Как едно момиче може да отслабне в бедрата си? Как да отслабнете в бедрата и задните части, ефективни съвети

7. Ножица

Бедрата и корема са ефективно разработени.

1. Лягаме на пода. Повдигнете изправените си крака, като ги повдигнете от пода с петнадесет сантиметра.
2. На бързо темпоИзвършваме редуващи се люлки с краката. Движението наподобява движението на ножицата.

Правим го десет пъти с няколко подхода.

Как протича процесът на изгаряне на мазнини?

Мазнините се разпределят неравномерно по повърхността на краката. Любимите му зони са долната част на задните части, така наречените „уши“ и ханша. Коленните стави също са покрити с доста голям слой мазнина и стават като топка. Засяга и прасците, които придобиват форма на бутилка.

Първоначално тънките крака, под въздействието на мастните натрупвания, стават обемни и губят своята привлекателна форма. По тях се появяват бучки целулит.

Веднага щом започнем да отслабваме, зоната на краката започва да намалява. Мускулите се стягат и укрепват. Започва да се очертава тънка линия на краката.

Размерът на краката намалява ли, когато отслабнете?

Когато отслабнете, кракът ви може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако спортувате и се храните правилно, краката ви също ще отслабнат. Това ще позволи намаляването на размера на крака.

Като следвате основите на балансирана диета и целенасочено правите упражнения у дома, можете да се справите с мазнините и да спечелите стройност. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да бъде решен по комплексен начин:

• Намаляване на приема на калории.Избягване на храни с излишни калории. Включване в дневното меню на салати от пресни зеленчуци и билки, варена риба, извара. Ястията от зърнени култури, особено елда, приготвени във вода с добавяне на лъжица растително масло, са полезни.
• Изпълнение на предложената система– основата на вашите действия за отслабване на бедрата и задните части. Освен това можете да добавите упражнения, танци, плуване и ходене с бързи темпове. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми и ще укрепите мускулите си.

Ако използвате тези методи, обемът на краката ви ще намалява с няколко сантиметра на всеки десет дни. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултати.

1. Използване на контрастен душвърху областта на краката, облекчава умората, тренира кръвоносните съдове. Това е отлична профилактика на разширени вени.
2. След тренировка е добре да масажирате краката си., започвайки от върха на пръстите и завършвайки с глутеалната област. Можете да направите това сами или да се свържете с специалист. Масажната процедура ще облекчи умората, ще подобри лимфния поток, ще стегне кожата, ще я направи еластична и гладка.
3. Преди ляганеПолезно е да изпълните следното упражнение: повдигнете краката си вертикално и фино вибрирайте краката си. Това ще укрепи капилярите и ще подобри венозния отток.
4. Опитайте се да използвате свободното си време за активен отдих.Дори обикновеното ходене идеално укрепва мускулите на краката, помага за поддържане на добра физическа форма и предотвратява задръстванията в долните крайници.
5. Ако постоянно практикувайте ходене с бързи темпове, тогава това ще бъде добра профилактика на появата на излишни килограми.

Физическите упражнения трябва да бъдат редовни, а балансираната диета трябва да стане постоянна. Като свалите излишните килограми и започнете да се храните неправилно, можете да ги върнете отново. Като обичате здравословния начин на живот, ядете здравословни храни, не преяждате и правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!

Намирате ли бедрата си за твърде дебели и страхувате ли се да се окажете на мястото на героинята от известния видеоклип на групата Ленинград за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са паникьосани от факта, че въпреки това, което смятат за нормална талия, мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте продукти, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е бързо да отслабнете само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявото или дясното дупе, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилен масаж, мазнините по бедрата постепенно ще започнат да се топят и изчезват.

25 начина да си върнете тънките бедра

Какво да ядете за да отслабнете в бедрата

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз лук, целина, стръкове глухарче, зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, чушки, патладжан (без масло, но изпечен с кората).

Яжте зеленчукови супи, варете зеленчуци на пара, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или черен пипер като подправка - всичко с малко мазнина.

2. Яжте риба или месо

За да не напълняват бедрата ви след хранене, ви е необходима храна, богата на протеини – нетлъста шунка, бяло месо, пилешко или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или никаква мазнина.

За да поддържате нормално състояние на мускулите, трябва да приемате 1 грам протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти

Но тези продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да получите калций от млечните продукти, изобщо не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това с възрастта нискомаслените млечни продукти се усвояват много по-добре.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които искат по-слаби бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон и сокове или пюрета (домашно приготвени, без захар).

Избягвайте тези храни, ако искате бързо да загубите мазнини от бедрата:

• пекарна;
• торти;
• сладки изкушения;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има тенденция да задържа течност в тъканите и да увеличава подуването на бедрата.

Когато закуските ви пречат да отслабнете! Фъстъци, чипс, лешници и шамфъстък, солени и мазни бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добро за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пиете, за да отслабнете на бедрата си?

Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да отслабнете в бедрата, е да пиете много. Нищо няма да е толкова полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра чиста вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• По възможност купувайте качествен зелен чай, на грамаж, а не на торбички.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа от касис и боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и отслабване в бедрата.

• В чаша залейте с вряла вода супена лъжица от някое от тези растения.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт относно противопоказанията.

8. Ортосифон

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за отслабване - действайки като диуретик, то е идеално при излишни мазнини по бедрата и целулит.

• Залейте супена лъжица изсушени листа от ортосифон с чаша вряща вода.
• Варете 15 минути. Филтър.
• Пийте четири чаши на ден.

Компреси за бедрата

9. Компреси с бръшлян

• Смелете листата на бръшлян на прах, след това добавете малко вода, за да направите гладка паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш сте превързани. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компрес от водорасли

• Сварете 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г едра морска сол в много малко вода. Разбъркайте до получаване на хомогенна маса.
• Оставя се да изстине, леко топъл се нанася с четка върху бедрата, след което се завива с кърпа. Дръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете масло върху бедрата. След това масажирайте бедрата – отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете внимателно, но силно, първо масажирайте вътрешната част на бедрата, след това външните бедра.
• В края на процедурата масажирайте коленете до бедрата, не се страхувайте да хванете гънките на кожата с две ръце.

12. Масажирайте с кърпа

Обтриването на бедрата с луфа е много ефективен начин за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата си по-слаби, изтъркайте енергично с кърпа след баня и душ.

Бани за отслабване на бедрата

13. Вана с водорасли

Вземете правило няколко пъти седмично, късно вечер, да се къпете (38°C) с водорасли (фукус или келп).

• Залейте платнена торбичка с гореща вода със скълцани водорасли.
• След това „варене“ използвайте това за допълнително третиране на зоните, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, като поддържате постоянна температура.
• Не изплаквайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, можете да вземете бърз душ преди лягане.

Танцувайте или отидете на фитнес, за да отслабнете в бедрата си

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части

Някои експерти наричат ​​фитбола най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Упражненията с гимнастическа топка са прости и ефективни, но фитболът кара дори най-малките и труднодостъпни мускули на тялото да работят, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и стройно тяло без убийствени натоварвания, продължете и вземете фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Стречингът е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролирано.

За да разтегнете бедрата си, има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и усетите първите резултати.

Спортове, които правят бедрата ви по-тънки

16. Плуване

Кроул, гръб, бруст, бътерфлай, коремна плувка с дъска, всяко движение във водата, което ви принуждава да използвате краката си, необходима дейност за слаби бедра.

17. Ходене

Като всяка продължителна физическа активност, ходенето помага за изгарянето на калории.

Трябва да правим 10 000 крачки на ден! Ходенето продължително време и редовно ще ви помогне да видите бедрата си отново стройни.

18. Гребане или гребен уред

Този спорт и уред е страхотен за натоварване на бедрените мускули при разтягане, което ефективно изгаря мазнините по дупето и бедрата.

ВНИМАНИЕ!

Скачане на въже, колоездене, бягане – укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълби

Можете да стопите мазнините по бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори и използвате обикновени стълби. Ако във вашия град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо занимание, което ще помогне на бедрата и задните части да отслабнат.

Колко упражнения да правите за да отслабнете в бедрата

Тези упражнения трябва да се правят 2-3 пъти седмично или повече, за най-малко 45 минути.

20. Разтягане на краката в седнало положение

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно вкарайте дланите си между тях.
• След това разтворете краката си максимално, така че да разтегнете вътрешната част на бедрата, като си помагате с ръце.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стол

• Седнете на стол и издърпайте коленете си нагоре, доколкото е възможно. Направете пауза за 30 секунди в крайната позиция и повторете това упражнение за разтягане на бедрата десет пъти.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• В легнало положение, без да повдигате раменете си от земята, изпънете единия крак, преместете го върху другия, сгънете го и използвайте ръката си, за да натиснете леко коленете си към пода.

23. Разтягане на бедро и подбедрица

• С изправено тяло повдигнете единия крак, като поставите крака си на ръба на масата.
• Свийте коляното си и леко, но старателно разтегнете мускулите на бедрото и прасеца.
• Повторете десет пъти, преди да преминете на другия крак.

Това упражнение се изпълнява със свиване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на подколенно сухожилие

• В легнало положение, раменете са притиснати към пода. Повдигнете единия крак, поддържайки задната част на бедрото с ръце. Стегнете крака си и бавно го дръпнете към себе си, докато усетите напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не сте отслабнали в бедрата си? Скрийте килограмите!

За да предотвратите дебелите бедра, които да ви карат да искате да се заключите вкъщи, носете:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Свободна рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, стеснени панталони или поли, които са твърде къси. Избягвайте тесните силуети и асиметричните детайли в долната част. Не разваляйте външния си вид с гънки, набирания, джобове на талията и задните части. Широките, стегнати колани също са забранени. Високият стилето ток и платформа допълнително утежняват дебелите бедра.

Физиологичните характеристики на някои фигури се отличават с акцент по линията на бедрата. Трудно е да се постигнат модерни тънки силуети за такива форми, но в ерата на бързото развитие на новите технологии, особено в здравната и спортната индустрия, това е напълно възможно.

Диетолозите, заедно с фитнес треньорите, са разработили серия от цялостни методи за коригиране на външната и вътрешната линия на бедрата. Редовното изпълнение на прости упражнения тонизира мускулите, подобрява кръвообращението, ускорява метаболитния процес, което има положителен ефект върху резултата само след 2 седмици. По-долу ще ви разкажем повече за това как да отслабнете в бедрата.

Комплекс от упражнения

Важен аспект е изборът на комплекс, който отговаря на индивидуалните характеристики.За да не губите време в търсене на подходящ метод за корекция на бедрата, можете да се консултирате с фитнес треньор. Направата на собствен избор ще ви отнеме малко повече време, тъй като в интернет има много информация.

След като съставите план за физически упражнения, трябва да придобиете спортно оборудване.

Необходимо оборудване:

• с масажни мембрани;
• степ платформа;
• изотоничен пръстен (пилатес);
• въртящ се диск (под);
• пружинни кецове;

Универсален комплекс за бедрата:

1. Легнал на ваша странаПоставете изотонично колело между вътрешната част на бедрата. Поставете едната си ръка на пода. Повдигнете 2 крака възможно най-високо, докато държите оборудването. Извършете 10 повдигания от всяка страна. Броят на подходите на урок не надвишава два.
2. Легнал по гръб с ръце отстрани, стиснете между колелото. Повдигнете краката със свити колене 15 пъти. Броят на подходите се увеличава до три.
3. Лежа на моята странаподпрете се на лакътя. Поставете краката си равномерно, един върху друг. Направете следните движения с горния крак: огънете за един, изправете за 2, повдигнете възможно най-високо, без да сгъвате коляното за 3, начална позиция за 4. Извършете 15 повдигания от всяка страна. Брой подходи - 3.
4. Тренажор "ластик"фиксирани на краката. Докато лежите по гръб, опънете оборудването с двата крака възможно най-широко, като го изпънете. Изпълнете 10 разтягания, 2 серии.
5. : напред 30 пъти, назад 30 пъти. Повторете 2 подхода.
6. С крака на ширината на раменете, започнете клякания възможно най-дълбоко, като записвате всяко намаляване. Дръжте реките зад главата си. Повторете 40 пъти. Брой подходи - 2.
7. Разтворете краката си по-широко, започнете да изпомпвате тялото върху десния крак, фиксирайки позицията, след това на лявата страна. Общо 30 пъти от всяка страна. Брой подходи - 2.
8. Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре.Спуснете всеки крак настрани един по един, опитвайки се да достигнете пода. Не можете да помогнете с торса или друг крак. Повторете 10 пъти. Брой подходи - 3.

Диета за отслабване на бедрата

За да коригирате линията на бедрата, трябва да разработите нискокалорична диета, за да насочите метаболитния процес към разграждане на мастните натрупвания. По време на физическа активност тялото ще вземе енергия от резервите, като по този начин ще намали телесното тегло.

Всяка диета изисква спазването на определени изисквания. За формиране на красива линия на бедрата се използва диета с пет основни правила.

Първото правило е да се изключи консумацията на вредни храни:

1. Мазни и пушени храни.
2. Газирани напитки, алкохол, оцветители и други добавки.
3. Млечни продукти, богати на мазнини.
4. Полуфабрикатии готови за консумация ястия, закупени от магазина.
5. Консерванти, подобрители на вкуса.

Наред с други неща, трябва да откажете или значително да намалите консумацията на сол, захар, продукти от брашно, с изключение на тестени изделия от твърда пшеница.

Правило 2 е да се консумират много пресни зеленчуци и плодове(кисели и полусладки сортове). Фибрите помагат за прочистването на тялото и насищането му с ценни микроелементи.

Правило 3 е поддържане на водния баланс.Като необходима течност за нормалната работа на жизненоважни системи се използва не само пречистена вода, но и отвара от шипки, компот от сушени плодове, домашна лимонада.

Правило 4 изисква адекватен прием на протеини.Спортът и силовите тренировки изискват значителни усилия. Пълният отказ от храни, богати на протеини, може да доведе до загуба на сила, загуба на съзнание и световъртеж по време на тренировка. Ето защо е важно да се насити тялото с хранителни вещества, за да се увеличи издръжливостта.

Правило 5 се отнася до начина на готвене и хранене.При извършване на комплексни мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата, е необходимо напълно да се изключат ястия, приготвени чрез пържене.

Също така не се препоръчва продуктите да се подлагат на продължителна обработка. Трябва да ядете храна, като следвате рутина. След 19-00 часа ограничете приема на храна. Ако наистина искате да хапнете, вземете плодове или чаша кефир (нискомаслен). Преместете въглехидратите сутрин и протеините на обяд/вечер.

Меню за 5 дни

Ден 1:

1. Сутрин: 150 г варени пилешки гърди, 150 г зеленчукова салата, ментов чай, сух хляб.
2. Вечеря:супа от морски дарове (150 г), крутони, зеленчукова яхния (200 г), компот от сушени плодове.
3. вечер:кюфтета от пилешки гърди на пара, зеленчуци на филийки, билков чай.
4. За закускипрез деня използвайте извара (100 г), кефир, плодове.

Ден 2:

1. сутрин: омлет със зеленчуци, шунка (50 гр.), кафе.
2. Вечеря:крем супа (150 г), крутони, печена риба със зеленчуци (250 г), желе.
3. вечер:телешки кюфтета на пара (150 гр.), зеленчуци на филийки, билков чай.
4. За закуски през деня, използвайте твърдо сирене (60 г), сушени плодове, ядки.

Ден 3:

1. Сутрин:овесени ядки (150 г), зелен чай.
2. Вечеря:супа с кюфтета (200 г), ориз със зеленчуци (200 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
3. вечер:варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци, билков чай.
4. За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), прясно изцеден сок, ядки.

Ден 4:

1. Сутрин:омлет със зеленчуци и шунка (200гр), какао.
2. Вечеря:зеленчукова супа-пюре (150 г), риба на пара (150 г), нарязани зеленчуци, чай.
3. вечер:зеленчукова яхния (200 г), телешко варено, желе.
4. За леки закуски през целия денизползвайте кефир и плодове.

Ден 5:

1. Сутрин:салата от зеленчуци и морски дарове (250 г), зелен чай.
2. Вечеря:супа от морска риба (150 г), топла салата от зеленчуци и пуешко (250 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
3. вечер:рибни котлети на пара (150 г), зеленчукова салата, прясно изцеден сок.
4. За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), сушени плодове.

масаж

отдавна се използват като въздействаща сила за отслабване.

За коригиране на бедрата са разработени специални сесии с активни компоненти, включително:

• червен пипер;
• джинджифил;

Курсът за отслабване в областта на бедрата включва използването на следните техники за масаж:

• оскубани;
• антицелулитен;
• вода;

Ефектът настъпва след първите сесии. А продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики. Обикновено се предписват 10-15 сесии с повторение, ако е необходимо, след 2-3 месеца. 1 процедура се провежда в рамките на 20-30 минути.

Обвивки

Често се допълва комплекс за намаляване на обема на бедрата.

Сауна ефектът позволява на активния компонент да повлияе на подкожните микробиологични процеси:

1. Отстраняване на излишната течност.
2. Повишено кръвообращение.
3. Стимулиранеразграждането на мастните клетки.
4. Детоксикация.

Използваните активни компоненти са:

• водорасли;
• глина;
• етерични масла;
• горчица;
• витамини и др.;

Ефективност

Използвайки интегриран подход за намаляване на бедрената част, можете да забележите положителна тенденция в корекцията на фигурата за кратък период от време.и редовната физическа активност принуждават тялото да се преструктурира и да работи в ускорено разграждане на подкожните мастни натрупвания.

В същото време се елиминира възможността за отпускане на кожата и образуване на стрии. Систематичните упражнения насърчават навременното стягане и тонизиране на мускулите. А процедурите за масаж и обвиване благоприятно допълват основните усилия за оформяне на линията на бедрата, ускоряват процеса на метаболизъм, почистване и регенерация. Резултатът може да се види след първата сесия.

Фитнес треньорите са разработили различни комплекси, които се избират индивидуално за всеки човек. Едноседмичен курс ще помогне за намаляване на обема от 2 до 4 см.Ефектът може да се засили чрез специална диета и масажни процедури.

Така за 7 дни много жени бързо подреждат фигурата си преди ваканция или важно събитие, намалявайки обема на бедрената кост до два размера. Но този режим е стресиращ метод, така че е по-добре да използвате по-дълги и по-щадящи комплекси. Ще бъде много по-лесно да поддържате резултати с рационален подход.

Редовното използване на интегриран подход за коригиране на линията на бедрата може да даде следните резултати за намаляване на обема:

• за 2 седмици минус 2-4 см;
• на месец минус 3-8 см;
• за 3 месеца минус 6-20 см;

Много представителки на нежния пол искат да свалят излишни килограми само в определени области на тялото си. Често момичетата не са доволни от обема на бедрата си, защото женското тяло съхранява повече мазнини в областта на бедрата, отколкото мъжкото тяло. Ето защо, за да се отърват от нежеланите сантиметри, жените ходят на фитнес или тренират у дома, изпълнявайки специален набор от упражнения.

Методи за отслабване в бедрата

За да се отървете успешно и бързо от незадоволителните обеми в областта на бедрата, трябва да се придържате към определена система, включваща редовни упражнения, спорт, правилно и здравословно хранене, масажи и обвивки. Това включва и здравословен, редовен сън и почивка. Упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, много хора смятат, че е по-удобно да тренират у дома. Просто трябва да разработите ефективен, ефективен комплекс за себе си.

Що се отнася до храненето, трябва да се придържате към диета, но в никакъв случай да не се изчерпвате, като правите гладни стачки, а планирайте хранене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословни храни, с изключение на сладкиши и пържено брашно. За да постигнете точно желания ефект, масажите и обвивките няма да навредят, което освен това подобрява състоянието на кожата.

диета

Принципите на хранене, насочени към намаляване на обема на бедрата, трябва да се основават на избягване на нездравословни храни. Те допринасят за стагнацията на течности в тялото и натрупването на мазнини под кожата. Продуктите, които не са полезни, включват:

• чипс, бургери, всяка друга бърза храна;
• сладки хлебни изделия;
• пържени храни;
• газирани напитки;
• полуфабрикати.

Трябва да създадете приблизително хранително меню за седмицата, като преброите съдържанието на калории в ястията. При такова меню трябва да се има предвид, че трябва да се придържате към частично хранене, тъй като по този начин тялото ще получи повече хранителни вещества и ще ги усвои, а не ще ги складира като резерви от подкожна мазнина. Планирането на вашата диета ще ви помогне да се дисциплинирате.

Ако дадем пример за храна за един ден от подобно меню, то сутрин можете да закусите каша - овесената каша би била добър избор. Тялото се осигурява с въглехидрати. Обядът също се състои от въглехидрати, които могат да бъдат осигурени от твърди тестени изделия, каши, мазнини и протеини - постно, задушено месо. Не забравяйте за леката зеленчукова супа. За вечеря трябва да ядете малко извара. През деня закуските включват плодове, зеленчуци, сушени плодове и вода, което е много важно, трябва да се пие в количество от 1,5-2 литра.

Обвивки за отслабване

Основният принцип на обвивката е да ускори кръвообращението, което води до изгаряне на мазнини в проблемните зони. Така че обвивките ви помагат бързо да отслабнете в бедрата. Освен това те стягат кожата и премахват целулита, който се образува по бедрата и дупето. Тази процедура не трябва да се извършва в салон за красота, има много възможности, подходящи за домашна употреба:

• глина. Смята се за най-ефективния билков компонент. Тя се бори с мазнините и целулита. За обвиване се използва синя и бяла козметична глина. Разрежда се с топла вода до образуване на паста и се нанася върху проблемните зони. Можете да добавите лимонов сок, етерични масла и кафе към глината.
• кафе. Гъстотата му се смесва с вода, за да се образува хомогенна паста, която се нанася върху кожата с масажиращи движения. След нанасяне на сместа върху кожата се нанася залепващ филм за половин час. За още по-голям ефект легнете под одеяло. Можете да добавите компоненти като мед, етерични масла, червен пипер (с последния компонент пастата може да се държи на краката ви не повече от 15 минути, в противен случай ще се появи дразнене на кожата).
• мед. Ако го смесите с горчица на прах или цитрусово масло до гладкост, можете да получите отличен резултат. Компонент като горчица помага за затопляне на кожата, което е много добро за изгаряне на мазнини.

Масаж за отслабване

Лимфодренажният масаж ще ви помогне бързо да отслабнете в краката и бедрата. Процедурата подобрява лимфния отток и ускорява метаболизма. Всички движения вървят в една и съща посока, по местоположението на лимфните съдове. Можете да го направите у дома, като следвате малки правила:

• Трябва да започнете със загряване, като нежно поглаждате вътрешната част на бедрото.
• Движенията постепенно се засилват, кожата се омесва с ръце.
• След това следват леки потупвания по кожата.
• Когато завършите процедурата, използвайте външния ръб на дланта, за да натиснете проблемните зони.

Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

Ако се нуждаете от ефективен съвет как бързо да отслабнете в бедрата си, тогава той се крие в редовните упражнения. Можете да тренирате у дома, основното е да не забравяте да загреете мускулите си преди тренировка. Това помага да се предотврати разтягането им и насърчава по-доброто представяне. Не забравяйте и за удобното спортно облекло. Когато има усещане за липса на упражнения, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Този набор от упражнения се състои от:

1. Клякове. Това е едно от най-простите и известни упражнения, които помагат за изгаряне на мазнините в краката. Правилното му изпълнение трябва да започне с поставяне на краката на ширината на раменете. При изпълнение на клек тазът се изтегля назад, гърбът не се огъва. Коленете не излизат извън пръстите на краката, тоест те трябва да образуват сегмент, перпендикулярен на пода. Трябва да седнете възможно най-ниско. Добро място за начало са 10 клякания. По-късно можете да усложните упражненията, като добавите дъмбели.
2. Клякане и отвеждане на краката. Това е класически клек, но малко по-сложен. Когато се върнете в изходна позиция, трябва да преместите крака си назад встрани, като държите гърба си изправен.
3. Нападания. Този тип упражнения натоварват задната част на бедрото. Когато започнете да изпълнявате, трябва да стоите прави, сякаш клякате, с ръце на кръста. Важно е да направите голяма стъпка, така че ходещият крак (например левият) да е разположен под прав ъгъл спрямо пода. Коляното на десния крак се спуска и докосва пода. След това тя се връща наляво. След това правим същото, но започваме от другия крак.
4. Клекнете със събрани крака. Разликата от класическия клек е, че краката са свързани и клекът е плитък, така че коленете да образуват 90 градуса. Това упражнение работи добре върху мускулите на прасеца.
5. Повдигане на ръцете и краката, докато лежите по корем. Упражнението се изпълнява на постелка. Трябва да легнете по корем, да изпънете краката си и да протегнете ръцете си напред, след това да ги повдигнете и да ги издърпате възможно най-високо. Височината се определя от вашите собствени възможности
6. Люлка. Първоначалната позиция е стойка на колене и ръце. Без да вдигате ръцете си, вдигате първо единия, а след това другия крак нагоре.
7. Плай клек. Друг вариант на клека. Този път краката са широко разтворени и пръстите са насочени ясно настрани под ъгъл от 45 градуса. Клекът се изпълнява с изправен гръб, така че бедрата да са успоредни на пода. След това трябва да се издигнете бавно.
8. Повдигане на бедрата. Начална позиция - легнете по корем, огънете краката си в коленните стави под прав ъгъл. Ръцете ви могат да бъдат свити и поставени на пода пред вас. Краката се повдигат при издишване и остават в повдигнато положение за няколко секунди.

Уред за упражнения

Отслабването на краката и бедрата у дома може да се окаже трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуб и да тренирате там на машините. Можете бързо да разберете как да използвате правилно тренажорите, просто трябва да прибягвате до услугите на личен треньор. Той е в състояние да разработи ефективна тренировъчна програма и да покаже как да прави това или онова упражнение правилно.

Когато преследвате целта да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, трябва по-често да използвате оборудване за упражнения като:

• Велосипед. Работи с почти всички мускулни групи на краката (предни, задни, вътрешна част на бедрата, седалището и прасците), като повишава тяхната еластичност.
• Въже за скачане. Като прост инструмент за тренировка, въжето за скачане укрепва мускулите на краката и помага за загряването им.
• Тренажер за отвеждане и отвеждане на крака. Основната цел е укрепване на вътрешните бедрени мускули.
• Бягаща пътека. Този тренажор е предназначен за ходене и бягане. Бягащата пътека помага за трениране на мускулите на бедрата, задните части, прасците и стъпалата.
• Машина за извиване на краката. Има няколко вида такова оборудване, което ви позволява да извършвате огъване в различни позиции - изправено, седнало, легнало. Насочени към работа на предните и задните мускули на бедрата, прасците и седалището.

видео

Хълбоците са проблемна зона за много жени. В тази област подкожната мазнина се отлага бързо и се отстранява трудно. Можете да се отървете от излишните сантиметри у дома, ако използвате всички налични методи. Основното е да откриете причината за отлагането на мазнини, да не нарушавате диетата си, да изпълнявате специални упражнения и да наблюдавате състоянието на кожата си.

Как да отслабнете в бедрата у дома

Бягане на място с вдигнати колене

При бягане на място коленете се издигат нагоре, така че кракът да се сгъва под прав ъгъл. Основната разлика от обикновеното бягане е, че стъпалото първо се приземява на пръстите, а след това на петата. За да разтоварите гърба и долната част на гърба, трябва да се наведете малко напред и да отпуснете и спуснете раменете си колкото е възможно повече.

Пли клекове

Краката са широко поставени, петите навътре, пръстите навън. Трябва да клякате възможно най-ниско, без да движите задните части назад. В долната точка можете да повдигнете петите си от пода, но трябва да се опрете на тях, докато клякате и се изправяте.

Вижте видео с ефективна тренировка за бедра.

Възможно ли е да отслабнете в областта на бедрата за кратко време?

Екстремната загуба на тегло не е безопасна за тялото. Смята се за приемливо да губите 4-5 кг на месец, в зависимост от първоначалното телесно тегло. Ако отслабвате интензивно, определено трябва да допълните спорта и диетата с козметични процедури, така че бедрата ви да отслабнат и кожата ви да не загуби тонус.

Как да намалим обема за 3 дни

Първите три дни от всяка диета е периодът, в който тялото се освобождава от излишната течност и изгаря запасите от гликоген в мускулите. Джогинг в комбинация с диета и обвивки за изгаряне на мазнини за бедрата ще има добър ефект.

съвет!Ако няма противопоказания, можете да посетите баня, сауна или да седнете в кедрова бъчва. Термичният ефект засилва кръвообращението в малките съдове и премахва мазнините и целулита по бедрата.

След 1-2 седмици

Това е достатъчно време, за да забележите първите резултати от работата върху себе си. През този период можете да свикнете да поддържате таблица за броене на калории, да правите упражнения и да се храните правилно. Обемите, които могат да бъдат свалени за 10-15 дни, зависят от първоначалното тегло, скоростта на метаболитните процеси в тялото, както и от самодисциплината.

За един месец

В рамките на един месец можете не само да постигнете резултати, но и да ги консолидирате. Ежедневно е необходимо да изпълнявате набор от упражнения, като постепенно увеличавате натоварването. Струва си да отделите време за масаж и обвиване на тялото два пъти седмично. Правилното хранене вече трябва да се превърне в навик до един месец и желанието за сладкиши, нишестени храни и мазни храни ще намалее.

Кардио за бързи резултати

Невъзможно е да отслабнете в бедрата, без да бягате, да тренирате на елиптичен или велоергометър. Диетата ще ви помогне да се отървете от мазнините, силовите упражнения ще върнат мускулите във форма, а кардио тренировките имат комплексен ефект върху тялото.

При бягане и колоездене се използват мускулите на предната и задната част на бедрото и седалищните мускули. В допълнение, тези спортове укрепват сърдечно-съдовата система, допринасят за насищането на тъканите с кислород, имат общо укрепващ и подмладяващ ефект.

Как да отслабнете в краката без да ги помпате

Невъзможно е да помпате мускули у дома. Няма нужда да се страхувате да правите упражнения или да бягате.

• правилно разделно хранене и обилно пиене;
• козметични процедури;
• кардио и стречинг.

Забележка!Когато изпълнявате упражнения, не трябва да използвате големи тежести, достатъчно е празен бар или малки дъмбели (3-4 кг).

Прекарайте по-голямата част от тренировката си в бягане или колоездене. Плуването също ще тонизира добре тялото ви. Добър вариант за разтягане е.

Какво да направите, ако бедрата ви са дебели и теглото не изчезва?

Ако теглото не спадне въпреки спазването на всички правила, може да има няколко обяснения за това:

1. Чести похапвания, които не се броят към общите калории. За да разберете проблема, е необходимо да претеглите всички порции храна и да определите тяхното енергийно съдържание.
2. Броят на приетите калории не съответства на техния разход. Важно е да вземете предвид вашето ниво на физическа активност.
3. Натрупването на мазнини по бедрата може да бъде свързано с хронични заболявания на ендокринната система (диабет, патологии на щитовидната жлеза). В този случай си струва да се подложите на пълен преглед и да лекувате основното заболяване.

Основното условие за отслабване е последователността. Дните на гладуване и експресните диети са стрес за тялото, след което то ще натрупа мазнини с отмъщение.

Работата в офис на компютър не е причина да не поддържате форма. Достатъчно е да отделите малко време на ден, така че положителните резултати да са забележими, а заседналият начин на живот да не се отрази на вашето здраве.

• Трябва да вземете храна със себе си за обяд и закуски през деня, за да не изпитвате желание да ядете много нездравословна храна през нощта.
• Достатъчно е да се събудите 30 минути по-рано - това време е достатъчно, за да правите упражнения за бедрата.
• Ако времето позволява, трябва да отидете на работа пеша. Ако офисът е твърде далеч, можете да отидете пеша и след това да използвате транспорт.

За цялостна загуба на тегло си струва да анализирате ежедневието си. Може би близо до вашия дом или офис има фитнес клуб. Тренировката за бедра отнема между 30 и 60 минути и си струва да отделите време, докато намалите гледането на телевизия. Там можете да се мотивирате и от треньори и съмишленици.

Полезно видео

За да поддържате бедрата си тонизирани и тялото си гъвкаво, възприемете тренировката от Олга Сагай.

Заключение

Правилното отслабване в бедрата е ключът към здравето, младостта и дълголетието. Не трябва да търсите прости и бързи решения, по-добре е леко да пренаредите начина си на живот и да изберете удобен спорт за себе си. Струва си да намерите компания сред приятели или на тематични форуми в Интернет - с подкрепа и съвети отслабването е по-лесно и по-приятно.