Как да започнем зимното плуване. Зимно плуване за начинаещи, как да започнете, за да не се разболеете Лечебно плуване и зимно плуване

Зимно плуване обикновено се нарича кратко потапяне в ледена вода или плуване на къси разстояния. Зимното плуване е свързано с бърза загуба на значително количество топлина от тялото. Този вид закаляване е популярен сред хората, тъй като помага за укрепване на имунната система, подобряване на кръвообращението и регулиране на температурата на тялото. Въпреки факта, че понякога на моржовете се гледа като на хора, които не са от този свят, много дълбоко в себе си им завиждат, не се чувстват готови да повторят подобни подвизи.

Как да започнем зимното плуване

Можете и трябва да започнете да подготвяте тялото за процедурата за втвърдяване, като излезете на мразовит въздух в леки дрехи за кратко време. Процедурите за обливане трябва да започнат със студен душ. Водата трябва да е около 36 градуса, а след това всеки ден трябва да я понижавате с около 1 градус. След тази процедура е необходимо активно да се движите и да разтривате тялото си с топла и суха кърпа, за да циркулирате кръвта си. Трябва да се затоплите не с алкохолни напитки, а с горещ чай и не забравяйте да затоплите краката си след това. Трябва да се потопите в ледената дупка не по-рано от няколко месеца такава домашна подготовка. А най-добрият начин за загряване е чрез физически упражнения, които повишават кръвната температура. Също така е полезно да се възползвате от най-малката възможност да плувате в естествен водоем - река, езеро, море. Ако продължите да плувате, когато температурата на водата постепенно намалява, можете бързо да се адаптирате към студената вода.

При зимно плуване, за да избегнете нараняване от остри парчета лед, трябва да се приближите директно до ледената дупка с обувки и да изберете снежна преспа, която е мека и пухкава. Преди гмуркане не забравяйте да загреете добре тялото си, да бягате и да правите упражнения. След като се потопите в ледена дупка, трябва незабавно да се загреете с движения и да се подсушите с топла и суха кърпа, след което можете да започнете да разтривате крайниците и тялото си, движейки се от краищата към центъра, и масажирайте корема, гърдите и долната част на гърба с движения по посока на часовниковата стрелка. Такива упражнения затоплят кръвта и разширяват кръвоносните съдове. Ако след потапяне в ледена дупка в резервоар човек почувства треперене в цялото тяло, което също не изчезва дълго време, това означава, че подготовката на тялото за студени процедури е ниска.

Не трябва да се занимавате с зимно плуване повече от 3 пъти седмично, особено в началото. Тялото се нуждае от възстановяване именно след спешна мобилизация на собствените си ресурси. Можете дори да си вземете почивка, например в средата на зимата, когато е особено мразовит и шансът за усложнения се увеличава рязко. За да останете във форма през лятото, се препоръчва да се излагате на значителна физическа активност. Зимното плуване може да бъде заменено с многокилометров джогинг и други интензивни упражнения през топлия сезон. Само опитни моржове обикновено си позволяват да се гмуркат стремглаво, тъй като мозъчните съдове са твърде чувствителни към хипотермия.

Ползите и вредите от зимното плуване

Зимното плуване, като лечебна и закалителна процедура, е познато от много векове и не само у нас. Плуването в студени води се споменава в исторически документи и изследвания. В нашите традиции гмуркането в ледена дупка често се комбинираше с посещение на банята за по-контрастен и лечебен ефект върху тялото. Но самото зимно плуване има лечебен ефект само върху трениран индивид. Но за неподготвени хора резултатът може да бъде катастрофален: хипотермия и в резултат на това настинка са минималните последици от потапянето в студена вода.

Ако тялото ви е достатъчно закалено и човек е психологически подготвен и е преодолял страха си, зимното плуване, особено с редовно повтарящи се курсове, със сигурност ще има положителен, лечебен ефект върху тялото му. Тук обаче трябва да запомните, че всички болести няма да изчезнат от едно единствено потапяне и ако се постигнат някои подобрения в благосъстоянието, това не означава, че можете да забравите за собствените си минали заболявания завинаги. Ако спрете да подлагате тялото си на постоянна физическа активност, както и да пиете алкохол и да се храните неправилно, целият полезен ефект от зимното плуване може бързо да се неутрализира.

Как се отразява на тялото потапянето в студена вода? Като се вземе предвид влиянието на ниската температура на водата, така наречените периферни съдове рязко се свиват, кръвта тече към вътрешните органи и изпълва капилярите, които могат да започнат да умират с възрастта или да останат неизползвани. Благодарение на това тялото се насища с кислород и кръвоносните съдове се подмладяват. Като цяло процедурите за закаляване са в състояние да активират защитните и затоплящи системи на тялото, които започват да работят до краен предел. Ето защо в първите моменти студът не може да се усети толкова силно, но когато ресурсите на тялото са изразходвани, настъпва състояние на нервно изтощение, при неподготвени хора може да започне мускулно треперене - рефлекторна реакция на тялото за затопляне .

При моржовете биологичната възраст на тялото често е по-малка от реалната и те почти винаги се чувстват бодри, пълни със сила и здрави. Можете да се отървете от всички тези негативни последици от треперенето на тялото с помощта на прост набор от загряващи упражнения и последователно втвърдяване. С внимателно планирани активни редовни зимни плувни упражнения имунната система се укрепва: моржовете всъщност боледуват от настинки много по-рядко от обикновените хора. Освен това са регистрирани много случаи, когато след редовни гмуркания морж започва да се чувства много по-добре, някои заболявания изчезват и общото състояние се подобрява. Опитни моржове казват, че потапянето в ледена вода има благоприятен ефект върху пациенти с диабет или туберкулоза, радикулит, хипертония, стомашно-чревни и кожни заболявания. В същото време, според същите моржове, те често се лекуват от много заболявания, които ги атакуват, като се гмуркат в ледена дупка. Но щом не се потопят веднъж или два пъти, всички заболявания се връщат отново.

Противопоказания

Напълно недопустимо е хора, прекарали инфаркт на миокарда или страдащи от бъбречни заболявания, да скачат в ледена дупка. При плуване в ледена дупка не трябва да има самодейност. Най-добре е да се запишете в зимно плуване или клуб по зимно плуване, за да сте под постоянното наблюдение на специалист. В противен случай не можете да получите полза, а само вреда и вредни последици. При зимното плуване трябва да се спазва постепенност и последователност. Трябва да се подготвите за това през лятото, като плувате в езерце всеки ден, а след това можете да продължите да плувате през есента и зимата.

Когато редовно вземате душ или се миете в баня, трябва да допълните къпането си с процедури в мразовит въздух, избърсване със сняг, след което лесно можете да продължите да плувате в ледена дупка. Къпането в ледена вода трябва да бъде допълнено с физически упражнения. Не трябва да се прекалява с къпането, дори ако имате значителен опит. Можете да започнете зимно плуване на всяка възраст, няма възрастови ограничения, просто трябва да слушате тялото си. Трябва да помним, че водата обича предпазливостта. Ледените дупки за обучение не трябва да бъдат спонтанни; те трябва да бъдат оборудвани с настилки и стълби с перила. В никакъв случай не се препоръчва да плувате сами или при много лошо време.

Ако не се спазват техниките за безопасност на втвърдяването, зимното плуване може да причини много сериозни заболявания. Най-честите заболявания, които моржовете получават, са преди всичко проблеми с бъбреците, образуване на кисти на бъбреците, както и аднексит, ендометрит или дори простатит. На второ място, неправилното втвърдяване сериозно увеличава риска от онкологични заболявания, в резултат на което възстановяването на тялото може да доведе до онкология на гърдата, простатата или черния дроб. Закалителни процедури не трябва да се извършват от пациенти с хронични заболявания. Хора със слабо сърце и съдова система и пациенти с усложнения на дихателната система също не трябва да плуват в твърде студена вода.

В допълнение, плуването през зимата дори няма да бъде полезно, а напротив, може да подкопае здравето на хора, податливи на епилепсия или с нарушения на мозъчното кръвообращение, високо кръвно налягане, възпаление на бъбреците и аномалии във функционирането на щитовидната жлеза. Хората с вирусни заболявания и склонност към гърчове не трябва да се гмуркат в студена вода. Що се отнася до ежедневното къпане и неспазването на препоръките на специалистите, дори и опитните моржове могат да получат смущения в хормоналната система. В крайна сметка всяко ново гмуркане е не само физическа активност, но и психологически шок. Следователно емоционалните моменти (увереност в себе си, преодоляване на страха, липса на бариера пред студа) са точно същите елементи на закаляване като самото потапяне в ледената дупка. Много опитни моржове обикновено говорят за невероятно усещане за емоционална лекота, приповдигнато настроение, което придружава студения стрес.

Но ако човек не е подготвен и чувството на страх надделява над другите емоции, тогава впечатленията ще бъдат отрицателни. Трябва да запомните това, преди да решите да тествате силата на волята си. Най-устойчиви на промени в температурата и стрес са хората с реактивна кръвоносна система (която е способна да дава реакции), благодарение на което те имат нормално ниво на периферно кръвообращение. В случай на плуване, никога не трябва да се опитвате да се затоплите с алкохолни напитки. Стеснените кръвоносни съдове, блокиращи студената кръв, могат рязко да се разширят, а вътрешните системи на човешкото тяло, които поддържат нормален топлообмен, също ще загубят температурата си, когато навлезе охладена кръв, което не трябва да се допуска при никакви обстоятелства. Също така е напълно неразумно да пиете алкохол преди гмуркане за смелост, тъй като в този случай защитните системи на тялото сериозно губят своите функции, поради което човек може да бъде изложен на реална опасност.

Един от екстремните видове закаляване е зимното плуване. Зимното плуване не само закалява тялото, но и предотвратява много заболявания, включително настинки. За да се присъедините към редиците на „моржовете“, без да навредите на здравето си, трябва да се консултирате с лекар. В нашата статия ще разгледаме ползите и възможните вреди от зимното плуване и как да започнем правилното втвърдяване, за да не се разболеем.

Подготовка за зимно плуване.

Зимното плуване за начинаещи изисква подходяща подготовка. За да започнете процедурата успешно, без да настинете, трябва да следвате важни правила за подготовка:

• Подготовката започва през топлия сезон.
• Баналното сутрешно измиване с ледена вода не само ще ви помогне да се ободрите, но и ще бъде отлична подготовка за ледените изпитания.
• Постепенно въведете контрастни душове. Преди да организирате контрастен душ, трябва да овладеете безопасна техника.
• През лятото активно плувайте в резервоари при всякакви метеорологични условия, до началото на ранната есен.
• Друго важно правило е моралът. Изхвърлете негативните мисли настрана, не мислете за болести или други последствия. Настройте се на положителни мисли, мислете само, че определено ще успеете.
• Ако има противопоказания, не се занимавайте с този вид втвърдяване на тялото без консултация с лекар.
• Забранено е гмуркането във вода в нетрезво състояние.
• След процедурата също е забранено да се пият алкохолни напитки. По този начин някои начинаещи „моржове“ се опитват да се затоплят, но това обикновено води до обратния ефект.

Как да започнете зимно плуване: стъпки от начинаещ до професионалист

Начинаещите трябва да се запознаят със стъпките на процедурата за втвърдяване:

• Преди да се гмурнете, направете кратка тренировка, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно загрято. Можете да отидете да тичате или да спортувате.
• Преди да влезете във водата, веднага след излизане обуйте гумени чехли и се изтрийте със суха кърпа.
• Първото влизане в ледена вода трябва да отнеме не повече от 5 секунди. Също така не се препоръчва за начинаещи да се гмуркат с главата напред.
• Трябва постепенно да увеличавате времето, което прекарвате в ледената дупка, всяко гмуркане трябва да се увеличава с 5 секунди.
• Честотата на втвърдяване е не повече от веднъж на всеки две седмици.
• Докато плувате, опитайте се да дишате само през носа.
• След приключване на процедурата разтрийте кожата енергично с кърпа. След това облечете дрехите си и пробягайте кратко разстояние, за да загреете най-накрая тялото си. След това влезте в топла стая.
• Носете със себе си термос с билков сладък чай.
• Имайте предвид, че всеки организъм е индивидуален и може да реагира напълно различно на зимното плуване. Затова се вслушвайте в това как се чувствате, ако почувствате дискомфорт, неприятни усещания или някакви странични ефекти, трябва да спрете процедурата за закаляване.

Втвърдяването на професионалистите има някои характеристики:

• Процедурата се извършва на боси крака, без използване на чехли.
• Опитните „моржове“ остават във водата от 10 до 15 минути и се потапят във водата с главите си.
• Честота на изпълнение: веднъж седмично.
• След дипломирането е необходима и физическа активност.
• Някои фенове на „леденото“ плуване правят няколко влизания във водата, редуващи се със загряване.

Ползите и вредите от зимното плуване за мъжете

Както всяка друга процедура за закаляване, зимното плуване също има предимства и недостатъци. Зимното плуване може да бъде както полезно, така и вредно за мъжете. Всичко зависи от степента на информираност и правилния подход. Някои мъже успяват да развият възпаление на простатната жлеза. Експертите казват, че това явление възниква поради тежка хипотермия на тялото. Можем да заключим, че с правилна подготовка този проблем може да бъде избегнат.

Сега нека да разгледаме ползите от втвърдяването:

• Силен имунитет, защита срещу различни настинки.
• Ако човек страда от респираторни заболявания, причинени от алергии, зимното плуване значително ще облекчи състоянието.
• Дискомфортът и болката в ставите изчезват.
• Здрава кожа.

Зимно плуване: ползи и вреди за жените

Както знаете, тялото на нежния пол е много по-чувствително към внезапни температурни промени. Зимното плуване може да доведе до сериозна хипотермия на тялото, което води до проблеми със здравето на жените.

В допълнение към отрицателното въздействие, със сигурност има предимства:

• Основният положителен аспект на зимното плуване е освобождаването на ендорфини в кръвта. С помощта на студени процедури можете да се отървете от депресията, да кажете сбогом на безсънието и апатията.
• Отлична профилактика и борба със съществуващия целулит.
• Благодарение на повишеното кръвообращение по време на къпане, кожата става гладка и равна.
• Предотвратяване на инфекциозни заболявания.

Противопоказания

Няма строги противопоказания за този метод на втвърдяване. Не се препоръчва да се занимават със зимно плуване без консултация с лекар на хора със следните заболявания:

• Пиелонефрит и други възпалителни процеси на бъбреците.
• Болести на кръвоносните съдове и сърцето.
• Настинка.
• Женско гинекологично възпаление на придатъците.

Можем да заключим, че преди да се присъедините към редиците на „моржовете“, е необходимо да се подложите на преглед в медицинска институция, за да избегнете възможни последствия. Ако не са идентифицирани противопоказания, следвайки правилата за зимно плуване, не се колебайте да се потопите в ледената дупка.

← + Ctrl + →
Студени душиГлава 6. Противопоказания

Зимно плуване

Вероятно неведнъж сте ставали свидетели на така наречените „моржове“, плуващи в студена вода. Може би вие сами нямате нищо против да опитате такъв екстремен, но не и непривлекателен метод на закаляване, особено ако вече сте усвоили всички предишни методи.

Зимното плуване е може би последният етап от закаляването. И както знаете, закаляването може да донесе много ползи. По принцип благоприятният ефект от закаляването повишава устойчивостта на организма към различни външни влияния.

Приемането на водни процедури на чист въздух през зимата трябва да бъде в съответствие с основните принципи на втвърдяване.

Първо, тези принципи включват постепенност. Начинаещите в закалителни процедури не бива да прекаляват с продължителността им. Температурата на водата или въздуха не трябва да бъде опасна за здравето на необучен човек. Времето на процедурите трябва да се увеличава постепенно, а температурата, която засяга лицето, трябва постепенно да се намалява.

Второ, необходимо е да бъдете систематични и да не правите прекъсвания в закаляването дори за кратко време. Ако процедурите за втвърдяване бъдат прекъснати, процесът ще трябва да започне отново.

Третата предпоставка за всички закалителни процедури без изключение е индивидуалният подход. При започване на процедурите е необходимо да се обърне голямо внимание на вашето здравословно състояние. Винаги трябва да се поддържа индивидуален подход. В зависимост от този важен принцип се модифицират всички останали. Тоест, в зависимост от физическото състояние на човек, продължителността на процедурите, работните температури и формите на закаляване варират.

Последният принцип е интегрираното използване на всички съществуващи форми на втвърдяване. Това драстично повишава тяхната ефективност.

Така че защо зимното плуване има огромен брой фенове? И защо много хора не приемат сериозно този вид закаляване? На пръв поглед това е много труден въпрос, но ако помислите малко, всичко ще си дойде на мястото.

Зимното плуване трябва да се приема сериозно. Ако човек никога не се е сблъсквал с втвърдяване и изведнъж реши да се присъедини към обществото на „моржа“, той трябва да премине през цяла поредица от предходни процедури и упражнения. Преди да станете пълноправен „морж“, трябва да се подготвите старателно. В противен случай новоизсеченият „морж“ може да плати за своето нетърпение и необмислени действия.

Трябва да се отбележи, че някои хора имат толкова добро здраве, че лесно могат да се потопят в ледена дупка без дълга предварителна подготовка, но има само няколко от тях. Поради тези обстоятелства, всеки, който желае да се присъедини към многобройните редици на любителите на зимното плуване, ще трябва да премине през целия цикъл на закаляване.

И така, защо зимното плуване е полезно и на какви процеси, протичащи в тялото ни, влияе?

Има случаи, когато хора, хванати в ледена вода, спират да дишат, сърцето им едва се чува, кръвното им налягане пада до нула, а телесната им температура пада до половината от нормалната. Но въпреки всички тези смъртоносни фактори, хората бяха спасени. Както знаете, човешкият мозък не може да остане без кислород дори 5 минути, а в описаните случаи хората са били в състояние на бездихание много повече от това критично време.

Какво стана с тях? Как успяха да оцелеят? Поради рязкото спадане на телесната температура химичните реакции в телата им рязко се забавят. В същото време в резултат на това се забави. Нуждата на клетките от кислород рязко намаляла, така че мозъкът не страдал от липсата му.

Както знаете, когато температурата се повиши, скоростта на химичните реакции се увеличава и следователно метаболизмът се ускорява. С понижаването на температурата скоростта на химичните реакции намалява и съответно метаболизмът намалява.

Как може да бъде полезна такава информация? Нека използваме следния пример. Скоростта на химичните реакции при малките животни е много по-бърза, отколкото при по-големите. Малките животни губят повече топлина, а телесната температура се поддържа главно от метаболизма. Следователно, за да поддържат постоянна температура на правилното ниво, малките животни неволно трябва да увеличат скоростта на метаболизма си. Заедно с метаболизма се увеличават реакциите, които засягат процесите, свързани със стареенето и разпадането на клетките. Това драстично скъсява живота им. Наистина е наблюдавано, че големите животни живеят по-дълго от малките си двойници.

Намаляването на преноса на топлина може лесно да се промени. За да направите това, просто трябва да използвате някои адаптивни способности. Медицината знае, че топлообменът намалява, когато кръвоносните съдове се стесняват. Това може да се постигне чрез процедури за закаляване.

Както знаете, можете да се закалите със слънце, въздух и вода.

Системното обливане и къпане в студена вода са изключително стимулиращи процедури. Ефектът става много по-голям, ако към къпането добавите и физически упражнения. Отличителна черта на зимното плуване е възможността да се постигнат най-добри резултати.

Такива ефекти на студа имат забележим ефект върху централната нервна система, могат да облекчат всякаква умора, да ви заредят с енергия и добро настроение за дълго време.

В допълнение към намаляването на преноса на топлина, вазоконстрикцията на кожата кара кръвта да се движи от периферната част към вътрешните органи и мозъка. Така последните получават допълнителни хранителни вещества и кислород. След вазоконстрикцията започва вторият етап - вазодилатация. Този процес е придружен от усещане за топлина, бодрост и мускулна активност. Така кръвоносните съдове изпитват своеобразна гимнастика, а заедно с тях се гимнастира и цялата сърдечно-съдова система.

Такива условни гимнастически упражнения за сърдечно-съдовата система като цяло и за малките съдове поотделно предизвикват изобилие от резервни кръвни маси.

Ледената вода може да има активно въздействие върху диафрагмата. В резултат вентилацията на белите дробове се увеличава, дишането става по-лесно и по-дълбоко. Интензивното дишане от своя страна повишава количеството на хемоглобина, левкоцитите и червените кръвни клетки в кръвта. От това можем да заключим, че закаляването може да има важен ефект не само върху метаболизма и окислителните процеси в организма, но и върху сексуалната потентност и върху нервната система като цяло.

Наред с такива положителни и важни действия, закаляването с ледена вода засяга преди всичко системата за терморегулация на тялото. Ако правите подобни процедури от доста дълго време, няма да имате нищо против никакви студове и просто ще забравите за настинките. Защитните функции на организма ще бъдат толкова засилени, че много жестоки съвременни болести вече няма да ви заплашват.

Не бива да забравяме, че прекаленото продължително излагане на тялото на студ трябва да се избягва по всякакъв възможен начин. В противен случай започва постоянно стесняване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което загубата на топлина се увеличава и компенсацията на загубите е недостатъчна. Има понижаване на телесната температура, а това е нежелателно. Въз основа на тези съображения трябва да се помни, че при втвърдяване със студена вода трябва стриктно да се спазва дозировката на студените натоварвания.

За здрави хора са приемливи следните срокове за студено втвърдяване. При температура на водата 7-9 °C продължителността на къпането трябва да бъде 45-60 секунди, при температура на водата 3-5 °C - не повече от 30-40 секунди, при температура на водата 0-1 ° C, къпането трябва да е 20-30 секунди.

Студените натоварвания се изчисляват по такъв начин, че във всички изброени случаи се запазват техните идентични стойности. Освен това числената стойност на натоварването е избрана така, че здравите хора да го понасят лесно и без стрес.

Хората, отслабени след заболяване, трябва да прибягват до зимно плуване строго след предварителни процедури за закаляване. И дори такива процедури трябва да бъдат дозирани.

Плуването в открити води през зимата е наистина прекрасно от гледна точка на съпътстващите усещания и е най-ценната от всички процедури, които подобряват здравето. Не забравяйте, че просто трябва да се прави систематично - поне два пъти седмично. Трябва да сте в движение, когато правите процедури. Физическата активност не само премахва втрисането, но и идеално масажира кожата и има лек ефект върху мускулната тъкан, подкожните капиляри и нервните окончания. След процедурата трябва да избършете главата си на сухо, да направите самомасаж или масаж и накрая да се изсушите и бързо да се облечете.

Ако изведнъж почувствате неприятно усещане за студ или втрисане, незабавно изпълнете загряващи физически упражнения. Те могат да включват кратки бягания, енергично ходене и разнообразна гимнастика. Ако тези мерки не са достатъчни, пийте топли напитки. Най-добрият вариант за напитка е чаят.

Зимното плуване, освен най-силното закаляване, има физиотерапевтичен и физиопрофилактичен ефект. Но неправилното използване на неговите основни принципи може да доведе до нежелани, а в някои случаи дори много сериозни негативни последици. Поради това на подготовката за зимно плуване трябва да се обърне голямо внимание.

Психологическото обучение трябва да бъде специална част от подготовката. Необходимо е да се премахне съмнението в себе си, защото не всеки човек може лесно да се потопи в ледена дупка. За да направите това, трябва да имате огромна сила на волята и силен, закален характер. Преодоляването на студената бариера от психологическа страна играе много важна роля. Възможно е дори тази роля да надвишава физическите ефекти на ледената вода.

Много хора се борят да преодолеят тази бариера и ако вие сте един от тях, надяваме се, че в крайна сметка ще намерите сили да направите нещо, с което да се гордеете.

Човек, който преодолява страха от ледената вода, се зарежда с огромно доверие в собствените си способности. Преодолявайки препятствие от този вид, той мисли за възможностите си и прави някои изводи в благоприятна посока.

Зимното плуване отдавна е особено почитано в Рус. Тя неведнъж е предизвиквала изненада и възхищение у чужденците, станали свидетели на подобни зрелища. Има много известни случаи, когато нашите сънародници удивиха задграничните хора със своите способности.

Този метод на закаляване се разви и стана широко известен едва в близкото минало. Преди това проспериращата Европа дори не можеше да си представи, че плуването в ледена вода при определени условия е не само безопасно за здравето, но и полезно.

Известен факт е, че след като окупираха Париж, нашите войски започнаха да пируват и празнуват успешното завършване на военната кампания. На войниците беше позволено да се забавляват както си искат (разбира се, в разумни граници), от което те успешно се възползваха. Веселбата и празника по случай победата нямаха граници, руснаците направиха всичко, на което са свикнали в родината си.

Жителите на славния френски град видяха много през живота си, много видяха този ден за първи път, но това, което станаха свидетели накрая, дори не можеха да си представят.

Според стария руски обичай войниците изрязаха много бани, наводниха ги до сърцата си и започнаха да чакат подходящия час. Това вече заинтересува французите, тъй като повечето от тях за първи път видяха руски бани. Когато баните бяха в пълна готовност и войниците бяха напълно готови, паркът набра пълна скорост. Тогава пред очите на френския зрител, неопитен в подобни зрелища, започнаха да се случват най-мистериозните и неразбираеми неща: голи хора изтичаха от баните и се хвърлиха в Сена с всички сили.

Времето беше студено и водата в реката ледена, но това не спря плувците, а само им даде бодрост и ентусиазъм. Неведнъж или два пъти удивените французи ставаха свидетели на такова зрелище и с течение на времето свикнаха с него и дори започнаха да хвалят силата на духа и доброто здраве на руските войници, а слуховете за невероятните способности на руския човек се разпространиха далеч отвъд границите на Франция.

Надяваме се, че тази история ще ви даде смелост и желание да се присъедините към отбора, наречен „моржове“. Но никога не забравяйте, че трябва да започнете да плувате в ледена вода под наблюдението на опитен специалист, след като сте се консултирали с Вашия лекар.

Често хората, занимаващи се със зимно плуване, се обединяват в големи групи и провеждат уроци за цялата огромна група. В краен случай трябва да сте под постоянното наблюдение на инструктор. Но преди да започнете процедурите, запознайте се с всички тънкости и отличителни черти на този вид втвърдяване.

Първо се консултирайте с Вашия лекар. Второ, вземете твърдо и неотменимо решение да започнете процедурите. След това преминете към подготвително втвърдяване.

Ако никога не сте прибягвали до процедури за закаляване, ще трябва да положите значителни усилия. Те обаче ще се изплатят напълно.

Първата стъпка е втриване и обливане. В тази глава на тези въпроси е отделено значително внимание, така че няма да се връщаме отново към тях.

Ако сте взели решение да се превърнете в „морж“ през лятото, трябва незабавно да започнете подготовката. Ако е зима, не се отчайвайте, всички предварителни етапи могат да бъдат успешно завършени у дома.

След като завършите целия комплекс от триене и обливане, пристъпете към зимно плуване. Главата показва времето, което човек прекарва във вода с определена температура. Можете напълно да се доверите на това. Но за първи път се ограничете до половината от определеното време. Постепенно увеличете времето, прекарано във вода, до необходимото количество.

Превръщането в „морж“ ще ви накара да почувствате, че животът започва отначало. Няма да има ограничение за емоциите ви и тялото ви ще придобие такъв запас от сила, че различни заболявания ще бъдат избегнати.

← + Ctrl + →
Студени душиГлава 6. Противопоказания

Както знаете, закоравелите хора живеят по-дълго, боледуват по-малко и изглеждат по-млади. Авторът на „Клео“ Виктория Якимчук наскоро имаше основателни причини да се присъедини към тях и тя разказа подробно за всяка стъпка, която предприе по пътя към втвърдяването.

Работя много и животът ми е пълен със събития. Може би това беше липса на витамини или тялото ми просто се нуждаеше от почивка, но тялото ми отслабна: започнах да се разболявам често и хванах всеки вирус. Трябваше да се направи нещо и реших да се втвърдя...

Стъпка 1: въздушни бани

Започнах с най-простия метод за закаляване - с въздушни бани. Или по-скоро от джогинг. Така че съчетах бизнеса с удоволствието: бягайки на открито сутрин с шорти и тениска, получих двоен укрепващ ефект!

Движението на чист въздух укрепва мускулите, нормализира обмяната на веществата и дава допълнителна сила на тялото.

Първо, упражненията на открито укрепват мускулите, нормализират метаболизма и придават допълнителна сила на тялото. И второ, дори в лятна сутрин навън бързо свиквате с температурната разлика и реагирате на нея все по-малко.

Първото ми бягане продължи 10 минути на 18 градуса и откровено мръзнах. Но постепенно достигнах препоръчителните 30 минути, свикнах с ниската температура и започнах да обичам разходките си в парка. Сега чакам пролетта, за да продължа да тренирам, но междувременно проветрявам апартамента по-често и правя леки упражнения.

Стъпка 2: контрастно обливане

Следващата стъпка в моята история за втвърдяване беше контрастното обливане. Не трябва да се страхувате от това: както се оказа, трябва да свикнете постепенно да понижавате температурата на водата, не е нужно веднага да се изкачвате под студения поток!

И така, първите 2 седмици взех топъл, приятен душ, а накрая отворих крана със студена вода, докато достигна стайна температура. След това тя започна да прави това превключване два пъти, като постепенно добавяше студена вода и увеличаваше времето и след месец стигна три пъти.

Много е важно да слушате чувствата си: втвърдяването трябва да доведе до прилив на сила, а не до втрисане!

Друга страхотна водна процедура - "стъпки покрай потока"което осигурява просто колосален прилив на енергия. Просто поставете слушалката на душа във ваната, така че студена струя да тече по дъното на ваната и тропнете с крака около 100 пъти.

Когато разбрах, че съм преодолял контрастните процедури, реших да се полея със студена вода. Да видяхте колко цвилене и радост имаше!

Стъпка 3: зимно плуване

И така, преди Нова година реших да направя най-сериозната стъпка за закаляване на водата - зимното плуване.

„Моржовете“ с опит предполагат, че трябва да се загреете чрез джогинг, преди да се гмурнете във водата, това ще улесни справянето със страха от студена вода. Също така не трябва да оставате в ледената дупка повече от две минути и ако изведнъж започнете да се тресете, трябва бързо да излезете. Много е важно да защитите гърдите си: за да не замръзне, трябва да се обличате отгоре надолу. Би било грешка да се търкате прекалено силно с кърпа - това е допълнителен стрес за кожата.

След много преподаване и домашна подготовка, успях! В момента на потапяне сякаш хиляди ледени игли се бяха пронизали в тялото ми, но когато излязох от дупката, изпитах нещо невероятно. Сякаш вътрешен нагревател се включи в мен, исках да скачам, да тичам и да се смея.

След такава еуфория бях готов да ходя на зимно плуване дори всеки ден, но веднага ми обясниха, че това може да навреди на тялото. Трябва да плувате в ледената дупка не повече от 2 пъти седмично - това е достатъчно, за да забравите за сезонните настинки.

Внимание:Гмуркането в ледена дупка не трябва да се практикува при остри възпалителни заболявания и обостряне на хронични, със сериозни проблеми на нервната и сърдечно-съдовата система, белодробни заболявания и алергии към студ.

Е, ако се страхувате от студена вода или не обичате да правите упражнения, опитайте алтернативно втвърдяване.

Стъпка 4: алтернатива

Криозакаляването на горните дихателни пътища се счита за много ефективно средство за профилактика и лечение на настинки. Тази процедура включва напояване на стените на назофаринкса с пари от течен азот при температура минус 70 градуса. Лекарят само инжектира студена пара в устата и носа няколко пъти с помощта на тънка тръбичка.

След криозакаляване се подобрява имунната защита на целия организъм и се повишава устойчивостта към опасни вируси.

Този метод на втвърдяване е най-бързият и е подходящ дори за деца, тъй като е напълно безопасен и безболезнен. След криозакаляване се подобрява цялото тяло и се повишава устойчивостта към опасни вируси. Първоначално се препоръчва да се подлагате веднъж на 3-4 месеца, а след година - само през пролетта и есента.

5 причини за втвърдяване

И така, защо се нуждаем от втвърдяване? Ако тренирате тялото си със студ, тогава вие:

1. Забравете за сезонните заболявания.
2. Ще станете по-стройни.
3. Ще се почувствате по-млади и по-енергични.
4. Излекувайте нервите си.
5. Укрепете мускулите и ставите си.

Но помнете:закаляването трябва да се извършва редовно! За да поддържате положителния ефект, провеждайте водни или въздушни процедури поне веднъж седмично. В противен случай ще трябва да започнете всичко отначало.

И други подобни процедури имат положителен ефект върху здравето на човека, като правят тялото му по-силно, по-устойчиво и издръжливо. Редовното изпълнение на процедурите, както и спазването на определени правила ще помогнат за постигането на такъв резултат. Преди да започнете, е важно да се запознаете с характеристиките на втвърдяването, неговите етапи, както и да вземете предвид противопоказанията.

Особености

Кой е морж? Така се нарича човек, който редовно се калява със студена вода. Под въздействието на студа кръвоносните съдове в тялото се стесняват и притока на кръв към тъканите и периферните органи рязко намалява. В същото време се увеличава притока на кръв към вътрешните органи, което води до тяхното насищане с кислород и различни хранителни вещества. Благодарение на това тялото създава топлина вътре в себе си и човекът не усеща студ или втрисане, а по-скоро получава допълнителен прилив на жизненост и енергия.

След края на плуването съдовете се разширяват отново и човешките моржове започват да усещат, че тялото се нагрява. Това носи приятен ефект, а също така има положителен ефект върху имунната система и функционирането на целия организъм като цяло. Важно е да запомните, че продължителното излагане на студ също има обратен ефект, тъй като съдовете не са в състояние да компенсират голямата загуба на топлина, което може да доведе до хипотермия. Ето защо редовността и дозировката са основните критерии за престой в студена вода. Само в този случай втвърдяването ще има положителен ефект върху тялото и ще даде на човека повече сила и енергия.

Здравословен ефект

Втвърдяването може да се прояви в различни форми - от ходене на чист въздух до обливане с вода, но плуването в ледена дупка заема специално място в този процес. Точно това прави моржът. Затова този вид закаляване се нарича зимно плуване.

Както всеки друг вид дейност, този процес изисква време, желание и правилна мотивация. При липса на тези фактори можете не само да помогнете, но, напротив, сериозно да навредите на здравето си. Въпреки това, с правилния подход е възможно да се излекуват заболявания, които притесняват човек от дълго време, както и да се отървете от противопоказанията, които по принцип предотвратяват втвърдяването. Всичко е чисто индивидуално, така че трябва да се придържате към определени правила.

Ползи за тялото

При потапяне в студена вода тялото изпада в стресова ситуация, което му се отразява положително, като води до стимулация и обезболяващ ефект. Човешките моржове изпитват следните телесни ефекти, когато се потапят в ледена вода:

• По-малка податливост към сезонни заболявания и настинки.
• По-издръжлива и по-силна нервна система.
• Красиво и стегнато тяло.
• Силни мускули и стави.
• Излекуване от депресия и стрес.
• Отлична тренировка за сърдечно-съдовата система.
• Оптималният вид физическа активност за различни възрасти, както и за всеки пол. И мъжките, и женските моржове правят това.
• Лесна адаптация на организма към неблагоприятни климатични условия. Това важи особено за силни студове.

Този вид дейност също така ви позволява да срещнете хора с подобни мисли и да създадете нови приятели.

Противопоказания за зимно плуване

Въпреки очевидното предимство за тялото, има някои противопоказания за този вид дейност. Съветът за втвърдяване предвижда изоставяне на процеса, ако възникнат следните проблеми:

• Проблеми във функционирането на сърдечно-съдовата система.
• Хипертония.
• епилепсия
• Различни респираторни проблеми.
• Възпалителни процеси в бъбреците и пикочните пътища.
• Проблеми с щитовидната жлеза.
• Нарушения на процесите на кръвообращението в мозъка.
• Склонност към гърчове.
• Наличието на чести инфекциозни заболявания и настинки.

Но много хора предпочитат да се втвърдят дори и да имат тези проблеми. Освен това някои от тях се излекуват от болести именно благодарение на закаляването.

За да разберете кой е моржът и как правилно да започнете такъв процес, трябва да се консултирате с лекар. Само в този случай можете да сте сигурни, че процедурата ще има положителен ефект и няма да влоши здравословното състояние.

Характеристики на втвърдяване

Процедурите за закаляване в ледена дупка се отличават с наличието на специфики, които трябва да се вземат предвид при извършването на тази дейност. Що се отнася до началния етап, в началото можете да останете във водата за не повече от 20 секунди. До следващите години ситуацията е следната:

• Температура 6-9 градуса - 40-50 секунди
• Температура 3-5 градуса - 30-40 секунди.
• Температура под 1 градус - 30 секунди или по-малко.

Преди да се потопите в ледената дупка, препоръчително е да се парите няколко пъти в парната баня. Във водата трябва да влезете постепенно. Не е препоръчително да потапяте главата си. Ако по време на процеса почувствате силно втрисане или други неприятни усещания, трябва незабавно да спрете процедурата, да излезете и да се загреете.

правила

Преди да станете морж, трябва да се запознаете със следните правила за втвърдяване:

• Ходете повече на чист въздух. Това не само ви помага бързо да се адаптирате към студената вода, но също така има положителен ефект върху тялото.
• Поливайте се със студена вода няколко пъти седмично. Важно е да правите това редовно, като постепенно намалявате температурата на водата.
• Правете физически упражнения на чист въздух през зимата.
• Откажете храна два часа преди и два часа след втвърдяване в студена вода.
• Винаги трябва да имате със себе си термос с горещ чай и топла премяна.

Трябва и да сте с някого – приятел или роднина. Самостоятелното плуване в ледена дупка може да бъде опасно. Също така е важно процесът да бъде постепенен и плавен.

Въздушни бани

Преди да разберете кой е морж, трябва да започнете с първия етап на втвърдяване - въздушни бани. Говорим за разходки, джогинг и физически упражнения на чист въздух. Това ви позволява да укрепите тялото и да го подготвите за по-сложни процедури.

Такива процеси укрепват мускулите, ускоряват метаболизма и дават на тялото допълнителна сила. Това също ви позволява по-бързо да се адаптирате към променящите се температури и да не се страхувате от настинки и вируси.

Контрастно обливане

Съветите за втвърдяване включват използването на контрастно обливане. Постепенността и редовността играят ключова роля в това. Не е необходимо да използвате студена вода веднага. Температурата трябва да се понижава бавно, като се даде възможност на тялото да свикне и да се адаптира.

Първите няколко седмици след топъл душ трябва да се поливате с вода постепенно, като това преминаване може да се направи 2-3 пъти. Първо топла вода, след това стайна вода, отново топла и т.н. С времето продължителността на използване на стайна вода трябва да се увеличи.

Когато извършвате тези процедури, трябва да слушате чувствата си. Втвърдяването трябва да дава сила, а не да предизвиква втрисане. След като тялото свикне с това, можете да се облеете със студена вода. Не е нужно да правите това всеки ден. Достатъчно е процедурата да се прилага 1-2 пъти седмично.

Зимно плуване

Последният етап на втвърдяване е зимното плуване. Би било добра идея, ако отидете да потичате, преди директно да се потопите в студена вода. Това не само ще позволи на тялото ви да се затопли и адаптира, но и ще ви помогне да преодолеете страха си от ледена баня. Не можете да останете в ледената дупка повече от две минути. Веднага щом започне да се появява треперене, трябва незабавно да излезете. На брега трябва бързо да се облечете. За да направите това, имате нужда от удобни дрехи без много копчета и закопчалки. Трябва да се обличате отгоре надолу. Това се прави, защото е необходимо да се защити гърдите, които не трябва да замръзват.

След ледена дупка много хора започват да се търкат с кърпа, но това е грешка. След температурни промени такъв процес създава допълнителен стрес и стресова ситуация за кожата. Можете да плувате в ледената дупка не повече от 1-2 пъти седмично. По-честите процедури няма да доведат до положителен ефект, а напротив, могат да имат отрицателен ефект.

Сега знаете кой е моржът. Закаляването има удивителен ефект върху физическото и психическото здраве на човека. Укрепва имунната система, тонизира организма, облекчава депресията и стреса, а също така го прави по-устойчив на вируси и инфекции. Въпреки това, за да постигнете положителен ефект, трябва да следвате някои правила, както и да извършвате процедурите постепенно. Оптималното начало ще бъде ходене и физически упражнения на чист въздух и постепенно можете да преминете към плуване в ледена дупка.