Как да облекчите стреса чрез упражнения. Упражнението намалява стреса

Под стресразберете реакцията на тялото към силно, необичайно, непознато влияние от външната среда. Физиологичната реакция на тялото към стрес е една и съща, независимо от емоционалното оцветяване на събитието, положително или отрицателно. Така стресът може дори да предизвика приятен, но силен емоционален шок. И обратното - неприятно събитие, станало обичайно, престава да провокира стрес.

Стресовата реакция на човек се разгръща на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. Проучвания, изследващи ефектите на стреса върху тялото, показват, че упражненията имат положителен ефект върху всички тези нива и помагат на човек да се справи със стреса.

Защо спортът помага за облекчаване на стреса?

В процеса на еволюционно развитие хората са изградили определени поведенчески модели за реагиране на стрес. Физиологичната реакция, предимно освобождаването на адреналин в кръвта, подготвя човек да бяга или да се бие.

Но в съвременните цивилизовани условия на живот тялото не може правилно да използва енергията, освободена в резултат на физиологични промени, предназначена за бягство или атака. Това повишава степента на умора и износване. Спортните дейности ви позволяват конструктивно и целенасочено да използвате тази енергия, предпазвайки тялото от изтощение. Ето защо от физиологична гледна точка спортът играе важна роля за преодоляване на стреса, като помага да се насочи енергията в полезна посока и да се използва безопасно.

Освен това на физиологично ниво се случва следното:

Производство на ендорфини; Когато човек изпитва стрес, нивото на кортизола, хормона на стреса, се повишава и липсват ендорфини, хормоните на радостта, които се образуват по време на спорт.

Насищане на органи и тъкани с кислород.

Регулиране на нивата на кръвната захар (глюкоза).

В същото време на психологическо ниво по време на стрес човек може да почувства разочарование, раздразнение, вина, срам, апатия, безнадеждност и самота. Има нарушение на поведението поради възникването на непредвидени и необичайни обстоятелства и човекът интуитивно се опитва да се върне към обичайния си начин на поведение.

Най-често тези методи се превръщат във вредни и саморазрушителни навици – тютюнопушене, пиене на алкохол, импулсивност и агресивност. Човек може да започне да преяжда без да изпитва глад, а просто за да се успокои или да извършва обичайни действия, но неподходящи и безполезни при дадените обстоятелства. Следователно на психологическо и поведенческо ниво спортът е полезен и може да допринесе за:

Организиране и рационализиране на дейностите, подреждане на действията и мислите.

Придобиване на чувство за контрол върху ситуацията, чийто дефицит човек изпитва по време на стрес.

Повишаване на самочувствието и самочувствието. Спортуването може да донесе радост и удовлетворение от постигането дори на малки резултати.

Появата на цели и мотивация, освобождаване от безнадеждност, пасивност и отказ от дейност.

Отвличане на вниманието от негативни мисли. Физиологичните промени, настъпили по време на стрес, изискват време за стабилизиране. През този период всяка умерена физическа активност е полезна за психологическото състояние на човека, тъй като позволява на човек да изпитва негативни емоции, без да се фокусира върху обезпокоителни и изтощителни мисли.

Какви спортове са полезни за стреса?

Почти всеки спорт може да се използва като средство за борба със стреса. Важно е да се вземат предвид физическите възможности, предпочитанията и интересите на човека.

Необходимо е правилно да се регулира натоварването, за да не се претоварва тялото. След тренировка човек все още трябва да има сила, трябва да чувства прилив на енергия, а не изтощение.

Възобновяването на предишни интереси или хобита - бягане, състезателно ходене, игра на тенис, плуване - може да има положителен ефект върху самочувствието. Човек може да избере вече познат спорт или физическа активност или да опита нещо ново, например йога, колоездене, сутрешни упражнения.

Водните процедури и заниманията на открито имат положителен ефект както върху тялото, така и върху настроението. Груповите спортове или отборните спортове осигуряват чувство за сплотеност, принадлежност, подкрепа и увереност.

Важни правила за спортуване при стрес

По този начин, за да се справите със стреса чрез упражнения, трябва да имате предвид няколко точки:

умерено натоварване, за да не се претоварва тялото до степен на изтощение;

започнете урока с общо физическо загряване на ставите, за да предотвратите увреждане;

правилно оценявайте физическите си възможности и си поставяйте постижими цели, което ще ви позволи да повишите самочувствието си и да получите удовлетворение от резултата;

съсредоточете се върху процеса, например наблюдавайте дишането, напрежението и мускулната функция, което ви позволява да избягате от негативните мисли и преживявания;

ангажирайте се както индивидуално, така и в група, за да можете да почувствате подкрепа и принадлежност;

изключете хазарта и агресивните спортове, които съдържат състезателен аспект.

Всеки знае, че физическото възпитание и спортът подобряват фигурата, но стресът и заетостта ви пречат да превърнете спорта в начин на живот. Но с помощта на физическа активност можете да намалите количеството стрес.

Всяка физическа активност, включително аеробни и силови упражнения, помага за облекчаване на стреса. Дори ако не сте спортист и отдавна не сте във форма, простите физически упражнения ще донесат много ползи и с течение на времето ще ви помогнат да поддържате стреса под контрол.

Упражнение и облекчаване на стреса

Спортът помага за подобряване на цялостното ви здраве и също така насърчава доброто настроение. защо

— Активността стимулира производството на ендорфини.Физическата активност помага на тялото ви да произвежда невротрансмитери за добро настроение, наречени ендорфини.

— Спортът е медитация в движение.Когато започнете да се движите активно, може да откриете, че това ви помага да забравите за всички стимули, които срещате през деня, и да се съсредоточите върху движението на тялото си. Ако редовно освобождавате напрежението чрез движение и спорт, ще получите допълнителна енергия и оптимизъм. Това ще ви помогне да останете спокойни, каквото и да правите.

— Активността подобрява настроението ви.Редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на самочувствието и облекчаване на симптомите на лека депресия и тревожност. Упражнението също помага за подобряване на съня, който често се нарушава от стрес, депресия и тревожност. Всичко това ще помогне за намаляване на стреса и ще почувствате по-голям контрол над тялото и живота си.

Накарайте активизма да работи за добро

Успешната спортна програма започва със следните стъпки:

— Консултирайте се с Вашия лекар.Ако имате здравословни проблеми или наднормено тегло, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка, който ще ви каже коя тренировъчна програма да изберете.

— Разходете се преди да бягате.Вашите тренировъчни програми трябва да започват с леки упражнения, след което можете постепенно да увеличавате интензивността. Грешката, която правят много начинаещи е, че поради големия си ентусиазъм в началото могат да си навредят. Ако започнете програмите си бавно, е по-вероятно да се придържате към тренировките си по-късно. На начинаещите се препоръчва да тренират не повече от 20-30 минути на ден 3-4 пъти седмично и постепенно да увеличават времето и броя на сесиите. На здравите хора се препоръчва да упражняват около 150 минути седмично аеробни упражнения с умерено натоварване (включително бързо ходене или плуване) и около 75 минути седмично упражнения с интензивно натоварване (като бягане). Също така програмата за обучение трябва да включва силови упражнения за 2 часа седмично.

— Правете това, което обичате и обичайте това, което правите.Не се измъчвайте с дълги бягания, ако не обичате да бягате. Всяка друга физическа активност ще ви бъде от полза и ще помогне за намаляване на стреса. Най-важното е да намерите програми, които ви харесват. Можете да ходите бързо, да изкачвате стълби, да джогирате, да карате колело, да правите йога, да работите в градината, да вдигате тежести или да плувате.

— Планирайте предварително.Дори работният ви график да не ви позволява да учите по едно и също време, ако внимателно планирате обучението си предварително, ще ви бъде по-лесно да се включите и да не пропускате часовете. Освен това по този начин можете да маркирате тренировките си като въпроси с повишена важност.

Превърнете активността в начин на живот

Да започнете да спортувате или да водите по-активен начин на живот е само първата стъпка. Предлагаме съвети как да свикнете с програмите и да не се отказвате след време.

— Поставете си конкретни цели.Когато започнете да спортувате, добре е да имате конкретна цел. Например, ако вашият основен приоритет е премахването на стреса и презареждането на енергийните ви батерии, може да си поставите цели да ходите на разходка всяка обедна почивка, да се запишете на фитнес, да си купите членство в басейн и т.н.

— Намерете компания за себе си.Ако знаете, че някой ви чака във фитнеса, за да тренирате заедно, или вие и ваш приятел сте се разбрали да отидете да тичате заедно след работа, това ще бъде страхотен стимул да не спирате тренировките. Упражняването с приятел, член на семейството или колега от работата ще ви помогне да останете мотивирани.

— Избягвайте монотонността.Ако обикновено само бягате, опитайте да включите други дейности в рутината си, като пилатес или йога. Не трябва да избирате много монотонни програми, които лесно ви омръзват и ще ви накарат да загубите мотивация.

Каквото и да правите, не се насилвайте да го правите, ако наистина не искате. Най-добре е да намерите програми, на които да се насладите и да очаквате с нетърпение следващата си тренировка. Това ще ви помогне да превърнете спорта в част от ежедневието си. Ако тренирате редовно или водите активен начин на живот, стресът няма да остане в живота ви.

Стресът се разбира като реакция на тялото към силно, необичайно, непознато влияние от външната среда. Физиологичната реакция на тялото към стрес е една и съща, независимо от емоционалното оцветяване на събитието, положително или отрицателно. Така стресът може дори да предизвика приятен, но силен емоционален шок. И обратното - неприятно събитие, станало обичайно, престава да провокира стрес.

Стресовата реакция на човек се разгръща на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. Проучвания, изследващи ефектите на стреса върху тялото, показват, че упражненията имат положителен ефект върху всички тези нива и помагат на човек да се справи със стреса.

Защо спортът помага за облекчаване на стреса?

В процеса на еволюционно развитие хората са изградили определени поведенчески модели за реагиране на стрес. Физиологичната реакция, предимно освобождаването на адреналин в кръвта, подготвя човек да бяга или да се бие.

Но в съвременните цивилизовани условия на живот тялото не може правилно да използва енергията, освободена в резултат на физиологични промени, предназначена за бягство или атака. Това повишава степента на умора и износване. Спортните дейности ви позволяват конструктивно и целенасочено да използвате тази енергия, предпазвайки тялото от изтощение. Ето защо от физиологична гледна точка спортът играе важна роля за преодоляване на стреса, като помага да се насочи енергията в полезна посока и да се използва безопасно.

Освен това на физиологично ниво се случва следното:

• Производство на ендорфини; Когато човек изпитва стрес, нивото на кортизола, хормона на стреса, се повишава и липсват ендорфини, хормоните на радостта, които се образуват по време на спорт.
• Насищане на органи и тъкани с кислород.
• Регулиране на нивата на кръвната захар (глюкоза).

В същото време на психологическо ниво по време на стрес човек може да почувства разочарование, раздразнение, вина, срам, апатия, безнадеждност и самота. Има нарушение на поведението поради възникването на непредвидени и необичайни обстоятелства и човекът интуитивно се опитва да се върне към обичайния си начин на поведение.

Най-често тези методи се превръщат във вредни и саморазрушителни навици – тютюнопушене, пиене на алкохол, импулсивност и агресивност. Човек може да започне да преяжда без да изпитва глад, а просто за да се успокои или да извършва обичайни действия, но неподходящи и безполезни при дадените обстоятелства. Следователно на психологическо и поведенческо ниво спортът е полезен и може да допринесе за:

• Организиране и рационализиране на дейностите, подреждане на действията и мислите.
• Придобиване на чувство за контрол върху ситуацията, чийто дефицит човек изпитва по време на стрес.
• Повишаване на самочувствието и самочувствието. Спортуването може да донесе радост и удовлетворение от постигането дори на малки резултати.
• Появата на цели и мотивация, освобождаване от безнадеждност, пасивност и отказ от дейност.
• Отвличане на вниманието от негативни мисли. Физиологичните промени, настъпили по време на стрес, изискват време за стабилизиране. През този период всяка умерена физическа активност е полезна за психологическото състояние на човека, тъй като позволява на човек да изпитва негативни емоции, без да се фокусира върху обезпокоителни и изтощителни мисли.

Какви спортове са полезни за стреса?

Почти всеки спорт може да се използва като средство за борба със стреса. Важно е да се вземат предвид физическите възможности, предпочитанията и интересите на човека.

Необходимо е правилно да се регулира натоварването, за да не се претоварва тялото. След тренировка човек все още трябва да има сила, трябва да чувства прилив на енергия, а не изтощение.

Възобновяването на предишни интереси или хобита - бягане, състезателно ходене, игра на тенис, плуване - може да има положителен ефект върху самочувствието. Човек може да избере вече познат спорт или физическа активност или да опита нещо ново, например йога, колоездене, сутрешни упражнения.

Водните процедури и заниманията на открито имат положителен ефект както върху тялото, така и върху настроението. Груповите спортове или отборните спортове осигуряват чувство за сплотеност, принадлежност, подкрепа и увереност.

Важни правила за спортуване при стрес

По този начин, за да се справите със стреса чрез упражнения, трябва да имате предвид няколко точки:

• умерено натоварване, за да не се претоварва тялото до степен на изтощение;
• започнете урока с общо физическо загряване на ставите, за да предотвратите увреждане;
• правилно оценявайте физическите си възможности и си поставяйте постижими цели, което ще ви позволи да повишите самочувствието си и да получите удовлетворение от резултата;
• съсредоточете се върху процеса, например наблюдавайте дишането, напрежението и мускулната функция, което ви позволява да избягате от негативните мисли и преживявания;
• ангажирайте се както индивидуално, така и в група, за да можете да почувствате подкрепа и принадлежност;
• изключете хазарта и агресивните спортове, които съдържат състезателен аспект.

Жизненоважно е човек да може бързо и ефективно да облекчава нервното напрежение и да възстановява душевния баланс.

Дългосрочно увреждане негативни емоциие доказано още през 11 век от Авицена, великият таджикски учен и лекар. Той проведе оригинален и убедителен експеримент:

две агнета от едно кучило бяха поставени в еднакви условия, но до едното беше вързан вълк. Агнето, което видяло хищника, отказало да яде, отслабнало и скоро умряло. Другият, напротив, се развива и расте нормално.

Човешкото е по-пластично от това на агнетата и умее да се адаптира към различни стресови ситуации, но възможностите му не са неограничени.

Всяка силна емоция поражда тялото и трябва да е краткотрайна, за да може психиката ни и цялото тяло да се възстанови.

Как бързо да облекчите нервното напрежение

Според лекарите всяка физическа активност е най-добрият и ефективен метод за премахване на нервното напрежение.

Пешеходна разходка

Променете ситуацията, ако имате такава възможност, излезте навън и вървете, като редувате темпото на движение (забавяте, след това увеличавате стъпката) и ширината на стъпките си (заменете малките стъпки с по-широки). Скоро ще забележите, че раздразнителността и нервността изчезват:

Нормализира се функцията на ендокринната система, активира се работата на областите на мозъка, отговорни за настроението, биохимичните процеси, предизвикани от стреса, преминаха към осигуряване на физическа активност.

Ефектът се постига по-бързо, ако по време на движение превключите вниманието си от проблема към нещо друго – към съзерцание на природата, към приятни спомени или сънища.

Физкултурна почивка

• Седнете на стол, хванете седалката, издърпайте я нагоре със сила и поддържайте тази позиция, като броите до 7.

• Поставете ръцете си сключени зад главата. Натиснете ги върху цервикалната област и се съпротивлявайте на този натиск с цялото си тяло.

• Седнете на ръба на стола, спуснете ръцете си свободно, вдигнете главата си нагоре. Пребройте до 10. След това вдишайте и докато издишвате, се наведете на колене. Вдишайте, изправете се бавно, докато вдишвате.

Ако изпитвате емоционална умора в края на работния ден, тогава физическата активност е изключително необходима за вас. Присъединете се към фитнеса, заемете се с фитнес, превърнете ходенето в навик.

Изпускане на парата

Ако емоциите са нагорещени и можете да се оттеглите, дайте воля на чувствата си, не ги сдържайте в никакъв случай! Има много начини да направите това, изберете този, който ви подхожда: изкрещете с пълно гърло, ударете възглавница или друг предмет, счупете го, хвърлете нещо и т.н.

Между другото, немски учени са доказали, че жените, които крещят по време на семейна кавга и чупят чинии, многократно намаляват риска от преждевременна смърт от инфаркт или инсулт.

Дихателни упражнения

Поставете ръцете си на кръста. Вдишайте дълбоко през носа, като броите до 8 и издувате корема си. След това издишайте през устата, като броите до 16, докато притискате езика си към небцето, сякаш казвате „Ссссс”, това прави издишването равномерно. Повторете поне 3 пъти. Препоръчително е да правите това упражнение за 15 минути.

Издишването чрез напрежение облекчава всички спазми, отпуска всички мускули, премахва не само нервното напрежение, но и умората.

Упражнения за корем

Прибиране-изпъкване, напрежение-отпускане, правене на вълна и т.н.

Дръжте ръцете си заети с тежка работа

Преглеждайте малки неща, пишете на компютъра, дръжте антистрес играчка или. Върховете на пръстите са снабдени с много нервни окончания, като ги стимулираме, облекчаваме напрежението.

Екстремна храна

Ако здравето ви позволява, изяжте парче червена люта чушка. Според д-р Фурман, американски учен, това предизвиква прилив на ендорфини, хормоните на радостта.

Докосване

Попитайте някой близък. Прегръдките ще ви помогнат да се заредите с положителна енергия и ще възвърнат спокойствието ви.

секс

Ефективен и много полезен метод без странични ефекти. Хормоните на удоволствието, отделяни по време на процеса, имат положителен ефект върху нервната система, облекчават спазмите и мускулното напрежение, които винаги съпътстват дългосрочно нервно напрежение.

Правене на лица

Забелязали ли сте колко малки деца обичат да правят физиономии и да имитират хора? Така интуитивно се освобождават от ненужното нервно напрежение.

Няма да ви навреди да правите физиономии пред огледалото, това ще ви помогне да се отървете от емоционалния стрес и може би ще повдигне настроението ви.

прозявка

Когато представянето намалява и психическото напрежение намалява, ние инстинктивно... По този начин тялото ни помага да се справим със ситуацията, задействайки древен рефлекс за това.

При прозяване тонусът на цялото тяло се повишава, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява и въглеродният диоксид се елиминира по-бързо. Тези процеси нормализират мозъчната дейност и подобряват работата на нервната система. Прозяването може и трябва да бъде предизвикано изкуствено в моменти на напрежение.

Релаксация с чай

Чаят е отличен природен транквилизатор, има успокояващ ефект върху тялото, облекчава стреса и безпокойството. Тези свойства се обясняват с наличието на уникални елементи в листата на чая (катехини, флавоноиди, витамини Е и С, каротин), които укрепват и поддържат нервната система. Зеленият чай е особено полезен за успокояване.

Смесете 1:1 черен и зелен чай, добавете липов цвят, листа или плодове от касис, хвощ или жълт кантарион (или други билки, чиито лечебни свойства познавате). Залейте 2 супени лъжици от сместа с чаша вряща вода, оставете за 20 минути. След прецеждане се добавя лъжица мед. Този чай е чудесно успокояващ.

Успокояващи вани

Отлично и бързо облекчават нервното напрежение, са добра профилактика на нервни разстройства и помагат при нарушения на съня:

• Смесете градински чай, мента и листа от бреза (по 2 супени лъжици) и ги залейте с вряща вода (2 литра). Настоявайте за 4-6 часа на топло място (можете да използвате термос), прецедете и изсипете инфузията в банята.
• Залейте 5 супени лъжици бял равнец с вряла вода (2 литра). Настоявайте по предишния начин.
• Смесете билките бял равнец, лайка, градински чай (по 2 супени лъжици) и пригответе запарка, както е описано по-горе.

Такива бани имат съдоразширяващ, спазмолитичен и релаксиращ ефект.

Акупресура (акупресура)

Стимулира производството на естествени успокояващи хормони серотонин и ендорфини, въздействайки върху биологично активните точки:

• масажирайте антистрес точката в центъра на брадичката (от вътрешната страна) с кръгови движения: по часовниковата стрелка - 9 пъти и толкова срещу нея.
• Омесете, стиснете и леко разтегнете средните пръсти за 2-3 минути.

Да се ​​усмихнем и посмеем

Ако знаете как да се усмихвате дори когато лошо настроение, тогава не сте застрашени от нервно напрежение. Разбира се, има ситуации, когато това е трудно да се направи, но все пак е много необходимо да изтръгнете усмивка. Тялото ви ще бъде искрено изненадано от „грешната“ реакция. Той ще бъде изненадан и ще се съгласи, че всичко не е толкова лошо, но че ще бъде още по-добре.

Факт е, че има пряка връзка между кръвоснабдяването на мозъка и активността на лицевите мускули.

Докато се усмихва и дори повече смяхувеличава се притока на кръв и кислород, мозъкът работи по-добре, което има благоприятен ефект върху психическото състояние.

Поради тази причина усмивката и смехът облекчават умората и помагат за превключване в друго състояние, като дезинхибират защитните реакции на тялото.

Много учени вярват смях - отличен естествен,неговата ефективност е сравнима с медитацията.

Постоянно търсете, четете хумористични истории и посещавайте забавни сайтове, гледайте комедии и общувайте с позитивни хора, които могат да ви „заразят“ с добро настроение.

Създайте възможно най-много добри събития в живота си, което означава емоции и мисли.

Създайте своята реалност! Бъдете позитивни и здрави!

Стресът е физиологична реакция на организма към външни влияния, която нарушава собствената му саморегулация (хомеостаза). Реакциите на стрес ни помагат да оцелеем в опасни ситуации, да се справим с външни опасности, карат мозъка и тялото да работят по-бързо, в някои случаи ни мотивират и ни позволяват да изпитаме пълнотата на живота.

Но ако човек е стресиран, притеснен и нервен дълго време, такова тревожно състояние вече се превръща в заплаха за здравето. Стресът започва да пречи на ежедневието, появяват се различни тревожни разстройства – а това вече са хронични заболявания.

Ето защо е толкова важно да намерите начин да се освободите от стреса. Струва си да се отбележи, че това явление е проучено доста добре от учените и има много такива начини да се отървете от пренапрежението.

Една от най-простите е физическата активност: експертите потвърждават, че някои прости могат да облекчат напрежението, премахвайки много проблеми.

Прости и ефективни начини за облекчаване на стреса

Колко добре човек се справя с неблагоприятните ефекти зависи от неговото здраве, темперамент, личност и други фактори.

Всички хора възприемат стресовите ситуации по различен начин. Но най-лесният начин всеки от нас да нормализира емоционалното си състояние е с помощта на любимия спорт. Или дори само физическа активност. Основното нещо е да изберете вид дейност, която носи удоволствие.

Ефективността на такова просто лекарство е лесно обяснима.

• помогнете да се разсеете;
• отпуснете се;
• подобряване на здравето;
• подобряване на външния вид;
• помагат за намаляване на производството на хормони на стреса;
• По време на спортни дейности се произвеждат хормони на щастието, което бързо води до забележимо подобрение на настроението.

Някои видове упражнения помагат за облекчаване на стреса по-бързо и по-лесно. Играта на волейбол, баскетбол, футбол и плуване е добър начин да се отървете от ненужните безпричинни тревоги.

Но не всеки и не винаги има възможност да избере този вид дейност. Но всеки може да си позволи да отиде във фитнес зала, за да практикува йога - за щастие, работното време на такива институции обикновено ви позволява да изберете най-удобното време.

И така, първите три удобни средства за облекчаване на стреса.

Дишането е най-важният физиологичен процес, от който до голяма степен зависи благосъстоянието и емоционалното състояние на човек.

Нашите периодични плитки вдишвания/издишвания са чести спътници на стреса. Именно дихателните упражнения най-добре ви помагат да се успокоите, да облекчите напрежението, да се отпуснете и да нормализирате сърдечната дейност и кръвното налягане.

Специалната красота на ефективните дихателни техники е, че е достъпна за абсолютно всеки.

В състояние на силен емоционален стрес йога е чудесен начин за успокоение. Изпълнението на релаксиращи асани ви позволява да облекчите мускулното напрежение, да се настроите на положително настроение и да се ободрите.

Не причинява силна мускулна болка – напротив, навежданията, разтяганията и всички други упражнения са насочени към научаване на отпускане на мускулите.

Практикуващите йога се опитват не само да намалят напрежението в тялото, но и да изчистят ума и мислите - това също помага за облекчаване на стреса, безпокойството, успокоява, дава усещане за вътрешна сила и спокойствие.

Редовната практика значително повишава устойчивостта на стрес и облекчава ежедневната раздразнителност и безпокойство.

Дори краткото бягане дава мощно освобождаване на ендорфини. Всички негативни мисли напускат главата, човекът се освобождава. Докато бягате, имате време да възстановите психиката си и да облекчите нервния стрес.

Тялото на бягащ човек се насища с кислород, мускулите му се тренират и издръжливостта се увеличава.

Те ви позволяват да сте във форма, тренираните хора са склонни да гледат по-лесно на дребните ежедневни проблеми, по-бързо превключват от една дейност на друга, обичат и ценят повече себе си.

Полезен съвет от експерти: ако имате възможност да бягате боси, непременно трябва да я използвате. Факт е, че когато бягате боси, ударното натоварване се преразпределя по специален начин: кацането не е на петата, а на предната част на крака, съответно мускулите на стъпалото се натоварват, а костите и ставите са по-малко изложени на риск на нараняване.

Ако спешно трябва да се приведете в ред, едно от простите упражнения ще ви помогне. Можете да изберете какво е най-лесно да правите в конкретни условия и какво отговаря на вашите физически възможности.

Упражнение No1

• Необходимо е да лежите по гръб на равна повърхност, докато ръцете ви трябва да са разположени покрай тялото ви;
• повдигнете краката си и се опитайте да докоснете пода зад главата си с пръсти на краката си;
• останете в това положение две до три минути.

• Трябва да стоите прави, краката на ширината на раменете, да се отпуснете, затваряйки очи - за около 30 секунди;
• след това направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, така че в дихателния цикъл;
• след това направете поне 20 скока на място по време на скока, трябва да вдигнете ръцете си нагоре;

Упражнение No3

• Трябва да стоите прави, да вдигнете ръцете си нагоре, да държите главата си изправена;
• напрегнете всичките си мускули, като започнете от пръстите и преминете надолу към краката;
• отпуснете мускулите, движейки се в обратен ред: първо краката, след това стомаха, гърба, раменете, ръцете. Повторете няколко пъти.

• Легнете по корем, повдигнете главата си от пода, огънете коленете си;
• хванете краката си с ръце, почувствайте;
• Трябва да останете в това положение няколко минути, без да губите дъх равномерно и дълбоко.

Упражнение #5

• Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата;
• повдигнете левия си крак, свит в коляното, и се наведете, за да докоснете лявото коляно с десния лакът;