Как да се отучите от сладкото? (моят опит). Как да се отучите от сладкото: психологически техники и методи, съвети и препоръки Как да се откажете от яденето на брашно

Бонбони, шоколади, торти, сладкиши и бисквитки - какъв сладък списък! И как човек може да откаже такова удоволствие? И наистина, струва ли си да се правят такива жертви?

Защо хората ядат сладко в големи количества?

Човек със сладко може да бъде измъчван от чувство за вина, което просто не може да отрече от себе си, сякаш няма сила на волята. Но не се обвинявайте толкова много. Малко хора знаят, че повечето от тях са попаднали в робството на химическата зависимост, която може да се сравни с алкохолната или наркотичната. как става това
Повечето хора със сладки зъби са свикнали да ядат стрес. И ако копаете по-дълбоко, можете да забележите психологическа зависимост. Трудните обстоятелства в живота, липсата на любов и внимание водят до факта, че сладкишите се превръщат в успокоително за нервната система. След пореден стрес се произвежда адреналин, който бързо изразходва глюкозата. А липсата на глюкоза причинява липса на енергия и лошо здраве. И така мозъкът изпраща сигнал за ядене на продукт, съдържащ захар.
Една торта или парче торта е източник на бързи въглехидрати за нашето тяло, които са като гориво за тялото. Бавните въглехидрати включват: някои зеленчуци и плодове, зърнени и бобови растения. Въглехидратите се превръщат в глюкоза с помощта на хормона инсулин, който се произвежда от човешкото тяло. При честа консумация на захар нивата на инсулин рязко скачат и това предизвиква вълна от лошо настроение. Такива промени насърчават човек да яде сладко още повече.

Как да определите пристрастеността си към сладкото

1. Чувствате се зле, ако в дома или на работното ви място няма нищо сладко, дори парче шоколад, бонбон или бисквити.
2. Свикнали сте да се храните пред екрана на телевизора или пред компютъра. Вие сте изненадани да видите, че ядете дори повече, отколкото сте планирали, без да го забележите.
3. Купете голяма цяла торта или пакет сладолед. Ядете всичко сам наведнъж.
4. Сладкото става основната ви храна.
5. Теглото ви надвишава допустимата стойност за вашия ръст.
6. Когато чуете за диета, кажете, че ядете малко, но не отслабвате. Въпреки че знаете, че това не е вярно.
7. На преглед при зъболекар чувате коментари за кариеси по зъбите си поради консумация на храни със захар.
8. Нито един ден не може да мине без десерт.
9. Не можете да затворите очи, докато не се наситите на нещо сладко.
10. При преброяване на изядените калории дневният прием на въглехидрати се състои от 50% бързи въглехидрати.

Ако забележите повече от пет от горните точки, тогава трябва незабавно да започнете да предприемате мерки за борба с пристрастяването си към сладките храни.

Какви са опасностите от захарта?

Например зъбният емайл страда от това и можете да увеличите размера си и, което е още по-лошо, изправени сте пред риск от диабет тип 2. Унищожава полезните вещества в организма. Например: калций и протеини, витамин B1 . В резултат на това се развива кариес и дори много сериозно заболяване, наречено остеопороза. При редовен прием на бързи въглехидрати в големи количества, нивото на инсулин в кръвта варира рязко и често. Това води до промени в настроението. Този шум в кръвта регулира нивата на глюкозата и може да причини диабет тип 2. В този случай диетолозите препоръчват да се ядат бавни въглехидрати, които не предизвикват такива внезапни промени в инсулина в кръвта и могат да поддържат здравето.

Как да се отървем от зависимостта

Хранене. Много е трудно веднага да се откажете от захарта. Затова намалете наполовина количеството сладки храни, които ядете. След 15:00 не яжте бързи въглехидрати. Това ще помогне на тялото да се справи с вече получената част от глюкозата. Заменете сладките продукти със сушени плодове, блатове или консумирайте от време на време
продукти за диабетици. Яжте зеленчуци, които съдържат нишесте и фибри в храносмилателната система, този продукт става захар. Серотонинът не се съдържа в нито един хранителен продукт, той се произвежда в човешкото тяло благодарение на триптофана. Като ядете храни с този елемент, вие ще ускорите процеса на производство на серотонин. Но триптофанът няма да влезе в мозъка в големи количества, ако заедно с него не ядете храна с бавни въглехидрати. Заедно това спомага за здрави нерви, добър сън и благосъстояние. Триптофанът се съдържа в продукти като: холандско и топено сирене, мляко и кефир, извара, яйца, говеждо и пуешко месо, шампиньони и стриди. Бавните въглехидрати съдържат бобови растения, твърди плодове и зърнени храни.

Психология. Също така е важно да разберете психологическите си проблеми. Липсата на серотонин (хормона на радостта) кара човек да яде стреса със сладкиши. По-добре е да попълните запасите си от серотонин от други източници. Например като прави нещо полезно за другите, тогава човек изпитва удовлетворение. В замяна ще получите положителни емоции от другите: любов и благодарност, уважение. Смейте се по-често от сърце. Получаваме това, което даваме на другите.

Заетост и почивка. Занимавайте се със спорт, спортистите наистина не искат да загубят красивата си форма заради храната. Или измислете интересна работа за себе си, това няма да ви даде време да скучаете пред телевизора и да се съсредоточите върху негативните новини. Трябва да спите около 8 часа на ден, тогава нервната система ще се справя по-успешно с тревогите. Разходете се, това ще откъсне ума ви от храната, а серотонинът (хормонът на удоволствието) се произвежда благодарение на слънчевата светлина, която удря кожата при ходене.

приятели. Обградете се с хора, които нямат същия проблем като вас или такива, които са се справили с него и могат да ви подкрепят. В края на краищата, когато дойдете да посетите сладък зъб, може да не успеете да се сдържите и отново да се пристрастите към сладкиши. Освен това веселите, целенасочени хора ще ви помогнат да се справите със стреса без бонбони и да не се отказвате, когато се провалите.

Както се вижда от горното, тук едно води до друго. Опитайте се да приложите поне един съвет от всяка точка. Бъдете реалисти, понякога може да има сривове, но като мислите за ползите, можете да се отървете от навика да ядете сладкиши.

Този план ще ви помогне постепенно да замените сладките храни със здравословни протеини и мазнини. Целта не е да се откажете напълно от захарта веднъж завинаги, а да доведете количеството до препоръчания от лекар лимит от 6 чаени лъжички на ден. Възможно е след завършване на програмата любимите ви сладкиши да ви се сторят твърде сладки, а зрелите ягоди или диня са идеални продукти за десерт.

Седмица 1

Започваме постепенно да намаляваме количеството захар.

1. Планирайте храненията си за целия ден- в този случай няма да ви се налага да похапвате бисквити или да пиете пакетиран сок, просто защото сте много гладни и нямате нищо друго под ръка.

2. Искаш ли нещо сладко? Заменете десерта с вкусна храна.Мазнините и протеините трябва да са част от всяко хранене, ако искате да се отървете от желанието си за сладко. Мазнините ще ви накарат да се почувствате приятно сити, а протеините ще стабилизират нивата на кръвната захар, което означава, че желанието да хапнете торта или бонбон час след обяд няма да е толкова силно. И не се опитвайте да ограничите диетата си до пилешки гърди и зеленчукова салата. Например домашно приготвени кюфтета, салата от скариди с малко майонеза или панирано пиле са много по-добър избор, защото тези ястия съдържат мазнини. Не забравяйте и за зеленолистните зеленчуци, варивата, тофуто, ядките – всички тези храни са богати на магнезий, а при липса на този минерал желанието за сладко се засилва. В резултат на тези промени ще избегнете внезапни промени в нивата на кръвната захар, без да се чувствате гладни или нещастни.

Седмица 2

Постепенно се откажете от сладките напитки.

Сладките газирани напитки и сокове са на първо място сред храните с добавена захар. Но въпреки това те не са в състояние да задоволят нуждите на любителя на десерта, така че няма да е трудно да се ограничите.

1. Обичате ли сладко кафе?Пригответе напитката с нормално маслено мляко (идеалната комбинация от протеини и мазнини). Добавете канела или ванилия, за да подобрите вкуса. Не е достатъчно сладко? Опитайте да намалите наполовина обичайното си количество захар като начало и след три дни го намалете с още една половина.

2. Не можете да живеете без сладки напитки?Пригответе сода, като смесите минерална вода с газ и плодов сок в равни пропорции. Всеки ден намалете количеството сок, като го замените с минерална вода. Експериментирайте с вкусовете – опитайте например да смесите 2-3 вида сок, като добавите резен лимон, джинджифил или малко канела.

Седмица 3

Преминете към правилните закуски.

1. Трябва да се погрижите за товатака че винаги да имате здравословни закуски под ръка - тогава нуждата от нездравословни храни ще изчезне.

2. Следвайте правилото "протеини + мазнини".и за леки закуски, като в допълнение е важно да избягвате преработени продукти, направени от първокласно брашно (например крекери, сушилни или крутони). Простите въглехидрати влияят на тялото по същия начин като захарта – бързо усвояват и освобождават глюкозата в кръвта. Когато се откажете от простите въглехидрати, областите на мозъка, които контролират желанието за сладко, се успокояват.

Правилният (и сладък) избор

Ядки с парченца черен шоколад

Натурално кисело мляко с канела, ядки и горски плодове

Ябълков чипс с канела (измиват се, нарязват се на тънки филийки, поръсват се с канела, поръсват се със зехтин и се пекат във фурната на 200 градуса за 25 минути).

Седмица 4

Търсете добавена захар

1. Проучете състава на всички продуктикоито купувате в магазина, за да откриете добавена захар. Тази техника ще ви позволи значително да намалите обичайния си прием на захар. Например, купете неподсладени зърнени култури и ги яжте с мляко и плодове. Свикнали ли сте да купувате готов дресинг за салата? Заменете го със смес от балсамов оцет и зехтин. Колко захар има в зърнения хляб, който обикновено купувате? По-малко от 2 g на парче е добър вариант.

2. Не превръщайте контрола върху количеството сладкиши в постоянен стрес.. Някои любители на здравословното хранене, например, ядат само фруктоза или сладко с ниско съдържание на захар. Ако ядете няколко лъжици обикновено сладко или консерви, няма нищо лошо в това. От един бонбон или лъжица сладко е невъзможно да се разболеете или да качите 15 килограма.

3. Постепенно ще започнете да забелязвате, колко сладки могат да бъдат крушата или пъпешът, ядките, киселото мляко и бисквитките с парченца шоколад. Ще можете да изядете едно бавно, с удоволствие и да го оставите така. честито! Сега вие контролирате захарта, а не тя вас.

Ключът към отслабването е пълното въздържание от сладкиши. Предприемането на такава стъпка е трудно. Затова ще разгледам темата как да спрем да ядем сладкиши и нишестени храни завинаги.

Ако искате да постигнете резултати, мотивирайте се. Това може да са здрави зъби или красива фигура. Не забравяйте, че постоянната консумация на захар в големи количества води до диабет или рак.

• Посещавайте сладкарници възможно най-малко. Ако попаднете в някой от тях, не купувайте нищо. По-трудно е да се откажете от сладкиши, които лежат в кухненския шкаф, отколкото от лакомствата, които магазинът предлага.
• Заменете сладките с протеини. Яденето на протеин ще намали нуждата ви от храна. Продава се протеин с шоколад на прах. За да приготвите напитката, просто я разтворете в мляко.
• Ако не можете веднага да се откажете от десертите, заменете евтините продукти със скъпи сладкиши. Това ще намали цената на сладкишите, а като изядете малко количество скъпи бисквитки, ще получите истинско удоволствие.
• Хората често консумират сладкиши, за да се борят с депресията и да повдигнат настроението си. Ако животът е изпълнен със стресови ситуации, заменете сладкото с плодове или ядки и включете в менюто си мед. Хората, които смятат, че сладкото е лек за депресия, грешат.
• Яжте диабетични десерти. Те се продават във всеки супермаркет в съответния отдел. Само не прекалявайте.
• Прегледайте ежедневната си диета. В идеалния случай трябва да се състои от шест порции. Яжте по-често, но на малки порции. Яденето на зеленчуци, сушени плодове, ядки и плодове ще ви помогне да се отървете от желанието да ядете нещо сладко.
• Ходете по-често на разходки, обърнете внимание на спорта и намерете хоби. Докато правите това, което обичате, ще забравите за сладкото.
• Богатите на нишесте храни се смятат за алтернатива на сладкишите. Яжте ги с фибри. За да задоволите желанието, намалете порцията сладкиши на вдовицата.

Хората ядат сладко, защото тези храни стимулират производството на хормона на щастието триптофан. Други храни също допринасят за производството му: яйца, мляко, гъби, телешко и извара.

Не забравяйте, че липсата на цел няма да ви позволи да се борите със зависимостта. В резултат на това ще изпуснете нервите си и ще ядете повече сладко от обикновено.

Спрете да ядете сладкиши и нишестени храни завинаги

Нереалистично е напълно да премахнете захарта от диетата си, но ако го направите правилно, това ще донесе ползи за здравето.

1. Спирането на добавянето на захар към храната помага за постигане на резултати. Консумирайте каши, кафе и чай без обичайните лъжици захар. Отначало ще трябва да свикнете с новите вкусове, но в бъдеще те ще станат естествени.
2. Минимизирайте приема на преработени въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия. Но в тялото те се превръщат в захар, която се трансформира в мазнини. Списъкът с храни, които съдържат преработени въглехидрати, включва закуски, тестени изделия и печива.
3. Не забравяйте да прочетете етикета, преди да закупите продукт. Той ще ви каже колко захар съдържа. Ако има много, върнете продукта на рафта и потърсете други продукти, които съдържат по-малко захар.
4. Не забравяйте да оцветите кошницата за хранителни стоки. Говорим за пресни зеленчуци и плодове. Контролирайте консумацията на плодове. Всяка диета включва тяхната консумация, тъй като плодовете съдържат много фибри и хранителни вещества.
5. Всеки плод съдържа естествена захар, така че прекомерната консумация води до приема на захар в тялото в огромни количества. Яжте не повече от два банана или праскови на ден.
6. Хората смятат, че плодовият сок е подобен на пресните плодове, но не е така. Липсват му хранителни вещества и не мирише на фибри. Затова предпочитайте пресни плодове.
7. Намерете алтернатива на захарта. За приготвяне на десерт използвайте плодово пюре, а не захар. Подсладете зеленчуковите ястия с индийско орехче, чесън или канела.
8. Някои красавици, които се стремят към идеална фигура, консумират храни с ниско съдържание на мазнини. Те са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на захар. Препоръчително е да избягвате такива продукти.
9. Обичайте прясната храна. Това ще ускори процеса на отказване от сладкото. Намерете някои алтернативни опции за себе си. Има много от тях.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се превърнете от любител на сладкото в здравословен човек.

Как да спрете да ядете сладко през нощта

Има хора, които, събуждайки се посред нощ, отиват в кухнята в търсене на нещо сладко. Да се ​​отървете от този лош навик е проблематично. Ключалката на кухненския шкаф или вратата на хладилника няма да реши проблема. Необходими са други решения.

Причината за вечерните разходки до кухнята се счита за хранително разстройство. Всичко се дължи на хормонален дисбаланс. Яденето на сладко преди лягане намалява количеството на хормоните в тялото, които са отговорни за ситостта и съня. В резултат на това хората страдат от безсъние.

През нощта тялото трябва да почива. В нашия случай той трябва да смели шоколада, който е консумирал вечерта. За да се отървете от навика завинаги, ще трябва да нормализирате метаболизма си. Диетата ще помогне.

• Яжте повече протеини . Намира се в големи количества в сирената, постните меса, изварата, пуешкото и рибата. Изброените продукти помагат на тялото да произвежда хормона на удоволствието, който премахва желанието за вечерни сладкиши.
• Не забравяйте да закусите . Ако изядете няколко шоколадови бонбона или сладкиши вечерта, няма да искате да ядете сутрин. Не забравяйте да закусите, дори и да не искате.
• Обилна закуска . Правило за здравословно хранене. Ако изпиете чаша кафе сутрин и ядете зеленчукова салата на обяд, вечерта ще ви се прияде сладко.
• Яжте каша. Започнете деня си с купичка каша със стафиди, ядки или сушени плодове. Този вид закуска ще осигури фибри, а зърнените храни подобряват чревната функция. Здравословното хранене решава много проблеми: наднормено тегло, леки закуски, желание за сладко. В същото време правилното хранене е общ здравословен режим.
• Яжте малки порции на всеки три часа . В резултат на това тялото ще функционира нормално, а вечер чувството за ситост няма да ви позволи да отидете в кухнята за парче шоколад или бисквити.
• Диетични десерти . Ако искате сладко вечер, не си го отказвайте. Вместо блокче шоколад или шепа бонбони, изяжте нискомаслен десерт, малко сушен плод, ябълка или изпийте чаша млечен шейк с горски плодове.

Видео съвети

Пиенето на вода ви помага да се откажете от навика у дома. Вечерта вместо бонбон изпийте чаша неподсладен чай.

Обърнете внимание на разходките на открито и спорта. Всяка от тези дейности насърчава производството на хормони, които ще ви помогнат да се върнете към нормална диета без сладкиши.

Всеки обича сладкото и умерената консумация е полезна, защото помага за насищане на тялото с въглехидрати, източник на енергия. А въглехидратите временно притъпяват чувството на глад.

Тук свършват положителните страни на сладкишите. Нерегламентираната консумация на сладки храни повишава количеството инсулин в кръвта. Не е изненада, че лекарите не препоръчват сладкиши на хора с диабет.

Може да не сте съгласни с това мнение, но сладкото е наркотик. Постоянната злоупотреба със сладко с течение на времето се развива в пристрастяване, което има страничен ефект - затлъстяване.

Семейните двойки, които възнамеряват да имат дете, се съветват да третират сладките с повишено внимание. Сладките потискат способността на организма да произвежда естроген и тестостерон. Резултатът е безплодие.

Трудно е за вярване, но яденето на сладко често води до рак на дебелото черво. Под въздействието на захарта панкреасът интензивно произвежда инсулин и рискът от тумори се увеличава.

Сладкото в големи количества е вредно за организма. Те провокират появата на заболявания. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от сладките храни. Полезни за организма са желето, плодовете, блата, сушените плодове, мармаладът и медът.

Обикновено започваме да мислим за това, когато възникне определен проблем. Това може да бъде наднормено тегло, диабет, стомашно-чревни заболявания. Тоест злоупотребата със сладко води до смущения в тялото. И героично започваме да преодоляваме проблема, който сами сме създали, и да търсим начини да се откажем от сладкото. Разбира се, най-добре е да избягвате подобен сценарий, защото жаждата за сладко е истинска зависимост, с която не е толкова лесно да се справите.

Вредно хоби

Докато човек не се научи да получава, той имаше много по-малко здравословни проблеми. Като десерт той консумирал плодове и мед, сладко и мармалад, които били приготвени от варени плодове без захар. Когато захарта стана достъпна за по-голямата част от жителите на света, населението се сблъска, и то много, с такава патология като диабета. Зъбните заболявания винаги са били проблем за човечеството, но с увеличаването на дела на захарта в храната, случаите на кариес започват да нарастват експоненциално. Но това не са всички причини, които ви карат да мислите как да се откажете от сладкото.

• Захарта влияе негативно на вида и структурата на кожата. По-специално, това води до стареене на клетките му. Кожата става матова и сива отрано.
• Захарта е силен удар за панкреаса. Това го кара да произвежда повече ензими от необходимото.
• Ако към това се добави брашно, става още по-трудно за тялото. Брашно + сладко = сериозни храносмилателни смущения и натрупване на излишни мазнини. Резултатът е затлъстяване. А това е в основата на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

Тоест сладкото и брашното са отключващ фактор за развитието на опасни заболявания. Това означава, че въпросът как да се откажете от сладкото е важен и належащ за повечето съвременни хора.

Ние улесняваме съдбата ви

Не се притеснявайте, ние не препоръчваме да се откажете напълно от всичко вкусно. И захарта, и брашното имат право да присъстват в ежедневното ви меню. Важно е само да следите количеството сладкиши, които ядете. Хармоничното хранене не е пълно изключване на каквото и да било, а консумация на разумно количество различни храни, включително захар.

Сега още един важен момент. Премахнахте ли захарницата от масата и мислите, че това е? Съвсем не. Ако мислите за въпроса как да се откажете от сладкото, тогава трябва да анализирате всички изходни продукти. Повечето съвременни готови продукти го съдържат в една или друга степен. Те включват напитки и печива, сосове и разнообразие от млечни продукти.

Първа стъпка

Първото нещо, от което се нуждаете, е мотивация. Какво може да ви послужи като убедителен аргумент? Нуждата от сваляне на излишните килограми, близостта на запомнящо се събитие и пробването на тясна рокля? Или може би просто сте започнали да се чувствате зле? Помислете какво би могло да бъде силен аргумент за вас, тъй като отказването от сладкото и нишестените храни е възможно само с интегриран подход.

И най-умната стъпка е да оптимизирате собственото си хранене. Това включва не просто отказ от захар в чист вид, а пълно преразглеждане на диетата и преход към здравословна диета. Също така преразгледайте отношението си към живота като цяло и в частност към менюто. Все пак често се опитваме да изядем недоволството от живота и проблемите и... получаваме букет от нови.

Търпение, само търпение

Каквото и да решите да промените в живота си, в началото ще се почувствате неудобно. Един навик (независимо какъв) се формира у човек в рамките на 29 дни. Трябва да мине почти месец, преди да замените сладкото с ябълки и фурми без никакъв дискомфорт. Ако се чудите как да се отучите от сладкото завинаги, трябва да имате търпение. Основното е да издържите първия месец, тогава силата на навика ще свърши своята работа. Само в този случай имате шанс да се справите със зависимостта си и да преминете към здравословен начин на живот.

Втора важна точка. Помните ли кога ви влече най-много сладкото? Това обикновено се случва, когато сте заети с физически или умствен труд и ресурсите на тялото са на изчерпване. Необходим е източник на енергия, а тялото предлага най-простия. Трябва да ям малко шоколад. Такива ситуации просто не могат да се допускат. За да направите това, диетата трябва да бъде пълноценна и разнообразна и трябва да закусвате и обядвате навреме.

Ключът към отслабването и доброто чувство е отказът от рафинирана захар. Колкото по-скоро стигнете до това, толкова по-лесен ще бъде по-нататъшният път към хармонията. И това е съвсем реалистично, особено ако следвате съветите на диетолозите. Сега ще помислим заедно как да се откажем от сладкиши и нишестени храни:

• Посещавайте сладкарници възможно най-малко. И ако по волята на съдбата попаднете там, опитайте се да не купувате нищо или вземете само една малка торта. Много по-лесно е да се откажете от сладкишите, когато са на тезгяха, отколкото когато са на масата ви.
• Сладките могат да бъдат заменени с протеини. Жаждата за бонбони често се обяснява с липса на енергия. Парче пилешко или телешко месо, яйце или протеинов шейк ще решат този проблем.
• Ако все още не можете да се откажете от сладкишите, вземете за правило да ги купувате в скъпи сладкарски магазини. Високата цена няма да ви позволи да вземете много, но отличното качество ще ви позволи да получите истинско удоволствие от всяко парче.
• Ако животът ви е пълен със стрес, трябва да избягвате изобщо да ходите до магазина. Нека този, който е спокоен и спокоен в душата си, да направи това. В противен случай вашият избор ще бъде сладкиши, меденки и бисквити. По-добре е да отидете на разходка в парка, в гората или на реката. Дишайте чист въздух и можете да пиете чай с джинджифил, ванилия, мед и лимон.
• Прегледайте ежедневната си диета. Трябва да включва минимум 6 порции. Яжте по-често и ако искате лека закуска, вземете моркови, ябълки, горски плодове или малко ядки.
• Разхождайте се по-често, обърнете внимание на спорта и забравете за сладкишите.

Здравословен навик

Не бива да се надявате, че тялото ви ще реагира щастливо на новите реалности на храненето. Най-вероятно храната ще бъде дразнеща и безвкусна. Но е много важно да свикнете с нов вкус. Затова спираме да добавяме захар към каши и чай. Скоро този вкус ще стане естествен и процесът ще стане по-забавен. Има редица правила, които ще ви позволят бързо да се адаптирате към нов начин на живот. Не пропускайте да ги проучите, ако се чудите как да се отучите от сладкото завинаги. Човешката психология е такава, че докато не започне да изпитва удоволствие от това, което прави, винаги има шанс да се върне към старите си навици.

• Минимизирайте приема на преработени въглехидрати. Това са закуски, тестени изделия и печива. Трябва да оставите хляба от пълнозърнесто брашно.
• Прочетете внимателно етикета. Ако даден продукт съдържа много захар, върнете го на рафта.
• Кошницата с хранителни стоки трябва да бъде възможно най-разнообразна с пресни зеленчуци и плодове. Това са източници на витамини и минерали, както и фибри. Банани, грозде, праскови трябва да се ядат в ограничени количества.
• Плодовият сок от магазина трябва да се изключи. Той е източник на захар, а не на фибри.
• Като десерт яжте плодови пюрета и салати, подправете вкусни филийки с неподсладено кисело мляко или кефир. Можете да направите плодови желета, да печете плодове с извара. Много скоро ще забравите какво са бисквитки и сладкиши.

Децата сладко

Обикновено за тях носим сладкиши вкъщи. И след известно време се чудим как да отучим детето от сладко. Отговорът се подсказва: просто трябва да не го обучавате. Колкото по-късно бебето се запознае със сладкишите, толкова по-добре. В крайна сметка, след като изяде тортата, той ще откаже да довърши кашата и няма да получи много важни вещества. А сладкият чай за него е сравним по съдържание на калории с пълноценно хранене.

В много отношения ние самите създаваме вълнението около тортите и сладките. Ето защо книгата „Как да отучите детето си от сладкото“ на Дебора Кенеди, на първо място, ви насърчава да преминете към правилното хранене. Важно е сами да приготвяте правилна храна и да предлагате на детето си само това, което е подходящо за неговата възраст. Без бонбони в замяна на обяд. Това само ще затвърди навика.

Алтернативи

Добре е, ако детето е още малко. След това се опитайте да не затвърждавате лошите хранителни навици в него. Не завършвайте храненето със сладкиши; той вече е пълен. И не се пазарете с него, като му обещаете сладолед след хранене. В този случай той разбира следното: ще ям нещо безвкусно, за да получа нещо вкусно. това е грешно

• Вместо торти и сладолед, които натоварват панкреаса, трябва да предложите нискомаслено кисело мляко с плодове.
• Вместо сладка сода - домашен компот или плодова напитка.
• Заменете шоколада с какаово суфле.
• Сушените плодове са чудесни вместо бонбони.

Да, изисква свободно време и усилия. Много по-лесно е да си купите торба бонбони в магазина, отколкото сами да правите здравословни десерти. Но ако здравето ви виси на косъм, тогава заключението е очевидно.

Вместо заключение

Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Днес разгледахме как да се откажем от сладкото. Отзивите потвърждават, че в рамките на един месец можете да свикнете поне да се задоволявате с по-малко бонбони и бисквити от преди. Но трябва да решите за себе си веднъж завинаги, че в къщата ви няма да има повече сладкиши и мазни торти. Във всеки случай без изключителна причина. Днес разгледахме техники, които ще ви позволят да направите този процес по-лесен и дори забавен. И най-важното, ще се чувствате по-добре всеки ден.

Проблемът със сладкишите не е, че скачат в устата ни. Проблемът е, че това е най-лесният и достъпен начин да получите положителни емоции. От биохимична гледна точка, това е да произвежда хормона на щастието - серотонин. И насилствено отказвайки се от сладкото, можете да се окажете в ситуация, в която според вътрешните ви усещания последната радост от живота буквално е изчезнала. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво място заемат сладките в живота ви.

Потърсете други източници на положително подсилване.

Просто казано, припомнете си всичко, което някога ви е направило щастливи в живота, и започнете да проверявате. Кино, книги, може би бродерия или може би каране на ролкови кънки. Никой освен вас не знае какво точно ви носи радост. Да, експериментите ще отнеме време. Може би и пари. Но нека бъдем честни: наистина ли е толкова евтино да актуализирате гардероба си всеки сезон, защото старият внезапно е твърде малък? И кое в живота ви е по-важно от вашето здраве?

Решете защо трябва да знаете как да се откажете от сладкото.

Елементарно - да отслабна, ще кажете. Добре. Защо трябва да отслабнете? Така че всички мъже да обърнат внимание? Всичко няма да се получи и освен това често има случаи, когато жените несъзнателно наддават на тегло, за да се отърват от излишното мъжко внимание и да се чувстват сигурни. Да се ​​побереш в онази страхотна рокля там? Какво ще ви даде това? Да блеснете на новогодишно фирмено парти? Вечерта свърши. какво следва

Това са много неудобни въпроси и може да се случи, че ще трябва да се занимавате с тях много дълго време. Или още по-забавно - вие всъщност сте доволни от всичко и желанието да отслабнете изобщо не е ваше, а на съпруга, майка ви или вдъхновено от лъскавите списания. Е, познаването на истинските ви мотиви може да бъде полезно.

Но никой не може дълго време и съзнателно да си отказва удоволствието (а сладкото, каквото и да се каже, е удоволствие), без да разбере защо търпи лишения заради това. Ставате в безбожен час и отивате на работа в компанията на също толкова ядосани и недоспали индивиди, не защото това пътуване ви доставя удоволствие, а за да си изкарвате прехраната. Същото важи и за отказа от сладко.

Мислете различно

Нито една воля, дори и най-желязната, не може да издържи, ако гледайки бонбон, торта или каквото ви привлича особено, си помислите колко е вкусно, сладко и колко време е минало откакто сте ядете нещо подобно и как искате да го ядете. Но можете да опитате да мислите по различен начин. Какво ще стане, ако го изядете? Десет минути забавление (в най-добрия случай). Вечер на покаяние и самокритика, развалено настроение, усещане за собствена „слабост“ и „безволие“. Допълнителни калории, които неизбежно ще се проявят под формата на нови мастни натрупвания. Вероятно сте преминавали през това повече от веднъж. Помнете. Изглежда, че тортата вече не изглежда толкова привлекателна? И е много по-лесно да си кажете - да, искам този десерт. Но няма да го направя.