Как сами да се отървете от тежката депресия. Видео - Как да се справим с депресията

Хората, страдащи от депресия, са ограничени от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези ограничения оказват толкова голям натиск, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Борбата с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори и най-привидно прости стъпкище помогне за справяне с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниско нивотези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага за успокояване негативни мисли, вижте красотата на света около вас и се почувствайте весели и жизнени.

Започнете да практикувате медитация по една минута на ден сутрин и преди лягане. По желание времето може да се увеличи.

2. Разговаряйте с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, насилете се да го направите. Изолацията от обществото само ще засили депресията ви. Приятелите могат да повдигнат духа ви и да ви заредят с енергия.

3. Спортувайте

Повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да спортувате умерено физическа активност, например ходене, 30–60 минути 3–4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Нашето здраве може пряко да повлияе на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Правилното храненее ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивиращи книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знания получаваме основно от книгите.

IN напоследъкМотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което ви подхожда.

6. Говорете с психиатър

Квалифициран психиатър може да ви помогне да се справите с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. Борбата с депресията сама е много по-трудна. Това също е чудесна възможност за създаване на нови запознанства.

7. Включете се във вашата общност

Не седи между четири стени. Посетете социални събития, общувайте с хората. Добро настроениеоколните хора са заразни. Това ще ви даде необходимия тласък на енергия и ще облекчи негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни този ден.

Този метод ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете си три цели за следващия ден.

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретната задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и придобивате увереност в способностите си. Дори няма да забележите колко малки стъпки ще ви доведат до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способноствлияят на нашите емоционално състояние. Следователно не е необходимо да влошавате ситуацията, като слушате депресивни песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. По време на смях мозъкът произвежда допамин - хормонът на радостта и удоволствието. Затова колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

С усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на седемдневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в продължение на една седмица.

Веднага щом почувствате, че сте потопени в негативни мисли, преминете към нещо положително. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Оставете старите обиди

Да си ядосан е като да пиеш отрова и да очакваш другият да умре.

Буда

Когато се занимаваме с оплаквания, ние ги натрупваме отрицателна енергия. Гневът засяга нашето състояние, а не другите хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните провинения. Но не всеки може да прости на човек за нещо наистина лошо. Това изисква умствена силаи самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и няма да ви позволи да живеете спокойно.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Излагайте се по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени функции. важни процеси. Освен това повдига настроението ви.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се интересуват от живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете това, което ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в възрастен животНе винаги е възможно да спите осем часа на ден. Обаче не здрав съни влошават депресията.

20. Посветете време на дейности, които обичате

Правете това, което сте харесвали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, в депресивно състояниеТрудно е да се радваш на живота. Трябва да научите отново това. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобита и интереси.

21. Елиминирайте перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стреси води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Нищо в живота не е перфектно. Всичко и всеки има недостатъци. Бъдете щастливи с това, което имате. Ако не сте доволни от нещо, коригирайте го, но не го довеждайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от обичайната си среда. Прекарайте уикенда на непознато място. Починете си, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. това страхотно времеза да опитате съветите от тази статия.

23. Бъдете отворени за нови неща

Направете нещо съвсем ново за вас. Посетете непознато място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, в които никога не сте били. Прочетете книга, учете, започнете да учите чужд език.

24. Разходете се сред природата

Природата има невероятна сила, способен да излекува духовните ни рани. Чисто чист въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Тишина и спокойствие. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако отидете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граници за щастието.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се бориш и да се наслаждаваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и преживявания. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да се справите с всичко.

Животът е само един. Не го хаби в тъга и негативизъм.

Доскоро депресията изобщо не се смяташе за болест, а за много мързеливи безделници, които по всякакъв начин избягваха да използват способностите си в полза на обществото. Не е изненадващо, че по време на съветската епоха е имало нулева статистикапо този въпрос, тъй като за съветските граждани такава диагноза просто не беше записана в техните карти. Разбира се, хората с подобни психични разстройства не можеха да разчитат на отпуск по болест. Що се отнася до премахването на симптомите, те трябваше самостоятелно да разберат как да се отърват от депресията у дома.

Съвсем различна ситуация се наблюдава в чужбина, където традициите за лечение на това заболяване започват от Хипократ. това известен лечителот древността предлагаше своя собствен начинподобряване на здравето на пациентите, който съдържа първите известни на съвременната наука съвети за независим изходот депресивно състояние.

у дома според Хипократ

Известният древногръцки лекар нарича, което причинява негативно мислене и двигателна изостаналост (т.нар. триада характерни симптоми), меланхолия.

• тинктура от опиум за подобряване на настроението;
• клизма за борба със запека ( съвременна медицинапризнава за правилни предположенията на Хипократ за храносмилателни разстройства, които са следствие от депресия);
• пиене от минерален изворв Крит (водата му съдържа висока концентрациябром, литий и магнезий, т.е. вещества, които днес се използват за лечение на депресия);
• психологическа подкрепа от роднини и приятели (тази препоръка не е остаряла днес).

Египетски иновации в борбата с меланхолията

Древните египтяни, чиито наблюдения до голяма степен се ръководят от Хипократ, приписват демоничен произход на депресията. Папирусът на Еберс съдържа съвети за извършване на ритуали и церемонии за прогонване на злите духове, причиняващи заболяване. Но избавянето от депресията у дома според тях днес едва ли изглежда препоръчително за някого. Затова нека отново се обърнем към опита на древните гърци, чиито препоръки са много по-рационални.

Хипократ е първият, който открива зависимостта на външния вид от сезоните и времето. Той също беше близо до откриването на положителните ефекти на билковата медицина и нормален сънза лечение, но не разбираше напълно тази връзка. Днес можем да кажем с увереност, че разходката през деня, особено сред природата, подобрява настроението и ви кара да гледате на света по-оптимистично.

Съвременни методи на лечение

Защото светът не е напълно идентични хора, тогава няма напълно идентични симптоми на депресия. Следователно метод, който е помогнал на един човек, може да не даде резултат в друг случай. Днес е обичайно да се разграничават два вида лечение на депресия: медикаменти и психотерапия. В същото време вторият се счита за най-ефективен, което не може да не угоди на онези, които се чудят как да се отърват от депресията у дома без помощта на лекари. Но ако състоянието се влоши, определено трябва да се свържете с специалист, който ще предпише необходимите лекарстваили дават психологически консултации.

Какви стъпки трябва да се предприемат?

Най-високи шансове за възстановяване от това заболяване имат тези, които могат да се адаптират възможни вариантилечение, което да отговаря на вашите нужди. Ето защо няма точен отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома, без да прибягвате до помощта на лекарите.

Но има бетонни стъпалакоито подхождат на почти всички:

• определяне на дълбочината и тежестта на вашето психично разстройство;
• опит да се намери отправната точка и причината за депресията;
• анализ на минали неуспехи и грешки;
• намиране на ново хоби, пътуване, посещение на театър и кино;
• разходки и общуване с нови хора;
• говорете за проблемите си с приятели, за да получите отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома;
• започване на здравословен начин на живот: спортуване (сутрешното бягане наистина ви дава тласък на енергия за целия ден) и отказ от бързо хранене.

Отървете се от депресията у дома без външна помощ

Лечебният процес никога не е напълно равномерен, но с времето влошаването трябва да става все по-краткотрайно, докато напълно изчезне. Важно е да се разбере, че приятелите и лекарите могат да помогнат само за справяне с лошото настроение и други симптоми на депресия и само самият пациент е отговорен за собственото си възстановяване. Следователно съществена част от лечението е промяната на вашия начин на живот и възгледите ви за света. Това е мястото, където трябва да започнете да се освобождавате от депресията. Самоизпълнен достатъчно сън, здравословно хранене, намаляването на нивата на стрес може значително да подобри състоянието на пациента.

Правилният начин на живот е най-доброто лечение и профилактика

Депресията е заболяване предимно на ума, а не на тялото, но взаимното влияние дава възможност да се докаже положителен ефект, например от редовен джогинг или упражнения преди лягане. Съвременна психологияидентифицира четири основни компонента на здравословния начин на живот; самостоятелното избавяне от депресията у дома трябва да включва всеки от тях.

и хранене

Редовните упражнения могат да направят истински чудеса. Това се дължи преди всичко на развитието на важни химични съединенияв мозъка, по-специално серотонин и ендорфини, които предизвикват растежа на нови клетки и подобряват настроението. Антидепресантите са техен заместител. В същото време не е важен състезателният дух (въпреки че всякакви състезания и състезания могат да се превърнат в смисъл на живота), а удоволствието от самите дейности. Когато работите за резултати (поставената цел е добра мотивация за редовно обучение), трябва да се насладите на процеса, в противен случай възможните неуспехи само ще влошат депресията.

Що се отнася до храненето, то е важно балансирана диета. Трябва да ядете 3-5 пъти на ден, тъй като има липса на хранителни веществаили бързото насищане с тях по време на „кралската“ вечеря ще доведе до промени в настроението. За любителите на сладкото е по-добре да преминат към такива, които не предизвикват голям скок на кръвната захар.

Намалете стреса и спете достатъчно

Както бе споменато по-горе, Хипократ обръща внимание на влиянието на съня в борбата с депресивните състояния. Въпреки това съвременна наукаНе съм съгласен с заключенията му и 7-9 часа нощна почивка се считат за ключ към доброто настроение и активност. Въпреки това, липсата на сън не само води до влошаване на благосъстоянието, но също така причинява прекъсване на социалните връзки поради повишена раздразнителности настроението.

Характеристики на самолечение

Депресията се счита за една от най-често срещаните психологически разстройства, които се намират в модерен свят. Основните му характеристики са: лошо настроение, емоционална нестабилност, общо песимистично настроение, смущения нормално функциониранетяло. Разглежда се основният отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома правилно изображениеживот, устойчивост на стрес и силен социални връзки, и то не всички видове медицински консумативи, които просто блокират проблема, вместо да го коригират.

Днес депресията е едно от най-честите заболявания, причинени от ендогенен фактор(физически) или психогенни (психологически). Депресията възниква по много причини и е продължителна. Доста трудно е да се справите сами с депресията, тъй като тя има тенденция да навлиза по-дълбоко в нашите мисли и подсъзнание и да се установява здраво там. По това време човек изпитва физическа слабост, летаргия, нежелание да прави нещо в живота, участва в самобичуване и се смята за не толкова успешен, грозен, глупав и т.н. Започва да избягва дори близки хора и приятели, ограничава контактите с външния свят и се заравя психически все по-дълбоко в проблемите си. Настъпва тъмна ивица в работата и в личния живот, всичко просто излиза от контрол и човекът не знае как да излезе от депресията.

Как се проявява депресията?

Хроничната депресия, която продължава няколко години, може да доведе човек до маниакално-депресивна психоза и други сериозни психични разстройства.

Освен това дава различни психофизични усложнения на тялото: загуба на апетит, инертност, меланхолия, загуба сексуална активност, проблеми с стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови заболявания. Индивидът изпитва отхвърляне на живота, дори до суицидни мисли. Особено хронична депресияможе да се развие при жените, тъй като поради емоционалната си природа те са по-склонни да възприемат всякакви житейска ситуацияблизо до сърцето и в резултат на това до постоянно въртене на негативни мисли.

Депресията има тенденция да засяга възрастните хора, тъй като много от тях губят способността си да го правят активно изображениеживот, започват да отброяват месеците или годините, оставащи преди да заминат за друг свят, те вярват, че вече никой не се нуждае от тях, особено младите роднини. Поради негативните мисли се формира сенилна депресия, от която е необходимо да се намери изход възможно най-скоро.

Депресията е пълноценно заболяване, така че никога не трябва да се пренебрегва. Има аматьорски методи и методи за това как да се отървете от депресията или как да лекувате депресията у дома. Някои от предложените методи могат да бъдат доста ефективни, но не винаги са лек за депресия. народни средстваили активното потапяне във всяка дейност бързо дава положителен резултат.

В случай на силен стрес, предателство на съпруг или съпруга, свързана с възрастта менопауза при жените, продължително меланхолично състояние или след развод най-доброто решениеще се свърже с професионален психолог, който ще помогне да се определи произхода на болестта и да даде най-много правилни препоръкикак да се измъкнем от депресията. В страните от ОНД все още е широко разпространено странното погрешно схващане, че депресията е просто изобретение на човек, неговото отклонение от реални проблеми, просто трябва да се разсее с нещо и всичко ще мине. Човек, който признае, че е депресиран, се възприема като психопат, който трябва да бъде приет в психиатрична клиника за лечение.

Всъщност подобни преценки са измислица. Дори и в случай на тежка депресия, само психолог и лекар, специализиран в такива заболявания, ще работят с пациента. Психологът е изправен пред задачата да обработи цялата лична информация на пациента и допълнително да го освободи от негативните мисли. Лекарят ще предпише подходящи успокоителниза нормализиране нервна система. Основният акцент във въпроса как да се отървем от депресията е върху арт терапията, получаване на нови положителни емоциис помощта на любимите си книги, музика, филми или дори обикновена релаксация.

Как се изразява депресията при жените?

Животът ни е изпълнен с постоянни грижи на работа и у дома, които с времето ни изтощават отвътре и водят до хронична умора. Това важи особено за ежедневието на жените, които често са принудени да комбинират трудова дейност, домакински задължения, отглеждане на деца и дори успяване да отделите време за себе си. Такъв пренапрегнат график се усеща и жените започват да развиват депресивно състояние. Вече нищо не им носи удоволствие, всичко ги дразни и изтощава всеки ден.

Депресивното състояние може да се развие при жените дори след раждането на дете. Млада майка е принудена да седи вкъщи по цял ден с детето си и да върши много домакинска работа, в резултат на което започва да изпитва следродилна депресия. По време на менопаузата жените изпитват промяна хормонални ниваи някои физически промени, които също могат да причинят депресия. Много сайтове са пълни с информация за това как да се лекува депресия с народни средства, но най-често публикациите се основават на нечии личен опити не осветляват напълно същността на въпроса. Следродилна депресияпри жените например може да е лечимо без лекарства, но да се постигне ефективен резултатЩе имате нужда от помощта на психотерапевт.

Всички тези ситуации са напълно лечими, ако следвате прости препоръки по темата „как да излезете от депресията“. Колкото хора съществуват, толкова са създадени уникални начиниборба с депресията. Лечението на депресията у дома, подкрепено от посещение при специалист и приемане на предписани антидепресанти, ще ви помогне да се върнете към нормалното функциониране. здравословен животи се отървете от меланхолията завинаги.

Начини за борба с болестта

Представяме на вашето внимание списък със съвети, които са подходящи както за тийнейджъри, така и за възрастни:

1. Много често депресията е следствие от хронична умора. Подарете си един ден и просто се наспивайте. Откажете се от всичките си занимания и грижи, дори от гледане на телевизия и сърфиране в интернет, позволете на тялото си да си почине и да набере нови сили;
2. По време на депресивно състояние се появява преувеличено чувство на мързел. Постепенно се борете с нежеланието да правите каквото и да било, като започнете с лесни, приятни дейности и накрая преминете към по-сериозни неща. Тази процедура ще изисква определено количество воля и желание да се отървете напълно от меланхолията. Депресията е непостоянно нещо, с активна борбатя постепенно ще ви напусне;
3. 
   Както беше описано по-горе, депресията се проявява по-интензивно при жените. Въпреки това, при мъжете също често се появява, най-често се появява вече в критичен стадий. Мъжете са възпитани така, че не си позволяват да се изразяват негативни емоции, защото го смятат за признак на слабост. Да не говорим да си излееш душата пред някого и буквално да се разплачеш. Сълзите действат като добър антидепресант, тъй като помагат да се излее цялата негативност, натрупана в душата. Ако почувствате приближаването на депресия или нещо просто не се получава в живота ви, не задържайте негативизма и си позволете да плачете. Гледайте тъжен филм, който ще ви разплаче и след това превключете емоциите си към проблема, който ви тревожи. След като излеете цялата умора и натрупаната негативност заедно със сълзи, ще се почувствате много по-леки;
4. Депресията често се появява както при мъжете, така и при жените поради липсата на разнообразие в живота. Занимавайте се с това, което отдавна сте страстен, отдайте се на творчество, спорт, социални дейности. Активизирайте начина си на живот, напълнете го с нови положителни впечатления и емоции. Реактивният живот в крайна сметка ще прогони всички депресивни мисли;
5. Заетостта с проблеми и тревоги не играе роля положителна ролявъв вашия психо-емоционално състояние. За да разрешите бързо възникналите трудности и да намерите отговора на въпроса как да се отървете от депресията, ще ви е необходима помощта на тези хора, на които наистина имате доверие. Споделете с тях натрупаните си проблеми, преценете ситуацията от друга гледна точка, отпуснете се на вашето съвместно любимо място или заведение. Като говорите за проблема, вие го решавате наполовина и бързо се освобождавате от чувството на потиснатост;
6. Пристрастяването към алкохол или наркотици често възниква поради продължителна депресия. Вместо да се обърне към специалист, човек търси изход психотропни лекарстваили чаша алкохол, в резултат на което настъпва следалкохолен стадий, който допълнително задълбочава депресивното състояние. В този случай е важно да разберете, че животът продължава и всеки проблем има изход, но няма да е възможно да го разрешите без квалифицирана помощ. Пациентът трябва да преодолее себе си, страха си и да се обърне към специалисти;
7. Напълнете живота си с любимите си хобита и се опитайте да им отделите поне няколко часа на ден. Това може да е гледане на любимия ви филм, слушане на хубава музика, четене на вълнуваща книга или танци. Както се казва, работата не е вълк, тя няма да избяга в гората, така че се опитайте да се разсеете от нея и отделете време за почивка и саморазвитие;
8. Направете нещо в живота, което не сте правили преди. Например скочете с парашут, отидете на почивка в страна, която отдавна сте мечтали да изследвате, запишете се за интересни курсове. Неочаквано разнообразие ще разтърси тялото ви и ще се увеличи жизнена енергияза борба с депресията;
9. Специално внимание заслужава въпросът как да се измъкнем от депресията в напреднала възраст. Хората, които са живели много години, се нуждаят от подкрепа, внимание и грижа от близки. Те трябва да се чувстват необходими и все още способни на някои постижения. Отделяйте възможно най-много време на възрастните хора, помагайте им с малки неща, например купувайте хранителни стоки или ги прекарвайте през пътя. Разговаряйте с тях на различни интересни теми, помолете ги да си спомнят най-добрите моменти в живота си. Може би ще имате идея как да се отървете от депресията с помощта на свободното време. Възрастен мъжще се отърве от чувството на самота и това ще му даде сили за по-нататъшна борба с депресивното състояние;
10. И накрая, опитайте се да носите радост на другите всеки ден. Направи приятна изненадана вашия съпруг, съпруга, приятелка или гадже. Прекарайте цял ден активно с любимия човек, измислете интересни дейности за свободното време за себе си, разговаряйте сърдечно и споделяйте своите мечти, планове и цели един с друг. Почувствайте отново пълнотата на живота и тогава депресията тихо ще ви напусне.

Успокояващи хапчета и др лечение с лекарствапомага да се справите с депресията, но без подходящата вътрешна нагласа тази болест ще се връща при вас отново и отново. Важно е да се настроите на положителна вълна, да промените поне някои аспекти от живота си, да успокоите нервната си система с полезни натурални билки и релаксиращи вани с етерични маслаи ароматна сол. Трябва да се помни, че депресията се появява по-често и по-бързо при жените, следователно е необходимо да се борим с нея в началния етап.

Според последните статистики всеки пети човек на планетата страда от депресия. Само преди 10 години депресивната триада беше прерогатив предимно на възрастните хора, но сега по-младото поколение - хората от 25 до 40 години - все повече се обръщат сами към психолозите.

Лечение на депресия с народни средства

Лошо настроениеМоже да дойде при мъжете и жените внезапно поради проблеми в работата, кавга или раздяла с близки. Дори ако събитието е в миналото, човекът става все по-депресиран, самостоятелно преживявайки ситуацията отново и отново. Това състояние е сигнал за развиваща се депресия. Тази коварна болест може да стигне до напълно здрав и успял човек, тествайки способността му да се справя с трудностите. Ако той няма мисли за самоубийство, тогава можете да го направите без самолечениедепресия традиционни методи.

Билки, които успокояват нервната система

Като се има предвид съвместимостта на таксите и правилна дозировка, след което използвате билкови отвариМожете да се отървете от продължителна депресия. За да избегнете индивидуална непоносимост към билките, най-често се консултирайте с лекар народни рецепти:

1. Смесете 1 с.л. л. черен чай, мента, маточина, листа от касис. Добавете 1 ч.ч. мащерка. Запарете 1 ч.ч. смес в чаша вряла вода, оставете за 20 минути. Пийте прясно сварен чай 3 пъти на ден. Билкова напиткаще излекува апатия, летаргия и депресия.
2. Смесете 1 с.л. л. цветя от невен, шипки, фармацевтична лайка, корен от валериана, арония. Сложете една супена лъжица от сместа да заври, след това отстранете от огъня и оставете за 20 минути. За подобряване на настроението пийте по половин чаша 3 пъти на ден.
3. Залейте корени или листа от женшен със спирт в съотношение 1:10. Оставете за един месец. Тинктурата помага при нервно изтощение. Пийте по 20 капки 3 пъти на ден. Ако не можете сами да приготвите запарката, купете я готова в аптеката.

Храни с високо съдържание на магнезий

Как сами да излекувате депресията с хранене? Можете дори да се справите с силен стресако преразгледате диетата си. Добавете по време на депресия дневно менюпродукти с високо съдържаниемагнезий - и за кратък период от време ще можете сами да преодолеете унинието и синята. Многобройни проучвания показват, че това най-добрият микроелементза успокояване на нервната система.

Най-важната характеристикамагнезият е лечение човешкото тялоот хронични мигрени, умора, безсъние, необосновани страхове. Микроелементът облекчава прекомерна тревожност, пристъпи на паника и др психични разстройства. Как сами да се лекувате от депресия с магнезий? Трябва да се включи в диетата следните продуктизахранване:

1. Зърнени храни. Ечемик, пшеница, цели овесени ядки, кафявият ориз съдържа голям броймагнезий
2. Бобови растения. Леща, соя, боб и други сортове без ГМО осигуряват на тялото магнезий за целия ден в една порция.
3. черен шоколад. Поглезете се по време на депресия с любимия си продукт. Шоколадът с високо съдържание на какаови зърна е богат на магнезий и антиоксиданти.
4. Листни зеленчуци. Спанак, зеленчуци от цвекло и глухарче, зеле и други тъмнозелени зеленчуци ще осигурят високо нивомикроелемент, който лесно може да излекува депресията.
5. авокадо. Продуктът е богат не само здравословни мазнини, но също така е идеален източникмагнезий Един голям плод съдържа до 60 мг полезен минерал.
6. Билки. Босилек, градински чай, кориандър захранват тялото голям брой полезни минерали. За да добавите магнезий към вашите ястия, добавете тези билки към всичките си любими ястия.
7. Оризови трици. Само в 100 грама продукт се съдържат 781 мг магнезий – двойно дневна нормамикроелемент.

Как сами да излезете от депресията

Депресивното състояние, причинено от едно неприятно събитие, може лесно да бъде премахнато, ако причината бъде премахната. Как да излекувате депресията сами, ако не искате да правите нищо? Първо трябва да намерите утеха в разбирането, че може да е по-лошо. Ако превключите съзнанието си към съдбите на други хора, които сами са преживели депресия, можете да забравите за проблема си. Когато една негативна ситуация е преминала и нищо не може да се промени, има само един изход - да се примирите и да продължите напред, а няколко стъпки ще ви помогнат да се успокоите.

Промяна в начина на живот

Страданието винаги намира компания. Ако не знаете как да се излекувате от депресията сами, тогава преди всичко стойте далеч от негативните хора: обграждайте се само с позитивни приятели. Опитайте се да споделите с тях вашето виждане за света, страхове, идеи, възгледи. Оптимистичните хора ще се радват да ви кажат как можете сами да се наслаждавате на живота, да поддържате добро настроение и да се лекувате от депресия, без да използвате лекарства.

Музика за релакс и успокояване на нервите

Спокойна и красива музика - страхотен начинборете се с депресията. Помага да си вземете почивка от мислите за миналото и да запълните настоящия момент. приятни емоции. Красивата музика облекчава стреса, релаксира и подобрява настроението. Музикалната терапия може дори да отклони човек от суицидни действия. Любимата музика, според психолозите, влияе върху действията и сериозните решения, променя мислите и отношението към живота.

Нормализиране на дневния режим

Излезте бързо дълбока депресияМожете да го направите сами, ако се насилите да промените ежедневието си. Здравословният сън е от съществено значение за поддържане нормално състояниепсихика. Трябва да си лягате по едно и също време, за предпочитане от 21 до 24 часа, за да се чувствате отпочинали сутрин. Ежедневието също е важно физическа активност, по време на който мозъкът произвежда естествени антидепресанти. Ако не искате да натоварвате твърде много тялото си, започнете с ежедневни самостоятелни разходки в красив парк.

Как да излекувате депресията сами

Има различни начини да стартирате програма за избавяне от депресията. по независими начини. Трябва да се помни, че алкохолът и пушенето са врагове на доброто настроение. Много хора вярват, че ако пиете алкохол и дръпнете от цигара, можете лесно да излекувате депресията сами и проблемът може да изчезне: но безпокойствоняма да изчезне, а само ще се засили под въздействието на алкохола. За да избегнете рецидив и необратимо поведение по време на депресивно разстройство, трябва напълно да избягвате алкохолните напитки. Други методи ще донесат избавление.

Часове по йога у дома

Йога е уникална практика, която може не само да излекува депресията, но и да отърве човек от негативните мисли завинаги. Постоянна самостоятелна практика дихателни упражненияще ви помогне да намерите спокойствие. Основният дихателен цикъл при депресия:

1. Застанете прави, спуснете ръцете си покрай тялото и поставете краката си на ширината на бедрата.
2. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани, съберете пръстите си в горната точка и след това ги погледнете.
3. Докато издишвате, спуснете ръцете си в обратна посока и ги свържете отново с къща.
4. Спуснете брадичката си едновременно с ръцете си, след което погледнете пръстите си отдолу.
5. Правете 10 дихателни цикъла всеки ден, за да излекувате сами бързо депресивното разстройство.

Хората, страдащи от депресия, са ограничени от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези ограничения оказват толкова голям натиск, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Борбата с депресията изисква много усилия. Но дори и най-простите на пръв поглед действия ще помогнат за справяне с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация ви помага да успокоите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се почувствате енергични и жизнени.

Започнете да практикувате медитация по една минута на ден сутрин и преди лягане. По желание времето може да се увеличи.

2. Разговаряйте с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, насилете се да го направите. Изолацията от обществото само ще засили депресията ви. Приятелите могат да повдигнат духа ви и да ви заредят с енергия.

3. Спортувайте

Повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените препоръчват умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Нашето здраве може пряко да повлияе на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Правилното хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивиращи книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знания получаваме основно от книгите.

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което ви подхожда.

6. Говорете с психиатър

Квалифициран психиатър може да ви помогне да се справите с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. Борбата с депресията сама е много по-трудна. Това също е чудесна възможност за създаване на нови запознанства.

7. Включете се във вашата общност

Не седи между четири стени. Посещавайте социални събития, общувайте с хора. Доброто настроение на другите е заразно. Това ще ви даде необходимия тласък на енергия и ще облекчи негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни този ден.

Този метод ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете си три цели за следващия ден.

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретната задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и придобивате увереност в способностите си. Дори няма да забележите колко малки стъпки ще ви доведат до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има удивителна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Следователно не е необходимо да влошавате ситуацията, като слушате депресивни песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. По време на смях мозъкът произвежда допамин - хормонът на радостта и удоволствието. Затова колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

С усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на седемдневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в продължение на една седмица.

Веднага щом почувствате, че сте потопени в негативни мисли, преминете към нещо положително. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Оставете старите обиди

Да си ядосан е като да пиеш отрова и да очакваш другият да умре.

Буда

Когато се занимаваме с оплаквания, в нас се натрупва негативна енергия. Гневът засяга нашето състояние, а не другите хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните провинения. Но не всеки може да прости на човек за нещо наистина лошо. Това изисква умствена сила и самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и няма да ви позволи да живеете спокойно.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Излагайте се по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Освен това повдига настроението ви.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се интересуват от живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете това, което ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в живота на възрастните не винаги е възможно да спите осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън също влошава депресията.

20. Посветете време на дейности, които обичате

Правете това, което сте харесвали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, трудно е да се наслаждавате на живота, когато сте депресирани. Трябва да научите отново това. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобита и интереси.

21. Елиминирайте перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Нищо в живота не е перфектно. Всичко и всеки има недостатъци. Бъдете щастливи с това, което имате. Ако не сте доволни от нещо, коригирайте го, но не го довеждайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от обичайната си среда. Прекарайте уикенда на непознато място. Починете си, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесен момент да опитате съветите в тази статия.

23. Бъдете отворени за нови неща

Направете нещо съвсем ново за вас. Посетете непознато място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, в които никога не сте били. Прочетете книга, учете, започнете да учите чужд език.

24. Разходете се сред природата

Природата има удивителна сила да лекува духовните ни рани. Чист свеж въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Тишина и спокойствие. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако отидете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граници за щастието.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се бориш и да се наслаждаваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и преживявания. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да се справите с всичко.

Животът е само един. Не го хаби в тъга и негативизъм.