Как да се отървем от натрапчивите мисли за убийство. Възможно ли е да се отървем от лошите мисли?

мания ( обсесивен синдром) – натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Това разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и по отношение на диагностика и лечение.Поради това заболяване пациентът изпитва затруднения при ежедневието, работа или учене, общуване с други хора, а също така постоянно прекарват времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки натрапчиви образи и мисли.

Обсебване: характеристики на понятието

Всеки човек има в една или друга степен натрапчиви мисли или действия. Можете постоянно да превъртате през главата си за важно предстоящо събитие (изпит или интервю), можете да се притеснявате дали ютията е изключена или не, можете да пътувате по един и същ маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на тревожността и облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши неудобни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (компулсивна невроза) е психично разстройство, при които възникват натрапчиви състояния от различен тип. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у индивида. Фиксация върху лоши, болезнени мисли в главата или идеи причини негативни емоциии по този начин може да предизвика развитие на депресия или да провокира невроза ( невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушено логическо мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксиране върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като натрапчиви, безсмислени и понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори или да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи нервно напрежение на човек, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

видове обсесивни състояния(в зависимост от обхвата на проявите):

• моторни (компулсии);
• емоционални (фобии);
• интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво колекциониране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично, повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, замърсяване, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. Какво е специалното, мании от подобен характерсе срещат и при здрави хора.

IN отделна групаМоже да се идентифицира състояние на обсебване - „не е достатъчно добро“, което дава на човек усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее това състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат, поне временно, да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

В момента психиатрията не идентифицира ясни причини, които биха обяснили откъде идват маниите, защо възникват симптоми на заболяването, тъй като разстройството може да бъде причинено от други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.).

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са идентифицирани в науката:

• Биологични фактори – анатомични особеностиЦНС и АНС, нарушение метаболитни процесиневротрансмитери, инфекциозни заболявания, органични уврежданиямозък, генетично предразположение.
• Психологически причини - депресия, невроза, характеристики на психологическия тип личност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
• Социологически причини – социални фобии, дългосрочни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство се развиват и при други заболявания:

• шизофрения и налудно разстройство;
• депресия;
• психоза;
• невроза;
• енцефалит;
• епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както физически, така и психологически.

Соматични симптоми на заболяването:

• брадикардия или тахикардия;
• по-червена или, обратно, бледа кожа;
• замаяност и задух;
• повишена чревна подвижност.

Психологически симптоми на обсебване:

• Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно мислене за някои факти, фантазии за действия, които като правило са с негативен характер.
• Обсебващи образи.
• Обсесивните импулси са желанието за извършване на определени действия, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва пациентите, предизвиква напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
• Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
• Контрастните мисли са страшни или лоши мисли към роднини, колеги или други хора, със силна антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
• Най-чести са натрапливите фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
• Обсесивните действия (компулсии) са система от ритуали, които имат защитен характер за индивида.
• Натрапчивите спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
• Халюцинаторните състояния се появяват по-рядко.

Контрастни (агресивни) натрапливи мисли

Контрастните мисли идват в голямо разнообразие. Обикновено това са негативни изображения на вреда и насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. често подобно състояниеможе да бъде насочен към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушаване собствено детеили съпруг, отрова или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си и страх от подчинение на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е трудността при поставяне на диагноза. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват и при много други заболявания. Следователно психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

• невроза или неврастения;
• шизофрения;
• истерия;
• депресия или друго афективно разстройство;
• други соматични заболявания.

Провеждане диференциална диагнозас невроза и шизофрения при индивид, особено с неврозоподобни и бавни видове шизофрения, това е доста сложно.

Обсебването при шизофрения има редица характеристики:

• емоционалният компонент е блед,
• няма натрапчиви изображения,
• наблюдава се известна монотонност и систематичност,
• има твърдост и монотонност в маниите.

При ниска степен на шизофренияОбсебеността от съмнение е особено изразена. В симптомите на слабопрогресивната шизофрения има критично отношение към маниите, те се възприемат като болезнени и чужди на самия човек и пациентът се опитва да се справи с тях. С напредването на болестта критичността отшумява, болезненото напрежение от безсилната борба с маниите намалява.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може да бъде разделено на три вида:

• етиологични;
• психотерапевтични;
• патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която травматизира пациента. Патогенетично лечение, който се счита за основен в борбата с маниите за личността, е предназначен да елиминира патологични променив мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг и психоанализа.

Лекарства, използвани за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, транквиланти.

За да се преодолее заболяването, лечението му трябва да бъде комплексно и да включва физиотерапия, добро хранене, почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) може да бъде ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Невъзможно е да се борите с манията с народни средства, но можете да го направите сами. За да направите това, ще ви трябва следните препоръки:

• Обсесивната болест е хронично разстройство, с които ще трябва да се борите цял живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта и ще има и лоши моменти на рецидив.
• Никога не спирайте да се борите, не се отказвайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
• Не делегирайте изпълнението на вашите ритуали на вашето семейство и приятели.
• Не се обвинявайте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
• Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
• Опитайте се да намерите добър психиатър, който ще ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медикаментозно лечениев някои случаи е значително по-лош от CBT и други техники.
• Можете също да използвате метода EPR (предотвратяване на експозиция и ритуал) самостоятелно. Състои се от доброволно намиране в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва около вас.
• Опитайте се да намалите времето, което отделяте за извършване на вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата ви и ритуали са фалшиви и всъщност напълно маловажни.
• Не се опитвайте да отвлечете вниманието си от натрапчиви идеи и образи, да се борите с тях в съзнанието си, но не влизайте в постоянен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и коригиране на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

• Стъпка 1. Изместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена (моделът на мислене „този“. обсебванемисли така, не аз; принудата иска да направи това, не аз).
• Стъпка 2. Омаловажаване, което се основава на осъзнаването на болестта. Трябва да разбереш това натрапчиви мисли– невярно, некоректно, нямащо нищо общо с реалността. В противен случай напрежение, което се преживява, когато човек не успее да изпълни своето познати ритуали- нищо повече от резултат от биохимични процеси в мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се самобичувате за вашето лошомисли или страхове.
• Стъпка 3. Префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от мания към нещо полезно или разумно. Кога възниква обсебванеили принуда, трябва сами да определите, че това е симптом на заболяване и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
• Стъпка 4. Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки изчерпателно, вие постепенно започвате да преоценявате значението на своите мании;

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателните упражнения и билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране емоционално състояние, както жени, така и мъже.

мания – тежко разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще позволи на човек да поеме контрола над болестта, така че най-накрая да дойде спокойствие. щастлив живот, в който не се измъчвате от лоши мисли, чувство за вина и не е нужно да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Повече за натрапчивите мисли: какво е това, лечение

Синдром на обсесивни състояния и мисли - OCD. Какъв психичен механизъм е това и как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?

Поздрави приятели!

Тази статия е много важна за мен, защото съм запознат с този проблем от собствен опит.

И ако го четете, може би сами сте се сблъскали с нещо подобно и не знаете какво да правите по въпроса.

Ще говорим не само за познания по психология, но и, което е още по-важно, за нашия собствен опит, чувства и важни тънкости, за което, за да разберете, трябва да преминете през него сами.

Искам те сам практически опит, а не по нечии думи, които сте чули или прочели някъде, приложили и тествали това, за което се говори в тази статия. В крайна сметка нищо и никой не може да замени собствения ви опит и осъзнатост.

Ще се повторя някъде в цялата статия, но само защото това са много важни моменти, на които искам да обърна специално внимание.

И така, натрапчиви мисли, какви са те?

В психологията има такова понятие като „ментална дъвка“. Само това име трябва да ви говори нещо - лепкава, вискозна, пристрастяваща мисъл.

Натрапчиви мисли, натрапчиви състояния или натрапчив вътрешен диалог - научно обсесивно-компулсивно разстройство (), иначе наречено обсесивно-компулсивна невроза.

Това е психичен феномен, при който човек развива болезнено усещане за насилствено възникване на някаква многократно повтаряща се информация (някакви мисли) в главата му, което често води до натрапчиви действия и поведение.

Понякога човек, изтощен от мания, себе си идва смалко поведение за себе си, действие-ритуал, например, броене на някои номера, регистрационни табели на преминаващи коли, броене на прозорци или произнасяне на определени „безопасни думи (фрази)“ на себе си и т.н. и т.н., тук има много опции.

Той измисля това поведение (действие) като начин за някаква защита от натрапчивите си мисли, но в крайна сметка тези „действия-ритуали“ сами се превръщат в мании и ситуацията само се влошава с течение на времето, защото самите тези действия непрекъснато напомнят човек на неговия проблем, го подсилват и укрепват. Въпреки че това понякога може да помогне за моменти, всичко е еднократно, краткотрайно и не облекчава ОКР.

Механизмът на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Колкото и странно да изглежда на някого, основната причина за възникването и развитието на обсесивните състояния, независимо под каква форма се проявява, са: първо, формираните навикът постоянно да води вътрешен диалог със себе си и то по автоматичен (несъзнателен) начинпри всеки вълнуващ стар или нов повод;второ, това привързаност към някои от вашите вярвания (идеи, нагласи)и дълбока вяра в тези вярвания.

И такова натрапчиво мислене в по-голяма или по-малка степен го има у много хора, но мнозина дори не знаят за него, просто си мислят, че е правилно, че е нормално изображениемислене.

Ставайки обичаен, обсесивният вътрешен диалог се проявява не само в това, което е важно за човек, но и във всякакви ежедневни, ежедневни и нови ситуации. Просто се наблюдавайте внимателно и бързо ще разберете това.

Но по-често това се проявява в това, върху което човек е фиксиран, какво го притеснява силно и от дълго време.

Постоянното превъртане през монотонен, неспокоен (често плашещ) и по същество безполезен вътрешен диалог може да причини такава умора, че няма друго желание освен желанието да се отървете от тези мисли. Постепенно това води до страх от собствените мисли, от външния им вид, което само влошава ситуацията.

Човек губи свобода и става заложник на обсесивно състояние. Появяват се безсъние, симптоми на VSD () и почти постоянна, повишена тревожност.

Всъщност генералът вътрешно безпокойствои недоволството по някаква причина доведе до възможността за този проблем, но това е тема на други статии.

Натрапчиви идеи (мисли) в тяхната същност.

Какво всъщност представляват натрапливите мисли в своята същност?

Много е важно да разберем, че натрапливите мисли са онези мисли, които без наша воля ни карат да мислим за нещо. По правило те са стресиращи, монотонен (монотонен)Превъртане на вътрешни диалози същия умствен сюжет,просто по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да погълне толкова много вниманието, че в този момент всичко друго, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивното състояние, като функция на мозъка, колкото и да е странно, има своя определена естествена задача, играе определена роля и е нещо като „напомняне“, „сигнал“ и „сила“, които тласкат човек към нещо.

Много от вас може би сега си мислят какво е тук някакво „напомняне“ и „сигнал“, защото натрапчивите мисли все още са само мисли.

Всъщност това не са просто мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли и обикновените, логични мисли е, че тези мисли, въпреки цялата си често привидна разумност, не съдържат нищо разумно във вътрешния си пълнеж.

Тези ирационален, емоционаленмислите, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, оплаквания, гняв или нещо важно и тревожно за нас. Тези мисли винаги са базирани на емоционален заряд, тоест тяхната основа е емоцията.

Какво може да бъде полезно за този обсебващ механизъм?

Натрапчив сигнал се нарича сигнал, който ни казва нещо. Този механизъм е предназначен основно за автоматично напомняне и фокусиране на вниманието ни върху това, което считаме за важно за себе си.

Например, ако имате банков заем, който трябва да върнете, но в момента нямате пари и ако сте разумен човек, ще потърсите решение. И натрапчиви мисли, независимо дали го искаш или не, често или постоянно, по всяко време на деня и нощта, ще ви напомня за възникналата ситуация, за да я разрешите.

Друг пример за полезността на тази натрапчива функция.

За какво толкова жизненоважно може да мисли човек, което може да го доведе до обсесивно състояние?

За пари, за по-добра работа, по-добри жилища, лични отношения и т.н. Например, човек има цел и той започва постоянно да мисли за това, прави планове, без да вдига поглед, прави нещо и продължава да мисли за това.

В резултат на това, ако това продължи дълго време нон-стоп, може да дойде момент, в който той, след като е решил да си почине, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че въпреки това продължава несъзнателнопомислете върху важната си цел.

И дори ако той се опита да използва силата на волята и разумните разсъждения, за да си каже „спрете, трябва да спра да мисля за това, трябва да си почина“, това няма да се получи веднага.

Натрапчивите мисли, в този пример, карат човек да мисли за важни неща. Тоест те изпълняват напълно полезна роля, като не позволяват на човек да спре дотук, но в същото време изобщо не се интересуват от здравето му, защото това не е тяхна работа, тяхната единствена роля е да сигнализират, напомнят и натискат.

Самото възникване на обсесивно състояние е опасно и вредно за нас – то е знак, че са започнали психически проблеми.

Само имайте предвид: каквито и важни неща да правите, ако не си давате подходяща почивка, това може да доведе до някакво разстройство, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.

Изводът тук е само един - независимо колко ценно и полезно е това, което правите и за какви важни неща мислите, винаги трябва да си правите почивки, да спрете и да си позволите да си починете добре емоционално, физически и особено психически, иначе всичко може да свърши зле.

Натрапчиви мисли за тревожен (плашещ) повод

Натрапливите мисли могат да бъдат свързани както с нещо естествено и напълно разумно, така и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например мисли, свързани със здравето, когато човек, като е почувствал някакъв болезнен симптом, започва да се тревожи, мисли за това и колкото по-далеч отива, толкова повече се плаши. Сърцето ми започна да бие или да бие силно и веднага си помислих: „Нещо не е наред с мен, може би сърцето ми е болно.“ Човек се фиксира върху този симптом, тревожи се и възникват натрапчиви мисли за това, въпреки че в действителност няма болест. Това беше просто симптом, породен от някакви тревожни мисли, умора и вътрешно напрежение.

Но не можете просто да ги вземете и веднага да ги игнорирате. Може би наистина има смисъл да се вслушвате в тези мисли, защото наистина може да имате някакво физическо заболяване. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички изследвания са ви казали, че всичко е наред с вас, но продължавате да се притеснявате, отидете на втори лекар, но ако там се потвърди, че сте здрави, значи е така и сега сте просто податливи на OCD.

Други хора са атакувани от натрапчивата мисъл да наранят и дори да убият близък или да причинят нещо на себе си. В същото време човекът всъщност не иска това, но самата тази мисъл го преследва и го плаши, защото дори му идва наум.

Всъщност това е доказан факт: в света няма регистриран случай, който да доведе до тежки последици. Именно наличието на тези натрапчиви мисли възпира човек от подобни действия. И фактът, че те възникват, означава, че вие не е наклоненна това, иначе не би те уплашило.

Тези, които са склонни към нещо подобно, не се притесняват в себе си. Те или действат, или чакат, тоест наистина го искат и в същото време не се тревожат за това. Ако това те плаши, значи не си такъв и това е основното.

Защо имаш своя проблем? Случи ви се нещо като следното. Веднъж ви е посетила някаква луда мисъл и вместо да си кажете: „Е, глупави неща могат да ви дойдат на ум“ и да не придавате никакво значение на това, вие ще се оставите на мира, ще се уплашите и ще започнете да анализирате.

Тоест в този момент ви е хрумнала някаква мисъл, вие сте повярвали и сте повярвали, че след като мислите така, значи вие сте такъв и можете да направите нещо лошо. Вие се доверяват без сериозни причинитази ирационална мисъл, без да знае, че е толкова абсурдна и може да посети всеки здрав човек, това е напълно често срещано явление. Тази мисъл от своя страна е предизвикала у вас емоция, в нашия случай емоцията на страх, и тръгваме. Впоследствие сте се фиксирали върху тази мисъл, защото ви е плашила, започнали сте много да анализирате и сте й придавали сила (придавали важност), така че сега имате проблем, и то не защото сте някакъв ненормален или психично болен , че можеш и искаш да направиш нещо толкова ужасно. Просто имате разстройство, което определено може да се лекува и определено няма да причините нищо лошо на никого.

Мислите сами по себе си не могат да ви принудят да направите нещо; за това ви трябва истинско, силно желание и намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но нищо повече. Това също, разбира се, е много неприятно и как да се справите с него, как да се отървете от натрапчивите мисли, ще бъде по-долу.

За други маниите може да са свързани с битови неща, например „Изключих ли печката (ютията)?“ - човек мисли и проверява по сто пъти на ден.

Някои се страхуват да не се заразят с нещо и постоянно или многократно мият ръцете си през деня, почистват апартамента (баня) и т.н.

И някой може дълго да се тревожи и обсесивно да мисли за външния си вид (), или постоянно да се притеснява и да мисли за поведението си на обществени места, самоконтрола и статуса си в обществото.

Общо взето всеки си има своето и колкото и по-страшно или приемливо да е това, което се налага, по същество е едно и също - ОКР само в различни проявления.

Пример за това как може да се прояви натрапчивото мислене

Нека накратко прост примерНека видим колко често може да се прояви навикът на натрапчивото мислене и какво физическиукрепва и укрепва този навик.

Ако сте имали конфликт или спор с някого и е минало известно време, но мислите, свързани със ситуацията, не изчезват.

Продължавате мислено, несъзнателно да превъртате това в главата си, да водите вътрешен (виртуален) диалог с другата страна, да спорите за нещо и да намирате нови и нови оправдания и доказателства за вашата правота или вина. Ядосвате се, заплашвате и си мислите: „Трябваше да кажеш това и това или да направиш това и това.“

Този процес може да продължи доста време, докато нещо привлече вниманието ви.

Притеснявате се и се изнервяте отново и отново, но всъщност правите нещо много реално, много вредно. абсурдно, който е подсилен и се задвижва автоматично емоционално натрапчивсъстояние и тревожност.

Единственото правилно нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да спрете да мислите за това, колкото и да ви се иска и колкото и важно да ви се струва.

Но ако се поддадете и този натрапчив процес се проточи, може да бъде много трудно да се съберете вътрешно и да спрете вътрешния диалог.

И можете да влошите проблема още повече, ако в един момент осъзнаете, че изобщо не контролирате ситуацията, станете още по-уплашени от тези мисли, започнете да се борите с тях, за да се разсеете по някакъв начин и започнете да се обвинявате и да се карате за всичко, което сега ви се случва.

Но вината за всичко, което ви се случва, вече не е само ваша, а и в работещия механизъм, който има както психическа основа, така и физически и биохимичен компонент:

• определени неврони се възбуждат и се създават стабилни невронни връзки, в които започва производството автоматичен рефлексотговор;
• тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
• вегетативно начало нервна система(VNS) и се появяват соматични симптоми - мускулите на тялото се напрягат; повишен пулс, кръвно налягане, напрежение, изпотяване, треперене на крайниците и др. Много често има сухота в устата, треска, буца в гърлото, затруднено дишане, т.е. всички признаци на VSD (вегето-съдова дистония).

Запомнете: защо да се карате и да се ядосвате на себе си в тази ситуация - престъпностсрещу себе си, много тук просто не зависи от вас; стабилизирането на всички тези симптоми изисква време и правилен подход, който ще бъде обсъден по-долу.

Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, това е напълно нормална реакция на тялото към вашето тревожно състояние. Същото, сякаш е възникнало истинскизаплаха, например, огромно куче ще тича към вас и вие естествено ще се страхувате от него. Веднага сърцето щеше да забие, кръвното налягане се повиши, мускулите се напрегнаха, дишането се учести и т.н. Тези неприятни симптоми- последици от освобождаването химически елементии адреналин, който мобилизира тялото ни в моменти на опасност.

Освен това забележете и осъзнайте факта, че всичко това се случва в тялото ни не само на момента реална заплаха, но и с пресилено, виртуално, Кога реална опасностсега не, никой не те напада и нищо не пада отгоре. Единствената опасност е в главите ни – мислим за нещо тревожно, затрупваме се с някакви тревожни мисли и започваме да се напрягаме и нервничим.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалността и умственото (менталното) преживяване.

Тоест, всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да бъдат причинени от смущаващи (негативни) мисли, които ще провокират някои нежелани емоции, а тези, от своя страна, неприятни симптоми в тялото. Това е, което много хора правят през цялото време, а след това в допълнение започват да се страхуват от тях естествени симптомии дори да се доведат до PA () и .

Сега мисля, че ще ви бъде трудно веднага да осъзнаете това, защото този момент от връзката между психиката и тялото изисква по-подробно и задълбочено обяснение, но това ще бъде обсъдено в други статии, но сега, за да можете бавно да започнете да разбирате себе си, ще ви кажа, че отново предлагам да се научите да наблюдавате себе си, своите мисли и емоции.

Разберете откъде и какво идва, как възникват мисли, емоции и други свързани усещания; какво се случва несъзнателно и върху какво съзнателно влияем; колко всичко зависи от нас и как вашите мисли влияят на текущото ви състояние.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е фактът, че не можете напълно да повярвате на всичко, което ви хрумне и не можете да асоциирате (идентифицирате) себе си, вашето „Аз” само с вашите мисли, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от самите нас. Да, много важни, интелектуални, необходими за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, тя е великолепен инструмент, даден ни от природата, но все пак трябва да можем да го използваме правилно.

Повечето хора са уверени в това ВСИЧКИнашите мисли са само наши собствени мисли, ние сме тези, които ги измисляме и след това ги премисляме.

Наистина, тъй като някои мисли възникват в главата ни, тогава това, разбира се, са нашите мисли, но освен това те са до голяма степен производни на различни външни и вътрешни фактори.

Тоест какво можем да преживеем и какви мисли идват в ума ни сега, не зависи само от нас, независимо дали ни харесва или не. Всичко това директноще бъде свързано с настроението ни в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства и минали преживявания извън нашия контрол.

Ако имахме различни нагласи, различно настроение, различно минало, например, щяхме да сме родени от други родители или сега щяхме да живеем в Африка - щяхме да имаме съвсем други мисли.

Ако в миналото не ни се беше случил някакъв негативен момент, нямаше да има лошо преживяване, следователно нямаше да има натрапчиви мисли.

Когато свързваме себе си, нашето „Аз” само с нашите мисли, когато сме сигурни, че нашите мисли сме НИЕ, тогава не ни остава нищо друго освен дълбоко да вярваме на всичко, което ни хрумне, а може да дойде и това...

Освен това е много важно да осъзнаем, че можем да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, да ги оценяваме, съдим и игнорираме. Тоест, ние сме нещо, което може да бъде обслужено извън мисленето, да осъзнаваш себе си извън мислите си. И това подсказва, че ние не сме само нашите мисли, ние сме нещо повече - това, което може да се нарече душа или някакъв вид енергия.

Това е много важен момент при решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че те сте вие ​​и тогава ще можете да ги видите отвън (откъснати).

Тялото ни говори през цялото време. Само ако можехме да отделим време да изслушаме.

Луиз Хей

Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главите ни не са нищо повече от автоматични мисли, тоест възникват несъзнателно, сами, без нашето желание или участие.

И най-интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят ден след ден. Това са 80-90% едни и същи мисли само в различни вариации.

И това не са просто нечии думи, това се потвърждава научен факт, въз основа на множество изследвания. Всъщност всеки ден най-често си мислим и повтаряме едно и също нещо в главите си. И можете да го проследите сами.

Втора стъпказа което писах накратко в статията „Не можете по никакъв начин да се борите с натрапчивите мисли, да се съпротивлявате и да се опитвате да се отървете от тях, да ги отхвърлите и да забравите за тях.

Наблюдавайте се: ако много се опитвате да не мислите за нещо, тогава вече мислиш за това.

Ако се стремите да се освободите от мислите, да ги превключите или по някакъв начин да ги прогоните, тогава те ще ви победят още по-силно и по-упорито.

Защото като ти се съпротивлява себе сидарявате ги с още по-голям емоционален заряд и само ги укрепвате вътрешно напрежение, започвате да ставате още по-тревожни и нервни, което от своя страна засилва симптомите (неприятните физически усещания), за които писах по-горе.

Ето защо ключова точка - не се борете с мислите си, не се опитвайте насила да се разсеете и да се отървете от. По този начин ще спестите много енергия, която сега губите в борба с тях, без да получавате нищо в замяна.

Как да спрете обсебващия вътрешен диалог, ако не можете да се борите?

В момента, в който ви посетиха натрапчиви мисли и вие осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина необходимо (полезно) - това е просто от време на време, многократно, като развалена плоча, повтарящ се вътрешен диалог, че по някакъв начин нещо е много обезпокоителен и все още не е разрешил проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започнете да игнорирате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.

Оставете тези мисли да бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги дори и да ви плашат.

По друг начин и може би е по-правилно да се каже, без да влизаме в диалог с тях, без да анализирамти просто съзерцавайте ги внимателно се опитва да не мисли за тях.

Не анализирайте какво ви казват натрапливите мисли, просто ги наблюдавайте, без да се задълбочавате в същността им. Винаги помнете, че това са просто обикновени мисли, в които не сте длъжни да вярвате и изобщо не сте длъжни да правите това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Също така наблюдавайте емоциите и усещанията в тялото си, които тези мисли предизвикват, дори и да са ви много неприятни. Вгледайте се по-отблизо и усетете какво, как и в кой момент се случва. Така ще разберете защо се появяват вашите неприятни симптоми и защо в един момент започвате да се чувствате по-зле.

Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези чувства, отдайте им седори да се почувствате зле за известно време. Не забравяйте, че това са напълно естествени, макар и болезнени симптоми и имат причина. По време на войната хората са преживели и по-лоши неща, а след това са живели дълго и здраво.

Тези усещания са необходими приемете и живейте докрай. И то постепенно вътре в теб, на ниво по-дълбоко от нашето съзнание (в несъзнаваното), ще настъпи трансформация на тези усещания и самите те ще отслабнат, докато в един момент вече изобщо не ви безпокоят. Прочетете повече за усещанията в това.

Без да се борите с вътрешните процеси, можете плавно да пренасочите вниманието си към дишането, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, това ще ускори възстановяването на тялото (повече за дишане правилнопрочетете).

Моля, обърнете внимание света около нас, хората и природата - към всичко, което ви заобикаля. Гледайте текстурата на различни неща, слушайте звуци и докато правите нещо, насочвайте цялото вниманиепо този въпрос, тоест потопете се в реалния живот с пълно внимание.

Действайки по този начин, не е необходимо да правите всичко в последователността, която описах, направете го така, както работи за вас сега, основното е, че наблюдавайте всичко съзнателно и внимателно.

Ако мислите се върнат, оставете ги, но без умствен анализ и борбаот ваша страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение, без да се борите с тези мисли, значително ще намалят или напълно ще ги лишат от емоционалния им заряд. С практиката ще разберете това сами.

Не бързайте, оставете всичко да върви по естествения си път, както трябва. И тези мисли определено ще изчезнат сами. И те ще си тръгнат без последствия или без сериозни последствия за вас. Ще се окаже, че вие ​​спокойно и плавно, някъде незабелязано от себе си, естествено насочете вниманието си към нещо друго.

Като се научите да не се борите с мислите, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са там и когато ги няма. Няма досадни мисли - чудесно, но ако има - това също е нормално.

Постепенно, когато отношението ви към тях се промени, вие вече няма да се страхувате от появата на каквито и да било мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете спокойно, без страх и терзания от тях. И тези мисли в главата ви ще стават все по-малко, защото без да бягате от тях, без да им давате сила, те ще загубят своята острота и ще започнат да изчезват сами.

Изправяне срещу натрапчиви мисли и намиране на логично решение

Случва се, опитвайки се да се отървете от постоянно завладяваща, натрапчива мисъл, да търсите някакви мисли или умствени решения, които да ви успокоят.

Мислите интензивно, може би спорите със себе си или се опитвате да се убедите в нещо, но по този начин само засилвате проблема отвътре.

В спор с натрапчиви мисли няма да докажете нищо на себе си, дори ако успеете да намерите мисъл, която да ви успокои за известно време, скоро натрапчивите мисли под формата на съмнения и притеснения ще се върнат и всичко ще започне в кръг.

Опитът да замените мислите или да се убедите в нещо с обсесивни състояния не работи.

Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения

Не разчитай на бързи резултати . Може да сте подхранвали проблема си с години и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, без да се поддавате на тяхната провокация - ще бъде трудно и това наистина трябва да се научи. Някои ще трябва да преодолеят силен страх, особено в началото, но ще се оправи.

Може да успеете в нещо почти веднага и за някои веднага ще стане по-лесно, за други ще отнеме време да усетят как се случва всичко, но всички без изключение ще имат спадове, така наречените „откати“ или „махало“, когато минали състояния и поведение се върнат. Важното тук е да не се обезсърчавате, да не спирате и да продължавате да практикувате.

Много вредноговорете с някого за състоянието си, какво изпитвате, споделяйте и обсъждайте преживяванията си не с професионалист.

Това може само да развали всичко. Първо, защото отново напомняте на себе си, на психиката си, на несъзнаваното си какво се случва с вас и това не допринася за възстановяването.

Второ, ако този, на когото разказвате нещо, проявявайки своята инициатива, започне да пита: „Е, как си, добре ли си? или „Не се тревожете за това, всичко това са глупости“ - такива въпроси и думи могат просто да разрушат лечебния процес. Вие сами можете да почувствате какво чувствате в момента, когато ви казаха нещо подобно, погледнете по-отблизо вътрешните си усещания, явно се влошавате, остро започвате да се чувствате болни.

Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, освен с медицински специалист. По този начин, като не съобщавате за това, което изпитвате, ще премахнете много напомняния (вътрешни съобщения), че уж сте болни, и ще спрете да развивате проблема си по-дълбоко.

Опитвам се да не се бияс натрапчиви мисли, вие ги наблюдавате, но в същото време вътрешно искате и се опитвате да се отървете от тях, борите се с тях, тоест по същество се случва същата борба.

Следователно, много важна начална стъпка тук е да заснемете и запишете желаниеотървете се от натрапчивите мисли. Не се водете от това желание, просто го осъзнайте в себе си.

Няма нужда да чакате нетърпеливо тези мисли да изчезнат и да не се появят отново.

Това е невъзможно, защото не можете да заблудите паметта си и предизвикването на амнезия, приятели, е, това е неразумно. Ако постоянно чакате някои от вашите мисли да изчезнат и никога да не се върнат, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще си остане проблем и ще продължите да се занимавате с него.

Ключът към разрешаването му не е, че тези или подобни мисли вече няма да се случват, а във вашия правилният подход- В промяна на отношението (възприятието) към тях. И тогава просто няма да ви пука много за това, което понякога идва в главата ви.

Забележете този факт, когато вече сте потопени в натрапчив вътрешен диалог, или имате някакъв натрапчив страх, здравата логика напълно спира да работи. Изглежда, че можете да си спомните или да мислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да си кажете разумни думи, но ако не успеете да ги последвате веднага, тогава логиката вече не се възприема, натрапчивото състояние упорито диктува своето . Дори разбирайки абсурдността на тази мания (и много хора го правят), е невъзможно да се отървете от нея нито чрез сила на волята, нито чрез логика.

Безпристрастен(без оценка) внимателно наблюдение без логически анализ(защото по същество натрапливите мисли са абсурдни и дори в някои случаи да идват за целта, само напомнят и сигнализират, че са необходими някои практически действияза решаване на проблема, а не за факта, че тези мисли трябва да бъдат обмислени), без да се идентифицирате с това състояние (тоест наблюдавайте всичко, което се случва вътре във вас: мисловен процеси усещания отвън, вие - отделно, обсесивно състояние (мисли и усещания) - отделно), и естествено, меко, без съпротива срещу превключването на тези мисли (когато не се опитвате по някакъв специален начин, със сила на волята, да се разсеете, да се отървете, да забравите и т.н., тоест приемате всичко, което ви се случва сега), е най- правилният изходот ситуацията и естествен процесвъзстановяване (свобода от натрапчиви състояния и мисли), ако не ги броите.

Ако бяхте направили това на първо място, сега нямаше да имате този проблем.

P.S.Винаги помнете. Във всеки случай, каквото и да ви говорят натрапчивите мисли, няма смисъл да се задълбочавате в тях и да повтаряте едно и също нещо сто и сто пъти.

Дори ако някаква мания внезапно се окаже оправдана и ще ви информира за истински въпрос или нещо такова истинскипроблем, тогава трябва да го разрешите по практичен начин ( действия), а не мисли. Просто трябва да направите това, което трябва да направите; какво ви казва натрапчивата мисъл и тогава няма да има причина да се притеснявате и да мислите за това.

С най-добри пожелания, Андрей Руских

Натрапчивите мисли или безпокойството далеч не са най-добрите спътници на пълноценния живот за всеки човек. Как да се отървете от този проблем и откъде идва, ще разберете от тази статия.

Какво представляват чувствата на тревожност, натрапчиви мисли, страхове – откъде идват?

Натрапчиви мисли, придружени от страх и безпокойство са психичен феномен, което създава у човека болезнено чувство, което понякога води до неадекватно поведение. Една от основните причини за появата на всяка форма на обсесивно състояние може да се нарече навикът за вътрешен диалог със себе си. Също така, друга причина се счита за дълбока вяра в собствените убеждения и последваща фиксация върху тези нагласи. Като цяло, под една или друга форма, натрапчивото мислене присъства при много хора, но не всички мислим за това, считайки това състояние на нещата за съвсем естествено. Превърнал се в навик, вътрешният диалог може впоследствие да се прояви не само в важни въпроси, но и в основните ежедневни неща. В резултат на това постоянното превъртане на вътрешни разговори, които често са просто безполезни, води до сериозно преумора и силно желание да се отървете от подобни мисли. Ако проблемът не бъде решен, тогава ситуацията се влошава и не позволява на човека да се отпусне. Резултатът от всичко това е натрапчиво състояние, което е придружено от страх, безсъние, безпокойство и някои здравословни проблеми.

Как сами да се отървете от страховете и натрапчивите мисли

Преди да започнете да се борите с обсесивно състояние, трябва да вземете предвид някои нюанси:1) Проблемът няма да се реши, ако мислите твърде много за него. 2) Всяка натрапчива мисъл отсъства рационална основа. Ако е свързано с конкретен проблем, тогава трябва незабавно да започнете да го решавате, а не да мислите за него. Сега нека да определим какви действия могат да помогнат за противодействие на обсесивно състояние.

Разпознаване на проблема.На първо място, трябва да признаете, че има проблем и трябва да се отървете от него. Трябва да вземете твърдо решение да оставите този проблем в миналото и да изградите бъдещия си живот без него. Осъзнаване на абсурдността на натрапчивите мисли.С помощта на някои логически изводи ще разберете колко абсурдни са мислите, които ви завладяват. Важно е вашият аргумент да бъде кратък и разбираем; не започвайте пореден проточен спор с натрапчиви мисли, за да не вземат връх над логиката. Самохипноза.Както знаете, самохипнозата има голяма сила. Може да помогне при премахването физическа болкаи имат положителен ефект върху психологическото състояние. Между другото, този метод се използва от психолози от дълго време, но самохипнозата не винаги работи за добро. Веднъж влязъл трудна ситуация, човек съзнателно изрича твърдения, които влияят негативно общо състояние. В действие влиза самохипнозата, която само засилва усещането за безсилие, което се превръща в нервни разстройства. Ако се хванете да повтаряте негативна мисъл, опитайте се веднага да промените отношението към напълно противоположното и сега започнете да повтаряте точно това. Превключване на вниманието.Още една красива ефективен начин. Ако мислите за някакво обстоятелство или тревожност не ви позволяват да съществувате в мир, тогава трябва да бъдете разсеяни от нещо друго. Можем да говорим за някаква социална или творческа дейност. Може също да се разсеете от почистване на къщата, готвене на сложно ястие, гледане на вълнуващ филм или среща с приятели. Опитайте се да се занимавате с нещо и вероятно натрапчивите мисли постепенно ще започнат да се отдръпват. Мускулна релаксация.Може да помогне в борбата с натрапчивите мисли. мускулна релаксация- това е красиво ефективен метод! В моменти на пълно отпускане на тялото и отстраняване мускулно напрежение, страховете се оттеглят, интензивността на натрапчивите мисли намалява. Опитайте се да постигнете максимално отпускане на тялото - всичките му мускули. Трябва да почувствате абсолютен мир. Можете също така да се отпуснете малко, като си представите себе си на някое приятно място - близо до водопад, на плажа, в планината. Ако е възможно, включете запис със звуците на природата, премахнете всички странични мисли от ума си. Препоръчително е да извършвате подобна процедура всеки ден в продължение на половин час.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството без причина

Ако започнете да бъдете преследвани от чувство на тревожност, но не можете да идентифицирате причината за това, тогава обърнете внимание на някои препоръки, които ще ви помогнат да се върнете към нормално психологическо състояние.

Активен начин на живот.Бъдете активни и спортувайте периодично. Между другото, по-важна е не тяхната интензивност, а тяхната честота. На човек, който е принуден да води предимно заседнал образживот, трябва да ставате от вашата мета от време на време и да правите загрявка. Опитайте се да намерите няколко минути през деня, за да направите това. Ако просто седите цял ден и посещавате вечерта интензивно обучение, тогава паник атаките няма да отшумят - трябва да сте активни редовно. Правилно хранене.В допълнение, не забравяйте за здравословно хранене. Ако на тялото липсват определени минерали и витамини, това може да доведе до постоянно чувствобезпокойство. Прегледайте диетата си, започнете да се храните правилно. Освен това няма да е излишно да купувате витаминни комплекси. Между другото, в интернет можете да намерите много примери за менюта с правилно хранене за седмица или няколко дни. Можете също така да се консултирате с диетолог. Когнитивна терапия.Този метод ще помогне за облекчаване на безпокойството чрез позитивно мислене, който блокира негативните нагласи. Принудете се да игнорирате дребните проблеми и предизвикайте себе си да ги намерите положителни аспективъв всеки от тях, дори и да изглежда абсурдно. Постепенно ще се научите да възприемате света около вас по различен начин и да се отървете от него негативно мислене, предизвикващи чувство на страх и безпокойство.

Как да се справим с натрапчивите мисли

Самоконтролът и самоконтролът ще помогнат за премахване на страховете от подсъзнанието.

Разбира се, чувството на страх и безпокойство може да бъде най-ефективно премахнато след курс на терапия със специалист, който ще помогне да се открие източникът на проблема. Въпреки това вие сами сте в състояние да поемете контрола. собствени чувстваи реагирайте правилно на появата на първите симптоми на безпричинна тревожност, усещайки приближаването на обсесивно състояние, превключете вниманието си към най-простите спортни упражнения или се обадете на любим човек, което ще ви отвлече от това състояние. Ако усетите, че наближават физически прояви на тревожност, като повишено кръвно налягане, затруднено дишане и т.н., опитайте се да поемете контрол над състоянието си. Например, можете да дишате, докато броите, като по този начин се разсейвате от проблема и нормализирате сърдечната си честота.

Хапчета и лекарства за натрапчиви мисли и страхове

Ако се консултирате с лекар, той вероятно ще ви предпише лекарствена терапия, която ще ви помогне да се отървете от страховете и тревожните мисли, възникнали без видими причини. Струва си да се отбележи, че приемането на лекарства в тандем с психотерапия има най-голям ефект. Факт е, че пациентите, които избират само лекарствен методлечение, впоследствие има по-голяма вероятност от рецидив психично заболяванеможе да бъде победен леки антидепресанти. Ако лекарят види положителна динамика, вероятно ще предпише поддържаща терапия, която ще продължи няколко месеца. На всеки пациент се предписват лекарства индивидуално, въз основа на стадия и тежестта на заболяването. Ако случаят е наистина тежък, тогава хапчетата за страх и тревожност няма да работят - най-вероятно пациентът ще бъде изпратен в болницата, където ще бъде. давани антипсихотици, инсулин и антидепресанти под формата на инжекции Отбелязваме също, че има лекарства, които имат успокояващ ефект и се продават в аптеките без рецепта. Те включват "Валериан", "Ново-пасит", "Грандаксин", "Персен". Можете да прочетете за ефектите на всяко от тези лекарства в интернет и да изберете какво ви подхожда най-добре. Все пак имайте предвид, че консултацията с лекар все пак е за предпочитане.

Помощ от психолог

С този проблем може да помогне поведенческата психотерапия, която е насочена към трансформация нежелано поведение. Обикновено психичното разстройство се поддава на пълно излекуванев рамките на 5-20 срещи със специалист. Чрез провеждане на диагностични тестове и преглед на резултатите от тестовете на пациента, лекарят помага да се отървете от негативните нагласи, които подхранват тревожни чувства. Този метод се фокусира върху мисленето на пациента, а не само върху поведението му. Специалистът отново и отново потапя пациента в ситуация, която му причинява страх, като по този начин му дава все по-голям контрол върху случващото се. Срещата „лице в лице“ със страха изобщо не вреди, напротив, чувството на тревожност постепенно изчезва тревожни мислиреагират добре на терапията. Същото важи и за неразумните страхове. Освен това, положителни резултати могат да бъдат постигнати за много кратко време Също така, най-ефективните техники (в допълнение към вече описаната поведенческа психотерапия), които могат да премахнат тревожни разстройстваможе да включва: последователна десенсибилизация, хипноза, физическа рехабилитация. Специалист лесно ще избере необходимо лечение, въз основа на тежестта и вида на психичното разстройство.

Всеки човек в известна степен има натрапчиви състояния: постоянно мислене за някакъв важен въпрос (например изпит), за ежедневни проблеми или следване на един и същ път до работа всеки ден. Това е необходимо за облекчаване на повишената тревожност и психически стрес.

Но има обсесивни състояния, наречени в медицината обсесии, които неволно и дълго време обсаждат съзнанието на човека, като същевременно не се поддават на волята му.

Какво е обсебване

Обсесията или синдромът на обсебване е поток от постоянно повтарящи се идеи, мисли в ума и действията на човек. Това е психично разстройство, при което от време на време възникват неволеви състояния, които допринасят за формирането на цели ритуали и системи. Заболяването е трудно за диагностициране и лечение. Поради това човек има много проблеми в ежедневието: в училище, работа и комуникация. Той започва да прекарва цялото си време, опитвайки се да разбере смисъла на обсесивните идеи, образи и се опитва да извърши определени действия.

Фиксирането върху негативни и болезнени мисли води до стрес и причинява неприятни емоции. В резултат на това човек развива депресия или дори невроза. В същото време пациентът запазва способността си да мисли логично.

Обсесивното разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство или OCD) не е просто повтаряне на мисли, фиксиране върху тях и постоянно извършване на неволни действия. Това състояние се характеризира с пълното осъзнаване на идеите на човек. Той ги възприема като нещо чуждо и необичайно. Обсесивни и безсмислени идеи (за любим мъж, за храна и т.н.), противоречащи на човешката природа, непрекъснато се връщат, увеличавайки тревожността, причинявайки пристъпи на невроза. Това води до интензивни чувства и поява на различни комплекси и страхове.

Класификация на натрапчивите мисли

Страхът е в основата на натрапчивите мисли. То може да бъде както мащабно (отричане на възможни последствия), така и напълно оправдано. В психологията има понятие ирационален страх. Тя е неконтролируема и допринася за развитието на състояния на паника и тревожност. Симптомите на ирационален страх обикновено включват ускорен пулс, тревожност, повишена възбудимост, и нервност. Много е трудно човек да се справи сам с него. Впоследствие страхът се развива в неврастения и допринася за развитието на невроза.

Човек става заложник на своите неконтролируеми емоции, което води до появата на мании и фобии. Ако ги слуша, съзнанието му започва да изгражда нелогични вериги. Човек се потапя напълно в неприятни мисли за дълго време.

Проявите на обсебване са разнообразни. Изследователят Джаспър предложи следната класификациястрахове: абстрактни и фигуративни.

Първата група включва несериозни и безполезни преживявания:

• аритмомания - ненужна нужда от постоянно броене на предмети;
• желанието да преразкажете спомените си на всички, които познавате;
• разсъждения - безпочвено многословие;
• безполезно разделяне на всяка дума на срички и изречения на думи.

Втората група включва най-сериозните страхове, характеризиращи се с постоянен тревожен афект:

• постоянен страх да не направите нещо нередно;
• несигурност и съмнения относно извършването на определени действия;
• психическо връщане към минали събития и възприемането им като случващи се в момента;
• преход на човешкото съзнание към виртуална реалност;
• силен и постоянно желаниеизвършват негативни и забранени действия.

Симптоми

За да се диагностицира заболяване, е необходимо да се определи в каква ситуация страхът е оправдан и кога паниката се е превърнала в патология (невроза). Симптомите на невроза включват:

1. 1. Страх от височини, открити или затворени пространства, многолюдни места и страх от излизане от вкъщи.
2. 2. Страх от общуване. Човек започва да се паникьосва при мисълта, че ще трябва да говори с някого (дори по телефона). Той вярва, че определено ще бъде съден, скаран или осмиван.
3. 3. Страх от определени предмети и опасността, която представляват. Това могат да бъдат клоуни, черни котки, паяци, ножове, асансьори, езера, числото 13.
4. 4. Хипохондричен страх - страх от заразяване с нелечима патология или постоянни мисли за смъртта на дете (особено по време на бременност). Такива хора често се изследват и изследват. Психиката постепенно се разрушава: отначало се появява леко безпокойство, което по-късно се развива в сериозно заболяване. IN подобна ситуациянеобходимо своевременно лечениекогато се открие поне един от признаците.

Лечение

Към днешна дата в психиатрията са разработени няколко метода за лечение на синдрома на обсесивните идеи. Те обикновено могат да бъдат напълно елиминирани с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) без използването на фармакологични лекарства.

В по-тежки случаи на пациента се предписват лекарства (успокоителни таблетки), които комбинирана употребаантидепресанти, невролептици и транквиланти.

Как сами да се отървете от натрапчивите идеи

За да преодолее самостоятелно натрапчивите мисли, човек трябва да проучи възможно най-достоверна информация за естеството на разстройството. Колкото повече знае за това, толкова по-лесно ще се пребори със страховете си.

мания – хронична патология, с които ще трябва да се борите през целия си живот. Пациентът се нуждае от бъдете подготвени както за периоди на оттегляне на маниите, така и за рецидиви. Човек може сам да се бори с разстройството. Те ще помогнат с това следните съветиспециалисти:

1. 1. Никога не трябва да се предавате и отчайвате, трябва да продължите да се борите и постоянно да работите.
2. 2. Не трябва да се обвинявате за натрапчиви идеи и мисли.
3. 3. Няма нужда да делегирате повтарящи се действия на близки хора.
4. 4. Необходимо е да се опитате да не попадате в ситуации, които могат да провокират обсебване.
5. 5. Трябва да се свържете с психиатър, който ще ви помогне в борбата с натрапчиви страховеи вземете правилно лечение. В повечето случаи лекарствена терапияпо-нисък от CBT.
6. 6. Необходимо е да се опитате да отделите възможно най-малко време за извършване на ритуали. Трябва да осъзнаете, че всички обсесивни състояния са фалшиви и в действителност нямат абсолютно никакво значение.
7. 7. Трябва да се практикува методът EPR (Exposure and Prevention of Ritual). Неговата същност е доброволно търсене на ситуация, благоприятна за появата на натрапчиви идеи. Трябва да се опитате да устоите на импулса и да се опитате да изпълните обичайния ритуал. Ако пациентът прекарва много време в това състояние, способността лесно да го понася постепенно ще дойде.
8. 8. Не се разсейвайте от натрапчивите мисли; няма смисъл да се борите с тях.
9. 9. Можете самостоятелно да се обърнете към метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на изследването на патологията, осъзнаването на страховете на човек и коригирането на реакциите.
10. 10. Приемайте екстракт от жълт кантарион. Може да се закупи в аптеката като лекарството Helarium Hypericum. Инозитиолът (витамини) има благоприятен ефект върху психиката при натрапчиви състояния.

Специални упражнения

1. 1. Постоянно записвайте идеите, които възникват, и не ги оставяйте без внимание. Опитайте се да разберете причината за страха и осъзнайте, че има проблем.
2. 2. Помислете за най-негативния изход, анализирайте емоциите си и определете как най-добре да действате в настоящата ситуация. Този метод е доказано ефективен в борбата с тревожността.
3. 3. Човекът трябва да си представи, че паниката го е обхванала в момента, в който е бил вътре обществено място. Трябва да насочите цялото си внимание към един от хората наблизо и да се опитате да си представите за какво мисли (емпатия). Експертите смятат това упражнение за много полезно, тъй като помага напълно да се отървете от натрапчивите мисли и повишава емоционалността.
4. 4. Трябва да се опитате да говорите негативно за страховете си всеки ден. Това упражнение ви позволява да контролирате мислите си и развива логическото мислене.
5. 5. Откажете се от битката. В основата на натрапчивите мисли са безпокойството и страхът. Трябва да се опитате да бъдете безразлични и да спрете да се обвинявате без причина. За да направите това, трябва да създадете мислене за релаксация: „Ако имате лоши мисли, това е страхотно; ако нямате, това също е добре.“ Няма да има незабавни резултати; някои хора може да бъдат преследвани от мании през целия си живот. Трябва да се научите да се откъсвате от тях и да възстановявате положителното.

Друго упражнение също помага да се отървете от манията завинаги. Трябва да затворите очи и да се концентрирате напълно. Дишането трябва да е гладко. Трябва да представите натрапчивите мисли като нещо вдъхновено, което ви кара да им вярвате. Тогава трябва да помислите и да кажете на глас, че те са лъжци, тяхната измама е разкрита. В същото време трябва да си представите как натрапчивите мисли изчезват от съзнанието.

Винаги трябва да се вслушвате в себе си и да не оставате сами с негативни мисли. Човек трябва постоянно да се бори с тях. Ако обсесивните състояния пречат на пълноценния живот, трябва да се свържете с опитен специалист.