Как да бъдете доволни от себе си и живота, прочетете и научете. Как да се научим да бъдем доволни от собствения си живот Когато човек е доволен от себе си

Радост в живота

Мислите ли, че всичко, от което се нуждаете, за да сте щастливи, е сериозна връзка, ваканция на море и увеличение на заплатата? И ние знаем как да станете щастлив животсамо със сила на волята.

Лошата новина: учените казват, че умовете ни са подготвени за негативност. Ако не полагате усилия и не се опитвате да го зарадвате, очакват ви депресия и стрес. Добрата новина е, че можете да поправите всичко благодарение на феномена невропластичност - способността на мозъка да променя структурата си в зависимост от това, което виждаме и чувстваме. Тази идея е предложена за първи път от харвардския психолог Уилям Джеймс през 1890 г., но никой не я приема на сериозно. Те се върнаха към него едва през 60-те години на ХХ век и установиха, че нашият мозък непрекъснато създава невронни връзки с помощта на връзки - синапси: когато получим положителен опит, ние разрушаваме стари връзки и създаваме нови - привиквайки ни към усещане за щастие.

силата на навика

Американският невропсихолог Рик Хансън, който изучава пластичността на мозъка, смята, че мисленето не трябва да бъде позитивно, а реалистично. Той предлага да не се настройвате да ви се случат добри неща, а да празнувате положителното, което вече се е случило. Американският психолог Мартин Селигман в книгата си „Търсенето на щастието“ предлага отличен метод: всеки ден записвайте три неща, които са ви накарали да се чувствате еуфорични. Например: „Днес шефът ми каза, че се справям страхотно, вечерта най-накрая подредих шкафа и си купих шоколадов сладолед.“ Ако редовно пишете такива приятни малки неща, с времето ще свикнете автоматично да им обръщате внимание.

За да сте щастливи в живота, трябва да сте уверени в себе си.

Елиминирайте негативните пристрастия

Вие, разбира се, сте чували повече от веднъж, че не трябва да се спирате на лошото. Поради концентрацията върху негативното, ние често не забелязваме положителните аспекти на случилото се (а те винаги са!). Например, покажете новата си рокля на приятелката си.

Тя казва, че е много красиво и ти отива. И тогава той небрежно отбелязва: "Ако е малко по-автентичен, около четири сантиметра." И се забивате. Забравяте за приятните думи и мислите само за тези злополучни четири сантиметра! Рик Хенсън казва: „Умът ни е като градина и тази почва е плодородна за всякакви видове плевели. Опитайте се да търсите положителната страна във всичко.“ А професорът по психология от Университета на Илинойс Ед Дийнер предлага да редактирате собствената си история: дори ако събитието, което ви притеснява, се е случило отдавна, погледнете го от различен ъгъл, така че споменът вече да не мирише на горчивина. Освен това помислете защо се е случило. Опитайте се да си представите как научените уроци ще ви помогнат в бъдеще.

Разтегнете щастието

Психолозите смятат, че мозъкът се нуждае от помощ, за да улови приятен момент. Например, когато получите комплимент, опитайте се да мислите за него поне 10 секунди, като същевременно поддържате весело чувство. Така че от краткосрочната памет ще премине в дългосрочната памет и ще укрепи тази невронна връзка.

освобождават ендорфини

Колкото по-често сте щастливи, толкова по-силно умът свиква с това чувство. Учени от университета в Киото разбраха как изглежда мозъкът на щастливите хора: с помощта на MPT те стигнаха до извода, че щастливите хора имат повишено количество сиво вещество. И изследователи от Калифорнийския университет установиха, че медитацията може да удвои или дори утрои обема си. С други думи, самопознанието ви прави физически по-щастливи!

Избягвайте сравненията

Отдавна е установено, че хората с профили в социалните мрежи са много по-нещастни от своите другари, лишени от акаунти. Всичко това се дължи на факта, че постоянно сравняваме живота си с ежедневието на съученик на Маша, чиято кариера върви нагоре, красив съпруг, две деца и толкова желан мопс (миеща мечка Мейн Кун - подчертайте, ако е необходимо). Но често не мислим, че всичко най-добро е публикувано в мрежата, а боклукът е оставен в хижата: нередовно работно време и непреодолима сила през почивните дни, кавги с мъж, неконтролирано поведение на деца и умора от почистване след куче Маша очевидно няма да покаже. Това не означава, че създаването на акаунт във Facebook не си струва: просто имайте предвид, че може би в този момент някой седи и ревнува от вашия идеален живот. А вие дори не знаете за това!

Физиология

Когато създадете нова невронна верига чрез впечатления, мозъкът трябва да я подсили. И това се случва насън. Тук учените все още не са открили нищо ново: трябва да почивате осем часа. Вероятно знаете за ползите от ядките (бадеми и орехи) и черния шоколад за подобряване на когнитивните способности. А ето и други продукти за добро настроение и ум: ананасът и сиренето съдържат аминокиселината триптофан, която участва в производството на хормоните на удоволствието - ендорфини. Морковите, бананите и зелените зеленчуци повишават настроението поради богатото си съдържание на витамини. И спортът също е много полезен, особено танците: в Оксфорд откриха, че ритмичните движения на тялото под музика повишават нивото на ендорфините и дори подобряват паметта.

По ирония на съдбата се влюбих в гаджето на моя приятелка. От скоро са заедно и имам мисли да го съблазня. Аз съм лош човек? Не знам що за човек си. И защо е важно в контекста на вашите чувства? Можете да почувствате всичко, но не правете нищо лошо. Явно не си много добър приятел. И това не е факт. Не съдете, но няма да бъдете съдени - ние тук не сме светци, все пак. Беззаконно сърце. Ако има чувства, ще трябва по някакъв начин да се адаптирате към тях, вижте какво ще се случи по-нататък в отношенията на вашите приятели. От вас зависи да решите колко харесвате този човек и на какво сте готови в името на любовта си. Което, между другото, не е любов - и може да мине. А приятелството е по-вечно понятие. Три отделни личности са огромно разнообразие от възможности. Да обичаш не е срамно. Да обичаш искрено означава да се грижиш за благополучието на другия. Понякога в името на любовта трябва да можете да се оттеглите. Но ситуацията е сложна и отношенията в триъгълници винаги са мъчение: надежди, илюзии, неизпълнени планове. Трудно пътуване, макар и не лишено от удоволствия и вълнения. Само при щастлив край има напрежение. И също така се случва тревата на съседа да е винаги по-зелена.

Или една филийка винаги е по-вкусна. И това е, което ви пречи да отглеждате своя собствена морава - и да се наслаждавате на вашето парче. Тогава това е работа за психоаналитик, тъй като подобни проблеми сигнализират за неуспешен Едипов комплекс, болезнена връзка с баща му.

Ако видите грешка, изберете я и натиснете Ctrl+Enter!

Нека ви задам един въпрос:

Ако имахте идеален съпруг и идеална връзка, бихте ли били напълно и безусловно щастливи? Помислете и си отговорете честно на този въпрос. Повечето от нас ще имат отговор: „Е, разбира се, да!“ Учили са ни, че любовта, взаимоотношенията и в крайна сметка семейството са липсващите части от картината, които могат да ни направят щастливи. Всъщност това не е вярно.

Причини да се чувстваме неудовлетворени и разочаровани във връзките

Ако мислите, че щом в живота ви се появи „идеален“ партньор, веднага ще бъдете щастливи, тогава не искам да ви разстройвам, но това няма да се случи. По-скоро ще е така, ако вече сте щастливи преди връзката. Бракът е лупа. Ако сте изпълнени с любов и щастие, тогава в брака ще имате десет пъти повече от това, ако натрупате негодувание и недоволство в себе си, след брака ще стане само по-лошо.

Да споря, че, казват те, тя се е омъжила неуспешно, иначе всичко би било различно за мен, това е много удобно, но безсмислено.

Само от разсъждения и истерии нищо не се променя на този свят. С други думи, ако смятате, че връзката не се развива по най-добрия начин именно заради съпруга ви и това ви разстройва, спрете да култивирате самосъжаление, а по-добре се погрижете за себе си.

Как да спрем да се обиждаме

Ако искате да спрете да се чувствате наранени и разочаровани от връзката си, трябва да преосмислите вярванията, които са в основата на връзката ви.

Всеки път, когато си мислим, че не сме достатъчно оценени/обичани/хвалени и т.н., имаме предвид, че ако бяхме достатъчно обичани, оценявани и хвалени, тогава щяхме да сме щастливи. Ако разбирате, че ако сте имали „идеален“ съпруг поне двадесет и пет пъти, той все още не може да ви направи щастлива, тогава е глупаво да го обвинявате за това.

За да сте щастливи в една връзка, трябва да разберете, че самата връзка не може да ви направи щастливи.

Сега искам да задам отново въпроса, който започна тази статия: Ако имахте перфектна връзка и перфектен съпруг, бихте ли били 100% щастливи? Сега нека разгледаме по-подробно този въпрос. За да разберем дали една връзка може да ни направи щастливи, първото нещо, което трябва да се запитаме е „Какво точно ме прави нещастен и негодуващ?“ Отговорът е лесен. Мисли. И още по-точно - неоправдани очаквания. Мислехме, че съпругът ще дава цветя всеки ден, ще помага в готвенето и ще седи с детето. И той играе игри след работа и моли за мир. Е, как да не се обидиш! И ние се обиждаме, защото сме нарисували една картина в главата си, но в действителност всичко се случва по съвсем различен сценарий.

Следният съвет може да звучи странно, но аз правя точно това. Ако искате да поддържате връзка с любимия човек, „намалете“ очакванията си към него. Колкото и да се опитвах, не намерих друг ефективен начин да спася нервите си и да спася връзките (с изключение на развода).

Ако мислите са причината за нашето страдание и ако вярваме, че идеалните взаимоотношения ще ни направят щастливи, тогава защо да не повярваме, че вашият любим човек е способен да елиминира целия негативизъм от живота ви и да ви направи щастливи?

Няколко причини, поради които връзките може да не ви удовлетворяват:

Изграждате ли нови връзки, но дълбоко в себе си чувствате, че не сте достойни за любов? Или се срамувате от някои моменти от миналото си? Или може би периодично имате чувство на неудовлетвореност от външния си вид и в резултат на това - ниско самочувствие? познато? Сигурен съм, че поне веднъж в живота, но такива мисли посетиха всеки от нас.

Всички тези чувства са създадени от вярвания и представи за себе си, култивирани в красивите ни глави в продължение на много години и обикновено са дълбоко вкоренени. Може би си мислите, че щом срещнете своя принц, който ще ви обикне веднъж завинаги, тези чувства ще изчезнат. Но колкото и да сме обичани, колкото и пъти да доказваме любовта си, това почти винаги не е достатъчно, за да ни убеди, че сме привлекателни и достойни за всичко най-добро.

А сега внимание! Това обикновено е. Но има и изключения. В моя живот се случи това изключение, за което ще ви разкажа накратко.

Израснал съм в обикновено семейство с доход под средния, т.е. достатъчно за основни неща, но не и за модерен телефон и готини дрехи. Завършва гимназия и постъпва в университета за платен отдел. Родителите ми помогнаха с каквото можеха, така че учех през годината, а през лятото работех на непълен работен ден, за да си платя обучението и да си купя дрехи. И ако по академично представяне бях на първо място в групата, то по ефектност и облекло бях „среден“. На фона на ярките ми приятелки и техните „приятелски“ забележки 🙂, това състояние на нещата породи комплекси.

При този сценарий са минали 5 години. И сега съм на 22 години, дипломиран магистър по международна икономика, с отличие и ниско самочувствие. 🙂 И той се появява в живота ми. Не, не принц :), а човек, който преобърна представата ми за себе си и повдигна самочувствието ми, без да го осъзнавам.

Живеехме в различни градове. Запознахме се по време на работен телефонен разговор. Той хареса гласа ми, той специално дойде да се срещне и се влюби. След това имаше ежедневни едночасови телефонни разговори с комплименти, посвещение на стихове от моя собствена композиция за мен, необичайни романтични mms - като цяло всичко, което стопля душата и размразява сърцето. Той нямаше кола, можеше да вземе такси и да дойде в моя град, за да подари букет рози и плюшена играчка.

Тази платонична любов не е прераснала в нищо друго. Той стана първият мой почитател - показа знаци на внимание, аз ги приех. Угризенията на съвестта не измъчват. 🙂 Смятам, че всеки има право да прави каквото иска (разбира се, спазвайки изискванията на гражданския и наказателния кодекс). И ако хората обичат да ми правят подаръци от сърце, нека дават. Приемам ги с радост. 🙂

Оттогава минаха 7 години. Започнах да се отнасям към себе си по различен начин, започнах да се обичам и ценя. Все още се съобразявам с мнението на близки хора, но не позволявам да бъда манипулирана и обиждана.

След като анализирах тази ситуация, направих 2 заключения:

1) самочувствието е във всяко момиче - просто се нуждаете от благоприятни условия за нейното "активиране".

2) Трябва да обичате половинката си с цялото си сърце, така че тя да го почувства, но трябва да показвате любовта си умерено, трябва да я поддържате в добра форма. Както казва баба ми: „Много е, не е здравословно“. 🙂

Защо беше това лирично отклонение? За да знаете и вие, че в живота се случват прекрасни неща. И колкото и да беше трудно, винаги си спомняхме, че постоянната работа върху себе си носи резултати.

2) Съпругът прави всичко по различен начин, отколкото си представяте

Изграждате ли връзки и смятате, че някои аспекти от живота ви не са достатъчно добри? И работата може да бъде по-интересна, и апартаментът е на две нива и заплатата може да бъде повече. Постоянното недоволство от това, което имате (или от това, което съпругът ви носи :)), поражда недоволство и безпокойство.

Не помня кой го каза, но има един много мъдър израз:

"Не можете да промените ситуацията - променете отношението си към нея."

Трудно е да се направи. Болезнено и неприятно е да правите, когато в сънищата ви има голяма къща с градина край реката, но в живота имате тристаен апартамент под наем. Но трябва да се направи. Мъжете усещат всичко. В противен случай обидата ще убие връзката ви.

С уважение, Милена Сергеева

Психолозите казаха кой е по-вероятно да стане щастлив

Хората, които водят премерен живот и имат време да се наслаждават на света около тях, са по-склонни да се чувстват щастливи, отколкото жителите на големите градове, които постоянно се стремят да постигнат нови висоти, според психолози, интервюирани от РИА Новости.

На 20 март, сряда, светът за първи път отбелязва Международния ден на щастието. Този празник е официално учреден от Общото събрание на Организацията на обединените нации (ООН) през юли 2012 г.

Помогни си

Психологът Юлия Зотова смята, че щастието на човек до голяма степен зависи от това какви цели си поставя.

„Важно е да си поставяме реалистични цели, когато не очакваме твърде много от живота. Когато човек може да е благодарен, че е жив и здрав, събудил се, има храна, покрив над главата си и любими хора. Вторият компонент на щастието е времето, енергията и вниманието да изживеем и изживеем това преживяване, да получим радост от събитието “, обясни тя.

Ако човек постигне цел, но не живее този процес, не си присвоява резултатите от успеха, тогава той ще бъде безрадостен и следователно нещастен, сигурен е психологът.

„В този смисъл градинар, който обработва градина, има повече шансове да се нарече щастлив, отколкото успешен, целенасочен, много способен жител на съвременен мегаполис. Жителите на големите градове са предимно амбициозни, винаги бързат към нови цели и нямат време да преживяват събития“, каза тя.

Според Зотова, за да почувствате щастието, понякога е достатъчно да спрете за минута, да си починете от суматохата на града и да видите колко красива е природата. „Ако избягаме, тогава и тази радост ни подминава“, каза тя.

Най-често хората, които водят премерен живот, се наричат ​​щастливи. Знаят какво ще се случи утре, че имат достатъчно време да му се насладят, завърши Зотова.

дял от радостта

Според Дмитрий Леонтиев, професор от Факултета по психология на Московския държавен университет „Ломоносов“, ръководител на лабораторията по позитивна психология и качество на живот във Висшето училище по икономика, Дмитрий Леонтиев, щастието на човек зависи от решенията, които той взема около 35-40% и само 10-15% - по външни обстоятелства.

„Удовлетворението от живота се определя приблизително 50% от общия склад на индивида. Има хора, които винаги са нещастни. Удовлетворението от живота е само 10-15% зависимо от външните обстоятелства и 35-40% от нашите решения и нашите избори, които правим“, каза той.

Авторът на бестселъри по психология Михали Чиксентмихали вярва, че най-голямата човешка задача е да се научи как да бъде щастлив. Според него само до известна степен материалното благополучие помага на човек да бъде по-щастлив.

„По-добре е човек да има покрив над главата си, добре е да има какво да яде. Но след като достигнат определено ниво на материално благополучие, материалните ценности престават да носят щастие на човек“, каза Чиксентмихали.

Всички сме имали това чувство в даден момент. Чувството, че трябва да сте благодарни за всичко: за любящо семейство, доста добра работа, здраве. Все още обаче постоянно си мислим, че всичко, което правим, не е достатъчно. Разбира се, можете да опитате да промените живота си и да станете по-щастливи, но е много по-лесно просто да промените възгледите си за нещата и ежедневието си. Ще ви накара да преосмислите възгледите си и да оцените наистина това, което имате. Така че може би трябва да започнете да се наслаждавате на слънчев ден, вместо да се оплаквате, че слънцето е лошо за кожата ви? Започнете със следните стъпки.

стъпки

Част 1

промени ъгъла на гледане

1. Живей за деня.Щастливите хора наистина се наслаждават на настоящия момент, вместо да останат в миналото или да се страхуват от бъдещето. Въпреки че уроците от миналото ни помагат да се учим от грешките, които сме направили, а мислите за бъдещето ни помагат да си поставяме цели и да планираме действията си в бъдеще, ако искате да се чувствате щастливи с това, което имате, просто се насладете на настоящия момент - "точно това, което правиш в момента." Съсредоточете се върху днешния ден – какво ще ви донесе. Няма нужда да мислите за вчера или какво можете да направите утре.

   • Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху настоящия момент и ще почувствате, че всичките ви притеснения изчезват. Бъдете търпеливи - това ще отнеме малко практика.
   • Можете също да започнете да медитирате или да правите йога. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещи проблеми.

2. Бъди благодарен за това което имаш.Вместо непрекъснато да мислите какво пропускате, отделете малко време да помислите какъв сте късметлия в сравнение с много други хора. Може би животът ви не е перфектен, определено има за какво да се радвате, без значение какво, любящо семейство, прекрасни приятели, прекрасни взаимоотношения, здраве, добра нова работа, красив град, в който живеете или вашият уютен дом. Може да нямате всички тези неща (повечето нямат тези неща!), но определено има няколко неща, за които трябва да си напомняте и да сте благодарни за всеки ден.

   • Правете списък с благодарности всяка неделя, за да си напомняте за прекрасните неща, които имате в живота си.
   • Отделете време да благодарите на хората, независимо дали лично или чрез пощенска картичка.
   • Прекарвайте повече време сред природата. Това ще ви помогне да се почувствате благодарни за красотата, която ви заобикаля.

3. Оценявайте малките неща.Бъдете благодарни за въздуха, който дишате, за храната, която ядете, за спокойствието в къщата, в която живеете, за светлината на слънцето, която ви събужда сутрин. Концентрирайте се върху тези малки неща и бъдете благодарни, че сте живи. Може да си помислите за домашен любимец, който ви обожава, прекрасна квартална пекарна, която краси масата ви за закуска, прекрасния климат на вашия регион или огромната библиотека от книги, която притежавате. Не е нужно да е голямо, просто трябва да ви прави щастливи.

   • Дори и да сте имали ужасен ден, помислете поне за няколко неща, заради които си е заслужавало.

4. Отделете време да обмислите нещата.Много хора са недоволни от живота си само защото не могат да седнат за няколко минути и да помислят какво се случва около тях. Можете да направите това, като си водите личен дневник и пишете в него в края на всяка седмица, правите дълги разходки за физическа тренировка или просто да седите тихо, да гледате природата и да мислите какво ви се е случило през деня.

   • Създайте навик за този умствен анализ, той ще ви научи да мислите рационално, щом възникне проблем. И няма да бъдете съборени от проблемите, които се прокрадват в живота ви.

5. Спрете да се сравнявате с другите.Това е още едно нещо, което пречи на хората да бъдат доволни от собствения си живот. Спрете да мислите колко голяма е къщата на съседа ви или колко страхотна е работата на ромите, или колко страхотни са отношенията на вашия приятел, докато бързате. Не можете да промените живота на другите. Няма да постигнете нищо, като мислите за другите, така че се погрижете за собствения си живот.

   • Винаги ще намерите тези, които са по-щастливи, по-богати, по-красиви от вас. Но какво те интересува това?
   • Помислете, че докато може да ревнувате от връзката на приятеля си, той може да ревнува от работата ви. Винаги ще имате причини да ревнувате от други хора, но те също може да имат причини да ви ревнуват. Но ако просто спрете да сравнявате, си правите голяма услуга.
   • Ако проверявате само Facebook, за да видите кой се е сгодил, кой е получил нова работа и кой къде е отишъл на почивка, тогава е време да прекъснете връзката. Социалните системи ще ви накарат да мислите, че винаги нещо ви липсва, независимо какво имате.

6. Преструвайте се... Дори да се чувствате наистина потиснати, не се оплаквайте и не казвайте на 10-те си най-добри приятели колко ужасно се чувствате. Вместо това трябва да се опитате да изглеждате весели, приятелски настроени, да полагате всички усилия да започнете разговор с други хора и да ги накарате да се смеят. Това не означава, че трябва да криете причините за разстройствата си, но означава, че ако сте в лошо настроение, ще трябва да положите двойно повече усилия, за да изглеждате по-щастливи. Ще се изненадате колко бързо умът ви ще се предаде и ще станете много по-щастливи.

   • Разбира се, споделянето на проблем с най-добрия ви приятел ще ви помогне да го разрешите. Но да изглеждате разстроен и да се оплаквате на всички само ще ви накара да се почувствате по-зле.

7. "...но отделете време да усетите тъгата си."– Д-р Дейвид Шпигел от Станфордския университет ни напомня: „Щастието не е липсата на тъга.“ Това означава, че все още можете да се чувствате тъжни и да давате воля на чувствата, мислейки за тъгата си, но в същото време да останете щастлив човек. Да се ​​преструвате на щастливи, когато наистина се чувствате потиснати, няма да ви помогне да бъдете по-щастливи или доволни от живота си.

   • Малко страдание ще ви научи да оценявате добрата страна на живота и ще ви направи още по-благодарни за това, което имате.
   • Говоренето за проблемите ви с приятелите ви също може да ви накара да се почувствате сякаш контролирате живота си, което ще ви направи по-щастливи.

8. Знайте, че парите няма да се променят толкова много в живота, колкото си мислите.Разбира се, малко пари ще сменят опаковката, но няма да променят съдържанието на кутията. Може да карате по-красива кола, да носите по-скъпи дрехи или да имате дом с няколко спални, но като цяло парите няма да имат голямо влияние върху възгледите ви за живота. След като имате достатъчно пари за основни нужди и някои развлечения, малко увеличение на заплатата няма да ви направи много по-щастливи.

   • Разбира се, нов гардероб ще ви накара да се почувствате по-добре за известно време, но няма да продължи дълго. Ще си останеш същия човек, само сега в красиви дрехи.

9. Съчувствайте на другите хора. 14-ият Далай Лама веднъж каза: „Ако искате другите хора да бъдат щастливи, съчувствайте им; ако ти сам искаш да си щастлив, съчувствай на другите.” Част от това да бъдеш щастлив е да се свързваш с други хора и да приемеш, че те също могат да страдат. Съпричастността към другите ще ви помогне да изградите силни взаимоотношения и да спрете да се потапяте в собствените си проблеми. Вече няма да се чувствате самотни в този свят. Следващият път, когато останете насаме с друг човек, погледнете нещата от тяхната гледна точка, вместо да мислите колко по-щастливи сте в сравнение с тях.

   • Изисква се много практика, за да развиете емпатия към другите. Колкото повече време прекарвате с други хора, толкова по-бързо ще стигнете до там.

10. Помнете, че щастието е избор.За някои хора щастието се свързва с успешна кариера, луксозна кола или огромно количество пари. Щастието не е свързано с пари или материални неща. Щастието е нашият избор. Щастливи сме въпреки трудностите на живота. Започнете със себе си и кажете „Щастлив съм да бъда себе си“.

    • Според едно проучване, щастието в настоящето определя вашето щастие в бъдещето. Така че вашият избор да бъдете щастливи се простира отвъд настоящето.
    • Изследванията показват също, че щастливите хора изпитват по-малко здравословни проблеми. Това решение може да повлияе и на вашето физическо състояние.

    Част 2

    промяна на курса на действие

    1. Не нека гневът те завладее.Някои хора смятат, че ако сте ядосани, трябва веднага да освободите гнева си, за да не ви изяде отвътре. В някои ситуации това наистина е вярно. Но понякога гневът ви може просто да се изпари, така че може би е по-добре да си легнете и да оставите нещата така. Следващият път, когато се подразните за някаква дреболия, запитайте се: „Заслужава ли си да вдигаме прахта сега?“ или „Бих ли бил толкова раздразнен, ако бях в добро настроение/пих още кафе/свърших работа?“ Ако отговорът ви е не, оставете го такъв, какъвто е.

       • Определено и няма други мнения, не си лягайте ядосани. Освен това, ако спрете да споменавате всяко малко нещо, което ви дразни, няма да изпаднете в състояние на гняв.

    2. Опростете живота си.Хората, които са доволни от живота си, нямат за какво да се тревожат. Те имат само необходимите неща, вместо претъпкан гардероб. Те имат само една семейна кола, а не две, и не трябва да се притесняват колко скъпа е поддръжката. Те имат една кредитна карта вместо трима, четирима най-добри приятели вместо 40 познати и съсредоточават вниманието си само върху няколко дейности, които им харесват, вместо да се втурват стремглаво към всякакви неща, които изглежда им харесват.

       • Огледайте се - наистина ли имате нужда от всички тези чифтове обувки? Какво ще кажете за два iPod-а? Три календара над вашия работен плот? Използвайте всяка възможност да се отървете от нещо ненужно.
       • Да се ​​отървете от това, от което не се нуждаете, е друг начин да опростите живота си. Преминете през работното си пространство, през дома си и се отървете от всички неща, които всъщност не ви трябват. Ще дишате по-лесно и ще бъдете по-щастливи от това, което правите.

    3. Намерете своята страст.Хората, които са доволни от живота си, се чувстват така, защото прекарват времето си в това, което обичат. Ако имате страст и не й отделяте време, да, ще бъдете недоволни от живота си. И ако не знаете какво ви вдъхновява, намирането на тази страст ще ви направи много по-щастливи. Създайте си навик да правите това, което обичате, колкото е възможно повече. Отделете време за търсене, ако все още не сте намерили своята страст, която ви прави щастливи.

       • Ако няма нищо, което да ви вдъхнови, няма да се чувствате удовлетворени.
       • В някои случаи е възможно да трансформирате страстта си (например, ако е фотографията) в професия. Това ще ви направи по-щастливи.

    4. Спрете да настоявате, че искате най-доброто.Ако искате да сте доволни от живота си, трябва да сте доволни от това, което имате, независимо дали е хубава къща или вкусна семейна вечеря, вместо постоянно да търсите начини да направите живота си по-добър. Постоянното преследване на идеала определено ще ви направи по-малко щастливи и вече няма да можете да се радвате на това, което имате.

       • Както The Rolling Stones веднъж казаха: „Не можеш да имаш всичко, което искаш/но ако опиташ/можеш да получиш всичко, от което се нуждаеш...“ Тези думи трябва да се изживеят. Не преследвайте най-добрите неща и се фокусирайте върху това да бъдете щастливи с това, което имате.
       • И знаете ли какво? Винаги можете да намерите по-готина версия на Apple или нова кола. Търсенето на идеала ще ви изтощи и ще ви направи нещастни.

    5. Отделете време, за да се свържете с други хора.Доказано е, че общуването с хората ви прави по-удовлетворени от живота си. Смислените човешки взаимоотношения са едно от най-важните неща в живота. Благодарение на тях няма да се чувствате самотни и ще имате повече сили да се справяте с проблемите. Говорете с най-добрия си приятел или чатете със съседа си - всяко взаимодействие ще ви накара да се почувствате по-добре.

       • Достатъчно отговори. Никой не е толкова зает, че да няма социален живот. Опитайте се да установите контакт с хората поне два пъти седмично.
       • Ако имате важен човек в живота си, не приемайте тази връзка за даденост. Отделете време за това, което по-късно ще стане част от вашите спомени, а също така отделете време за дълги разговори с този, когото обичате.

    6. Отделете време за себе си.Да вземете гореща вана, да запалите ароматна свещ и да слушате музика или просто да лежите на дивана и да гледате любимото си телевизионно шоу са добри примери за това как да отделите качествено време за себе си. По това време няма нужда да харчите пари, но все пак се наслаждавате на забавлението, отделяйки време за себе си. Напомнете си, че сте важни и имате право да се поглезите.

       • Ако се отнасяте към себе си, че заслужавате грижи и свободно време, ще се почувствате по-добре в живота си.
       • Не позволявайте на внезапните планове на вашите приятели да нарушат времето, което отделяте за себе си. Мислете за времето си сам като за времето, което бихте прекарали с Брад Пит.

    7. Направете радикални промени, ако е необходимо.Разбира се, промяната на мисленето и действията ви ще ви помогне да бъдете по-удовлетворени от живота си. Но какво ще стане, ако пред вас има наистина сериозно препятствие? Ако случаят е такъв, тогава няма да можете да се насладите истински на живота, докато не разрешите този проблем. Помислете добре за препятствието, което блокира пътя ви към напълно щастлив живот. Ако ситуацията може да бъде коригирана, направете план за игра за решаване на проблема. Ето няколко примера:

       • Ако се чувствате нещастни от работа, която не ви вдъхновява и която никой не оценява, поискайте повишение, намерете нещо друго или направете голяма промяна в кариерата.
       • Ако сте в ужасна връзка, независимо дали е любов или връзката ви с най-добрия ви приятел, помислете дали не е време да изгорите мостовете си.
       • Ако имате проблеми с наднорменото тегло, което ви пречи да живеете, опитайте се да се присъедините към по-активна здравословна сфера на дейност.

    Част 3

    Развиване на навиците на щастлив човек

    1. Помогни на другите.Щастливите хора не само са доволни от живота си, но и се радват да правят живота на другите по-добър. Не е нужно да готвите за бедните, ако не ви се иска, просто си поставете за цел редовно да помагате на други хора. Можете да станете доброволец в кварталната библиотека, да помогнете на приятел с тест по математика или да помогнете на малкия си брат да си намери лятна работа. Дори прости дребни неща могат да променят нечий живот и да ви накарат да се почувствате по-добре и по-щастливи с това, което правите.

       • Помагайки на други хора, вие ще се разсеете и ще забравите за проблемите си и това, което ви липсва в живота.

    2. Обичай себе си.Това е важен фактор по пътя към осъзнаването на вашето щастие. Първо трябва да обичате себе си, а след това другите. За да обичате себе си, трябва да се познавате добре. Разберете кой сте всъщност и какво ви прави щастливи. Това ще ви помогне да обичате себе си и всичко около вас.

       • Добре е да сте наясно с недостатъците си и че не сте перфектни. Работата върху тези недостатъци ще ви помогне да се почувствате по-добре и да обичате себе си.

    3. Опитайте нещо съвсем ново.Нещо съвсем ново, което да правите извън зоната си на комфорт, ще ви помогне да отворите ума си и да бъдете по-малко строги относно реда на нещата. Независимо дали се учите да готвите, ходите на уроци по танци или карате ски, извършването на различни дейности ще ви накара да се почувствате по-добре, защото вече не сте ограничени от обичайните си граници. Намерете си ново хоби, отидете на бар с нов приятел или просто се разходете по нови улици във вашия район и ще се почувствате по-щастливи, когато промените начина, по който гледате на света.

       • Една от причините хората да се чувстват нещастни е, че са уморени да правят едно и също нещо. Поне едно ново занимание веднъж седмично ще освежи представата ви за реалността.

    4. Научи се да губиш.Ако искате да сте щастливи, трябва да провалите нещо. Опитайте да приготвите трудно ястие, организирайте парти с животински мотиви или направете глинена саксия. Колкото повече неща не успеете да направите, толкова повече ще се научите да се примирявате с чувството за провал. Провалът пред другите също ще ви накара да се вземете по-малко на сериозно и да живеете с хумор.

       • Периодичните провали само ще ви напомнят, че не е нужно да сте еднакво добри във всичко. И това определено ще ви направи щастливи.

    5. Бъдете в компанията на хора, които са доволни от живота.Ако искате да сте доволни от живота си, обградете се с хора, които ще ви влияят добре. Те ще ви научат как да подхождате към живота, ще ви покажат начини да бъдете щастливи и може би дори ще ви дадат някои съвети как да се справяте с трудни ситуации. Ако имате щастливи хора около вас, вие също ще станете щастливи в тяхната среда.

       • Ако сте в компанията на хора, които постоянно се оплакват от живота, вие също ще сте много по-склонни да бъдете нещастни!

    6. Избягвайте клюките.Клюките и лошите приказки за други хора могат да ви накарат да се почувствате по-добре за известно време, защото ги гледате да се объркват. Но ако сте наистина доволни от живота си, няма да ви се налага да използвате неблагоприятната позиция на другите, за да се утвърдите. По-специално клюките ще ви направят човек, на когото не може да се разчита и няма да се подобрите от лоши събития в живота на други хора.

       • Не е нужно да спорите много, ако искате диалог от възрастен за неща, които ви разстройват.
       • В същото време се отървете от негативните си емоции. Не се ядосвайте, че хората са ви наранили или разстроили в миналото. Ако вече сте минали през това, продължете напред.

    7. Намерете цел в живота.Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но това е често срещан навик на щастливите хора. Ако искате да сте доволни от живота си, трябва да намерите смисъл във всеки ден от живота си. Не е нужно да е супер кариера. Може да е просто любяща съпруга, баба или вашият прекрасен учител. Възможно е да отглеждате градината си или да пътувате до насита. Каквото и да е, ще ви вдъхнови да се събуждате сутрин и да сте щастливи, когато си лягате.

       • Няма да стане тази вечер. Но трябва да намерите цел, смисъл на живота си.

Бъдете в хармония с околната среда.Ако имате трудности във връзката си, важно е да ги разрешите бързо. Лошите взаимоотношения са основен източник на неудовлетвореност. Ако сте се опитвали да подобрите отношенията си с други хора и не сте успели, важно е да прецените дали си струва да продължите да живеете под влиянието, което е разрушително за живота ви. Хвалете, бъдете благодарни и по всякакъв начин станете неразделна част от живота на тези, които обичате и на които държите. Насладете се на красотата на това да обичате и да се грижите за хората около вас. Дори на тези, които са ви наранили, простете и ги оставете - нека си останат такива, каквито са и повече да не ви ядосват.

Спрете да търсите богатства и късмет, които другите имат.Не забравяйте реалността; за факта, че много хора са задлъжнели или се хвалят с неща, които им принадлежат. Стойте далеч от този път и избягвайте клопките на желанието за всички предимства, които другите хора имат. Всичко това неще ви направи щастливи.

Обичайте работата си.Без значение колко печелите, колко сте обучени в този вид работа и колко трябва да мислите - следвайте "правилния път". Работа, която мразите, няма да ви донесе удовлетворение. Дори вашият идеален семеен живот не може да преодолее ежедневното разочарование от работата, която мразите. Основното нещо е да признаете, че сте родени не за кариера, а за себе си. И признайте, че можете да сте щастливи с по-малко платена работа, където можете да се реализирате. Решете приоритетите в живота си.

Грижете се за здравето си от ранна възраст.Мийте зъбите си всеки ден, хранете се здравословно, спортувайте редовно, смейте се повече, поне 2 пъти седмично. Това са прости неща, казвайте ги отново и отново, но фактът, че наистина работят, ще ви мотивира. Направете ги и удовлетворението от живота ще ви застигне.

Бъди добър съсед.Опознайте хората около вас и се свържете с тях колкото можете повече. Създайте среда за себе си, където и да сте, и се доверете на другите. Общуването с другите също е част от удовлетворението.

Вярвайте и пазете вярата си.Научете се да се доверявате и да вярвате на другите и на себе си. На пръв поглед това може да изглежда трудно в свят, в който сте научени да „не вярвате на никого освен на себе си“, но ако не можете да се доверите дори на себе си, тогава поговорката е грешна. Забравете негативните асоциации, свързани с доверието. Бъдете самоуверен борец, ако приемете, че ще попаднете на хора, които злоупотребяват с доверието ви. Вероятно ще попаднете на такива, които отговарят със същото, като правило на всеки 9-ти човек, и на такива, които са положили достатъчно грижи, за да заслужат доверието им. Упорствайте в това мнение и променете удоволствието на света, както и вашето собствено.

Живей в настоящето.Не се тревожете за миналото и бъдещето. Удоволствието ще ви застигне, ако правите много за настоящето, а животът в миналото или бъдещето може да доведе до разочарование.

Мисли позитивно.Позитивната перспектива повишава удовлетворението от живота.