Как да премахнете реверите и корема. Хранете се здравословно

Бедрата и корема са най-проблемните зони за почти всяка жена. Излишните калории се съхраняват под формата на мастни клетки в тези области, поради което много представителки на нежния пол имат гънки на корема и особени уши на бедрата. За съжаление, начинът на живот на съвременните жени оставя много да се желае.

Небалансираната диета, липсата на физическа активност и постоянният стрес водят до загуба на съблазнителните форми на дамите. Доста трудно е бързо да се отървете от мазнините по бедрата, тъй като е много неохотно да напуснете там. Но диетите всъщност не помагат, особено като се има предвид, че след гладна стачка повечето хора започват да водят стария си начин на живот.

Краката и коремът първи напълняват, но последни отслабват. Разбира се, възможно е да се преодолее проблемът, но е необходимо да се действа в няколко посоки наведнъж. Вторият труден момент е, че мнозина не се придържат към установения ритъм, угаждат си с вредни храни и се отпускат, когато правят упражнения. Не можете да си починете, ако искате да направите краката си стройни без помощта на пластичната хирургия.

Диета за отслабване

Има специална система за хранене, насочена към изгаряне на мазнини в долната част на тялото. Използва се, за да се отървете от "бричовете". Необходимо е напълно да се изключат продуктите от брашно от диетата, разрешено е само парче ръжен или пълнозърнест хляб на ден.

Това важи и за сладкишите - захар, сладкарски изделия, сода. Не се препоръчва да се пие кафе. Те също отказват преработени храни и бързо хранене. Веднъж седмично можете да ядете елда;

Разнообразие от туршии, пушени храни, маринати, мазни и пържени храни и консерви също са врагове на стройността, така че те също са изключени. Препоръчително е да основавате диетата си на зеленчуци (освен картофи). Ястията се приготвят най-добре на скара или на пара или се консумират пресни.

Що се отнася до месото, разбира се, предпочитание се дава на птиче месо, постно говеждо и телешко. Те отново се приготвят на пара, на скара, варени или задушени. Гарнитура към месото трябва да са само зеленчуци.

Трябва да пиете негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, зелен чай.

Постната риба и други морски дарове, черен дроб, яйца, ферментирали млечни продукти (нискомаслени или нискомаслени), плодове и ядки ще ви помогнат да се отървете от мазнините.

Една от причините за затлъстяването е натрупването на излишни течности. Ако докоснете „ушите“ и те се окажат отпуснати, а не еластични, тогава целта на отслабването ще бъде да се отървете от излишната вода. Безсолната диета е идеална за това. След като тялото възстанови водния си баланс, солта може да се въведе отново в диетата, но в умерени количества. В същото време започнете редовни физически упражнения.

Как да отслабнете в бедрата, като правите упражнения:

• Клековете са един от основните козове в борбата със затлъстяването на краката. Подходящи са всички възможни варианти - както на два крака, така и последователно на всеки от тях, полуклякове, с максимално разпространение и т.н.;
• Упражнението „Велосипед“ вероятно е познато на всички от часовете по физическо възпитание в училище. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си, да огънете коленете си към корема и да имитирате езда. Това упражнение не само ще ви помогне да изгорите калории от бедрата си, но и ще укрепи отлично коремните мускули;
• „Ножиците“ също са познати на мнозина. Трябва да легнете настрани, да опънете краката си, докато почувствате напрежение в тях. Започнете да повдигате горната част на крака. След това повторете същото от другата страна. Накрая легнете по гръб и кръстосайте леко повдигнатите крака;
• Нападания. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Десният крак, сгънат в коляното, се изтегля рязко назад, така че да достигне задните части. Това се повтаря за другата страна;
• Захванете стандартна гумена топка с бедрата си. Тези упражнения укрепват добре бедрата отвътре;
• Седнете на пода, протегнете краката си пред себе си и, без да ги огъвате, се опитайте да достигнете пръстите на краката си;
• Клекнете, поставете дланите си на пода. Издигнете се, без да отделяте ръцете си от повърхността. Това упражнение е добро за разтягане на задната част на бедрата.

Подходящ спорт или редовни упражнения

Със сигурност мнозина имат някакви дейности, които изискват физическа активност. Те до голяма степен зависят от времето на годината и времето. През лятото например можете да карате ролери или колело. Такова забавление със семейството или приятелите не само ще донесе удоволствие, но и ще има добър ефект върху вашата фигура. Освен това такива активни дейности ще дадат добра тренировка на бедрата ви. Сутрин и вечер можете да бягате или бързо да се разхождате в парка или да плувате в естествени водоеми.

През зимата можете да използвате шейни, ски и кънки. Можете също да плувате през студения сезон, само в басейна. Можете да се присъедините към фитнес зала или фитнес клуб, да правите водна аеробика или други спортове.

Как да премахнете мазнините от бедрата с козметика

Кафето или по-скоро утайката от кафе се оказа много ефективна в борбата с излишните килограми. Докато се къпете, трябва активно да разтривате проблемните зони с този продукт. Този вид масаж ще активира кръвообращението и ще има антицелулитен и антиоксидантен ефект.

Освен това утайката е натурален продукт, без различни вредни добавки. И след такава процедура върху тялото ще остане приятна миризма. Тези, които обичат да посещават сауни и парни бани, могат да използват солен скраб, който отваря порите и премахва излишната течност и токсини от тялото през кожата.

Ако няма противопоказания, можете да опитате терпентинови бани и различни обвивки (с утайка от кафе, водорасли, ябълков оцет, мед и др.). Магазините вече са пълни със специална козметика - готови лосиони и кремове за сауна за тяло, които се използват активно от съвременните жени преди спортни тренировки. За засилване на ефекта им тялото се увива в стреч фолио и се носи термо бельо.

Как да отслабнете в бедрата с масаж

Идеалният вариант е специален масаж, който сега се предлага в много салони за красота. Но по същество подобна процедура може да се извърши у дома. За това са подходящи всякакви тренажори - вакуумни, ролкови, с шипове и др.

Дори импровизираните средства могат да бъдат ефективни. Основното в този курс е редовността. Препоръчително е да масажирате два пъти на ден - сутрин (на гладно, след ставане от сън) и вечер (преди хранене).

Ако нямате масажор, тогава трябва да извършите манипулациите със собствените си ръце - това също е добър вариант. Бедрата трябва бързо да се разтриват с длани или юмруци по посока на часовниковата стрелка. Гънките на мазнината се хващат и набръчкват, сякаш месите тесто. Накрая всяка гънка се хваща с едната ръка, а с другата се извършват „подсичащи” движения. Добре е процедурата да се извършва с помощта на козметика.

Алтернативни варианти

Има няколко метода, които сега се използват широко от жени от всички възрасти, за да коригират фигурата си. Например, криолиполизата е процедура, която включва излагане на мастните натрупвания на студ с помощта на специален апарат. Само с една процедура можете да премахнете излишните мазнини и да намалите целулита. За един месец около една четвърт от телесните мазнини се губят.

Процедурата на кавитация е подобна на предишния вариант, но тук е включен ултразвук. По време на събитието мастните клетки се превръщат в емулсия, която след това се обработва от черния дроб, а бъбреците я отстраняват от тялото.

Има и мезотерапия - подкожно се инжектира смес от редица специфични лекарства, които бавно се разтварят в мезодермата и разграждат мазнините.

Какъвто и метод да изберете за себе си, не забравяйте - само интегрираният подход ще ви помогне бързо да се отървете от проблема!

Всяка жена иска да бъде привлекателна, нейното тайно оръжие си остават краката, а те обезоръжават не по-малко от красивите очи и привлекателната усмивка. Гладки, красиви, без налепи, тънки крака ви карат да треперите, да улавяте всяко движение и да се наслаждавате на спектакъла.

Това често се възпрепятства от задните части и бедрата с излишни мазнини - може би най-големият проблем за повечето жени, защото целулитът също се образува тук. Вътрешната част на бедрото е една от най-проблемните зони. За да отслабнете в бедрата, трябва да вземете предвид редица правила.

Как да премахнете вътрешната страна на бедрата: правила

Така че, първо, трябва да установите правилното хранене, да не се ограничавате до строга диета, а да се храните добре, но така че тялото да има време да преработи следващата порция, трябва да създадете строг график на хранене.

Не забравяйте, че тялото се нуждае от протеини, за да функционира правилно. Мазнини и въглехидрати, така че ако определен компонент изчезне от диетата, тялото предизвиква реакция, понякога непредвидима. За да не се случи това, трябва да спазвате честотата на получаване на тези елементи, както и техния обем.

Ако не знаете как да се отървете от жабите, имайте предвид, че въглехидратите се усвояват най-добре сутрин и се намират най-много в зърнените култури, така че е препоръчително да готвите каша или мюсли за закуска. Следват мазнините, те трябва да присъстват на обяд, но това не означава, че можете спокойно да се отдадете на всичко. За обяд можете да ядете само една купа супа.

Протеинът е от голямо значение за организма, така че месото трябва да присъства в диетата. Протеинът се усвоява най-добре вечер или през нощта, когато тялото си почива, така че 100 г месо или птиче месо напълно задоволяват нуждите на организма от този елемент.

Когато мислите как да премахнете мазнините от бедрата, не хапвайте чипс и сандвичи, бисквити и други не най-здравословни храни. Ако искате да ядете между храненията, тогава е по-добре да ядете плодове и всякакви зеленчуци, само не яжте домати, те стимулират процеса на отлагане на мазнини. Добре разработена диетаще помогне на всеки да остане в добра форма, а всички необходими елементи ще премахнат процеса на натрупване на мазнини в подкожния слой.

Като цяло не забравяйте да ядете по-малко и да се движите повече, като изчислите дневния си прием на калории и създадете малък дефицит. Също така трябва да намалите консумацията на храни, които произвеждат инсулин, който предотвратява разграждането на мазнините и насърчава образуването на депозити.

Най-добре е да ядете храни, които засилват метаболизма (зелен чай, канела, кофеин), да намалите или спрете консумацията на брашно, мазни и пържени храни и да пиете чаша вода преди хранене.

Отслабване на бедрата у дома: набор от упражнения

Днес на хората се предлагат много начини за коригиране на фигурата, някои от които могат да се прилагат у дома. Ако мечтаете за стройни крака, тогава е най-добре да изпълнявате упражнението „велосипед“ и клякания. А за тези, които искат да правят упражнения за отслабване на бедрата си, струва си да се каже, че без спортни дейности нищо няма да излезе, така че ето вашите възможности за упражнения.

Те ще помогнат и при следните проблеми:

Повдигане на краката

Първо трябва да легнете настрани, да огънете горния си крак в коляното и да го поставите пред себе си. Кракът, който е отдолу, трябва да бъде повдигнат нагоре, като правите това, докато издишвате. По време на процеса се уверете, че тялото ви е хоризонтално, няма нужда да падате назад. Това упражнение се прави 8 пъти, 3 подхода на всеки крак.

Хип абдукция

След това упражнение дори вътрешната страна на бедрата ви ще отслабне. Премахването му не е толкова трудно.

И така, трябва да седнете на пода, да протегнете краката си напред и да поставите дланите си на пода, близо до бедрата. Повдигнете бедрата си от пода и плъзнете пръстите на краката си напред, докато тялото ви е напълно изпънато в права линия. Бедрата трябва да се държат висящи, левият крак повдигнат, пръстите на крака изпънати и спуснати на изхода, докато гърбът винаги е изправен. Упражнението трябва да се повтори 3 пъти, след което сменете краката.

Странични повдигания

Трябва да легнете на дясната си страна, да използвате дясната си ръка, за да поддържате главата си, и да поставите лявата си ръка отпред. Докато вдишвате, трябва да вдигнете крака си високо до тавана и бавно да го спуснете, докато излизате. И така 5-10 пъти. След това трябва да смените крака си и да повторите комплекса.

Не знаейки как да премахнете жабите за една седмица, можете да чуете някои съвети:

• Трябва да ядете по-малко солени храни, особено ако сте склонни към подуване. Опитайте се да използвате билки, те добавят вкус към ястията.

За да премахнете мазнините от бедрата, можете да правите кардио упражнения. Например джогинг или ходене, танци или упражнения, каране на колело. Всичко това кара глутеалните мускули и мускулите на краката да работят; остава само да изберете интересна дейност и да започнете процеса.

• в тези места, където се е натрупала най-много мазнини, трябва да се извършва масаж, както самостоятелно, така и с професионален масажист. Когато извършвате процедурата у дома, не забравяйте, че пощипването и кръговите движения са най-добри.

Радвам се да ви приветствам отново, мили мои момичета и особено фитнес момичета! Да пищиш или да не пищиш? Това е въпросът :). Мисля, че е първият. И причината за това е много, много полезна, а именно темата на днешната ни статия - как да премахнете мазнините от бедрата? Всеки, който е прочел тази статия до края и е приложил информацията на практика, има право да разчита на качествено подобрение в състоянието на бедрата си. С напредването на играта ще анализираме основните причини за появата/отлагането на мазнини във вътрешната част на бедрото, ще засегнем въпроси на анатомията и най-важното ще анализираме специфични тренировъчни програми за фитнес залата и у дома.

И така, краткосрочните цели са поставени, нека започнем да ги изпълняваме.

Как да премахнете мазнините от бедрата? ЧЗВ въпроси и отговори

Все още ли сте извън форма и имате проблеми с извивките като мазнини по ръцете, гърба или асиметрия на дупето? Чели ли сте нашите практически творения по тези теми? Ако не, тогава можете да им отдадете уважението си, те живеят тук - , , . Отиваме по-нататък, за да отговорим подробно и подробно на въпроса - как да премахнем мазнините от бедрата?

Като цяло трябва да се каже, че тази тема, или по-скоро част от женската фигура, е най-отвратителната, вредна (от гледна точка на подобряване на ситуацията по него)и най-бързо „пада в неизправност“. Тази проблемна област е от значение за почти всички категории жени, независимо от възрастта и размера (). Може да сте младо момиче без наднормено тегло, но областта на бедрата (вътрешна част)Ще бъдете обезпокоени. Или може да сте световно мъдра жена, която на практика живее във фитнес залата и така или иначе вътрешната част на бедрото ви най-вероятно оставя много да се желае. Затова не си мислете, че сте сами в проблема си – не сте.

Но въпреки актуалността на темата, авторът на тези редове все още не се е сблъсквал (в интернет)някои подробни насоки със специфични програми за обучение за елиминиране. И тъй като не съществува, мисля, че няма да навреди да го напиша и да затворя този въпрос веднъж завинаги - как да премахнете мазнините от бедрата.

Но първо, така че нашият разговор да е по-съдържателен и да разберете за какво говорим, изучете врага си лично.

За да определите дали този проблем е актуален за вас, отидете до огледалото в банята, застанете пред него и с гръб встрани поставете единия си крак на ваната и вижте как стоят нещата с вътрешната част на бедрото - има ли има ли мазнина по нея? дали има отпуснати мускули и вълнички по кожата. Ако всичко е наред и нищо не виси или се разхлабва, а мускулите са тонизирани и еластични, приемете моите искрени поздравления. В противен случай продължаваме да изучаваме бележката.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Защо имам мазнини по бедрата си? Основни причини.

Основните включват:

номер 1. Хормони

По време на пубертета (пубертет)женските полови хормони сигнализират на мастните клетки активно да „търсят своя дом“ и по този начин убежище за съхранение на резервна енергия (който се оставя за резерв при бременност и кърмене)различни части на тялото изпъкват (в зависимост от типа тяло). Най-популярните места за мастни натрупвания върху женската фигура включват талията, страните, задните части и бедрата. (вътрешни и външни части). Баланс на естроген и прогестерон (както и правилното им взаимодействие с кортизола и инсулина), е ключът към намаляване на мазнините в бедрата.

номер 2. Бременност

Младите майки са една от най-многобройните групи с проблема с мазнините по бедрата. Именно след бременност бедрата на жените започват да „плават“. Освен това, ако след първата бременност едно момиче може бързо да влезе във форма, то след втората и следващите й става все по-трудно да направи това. Оказва се, че всяко радостно събитие допринася за фигурата, а с всяко следващо дете ситуацията се влошава (промените във фигурата се наслагват една върху друга, като снежна топка). Постоянният хормонален скок води до мастни натрупвания, включително в бедрата, както външни, така и вътрешни части.

номер 3. Клетъчни рецептори

Има два вида клетъчни рецептори – алфа и бета адренергични рецептори. Някои (бета) стимулират отделянето на мазнини, други (алфа) стимулират натрупването им. Мъжете са склонни да имат повече бета рецептори в долната част на тялото и алфа рецептори в торса (талията). Жените са склонни да имат повече алфа рецептори в долната част на тялото си, поради което имат по-широк таз, по-заоблени бедра и по-висока плътност на мазнините в тях.

номер 4. Наднормено тегло

Излишните мазнини и отлагането им според типа на тялото ви също причиняват промени в бедрата. Например, за момиче с крушовидна форма проблемните зони са задните части и бедрата и именно те „привличат“ съществуващото наднормено тегло. Освен това едно момиче не трябва често да е закръглено 1-2 кг над нормата е достатъчно бедрата да започнат да обрастват с мастна тъкан.

номер 5. Заседнала работа в офиса

Човек прекарва по-голямата част от деня си на работа. Ако е от характера на събиранията (например момиче секретарка в офиса), тогава това в крайна сметка ще се отрази на бедрата ви - мускулите ще загубят тонус и мазнините ще заемат тяхното място.

Забележка:

Струва си да се разбере, че мазнините напускат слой по слой, а не локално от някаква област. И най-първият (по отношение на факта, че натрупването на мазнини започва с него)Вашата част ще бъде последната, която ще се отърве от него. Така например жена с крушовидна форма може да има много суха горна част, но бедрата й все пак ще изискват загуба на тегло.

Сега да кажем няколко думи за...

Как да премахнете мазнините от бедрата: загуба на тегло = загуба на мазнини?

Ако сте момиче и поне веднъж сте ходили на групови фитнес занимания, то мисля, че знаете какво стадо от бесни дами се нарежда на кантара след приключване на упражненията за скачане. Все пак всички искат да знаят колко е отслабнала по време на тренировката и колко още й остава да изтърпи целия този ад :).

Всъщност загубата на мазнини и загубата на тегло са напълно различни неща. Първият се контролира от хормони и за да започне да губи мастна тъкан в тялото, трябва да настъпи хормонален скок. Последният се представя най-добре след силова работа (с основни и упражнения със свободни тежести)или високоинтензивна интервална тренировка за цялото тяло. Ако сте „влезли“ в групови упражнения, след това сте стъпили на кантара и сте видели стрелката да се движи наляво, не бързайте да се радвате: не мазнините са изчезнали, а просто сте загубили вода и клетките са станали по-дехидратиран. Мазнината седи във вас точно така, както беше.

Ето защо не забравяйте, че загубата на тегло не е същата като загубата на мазнини и не може да се направи за няколко 30- минутни „групови групи“ по някакъв важен начин да стимулирате хормоналните си нива и да ги настроите за изгаряне на мазнини.

Заключение:груповите упражнения са неефективен начин за борба с излишните мазнини и коригиране на проблемните зони (по-специално говорим за вътрешната част на бедрото).

Бедра: въпроси на анатомията

За да знаете как ефективно да се борите с мазнините по бедрата, трябва да имате представа какво представляват мускулите на бедрата по отношение на структурата. И представляват (техните основни звена са в ключа на темата на тази статия)следното.

номер 1. Аддукторна група

Следните мускули образуват адукторната група:

• къс адуктор (adductor brevis, 1 ) ;
• дълъг аддуктор (adductor longus, 2 ) ;
• адуктор магнус 3 ) ;
• гребен (pectineus, 4 ) ;
• тънък (грацилис, 5 ) .

Мускулна група (наричат ​​се още ингвинални)донесете бедрото до средната равнина.

номер 2. Iliopsoas група

• илеум (илиакус, 1 ) ;
• лумбален (psoas major, 2 ) .

Мускулите от тази група извършват флексия и супинация на бедрото в тазобедрената става, а когато кракът е фиксиран, те огъват лумбалния гръбнак.

номер 3. Група от странични ротатори и абдуктори

Тази вътрешна група тазови мускули се формира от следните мускули:

• крушовидна (пириформис, 1 ) ;
• горен близнак (gemellus superior, 2 ) ;
• долен близнак (gemellus inferior, 3 ) ;
• външен обтуратор (външни обтуратори, 4 ) ;
• вътрешен обтуратор (вътрешни обтуратори, 5 ) ;
• квадрат (квадратус феморис, 6 ) .

Мускулите от групата извършват външна/странична ротация на бедрото в тазобедрената става и абдукция (отвличане по средна линия).

номер 4. Други мускули на предната/задната част на бедрото

Сред мускулите на предната част на бедрото важно място заемат:

• шивачество (мускул сарториус, 1 ) ;
• полумембранозен (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• semitendinosus (musculus semitendinosus, 3 ) .

Тези мускули огъват крака в тазобедрените и коленните стави - завъртете долния крак навътре, а бедрото навън и изпънете бедрото.

В сгъваема версия мускулният атлас на бедрото (изброени по-горе 4 -x групи + подколенни сухожилия)изглежда така (с възможност за кликване).

Що се отнася до видовете мускулни влакна, предната повърхност на бедрото е доста индивидуална мускулна група, в която видовете мускулни влакна варират смесени от бързи до бавни. Мускулът на правия бедрен мускул има предимно бързосъкращаващи се мускулни влакна, а влакната на бицепса на бедрената кост са междинни по природа.

Тренировъчната стратегия при работа с бедрените мускули е да се използва комбиниран подход - тренировка 1 веднъж веднага 2видове влакна с различен брой серии/повторения и времена за почивка. Например, ако това е многоставно движение (например предни клекове), тогава опцията подход/повторение може да бъде нещо подобно 3 зададен от 6-8 повторения. Ако използвате изолирани упражнения, например сгъване/удължаване на краката, докато седите/лежите, тогава опцията за подход/повторение може да бъде както следва: 5-6 комплекти от 15-20 повторения. Препоръчително е всичко това да се извърши в рамките на една тренировка.

Всъщност разбрахме теорията и сега преминаваме директно към...

Как да премахнете мазнините от бедрата: практическата страна на въпроса

Излишъкът от вътрешната страна на бедрото е нарушение на съотношението мускул-мазнина, в посока на увеличаване на последното. В напречен разрез този позор изглежда така (може да се кликне).

Съвсем очевидно е, че премахването на мазнините от бедрата е процес на намаляване на процента на мастната тъкан в цялото тяло и фокусиране върху тренирането на мускулите на бедрата (по-специално - вътрешната и предната част). Тези. Единственият начин да получите „слаби“ бедра е да им дадете правилното натоварване/упражнение и да го смесите с определен тип кардио.

Ще проучим допълнително последните два въпроса и ще започнем с...

Забележка:

Що се отнася до бедрата, младите дами трябва да знаят, че те могат да бъдат дебели и мускулести. Вторият тип най-често се среща при онези дами, които преди фитнеса са се занимавали с всякакъв вид физическа активност, при която краката им работят усилено. Например, участвали сте в спортни танци или спринт. В този случай вие имате мускулести бедра, които при влизане във фитнес и извършване на подходящи упражнения за краката ще поемат натоварването и ще растат (в обемно отношение)още повече. Ако такова момиче спре да играе първия си спорт, тогава бедрата й често се подуват и стават мускулни мазнини.

номер 1. Кардио

Основното правило при избора на аеробни упражнения за нашия случай трябва да са тези, които включват (включително) краката/ханша по някакъв начин. Основните видове кардио, които могат да се използват за „намаляване на мазнините“, включват:

• скачане на място с разтворени крака и повдигнати/спуснати ръце отстрани;
• хоризонтални ножици с крака и ръце при скачане;
• стискане на фитбола с бедрата, разположени в подножието на крака, докато лежите по гръб;
• клякане с изместване на краката встрани;
• ходене на симулатора с редуване на стълби/висок степер (позиция на краката - пръстите на краката са леко обърнати настрани);

номер 2. Програма за обучение

Е, за десерт имаме два акцента от програмата :), т.е. специални PT, които са насочени към изсушаване на бедрата (включително вътрешната част).

Тренировъчни параметри за фитнес залата:

• количество на седмица - 2 ;
• интензитет - умерен/нормален;
• време за почивка за m/b подходи - 45 секунди;
• кардио - ходене по стълба/висок степер, непосредствено след тренировка пред 20 минути;

Опции за домашна тренировка:

• количество на седмица - 3 ;
• интензивност - висока;
• време за почивка за m/b подходи - 30 секунди;
• брой подходи/повторения - посочен;
• кардио - хоризонтални ножици с крака и ръце в скок след всяко упражнение, 1 сесия = 3 минути;
• разтягане на бедрените мускули след всеки набор от упражнения.

Самата програма и атласът от упражнения представят следната картина.

Ето две различни програми, всяка от които има своята основна цел - да направи бедрата ви сухи и слаби.

Приключихме със съществената част, да преминем към...

Послеслов

Всеки петък разглеждаме тесни теми за корекция на фигурата, днес е как да премахнете мазнините от бедрата си. Сигурен съм, че всеки читател и най-важното, който го прави, скоро няма да разпознае бедрата й. Е, няма нужда да казвам, че с „ново дъно“ определено няма да останете без мъжко внимание, дори и да не ви е нужно наистина :).

Това е всичко, успех, красавици мои, и до скоро!

ПС:Доволни ли сте от бедрата си или има към какво да се стремите?

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

В това как да премахнете мазнините от бедрата за една седмица, най-ефективното упражнение ще бъде незаменим помощник. Мечтата на всяка представителка на нежния пол са стройни бедра, по които няма дори намек за целулит. Само онези, които природата е надарила със стройни крака, не мислят за това. И така, нека да разгледаме основните методи за премахване на мазнините за кратко време.

Мненията за отслабване на бедрата са разделени. Някои хора смятат, че най-ефективният вариант е спазването на диета, но това няма да помогне, ако не използвате пълен комплекс. Освен това има и други фактори, които влияят на резултата и бедрата стават тънки.

За да премахнете мазнините, трябва да обърнете внимание на вашия тип тяло. Например, най-лесно ще бъде за тези, които имат тип тяло като обърнат триъгълник или правоъгълник. За такава фигура няма да има проблеми с премахването на мазнините, тъй като в повечето случаи момичетата с тази конструкция имат атлетичен външен вид и простата физическа активност ще бъде достатъчна.

Ситуацията ще бъде различна за момичетата с други типове фигура. В тези случаи само физическите упражнения няма да помогнат за премахване на натрупаните мазнини. За да изглеждат бедрата ви перфектно, ще ви трябва цялостно действие върху цялата проблемна зона.

Трябва да изберете прости дейности, които ще ви помогнат поне минимално да се отървете от мазнините по бедрата. Това ще ви помогне да постигнете бързи и забележими резултати, независимо от вашия тип фигура.

Когато се опитвате да постигнете резултати, трябва да знаете следното:

• какви упражнения са най-добри;
• време за завършването им;
• как да изпълнявате правилно набор от упражнения.

Упражнения за отслабване на бедрата

Основната цел на всички упражнения се счита за стягане на бедрата.За да постигнете резултати, достатъчно е да изпълнявате аеробика, но за да получите ефект по-бързо, трябва да отидете на джогинг. За тази цел ще ви помогнат фитнес клубове, стадиони и домашни бягащи пътеки. Що се отнася до времето, часовете не трябва да са по-малко от 3 пъти седмично, а продължителността им трябва да бъде най-малко 40 минути. Случва се, че е много трудно да издържите толкова много наведнъж, така че трябва да увеличавате времето постепенно.

Ако искате да ускорите процеса, можете да тичате нагоре по стълбите. Такова бягане не само ще ускори резултата, но и ще подобри функционирането на тялото, сърдечно-съдовата система и метаболизма. Но преди да използвате този вид упражнения, трябва да се консултирате с лекар.

Що се отнася до физическите упражнения, насочени към вдигане на тежести, по-добре е да не прибягвате до тях, тъй като момичетата с крушовидна фигура ще получат само напомпани крака. Но за фигура пясъчен часовник вдигането на тежести може да помогне. Към това можете да добавите различни танци, които ще засилят ефекта.

Какви действия ще ви помогнат да премахнете мазнините от бедрата за една седмица?

Упражненията за изгаряне на мазнини по бедрата са разделени на 2 вида:

• независим;
• обединени в комплекс.

Въпреки това, само последното ще помогне за по-бързото премахване на мазнините и резултатът ще бъде забележим, но ще са необходими повече усилия. Кое е най-доброто? Премахваме мазнините от бедрата, като използваме следните упражнения:

Можете ефективно да премахнете мазнините от бедрата си само ако изпълнявате набор от упражнения изцяло или поне частично всеки ден. Но в рамките на една седмица резултатът ще бъде забележим само когато всички упражнения се повтарят няколко пъти в една сесия. Особено внимание трябва да обърнете на упражнения 3, 7 и 8. Те ще ви помогнат да се отървете от мазнините дори в най-трудните ситуации.

Както вече споменахме, не винаги е възможно да премахнете мазнините от бедрата, упражненията може да не помогнат поради характеристиките на вашата фигура. Ето защо е необходимо да се обмислят други методи за комплексни ефекти, те не са толкова малко, например, това могат да бъдат диета, масажи, обвивки и спа процедури.

Най-ефективното средство обаче са тренировките, защото само козметичните процедури няма да изгорят мазнините, а само временно ще стегнат кожата. Ако създадете правилно тренировъчен режим, мазнините ще изчезнат за една седмица, а бедрата ви ще станат тонизирани. Освен това тези упражнения трябва да се правят за премахване на мазнините от корема.

Наднорменото тегло сред тийнейджърите вече не е рядко явление. Заседнал начин на живот, представен от ежедневно седене пред компютъра, съчетан с лошо хранене водят до отлагане на мазнинив областта на ханша и бедрата.

Децата на тази възраст реагират много остро на всякакви негативни промени в тялото си, което поражда куп комплекси.

Как да премахнете бедрата на тийнейджър за една седмица? Първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите диетата си и да тренирате. Младото тяло активно разгражда ненужните мазнини, така че с редовни тренировки и промяна на нездравословния начин на живот резултатите ще се появят след 7-10 дни.

Топ 3 упражнения за отслабване на бедрата и бедрата

Трябва да присъства в живота на децата движение и спорт. Ако няма възможност да отидете на фитнес или детето категорично отказва да отиде там, е необходимо да изберете специални упражнения за изпълнение у дома.

Можете да тренирате за ден или два, но ако търсите отговор на въпроса как да премахнете бедрата на тийнейджър за 3 дни, тогава можете да постигнете резултати още по-бързо Препоръчително е да практикувате всеки дени свържете други методи за борба с мазнините, описани по-долу. Следният набор от прости упражнения, когато се изпълняват ежедневно, ще ви позволи да премахнете мазнините от бедрата и краката само за седмица.

1. Завъртете краката си назад

Просто и ефективно упражнение, което включва работа на задната и предната част на бедрата, както и на мускулите gluteus medius и gluteus maximus.

1. Заемете изходна позиция: коленичете и подпрете предмишниците си на пода;
2. Изправете гърба си и леко извийте долната част на гърба, поглед насочен напред;
3. Вдишвайки, вземете единия крак назад, задържайки позицията за няколко секунди в най-високата точка;
4. Издишвайки, върнете се в изходна позиция.

Но люлеенето настрани ще помогне.

За подробни техники вижте видеоклипа:

внимание!Маховете с крака са чудесен вариант за тийнейджъри, които страдат от проблеми с коленете и не могат да правят напади или клякания. В този случай е по-добре да пренебрегнете позата на четири крака и да изпълнявате упражненията изправени или легнали.

2. Напади напред

При такива удари натоварването се разпределя върху предната част на бедрото, задните части, а също и бедрената повърхност. Може да изглежда като лесно упражнение, но неправилна техникаизпълнението няма да има ефект и може да причини нараняване.

1. Застанете прави, крака съединени или разтворени на ниво 5-8 см;
2. Обърнати рамене гърбът е леко извитв долната част на гърба, повдигнати гърди, прибран корем, леко свити колене, поглед, насочен напред;
3. При вдишване се прави дълга крачка напред и при задържане на тялото във вертикално положение се извършва клек, пренасяйки центъра на тежестта към предния крак;
4. Докато издишвате, оттласнете се с предния крак и се върнете в изходна позиция.

Положението на ръцете не играе роля при изпълнението на това упражнение; Направете 10 пъти в 3-4 подхода на всеки крак.

Вижте видеото за повече подробности:

Внимателно!Необходимо е да се спуснете, докато бедрото на засегнатия крак е успоредно на пода. Докосването на пода с коляно представлява заплаха за колянната става.

3. Бягане на място с високо вдигнати колене

Упражнението работи добре върху всички мускули на краката: квадрицепсите, предните и задните бедра, както и вътрешните и външните. Освен това е алтернатива на редовното бягане и е активен. Упражнението не е трудно, но ако сте с наднормено тегло може да създаде известни затруднения.

1. Заемете изходна позиция: крака на нивото на раменете, гръб изправен;
2. Вдигнете едната си ръка към гърдите си, другата спуснете по крака;
3. Оттласкайте се с пръста на единия крак, като го огънете в колянната става и го повдигнете до линията на талията;
4. В същото време променете позициите на ръцете: повдигнете противоположната, спуснете повдигнатата;
5. Когато кракът падне под нивото на коляното, оттласнете се с другия крак и сменете ръцете.

Можете да замените този вид бяганене по-малко ефективен.

Научете повече от видеото:

Повторете упражнението за една минута. За начинаещи е по-добре да бягате без да използвате ръцете си.

Други доказани упражнения за долната част на тялото

И, разбира се, не трябва да забравяме това има много други движениякоито са показали висока ефективност:

1. И се считат за особено ефективни за мускулите на дупето;
2. - необходими за включване във вашия комплекс;
3. Можете да изградите мускулите си със статични упражнения, като завършите нашето, което включва такова ефективно упражнение като.
4. В края на тренировката направете разтягане, като асани и;
5. не само изгаря целулита, но има и ползи за областта на таза;
6. Е, разбира се, не можете без и.

Други ефективни методи за отслабване

За растящото тяло е много важно да се придържа към правилната диета и да получава необходимите протеини, мазнини и въглехидрати.

Не трябва да позволявате на детето си да е на строга диета., важно е да го научите да яде здравословна храна. И само в комбинация с правилно коригирана диета упражненията ще донесат желаните резултати при отслабване на бедрата и бедрата и развитието на мускулната система.

Диетата за мазнини по бедрата и корема за тийнейджъри трябва да се основава на консумацията на правилното количество катерица, тъй като е градивният материал на млад развиващ се организъм.

Склад на естествен протеин са:

• риба;
• месо;
• Млечни продукти.

Въглехидратите трябва да си набавяте не от сладкиши и хлебчета, а от здравословни зърнени храни и сушени плодове. Ключът към успеха в придобиването на стройни бедра и бедра е пълното отхвърляне на всички видове бързо хранене, мазни и сладки храни, както и газирани напитки.

Тийнейджърът трябва яжте около 5 пъти на денмалки порции и не пропускайте закуската. Препоръчително е да не хапвате сандвичи с колбаси, а ядки, сини сливи или плодове.

Необичаен метод за борба с мазнините по бедрата и бедрата е масажът. Можете да поискате помощ от квалифициран специалист, или извършете процедурата сами, като използвате налични средства под формата на вакуумни кутии или антицелулитен масажор.

Въпреки това, при липса на физическа активност, тези манипулации ще донесат малка полза.

Ако детето откаже да посещава спортен клуб, уроците по танци могат да бъдат алтернатива. Помогнете да намерите смислени аргументиОсновната задача на родителите е да се гарантира, че тийнейджърът поддържа активен начин на живот.

Мама и татко трябва да са пример за детето, защото ако седят по цял ден пред телевизора, то детето им няма да има желание да спортува. Родителите на деца с наднормено тегло трябва да вземат предвид някои полезни съвети:

1. Посещавайте басейна или тенис корта по-често с цялото семейство;
2. Използвайте велосипеди под наем (или ги купете) и карайте из парка няколко пъти седмично;
3. Вземете навика да карате ролкови кънки, а през зимата - кънки на лед и ски;
4. Организирайте походи на дълги разстояния, въоръжени с палатки и термос.

Системата от упражнения за тийнейджъри помага не само за отслабване в бедрата и бедрата, но и нормализира вътрешните механизмитяло. Резултатът е хармонично и пълноценно функциониране на органите и техните системи, както и мощен заряд от енергия за предстоящия ден.