Как да определите възрастта си. Онлайн тест за определяне на биологичната възраст

Всеки от нас остарява по свой начин: кой по-бързо, кой по-бавно. Учени от университета Дюк, наблюдавайки група доброволци в продължение на много години, установиха, че хората се различават един от друг по скоростта на процеса на стареене. В същото време този процесМожете да го държите под контрол, ако наблюдавате начина си на живот.

Всеки от нас остарява по свой начин: кой по-бързо, кой по-бавно. Учени от университета Дюк, наблюдавайки група доброволци в продължение на много години, установиха, че хората се различават един от друг по скоростта на процеса на стареене. В същото време този процес може да се държи под контрол, ако наблюдавате начина си на живот.

Учените са доказали, че вашата действителна възраст въз основа на датата ви на раждане не съответства на възрастта на вашето тяло, тоест на вашата биологична възраст. Биологична възраст на човек- това е оценка на състоянието на тялото, като се вземе предвид потокът от всички метаболитни процеси. С други думи, биологична възрастчовек се изчислява в зависимост от това как функционира метаболитни процесив тялото.

Показателите за биологичната възраст на човек могат да бъдат по-високи или по-ниски от действителната му възраст. Всичко зависи от това какъв живот водите. Хората, които се хранят балансирано и нямат лоши навициЗанимаващите се със спорт могат да имат биологична възраст от 30 години, докато реалната им възраст може да надхвърли 55 години. Същото правило работи и в обратна посока.

Не се разстройвайте, ако биологичната ви възраст е по-висока от действителната. Не забравяйте, че неговият индикатор може да се регулира според по-добра страна, позовавайки се на здрав образживот. Също така е важно да вземете предвид следното: параметърът на биологичната възраст зависи от състоянието на тялото в определен момент от време.Показателят за всеки човек в края на тежко работна седмицаще се различава от индикатора след празника.

Освен това учените са го доказали Процесът на стареене на тялото може да бъде забавен и дори обърнат!От какво зависи това и как да върнем младостта на тялото си?

Тялото ни се износва при неблагоприятни условия: тежка работа, заседнал образживот, лошо хранене, постоянен стрес, липса на сън, лоши навици, липса на движение, чести разходкии така нататък. По този начин, като промените диетата и начина си на живот като цяло, можете да излъжете времето в истинския смисъл на думата.

интересно:През последните няколко години в Русия биологичната възраст на хората се е увеличила средно с 15 години спрямо действителната им дата на раждане.

Но как можете сами да разберете биологичната си възраст, ще попитате? лесно! Експертите препоръчват извършването на прост тест за това. По-долу има няколко задачи, след изпълнението на които можете да разберете приблизително каква е твоята биологична възраст:

1. Измерете пулса си, запишете резултата, след което направете 30 клякания с бързо темпо. Измерете пулса си отново и забележете разликата. Ако сърдечната Ви честота се увеличи с:

• 0-10 единици – вие сте на 20 години;

10-20 единици – 30 години;

20-30 единици – 40 години;

30-40 единици – 50 години;

повече от 40 единици – 60 и повече години.

2. Стиснете кожата си с палец и показалец задна страначетки, задръжте щипката за 5 секунди, след това отпуснете кожата и запишете колко секунди са нужни на кожата ви, за да побелее (при щипване, кръвоносните съдовепод кожата кръвта спира да циркулира обичаен режим) до първоначалното си състояние:

след 5 секунди - вие сте на около 30 години;

за 8 – около 40 години;

след 10 – около 50 години;

за 15 – около 60 години.

3. Поставете ръцете си зад гърба си и ги стиснете в „заключване“ на нивото на лопатките. Ако вие:

направи го с лекота - ти си на 20 години;

само докоснат с пръсти - 30 години;

не можеше да докосне - 40 години;

не можеха да си сложат ръцете на гърба - 60 години.

4. Тест за скорост на реакция: Помолете някой да държи 50 см училищна линийка вертикално, нула надолу. В същото време вашият собствена ръкатрябва да е с 10 см по-ниско. Вашият помощник трябва неочаквано да пусне линийката, а вие трябва да се опитате да я хванете с показалеца и. палец. Резултатът се измерва в сантиметри:

ако държите линийката на 20 см – 20 години;

25 см – 30 години;

35 см – 40 години;

45 см – 60 години.

Ако резултатите от теста не ви зарадваха, а ви разстроиха, силно ви съветваме да обърнете нужното внимание на начина си на живот:

1. Спортувайте, в крайна сметка дори 30 минути физическа активностна ден ще помогне на тялото да бъде в добра форма, ще предотврати стареенето на кожата и тялото като цяло.

2. Пийте повече чиста вода . Прочетете за разхода на вода в нашата статия.

3. Прегледайте диетата си.Елиминирайте мазните пържени храни. Увеличете силата на звука пресни зеленчуции плодове. Като цяло отидете на балансирана диета, не напразно казват: ние сме това, което ядем! За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.

След няколко месеца направете теста отново. Най-вероятно вашата действителна възраст ще бъде по-ниска от вашата биологична възраст. Не забравяйте, че изброените по-горе тестове определят приблизително вашата биологична възраст;

8 декември 2016 г., 17:49 ч. 08.12.2016 г

Възраст съдова система(VA - съдово стареене), измерено от устройствата AngioScan, е параметър, показващ вашето биологична възраст, т.е. износване на тялото ви. Трябва да се отбележи, че този подход се основава на общоприетото мнение, че състоянието на човек се определя от неговото съдово легло.

Тест за биологична възраст

Определяне на биологичната възрастизползването на устройства AngioScan отнема около две минути (в зависимост от честотата на пулса), не изисква специално обучение за оператора, който провежда изследването, и е абсолютно безвреден за тялото.

„Износването“ се измерва в години и фундаментално важно при тълкуването на резултатите от теста е разликата между календарна възраст и биологични. Добре е биологичният да е по-малък от календарния и обратното.

Въпреки това, не трябва да се тревожите от разликата от няколко години към по-лошо. първо, подобна ситуацияне е критично. Второ, този параметър зависи от състоянието на тялото в даден момент: в края на тежка работна седмица той е сам, след ваканция е съвсем различен и т.н. Необходимо е да се наблюдават, идентифицират тенденциите и анализират.

Важно е да се измерва възрастта на съдовата система в определени часове на деня. Оптимално времеса сутрешните часове от 9 до 11. Също така е важно, когато измервате този параметър, постоянно да правите измервания на едната ръка - оптимално дясната. Това се дължи не само на факта, че различни ръцеможе да е различно кръвно налягане, но с различна ангиоархитектоника съдово легло(брахицефален регион).

Биологичната възраст е изчислен параметър въз основа на възрастовия индекс. За да се определи съдовото стареене, беше конструирано корелационно поле в зависимост от възрастовия индекс към датата на раждане на субекта и след това възрастта на съдовата система беше изчислена въз основа на стойността на възрастовия индекс. Този подход е доста широко използван, трябва да се спомене работата на японския изследовател Takazawa, а подобен алгоритъм за изчисляване на съдовата възраст се използва в устройството Pulse Trace на американската компания Micro Medical.

Приблизителни данни за възрастов индекс в зависимост от календарна възрастса представени в таблицата:

Таблици за определяне на биологичната възраст

Много са по различни начиниза определяне на биологичната възраст. Първият метод се основава на гореописания възрастов индекс, получен от апаратите AngioScan както в клинични, така и в домашни условия.

Възраст	жени	мъже
от 20 до 30	-0,95+ 0,31	-0,91+ 0,23
от 30 до 40	-0,64+ 0,26	-0,86+ 0,28
от 40 до 50	-0,36+ 0,23	-0,57+ 0,28
от 50 до 60	-0,16+ 0,27	-0,20+ 0,30
от 60 до 70	0,03+ 0,26	-0,01+ 0,27
над 70 години	0,18+ 0,29	0,00+ 0,32

Възрастов индекс (AGI - Aging Index) - изчислен интегрален индикатор, чийто смисъл може да се види само в професионалните версии на програмата AngioScan. Този параметъре комбинация от индикатори за пулсова вълна, която включва разтегливостта на артериалната стена и амплитудните характеристики на отразената вълна.

Вторият метод изисква лабораторни изследванияза определяне на количеството холестерол и глюкоза в кръвта. Стойностите за съответствие са представени в таблицата:

Ако искате да определите биологичната си възраст у дома, направете няколко теста от списъка по-долу и сравнете резултатите си с нормите, представени в таблицата.

Тестове	Биологична възраст
	20	30	35	40	45	50	55	60	65 години
Пулс след изкачване на 4-тия етаж (скорост – 80 стъпки/мин.)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Систолично налягане ("горно")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Диастолично налягане ("дъно")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Продължителност на задържане на дъха по време на вдишване (сек)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Продължителност на задържане на дъха по време на издишване (сек)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Набирания на бара (за мъже)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Клекове (пъти)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Повдигане на тялото от легнало положение до седнало положение (пъти)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Застанете на един крак с затворени очи (петата на единия крак в коляното на другия) (сек)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(обиколка на прасеца)/(обиколка на талията)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Нормите за жените са с 10-15% по-меки от представените в таблицата.

Тест 1 за балансиране

Застанете прави, затворете очи (това е предпоставка!), повдигнете единия крак на 10-15 см над пода. И започнете да броите наум: едно, две и т.н.

Ако сте успели да устоите:

1. 30 секунди или повече - вашата възраст отговаря на 20-годишен човек,

2. 20 секунди – за 40-годишен,

3. 15 секунди – за 50-годишен,

4. По-малко от 10 секунди - 60 години и повече.

Тест 2 за гъвкавост на ставите

Застанете или седнете на колене с изправен гръб. Повдигнете дясната си ръка право над главата си (докато лявата остава да „виси“ покрай тялото). Свийте двете си ръце (дясната - горната и лявата - долната) в лактите и се опитайте да съберете пръстите на дланите на гърба.

Ако вие:

1. Направи го лесно - възрастта ти е 20 години,

2. Току-що докоснахте пръстите си - вие сте на 30 години,

3. Ръцете просто се приближиха, но не докоснаха - вие сте на 40 години,

4. Не успяхте да си сложите ръцете зад гърба - над 60 години сте.

Тест 3 върху еластичността на кожата

За 5 секунди притиснете кожата на гърба на ръката си с палец и показалец. Кожата ще побелее малко. Забележете колко е часът

ще е необходимо кожата ( бяло петно) придоби предишната си форма:

1. 5 секунди – Вие сте на около 30 години,

2. 8 секунди - около 40 години,

3. 10 секунди - около 50 години,

4. 15 секунди - около 60 години.

Тест 4 на импулс

Измерете пулса си, преди да изпълните упражнението. След това клякате 30 пъти с бързо темпо. Премерете пулса си отново.

Ако сърдечната Ви честота се увеличи с:

1. 0-10 – единици - Вашата възраст отговаря на 20-годишен човек.

2. 10-20 единици - 40

3. 30-40 единици – 50

4. Повече от 40 единици или не сте успели да завършите кляканията до края - тогава сте на 60 или повече години

Тест 5 за скорост на реакция

Вашият партньор (може и без партньор, но за чистотата на експеримента е по-добре с партньор) държи линийка с дължина 50 cmна марката 0 смвертикално надолу. Дясната ви ръка е приблизително 10 смпод края на линийката. Веднага щом партньорът (или лява ръка) пуска линийката, вие се опитвате да я хванете с ръка. Едно условие: не хващайте линийката с цялата си длан, а с голямата и показалците.

Гледаме на какъв сантиметър сме хванали владетеля.

1. Ако сте на около 20 – вашата биологична възраст е 20 години

2. При около 25 см – 30 години,

3. При около 35 см – 40 години,

4. При около 45 см – 60 години.

Тест 6 за мобилност

Наведете се напред (можете леко да огънете коленете си) и се опитайте да докоснете пода с дланите си.

1. Ако сте успели да поставите дланите си изцяло на пода, вашата биологична възраст е до 30 години.

2. Ако сте докосвали пода само с пръсти, вие сте на 40 години,

3. Ако докоснете пищялите си с ръце, вие сте на 50 години,

4. Ако сте стигнали само до коленете си, вие сте над 60 години

Сега съберете всичките си резултати и разделете получената сума на 6. Това средно аритметично ще бъде вашата биологична възраст. Ако не сте издържали един или два теста, разделете резултата на 5 или 4.

Е как? Доволни ли сте от резултата? Ако не, нека се погрижим за себе си. Стремете се да бъдете идеална женаили идеалният мъж.
анвигор — 04.06.2011 гНе можете надеждно да съдите за човек въз основа на възрастта му, посочена в акта за раждане. Учените смятат, че е необходимо да се разделят понятията календарна възраст и биологична възраст. За някои тези дати може да съвпадат, за други да се различават. Със сигурност сте забелязали около вас 20-годишни тъжни старици, които винаги се оплакват от здравето си. И със сигурност срещнахме 70-годишен активен и жизнен „пионер“.

Рано или късно човек започва да остарява. Обикновено на възраст 20-25 години производството на основни хормони намалява, по това време започва стареенето на тялото, появяват се бръчки, а след това и типични болести на „стареца“.

Продължителността на живота зависи от неговото качество, а качеството влияе върху ранната и късната старост. Например, биологичната възраст на 60-годишен човек, който редовно спортува, прави секс, спазва диета и се опитва да не се изнервя, може да съответства на 35 календарни години. Обратно, 35-годишен водещ нездравословен образживот и лоши навици биологично ще се окаже побелял старец.

Геронтолозите са се научили да изчисляват биологичната възраст на човек и са установили, че тялото, както се оказва, остарява на части. Например, да имате отлично състояние на сърцето и мозъка, пиещ човекще умре от цироза на черния дроб, т.к в този случай черният дроб ще изчерпи ресурса си много бързо. Сред показателите за износване са налягането, съотношението на мазнините и мускулна маса, слух, зрение, както и хормонални нива, холестерол, кръвна захар.

И най-често до преждевременно стареенетялото води до силни или хроничен стрес. И ако навреме излезете от разрушителното състояние, тогава възрастовите „параметри“ значително ще се подобрят и човекът ще стане по-млад пред очите ни.

Можете да определите вашата биологична възраст: консултирайте се с лекар и се подложите пълен преглед. Но можете да направите това сами. Ако вашата биологична възраст е с 5 години по-голяма от календарната ви възраст, тогава лекарите ви съветват да се отървете от претоварването и да спрете да се нервирате за дреболии. Ако за 10-20 години, по-добре е да се подложите на медицински преглед.

Представяме на вашето внимание тестове за определяне на вашата биологична възраст.

1. Наклони

Забележете часа. Стоейки прав, бързо се наведете, опитвайки се да докоснете пръстите си до пода. Изправете се бързо. Наведете се отново. Колко огъвания направихте за минута?

50-55 – вашата възраст отговаря на 20-годишен човек,
49-35 – Вие сте на 30 години,
34-30 – Вие сте на 40 години,
29-25 – вие сте на 50 години,
24-20 – вие сте на 60 години,
19-10 – вие сте на 70 години.
Между другото, ако се наведете, без да огъвате коленете си, можете да поставите дланите си изцяло на пода, вашата биологична възраст е между 20 и 30 години. Ако докосвате пода само с пръсти, вие сте на около 40 години. Ако можете да достигнете само пищялите си с ръце, вие сте на около 50 години. Ако можете да стигнете само до коленете си, вече сте над 60 години.

2. Бърза реакция

Вашият партньор държи линийка с дължина 50 см на знака „50“, вертикално надолу. Ръката ви е с около 10 см по-ниско. И щом партньорът ви пусне линийката, опитайте се да я хванете с палец и показалец. Ако хванеш линийка...

На 20, вашата биологична възраст е 20 години.
около 25 см – 30 години,
около 35 см – 40 години,
около 45 см – 60 години,
не успя да улови - 70 години.

3. Вестибуларен апарат

С плътно затворени очи (важно!) Застанете на десния или левия крак. Повдигнете другия крак на около 10 см от пода. Вашият партньор трябва да определи времето, през което можете да устоите:

30 секунди или повече - вашата възраст съответства на 20-годишен човек,
20 секунди за 40-годишен
15 секунди за 50-годишен
по-малко от 10 секунди - 60 години и повече.

4. Състояние на съдовете

Стиснете кожата на гърба на ръката си с палец и показалец за 5 секунди. Кожата ще побелее малко. Измерете колко време е необходимо на кожата (бялото петно) да се върне към предишния си вид:

5 секунди - вие сте на около 30 години,
8 секунди - около 40 години,
10 секунди - около 50 години,
15 секунди - около 60 години,
повече от 15 секунди – 70 години.

5. Дихателна система.

Вдишайте пълни гърди, издишайте. Пребройте колко от тези вдишвания и издишвания правите за минута:

45-40 – 20 години,
39-35 – 30 години,
34-30 – 40 години,
29-20 – 50 години,
19-15 – 60 години,
14-10 – 70 години.
Между другото, състоянието на белите дробове може да се определи и от разстоянието, от което е възможно да се духне свещ. Ако това се случи, когато сте на метър от свещта, вие сте на 20 години, от 70-80 см - на 40 години, от 50-60 см - на 60 години.

6. Либидо (за мъже)

Ако изпитвате сексуално желание, които прилагате 6-7 пъти седмично без проблем - възрастта ви отговаря на 20-годишен човек.

Ако 5-6 пъти месечно - за 30г.
Ако 3-4 пъти месечно - за 40г.
Ако 1-2 пъти в месеца - за 50г.
Ако по-рядко, значи сте на 60 или повече години.

7. Състояние на ставите

Хвърлете двете си ръце зад гърба си и се опитайте да стиснете пръстите си на нивото на лопатките. Ако ти...

Направихме го с лекота - възрастта ви е 20 години,
просто докоснахте пръстите си - вие сте на 30 години,
ако ръцете само се приближиха, но не се докоснаха, вие сте на 40 години,
ако не сте успели да поставите ръцете си зад гърба си и да ги доближите една до друга, вие сте на 60 години,
Ако изобщо не можете да поставите ръцете си зад гърба си, вие сте над 60.

8. Състояние на централната нервна система

Докоснете всяка клетка на хартията в ред от 1 до 25 с молив. Запишете колко секунди са необходими.

30-35 секунди – 20 години,
36-40 – 30 години,
41-50 – 40 години,
51-60 – 50 години,
61-65 – 60 години,
66-75 – 70 години.

ОБЩО: Сега съберете всичките си резултати и разделете на броя тестове, които сте взели. Това средно аритметично ще бъде вашата биологична възраст.

eterra.info/новини/1636

Запазено

Случва се психологически човек да се чувства много по-възрастен или, обратно, по-млад. Това усещане до голяма степен зависи от начина ви на живот и възприемането на всичко, което се случва около вас. Има хора, които физически вече са на 80 години, но биологично само на 40. Само желанието да бъдеш млад не е достатъчно, защото биологичната възраст се влияе от всички компоненти на здравето. Ето защо лекарите казват, че чрез поддържане на добро физическа годности благосъстоянието може да се забави в тялото. Докато неблагоприятни условиянастаняването, лошият климат, тежката работа и стресът не втвърдяват, а износват тялото предсрочно.

Има много параметри, по които се определя биологичната възраст на човек. Има обаче основни фактори, които могат да повлияят. това:

• наследственост;
• здравословен начин на живот.

Оказа се, че реалната биологична възраст е много по-малка от хронологичната възраст при хора с добра наследственост и тези, които ежедневно правят упражнения, спят достатъчно и избягват стресови ситуациии емоционален стрес.

За да определите истинската си възраст, можете да използвате тестове с различна сложност.

Тестове за определяне на биологичната възраст

За да определите вашата биологична възраст, трябва да преминете няколко теста:

1. Сърдечен ритъм. Така че, застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Сега активно изпълнете 30 клякания и след това измерете пулса си. Направете упражнението три пъти, след което изчислете разликата между измерванията. Ако броят на ударите в минута се увеличи с:

• 0-10 попадения – вашата възраст е 20 години;
• 10-20 – 30 години;
• 20-30 инсулта – 40 години;
• 30-40 – 50 години;
• повече от 40 инсулта – 60 години и повече.

С два пръста дясна ръкаОщипете се добре върху кожата на лакътната част на ръката (задръжте за 5 секунди). След като отпуснете пръстите си, пребройте колко време ще отнеме на побелялата ви кожа да възвърне предишния си нюанс. Ако:

• за 5 секунди - вие сте до 30 години;
• 8 – около 40 години;
• за 10-15 секунди - от 50 до 60 години.

Сега направете завоите. Застанете изправени и се наведете напред, така че дланите ви да докосват пода. Краката могат да се сгъват. Дланите ви лежат изцяло на пода, което означава биологичен часовниквашата възраст е от 20 до 30 години. Ако едва докосвате пръстите си - на 40 години, можете да стигнете само до пищялите - вече на 50, но ако можете дори да се огънете, значи сте над 60 години.

Следващият ще бъде тест за реакция. Помолете роднина да държи линийка с дължина 50 см във вертикално положение. Нулата на линийката трябва да е отдолу, а ръката ви да е на 10 см под нулата. Вашият асистент внезапно пусне предмета, трябва да реагирате бързо и да го хванете с палец и показалец. Резултатът се определя, както следва:

• сте хванали владетеля на 20 см - вие сте на 20 години;
• 25 см – 30 години;
• 35 см – 40 години;
• 45 см – съответно 50-60 години.

Затворете ръцете си зад гърба на нивото на лопатките. Ако сте успели да направите това лесно и бързо, значи тялото ви все още е на 20 години. Ако просто сте докоснали пръстите си - 30 години, не можете да го докоснете - 40 години. Е, ако дори не можете да поставите ръцете си зад гърба си, тогава биологично вече сте близо до 60.

Още един много успешен тест. Затворете очи и се редувайте да стоите отляво и десен крак. Опитвайки се да останете в тази позиция, отбройте секундите. Резултати:

• сте били в състояние да стоите на един крак за 30 секунди или повече - вие сте на 20 години;
• 20 – 40 години;
• 15 секунди – 50 години;
• Е, по-малък период от време показва възраст над 60 години.

Ако резултатите от направените изследвания не са задоволителни, това означава, че тялото се нуждае от раздвижване, а именно възстановяване. MirSovetov препоръчва да започнете да правите упражнения сутрин. Няма място за притеснение, ако след първия тест разликата във възрастта е твърде голяма. Резултатите могат да бъдат повлияни както от състоянието на тялото по време на изследването.

Как да намалим биологичната възраст

1. Усмихвайте се повече, защото е известно, че смехът и широката усмивка премахват бръчките и унищожават хормоните на стреса.
2. Посвещавайте 30 минути от времето си на спорт всеки ден. Може да бъде сутрешни упражненияили вечерно пътуване до фитнеса. Поддържайте мускулите си в тонус. Движете се повече, защото движението е живот. Липсата на физическа активност, за съжаление, причинява бърза атакабиологична старост.
3. Слушайте тялото си. Ако той не иска да се потопи в леден басейн, тогава не е нужно да го прави. На първо място, уелнес процедурите трябва да носят удоволствие. Ако можете да се справите с настинка народни средства, тогава не е необходимо да приемате хапчета.
4. Няма нужда да експериментирате върху себе си и да изпробвате различни диети. Най добрата диета- това е гладуване, разумно ограничение в храната. В този режим тялото само ще се справи с почистването си.
5. Пийте само зелен чай s, които помагат на тялото не само да утоли жаждата през лятото, но и да се подмлади. Разбира се, не забравяйте да пиете много чиста вода. Той не само пречиства тялото, но и стартира абсолютно всички метаболитни процеси в него.
6. Притеснени ли сте? Значи не се храните правилно. Прегледайте вашите ежедневна диета, добавете повече течност и фибри. Не го използвайте често почистващи клизми, защото на здраво тялоте могат да се отразят в проблеми с червата и черния дроб. Ако не страдате, вземете сауна 2 пъти месечно. Тогава няма да имате нужда от клизми.
7. Яжте черен шоколад с поне 70% съдържание на какао. Този продукт помага в борбата със стреса и нормализира работата кръвоносна система, се увеличава умствена дейност, което не може да се каже за млечния шоколад.
8. Не пресушавайте кожата си, тъй като това ще доведе до образуване на бръчки. Направете подхранващи и овлажняващи маски.
9. Живейте в любов и го правете. Тази приятна процедура повишава настроението, нормализира съня и насърчава производството на хормона на радостта.
10. Откажете се от вредните навици. Повярвайте ми, всички горепосочени рецепти за подмладяване ще бъдат неефективни, ако пушите. , злоупотребата с алкохол и липсата на сън провокират появата на много заболявания, които могат да съкратят живота.
11. Хранете се здравословно и умерено. Не можете да преяждате, но недояждането също е вредно. Минимум сол в ястията, дайте предпочитание ферментирали млечни продуктии червено месо.
12. И накрая, мислете по-малко за проблемите. Всичко може да се реши и много може да се избегне. Важно е да поддържате здравето си, доброто си настроение и страхотно настроение. Обсебването от проблеми води до истинска мания, когато тези мисли станат натрапчиви. Занимавайте се с всичко по ред, в зависимост от възможностите, които се появяват.

Биологично стареене

В допълнение към биологичната възраст има понятие биологично стареене. Основните му характеристики са:

• минимална работоспособност и способност за движение;
• стеснява се диапазонът на възприятие на органите и сетивата;
• появяват се заболявания;
• важни жизнени функции са нарушени.

Освен износване вътрешни органи, промени през годините и човешкото тяло. Например, височината намалява, появява се корем, раменете се стесняват. Всичко това е достатъчно неприятни симптомиможете да предотвратите, като се грижите за себе си и вашето здраве. Ако не се чувствате като на 20 години, вземете под внимание горните превантивни мерки и се подсигурете уелнесв продължение на много години.