Как да се отървете от чувството на страх и безпокойство. Симптоми на тревожни разстройства

Преследва ли ви мисълта, че нещо непременно ще се случи? Преследва ли ви тревожност в сънищата и наяве? В главата ви се въртят ужасни картини от близкото бъдеще? не работи постоянно чувствобезпокойство, което ви разяжда отвътре, не ви позволява да спите нормално и ви лишава от апетита? Колко пъти са се появявали подобни симптоми без видима причина? много? Време е да се справите със ситуацията, да се отървете от паниката и да нормализирате психическото си състояние.

Чувство на тревожност: симптоми

Всички усетиха чувството за наближаващо бедствие. Преди важно интервю или публично говорене се появява неприятно чувство на страх и безпокойство. Червеят на безпокойството се прокрадва в душата, ако някой от близките ви е болен. За някои хора лошото време или стресът са достатъчни, за да предизвикат тревожност или паник атаки.

В началото е почти незабележимо. Леко усещанеТревогите се приписват на лош сън, някои събития от близкото минало или предчувствие за неприятности. Това не прилича на животинския страх, който човек изпитва пред агресивно куче или отровна змия. Вътрешно напрежениерасте постепенно, чувството на тревожност се засилва с времето и човекът изпитва емоционален дискомфорт, от който не може да се отърве. Трудно е да се концентрирате върху едно нещо, защото мрачните мисли постоянно ви разсейват и изтощават, а тревожността в съня изсмуква последните ви сили. Ако в този момент пациентът бъде попитан какво е тревожност, той ще може да характеризира състоянието си като чувство на празнота, примесено с раздразнителност и очакване на най-лошото. Тревожността според МКБ-10 се категоризира като F41.1 или генерализирано разстройство.

Основните симптоми, по които синдромът на обсесивна тревожност се отделя от психозата и психологически заболявания- Това ирационален страх, внезапни атакипаника, съчетана с отчаяние и липса на надежда за положителен изход.

Физиологични признаци

Не само нервната система, но и тялото страда от постоянен емоционален стрес. Тревогите на жените и мъжете могат да се проявят физиологично:

• ускорен сърдечен ритъм или главоболие;
• постоянна умора заедно с безсъние;
• нарушени хранително поведение: постоянно напрежениеи тежестта в душата му, човек се опитва да яде или апетитът му изчезва от вълнение;
• придружено от повишена тревожност и стомашно разстройство, често уриниранеили диария;
• И жените, и мъжете страдат от мускулни болки или спазми, треперене в ръцете или други части на тялото, задух и повишено изпотяване.

Такива симптоми могат да показват реални здравословни проблеми, а тревожните състояния са сигнално предупреждение за заболяване. Трябва да бъдете прегледан от терапевт и други специалисти. Ако няма патологии, но атаките на необоснован страх се повтарят, е необходима помощта на психолог или психиатър.

Понякога повишената тревожност е придружена от болка в сърцето или стомаха, тахикардия, която се появява изключително през нощта по време на сън. Ако синдромът не се лекува, с течение на времето той ще се развие в невроза. Ако симптомите не изчезнат след 2-3 седмици или повече, може да се постави диагноза "патологична тревожност" на фона на депресивни разстройства.

Видове аларми

Дете, отгледано в среда на пълен контрол и безусловен родителски авторитет, е преследвано от основна тревожност от ранна възраст. Светът около насизглежда враждебен, така че трябва да можете да се защитите или постоянно да молите за одобрение и любов. Тежката основна тревожност превръща обикновеното дете в отстъпчив невротик или агресивен експлоататор. Развиват се прекомерно самовъзхищение, желание за власт и необходимост винаги да сте нащрек. При възрастен базовата тревожност отключва развитието на невроза. За да облекчи симптомите на разстройството, той или става зависим от мнението на хората, или избира самотата и агресията, насочена към другите.

Има и екзистенциална тревожност, която се основава на желанието за свобода и търсенето на смисъл в живота. Човек понякога мисли за смъртта, което провокира пристъпи на паника и първичен страх. Екзистенциалната тревожност се основава на страха да не бъдете съдени от обществото или някой близък до вас. Пациентът е преследван от чувство за вина или малоценност. Екзистенциалната тревожност се поражда от страха да не намериш или да загубиш смисъла на живота. И жените, и мъжете се плашат от възможността за празно съществуване, което не носи морално удовлетворение. За да предотвратите развитието на екзистенциалната тревожност в панически атаки, трябва да се примирите с идеята, че животът един ден завършва със смърт.

Характеристики на състояния на тревожност при юноши

Има не само женски и мъжки тревоги, но и тийнейджърски. По-често пристъпи на безпокойство и необоснован страх се появяват при деца, отгледани в условия на постоянен конфликт. Дванадесет до тринадесет годишните развиват тревожност поради подигравки от съученици и несъгласия с учителите. Причината за синдрома може да бъде повишени натоварваниякогато детето посещава не само училище, но и допълнителни клубове.

Безпокойството при четиринадесет до шестнадесет годишните, които са в гимназията, възниква от необходимостта да се направи независим изборпрофесии. Родителският натиск може да увеличи чувството на безпокойство и безпокойство. Тревожността при тийнейджърките възниква поради наднормено теглоили акне, други дефекти във външния вид. При момчетата тревожността се причинява от забавяне на растежа и желание бързо да станат независими и зрели.

Психолозите казват, че леката тревожност при обикновените тийнейджъри е нормално явление, а симптомите му могат да бъдат премахнати чрез разговори и морална подкрепа от родителите. Ако тревожността на детето е причинена от притеснения за външния вид или ниски оценки, трябва да разберете причината и да помогнете за справяне с проблема. Не можете да оставите преживяванията на тийнейджър без внимание, за да не се задейства механизмът за развитие на паника и ниско самочувствие.

Тревожност при специални юноши със забавено умствено развитие. Те изпитват безпокойство и страх поради лошо академично представянев училище или конфликти с връстници. Специалистите трябва да работят със специални деца, които ще помогнат за премахване на синдрома и ще намерят компромис с другите и себе си.

Безпокойство и страх: какво да правя

Проблемът, било то мъжки или женски тревоги, трябва да бъде разрешен. Константа вътрешна алармаправи човек отделен от обществото, пречи му да работи и живее нормално. Самодиагностиката може да даде неверни резултати, така че е по-добре да се консултирате със специалист, който знае какво е тревожност и как се различава от другите психични разстройства.

За да се отървете от потискащото чувство в душата, да прогоните чувството на безпокойство, се препоръчва да се научите как да водите вътрешен диалог.

Приемете най-лошия сценарий, който въображението ви е начертало, и обмислете действията, след като това се случи, за да облекчите състоянието на тревожност и постепенно да се отървете от страха. преодолявамТерапията със специалист ще помогне при тревожност. Първо се извършва диагностика на емоционалното състояние и анализ на семейната тревожност, след което се разработва индивидуална схема на лечение. За някои помага груповата терапия, а за други тревожността и страхът изчезват след прием на лекарства и антидепресанти.

Психотерапевтът помага да се отървете от мъжката тревожност, тревожността при жените и юношите. Повишената тревожност изчезва, усещането за тежест в душата изчезва. Дори постепенно изчезва тежка депресия, психическото благополучие се нормализира, така че няма нужда да се страхувате от лекарите и да криете проблемите си от него.

Много хора се тревожат за най-малките неща, дори и да не се е случило нищо сериозно. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервна система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Като се обърнете към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.

Каква е разликата между страх и безпокойство

Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако безпричинно безпокойстворазрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силата на тялото.

Представете си, че куче ви напада на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да било действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.

Чувството на тревожност може да варира по степен, от леко до тежко. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитание или наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, мнителност и т.н.

Основни причини за безпокойство

В това състояние човек преживява вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. Някои фактори допринасят за това. Нека да разгледаме причините за страха и безпокойството:

• психологическа травмав миналото,
• дразнещи действия,
• подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
• психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
• заседнал начин на животживот, нездравословна диета,
• започване на живота на ново място, по-рано непознат за човек,
• негативни събития в миналото,
• черти на характера, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
• нарушения в организма, които разрушават ендокринна системаи причиняват хормонален дисбаланс.

Разрушителните ефекти на безпокойството и страха

Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух, кръвно наляганескача нагоре.

Твърде силните емоции правят човек много уморен, а тялото му се износва по-бързо. Появява се треперене в крайниците, не може да заспи дълго време, болка в стомаха се появява без очевидна причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонален дисбаланс, а мъжете изпитват смущения в работата си пикочно-половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.

Идентифициране на проблеми

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някои се страхуват да говорят публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, трети просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като разпознаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.

Справяне със страха и безпокойството

Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.

1. Когато се чувствате тревожни, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение се премахне, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага за това, така че опитайте да правите упражнения или още по-добре, ангажирайте се с физическа активност като екип. Вървя нататък чист въздух, джогинг, дихателни упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
2. Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с любими хора, които ви обичат, ще освободи от тежестта на проблемите, които ви тежат. Ако нямате такива хора, тогава доверете чувствата си на дневник.
3. Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
4. Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни отпуснем. Така че излизайте с тези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма или да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви кара да се чувствате щастливи, може да се използва.
5. Правете нещо, което ви доставя удоволствие. Отпуснете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, прочетете увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
6. По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че нещо може да свърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожната невроза.
7. Премахнете всичко от живота си, което поражда тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални програми, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.

Психологически трикове, които помагат да се отървете от страха

Отделете си 20 минути на ден, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството си и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да се оставите и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, спрете дори да мислите за това и продължете с ежедневните си дейности.

Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте как се издига в небето и се разтваря напълно, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.

Занимавайте се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се отвлече вниманието от ненужните мисли и да направи живота по-спокоен.

Дори и да не можете да се отървете от тревожни мислив началото, с течение на времето ще се научите да го правите. Основното нещо е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.

Да се ​​отървем от страха - съвети от психолози

Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.

1. Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си и да го изразите на хартия. След това изгорете листчето с дизайна.
2. Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочите чувствата си и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
3. Осъзнайте естеството на вашия страх, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
4. Упражнение за дишане„Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
5. Изправете се срещу страха си. Ако го издържите, независимо от всичко, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най ефективен начинкоето помага да се отървем от страха.
6. Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
7. Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Осъзнавате дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова бързо.
8. Чувството за гняв ще ви помогне да се отървете от страха си, така че намерете някой, който ви кара да изпитвате това чувство.
9. Намерете нещо наистина забавно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.

Спри да се страхуваш от страховете си

Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учените и лекарите правеха открития от страх от нещо.

Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.

Никога няма да можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се тревожете твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да сте доволни от това, което имате.

Правете нещо, което ви харесва и ще се почувствате важни за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянно вълнениеи безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса препоръчва да се използва прости упражненияакупресура. Промяната на реакцията ни към стреса също е по силите ни; трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който отдаваме на емоционалното си състояние - например тревожност, ниско самочувствиеили бурна реакция – всъщност са свързани с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет д-р. медицински наукиСара Готфрид: Как да спреш да се чувстваш провал, ако не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условия хроничен стресТялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с в различна степеннадбъбречен дисбаланс и в крайна сметка изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. IN точното количествокортизолът помага за метаболизма на храната, бори се с алергиите и намалява възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източникът на удоволствието) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакциии може да причини тези заболявания, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това се появява Лошо настроениеили дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солено или сладка храна. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме, или обратното, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.

включено последен етап Надбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки незначителен проблем сега изглежда глобална катастрофа. Отсега нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да избегнем?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържаниезахарта и ниското съдържание на протеини предизвикват реакции на стрес, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-нездравословните храни именно за да се отърват от емоционален стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, продаван в аптека, или можете да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което може да ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, като използвате предписаните ви лекарства, можете да възстановите нормално нивохормони в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с хранене - добавяне необходими променив диетата си и следете за подобрения. Започнете с малки, но последователни промени в диетата си (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), вземете естествени витаминии добавки ( повече витаминигрупа В и рибено масло, богато на омега-3 киселини, например), и също опитайте естествени билки(като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които моментално ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от упражненията, използващи метода на акупресура, тоест натискане на биологични активни точкив ръцете ти? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъвайки пръстите си в различни комбинациии задържането им в тази позиция за определено време оказва лечебен натиск върху определени нервни окончания. Такива позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират проявата различни качества(като безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в човека, изпълняващ това упражнение, и може да има лечебен ефект при различни здравословни проблеми.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди... публично говорене, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете:С палеца си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани показалецмежду първата и втората става. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах този дихателна техникада се отърва от клаустрофобията, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете отново.

Позиция на ръцете:Поставете върховете на палеца и показалеца си заедно и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите са обърнати от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато изпълнявате упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване- просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. За активиране мозъчен тръстЗа да разрешите проблеми, можете да използвате следната позиция на ръцете. Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха на палеца си дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата „интуиция“.

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището в тийнейджърските си години - това голям проблем. Нов отбор, нови учители. Имаше тревожност, лош сън и разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Винаги съм в добро настроение))

Надявам се да ми помогне

Коментирайте статията "Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина"

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Препоръчайте успокоително. аптеки, лекарстваи витамини. Марин, лекарят ми изписа Персен (това беше в първия триместър, за да не се притеснявам много за развитието на бременността, нали се сещате...

Дискусия

Пийте капки Морозов през нощта. Не можете да приемате успокоителни, докато шофирате, бдителността става тъпа

Да, точно така пръчкаима и се нарича тенотен. Може да се приема от хора, които шофират, тъй като не предизвиква сънливост или др странични ефекти. Той ми помогна много навремето. препоръчвам

Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. В такива ситуации варя пакетче майчинка и изпивам цялата чаша. сънливост Този въпрос никога не е възниквал. Какво да пия за успокоение? Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях?

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори безпокойството преди концерта. ... можете да покриете и децата. въпреки че понякога ви дават одеяла. Лекарствата за стомаха са задължителни.

Дискусия

Глицинът е дозиран правилно. Можете и трябва да го пиете през есента и зимата. Полезно е за мозъчната функция и е безвредно. Не давайте нищо преди изпита. Най-често това причинява летаргия и сънливост. Ще бъде още по-лошо.
Лягайте си в точното време преди изпита. Сутрин закусете леко и пийте чай със захар. Глюкозата е храна за мозъка. Ето защо шоколадът се препоръчва на изпити. Винаги ни казваха да вземем няколко парчета рафинирана захар и да я изядем точно преди изпита.
Като цяло трябва да се научите и нищо няма да е страшно за знаещите. Предстоят още толкова изпити.... а те учат само за да разберат недостатъците си и да ги премахнат.

Давам Афобазол.

Аптеки, лекарства и витамини. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми, а аз като цяло съм много емоционална и особено в такива моменти не ми се плаче, но мога да се сдържа...

Въпросът е: възможно ли е по някакъв начин да се промени реакцията към стреса? Но това не е първата подобна ситуация, когато силен стресИзключвам се. Просто този е много добър пример, където ясно се вижда, че дори възможността да загубите дете не позволява...

Има много причини за възникване на състояние на тревожност: те включват несъвършени отношения с децата, проблеми в работата и неудовлетвореност в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативните мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• интермитентно дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човек сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мисълта за мащаба на проблема ви кара да искате да не правите нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори извършването на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправен пред това неприятно състояние, на първо място, искам да реша проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива предписания; второ, подобни лекарстваоказват негативно влияние върху други системи на тялото.

Справете се с повишена тревожностЛечението у дома ще помогне. Избрахме 18 ефективни препоръкиза борба с безпокойството при възрастни.

1. Лайка.

Това е един вид " линейка» – чаша чай от цветя и клонки на растение веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, съдържащи се в растението. По отношение на ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичния си ефект, този флавоноид успокоява и облекчава симптоми на болка, ви помага да се отпуснете.

Помощ лайка (за продължителна употреба, поне месец) може дори по време на лечението на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат мир и концентрация по време на часове на медитация - зелен чайПрисъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината се нормализира пулс, индикатори за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и концентрирани. Освен това зеленият чай е част от група природни средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Лесно е да приготвите шишарки от хмел сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, може да се случи в края на юли (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, то е полезно за облекчаване на тревожност и етерично маслохмел, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка и мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е да добавите валериана към хмела (например, като направите ароматно саше).

При използване на др успокоителникомбинирането им с прием на шишарки от хмел не се препоръчва. Би било добра идея да уведомите лекаря за желанието си да използвате това естествен лекза борба с безпокойството.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват безпокойството, но не осигуряват седативен ефект(например зелен чай). Но валерианата е от друга група: растението причинява сънливост и съдържа успокоителни съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен, колкото тинктурата или препаратът на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Докато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че да не е необходимо повече да шофирате или да изпълнявате задачи, които изискват прецизност и концентрация след приема на това лекарство. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес и решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само когато се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишена тревожност. Затова трябва да приемате инфузии, чай, капсули, маточина, като започнете с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не се препоръчва употребата на това лекарство от пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява кръвното налягане.

6. Пасифлора.

Пасифлора е второто име на пасифлора, заедно с лекарстваоблекчава пристъпите на тревожност, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на тревожността (в в краен случай- прилагайте не повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява и спомага за балансиране на емоционалното състояние. В рецепцията често можете да помиришете лавандула стоматологични клиникиили други лечебни заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект и помага на чакащите лекар да се отпуснат.

В друго проучване миризмата масло от лавандулавдишвани от студентите по време на изпити. И въпреки че нивата на тревожност намаляват, някои ученици отбелязват намаляване на концентрацията. Затова хората, чиято работа изисква добра координация и бърза реакция, трябва внимателно да използват продукти с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъскали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (напр. рибено масло) подпомагат възстановяването на проходимостта на кръвоносните съдове и възстановяват еластичността им. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си и да се отървете от депресивното настроение.

Омега-3 има в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло(маслини, ленено семе), ядки. Но е за предпочитане да се набавят омега-3 от морски дарове, тъй като те съдържат по-висока концентрация на тези вещества.

9. Упражнения.

Упражненията са полезни за вашите мускули и стави, както и за мозъка ви. Освен това те могат да се използват и как спешно средство за защита, което помага за облекчаване на напрежението и има дълготраен ефект.

Физическата активност подобрява самочувствието и ви кара да се чувствате по-здрави. Резултатът от усилията може да се оцени обективно - и от външен вид, и как се чувствате. Подобряването на здравето премахва причината за безпокойство дори за хора, склонни към размисъл.

10. Задържане на дъха.

Краткотрайната хипоксия и последващото пълнене на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича „дишане с броене 4-7-8“.

Преди да пуснете въздух в белите дробове, трябва да издишате силно (през устата). Вдишайте (през носа) за четири броя, задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (за 8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Регулиране на нивата на захарта.

Раздразнителността и тревожността често се увеличават като тривиална причина- човекът е гладен. В същото време нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате храни със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса) и сладкиши само влошава състоянието поради внезапни скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна и ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект от 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения ви плаши, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

Необходимо е да се избере аеробни упражнения: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или редовно) стълбище, в екстремни случаи ще свърши работа (ако поддържате високо темпо);

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде прекаленото натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е ценна), или липсата на апетит, или страхът от напълняване.

Избор правилните продуктине само ще зарежда добро настроениеза дълго време, но ще се отрази благотворно и на фигурата. Едно от задължителните ястия по време на сутрешна срещатрябва да са бъркани яйца (те също ще свършат работа варени яйца, омлет). Този продукт насища тялото с протеини, здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. В яйцата има холин - ниско съдържаниеТози елемент в тялото провокира пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

При атака на тревожност, за положителни мислимясто не остава, картини се въртят в главата ми отново и отново, една от друга по-страшни. Освен това вероятността е такава слабо развитиеситуацията може да е незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано с помощта на практика дълбоко дишанеи разглеждане на проблема от всички страни. Ако работите със ситуацията трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправимо и веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска мускулно напрежениеотшумява, тревожността намалява.

Дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят под въздействието на топлината. Не напразно след процедурата има усещане за мир, спокойствие и главата ви буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето, включително емоционалното здраве. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен имат успокояващ ефект върху психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес са значително намалени.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво всъщност се случва, а не ужасните картини, нарисувани от въображението, развихрено под влияние на паника.

Можете да започнете, като просто се концентрирате върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с негативна конотация).

18. Постановка на проблема.

Намирането на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние и да правите правилните заключения - добър знаки първата стъпка към подобряване на състоянието.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. По-нататъшните стъпки включват работа по формирането позитивно мислене(напр. преформулиране) и промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само вашето емоционално здраве, но и вашето физическо здраве. Използвайте тези препоръки за борба със стреса, а ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.