Как да се справим с есенния блус. Откъде идва есенният блус: причини за лошо настроение

някои прости съветиАктрисата Дария Погодина разказа на нашите читатели как да избегнат есенния блус.

За да избегнете прословутия есенен блус, трябва да се занимавате с нещо приятно, дори ако с настъпването на студеното време го искате все по-малко.

В крайна сметка, всъщност, с настъпването на есента нищо не се променя, но психологически имаме нужда от нещо, което да компенсира липсата на цветове и топлина в света около нас. Следователно, движейки се ежедневно по маршрута работа-вкъщи и без да правим нищо друго, ние само влошаваме апатичното състояние. В този случай есенният блус е неизбежен.

1. Време е за промяна

Любимият ми начин да се справя с есента и всеки друг блус е чрез промени в имиджа. Дори не можете да си представите какъв положителен ефект може да донесе експериментирането с външния ви вид. Ако промениш външния си вид, се чувстваш различен! Основното нещо е да не се страхувате. Със сигурност отдавна сте искали да опитате нова прическа, цвят на косата или стил на облекло. Време е да решите!

2. Актуализиране на интериора

Същото важи и за обновяването на вашия дом или дори на работното ви място. Добавете цветове и нови интериорни решения към дома си, направете го по-удобен и в идеалния случай си вземете домашен любимец, ако все още нямате такъв. Повярвайте ми, връщането в реновирана къща всеки ден от работа ще бъде много по-приятно, есенен блусще изчезне.

3. Нови хобита

Новите хобита и първите стъпки в нова посока на дейност също ще ви бъдат от голяма полза. Като започнете да правите нещо, което отдавна сте искали да опитате, вие се концентрирате върху себе си и получавате нов опити впечатления, което означава, че вашето вътрешно състояние е по-малко зависимо от външни обстоятелства като времето извън прозореца и есенния блус.

4. Радостта от срещата

5. Към изкуството

Всички имаме нужда от приказка в живота си, за да си починем малко от заобикалящата ни реалност, а изкуството може да се превърне в такава приказка за нас. Ако в реалния животПонякога цветовете и емоциите не са достатъчни, тогава кината, театрите, музеите и книгите са на вашите услуги. Освен това общуването с изкуството ще бъде чудесен източник на знания и вдъхновение за вас! Тези 5 прости, но ефективни начини, ще ви помогне бързо и лесно да се преборите с есенния блус.

Емисиите в социалните мрежи са пълни с локви, чадъри, падащи листа... „Лято, върни се!“ - пита душата. Но следващата ваканционна спирка е само новогодишните празници. Не, разбира се, има и такива сред нас, които се радват на мрачно време, но повечето все още мечтаят за слънце.

„Това е, имам есенна депресия“, прочетох онзи ден статус на приятел. Е, това трябваше да се докаже! Разбира се, тя изобщо не е депресирана. Тези, които дори малко се интересуват от психология знаят, че депресията е болест, която се лекува с хапчета, а не с шоколад и шопинг. Експертите наричат ​​нашето тъжно настроение, когато искате да „вземете малко мастило и да поплачете“, есенен блус. Това не е диагноза, с която трябва да се борим тук и сега, но тя пречи на живота. Добре е, че има всемогъщият интернет и има много съвети как да се справите с лошото настроение. Сред тях има както доста банални, така и много свежи идеи. Наистина ли работи? Сами тествахме няколко лайфхака и помолихме психолога Оксана Савчук да коментира доколко са ефективни.

Закупуване на многоцветен шал

През есента искам да актуализирам гардероба си. Първо, навън стана забележимо по-студено, и второ, в края на краищата пазаруването повдига настроението дори на заклетите скептици. Но изкусителният план не винаги може да бъде осъществен: няма пари, има достатъчно неща в гардероба, няма време за разходка търговски центрове. Накратко, може да има много причини да отложите пазаруването.

Затова те съветват в социалните мрежи: купете един многоцветен шал. Наистина, може ли да има нещо по-уютно от този сладък аксесоар? Това не само ще ви стопли, но и ще направи света малко по-удобен и по-мил. Поне така съветват опитни. И знаете ли, съветът работи! Избрах един за себе си в близкия магазин и не съжалявах, настроението ми наистина стана малко по-добро.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Цветотерапията се използва широко в психологията. Смята се, че нюансите ни влияят по различни начини. Ще дам най-известните примери: зеленото успокоява, червеното възбужда и т.н. Ето защо съветът има своето място: едно ярко нещо наистина може да повдигне настроението ви. Когато се увием в ярък шал и се обградим с красиви и цветни неща, изглежда, че сивият есенен пейзаж вече не е толкова тъжен и мрачен.

Да отидем в парка за сутрешен джогинг

Да, съветът е банален, но спортът определено ви отвлича от тъжните мисли. Няма къде по-истински! Така че смело - отидете на фитнес, йога или фитнес. И ето какво прочетох в един от форумите: „Спортувам от седемгодишна възраст. Първо се занимавах с гимнастика, после с танци. сега съм на 30, фитнес залаХодя по график. И ето какво забелязах: веднага щом започнах да тичам в парка сутрин, настроението ми стана просто отлично. Упражненията в задушна зала не са толкова зареждащи и не носят толкова голяма полза положителни емоции».

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Всичко тук е просто и в същото време ефективно. При спортуване на улицата, особено в парка, кръвта се насища по-активно с кислород и в тялото се случват сложни събития. биохимични процеси, дори има такъв термин като „еуфория на бегача“. След такова обучение имаш чувството, че всяка задача може да се изпълни и нищо не е невъзможно на този свят.

Гледане на забавни токшоута

Много интернет потребители, които говорят за начини за борба с есенния блус, са съгласни, че вечната класика няма да помогне. Например, ако се увиете в одеяло и вземете том на Достоевски, тогава, уви, можете да се потопите в бездната на безнадеждността. Навън вали, а ето го Разколников с неговата мрачна теория или трагичната съдба на Сонечка Мармеладова.

„Идвам, включвам сериала - и забравям за всичко“, „Срам ме е да призная, но не заспивам без „Дом две“. Помага ви да се откъснете от всичките си проблеми“, подобни разкрития са навсякъде в интернет.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Какво причинява блуса? Започваме да приемаме живота твърде сериозно. А участниците в някое токшоу или в някой лек, ненатрапчив сериал са точно като теб и мен. Те не се страхуват да се посмеят на себе си, да спорят, да кажат нещо странно или дори глупаво. Освен това можем просто да наблюдаваме действията им и сами да се включим мислено в тази игра: разбираме, че животът като цяло не е толкова труден, колкото изглежда, в него има много положителни, забавни и абсурдни моменти. Гледайки ги отстрани, проблемите им вече не изглеждат толкова глобални. Започвате да гледате на случващото се около вас по-просто, с усмивка и хумор.

Игра с деца и животни

Вероятно всички родители и собственици ще се съгласят с това четириноги домашни любимци. И децата, и животните са еднакво привързани, поздравяват ни от работа или училище с радост, пълни са с енергия и позитивизъм. „Прегръдките“ ви стоплят и ви карат да се усмихнете.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Децата и животните са спонтанни, за тях животът е игра. И ние неволно се включваме в това, възприемаме от тях лекота, положително отношение към заобикалящата ни действителност, променяме се пред очите ни и ставаме по-радостни. И светът извън прозореца вече не изглежда толкова чужд и враждебен. Също така, докосване на дете или за домашен любимец, получаваме порция тактилни усещания, от които всички имаме нужда спокойствиеи хармония.

Организираме фото разходки

„Уморени сте от всичко и искате да се скриете от другите някъде далеч? - Наскоро го прочетох в емисията на моя приятел. „Разходете се из града с фотоапарат – това ще премахне меланхолията!“

Нямате камера? Сега всеки втори човек има смартфон с отлична камера. Онзи ден не ме мързеше да стана половин час по-рано и да отида на работа без да бързам. Не се втурнах към спирката с пълни платна, но спокойно тръгнах към офиса - за щастие живея на 30 минути пеша. По пътя се натъкнах на прекрасно пухкаво куче, купчина златни листа и смешна витрина, която беше просто невъзможно да се подмине. Да, всъщност минавам покрай този магазин всеки ден. Ключова думаПросто „тичам“, защото винаги закъснявам. Но, ето, ако не бързате и дори проявите креативност по пътя, тоест заснемете нещо красиво и необичайно на камерата, тогава денят започва по съвсем различен начин.

лошо настроение, умора, умора, апатия, често нервни сривове, неясно по каква причина, повишен апетит - всичко това може да са симптоми на началото сезонна депресия, което може да се проточи няколко месеца. И ако " тъжно време” е депресиращо и не предизвиква никакви положителни емоции, тогава ситуацията трябва спешно да се вземе под контрол!

1. Повече светлина

Една от основните причини за есенната депресия е липсата на ярки цветове в природата, както и на слънце и светлина.Има статистика, че през есента и зимата има депресия, поне при лека степен, се среща при всеки втори жител на Земята. В скандинавските страни се предлага да се бори с него с помощта на светлинна терапия, за която се използват специални лампи с тежък режим. Стаи за светлинна терапия (понякога наричани също фототерапия) започнаха да се появяват в някои Руски клиники. По-достъпна и по-проста алтернатива са дневните разходки (особено ако навън грее слънце). Но тези, които искат да поддържат жизнерадост и добро настроение, трябва да избягват да гледат телевизия през нощта или да седят пред компютъра в слабо осветена стая: постоянното слабо осветление, особено в нечетни часове на нощта, причинява десинхронизация жизнени ритми, а също така стимулира повишеното производство на TNF протеина, което причинява. Така че спете както трябва през нощта, а сутрин и вечер се опитайте да осигурите достатъчно осветление.

2. По-вкусна храна и антидепресантни продукти

Сред тях са пуешкото, бананите, пълнозърнестият хляб и млечните продукти.(съдържат аминокиселината триптофан - прекурсор на хормона добро настроениесеротонин; пуешкото също е богато на аминокиселини, които повишават антистресовата устойчивост на организма); спанак ( добър източник фолиева киселина, чийто дефицит се установява при приблизително една трета от страдащите от депресия); сушени кайсии (те са богати на магнезий, който ни помага), шоколад и какао (те също допринасят за производството на серотонин). Не забравяйте да пиете достатъчно течности: тялото, страдащо от липса на влага, не може да бъде в добра форма. И имайте предвид, че според наблюденията на диетолозите депресията може да бъде предизвикана и от безвкусна и еднообразна храна.

Алексей Ковалков

диетолог, водещ на предаванията „Храна с и без правила“, „Размер на семейството“

Серотонинът е важно биологично активно вещество и хормон, повишава двигателна активности общителност, подобрява емоционалното настроение. В допълнение към храните, богати на триптофан, определено количество въглехидрати е необходимо за синтеза на серотонин. Така се оказва, че любителите на сладкиши (в разумни граници) са по-положително настроени хора от тези, които напълно избягват да ги ядат.

3. По-малко „потискаща“ храна

Откажете се от бързо хранене, безплатна храна и преработени храни, яжте по-малко пържени храни.Съвместно изследване на учени от канад изследователски центърКанадската мрежа за затлъстяване и испанският университет в Навара (Universidad de Navarra), продължила шест години и в която взеха участие повече от 12 хиляди души, доказа пряката връзка между храните, които ядем, и нашето настроение и душевно състояние. С неправилна диета голям бройТрансмазнините увеличават риска от депресия с 40% или повече. И обратното: кога достатъчно количествов диетата на полиненаситени мастни киселини, чийто основен източник е растителни маслаИ морска риба, вероятността от депресия е по-малка. Имайте предвид: в категорията вредни продукти, богат на трансмазнини, включва и всичко, което съдържа маргарин (предимно готови печива, тъй като маргаринът за печене може да съдържа до 40% такива мазнини).

4. Избягвайте лекарства

Внимавайте с антидепресантите и особено не си ги „предписвайте“.Както се вижда от множество научни изследвания, в борбата със сезонните есенна депресияте са безполезни, защото лекуват следствието, а не отстраняват причината. По-добре е да пиете чай от мента вечер - естествен антидепресант, което освен това нормализира съня. Можете също така да приемате лавандула преди лягане.

5. Почивайте и релаксирайте

Ако стане напълно непоносимо, направете така, че да се появи малко лято в живота ви.Ако е възможно, вземете си ваканция или почивен ден и отидете на топъл, слънчев климат за няколко дни, отидете в СПА центъра за екзотичен ароматен масаж или започнете да отглеждате цветя: според учените дори малка домашна „оранжерия“ на перваза на прозореца от две или три растения (най-важното, цъфтящи) може да предотврати депресията.

За да научите как можете да се отпуснете след работа, вижте историята:

6. Купете си нова чанта

И това не е само въпрос на магическа силашопинг терапия, която почти всяка жена познава.Както следва от наскоро публикуваните резултати от проучване на учени от Националния университет на Сингапур и Университета на Хонконг, постоянно носенетежката чанта влияе негативно на нашето подсъзнание и настроение: физическото усещане за „тежко бреме“ неизбежно води до „тежест“ в душата. Ето защо, за да избегнем есенната депресия, излагаме всичко ненужно и преминаваме към по-малка и по-лека чанта!

С настъпването на есента само се говори за спад в настроението. Много от нас толкова не са склонни да се откажат от лятото, че се чувстват сякаш са готови да заспят зимен сън! Остава само да решим някои „нюанси“, като: кой ще работи вместо нас, ще върши домакинската работа, ще се грижи за децата... Всичко това се нарича просто „есенен блус“. Какво стои зад него и как да го неутрализираме - ще обсъдим днес с професионален, практикуващ психолог Владимир Габмаров.

Владимир, нека първо разберем как е правилно да наричаме есенния блус.

Есенен блус - доста типичен психологическо състояниемного хора. Свързва се с влошаване на настроението и намаляване на емоционалния фон. В допълнение, апетитът и моделите на сън се променят и мотивацията за дейност изчезва.

Какво точно се случва с нас и какви са причините за това състояние? Преструктуриране на природата или нещо друго?

Естествено много хора свързват есента с влошаване на времето, студен дъжд, киша, намаляване на светлата част на деня и т.н. Става студено не само навън, но и в апартаментите, което не е добра новина. А намаляването на дневните часове води до промени хормонални ниваИ физиологични променив тялото. Поради това някои хора изпитват лека слабост, лека сънливост, лека емоционална депресия под формата на лека тъга.

Може ли хората да объркат някои основни проблеми с есенния блус? И има ли последният някакви специални симптоми, кога си струва да звучи аларма и да се свържете с специалист?

Есенният блус не винаги е болест. Обичайният фон на лошото настроение. Ако говорим за психично разстройство, то това е зоната на психиатрията и дейността на психиатрите. Признаците на заболяване на основните проблеми се идентифицират с продължителна апатия, продължителна продължаваща депресия, липса на положителна емоционална реакция към радостни събития, често споменаване на смърт, оцветяване на емоционалния фон в тъмни цветове(нотка на трагедия). Освен това хората престават да бъдат доволни от връзките си и проявяват изразена интровертност, дълбока замисленост, нарушения на съня и склонност към самоубийство.

Така че това не винаги е заболяване, което е добра новина. Въпреки това има хора, които страдат от блус, и има късметлии, които са заобиколени от него. Кой е изложен на риск? Защо някои се чувстват изтощени, а други продължават да живеят сякаш нищо не се е случило?

Нека веднага направя уговорката, че есенният блус се среща както при жените, така и при мъжете, така че няма предпочитание към пола. Но все пак на практика хората търсят съвет повече жени. Това може да се обясни съвсем просто: просто мъжете търсят помощ много по-рядко; те имат свои собствени, не винаги правилни, "методи" за справяне с депресията. Така става мъжката психология. Освен това момичетата са по-емоционални. Като цяло, независимо от пола, динамиката на появата на заболяването до голяма степен се определя от начина на живот. Хора, които са заети с работа, семейство, активни и движещо се изображениеживот, са по-малко податливи на есенния блус. Както наскоро каза един клиент, „просто нямам време за глупости“.

Интересен нюанс за времето. Кажете ми, това, че имаме повече слънце, спасява ли Бурятия в този декадентски есенен период?

може би Но както е казал един мъдър човек: „Всичко е в нашите ръце“. Много зависи от гледната точка на ситуацията, отношението към случващото се, както и социално благополучиеи околностите.

Възможно ли е да избягаш от блуса? В буквалния смисъл на думата: в друг град, държава.

Защо не, ако средствата позволяват и има всички възможности за това. Смяната на средата, новите запознанства и общуване, разсейването от ежедневните грижи имат благоприятен ефект върху състояние на ума. Както е казал Питагор обаче: „Не гонете щастието, то е във всеки от нас“.

Понякога изглежда, че като цяло всичко е наред. Спите достатъчно, всичко е наред у дома и на работа. Но вие не обичате есента и това най-малкото ви разваля настроението...

Просто не фокусирайте вниманието си върху най-малко любимия или най-любимия сезон от годината. Обърнете внимание на онези неща, които ви зареждат с активност и подобряват яркостта на живота.

Как точно можем да си помогнем?

Понякога само специалист може да го разбере, да оцени правилно психологическото състояние и да окаже навременна помощ. необходима помощ. Но можете да се справите сами с лошото настроение. Така че, ако липсвате слънчева светлина, просто ставайте по-рано, прекарвайте повече време на открито. Можете също така да водите активен начин на живот - насилвайте се да се движите повече! Радвайте се умерено с различни лакомства, спортувайте, излизайте сред природата със семейството или колегите си. IN обедна почивкаНа работа се опитайте да напуснете стаята. Специално вниманиеОбърнете внимание на диетата си: яжте повече зеленчуци, плодове и плодове. Опитайте се да балансирате вашите биологичен часовник, спазвайте дневен режим. В крайна сметка, научете се да забелязвате красотата дори в скуката и слънцето със сигурност ще се върне в сърцето ви!

Въпрос - отговор

"Неканена носталгия"

„Здравей, Владимир! Имам странен есенен проблем. Не знам как се казва, но всяка есен преживявам някакви сценарии от миналото. Имам пълна носталгия по всичко: стари любими дрехи, миризми, приятели, връзки, музика. какво става с мен Това много ли е лошо? И как мога да се справя с това? Такива спомени ме правят, да кажем, най-малкото тъжен.

Наталия, на 24 години

Здравей Наталия! Наистина спомените са преди всичко сетивна част – образи, впечатления, емоции, чувства. Спомените могат да бъдат светли, тъжни, трудни, мрачни, радостни и т.н. Това е характерно за всеки човек. В умерени дози дават положителен ефект. Например миризмата на „сладкарница“ ни връща в детството, защото ни напомня за пайовете, които са пекли майка ни или баба ни. Деца, тичащи редом с раници на гърба, навяват спомени за безгрижно детство. Спомняме си колко хубаво е било някога, но ставаме тъжни, защото не можем да си го върнем. Но едно е понякога да се поддадеш на настроението на спомените и съвсем друго е да станеш зависим от тях, живеейки само в спомени. Затова е важно за вас да не се забивате в миналото. Всъщност животът в миналото, което е отминало, и в бъдещето, което все още не е пристигнало, е пътят към разочарованието (безпокойството). Необходимо е да живеем тук и сега, да се наслаждаваме на настоящите моменти от живота. В крайна сметка миналото не може да се върне, а бъдещето все още не е настъпило.

Прекомерната носталгия възниква, когато настоящето не носи радост, а бъдещето предвещава проблеми. Може би сега до известна степен ви липсват щастливи моменти, които си спомняте и ги идеализирате. Затова се опитайте да не идеализирате миналото. Разбирам, че е невъзможно напълно да контролираш чувствата, но можеш да контролираш действията си.

Саундтрак за есента

„С началото на есента, сякаш дъщеря ми е заменена от някой друг. Тя удря тъжната музика. Включва групите "Сплин", Земфира. Струва ми се, че това само я затруднява, но тя казва, че напротив - по-лесно. Това е като саундтрака към есента. Има ли нещо, което мога да направя, за да й помогна? Може би, ако слушаше нещо положително, щеше да й бъде по-лесно..."

Светлана, 46 години

Здравейте, Светлана! Разбирам чувствата ви към дъщеря ви. Ако момчетата се възпитават да бъдат смели, то момичетата, съответно, се възпитават като нежни и чувствени. Много зависи от физиологията. Може би вашето дете има преобладаващ меланхоличен темперамент. Най-важното е да приемете дъщеря си такава, каквато е. Помогнете й да се чувства уверена. Емоциите, възникващи под въздействието на музика, могат да бъдат разделени на възприемани и усещани. Погледнете по-отблизо поведението и емоционалното състояние на дъщеря си. Може би по този начин тя се опитва да допълни картината с емоционални цветове; понякога тъжните мотиви, напротив, връщат ярки цветове към живота. Но това не означава, че трябва да слушате тъжна музика през цялото време. Всичко трябва да е умерено.

Вашият приятел полудя ли е?

„Всяка есен моят приятел прави глупави неща. Не знам защо се случва това, може би иска нещо светло в това мрачно време. Но тя или оставя прекрасен човек за някакъв неразбираем човек, след това боядисва косата си руса, или бяга в друг град, сменяйки работата си и напускайки приятели. Чувствам се малко неловко, защото това се случва на различни интервали, но всеки път – щом свърши лятото. Възможно ли е по някакъв начин да й намекна за ходене на психолог? Или преувеличавам и няма нищо лошо в това? Защо се нуждае от тези промени? Защо по това време на годината?“

Александра, на 32 години

Психологията на есенното лошо време често се свързва с настроението на човек. При това се наблюдава не само неговото влошаване, но и емоционален подем. Евентуално при лошо време в този случайнастъпва самоизразяване. Раздялата и несбъднатите надежди имат нещо общо с психологията на чувствата, отразени в песните на нашата действителност. Може би в този случай лошото време включва само компенсационен механизъм за реализиране на мечтите и фантазиите, но с течение на времето това не намира лично удовлетворение и изчезва.

Учебната година със сълзи на очи и...термометър

„Независимо дали е блус или не, всеки учебна годинасинът ни има сълзи в очите, поради което често боледува през есента. Как да се справим с него? кажи ми моля! Често сме чували за психосоматика, за това как зависим от нашето настроение, нашите емоции. Може би в това има някакво зърно.”

Светлана, 41 години

Мислите, които възникват с наближаването на студена, влажна есен, задействат механизма на негативните нагласи. Човек очаква предварително увеличаване на симптомите на заболяването и ендокринна системамного чувствителен към нервно пренапрежение. Въпреки това, нежеланието на детето да ходи на училище може да бъде придружено от редица други фактори. Необходима е консултация със специалист.

Лятото, наситено със слънце и витамини, остава назад. Есента дойде (между другото, любимо времегодина на Пушкин), а с него и сезонно заболяване - есенен блус. Как да се справим с него и защо се появява? Лекарите признават, че всяка година хиляди хора са засегнати от това заболяване. Причината се крие в преструктурирането на тялото към зимен период, свързани с дефицит на слънчева светлина и съответно на витамин D, рязко намаляване на консумацията на сезонни плодове и зеленчуци. Това са основните причини за появата на есенния блус.

Как да се справим с него? Разберете първо защо се появява

Както вече разбрахме, причините са: намаляване на продължителността на дневните часове, дълги тъмни нощи, липса на слънце, постоянна сивота и мрачност, намаляване на плодовия и зеленчуковия компонент на диетата. В допълнение, биологичният часовник се „включва“, което поставя тялото в режим на хибернация. Следователно, намаляване на физическата активност, намаляване на енергийния поток, сънливост, слабост, летаргия, апатия, забавяне на движенията и намаляване на интензивността мозъчна дейност. Към тези явления се добавят повишени натоварвания ежедневието, характерни за есента: обучение, ученици, интензификация на работния процес след ваканционния сезон. И тези задължения трябва да се изпълняват; никой не ги отменя, защото човек има есенен блус. Но този въпрос е поправим и най-важното - лечим. IN иначес настъпването на октомври нямаше кой да работи и учи.

Есенен блус

Как да се справим с него? Има много препоръки, практики и обучения по тази тема. Експерти от областта на психологията и медицината редовно се появяват в медиите, призовавайки хората да не пренебрегват проявите на есенната депресия. Все пак есента е с един от най-високите проценти на самоубийства.

В допълнение, броят на сърдечните заболявания се увеличава, хроничните заболявания се влошават, а имунната система отслабва. На този фон се развиват нови заболявания, най-често ARVI, настинки и др. Как да се справите с есенния блус, за да предпазите себе си и вашите близки от такива последствия? Първо, трябва да разберете, че това е временно явление. Второ, трябва да се опитате да намерите положителни точкии в това състояние. Трето, коригирайте диетата си и физическа активност. Това ще ви помогне да преодолеете такива заболявания като есенния блус.

Как да се справим с него? Съвет

Ако първата точка може да се приеме философски, то втората е много практична. Опитайте се да анализирате живота си днес и да подчертаете онези моменти в него, които ви правят щастливи. Ако това е хоби, отделете му малко повече време от обикновено. Накратко, правете това, което ви харесва, възможно най-често. Това повдига настроението ви, което означава, че депресията няма да ви сполети.

Опитайте се да не сте нервни, да не се ядосвате, да не влизате в конфликт с колеги, семейство и приятели. Емоционално състояниене в момента най-доброто ниво, а ругатните ще влошат още повече. Поглезете се с посещения на театър, кино и домашни филми, както и с ароматни вани. Прекарвайте много време навън, в паркове, извън града. Комуникация с природата и чист въздух - най-добрите лекарстваот есенната депресия.

По това време ми се хапва капучино и бял хлябС масло. Не са забранени, но е добре да са с мярка, защото по-късно наднормено теглосъщо може да доведе до депресия. Заменете висококалоричните кифлички с цитрусови плодове, банани и сушени плодове; Е, най-важното, помнете какво предстои зимни празници, потапяйки се в който, ще забравите за блус злодея. От нея няма да остане и следа!