Как да подобрим общото състояние на организма. Физическа активност: удоволствие за здравето
Прекарването на постоянно време във фитнеса или стриктно е чудесно, но за това често трябва да се ограничаваме по някакъв начин. Подобряването на вашето здраве изобщо не е трудно или предизвикателство, но изисква малки промени в ежедневието ви.
Всички малки неща, които правим през деня, може да изглеждат незначителни, но всички те водят до голям резултат. По-долу са двадесет и един начина, по които можете да подобрявате здравето си всеки ден.
1. Ходете често.
Ако седите в офис по цял ден, ставайте и се разхождайте толкова често, колкото можете. Само гледай да не те уволнят заради това. Ако седите на бюро или шофирате през по-голямата част от деня, поставете си за цел да правите поне 20 минути сутрин, вечер или на обяд.
2. Качете се по стълбите.
Вашият офис на втория етаж ли е? Или може би на осмия? Изкачвайте стълбите всеки ден. Може да сте в състояние едва да дишате, когато се качите до осмия етаж в началото. Но след година ще полетите до осмия етаж, изпреварвайки колегите си, които в този момент се качват в асансьора. Стълбището е страхотен начинбезболезнено добавете упражнения към деня си, без дори да посещавате кварталния фитнес.
3. Пийте вода.
Чували сте това и преди, но никога не изчезва. Водата върши чудеса. За да сте здрави, имате нужда от него всеки ден. Опитайте да замените нездравословните напитки с чаша чиста водакогато почувствате жажда. Носете бутилка вода със себе си навсякъде, за да нямате извинение да не отпиете.
4. Закусете.
Да, закуската наистина е най-добрата важна техникахрана през деня. Дори и да не сте гладни, трябва да опитате да хапнете нещо. Има ли нещо здравословно от храната в къщата? Яжте нещо! - това е яденето, когато е по-добре да хапнете нещо нездравословно, отколкото нищо. Най-добри обаче са овесените ядки с боровинки, стафиди и банани. Носете ябълка или портокал на работа, за да хапнете по-късно след закуска.
5. Прекарайте известно време на слънце.
Слънцето има всичко лечебни свойства. Да, може да причини кожни проблеми, но не говоря за излизане гол и слънчеви бани в продължение на осем часа без прекъсване. Просто излезте навън, за да хванете двойка слънчеви лъчипо време на обедната почивка. Прекарайте почивен ден навън например и се разходете в гората по добре познат маршрут.
6. Разтягайте се всеки ден.
Мускулите ви са като еластични ленти. Колкото по-малко се разтягат, толкова по-стегнати и твърди стават. Разтягането подобрява притока на кръв и помага при раждането хранителни веществакъм всички части на тялото ви. Помислете за нормалните позиции, в които е тялото ви, и се разтегнете в противоположни посоки. Ако седите много, изправете се и протегнете ръце над главата си. След като станете от леглото, отделете поне две минути за разтягане, преди да отидете под душа. Не е нужно да правите йога. Просто се разтягайте, за да се чувствате добре.
7. Яжте органични храни.
Изглежда като даденост, но е абсолютно жизненоважно за нашето здраве. Екологичните продукти са здравословни. Когато ги ядем, те правят тялото ни здраво. Наистина е толкова просто. Органичните храни са предимно непреработени или произведени механично: плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни. Опитайте се да развиете навика да ядете по една ябълка на ден. Дръжте торба с ядки в колата и хапвайте на път за вкъщи.
8. Внимавайте за стойката си.
Всеки има своя собствена поза, но има такова нещо като „правилна поза“. Оценете стойката си. Мърляш ли? С наведена глава ли ходиш? Представете си, че някой е вързал връв на тила ви и я дърпа (не, няма да ви обесят). Направете същото с позата си: извъртете рамене назад, избутайте гърдите си напред, изпънете врата си и дишайте. Опитайте се да наблюдавате стойката си през целия ден и да се коригирате веднага щом забележите.
9. Променете хранителните си навици.
Всички трябва да ядем. Докато станеш възрастен,. Въпреки това, малки промени в обичайното ежедневни срещихраните могат да имат дългосрочни ефекти върху вашето здраве. Обикновено ядете ли препечен хляб за закуска? Вместо това опитайте боровинкова бананова каша. Обикновено пиете ли кафето си с две сметани и четири захари? Опитайте с две сметани и една захар. Променете бавно хранителните си навици в по-здравословна посока и преди да се усетите, ще се почувствате много по-здрави.
10. Медитирайте.
Това не означава, че трябва да станете монах и да прекарате остатъка от живота си в духовно просветление. Съберете мислите си. Прекарайте няколко минути, за да успокоите ума си. Дишайте дълбоко и отпуснете цялото си тяло. Можете да опитате това сутрин (преди разтягане) или преди да си легнете. Даже обедна почивкадобре за.
11. Избягвайте да се чувствате преяли.
Целта на храненето не трябва да бъде изяждане до пълното ядене. Това е неудобно състояние и не е здравословно. Ако преяждането е обичайно чувство за вас, просто се опитайте да ядете малко по-малки порции. Нормално е да се чувствате леко гладни след хранене. няма да умреш. Най-лошото, което ще се случи, е леко чувствоглад преди следваща стъпкахрана. Науката е доказала, че има много ползи от консумацията на по-малко калории, така че се опитайте да не преяждате – това не означава, че трябва да постите.
12. Отнасяйте се към физическите неудобства като към мини-тренировки.
Ако трябва да влачите тежка кутия в друга стая, смятайте това за мини тренировка. Ако не можете да намерите добро място за паркиране наблизо и трябва да ходите по-дълго от обикновено, смятайте това за мини кардио тренировка. Много физически неудобства могат да се считат за възможности за подобряване на вашето здраве. Вместо да се оплаквате, помислете как това ви прави по-силни и здрави.
13. Спете достатъчно.
Тялото ни се нуждае от сън, за да се презареди. Ако спестявате от сън, тялото ви ще бъде в по-добро здраве. под стрескакво трябва да бъде. Стресът причинява стареене и химически реакциикоито са вредни. Всеки има различни нужди от сън, но вие ще разберете кога сте се наспали достатъчно. Лягайте си малко по-рано от обикновено. Опитайте се да не пиете кофеинови напитки поне 5 часа преди лягане. Освен това яденето на много храна и гледането на телевизия ще ви попречат да заспите бързо. Редовни часове упражненияще ви помогне да заспите по-рано.
14. Ходете боси.
Краката ви съдържат много нервни точки, свързани с в различни частивашето тяло. Ходенето бос стимулира тези точки и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Ако обикновено прекарвате деня си с обувки, опитайте се да ходите боси. Ако е възможно, ходете из офиса само по чорапи (само се уверете, че не миришат). Следващият път, когато отидете да изхвърлите боклука, направете го боси. Не бързайте, краката ви може да са супер чувствителни от комфортен живот в обувки.
15. Опитайте нещо, което никога преди не сте опитвали.
Нашето тяло и мозък се нуждаят от стимулация, за да останат здрави. Ако правите едно и също нещо всеки ден или изпълнявате един и същи набор от дейности всеки уикенд, вие сериозно ограничавате растежа си. Запишете се за курс по бойни изкуства. Посетете. Опитайте бягане по пътека. Наемете планински велосипед и изследвайте известни горски пътеки с него нова страна. Чуйте някоя нова посока в музиката. Прочетете различен тип книга. Разгледайте тази улица, по която вървите всеки ден, но нямате представа къде води.
16. Движете се често.
Обектите в движение винаги остават в движение. Ако искате да сте здрави, трябва да се движите, както физически, така и психически. Опитайте се да бъдете възможно най-активни (отново както физически, така и психически). Опитайте се да не седите на едно място повече от един час. Станете, ходете, протягайте се, клякайте, скачайте, каквото и да е. Мислете за активността като за живот, а за бездействието като за прогресивна смърт (отново, както физически, така и психически).
17. Направете нещо релаксиращо.
Отделяйте време за почивка възможно най-често. Това може да означава всичко: прекарване на качествено време със семейството, четене на книга край морето, ходене на поход през уикенда или просто седене на чист въздух, . Трябва да отделяте време за почивка всеки ден, но дори и цялата ви седмица да е натоварена, стресът може да бъде облекчен за няколко часа през уикенда, като правите нещо, което ви отпуска.
18. Дишайте дълбоко.
Дълбокото вдишване доставя достатъчно кислород на тялото, успокоява мускулите и... Това е нещо, което можете да правите по всяко време и навсякъде. През деня се опитайте да направите дълбоко дъх, веднага щом усетите първите признаци на умора. Борете се със стреса с кислород!
19. Смейте се по-често.
Точно като поемането на дълбоко дъх, смехът е страхотен борец на стреса. Науката е доказала, че може дори потенциално физически да лекува тялото. Това е чист израз на радост и щастие. Дори и да няма с кого да се посмеете, опитайте сами. Това е просто страхотно!
20. Гледайте как децата играят.
Гледането на детски игри ни напомня какво е да живееш без притеснение и стрес, да живееш безгрижно и да се наслаждаваш на момента. Във всички нас има дете, което никога не умира, и като гледаме децата да играят, ние позволяваме това вътрешно детесе появяват. Това ни позволява да преоткрием радостта и красотата на всеки момент от живота.
21. Мислете за бъдещето.
Причината, поради която искаме да сме здрави, е защото искаме да живеем без дискомфорт и болка. Ако мислим краткосрочно, не виждаме стойността, за която трябва да подобрим здравето си днес. Запитайте се какво ще мислите утре или след година за вас днес. Ще погледне ли този човек с гордост и възхищение за усилията, които полагате, за да бъдете здрави? Бъдещето започва днес.
Има много начини да подобрим здравето си всеки ден, но четенето за тях не е достатъчно. Изберете няколко от тези методи, независимо дали са един или двадесет и един метода, и ги следвайте в ежедневието си.
Имате ли други начини да подобрявате здравето си всеки ден? Споделете ги в коментарите по-долу.
СНИМКА Getty Images
Понякога „микро промените“, които дори не смятаме за промени, могат да направят повече за нас от радикални решения. Просто вероятността тези малки промени да станат неразделна част от живота ни е много по-голяма от обещанието да се откажем веднъж завинаги от пушенето, преяждането вечер или седенето пред компютъра вечер. Ако предложените идеи не ви подхождат, можете да измислите нещо друго. Има само едно условие: ново действие, ако включва повторение, не трябва да отнема повече от две минути от времето ви. В противен случай нашето несъзнавано ще приеме промяната като глобална, което означава, че ще й се съпротивлява.
Спете с отворен прозорец
Дори в центъра на мегаполис въздухът навън обикновено е много по-чист от този на закрито. Особено през нощта, когато трафикът е по-малко интензивен. Оставянето на прозорците затворени означава да дишате застоял, замърсен въздух цяла нощ. Чиста глава, свеж тен, повече енергия – ще забележите тези промени още на следващия ден. Не забравяйте да използвате тапи за уши и маска за сън, за да осигурите дълбок и наистина възстановяващ сън.
Сменете битовата химия
Био битова химияна базата на естествени киселини ще подобри атмосферата в къщата. Вместо синтетични аромати, ароматите ще се разпространяват в жилищните помещения етерични масла. И количеството химикали, които тялото среща, ще бъде значително намалено. Можете да започнете да правите промени с продукти за баня и миене на съдове, както и препарат за пране на спално бельо. В крайна сметка тялото ни влиза в контакт с чаршафи и одеяла в продължение на много часове всеки ден.
Почистете езика си сутрин
Езикът е отчет за състоянието на нашето тяло. По него може да се прецени здравословното състояние. Обикновено тя е розова, гладка, мека, не много дебела и не много тънка. Ако върху него има дебело покритие или има следи от зъби отстрани, тогава трябва да облекчите менюто си за известно време, тъй като храносмилателната система не може да се справи. Лесно е да се провери: всеки път, когато на следващата сутрин след обилна късна вечеря картината е същата. Плаката е токсини, които тялото успя да премахне за една нощ. Ето защо е полезно да си направите правило да миете не само зъбите, но и езика си. Четка не е подходяща за това, но обикновена чаена лъжичка е подходяща. Преместете го с ръба от корена към върха на езика.
Започнете деня си с вода
Когато станете от леглото, първо отидете в кухнята, за да сложите чайника, и едва след това в банята. След като си измиете зъбите, изпийте голяма чаша топла вода. То се "събужда" храносмилателна система, стимулиращ прочистването на червата. Ако не сте го правили преди, няма да видите ефекта веднага, а след няколко дни. Също така се уверете, че имате вода наблизо през целия ден. Нека бутилката винаги е на бюрото ви, в поставката за чаша на колата ви или в чантата ви. Постепенно това значително ще подобри вашето благосъстояние и външен вид. Тенът ще стане по-равномерен, секрецията на себум ще се нормализира, признаците на подуване ще изчезнат или ще се появят много по-рядко, храносмилането и други жизненоважни процеси ще се нормализират.
Закачете хоризонталната лента
И се закачете за него винаги, когато трябва да облекчите напрежението. Протегнете ръцете си, изправете раменете си и се концентрирайте върху разтягането на мускулите си - това ще ви помогне да отпуснете ума си. Изпълнявайте упражнението от 30 секунди до две минути. Постепенно ще започнете да забелязвате, че топлината тече към мускулите ви. Това е нормално: така тялото се отървава от мускулните блокове и токсините.
Плодове в чиния вместо бонбони
Когато подреждате покупките си, незабавно измийте зеленчуците и плодовете. Нека те, а не сладкиши или сладкиши, заемат място в ястието, което винаги е на масата. Наличието на чисти репички или моркови под ръка улеснява приготвянето на повече здравословен избор, мислене какво да ям. И това, което искате да ядете по-малко, го сложете затворени опаковкии ги сложи в горните чекмеджета на шкафа. Колкото по-малко тези продукти попадат на очите ви, толкова по-рядко си спомняте за тях.
Вземете масаж за стрес
Това упражнение активира парасимпатикуса нервна системаи незабавно облекчава стреса. Можете да го направите навсякъде, дори и в градски транспорти на работа. По време на цялото упражнение удряйте пръстите на дясната си ръка върху лявата ръка, във вдлъбнатината между кокалчетата на малкия пръст и безименния пръст.
- затвори очи Отворете ги три пъти с интервал от около секунда, като всеки път гледате право напред. затвори очи
- Отворете очи, гледайки долния десен ъгъл. Без да затваряте клепачи, преместете погледа си в долния ляв ъгъл и след това нарисувайте кръг с очите си. Първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. затвори очи
- Отворете очи, гледайки нагоре. Без да затваряте клепачи, погледнете надолу. затвори очи
За да проверите колко релаксиращо е това просто и необичайно упражнение, направете тест. Преди да го изпълните, застанете с протегнати встрани ръце и се обърнете назад, доколкото е възможно лявата страна, след това през дясната. Тазът остава на място. Спомнете си накъде сочи дланта ви. Направете същото, след като завършите упражнението. И се изненадайте от разликата.
Препоръките са изготвени с помощта на психолога и уелнес коуч Надя Андреева и доктора по холистична медицина Ниш Джоши, автор на книгата „Детокс методът“. Практики на холистичната медицина“ (AST, 2015).
За тези, които всяка сутрин се приготвят за работа, е много важно да се събудят бодри и готови за стрес. Всеки от нас изпитва трудности с тази на пръв поглед проста задача от време на време. Състоянието на тялото след нощна почивка се влияе от времето, натрупаната за няколко дни умора, битови и работни проблеми, качеството на съня и много други фактори.
Понякога след сън човек се чувства муден, настроението му оставя много да се желае. Това може да има отрицателно въздействие не само върху производствените резултати, но и върху физическо здраве: сутрешната слабост често провокира слабост защитни силитяло. Въпреки това, няма нужда да се отчайвате. Има няколко доказани начина бързо да се развеселите и да се приведете в ред преди работния ден. Нека се запознаем с най-известните от тях.
Масажирайте ушните миди и скалпа
Можете да разтривате ушните си миди с пръсти, без да ставате от леглото. Процедурата е проста, но ако се проведе за няколко минути, зоните, разположени на ушите, се активират. акупунктурни точки, което ви помага да се опомните.
След ставане е полезно да се лек масажскалп - с пръсти или умерено твърда четка за масаж. Това насърчава притока на кръв към главата, тонизира и подобрява благосъстоянието.
Източник: depositphotos.com
Почистване на езика
Хората отдавна знаят, че редовното почистване на езика е необходимо за поддържане на здравето. Тази процедура е била препоръчвана на своите пациенти от древните лекари. В крайна сметка плаката, която се натрупва на повърхността на езика, съдържа голям брой патогенни микроорганизми, които навлизат в храносмилателния тракт и провокират развитието на патологии. В допълнение, плаката на езика често причинява неприятна миризма, което дразни другите и може да попречи на общуването.
Езикът се почиства със специална стъргалка или задната повърхност на пригодена за целта четка за зъби. Почистването се извършва в посока от далечната част на езика към зъбите; накрая трябва да изплакнете устата си няколко пъти с чиста вода.
Изключително полезна добавка - дъв ароматни билки. Най-добрият избор е мента, която лесно може да бъде закупена в магазина или отгледана от семена в саксия. След почистване на зъбите и езика е достатъчно да сдъвчете и погълнете лист от това растение, за да оставите в устата си прекрасен аромат и усещане за свежест за дълго време.
Източник: depositphotos.com
Изпийте чаша гореща вода
След нощна почивка е много важно да се възстановите водно-солев баланс. Най-лесният начин да направите това е с топла водас лимон. Напитката помага за подготовка на стомаха за сутрешното хранене и нормализиране на състоянието храносмилателния тракти го почиства, насища тялото с витамини. Просто трябва да загреете чаша филтрирана вода (почти до кипене) и да сложите резен лимон в нея (или да изстискате малко лимонов сок). Лекарството се пие на малки глътки 20 минути преди закуска.
Вода със лимонов сокне само ободрява и подобрява здравето – смята се, че редовен приемТази напитка предотвратява преяждането и подобрява метаболизма, като по този начин помага за нормализиране на теглото.
Всеки знае, че трябва да практикувате и да се придържате към него. правилното храненеда сте здрави и в страхотна форма. Често обаче пренебрегваме прости навици, които биха могли да помогнат за подобряване на здравето ни. Достатъчно е да влезете във вашия ежедневиетоняколко промени, така че както физическите, така и психологическо състояниеподобрена. Така че, ако искате да забравите за болестите и да се чувствате страхотно, вижте тези съвети!
Поставете рози до леглото
Почти всеки обича розите, те имат прекрасен аромат и са невероятно красиви. Не е изненада, че това е най-популярното цвете. Оказва се, че имат и лечебен ефект. Германски изследователи са доказали, че ароматът на рози в една стая осигурява повече здрав сънИ приятни сънища. Учените са успели да установят, че приятният аромат на рози влияе на емоционалната реакция на мозъка. Тъй като розите обикновено се свързват с хубави спомени, те водят и до приятни сънища.
Пребройте броя на бенките
Ще се изненадате обаче, можете да забележите признаци на рак на кожата, развиващ се в тялото ви, като погледнете бенките си. Британско изследване показва, че преброяването на бенки може да определи колко вероятно е да развиете рак на кожата. Установено е, че хората с повече от единадесет бенки на дясна ръка, обикновено има около сто от тях по тялото. Това означава, че човек е изложен на повишен риск от рак на кожата. Това не изисква незабавна медицинска помощ. Въпреки това, ако забележите промени в цвета или формата на бенките, не забравяйте да посетите Вашия лекар за преглед възможно най-скоро. Това ще ви позволи да предотвратите развитието на сериозно заболяване.
Пишете на ръка, вместо да пишете
В нашия забързан свят, където хартията и химикалът стават остарели, все пак си струва да помислим за предимствата, които предоставя навикът да пишем на ръка. Според изследванията ви помага да запомните по-добре информацията, защото включва различни областимозък едновременно. В сравнение с писането на клавиатура, писането на ръка работи по-ефективно.
Прегръдка
Трябва да се опитвате да прегръщате любимите си хора всеки ден. Това не само ви помага да постигнете психологически баланс, но и ви прави по-щастливи. Изследванията са установили, че прегръщането предпазва хората от стрес повишен риск настинки. Прегръдките помагат за облекчаване на психологическия стрес и предизвикват производството на хормона окситоцин, който е отговорен за способността на човек да установява контакт с други хора.
Не спете на едни и същи чаршафи твърде дълго
Ако не сте свикнали да обръщате внимание на чистотата на спалното си бельо, определено трябва да промените подхода си. Когато спите, тялото ви преминава през цяла поредицаразлични процеси. Това включва загуба на мъртви клетки, изпотяване и много други. Ако споделяте легло с партньора си, замърсяването се увеличава още повече. Опитайте се да сменяте чаршафите си на всяка седмица или две, в зависимост от състоянието им. Също така е важно да носите лаптопи в леглото, мобилни телефониа книгите са предмети, които могат да се изцапат, защото ги носите навсякъде със себе си.
Не спете с контактни лещи
Понякога се чувствате изключително уморени, всичко, което можете да направите, е да стигнете до дивана възможно най-скоро, за да заспите. В това няма нищо лошо и понякога дори си струва да се направи, но не е подходящо за тези, които носят контактни лещи. заспивай контактни лещиможе да причини неоваскуларизация на роговицата. Това може да доведе до това, че вече изобщо не можете да носите контактни лещи. В допълнение, това може да причини конюнктивит и други заболявания. Не забравяйте да отделите време, за да свалите лещите си преди лягане.
Правете бързи упражнения
Ако имате тридесет секунди, можете да се възползвате от момента и да подобрите здравето си. Изпълнете упражнение, известно като вибрационна гимнастика. Експертите казват, че редовните упражнения могат да удължат живота ви с десетилетия. За да направите упражнението, застанете изправени с пети от пода на няколко сантиметра. Задръжте позицията и след това се превъртете обратно на петите си. Повтаряйте това просто движение в продължение на тридесет секунди, осем до десет пъти на ден. Когато петите ви са повдигнати, най-големият кръвоносни съдоветелата се изпълват с кръв поради мускулна контракция. Когато петите паднат, кръвта започва да се движи към сърцето, намалявайки напрежението. Това просто упражнение може да се прави навсякъде, не изисква допълнително време и все още е полезно.
Не сядайте и не стойте твърде дълго
Прекалено дългото седене или стоене прави стресира тялото ви. Не е много полезно. Хората, които седят твърде дълго, имат повишен риск от смърт в сравнение с тези, които прекарват повече време активно изображениеживот. Прекалено дългото стоене също е вредно – причинява натрупване на кръв в краката, което увеличава натиска върху вените и създава оксидативен стрес.
Четете колкото е възможно повече
Четенето има редица огромни предимства. Облекчава стреса, подобрява настроението ви и помага да се отървете от хормона, наречен кортизол, който се свързва с напрежението. Много изследователи отбелязват, че редовното четене или слушане на любимата ви музика помага за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да възпитате в себе си този лесен навик – например можете да четете книга преди лягане.
Научете се да контролирате апетита си
Две групи хора получиха изкушаващи парчета торта, една група получи парче стандартен размер, а другият е двоен размер. След това бяха помолени да изчакат петнадесет минути, след което бяха попитани дали искат втора порция. Установено е, че и в двете групи хората нямат такива силно сцеплениеза десерт, както първоначално. Това показва, че размерът на порцията няма значение. Целият смисъл е да се насладите на процеса на хранене. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате петнадесет минути, за да се справите с апетита си за сладко. Изчакайте, преди да добавите екстри към чинията си. Това ще ви помогне да постигнете желаната фигура.
Да бъдеш здрав е нормално желание на всеки човек. Защото качеството ни на живот зависи от нашето здраве. Ако човек страда от някакво заболяване или просто от хронична умора, тогава ще възприемат света като враждебна среда. Какво трябва да направите, за да сте здрави и в хармония със света около вас?
Ето го прости правилавсеки ден, следвайте ги - и вашият свят ще се промени. Нека започнем да подобряваме здравето си и същевременно да подобряваме настроението си.
Първо, придобийте навика да започвате сутринта си с усмивка, дори ако навън е зима, пустош и мрак. Какво от това? Подарете усмивка на любимия човек. Никой не може да направи този ден идеален за вас. усмивка - добро настроениезарежда с положителна енергия.
Променете навиците си. Размяна на лошо за добро. Променете се дори защото животът със старите навици става скучен. Между другото, това също е едно от правилата.
По-нататък. Така че се събудихме, за предпочитане с усмивка))), а след това ни очаква... студен душ, ободряващ душ))). Да, точно студено, защото само обливане студена водаще ни накара да се събудим, ще повдигне духа ни и ще ни държи на крака.
Но ще започнем полека. Отначало, в продължение на три седмици, ще поливаме само гърба, малко над кръста, като насочваме струята от душа отгоре надолу, така че водата да тече от гърба надолу по краката. И правим това само за 30 секунди, не повече.
След шест месеца можете да започнете да поливате целия си гръб, също отгоре надолу. В течение на годината, много постепенно, довеждаме това време до една минута, пак ще кажа - не повече. И можем да поливаме цялото тяло отгоре, с изключение на главата. Няма нужда да поливате главата си.
След това се подсушете с кърпа и се облечете, за да предотвратите хипотермия. Студен душне само укрепва тялото, но и насърчава отделянето на ендорфини - хормони на щастието. Настроението ви гарантирано ще се подобри за около четиридесет секунди.
Следващото правило е: движете се колкото е възможно повече, когато е възможно. Ходете, за предпочитане много, поне два километра на ден. Пешеходен туризъмТе не само са полезни за здравето, но и помагат за превключване на нервната система. Особено при стрес, емоционално и нервно напрежение.
Много важен момент: за превключване на нервната система трябва да ходите на непознати места. Разбира се, трябва да ходите леки, а не с тежки чанти. Разберете кога и къде можете да ходите. Важно е да вървите бързо и е препоръчително да поддържате напрегнати мускулите на краката и корема.
Ако живеете в многоетажна сграда, в дните, когато не ходите, бягайте по стълбите до деветия етаж, броят на етажите може да варира. Разбира се, ако вашата възраст и вашите физическо състояние. След това можете просто да се качите. И ако живеете на ниски етажи, да кажем до шестия етаж, тогава самият Бог ви каза да ходите всеки ден.
Много важни три правила в храненето: не преяждайте, не хапете и не яжте през нощта. Всичко това кара тялото ни да се натоварва много и да работи, когато трябва да почива. Тялото няма достатъчно време да се възстанови и това го кара да старее по-бързо.
Затова яжте три, максимум четири пъти на ден. Почивките между храненията трябва да са от 3 до максимум 5 часа. И последното хранене беше не по-късно от 19.30.
Разпределете дневната си диета в такива пропорции, че основното хранене да се случва наведнъж по-голямо натоварване, най-често това е закуска и обяд. Тъй като по-голямата част от калориите, получени от закуската и обяда, се изразходват през деня. И ако няма къде да изразходваме калориите, получени от вечерята, тогава, както помним от поговорката, вечерята трябва да се даде на врага.
Тоест, оставете най-малкия процент от дневната диета за вечеря. Така че тялото има време да свърши работата си и да се подготви за сън, а през нощта да не губи вътрешните си резерви.
Яжте здравословна храна! Пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци и месо - всичко това трябва да присъства във вашата диета. Откажете се от бързото хранене завинаги. Също така избягвайте всички газирани напитки и пакетирани сокове. Не купувайте полуготови продукти - не знаете от какво е направено всичко. Пригответе всичко сами.
Друго правило: добавете физическа активност към живота си. Може да е тичане по стълбите, може да е гимнастика, йога, няма значение какво. Изберете това, което ви харесва най-много и спортувайте 2-3 пъти седмично - ще ви бъде осигурен прилив на енергия и позитивизъм за седмицата.
Крайно правило: това здрав сън, или по-скоро режим на заспиване. не правилен режимСънят и липсата му води до раздразнителност и може да доведе до нервно изтощение.
За добър сънНеобходими са 8-9 часа. Лягайте си не по-късно от 2 сутринта - това е много важно. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден.
Не спете повече от десет часа. Хроничното преспиване е по-лошо от липсата на достатъчно сън. В противен случай ще се събудите изтощени и целият ден ще отиде на вятъра. Не позволявайте хронична липса на сън. Запомнете – тялото ви не е вечно. Знаем, че именно по време на сън се възстановяват всички системи в тялото.
Запазване положително отношениепрез целия ден. Запомнете – това е вашият свят. Начинът, по който го създадете за себе си, такъв ще бъде и за вас. И няма значение какъв свят има вашият съсед или далечен роднина, това не ви засяга.
Не пускайте хора негативни емоциикъм твоя дом, към твоята душа. Просто спрете да общувате с тях. Променете себе си и вашата среда също ще се промени.
Създайте малко забавление за себе си. Това може да бъде постоянно хоби или всеки път да си измисляте ново хоби. Направете живота си интересен. Това е ТВОЯТ живот, какви други аргументи са нужни?
