Как да преодолеем страха от височини: най-добрите начини. Страх от големи височини или акрофобия: как да преодолеем страха

Страхът от височини или акрофобията възниква в резултат на нарушение на нетренирания вестибуларен апарат, т.е. колкото по-малко човек проявява активна двигателна активност, толкова повече замаяност и гадене се чувства на различна височина. Дори ако рискът от падане и нараняване е минимален, човек все още изпитва страх от височини. Тъй като страхът от падане е напълно нормална реакция към височини, корените на акрофобията се крият в психологията. Най-често страхът от височини се влияе от причини като страх от самота, тоест никой няма да ви се притече на помощ. Също така страх от падане или болка поради възможни наранявания. Често именно този страх ви пречи да живеете пълноценен живот.

Да спреш да се страхуваш от височини на първо мястоСтрува си да разберете колко сериозно се страхувате от това. Ако изпитвате страх от гледката от балкона на 25-ия етаж, това е необходим страх от самосъхранение, без който човек просто не би могъл да оцелее. Но ако се появи страх, когато се качите на стълба, за да смените крушките в полилей, това вече е фобия. Така че в първия случай можете сами да се справите със страха, но във втория вариант е по-добре да се свържете с психолог.

Второ, не трябва да ги изключвате от живота си.различни ситуации, свързани с височината. Най-лесният начин да преодолеете страха е да го изпитвате периодично и всеки път да анализирате и разглобявате страха си на съставните му части. И когато се научите да не се страхувате от отделните му части, тогава страхът от височини също ще стане по-слаб. И не забравяйте, че самосъхранението е генетично при хората, така че страхът от височини не може напълно да изчезне.

Трето, измислете най-невероятнотои ужасна ситуация за вас, свързана със страх от височини и си я представете във всеки детайл. Има много такива ситуации, например скок с парашут или от скала, наблюдателна площадка на небостъргач с прозрачен под, полуразрушен мост над пропаст. Представихте си го, сега погледнете страха си в лицето и осъзнайте от какво точно се страхувате. Изживявайте отново и отново всички емоции, свързани с вашия страх и ще почувствате как в действителност страхът от страх от височини става по-слаб. Важно е ясно да си представите всичко и да обмислите различни сценарии на вашия страх.

Четвърто, преосмислете отношението си към страха от височини. Ако разберете какво точно стои зад страха ви, тогава ще разберете с какво точно си струва да се борите. Най-лошото в страха от височини е усещането за неизвестност, но след като поставите всичко на мястото му, тогава страхът от височини няма да е толкова страшен.

Борбата с акрофобията протича по различен начин за всеки. Някои хора успяват да се отърват от страха веднага, а на други са нужни години. Психолозите започват с обща терапия, което помага да се отървете от повечето човешки страхове. Но е невъзможно да се каже със сигурност, че тези методи ще помогнат на конкретен човек и кога. Психолозите съветват своите пациенти да се занимават с активни спортове, като планинско катерене, скачане в басейн и редовни физически тренировки. Освен това ще бъде полезно да гледате пейзажи от безопасно място или да гледате положителни филми за събития, случващи се на височина. Също така, за облекчаване на симптомите на страх от височини се предписва медикаментозно лечение, което помага за временно преодоляване на страховете и тревогите, успоредно с това се провеждат разговори и, ако е необходимо, сеанси на хипноза, по време на които се извършва сериозна корекция на съзнанието на пациента се извършва.

Повечето съвременници не придават голямо значение на каква височина са. Те могат да се изкачат до последния етаж на небостъргач, смело да погледнат надолу от покрива на висока сграда или да скочат с парашут. Има обаче група хора, за които перспективата или непосредственото присъствие на голяма надморска височина предизвиква пристъп на панически страх. Ръцете им треперят, краката им се поддават, дъхът спира, сърцето им изскача от гърдите им и усещат буца в гърлото си.
Състояние, при което човек има ирационален, обсесивен и неконтролируем страх от височини, се нарича научно акрофобия. Нелогичният и неконтролируем страх от височини не отразява съществуващата ситуация. Не е свързано с реална заплаха за човешкия живот и благополучие. В същото време акрофобията се проявява със специфични и разнообразни соматични, вегетативни, психологически и поведенчески симптоми.

Причини за акрофобия
Повечето учени са съгласни, че обсесивният страх е трансформирана естествена реакция на предците, наречена „борба-бягство“. Първобитните хора са имали две възможности за действие, когато са били изправени пред опасност: да атакуват и да се включат в битка или да избягат възможно най-бързо и възможно най-далеч. При критични събития тялото мобилизира всичките си усилия, което осигурява мощно освобождаване на хормона адреналин в кръвта.
С течение на времето методите за разрешаване на трудностите и обектите на опасност са се променили, но начинът за реагиране на стреса е депозиран в подсъзнанието на човека. Фиксирането на вниманието върху всякакви плашещи моменти или сблъсък с обект на тревожност в съвременника е придружено от примитивна реакция на страх.
Въпреки това, съществуващата нужда от релаксация в човек, който изпитва ужас от височини, не намира удовлетворение. Адреналинът, който не се реализира във физически аспект, кара нервната система, сърцето, органите на храносмилателния тракт и дихателната система да работят по-усилено. Такава бърза загуба на ресурсите на тялото води до физическа и психическа слабост, която може да породи различни тревожни разстройства.

Трябва да се отбележи, че при повечето хора, страдащи от акрофобия, причините за разстройството се връщат към ранното детство. Например, родителските истории на ужасите за непослушни деца, отведени на хоросана от ужасната и зла Баба Яга, могат да послужат като плодородна почва за формирането на обсебен страх. Живото въображение на детето ярко рисува страховита картина на него, отнесено от палава старица, а под него се реят родните му места. Много често глобален страх от височини възниква при хора, които в детството са преживели болезнено падане от стълби, дървета или са били наранени след игра на покривите на къщи. Психиката на детето упорито записва болезнените усещания и формира програма, чиято същност е: необходимо е да избягвате да бъдете на височина с всички сили.
Основата за възникването на необичаен страх от височини е специфичната психастенична конституция на индивида. Повечето хора с акрофобия са подозрителни, впечатлителни, уязвими и тревожни хора. Те са плахи и срамежливи. В същото време такива хора много внимателно изследват вътрешните си състояния и изпадат в паника поради появата на най-малките неизправности в тялото.

Симптоми на акрофобия
Патологичният страх от височини завладява съзнанието на човека и не му позволява да се държи адекватно на ситуацията. Пациентите с акрофобия не са в състояние да разберат, логично да обяснят и контролират своята безпочвена тревожност. За да не изпита изключително болезнените симптоми на паническа атака, човекът се опитва с всички сили да избягва ситуации, свързани с престой на високо.
Според пациенти, които са били диагностицирани с акрофобия, по време на криза те не могат да контролират действията си. Повечето пациенти имат чувството, че ще паднат и ще бъдат сериозно наранени. Някои хора може да имат обсесивно и неустоимо желание да скочат долу сами. Пациентите описват състоянието си така, сякаш „някой умишлено ги сваля от покрива или ги бута да скочат от отворен прозорец“.

Характеристика на акрофобията е появата на неприятни симптоми не само когато субектът е на високи места, но и когато човек очаква да бъде на височина. Човек с акрофобия е преследван от паника, принуждавайки го да избягва всякакви дейности, свързани с потенциала на изкачване на високи места.
Пациент с акрофобия отказва да посети приятели, които живеят на горните етажи на многоетажни сгради. Той не може да пазарува във висок търговски център. Няма да тръгне на поход в планината. Човек, който страда от страх от височини, няма да се качи на дърво. Такъв човек никога не пътува по въздух и не си представя, че е възможно да скочи с парашут.

Неприятни усещания възникват в човек, когато наблюдава действията на други хора, извършвани на височина. Той избива в студена пот, когато вижда строителя да запечатва междупанелните шевове на сградата. Той гледа с ужас как друг обект се вози на виенско колело.
Ако пациент с акрофобия все още се издига на висотата, той изпитва мъчителните симптоми на паническа атака. Кризата се проявява с появата на задух и усещане за липса на въздух. Сърдечната честота на човек се увеличава и кръвното налягане се повишава. Човекът се оплаква от силно главоболие, световъртеж и затруднено поддържане на равновесие. Кожата придобива бледосинкав оттенък. Изпотяването се увеличава и позивите за уриниране зачестяват. Лицето описва, че е изтощена от силни втрисания, които се заменят с горещи вълни. Може да се появи гадене и болки в стомаха.

Честите симптоми на акрофобията включват различни проблеми със съня. Обсесивният страх от височини пречи на човек да заспи навреме и го възнаграждава с ранно събуждане. Ненормален страх дава на човека кошмари, чийто сюжет е за проблеми, които възникват на височина.
Наблюдават се и психологически и поведенчески симптоми на акрофобия. Човек, който се страхува от високо, става нервен и раздразнителен. Той е изключително агресивен към другите. Отличава се със своята суетност и хаотични действия. Възникват трудности с концентрацията, което ви пречи да изпълнявате ефективно служебните си задължения. Обсесивният страх от височини не позволява на човек да предприема вълнуващи дейности и не дава възможност да се наслаждава на живота.
Често акрофобията води до факта, че човек е изолиран от обществото, превръщайки се в доброволен изгнаник. Вниманието на пациента е фиксирано върху очакването на непосредствена опасност и собствените му неприятни усещания, което често води до развитие на депресивни състояния и напълно лишава човек от смисъла на живота.

Как да преодолеем акрофобията: методи за премахване на страха
За щастие, патологичният страх от високо при повечето хора, страдащи от леки форми на акрофобия, може да бъде преодолян напълно и завинаги. Основното условие за освобождаване от обсебващия страх от височини е осъзнаването на човек, че има проблем, искреното желание за трансформация и желанието да работи усилено върху себе си, за да се освободи от фобията.За да преодолеете акрофобията, трябва да сте търпеливи, тъй като страхът от височини се вкоренява в дълбоките дълбини на психиката, достъпът до които е възможен само при последователна, компетентна и търпелива работа.
Как да преодолеем акрофобията? Основният акцент при лечението на нелогичния страх от височини е върху използването на различни психотерапевтични техники. Основната задача на психотерапевта е да помогне на клиента да разбере ирационалността и неоснователността на съществуващия проблем.По време на психотерапевтичните сесии е възможно да се идентифицират деструктивните елементи на мисленето на субекта и да се мотивира лицето да ги трансформира във функционален и адекватен стил на мислене.

Психотерапевтът обяснява на пациента, че неговият страх от височини няма обективна основа и завладява съзнанието на човека като чуждо, тревожно, обсебващо чувство. Истинските психологически познания за природата и характеристиките на хода на акрофобията помагат на човек да се отърве от чувството за собствената си умствена малоценност и по-спокойно да възприема симптомите на паническите кризи.
Друга психотерапевтична мярка е да се търси причината, породила необичаен страх от височини. Важността на идентифицирането на причинителя на разстройството се крие във факта, че чрез намиране и изкореняване на отровно растение човек има възможност да преодолее веднъж завинаги обсебващия страх от височини. След като човек идентифицира фактора, който е довел до акрофобия, той става морално готов да работи съзнателно, за да преодолее неестествения си страх от височини.

Стъпка 1
Какви практически упражнения съществуват за преодоляване на необичайния страх от височини? Първият начин е да визуализирате във въображението си ситуация, в която сме на върха.Можем да си представим себе си на покрива на небостъргач или в мислите си как постепенно покоряваме планински върхове. Трябва да създадем много цветно изображение и внимателно да „разгледаме“ околния пейзаж.
Ако упражнението се изпълнява правилно, тогава трябва да се появят вегетативни симптоми на акрофобия, например: ускорен пулс. Не трябва да се опитвате да извадите нарисуваната панорама от главата си. За да сведем до минимум дискомфорта, правим дихателни упражнения. За да се отървете от болезнените симптоми, техниките за мускулна релаксация помагат добре. С максимална амплитуда напрягаме всички мускули на тялото, задържаме мускулите напрегнати за десет секунди, след което напълно се отпускаме.

Стъпка 2
Как да се отървете от акрофобията със сигурност? Метод втори - погледнете страха в очите. Тези, които са решени да положат волеви усилия и са готови да изпитат известен дискомфорт, трябва да се ръководят от правилото: те избиват клин с клин.Постепенното привикване към плашещи ситуации може да преодолее страха ви от височини. Разбира се, не трябва да се занимавате с шокова терапия и веднага да организирате скок с парашут. Започваме да преодоляваме страха си от малки височини, след което той се издига все по-високо и по-високо.
Обикновена многоетажна сграда е доста подходяща за това. Качваме се по стълбите до етажа, където ни е удобно. Спираме за малко и се любуваме на откриващия се пейзаж през прозореца. Стараем се да улавяме приятни усещания. След това завладяваме пода, на който според нас ще възникне дискомфорт. При най-малкия признак на паника не трябва да се втурвате стремглаво надолу по стълбите. Поемаме дълбоко въздух, ако е необходимо, клякаме или хващаме ръката на придружаващото лице. Гледаме през прозореца, изучаваме панорамата и рисуваме приятни асоциации във въображението си.

Стъпка 3
При тежки случаи на акрофобия е необходимо да се прибегне до медикаментозно лечение. За облекчаване на симптомите на пристъп на паника се препоръчва краткотрайна употреба на лекарства против тревожност - транквиланти. Тези лекарства могат да премахнат нервната възбуда, да облекчат мускулното напрежение, да облекчат преживяването на страх и да се настроят към психотерапевтична работа. За да се премахнат вегетативните симптоми, свързани с прекомерното освобождаване на адреналин, когато човек е на надморска височина, лекарят може да предпише лекарства от класа на бета-блокерите.

Трябва обаче да се има предвид, че приемането дори на най-мощните фармакологични средства не е в състояние да премахне акрофобията, а само минимизира реакциите на страх. Спомняме си, че е възможно да се преодолее тревожният страх от височини само чрез пълно отстраняване на причината за фобията.

Краката ви треперят, очите ви дивят, главата ви се върти, а сърцето ви е на път да изскочи - това често се случва на хората, когато гледат надолу от високо. Това състояние се нарича акрофобия или страх от височини. Човек, който страда от такова заболяване, ще се страхува, независимо къде се намира, на балкона на втория етаж или на висок мост. В такива моменти трябва да знаете как да преодолеете страха си от височини.

Страхът от височини се нарича акрофобия

Какво е акрофобия

Акрофобията е заболяване, което се отнася до загуба на ориентация в пространството. Човек се страхува да погледне надолу дори на ниска надморска височина. Започва да му се гади и да му се вие ​​свят. Той се страхува не от самото издигане, а от последствията от падането; този фактор е заложен в подсъзнанието.

Страхът от високо може да присъства не само при хората, но и при животните.Ако разгледаме проблема от медицинска гледна точка, тогава замайването на височина се счита за нормален фактор. За мнозина тази функция се развива в патология. Човек се страхува да погледне земята от всякаква височина. Той започва да се чувства летаргичен, пулсът му се забавя, може да има и смущения във функционирането на стомаха и червата. Според статистиката 7% от хората в света страдат от това заболяване. При жените този страх е по-развит, отколкото при мъжете.

Причини за страх

Има различни причини за страха от височини и психолозите имат свои аргументи за това. Много хора смятат, че така се изразява инстинктът за самосъхранение на индивида, други смятат, че човек е придобил този страх през целия си живот и той е свързан само с неговото психическо състояние. Има различни причини за акрофобия.

1. Вродена фобия, свързана с чувството за самосъхранение.
2. Страх, придобит през целия живот. Ако едно дете падне от дърво, то ще има впечатления до края на живота си. Ще се страхува от височини и падания.
3. Психологическото състояние на човек е нарушено. Той е много впечатлителен и подозрителен. Само мисълта за височини предизвиква силен страх и буря от емоции.
4. Нарушения на ориентацията в пространството, тоест лош вестибуларен апарат. Често такива хора изпитват замаяност и гадене при повишени нива.

Няма нужда да се подигравате на хората, които се страхуват.Независимо от причината е необходима психологическа или медикаментозна помощ.

Акрофобията може да възникне в резултат на падане от високо

Симптоми на заболяването

Нормално е да изпитваш страх. Тази емоция присъства във всеки човек от раждането му. Ако човек започне да се страхува, когато стои на височина, това е естествено, защото той се тревожи за своята безопасност.

Но ако страхът придобие остри форми на разстройство, тогава е необходима помощта на специалисти.

Симптоми при възрастни

• Симптомите на акрофобията не се различават при мъжете и жените. Има два вида състояние на тялото: психическо и соматично. Соматичните състояния при възрастни включват следните фактори:
• замаяност се появява на надморска височина;
• поради страх, сърдечната честота се увеличава;
• смущения във функционирането на стомаха;
• разширяване на зеницата;

краката и ръцете треперят.

• Психичните разстройства включват следните фактори:
• емоционален изблик, когато човек започне да мисли за последствията от падане от височина;
• страх от случайно падане по време на ходене;

силна впечатлителност и подозрителност: такива хора се страхуват от височини дори в съня си, страхът присъства в ума.

Страхът от падане при ходене е разстройство

Симптоми на детска акрофобия

Ако тийнейджър има симптоми на акрофобия, това не означава, че заболяването е вродено. В детството психологическите фактори играят важна роля: детето започва да ходи, качва се на дивана, пада и започва да плаче. Тази ситуация остана в подсъзнанието му дълги години. Страхът от високо често поставя децата в състояние на шок, температурата им се повишава и плачат много. За децата такива фактори са доста опасни, защото паниката може да ги доведе до нервен срив.

Положителните действия бързо помагат за справяне с психическите проблеми и развиват лидерски качества в детето.

Карикатурите и книгите ще помогнат за преодоляване на детския страх от височини

Как да преодолеем акрофобията

Има няколко начина да се отървете от страха от височини. Експертите идентифицират няколко метода за лечение на фобия от височина.

1. Медикаментозно лечение.
2. Психотерапевтично лечение.
3. Самолечение.

Медикаментозен метод

Няма специални хапчета, които да облекчават симптомите на акрофобия. Причината за страха няма да изчезне, оставайки в подсъзнанието.

Антидепресантите могат само да облекчат нервността и безпокойството. Лекарите препоръчват в такива случаи да приемат Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтични методи на борба

Страхът от високо е нервност, можете да се отървете от него, ако отидете на психотерапевт. Той ще ви каже как правилно да контролирате и управлявате емоциите си. За това има специални техники.

1. Когнитивно поведенческо лечение. Мислите влияят на поведението. Ако се научите да се контролирате, наистина можете да преодолеете страха.
2. Гещалт терапията цели и контрол на емоциите. Ако се отървете от лошите емоции, можете да преодолеете страха.
3. Метод на хипноза. Корекцията на вътрешното състояние се извършва в транс. Насажда се идеята, че страхът от височини е неразумна фобия.

Методи за самолечение

Как да преодолеем страха от височини у дома? Ако човек умее да управлява поведението и чувствата си, той може сам да преодолее страха. За да направите това, трябва да правите медитация. Самохипнозата също помага за облекчаване на нервни състояния. Техниката помага добре в борбата със страховете. Необходимо е прилагането на метода на умственото виждане.

Техниката „лице в лице” също помага за преодоляване на страха от височини. Не трябва да бягате от опасността, трябва да я разгледате добре. Страхувате се от височини и живеете на 5-ия етаж. Трябва да отидете на балкона и да започнете самохипноза.

Повтаряйте си, че няма от какво да се страхувате и страхът скоро ще изчезне. В този момент не трябва да гледате надолу, трябва да се съсредоточите върху мислите си. За да се преодолее акрофобията, мнозина препоръчват:

• отидете на екскурзии до високи платформи (не гледайте надолу твърде дълго);
• отидете на басейн: за да преодолеете емоциите, започнете да скачате от трамплин;
• кажете на хората за своите притеснения;
• Трябва да тренирате страха си, като ходите на разходки и т.н.

Ски скоковете ще ви помогнат да преодолеете страха

Заключение

Страхът от височини преследва мнозина и това не винаги означава, че човек е болен. Човек трябва да се научи да контролира мислите и чувствата си. Можете да опитате сами да се справите със страха или да потърсите помощ от психолози.

Желанието за живот е естествено за хората. Тялото, приспособявайки се към реалността и оцеляването, търси всякакви „защитни” средства. Един от тях е страхът, чиято задача е да предизвика адекватна реакция на предстоящата опасност. Някои хора се страхуват ужасно от височини, което им пречи да живеят пълноценен живот, защото например са лишени от възможността да пътуват по въздух и просто е невъзможно да стигнат до много части на нашата планета по друг начин . Но това е само една проява на страх от височини. Нека поговорим дали е възможно да се преодолее такъв страх и как може да се направи.

Как да спрем да се страхуваме от височини

Всеки има страх от височини (акрофобия), защото не е роден да лети; падането от високо е опасно и може да доведе до нараняване. Разбирането на опасността и необходимите предпазни мерки намаляват чувството на страх, но преувеличаването на опасността и извикването на страшни картини в съзнанието показват фобия, тоест патологичен, неконтролируем страх. Поговорката „На страха очите са големи“ може да обясни отчасти това състояние, което засяга доста голям брой хора.

Ако не се борите с фобията, с възрастта тя има тенденция да се засилва и да възниква почти от нищото, ще имате желание да избягвате ненужни движения: не слизайте по стълбите, не се качвайте на табуретка, за да вземете нещо; висок рафт. Постоянен страх от счупвания, изблици на паника, когато е необходимо да се изкачите на височини, страх да не гледате само отгоре надолу, но и обратно. В резултат животът става напълно непоносим, ​​пълен със страхове и ограничения.

Физическите прояви включват замаяност, гадене, изтръпване на ръцете, слабост в краката и те стават слаби. Слюноотделянето се увеличава или, обратно, в устата се появява необичайна сухота. Прекомерно изпотяване, проблеми с дишането. Способността за мислене, анализ и търсене на решение изчезва напълно. Човек се превръща в вегетативно същество, живеещо само с инстинкти. И ти казват: хвани се здраво за нещо, клекни, замръзни и не мърдай.

Ако искате да спрете да се страхувате от височини, имайте предвид, че страхът от височини не винаги е свързан с лоша вестибуларна система; често е вродено качество, генетично обусловено. Ако няма координирана работа на всички органи на вестибуларния апарат, ако няма синхрон между визуалната картина, усещанията и оценката на случващото се, тогава възниква неизправност, прерастваща в паническо състояние, което се засилва с времето, ако не се борете с него и не се обучавайте.

Ако страхът все още не се е превърнал във фобия, можете да го преодолеете сами, като всеки път се изкачвате на по-висока платформа. Йога, дихателни упражнения и самохипноза са много полезни. Не гледайте надолу, а право напред, като постепенно разширявате зрителния си ъгъл. Можете да потърсите някакъв интересен предмет и да го разгледате внимателно, като прехвърлите вниманието си от местоположението му, т.е. височината, към нещо разсейващо.

Желателно е наблизо да имате спасителен парапет, за който да се хванете в случай на замайване; това ще ви даде повече спокойствие и увереност. И най-важното е да запомните новите положителни чувства, свързани с преодоляването на страха и гордостта от себе си.

Как да спрем да се страхуваме от височини? Ще допринесе и подходящата психологическа нагласа и желанието за справяне с нежелано и болезнено състояние. Можете също така да гледате филми за птиците, колко красив е техният полет, колко хипнотизираща е свободата им! И хора, които скачат с парашут и правят чудеса на балансиране във въздуха! Гледайки ги, разбирате, че да стоиш на балкона на десетия етаж, да се държиш за парапета, е обикновено нещо, не по-опасно или по-страшно от пресичането на улицата.

Страхът от високо се нарича научно акрофобия и заболяването засяга около 7% от хората по света. Разбира се, всеки човек ще бъде нервен преди скок с парашут. Въпреки това, определена категория хора в такива ситуации изпитват огромен страх, който е много изтощителен. Тази функция ви пречи да водите пълноценен живот и да се наслаждавате на адреналина. За да се справите с проблема, трябва да потърсите корена на акрофобията и след това да насочите цялата си сила към борба. Нека разгледаме основните аспекти по ред.

Стъпка #1. Идентифицирайте истинските причини за страха

1. Преди да започнете да премахвате акрофобията, е необходимо да идентифицирате корена на нейното възникване. В някои случаи заболяването изисква специфично лечение, а не психическа терапия, тъй като последната е насочена към премахване на неврозите.
2. Много хора с тази фобия изпитват изключителен стрес дори при мисълта, че трябва да се изправят на високо. Реакцията на организма се изразява в ускорен пулс, повишено кръвно налягане и обилно изпотяване.
3. В такива ситуации е необходимо лечение, специално насочено към борба със страха от височини (да не се бърка с други психични разстройства). Ако акрофобията не е достигнала най-високия стадий, можете да се справите с нея, ако вземете навременни мерки.
4. Анализирайте живота си, помнете ситуации, в които сте били лишени от нещо важно поради страх. Може би ви е била предложена престижна позиция, но е трябвало да я откажете, защото трябва да работите на височини. В този случай фобията вече е придобила сериозни последици, защото не сте могли да я потиснете.
5. Запомнете всички подобни ситуации, запишете ги в тетрадка и ги анализирайте. Този ход ще помогне да се разкрие пълният мащаб на проблема. Ще разберете доколко страхът от височини влияе на пълноценното ви функциониране.

Стъпка #2. Разгледайте последствията от акрофобията

1. След идентифициране на истинските причини е важно да разберете дали можете да бъдете физически наранени поради съществуващата ви фобия. Много хора не приемат страха си сериозно, така че не го смятат за опасен. Ако страхът ви от височини не е надхвърлил разумните граници, е малко вероятно да страдате в ситуации, характеризиращи се с фобията.
2. Струва си да се разбере, че важните аспекти, които провокират акрофобията, са доста безвредни. Те включват влакчета (развлечение), полети със самолет (начин на транспорт), небостъргачи (високи сгради). Такива конструкции са изградени, като се вземат предвид големи натоварвания.
3. Много хора са загрижени за въпроса за пътуването със самолет. За да се успокоите преди ваканцията си, проучете статистиката на полета, който ви трябва. Много авиокомпании твърдят, че вероятността от катастрофа е 1:20 000 000. Съгласете се, това са впечатляващи цифри в сравнение с факта, че вероятността да бъдете ударени от мълния е 1:1 000 000.

Стъпка #3. Знайте как да се отпуснете

1. Научете се да релаксирате чрез медитация, йога или пилатес (дихателни упражнения). Такива техники помагат да опознаете себе си, като по този начин идентифицирате и потискате проблема отвътре.
2. Опитайте се да се концентрирате върху дишането, без да мислите за нищо. След 5 минути започнете да си представяте страха, който се настанява във вас, когато сте на височина. Изкоренете го, както се казва, със силата на мисълта. Избутайте фобията навън, визуализирайте процеса, докато напуска тялото и подсъзнанието ви.
3. Йога се счита за по-разпространен вариант за премахване на фобии. Опитните инструктори ще ви накарат да мислите само за себе си. При определени условия ще се окажете в хармония със собственото си тяло. Намирайки спокойствие по време на тренировка, тялото започва да се поти по-малко, когато мисли за височини, а кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират.
4. Много хора живеят с постоянно чувство на тревожност и страх. Това поведение се причинява от лош сън (по-специално безсъние), лоша диета и „муден“ начин на живот. Коригирайте ситуацията: балансирайте диетата си, лягайте си не по-късно от 22 часа, запишете се за фитнес / аеробна фитнес зала.

Стъпка #4. Не избягвайте фобията

1. След като опознаете себе си, постепенно започнете да се сблъсквате със ситуации, които провокират фобия. Няма нужда да скачате насила с парашут, достатъчно е лесно стечение на обстоятелствата (умишлено).
2. Постепенно започнете да се издигате на височина, като постоянно наблюдавате реакцията. Например, първо отидете да посетите приятел, който живее на 3-5 етаж. Излезте с него на балкона и постойте няколко минути. Не гледайте надолу, концентрирайте се върху дърветата, красивото небе и т.н.
3. Съберете група и отидете на ски курорт. Качете се с кабинковия лифт до върха, след което научете техники за каране на сноуборд/ски. Постоянно се хвалете за постиженията си и за разстоянието, което сте изминали от подножието на планината до нейната среда/върх. По този начин съчетавате обучението (саморазвитието) и борбата с акрофобията.
4. След известно време ще забележите, че ако не се концентрирате върху страха си от височини, всичко не е толкова лошо. Може би в бъдеще ще бъдете посетени от желанието да скочите от мост, докато сте закрепени за въже. Основното е да не спирате дотук, но и да не се насилвате с ненужен стрес.
5. Понякога е доста трудно да се принудите да се борите със страха. Хората намират десетки извинения само за да избегнат „деликатни“ ситуации. Опитайте се предварително да се настроите на факта, че унищожаването на фобията ще направи живота ви по-ярък и по-богат. Не отказвайте предложение да пояздите заедно или да скочите от скокове в басейна.

Стъпка #5. Разгледайте вашите собствени възможности

1. В този момент трябва да научите как можете да контролирате страха. Заслужава да се отбележи, че кофеиновите напитки провокират фобии и предизвикват безпокойство. Опитайте се да се откажете от енергийните напитки и кафето, заменете последното с цикория. Пийте зелен чай с мед, яжте повече шоколад.
2. Разберете какво можете да направите, за да премахнете страха. Може да откриете, че постоянно отказвате пътувания, защото дори мисълта за това кара сърцето ви да бие. В този случай ще са необходими по-радикални мерки (лекарства, посещение на психотерапевт). Най-вероятно лекарят ще предпише терапия, насочена към коригиране на когнитивното поведение.

Стъпка #6. Изберете си психотерапевт

1. Опитни специалисти ще ви кажат как точно да се справите със страха във вашия случай. Разбира се, едно разстройство се проявява по различен начин при даден човек. Изследвайте терапевти в града, след това се обадете и си уговорете среща. В края на курса ще забележите, че сте започнали да се свързвате с фобията много по-лесно, а в някои ситуации изобщо да не я забелязвате.
2. Важно е да изберете правилния лекар, който е специалист по акрофобия. Основната задача на психотерапевта е да намали нивото на страха и методите за справяне с разстройството. В повечето случаи терапията е придружена от лекарствена намеса.
3. Когато избирате специалист, обърнете внимание на акредитацията, наличните лицензи и сертификати. Дайте предпочитание на лекари, които преди това са се сблъскали с подобни заболявания. Ако е възможно, прочетете рецензии и говорете директно с бивши пациенти.
4. Струва си да разберете предварително колко удобни са условията за лечение, какви лекарства ще трябва да приемате (отрицателни и положителни характеристики, ценова политика, продължителност на курса и др.). Задайте всичките си въпроси, преди да подпишете договор за лечение.

Стъпка #7. Изследователски лекарства

1. Както споменахме по-рано, много лекарства помагат за намаляване на страха от височини. Не всички специалисти са запознати с наличните лекарства, така че прегледайте информацията преди сесията. Когато дойдете при лекаря, консултирайте се с него, премахнете ненужното, изберете основното.
2. Както показва практиката, в процеса на лечение на акрофобия лекарите могат да предписват антидепресанти, бета инхибитори и бензодиазепини. Всеки тип има различен фокус, така че прочетете внимателно за страничните ефекти. Преди да вземете лекарства, уверете се, че са подходящи за вас.
3. Антидепресантите са насочени към намаляване на стреса. Въздействайки върху нервните окончания, тревожността се намалява, настроението се подобрява, човек става по-спокоен, когато попадне в трудни ситуации (във вашия случай е на височина).
4. Бета инхибиторите предотвратяват незабавното производство на адреналин в големи количества. Подобни лекарства се предписват на хора, чиято акрофобия е придружена от треперене на ръцете, нестабилна функция на сърдечния мускул и прекомерно изпотяване.
5. Що се отнася до бензодиазепините, те имат краткотраен ефект. Въпреки това, ако трябва да се отървете от безпокойството, както се казва, тук и сега, лекарствата са идеални. Те трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като е възможно пристрастяване.

Стъпка #8. Не прилагайте драстични мерки

1. Не се опитвайте да се отървете от акрофобията, като я избиете с клин. Често можете да чуете съвети, които насърчават човек да прави неща, които водят до стрес. Не слушайте инструкциите на близките си: „Трябва да скочите с парашут!“ До такова решение трябва да стигнете сами, когато намерите вътрешна хармония.
2. Според учените акрофобията се отнася за вродени характеристики, а не за придобити. Може да не успеете да го преодолеете напълно. Действията с „клин“ могат да имат отрицателно въздействие върху психиката.
3. Ако следвате препоръките на психотерапевт и приемате подходящи лекарства, ще се научите да потискате фобията сами. Мозъкът ще започне да реагира по различен начин на появата на „опасност“, така че необходимостта от избиване на клин с клин вече няма да е необходима.

1. Редовно посещавайте наблюдателни площадки, които предлагат красива гледка към града. Опитайте се да не гледате надолу, за да избегнете възможността от замайване.
2. Запишете се за плуване, използвайте дъски за гмуркане, за да се преборите със страха. За да започнете, скочете от ниско ниво, постепенно се придвижете по-високо. Изпълнявайте дейности под ръководството на обучител.
3. Намерете хора, които имат същия проблем. Обсъдете страховете, споделете емоции и създайте план за действие заедно.
4. Ако наемате нисък етаж, преместете се на по-висок. Наслаждавайте се на гледките от вашия прозорец всеки ден. След време ще свикнете с гледката и ще започнете да й се наслаждавате.

Няма нужда да се примирявате с акрофобията, ако ви пречи да функционирате пълноценно (да си почивате, да работите, да се наслаждавате на живота). Търсете начини за борба, не спирайте дотук.

Видео: как да преодолеем страха от височини