Калкулатор за идеално телесно тегло. Идеално тегло: как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)? Съвременни представи за телесното тегло
Индекс на телесна маса(ИТМ) е мярка за височината и теглото на човек, която е предназначена да определи дали човек е с поднормено, нормално или наднормено тегло. Наднорменото тегло е проблем, защото може да доведе до други здравословни проблеми. За да изчислите своя индивидуален индекс на телесна маса, просто изберете вашето тегло и височина във формата по-долу.
Смята се, че за жените идеалният ИТМ е от 20 до 22, а за мъжете, като правило, от 23 до 25. Статистиката също така казва, че хората с показател от 18 до 22 живеят средно по-дълго.
Ако вашият ИТМ е над 25, това не е добре. Не бива обаче да се притеснявате за това, преди всичко бъдете щастливи. Изпадането в депресия поради несъвършено телесно тегло не е здравословно!
Също така си струва да се отбележи, че тази формула за изчисляване на индекса на телесната маса надценява показателя за затлъстяване за хора с атлетично изграждане, тъй като не взема предвид тяхната мускулна маса. Не е подходящ и за деца.
Как да изчислим индекса на телесна маса с обикновен калкулатор?
- Въведете теглото си в калкулатора килограми.
- Два пътиразделете числото на височината в метра.
- Полученото число ще бъде вашият индекс на телесна маса.
За какво се използва BMI?
Интересът към определяне на нивото на затлъстяване нарасна едновременно с развитието на проблема с наднорменото тегло в западните страни.
Индексът на телесна маса е разработен повече като инструмент за масови изследвания, отколкото за лична употреба, и използването на този показател като медицинска диагноза, както понякога се случва, не е напълно правилно.
В същото време лекотата на използване на BMI обяснява такава висока популярност на калкулатора. Индекс от порядъка на 18,5 - 24,9 показва оптимално тегло, под 18,5 е индикатор за поднормено тегло, а ако надвишава 30, това означава затлъстяване, което носи риск за здравето.
Препоръчително е вече с индекс на телесна маса 25 да помислите за отслабване, особено ако размерът на талията ви е голям или има други рискови фактори за различни заболявания (изброени по-долу). Дори малка загуба на телесно тегло (напр. 10%) може значително да намали риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването. Ако сте с наднормено тегло, но талията ви не е твърде широка и има по-малко от 2 рискови фактора, тогава основната цел не е отслабването, а предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло.
Измерване на обиколката на талията
Именно обиколката на талията е отличен показател за определяне на степента на абдоминално затлъстяване, което може да доведе до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други усложнения.
Определянето на обиколката на талията ви е доста лесно - просто поставете измервателната лента хоризонтално около талията си, така че лентата да приляга плътно към нея. За мъжете нормата е талия до 102 см, а за жените до 88 см - нарушаването на тази норма означава риск от развитие на различни усложнения. Особено високо е, когато голямата обиколка на талията се комбинира с висок ИТМ, което показва наднормено тегло или една степен на затлъстяване. Освен това рискът съществува и за тези хора, които имат нормален индекс, но обиколката на талията им е по-висока от нормалното.
Други рискови фактори за развитие на заболявания
Освен ИТМ над 25 и голямата обиколка на талията има и други рискови фактори за заболявания. Те включват:
- Високо кръвно налягане (хипертония).
- Висок LDL холестерол (наричан още „лош“ холестерол).
- Нисък HDL холестерол („добър“ холестерол).
- Високи нива на триглицериди.
- Високи нива на глюкоза (захар) в кръвта.
- Фамилна анамнеза за сърдечно заболяване.
- Липса на физическа активност.
- Пушенето.
Какво може да ви каже ИТМ за вашето тяло?
Индексът на телесна маса не е предназначен за диагностика; той по-скоро действа като средна стойност. Но ако искате да опитате нова диета или фитнес програма, нашият калкулатор ще ви помогне да определите началната си точка. Ако сте с наднормено тегло и малко отпуснато тяло, но индексът е в рамките на нормалните граници, тогава трябва да се съсредоточите преди всичко върху упражненията и засега да се откажете от диетата.
Ако целта е да се поберете в стари дрехи и да свалите няколко килограма, тогава е най-добре да комбинирате диета и набор от упражнения.
Когато ИТМ показва затлъстяване или състояние, близко до него, тогава трябва да спрете да търсите извинения и да се заемете сериозно с диета и фитнес програма, за да защитите здравето си.
Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре вече да не се стремите към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите новия си идеал, като използвате една от медицинските формули.
Формулата на Брока
Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.
Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.
Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са преработили старата формула на Brocca и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.
Мечтата на Лоренц
Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.
Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 кг!
Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за силния пол. На пръв поглед той е твърде взискателен към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Въпреки това, той е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.
Таблица на Егоров-Левицки
Максимално допустимо телесно тегло
|
Височина, см |
20–29 години |
30–39 години |
40-49 години |
50-59 години |
60-69 години |
|||||
Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!
Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Само долната граница на теглото не беше ограничена. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали сте с наднормено тегло, а не дали е с поднормено тегло. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.
Индекс на Quetelet
Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.
Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.
Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е нормално тегло за нея. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!
Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.
Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)
Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).
Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.
Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя е с наднормено тегло, все още е далеч от затлъстяването, но трябва поне да не качва килограми, а още по-добре да свали 3-4 кг.
Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реалното тегло и височина.
Предлагаме ви удобен ИТМ калкулатор, декодиране на база възраст и нормални телесни измервания можете да намерите по-долу, както и инструкции за използване на това приложение също са предоставени там.
Красотата и здравето са две основни ценности в живота ни. Постоянният критерий за красота е хармонията.
Колко хармонично е тялото ви? Колко съответстват вашето тегло и височина, възраст и тип тяло? Един от най-разпространените показатели – индексът на телесна маса (ИТМ) – ще ви помогне да прецените това.
Индексът на телесна маса е параметър, който определя съответствието между височината и теглото на човек. Превишаването на нормата показва излишък на мастна тъкан и предупреждава за опасност от затлъстяване; намаляването също е тревожен сигнал: показва както недостатъчно хранене (гладуване), така и проблеми с храносмилането.
Как да изчислим правилно индекса на телесна маса на човек
Формулата за определяне на индекса на телесна маса е предложена през 1869 г. от Adolphe Quetelet, белгийски социолог и статистик: BMI е равен на телесното тегло M, измерено в килограми, разделено на квадрата на височината L, измерена в метри:
ИТМ=M[kg]/L^2[m]
Полученото число попада в диапазона 15-40, но нормалните граници за хора на 19-40 години са 19-25, а след 40 - 19-30.
Всички тези цифри се отнасят за хора с нормостенична физика.
Откриването на вашия тип тяло е лесно. Трябва да измерите китката си в най-тясната точка: нормална стойност е 18-20 см за мъже и 15-17 за жени.
По-тясната китка е признак на астенично телосложение, "тънка кост", по-широк е присъщ на хиперстеничния тип, "широка кост".
Най-лесният начин да определите това без измерване е да хванете китката си с палец и показалец.
Ако пръстите се припокриват - вие сте астенични;ако (почти) се докосва - имаш нормално телосложение; ако не достигат значително един до друг - имате хиперстеничен тип.
Астениците обикновено са високи, слаби, изграждат мускули трудно, нормостениците са пропорционално изградени и изглеждат хармонично, а хиперстениците са склонни към наднормено тегло и дори затлъстяване.
Препоръчителните параметри за различни типове тяло могат да се изместят към намаляване (за астеници) или увеличаване (за хиперстеници). Има подробни таблици с показатели за ИТМ за различни типове тяло.
Онлайн изчисление с помощта на калкулатор
Поставете плъзгача „тегло“ в точката, съответстваща на вашето текущо тегло, и използвайте плъзгача „височина“, за да запишете височината си. Третият плъзгач ще се инсталира и ще покаже ИТМ.
Пример: за момиче на 27 години, височина 168 см, тегло 71 кг, ИТМ е равен на 25,2 - което малко извън допустимия диапазон.
Ако полученото число не се вписва в нормата, вие тежите повече или по-малко от необходимото.
Лесно е да се изчисли препоръчителното тегло: фиксирайте плъзгача за височина и преместете плъзгача за тегло наляво (при превишаване на допустимото тегло), докато получите индекс 25; полученото тегло е максимално допустимата стойност за вас.
Продължавайки да плъзгате плъзгача наляво, докато числото 19 се появи на долния ред, ще ви даде долната граница.
В нашия пример ИТМ ще падне в диапазона 19-25, ако теглото е от 53,6 до 70,5 кг. Разбира се, има толкова широк диапазон " норми" е трудно да се разглежда като ръководство за действие, така че по-долу ще предоставим по-точна формула за определяне на " идеална маса«.
Следното видео ще ви каже как да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) без калкулатор:
Тълкуване на резултатите
Висок индекс показва наднормено тегло, нисък индекс показва поднормено тегло. И двете е отклонение от нормата.
Причината за недостатъчното тегло може да бъде гладуване, усложнения след операция, значителна физическа активност, както и проблеми с храносмилането. Наднорменото тегло е пряко свързано със затлъстяването.
Световната здравна организация (СЗО) през 1997 г. прие следната класификация на заболяванията, свързани с ИТМ:
- по-малко от 15- критична липса на маса, дистрофия;
- 15- 18,5 - тегло под нормата, повишен риск от заболявания на храносмилателния тракт;
- 18,5- 24,9 - норма;
- 25-29,9 - наднормено тегло;
- 30-34,9 — затлъстяване от 1-ва степен;
- 35-39,9 — II степен затлъстяване;
- повече от 40- III степен затлъстяване.
Излишната мастна тъкан може да причини различни патологии: сърдечни заболявания, хипертония, ставни заболявания, .
Избягвайте преяждането и слушайте тялото си, като не забравяте да се подлагате на редовни профилактични медицински прегледи.
Нормални стойности за жени и мъже
Калкулаторът за ИТМ не е приложим за деца и юноши под 18 години. За тях има така наречените центилни таблици, които представят средните стойности на височината и теглото на дадена възраст. Ако параметрите на детето се вписват в тези доста широки рамки, тогава няма за какво да се притеснявате.
Методът не работи и при бременни жени- но е малко вероятно някой от тях да се разстрои много от това.
С възрастта теглото на човек обикновено се увеличава, така че допустимият диапазон на ИТМ също се измества.
Например, има такава класификация в зависимост от възрастта.
Възраст - BMI
- 19-24 — 19-24;
- 25-34 — 20-25;
- 35-44 — 21-26;
- 44-58 — 22-27;
- след 58 - 23-28.
За слабите хора обаче подценените числа не са отклонение, а само показват ограничената приложимост на този метод.
Недостатъци и ограничения
Горната формула на Quetelet не отчита различното специфично тегло на мускулната и мастната тъкан. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, при хора със силно развита мускулатура (атлети, културисти) ИТМ може да се увеличи при липса на телесни мазнини.
Местоположението на отлагането на мастна тъкан, както и процентът на висцералната (вътрешна) мазнина също играе роля. Повечето „лошите“ мазнини се натрупват в областта на талията и корема.
Фитнес центровете разполагат със специални устройства, които показват процента на мускулната и мастната тъкан, по-специално количеството висцерална мазнина.
В случай на нарушаване на координираното функциониране на тялото Водата може да е причина за увеличаване на теглото(оток). ИТМ също се увеличава.
Вече беше споменато за неприложимостта на този метод за оценка на състоянието на деца и бременни жени.
Мечтата за идеално тегло: с какво да сравним
И все пак има ли универсален закон за определяне на идеалните пропорции? Отговорът е отрицателен: Всички сме различни и каноните на красотата се променят. Въпреки това, има огромен брой различни правила за изчисление, които могат значително да стеснят разпространението, което се получава с помощта на метода на ИТМ.
Например идеалното телесно тегло M по метода на Девайн се определя, както следва:
- за мъже: M = 50 + 2,3 * (0,394 * височина – 60);
- за жени: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * височина – 60).
Коефициентите във формулата на Робинсън са малко по-различни:
- за мъже: M = 52 + 1,9 * (0,394 * височина – 60);
- за жени: M = 49 + 1,7 * (0,394 * височина – 60).
Момичето от нашия пример в идеалния случай трябва да тежи от 59,5 до 63,7 кг - което попада в средата на интервала, предложен от метода на ИТМ: 53-70,5 кг.
Всички тези формули, числа, норми са само насоки. Но те помагат да се оцени правилно ситуацията и да се поставят задачи. Вашата красота и здраве са изцяло във вашите ръце!
Какво е идеалното телесно тегло? Ще научите за това от нашето видео:
Индексът на теглото или индексът на телесна маса (ИТМ) е параметър, който се определя с помощта на специална формула, която ви позволява да прецените доколко теглото на човек съответства на неговия ръст и дали има някакви отклонения от нормата. Познаването на вашия ИТМ е много важно, тъй като навременното откриване на отклонения ще намали риска от развитие на заболявания, причинени от под или наднормено тегло.
КАЛКУЛАТОР ЗА ИЗЧИСЛЕНИЕ
Формулата, по която може да се изчисли ИТМ, е плод на въображението на белгийския статистик и социолог Адолф Кетле. Той го е разработил още през 1869 г., но и до днес се използва от диетолози и лекари. Трябва да се каже, че калкулаторът за изчисляване по тази формула не винаги дава правилните показания. Това се отнася за случаите, когато не се вземат предвид възрастта, пола и професионалните спортни дейности на лицето. За да получат точни данни, те също прибягват до други методи и формули за изчисление. По-специално, индексът на Broca е изключително често срещан, но този метод е приложим за лица с ръст 155–170 cm.
Този показател може да се изчисли по следния начин: тегло (kg), разделено на височина (m) на квадрат. Например, ако човек с височина 165 см тежи 85 кг, тогава неговият ИТМ ще бъде 31,2 единици, т.е. 85: 1,65 * 1,65 = 31,2. Като цяло данните в таблицата на общоприетата международна класификация на BMI могат да бъдат разделени на три компонента: поднормено тегло, нормално и наднормено тегло. Всеки диапазон има още няколко етапа на оценка и ви позволява по-точно да оцените параметрите на фигурата. Но за по-голяма надеждност всички изчисления трябва да се правят, като се вземе предвид разпределението на обемите на тялото, ширината на костите и някои други структурни характеристики на фигурата.
ИНДЕКСНИ ДИАПАЗОНИ
| Индекс на телесна маса | Съответствие между телесното тегло на човека и неговата височина |
|---|---|
| 16 или по-малко | Изявен дефицит |
| 16,5 - 18,49 | Недостатъчно телесно тегло (дефицит) |
| 18,5 - 24,99 | норма |
| 25 - 29,99 | Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване) |
| 30 - 34,99 | Затлъстяване от първа степен |
| 35 - 39,99 | Затлъстяване от втора степен |
| 40 или повече | Затлъстяване трета степен (морбидно) |
След като изчислите своя ИТМ по формулата, трябва да потърсите помощ от специална таблица, която съдържа следните данни:
- ако ИТМ за жените е под 19, а за мъжете под 20, тогава можем да говорим за поднормено тегло. Ако калкулаторът даде стойност 16 или по-малко, тогава говорим за дистрофия и е необходимо да се вземат спешни мерки за увеличаване на телесното тегло;
- нормата на ИТМ е в диапазона 19–24 за женската половина на човечеството и 20–25 за мъжката половина;
- ако този показател е в диапазона 24–30 за жените и 25–30 за мъжете, тогава можем да говорим за известно наднормено телесно тегло;
- при ИТМ между 30–40 се наблюдават признаци на затлъстяване;
- с ИТМ над 40 се поставя диагноза „тежко затлъстяване“, което може да бъде опасно за здравето.
НЮАНСИ НА ИЗЧИСЛЯВАНЕ
Изследвания на израелски учени показват, че за мъжете нормалният ИТМ е в диапазона 25-27. Изводът е направен въз основа на факта, че точно тези характеристики на физиката и фигурата са наблюдавани при силната половина на човечеството с максимална продължителност на живота.
За професионални спортисти, които имат добре развита мускулатура, индикаторите трябва да се коригират, като се вземат предвид техните професионални дейности. Ако дешифрираме техния ИТМ според общата таблица, тогава ще има затлъстяване от последната степен, тъй като мускулната маса на спортистите е много по-голяма и по-тежка от мускулите на обикновен човек.
Поради факта, че дава резултати с известна грешка, можете допълнително да проверите параметрите си с други формули, например да ги изчислите с формулата на Brock. Според неговия метод на изчисление е необходимо да се извади числото 100 от височината на човека в сантиметри. От получената обща сума е необходимо да се извадят 10% за мъжете и 15% за жените. Получената цифра е нормалното тегло на човек в килограми.
Можете също така да следите теглото си с помощта на индекса на Брайтман. Нормата се изчислява, както следва: височината в сантиметри трябва да се умножи по 0,7 и да се извади от получения резултат с 50. Това ще бъде идеалното тегло.
Калкулаторът за изчисление Bornhardt изчислява нормата на телесното тегло, като взема предвид индикатора за обиколката на гръдния кош. Според тази формула височината в сантиметри трябва да се умножи по обема на гърдите в сантиметри и да се раздели на 240.
Необходимо е да се вземат мерки за промяна на ситуацията само след консултация с лекар.
Независимо какви данни ви дава калкулаторът, не се препоръчва произволно да предписвате диета или да приемате каквото и да било. Трябва да коригирате теглото си навреме, така че по-късно да не се налага да се справяте със заболявания, които често вървят ръка за ръка със затлъстяването - диабет, сърдечни и съдови заболявания, разширени вени, тромбоза, задух, прекомерно изпотяване и др.
Индексът на телесна маса за мъжете е най-важният показател, който ясно показва съответствието между височината и теглото на човек. Отклоненията се индикират чрез излизане извън долната и горната граница на индикатора. Превишаването на нормата сигнализира за опасност от затлъстяване, докато намаляването показва проблеми на храносмилателния тракт и недостатъчно балансирана диета. Следователно абсолютно всички хора трябва да изчислят своя индекс на телесна маса. Много е важно индикаторът да съответства на нормата.
Формула на Кетле
Формулата за изчисляване на индекса на телесната маса (ИТМ) е разработена за първи път през 19 век от белгийския учен Адолф Кетле. Измина повече от десетилетие, но формулата все още се използва активно. Формулата за изчисляване на индекса на телесната маса показва съотношението на телесната маса (M), измерена в килограми, към квадрата на височината (P), измерена в метри:
ИТМ=M(kg)/(P*P)
ИТМ=93/(1,88*1,88)=26,31
Формулата на Quetelet често се използва от лекарите за идентифициране на патологии, свързани с излишък или липса на телесно тегло, с цел по-нататъшен избор на оптимални процедури. В някои случаи отклоненията са критични и изискват по-сериозно лечение.
Дебелината все още е по-ниска от височината...
Какво казват числата?
Таблица на отклоненията по формулата на Quetelet:
Отклонението от нормата не винаги показва здравословен проблем. Диагностичният метод ще бъде абсолютно безполезен, ако индикаторът се изчислява за тийнейджър или спортист. За растящ организъм стандартът ще бъде по-нисък, но за спортист ще бъде по-висок. Също така методът не работи при бременни жени.
Освен това трябва да вземете предвид вашия тип тяло. Акцент:
- астеничен (ектоморфен) тип;
- нормостеничен (мезоморфен) тип;
- хиперстеничен (ендоморфен) тип.
Астениците, като правило, имат над средния ръст, тесни рамене и китки. Ектоморфите имат малко мастни натрупвания и мускулната тъкан е доста слабо развита. Човек с астеничен тип тяло е строен, което се изразява в удължени пропорции. За такива хора е много трудно да изградят мускули, но е лесно да поддържат нормално тегло.
Мъжете с нормостеничен (мезоморфен) тип тяло обикновено имат силен скелет и развити мускули. Отличните пропорции дават добри условия за атлетично мъжко телосложение. Обикновено нормостениците са с широки рамене, имат изпъкнали гърди, дебел торс и тясна талия. Крайниците на мезоморфите са със средна дължина, мастната тъкан е слабо изразена. Редовните тренировки позволяват на такива хора да постигнат добри резултати без изтощителна работа и лесно да наддават или отслабват.
Представителите на хиперстеничния (ендоморфен) тип тяло често имат затлъстела фигура, къси крайници и шия. Хиперстениците постоянно трябва да следят балансирана диета, тъй като наднорменото тегло се натрупва лесно, но е много трудно да се свали.
Лесен начин да разберете вашия тип тяло е да измерите китката си. За да направите това, трябва да го захванете с палец и показалец на най-тясното място. При астеничен тип тяло пръстите се припокриват един с друг; при нормален тип тяло те едва се докосват; при хиперстеничен тип е невъзможно да се свържат пръстите около китката.
Таблица с параметри на BMI за различни типове тяло:
По този начин границите на нормалните показатели за астениците се изместват в по-малка посока, а за хиперстениците - в по-голяма посока.
При оценката на резултатите от индекса на телесна маса трябва да се вземе предвид възрастта на мъжа.
Таблица на параметрите на BMI за различни възрастови категории:
Формулата на Брока - алтернативен метод за изчисляване на ИТМ
Пол Брок, известен френски антрополог и хирург, развива през 19 век. алтернативен метод за изчисляване на ИТМ. Ученият взел за основа информация за възрастта на субекта, дължината на тялото и типа на тялото. Изчисляването на вашето идеално тегло е лесно; дори нямате нужда от калкулатор. Трябва да намерите индикатора в таблицата според вашия ръст и възраст и след това да го извадите от вашия ръст (P).
Таблица с идеални параметри на теглото за различни възрастови категории според Brock:
Таблица с идеални параметри на теглото, като се вземе предвид човешкият ръст:
По пътя към корекцията
Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, допринася за потискане на дихателната система, потискане на имунната система, развитие на еректилна дисфункция и безплодие. Рязкото намаляване на телесното тегло също има много негативно въздействие върху здравето на представителите на по-силния пол, което се проявява в такива неприятни последици като отслабване на защитните сили на организма и чувствителност към вирусни заболявания.
В преследване на идеала...
На първо място, трябва да запомните, че дори хората с нормален индекс на телесна маса изискват редовна физическа активност, балансирана диета и спазване на графика за сън и почивка. Ако ИТМ е близо до нормалното, трябва да се съсредоточите върху прости правила за поддържане на здравословен начин на живот.
Ако имате поднормено тегло, трябва:
- увеличаване на броя на храненията;
- яжте повече протеинови храни;
- включете силови упражнения в спортния си план.
- постепенно намаляване на калоричното съдържание на храните;
- постепенно намалявайте порциите храна и честотата на храненията;
- яжте повече здравословни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци;
- спортувайте редовно.
Ако индикаторът е значително по-висок или по-нисък от нормалното, трябва да се консултирате с лекар, за да намалите риска от усложнения.
За да се чувствате добре и да поддържате отлична физическа форма, трябва да следите теглото си. Познаването на формулите за изчисляване на индекса на телесна маса и особеностите на тълкуването на резултатите ви позволява да контролирате собственото си тегло и да го поддържате в нормални граници.
