Как да подобрите метаболизма на тялото си, за да отслабнете или да наддадете. Народни средства и лекарства

Много хора вярват, че успехът в отслабването се основава на намаляване на приема на храна и съответно на количеството консумирани калории. Но не забравяйте, че калорийният дефицит може да доведе до намаляване на скоростта на метаболизма в тялото. И тогава резултатът може да не се очаква, а напротив, ситуацията само ще се влоши.

Най-правилният и ефективен начин за пълна и правилна загуба на тегло се счита за задачата за ускоряване на метаболизма. Но как да нормализирате функционирането на метаболитните процеси в тялото и в същото време да намалите теглото си без последствия за цялостното здраве като цяло.

Метаболизмът (метаболизмът) е комплекс от химични реакции, които допринасят за жизнените процеси на тялото като цяло. Скоростта на трансформация на хранителните вещества в енергия, която осигурява естественото съществуване, зависи от неговата интензивност.

Метаболитни етапи:

• Катаболизъм.
• Анаболизъм.

Преди да подобрите метаболизма си, за да отслабнете, струва си да разберете причините, които допринасят за забавянето или ускоряването на метаболитните процеси в тялото.

Как да ускорите метаболизма си

Скоростта на метаболизма влияе върху разпределението на калориите, за да се осигури нормалното функциониране на всички процеси в тялото. Когато има дисбаланс в работата на метаболизма, калориите започват да се натрупват в тялото, което допринася за образуването на подкожна мазнина и съответно излишни килограми.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Прости истини или как бързо да отслабнете у дома

Как да подобрите метаболизма, за да отслабнете или принципи на хранене

Много хора смятат, че основният проблем с метаболитните нарушения в организма е генетичната предразположеност. Но това не е така, начинът на живот и неправилното хранене също играят важна роля за нормалното му функциониране.

Диетични правила, които увеличават метаболизма

Правила за диета, които увеличават метаболизма:

• Не гладувайте.
• Дробно хранене.
• закуска.
• Продукти с минимален ГИ.
• Хидратация на тялото.
• зелен чай.
• Поддържане на киселинност.

Основното правило на правилното хранене е задължителна питателна, здравословна закуска и чаша разтопена вода сутрин на празен стомах. Диетичното меню трябва да се състои от продукти, които спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма.

И разбира се, като теорема си струва да запомните, че гладуването и ускоряването на метаболитния процес в тялото са несъвместими понятия.

Ако намаляването на консумираните калории на ден достигне повече от 1000, тогава тялото ще получи сигнал за глад и ще започне да забавя метаболитните процеси в тялото, като по този начин подсъзнателно запазва енергията за живот.

След като сте разбрали как да подобрите метаболизма, за да отслабнете, трябва да се научите да поддържате нормален метаболизъм в тялото

Как да нормализираме метаболизма и да намалим обема си без диета

Освен с храненето, скоростта на метаболизма е свързана и с начина на живот. Възможно е да се нормализира и поддържа достатъчно ниво на метаболизма чрез следните препоръки.

Увеличете физическата активност. Разрешено е използването на всички възможни спортове, оформяне и просто ходене и разходка из парка. Колко ти трябва? Основното нещо е активен начин на живот.

Масажът помага за подобряване на работата на кръвоносната система, съответно ускорява метаболизма.

Посещението на сауни и бани засилва активността на клетките, почиства кожата и повишава нивото на метаболитните процеси в организма.

Адекватната почивка и сън възстановяват, обновяват мозъчните клетки и произвеждат хормон на растежа. Той от своя страна помага за ускоряване на метаболизма. Способността да се отпуснете и да си починете също ще помогне в борбата с излишните килограми.

Контролирайте нивото на кортизол и адреналин в тялото, помагайки за премахване на чувството на глад. И както си спомняме, гладуването е забранено.

Обливането с лед ще позволи на тялото да издържи на краткотраен стрес, след което метаболитните процеси в клетките се увеличават значително.

За по-ефективна загуба на тегло трябва да се консултирате с лекар и да определите как да нормализирате метаболизма си и да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Метаболизмът или метаболизмът на хранителните вещества е набор от химични процеси в тялото, които помагат за разграждането на храната, превръщайки я в енергия. В процеса на човешкия живот той играе важна роля, като участва в растежа, дишането, обновяването на клетките, размножаването и т.н. Метаболизмът на хранителните вещества (метаболизмът) се извършва правилно; специални ензими спомагат за неговото нормализиране, ускоряват храносмилането на храната, усвояването на мазнини, протеини и въглехидрати, които поддържат нормални енергийни разходи и създават основа за регенерация на клетките.

Метаболизмът се състои от разграждането на хранителните вещества (дисимилация) и тяхното образуване, синтез (асимилация).Те протичат непрекъснато и интензивно в човешкото тяло през целия живот и се разделят на следните етапи:

• доставка на хранителни вещества в храносмилателната система;
• засмукване;
• разпределение за участие в жизненоважни процеси, асимилация;
• отстраняване на продуктите от разлагането.

Има три основни вида метаболитни нарушения на хранителните вещества, познаването на които помага за нормализиране на процеса в случай на нарушение:

1. Разстройство на протеиновия метаболизъм. Придружен от постоянно чувство на глад, нервна възбудимост, избухливост, стрес, протеиновата диета помага да се нормализира.
2. Нарушаване на въглехидратния метаболизъм. Човек не обича сладко, не може да живее без кафе, има лош апетит, постоянно похапване на печени продукти, сладкиши и други прости въглехидрати диета под строг лекарски контрол помага за нормализиране този тип метаболизъм (метаболизъм).
3. Смесени. Хората с този метаболизъм често изпитват умора, тревожност, жадуват за сладко и са с наднормено тегло.

Защо метаболизмът е нарушен?

Правилният метаболизъм помага за поддържане на нормалното здраве на човека. Когато е нарушен, всички видове метаболизъм протичат неправилно. Тези състояния могат да предизвикат появата на заболявания, които изискват незабавно лечение. Има следните причини, които могат да нарушат метаболизма:

• наследствено предразположение;
• лоши навици;
• промени в хормоналния баланс;
• заболявания на щитовидната жлеза;
• дисфункция на надбъбречните жлези и хипофизната жлеза;
• неспазване на калорийните норми, което води до загуба или наддаване на тегло;
• небалансирана диета;
• дефицит в диетата на макро- и микроелементи;
• излагане на вредни фактори на околната среда.

Симптоми на неправилен метаболизъм

Следните характерни симптоми ще помогнат да се определи дали метаболитните процеси в организма (метаболизъм) са нарушени:

1. Внезапна промяна в телесното тегло (наддаване или загуба на тегло) при нормално хранене.
2. Повишен, намален апетит.
3. Появата на пигментация.
4. Разрушаване на емайла на зъбите.
5. Диария или запек.
6. кожни обриви.
7. Нарушаване на структурата на ноктите, косата, ранна сива коса.
8. Подуване на краката.
9. Намалена жизненост, апатия.
10. раздразнителност.
11. Неразположение.

Ако метаболизмът е нарушен, могат да възникнат следните заболявания:

1. подагра. Това се случва, когато отделянето на пикочна киселина е нарушено, което води до натрупване на соли на пикочната киселина в хрущялната тъкан и ставите.
2. Хиперхолестеролемията е повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания
3. Захарен диабет тип 2.
4. затлъстяване.
5. Хипертония.
6. Коронарна болест на сърцето.
7. Болести на ставите.
8. Кожни заболявания.
9. анорексия.
10. Чревни заболявания и др.

Как да възстановим метаболизма

Важно е да разпознаете метаболитните нарушения навреме и да ги нормализирате, като избягвате влошаване на здравето.Някои методи на лечение, които включват прием на лекарства и биостимуланти, се извършват изключително под наблюдението на лекар. Други (поддържане на правилен начин на живот и диета, физическа активност, прием на витаминни комплекси) се извършват самостоятелно. Запознайте се с всеки един, като изберете за себе си подходящия начин за нормализиране на метаболизма на хранителните вещества (метаболизма) на цялото тяло.

Лечение с лекарства

Таблетките и лекарствата помагат за нормализиране и установяване на метаболизма в организма, чието предписване и прием трябва да бъде под наблюдението на специалисти и диетолози, които имат противопоказания. Например, следните лекарства помагат за намаляване на теглото и нормализиране на кръвната захар:

1. Редуксин - помага в борбата с наднорменото тегло, предизвиква усещане за ситост, задоволяване на постоянното чувство на глад. Приема се през устата веднъж дневно по лекарско предписание, но има недостатъци - множество странични ефекти.
2. Glucophage – помага за нормализиране на функцията на панкреаса, ускорява метаболизма и подобрява храносмилането. Използва се при захарен диабет тип 2. Дозировката се определя от специалист, предимството на лекарството е рядката поява на странични ефекти.
3. Лецитин – помага за нормализиране на разграждането на мазнините до аминокиселини в черния дроб.

Витамини и микроелементи

Възстановяването на метаболизма с помощта на витамини и микроелементи се извършва от диетолог след установяване на диагнозата. В допълнение към диетата се предписват лекарства, които възстановяват метаболитните функции:

1. Рибено масло – вещество, което намалява холестерола в кръвта и има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.
2. Витамините А, В, С, D и др. участват във всички видове метаболизъм.
3. Фолиевата киселина е вещество, участващо в процеса на хематопоеза.
4. Йод, който помага за активирането на щитовидната жлеза.
5. Хром – стимулира храносмилателната система, помага за нормализиране на кръвната захар, намалявайки желанието за сладко.
6. Пробиотиците са вещества, които помагат за нормализиране на баланса на полезните чревни бактерии и насърчават елиминирането на токсините.
7. Витаминно-минерални комплекси, които спомагат за нормализиране на метаболизма и функционирането на ензимните системи на организма и др.

диета

Самото приемане на лекарства, витамини, микроелементи и билкови отвари не помага за пълното нормализиране и възстановяване на метаболизма. Трябва да следвате диета и да осигурите правилното хранене. Премахнете нездравословната храна (мазни, солени, пушени), откажете се от печени изделия, тестени изделия и алкохол. Изпиването на чаша вода с лимонов сок сутрин на гладно помага за ускоряване и нормализиране на бавния метаболизъм. Доброто хранене е ключът към правилното функциониране на метаболитните процеси. За закуска яжте протеини и сложни въглехидрати, като мюсли с мляко.

Балансирайте диетата си така, че да съдържа пресни зеленчуци, плодове и протеинови храни (яйца, риба, млечни продукти, пиле, ядки). Разделете цялото количество храна на 5-6 хранения, като не забравяте за водния баланс (2,5 литра на ден). Добавете черен пипер, чесън, куркума и други подправки към вашите ястия, за да подобрите метаболитните функции. Избягвайте простите въглехидрати и висококалоричните закуски и заложете на здравословни мазнини – риба, авокадо, ядки. Спазването на тези правила и правилно подбраните хранителни продукти ще ви помогнат лесно да стабилизирате теглото си и да нормализирате метаболизма си.

Физическа активност

Нормализирането на метаболизма (метаболизма) с помощта на описаните по-горе методи със заседнал начин на живот няма да даде желания ефект. Експертите препоръчват извършването на следните упражнения и процедури:

1. Ходене, бягане, плуване, скачане на въже, колоездене, ходене на фитнес - всяка редовна физическа активност.
2. Клековете, лицевите опори, укрепването на коремните мускули са упражнения, изпълнявани у дома.
3. Превантивен масаж.
4. Контрастен душ.
5. Посещение на баня или сауна - те помагат за нормализиране на метаболизма чрез подобряване на кръвообращението (не забравяйте да се консултирате с лекар).
6. Дълги разходки на чист въздух.

начин на живот

Научете се да управлявате стреса и гнева. Спокойствието и балансираното психическо състояние спомагат за нормализиране нивото на кортизола (хормон, който повишава апетита). Изследвайте черния дроб, жлъчния мехур, ензимите, произвеждани от тези органи, помагат за разграждането на храната и премахването на продуктите от гниенето, отпадъците и токсините. Откажете се от лошите навици - пушене, пиене на алкохолни напитки, които влошават здравето ви и нарушават метаболизма на хранителните вещества (метаболизма).

Традиционни методи

При промени в метаболитните процеси в тъканите специалистите препоръчват биостимуланти (адаптогени), които укрепват всички защитни функции на организма и спомагат за нормализиране на метаболитните процеси (метаболизма). Те трябва да се приемат след консултация със специалист:

• женшен;
• Schisandra chinensis;
• аралия манджурска;
• примамката е висока;
• родиола розова;
• Eleutherococcus senticosus;
• левзея шафран;
• коприва;
• правоприемство;
• шипка;
• репей.

Ако нямате противопоказания, опитайте се да нормализирате усвояването на минералите (метаболизма), като използвате следните средства (курсът на лечение се определя индивидуално):

1. 2 чаени лъжички изсушени, счукани листа от орех се заливат с вряща вода (1 чаша) и се оставят за 2 часа. Пие се по 1/2 чаша след хранене.
2. Смелете 200 г чесън, залейте с 250 мл водка, оставете за 10 дни, прецедете. Добавете 2 капки към млякото, пийте преди хранене 3 пъти на ден. Увеличете дневно с 2-3 капки, като постепенно увеличавате до 25.
3. Смесете 0,5 чаши настъргани пресни краставици и смляно зеле без сол. Яжте салата на гладно сутрин и 2 часа преди лягане.
4. Комбинирайте листа от глухарче (10 броя) с 1 настъргана краставица и заквасена сметана, яжте сутрин и вечер всеки ден.

видео

Метаболизмът или метаболизмът (от гръцки „промяна, трансформация“) е набор от биохимични реакции в живия организъм, които се случват, за да поддържат живота и да му позволят да расте, да поддържа своята структура, да се възпроизвежда и да реагира на влиянията на околната среда. Биохимичните процеси, протичащи в тялото, се разделят на две големи групи според тяхната функционалност:

• процеси на асимилация- усвояване на хранителни вещества от организма;
• процеси на дисимилация- разграждане на вещества в организма.

По време на нормалния метаболизъм и двата процеса (асимилация и дисимилация) трябва да са в баланс. Преобладаването на процесите на асимилация води до наднормено тегло, а преобладаването на процесите на дисимилация води до прекомерна слабост.

Метаболитните процеси могат да се забавят или ускоряват под въздействието както на външни фактори (например заседнал начин на живот, неправилно хранене), така и на вътрешни фактори (например различни заболявания, промени в хормоналните нива).

Повечето от тези нарушения водят до забавяне на метаболитните процеси и наднормено тегло. Но ускореният метаболизъм в комбинация с физически и психологически фактори на фона на недостатъчно хранене води до „неразумна“ загуба на тегло и дори анорексия.

Така се оказва, че някой мечтае да отслабне (въпреки че не яде твърде много), а някой, въпреки че яде в излишък, не може да наддаде на тегло.

Какво да направите, за да нормализирате метаболизма в организма?

Според медицината и народния опит ускоряването на метаболитните процеси в организма най-често се свързва с повишена активност на щитовидната жлеза и в този случай не може да се мине без медицинска помощ и медикаментозно лечение. Но можете да се справите сами с бавните метаболитни процеси, въпреки че е препоръчително да правите това под наблюдението на лекар, за да може някой да насочи усилията ви в правилната посока, безопасна за вашето здраве.

Как да отслабнете без вреда за вашето здраве

За да възстановите метаболизма си, ускорявайки метаболитните процеси (и в същото време да отслабнете без вреда за здравето), трябва да следвате няколко прости правила:

1. Включете в диетата си вещества, които ускоряват метаболитните процеси: катерици- нискомаслено месо и риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти; мазнини- растителни масла и рибено масло; въглехидрати- плодове, зеленчуци, цитрусови плодове и ананаси, зърнени храни и пълнозърнест хляб; подправки(джинджифил, черен пипер) и естествени стимуланти (черен без мляко и захар, кафе, зелен чай, черен шоколад в малки количества) - те могат да ускорят метаболизма от 2 до 4 часа; спазвайте режима на пиене- най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден (премахва токсините от тялото и помага за отслабване). Между другото, тялото трябва да изразходва почти 2 пъти повече енергия за смилане на протеини, отколкото за преработка на въглехидрати, като по този начин изразходва „резервите“, съхранявани в мазнини. По-добре е да ядете протеинови храни за вечеря.
2. Опитайте се да премахнете захарта от диетата си - тя има тенденция да постави тялото в режим на съхранение на мазнини. Същото важи и за алкохолните напитки.
3. За да отслабнете, не се изтощавайте с диети - това е стрес за тялото и в отговор на „гладни“ дни той ще отдели мазнини „за черни дни“ с още по-голяма упоритост, когато отново започне да гладува. 1200 е минималният прием на калории на ден, дори и да се ограничавате в храната.
4. Яжте храна възможно най-често, на малки порции (200-250 g) - това ще принуди стомашно-чревния тракт да работи постоянно, консумирайки енергия. Диетата трябва да съдържа необходимите съставки (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), за да функционира нормално тялото.
5. Водете активен начин на живот: ходенето на басейн или фитнес ще ви помогне да ускорите метаболизма си, а за тези, които нямат време или пари да тренират в специализирани спортни съоръжения, разходки, сутрешен или вечерен джогинг и по-енергична домашна работа също ще бъдат от полза.
6. Метаболизмът се повлиява положително от подобрената циркулация на кръвта и лимфата, а това може да се осигури не само чрез физическа активност, но и чрез курс на профилактичен масаж.
7. Водните процедури са добър начин за „стимулиране“ на метаболизма: контрастен душ(редуване на топла и студена вода) има благоприятен ефект върху обмяната на веществата, функционирането на нервната система и състоянието на кожата (завършете процедурата със студена вода сутрин и топла вода вечер); посещение на парни бани(финландска сауна или руска баня) веднъж седмично помага за разширяване на кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв към тъканите, като по този начин подобрява тяхното хранене и очиства от токсичните метаболитни продукти на тялото.
8. Здравият сън (поне 8 часа) също е важен за нормализиране на метаболизма. Доказано е, че честото недоспиване значително забавя метаболитните процеси.
9. Ежедневните разходки на чист въздух (далеч от пътното платно) ще имат положителен ефект върху ускоряването на метаболизма.
10. Стресът и нервното напрежение са основните „спирачки“ на метаболитните процеси, често придружени от „ядене“ на нездравословна храна, което в крайна сметка води до затлъстяване.

Как да забавите метаболизма си и да напълнеете

Би било несправедливо, ако говорим само за това как да ускорим метаболизма и да отслабнем, като оставим настрана тези, които мечтаят да направят обратното - да забавят метаболизма и да напълнеят. Разбира се, най-лесно би било да кажете: „Прочетете написаното по-горе и направете обратното“. Но това отново е несправедливо...

Така че, за да се забавят метаболитните процеси, диетолозите препоръчват:

1. Преди всичко посетете ендокринолог, тъй като на практика проблемите с ускорения метаболизъм са свързани с повишена активност на щитовидната жлеза и изискват задължително медикаментозно лечение, а само лекар може да го предпише. Ако вашите проблеми, свързани с прекомерната слабост, са от друг вид, тогава следвайте препоръките, описани по-долу - и много скоро ще се подобрите (и буквално, и преносно). Но, както и да е, е необходима консултация с лекар.
2. Вероятно водите прекалено активен начин на живот и животът в „неистов ритъм“ няма да ви позволи да наддадете на тегло. По-бавно! Тогава метаболитните процеси ще спрат да „текат“ заедно с вас. Ние не призоваваме да се откажете напълно от физическата активност, но се опитайте да я намалите малко: отделете малко по-малко време за това или тренирайте малко по-рядко. Дори в ежедневието ходете там, където сте свикнали да бягате, сядайте там, където сте свикнали да стоите и т.н. Движението е живот, разбира се, но твърде много движение е суета и ненужно „износване“ на тялото.
3. Прегледайте диетата си: избягвайте или поне сведете до минимум консумацията на храни, които ускоряват метаболизма (подправки, естествени енергийни напитки). Намалете приема на протеин – той също ускорява метаболизма ви. Не го изключвайте напълно: тялото се нуждае от протеини за нормалното функциониране, но ако ядете много яйца, тогава 2-3 яйца на седмица ще са достатъчни. Яжте повече храни, съдържащи желязо и силиций (грах, леща, царевица, боб, шам фъстък, елда) - тези два компонента забавят метаболизма на тялото. Ако искате да подсилите ефекта, можете да пиете и витамини, микроелементи и силиконова минерална вода.
4. Опитайте се да ядете по-рядко - не повече от 3 хранения на ден, а понякога са възможни 2 и никакви закуски или чаени партита "между"! При такова рядко хранене тялото ще започне да оставя настрана „в резерв“ - в случай, че „ами ако няма да ви нахранят скоро отново“.
5. Не бих искал да ви препоръчвам бързо хранене и друга „мигновена храна“ (като юфка, картофено пюре, супи), но ако ситуацията е наистина лоша, тогава поне не забравяйте за режима на пиене (поне 1,5-2 литра вода на ден), за да не замърсявате тялото и да не се „отказвате“ от здравословни проблеми.
6. Ако не страдате от сърдечно-съдови заболявания, препоръчваме ви да пиете кафе и то задължително с мляко или сметана. И не забравяйте да добавите няколко лъжици захар или да го пиете като лека закуска с шоколад или конфитюр.
7. Това, което не се препоръчва да ядат хора с наднормено тегло, ще бъде полезно за вас. Яжте повече мазни меса и риби, яжте тестени изделия. И се опитайте да изпържите всичко това и да го приготвите в животински мазнини. Вземете като лекарство сандвич с шунка или мас, пържени картофи с пържени пъпки или мас, кнедли със заквасена сметана (между другото, вкусни са!) - всичко това трябва да забави метаболизма ви. Само не прекалявайте, за да не прочетете първата част на нашата статия.
8. И отново: това, което е забранено за "крампети" (ядене след 6), можете да направите! И дори вечеряйте малко преди лягане. След като се нахраним, веднага си лягаме.
9. И няма смисъл да се излежавате дълго време в леглото. Спите ли 8 часа или дори повече? Нещата няма да станат така! Намалете нощната си почивка до поне 7,5 часа - и метаболизмът ви ще се забави малко. Но веднага щом се върне към нормалното, можете да спите отново 8 часа, но не повече! Почивката също е важен компонент на нормалния метаболизъм.
10. Ако вече сте под 40 години, тогава не е нужно да експериментирате с тялото си. Дайте му още няколко години и метаболизмът ви ще започне да се забавя. Има такава закономерност: колкото по-възрастни сте, толкова по-бавни са метаболитните процеси в тялото.
11. Жените също могат да бъдат препоръчани хормонални контрацептиви (гинекологът ще помогне при избора на подходящо лекарство с желания ефект). Обикновено жените не харесват тези продукти поради техния страничен ефект от наддаване на тегло, но за вас това е точно това, от което се нуждаете. Веднага щом започнеш да се харесваш, можеш да спреш хапчетата.

Народни средства за възстановяване на метаболизма

Колекцията от народна мъдрост знае много ефективни рецепти, които помагат за нормализиране на метаболитните процеси. Предлагаме ви най-популярните и достъпни от тях:

• Вземете пресни листа от коприва, измийте, накълцайте или смелете в блендер и изстискайте сока. Смесете 1 чаша сок от коприва с 1/2 чаша сок от спанак (изцеден по същия начин като от коприва), 2/3 чаша сок от моркови и 1/2 чаша ябълков сок (нетърговски). Пийте получената напитка 5 пъти на ден по 1/2 чаша.
• Сокът от коприва може да се приема и без добавки, но тогава аз го пия само 3 пъти на ден по 1 с.л.
• Вземете сухи натрошени цветя и плодове от глог, шипки, плодове от касис в равни пропорции - смесете. 1 ч.ч Сварете сместа с вряща вода, като чай. Пие се горещо с мед – по чаша 5 пъти на ден.

Метаболитните нарушения възникват по различни причини, включително и такива, които не зависят от човека (например наследствен фактор, тип тяло, хормонален дисбаланс), и това не се случва за един ден, а постепенно. Ето защо не трябва да се надявате на бързо възстановяване на метаболизма - това няма да стане за една нощ. Тук е необходим интегриран подход. Бъдете търпеливи и работете усърдно за целта си - ще успеете!

Метаболизмът, иначе наричан метаболизъм, е поредица от химични процеси, които са взаимосвързани и присъщи на всички живи организми без изключение.

В човешкия организъм протича постоянен метаболизъм на трите основни компонента на живата природа – белтъчини, мазнини, въглехидрати. Играе важна роля в живота и помага на тялото да се адаптира към новите условия. Тяхното разрушаване и синтез се извършва по строго определена схема едновременно във всяка клетка на тялото.

Основните признаци, показващи метаболитни нарушения:
Неразумно и бързо наддаване на тегло;
Различни зъбни заболявания и тяхното унищожаване;
В напреднали случаи кожата става жълтеникава или бледа на цвят и се появява пигментация;
Възникват чревни проблеми (диария, запек);
Появява се недостиг на въздух дори при малка физическа активност;
Нокътната плочка е унищожена (крехкост, разслояване, поява на голям брой бели петна);
Косата става матова, чуплива с разделени краища.
Под очите се появяват синини и отоци.
Причини за метаболитни нарушения:
злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
неправилно и неадекватно хранене (закуски през работния ден, липса на необходимите витамини и микроелементи в храната);
нервен шок;
различни заболявания - нарушение на щитовидната жлеза, пикочно-половата система, надбъбречните жлези;
строга диета или постоянно преяждане;
нарушения в количествения и качествен състав на храните;
навлизане в тялото на чужди вещества, включително токсични вещества, патогенни микроорганизми и вируси;
липса на незаменими аминокиселини, мастни киселини, микроелементи и витамини; дисбаланс на протеини, мазнини и въглехидрати в храната.

Хората често обичат да говорят за наследственост. Това наистина ли е вярно? Често възприемаме лоши хранителни навици от нашите родители от ранна детска възраст и в резултат на това нарушаваме метаболизма си. Но възстановяването на правилния метаболизъм не е толкова лесно; по-лесно е да отхвърлите всички проблеми като наследственост.

Как да възстановим правилния метаболизъм?
Заслужава да се отбележи, че мъжкото тяло, дори в покой, консумира повече калории от женското. Освен това метаболизмът на повечето хора постепенно се забавя след 40-годишна възраст. Да, не можем да променим възрастта, пола и наследствеността си, но има и други начини да засилим метаболизма си.

Какви са тези методи?

1. Цялостно прочистване на организма
Преди да наситите тялото с основни витамини, то трябва да се почисти от натрупаните отпадъци и токсини. В противен случай тялото ви просто няма да може да абсорбира получените витамини и ще имате желание да ядете много.
В същото време не трябва да почиствате тялото чрез гладуване; това може по-късно да доведе до желание на тялото да се запаси за всеки случай. Пресни зелени зеленчуци и плодове (спанак, броколи), зърнени кълнове, пиене на много вода и физическа активност са добри за почистване.

3. Обогатяване на ежедневната диета с витамини, висококачествени протеини, въглехидрати и минерали.
В същото време се опитайте да избягвате витаминно-минералните комплекси в таблетки, капсули и прахове. Можете да прочетете за това как те влияят на тялото в статията ""

4. Положителна нагласа
Доброто настроение ускорява метаболитните процеси и позволява на тялото ни да усвоява по-добре микроелементите. В същото време гледането на телевизия по време на хранене носи емоционално натоварване и влияе зле на метаболизма, поради което сме се хранили мълчаливо на масата. Освен това обръщането на внимание на храната по време на хранене ви помага да вкусите по-добре, да се почувствате сити по-бързо и най-важното е, че след определено време ще се научите да разбирате от какви точно храни се нуждае тялото ви.

Важно е да знаете, че само интегрираният подход може да доведе до резултати.
Колко често предложените диети дават трайни резултати? Вероятно само няколко, тъй като фокусът е само върху един от компонентите, защото е трудно да се вземе предвид всичко като цяло.

Как да изгорите допълнителни калории?

Тялото ни непрекъснато гори калории, дори когато не правим нищо. И колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Само за активността на всеки килограм мускулна тъкан тялото изразходва повече от 13 килокалории дневно, докато за килограм мастна тъкан са необходими малко повече от 4,5 килокалории. За да ускорите метаболизма си, увеличете тренировките във фитнеса или добавете кратки бягания към ежедневните си разходки. За правилния метаболизъм е най-полезно да правите упражнения сутрин: простите сутрешни упражнения ще ускорят метаболизма ви за няколко часа.

2. Пийте повече вода
Пийте чаша вода преди всяко хранене. Тялото се нуждае от вода, за да гори калории. Дори леката дехидратация забавя метаболизма ви. Доказано е, че хората, които пият 8 чаши вода на ден, изгарят калории много по-интензивно от тези, които се ограничават само до 4 чаши.

3. Използвайте подправки
Пикантните храни съдържат вещества, които стимулират метаболизма. Една чаена лъжичка смлян червен или зелен пипер повишава метаболизма с 23%. Този ефект обаче не трае дълго, около половин час. В същото време, ако страдате от хроничен гастрит, язва или панкреатит, тогава пикантната храна е противопоказана за вас.

4. Правилно хранене
Трябва да се храните по такъв начин, че храната да не усложнява метаболитните процеси в тялото, а да ги ускорява. Честото хранене (4-5 пъти на ден) на малки порции ще ви помогне в това.
Никога не пропускайте закуската. Следвайте това правило дори когато не ви се яде сутрин. Сутрешното хранене „стартира” метаболитните процеси в организма и стимулира нормалното му функциониране през целия ден.
Ако искате да възстановите метаболизма си, цитрусовите плодове трябва да присъстват в менюто ви. Това важи особено за грейпфрутите и лимоните. Последните не само ускоряват метаболитните процеси, но и съдържат много витамин С и В. Лимонът нормализира храносмилането и е добра профилактика на склерозата при възрастните хора.

5. Яжте повече протеини
Тялото изразходва почти два пъти повече калории за усвояване на протеини, отколкото за разграждане на мазнини или въглехидрати. И въпреки че храната трябва да е балансирана, замяната на някои въглехидратни храни с богати на протеини и нискомаслени храни ще засили метаболизма ви. Здравословните източници на протеин включват тофу, ядки, бобови растения, зърнени храни, яйца и нискомаслени млечни продукти.

6. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, които активират метаболизма на тялото за почти два часа. Според някои доклади 2-4 чаши зелен чай позволяват на тялото да изгори до 50 допълнителни калории на ден. И в течение на една година тази цифра се превръща в 2,5 кг загубено тегло.

7. Избягвайте бързите диети
Бързите диети, базирани на консумация на по-малко от 1000 калории на ден, са пагубни за самата идея за активен метаболизъм. Въпреки че те по принцип ще ви помогнат да отслабнете, по-голямата част от теглото ще бъде загубено от мускулите. И както вече знаете, колкото по-малко е мускулната маса, толкова по-бавен е метаболизмът. В резултат на това след такава диета тялото ще изгори много по-малко калории, отколкото преди, но теглото ще се увеличи много по-бързо.

Текст: Олга Ким

Ако ви е писнало да се ограничавате в храната и да следвате диети, след напускането на които загубените килограми все още се връщат, трябва да помислите за възстановяване на нормалния метаболизъм в тялото. Контролът на теглото зависи от него и с ускорената му работа излишните килограми изобщо няма да се отлагат. И така, кой е най-добрият начин за ускоряване на метаболизма в тялото?

Има няколко начина да ускорите метаболизма на тялото си.

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че трябва постоянно да произвежда енергия, за да поддържа тонуса. Естественият начин, по който можем постоянно да възстановяваме тази енергия, е чрез консумация на храна. Правилната работа на механизма на тези два компонента е метаболизма. Но в същото време си струва да се вземат предвид факторите, които влияят върху тази работа - пол, възраст, конституция на тялото, гени и т. За да ускорите метаболизма в тялото, трябва да положите усилия и за това се препоръчва да следвате „правилото на седемте“.

• Първо, обърнете внимание на вашата диета. Ако не прилича много на общоприетата концепция за правилата на хранене и грехове с често похапване, вие сте далеч от нормалния метаболизъм и наднорменото тегло е само още едно доказателство за това. Диетата трябва да се състои от 5 малки хранения. Сред тях закуската и следобедната закуска са най-важни, тъй като по това време тялото получава енергия за следващия ден. Метаболитните нарушения най-често засягат хора, които предпочитат чести закуски, късно хранене и отказват закуска. За да се ускори метаболизма, храненето трябва да е пълно с необходимите минерали и витамини. Освен това, за да се възстановят метаболитните процеси, може да се прибегне до специална терапевтична диета 8.


• Много модели и световни знаменитости, говорейки за тайната на своята фигура, единодушно заявяват, че здравият и пълноценен сън е един от стълбовете, на които се крепи правилният метаболизъм. И това е вярно – по време на сън тялото си почива, възстановява се от тежък ден и се подготвя за нов. По време на сън всички клетки се обновяват, настъпва действителното му обновяване. Ето защо един от основните принципи за ускоряване на метаболизма е правилното разпределение на времето за бодърстване и времето за заслужена почивка.


• Водата е спасителната влага. И това твърдение наистина е вярно, водата играе огромна роля за нормалния метаболизъм в тялото. Всеки ден, за да прочистите тялото от токсини и отпадъци, трябва да пиете до 2 литра вода. В противен случай черният дроб започва да работи, за да попълни липсата на течност в тялото, което трябва да изгаря мастните клетки. За да не натоварвате черния дроб с ненужна работа, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.


• Ако мислите как да ускорите метаболизма в тялото, тогава ще разберете необходимостта от физическа активност. Ако не сте любител на спорта, тогава можете да изберете за себе си неговите достойни аналози под формата на йога, оформяне, плуване и други леки спортове. Предимството на такива спортове е, че калориите се консумират почти по същия начин, както при по-активните спортове, но това се случва по-малко забележимо, т.е. не усещате умора и напрежение в мускулите, както бихте почувствали при редовни тренировки по-активни видове спорт. Ако нямате достатъчно време или желание да спортувате, то можете да го замените в живота си с ходене пеша от вкъщи до метрото или пренебрегване на използването на асансьора на работа; физически упражнения по време на домакинска работа или пред телевизора също се счита за много ефективен. Можете да ускорите метаболизма на тялото си само когато сериозно разберете, че имате нужда от това и положите малко усилия.


• В отговор на въпроса как да ускорите метаболизма, не би било излишно да разгледаме такъв полезен за тялото процес като масаж. Освен това може да бъде както обикновен релаксиращ масаж, така и вакуумен и антицелулитен масаж. Оказва се, че убивате два заека с един куршум – грижите се както за състоянието на кожата, така и за метаболизма си. Масажът може да подобри кръвообращението и да възстанови мускулите, докато вакуумният масаж помага да се освободите от излишната течност в тялото, което също спомага за ускоряване на метаболизма в тялото. Самомасажът на ходилата помага за ангажиране на точките, отговорни за функционирането на черния дроб и червата.


• Сауните и парните бани също помагат за ускоряване на метаболизма в организма. В допълнение към факта, че процесът на пара в банята или сауната помага за подобряване на общото състояние на тялото, той също така насърчава загубата на излишната течност и почиства клетките от вредни токсини и отпадъци. Подобрява се и състоянието на кожата, което също спомага за ускоряване на метаболизма в организма.


• Как да ускорим метаболизма? Не забравяйте да дадете на тялото си заслужена почивка. Прекарвайте възможно най-много време на открито. Опитайте се да правите почивки редовно и по-близо до водата (в идеалния случай морето или океана). По този начин тялото се захранва с полезни вещества, а метаболизмът се нормализира от само себе си.

Дадохме 7 начина за ускоряване на метаболизма в организма, които не само ще нормализират механизма на обработка на храната, но и ще ви помогнат да загубите излишните килограми, без да прибягвате до строги диети.