Как да не напълнеем по време на бременност? Меню за всеки ден за бременни Спорт у дома за бременни, за да не се оправи.

Бременната жена е най-красивата на света, защото носи нов живот в себе си. И това въпреки натрупаните килограми, възможни отоци, разрошена коса или други подобни ситуации. Непознатите при вида на заоблен корем само се усмихват, но дамите все още могат да бъдат недоволни от външния си вид. Какво да се прави, това е женска природа. Затова много бъдещи майки ще се възползват от съвети как да не се оправят по време на бременност.

Правило номер 1 - правилното хранене

Всяка жена от самото зачеване трябва да се грижи не само за себе си, но и за бебето. Всичко, което майката яде, като е в положение, детето също яде в различни количества, следователно, за да поддържа здравето си дори в утробата, трябва да се научите как да се храните правилно. На първо място, струва си да се разбере, че при избора на метод за това как да не се подобри по време на бременност, е строго забранено да се използват каквито и да е диети за отслабване. Факт е, че те се основават на отказ от определени видове храни, чиито микроелементи могат да бъдат полезни за бебето. Също така е строго забранено на бъдещата майка да гладува или често да организира гладни дни, тъй като бебето, което вече е в утробата, трябва да се храни нормално, за да се развива правилно. Какво може да яде бременна жена: зеленчуци, плодове, постни супи, млечни и кисело-млечни продукти, както и правилното.От своя страна е строго забранено да се пие алкохол, нездравословна храна, бързо хранене, включително чипс, крекери и др. . Не се препоръчва да злоупотребявате с мазни или пържени храни, да ядете сурови храни (например суши), да пиете газирана вода. Хранейки се правилно през целия период на раждане на бебето, можете да останете нормални и да наддавате на правилното тегло през цялото време.

Правило номер 2 - разходки

Друг съвет как да не се оправяте по време на бременност е да ходите повече. Това е необходимо както за бебето, така и за майката, тъй като още в утробата детето усеща кога е на улицата и кога е в задушна стая. Туризмът е полезен с това, че помага да се отървете от тези излишни килограми, без да седите твърде дълго пред компютъра или телевизора, като качвате точно нужното тегло по време на бременност. Също така, когато ходи, майката тренира мускулите на цялото тяло, поддържайки ги в нормален тонус, което впоследствие ще я направи много лесно.Докато носите дете, е полезно дамите да правят гимнастика, йога и можете да натоварите тялото си по друг лек начин.

Правило номер 3 - контрол

Как да не се подобрим по време на бременност? Необходимо е в самото начало да имате специален календар и периодично да коригирате теглото, талията, бедрата, гърдите. Например веднъж седмично. Това ще ви помогне да контролирате промените в тялото си. За да не прекалявате в надпреварата за стройна фигура, можете да използвате приблизителните темпове на растеж на теглото по триместър. Когато разберете как да не напълнявате по време на бременност, трябва да знаете, че жената просто трябва да се подобри през всичките 9 месеца, борбата с този факт е загуба на време. Нормалното наддаване е 10-13 кг, от които бебето поема 3-3,5 кг, матката е около 1 кг, плацентата е 500-800 г, различни течности - околоплодни води, кръв, гръдна тъкан - 7-8 кг.

Бременността е най-вълшебното време в живота на всяко момиче. Под сърцето се ражда нов живот, бъдещото бебе расте, за да „поздрави“ майката с първия вик след 40 седмици. Междувременно се развива в корема, бременните момичета понякога злоупотребяват с позицията си, мотивирайки се „все пак ще се оправя, така че можете да ядете колкото искате“. Но напразно ... Предлагаме да обсъдим как да не натрупаме наднормено тегло по време на бременност и какво трябва да се направи за това.

Какво причинява наддаване на тегло по време на бременност

Бъдещите майки винаги се чудят откъде идват излишните килограми по време на бременност? Да преброим заедно:

Резултатът е средно наддаване на тегло от 12,5 кг. Но тъй като бременността на всяко момиче протича индивидуално, тогава показателите за тегло ще бъдат различни. Някои имат повече, други имат по-малко.

Наднормено тегло по време на бременност: истории по тази тема

Откъде идва излишното тегло по време на бременност? Най-често бъдещите майки злоупотребяват с печене, сладкиши, водят "диван" начин на живот, практически не излизат на чист въздух и се разхождат малко. Ясно е, че по време на токсикоза настроението изобщо не е разходка. Но да се поддадеш на лошото настроение е като да се откажеш.

Предлагаме ви няколко истории на млади майки, които могат да се превърнат в „напомняне“ какво трябва и, напротив, не трябва да се прави по време на бременност, за да не се отървете от наднорменото тегло по-късно.

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е 8-12 кг за целия период (при многоплодна бременност - повече).

(качи 22 кг по време на бременност): „Бременността ми не беше толкова трудна. Но не летях. От 5 до 12 седмици имаше токсикоза. Стабилно гадене сутрин, гадене от миризмата на сирене, пот, месо, кнедли, колбаси. Не можах да отида до магазините, веднага ми стана лошо. Не можах да отворя хладилника вкъщи - винаги го измивам, но все пак миришех. Тя страдаше, когато готвеше храна за съпруга си - все пак тя беше направена от месо. Като цяло се почувствах много зле. На работа не можех да отида до столовата, всичко ми миришеше толкова хубаво. Единственото нещо, което яде, бяха бухти. И теглото започна да се увеличава. Когато забременях, тежах 45 кг при ръст 167 см. Лекарят каза, че имам поднормено тегло. Тя знаеше, че не мога да ям месо и ми се скара: „Детето има нужда от това, опитай някак си.“ Но… няма начин. И от кифлите теглото ми започна да расте. Невидимо, но сигурно. Той легна на бедрата си. Лекарят ме заплаши, че ще ме постави на диета. Но дори не можех да отворя хладилника, за да си сготвя нещо здравословно. Когато родих корема ми стана плосък много бързо. Но „ушите“ на бедрата все още са там. И не мога да се отърва от тях. Сега мисля, че трябваше да ям повече млечни продукти, нищо нямаше да се отлага по бедрата ми. И аз се занимавам със спорт - карам "уши".

(качи 9 кг по време на бременност): „Фактът, че съм бременна, почти никой не знаеше. И когато отидох да раждам, съседите бяха изненадани - стомахът ми е като на 5 месеца. Дъщеря ми се роди доносена, тежеше 3100. И увеличението ми за цялата бременност беше 9 кг. Много се притесних за моето мъниче. Ултразвукът показа, че се развива добре. А лекарят в ЛК, който ме наблюдаваше, все ме заплашваше, че ще ме прати на консервация - поради факта, че много отслабвах. Не го направих нарочно. Беше просто много караница: закупуване на селска къща, ремонт, след това отношенията със съпруга ми се влошиха - поради различни възгледи за ремонта. Сега разбирам, че всичко това е глупаво, но тогава бях много нервен. И не отиде да спаси. И тя яде много малко, токсикозата плюс караница си свършиха работата. Сега искам да предупредя момичетата, които очакват бебета - яжте правилно! Не бъди нервен! Всички домашни проблеми са дреболия в сравнение с чудото, което расте в корема ви.

(качи 14 кг по време на бременност): „Наистина обичах бременността си. И да повърна през първия триместър. Да предположим, че в седмия месец е кацнала на консервация заради тонуса. Но през останалото време буквално летях. Докато излезе в отпуск по майчинство, всеки път в обедната почивка отиваше в най-близкия парк и вечеряше там. Взех със себе си храна в контейнер, седнах на една пейка, погледнах хора, дървета, птици, деца и си почивах, дишах чист въздух. Съпругът ми ме „разходи“, аз самата го наричах така. Отидохме в гората, ползата е близо до къщата. Лекарят ми каза, че има няколко излишни килограма, но не ги усетих. Единственото, което беше трудно, когато кацнах на консервация, от постоянното лежане се чувствах като тюлен. Но когато лекарите ме пуснаха вкъщи, започнах отново да ходя и състоянието ми се подобри. По време на бременността тя носеше превръзка за бременни, за да поддържа стомаха си. Сложих превръзка и веднага след раждането - коремът ми започна да си отива пред очите. И след 3 седмици влязох в тесните си дънки от преди бременността. За мен това беше постижение. Затова съветвам всички, които сега очакват бебе - ходете повече, яжте правилно, не яжте кифли. Ще бъдете много красиви бъдещи майки! Всъщност понякога отзад дори не е ясно, че коремът е напред - толкова тънко момиче, но носи бебе. Лека бременност!

За да определят дали теглото на бъдещата майка е наднормено, ниско или нормално за нейния ръст, лекарите използват специален показател - индекс на телесна маса (ИТМ). И ето формулата: индекс на телесна маса \u003d телесно тегло в kg? /? Височина в метри, на квадрат. Пример за изчисление: височината ви е 1,70 м, а теглото ви е 60 кг. Ние считаме: BMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Ако индексът е по-малък от 18,5 - теглото се счита за под нормалното; индекс 18,5-25 е нормално тегло; 25-30 - наднормено тегло. И ако теглото е повече от 30 кг - това вече е затлъстяване.

Какво казват експертите: как да не се подобрим по време на бременност

Виталий Павлюк,инструктор във фитнес клуб "Gym Fitness", сертифициран треньор на Колежа по фитнес и културизъм. Бен Вейдър:„Прекрасни момичета! Тук няма тайни! Много хора жадуват за сладко по време на бременност. Затова моят съвет: вместо сладкиши и хлебчета, започнете да ядете плодове. По този начин можете да излъжете тялото и да не повишите нивото на захарта в кръвта, което е причината за наднорменото тегло.

Всички домакинства премахват повишеното внимание към бременната жена - или съпругът ще донесе нещо вкусно, след това родителите, след това братята и сестрите. Така качвате предписаните килограми и още малко отгоре.

бременна женаважно проследете вашитетегло, защото зависи от него не само нейното здраве, нои здравето на бебето. Действително в присъствието на лраждането с наднормено тегло може да бъде трудно, може да се повишиналягане, може да има дискомфорт в стомаха и червата, може да се развиедиабет.

Възниква въпросът - как да не се оправим по време на бременност?

Нека разсъждаваме.

Първо трябва да знаете къдехранителните вещества, консумирани от бременната, се губят.

Те харчат за:

- за възстановяване на телесните тъкани жени, които очакват дете иформирането на тялото на бебето;

- на възпроизвеждане на енергията, необходима за осигуряване на жизнената дейност на тялото на майката.

Когато консумирате недостатъчен брой калории, възниква хранителен дефицит, който се отразява негативно на развитието на бебето, води до появата на вродени аномалии на плода.

бременна жената трябва да приема 2500 - 2800 kcal.

Хранителни вещества, необходими на бременната жена:

- Протеините са градивен материал, помагайки за създаваненови тъкани, органи. Особено важно е да се приемат протеини през втория триместър на бременността (активен растеж на плода) - от 5-ия месец на бременността - до 100 g протеин дневно. Също така, трябва да ядете храни, които са от животински произход, защото те имат незаменими аминокиселини - тяхното тяло не се възпроизвежда самостоятелно.

AT дневно 100 g протеин включва: 60% животински протеин (до тридесет процента месо,постна риба; двадесет и пет процентамлечни продукти, пет процента яйца). Например: 100 г телешко месо или 200 г минтай; 100 г нискомаслено извара; 50 г сирене), четиридесет процента зеленчуципротеин (зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения, зърнени култури).

С недостатъчен калориен приемдиетата на бременната жена ще бъде с ниско съдържание на протеини, което води до забавяне на развитието на плода.

- Мазнини - те трябва да бъдат в диетата поне осемдесетграмове ( тридесет процентаот които - растителни - например 30 г нерафинирано растително масло всеки ден).

Мазнините са източник на полиненаситени мастни киселини, когато са в дефицит нероденото дете ще бъде счупеноразвитие на ретината, мозъка.

Освен това мазнините ще помогнат за усвояването на мастноразтворимите витамини А и D.

Животински продукти, по-точно хе необходим за синтеза на много майчини хормони и неродено дете.

– Въглехидрати – бременната жена се нуждае от тях като източник на енергия. Консумираме ги поне 400 г на ден.

Не забравяйте да ядете хляб, който еизточник на витамини от група В (едро смляна ръж).

С тенденция към наднормено тегло,. трябва да се регулиратколичеството въглехидрати в диетата.

Яжте по 50 г черен и бял хляб на ден (оказва се седемдесет процентавъглехидрати) и получаваме още тридесет процента с помощта наплодове.

Трябва да се ограничи в диетата„вредни“ въглехидрати: захар, сладкиши, хляб от първокласно брашно, рафинирано растително масло, шоколад.

Какви минерали са необходими на бременната жена:

- Желязо. "Хем" желязооткрит в месото, той се свързва с протеини. Този минералучаства в метаболитен процес, образуването на кръвни клетки, работата на мускулите. Желязото се усвоява много добре от организма именно съдържащо се в месото - от 100г. месо усвоени толкова многожелязо, като от 2 кг ябълки.

Ако в тялото на бременна жена няма достатъчно желязо, ще се развие анемия, ще има нарушение на доставката на тъкани с кислород на майката и детето.

— калций — това е строителен материал зафетална костна тъкан. При липса на този елемент в тялото се развива бременна женакариес, остеопороза, чупливи кости.

Калцият се намира в: мляко, млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара, сирене).

норма на ден: 100 гр. сирене или 0,5 л. мляко, или 0,5л. кефир.

- Фосфор ( един грам и половина на ден) имагнезий (0,45 g) - те отиват за образуването на костите на плода и нервната системавърху функционирането на нервната система.

Фосфорът се намира в: розова сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, зелен грах, черен хайвер.

седемдесет процента fосфорът се абсорбира в червата от животински продукти, останалите тридесет процентаот зеленчуци.

Магнезият се съдържа в: водорасли, диня, пшенични трици, стафиди, овесени ядки, боб, просо, грах, елда,перлен ечемик, скумрия, калмари, яйце.

норма на ден: тестис, 100 г хляб, варениот пълнозърнесто брашно, сварени в мляко овесени ядки (50гр. херкулесова кашаи сто и петдесет грамамляко), 100 г диня.

Но за съжаление невсички витамини и минерали могат да бъдат "взети" от храната, което означава трябва да пиявитаминно-минерален комплекс, той ще осигури на бременната жена добро здраве и бебето ще се развива правилно.

Но добре дошъл витамини няма да отделятви от необходимостта да консумирате протеините, мазнините, въглехидратите, от които се нуждае тялото.

Ако диетата ви не е балансирана- ражда се слабо дете, и няма да имате силираждане и възстановяване след тях.

Не яжте "за двама" - Просто яжточно. В противен случай ще има:наднормено тегло, токсикоза, оток, белтък в урината, хипертония. Също така, поради увеличаването на теглото, тъканта ще загуби еластичност, защото ще имат многовода и мазнини и трудно ще раждате и ще отслабвате след раждането.

Контролирайте теглото 2 пъти седмично.

AT относно времето на бременността не се подобрявайповече от 8 - 12 кг.

По време на първо тримесечиебременност, теглото може да не се промени, дори можете да отслабнете поради токсикоза с няколко килограма.

Обикновено горното тегло трябва да се качи от 4-ия месец на бременността (300 g на седмица). Ако започнахте да пишетеПовече ▼ - не мога да ям твърде много.

AT По време на бременност дните на гладно могат да се спазват само с разрешение на гинеколога.

Премахваме вредните продукти от диетата, ограничаваме количество сладкишипечене.

Индикации за съответствиеразтоварващи дни по време на бременност:

наднормено тегло ,

късен прееклампсия (повишено кръвно налягане, оток, белтък в урината),

наклонности до оток,

неравномерно наддаване на тегло.

Правим гладен ден веднъж седмично, като приемаме дневно количество храна за 6 хранения (пауза между които 4часа).

Последно ядем в 18.00ч.

Често дни на гладно спазвайте само от 28седмици от бременността (когато се формират органите и системите на плода).

Видове дни на гладно по време на бременност:

ябълков гладен ден - изяждаме 1,5 кг ябълки на 6 дози;

млечен гладен ден - изяждаме 0,5 кг нискомаслена извара и пием 1 литър. до етер за 6 приема.

Напомняне: по време на бременност активността се увеличаваметаболизъм, храносмилателен тракт, черен дроб, бъбреци, следователно, ако не ядетеправилно - дете след раждането може да развие алергия.

„Опасни“ храни, които провокират развитието на алергии(от втора бременност):

- продукти които провокиратосвобождаване на хистамин - ягоди, домат, какао, шоколад, цитрусови плодове, скариди и др.;

- продукти, включващекстракти, които увеличаватапетит - месни и рибни бульони, лук и чесън;

- продукти, в които има много сол, подправки, подправки - риба, консерви, колбаси, колбаси;

- продукти, които включватконсерванти, оцветители, овкусители - безалкохолни напитки, сладкиши;

- алкохолни продукти.

Как да не напълнеем по време на бременност - правила

Как да не напълнеем по време на бременност - правилата

не яжте за двама. Спомни си бебеполучава всички необходими вещества от кръвта ви. НО тези загуби са необходимидопълнете с балансирана диета. Затова ядем често и малко по малко.

не можеш да ядеш голям бройсолено. За да премахнете токсикозата, използвайте - грейпфрут, ябълка, сок от червена боровинка. В противен случай ще станепретоварване на бъбреците и оток, ще се появи наднормено тегло.

Трябва повече движи се, защото Здравата бременна жена може да се възползва от умерена физическа активност, за да избегне напълняването по време на бременност. Но помнете, понякогабременната жена все още трябва да лежи (ако има заплахаспонтанен аборт, намиране на матката в добра форма, наличие на проблеми с прикрепването на плацентата).

Не Добре е да преяждате, защото бебето няма нужда от това, а след раждането няма да влезете в дрехите си.

Не Можете да издържите на глад, ако искате да ядете - яжте само сушени плодове, ядки, извара, сирене - няма да се оправите от тях.

Не искам да наддавам на теглочетете калории, според таблиците на калоричното съдържание на продуктите в интернет.

Трябва да ходите много, ходете. В жегата - сутрин или вечер. В студа по всяко време на годината можете да се разхождате по всяко време, при условие че: виетопло облечени, с неплъзгащи се обувки.

Изкачвайте стъпалата, това ще поддържа мускулите в добра форма (за улесняване на раждането).

Бременността не е болест и причина да лежите на дивана, за да не натрупате наднормено тегло, трябва да изпълнявате прости e физически упражнения или набор от упражнения за бременни жени (противопоказание - усложнения на бременността). Също плуване, практикайога за бременни, фитнес, водна аеробика. то помага за поддържане на еластичносттатяло, гъвкавост, мускулен тонус. След това спестяватехармония, стягане на фигурата след раждане, както и осигуряване на успешно развитие на бебето и подготовка на тялото за раждане. Преди да изберете програма за обучениеконсултирайте се с вашия гинеколог, като има противопоказания да изпълни някоифизически упражнения.

Купете кантар показва теглото ви в грамове,и следете теглото си редовнозаписвате показанията в бележник. Изчислете седмичното си наддаване на тегло. Също така можете да запишете други параметри: обиколката на бедрото, ръцете, краката.

Ако сте яли наскоро, но сте останали гладни - пийте малко количество отвода, компот, плодова напитка, прясно изцеден сокразреден с вода 1:1, плодова напитка, билков чай, зелен чай, компот от сушени плодове.

Намираме си хоби: плетем, бродираме, правим сапун, рисуваме и т.н.

Общуваме по-често със семейството и приятелите (за да се отървем от депресия, тревожност, повишен апетит).

Заменяме вредните храни със здравословни: тлъсто, пържено, свинско - варено пилешко или пуешко, заешко, морска риба; чипс, крекери за мляко, сирене, извара; b изяден хляб на черно; сладки и сладки - за сушени плодове и плодове.

Ако сте яли, но се чувствате гладни но ти не си тръгна- изчакайте 20 минути и разберете, че сте пълни (защотомозъкът казва на стомаха, че сте сити).

Спете достатъчно, тъй като дефицитътТялото компенсира съня с набор от калории.

Трябва да се храните често (5 пъти на ден - три основни хранения + 2 закуски), на малки порции). През нощта можете да пиетечаша кефир за подобряване на храносмилането и премахване на риска от преяждане.

Трябва да се организирадиета: това означава, че трябва да редуватеразлични храни и ястия. P пример: обядваме със супа (юфка, борш и др.) и салата.

За закуска трябва да получите 30% от дневния прием на калории, за обяд - 35%. За закуска и обяд е по-добре да ядете протеини (месо, риба) и по-добре да вечеряте с млечни продукти или зеленчуци - плодове.

Ако има предразположеност към отоци, солете ястията по-малко.

Вместо кифлички и сладки - ядем сладки пресни плодове, сушени плодове или ядки.

При силно желание да ядете сладко - позволете си това, ноне набирайте повече килограм и половинана месец, започвайки от дванадесетата седмица от бременността, защото това може да повлияе неблагоприятновърху развитието на бебето.

Гледайте работачервата - за подобряване на храносмилането сутрин на гладно изпийте чаша вода със сини сливи (така избягвате запека и червата няма да притискаткъм матката). Също така е необходимо да се пие кефир и ферментирало печено мляко, които съдържат бактерии, които подобряват чревната микрофлора и премахват токсините. Също така, за нормализиране на храносмилането ще помогне:зърнени храни, пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци, плодове, плодове.

Съдържание на калории в диетатабременна жена:

първи триместър - 2000 kcal,

втори триместър - 2500 kcal,

трети триместър - 3000 kcal.

от Диетата на бъдещата майка зависи както от нейното здраве, така и от здравето на плода.

Диетата трябва да бъде балансирана, разбира се, минималната част от нея може да бъде торти и други лакомства, но трябва да откажете крекери, чипс, алкохолни напитки, колбаси и други вредни продукти!

Разрешени продукти:

месо,

птица,

риба,

извара,

каша,

млечни продукти,

зеленчуци,

плодове,

горски плодове .

Забранени продукти:

консервирани супи и зеленчуци,

пакетиран сок,

захар (заместете фруктозата),

сладкиши (имат много багрила и хранителни добавки),

маргарин,

сол (в края на краищата тя задържа течност в тялото, допринася за появата на оток),

Черен чай,

кафе,

алкохол,

индустриално произведени сосове (майонеза, кетчуп, марината и др.),

бързо хранене,

сладка сода,

колбаси и колбаси,

крекери,

чипс.

Ако не искаш яжте забранени хранитогава ще наддадете малко тегло, което ще загубите няколко месеца след раждането.

Дробна диета,на малки порции, пет пъти на ден.

Не е препоръчително да се яде след 19.00 часа, но, при чувство на глад е позволено да се яде малко количество отсушени плодове, сирене, горски плодове.

Напомняне:

бременните жени не трябва да ядат в движение,

не може да се храни бързо

трябва старателно да дъвчете храната си

Яжте само когато почувствате глад.

Причини за наддаване на тегло по време на бременност

Патологии, поради които рязко наддавате на тегло:

прееклампсия, тези. късна токсикоза ( симптоми: наличиеболка в долната част на корема, болка в долната част на гърба, преждевременно отлепване на плацентата);

водянка, тези. излишно количествотечности в телесните тъкани симптоми: теглото се увеличава с 1,5 кг наседмица, otyo ki). Появява се поради проблеми с бъбреците.

Какво да направите, ако теглото е преминаломарка от 12 килограма и расте:

не паникьосвам се,

промени диетата си,

правете енергични упражнения.

консултирайте се с лекар за: токсикоза, проблеми със сърдечно-съдовата система, задух, оток, белтък в урината.

следете теглото си с ранна бременност.

Съвременните жени винаги искат да изглеждат на 100% - дори докато носят дете. Но приятели и роднини плашат с наддаване на тегло, защото по време на бременност "трябва да ядете за себе си и за бебето". Но вярно ли е, че фигурата на всеки се влошава и огромното количество килограми е неизбежно? Какво да направите, за да не напълнеете много и бързо да влезете във форма?

Динамика на наддаване на тегло

Всъщност всички бъдещи майки напълняват – това е естествен процес. По-голямата част от теглото обаче се състои от теглото на матката, развиващата се плацента и амниотичната течност, както и поради увеличаването на височината и теглото на самото бебе.

Малък процент от теглото се появява поради подуване на тъканите и малко повече майката съхранява под формата на мазнини за периода на кърмене - всичко това е присъщо на природата и се осигурява от действието на естрогените.

Такова наддаване на тегло ще осигури здраве и няма да повлияе значително на фигурата на майката по време и след бременността. Но набор от излишни килограми по време на бременност е здравословен проблем по време на раждането, както и психологически дискомфорт и причина за ненужни притеснения за жената. Ето защо е необходимо да се знае какви граници на нормата са допустими при наддаване на тегло.

Колко наддаване на тегло

Наддаването на тегло зависи от типа на тялото на жената и първоначалното й тегло преди бременността - ако момичето е било слаб модел с астеничен тип тяло, нейната природа първо ще я доведе до нормално тегло и след това ще добави допълнителни килограми към бебето и неговото развитие. Тоест средно такива жени добавят от 15 до 17 килограма тегло.

Ако бъдещата майка е жена със средно телосложение, наддаването на тегло се счита за нормално в диапазона от 10 до 13 килограма. За първоначално жени с наднормено тегло е необходимо да се намали летвата до 7-9 килограма.

Освен това наддаването на тегло по време на бременност не е равномерно - през първата половина на бременността теглото може да бъде стабилно, а през първите седмици може дори да намалее поради токсикоза. С нарастването на корема ще започне и наддаване на тегло - ще наддадете максималното си тегло до около 35-36 седмица от бременността, като подготовка за раждане теглото ще намалее леко.

Много жени смятат, че с ограничаване на храната бебето няма да е голямо и ще бъде по-лесно да роди. Детето обаче има своя програма за тегло и ръст, зависи от генетиката и пола. Ако гладувате, бебето ще вземе липсващата храна от тялото ви, а вие ще страдате по време и след раждането. В допълнение, хранителните дефицити могат да доведат до отслабване на вашия имунитет и имунитета на детето, усложнения при раждането и след него.

Защо теглото може да бъде повече?

Има редица причини, които не са свързани с храненето и преяждането, които причиняват рязко увеличаване на теглото - трудно е да се повлияе върху тях, обикновено това са промени, свързани с възрастта, с годините тялото става по-пестеливо. Други причини могат да бъдат бременност на близнаци или голям плод, излишък амниотична течност и натрупване на едематозна течност.

Прекомерното наддаване на тегло изисква консултация с лекар, защото понякога това е сигнал за такива сериозни заболявания като Rh несъвместимост и появата на прееклампсия.

Как да не получите повече от необходимото?

Как да не напълнеем по време на бременност / shutterstock.com

Няма най-нови техники в борбата с наднормено тегло по време на бременност не може да се използва, приемливи са само методи, които са безопасни за плода и майката. Диетите са забранени, особено ако са строги или вегетариански диети и гладуване. Тези методи няма да намалят теглото и развитието на бебето може да спре поради хранителни дефицити.

Разумното хранене и свързаните с него натоварвания са показани за бременни жени - това е специален фитнес за бременни жени, йога или просто гимнастически комплекс.

Важно е да изгаряте достатъчно калории, а не да лежите вкъщи на дивана. Бременността не е болест и можете да водите напълно активен начин на живот - работа, пътуване и се занимавайте с физическа активност. Всичко това ще ви даде възможност да изразходвате повече калории и тогава излишните мазнини няма да се задържат в тялото.

Обсъдете въпроса за физическата активност с Вашия лекар: ако той няма нищо против, запишете се за плуване, водна аеробика или гимнастика. По-добре е да провеждате класове с треньор, той ще ви помогне да не преуморявате и да използвате всички мускули. Има и специални групи фитнес за бременни - те обикновено са малки, което позволява на обучителите да обърнат повече внимание на всяка бъдеща майка.

В допълнение към разходите за входяща енергия, е необходимо да се балансира нейният приход, привеждайки храненето в съответствие с принципите на правилното. Бременността не е причина да преяждате, да ядете през нощта и през нощта, да злоупотребявате със солено и сладко, дори ако наистина искате.

По-добре е да ядете храна на дробни порции и често - средно около шест пъти на ден. Това, между другото, ще помогне да се справите с киселини и запек . Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава 2300-2500 Kcal.

Ако теглото се увеличи

Ако сте започнали да добавяте рязко и няма болезнени причини за това, може да не се движите много и имате много въглехидрати в диетата си. За да намалите печалбите, можете да практикувате гладни дни - полезно е и неуморно, за разлика от диетите.

Ако добавяте много, особено през лятото, преминете към зеленчукови и плодови ястия - те са много засищащи и в тях има малко калории. Само не забравяйте да ги допълвате с варено, задушено или печено месо и риба. Добавете пълнозърнест хляб и зърнени храни към вашата диета. Млечните продукти засищат добре - яжте извара и сирене, ферментирало печено мляко, пийте кефир и мляко.

Заменете последното си хранене с млечни продукти. Но не пропускайте закуската - регулира метаболизма и ви дава сила и енергия за растежа на бебето.

Като цяло, при здравословна диета и липса на здравословни проблеми, проблемът с наднорменото тегло рядко възниква. Обикновено излишните мазнини се натрупват, докато седите на компютъра, лежите пред телевизора и ядете кифли - активната бременна жена няма проблеми с теглото.

Някои смятат, че жените по време на бременност трябва да ядат много повече храна, тоест да ядат за двама. Но това е погрешно мнение, поради което голям брой бременни жени се възстановяват значително след 9 месеца от раждането на дете. И докато някои получават само красиви бузи, за други преяждането и наднорменото тегло могат да бъдат пагубни за благосъстоянието.

В днешния материал ще научите как да не се подобрявате по време на бременност, прочетете отзивите на бъдещи майки за това как са успели да не натрупат наднормено тегло, докато чакат среща с бебе.

Излишните килограми могат да повлияят неблагоприятно както на благосъстоянието на бременната жена, така и на развитието на плода. Всяка жена може да се възстанови през този период. Преди да говорите за това как да не наддавате на тегло по време на бременност, трябва да говорите за това какво причинява наддаване на тегло.

Причини за наддаване на тегло

Трябва да се има предвид, че теглото на бременните расте не само заради консумираната храна. Не забравяйте да вземете предвид следните показатели:

• Зрял плод, който тежи 3-3,5 кг. (понякога повече).
• Теглото на амниотичната течност е около 2,5 кг.
• Увеличената матка, пъпната връв и плацентата допринасят - общо тегло до 4 кг.
• Също така, млечните жлези на бъдещата майка се увеличават.
• Физиологичното увеличение се формира от обема на циркулиращата кръв.
• И директно самия мастен слой, който по време на бременност се отлага главно върху задните части и корема. Тези консумативи са необходими, за да се защити детето.

Причини за наднорменото тегло

1. Често причината за прекомерната пълнота на бременната жена е хормонален фон. Не е тайна, че това "мръсно нещо" причинява преяждане и в резултат на това увеличаване на телесните мазнини.
2. Ниска физическа активност. Разбира се, трудно е да се води активен начин на живот с огромен корем (говорим повече за последния триместър на бременността). Въпреки това всички лекари са съгласни, че бъдещите майки не трябва да лежат на дивана през цялото време. Ето защо специалистите съветват бременните редовно да ходят пеша и по възможност да правят физически упражнения. Това е още една тайна как да не се оправите по време на бременност.
3. Проблеми, свързани с психически дисбаланс. Същият хормонален фон причинява повишена тревожност и безпокойство по най-малката причина. В резултат на това жената започва да консумира храна не само за да осигури себе си и бебето с полезни вещества, но и я възприема (особено сладкиши, мазни и солени храни) като антидепресант. Но това е само илюзия. Вие сами трябва да разберете, че проблемите със заглушаването не са тяхното решение.

Ефекти

Наднорменото тегло на жена, очакваща дете, може да доведе до такива неприятни последици като:

• токсикоза (гестоза) през последните месеци на бременността;
• метаболитни нарушения (преяждането забавя метаболизма, т.е. не само ще качите повече килограми по време на бременност, но ще бъде трудно да се отървете от тях след раждането);
• развитие на хипертония;
• оток (включително вътрешен);
• разширени вени;
• задух при ходене по време на носене на бебе;
• дискомфорт и болка в гръбначния стълб, повишен риск от нараняване на ставите;
• хемороиди и запек.

Норми на теглото

Много бъдещи майки се притесняват, че се възстановяват твърде бързо. Средно бременната жена трябва да наддава по 50 г на ден. Започвайки от втория месец, трябва да добавяте 100-200 g на седмица. Оптималното наддаване на тегло през третия триместър е 300-500 g за 7 дни. С помощта на прости изчисления можете да изчислите дали се вписвате в нормите за наддаване на тегло.

Често слабите жени наддават повече по време на бременност, отколкото момичетата със средно тегло. Това е нормално, тъй като тялото се опитва да компенсира липсата на телесно тегло. В този случай нормите са както следва: до 20-та седмица - 0,5 кг, до 32-ра седмица - 5,5 кг.

Средно до края на 40-та седмица от раждането на дете една слаба жена може да се възстанови с 11-12 кг. По това време дамите със стандартна фигура могат да добавят 10 кг, а бъдещите майки, които са били с наднормено тегло преди бременността, се съветват да наддават не повече от 6 кг. за всичките 9 месеца.

Проверете дали наддавате твърде бързо.

Таблица с промените в теглото по месеци

месец бременност	нараства на седмица (g)	Обща сума увеличение (кг)	Като процент от общо увеличение
1	0	0	-
2	-200 / +100	-2 / +1	0-5%
3	0 / +200	0 / +2	5-10%
4	+100-200	+1-4	15%
5	+100-200	+3-5	25%
6	+300-500	+6-9	45%
7	+300-500	+8-12	75%
8	+300-500	+10-14	90%
9	-300 / +300	+9-15	100%

таблица за седмично наддаване на тегло

Ако телесното тегло се увеличава бързо по време на бременност и наднорменото тегло ви пречи да живеете пълноценен живот, въпреки че се придържате към балансирана диета, трябва да потърсите съвет от лекар. Излишното телесно тегло може да провокира не само задух при ходене, но и да повлияе неблагоприятно на формирането на плода.

Как да не натрупате наднормено тегло?

Храна

• През деветте месеца трябва да се придържате към здравословна диета. Този навик няма да ви позволи да се подобрите. Незабавно отхвърлете идеята да "седнете" на строга диета. Такова меню няма да донесе ползи нито на вас, нито на вашето бебе.
• Преяждането по време на бременност е изключително вредно. Трябва да ядете малки порции, но често (5-6 пъти на ден). Това ще ви позволи да не разтягате стомаха и да избегнете неприятни, болезнени усещания в корема. Освен това улеснява контролирането на теглото ви.
• За да не напълнявате по време на бременност, е необходимо да се откажете от лесно смилаемите въглехидрати. На първо място, те включват сладки лакомства и бързо хранене. Тази храна е не само висококалорична, но и няма абсолютно никаква хранителна стойност. За да се отървете от чувството на глад, по-добре е да изядете порция каша, която ще ви зареди с енергия.
• Спазвайте режима на пиене. Случва се тялото ни да възприема жаждата за глад. Ето защо, ако наскоро сте яли и отново сте огладнели, изпийте чаша чиста вода. Ако усещането не е изчезнало след 15 минути, можете да организирате лека закуска (например под формата на ядки и шепа сушени плодове).
• Отказът от пушени меса и колбаси ще бъде от полза. Заменете ги с птиче месо. Тогава не само теглото ще бъде нормално, но и състоянието на всички вътрешни органи.
• За да не се подобри по време на бременност и да не се познават проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, се препоръчва да се включат фибри в диетата, която се намира в зеленчуци и билки.

Физическа дейност

Всеки, който мисли, че е невъзможно да се занимава със спорт по време на бременност, греши. Ако бъдещата майка се чувства добре, няма заплаха от прекъсване на бременността или някакви противопоказания за физическа активност, фитнесът ще бъде само в полза на здравето. Разбира се, не трябва да спортувате със същата интензивност, както преди бременността. Но липсата на движение е не по-малко вредна от прекомерното натоварване. Спортът ще ви помогне да се почувствате бодри, ще ви ободри и ще ви предпази от наднормено тегло.

Премахнете спортовете, при които можете да се контузите и твърде активните упражнения за скачане. В противен случай, след консултация с лекар, можете спокойно да правите това, което душата ви лежи. Слушайте вашето благополучие, не правете това, което причинява дискомфорт.

При липса на противопоказания на бременните жени се препоръчват следните видове физическа активност, които няма да помогнат да се подобрят:

• йога (с изключение на „обърнати“ пози, обрати и асани, при които пресата се напряга);
• плуване и водна аеробика;
• упражнения по пилатес и фитбол;
• Кегел упражнения;
• ходене (и скандинавско с щеки);
• дихателни упражнения (с изключение на някои комплекси, забранени по време на бременност).