Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса - най-добрите съвети и препоръки от експерти. Как да се научим да не се нервираме за дреболии и винаги да сме спокойни

Здравейте на всички приятели!

В тази статия ще научите как да спрете да сте нервни през цялото време по някаква причина, заради дреболии, дреболии, на работа и у дома. Следните методи ще ви помогнат да се успокоите и да се почувствате добре.

Много хора се тревожат много често и силно поради различни причини: обстоятелства, събития и проблеми, които възникват по пътя. И не е странно!

Но в същото време нервите имат огромно отрицателно въздействие върху тялото, до стомашни язви, инсулт и други сериозни заболявания на вътрешните органи.

И когато старите проблеми и трудности се решат, човек започва да се тревожи за другите, което го спасява от пълната радост от живота. И затова трябва да се научите и да се контролирате, за да предотвратите възможността да сте нервни по някаква причина.

Днес ще ви кажа не само как да не сте нервни или да спрете да го правите за известно време, но и как да премахнете и премахнете това състояние в себе си, доколкото е възможно, за да останете морално стабилни във всяка трудна ситуация.

Как най-накрая да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

1. Решавайте проблемите, когато идват.

Колкото и банално да звучи тази фраза. Давам 100%, че не го използвате постоянно. Трябва да решите проблемите, които го изискват в момента, в противен случай просто ще се пръснете! Никога по всяко време опитите да се реши всичко и веднага не доведоха до никакъв резултат.

Ако мислите за всички минали неприятности, поражения и факта, че нещо може да се случи някъде някога и силно се издигате за това, опитвайки се да повлияете, тогава само ще влошите емоционалното си състояние. Нещо се е случило, няма нужда да седите и да се нервирате, а е по-добре да съсредоточите вниманието си върху това как можете да го разрешите.

2. Живейте в днешното купе.

Няма нужда да се притеснявате какво е било и какво ще бъде. Важното е какво се случва в момента. Не казвам, че трябва да живеете един ден (въпреки че щастливите хора го правят), със сигурност трябва да правите планове, да се стремите да ги постигнете, но сега не става въпрос за това.

Важно е да разберете, че за да не унищожите нервните си клетки, трябва да се посветите максимално на днешния ден и да го изживеете полезно и качествено за себе си и околните. И тогава няма да има причина за безпокойство.

3. Съберете всички факти и ги анализирайте.

Всеки от нас е нервен по свои специфични причини, за да премахнете това, запишете за себе си на отделен лист хартия всички източници на безпокойство, всичко, което ви тревожи и поражда това чувство. След като съставите подробен списък, анализирайте всеки елемент поотделно. Намерете причините и корените на вашето безпокойство.

И когато го намерите, незабавно започнете да действате за разрешаване на проблемите, които ви изнервят, освен ако разбира се не можете лично или косвено да им повлияете ... Ако не, тогава ...

4. Приемете неизбежното.

Може би такава ситуация, събитие, инцидент, на който не можете да повлияете по никакъв начин. И в този случай просто трябва да приемете ситуацията като даденост, като нещо, което не може да бъде променено по никакъв начин.

Например, ако сте държали пари в долари и стойността им е паднала рязко, тогава тук няма да можете да повлияете много, за съжаление, за да растат бързо в цената, защото зависи от огромен брой фактори.

Или, например, в университета сте се опитали да преминете теста за 5, но сте издържали за 4 и вече не е възможно повторно полагане, беше последният ден. Или мълния удари моравата ви в страната и напълно изкорми ябълковото ви дърво. Да, всичко това не е приятно, но нищо не може да се промени. Единственият начин да запазите нервите си е да приемете това, което вече се е случило или ще се случи, като неизбежно.

Запомнете "Ако водата е изтекла, тогава с нейна помощ вече не е възможно да се смила зърното."

5. Определете какво може да е най-лошото.

В ситуация, в която е трудно по някакъв начин да се контролирате и изобщо да не сте нервни за това, което може да се случи, най-добрият метод е да определите какво може да се случи в най-лошия случай. И когато разберете и приемете това, най-вероятно няма да е толкова лошо и катастрофално.

Например, когато бях още на 19 години, за първи път спечелих доста сериозни пари за мен по това време и реших да ги инвестирам в бизнес.

И аз разбрах риска от инвестициите си и все пак реших (сумата беше много значителна за мен, няма да я разкривам, но ще кажа, за да стане ясно, че мога да живея 1 година без да работя и без отказвам си всичко).

И в този момент си казах: „Най-лошото нещо, което може да се случи е, че ще загубя тези пари. Инвестирах и инвестицията не се изплати, повече отколкото загубих всичко. Но ако ходех и бях нервен, определено нямаше да стане по-добре за мен. И тази техника ми помогна много да предотвратя това. Съветвам ви да го използвате и вие.

Между другото, за това. как да се контролирате, скоро ще напиша отделна статия и видео, затова ви съветвам, ако искате да научите как да правите това през цялото време.

6. Заемете се.

Всеки бизнес, който е интересен, забавен или свързан с нещо, което може да се наложи да се направи около къщата, например, успокоява добре и отвлича вниманието от стресова ситуация. Ако попаднете в такъв, преминете към някаква дейност и тя ще ви помогне. спри да си нервен.

7. Не се тревожете за чуждото мнение.

Повярвай ми, не трябва. Много хора се притесняват какво мислят другите за тях. Но всъщност на повечето от вас ...... не им пука, те имат достатъчно собствени грижи, за да си помислят дори за вас. Така че можете да правите каквото искате, в рамките на разумното, разбира се. Между другото, това много помага, така че го използвайте и не се притеснявайте.

8. Не очаквайте другите да оправдаят очакванията ви.

Често родители, роднини, приятели, познати, двойки, очакват един от друг точно това, което биха искали, онези качества, които ги няма, онези действия. които не се изпълняват. Като цяло не е нужно да им се сърдите, че не са това, което бихте искали да бъдат. Всички сме различни и вие също не сте идеални.

Не трябва да намирате грешка в дреболии и да се тревожите за факта, че нещо не е наред в човек, защото възрастен не може да бъде променен ... ако ... между другото, за това в отделна статия ... така че ако искате да знаете как да накарате човек да бъде като Искате ли или правите това, от което се нуждаете, след това следете за актуализации, за да не пропуснете тази и други интересни статии.

9. Не си измисляйте проблем сами.

Случва се в очакване на някакво събитие да започнем силно да включваме въображението си, да мислим какво може да се случи, да измисляме най-лошите варианти и започваме да се изнервяме много заради тях.

Ако наистина не можете да промените това по никакъв начин, тогава спрете да се тревожите (помнете първите съвети). Вече сте направили всичко, за да получите резултата, или дори не всичко. действието е свършено! Какво ще се случи. това ще бъде. Трябва да разберете и да се отпуснете.

10. Приемете, че не сте перфектни.

Ако не се харесвате, това е само минус за вас, защото винаги ще намирате недостатъци в себе си - във височина, тегло, външен вид, ум, характер и т.н. Но не се тревожете за това, защото никой не е идеален, нито вие, нито аз, трябва да се съгласите и приемете.

В същото време никой не ви забранява да подобрявате, развивате, подобрявате външни физически данни и вътрешни качества.

Разбира се, това не са всички съвети, които бих искал да дам, и затова в следващите статии ще продължа да говоря за това как да спрете да се тревожите, тревожите и да започнете да живеете напълно без притеснения, поне още 10 съвета, които трябва да научите за и че вие ​​също ще помогнете, вече в главата.

Какво правите в стресова ситуация? Със сигурност не се дърпате, но сте нервни, навивате още повече себе си и околните. Разбира се, това е фундаментално погрешно и разрушително. Но как да се успокоите и да спрете да сте нервни, когато всичко вече е вбесено или неуравновесено? Има няколко ефективни начина.

вода

За да се възстановите, понякога е достатъчно да пиете вода. Това ще стартира механизма за самовъзстановяване на тялото и просто ще ви позволи да се възстановите. Между другото, избухванията често се появяват поради незабелязана дехидратация. Как е взаимосвързано, да разказвам дълго време. По-добре да пиете вода. Между другото, често се препоръчва да се пие топла вода със супена лъжица захар в една чаша.

Не можете да го пиете, а просто отидете да измиете чиниите. Това обикновено е безплатна сесия на антистрес терапия: водата мърмори, вие работите с ръцете си. Душ или вана също са подходящи.

Въздух

Да, можете просто да си поемете въздух. Но не само веднъж, а няколко пъти. Дълбок. И издишайте бавно.

Ход

Също добре познат метод, който ви позволява бързо да се успокоите и да започнете да действате. Но физическото освобождаване трябва да бъде бързо. Подходящ за това:

• секс;
• танц;
• Работа в градината;
• Разходка;
• плувам;
• Почистване;
• Пране или почистване. Можете също така ястия, както е споменато по-горе.

Просто мускулите се отпускат, а с това и стресът изчезва.

Смях

Ако нещо е трудно за възприемане, то трябва да се осмие, вулгаризира, да се намали стойността му с помощта на хумора. Спомнете си книгите за Хари Потър и нелепото заклинание, както и замяната на страшна картина със смешна. Смехът ще премахне всеки стрес.

Гледайте любимите си комедийни сериали или четете вицове.

плач

Те също релаксират, освен това с тях всички токсини, които възникват поради работата на хормоните на стреса, напускат тялото. Ако не можете да плачете за ситуацията, тогава си спомнете нещо тъжно.

Проверете

До десет. Вдишване и издишване. Това е почти медитативна практика.

Помислете как нещата могат да бъдат по-лоши

Вторият вариант за промяна на нагласите е положителното преформулиране, тоест превръщането на недостатъците на ситуацията в плюсове. Тези методи са подходящи за много напреднали хора.

Вербализация

По време на стрес е напълно възможно да пишете за всичко, което ви тревожи, или просто да говорите, като избирате най-подходящите думи и ги произнасяте ясно. Но е по-добре да напишете писмо, за предпочитане дълго, и да не го изпращате никъде.

Просто се измъкнете от досадна ситуация

Ако сте били ядосани на парти, у дома или дори от колеги, най-добре е просто да станете и да си тръгнете възможно най-скоро. В същото време се разходете, а това е движение.

Не можете да бъдете в среда, която ви дразни.

Много по-лесно е да направите това в Интернет: те просто изтриха кореспонденцията или напуснаха групата в контакт. Но имате право да правите това в живо общуване, дори и да ви гледат накриво: имате една психика.

Между другото, досадната ситуация се нарича емоционална зона по различен начин.

Правете най-вълнуващото нещо

Всеки има своите интереси, но най-важното е, че вие ​​​​сами сте увлечени от случая. Нека бъде глупава компютърна игра, урок по разтягане, плетене на шапка, четене на детективска история ... Основното е, че се потапяте в приятно занимание с главата си.

Просто се разсейвайте от нещо незначително

Ако сте толкова ядосани на шефа си на среща, че сте на път да избухнете, погледнете маникюра на колега или цветята на перваза на прозореца. В същото време не забравяйте, че не сте поливали собствените си ...

Разбийте всички тенджери

Буквално. Винаги дръжте у дома почти под ръка (например на горните рафтове) стари, ненужни и напукани съдове, които е жалко да изхвърлите. Не е необходимо да го изхвърляме, просто в момента на кипене вземаме и удряме съда на пода. Основното е да е стара и да не я съжалявам.

Постоянното безпокойство е сериозен проблем на съвременните хора. Ако проблемът е решен, нервността не отива никъде. Има и други причини, "достойни" да се тревожим за тях и да страдаме. И скоро нервността се превръща в лош навик, който отравя живота. А тези, които нямат достатъчно дни, продължават да се тревожат през нощта, приписвайки всичко на безсъние.

Откъде идва тревогата?

Общоприето е, че съвременният човек премахва повечето проблеми „от главата си“. Огромен брой притеснения, с които трябва да се сблъскват ежедневно, провокират загуба на контрол над собствения им живот в много хора. Така възникват постоянни преживявания и човек започва да живее в стрес.

Психолозите идентифицират 6 причини, които могат да причинят постоянно нервно напрежение. На практика за всеки човек стресът се провокира от няколко причини едновременно:

1. Зависимост от одобрението на другите.Има много личности, които зависят много от това какво мислят другите за тях. Това са много раними и чувствителни натури и критиката или безразличието могат сериозно да засегнат самочувствието им. А това води до повишена нервност и раздразнителност.
2. Пристрастяване към удоволствието.Понякога подобни нужди прерастват в сериозна мания. Човек не може да прави бизнес, докато не задоволи всичките си нужди от развлечения. Такива хора продължават да отлагат задълженията си за по-късно и са нервни от това.
3. Перфекционизъм.Тази черта е обща за много работохолици, които се стремят да направят всичко перфектно. Често желанието да се подобри всичко се пренася в други области на живота. Но идеалът не може да бъде постигнат и перфекционистите страдат, нервничат и се ядосват.
4. Независимост.За такива хора всяка рамка се превръща в затвор, независимо дали е редовен работен график или живот по шаблон. Те не знаят как да делегират отговорности и "дърпат" всичко върху себе си. Колкото повече се стремят към независимост, толкова по-силно е нервното им напрежение.
5. Получаване на бързи резултати.Много хора се стремят да получат всичко наведнъж, без да осъзнават, че понякога проблемът трябва да се решава постепенно. Ако проблемът не се реши от първия опит, те стават много тревожни. В повечето случаи те няма да се справят с това по-късно.
6. Нужда от интимност.Такива хора се опитват да установят по-близък и приятелски контакт с всички. А това не винаги е подходящо, особено в бизнес средите. Често нервността се провокира и от принудителна самота, когато човек няма истински близки приятели.

Последици от постоянен стрес

Нервното напрежение има тенденция да се развива и да става хронично. Ако на първите етапи човек може да е леко нервен, след известно време той може да бъде в постоянен стрес. В същото време започват сериозни здравословни проблеми, които имат сериозни последствия. На първо място психолозите съветват да се обърне внимание на количеството сън.

При силен стрес човек започва безсъние, така че нервната система е в постоянно напрежение. Летаргията, апатията и неконтролируемият гняв също са следствие от тревожност и нервност. Що се отнася до заболяванията, сърцето, стомашно-чревния тракт и репродуктивната система на тялото страдат. Това често води до хипертония и диабет.

Има много методи, които могат да научат човек да избягва стресови ситуации или поне да се справя с тях. И на първо място, трябва да знаете как да изградите живота си по такъв начин, че да предотвратите натрупването на нерешени дела и отговорности:

1. Разрешавайте проблемите веднага щом възникнат. Без значение колко голям или сложен е проблемът, той трябва да бъде решен. Или като за начало помислете как да го направите. Без забавяне или притеснения. Първо - намерете решение, а емоциите ще дойдат по-късно. Това правило работи и в обратна посока. Няма нужда да се тревожите за минали неуспехи, ако вече е невъзможно да го промените.
2. Ако страхът от провал отнема цялата сила преди изпълнението на определена задача, трябва да си представите най-лошия изход от този въпрос. А след това анализирайте чувствата си и помислете какво трябва да направите, ако това наистина се случи. По правило силното безпокойство веднага изчезва, защото хората не се страхуват от трудностите, а от неизвестното.
3. Дефиниране на целите. И трябва да се направи правилно. Често хората се изнервят, когато разберат, че не могат да постигнат целта си. И всичко това, защото не взеха предвид непреодолимата сила и не си дадоха правото да правят грешки.
4. Чувство на вина и състрадание. Това чувство е различно. Едно е да се тревожиш и тревожиш за близките си, а друго е, когато чувството за вина се налага и използва от други, за да се облагодетелстват. Следователно такива неща трябва да се разделят и да не се тревожат за дреболии, особено ако нищо не може да се направи, за да се помогне.
5. Не си измисляйте проблеми. Мнозина, след като изпълнят определена задача, започват да говорят за резултата, въпреки че нищо не зависи от тях. И рядко тези мисли са положителни. Най-често се рисуват много страшни и неприятни неща. Правенето на това е не само глупаво, но и опасно, тъй като стресът силно влияе на тялото.
6. Не обръщайте внимание на мнението на другите. Трудно е и трябва да се научи. Може би дори да посещавате подходящо обучение. Но това е много полезно умение, което ще запази спокойствието ви. Разбира се, не си струва да бъдете абсолютно „неударни“, но не е нужно да приемате мнението на другите присърце. И най-важното, не забравяйте, че повечето хора се стремят да впечатлят другите, като се грижат само за себе си.
7. Намалете скоростта. Бързането и няколко дневника, в които всичко е планирано до минута, носят огромна вреда на човек. Факт е, че животът по план провокира страх от неспазване на времето, неспазване на сроковете и т.н. Животът бърза, но не е страшно, можете да живеете по-късно. Освен това, когато изготвят такъв план, мнозина забравят за едно малко нещо, което често променя всичко. Не се вземат предвид собствените възможности. А човешките ресурси не са вечни, особено ако се използват неправилно.
8. Намерете любимата си работа. Човек прекарва средно 40 часа седмично, правейки нещо, което най-малкото не му е интересно. И ако не може да си позволи да спре да го прави, тогава стресът отдавна е негов постоянен спътник. В идеалния случай добрата работа е хоби, за което се плащат пари. Ако няма такова хоби, тогава определено трябва да го намерите.
9. Спорт. Всичко гениално е просто, а умерената физическа активност винаги е била ключът към доброто здраве и спокойствие. Има много причини за това. Първо, това е укрепването на тялото като цяло. Второ, удоволствие и забавление. И трето, общуването с хора с подобно мислене.
10. Творчески дейности. В същото време за абсолютно нетворчески хора това трябва да е първият елемент в списъка. Рисуването, бродирането, моделирането, писането са страхотни начини за успокоение, един вид медитация.

Може да възникне ситуация, когато нервното напрежение и раздразнението не могат да бъдат контролирани. И тогава единственото, което можете да направите, е да се опитате да не влошавате ситуацията и да се успокоите. За да направите това, можете да използвате следните методи:

1. Спрете да говорите с човека, който е „дразнителът“ и излезте от стаята, за да подредите мислите си.
2. Абстрахирайте се от околната среда и започнете да дишате дълбоко, мислено броейки вдишванията си.
3. Бавно изпийте чаша вода, като се фокусирате изцяло върху процеса.
4. Намерете контакт с водата - отворете крана в банята, полюбувайте се на фонтана или се концентрирайте и мислено си представете източника на вода.
5. Мислено обръщайте внимание на малките неща - интериорни детайли, стил на облекло на събеседника, време и др.
6. Припомнете си чувството за хумор и се опитайте да намерите предимства за себе си в тази ситуация.
7. Смейте се или плачете, но само на себе си.

Да спрете да се нервирате и без това няма да работи веднага. Но това може да се научи. Основното нещо е да разберете, че в живота не трябва да има място за постоянен стрес. И се научете във всеки случай да се питате за причината за нервността. Ако вземете емоциите си под контрол, в крайна сметка можете да постигнете пълноценен и хармоничен живот.

Видео: как да спрем да бъдем нервни

Ако възникна въпросът как да се научите да не сте нервни, тогава вече сте на път да разрешите проблема. Защото най-трудното винаги е признаването на съществуващата трудност. Нервността и раздразнителността често се считат за медицински проблем. Но правилната психологическа нагласа почти винаги може да коригира ситуацията.

Раздразнителен човек постоянно обижда другите с нелепи придирки, но самият той страда най-много. Последици от нервност:

• Здравословни проблеми, лошо здраве. Развиват се сърдечни заболявания, честа аритмия, задух, скокове на кръвното налягане, главоболие.
• Разклатените нерви причиняват лошо настроение, депресия. Човек може да се затвори в себе си, да стане уязвим, уязвим. Повишената чувствителност ви кара да изграждате вътрешни бариери, така наречената "самозащита". Но освен отчуждение, разрушени отношения, това не носи нищо повече.
• Прекомерната раздразнителност пречи на органичното вписване в екипа на работа, предотвратява разкриването на таланти, личностното израстване.

Всеки може да се справи с изброените трудности. Просто трябва да се научите да не сте нервни във всяка ситуация, независимо дали е сериозен проблем или дреболия.

Най-трудната част е да започнете. Решете да промените позицията си. Обещайте си да изминете 21 дни без инцидент на раздразнителност. За три седмици се развива нов навик. За 40 дни се оправя. Сега всъщност какво трябва да направите, за да се научите да не сте нервни:

• В стресова ситуация забавете дишането си, дишайте дълбоко, повтаряйте мислено думите: Аз съм спокоен (спокоен), можете да преброите до десет или повече. Дълбоките вдишвания забавят сърдечния ритъм, отпускат напрегнатите нерви, неутрализират отделянето на адреналин, отговорен за агресивността.
• Потискайки атаките на гняв, постепенно развийте навика за ограничаване на негативните емоции. Всеки път, когато успеете, вътрешно се радвайте на победата: вие сте на пътя към себевладеенето. Не забравяйте, че всяка повреда провокира нови инциденти, което ви прави по-нервни.
• Запомнете: несправедливостта не е причина да изпускате нервите си. Неприятности, кавги, различни бедствия се случват на всички хора. Въпреки това, трезвият подход без емоции улеснява намирането на изход от всяка ситуация. Напротив, емоционалността заслепява човека, кара го да прави грешни заключения, да изгражда нелогични обвинения. След кавга най-често има чувство на съжаление за казаното.
• Научете как да разрешавате конструктивно конфликти. Не казвайте: вие сте егоист, нагъл, други обидни думи. Говорете: забравихте да ми направите услуга, донесе ми такива и такива неудобства, кара ме да губя време и т.н. Тоест, опишете ситуацията с прости думи, без да оцветявате събитията с негативни емоционални конотации. Когато хората оперират с дефиниции и термини, а не изпръскват своя опит, всякакви спорни ситуации се разрешават без конфликт.
• Ако някой умишлено или поради лошо настроение ви развали нервите, заемете позицията на наблюдател: всичко е наред с вас, защо да губите ценното си време, за да докажете, че той греши? Фокусирайте се върху това, което мислите за себе си. , не зависи от външни обстоятелства!
• Бъдете снизходителни към другите: признайте правото им да правят грешки. Ако всички грешат, защо да се нервирате за това? С течение на времето самият човек ще разбере, че е сгрешил.
• Чувствайте се свободни да възразите. Тежките аргументи, изказани в логична последователност, без гняв и терзания, действат отрезвяващо на всеки нагъл човек! Ако опонентът ви види, че атаките му не ви лазят по нервите, вероятно ще напусне начинанието си. И поддържаш добро настроение.
• Научете се да се справяте със страховете си. Често тревожността поради възможни проблеми довежда човек до състояние на паника. Повтаряйте си: мога да се справя, мога да го преодолея. Аз съм сила! Мога всичко! Самоувереността, предвидливостта ще ви помогнат да вземете необходимите мерки навреме, за да не възникнат критични ситуации.
• Разбийте обичайните вериги. Съпругът (съпругата) отново каза (а) нещо, което просто ме вбесява! Направете обратното поне веднъж: въздържайте се, обръщайте се, отговорете с доброта и прошка. Променете мисленето си! Направете го по начина, по който не сте го правили преди: игнорирайте досадното неудобство Игнорирайте го! Като стартирате обичайния механизъм за реакция, вие оставяте всичко както е. Като блокирате стереотипното мислене, вие поемате по пътя на свободата! Отървете се от автоматичните реакции, култивирайте нов навик: спокойно отношение към всяка ситуация. Допринася много за това.
• Погледнете от другата страна. Всичко, което дразни, има и обратна страна! Забележете положителните страни. Приемайте всичко около вас за даденост.
• Променете това, което може да се промени. Ако скърцаща врата ви вбесява, намажете тентите с масло. Имате капещ кран - поправете го.

Мисля, че съветите как да се научите да не сте нервни ще бъдат полезни за всички. Разбира се, в началото ще бъде много трудно. Всяка малка победа обаче е повод да се поздравите! Колкото по-често има такива победи, толкова по-близо ще бъде целта - спокойно отношение към всяка стресова ситуация. Ден след ден, продължавайки да работите върху себе си, един ден ще откриете, че сте се научили да не сте нервни и спокойни дори в критични ситуации!

Ако сърцето ви бие толкова бързо, че пречи на мисленето ви, или дланите ви са потни и устата ви е суха, тогава вероятно сте нервни. Всеки човек е нервен преди важно събитие или събитие. Въпреки това е необходимо да се научите как да се справяте с (или поне да минимизирате) нервността. Въпреки че да се отървете от нервността не е лесно, има няколко различни подхода, които можете да използвате, за да успокоите ума си и да контролирате емоциите си. Опитайте методите по-долу и изберете този, който ви подхожда най-добре.

стъпки

Успокояващи упражнения

Научете се да дишате правилно.Практикуващите йога се научават как да дишат правилно, което води до успокояване на ума им. Дълбокото и бавно дишане успокоява ума и тялото, но краткото и бързо дишане има обратен ефект.

• Затворете очи и дишайте бавно, за да успокоите ума и тялото си.
• Можете да контролирате дишането си, като броите до определено число или като повтаряте: „Сега вдишвам, сега издишвам“.

1. Посетете „щастливо място“ или визуализирайте успеха.Можете да си представите „щастливо място“, където да се отдалечите от мястото, където сте нервни и да отидете някъде, където няма стрес, независимо дали е мол или пуст плаж.

   • Представете си, че сте успели в това, което ви изнервя. Положителните визуализации могат да се превърнат в истински успех, ако наистина вярвате, че можете да успеете.
   • Прогонете тъжните мисли и използвайте въображението си, за да пресъздадете положителни, а не отрицателни ситуации.

2. Измислете мантра.Мантрата е фраза или израз, който се повтаря на глас или на себе си като упражнение за медитация. Помислете за думи, които ви вдъхновяват или успокояват, и ги повтаряйте всеки път, когато се изнервите. Докато повтаряте мантрата, можете да затворите очи.

   Медитирайте.Въпреки че медитацията не е лесна за овладяване, тя е един от най-добрите начини за успокояване. Намерете тихо място, заемете удобна позиция (можете да легнете) и се опитайте да изчистите ума си поне за пет минути.

   Запишете мислите си, когато сте нервни.Не потискайте мислите и чувствата си, когато сте нервни – запишете ги и след това забравете за тях. Опитайте се да се преборите с нервността, вместо да я игнорирате. Веднага след като запишете чувствата си, изхвърлете лист хартия (като символично освобождаване от неприятни мисли и чувства) или си тръгнете и помислете върху това, което сте написали през деня.

   Слушайте успокояваща музика.Направете селекция от песни, които ви успокояват. Когато сте нервни, пуснете музиката и се потопете в нея.

   Пия вода.Това ще успокои нервната ви система и ще предотврати дехидратацията. Винаги трябва да пиете достатъчно вода, но ако го правите, когато сте нервни, водата ще ви се отрази двойно повече.

   Масажирайте уискито си.Затворете очи и масажирайте слепоочията си със средните пръсти. Масажът на слепоочията ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.

   Занимавайте се със спорт, или йога, или тай чи.Спортът ще ви помогне да насочите мислите си в друга посока и да се отървете от нервността. Ако наистина сте нервен за презентация на работа или за среща с момиче, правете кардио всеки ден (поне 30 минути).

   • Йога е не само физическо упражнение, но и интензивно умствено обучение, което ще ви научи да контролирате дишането си. Можете да посетите йога студио или да практикувате у дома с видео курс.
   • Занимавайте се с тай чи. Това е набор от упражнения, предназначени да отпуснат тялото и да изчистят ума, както и да насочат енергията в положителна посока.

3. Спете достатъчно и се хранете добре.Това не само влияе на цялостното ви здраве, но също така намалява нивата на стрес и вероятността да сте нервни. Спете поне 8 часа на нощ и избягвайте мазни и сладки храни.

   Рационален подход към нервността

   1. Приемете несигурността.Някои хора се стремят да контролират всеки аспект от живота си. Опитайте се да намалите контрола и да се примирите с факта, че не контролирате абсолютно всичко в живота си. Можете да дадете на живота си конкретна посока, но не можете да избегнете грешни завои или отклонение от планирания курс. И това е добре.

      • Ако планирате целия си живот, той ще се окаже доста скучен. Несигурността е това, което добавя цвят към монотонността на битието. Ако не можете да се примирите с несигурността, научете се да я приемате по положителен начин – какви изненади ще ви направят щастливи днес?

   2. Съсредоточете се върху настоящето, вместо да живеете в миналото или бъдещето.Направеното е направено, а това, което още не е станало, не е станало. Не се стресирайте, като мислите за неща, които вече са се случили или очаквате нещо да се случи.

      • Запомнете израза „причиняване на проблеми“. Ако се притеснявате да не провалите утрешната реч, в крайна сметка може да провалите речта си. Фокусирайте се върху настоящия момент. Не мислете какво ще се случи утре.

   3. Научете се да се чувствате удобно в ситуации, които ви изнервят.Не можете да избегнете всяка такава ситуация, но попадайки в тях, ще се научите да контролирате чувствата и емоциите си. Ако се притеснявате от голямо публично представяне, опитайте да се появите пред малка публика и след това преминете към голяма сцена.

      • Вашето семейство и приятели ще ви помогнат да се справите с този проблем.

   4. Представете си човек, който ви изнервя в уязвима ситуация.Един стар трик ще ви помогне – представете си тълпа от хора по бельо. Дори шефът ви да е прекалено страшен, убедете се, че той е просто човек. Освен това понякога се изнервя и попада в уязвими ситуации.

      • Не забравяйте, че всеки човек на този свят поне веднъж е бил в глупава или уязвима ситуация.

   5. Подгответе се за добри и лоши дни.Дори и да знаете как да се отпуснете, пак ще има дни, в които ще сте нервни. Подгответе се за успех и провал.

   Определяне на причината за нервност

   1. Не си мислете, че нервността може да има положителен ефект.Мнозина са склонни да бъдат нервни, вярвайки, че това ще доведе до положителни резултати или ще ги подтикне към действие. Но когато сте нервни, вие просто губите време, което може да бъде изразходвано за по-полезни неща.

      • Тревогата, че ситуацията скоро ще се разреши по най-лошия (възможен) начин, няма да доведе до положителни резултати. Като сте нервни, няма да се подготвите по-добре за ситуацията, тоест просто ще загубите ценно време.
      • Рационалният подход към нервността е да не позволявате на тревожните мисли да контролират тялото ви. Бъдете рационални и контролирайте нервността си.