Как да се отървем от пристрастяването към сладки и нишестени храни. Защо се появява желанието за сладко и как да го преодолеем

Вредните хранителни пристрастявания са причина номер 1, поради която хората се „разпадат“ правилна диетахранене. И най-често срещаните от тях са жажда за сладкиши и нишестени храни.

Нека бъдем честни със себе си. Знаете отлично как да се храните правилно - има много информация. Трябва да ядете повече зеленчуци. Трябва да ядете повече зеленчуци. Но въпреки това много хора, когато ги попитат „Защо не се придържахте към правилното храненепо-рано?" Те отговарят: „Заради желанието за сладкиши и нишестени храни“.

Заглавието казва, че те са 5, но всъщност са четири: повече фибри, повече протеини, повече здравословни мазнини, повече пробиотици.Ако следвате тези съвети и по желание петия съвет, който добавих, това ще ви помогне да преодолеете хранителните си пристрастявания, като пристрастяването към сладкиши и печене.

1. Яжте повече протеини

Ако имате сериозни проблемисладки и пикантни, вземете съвет от Карли Рандолф Питман, автор на Преодоляване захарна зависимост” и бивш „пристрастен към захарта”: включете протеин във всяко хранене.

Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържа достатъчно нивоенергия. Опитайте се да сте сигурни, че всяко хранене съдържа 15-25 грама протеин.Това е достатъчно, за да се чувствате сити за няколко часа, без летаргия или тежест в стомаха.

Това количество протеин се съдържа в 100 грама извара, пилешки гърдиили 150 грама скариди. Постно говеждо, пуешко и риба също са добри.

Ако следвате вегетарианска или веганска диета, можете да си набавите необходимите протеини от бобови растения, тофу, киноа, амарант, семена и ядки.

Протеинова смес PlantFusionможе да се превърне в идеална част от диетата за тези, които искат да се отърват завинаги от желанието за сладкиши и нишестени храни.

С идеален аминокиселинен профил, растителният протеинов шейк на PlantFusion доставя 21 грама пълен протеин на порция. Отличен вариант за вегетарианци, вегани и тези, които искат да ядат повече растителни протеини.

2. Увеличете своя дял от здравословни мазнини

За да получи необходимата енергия, тялото ни може да изгаря както въглехидрати, така и мазнини. Ако решите да ядете по-малко сладкиши и нишестени храни, започнете да ядете повече мазнини. Но тези мазнини трябва да са здравословни!

Мононенаситени мазнини, които се съдържат в авокадото, маслините, ядките - това добри мазнини. Същите са полиненаситени омега-3 мастни киселини, които се намират в риби от студени морета (например сьомга) и някои растения (семена от чиа, ленено масло).

Какво ще кажете за наситени мазнини? Ще ви кажа една тайна: наситените мазнини също могат да бъдат здравословни! Но изобщо не е необходимо да ядете тлъсто месо, да пиете пълномаслено мляко и да ядете заквасена сметана с лъжици. Всичко, което трябва да направите, е да откриете такъв сейф билков продукткак кокосово масло.

Кокосовото масло съдържа 62% полезни средноверижни мастни киселини(каприлова, лауринова и капринова) и 91% от мазнините в кокосовото масло са здравословни хранителни наситени мазнини.

Мастните киселини със средна верига се изгарят незабавно от тялото, произвеждайки енергия и ускорявайки метаболизма. Това означава, че вашите клетки напълно изразходват мазнините, съдържащи се в кокосовото масло, и не ги складират. И всичко това без повишаване на кръвната захар!

Всеки път, когато искате да ядете бонбон или торта, отворете хладилника и извадете една супена лъжица кокосово масло. Изпитайте райско удоволствие!

Нека отново изброим източниците на здравословни мазнини, които помагат за преодоляване на желанието за захар:

• авокадо, маслини, ядки;
• ленено масло, семена от чиа, рибено масло;

След като въведете тези продукти във вашия ежедневна диета, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини! И освен да отслабнете, яденето на здравословни мазнини ще ви помогне да преодолеете глада си за захар.

Рибеното масло с фармацевтичен клас Natural Factors е продукт висока степенпочистване с високо съдържаниеОмега-3 мастни киселини. Всяка капсула Rx-Omega-3 Factors съдържа 400 g DHA и 200 g EPA, достатъчни са 2-3 капсули на ден.

Органично необработено кокосово масло от Healthy Origins в икономична опаковка от 1,5 кг - ненадмината стойност за парите.

3. Добавете фибри към вашата диета

Фибриповишава усещането за ситост, намалява апетита и не съдържа калории! В допълнение, фибрите помагат за прочистване на червата и предотвратяват размножаването на кандида. А кандида е една от причините за повишено желание за сладко и нишестени храни.

Ако сериозно решите да се откажете от сладкото и нишестените храни, започнете да ядете повече продуктисъдържащи фибри!

Това могат да бъдат зеленчуци (особено кръстоцветни: броколи, карфиол и брюкселско зеле), ядки, семена (особено семена от чиа и ленени семена). Овесените ядки и елдата са богати на фибри.

Насърчаване дневен приемОвесените трици, акациевите фибри, ябълковият пектин и люспите от псилиум също ще помогнат с фибрите.

Стевияе естествен подсладител на растителна основа, който не съдържа калории.

Освен това стевията е силно разтворима във вода и е устойчива на високи температурии е безвреден при продължителна употреба.

Използвам екстракта от стевия на базата на глицерин Better Stevia от Now Foods - имам нужда само от една капка на чаша чай. Много печеливш вариант!

Много хора обичат сладкото и в крайна сметка натрупват излишни килограми и всички произтичащи от това последствия. Често любовта към брашното и десертите се превръща в зависимост. За да предотвратите това да се превърне в проблем, трябва да знаете как да преодолеете желанието за сладко и нишестени храни по различни начини.

Жажда за сладко: причини за появата им

Днес са известни следните източници на този проблем:

• Постоянен стрес. Всеки знае, че когато захарта влезе в тялото, се произвежда хормонът серотонин, който успокоява, подобрява настроението и облекчава тревожността. Следователно, с чести увеличени емоционално състояниесладките са естествен антидепресант;
• Липса на микроелементи. Причината, поради която постоянно жадувате за захар или храни, съдържащи нишесте, е липсата на хром в тялото. Именно този елемент регулира въглехидратния метаболизъм и нормализира нивата на кръвната захар. Когато нивата на хром се повишат, се появява желание за ядене на десерт;
• Хранителен дисбаланс. Излишъкът от сладкиши в диетата също допринася за постоянна тягакъм подобни продукти. Кръвната захар насърчава производството на инсулин, по това време има прилив на енергия, който бързо преминава. В резултат на това тялото изисква нова доза. Допълнителна нужда от сладко се появява, когато интервалът между храненията е много дълъг;
• Хормонален дисбаланс. Решете този проблемвъзможно само с помощта на лекарства. Най-често всичко е свързано с неизправност щитовидна жлеза. В крайна сметка тя е тази, която произвежда хормони, отговорни за регулирането на метаболизма.

Как да се отървем от желанието за сладко?

Познавайки причината за този проблем, можете да се запознаете с като използвате следните методиотървавам се от него:

• Когато желанието за захар е причинено от стрес. Можете да се отървете от това, като увеличите количеството серотонин, като ядете храни, които съдържат много триптофан и аминокиселини. Например бобови растения, зърнени храни, извара, говеждо, пуешко и гъби;
• За да нормализирате количеството хром в кръвта, трябва да коригирате диетата си. Голяма част от хрома, от който се нуждаем, се намира в рибата, морските дарове, кокоши яйцаи броколи;
• Необходимо е да се поддържа баланс на приема на въглехидрати с храната. Невъзможно е напълно да се откажете от десертите, тъй като може да се появи раздразнителност и намалена работоспособност. Можете да се отървете от глада за захар, като разработите балансиран хранителен план.

10 начина да победите желанието си за сладко

В повечето случаи мечтата на стройна фигураприключва, когато любимите ви сладкиши и бисквити се появят в къщата.

Нека разгледаме няколко прости съветикак да преодолеем желанието за сладко:

• Ние култивираме воля. За да се откаже по-лесно сладкото, трябва да има мотивация. Това може да е желание да се поберете в любимите си дънки, да отслабнете с няколко килограма преди следващото събитие и т.н. Допълнителен стимул може да бъде мотивационна картина, окачена на видно място, като напомняне - страхотен начинкултивирайте воля;
• Премахваме всичко извън полезрението. В повечето случаи жаждата за сладко е навик, който е много труден за контролиране, така че е по-добре да ги премахнете напълно от къщата. Отнема около 28 дни, за да се отървете от този навик;
• Приготвяме храна за лека закуска предварително. За да не ядете нищо допълнително, трябва да ядете навреме и интервалът между храненията трябва да бъде еднакъв. За закуски е по-добре да изберете сушени плодове, ядки или кисело мляко за пиене;
• Опитайте се да замените всички сладкиши с плодове. Тези продукти съдържат фибри и полезна глюкозаи фруктоза. Основни съюзници: грейпфрути, ананаси, ябълки и сливи. Добавете горски плодове и смутита към вашата диета и нуждата от десерти ще изчезне;
• Опитайте терапия с мед. Този продукт не само се бори лош навик, но също така е добро лекарствоза отслабване. При редовна употребанапитка на основата на мед също може да пречисти тялото от отпадъци и токсини;
• Диетолозите са уверени, че протеинът във всякаква форма е такъв хранително вещество, който може да замести захарта. Протеиновият шейк, базиран на този елемент, перфектно утолява бушуващия апетит и ви предпазва от ядене на допълнителна порция сладкиши;
• Увеличете количеството храни, които съдържат триптофан. Те включват пилешко, телешко, морски дарове и млечни продукти. Те съдържат много повече триптофан от повечето сладкиши;
• Нишестето и фибрите са съотношение, което може да бъде заместител на сладкишите. Източник на тези вещества: картофи, паста и хляб от грубо брашно. Правилна подготовкаЯденето на тези храни и избягването на мазен сос ще насърчи загубата на тегло. За да получите желания ефект, се препоръчва всичко да се допълва с пресни плодове;
• За да избегнете преяждане, пийте повече вода. Жаждата често се бърка с чувство на лек глад и се утолява със сладко. Важно е да запомните, че е по-добре да се даде предпочитание на здравословни напитки;
• Жаждата за сладко често се причинява от психологически проблеми. Намерете хоби, което ще ви отвлече мислите от храната. По-добре е новата дейност да е свързана с физическа активност.

Как да преодолеем желанието за сладко: лекарства

Доказано е, че хромът и захарта са свързани обратна зависимост. Яденето на втория отмива полезния елемент, а хромът от своя страна потиска желанието за сладко. За да получите това вещество от храни, е достатъчно да консумирате телешки черен дроб, морски дарове, речни и морска рибаи каша от перлен ечемик.

Нека разгледаме и няколко популярни лекарства:

• L-глутамин (глутамин) – лекарство по естествен пътуспокоява всяко напрежение в тялото и по този начин премахва глада;
• Триптофанът помага за ефективното управление на центровете за удоволствие от храната и бързото засищане на глада. Спазването на диета с това лекарство е по-лесно.

Храни, които помагат в борбата с глада за захар

За да не се откажете напълно от лакомствата, но в същото време да не навредите на фигурата си, можете да се поглезите със следните здравословни продукти:

• мед. Здравословно и вкусно лакомство, което съдържа минерални соли, плодови киселини и други вещества, които го придават лечебна сила. Доказано е, че медът укрепва имунната система, подобрява работата на всички системи и лекува болести;
• Горчив черен шоколад. Състои се от настъргани какаови зърна, нормализира кръвното налягане и дори лекува настинки. Доказано е, че такъв продукт намалява вероятността от появата на много заболявания;
• Сушени плодове. Сушените плодове са полезни за сърцето, прочистват кръвоносните съдове и червата. Всеки отделен сушен плод запазва всичко полезни свойствасвеж продукт. Благодарение на голямото разнообразие, всеки може да избере подходящия плод за себе си;
• Маршмелоу. Пюре от плодове и горски плодове, смесени със захар и яйчен белтък, любимо лакомство на много хора. Marshmallows съдържа фосфор, протеини, желязо и други полезни диетични фибри;
• мармалад, естествени съставкикойто съдържа пектин, естествен сорбент и други вещества, които премахват токсините и имат положителен ефект върху функционирането на органите;
• тръстикова захар. Отвъдморският продукт е много здравословен, тъй като съдържа комплекс от минерали, витамини и растителни фибри;
• Плодове и горски плодове. Плодовете, дарени от природата, са богати на ензими, витамини, антиоксиданти и органични киселини. Поради етерични масла, протеини и фибри, плодовете са питателни и нискокалорични.

От всичко казано по-горе става ясно, че е възможно да преодолеете желанието си за сладко. Основното нещо е да разберете, че това ще отнеме воля и време. Въпреки това, както показва практиката, всичко ще се получи.

Всеки от нас е преживявал периоди на непреодолимо желаниеза сладкиши. Какво да направите, ако постоянно желаниеОтдавна хапвате нещо сладко и вече забелязвате не само промени във фигурата си, но и здравословни проблеми?

На първо място, трябва да разберете какво е „сладко“ и за какво е необходимо.

В обяснителния речник на Ожегов "сладко"- с приятен вкус, характерен за захар или мед. Друго значение е приятно, доставящо удоволствие. Наистина, ако ядете бонбони или торта, настроението ви веднага се подобрява, животът започва да играе с ярки цветове и усещате прилив на сила и енергия. За съжаление, този ефект е много краткотраен, а жаждата за сладко се увеличава.

На научен език, цялата колекция от торти, шоколади, сладки и т.н. наречени „лесно смилаеми (бързи) въглехидрати“. Въглехидратите изпълняват различни функции в човешкото тяло. Първият от тях е енергия. При окисляване на 1 g. въглехидратите освобождават 4,1 kcal енергия. Основният източник е свободната глюкоза, която се освобождава лесно от бързите въглехидрати, и гликогенът - въглехидратите, съхранявани в тялото. Собственост лесно смилаеми въглехидратинеобходимо е човек бързо да се разпадне на глюкоза стресова ситуацияза незабавно енергийно насищане. Следователно можете да ядете сладкиши след това без последствия. безсънна нощ, или в подготовка за изпит. IN в този случай бързи въглехидрати- означава спешна помощтяло, а жаждата за сладко е лесно обяснима.

Стресовата ситуация премина, но желанието за сладко остана. какво да правя

На първо място е необходимо обърнете внимание на здравословното си състояние. Колкото и странно да звучи, желанието за сладко може да бъде следствие от мозъчно сътресение, остеохондроза и дори хипотония. И в трите случая същността е една и съща - мозъкът няма достатъчно глюкоза поради нарушено кръвоснабдяване. Следователно той започва да го изисква, което се проявява под формата на главоболие, което изчезва, ако яде например бонбони.

Тези проблеми могат да бъдат решени чрез консултация терапевтИ невролог. Специалистите ще помогнат за отстраняване на причината и жаждата за сладко ще отслабне.

Друга причина за желанието за сладко е липса на хром в организма

Основната функция на хрома е да поддържа нормални нива на кръвната захар. Той участва в въглехидратния метаболизъм, повишавайки пропускливостта на клетъчните стени за глюкоза. Този микроелемент също така повишава чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, хормона на панкреаса, отговорен за метаболизма на въглехидратите. Следователно, достатъчното съдържание на хром в тялото помага за намаляване на желанието за сладко и ускоряване на метаболизма.

Дефицитът на хром най-често се причинява от злоупотребата със сладкиши и захар. Колкото повече сладкиши ядете, толкова повече хром се отстранява от тялото и, затваряйки порочния кръг, искате нещо вкусно още повече.

В допълнение към силното желание за сладко, симптомите на дефицит на хром включват:

• Постоянно чувство на глад
• Обилно изпотяване
• Чувство на умора след нощна почивка,
• Замаяност.

Несъмнено хромът се усвоява най-добре от храната. Най-много страхотно съдържаниемикроелемент в рибата тон (90 µg на 100 g). Различните видове риба (шаран, минтай, каракуда, сом, мойва, треска и др.) съдържат по-малко количество - 55 мкг на 100 г. Следващият по количество хром е черен дроб (32 мкг на 100 г), патица (15 мкг). mcg), пиле (10 mcg). Някои зеленчуци също са доста богати на хром. Така броколите съдържат 22 микрограма микроелемент на 100 г, а цвеклото 20 микрограма.

Друг източник на хром е бирената мая. Използват се като хранителна добавка.

Освен всичко друго, можете да използвате фармацевтични лекарстваза нормализиране нивата на хром. Това могат да бъдат както различни витаминно-минерални комплекси, така и хранителни добавки. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар, тъй като не само дефицитът, но и излишъкът от хром са вредни.

Дневната нужда варира в зависимост от възрастта и пола:

За деца

• 1-3 години – 11 мкг
• 3-11 години - 15 mg
• 11-14 години – 25 мкг
• 14-18 години – 35 мкг

За жени

• Над 18 години – 50 мкг
• Бременни жени – 100-120 мкг

За мъжете

• Над 18 години – 60-70 мкг
• Спортисти – 120-200 мкг

Следващата причина за желанието за сладко е хормонални нарушения

Първият хормон, който идва на ум, когато мислите за сладкиши, е инсулинът. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. Ако в кръвта има твърде много глюкоза, започва да се произвежда инсулин, който помага за разпределението му между тъканните клетки. Тялото работи и използва глюкозата от клетките. Но това е идеално. Разстройство, което причинява прекомерно желание за сладко, е инсулиновата резистентност. Това е резистентността на клетките към инсулина. Тоест, когато нивата на кръвната захар се повишат, хормонът се произвежда, но глюкозата не може да проникне в тъканите. В отговор на това панкреасът секретира повече повече хормонза изравняване на нивата на кръвната захар. И тялото започва да изпитва енергиен глад. Това се проявява под формата на силно, дори "вълче" чувство на глад. Освен това има желание да се яде нещо, което бързо може да осигури необходимата енергия - бързи въглехидрати, сладкиши.

Неправилното функциониране на щитовидната жлеза също може да бъде виновник за желанието да ядете нещо, което не е здравословно. Хормоните, които произвежда, са отговорни за регулирането на метаболизма. Когато производството им е нарушено, се появява силен глад, който мнозина задоволяват с шоколади, торти и др.

Тези проблеми могат да бъдат разрешени след консултация с ендокринолог.

Психологическа зависимост от сладкиши

Всичко по-горе е физиологични причинижелание за сладко, причини на ниво тяло. Но не забравяйте за психологически фактор, а също и за действието на страстта в нас. В този случай те говорят за пристрастяване към сладкото.

Като всяка зависимост, желанието за сладко започва с навика. Навикът да пиете чай с бонбон или два, навикът да изядете парче торта след работен ден, навикът да се наградите с нещо вкусно. Това е последният навик, който ни е внушен ранно детствокогато за добро поведениеили отличен рейтинг, родителите купуват сладкиши. Това е вид традиция, с която понякога е трудно да се спори. А съвременният ритъм на живот е толкова богат на стрес, че не е изненадващо да ги ядете със сладкиши. Все пак сладкото е нещо, което носи удоволствие. Отново и отново навикът става все по-вкоренен. И в един „прекрасен“ момент се превръща в пристрастяване. Вече е трудно да си представим хранене без десерт и не само десерт, а повече. Между храненията се появяват сладки закуски. Сега трябва да си купя дрехи следващ размер...Какво да правя?

Първо, трябва да знаете какво точно излишните въглехидрати в човешкото тяло се превръщат в мазнини. Освен това 90% от мастната тъкан се образува от въглехидрати, неизразходвани за енергийни нужди. как става това

Глюкозата, освободена от въглехидратите, навлиза в черния дроб. Тогава тя има 3 начина:

• да се използва като източник на енергия,
• да се съхранява като гликоген за мускулна работа,
• се съхранява като мазнина.

Ако нито енергийните разходи за умствен труд, нито интензивни мускулна работа, тогава има излишна глюкоза. Следователно черният дроб го насочва по третия път.

Второ, неограничената консумация на храни с високо съдържание на захар влияе негативно на имунната система, чревна микрофлора. Сладката среда насърчава растежа патогенни микроорганизми, гъбички подобни на дрожди. Също така, поради изобилието от сладкиши, кожата страда.

Трето, важно е да запомните качеството на модерния сладкарски изделия. По-голямата част от тях са наситени с опасни трансмазнини (палмово масло, растителна мазнина, сладкарска мазнина, маргарин и др.). Установено е влиянието на трансмазнините върху развитието туморни процесив тялото.

Начини да се отървете от глада за захар

Осъзнаването на „врага“ е първата стъпка по пътя към здравето, лекотата и свободата от сладкото.

1. Ако имате зависимост, не бива веднага и радикално да си забранявате да ядете сладко. Този път е изпълнен с неуспехи и не носи плод. Въпреки това, от опита на тези, които се борят с желанието за сладко, можем да ви посъветваме напълно да се откажете от онези сладкиши, които ви карат да губите ума и самоконтрол. Например, ако парче млечен шоколад ви въздейства по такъв начин, че „загубвате главата си“ и идвате на себе си едва след като сте изяли напълно злополучното блокче, трябва да се опитате да избягвате напълно шоколада.

2. Заменете шоколада, тортите и сладкишите с по-малко вредни и дори здравословни сладкиши: хляб със сладко или мед, извара със сладки плодове и др.

3. Без да изпадате в крайности, извън установените пости, позволете си да ядете сладко в умерени количества, докато това не навреди на духовния ви живот. Осъзнаването, че си позволявате десерт, но само малко сутрин, значително ще улесни пътя към освобождаване от зависимостта в началния етап.

4. Интересен принцип е да споделяш всичко. Друг трик на психиката е, че мозъкът брои не изядените грамове, а индивидуалното количество. Ето защо шоколадовото блокче се разделя на резени. Можете да откъснете цяла лента. Или можете да изядете 5 малки филийки. Оцветяването ще бъде същото, но чувството на удовлетворение ще бъде по-голямо. Този принцип важи за всички сладкиши: нарежете бонбони, меденки и дори бисквитки на малки парченца. След това, както в борбата с всяка друга зависимост, постепенно намалете количеството сладко.

5. Важна психологическа техника в борбата срещу глада за захар - разсейте се и повишете нивата на ендорфин по начин, който не го прави пристрастяване . Помислете какво друго лично може да ви отвлече от навика да ядете сладко и да ви направи щастливи? Може би това е разходка или игра с деца, или може би пеене на любимите ви песни с китара и т.н. Този списък ще бъде индивидуален за всеки. Но същността е същата - производството на ендорфин - хормона на радостта, както и да се разсейвате толкова много, че да не мислите за сладкиши. Радостта ще бъде възможно най-пълна, когато се заемем с нещо полезно.

6. Увеличава количеството на хормоните на щастието физическа активност. Изберете вида физическа активност, който най-добре отговаря на вашите нужди. Това може да е просто ходене с бързо темпо, бягане или може би физически труд на село. Основното е, че ще има по-малко желание да се развеселите със сладкиши.

7. Важно правило – спите достатъчно.Липсата на сън води до постоянна умора, което някои хора бъркат с глад. Както казахме по-горе, най-лесният начин да го заглушите е с нещо сладко. Освен всичко друго, в резултат на липса на сън, хормонални нарушения, което води до повишен апетит. Да и достатъчно количество добър съннамалява стреса в тялото и не искате да ядете.

Духовни аспекти на сладкоядството като вид страст на лакомията

„Имаме нужда от хранене или консумация на храна и напитки. Този, който се труди под грях, е подложен на преяждане, сладкоядство, пиршества, пиянство и други подобни. Робувайки на истината, ние трябва да обичаме въздържанието, за да ядем храна и напитки умерено – и според правилата на Църквата.” ()

Много е удобно да започнете да се отучвате от желанието за любимите си сладкиши по време на периода на гладуване. В дните на гладуване можете да се подсилите с мед или сладко, но помнете умерено и не злоупотребявайте с официалното разрешение на тези продукти.

“...Яжте хляб, сладкиши, мислете за истинския хляб, който дава вечен животдуши - за Тялото и Кръвта Христови и глада за този хляб, т.е. желанието да се причастява по-често от него; пийте вода или чай, или мед, бонбони или друго питие, помислете за истинското питие, което утолява опарените от страсти души - за пречистата и животворна Кръв на Спасителя..." светецът праведният ЙоанКронщад "Как да постигнем святост"

Трябва да се помни, че борба със страстите(в този случай със страстта на лакомията) винаги е придружено от противопоставяне на врага. Затова е важно да укрепвате духовните си сили с пламенна молитва, изповед на този грях, често причастяване и приемане на светена вода.

„Не можем да принудим човек, който току-що е дошъл на църква, да живее на хляб и вода. Но аскетите едва ли биха яли тортата. Всекиму своето. Докато расте духовно."прот. Димитрий Моисеев, преподавател в Калужката духовна семинария

Колко прекрасно е да се освободиш от желанието за сладко, когато гледката на торта не те кара да искаш да ядеш. Когато от страх да не развалим най-желаната ни връзка с Христос, се откажем от желанието да ядем все повече и повече сладки неща. Ако тези моменти са мотиваторите да Божията помощотстоявайте позицията си в опит да изкорените пристрастяването, тогава всичко определено ще се получи. Бъдете сигурни.

Всеки от нас има своите малки слабости, но понякога идва момент, в който те се развиват голям проблем. Няма нищо престъпно в това да изядеш 1-2 бонбона или да пиеш чай с лъжица мед, но когато наистина прекаляваш със сладкото редовно и започнеш да се чувстваш зависим от бонбони и торти, трябва да вземеш мерки. Сладкото не е нещо, без което тялото ни не може, така че можете да кажете сбогом лош навиккато използвате тези 10 практически съвета.

Никога не пропускайте закуската

Забелязано е, че онези от нас, които започват деня си с балансирано хранене, жадуват за по-малко сладко през деня. Това се обяснява с факта, че пропускането на закуската намалява нивото на глюкозата в кръвта, което се опитваме да подредим, като похапваме сладкиши. Включете в сутрешния си списък яйца, зеленчуци, ядки, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и други храни, които поддържат дори нивата на инсулин.

Намерете хрома

Този минерал всъщност помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като помага за ограничаване на неконтролируемото желание за захар. Следователно, ако постоянно искате да похапвате бисквитки, шоколад или друга сладка закуска, може да имате недостиг на хром в тялото си. За да коригирате това, добавете повече броколи, гъби, пълнозърнести храни и зърнени храни, натурален гроздов сок, аспержи и други богати на хром храни към вашата диета.

Приемайте пробиотици ежедневно

Една от причините за неконтролируемото желание за сладко може да бъде дисбиозата. Колониите от патогенна микрофлора от бактерии и дрожди буквално се „хранят“ със захар. Яденето на пробиотични храни, богати на полезни бактерии, помага за нормализиране на баланса на чревната микрофлора, така че ги включете в ежедневната си диета натурално кисело млякои кефир.

Преодолейте себе си

Ако сте готови да предприемете драстични мерки, опитайте тази техника: напълно спрете да ядете сладко за седмица или две и наблюдавайте какво ще се случи. Обикновено първите 2-3 дни са най-трудни и тялото упорито ще изисква своята порция от сладкия „дрог“. Въпреки това, ако преодолеете тези желания, след известно време ще откриете, че гладът става по-управляем - това е, което искате да постигнете.

Намалете кофеина

Кофеинът може да направи лоша услуга, като причини рязък спаднивата на кръвната захар. Следователно след сутрешно кафес поничка, най-вероятно след час ще имате желание да изядете цяла кутия от тези понички. Заменете кафето с билков чай, плодов сок или смути - фруктозата не предизвиква резки покачвания и спадове на кръвната захар, а здравословните фибри ще ви помогнат да удължите усещането за ситост, изпълвайки стомаха.

Преминете към естествени захари

Ако желанието да хапнете нещо сладко продължава, опитайте да хапнете не бонбони или сладолед, а порция сушени плодове или сочен плодкато ябълка или портокал. Естествената сладост на тези храни ще задоволи психологическия порив, а фибрите ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е основната разлика от рафинираните въглехидрати, които причиняват внезапни колебания в нивата на кръвната захар.

Пийте повече вода

просто добър навикЗапочването на сутринта с чаша вода не само ще ви помогне да постигнете необходимото ниво на влага в тялото си, но и леко ще подготви храносмилателните ви органи за работа. В резултат на това дори след самото обилна закускастомахът бързо ще се справи със задачата си и желанието за сладко ще бъде под контрол. Не забравяйте, че необходимият минимум е 8 чаши вода. Билков чайсъщо би било добър избор.

Ако вашата диета съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати, тогава много скоро ще забравите за неконтролируемото желание да ядете сладко. Правилното решение е да включите повече боб, леща, кисело мляко, постно месо, целина, зеле, пълнозърнести храни, хумус, зеленолистни, грозде и ядки.

Добавете мазнина

Чувствайте се свободни да добавите малка порция масло, богато на наситени мастни киселини към основното ястие - какаово масло, сметана и масло от тиквени семкище стане здравословен избор. Противно на общоприетото схващане, такива съставки съдържат вещества, които подхранват целия организъм и помагат естественопотискат желанието за сладко.

Движете се повече

Физическите упражнения подпомагат производството на хормона на щастието - ендорфин. Спомнете си как се чувствате след като завършите добра тренировка: пълни сте с енергия и изпитвате емоционален прилив. Кратка разходка след обяд ще даде подобен ефект. Също така се наблюдава, че упражненията ви насърчават да ядете повече здравословна храна, така че има много повече ползи от спортуването, отколкото си мислите.

„Сладките са необходими за функционирането на мозъка.“ Това твърдение е твърдо вкоренено в съзнанието на любителите на сладкото, въпреки че отдавна е опровергано от учените. Мозъкът обаче се нуждае от енергия, която най-лесно се набавя от сладкиши или торта. Но глюкозата не е само сладко; тя се намира в почти всичко, което ядем. Почти всичко се трансформира в глюкоза: зърнени храни, риба, пържола и много други. Факт е, че нашето тяло наистина обича да пести енергия, така че е по-лесно за него да получи глюкоза от бързи въглехидрати, вместо да губи енергия за обработка на сложни.

Проблемът с постоянното желание за десерт е, че крие риск за здравето. Трябва да го преодолеете не само в името на вашата фигура, но и за нормална работасъщият мозък. Учени от Калифорнийския университет експериментално доказаха, че сладкишите нарушават връзките между мозъчните клетки и забавят предаването на импулси между тях. Ако не се борите с желанието за сладкиши, рискът ви се увеличава ранно развитиеАлцхаймер. Затова е време да се отървете от този лош навик. За щастие природата ни е наградила с много полезни продукти, които ще помогнат за това.

Защо жадувате за сладко и как да се отървете от него?

За да разберете как да се справите с този бич, трябва да знаете защо понякога толкова искате да ядете бонбони, торта или шоколад. Силно сцеплениекъм десерти се появява от намаляване на нивата на кръвната захар. Както вече разбрахме, можем да го получим от всичко. Знаем също, че организмът се стреми да си го набави възможно най-бързо. За запалените сладколюбци това е подобно на пристрастяването към наркотици: когато мозъкът си спомни, че получава бързи въглехидрати при поискване, той изисква точно тях. Когато отказвате храни, съдържащи захар, тялото може да „саботира“, дори до степен на гадене и загуба на сила. Но това може да се поправи.

Ако искаме нещо сладко, значи просто ни трябва енергия. За да не станете зависими от храната, трябва да свикнете с факта, че в нея има енергия правилните продукти. С течение на времето, заменяйки тортата със зърнено блокче или дори пържола, ние учим мозъка да „извлича“ глюкоза от сложни въглехидрати. Тялото може също така да синтезира сама глюкоза, това се нарича глюконеогенеза. Но защо ще трябва да го синтезира, ако може просто да направи Snickers? За хората с наднормено тегло е особено полезно да принудите тялото да произвежда енергия.

При затлъстяване резервите от мазнини се съхраняват в черния дроб и когато количеството въглехидрати се намали, тялото ще превърне този резерв в енергия. Като цяло ограничаването на желанието ви за сладко е необходимо както за здравето, така и за благополучието. външен вид. Сега по-подробно за продуктите, които ще ви помогнат да направите това.

, подобно на много зърна, е богат на лесно смилаеми протеини. Попаднали в тялото, те бързо се усвояват и доставят енергия. Освен това бобът съдържа диетични фибри, които удължават усещането за ситост. Благодарение на полезни минералии витамини, този продукт се счита за достоен заместител на десертите.

Не обичам боб

Можете да го замените с всякакви зърна и се считат за особено полезни. Можете да ги използвате за приготвяне на обилни супи, вкусен хумус или други тестени изделия или да ги използвате варени за салати.

Билков чай

Можете да се отървете от желанието за десерти още по-бързо, ако пиете боб с билков чай. Препоръчва се да се пие вместо газирани напитки и пакетирани сокове. Става въпрос само за билков чай, тъй като в черно и особено зелено има . Натурална напиткаще ободри или релаксира, в зависимост от състава. Освен това попълва липсата на влага в тялото и насища полезни елементи. Ключовият факторзащо той помага в тази битка е психологическа техника. Първо, спешно се нуждаете от разсейване и второ, това пълни стомаха ви.

Билков чай ​​не пия

Сало

През 2012 г. клиниката Mayo проведе проучване, което потвърди предположенията за ползите от мазните храни. Експериментално е доказано, че мазна хрананамалява риска от сърдечно-съдови заболявания и служи като профилактика сенилна деменция. Тази диета има положителен ефект и върху мозъчната функция. Малко парче препечен хляб премахва желанието за ядене шоколадова торта, дори ако в началото изобщо не искате свинска мас.

Сланина не ям

Резултатите от изследването не са само за сланина, тя може да бъде месо, риба и др. Тоест всичко с . Вегетарианците ще трябва да намерят алтернативи сред боба и растителна храна. За да „изпънете зъбите“ е достатъчно да изядете един котлет, сандвич или още по-добре салата с месо и...

Херинга

Това също е изключително неочакван продукт за борба сладко пристрастяване. Но той има няколко предимства: той е мазен, съдържа протеини и е богат на...

Това е много полезен продуктза тялото, освен това бързо насища и поддържа усещане за ситост за дълго време. Когато искате торта, можете да ядете херинга или друга риба.

Не обичам херинга

Тук можете да изберете всякаква риба или морски дарове, почти всички са богати полезни веществаи запълване на липсата на енергия. Тези, които са на диета, могат да обърнат внимание на слабите видове.

Целина

Зелените с характерен вкус и мирис не са за всеки. Но тези, които обичат целина, ще получат страхотен помощникв борбата срещу излишни килограмии пристрастяване към бонбони. Има отрицателно съдържание на калории, което означава, че изисква повече енергия за храносмилане, отколкото осигурява целината. Бързо засища благодарение на фибрите, поради което прекъсва всеки глад. И след хранене не е нужно да се тревожите за фигурата си.

Не ям целина

Можете да го замените със салата от и. Освен това сочните зеленчуци (зеле и др.) ще ви заситят и ще „споделят“ вашите витамини.

Кефир

Подозира се, че някои хора развиват пристрастяване към сладкиши от репродукцията. вредни бактериив стомашно-чревния тракт. Тези микроорганизми наистина „обичат“ захарта и всичко, което прилича на нея, тъй като се хранят с нея и се размножават в нея. За профилактика се препоръчва всекидневен прием на пробиотици, най-добрият вариантброи. Нормализира баланса на микрофлората и я насища с полезни бактерии. В резултат на това изчезва и постоянното желание да се поглезите с десерти ферментирали млечни продуктислужи като профилактика срещу стомашно-чревни заболявания и кандидоза.

Не пия кефир

Най-добрият аналог би бил естественият без добавки. Можете да го добавите сами пресни горски плодове, сушени плодове или парчета пресни плодове. И някои хора го предпочитат кисело мляко, могат да заменят и кефира.

Препоръчително е да замените шоколадовото блокче по две причини. Първият е в състава, той ще помогне за запазване на енергията за дълго време. Второто е съдържанието на хром в броколите. стабилизира нивата на кръвната захар, така че помага на тези, които обичат сладкото, да преразгледат навиците си. Можете да ядете под всякаква форма, дори като част от прясно изцедени сокове.

Не обичам броколи

Можете да намерите хром в гъбите, естествено гроздов сок, аспержи, зърнени и зърнени култури.

Допълнителни правила

Ако пристрастяването към сладкото се превърне в проблем, по-добре е да се справите с него цялостно. Като правило обръщаме внимание на лош навиксамо когато напълнеем. Спорт в този случай - перфектен помощник, физически упражненияподобряват кръвообращението, подобряват настроението и ускоряват мозъчната функция. Още по-добре е, ако спортувате чист въздух, това може да повиши нивото на кислород в кръвта. Упражненията са добра дисциплина и нездравословна хранаС течение на времето става по-малко привлекателен.

Друга препоръка от последователите на правилното хранене идва на помощ: трябва да ядете отделно. Когато правим дълги паузи между храненията, енергийните ни нива могат да бъдат значително намалени по време на тази пауза. В резултат на това в най-неподходящите моменти спешно трябва да хапнем поничка. Ако ядете малко и често, почивките са намалени, енергията идва стабилно и нивото на глюкозата не намалява.

Друг начин да забравите за сладкото веднъж завинаги е да преодолеете себе си. Това не е курс за силен духом, абсолютно всеки може да направи това. Да тренирам нов навик, достатъчно е да се откажете от захарта за 21 дни чиста формаи в състава на продуктите. В началото трябва да очаквате загуба на сила и настроение през този период, можете да използвате обсъжданите продукти. С течение на времето желанието за торти и сладки ще намалява все повече и повече.

Както можете да видите, страстта към десертите не е безобидна слабост, а сериозна заплаха за здравето. Трябва да се борим с него и сега знаем как да го направим.