5 дни на диета по час е очакваният резултат, който се постига без огромни усилия и строги ограничения. Следователно такава програма за отслабване е ефективна не само по отношение на бърза загуба на тегло, но и в деликатен ефект, без да навреди на здравето.

Преди да решите да отидете на диета, трябва да се вслушате в съветите на диетолозите, които ще ви кажат как правилно да коригирате диетата, за да не навредите на здравето си. На първо място, важно е да разберете, че не става дума за краткосрочен план – диетата продължава поне месец. Но е по-добре да удължите това време и в идеалния случай да придобиете навика на този начин на хранене.

В тази връзка е важно да се измерва натоварването на храносмилателните органи, както и да се следи балансираното разпределение на протеини, мазнини, въглехидрати.

Знаеше ли? Таисия Повалий често прибягва до известната техника „2 през 2“. Както самата певица отбелязва, тази програма й помогна повече от веднъж преди концерти или снимки. В допълнение към загубата на 4-5 кг за 5 дни, Таисия отбелязва прочистването на тялото от токсини, подобряването на състоянието на кожата.

• Диетата на всеки 2 часа е особено щадяща, тъй като ви позволява да редувате диетични дни с обичайната си диета по схемата 5/5, 5/7, 5/10 (но в обикновените дни трябва да се въздържате от брашно, мазни, пържени храни);
• Необходимо е да се следи водният баланс: абсорбирайте от 1,5 до 3 литра негазирана вода на ден;
• Необходимо е ясно да се проследява времето, тъй като е невъзможно да пропуснете и забавите храненето;
• Забравете за пържените храни;
• Препоръчително е да не добавяте сол, захар;
• Яжте малки порции;
• Ще трябва да започнете да ядете от 7:00 сутринта, за да направите последното хранене в 21:00.

Отслабващите най-често редуват диетичното хранене с обичайното по формулата 5/10 (където 5 дни е програма за отслабване, а 10 дни е нормално хранене). Диетолозите препоръчват определяне на хранене на всеки 3 часа, леко увеличаване на частите от менюто - такава „почивка“ е полезна за отслабване, тъй като ефектът ще бъде бърз и забележим.

Меню за диета по час

Храненето по часовник за отслабване пред другите методи има значително предимство: менюто не е строго и можете да го избирате индивидуално. Изборът на ежедневна храна ви позволява да вземете предвид индивидуалните предпочитания на всеки човек. В същото време не е нужно да броите калории, просто претегляйте порции (не е желателно те да надвишават 100 g), следвайте почасов график.

Както казват диетолозите: „Ядем на всеки 2 часа на тази диета с причина: този режим се основава на естествените биоритми на човек, което допринася не само за загуба на тегло, но и за оптимизиране на функционирането на тялото.“

За 5 дни

На почасовата диета „Минус 5 кг за 5 дни“ е разрешено да се ядат плодове, зеленчуци, зърнени храни, сушени плодове, кисело-млечни продукти. Приблизителното диетично меню на всеки 2 часа е представено в два варианта.

Вариант номер 1:

понеделник

1. 7:00 - Зърнена каша;
2. 9:00 - Плодове;
3. 11:00 - Сирене или извара с асорти от горски плодове;
4. 13:00 - Лека зеленчукова супа;
5. 15:00 - Варено пилешко яйце;
6. 17:00 - Диетична зеленчукова салата, подправена с растително масло или бульон;
7. 19:00 - Пудинг;
8. 21:00 - Биокисело мляко.

1. 7:00 - овесена каша;
2. 9:00 - Цитрусови плодове;
3. 11:00 - Гърди на пара или на скара;
4. 13:00 ч. - Боб чорба;
5. 15:00 - Бисквити;
6. 17:00 - Салата от рукола;
7. 19:00 - Топено сирене;
8. 21:00 - Доматен сок.

1. 7:00 - Пшенична или ечемична каша;
2. 9:00 - Зелен чай или кафе без захар;
3. 11:00 ч. - Уши / зелева чорба;
4. 13:00 - Кисел;
5. 15:00 - Пъдпъдъчи яйца;
6. 17:00 - Салата от цвекло;
7. 19:00 - Зърнени храни с мляко;
8. 21:00 - Прясно изцеден сок.

1. 7:00 - Млечни фиде;
2. 9:00 - Кисело мляко;
3. 11:00 - Хек, щука или камбала, приготвени в двоен котел;
4. 13:00 - Крем супа от тиква;
5. 15:00 - Фреш;
6. 17:00 - Салата от моркови;
7. 19:00 - Зеленчуково смути;
8. 21:00 - Чай с маточина.

1. 7:00 - Грис;
2. 9:00 - Чай или билкова отвара;
3. 11:00 - Телешко варено;
4. 13:00 - Плодово смути;
5. 15:00 - Парни котлети;
6. 17:00 - Салата от пресни домати и краставици;
7. 19:00 - Изварена маса;
8. 21:00 - Билков чай.

внимание! Всички продукти могат да се редуват или заменят с подобни, които да отговарят на вашите вкусови предпочитания.

Можете да намалите храненията до пет пъти на ден и да направите такова меню за отслабване на час за 5 дни. Тази опция включва увеличаване на порциите до 200 g:

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък
№1	Зърнена каша	Плодова извара	Гювеч	Омлет	Млечна каша
№2	Натурално кафе без захар	Зелен чай	Чаша мляко	натурално кисело мляко	чай
№3	Супа с боб	Гъбена супа	Окрошка	Шчи в месен бульон	Зеленчукова супа
№4	Зелена ябълка	портокал	Сини сливи, сушени кайсии	ядки	Сушени плодове
№5	Кисело мляко	Айран	Кефир	Зелен чай	Запарка от шипка

За една седмица

Популярна опция за диета е да се разпределят дни за употреба на протеини, въглехидрати, зеленчукови продукти, менюто за седмицата изглежда така:

Ден 1 - Месо:

• Закуска - варено телешко (100-150 г);
• Обяд – пиле на пара или на скара;
• Вечеря - задушено заешко месо (100-200 г).

Ден 2 - Зеленчук:

• Закуска - салата с домати и краставици;
• Обяд - задушени патладжани, подправени с чеснов сос;
• Вечеря - карфиол (под всякаква форма без масло).

Ден 3 - плодов:

• Закуска - цитрусови плодове, горски плодове или ябълки;
• Обяд – круша, кайсия;
• Вечерята е грозде.

Ден 4 - Риболов:

• Закуска - варен хек със спанак;
• Обяд - щука на скара с боб или тиквички;
• Вечеря - месо от раци или скариди със салата от водорасли.

Ден 5 - Зърнени култури:

• Закуска - оризова каша с варени зеленчуци;
• Обяд - овесена каша или ечемичена каша;
• Вечеря - каша от елда (всичко се готви на вода, по желание може да се добави захарин или доматено пюре).

Ден 6 - Извара:

• Закуска - извара с масленост под 5% с малини или ягоди;
• Обяд – извара, грейпфрут;
• Вечеря - извара и зелен чай.

Ден 7 - Пиене: пиене на чиста вода, кефир, чай и плодови напитки.

важно! Преди да изберете такова седмично хранене по час, струва си да обсъдите подобно диетично меню за една седмица с лекар. Този метод за отслабване не се препоръчва за хора със стомашно-чревни проблеми и наличие на хронични заболявания.

Спазвайки балансирана диета, можете да свалите до 4-8 кг за няколко години. Можете също така да оставите обичайното си меню за отслабване за една седмица, но не забравяйте да изключите пърженото и брашното от диетата.

Вижте един от диетичните варианти на диетата „Минус 5 кг за 5 дни“ във видеото:

Резултати преди и след диетата по час

Класическата версия на диетата включва дробно хранене с 2-часов интервал в продължение на 5 дни. Следва 10 дни почивка с гладни дни. За да научите за нюансите и резултатите от диетата, трябва да прочетете отзивите на хора, които са изпитали отделна програма за отслабване върху себе си.

Ирина, фитнес инструктор:

Важна характеристика на диетата е да ядете по едно и също време, за това часовете се избират индивидуално, като се вземе предвид графикът. Този начин на хранене ускорява метаболизма, което играе ключова роля при отслабването: излишните килограми се натрупват поради бавен метаболизъм. Подкожната мазнина се разгражда бързо, без това да повлияе на хормоналния фон. Разделното хранене ви позволява да формирате необходимите протеинови запаси, да обогатявате тялото с фибри и да насищате с глюкоза. Дробното хранене предотвратява натрупването на наднормено тегло.

Юджийн, диетолог:

Това е една от най-ефективните експресни диети, която не причинява вреда на здравето. Той няма противопоказания, тъй като тялото редовно се захранва с хранителни вещества и гладът няма време да се почувства. Важно е да се следи водният баланс и да се предотврати дехидратацията. За да премахнете токсините, е препоръчително да пиете 2 литра вода на ден. Почасовата диета ще даде по-голям ефект, ако искате да загубите малко количество килограми.

Олга, домакиня:

Диетата не е радикална, понася се лесно. За една седмица успях да сваля 4 кг, резултатът е фиксиран, ако продължите да се храните правилно. Ето защо, след месец на такава диета, се опитвам да ям малки порции с минимум пържени и нишестени храни. Мастните натрупвания вече не са ужасни, а ограниченията в храната са минимални.

Можете да видите още повече снимки на жени и мъже преди и след диетата „Минус 5 кг за 5 дни“ тук:

Можем да заключим за предимствата на почасовата система за отслабване:

• Не стресира тялото;
• Няма чувство на глад;
• Разнообразна диета;
• Възможност за създаване на меню "за себе си";
• Бърза загуба на тегло;
• Създава се навик за правилно хранене и поддържане на тялото във форма.

От минусите са:

• Неудобство за заети хора;
• Постоянно проследяване на времето (будилник може да се справи с този проблем);
• Не се препоръчва при диабет, сложни хронични заболявания, както и в юношеска и напреднала възраст.

По този начин приемането на диетични продукти на всеки 2 часа ви позволява бързо да отслабнете, без да причинявате дискомфорт. Това е ефективна алтернатива на различни маркетингови трикове. Сега мечтата за вкусно и здравословно отслабване се сбъдна с почасовата диета „Минус 5 кг за 5 дни“.

Процесът на отслабване изисква контрол, тъй като след загуба на тегло в тялото настъпват промени във всички системи. Нивото на устойчивост на стрес намалява. Ако доведете тялото до изтощение, тогава е възможно развитието на анорексия.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

За да бъде отслабването ефективно и безвредно, трябва да се прибягва до диети, препоръчани от лекарите. Те използват продукти, обогатени с минерали и витамини, необходими на човек по време на загуба на тегло.

Покажи всички

Принципи на експресните диети

Според диетолозите правилното отслабване отнема време, за да може тялото да свикне с новите условия, да овладее менюто и да започнат да се развиват определени навици. Обикновено това отнема от 6 до 10 месеца. Резултатът от такава загуба на тегло ще бъде дългосрочен.

Но има моменти, когато излишните килограми трябва да бъдат свалени за кратък период от време. В такива ситуации се използват експресни методи за отслабване, при които формата бързо се възобновява и тялото влиза в тонус, но хормоналният фон, работата на стомашно-чревния тракт и усвояването на храната могат да бъдат нарушени.

Много момичета се оплакват от влошаване на кожата, косата и ноктите. Това се дължи на недостиг на витамини, които тялото трябва да "спести" - да разпредели между по-важните системи. Намаленият метаболизъм и дисбактериозата могат да доведат до стареене на кожата, сухота и косопад.

Диета за отслабване ще бъде ефективна и лесна, ако преминете през малък подготвителен етап, преди да започнете, по време на който трябва да следвате следните правила:

1. 1. Замяна на захарта с фруктоза.Употребата на сладкиши в големи количества причинява сериозна вреда на тялото и води до затлъстяване. Невъзможно е да се откажете от всичко наведнъж, така че трябва да замените захарта с плодове. Глюкозата в техния състав е "бърз" въглехидрат и ще бъде полезен източник на енергия.
2. 2. Използването на течност в големи обеми.Водата съставлява 80 процента от вътрешната среда на тялото, без нея нормалното му функциониране е невъзможно. Питейният режим ще ускори метаболизма, ще задоволи чувството на глад и ще подобри усвояването на хранителните вещества. Водата със сок от лимон или джинджифил изхвърля токсините от тялото. Чаша вода преди хранене запълва стомаха и намалява размера на порцията наполовина, в резултат на което човек се засища по-бързо с по-малко консумирани калории.
3. 3. Диета.Когато тялото получава храна в определено време, то се настройва към режима и разпределя енергия за целия ден. Ако вместо стабилна закуска, обяд и вечеря има само временни закуски, състоящи се от чипс и бисквити, тогава такава диета причинява изтощение. Жените погрешно смятат, че фигурата зависи от количеството храна. Всъщност това не е така, можете да отслабнете, като се храните нормално няколко пъти на ден.

В рамките на няколко дни преди началото на диетата трябва да се разтоварите, като използвате само течност или зеленчуци. За лек слабителен ефект се препоръчва да се ядат салати със зехтин и ленени семена. Полезен е за растежа на косата и ноктите, благодарение на цинка и желязото в продуктите.

Предимства и недостатъци

Една проста бърза петдневна диета ви позволява да отслабнете за кратко време и да подредите тялото си. Но трябва да сме подготвени за факта, че ефектът ще бъде краткотраен и за поддържане на фигурата е необходимо да се провеждат 5-6 диетични курса годишно.

Предимствата на този метод за отслабване включват:

1. 1. Без психологически стрес.Продължителността на диетата е кратка, тялото няма време да свикне с такова хранене.
2. 2. Не е необходимо да се приготвят специални ястия.Само някои храни ще се консумират умерено. Основното в този тип диета е нормата.
3. 3. Бързо прочистване на тялото.По време на периода на отслабване не само се губи излишното тегло, но и се извършва качествено почистване на токсините. Включването в диетата на слънчогледови, тиквени или ленени семки ще се превърне в ефективен "скраб" за тялото и ще подобри състоянието му.
4. 4. Намаляване обема на стомаха.

Отрицателните аспекти на диетолозите включват:

• рязък спад на силата и намалена производителност;
• дефицит на витамини и минерали;
• възможно бързо наддаване на тегло и дълго възстановяване след диета.

За да не навреди избраният метод за отслабване, е необходимо да го изберете въз основа на характеристиките на тялото, предразположението към заболявания. Ако нивото на имунитет е ниско и има патологии, диетата трябва да бъде изоставена. Препоръчително е първо да се консултирате с диетолог, за да съставите правилната диета и да изберете индивидуална схема.



Диета "Стълба"

Този вид загуба на тегло получи много положителни отзиви. За пет дни е възможно цялостно прочистване на тялото. Името на диетата мотивира за постигане на целта: всеки ден е стъпка по пътя към хармонията и красотата. Диетолозите препоръчват да начертаете нейната диаграма на хартия под формата на стълба, за да можете да следвате динамиката на промените.

Авторите съветват комбинирането на диета с фитнес или бодифлекс, но лекарите не препоръчват това, тъй като диетата е доста бедна и не съдържа достатъчно необходими елементи за нормалното функциониране на тялото по време на тренировка. Спортът изисква много протеинови храни и протеини.



Дажба за всеки ден

Всеки ден се изпълнява една конкретна задача. Редът не може да се нарушава, както и да се пренареждат ястията в менюто от ден на ден.

ден, задача	Как да изпълним задачата
1. Пречистване	Тялото трябва да се освободи от токсините, за да могат следващите стъпки от диетата да работят. За практическо изпълнение ще ви трябват 12 броя активен въглен и килограм ябълки, можете да добавите сурови ананаси. Строго на час трябва да вземете няколко таблетки въглища, като ги разделите на три дози и да пиете много течности. Не трябва да пиете нищо друго освен обикновена вода. Ябълките съдържат пектин и витамини, а въгленът ще ускори процеса на обработка на храната и ще помогне за премахването на всички токсини.
2. Възстановяване	След почистването е необходимо да се възстанови чревната флора с помощта на ферментирали млечни продукти и бактериите в тях. През това време можете да изядете 600 г нискомаслена извара без добавки, да изпиете литър нискомаслен кефир и поне литър вода. След почистване тялото получава доза животински протеин, поради което чувството на глад намалява и състоянието на червата се подобрява.
3. Енергийно захранване	Натрупването на сила и попълването на витаминния резерв е основната цел на третия ден. По принцип енергичността ще бъде резултат от яденето на сушени плодове и естествена глюкоза. През този период трябва да изядете 300 г стафиди, 2 супени лъжици мед и да изпиете 2 литра компот от пресни плодове. Количеството стафиди може да се увеличи в зависимост от телесното тегло. Благодарение на съдържащите се в стафидите аминокиселини и минерали ще се укрепи сърдечно-съдовата система и ще се подобри състоянието на черния дроб.
4. Строителство	Това е денят на протеиновата храна, тъй като тя служи като основа за укрепване на тялото. Времето за хранене трябва да започне в 8 часа, последното хранене - не по-късно от 6 вчера. Диетолозите съветват да ядете пилешко, пуешко, за да заглушите чувството на глад. Вареното месо може да се консумира за следобедна закуска, обяд, обяд или вечеря. Закуската трябва да включва течности, за да продължи процесът на пречистване на тялото.
5. Изгаряне на мазнини	На този етап настъпва загуба на тегло. За деня трябва да ядете половин чаша зърнени храни и 1 кг пресни плодове. Варената каша трябва да се разпредели през целия ден и да се яде с плодове. Засищащо е и доста полезно. Можете да отслабнете до 1 кг

Излизане от диетата

Тъй като този режим бързо премахва излишните мазнини и токсини от тялото, той има "ефект на бумеранг". След известно време загубените килограми могат да се върнат, ако не се спазват хранителните изисквания.

Необходимо е да се ограничи приема на сладки и нишестени храни, да се откаже използването на подправки при готвене и да се даде предимство на здравословната храна. Пресни зеленчукови салати, супи и пюрета ще бъдат източник на макронутриенти. Невъзможно е да се извърши повторен курс на отслабване след диета, това може да доведе до изтощение.

Порциите трябва да се контролират, за да не се преяжда.

Отначало ще бъде трудно да се придържате към правилата, но с течение на времето можете да постигнете видим резултат и да поддържате тялото си във форма през цялото време.

Отслабване с кефир

Диетичните рецепти се основават на естествени съставки и съдържат много фибри. Това ви позволява да поддържате мускулите си във форма и да изгаряте повече мазнини.

Кефирната диета, освен загуба на тегло, осигурява нормализиране на стомашно-чревния тракт и гарантира възстановяването на нормалната микрофлора на тялото. Благодарение на бифидобактериите в състава, ферментиралата млечна напитка ще подобри общото състояние на организма.

Основната съставка на диетата ще бъде кефирът, но освен него се използват и други продукти. За стандартно меню ще ви трябва :

• 200 мл нискомаслен кефир;
• 150 г зеленчукова салата със зеле и зехтин;
• 100 г варено месо, пилешко или пуешко;
• чаша зърнени култури;
• едно варено яйце и 200 мл кефир;
• ябълка;
• 70 г сушени плодове, 200 мл кефир.

За да започне петдневната диета да работи, трябва стриктно да следвате графика:

1. 1. Първият и вторият ден трябва да пиете много течности и кисело мляко, да ядете сушени плодове и ябълка.
2. 2. Диетата на третия ден трябва да бъде на варено месо и зеленчукова салата, а вечерта можете да ядете овесена каша
3. 3. На четвъртия и петия ден менюто включва пиле, салата, кефир, зърнени храни, ябълка.

Не забравяйте да пиете чиста вода.

диета с лимон

Поради наличието на витамин С в този цитрус, процесът на премахване на наднорменото тегло ще бъде бърз. Лимоновият сок активно разгражда мазнините и предотвратява появата на нови проблемни зони по корема и страните.

Диетата може да бъде разделена на два етапа:

1. 1. Първите два дни- освобождаване от остатъците от храна чрез изпиване на голямо количество пресен сок от лимон и мед. Това ще гарантира възстановяването на метаболитните процеси в организма и подобряването на стомашно-чревния тракт. Лимоновият сок понижава нивата на холестерола в кръвта. За да приготвите напитката, трябва да изстискате сока от 15 лимона, да добавите 80 г мед и три литра пречистена вода. Смесете всичко и оставете да престои на тъмно и хладно място за няколко часа. Приемайте, редувайки се с вода.
2. 2. последните три дни- период на нискокалорично хранене, което включва здравословни храни.

Менюто за втория етап от тази диета е както следва:

• лимонов чай ​​сутрин;
• зеленчукова салата и варена елда - 100 г;
• плодова салата с лимон 100 гр.;
• супа-пюре от тиква или гъби, подправена с нискомаслена сметана;
• винегрет - 100 г;
• задушено зеле с лимонова кора;
• плодово смути с лимон.

Това е диета за мързеливи, по-строгият вариант включва набор от физически упражнения. Диетолозите съветват да го използвате не повече от веднъж на всеки шест месеца.

За да смекчите ефекта на лимонената киселина, можете да пиете отвари от сух имел и липа в равни пропорции. Това ще повлияе положително на външния вид и състоянието на кожата. Бульонът може да замени част от лимоново-медената напитка. Резултатът ще бъде същият – от 4 до 5 кг отслабване.

Протеинова диета

Друга диета позволява използването на голям брой храни, но с високо съдържание на протеини и фибри. Диетата ще бъде полезна за спортисти, гимнастици и хора, които водят здравословен начин на живот. Предимството на техниката е, че можете да се храните до насита, като при отслабване няма да има чувство на умора и глад.

Храни, разрешени при протеинова диета:

• Риба и морски дарове;
• постно месо (пилешко, пуешко);
• млечни продукти и яйца;
• зеленчуци и плодове.

Отслабването става чрез ограничаване на мазнините и въглехидратите и стимулиране на протеиновия синтез. От сладки, брашно, пушени меса трябва да бъдат изоставени.

Предпоставка за ефективността на този метод е физическата активност.Домашният фитнес, упражненията на симулатори, йога и бодифлекс ще засилят ефекта от диетата и ще ускорят резултата.

Ползите от диетата включват:

• лекота на съответствие;
• способността да се яде достатъчно храна;
• липса на глад и умора;
• прилив на жизненост и енергия.

Недостатъците на тази диета са следните:

• диетолозите препоръчват да се яде пет пъти на ден, което е доста трудно с работен график;
• необходимо е да се свържат различни видове физическа активност;
• Рязкото отхвърляне на сладкиши може да провокира производството на "кетонни тела", така че тялото ще търси заместител на глюкозата и ще трансформира други градивни елементи в желания въглехидрат.

Протеинова диета може да се използва не повече от веднъж годишно, като се редува с други методи за разтоварване.

Не можете да смесвате различни елементи от диети или самостоятелно да създавате свои собствени опции за отслабване. Примерно меню се съставя от лекари и специалисти, като се вземат предвид ежедневните нужди на човека от протеини, мазнини и въглехидрати. Неправилно подбраните ястия могат да провокират отхвърляне на продукти и изчерпване на тялото.

По време на диетата трябва да ядете в определено време, не е необходимо да променяте графика, тъй като тялото бързо свиква с режима. Преди обяд се консумират обилни висококалорични храни, в късния следобед можете да изпиете чаша сок или кефир, да ядете ябълка. По време на сън тялото ще може да си почине и да започне процеса на регенерация.

За постигане на резултата от „минус пет килограма“ е необходимо да се премине през встъпителния етап в диетата и крайния – след преминаването му. Това ще добави два до три дни и може да отнеме общо седмица. Но резултатът ще бъде много по-забележим и ще продължи дълго време.

За периода на диетата от физическа активност (с изключение на протеиновата диета) или приема на лекарства за отслабване трябва да се откаже.

Ако преминете през преглед и определите недостигащите витамини, съставете индивидуална диета, откажете се от лошите навици и сладкиши, тогава не можете да се страхувате за фигурата, тъй като здравото тяло се отървава от излишните килограми самостоятелно.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Същността на диетата за 5 дни е последователно разделяне на целия период на експресна загуба на тегло на дни с разделно хранене, а именно: дни с месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Основното тук е не само да спазвате последователността, но и да не смесвате различни продукти през всеки ден.

Този метод за експресна загуба на тегло е доста лесен за следване. Както разбирате, той се състои от 5 различни еднодневни моно-диети, по време на които трябва да следвате монотонна диета. Килограмите, които сте загубили по време на 5-дневната диета, почти никога не се връщат, ако следвате правилна и здравословна диета след излизане от тази диета.

Такъв ефективен резултат е свързан с факта, че при разделно хранене мастните клетки се изгарят по специален начин. Факт е, че през този период тялото не е силно дехидратирано и в клетките остава влага, но мастните клетки просто се изразходват - и то не мускулни, а подкожни. Този уникален механизъм ви позволява да запазите резултата след като оставите толкова много и поддържате тялото в добра форма.

Крайният резултат зависи от първоначалното ви тегло - в крайна сметка всички сме различни, имаме свои индивидуални характеристики на структурата и здравето. Това означава, че и ние отслабваме, всички с различна скорост и с различни крайни показатели. Например, ако значително надвишава нормалното тегло за вашия ръст и конституция, тогава можете да отслабнете както с 6, така и с 8 кг.

Диетично меню за 5 дни

Ден 1: месо.

• Закуска: 150-200 г телешко варено.
• Обяд: 100-150 г варено пиле.
• Вечеря: 200 г варена или задушена пуйка.
• NB! За да не изглежда месото меко, можете да използвате подправки и сухи билки, но не и сол. А ако сте от противниците на месоядството, то можете да си направите протеиново меню от тофу, боб или нискомаслена извара.

Ден 2: зеленчуци.

• Закуска: салата от 2 репички и 2 краставици.
• Обяд: задушен патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
• Вечеря: 100 г варено зеле кольраби.

Ден 3: плодов.

• Закуска: от 2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: 4 мандарини.
• Вечеря: 200 г тъмно.

Ден 4: зърнени храни.

• Закуска: 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
• Обяд: 8 с.л сварен ориз и 15 .
• Вечеря: 6 с.л ориз и 2 ореха.
• NB! Най-добре е да използвате кафяв или "див" ориз. Може да замените ориза и с овесени ядки, които са предварително накиснати, но не и варени.

Ден 5: водна извара.

• Закуска: 5 с.л. обезмаслена извара и след 30мин. 2 чаши вода без газ.
• Обяд: 7 с.л извара и 3 чаши вода.
• Вечеря: 5 супени лъжици извара и 2 чаши вода.

Не можете да „разбърквате“ или разменяте дни - редът в тази диета играе голяма роля. Първият месен ден обогатява тялото с протеини, подхранва мускулната тъкан и засилва метаболизма. Зеленчуков ден - подобрява чревната подвижност и помага за премахване на хранителния "боклук" от тялото. Плодовият ден допълва нивото на глюкоза в тялото, като по този начин го предпазва от „изпадане“ в униние и апатия. Житен ден - осигурява необходимото количество сложни въглехидрати за поддържане на нужното ниво на енергия и предотвратява появата на "вълчи апетит". Водно-извареният ден възстановява водно-солевия баланс в организма.

Как да излезем от диетата

Не се изисква специален изход от тази диета. Но също така, както след всеки ден на гладно, не трябва веднага да се облягате на еклери, банани или свински пържоли - желателно е протеиновите храни, фибрите и сложните въглехидрати да преобладават в диетата възможно най-дълго.

И още един ценен съвет "на път": ако решите да отслабнете малко, включително с помощта на експресна диета за 5 дни, ще си помогнете много, ако прекарате поне 2-3 часа във фреша. въздух през деня. И въпросът тук е следният: мазнините в тялото изгарят само когато това тяло се нуждае от енергия, но не я получава отвън. И мастните клетки се изгарят не "на земята" (т.е. в мастната тъкан), а изключително в мускулните митохондрии. Колкото по-интензивно ходите и се движите, толкова повече мастни клетки ще се преместят в мускулите и ще изгорят там. И както знаем от ученическите времена, всеки процес на горене е възможен само в присъствието на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-бързо всичко изгаря. Резюме: колкото повече се движите на чист въздух, толкова по-интензивно мускулите се насищат с кислород, което означава, че изгарят повече мазнини.

Лекарите и диетолозите смятат, че 5-дневната диета е ефективна, дава добри резултати, като същевременно не изтощава тялото с дългосрочно ограничаване на храненето. С неговото спазване е възможно да се отървете от 5 кг за кратко време.

Ефективна диета за 5 дни

Принципи, плюсове и минуси на експресните диети

Петдневната диета е добър начин да отслабнете, без да навредите на здравето си. Основният принцип е, че калоричното съдържание на ежедневната диета е рязко ограничено. Най-често не надвишава 1000 kcal на ден. Така можете да отслабнете за 5 дни с 5 кг.

Основното предимство на краткосрочните диети е, че талията и бедрата бързо и ефективно намаляват. Ако в същото време дадете на тялото интензивна физическа активност, можете да направите процеса на изгаряне на мазнини още по-продуктивен.

Освен това много експерти, включително психолози, смятат, че по време на диета, дори кратка, се формира навик за правилно хранене. По това време откажете нездравословна храна, бързо хранене, алкохол, изберете здравословна диета, яжте редовно. Това е основата на здравословния начин на живот и може да започне да се оформя, докато следвате техниката за отслабване.

Недостатъкът на диета пет е, че в повечето случаи се намалява приемът на витамини, микро- и макроелементи. Това може да повлияе негативно на състоянието на вътрешните органи и да провокира обостряне на хронични заболявания. Ето защо, преди да отидете на диета, дори и краткосрочна, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Често, след като човек приключи диетата и се върне към обичайния си начин на живот, изгубените килограми се връщат. Тялото се опитва да навакса пропуснатото по време на глад и да се запаси с хранителни вещества в случай на нова непредвидена липса на храна.

Плюсове и минуси на експресните диети

Разтоварваща диета 5 на 5

Тази експресна диета за 5 дни ви позволява да загубите до 5 кг излишно тегло. Всеки ден е посветен на един вид продукт. Не се препоръчва осоляване на готови ястия, но можете да добавите към тях зеленчуци.

1. Диетичната програма започва с месен ден. За един ден в няколко дози можете да ядете 200 г месо (за засилване на ефекта се препоръчва да вземете пилешко, пуешко или постно говеждо). Може да се приготви чрез задушаване или на пара. Не можете да добавяте сол, но можете да овкусите ястието с билки или подправки.
2. Зеленчуков ден. Препоръчително е да се консумират 1-1,5 кг различни зеленчуци на ден. Ако желаете, те не могат да бъдат термично обработени, например, нарежете салата от пресни зеленчуци за закуска, но за обяд можете да приготвите зеленчукова супа и да я подправите с кефир. За вечеря са подходящи ястия от печен патладжан, цвекло, зеле, тиквички, леко поръсени със слънчогледово масло.
3. Плодов ден. Тази диета позволява използването на всякакви плодове, с изключение на тези, които имат висок гликемичен индекс - грозде, банани, праскови. 1-1,5 кг плодове трябва да бъдат разделени на 5-6 дози, освен това трябва да пиете много вода.
4. Четвъртият ден е посветен на зърнените храни. Можете да ядете всякакви зърнени храни, варени във вода без сол през деня. За 1 хранене са достатъчни 8-10 с.л. л. каша. За да смекчите мекия вкус, можете да добавите малко ядки и билки към ястията.
5. Творчески ден. През деня можете да ядете само 3 пъти, като използвате 5-7 супени лъжици. л. нискомаслено извара без добавки. Пийте много вода или билкови отвари.

Разтоварваща диета 5 на 5

Диета на кефир

Популярна и ефективна диета за 5 дни е кефирната диета. С тази диета трябва да пиете 1-1,5 литра от този ферментирал млечен продукт на ден. Освен това можете да ядете птиче месо, зеленчуци и плодове, да пиете негазирана минерална вода. Солта, захарта, подправките и подправките са забранени.

Предимствата на тази диета включват факта, че има благоприятен ефект върху чревната подвижност, премахва запек и подуване. Ниското съдържание на калории в кефира допринася за факта, че излишните килограми изчезват без изтощително гладуване.

Недостатъците на тази петдневна диета за отслабване включват факта, че не се препоръчва за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, включително тези с висока киселинност на стомашния сок.

Примерно меню за 5 дни:

1. 1 кг неподсладени плодове и 1,5 л пресен 1% кефир, разделени на 5-6 приема.
2. Варени картофи без сол - 4-5 парчета среден размер, 1 литър кефир.
3. Разтоварващ ден - 1 литър ферментирал млечен продукт и поне 1,5 литра минерална вода без газ.
4. 0,5 кг варено пилешко месо, 1 литър кефир.
5. 1 кг зеленчуци, задушени или печени без сол и масло, 1 л кефир.

Диета на кефир

Английска диета за 5 дни

Експертите, които знаят как да отслабнете за 5 дни, препоръчват използването на английската диета. Идеята й е всички консумирани храни да се разделят на протеини и въглехидрати, като приемът им се редува през ден. Тоест първия ден ядат само протеини, а на следващия - само въглехидрати. В същото време съдържанието на калории в диетата е строго ограничено - не повече от 1000 kcal на ден. Допълнителни условия са:

• забранено е да се яде след 19:00 часа;
• не забравяйте да пиете 2-2,5 литра чиста вода;
• храната трябва да бъде приготвена на пара без сол;
• през нощта, за да подобрите перисталтиката, трябва да изпиете 1 супена лъжица. л. зехтин.

Трябва да започнете английската диета с протеини. Полезно е да ядете пилешко, пуешко, яйца, ядки. Във въглехидратните дни можете да ядете зеленчуци като тиква, патладжан, домати, всички видове зеле, зеленчуци.

Менюто може да се състави независимо въз основа на калоричното съдържание на продуктите. Приблизителна диета за 2 дни:

1. Протеинов ден. Закуска - парче пълнозърнест или ръжен хляб с тегло не повече от 50 г, намазан с тънък слой мед, слаб неподсладен чай или компот от сушени плодове без захар. Обяд - пилешки бульон (200 мл бульон, 100 г месо) или рибен бульон с малко количество риба в същия обем, филия хляб. Вечеря - риба или птиче месо на пара в количество 150 г или 2 твърдо сварени яйца, 50 г нискомаслено сирене, 50 г хляб. Преди лягане - 1 чаша кефир или ферментирало печено мляко.
2. Ден на въглехидратите. Закуска - плодове: 2 средно големи ябълки, круши, портокали, грейпфрути. Обяд - зеленчукова супа, зеленчукова или плодова салата, подправена с лимонов сок, неподсладен чай. Вечеря - зеленчукова салата (можете да подправите с кефир), филия хляб или домашно приготвени бисквити. През нощта - чаша кефир.

Смята се, че ако следвате този метод на хранене, можете да загубите до 2 кг на ден. Последният, 5-ти ден, е протеинов, след което можете да преминете към обичайния начин на хранене. Въпреки това, според експерти, английската диета, при добро здраве, може да продължи по-дълго от предписания период.

Английска диета за 5 дни

петдневна протеинова диета

Това е една от най-популярните и ефективни диети. Основният акцент в тази техника е върху повишената консумация на протеинови продукти. Това може да бъде месо, риба, яйца, голям брой млечни продукти.

Трябва да ядете поне 6 пъти на ден на малки порции. Важно е да пиете много вода. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Примерно меню за 1 ден:

Закуска - сложен омлет (2 яйца, зеленчуци, мляко) с минимално количество сол, зелен чай.

Обяд - обезмаслена извара с плодове.

Обяд - риба (150 г) със зеленчуци (150 г), на пара, неподсладен зелен чай.

Снек - 1 чаша кефир или кисело мляко за пиене с плодове или плодове.

Вечеря - птичи гърди със зеленчуци - могат да бъдат варени или печени.

Преди лягане - 1 чаша всеки ферментирал млечен продукт.

За 5 дни можете значително да отслабнете, бедрата и само с помощта на експресни диети. Не всички от тях са полезни, някои са много строги и гладни, но ефективни. Като цяло бързите диети ще ви помогнат да отслабнете и да свалите от 3 до 6 килограма, в зависимост от първоначалното тегло, дехидратацията и степента на "глад" на диетата. Можете да използвате една от предложените диети или да следвате примерите, за да създадете своя собствена. Дозировките са в грамове.

• Препоръчваме да прочетете:

Същността на диетата е напълно разделно хранене, като единия ден ядете само месо, другия - малко зеленчуци и т.н. Като цяло "петдневката" е набор от 5 не съвсем монодиети, насочени към бързо премахване на мазнините от корема и други проблемни области. Диетата е горе-долу щадяща, няма да гладувате, особено в зеленчуковите и плодовите дни. Диетата с разделно хранене има бърз резултат, не само чрез намаляване на приетите калории, но и чрез изгаряне на подкожни мазнини.

Тялото по време на „петдневния период“ не изпитва липса на вода, отнема енергия от разграждането на липидите, което ви позволява да премахнете телесните мазнини и да отслабнете.

Примерно меню:

1 ден

• За закуска и вечеря, варени пилешки гърди или пуешко месо, 150
• За обяд говеждо месо на пара 150 бр

Както можете да видите от менюто, денят е изцяло протеинов, можете леко да разнообразите диетата, като добавите задушен боб (боб, грах). Забранено е соленето на месо, но различни билки и подправки са добре дошли, тъй като ускоряват метаболизма и карат червата да работят. Като цяло този ден е насочен към обогатяване на тялото с протеини за следващите дни и ускоряване на метаболизма.

2 ден

• Салата от домати, краставици, лук, порция до 250 с малко количество.
• Задушени тиквички с моркови и малко количество картофи
• Зеленчукова яхния на пара

Ден на зеленчуците. Тя е насочена към обогатяване на растението (което помага), подобряване на работата на червата.

3 ден

• Плодова салата с авокадо, ябълка и мед
• 3 средно кисели ябълки
• 2 печени круши

В този ден можете да си направите малко удоволствие и да смажете глада с некисела ябълка по всяко време, можете да ядете до 700 грама на ден. Плодовият ден компенсира липсата на глюкоза, поддържа емоционалното настроение, помага за премахване на мазнините от проблемните зони.

Ден 4

• За закуска и вечеря варен кафяв ориз 250; 25 грама бадеми или кедрови ядки
• Накиснати овесени ядки, 200

Четвъртият ден е зърнен, ядките са необходими за потискане на апетита и глада. Тя е насочена към насищане със сложни въглехидрати, поддържане на тялото в работно състояние

Ден 5

• Извара без мазнини 150-200 за закуска, обяд и вечеря.

Тази диета има приблизително 1200 калории, в края на диетата трябва да се съсредоточите върху тази цифра и да добавяте 100 калории на ден, докато достигнете обичайния си режим. С този изход загубените килограми и коремните мазнини няма да се върнат.

"5 дни"

Това е набор от 5 пълни монодиети, всяка от които е гладен ден, който може да премахне до 1 см мазнини.

• През първия ден можете да ядете само приготвени по специален начин. Зърната трябва да се излеят с вряща вода и да се оставят за една нощ на топло място, така че да се изпарят и да набъбнат. Можете да ядете до 700 грама каша на ден, също така е позволено да пиете литър обезмаслено мляко, 2 чаши зелен чай.
• Вторият ден е извара, разрешено е да се ядат до 500 извара без мазнини, можете да го допълните с печени зелени ябълки.
• На третия ден е позволено да ядете варен кафяв ориз до 700, трябва да изпиете 1,5 литра доматен сок без сол и захар.
• На четвъртия ден можете да ядете 500 грама минтай или друга нискомаслена риба, допълвайки я със задушени зелени зеленчуци.
• Петият съответства на 1 ден, зелен чай и мляко. Употребата на сол, захар, подправки през всичките 5 дни е забранена, трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден.

Диетата ви позволява бързо да отслабнете и да премахнете излишните мазнини, особено забележимо е как се топят обемите в областта на корема и талията. До 6 кг може да отиде за 5 дни.

Противопоказания

Не трябва да прибягвате до твърди и бързи диети, за да отслабнете, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, налягане, метаболизъм. Ако почувствате някакъв дискомфорт, започнете плавно да излизате от диетата, връщайки се към обичайната си диета.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията: