Как да укрепим нервната система и психиката на детето: ефективни методи, лекарства и практически съвети. Как да възстановим психиката и да укрепим нервната система

Темпото на съвременния живот е изнервящо само заради бързината си: малко се колебаеш, спъваш се и веднага падаш под краката на стотици хора като теб, вечно бързащи и закъснели някъде. Тук ще си спокоен, разбира се! Какво можете да направите, за да избегнете приема на шепи антидепресанти и все пак да се чувствате спокойни и уравновесени? Пътят до страната на „здравите нерви” е труден, но много вълнуващ. И MirSovetov ще ви каже посоката!

Спасяването на нервните е дело на самите нервни

Не вярвайте на изтърканата фраза: „Нервните клетки не се регенерират“. Нервните влакна се простират в нашето тяло на разстояние от 1 милиард метра! Ако такава грандиозна мащабна система не е имала възможност да бъде възродена, тя рано или късно ще се срине, като домино, построено в редица. Невроните се възстановяват, но много бавно. Затова дори и да избухвате по няколко пъти на ден като активен вулкан, пак имате шанс да станете спокоен и уравновесен човек.

Състоянието на вашата нервна система зависи само от вас. Приемете този факт като истина от последна инстанция. Нито ежедневните проблеми, нито трудностите в работата, нито конфликтните ситуации в семейството ще ви ядосат, ако не позволите това да се случи. Не вие ​​се дразните, а вие позволявате да бъдете раздразнени. Вашето положително отношение към живота като цяло зависи само от основното ви спокойно възприемане на ситуацията.

Освен това има редица начини, които ще ви помогнат да поемете по пътя към възстановяването от раздразнение, истерия и меланхолия.

Спокойствие и пак спокойствие

Научете се временно да се изключвате от външни стимули и напълно да се отпуснете. Научете основите. За да почувствате мир и спокойствие, не е нужно да прекарвате безсънни нощи в изучаване на сложни техники и практики. Тази дейност не изисква никакви умения или усилия от ваша страна. Седнете удобно, можете да се облегнете на стола, като се уверите, че гърбът ви не се прегърбва. Дишайте спокойно и равномерно, опитайте се да отпуснете всичките си мускули. Мислено си обещайте да бъдете спокойни и уравновесени, да поддържате добро настроение през целия ден. Нека това отношение стане ваше ежедневно мото. Поставяйте си интересни и градивни цели, отворете ума си за нови идеи - това зарежда напълно нервната ви система с положителна творческа енергия.

Една овца, две овце...

Понякога, за да се справите спокойно и непоколебимо с ежедневните проблеми и форсмажорни ситуации, е достатъчно да спите достатъчно. Натрупаната през нощта енергия ще ви помогне да поддържате равномерно настроение през целия ден.

Има няколко правила, спазвайки които, ще си осигурите здрав и освежаващ сън. Преди да си легнете, определено трябва да се отпуснете, да се отървете от мислите за това, което ви се е случило през деня от главата ви. Изключете телевизора и радиото – няма да ви помогнат вечер. Има занимания, които са много по-приятни: можете да играете или да разговаряте с детето си, да вземете релаксираща вана или да се потопите в очарователната атмосфера на лекото четиво.

Не трябва да вечеряте обилно преди лягане, в противен случай, вместо да си починете, злощастната ви храносмилателна система ще бъде принудена да работи половината нощ, обработвайки допълнителни лакомства. Най-здравословната вечеря е лека храна 2-3 часа преди лягане.

През лятото, ако е възможно, спете на отворен прозорец, през зимата винаги проветрявайте стаята преди лягане. Циркулацията на чист въздух на закрито ще ви помогне да заспите бързо. избирайте само от висококачествени естествени материали, в идеалния случай възглавницата и матракът трябва да са ортопедични.

Избягвайте да приемате успокоителни лекарства през нощта - те ще навредят повече, отколкото да помогнат. Тялото много бързо свиква с тяхното действие: скоро просто няма да можете да се отпуснете и да заспите сами, без да вземете няколко ценни хапчета преди лягане. Ограничете се до чаша топло мляко или чаша билково мляко и след това отидете в топлите ръце на Морфей.

За закуска, обяд и вечеря - витамини

Стотици книги и милиони статии са посветени на темата за правилното хранене, но всеки от нас все още има да извърви дълъг път, за да научи всички мистерии и тайни на изкуството да се храни с висококачествена и здравословна храна.

Естествената храна е още един стимул за безпроблемна работа на нервната система. Нервните клетки се възстановяват благодарение на полезните вещества (витамини, макро- и микроелементи), които влизат в тялото с храната. Калцият заема водеща позиция в списъка на най-важните витамини за невронния тонус. Недостигът му се отразява на функционирането на нервната система по следния начин: предаването на нервните импулси се забавя, напрежението се увеличава, човек става раздразнен, хленчещ и докачлив без видима причина. Струва ли си да ни напомняте от какви нужди от калций имат децата и юношите? Без него децата са превъзбудени (днес така се нарича), трудно им е да се концентрират върху една дейност и развиват натрапчиви състояния (гризане на нокти, чоплене в носа). Достатъчно количество от този витамин се съдържа в сиренето, млечните продукти, боба, бадемите, сусама, халвата и пшеничните трици.

Не бива да се пренебрегват и витамините от група В. Те подхранват и укрепват нервната система, като я правят по-устойчива на стрес. Създайте си навик да приготвяте различни витаминозни здравословни коктейли. Например, отлична енергийна напитка: 0,5 литра (2 чаши) прясно изцеден портокалов, грейпфрут или доматен сок, 1 супена лъжица. л. бирена мая, 1 с.л. л. покълнали пшенични зърна, малко и един жълтък.

Спанакът, зелето и брюкселското зеле, броколите, портокалите, грейпфрутите съдържат достатъчно количество витамини от група В.

Да избягаме от стреса!

Ако не спортувате, ако елементарната физическа активност ви е чужда, трудно може да се нарече абсолютно здрав човек. Колкото и тривиално да звучи, движението е ключът към вашия достоен и пълноценен живот. Спортните упражнения не само тренират мускулите, но и укрепват нервната система. Пламенен привърженик на алтернативната медицина, американският диетолог Пол Брег смята, че енергичното ходене на разстояние от 3 до 8 км е надеждна основа за здрави нерви. Състезателното ходене няма противопоказания, всеки може да го овладее при желание. По-добре е да започнете с кратки дистанции - от 1 до 2 км, като постепенно увеличавате разстоянието. Редовното ходене ще ви помогне да загубите наднорменото тегло, ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще бъде отлична превенция на остеопорозата и ще ви предпази от лоши натрапчиви мисли и депресия. Колкото повече километри изминавате зад гърба си, толкова по-плавно дишате, по-силен е апетитът и по-добър сън. Защо не стрес терапия?

Коремното дишане е по-добро от валериана

Ако искате да успокоите нервите си, не забравяйте за правилното дишане. По време на физическа активност човек има тенденция да диша през гърдите - гръдният кош се разширява при вдишване и се свива при издишване. В спокойна ситуация е по-добре съзнателно да използвате диафрагмено (коремно) дишане. Благодарение на тази техника кръвта се насища с голямо количество кислород, подобрява се работата на коремните органи, активира се чревната подвижност - като цяло всички тези промени имат положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Съзнателно контролирайте коремното си дишане, докато не стане навик. Първо, тренирайте в легнало положение – така по-лесно контролирате пълненето на корема с въздух. След това доведете тази процедура до автоматизм в седнало и изправено положение. Не забравяйте, че дълбокото, бавно дишане ще ви осигури дълъг и щастлив живот.

Пречистващата сила на водата

Енергийната сила на водата е неоспорима. Водните процедури имат разнообразни свойства: релаксиращи, тонизиращи, втвърдяващи, стимулиращи. И това не е целият списък!

Водните процедури преди всичко почистват кожата от вредните вещества, натрупани в порите й през деня. В допълнение, интензивните водни струи стимулират нервните окончания на кожата, осигурявайки ви успокояващ или ободряващ ефект в зависимост от температурата. Вземете правило да го приемате сутрин - прекрасно начало на нов ден. Вечер вземете двадесетминутна билкова вана, за да се отпуснете преди лягане. Ако е възможно, не забравяйте да плувате! Приятната мускулна умора след плуване ще се отрази най-добре на настроението ви.

И помнете: стресът е неразделна част от нашия живот и важен компонент за трениране на нервната система. Изпитвайки напрежение, нервите се темперират, за да станат по-силни. Вашата задача е да минимизирате последствията от неприятни ситуации с помощта и положително отношение. Бъдете здрави!

За съвременните хора укрепването на нервната система е актуален и неотложен въпрос. Разклатените нерви, в допълнение към общата раздразнителност, невнимание и нарушена концентрация, могат да доведат до развитието на голям брой заболявания. Ето защо е по-добре да се погрижите за укрепването на нервната система предварително, особено след като това не изисква специални усилия, в допълнение към самодисциплината.

Общи препоръки

Първо, нека да разгледаме списък с фактори, които имат благоприятен ефект върху нервната система.

1. Мечтайте.Пълният здрав сън има благоприятен ефект върху нервната система, а липсата му допринася за нейните нарушения.
2. Къпане, триене и всякакви водни процедуриимат благоприятен ефект върху нервната система. Това се отнася особено за плуването в морска вода (което у дома лесно може да се замени с вана с морска сол).
3. Чист въздух.Мозъкът абсорбира до 18% от кислорода, който тялото получава, така че дългите разходки спомагат за подобряване на функционирането на централната нервна система.
4. Промяна на дейността.За нормалното функциониране на нервната система, за да се избегне нейното претоварване, се препоръчва редуване на умствена и физическа дейност. За хората, чиято работа не е свързана с физическа активност, спортът е незаменим.

Хранене

За нормалното функциониране на всички системи на тялото, включително нервната система, е необходимо човек да получава комплекс от определени хранителни вещества, витамини и минерали. На първо място се препоръчва консумацията на сокове и пресни плодове. Също така е полезно да разнообразите диетата си с морски дарове, млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Храни като банани, шоколад и ягоди помагат за производството на хормона на радостта, подобряват настроението и намаляват раздразнителността.

Упражнения

На първо място, физическите упражнения и спортът допринасят за подобряване на състоянието на нервната система.

Но освен тях благоприятен ефект оказват дихателните упражнения и медитативните практики, използвани от йогите. Едно от най-простите упражнения от този тип е енергично вдишване и свободно издишване. За да изпълните упражнението, докато вдишвате, повдигнете ръцете си малко над нивото на раменете и ги издърпайте напред с дланите надолу. След това стиснете пръстите си в юмрук и задръжте дъха си за 5-10 секунди. Докато задържате дъха си, огънете лактите си и натиснете юмруци към предмишниците си. Докато издишвате, отпуснете ръцете си и ги спуснете надолу. Направете кратка почивка и повторете 2-3 пъти. Според йогите това упражнение, ако се повтаря достатъчно често, помага за укрепване на нервната система.

Лекарства за укрепване на нервната система

На първо място, струва си да използвате мултивитаминни комплекси, витамини от група В, добавки с калций и желязо и лецитин. Също така се препоръчва да се вземат тинктури от женшен, motherwort, успокояващи чайове и билкови чайове на базата на жълт кантарион, валериан, мента и маточина.

Народни средства за укрепване на нервната система

Рабиндранат Тагор

От момента на раждането си човек непрекъснато се развива и става по-силен, адаптирайки се към условията на околната среда. Първоначално той се развива по инерция, благодарение на това, което природата му е дала, но след това идва момент, в който развитието му започва да зависи до голяма степен от него самия. За да повиши жизнеността си, човек трябва да развие всички способности, дадени му от природата. Но той трябва да прави това правилно, в съответствие със законите на природата, за да укрепи тялото и духа си, а не да им причини непоправима вреда. В тази статия ще ви кажа как да укрепите психиката си чрез различни методи, за да се подготвите за суровата реалност, в която всички живеем. Имайки силна психика, вие ще издържите на всякакъв натиск, който другите ще окажат върху вас и ще успеете да преодолеете всички трудности, които съдбата ще ви поднесе. Този свят, приятели, е жесток към слабите, затова се научете да бъдете силни, за да оцелеете и в най-неблагоприятните условия и успешно да защитавате интересите си. И аз ще ти помогна с това.

Има няколко начина за укрепване на психиката, за да се подготви човек за различни ситуации, които повечето хора със слабост изпитват. неподготвена психика - паника, страх, безпокойство, безпокойство и други подобни реакции. Тези методи се основават на такива неща като: стрес - необходим за трениране на психиката, вяра - необходима за стабилизиране на психическото състояние, знания и интелигентност - необходими за стабилност и сила на психиката, физическо обучение - също предназначено за трениране на психиката, т.к. също така създава стрес за тялото, дисциплина/самодисциплина - необходима на човек, за да има самоуважение и успех в бизнеса, самоконтрол - позволява на психиката да не се разклаща поради всякакви слабости, самоувереност - необходимо за постигане на целите, гъвкаво мислене - необходимо за адаптиране и приспособяване към нови, необичайни ситуации, както и за решаване на сложни проблеми и задачи. Всички тези и много други, по-малко значими, да кажем, инструменти за трениране на психиката са тясно свързани помежду си, следователно, когато тренира психиката, човек работи с всички тях или с повечето от тях.

стрес

Всъщност основата на всички методи, с които можете да тренирате и помпате психиката, е стресът. Стресът е в основата на всяка психологическа подготовка. Но за ефективно умствено обучение не е важен самият стрес, а правилното му дозиране. Слабият стресов ефект причинява дискомфорт, раздразнение и неудобство на човек, но не унищожава достатъчно неговата психологическа защита, която е необходима за последващото й възстановяване и в същото време укрепване, благодарение на адаптивните и адаптивни способности на тялото. . И твърде много стрес може да разбие човек, да го причини депресия, апатия, депресия и безразличие към съдбата му. Силният и продължителен стрес разрушава организма, отслабва имунната му система или по-просто казано – убива го. При силен и продължителен стрес психологическата защита на човек напълно се срива и може да отнеме много време, за да се възстанови или може изобщо да не се възстанови, поне напълно. Знаем как се случва, когато хората, както се казва, се счупят и след това живеят целия си живот в страх, тревожност, депресия, в състояние на депресия. Затова дозировката на стреса е много важна. Както не можете да претоварвате тялото си по време на физическа тренировка, за да не се пренапрегнете и да причините непоправима вреда на тялото, по същия начин не можете да претоварите психиката си извън нормата (въз основа на индивидуалните характеристики на тялото), така че да не го безпокоя. Необходимо е да изчислите своите ресурси, енергия и време, необходими на тялото ви за възстановяване.

Как да напомпате психиката си с приемлива доза стрес? Това може да стане чрез симулирани ситуации, които изкуствено биха ви причинили стрес, сравним със стреса, при който човек изпитва силен натиск и дискомфорт в естествени условия. Тук е много важно да познавате възможностите си, за да създадете условия за себе си, които няма да травматизират психиката ви, но ще я накарат да се напрегне до определено ниво. Този метод може да се нарече и ролева игра, при която човек играе определена роля в определена ситуация.

Прост пример. Да предположим, че се страхувате от публично говорене и искате да се подготвите за него, тоест да проведете психологическа подготовка за публично говорене. Какво трябва да направите за това? Най-елементарното е да тренираш и репетираш. Първо, можете да си представите, че говорите в голяма зала пред голяма аудитория и да тренирате речта си, както и евентуални провокативни ситуации, които могат да ви объркат и да ви накарат да се почувствате неудобно. Доброто въображение ще ви позволи да изработите много детайли от предстоящото представление и по този начин да подготвите психиката си за него. Можете да започнете, като говорите пред малка и позната аудитория, което ще ви помогне да се отпуснете и да придобиете самочувствие, а в същото време да развиете уменията си за публично говорене. Например, можете да говорите пред вашите роднини или приятели, след това пред вашите колеги на работа и така нататък във възходящ ред. Стресът, който ще изпитате в тези случаи - вие, да кажем, ще можете да смилате - той ще причини незначителни, поправими щети на вашата психика. А докато се възстановява, психиката ви ще укрепва, за да се адаптира към натоварването, на което сте я подложили. Това е точно като при тренировка на мускулите – които се натоварват по време на тренировка, унищожават се, а след това се възстановяват и стават по-еластични, обемисти, издръжливи, адаптиращи се към натоварванията, на които са били подложени. По подобен начин се укрепва и психиката. Стресът разрушава защитната му структура, след което настъпва възстановяване и укрепване - психиката се адаптира към външните условия. Следователно, тези много външни условия трябва да бъдат моделирани, като се излагате на умерен стрес, в зависимост от вашите лични характеристики. С други думи, това, от което се страхувате, това, което не ви харесва, това, което ви причинява ужасен дискомфорт, се подгответе за това, като симулирате съответната ситуация във вашето въображение или, ако има такава възможност, в действителност. , като за целта периодично, с усилия ще се измъквате от зоната си на комфорт в необичайни условия и създавате стресови ситуации за себе си, за да мобилизирате всичките си вътрешни ресурси.

Това е като по време на военно обучение - за войниците се създават условия, които са възможно най-близки до бойните и те се учат да се държат в тези условия сдържано, компетентно и дисциплинирано, тоест тренират психиката и уменията си. Трябва да се подготвим и за различни конфликтни, екстремни, нестандартни, опасни ситуации, с помощта на симулирани ситуации и нашето въображение.

вяра

Вярата има наистина голяма сила, въпреки че самата тя може да не е мощна, но е достатъчно да я използвате, за да втвърдите психиката си до състояние, в което нищо и никой не може да ви потисне морално. Вярата помага на хората да оцелеят, тя спасява мнозина в трудни моменти, дори онези хора, които са скептични по отношение на религията. В крайна сметка въпросът не е в кого или в какво вярваме, а във факта, че изобщо вярваме. Вярата се основава на твърдата убеденост на човека в това, което не съществува, но това, което може да бъде. Например, човек може да бъде убеден, че в този свят има някаква велика сила от универсален мащаб, която ще му помогне в трудна ситуация, ще го насочи по правилния път и ще му помогне да преодолее всякакви трудности и несгоди.

Колкото и ненаучно да звучи, всички вярваме в нещо, някои в еволюцията и теорията за големия взрив, а други в Бог и живота след смъртта. Как вярата влияе на човешката психика може да се разбере от плацебо ефекта и от това как хората, вярващи в собствената си правота и в Бог, смело отиват на смърт, пренебрегвайки такъв мощен вроден инстинкт като инстинкта за самосъхранение. От това следва, че определено трябва да вярвате в нещо или някого, най-добре в себе си, но не сляпо, за да не се превърнете в луд фанатик, който отхвърля всичко, освен вярата си, но със значителна доза разум. Например, ако първо си внушите, а след това убедително докажете какъв велик човек сте и че можете всичко на този свят, тогава с времето ще започнете да вярвате в собствената си изключителност и всемогъщество и психиката ви ще стане здрав като стомана. И ако други хора правят това, за предпочитане тези, които уважавате и цените, ако ви вдъхновяват, че сте изключителни, специални, велики, силни, умни, най-добрите или един от най-добрите хора на света, тогава вашето самочувствие започва да излезете извън мащаба, вие ще станете уверен в себе си човек, който вярва във вашата изключителност и неограничените възможности на вашите собствени възможности. Всъщност няма проблеми с това, противно на мнението на някои експерти, които твърдят, че високото самочувствие и самочувствие правят човек неадекватен. Всичко е въпрос на компетентно внушение и самохипноза, при която човек се настройва на действие, на победа, а не просто да бъде доволен от себе си.

Ето защо, приятели, не всеки може да вдъхне на човек вяра в себе си и силата си. И не всеки може да бъде духовен наставник. Следователно вярата в Бог може да бъде различна. За някои хора Бог е господар, който трябва да се подчинява, но за други той е този, който е създал законите на съществуването, законите на природата, законите на Вселената, по които всички сме принудени да живеем, следователно всичко това, което човек прави в живота си, с каква -гледна точка пак ще бъде правилна. Това освобождава хората от чувството за вина, което толкова често тежи върху психиката ни, пречейки ни да се развиваме и да постигаме целите си. Но най-важното е чувството за собствена елитарност и значимост, благодарение на което човек се чувства много добре, доволен е от себе си и е уверен, психиката му е силна и може да издържи на всякакви изпитания. Така че силната вяра е силна психика. Но в същото време трябва да вярвате мъдро и в това, което е разумно, а не сляпо в това, което не съществува и по дефиниция не може да съществува. И за да придобиете вяра, трябва или с помощта на чуждо внушение, или с помощта на самовнушение, да внушите в себе си убеждението какво ще бъде в основата на вашата представа за вашата собствена изключителност , на вашата сила и мощ, на стойността на вашия живот и на правилността на вашия жизнен път. Препоръчвам ви да придобиете вяра в себе си и във вашата специална цел, както и във факта, че над човек има определен висш разум, изразен в непоклатимите закони на съществуването, който иска да бъдем силни и да трансформираме този свят според на нашите амбициозни желания и най-необичайните и велики мечти.

Познание и интелигентност

Знанието и интелигентността допълнително укрепват психиката на човека, тъй като те могат да укрепят вярата му, ако не й противоречат, а го просветляват в това, в което вярва. Следователно, колкото повече човек знае, толкова повече може да намери обяснение и толкова по-малко ще бъде подложен на ненужна паника и страх. Ако вие и аз знаем, че гръмотевиците гърмят, защото рязко нагорещеният въздух образува ударна вълна, а не защото Бог е ядосан, тогава ние не се страхуваме от гръмотевиците и не вярваме на онези, които ни плашат с тях, като на божие наказание, което означава нашата психика е по-устойчив на този вид явления. И с помощта на интелекта можем да решаваме различни проблеми и задачи, които могат да предизвикат паника, страх, несигурност и безпокойство при недостатъчно интелектуално развити хора. Невежите хора са по-доверчиви и по-склонни да се подчиняват, защото не разчитат на себе си, те търсят тези, които ще решат всичките им проблеми вместо тях, които ще ги избавят от страха, които ще поемат отговорност за съдбата им, които ще дай им всичко, от което се нуждаят. Затова колкото повече четете, гледате, слушате умни неща и общувате с умни хора, както и решавате различни видове задачи и проблеми – трупайки знания и развивайки интелекта си, толкова по-силна и издръжлива ще бъде вашата психика. Увеличете нивото на знанията си и развийте интелекта си и ще станете човек, морално и психически подготвен за много житейски трудности. Там, където един човек е объркан и не знае какво да прави, можете да намерите правилното решение и спокойно да разберете нестандартна, неблагоприятна, сложна ситуация. Не напразно казват, че знанието е сила, а интелектът, който ви позволява да управлявате това знание и може да го генерира, е голяма сила.

Физическо обучение

Физическата подготовка има същия укрепващ ефект върху психиката на човека, както и върху мускулната му система. Не напразно казват - здрав дух в здраво тяло. В края на краищата много зависи от това в каква физическа форма е човек: неговото благополучие, здраве, самочувствие, както и отношението му към себе си и удовлетворението от себе си - в края на краищата един грохнал и слаб човек не може да бъде напълно доволен със себе си, поради физическата му слабост, а това се отразява негативно на психологическото му състояние. Следователно, укрепвайки тялото си, правейки го по-издръжливо и здраво, човек едновременно укрепва и психиката си, тъй като тя също е подложена на стрес. В допълнение, разнообразните физически упражнения, ако се изпълняват редовно и са насочени към постигане на осезаеми, видими резултати, помагат на човек да развие дисциплина и сила на волята, което от своя страна има положителен ефект върху неговия характер - те го укрепват и следователно укрепват неговата психика човек.

Разрешаване на проблеми

Добра тренировка както за психиката, така и за ума е решаването на различни проблеми, първо свои, а в бъдеще и чужди. Проблемите предизвикват стрес, който, както вече знаем, разрушава психиката ни, а с разрешаването на проблема развиваме ума си, възстановяваме психиката си и я укрепваме. В интерес на истината животът непрекъснато ни подхвърля проблеми, за да ги разрешим и да станем по-силни. Какво правят много хора тук? Те бягат от проблемите, затварят се от тях, не искат да ги решават, дори не искат да мислят за тях. И като правят това, хората се лишават от възможността да станат по-силни, по-адаптивни, по-развити. Няма нужда да бягате от проблемите, напротив - трябва да ги посрещнете наполовина, ако са неизбежни, и активно да ги решавате - това е отлична тренировка за ума и психиката. Решавайки проблеми и задачи, особено нестандартни, човек разширява възможностите си, става по-устойчив на стресови ситуации и придобива самочувствие. Следователно проблемът е благословия и много проблеми са голяма благословия; те трябва да присъстват в живота на човека. Разбира се, проблемите трябва да са трудни за човек, както по отношение на техния брой, така и по отношение на тяхната сложност, така че трябва да започнете с решаването на незначителни проблеми, които съществуват в живота на всеки човек, и след това да преминете към по-сложни проблеми, в т.ч. непознати В крайна сметка можете да се включите, поне на теоретично ниво, в решаването на глобални проблеми, като станете значителна част от този свят и станете един от онези, от които зависи много в този свят. Само си представете какво означава да се решават глобални проблеми и на техния фон всички тези дребни проблеми, с които повечето хора редовно се сблъскват в ежедневието, изглеждат като незначителна дреболия, малки орехчета, които не са трудни за счупване. Когато решава сложни глобални проблеми, човек мисли мащабно, чувства се по-велик и по-силен, на по-високо ниво на съзнание е, амбициите му са грандиозни. Но преди да мислите за глобални проблеми и по-висши неща, трябва да се научите как да решавате по-прости, светски, ежедневни проблеми.

Действайте до границата на вашите възможности

За укрепване на психиката тя трябва да бъде частично унищожена, а за да се унищожи, както вече разбрахме, е нужен стрес, който може да бъде предизвикан изкуствено или да му се подложите естествено. За щастие в живота ни има повече от достатъчно стрес, понякога е толкова много, че престава да бъде благословия и започва да ни причинява голяма вреда, тъй като разрушава психическата ни защита, но в същото време поради интензивност и продължителност, не му позволява да се възстанови . За да се адаптирате към стресови ситуации и напълно да надградите психиката си, трябва да можете да надхвърлите възможностите си и за това винаги трябва да стигнете до края във всичко, изцеждайки всички сокове от себе си, както се прави в спорта. В този живот печели този, който стигне до края, а победителят получава голямо удовлетворение от победите си, което бетонира психиката му. Победителят винаги е по-уверен в себе си от победения, така че всяка победа, дори и най-незначителната, укрепва психиката. Следователно всички ваши победи трябва да бъдат признати и възхвалявани, за да запомните вашите възможности, да ги развиете и да се стремите към нови победи. Но за да спечелите, трябва да отидете до края, трябва да действате до границата на възможностите си и да не се отказвате.

По въпроси, които са особено важни за вас, винаги действайте на границата на възможностите си – тренирайте се на максимални усилия и пълна отдаденост, когато имате нужда. Няма да е възможно постоянно да действате максимално - човек няма да има достатъчно енергия или сила за това. Но в най-важните ситуации трябва да можете да дадете всичко от себе си. Тренирайте своята издръжливост, както физическа, така и психическа. За да направите това, гладувайте, лишавайте се от сън за дълго време, започнете да правите физически упражнения с пълна отдаденост, докато мускулите ви спрат да ви се подчиняват, натоварете мозъка си максимално, например, като решавате огромен брой задачи, пъзели , или чрез замислено четене, докато главата ви започне да кипи. Не е нужно да се претоварвате така през цялото време, само понякога, за да привикнете тялото си към повишен стрес и да разширите възможностите си. Продължителното претоварване на тялото е изпълнено с отслабване на имунната система, така че не е необходимо постоянно да се държите под напрежение. Имаме едно тяло - трябва да се грижим за него.

В ежедневието доведете всичките си дела до края, никога не се отказвайте от нещо, което сте започнали, освен ако не е абсолютно необходимо, дори и да не изглежда толкова интересно и печелившо, колкото е изглеждало преди - все още трябва да бъде доведено до логичния си край - имате нужда да изцедиш всичко, което можеш, да докажеш на себе си, че не си слабак, че имаш характер, че можеш да действаш и да постигаш резултати, независимо от всичко. Тежко, болезнено, страшно, отвратително, непоносимо - имайте търпение! Не си позволявайте да се отпуснете - това е най-лошото. Кървене от носа, свърши работата. Стиснете зъби, продължете да правите това, което правите, докато постигнете поне някакъв резултат, за предпочитане успешен. Така се развива устойчивостта, така се укрепва характера, така се укрепва психиката.

Умствено обучение с помощта на стимули

В продължение на горното трябва да посочим още един важен момент при тренирането на психиката с помощта на стреса. За да повиши нивото на психическа и психологическа стабилност, човек трябва периодично да тренира психиката си с помощта на различни видове стимули, които да я принудят, психиката, да работи на предела на възможностите си. Силен шум, ярка светлина, неприятна миризма и вкус, болка, втвърдяване на тялото, психическо и физическо претоварване, както и изключително негативна информация, която поражда страх, чувство за опасност, гняв, недоумение и други негативни емоции - с помощта на от всички тези дразнители е необходимо време от време на време, за да натоварите психиката си, като по този начин увеличите нейните адаптивни възможности. Можете например да комбинирате сложна умствена дейност с едновременно слушане на силна и изключително неприятна музика, за да развиете по този начин способността да не се разсейвате от различни стимули, докато извършвате важна работа. Можете да се дразните с ярка светлина, да речем през нощта, като се събудите от будилник и веднага включите ярката светлина, за да се изложите на силен стрес чрез някое от сетивата си. В допълнение към това ще бъде полезно да започнете някакъв вид умствена и / или физическа активност, тогава натоварването върху тялото, върху психиката ще се увеличи значително. С неприятна миризма и вкус измислете сами упражнения; може да има много опции, точно както при болка. Намерете нещо, с което да се измъчвате. Що се отнася до негативната информация, намерете точно тази, която ви стресира най-много – страх, гняв, възмущение и т.н. Приемете тази информация и я обмислете внимателно, за да свикнете с нея и да я превърнете в норма в живота си, така че в бъдеще да не ви шокира и да няма разрушителен ефект върху психиката ви. Изобщо накарайте тялото си, нервната си система, психиката си, което е свойство на нервната система, да се напрегне. Използвайте различни стимули за тази цел, както изкуствено създадени, така и естествени.

Лишаване

Отново, в продължение на казаното по-горе, трябва да се отбележи, че за укрепване на психиката е необходимо периодично да се лишавате не само от удоволствия, но и от необходими за живота неща, които са свързани с основните човешки потребности, за да по този начин адаптирайте тялото си към дискомфорт. Студ, глад, умора, болка, страдание, всичко това, както вече разбрахме, причинява стрес. Всеки трябва да се тества с това. Сексуалното въздържание също трябва да присъства в живота на човека, за да може при нужда да живее без това, от което се нуждае. Способността да се справя дори без най-необходимите неща прави човек по-адаптивен към живота и по-малко податлив на манипулация. Затова периодично си създавайте спартански условия на живот, за да можете, за разлика от другите хора, да запазите спокойствие и хладнокръвие в ситуации, към които много хора, поради естеството на живота си, не са свикнали. Но в живота всичко може да се случи, понякога човек може да остане дори без най-необходимото за съществуването си. И когато един човек може да се разпадне, да речем, без да яде няколко дни, друг ще остане спокоен дори в абсолютно нечовешки условия - и ще оцелее. Като цяло, колкото повече имаме, толкова по-трудно ни е да се откажем от всичко това, което означава, че толкова по-лесно е да ни контролират чрез страха. Докато човек, който няма какво да губи, не се страхува от нищо. А човек, който е свикнал с комфорта, е по-податлив на влияние от други хора. Не напразно по време на икономически кризи не са изхвърлени от прозорците бедните, а доста богатите хора, дори и да са фалирали, но в същото време имат потенциал да възстановят финансовото си състояние. Неподготвеността за трудностите ги прави уязвими към несгодите, умът и психиката им не са готови за поражение, не могат да си представят живота без всичко, което са имали и загубили, затова се самоубиват. Но правилно ли е това? Според мен не. По-добре е да се подготвите предварително за такива неблагоприятни ситуации - като свикнете с абсолютно всеки живот, дори такъв, в който няма нищо. И винаги имаме време да умрем.

Отговорност

Много хора не придават достатъчно значение на такова качество като отговорност, но междувременно прави психиката на човека по-стабилна и умът му по-ярък. Отговорният човек никога не придава първостепенно значение на външните обстоятелства - той винаги мисли какво точно може да направи, за да промени и подобри положението си. Други хора наистина могат да бъдат виновници за нашите проблеми, не отричам това, защото всички зависим един от друг в една или друга степен. Но факт е, че винаги трябва да търсим адекватен отговор на всякакви посегателства от страна на други хора и като цяло на външни фактори върху нашите интереси, върху нашето благополучие, върху нашия живот. Ако попаднете в горяща сграда, няма да обвинявате пожара, че застрашава живота ви - няма да прехвърлите отговорността за живота си на външни обстоятелства - ще се опитате да се спасите, като поемете отговорността за живота си върху себе си . Така трябва да постъпваме и във всички останали житейски ситуации, независимо кой и как се меси в живота ни, кой ни слага спиците в колелата. Защото нашето благополучие, нашият живот е наша работа, наша грижа, наши проблеми. Така че развийте отговорност в себе си и едновременно с това ще се развие и психиката ви.

почивка

Точно както възстановяването на мускулите, психическото възстановяване изисква добра почивка. Не забравяйте да спите достатъчно, особено след силен стрес, да се храните добре, да се отпуснете физически, да ходите на разходки, да се забавлявате, отделете време просто да седнете на спокойствие и тишина и да размишлявате. Тоест дайте време на тялото да се възстанови. Добрата почивка за укрепване на психиката е също толкова важна, колкото и доброто стресово натоварване, така че определено трябва да намерите време за това.

Обобщавайки всичко по-горе, ще повторя още веднъж, че за да укрепите психиката си, е необходимо периодично да излагате тялото си на умерен стрес, като използвате различни техники. Увеличаването на стресовото натоварване трябва да бъде плавно, въз основа на индивидуалните възможности на човека, които всеки от вас може да определи чрез самоекспериментиране и самонаблюдение. От време на време можете и трябва да се довеждате до степен на физическо и емоционално изтощение, чрез всякакви дразнители, изцеждайки всички сокове от тялото и ума си. Но тогава е наложително да осигурите на тялото си достатъчно време за възстановяване и укрепване. Така че от време на време карайте себе си през огън, вода и медни тръби, като по този начин калявате психиката си. В този свят трябва да си силен, за да оцелееш и да живееш. И се надявам, че ще бъдете такива.

Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са това чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява по съответния начин. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат натоварени до краен предел.
• Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
• Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
• Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (обаче много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст имах сериозни проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
• задържа въздуха за 2 броя/удара
• издишайте за 4 броя/такта
• не дишайте за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. При редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие ​​контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

това е всичко Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да направите впечатление по всички налични начини, вие ще направите такова, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявах се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте готов план в главата си или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте и вземете набор от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло има здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
• Правете дихателни упражнения.
• Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за релакс!

Източник