Как да напомпате корема си, за да се отървете от корема си: тайните на идеалния корем. Колко време трябва да помпате корема си, за да се отървете от корема си и реално ли е?

Много хора, които си поставят за цел да отслабнат, често го правят, когато вече не виждат талията на собственото си тяло, чувстват физически дискомфорт от наднорменото тегло и са уморени да изглеждат непривлекателни.

Като лек за мазнините по корема те избират упражнения за корем. И те са изненадани, когато резултатът не бърза да ги зарадва, тъй като не се наблюдават визуални промени. защо се случва това

Защо упражненията за корем не намаляват мазнините по корема?

Някои ентусиасти за отслабване признават, че имат мощни коремни мускули, скрити под мазнините по корема. Но тези около вас не могат да видят тези кубчета.

Всъщност това може да са истински признания. Просто упражненията, които се изпълняват за изпомпване на корема, са насочени към развитие на мускулите. Мастният слой на корема не се изгаря. Така се оказва, че мускулите вече са доста силни, но талията не само не е намаляла, но и е качила см, защото мускулната маса расте.

За да изчезне коремът, трябва да подходите към загубата на тегло изчерпателно. Какви мерки трябва да се вземат?

Правилно хранене за отслабване

1. Изчисляване на необходимия брой калории

Един от ефективните начини за отслабване е правилното изчисляване на калориите.

Така че, за да разберете колко калории трябва да получава тялото ви на ден, можете да отидете на някой от специализираните сайтове, където можете да изчислите необходимото количество, като посочите вашия ръст, възраст, вид дейност и физическа активност.

Системата ще ви даде резултата. Като правило, за жените това е хиляда до един и половина на ден. За мъжете - около две хиляди калории.

В началото няма да е лесно, защото броенето на калории е малко досадно. Трябва да погледнете калоричното съдържание на продукта и да изчислите колко сте консумирали. Резултатът обаче бързо ще ви зарадва. Всеки ден теглото ще спада малко. А красотата, знаете, изисква усилия.

2. Избягване на нездравословна храна

Няма да е напълно правилно, ако при изчисляване на необходимото количество калории ядете бързо хранене, чипс и други вредни храни. Така че можете да отслабнете, ако следвате нормата при броене на калории. Но определено ще развалите здравето си.

Храната трябва да е здравословна. Тоест не мазнини и въглехидрати, чийто излишък води до затлъстяване. И здравословни фибри, протеини и аминокиселини.

Не е необходимо напълно да преминавате към плодове и зеленчуци, отказвайки се от всичко останало. Чувството за мярка е важно във всичко!

Например, заменете бързите въглехидрати със сложни - те се усвояват по-бавно и дават усещане за ситост. За протеини изберете постно месо, така нареченото диетично месо: птиче, конско, заешко, пуешко.

Разчитайте повече на риба, млечни продуктиниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Цитрусовите плодове са по-здравословни, защото разграждат добре мазнините. Ананас, ябълка, круша- нискокалорични източници на витамини.

Не забравяйте да ядете обилна закуска, да споделите обяда си и да пропуснете вечерята си, както се казва. И е по-добре да ядете по-често, но по-малко.

3. Избор на правилната диета

По-добре е да имате личен диетолог. Не всеки обаче разполага с този лукс.

Най-популярните и ефективни диети:

• "японски"
• "Кремлевская"
• "яйце"
• "кефирна"
• "Белковая"
• "Дукана"
• "елда"
• "Зеле" и др.

Не само избраната от вас диета ще играе роля за вас, но и вашият метаболизъм. Скоростта на метаболизма е важен фактор при избора на диета.

Моля, имайте предвид, че диетите не трябва да се злоупотребяват; те са предназначени за ясно ограничен период от време. Увеличаването на този период може да доведе до вреда, а не до полза.

Какви упражнения ви помагат да отслабнете?

Можете да разработите или изберете набор от упражнения, насочени конкретно към проблемната зона, която ви притеснява най-много. Включително тревожния размер на корема.

Докато изпомпвате коремните си мускули, правете коремни преси - с и без повдигане на краката, прави и странично, с и без тежести. Кръгови въртения, повдигане на краката, „велосипед“ са стандартни упражнения.

Те дори съществуват, за да напомпате правилно корема си. Използвайте ги или просто увеличавайте натоварването всеки път.

Така например, когато изпълнявате сто упражнения за корем, направете една серия от 10 коремни преси, след това втора серия от 15, след това 20, след това 25, след това 30. Между сериите правете почивка, която не надвишава две до три минути.

Трябва обаче да знаете, че комплексът трябва да бъде допълнен с общ физическа активност за цялото тяло. Тази гимнастика трябва да бъде интензивна и да изгаря максимален брой калории за минимално прекарано време.

Изобщо не е необходимо да ходите на фитнес и да се свържете с инструктор. Това могат да бъдат класове с видео уроци по фитнес, водени от гуру в тази област:

• Синди Крауфорд
• Джилиан Майкълс
• Дениз Остин
• Гей Гаспер и др.

Не е нужно да мислите, че нямате нито енергията, нито времето да тренирате. Някои комплекси са специално насочени към начинаещи и не отнемат дори двадесет минути.

Колко вода да пием, когато отслабваме?

Един от важните аспекти при отслабване е пиенето на вода. Осигурява правилен метаболизъм и освобождава тялото от дехидратация при интензивни тренировки.

Приблизителното количество вода, което пиете, трябва да бъде в следното съотношение: 30 мл/1 кг тегло. Жените ще трябва да пият поне литър и половина, а мъжете около два. Чай, сокове, кафе, супи и други течности, приемани вътрешно, в допълнение към обикновената вода, не се броят.

Допълнителна помощ при отслабване могат да бъдат различни обвивки за тяло, здравословен начин на живот, упражнения с хула обръч, въже за скачане или фитбол и водни процедури.

Основното е вътрешната нагласа, решителното движение към целта, търпеливото очакване на ефекта. Наградата е отлична фигура, светлина в очите, лекота и добро настроение. Отслабнете за вашето здраве, като се отървете от излишните килограми и сантиметри!

Маса за люлка преса за момичета и мъже

Можете да използвате тази таблица за начинаещи, за да ви помогне да получите опънат корем, но не забравяйте за вашата диета и други упражнения!

За да поддържате тялото си във форма, се нуждаете от комплексен подход, който включва физическа активност и балансирана диета. Физическата активност е полезна за човек на всяка възраст, а за да изглеждате добре, е важно да включите упражненията за корем в редовните си упражнения. Правилно подбраният комплекс ще ви помогне да постигнете добри резултати.

Красива талия, без страни - проста и неусложнена цел. За да получите стройно тяло, не е нужно да се измъчвате във фитнеса с упражнения или да гладувате. Спортът трябва да носи удоволствие и да не причинява преумора. В противен случай след седмица изтощителни тренировки, докато изпомпвате коремните си мускули, ще загубите стимул и ще се откажете от мечтата си.

За да решите колко пъти седмично трябва да изпомпвате корема си, е важно да се съсредоточите върху физическата си годност, типа на тялото, обема и теглото си. Направете 2-3 подхода, за да тренирате всяко упражнение, когато изпомпвате коремните мускули. Реални резултати могат да се видят с редовен подход 4-6 пъти седмично.

За да имате идеален корем, премахването на мазнините трябва да бъде внимателно обработено и упражнението да се изпълнява правилно. Ако бързате, може да се нараните. Няколко правила, за да избегнете грешки:

• не напрягайте долната част на гърба, опитвайки се да го държите възможно най-изправен. Леко се спуснете до повърхността на пода. Ще помогне за поддържането на гръбначния стълб здрав и няма да увреди дисковете му;
• отделете време. Когато става въпрос за напомпване на коремните мускули, скоростта няма значение. Трябва да правите всичко ефективно, усещайки, че коремът ви гори отвътре. Когато достигнете горната точка, задръжте за няколко секунди;
• за начинаещи, помпайте корема всеки ден, мускулите в част от тялото се възстановяват бързо;
• почивката между подходите в едно упражнение при изпомпване на коремните мускули не трябва да продължава повече от 30 секунди.

Преди да започнете упражненията за корем трябва да има загрявка, която да загрее и подготви тялото за натоварване. Ако не го направите, ще има нараняване.

Топ най-добри задачи

За да загреете коремните мускули, трябва да направите няколко упражнения: навеждане, усукване на торса, люлеене на ръце, крака, клякания. Направете по 10 пъти всяко. След това можете да започнете интензивни тренировки за премахване на мазнините от корема и разграждане на мазнините отстрани.

В началния етап на упражненията ще бъде трудно да изпомпвате корема, но след няколко дни те ще изглеждат лесни и няма да дадат желаното натоварване. Усложняваме задачата с помощта на гумена топка или дъмбели с тегло до 1,5 кг. Като начало тежестта трябва да е такава, че да можете да я издържите.

Отлаганията по талията и корема изчезват, когато се работи върху долната и горната част. Косите мускули се движат по желание.

Ефективен комплекс за отслабване:

номер 1. Заемете легнало положение. Свити колене, протегнати ръце пред вас. Започнете да спускате торса си и го повдигайте, докато се образува прав ъгъл с пода. По време на тренировка стомахът трябва да е напрегнат, а не шията.

No2 Усукване. Изпълнявайте на легло или специална пейка. Легнете на опора с гръб, стъпала на пода, ръце свити и зад главата. Не стискайте пръстите си един за друг, за да не повредите гръбнака си. Вдишайте - протегнете се напред - издишайте - върнете се в изходна позиция. Съсредоточете се върху това да поддържате корема си работещ, това ще премахне всички излишни сантиметри.

No3 Статично упражнение. Разнообразието от упражнения за корем дава добро натоварване, премахва стомаха и е трудно да се изпълни перфектно от първия път. Дайте всичко от себе си, издържайте колкото можете. Лежейки по гръб, повдигнете раменете си от пода, опитайте се да задържите тази позиция за 100 секунди. За начало броят на повторенията е 2-3, но постепенно увеличавайте броя.

№ 4 Легнали по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, краката изправени, висящи. Повдигнете таза си от пода, когато изпомпвате коремните мускули, прехвърлете тежестта си върху лопатките. Не забравяйте, че трябва да напомпате корема си, а ръцете ви са необходими, за да поддържате баланс. За мъж просто повдигнете краката си под прав ъгъл с тялото.

№ 5 Наклони. Помага за премахване на стомаха, страните - натоварва долната част, наклонените мускули, корема. Легнете на пода по гръб, повдигнете леко свити в коленете крака. Алтернативно правете упражнения в едната или другата посока. Подпрете тялото си с широко разтворени ръце.

No6 Начална позиция, както в предишното упражнение. Ръцете зад главата, свити колене. Започваме да дърпаме лакътя на лявата ръка към дясното коляно, обратно. Не напрягайте врата си, коремните ви мускули работят.

• стаята е добре проветрена през топлия сезон, заемете я с отворени прозорци;
• Изберете сами времето за упражнения в зависимост от графика си, но експертите казват, че за да премахнете мазнините, да стегнете корема и да стегнете корема, трябва да помпате мускулите си сутрин преди закуска;
• тренировките са ефективни на празен стомах. Ако се провеждат следобед или вечер, не започвайте задачите по-рано от 2-3 часа по-късно;
• За да получите облекчение, трябва да правите повторения до границата на вашите възможности.

Без диетични ограничения няма да можете да отслабнете или да се отървете от страните си. Оставяме сладките, пържените, мазните храни в миналото. Предстои красиво коремче и корем. Можете да замените всякакви лакомства със здравословни сушени плодове и прясно изцедени сокове. Яжте повече храни с високо съдържание на протеини. Компонентът е необходим за възстановяване на мускулите след тренировка и техния интензивен растеж. Освен това ускорява метаболизма и изисква повече време за преработка от храносмилателния тракт.

Ако следвате всички съвети, първите резултати ще бъдат видими след месец ежедневни упражнения. Ще получите плосък корем, ако тренирате корема си в продължение на няколко месеца. Хората с впечатляващ слой мазнини ще се нуждаят от много повече време. За мъжа е по-лесно да постигне облекчение, отколкото за жената поради естествените характеристики на отлагането на мазнини в областта на талията.

Развенчаване на митове

Много хора имат изкривено разбиране за процеса на изпомпване на коремните мускули. За да могат упражненията да дадат максимален ефект, е важно да се консултирате със специалисти.

Фалшива информация за изпомпване на коремните мускули:

• Ако тренирате корема си за дълъг период от време и след това внезапно се откажете, мускулните влакна ще се трансформират в мазнини за няколко дни или седмици, които след това не могат да бъдат премахнати. Истината е, че без натоварване мускулите намаляват, тялото ще изисква по-малко калории, човекът отново започва да наддава;
• за да загубите мазнини по корема, трябва да се храните както преди и да работите върху корема си. Диетата и упражненията трябва да вървят заедно. Физическите упражнения изгарят мазнини навсякъде, трябва да напомпате зоните, където искате да ускорите процеса и да получите облекчение;
• Ако едно момиче вдига тежести, тялото й ще стане като на културист. Малките дъмбели няма да навредят на никого, а напротив ще бъдат полезни. Ще станете по-женствени и стегнати.

Не бъдете мързеливи, за да изпомпвате мускулите си, тежките упражнения ще дадат резултати. Само 30 минути на ден ще станете собственик на стройно тяло и корем.

Всяка година, с наближаването на плажния сезон, мнозина започват да прибягват до различни начини за бързо отслабване и трансформиране на гънки на гъсеници под формата на мазнини отстрани и кръгъл корем, изяден през зимата, в красив релеф. Момичетата и момчетата съсредоточават усилията си върху корема си, но не винаги го правят правилно, защото просто не знаят колко трябва да изпомпват корема си, за да се отърват от мазнините по корема. Нека разберем как, кога и колко упражнения за корем трябва да правите, за да оформите плосък, еластичен корем и тънка талия във формата на оса.

Възможно ли е да загубите мазнини по корема, като напомпате корема си?

В борбата с наднорменото тегло спортът има предимство по ефективност - физическата активност винаги помага бързо да коригирате тялото си, така че повечето жени, които отслабват, предпочитат да изпомпват корема си, за да отслабнат в корема, но не всеки има задоволителни резултати. Това е така, защото не можете напълно да се отървете от мастните гънки около талията, като правите изключително упражнения за корем, без да предприемете други мерки за премахване на наднорменото тегло. Такива упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите и да ги тонизират, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Би било правилно да започнете да отслабвате в стомаха, като коригирате обичайната си диета, защото само при енергиен дефицит калориите започват да се изгарят ефективно и в същото време мастните клетки. Не трябва обаче да се измъчвате със строги диети - храненето винаги трябва да бъде балансирано, а не да нанася вреда на здравето в името на стройна, стегната фигура. Поради тази причина е препоръчително, преди да загубите корема си и да изпомпвате корема си с помощта на специални упражнения, да се откажете от висококалоричните храни (сладкиши, нишестени храни, мазни храни) и стриктно да контролирате обема на консумираната храна.

Колко време отнема да напомпате корема си?

Нито един диетолог или професионален треньор не може да отговори еднозначно на този въпрос. Това може да е месец или шест месеца. Времето, необходимо за изпомпване на корема и премахване на корема зависи от няколко важни фактора. това:

• желание да отслабнете и да коригирате талията си;
• количеството наднормено тегло, а не само в стомаха;
• тежестта на гастрономическите ограничения;
• честота и интензивност на тренировките;
• редовност на упражненията;
• своевременно и осъществимо увеличаване на натоварването;
• стриктно спазване на техниката на изпълнение и необходимия ритъм.

Колко пъти седмично трябва да помпате корема си?

Продължителността на борбата за тънка талия, еластичен корем и привлекателен контур на корема зависи пряко от интензивността, яснотата и редовността на тренировките. За да накарате мастните гънки да изчезнат бързо и безвъзвратно, трябва да помпате корема си всеки ден. Не е нужно да харчите пари за скъпи часове във фитнеса (въпреки че с помощта на специални машини за упражнения ще бъде много по-лесно и по-бързо да отслабнете и да оформите талията си), можете спокойно да тренирате у дома, просто закачете пръстите на краката си на дъното на дивана. Основното е да изпълнявате упражненията редовно, като внимателно работите с всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да помпате корема си?

Професионалните треньори твърдят, че за бързо сваляне на мазнини от корема, за да оформите изваяни коремни мускули, в самото начало на тренировъчното пътуване броят на повторенията на упражненията за корем при жените трябва да бъде поне 30, а след това постепенно да се увеличи до 50. Мъжете могат да разширят този диапазон, тъй като имат по-добра издръжливост и физическа подготовка. За да загубите бързо мазнини и да изпомпвате корема си, трябва редовно да изпомпвате всички мускули - прав и наклонен, и е по-добре да тренирате сутрин и вечер.

Колко подхода да направите пресата?

Броят на пресовите подходи на ден се определя строго индивидуално. Няма нужда да упражнявате насила - подобни усилия могат да доведат до лошо здраве и загуба на интерес към обучението. В началните етапи можете да разделите броя на подходите до 10, като всеки път давате на тялото възможност да възстанови силата си. Упражненията не трябва да изтощават тялото или да са придружени от неприятни усещания. Вслушвайте се в тялото си – разделете препоръчителния брой повторения на толкова повторения, колкото физическата ви форма и здраве позволяват.

Маса за преса

За да изчезне мазнината от корема възможно най-бързо и на нейно място да се появят заветните атрактивни кубчета, трябва да тренирате по добре разработена схема. Как да правите правилно пресата, за да премахнете корема, ще ви каже специална таблица за люлеене на пресата. Може да се развива за различни периоди в зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни вариации - отделно за момичета, мъже, за седмица, две, дори месец. Например, момичета, които току-що започват да коригират талията си, могат да тренират по следната схема:

	Брой повторения, разделени на отделни подходи
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Нека първо разберем как работи нашата коремна кухина. На него има две части на пресата - долна и горна. Когато практикуваме, използваме и двете половини. Но има начини, които изпомпват една от частите на тези две части. За долната част това са тренировки за крака, а за горната част комплекс от упражнения за тялото и ръцете.

Как дишате по време на тренировка е много важно. Когато вдишвате, трябва да направите определено упражнение, а когато издишвате, трябва да отпуснете напълно мускулите. Всичко това е основата да знаем със сигурност - как да напомпате правилно корема си, за да се отървете от мазнините по корема. Начинаещите фенове на здравословния начин на живот, които сериозно се интересуват от здравето и стягането на фигурата си, без компетентно обучение от специалист, може да се заблуждават в знанията си за правилните упражнения, но ние ще се опитаме да обясним всичко подробно.

Как да напомпате корема си, за да се отървете от корема си - набор от прости правила

Ако отдавна сте приятели с нормална, балансирана и здравословна диета и сега трябва да напомпате, следвайте тези правила:

• Не се претоварвайте с дейности. Достатъчно е да правите упражненията около три пъти седмично, тялото ви трябва да почива;
• По време на силова тренировка трябва да почувствате как работят всички мускуликорема, колко са активни. Разработете осъществим набор от упражнения за себе си и го редувайте всяка седмица;
• Не се опитвайте да достигнете големи висоти от първия път. По този начин можете да разкъсате гръбнака си, да издърпате мускулите, да разместите ставите. Защо се нуждаете от такива радикални методи? С времето всичко ще се нареди.
• Най-доброто време за тренировка- това е сутрин преди ядене. Точно когато правите упражнения;
• Изберете повече протеини в храната сиот въглехидратите, това е особено важно за мъжете, които са започнали да тренират корема си, за да се отърват от коремните си мазнини, те винаги имат повече ежедневна физическа активност от жените;
• По-малко алкохол, бирата е особено противопоказна. Вие сами знаете какво е „Бирено коремче“ и какво го кара да изглежда така;
• Защитете се от стрес. По-добре е да „изхвърлите“ цялата си агресия в спорта;

Как да напомпате корема си, за да се отървете от корема - основни упражнения

Без повече шум, нека започнем веднага с класовете. Винаги дръжте стомаха си напрегнат.

Пр. 1 "Усукване"

1. седнало положение
2. крака на пода, свити крака
3. дръжте главата си изправена, не напрягайте мускулите на врата
4. вдишайте, ръцете се опъват напред
5. издишване
6. наклони тялото назад.

Упражнение 2 „Жаба“

1. седнете на ръба на пейка (или легло)
2. ръце на тила, без да ги заключвате
3. легнете с цялото си тяло на пейка (легло)
4. издърпайте краката си към тялото си, доколкото е възможно
5. коленете могат да се раздалечат
6. начална позиция.

Пр. 3 „Обратни усуквания“

1. легнете на пода по гръб
2. скръстете ръце на гърдите си
3. огънете краката си в коленете, леко раздалечени
4. повдигнете таза си от пода колкото е възможно повече, опирайки се на краката и лопатките.

И трите упражнения трябва да се изпълняват доста често, като изпомпвате корема, за да премахнете наистина корема - до 50 пъти, но в началото правете по-малко, за да не се нараните по навик.

Упражнение 4 „Прибиране“

1. изправете се удобно
2. разтворете краката си леко настрани
3. поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, поемете и напрегнете корема си
4. издишайте бавно
5. Повтаряме това упражнение няколко пъти, като всеки път увеличаваме силата на вдишване.

Пр. 5 „Легнете по корем“

1. легнете по гръб на пода
2. огънете ръцете си в лактите
3. повдигнете тялото си над пода
4. останете само на пръсти и лакти
5. дръжте тялото си изправено, без да се навеждате за около 15 секунди
6. легнете на пода
7. повторете поне 10 пъти.

Пр. 6 „Наклонено повдигане на тялото“

1. легнете и се отпуснете на пода с гръб
2. крака, свити в коленете
3. поставете дланите си зад главата
4. повдигнете и наклонете тялото: наляво - надясно, наляво - надясно
5. избягвайте повдигане напред, тъй като няма да има ефект
6. направете упражнението поне 10 пъти.

По принцип това са прости и ефективни упражнения, които не изискват посещение на фитнес център или кардио зала. За да направите тренировката по-предизвикателна, можете да вземете дъмбели. Ако спешно трябва да изпомпате корема си, за да се отървете от корема си, тогава такова оборудване като въже за скачане ще бъде вашите верни помощници - скочете, напрягайки стомаха си. Или завъртете хулахуп, или още по-добре, хулахуп с тежести.

Колко време отнема да напомпате корема си, за да загубите мазнини по корема?

Всичко зависи от вашите усилия, но с мярка, без пренапрежение. А също и колко сте занемарили стомаха си. Ако имате сериозни мастни натрупвания, само упражненията не са достатъчни - трябва да бягате много, да намалите диетата си и други подобни.

Възможно ли е да се даде недвусмислен отговор както на дебел мъж, така и на здрав човек с лек корем, колко време може да отнеме премахването на корема чрез изпомпване на корема?! Но всеки фитнес треньор ще ви каже, че трябва да спортувате поне три пъти седмично и времевата рамка за постигане на целта може да варира.

Не бива да се измъчвате. Например, поставяте си за цел всяка сутрин да правите 6 упражнения по 2 пъти и да повтаряте всяко упражнение 10-20 пъти. Но когато се събудите, не се чувствате добре или просто физически не можете да станете, за да тренирате, тогава защо да измъчвате тялото си?! Или поне намалете броя на повторенията в движенията.

Ако, напротив, имате много енергия, увеличете натоварването, добавете ново упражнение. Като цяло, напълно и напълно се подчинявайте на тялото си, но не се изтощавайте, когато сте стресирани или в лошо настроение.

Но да кажем, че нямате наднормено тегло. Имате нормална фигура, но не и изваяно тяло. Ако започнете в понеделник, тогава до неделя на следващата седмица, ако са изпълнени всички условия, ще се появят първите „кубчета на стомаха“, а не една голяма топка. И това е, когато учите до половин час на ден. Но ако се откажете, фигурата ви ще се върне в предишното си състояние и всички усилия преди това ще бъдат напразни.

Няма нужда да се отказвате напълно, ако сте се привели в правилна форма, просто поддържайте форма и тренирайте сутрин без много стрес. Във всеки случай след сутрешните процедури ще почувствате лекота в цялото си тяло.

Всеки иска да има ясно видими коремни мускули без излишни мастни натрупвания. Проблемът е, че объркването около отговора на въпроса как да получите тонизирани коремни мускули кара много хора да се борят да намерят ефективни методи за постигане на тази цел. Виждате ли, можете да натоварвате корема си, докато посинеете, да правите повдигания на крака или извиване на торса, но без да се отървете от излишните мазнини около талията си, никога няма да видите красиво оформените мускули на корема си. За да напомпате коремните мускули, трябва да се отървете от слоя мазнини, който ги крие, тоест да отслабнете.

Няма просто решение да се отървете от „корема“ и няма магически хапчета, но следвайки следните съвети, скоро ще придобиете тънка талия, красив релеф и ясно видими напомпани коремни мускули. Сега имате две задачи: напомпайте корема си и отслабнете в талията. Процесът на трансформация се състои от няколко прости стъпки, които, взети заедно, могат да направят чудо.

Правете кардио упражнения

Правете 30 минути кардио упражнения поне три пъти седмично. По време на всяка тренировка ще изгорите около 200 калории. Освен това, като правите кардио упражнения сутрин на празен стомах, можете да изгорите три пъти повече излишни телесни мазнини. Тъй като не сте яли през нощта, нивата на захар в тялото ви са ниски, което прави ранните сутрешни часове оптималното време за отслабване и премахване на излишните мазнини по корема. Когато изпълнявате кардио упражнения по този начин, тялото ви използва запасите от мазнини като гориво.

Яжте малки хранения шест пъти на ден

Яденето на малки хранения може да помогне на стомаха ви да се свие, което ви позволява да се чувствате сити дори когато ядете по-малко от обикновено. Това ще ви помогне да предотвратите появата на подут корем. Храненето на малки порции на всеки три часа ще осигури постоянен приток на енергия и ще предотврати острите пристъпи на глад.

Намалете приема на калории

Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, излишната телесна мазнина ще намалее. Най-добрият начин да намалите броя на калориите, които консумирате, е да намалите приема на мазнини в диетата си. Всеки грам мазнина съдържа 9 калории, което е два пъти количеството калории, съдържащи се в един грам протеин или въглехидрати. Опитайте се да ядете нискомаслени или нискомаслени храни. Въпреки това, не трябва напълно да премахвате мазнините от вашата диета; това се отнася за продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини, които са просто необходими на тялото (ядки, растителни масла, риба и други морски дарове).

Увеличете приема на протеини

Протеините е по-малко вероятно да допринесат за запасите от мазнини в тялото ви, отколкото въглехидратите или мазнините. Колкото повече протеини имате в диетата си, толкова по-ефективно изгаряте мазнини и толкова по-тонизирани изглеждате. Консумирайте 2 g протеин на kg телесно тегло дневно, за да подхранвате мускулите си и да поддържате висок метаболизъм.

Намалете приема на въглехидрати

Въглехидратите в диетата са от съществено значение за енергията, но консумацията на повече от необходимото ще доведе до увеличаване на телесните мазнини. Когато въглехидратните резерви на тялото ви се попълнят, излишната захар се превръща в мазнина. Ако намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще бъде принудено да изгаря натрупаните мазнини за енергия. За да постигнете този ефект, трябва въглехидратите да съставляват по-малко от 50% от общия ви дневен прием на калории. Когато избирате храни, съдържащи въглехидрати, вземете тези с нисък гликемичен индекс (зърнени храни, твърди тестени изделия, зеленчуци и др.).

Пийте вода, не газирани напитки

За да бъде здрав, организмът трябва да е добре снабден с вода. Но ако задоволявате жаждата си с газирани напитки, мляко, плодов сок или алкохол, значи приемате излишни калории. Лесно е да забравите, че кутия от 250 г от напитката съдържа между 100 и 200 калории. Ако искате да отслабнете, трябва да пиете чиста вода. Пийте най-малко 3,5 литра вода на ден.

Тренирайте коремните си мускули

Потенциално всеки човек има коремни мускули. Проблемът е, че коремните мускули са скрити под слой от мастни натрупвания. Важно е да изпълнявате специални упражнения за изпомпване на корема. Въпреки това, няма значение колко упражнения правите, ако коремните ви мускули са скрити от слой мазнини. Никой няма да види напомпаните ви коремни мускули отдолу. Всъщност процентът на телесните ви мазнини трябва да е по-малък от 10%, преди да можете да забележите някакви видими ползи от упражненията за корем. Но дори и да не виждате отделни мускули, мускулният тонус и еластичността на коремните мускули няма да позволят на „корема“ ви да изпъкне напред. Изберете серия от упражнения, които ще изпомпват всички части на корема. Повдигането на торса от легнало положение на наклонена пейка с главата надолу или сгъването и разтягането на горната част на торса на блокова или силова тренировъчна машина е насочено към изработване на горната част на корема, издърпване на бедрата към гърдите, изпомпване нагоре долната част на корема, а повдигането на торса със завои надясно и наляво от легнало положение на наклонена пейка с наведена глава осигурява развитието на наклонените коремни мускули. Изпълнявайте три серии от всяко упражнение два или три пъти седмично.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгаряте дневно.

За всеки килограм мускули, който качите, ще изгорите допълнителни 30 калории на ден в покой. Както знаете, повече изгорени калории се равняват на повече загуба на телесни мазнини.

Опитайте да използвате фетбърнъри - специални спортни добавки, които ускоряват метаболитните процеси в тялото.

Това може да ускори процеса на премахване на мастните натрупвания. Не забравяйте да прочетете внимателно информацията на етикета на продукта. Ако имате някакви противопоказания за употребата му, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате добавки за изгаряне на мазнини. Купувайте горелки за мазнини само в специализирани магазини за спортно хранене.

Бъдете упорити и целеустремени

Никой не може да напомпа корема си за няколко дни. Ако последователно предприемате всички тези стъпки, можете да губите до един килограм телесни мазнини всяка седмица и да забележите ясен напредък в рамките на един месец. Трябва да сте търпеливи и дисциплинирани. Не бързайте, придържайте се към плана и скоро ще имате този заветен пакет от шест пакета на стомаха си.

Най-важното нещо за тънка талия е кардиото, но диетата е също толкова важна. Ако погледнете отново всичките 10 стъпки, ще видите, че пет от тях включват промени в диетата ви. Ето защо, в допълнение към изгарянето на калории, трябва да гледате как ги консумирате.