Как да се уморявате по-малко и винаги да сте весели. упражнения за умствена сила

Чувствате ли се уморени, забравихте ли последния път, когато бяхте весели и пълни с енергия? Не се обезсърчавайте, нашите съвети ще ви помогнат да възстановите хармоничния баланс на енергията.

1 съвет - лягайте си преди 12 сутринта.Вземете правило да си лягате преди 12 сутринта и да се събуждате по едно и също време. Тогава тялото ще свикне и ще бъде по-лесно да се събуди.

Съвет 2 – пийте кафе, когато тялото ви е наистина сънливо.Научните експерименти са доказали, че тялото свиква с кофеина и престава да ободрява. Ето защо не трябва редовно да възстановявате силите си само с кафе.

Съвет 3: Изпийте чаша вода преди закуска.Един от най-правилните начини за стартиране на метаболизма в организма и нормализиране на водния баланс. Можете също така да добавите няколко капки лимонов сок към водата.

Съвет 4: Планирайте деня си предварително, преди да си легнете.По-лесно е да станете от леглото, когато дрехите ви са готови и закуската е планирана. По-добре е да подготвите всичко за следващия ден преди лягане: съберете документи, неща, които ще носите.

Съвет 5: Не яжте преди лягане.За да се възстановите напълно, експертите препоръчват да ядете 2 часа преди лягане. В противен случай сънят ви ще бъде обезпокоителен и непълноценен.

Съвет 6 - премахване на шума.Разбира се, невъзможно е да се контролират всички външни звуци. Най-основните неща обаче могат да бъдат изолирани. Например затворете вратите, закачете по-тъмни завеси, купете си тапи за уши. Като цяло правете всичко, което ви разсейва и дразни, за да спите пълноценно.

Съвет 7 - поддържайте оптимална температура на въздуха в апартамента.Оптималната температура на въздуха в апартаментите се счита за 20-22 C през зимата. Поради неприятната температура тялото изпитва дискомфорт и това води до липса на сън. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.

ТОП 5 бързи диети

Голямо събитие е точно зад ъгъла, но любимата ви рокля не ви става? Не бързайте да се паникьосвате, защото за кратък период от време можете да свалите 2-4 кг. Това може да стане с помощта на бързи диети. И така, нека се запознаем: ТОП 5 бързи диети

Диета с ананас

Тази диета е по-подходяща за тези, които нямат стомашни проблеми. Тази диета включва само ананаси и лимонов сок. Тази диета е предназначена за 5 дни. Ако се придържате към него, можете да свалите 5 килограма.

Кефирна диета

С тази диета можете да ядете само варено месо, пресни зеленчуци и 1 литър кефир всеки ден в продължение на 5 дни. На 6-ия ден трябва да изпиете един кефир.

Диета със супа

Яжте зеленчукови супи 3 пъти на ден, но без тестени изделия и картофи. Тук е необходимо да запомните, че не трябва да консумирате животински протеини и много сол. Спазвайки тази диета можете да свалите 3 килограма.

Диета с извара

Тази диета изисква да се яде само нискомаслена извара и 1 яйце на ден и, разбира се, чай без захар. Можете да останете на тази диета не повече от 4 дни.

Диета с крекери

Диетата е предназначена за хора с добре развита воля. Диета: пийте всеки ден по 2 литра силен чай без захар; Позволена е порция зелена салата и две сушени филийки ръжен хляб. През ден можете да готвите зеленчукови супи без масло и сол.

Не забравяйте, че горните диети могат да се провеждат в критични ситуации (когато е планирано важно събитие и трябва да сте във форма) и само за определен брой дни (от 3 до 7 дни, не повече). В противен случай метаболитните процеси в организма ще бъдат нарушени, което от своя страна ще доведе до различни заболявания. Това може да бъде внезапно наддаване на тегло, замайване, нередности на червата и други заболявания.

Трябва да се заключи, че всичко се нуждае от умереност, без никакъв фанатизъм и не в ущърб на здравето.

В днешно време много хора постоянно страдат от умора и ниски нива на енергия през целия ден. Всичко това се свежда до много различни фактори, които ще разгледаме в тази статия. Не всеки знае как да остане бодър и енергичен през целия ден, така че в тази статия ще разгледаме онези методи и препоръки, които наистина работят.

Ако чувствате, че в края на всеки работен ден практически нямате енергия, тогава трябва да разберете проблема. Трябва да решите какво правите погрешно в действията си и да се опитате да промените ситуацията към по-добро.

Пълноценен и здрав сън

Всяко човешко тяло има свой собствен режим на сън; за някои 5 часа са достатъчни, за да заспят пълноценно, докато за други дори 10 часа сън не са достатъчни. Лекари и психолози са определили оптималното време за сън да е 8 часа, но вие можете да определите колко сън е необходим конкретно на вашето тяло.

Това се прави толкова лесно, колкото беленето на круши, когато искате да спите, просто отивате и спите. След като се събудите, отбелязвате времето, през което е продължил вашият сън, и това ще бъде оптималното време за вашия сън. Важно е на следващия ден след лягане да не се налага да ходите на работа. Най-добре е да имаш почивен ден. не си струва в този ден.

Ето защо, след като сте решили този час, опитайте се да го спазвате, а след това през целия ден определяйте за себе си време за лягане и време за ставане от леглото и се придържайте към него.

Правилното хранене

Правилното хранене играе голяма роля за това да се чувствате енергични през целия ден. Необходимо е да се яде пълноценна и здравословна храна, която съдържа хранителни вещества, а мазнините и преработените храни трябва да бъдат изключени от диетата.

Диетата трябва да бъде разнообразна и трябва да ядете поне три, а за предпочитане четири пъти на ден, в определено време. Яжте месо, риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни и зърнени храни. По-малко нездравословна храна, като купени от магазина котлети и кнедли, продукти за бързо хранене.

Физическо възпитание и спортни дейности

Никой вид дейност не добавя толкова много енергия към човек, колкото постоянните и редовни упражнения и спорт. Основното нещо е да вземете решение за нивото на натоварване, което е подходящо за вас, за да не го прекалявате, в противен случай ще бъдете навсякъде през деня.

Ако вашата физическа форма оставя много да се желае, тогава можете да започнете и едва след това да погледнете състоянието си. Правете това, което харесвате, спорта, към който имате „жаден“ или това, което сте правили като дете. Но не забравяйте, че ежедневният сутрешен джогинг и упражнения добавят енергия за целия ден.

Да правиш това, което обичаш

Отказ от лошите навици

Можем много да говорим за опасностите от лошите навици, но ще го повторя отново. Ако пушите, пиете или страдате от някаква друга зависимост, незабавно се откажете от този пагубен бизнес.

Трябва напълно и завинаги да се отървете от всичките си лоши навици. В края на краищата пред хората, които ръководят, се отварят повече възможности и перспективи в живота.

„Има дни, в които се предаваш. И няма думи, няма музика, няма сила...” Дори коригирани за образите на тези редове от песента „Машини на времето“, всички имаха подобни чувства. Когато буквално заспите на работа, опитвайки се да се освежите поне малко със силно кафе. Когато се върнете у дома уморени и си купите енергийна напитка, има и други неща, които трябва да се направят. Колко полезно е това? Въпрос по-скоро. Затова в тази статия сме събрали препоръки как да останем енергични през целия ден, използвайки характеристиките на нашето тяло и природни средства.

Така че, за да се справите със сънливостта и да енергизирате тялото си, когато е необходимо, можете да използвате следните съвети:

Правилна организация на деня и заетостта

Спете достатъчно през нощта. Тук всичко е очевидно, но най-често се забравят простите истини. Най-добрият начин да се почувствате енергични и отпочинали сутрин е да спите достатъчно предната вечер. Колко часа сън са ви достатъчни - 6, 7 или 8 - зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Но ако спите по-малко от 6 часа на ден, постепенно ще почувствате липса на сън и това се отразява негативно на вашето благосъстояние.

Правете упражнения. Тялото продължава да остава отпуснато след сън за известно време и за да се събудите по-бързо, можете да направите малко упражнения, след това да се измиете със студена вода или да вземете.

Планирайте деня си. Това ще ви позволи да се концентрирате върху изпълнението на важни задачи и да избягвате тези, които просто „крадат“ енергията ви, унищожавайки енергийните ви резерви.

Яжте правилно. Не пропускайте хранения и не преяждайте. В последния случай тялото ви ще изразходва енергия, за да се справи с храносмилането на постъпващата храна и вие няма да можете да работите пълноценно.

практика "коткадрямка". “Котешка дрямка” – 15-минутна дрямка след обяд. Въпросът е, че през това време мозъкът има време да се „рестартира“ и да се отпусне. И след това работете по-продуктивно. Разбира се, не всеки има такава възможност, но не само много западни консултанти по лична производителност, но и руски ().

Излезте на открито. При топлина процесите в тялото ни се забавят, поради което се чувстваме по-малко енергични и често не можем, ако е необходимо, бързо да наберем необходимата за работа скорост. Затова не прекарвайте цялата си обедна почивка в кафене или кафене - разходете се по улицата. Можете също да отидете до отворен прозорец по време на работа и да останете близо до него за няколко минути - кислородът определено няма да навреди на мозъка ви.

Движете се често. Вземете навика да отделяте няколко минути в края на всеки час, за да се загреете: станете от стола си и се разходете из офиса. Освен това изберете стълбите над асансьора.

Внимавайте за стойката си. Лошото позициониране на бюрото влияе върху способността ви да се концентрирате.

Започнете деня с решаване на труден проблем. Използвайте все още неизползваните енергийни резерви, за да разрешите първо важни проблеми. Мозъкът ще свикне с натоварването и всичко останало ще изглежда по-просто.

Довършете започнатото. Това ще послужи като отличен тласък и мотивация за по-нататъшни постижения.

Хранителни предпочитания

Яжте по-малко, но по-често. Така, първо, ще се използва по-малко енергия за подпомагане на храносмилателните процеси. Второ, самото тяло ще получава по-често храна.

Откажете се от захарта и сладкото. Така наречените бързи въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, което може да доведе до чувство на умора.

Дайте предпочитаниепълнозърнест продукти. Сложните въглехидрати се преработват по-дълго от тялото и съответно му осигуряват енергия за по-дълго време, което ви позволява да се чувствате по-енергични.

Яжте постно месо и риба. Те не повишават кръвната захар, което осигурява плавен поток на енергия и усещането за ситост продължава по-дълго.

Яжте мента. Опитайте да замените кафето с чай от мента, доста е освежаващо. Дъвката с мента също ще бъде полезна за концентриране на вниманието и повишаване на ефективността.

Не забравяйте за витамините. За да останете бодри и енергични през целия ден, трябва да се погрижите за получаването на необходимото количество витамини в тялото си. Особено C, D, тиамин, рибофлавин, B12, както и пантотенова и фолиева киселина. Някои продукти, подходящи за такива цели и техните свойства са описани в тази статия.

Смени си чорапите. Честно казано, трикът е странен, но работи. И ако смените чорапите си със свежи в средата на работния ден, приливът на енергия е гарантиран.

Летаргията, апатията, загубата на сила, за съжаление, са все по-често срещани в живота ни днес. Ние сме уморени на работа, изпитваме стрес, плюс домакински задължения. Изисква се много енергия и добро здраве, за да се справиш с всичко това. И ако в същото време все още искаме да изпълним нашите желания и мечти, тогава още повече, че с ниско ниво на енергия няма да постигнем особени резултати.

Защо ни липсва енергия?

Писах за причините за ниските нива на енергия и начините за коригиране на ситуацията в статията . Нека да разгледаме по-отблизо.

• На първо място, трябва да се погрижите за здравето си. Често изпитваме умора и мързел, когато тялото ни е пълно с токсини, които го тровят. Липсата на определени хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, също му влияе. какво трябва да направя Струва си да обърнете внимание и да включите повече здравословни природни продукти в диетата си и като цяло да работите за възстановяване на здравето си.
• Понякога причината за внезапна умора може да бъде общуването с енергийно тежки хора, така наречените „вампири“, които се „хранят“ с енергията на други хора. Като цяло, опитайте се да избягвате общуването с неприятни хора, които винаги се оплакват от живота и са свикнали да гледат негативно на всичко около себе си.
• Друга причина за загуба на енергия може да бъде стресът и тежката, изтощителна работа. В този случай почивката е просто необходима. Важно е да позволите на тялото да се освободи от натрупаната умора, въпреки че в някои случаи проблемът изисква по-радикални решения.
• Колкото и да е странно, но бездействието също отнема енергия, както упоритата работа. Когато не знаем какво да правим със себе си, енергията се губи. След като си поставите нови цели и започнете да се придвижвате към тях, умората ви ще изчезне. Или поне си намерете вълнуващо занимание, интересно хоби. Всичко е по-добро от това да се разхождате от ъгъл в ъгъл и да се мъчите от скука.

Как да се заредите с бодрост и енергия за целия ден. 5 доказани метода.

• Винаги вечерта правете план за предстоящия ден. Важно е да направите това в писмен вид. Да, не се учудвайте. Когато знаете точно какво ще правите и кога ще го правите през целия ден, според моя опит това ви помага да останете фокусирани и да управлявате времето си ефективно. Тогава енергията ви няма да бъде изразходвана напразно. Така че, след като направих план за следващия ден вечерта, винаги знам, че мога да свърша много повече, отколкото ако нямах такъв. Това е планът за действие, който ми помага да остана активен и фокусиран през целия ден.
• Здравословният сън е много важен. Опитайте се да се наспивате добре. Общоприето е, че имаме нужда от 8-9 часа сън. Сега обаче се знае, че е много по-здравословно да спите от 6,5 до 7,5 часа. Това прави човек по-продуктивен и дори може да удължи живота. Прекалено дългият сън (повече от 8 часа) няма да донесе никаква полза и като правило след такъв сън се събуждате още по-уморени. Можете да забравите за бодрост и бистра глава.
  Но липсата на сън, особено ако се е превърнала в навик, може да нанесе удар върху здравето ни. Известно е, че хроничната липса на сън не само влияе зле на функционирането на нашия мозък, но с течение на времето може да доведе и до появата на определени заболявания.
• Контрастен душ - за предпочитане сутрин - ще ви осигури бодрост за целия предстоящ ден. Отдавна е доказано, че помага в борбата със стреса и депресията и помага за повдигане на настроението. В допълнение, контрастният душ носи много ползи за тялото, подобрява имунитета и предпазва от много заболявания.
• Вземете за правило, когато ставате от леглото сутрин, да правите сутрешна гимнастика или поне няколко прости упражнения за загряване. Като отделите само половин час или дори 15 минути за това, най-накрая можете да се събудите и да подготвите ставите и мускулите си за активна работа.
  На мен лично йога ми помага. Практикувам го всяка сутрин, независимо дали искам или не и други обстоятелства. Той помага не само да се затопли след нощен сън, но и да включи съзнанието и да накара мозъка да работи активно. Какво още е полезно за йога и нейните разлики от редовните упражнения ще намерите в статията
• Друг много полезен навик е да пиете чаша сурова пречистена вода. Правя това всяка сутрин, преди да се кача на постелката си за йога. Можете да пиете обикновена чиста вода или да изстискате още няколко капки лимонов сок в нея. Това ще помогне да събудите всички клетки на тялото, да ги заредите с енергия, а също така ще включите червата и ще започнете процеса на освобождаване на тялото от токсини и вредни вещества, натрупани за една нощ.

Как си помагате да се събудите и да презаредите батериите си сутрин? Споделете вашите методи в коментарите, ще ми бъде много интересно.

Хареса ли ви статията? Тогава бъдете първите, които ще научат за пускането на нови статии.

Алтайската планинска аптека представя 5 прости съвета как да останете енергични през целия ден

1. Балансирана диета
2. Упражнение
3. Състояние на ресурса
4. Естествени биостимуланти

1.вода. За да сте бодри през целия ден, трябва да приемате достатъчно вода. Водата участва във всички процеси на човешкия живот. Освен това водата е основният компонент на енергийната система на нашето тяло. Без достатъчно водни нива, тялото просто няма да може да произведе достатъчно енергия.

Средната консумация на вода е 1,5 - 2 литра на ден. Нормата значително зависи от теглото и физическата активност на човек - колкото по-високо е теглото, толкова по-голяма е консумацията на вода. При значително физическо натоварване нормата трябва да се увеличи с 0,5 литра. Няма заместител на водата – трябва да пием поне 1,5 литра чиста вода на ден.

2. Балансирана диета.След хранене тялото насочва цялата си енергия към смилането на храната, това е може би един от най-енергоемките процеси в човешкото тяло. Как тялото реагира на това - прави ни сънливи. И колкото по-сложна е храната, толкова повече енергия е необходима за смилането й и толкова повече ще искате да спите.

За да останете нащрек, препоръчително е да не смесвате голям брой видове храни и, ако е възможно, да поддържате баланс от 20% протеини и 80% зеленчуци, билки и плодове с възможно най-малко нишесте и захар.

3. Упражнениеповишаване на ефективността на мозъка. Дори ако отнема само няколко минути. Това може да е ходене - можете да се разходите нагоре и надолу по няколко стълби, да вървите по коридор или просто да марширувате малко на място, като повдигате високо коленете си или подскачате за около 30 секунди.

Разтягането е много ефективно упражнение за възстановяване на състоянието на бдителност. Най-простото нещо е да вдигнете ръцете си в изправено положение и да опънете ръцете си и най-важното - горната част на главата нагоре и краката надолу, като усещате удоволствие и прилив на сила.

Упражнение „Училище“ - с люлеене на десния крак докоснете ръката на лявата си ръка, протегната напред, докато издишвате, спуснете крака си, докато вдишвате. Повторете и на другия крак. Или, като се наведете напред, докоснете пръста на десния крак с лявата си ръка, докато издишвате, повдигнете се, докато вдишвате. Повторете и от другата страна. Направете упражнението 5-7 пъти за всеки крак и ръка.

4. Състояние на ресурса.Умората често се появява като реакция на трудно или необичайно действие, което трябва да се извърши. В този случай е необходимо да се раздели такова действие на малки и разбираеми елементи и да се определи удобна последователност за тяхното изпълнение.

Преди да започнете каквато и да е работа, трябва да прекарате няколко минути, за да зададете или изясните целта на тази работа. Какво искаме да постигнем в резултат на прилагането му? Тази практика ще ви позволи да бъдете във високоефективно състояние, фокусирано върху крайния резултат.

Нека се опитаме по-често да изпитваме благодарност за нашите успехи (дори и да ни се струват много скромни). Нека благодарим на себе си, на другите хора и на целия свят. Това ще ни накара да се фокусираме повече върху положителните аспекти на живота ни, което от своя страна ще подобри настроението ни и ще повиши способността и желанието ни за действие.

5. Естествени биостимулантирастителен или животински произход - биологично активни добавки (БАД). Най-ефективните растения са женшен, елеутерокок и розова радиола. Сред препаратите от животински произход най-добри са тези от рога и кръвта на алтайски елен.