Хронична липса на сън: симптоми и последствия. Хронично лишаване от сън: симптоми и последствия
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 5 минути
Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен успява да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните последици от недоспиването.
Симптоми на липса на сън
Сънят е абсолютно необходим, за да може тялото да си почине напълно и да възстанови жизнеността. Много хора не обръщат внимание на количеството сън или изобщо не знаят какви са последствията от липсата на сън. Може да се счита за патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.
По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Колкото по-малко е спал човек през изминалите нощи, толкова повече това се отпечатва върху лицето му. От липсата на сън се появяват синини и торбички под очите, бялото става червено, а кожата бледа.
Липсата на сън се отразява и на общото благосъстояние. Класическите симптоми включват някое от следните:
Човек, който не е почивал достатъчно, има отслабена имунна система, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако температурата ви се повиши внезапно поради умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.
Хроничната липса на сън провокира дисфункция на храносмилателната система, което води до проблеми с изпражненията. Ако не спите достатъчно, усвояването на витамини и хранителни вещества се нарушава, ноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата става суха и раздразнена. Вредата от липсата на сън засяга и вътрешните органи, причинявайки множество патологии.
Често срещани причини за липса на сън
Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият се отнася до околната среда, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.
Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат на тялото си изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.
Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат на тялото си изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.
10 най-важни последици от хроничното лишаване от сън
Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не получава достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и пет часа сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към този ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценния осемчасов сън, тялото няма да може да поддържа този ритъм дълго време.
1. Паметта намалява
По време на сън новата информация, която е дошла до нас през деня, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня различни процеси работят за обработка на нова информация, която се превръща в спомени. Ако човек не спи достатъчно, важни цикли от веригата на паметта се разрушават и процесът на запаметяване се прекъсва.
Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства, че човек, лишен от сън, не помни добре информация, тъй като просто няма силата да се концентрира и концентрира.
2. Забавяне на мисловните процеси
Проучванията са установили, че липсата на сън причинява намалена концентрация. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори най-простите логически задачи не могат да бъдат решени от сънлив човек.
3. Липсата на сън влошава зрението
Постоянното пренебрегване на съня има пагубен ефект върху зрението. Учените са стигнали до извода, че хроничната липса на сън може да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. При периодично недоспиване човек може да получи исхемична оптична невропатия - съдово заболяване, което се проявява след събуждане. Зрителният нерв е засегнат поради недостатъчно кръвоснабдяване, което води до внезапна загуба на зрението на едното око.
4. Емоционална нестабилност при подрастващите
Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. Така в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.
5. Повишено налягане
Хроничната липса на сън след 25 години може да причини високо кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното ставане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да причини наднормено тегло.
6. Намален имунитет
Човек, който систематично не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се обяснява с изтощението на тялото, чиито защитни функции са намалени, което придава на патогените "зелен цвят".
7. Преждевременно стареене
Неспазването на ритъма сън-събуждане може да доведе до ранно стареене на тялото. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи поне 7 часа през нощта (на тъмно), тъй като в резултат на пълноценен сън получаваме 70% от дневната доза мелатонин.
8. Продължителността на живота намалява
В случай на твърде малко или твърде много сън, вероятността от преждевременна смърт се увеличава. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.
9. Затлъстяване
Поради недоспиване човек рязко напълнява. Това се обяснява с дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. Когато има хормонален дисбаланс, човек изпитва постоянно чувство на глад, което е доста трудно да се задоволи. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира чувството на глад. Променя се и ежедневният ритъм на секреция на хормони от щитовидната и хипофизната жлеза, което става причина за функционални и органични нарушения на много органи и системи на човешкото тяло.
10. Рак
Липсата на сън може да доведе до рак. Учените обясняват риска от рак с нарушаването на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, може да потисне растежа на туморните клетки.
Липса на сън: здравословни проблеми
Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят на здравия сън. Редовно допускайки едни и същи грешки, ние се лишаваме от комфортни условия за сън, без дори да го знаем.
Хроничната липса на сън води до следните проблеми:
- Кошмари, главоболие,в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегната ластик, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
- Болки в гръбнака, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да възникне в резултат на неправилно обзаведена спалня. Моля, обърнете внимание, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
- Ако кожата е суха или носната лигавица е суха, е необходимо да се нормализира влажността на въздуха в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.
Пощадете себе си заради себе си. Щадете ушите си, щадете очите си, щадете мислите си. Какво сте чули след полунощ, което бихте сметнали за по-ценно от собствения си сън? Коко Шанел
Не винаги спим толкова, колкото искаме - мнозина се сблъскват с такова явление като липса на сън. Може да възникне или по наша собствена милост, или в резултат на външни фактори.
Понякога нашите слабости пречат на пълноценния сън: например влечението към нощните клубове и интернет. Понякога има обективни обстоятелства: подготовка за изпити, работа на смени, неспокойно бебе. В някои случаи човек, лишен от сън, всъщност е жертва: липсата на сън е свързана с безсъние. Но каквито и да са причините за недоспиването на човек, това е много вредно за него.
Постоянно ли сте лишени от сън? Така че знайте следното: тялото ви страда, чувства се зле и оставяйки проблема без решение, съсипвате бъдещето за него и в същото време за себе си. Разберете какви са опасностите от липсата на сън в тази статия.
Симптоми на лишаване от сън
Скромността прави човека, белезите го правят... Липсата на сън явно не е сред факторите, които ще ви направят по-привлекателни в очите на околните и вашите собствени - освен че ще предизвика съжаление.
Събирателен образ на човек, страдащ от симптоми на лишаване от сън:
Това състояние е много неприятно и дори болезнено. Признаците на лишаване от сън наподобяват тези на скорошен грип.
Усещайки приближаването на грипа, всеки човек веднага ще се обади на лекар и ще остане вкъщи, вместо да отиде някъде. Но когато подобни симптоми се появят поради липса на сън, повечето хора ги приемат като нормални. Събуждайки се, хората с усилие преодоляват невъобразимото привличане на топлата възглавница и се изправят. Тогава те се опитват бързо да премахнат последствията от липсата на сън, да премахнат сенките под очите, да си налеят порция и да отидат на работа или училище в потиснато настроение...
Понякога липсата на сън е рядко събитие в живота, но колко хора се примиряват с присъствието му всеки ден! Умората и липсата на сън ги съпътстват седмици, месеци, години подред - и те не се опитват да променят нищо в живота си.
Не можете да умрете от липса на сън – поне ако не се лишите напълно от сън. Но ако не спите достатъчно дълго време, помислете какво ви заплашва липсата на сън в бъдеще...
Последици от липсата на сън: незабавни и дългосрочни
Проблеми с комуникацията
Това е първото нещо, до което води липсата на сън. Една нощ без сън няма да причини чудовищна вреда на вашето здраве, но дори краткото недоспиване разваля настроението ви, убива желанието за общуване, унищожава жизнерадостта и чувството за хумор. Човек все повече се завладява от желанието да се изолира от обществото (за предпочитане в собствената си спалня) и да намали всички видове дейности до нищо.
Постоянната липса на сън прави всеки отделен, апатичен и отдръпнат. В резултат на това човек може да открие, че приятелите му са спрели да му звънят, че не е бил поканен на срещи, срещи или рождени дни от дълго време ... И всичко това се дължи на липсата на сън!
Психологически проблеми, депресия
Понякога липсата на сън е причина за психологически проблеми. Сънят е сложен процес, който протича под въздействието на специални хормони и сам по себе си влияе върху хормоналния фон на човека. Ако той липсва, тези механизми се нарушават. Много забележими промени настъпват в процесите на образуване и използване на серотонин - хормонът на щастието, радостта и спокойствието.
Човек, който спи много малко, престава да преценява разумно реалността. Той го възприема в мрачни тонове, игнорира приятните събития, спира да прави планове за бъдещето, защото „съзнава безсмислието на всички усилия“. Честите симптоми на хронично недоспиване са, че човек става мрачен и параноичен, започва да тормози другите с песимизма си или дори изпада в депресия.
Сред хората, страдащи от безсъние, постоянно недоспиване и умора, самоубийствата са в пъти повече! Струва си да се помисли...
Проблеми с кариерата
Всеки ден армия от зомбита със затворени от липса на сън очи отива на работа. Какво си мислят там? До 10-11 сутринта те често изобщо не могат да мислят: събират сили, опитват се да преодолеят симптомите на липса на сън и да се включат в работния процес. Тогава най-накрая те се втурват в амбразурата на ежедневните дела. Но след обяд умората се засилва и оставащите 2-3 часа се прекарват в непрекъснато гледане на часовника и надежда скоро да се върне у дома.
Дали служител, който страда от сънливост, би направил нещо извън нормалните си задължения? Той трудно се справя с необходимите неща. Ще мисли ли за повишение, кариерно израстване, саморазвитие и самоусъвършенстване? Не - тъжният и предсказуем поток от мисли естествено ще го отведе у дома, по-близо до леглото и дългоочакваното спокойствие.
Тъжната и неизбежна последица от лишаването от сън е, че то ви подчинява. Човек става необщителен, престава да вярва в собствените си сили, не се опитва и не поема рискове. Не е в настроение да се бори за успех, не иска промяна и свързаните с нея тревоги, в резултат на което често отказва дори изкусителните възможности, които му се изпречват. Хората, които отчаяно се нуждаят от сън, рядко успяват в кариерата си. А понякога дори губят работата си. Честите последици от липсата на сън - разсеяност, невнимание, грешки - едва ли ще се харесат дори на най-лоялния шеф.
През 2008 г. на борда на самолет, летящ от Гоголулу до Хило, и двамата пилоти заспаха по време на полета поради умора и липса на сън. Самолетът прелетя допълнителни 48 километра, след което пилотите се събудиха и приземиха самолета безопасно. Никой не е пострадал. Но мислите ли, че тези хора успяха да запазят работата си?
Проблеми с външния вид, преждевременно стареене, влошаване на физическата форма
Горните проблеми не са всичко, до което води липсата на сън. Жените трябва да бъдат особено загрижени за факта, че липсата на сън причинява влошаване на външния вид. Светлите сенки под очите се превръщат в „синини“, лицето става леко подуто (особено в областта на очите и веждите) и придобива уморен, „смачкан“ вид. И никакви капки за очи, фон дьо тен или прикриващи гелове не могат напълно да премахнат това!
На мъжете няма да им хареса фактът, че редовното лишаване от сън значително влошава физическата форма. Първо, чувството на умора и летаргия след непродуктивен сън обезсърчава желанието за активно спортуване. На второ място, липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин в тялото, който е отговорен за мускулния растеж.
Също така липсата на сън причинява натрупване на наднормено тегло и провокира затлъстяване. В статията "" цял раздел е посветен на това.
Представителите на двата пола остаряват по-бързо при хроничен недоспиване. Поради хормонални нарушения се нарушава образуването на колаген и еластин - влакна, които образуват рамката на кожата, отговарят за нейната еластичност и предпазват от появата на бръчки. Човек, който спи по-малко от очакваното, често изглежда с 5-7-10 години по-възрастен от някой, който практикува нормален здрав сън.
Погледнете тези снимки: направени са с разлика от 3 години. Той е водещ на ранните сутрешни новини в Япония. Той идваше на работа към 2-3 часа през нощта, спеше малко и това не остана незабелязано от него...
Здравословни проблеми
Поради промени в тялото, които придружават постоянната липса на сън, човек може да изпита следните здравословни проблеми:
- Импотентност, намалено либидо
- Потискане на имунната система, повишена обща заболеваемост
- Повишен риск и ускоряване на развитието на сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза, исхемична болест на сърцето, миокарден инфаркт, инсулт)
- Повишена вероятност от хормонално зависим рак (рак на гърдата при жените, рак на простатата при мъжете).
Последствията от лишаването от сън са твърде досадни и сериозни, за да ги понесете или да ги изложите на риск. Колко уникални възможности, дати, часове на общуване, бликащи идеи, приятелства се губят поради липса на сън! Спрете да съсипвате живота си. Помислете за начини да си осигурите достатъчно сън.
И накрая - един леко перифразиран афоризъм от класиката: „Кое е най-доброто лекарство за липса на сън? Спи!"
Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния ви вид, но и води до голям брой здравословни проблеми.
Причини за хронично лишаване от сън
Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и ви пречат да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. Вътрешните фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини за лош сън са всякакви обстоятелства, свързани с околната среда около човека.стрес
Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или на работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с висока степен на мнителност, които преувеличават значението на негативните събития. Подозрителните хора са склонни да прекарват много време в мислене и анализиране на проблем и като правило правят това преди лягане. Това води до намаляване на производството на хормона на съня (мелатонин) и увеличаване на синтеза на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.Фактът, че липсата на сън е причинена от стрес, може да се определи от редица фактори:
- страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
- кошмари, тревожни сънища;
- повърхностен сън;
- известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
- дълъг процес на заспиване (повече от половин час).
Нездравословният сън поради проблеми с психичното здраве има редица характерни признаци:
- паника и тревожност преди лягане;
- често събуждане през нощта;
- кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това вече не може да заспи).
Физиологични заболявания
Различни заболявания на тялото са честа причина за проблеми със съня при възрастните хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви принуждава да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.Болестите, които могат да причинят хронична липса на сън, включват:
- диатеза (сърбеж по кожата) - при деца под една година;
- () – най-често при деца в предучилищна възраст;
- хормонален дисбаланс (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, също често при жени по време на менопаузата;
- синдром на неспокойните крака (неволни движения на краката преди и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
- ангина пекторис (сърдечна болка) – при хора на средна и по-напреднала възраст;
- хипертония (високо кръвно налягане) – най-често засяга хора на възраст от 40 до 60 години;
- ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
- обструктивна апнея (тежко хъркане) – по-често при възрастни хора и хора с наднормено тегло.
Нарушаване на биологичните ритми
Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест природата го е направила по такъв начин, че приблизително в периода от 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човек заспива. Ако по редица причини човек известно време не си ляга в подходящото време, неговият биологичен ритъм се нарушава. Впоследствие, вече имайки способността да заспива в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронична липса на сън.Джет лаг може да бъде причинен от:
- чести полети в различни часови зони;
- нощен режим;
- раждане и гледане на дете;
- редовни посещения на места за нощни забавления.
Признаци на хронично лишаване от сън
От медицинска гледна точка хроничното лишаване от сън се счита за заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общото състояние на човек.
Симптоми на нервната система
Нарушената функционалност на нервната система е първият симптом на хронична липса на сън, тъй като именно нервната система „страда” най-много от липсата на нощна почивка. По правило разстройството на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на живот на човека.Дисфункцията на нервната система поради липса на сън се изразява в следното:
- невнимание;
- невъзможност за концентрация;
- повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
- апатия и депресия;
- намаляване на когнитивните способности (памет, реч, мислене).
При напреднали форми на хронична липса на сън може да се развие страх от настъпването на нощта, което става причина за развитието на ритуално поведение. Този симптом се изразява в това, че човек започва да предприема различни мерки за забавяне на лягането.
Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:
- зачервени бели очи;
- тъмни кръгове под очите;
- подути горни клепачи;
- бледа или бледа кожа;
- общ неподдържан вид.
Прояви на липса на сън в други системи на тялото
Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:- главоболие, световъртеж;
- гадене, прекомерно натрупване на газове;
- дисфункция на храносмилателната система (запек или диария);
- обостряне на хронични заболявания;
- намален имунитет, чести настинки.
Последици от хронично лишаване от сън
Последствията от постоянната липса на сън се отразяват негативно върху социалната, личната и професионалната сфера на живота на човека.Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:
- Проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се изолира от другите и става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели и колеги от работата.
- депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че лошото качество на съня забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
- Професионални затруднения . Невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това, че човек започва да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като според статистиката лошото качество на съня и свързаната с него умора са честа причина за инциденти.
- Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето „плува“, а мускулите стават отпуснати. При мъжете мускулната маса намалява, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. В допълнение, нощната почивка с лошо качество допринася за затлъстяването.
- Нарушения в сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намалено либидо (полово влечение). Мъжете също могат да имат проблеми с потентността.
Правила за хигиена на съня
Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до влошаване на качеството на съня и развитие на хронично недоспиване.За да предотвратите този проблем, прочетете следните правила за хигиена на съня:
- средно твърд матрак (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
- ниска възглавница (ако имате остеохондроза на шийните прешлени, трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
- спално и бельо от естествени материали;
- липса на дразнещи фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
- отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
- избягване на консумацията на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
- отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
- Лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.
Лечение на хронично лишаване от сън
Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да инспектирате мястото за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.Трябва да се подложите на медицински преглед в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронична липса на сън.
Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези стъпки не са задължителни, тъй като основната цел е да се отстрани основната причина за лошия сън.
Като част от мерките за нормализиране на съня, предприемете следните действия:
- откажете се от дрямка през деня, дори ако се чувствате твърде уморени;
- включете повече физическа активност в живота си (спортувайте, откажете се от обществения транспорт, спрете да използвате асансьора);
- овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрак);
- Извършете процедури преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервното напрежение (релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
- проветрете спалнята преди лягане, ако въздухът е твърде сух, инсталирайте овлажнител;
- поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
- Не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ви ще бъде повърхностен и труден.
Народни средства за подобряване на съня (видео)
Етническата медицина предлага използването на билкови отвари, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Тези растения могат да се използват и за приготвяне на специална възглавница за сън. Научете повече за това кои билки ще помогнат при липса на сън в това видео.Причина за хронично недоспиване могат да бъдат различни фактори – от неправилен избор на матрак до скрито сериозно заболяване. Ето защо, ако се появят редовно повтарящи се проблеми със съня (за период от 1-2 седмици), трябва да се установи причината и да се вземат адекватни мерки за отстраняването й.
Следваща статия.
Повечето хора страдат от хронична липса на сън, въпреки факта, че всеки е добре запознат с опасностите от постоянната липса на сън. Когато човек се наспи, тялото му е отпуснато и си почива от всичко натрупано през деня.
Но когато постоянно ви липсва сън, умората постепенно ще се натрупа. И това не може да се допусне, защото скоро може да доведе до раздразнителност, мързел, стрес и следователно депресия. След това ще научите какво представлява хроничното лишаване от сън – симптоми и лечение.Често причината за липсата на сън е, че човек не може правилно да планира времето си, да разпределя времето за работа и почивка. Жените може да се притесняват от честите телефонни разговори с приятели или много домакинска работа.
Мъжете прекарват по-голямата част от времето си на работа, след което могат да помогнат на жена си в къщата или да гледат детето си, например. Но по някаква причина, когато цялата работа е завършена, мъжът не си ляга, а гледа телевизия или седи на компютъра.
През студентските години липсата на сън придружава студента почти постоянно, особено по време на сесията, тук всички причини са ясни. Много малък брой хора страдат от лишаване от сън поради медицински състояния, които могат да бъдат свързани с проблеми със съня.
До какво може да доведе липсата на сън?
Ако не сте спали поне една нощ, веднага след като се събудите, няма да се почувствате много добре, а след това още по-лошо: каквото и да предприемете, всичко ще се обърка, всичко ще падне от ръцете ви и няма да бъдете лесни за мислене.
Ако човек е спал достатъчно, той ще бъде позитивен, много енергичен и активен през целия ден, а настроението му също няма да го подведе. Той определено ще постигне всяка цел.
Липсата на сън води до проблеми с мисленето; най-вероятно в главата на човек, лишен от сън, единствената мисъл ще бъде как бързо да си легне. Вниманието намалява, активността също намалява, така че ще трябва да харчите повече енергия дори за ежедневни дейности.
Дори се появяват проблеми с паметта, новите впечатления през деня не могат да бъдат обработени и асимилирани поради умора, процесът ще върви по-бързо, ако спите достатъчно.
Те остават в главата ви доста дълго време, но въпреки това повечето събития се забравят. И запомнените събития постепенно ще избледнеят от паметта.
Тази умора поради липса на нощна почивка води до лошо настроение. Когато умората стане хронична, психиката не може да издържи дълго на такъв стрес, в крайна сметка може да се очаква само нервен срив или депресия. Хроничната липса на сън също може да доведе до невроза.
Какво да направите, за да се отървете от липсата на сън?
Някои хора избягват лишаването от сън, като си лягат няколко часа по-рано от обикновено. Но този метод не е подходящ за всички, тъй като нервната система е много напрегната и не може бързо да се отпусне, така че ще трябва да лежите в леглото много дълго време, само тогава ще можете да заспите.
Повечето хора работят цяла седмица с малко или никаква почивка; те очакват да се отпуснат и да се наспят добре през уикенда. А в обикновените дни те пият кафе веднага след сън, за да излязат по-лесно и по-бързо от сънливото състояние. Разбира се, тези действия не могат да заменят нормалната ежедневна почивка.
За да се отървете от постоянната умора, прегледайте ежедневието си. Регулирайте го така, че да има достатъчно време за нормална нощна почивка.
Основните правила, които ще ви помогнат да си починете добре: няколко часа преди лягане спрете да гледате телевизия, да работите или да играете на компютъра, по-добре е да прочетете книга преди лягане.
Не занимавайте главата си с ненужни проблеми, опитайте се да забравите за известно време за всички дела на деня. Не се притеснявайте за незавършени задачи от изминалия ден. Това няма да коригира ситуацията, по-добре е да натрупате сила и да правите всичко след добра почивка. Оставете мозъка си да се отпусне, това ще улесни заспиването.
Няколко прости съвета, които ще ви помогнат да заспите бързо и да получите сила през нощта:
- Вечер изпийте чаша топло мляко, по-добре е да добавите мед към него;
- Проветрете апартамента или стаята си преди лягане, за да се отпуснете;
- разхождайте се всеки ден, особено вечерната разходка е полезна за тялото.
Тези, които постоянно работят с главата си, определено трябва да знаят, че след дълъг период на интелектуална работа трябва да преминат към физическа работа. Занимавайте се с фитнес например или джогинг. Но не забравяйте, че тренировката трябва да приключи няколко часа преди лягане.
Направете почивка!
