Като сънливи мухи или защо ни се спи през есента? Защо не искате да живеете през есента, а искате да спите?

Ето я есента. А някои от нас с тъга гледат как енергията и жизнерадостта им изчезват някъде. Невъзможно е да заспите през нощта, а през деня искате да спите през цялото време. Защо се случва това и как можете да се справите с есенната сънливост? Отговорите на тези въпроси ще намерите в коментарите на Наталия Романенко.

- Защо често ти се спи през есента? Дали това се дължи на промяна на времето или повече на дъждове?

Причините за есенната сънливост са различни. Сред честите причини са сезонните промени в продължителността на светлата част на деня и интензивността на слънчевата светлина, в резултат на което се променя производството на хормона мелатонин, който в организма отговаря за регулирането на циркадните ритми, което се отразява и на общото състояние. и настроение. Дъждът и лошото време са само допълнителен фактор, въпреки че благосъстоянието на много хора зависи от промяната на времето (метеочувствителност).

В допълнение, важни са нарушенията в производството на серотонин, който участва пряко в регулирането на настроението и е метаболитен предшественик на мелатонина.

- Честата сънливост говори за липса на какви витамини?

Отделно, сънливостта сама по себе си не е характерна за прояви на витаминен дефицит. В комбинация с други (понякога по-тежки) симптоми може да се наблюдава сънливост при липса на витамини от група В в организма.

Основните източници на витамин В за хората са животинското месо (както и черният дроб и месните продукти) и хлябът с мая. В допълнение, тези витамини се намират в пресни яйца, риба, извара, зелени зеленчуци, зърнени храни и много други храни.

-Какво трябва да промените в начина си на живот, за да сведете до минимум това състояние на тялото?

Следването на тези съвети ще ви помогне да избегнете нежелани състояния в тялото:
. Придържайте се към фиксиран график за сън и почивка.
. Лягайте и ставайте по едно и също време.
. Спете пълноценно.
. Правете сутрешни упражнения.
. Ако е възможно, подремвайте 15 минути през деня. Но не спете повече от 30 минути: съзнанието ви ще потъне в по-дълбок сън, от който ще бъде много по-трудно да излезете. Така че настройте будилника си и след кратък сън се заемете с активна работа с нови сили.
. Придържайте се към диета, намалете количеството въглехидрати в диетата си.
. Спрете да пиете алкохол и да пушите.
. Не пренебрегвайте разходките на чист въздух.

- Контрастният душ сутрин или вечер помага в борбата със сънливостта?

Водните процедури са сигурен начин да избягате от есенната сънливост. Контрастен душ сутрин ще ви помогне да се събудите, а топъл душ вечер ще ви помогне да се отпуснете правилно. Благодарение на такива мерки тялото ще бъде по-лесно да превключва между състояния на сън и будност.

Няколко общи съветаКак да помогнете на тялото си да се справи със сезонната сънливост:

1. Опитайте се да получите възможно най-много дневна светлина, работете при добро осветление.

2. Подарете си положителни емоции, създайте радост и приятни емоции около себе си.

Както можете да видите, опасността от есенна сънливост е очевидна. В допълнение към намаляването на качеството на живот, това може да доведе до свързани с работата наранявания, злополуки и бедствия. Обърнете внимание на вашето благосъстояние!

С настъпването на студеното време не само мечките и таралежите изпадат в зимен сън. Според различни източници от 30 до 90 процента от хората през есента и зимата се оплакват от повишена сънливост. В същото време дори дългият - 8-10 часа - нощен сън не ви спасява от дневни атаки на летаргия.

В допълнение към сънливостта, депресивното настроение, раздразнителността и намалената работоспособност могат да бъдат тревожни. За да не напомняте на другите за мечка, издигната от леговището си в средата на зимата, за да си възвърнете доброто настроение и да се насладите на живота, без да чакате топлината на пролетта, ще трябва да положите много усилия.

Причини за зимна сънливост

Сезонната сънливост може да бъде причинена от обостряне на едно или друго заболявания : хипотиреоидизъм, вегетативно-съдова дистония, синдром на хроничната умора или анемия. Обикновено, в допълнение към сънливостта, в тези случаи има и други симптоми, които позволяват да се направи заключение за здравословни проблеми, да се консултирате с лекар и да изберете лечение.

Ако сънливостта не е признак на заболяване и е ясно свързана със смяната на сезоните, тогава основните причини са липсата на слънчева светлина и произтичащите от това колебания в нивата на хормоните, липсата на кислород и хиповитаминозата.

Намаляването на количеството зеленчуци и плодове в диетата, естествено за студения сезон, води до липса на витамини. Храната, която обикновено се консумира в студено време, обикновено се подлага на по-сериозна температурна обработка от обичайните летни ястия, поради което повечето от витамините, съдържащи се в храната, се унищожават.

Намаляването на продължителността на дневните часове и липсата на слънце не само естествено намаляват скоростта на метаболизма, но и стимулират производството на специален хормон - мелатонин отговорни за регулирането на циркадните ритми. Повишаването на нивото на мелатонин има ефект на нещо като приспивателно.

В допълнение, мелатонинът е отговорен за намаляването на производството серотонин , известен на широката публика като „хормон на щастието“: при липса на слънчева светлина серотонинът се превръща в мелатонин, причинявайки същата сънливост.

Задушни, лошо вентилирани помещения, въздухът, в който се изсушава от отоплителни уреди, редки разходки поради студ - всичко това води до липса на кислород във вдишвания въздух, а сънливостта, умората, главоболието са незаменими спътници хипоксия .

Съществува и мнение, че сезонната сънливост е абсолютно естествено състояние, продиктувано от необходимостта да се пестят ресурсите на организма.

Борба със съня: как да избегнем хибернация?

Можете да се отървете от зимната сънливост само с интегриран подход: ще трябва да включите както промени в диетата, така и физическа активност. Също така ще е необходимо да промените донякъде условията си на живот, като се откажете от обичайните начини за ободряване и прогонване на сънливостта.

Започнете с преструктуриране на властта.

Намаляването на дела на захарта и бялото брашно в диетата ще доведе до повишаване на тонуса. Добавете към менюто си повече зеленчуци, зърнени храни и морска риба, богати на витамин D. Не забравяйте да ядете цитрусови плодове, освен ако нямате алергии, разбира се. Можете да добавяте подправки към ястията си, за да активирате метаболизма си.

Но е по-добре да не се отдадете на кафе и напитки, съдържащи кофеин - приливът на енергия, който настъпва след пиенето им, е краткотраен, но големите дози кофеин могат да потиснат нервната система. Пиенето на кафе следобед ще ви държи будни през нощта, а на сутринта ще се събудите още по-летаргични от преди. Ако е възможно, заменете кафето с какао или зеления чай с джинджифил и мед - джинджифилът идеално тонизира и затопля.

Включете храни, богати на триптофан – тази аминокиселина участва в синтеза на серотонин. Яденето на банани, черен шоколад, мляко, домати, фурми ще ви помогне да се почувствате много по-енергични.

Не спирайте да използвате витаминни комплекси , наркотици жлеза , адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок.

важно!Обсъдете приема на адаптогени с Вашия лекар и не ги приемайте следобед.
в противен случай може да имате затруднения със заспиването.
_________________________________________________________________________________________

Колкото повече време прекарвате във въздуха , колкото повече се движите, толкова по-добре. Редовните посещения във фитнеса са полезни за увеличаване на активността, а ски пътуването в заснежена гора е още по-добро.

Слънчева светлина – истинско спасение от сезонната сънливост.

Посетете солариум, ако нямате противопоказания, или намерете клиника, която практикува светлинна терапия - лечение със специални осветителни устройства. Пациентът е изложен на много ярка светлина за определен период от време, което води до намаляване на нивата на мелатонин и намалена сънливост. Светлинната терапия се използва успешно и за лечение на синдрома на хроничната умора и депресия.

Обадете се за помощ ароматерапия : етеричните масла от бергамот, грейпфрут, лимон и портокал перфектно подобряват настроението, прогонват сънливостта и подобряват работоспособността.

Заобиколете се светъл петна - купете закачливи многоцветни дреболии за дома, сменете завесите.

Да не се поддавате на сезонната сънливост, да водите активен начин на живот през цялата година, да се борите с мързела и умората, разбира се, не винаги е лесно.
Въпреки това, за изразходваната енергия ще бъдете възнаградени с прилив на сила и ще изчакате пролетта да падне без загуба!

източник

Каква е причината за това годишно състояние, в което хората започват да живеят, буквално заспивайки в движение? Лекарите посочват различни причини за тази сънливост. В същото време дъждът и лошото време са само вторичен фактор, въпреки че, разбира се, сънливостта на хората с метеочувствителност също зависи от промените във времето.

Причини за есенна сънливост

Най-честата причина е сезонното намаляване на светлата част на деня и недостатъчната слънчева светлина. Поради това производството на мелатонин се променя. Този хормон е отговорен в тялото за регулиране на циркадните ритми. Както неговият дефицит, така и излишъкът пряко влияят на благосъстоянието.

Производството на серотонин също е нарушено, а серотонинът е предшественик на мелатонина в метаболизма. То влияе пряко на настроението ви.

Есенното състояние свързано ли е с липса на някакви витамини?

Като проява на витаминен дефицит сънливостта не е типична. Може да сигнализира за липса на витамини от група В, но не самостоятелно, а в комбинация с други симптоми.

Как да се справим с есенната сънливост

В съветите на лекарите няма нищо ново, но тези добре познати препоръки наистина ще ви помогнат да избегнете такова неприятно есенно състояние, когато постоянно искате да спите.

• Разработете за себе си удобен график за сън, работа и почивка. И най-важното, придържайте се към него.
• Изчислете колко време ви трябва за сън. И се опитайте да не се лишавате от това време.
• Сутрешни упражнения, къде щяхме да сме без тях?
• Отделете 15 минути за дрямка през деня. Преди да легнете, можете да пиете чай, само след 15 минути ще започне ободряващият му ефект. Задайте си будилник, тъй като е важно да не изпадате в дълбок сън, а да възстановите силите си за кратък период от време.
• Яжте здравословна диета с малко въглехидрати.
• Правете повече разходки на чист въздух.
• Вземете контрастен душ сутрин и топла вана вечер. Това ще помогне на тялото да превключва между периоди на активност и почивка.
• Опитайте се да виждате много дневна светлина и работете при добро осветление.
• Не пропускайте възможността да получите приятни емоции и да се зарадвате.

Не толерирайте сънливостта, това значително намалява качеството ви на живот. По-добре помогнете на тялото си да се справи с него и се наслаждавайте на всяка есен!

Летните дни с ярко топло слънце остават само в паметта ни. Те бяха заменени от студени, все по-мрачни есенни утрини, понякога слънчеви, но вече не топли дни и кратки вечери с мирис на слана, бързо преминаващи в нощ. Тази ситуация потапя мнозина в депресия. Как да се отървете от есенната сънливост, какво трябва да направите, за да подобрите благосъстоянието си през есента?

Тъжно се скитате по улицата или още по-лошо, движейки се в кола или автобус, мечтаете ли бързо да сте у дома на дивана, под уютно одеяло? Диван, разбира се, е добър и одеяло също. Но тази опция няма да ви спаси от есента и от сънливост. Напротив, ще ви превърне в недоволен, сънен, дебел хамстер.

Съветвам ви да излизате по-често навън, независимо от времето и сънливостта. Това ще ви помогне да се отървете от сънливостта, да подобрите благосъстоянието си и да повишите настроението си.

Представете си: навън е влажно и хладно, а вие носите удобно топло яке или палто, меки удобни ботуши и вървите по тротоара под широк чадър. Усещаш полъха на не особено лек вятър по лицето си, но ти е топло и сухо и дори приятно да вървиш бавно, усещайки падналите листа под краката си.

Дъждът тихо спря и след няколко минути слънцето изгря. О, чудо! Дърветата, които допреди минута изглеждаха негодуващи от есента заради студените нощи и дни, които донесе и честите скучни дъждове, се надигнаха от слънчевите лъчи и се преобразиха до неузнаваемост! Има брезови и кленови дървета, облечени в скъпоценни дрехи, които блестят на слънце, а под краката им-стволове има богат пъстър килим от паднали листа! Ободряващият въздух изпълва белите дробове с животворен въздух, има усещане за някакво вътрешно измиване и свежест! Полюбувайте се на есенната красота, дарена от природата.

Когато се върнете у дома, се преоблечете в удобни домашни дрехи. Ако къщата е хладна, извадете уютен, топъл, но в същото време лек пуловер, меки панталони и топли чорапи. Усещането за топлина и комфорт няма да ви накара да се излегнете на дивана.
След разходка, вкусен обяд или вечеря (вкусна, но не вредна) и горещ чай ще ви дадат сила за домакинската работа.

Храната трябва да е питателна, но не и мазна. Мазните храни са основният виновник за лошото настроение и сънливостта. Не яжте колбаси и колбаси, не пийте сода. Пригответе ястия от постно месо. Има много добри рецепти за ястия от пиле, пилешки гърди, телешко и нетлъсто свинско месо. Сезонните зеленчуци трябва да присъстват в менюто ви всеки ден.

Плодовите напитки, приготвени от замразени плодове или лимон, са истински склад за витамини.
Парче качествен шоколад никога не е навредило на никого.

Ако храната е била правилна, тоест не е тежка и не е вредна, няма да изпитвате сънливост след хранене. Сега се заемете с работата и не се натъжавайте!

Не забравяйте редовно да проветрявате стаята. Причината за есенната сънливост често се крие в липсата на кислород и чист въздух. С настъпването на есента хората, които се страхуват от течения, затварят прозорците и вратите си, така че поток от чист въздух да не нахлува в дома им. Това е много лошо. Научете се да се чувствате удобно с постоянен достъп до чист въздух. Разбира се, не сядайте близо до отворен прозорец; помислете за подреждането на мебелите по такъв начин, че прозорецът да е далеч от дивана, леглото и фотьойлите. Препоръчително е да спите на леко отворен прозорец. Сънят в проветриво помещение спомага за лесното събуждане и доброто здраве.

Есента е прекрасно време от годината, при условие, че сте „опаковани“ за сезона: краката ви не изстиват и гърбът ви не се схваща! А във фризера има планини от „витаминни“ торбички с плодове и зеленчуци.

Можете да се отървете от есенната сънливост. Сънливост през есента ви очаква при неразположение, недостиг на витамини или умора. Не е трудно да подобрите благосъстоянието си през есента - яжте повече зеленчуци и плодове, разхождайте се на чист въздух всеки ден и не изпадайте в депресия.

След като прочетох съветите „как да не заспя, докато се разхождам през есента“ от „специалисти“, които очевидно живеят в паралелен свят и нямат представа как живеят обикновените хора, ми стана едновременно смешно и тъжно. Как можете да посъветвате работещ човек „да си отдели поне половин час за дрямка през деня?“ Или „да прекарвате възможно най-много време на естествена светлина“ означава да напуснете работата си и да се скитате из парка? А съветът да преживея есента „някъде край топлото море” съвсем ме довърши. Явно тези „съветници“ са толкова далеч от нас, че ще трябва да попитаме нормален, истински специалист. Което и направих. След като се обадих на моя приятел общопрактикуващ лекар, поисках среща и просълзена поисках истински съвет как да не спя през цялата есен.

1. Първи съвет. Да вземем малко витамини.
Летаргията и летаргията през есента са следствие не само от липсата на слънчева светлина, но и от липсата на витамини в организма. Ето защо през есента е необходимо да вземем курс от витамини, които ще възстановят силите ни и ще повишат имунитета ни. Между другото, с имунитета през есента не се шегуваме, защото от него зависи дали този път ще се разболеем от друга есенна вирусна инфекция или ще ни подмине. Оказва се, че приемането на витамини през есента е все едно да убиеш два заека с един изстрел и да възвърнеш жизнената си енергия и да повишиш имунитета си.

2. Трябва да пиете повече.
Абсолютно ясно е, че сега не говорим за алкохолни напитки, нито за кафе, между другото. За да избегнете постоянна сънливост, трябва да пиете колкото е възможно повече чиста, хладна вода. Кафето ви ободрява за кратко, но повече от 6 порции на ден превръщат напитката не в енергийна, а в отрова. Топлият чай ви кара да се чувствате още по-сънливи, но всъщност не ви се пие студен чай в хладно време. Следователно има само един изход: консумираме колкото се може повече чиста питейна вода!

3. Трябва да се храните правилно.
Храната, която консумираме през есента, трябва да се третира много внимателно и обмислено. Защото една храна ни приспива, а друга ни дава прилив на жизненост и нужната енергия!

За да се събудите, трябва да закусите. Но яденето трябва да е леко и правилно, закуската трябва да повдига настроението ви, а не да пълни цялото ви тяло с оловна тежест. Първото правило на закуската: трябва да е малко. Изберете най-малките порции, около половината от това, което сте яли преди. Овесена каша (елда, овесена каша, овесени ядки), всякакви ястия с яйца, препечен хляб със сирене и силно и сладко кафе или чай са чудесни за закуска.

През есента не можете да ядете на големи порции, това е основното правило, което трябва стриктно да следвате, ако не искате да спите в движение. По-добре е да похапвате по-често и малко по малко, отколкото да преяждате три пъти на ден. Храната трябва да съдържа възможно най-много витамини и здравословни минерали, зеленчуци, плодове, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, говеждо, пилешко, млечни и ферментирали млечни продукти - това е списък на това, на което трябва да обърнете внимание през есента.

4. Контрастен душ.
Знам със сигурност, че е невъзможно да спя под душа и че нищо не ме ободрява така, както добра порция хладка вода. Затова не бъдете мързеливи да ставате рано сутрин и да вземете контрастен душ, след което определено няма да искате да спите. Просто не си и помисляйте да влезете в гореща вана, това ви кара да спите още повече. Естествено, няма да можете да вземете душ през деня, но все още никой не е отменил ароматерапията! Затова можете да се запасите с дезодорант или тоалетна вода с аромат на цитрус или морска свежест (ободряващи аромати) и да се освежавате с тях от време на време. Можете да избършете врата и китките си с мокри кърпички, това също помага за прогонване на сънливостта.

5. Движение.
Но ще трябва да се движите повече, независимо от всичко. Ако чувствате, че ще припаднете на бюрото си на работа точно сега, станете и започнете да се движите. И докато премине сънливото изтръпване, вървете. Стаята трябва да е хладна (не студена!), тъй като в задуха очите се затварят сами. Ако времето позволява, приберете се пеша, въпреки че през есента този съвет изглежда по-скоро като подигравка.