Промени в теглото на жената по време на месечния й цикъл. Защо се събужда брутален апетит по време на овулация и какво да направите, за да избегнете напълняване
Има дни, в които изглежда, че всичко е срещу нас! Физическата активност е тежка, кантарът коварно излиза извън мащаба, любимата ви пола, която сте носили вчера, вече не ви пасва днес! какво става Тайната се крие в характеристиките менструален цикъл, от които зависят апетитът, метаболизмът и физическата издръжливост на жената.
Първа фаза на цикъла(менструация).
Диета и отслабване.В началото на цикъла всяка диета е противопоказана. През този период нивата на прогестерон спадат и започва производството. голямо количествопростагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират появата на менструация. В същото време нивата на естроген рязко спадат. Но този хормон участва в производството на серотонин - хормона добро настроение. Не е изненадващо, че в началото на цикъла много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на хубави емоциипоради сладкиши, които, както знаете, не допринасят за загуба на тегло. Има само един изход - заменете вредните въглехидрати със здравословни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но от силните месни бульони, чай, кафе и шоколад през този период е по-добре да се въздържате, тъй като всички те засилват ефекта на простагландините. Вярно е, че ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите няколко порции шоколад, но нищо повече.
Не най-доброто най-доброто времеза претегляне. Под въздействието на хормоните течността се отстранява много слабо от тялото и следователно жената печели излишни килограми. Но не заради мазнините, а заради водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се притеснявайте, след 5-7 дни метаболизмът ви ще се нормализира и излишната вода ще напусне тялото ви.
Физическа активност.В първите дни на цикъла (1-7 дни от менструацията) физическа активносте трудно. Жените с болезнена менструация изобщо нямат време за спорт. Въпреки това, експертите не съветват да лежите на дивана през цялото време, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положениенамалява тонуса на матката, като по този начин подобрява болезнени усещания. Ако се чувствате достатъчно силни да станете от леглото, излезте на разходка. След като се разхождате из парка или градските улици поне половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазмите на матката.
Getty Images/Fotobank
Среден цикъл (овулация).
Диета и отслабване.През този период природата е планирала началото на бременността и следователно тялото на жената произвежда голямо количество андрогени - мъжки полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се засилва и следователно всички диети носят отлични резултати. Лекарите обаче не препоръчват да бъдете прекалено ревностни. Не забравяйте, че по време на менструация се губи много кръв и следователно преминаването към строга диета само ще влоши дефицита на желязо. За да не се случи това, яжте балансирана диета, като не забравяте храни, богати на желязо (говеждо, ябълки, елда, нарове, телешко, черен дроб).
Тегло.Идеално време за претегляне. След края на менструацията хормоналният фон на жената се променя към естроген. Всички излишна течностсе отделя с урината и теглото се нормализира.
Физическа активност.По време на овулацията жената става по-издръжлива. Тя е активна и устойчива на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност, включително екстремни.
Втора фаза на цикъла (унищожаване на яйцеклетката)
Диета и отслабване.Ако бременността не настъпи по време на овулация, тогава във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодената яйцеклетка. Това е, ако в първата фаза на цикъла женско тялое настроен на създаване (узряване на фоликула), а след това на унищожаване. Ето защо периодът от 15 до 20 дни от цикъла се счита за идеален за "унищожаване" на мастните натрупвания. Чувствайте се свободни да организирате сами гладни дниили отидете на диетична храна. Въпреки това, седмица преди началото на менструацията ви може да почувствате зверски апетит. Това се дължи на повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), който стимулира освобождаването на жълто тялоот яйчника. Под негово влияние се променят настроението и апетитът. Отслабването през този период ще бъде особено болезнено, а ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не се тормозете излишно. По-добре е да се въздържате от прости въглехидрати(сладкиши и продукти от брашно) в полза на сложни ( цяла каша, хляб от брашно груби) и протеини (постно месо, риба). Това ще ви помогне да останете стройни дори без диета.
Тегло.През този период теглото все още е нормално и затова можете спокойно да стъпите на кантара. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от подуване и болезненост на млечните жлези, изпотяване. Често се наблюдава наддаване на тегло (1-1,5 kg). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството вода и сол, които консумирате. Пийте диуретични чайове ( брезови пъпки, хибискус, малина или липа). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.
Физическа активност.Хормоналните нива остават стабилни, жената е весела и активна, физическата активност върви добре. Но към края на цикъла, под въздействието на хормоните, физическата активност става все по-трудна. Не трябва да се пречупвате, като се насилвате да спортувате, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното налягане или главоболие.
Ирина Черная
Благодарим на гинеколога Наталия Лелюх за помощта при подготовката на материала.
овулация- процесът на освобождаване на яйцеклетка от яйчника в фалопиева тръбав резултат на спукване на зрял фоликул, настъпващо 12-15 дни преди началото на менструацията. Периодът от пет дни преди началото на овулацията и един ден след нейния край се нарича фертилен период - през това време има най-висока вероятностзабременеете, ако имате незащитен полов акт.
Първите признаци на овулация са следствие от производството на голям брой хормони, които провокират три основни симптома: повишена телесна температура, болка в долната част на корема и промени цервикална слуз. Също така, по време на периода на овулация, някои жени изпитват дискомфорт в областта на гърдите, физиологични промениматка и увеличена сексуално желание.
Кога настъпва овулацията?
При 90% от жените детеродна възрастМенструалният цикъл продължава от 28 до 32 дни и се разделя на три основни фази: фоликуларна, овулаторна и лутеална.Фоликуларна фаза
Първата фаза започва от момента на появата менструално кървенеи продължава 10-14 дни. Под въздействието на хормоните в яйчника се активират определен брой първични фоликули и започва тяхното съзряване. В същото време матката започва да се подготвя за бременност, като инициира образуването на нов слой на ендометриума.През последните пет дни фоликуларна фазаедин (в в редки случаидва) от фоликулите се отделят от кохортата и продължават съзряването си до доминантно състояние. Той е този, който впоследствие ще освободи яйцето за преминаването му фалопиевите тръбии последващо торене.
Овулаторна фаза
Постигнато максимални стойностиВ края на фоликулната фаза нивата на лутеинизиращия и фоликулостимулиращия хормон водят до разкъсване и освобождаване на яйцеклетката от яйчника във фалопиевите тръби, откъдето с помощта на реснички тя започва своето пътуване до матката. На мястото на спукания фоликул се образува жълто тяло, което започва производството на прогестерон и подготовката за бременност. възможна бременностматочна лигавица.Времето на овулация варира от цикъл до цикъл и от жена до жена, но обикновено настъпва 14 дни преди следващата менструация. Фертилният период, като се вземе предвид продължителността на живота на спермата и яйцето, варира от 12 до 24 часа от момента на освобождаване на яйцеклетката. Точно временачалото на овулацията помага да се определи графикът базална температураи календар за овулация.
Лутеална фаза
Оплоденото яйце се придвижва до матката в рамките на 7-10 дни, където се осъществява имплантирането и развитието на ембриона по време на прикрепването му към стената. Жълтото тяло продължава да произвежда прогестерон, за да поддържа бременността и да предотвратява освобождаването на нови яйцеклетки. Към 10-12 седмица основните му функции се поемат от плацентата и той изчезва.Ако оплождането е неуспешно, яйцеклетката умира в рамките на 12-24 часа след овулацията. Хормоналните нива се връщат към нормални показатели, жълтото тяло постепенно изчезва.
В приблизително 1-2% от случаите две яйцеклетки се освобождават във фалопиевите тръби по време на овулация. Обикновено това състояниенаблюдавани при жени над 35 години. Оплождането на две различни яйцеклетки от две различни сперматозоиди води до раждането на близнаци.
Признаци на овулация
Симптомите на процеса варират от жена на жена и може не винаги да се повтарят по време на всеки цикъл. Само два признака остават непроменени: повишаване на базалната телесна температура и промени в структурата на цервикалната слуз. Малка част от жените не изпитват никакви симптоми; в този случай единственият надежден метод за определяне на овулацията е ултразвукът.Наблюдението на усещанията по време на овулация не само увеличава шансовете за бременност, но също така помага на жената да идентифицира усложнения, свързани с репродуктивната система.
1. Повишаване на базалната температура
Базалната телесна температура е най ниска температуратялото в покой след дълъг сън. В първата фаза на менструалния цикъл показателят е малко под 37 °C и с наближаването на овулацията постепенно намалява до стойности от 36,3-36,5 °C. Процесът на освобождаване на яйцеклетката и приливът на прогестерон повишават температурата до 37,1-37,3 ° C и започва фертилният период.Измерването на базалната телесна температура е един от най-популярните методи за проследяване на овулацията. Измерванията трябва да започнат да се правят всяка сутрин, преди да станете от леглото няколко месеца преди очакваното зачеване, като поставите цифров термометър в ректума. Данните се въвеждат специален график, информация от която помага да се определи началото на овулацията в следващите цикли.
2. Промяна в цервикалната слуз
Цервикалната слуз е естествена течност за женското тяло, която се произвежда в шийката на матката по време на менструалния цикъл. По време на овулацията, под въздействието на естрогена, слузта придобива еластична и прозрачна консистенция, напомняща на яйчен белтък. По този начин тялото създава благоприятна среда за сперматозоидите, които лесно проникват през бариерата между вагината и шийката на матката.Най-добрият начин да проверите консистенцията на цервикалната слуз е да я разтегнете между показалеца и палец. Прозрачна, хлъзгава и еластична консистенция - ясен знакначалото на овулацията.
С напредване на възрастта количеството на цервикалната слуз намалява и продължителността на нейната промяна по време на овулация. Една жена на 20-годишна възраст задържа течност до пет дни, но на 30-годишна възраст броят на дните се намалява до 1-2.
Признаци на овулация и нейния край
3. Промени в позицията на шийката на матката
Шийката на матката играе важна роля при жените репродуктивна система. Той свързва влагалището с матката и действа като бариера, която се отваря по време на най-фертилния период, позволявайки на сперматозоидите да навлязат в мястото на оплождане. По време на овулацията шийката на матката става мека, висока и влажна.Идентифицирайте и интерпретирайте този знаковулацията е доста лесна. Преди процедурата трябва да измиете ръцете си, да заемете удобна позиция и да поставите два пръста във влагалището. Най-дългият пръст трябва да стига до врата. Ако шийката на матката е ниско и се усеща като докосване на върха на носа, овулацията не е настъпила. Ако шийката на матката е висока и мека на допир, овулаторната фаза е започнала.
4. Малко кървене
Кафяво или леко зацапванепо време на периода на овулация са нормално състояние. Симптомът може да бъде открит, когато зряла яйцеклетка напусне фоликула и нивото на естроген в тялото спадне. Няма място за притеснение, но ако зацапването продължава дълго време, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще провери за признаци на инфекция и ще проведе преглед, за да изключи извънматочна бременност.
5. Повишено сексуално влечение
Някои жени отбелязват, че по време на овулацията сексуалното им желание към партньора им се увеличава. Лекари вързани това явлениесъс сигнали от тялото, което се стреми да се запази и размножи. Според други експерти обаче не винаги трябва да се вярва на момичетата този симптом, тъй като промените в либидото могат да бъдат предизвикани от други фактори: чаша вино или просто добро настроение.6. Увеличен обем на гърдите
По време на овулацията, под въздействието на хормони, се появяват болезнени усещания в областта на гърдите, обемът и чувствителността на зърната се увеличават. Знакът не е основният, така че трябва да се разглежда само заедно с други, за да се определи овулацията. Някои жени продължават да изпитват лека болка в гърдите до края на менструалния си цикъл.
7. Болка в долната част на корема
По време на овулация някои жени изпитват болка, която наподобява кратки спазми или остро изтръпване в долната част на корема. Обикновено дискомфортвъзникват на нивото на яйчника от едната страна и в малък брой случаи в областта на бъбреците или лумбална област. При нормален менструален цикъл болката изчезва в рамките на един денВъпреки това, при някои жени те могат да продължат няколко дни, наподобявайки менструални болки.Причина болезнени усещанияе узрял доминантен фоликулс размери 20-24 mm, предизвикващи разтягане на перитонеума и дразнене рецептори за болка. Когато фоликулът се спука, освобождавайки яйцеклетката и фоликулната течност, която я защитава, болката изчезва.
8. Засилено обоняние
При някои жени, повишено обоняние и промени в вкусови предпочитаниявъв втората фаза на менструалния цикъл може да има симптоми на овулация. Обонянието се засилва толкова много, че мъжкият феромон андростенон, чиято миризма в нормалните дни от цикъла предизвиква отрицателна реакция, в периода на овулация, напротив, започва да ги привлича.9. Подуване на корема
В редки случаи признак на овулация е леко подуване на корема. Той, както и много други симптоми, възниква в резултат на повишени нива на естроген, което води до задържане на вода в тялото. Ако една жена има хормонален дисбаланс, когато нивото на естроген преобладава над нивото на прогестерона, симптомът се проявява по-ясно.10. Кристализация на слюнката
Два дни преди овулацията слюнката кристализира поради увеличаване на лутеинизиращия хормон в тялото на жената. Можете да определите симптома у дома, като използвате обикновен микроскоп- изображението на слюнката наподобява образуването на скреж върху стъкло.Здравейте красавици!
Днес ще говорим защо теглото се е увеличило рязко, без особена причина.
Мисля, че всяка жена забелязва на пръв поглед безпричинни промени в теглото си в рамките на един месец.
1. Наддаване на тегло преди CD и овулация!
Така че защо преди всички критични дни(KD) теглото коварно ли пълзи нагоре? Отговорът на този въпрос не може да не радва. Всъщност наддаването на тегло не се дължи на мазнините, а на течността, която се натрупва в тялото ни в резултат на колебания в хормоните естроген и прогестерон. Нашето тяло, умно момиче, се подготвя за прочистване, набира течност.
Ако се вслушвате внимателно, ще забележите, че преди компактдиска не ходите до тоалетната толкова често, колкото обикновено, а коремът ви ръмжи и се подува. Освен това, чести гости, запекът не ни позволява да се пречистим и добавя излишни килограми. Всичко това е физиология, хормоните бушуват и се подготвят за месечния ритуал.
Още един от неприятни знаципромените в нивата на хормоните причиняват подуване. Задържането на течности възниква поради излишък на сол в тялото, който не се отделя толкова активно, колкото обикновено, в резултат на активността на същия естроген. Също така причината за задържане на вода може да бъде липсата на витамин В6 и (или) магнезий, които в идеалния случай поддържат баланса на водата в тялото. С тях може да се работи по няколко начина. Например да намалим количеството сол в диетата си, да ядем плодове и зеленчуци, съдържащи калий и магнезий, които помагат за премахване на излишната течност, а най-богатите на тези елементи са известни ябълков оцети едно вкусно лакомство за любителите на сладкото – мед.
Освен това основните източници на калий и магнезий са:краставици, спанак, аспержи, картофи, моркови, маруля, магданоз, сушени кайсии, глухарче, касис, чесън, банани, зеле, грейпфрути, репички, домати, стафиди, хрян, сини сливи, всички бобови растения, боб, грах, фасул, ръжен хляб, овесени ядки, киви, картофи, авокадо, броколи, черен дроб, леща, мляко, грозде, цитрусови плодове. В рибата и млечните продукти има много калий. Има и друг, на пръв поглед абсурден начин за намаляване на течностите – пийте много вода, защото... ще помогне за разтварянето на солта, но не забавя процеса на отстраняване на течности от тялото. Единственото нещо, което искам да ви предупредя е, че въпреки че кафето е отличен диуретик, по-добре е да ограничите консумацията му, поради факта, че засилва симптомите на ПМС.
След завършване на цикъла течността напуска тялото ни заедно с урината, функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира и, ура!, можете отново да влезете в любимите си дънки! И това не може да не ни радва.
Същото може да се наблюдава по време на овулация.
Преди CD теглото може да се увеличи значително - от 1 до 3,5 кг. Съответно и обемите също. А за овулацията флуктуациите са много по-малки от 100 до 700гр
2. Тегло и спорт
Ако напълнеете след тренировка, това не означава, че нещо не е наред с вас. По правило наддаването на тегло се наблюдава при тези, които току-що са започнали да спортуват. И това изобщо не се случва, защото сте пораснали мускулна маса. Мускулите не растат бързо, но все пак участват в наддаването на тегло. Факт е, че след първите упражнения за мускулите е доста трудно да се справят с почти екстремни натоварвания за тях, което означава, че те изискват увеличаване на доставките на хранителни вещества. И за да им се осигури хранене, е необходима повишена циркулация на кръвта и други хранителни течности, които, натрупвайки се в мускулите, са основната причина за наддаване на тегло, тъй като съдържат специално вещество - гликоген, което задържа течността. Въпреки това, след адаптиране към стреса, метаболизмът се ускорява и излишната течност напуска, а с нея и натрупаните килограми.
3. Сол и алкохол 
Способност за задържане на вода
рязко се увеличава след прием на солени храни или алкохол. За да премахнете един грам сол от тялото, тя трябва да се разтвори в около сто милилитра вода. Ако сте изяли десет грама сол и тази сол е в излишък, тогава един литър вода неизбежно ще се задържи и за известно време ще тежите с един килограм повече. Подобна ситуация се случва и с алкохола.
Между другото, тялото пълен човекне премахва добре солта и водата, поне по-лошо от кльощавата. Освен това това забавяне може или да се засили, или да отслабне. Съответно теглото или ще се увеличи, или ще намалее.
Изводи:
Ако има скок в теглото, изчислете цикъла си. Може би това е наближаването на CD или началото на овулацията?
След тренировка цялото тяло все още те боли толкова много, а мускулите ти са като камък. Най-вероятно това е задържане на течности в мускулна тъкан. Не се отказвайте, а продължете да тренирате както обикновено. Мускулите ще се адаптират и излишната течност ще напусне тялото ви.
Анализирайте храненията си предния ден. Може би сте яли кисела краставица или риба, та дори и с бира???
Пролетта е точно зад ъгъла. В блоговете все по-често се появяват записи по темата „време е да отслабнете“ и „време е да отидете на фитнес“. И реших да пиша по болна тема - темата за женския менструален цикъл. Кой от нас не е запознат с предменструалния синдром: промени в настроението, неразположения и внезапно неконтролируемо „ядене“. Неизбежните колебания в настроението и благосъстоянието са придружени от промени в теглото, което причинява месечно психическо страдание. Мисля, че повече от веднъж или два пъти всеки от нас се е опитвал да победи хормоните в битката за килограми, въоръжен със сила на волята и „най-ефективната диета“...
моя личен опитпоказва, че борбата със себе си е скъпа и безсмислена – хормоните почти винаги побеждават. Но последните проучвания на американски учени убедително доказаха, че се променят хормонални ниване само може, но и трябва да се използва за добро, постигайки отлични резултати.
Първо малко физиология
За разлика от мъжко тяло, жените прекарват по-голямата част от живота си в работа в сложни режими хормонални цикли, определя се от променливата активност на два хормона-антагонисти: естроген и прогестерон. Според статистика на американски гинеколози 42-дневен цикъл се среща при 6% от жените, 35-дневен - при 12%, 28-дневен - 54%, 21-дневен - 28%. Лекарите казват, че 28-дневният цикъл е идеален.
” Нашият метаболизъм също е обект на циклични колебания. По същество първата половина на цикъла е фазата на освобождаване на енергия, а втората е времето за нейното натрупване. Познаването на фазата на цикъла, в която се намираме в момента, е важно за съставяне на хранителна и тренировъчна програма. Достатъчно е да направите малки корекции и числата на везните ще намалеят.
Разделете цикъла на 4
Д-р Ковалков в книгата си „Победа над теглото” посочва множество изследвания, които показват, че при жените мускулната сила, времето на умора, степента на релаксация и възстановяване се променят значително по време на менструалния цикъл. Въз основа на този факт експертите по фитнес и хранене препоръчват да разделите своя хранителен план и фитнес график на 4 етапа според фазите месечен цикъл. Във всеки от тях можете да получите най-голям ефект от определен вид тренировка и като адаптирате храненето си по определен начин, можете да поддържате стройност. Например в първата фаза се препоръчва ходене и релаксиращи йога асани; във втория - силови упражнения, тренировки с дъмбели. Съобразявайки упражненията с фазите на цикъла, ще предоставим на тялото необходимото разнообразие, предотвратявайки отегчението, като по този начин ще получим ефективен микс от упражнения. Няма нужда да чакате понеделник или следващата фаза. Можете и трябва да започнете с абсолютно всеки.
Фаза 1 - менструация (1-4 дни)
В началото на цикъла основна роля играе естрогенът, който се произвежда в яйчниците при узряването на фоликулите. Именно този хормон е отговорен за нашата привлекателност и сексуалност. По това време концентрацията на червени кръвни клетки и хемоглобин в кръвта намалява, което означава, че аеробните възможности на тялото рязко намаляват. Дори със умерено натоварванепо-висока от нормалната сърдечна честота и честота на дишане. Но на фона на намаляване на мускулната сила, издръжливост и скорост на реакция, гъвкавостта се подобрява.
Фитнес план
Според фитнес консултантите в първата фаза мускулната сила намалява, а времето се увеличава. двигателна реакция, скоростта се влошава значително, но способността за краткотрайно натоварване се увеличава.
” Силовите упражнения в тази фаза са противопоказани, а комплексите за развитие на издръжливост и сила трябва да бъдат заменени с упражнения, насочени към развиване на гъвкавост.
Препоръчително е да намалите времето за тренировка и да правите повече почивки между сериите от упражнения. Основното натоварване трябва да се прехвърли на горна часттела. През това време се предпочитат йога и пилатес. Упражненията, изпълнявани от седнало или легнало положение, насочени към отпускане на коремните и тазовите мускули, ще помогнат за облекчаване на състоянието по време на менструация.
В дните на менструация лекарите категорично не препоръчват:
- правете силови упражнения и провеждайте аеробни тренировки с тежести;
- правете мускулни упражнения коремни;
- посещение на баня и сауна;
- изпълнявайте обърнати пози, когато правите йога;
- ограничете количеството течност.
Програма за хранене
” Именно в тези дни хормоналният фон е най-благоприятен за намаляване на обема на мастната тъкан. Борбата с килограмите с диети вече е най-удобният и лесен начин.
Диетолозите също казват, че можете безопасно да увеличите дела на въглехидратите в ежедневната си диета до 50-55%. Например, при 1500-1600 kcal дневното количество въглехидрати може да достигне 175-220 g. ние говорим заотносно сложните въглехидрати. Пример за ежедневна диета: за закуска - чиния пълнозърнеста зърнена каша (или овесена каша), междинна закуска - 200-250 г плодове, за обяд можете да добавите порция кафяв ориз, след това 250-300 г плодове за следобедна закуска и вечер - порция зеленчуци.
Също така е много важно да пиете повече вода по време на менструация. Но тези дни вече са придружени от подуване? Въпреки това, колкото повече вода пием, толкова по-бързо тялото ни ще се „промие“: течността няма да се задържа в тъканите. Затова диетолозите съветват да пиете около два литра вода на ден, около чаша на всеки час. За силен алкохолПо-добре е да забравите по време на менструация - това забавя отделянето на течност.
Фаза 2 - постменструален (дни 5-11)
По време на тази фаза концентрацията на естроген в тялото бавно се увеличава, което ни кара да се чувстваме страхотно. Ние сме весели, енергични, самодоволни. Повишаването на нивата на естроген има положителен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. Координацията се подобрява и производителността се увеличава. Този естроген помага за изгарянето на мазнини, подобрява настроението и намалява апетита.
Фитнес план
В тази фаза можете да правите всичко и всичко перфектно – тренировки за издръжливост, скорост, сила.
” Точно по това време можете и трябва да увеличите натоварването до максимум. Най-доброто време за силови тренировки с тежести.
Според най-новите изследванияАмерикански учени, тази естествена свръхдоза хормони дава анаболен ефекти ви позволява ефективно да тренирате всички мускулни групи.
Програма за хранене
” Според експерти тази фаза е най-доброто време да преминете към диета без случайни закуски и да намалите диетата си до 1000-1200 kcal без никакви щети. Метаболизмът се ускорява, а ефектът е правилното храненеще стане максимално. Именно в тези дни можете ефективно да отслабнете.
Фаза 3 - лутеална (дни 12-22)
Третата фаза („фазата на жълтото тяло“) се определя от двойно хормонален ефект. Първо, има повишаване на нивото на прогестерона, хормонът, отговорен за готовността на яйцеклетката за оплождане. Второ, нивата на естроген намаляват, но все още са много високи. Тази комбинация от хормони е идеална за загуба на няколко килограма по време на кардио тренировка. Приятен бонус е, че възстановяването настъпва много бързо.
Фитнес план
Фитнес експертите съветват да правите упражнения за изгаряне на мазнини аеробни тренировки. Сега тяхната ефективност е максимална. Според американския физиолог Грег Ландрей,
” Овулацията предизвиква състояние на напрежение в женското тяло - настъпва значително намаляване на производителността, координацията на движенията се влошава радикално, характеристиките на скоростта намаляват - това трябва да се има предвид при тренировка.
Изследване, включващо 300 лекоатлетки, показва, че положителните ефекти от леките (66% от случаите) и средните (74%) натоварвания и отрицателно въздействиезначително (70%) е наистина забележимо. Ето защо не трябва да бъдете особено ревностни. Струва си да вземете таймаут силови тренировкии се фокусирайте върху умерените кардио упражнения. Плувен басейн също е страхотен.
Програма за хранене
На този етап усилията на тялото са насочени към натрупване на ресурси за планираната бременност. Хормоналната система подготвя жената за възможното раждане на нов живот, като съхранява хранителни вещества V подкожна тъканпод формата на мазнина и задържаща течност. От 15-ия ден на цикъла нивото на естроген спада, но концентрацията на прогестерон бързо се увеличава, така че се появява брутален апетит. Диетолозите препоръчват да не се съпротивлявате на природата, но и да не организирате празник.
” Препоръчително е да увеличите броя на консумираните килокалории до 1600-1800 на ден. Внезапното желание за продукт трябва да се счита за обикновено биологичен процеснасочени към регулиране на баланса биохимични реакции. Но не се увличайте!
По време на овулацията трябва да увеличите количеството протеинови храни в диетата си - такава храна задоволява чувството на глад за дълго време, което е особено важно при състояния повишен апетити се противопоставя на катаболизма (разграждането) на протеина в собствените му мускули, което е типично при повишаване на нивата на прогестерона. Оптималното дневно количество протеинови продукти в тази фаза за водеща жена здрав образживот, трябва да бъде около 0,9-1,3 g на kg тегло. С телесно тегло 55-60 кг, това е порция варено говеждо месо, пилешки гърди, постна рибана обяд 150-200гр нискомаслено извараи до 500 г млечни продукти през целия ден.
Фаза 4 - предменструална (дни 23-28)
Концентрацията на половите хормони в кръвта неизбежно пада и нивата на тирозин (хормона щитовидна жлеза). Поради това не само възбудимостта на централната нервна система, но също така се увеличава честотата на сърдечния ритъм и дишането, като резултат - кръвоносните съдове се стесняват и дори се увеличават кръвно налягане. Концентрацията на гликоген в черния дроб намалява, а в кръвта се повишават нивата на глюкозата и калция, червените кръвни клетки и хемоглобина.
Нестабилно настроение и благополучие: всичко вбесява и дразни. Умората се увеличава. И плюс този набор от болки в долната част на корема, главоболие...
Освен това всяка втора жена страда от ПМС. Предменструален синдром(PMS) - появява се седмица и половина преди менструацията и изчезва няколко дни след нейното начало. ПМС се изразява в различни психични и физически симптоми: промени в настроението, раздразнителност, нервност, умора, апатия, разсеяност, повишен апетит, глад за захар, чувствителност на гърдите, мускулите и болка в ставите, наддаване на тегло.
Фитнес план
Енергията буквално отива в пясъка, веднага щом превключите на „по-ниска предавка“.
” Трябва да се има предвид, че поради променените хормонални нива, тялото се нуждае от много повече кислород от обикновено. Затова се препоръчват тихи упражнения, особено по време на чист въздух. Подходящи са упражнения в басейна или джогинг в парка.
Това произвежда ендорфин, известен като „хормона на щастието“ и Лошо настроениеподобрявайки се бързо. Фитнес експертите препоръчват намаляване на тежестите в тренировъчния комплекс и увеличаване на броя на повторенията: от 20 и повече - във всеки подход за всяка мускулна група, обучена през този период (в зависимост от нивото на обучение).
Програма за хранене
” Д-р Ковалков в своя метод за отслабване пише, че при ПМС има липса на триптофан и серотонин. А за пълното усвояване на триптофана е необходим витамин В6, който от своя страна може да действа само в присъствието на магнезий. Ето защо трябва да допълните диетата си с магнезий и витамин В6 и да дадете предпочитание на зърнени култури, особено валцувани овесени ядки (можете да получите триптофан от тях): те съдържат сложни въглехидрати, които се консумират постепенно и ни оставят сити за дълго време, зеленчукови салати.
По-добре е да изберете плодове за закуски: те осигуряват на тялото както желязо, така и основни витамини B и C. Освен това диетата трябва да включва повече калций, който се съдържа в нискомаслените млечни продукти и пресните зеленолистни зеленчуци: маруля, зеле, спанак, магданоз, ряпа. Препоръчително е към диетата да се добави L-карнитин, който има положителен ефект върху липиден метаболизъмв тялото. Препоръчва се също да се намали приема на сол, тъй като тя насърчава задържането на вода.
Наистина се надявам, че тази статия не ви е отегчила и че познаването на вашата природа и препоръките от специалисти ще ви помогнат да направите живота малко по-радостен. И без ПМС!
Много дами, които съвсем наскоро са обявили жестока война излишни мазнини, понякога изпадат в ступор - стрелките на везните рязко се преместват няколко степени напред, въпреки че преди това не е имало специални хранителни разстройства или тренировки. Отговор на важен въпросзащо по време на менструация теглото се увеличава дори с строга диетаили друго ефективна методологиязагубата на тегло е във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание в хормоналните нива.
Увеличава ли се теглото по време на менструация?
Уникално творение на природата - добре координиран механизъм, наречен "женско тяло" - е проектиран по такъв начин, че всеки месец в него, под въздействието на специални женски хормониИма циклични промени, свързани с функцията за създаване на потомство. Освен това тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструално течение - това е предменструалният синдром, познат на повечето жени.
неприятно ПМС симптомисе състоят не само в появата на физически и емоционален дискомфорт, - преди започване критични дниняколко се набират моментално излишни килограми. По време на цикъл теглото винаги се увеличава, независимо каква диета следвате и колко активно спортувате, за да отслабнете. Можете също така да качите един или два килограма по време на овулация.
Колко се увеличава теглото по време на менструация?
Наддаването на тегло по време на менструация първоначално се дължи на генетична предразположеност. От раждането тялото на всяка жена има индивидуална програма за преминаване през месечния цикъл и всички неразположения, които го съпътстват. Ще наддадете един килограм или три килограма в рамките на Ден на жената- зависи единствено от характеристиките на вашето тяло.
Въпреки това е неправилно да се счита генетиката за единствената причина за увеличаване на телесното тегло преди KD - наддаването на тегло по време на менструация се определя пряко от количеството храна и течности, консумирани в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно по време на менструацията да не се отклонявате от обичайната диета и постоянно да наблюдавате количеството консумирана храна, за да не наддавате на тегло.
Защо напълнявате преди менструацията?
Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени стойности. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично ниски стойности, а естрогенът започва да се увеличава. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: хормоните принуждават тялото да се запасява с течност, която ще загуби толкова много заедно с менструалната кръв. от излишна водатялото започва да се подува, но менструалният оток изчезва в рамките на няколко дни след началото на KD.
Има обаче втори проблем, свързан с хормоналните колебания и причините за това бързо нарастванетегло по време на менструация: такива скокове в нивата на хормоните не по възможно най-добрия начинвлияят на апетита. Понякога той става просто брутален - неконтролируем, обсебен, необуздан. Метаболизмът се забавя през този период, така че всичко допълнителни калориинезабавно преработени в телесни мазнини.
Възможно ли е да отслабнете по време на менструация?
Тъй като женското тяло изпитва значителен стрес по време на менструално кървене, строгата диета, както и активното обучение за износване могат да причинят голяма вреда. Те не само са неефективни в процеса на отслабване по време на менструация, но също така често са изпълнени с неприятни последициЗа хормонална система, което с този подход може да причини сериозен провал. Малко вероятно е да отслабнете по време на цикъла си; основното нещо през този период е да не напълнявате. За да направите това, трябва мъдро да ограничите диетата си и да наблюдавате храненето си.
Видео: защо теглото се увеличава преди менструация
