Как да накарате мозъка си да работи по-бързо? Хранене за подобряване на мозъчната функция Моят мозък работи нон-стоп.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%. Ако искате да се възползвате максимално от силата на мозъка си, следвайте тези съвети:

Спортувайте.Смята се, че при по-голяма физическа активност мозъкът на човек се развива по-добре. Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния установиха, че мишките, движещи се на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, отговорна за ученето и паметта.

Защо умствените способности на по-активните гризачи са по-добри? Доброволната физическа активност е по-малко трудна и следователно по-полезна. Това означава, че когато тренирате за забавление, ставате по-сметни и по-щастливи.

Внимавайте за стойката си.Позата ви влияе върху мисловния ви процес. Проверете го сами. Опитайте се да решите всяка математическа задача наум, докато седите неправилно и гледате пода. След това се опитайте да направите същото само докато седите с изправен гръб, гледайки нагоре или право напред. Ще забележите, че е по-лесно да мислите във втория вариант.

Следете кръвообращението си.Лошото кръвообращение пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в една и съща поза дълго време, опитайте се да изпънете краката си поне за 1-2 минути. Това ще позволи да се възстанови кръвообращението.

Тренирайте мисленето си.Не само физическите упражнения са важни. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Професор Кац казва, че мисленето и анализирането на света около вас може да подобри функционирането на пасивни части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да правите неща с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратното). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.

Попитайте „Защо? Нашите мозъци са предразположени към любопитство. Позволете си да бъдете любопитни. Най-добрият начин да развиете любопитство е постоянно да си задавате въпроса „Защо?“ Създайте си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще се изненадате колко много възможности ще се отворят пред вас в живота и работата.
Освободете се от негативните мисли, които влизат в мозъка ви. Мислите, които имате, оказват голямо влияние върху работата на мозъка ви. Проучване, проведено от Марк Джордж и колегите му от Националния институт по здравеопазване, установи, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и безпокойство.

Смейте се повече.Учените твърдят, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да се освободим от стреса. По този начин смехът може да презареди мозъка ни.

Развивайте паметта си.Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Позволете на ума си да отразява, да си спомня. Положителните емоции от спомените ще ви помогнат да се справите с проблемите.

Почивайте си. Винаги правете почивки по време на работа. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от седенето на едно място твърде дълго. Като почивате само 10-15 минути на всеки час, можете да подобрите производителността си. Кратката почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да организира мислите ви.

Говорете с въображаем приятел. Говорейки и получавайки съвети от въображаем събеседник, можете да отворите достъп до информация, намираща се на подсъзнателно ниво. Представете си, че разговаряте с човек, който е доста компетентен в областта, от която се нуждаете.

Решете загадката.Някои от нас обичат мозайки, други кръстословици, а други обичат логически гатанки. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете загадката за забавление, но като го правите, знайте, че тренирате мозъка си.

Ефект на Моцарт.Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете завършваха лабиринти по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след като слушаха шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове соната на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетките, които предават сигнали към мозъка. Това е най-хармоничният начин да подобрите умствените си способности. Но преди да грабнете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява мозъчната сила, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. Тялото е едновременно релаксирано и стимулирано.

Подобрете уменията си.Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и кръстословици са важни. Предизвикайте себе си да правите тези неща по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по-трудни кръстословици. Постигането на по-добри резултати ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

Намалете количеството алкохол.Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

Играйте.Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игри. Игра на карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играеш. Играта ще подобри вашето настроение и мозъчна функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.

Спи с химикал и хартия.Прегледът на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запазване с 20-30%. Можете да държите книга близо до леглото си, за да четете преди лягане, ако не ви изморява твърде много. И не забравяйте да държите химикал и бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия.

Концентрация.Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но „крадците на концентрация“ не винаги се забелязват. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни.

Ако трябваше да се обадите по телефона например, мисълта може да се задържи цяла сутрин, нарушавайки яснотата на мисълта ви. Може дори да не осъзнавате, че тази мисъл ви притеснява. Създайте си навик да мислите и да се питате: „Какви мисли ми минават през главата в момента?“ В нашия пример можете да пренасочите телефонното обаждане към вашия списък със задачи. Това може да ви освободи от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно.

Любов към мозъка.Поредица от проучвания на д-р Кътлър и колегите му от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет установиха, че редовните полови контакти имат благоприятен ефект върху жените. Половият контакт поне веднъж седмично води до редовни менструални цикли, по-кратки периоди, забавяне на менопаузата, повишаване на нивата на естроген и забавяне на процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

Играйте със страст.Когато хората включат ученето и творчеството в живота си, те са 127% по-продуктивни в работата си. Възхищавайте се на себе си и се възхищавайте на света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и да изследват.

Цикли на съзнанието.Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако зададете това време, можете да изпълнявате най-важните си задачи в този момент.

Научете нещо ново.Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се да научите значението на нова дума всеки ден. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато нашият речник непрекъснато се актуализира с нови думи, интелектът ни може да работи по различен начин. Работете докато учите!

Пишете.Воденето на личен дневник е много полезно, преди всичко за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на бележки ви позволява да разширите възможностите на мозъка си. Намерете начини да пишете, така че другите да могат да ви четат. Това може да са истории от вашето детство, които вашите приятели може да намерят за интересни. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.
Споделете вашите мисли. Обучавайки друг човек на нещо, вие научавате още по-добре това, което вече сте знаели. Освен това винаги трябва да се образовате. Не се страхувайте да предприемете нещо ново. Дори ако вече сте завършили образованието си, все пак трябва да тренирате уменията си. След като научите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.

Ароматерапия за активиране на мозъка.Ароматите могат да се използват за повдигане или отпускане. „Енергийните напитки“ включват мента, кипарис и лимон. За релаксация ще ви трябва здравец и роза. Няколко капки масла във вашата вана или дифузер ще бъдат достатъчни. Можете също да използвате носна кърпичка - няколко капки ще бъдат достатъчни. Първо се уверете, че не сте алергични към това масло.

Лекарства за активиране на мозъка.Кафето и другите кофеинови напитки помагат на учениците да постигат по-добри резултати на тестовете. Но кафето няма да издържи дълго.

Вместо кафе паузи, опитайте чай Гинко Билоба. Ще подобри притока на кръв към мозъка и концентрацията.

Обградете се с вдъхновение.Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Отворете нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте или какво правите, мозъкът ви просто се нуждае от упражнения. Това може да са логически пъзели, запомняне на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи здраво, ако не искате да ръждясва като кола на бунище. (По време на активна умствена дейност не трябва да злоупотребявате с кафе. Имайки диуретичен ефект, то дехидратира тялото и води до повишена раздразнителност. По-добре е да изпиете чаша зелен чай.)

Създайте своето пространство за умствена работа.Разхвърляните стаи и офиси могат да попречат на вашия мисловен процес. Ако изпитвате стрес, умора или депресия твърде често, то може би причината за това е средата, в която се намирате. Приемете това като сигнал за действие. Създайте по-хармонично и удобно работно място.

Преди всичко проучете правилата.Винаги започвайте с изучаване на основите. Във всеки бизнес или начинание има редица правила, чието нарушаване или пренебрегване може да доведе до тежки последици или поява на депресия и разочарование. Например: изучаването на нов език трябва да започне с граматика, правопис и съставяне на изречения. Хората трябва да следват това правило, независимо от възрастта или религията си.

Направете скучното забавно.Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по-лесно е да му обърнете внимание. В края на краищата ние имаме склонност да помним това, което ни е било приятно. Така че потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с нещо, което вече знаете. Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да съставите изречение, като използвате първите букви на всяка дума или организирайте думите в групи. Можете също така да използвате въображението си и да създадете забавна история по темата, която да ви помогне да запомните.

Ограничете себе си.Трябва да структурирате живота си. Като се ограничавате, определяте времева рамка за извършване на нещо, намалявате броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече резултати за по-малко време.

Учете по-рационално.Когато решите да научите нещо, първо напишете бележки. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по-добре, когато току-що започнете или завършите ученето.

Освежете ума си с медитация.Когато повечето хора мислят за медитация, те мислят за дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване от университета в Кентъки, тези, които са медитирали само 30 минути след обяд, са се справили по-добре с тестовите задачи от тези, които са подремнали през това време.

Дълбоко дишане за по-ясно мислене.Плавното, дълбоко дишане има много положителни ефекти върху тялото. Колкото повече кислород има в кръвта, толкова повече има в мозъка. Поемането на няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна насърчава по-ясно мислене.

Развивайте въображението си.Мислено рисувайте фигури и си представяйте различни ситуации.

Следете съня си.Сънят играе важна роля за физическото състояние и интелектуалното развитие на човека. Доказано е, че недоспиването се отразява на паметта и са възможни провали. Учените са установили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависят от качеството на съня.

Инструкции

Почивате ли малко и работите много? Психическата умора не може да бъде избегната. Мозъкът се нуждае от достатъчно време за почивка и сън, в противен случай няма да може да работи добре. Може да намалее и ако имате ендокринни заболявания, хронични заболявания и депресия.

Работата на мозъка зависи от няколко неща. Първо, това е вродената способност на вашата централна нервна система да смила информацията, която получава. Второто е тренировка на мозъка. Ако сте свикнали да мислите и решавате сложни проблеми, тогава ще се справите по-лесно от тези, които се сблъскват с тях за първи път. И трето – хранене и почивка на мозъка. Изисква специални хранителни вещества и възможност за добра почивка.

Основното вещество, което изгражда мозъчната тъкан, са ненаситените мастни киселини. Ето защо, за да се възстановите и да функционирате добре, е необходимо да ядете постно месо и растителни масла като соево, маслиново и слънчогледово. Ядките и семената съдържат много полезни за мозъка хранителни вещества. Ненаситените мастни киселини, които са необходими за мозъка, също помагат на кръвта да се движи в тялото, доставяйки на невроните необходимия им кислород, за да оцелеят. Правилното хранене и адекватната почивка могат значително да подобрят работата на мозъка.

Всеки знае, че мозъкът работи с въглехидрати, но има такива, които се усвояват бързо и дават леко покачване, последвано от рязък спад - това са сладкиши, кифлички, чипс и има бавни въглехидрати, те се отказват от енергията си постепенно, така че те са в състояние да подхранват мозъка през целия ден. Това са различни зърнени храни и зеленчуци. Мозъкът също се нуждае от протеини, съдържащи се в месото, фосфор, чийто източник е рибата, витамини В, Е, А и микроелементи - желязо, магнезий, калций.

Ако трябва незабавно и бързо да подобрите мозъчните си способности, например преди изпит, тогава можете да използвате нови лекарства, които стимулират мозъка, те се наричат ​​неотропици. Например фенотропилът е вещество, което подобрява паметта и настроението, както и скоростта на мозъчната функция. Тези лекарства имат странични ефекти, така че не се увличайте с тях. Те са идеални за еднократна спешна употреба, например по време на сесия.

Моля, обърнете внимание

Много хора се опитват да увеличат работата на мозъка с кафе. Но кофеинът само повишава нервната възбудимост, ръцете започват да треперят, човек се тревожи и не може да се концентрира.

Полезни съвети

Ако започнете да се храните правилно и да спите добре, мозъкът ви няма веднага да започне да работи бързо. Ще отнеме време, за да забележите подобрения.

Свързана статия

източници:

• С какво се храни... мозъкът? Как да накарате мозъка си да работи? Вредата от „чудодейните“ хапчета за мозъчната функция!
• как да накарате мозъка си да работи

За да изпълните всяка сложна задача или да се потопите напълно в работата, често е необходимо да използвате всички ресурси на нашия А. Това могат да бъдат или действия, които изискват пълна концентрация за постигане на резултат, или механични действия, които се повтарят циклично. Както и да е, в този случай ние се нуждаем от всички ресурси на нашата концентрация без резерв.

Ще ви трябва

• - писалка
• - хартия

Инструкции

Изолирайте се от външния свят. Изключете телефона, радиото и телевизора. Изолирайте се на закрито и се уверете, че никой не ви безпокои. Това е решаващ фактор; в случай на пренасочване на логическия апарат към нещо друго, вие губите както време, така и ресурси под формата на умствени ресурси.

Използвайте това, върху което се настройвате и се концентрирайте. Изпълнете ритуал, който ще ви помогне да се концентрирате. Това е различно за всеки - може да е чаша кафе, чаша чай или цигара. Във всеки случай през това време вашият трябва да бъде изчистен от разсейващи фактори и дразнители.

Следвайте този списък, като използвате елемента като задача. Когато преминете към следващата задача, позволете си пет до десет минути релаксация, за да се възстановите, ако сте пренапрегнати. Не използвайте това време, за да се разсейвате с други неща и не позволявайте да ви прекъсват.

Видео по темата

Моля, обърнете внимание

Никога не позволявайте да бъдете разсеяни

Полезни съвети

Поддържайте най-висока степен на концентрация върху всяка задача.

Свързана статия

Някои хора ходят на фитнес, за да поддържат добра физическа форма. Някои хора се подлагат на специални диети, за да поддържат форма и да увеличат издръжливостта си, но какво да кажем за мозъка? В края на краищата, той също може да бъде обучен и накаран да работи по-добре, отколкото искате.

Инструкции

Тренирайте паметта си. Вървейки по улицата, опитайте се да запомните номерата на колите, къщите, пребройте дърветата. Най-добрият начин да тренирате е да запомняте чужди думи и термини, които са нови за вас. Като подобрите паметта си, вече не е нужно да търсите в адресната си книга телефонен номер или да питате приятел дали сте забравили името му.

Научете нещо ново. Четете активно литература, вестници, книги. По този начин не само ще станете по-грамотни, но и ще запомните интересни думи за себе си, ще придобиете житейски опит и ще можете да се концентрирате повече върху бизнеса и да не се разсейвате.

Яжте, включете черен шоколад в диетата си. Всеки сладък плод, скъпа, ще накара мозъка ви да работи по-активно. Шоколадът ускорява процесите на обмен на информация между хората и човек започва да мисли по-интензивно. Пийте какао и яжте поне по един шоколад на всеки три дни. Също така не забравяйте, че яденето на твърде много сладкиши не е здравословно.

Решавайте кръстословици, играйте маджонг или шах с приятели. Судоку не само ще накара мозъка ви да мисли по-бързо, но и ще подобри логическото ви мислене. В пуловете можете да започнете да мислите стратегически, да изчислявате предварително всички видове ходове за вземане на решения.

Общувайте, движете се. Сутрешният джогинг, ходенето на фитнес и просто добрата почивка повишават нивото на ендорфините (щастието) в тялото ни. И вашият мозък запомня информация моментално и я възпроизвежда без повторение следващия път, когато имате нужда от нея.

източници:

• как мозъците работят по-добре

По време на смяната на сезоните тялото ни изпитва невероятен стрес. Оттук и проблеми със съня, депресия и общо влошаване на умствената дейност. Има няколко научно доказани метода за борба с това.

Медитация

Напоследък медитацията стана модерна. Подобно на йога или правилното хранене, медитацията вече е здраво вкоренена в начина ни на живот и ако все още не сте изпробвали ефекта й върху себе си, току-що е настъпил подходящият момент. Но имайте предвид, че медитацията няма да работи веднага. Ще ви трябва време, за да спрете постепенно да се дразните от седене в една поза и да се концентрирате не върху галопиращите си мисли, а върху една-единствена тема. Например върху дишането. Практикувайте медитация всеки ден. Започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте продължителността на медитацията. Редовната медитация не само има положителен ефект върху функционирането на мозъка, но и като цяло води нервната ви система до състояние на хармония и мир.

спорт

Нищо чудно, че поговорката гласи, че в здраво тяло има здрав дух. Ако искате да се отървете от негативните емоции, да подобрите настроението си, да подобрите концентрацията си, тогава спортът е най-доброто решение. Редовните упражнения повишават мозъчната активност и облекчават стреса. Можете да тренирате у дома, във фитнес залата, в парка и да изберете желания вид дейност (бягане, плуване, бързо ходене, фитнес, танци и др.). Най-важното е часовете да ви доставят удоволствие.

готвене

Експериментирането в кухнята е чудесен начин да разгърнете креативността си. Гответе нещо необичайно всеки ден или измислете свои собствени рецепти и много скоро процесът на готвене вече няма да бъде тежест за вас.

Повече зеленчуци във вашата диета

Зелените имат огромен положителен ефект върху нашето тяло. Никога не пренебрегвайте добавянето му към вашата диета. Зелените предпазват нервната ни система от стареене, а също така ускоряват възприемането на нова информация от нашия мозък. За да предотвратите сенилна деменция, добавете домати и мазна риба към зеленчуците: херинга, сардини, риба тон или сьомга.

Публикации

Тук не става въпрос за списъци със задачи и ежедневни планове в дневник. Поддържайте тетрадка, в която събирайте мисли, които харесвате, стихотворения, които са ви вдъхновили, собствените си идеи – всичко, чрез което изразявате себе си и реализирате творческата си страна. Един такъв тефтер може да продължи да ви дава вдъхновение много дълго време.

Мечтайте

Спи повече. За да се поглезите с възможността да спите достатъчно, ще трябва да се откажете от някои обичайни неща, например късното работно време или късното писане на съобщения. Лягайте си в 22.00-23.00 поне една седмица и след това ще забележите, че благосъстоянието ви се е подобрило, настроението ви се е подобрило, а ефективността и производителността ви са се увеличили няколко пъти.

Със сигурност бихте искали да запомните информация незабавно и ефективно. За мнозина тази възможност изглежда нереалистична. Въпреки това, ако знаете няколко начина, можете значително да подобрите паметта си.

Спортът и активният начин на живот имат положителен ефект върху паметта и здравето на тялото като цяло. В този случай можете да изберете както специфични спортове, така и обикновени разходки на въздух.

Как да накарате мозъка си да работи по-бързо и по-ефективно ? Как да поддържате добра форма 7 дни в седмицата?

Този въпрос е от особен интерес за работещите със знания и не само за тях.

Именно този показател превръща обикновения работник в търсен специалист, на когото може да се разчита през цялата работна седмица, а не само рано сутрин или късно вечер.

И като цяло е хубаво да чувстваш, че винаги можеш да се справиш с всяка задача: да вземаш решения, да реагираш на промени в работния процес, да излизаш от ситуация.

Всичко това в крайна сметка допринася за реализирането на жизнения ви потенциал. Но буквално всеки се стреми към това.

Как да накарате мозъка си да работи пълноценно, на 100 процента? Елиминиране на основния враг + малка тайна за ползотворна сутрин

Нашата всеобща любов и „проклятие“, наречено Интернет, помага за обмен на информация с всяка точка на Земята.

Това е невероятно удобно и отваря невероятни перспективи: практически няма книги, статии или друга информация, която да не може да бъде получена само с няколко кликвания.

Но тази привилегия има и обратна страна - толкова много сме натоварени с информация, че ни е трудно да отговорим,как да принудите мозъка си да не бъде мързелив и да работи с 20 процента, да не говорим за 100.

Жаждата на технологичните компании да ни потопят в „нова реалност“ доведе до пристрастяване.

Л Хората просто не могат да намерят място за себе си, ако не проверяват имейла си или социалните мрежи поне няколко пъти на ден.

Не е тайна, че всеки ден сме примамвани в световната мрежа по различни начини.

Таблети, умни очила, часовници и други джаджи приковават вниманието ни, буквално изпълвайки всяка клетка, в която работим с „претоварване“.

Информацията се върти пред очите ни, но ние не виждаме значението й или я забравяме за секунди.

Нашата цел е:

1. Асимилирайте
2. Бъдете наясно
3. Рециклирайте
4. Създайте нова идея

За да направите това, трябва да се изолирате от всичко, което ви е ненужно в даден момент.

За да имате продуктивен ден, трябва да го планирате предварително.

Нека бъде сутрешният час, когато седите с чаша кафе пред компютъра и събирате мислите си за един продуктивен „старт“.

Така или иначе няма да започнете веднага, оползотворете времето си максимално.Между другото, по-добре е да замените силното кафе с чаша чиста вода.

Както показват проучванията на ООН, проведени в периода 2005-2014 г., здравето и пълноценната мозъчна функция са правопропорционални на консумираното количество.

Да не говорим за черния дроб, бъбреците, кръвта и други вътрешни органи.

Фактът, че сме направени от вода, не е тайна. Но знаете ли, че човешкият мозък съдържа до 85% вода?

Загубихме навика да слушаме чувствително тялото, но дори загуба от 1% не предвещава нищо добро.

Пийте достатъчно на ден и ще почувствате колко се е увеличила скоростта на вашите умствени процеси и работоспособност.

Отначало ще бъде трудно да се откажете от удоволствието да разговаряте с приятели в средата на работния ден и да се откажете от обичайната напитка.

Но само след седмица ще видите, че фокусирането само върху няколко задачи ви позволява да работите с пълен капацитет, а обикновената вода ще ви помогне да увеличите потенциала си.

Съвет: За да сте сигурни, че пиете достатъчно всеки ден, поставете пълна бутилка на бюрото си или близо до работното място.

Дали мултитаскингът е индикатор за успех?

Свикнали сме да мислим, че той е „четец, жътвар и свирач на тръба“, но това не е така.

Да, можем да гледаме телевизия и да плетем едновременно, но никога да не водим пълен диалог и да говорим по телефона с клиент (съзнателно).

Идеята за многозадачност дойде при нас като следствие от използването на компютърни системи.

Мозъкът често се сравнява с компютър, но те далеч не са идентични във всичко.Как да накарате мозъка си да работи ефективно и с пълния си потенциал?

П съжалявам за временната ти памет. Ресурсите му не са неограничени.

Можете да превключвате между задачи за ограничен период от време и да го правите по-автоматично, без да се задълбочавате в конкретна задача.

Има няколко вида многозадачност:

1. Паралелно (два или повече гола едновременно)
2. Последователно (превключване между част от една задача и част от друга)

И в двата случая е невъзможно да се съсредоточите изцяло върху различни задачи едновременно.

В случаите, когато смятаме, че успяваме да направим няколко неща успешно, нашият мозък (идеална компютърна машина) несъзнателно превключва между тях, губейки огромно количество информация.

Дори супер мултитаскингът има своите граници

В резултат това ни лишава от възможността да вземаме решения; няма достатъчно ресурси за това.

Това значително вреди на интелектуалните способности.Как да накарате мозъка си да работи гладко и по-бързо?

Винаги се опитвайте да се съсредоточите изцяло върху едно нещо. Освен това скоростта на изпълнение на задачата се увеличава няколко пъти.

Искате ли да проверите горното? Вземете лист хартия, включете хронометъра и напишете пълното си име, след което номерирайте всяка буква. Дръжте го далеч от погледа.

Вземете друг и напишете същото, но по схемата буква-цифра, буква-цифра.

Сега сравнете индикаторите за време. Първият пример предполага еднократна задача, докато вторият предполага многозадачност.

Нашите ресурси за временна памет не са неограничени.

Сами ще видите, че във втория случай отне много повече време. Може дори да направите грешки.

В случай на реална ситуация, често се добавя тук. В такива условия е почти невъзможно да се мисли пълноценно.

Съвет: многозадачността се използва най-добре за рутинни задачи, които не изискват внимание и умствена активност, но не и на работа. Не превръщайте мозъка си в маймуна, скачаща между палми. Няма да издържиш дълго.

Ако се чудитекак да накараш мозъка си да работи на своя връх (максимум), започнете с основите на физиологията, като почивка.

Всеки такъв източник на информация за ума ще ви помогне да излезете от коловоза на обикновеното мислене и да проявите креативност.

Не се страхувайте да прочетете отново списъка с литература, препоръчана в училище или университет.

Често просто не сме готови за някои книги, може би този път ще ви харесат. Бъдете много внимателни в търсенето си.

Вашата „храна за размисъл“ трябва да бъде с първокласно качество. Така че ще донесе богата реколта.

Проверете го в собствената си практика.

Просто помислете, когато избирате кои честоти са по-близки до вас: високи или ниски.

Някои хора се наслаждават на звуците на орган до мозъка на костите си, докато други са луди по скърцаща цигулка.

В противен случай дори световно признат композитор ще ви предизвика само възмущение.

Следните препоръки ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да накарате собствения си мозък да работи:

1. Играйте Шерлок.Или по-скоро наблюдавайте в детайли какво ви заобикаля. Колко копчета има на ризата на този човек, какъв цвят бяха шапките на хората в микробуса, който току-що си тръгнаха. Опитайте се да забелязвате детайлите навсякъде и винаги. Това ще ви помогне да стимулирате мозъка си.
2. Развивайте творческо мислене.Изберете прост обект за представяне. Нека да е круша или праскова. Опитайте се да затворите очи и да го видите мислено в най-малките детайли: форма, мирис, вкус. Мислите ли, че е просто? Представете си най-близкия роднина: мама или татко. Ще стане ясно, че само фрагментът от лицето, върху който сте концентрирани, ясно изплува в паметта, останалото изглежда замъглено.
3. Нахранете мозъка си с пъзели.Може и трябва да се обучава. Подходящи за решаване са задачи, които изискват нелинейно мислене и креативност.
4. Направете почивка от рутината си.Някои хора смятат, че играенето на онлайн игра е добър начин за това. Всъщност вие гледахте екрана на монитора и продължавате да го гледате. Станете, изпънете краката и раменете си, направете гимнастика за очите, изпийте чаша чай или се разходете. Като цяло сменете средата на напълно различна. Дори ароматът на цвете в саксия ще ви помогне да освежите мислите си.
5. Водете си дневник.Споделете собствените си мисли с него, започнете да пишете роман или приказка за детето си. В краен случай направете блог.

Съвет: живейте според режима, който създавате. Нашите мозъци и тела обичат предвидимостта, съня и храненето по график. Добавете тук достатъчно количество витамини, минерали, няколко (околни хора, природа, творчество) и няма да има ограничение за вашата производителност!

Правилно хранене и бързина на мислене. Храни, които подобряват мозъчната функция

Общоприето е, че липсата на здравословни мастни киселини, като омега-3, значително намалява интелектуалните способности на човека.

Работата е там, че мозъкът по същество се състои от мастни клетки, които изискват постоянно „подхранване“ с хранителни вещества.

Липсата на омега-3 рискува психични заболявания, болест на Алцхаймер, затруднения в ученето и дори нервни заболявания.

Изберете здравословни за мозъка храни

Но ако тази празнина бъде запълнена, много негативни процеси могат да бъдат обърнати.

Боровинките са мощен източник на антиоксиданти.

Регулира работата на кръвоносната система, подобрява паметта и спомага за връзката тяло-мозък.

Особено полезно е за възрастните хора, тъй като предотвратява процеса на стареене.

Погледнете по-отблизо екзотичните продукти.

Зрелото авокадо насърчава способността за възприемане и анализ на информация, подобрява кръвното налягане и метаболизма.

Плодът може напълно да замести маслото. Намажете го върху тост и поръсете с билки.

Ако погледнете по-внимателно орехите, ще видите малка реплика на човешкия мозък.

По този начин природата сякаш ни подсказва какво заслужава специално внимание.

Не напразно И. Мичурин, известен животновъд, нарече ядките „хлябът на бъдещето“, сякаш намеквайки за тяхната специална хранителна стойност.

1. градински чай- подобрява паметта ви
2. патладжан- кожата им е богата на антиоксиданти, които защитават мозъка
3. Сушени кайсии- добър умствен стимулант
4. Киви- предпазва от свободните радикали
5. зелен грах- подобрява вниманието и има положителен ефект върху настроението
6. грозде- нормализира кръвния поток
7. Морско зеле- йодът в състава му е невероятно полезен за нервната система и мозъка като цяло

Съвет: Използвайте само морска сол в храната си.

Интересувате ли се как да го направите 100 процента, Може би следното ще ви отговори на този въпросвидео:

1. Спортувайте

Смята се, че при по-голяма физическа активност мозъкът на човек се развива по-добре. Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния установиха, че мишките, движещи се на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, отговорна за ученето и паметта. Защо умствените способности на по-активните гризачи са по-добри? Може би доброволното упражнение е по-малко трудно и следователно по-полезно. Това означава, че когато тренирате за забавление, ставате по-сметни и по-щастливи.

2. Тренирайте мисленето си

Не само физическите упражнения са важни. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Професор Кац казва, че мисленето и анализирането на света около вас може да подобри функционирането на пасивни части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да правите неща с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратното). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.

3. Попитайте "Защо?"

Нашите мозъци са предразположени към любопитство. Позволете си да бъдете любопитни. Най-добрият начин да развиете любопитство е постоянно да си задавате въпроса "Защо?" Създайте си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще се изненадате колко много възможности ще се отворят пред вас в живота и работата.

4. Смейте се повече

Учените твърдят, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да се освободим от стреса. По този начин смехът може да презареди мозъка ни.

5. Яжте риба

Маслото, съдържащо се в орехите и рибата, отдавна се смята, че е полезно само за сърцето. Но скорошно проучване установи, че е полезно и за мозъка. Подобрява се не само системата за циркулация на въздуха, която доставя кислород на главата, но се подобрява и функцията на клетъчните мембрани. Ето защо хората, които консумират много риба, са по-малко податливи на депресия, деменция и дори проблеми с вниманието. Учените са отбелязали, че мастните вещества са от съществено значение за умственото развитие на децата. Възможно е вашето собствено умствено развитие и дори интелигентност да се подобрят с достатъчна консумация на това масло. Яжте поне три парчета риба на седмица. Например сьомга или риба тон.

6. Развивайте паметта си

Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Позволете на ума си да отразява, да си спомня. Положителните емоции от спомените ще ви помогнат да се справите с проблемите.

7. Яжте правилно

Могат ли нездравословните мазнини да ви направят глупав? Изследователи от университета в Торонто отговориха на този въпрос. Те подлагат плъхове на диета, която намалява приема на мазнини, карайки гризачите да изпитат по-лошо функциониране на частите от мозъка им, отговорни за паметта и пространственото възприятие. Но ситуацията беше по-лоша с диетата, когато процентът на съдържание на мазнини беше увеличен. Мазнините могат да намалят притока на богата на кислород кръв към мозъка ви. Можете да консумирате около 30% от калориите си дневно като мазнини, но повечето от тях трябва да идват от гореспоменатата риба, зехтин и ядки. Избягвайте мазнините, съдържащи се в крекерите и леките закуски.

8. Решете загадката

Някои от нас обичат мозайки, други кръстословици, а други обичат логически гатанки. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете загадката за забавление, но като го правите, знайте, че тренирате мозъка си.

9. Ефект на Моцарт

Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете завършваха лабиринти по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след като слушаха шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове соната на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетките, които предават сигнали към мозъка. Това е най-хармоничният начин да подобрите умствените си способности. Но преди да грабнете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява мозъчната сила, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. Тялото е едновременно релаксирано и стимулирано.

10. Подобрете уменията си

Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и кръстословици са важни. Предизвикайте себе си да правите тези неща по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по-трудни кръстословици. Постигането на по-добри резултати ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

11. Намалете алкохола

Проучване на 3500 японски мъже установи, че тези, които пият малки количества алкохол, имат по-добра когнитивна функция от тези, които изобщо не пият. Но, за съжаление, веднага щом пиете повече, отколкото трябва, паметта ви веднага се влошава. Проучване върху плъхове установи, че тези, които консумират много алкохол, губят клетки веднага след като са го пили. Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

12. Играйте

Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игри. Игра на карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играеш. Играта ще подобри вашето настроение и мозъчна функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.

13. Спете с химикал и хартия

Прегледът на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запазване с 20-30%. Можете да държите книга близо до леглото си, за да четете преди лягане, ако не ви изморява твърде много. И не забравяйте да държите химикал и бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия.

14. Концентрация

Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но "крадците на концентрация" не винаги се забелязват. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни. Ако трябваше да се обадите по телефона например, мисълта може да се задържи цяла сутрин, нарушавайки яснотата на мисълта ви. Може дори да не осъзнавате, че тази мисъл ви притеснява. Създайте си навик да мислите и да се питате: „Какви мисли ми минават през главата в момента?“ В нашия пример можете да пренасочите телефонното обаждане към вашия списък със задачи. Това може да ви освободи от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно.

15. Любов към мозъка

В поредица от изследвания на д-р Кътлър и неговите колеги от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет беше установено, че редовният сексуален контакт има благоприятен ефект върху човека. Сексуалните контакти поне веднъж седмично забавят процеса на стареене. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

16. Играйте със страст

Когато хората включат ученето и творчеството в живота си, те са 127% по-продуктивни в работата си. Възхищавайте се на себе си и се възхищавайте на света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и да изследват.

17. Цикли на съзнанието

Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако зададете това време, можете да изпълнявате най-важните си задачи в този момент.

18. Научете нещо ново

Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се да научите значението на нова дума всеки ден. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато нашият речник непрекъснато се актуализира с нови думи, интелектът ни може да работи по различен начин. Работете докато учите!

19. Пишете

Воденето на личен дневник е много полезно, преди всичко за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на бележки ви позволява да разширите възможностите на мозъка си. Намерете начини да пишете, така че другите да могат да ви четат. Това може да са истории от вашето детство, които вашите приятели може да намерят за интересни. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.

20. Ароматерапия за активиране на мозъка

Ароматите могат да се използват за повдигане или отпускане. „Енергийните напитки“ включват мента, кипарис и лимон. За релаксация ще ви трябва здравец и роза. Няколко капки масла във вашата вана или дифузер ще бъдат достатъчни. Можете също да използвате носна кърпичка - няколко капки ще бъдат достатъчни. Първо се уверете, че не сте алергични към това масло.

21. Лекарства за активиране на мозъка

Кафето и другите кофеинови напитки помагат на учениците да постигат по-добри резултати на тестовете. Но кафето няма да издържи дълго. Вместо кафе паузи, опитайте чай Гинко Билоба. Ще подобри притока на кръв към мозъка и концентрацията.

22. Обградете се с вдъхновение.

Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Отворете нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте или какво правите, мозъкът ви просто се нуждае от упражнения. Това може да са логически пъзели, запомняне на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи здраво, ако не искате да ръждясва като кола на бунище.

Човешкият мозък е най-сложният механизъм на природата, който съществува. На него е поверена работата по регулиране и контрол на целия човешки живот. Ако мозъкът спре да изпълнява необходимите функции, човек губи способността да действа и чувства.

Учените все още не са разбрали напълно как работи човешкият мозък. Има мнение, че човешкият мозък използва само 10% от възможностите си. Нека разберем дали това е вярно и как да накараме мозъка да работи на 100.

Вярно ли е, че мозъкът работи само на 10%?

Въпреки че учените са убедени, че мозъкът се използва на 10-15%, други експерти твърдят, че това е мит. Има сериозни аргументи в потвърждение на това:

Изводът е, че теорията за използването на 10% от мозъка не е нищо повече от неоснователен мит. Човек използва всички области на мозъка, но не и 100%. За да разберете как да стимулирате мозъчната дейност, трябва да разберете как работи човешкият мозък.

Теорията, че мозъкът работи само с 10% капацитет, не е нищо повече от мит!

Как работи мозъкът?

Човешкият мозък съставлява не повече от 3% от телесното тегло. Това е приблизително 1,5-2 кг. За безпроблемното си функциониране тялото се нуждае от 20% от общото количество кислород, абсорбирано от белите дробове.

Човешкият мозък е многостепенна биологична система. Съставът му е високо организирана структура. Мозъкът има няколко области, всяка от които отговаря за специфични функции. Някои зони са отговорни за сензорната информация - допир, усетен от тялото. Други регулират двигателните умения – човешките движения. Трети зони контролират когнитивните функции – способността за мислене. Четвъртите са отговорни за чувствата и емоциите.

Човешкият мозък е устроен по такъв начин, че неактивните зони временно спират да функционират. Да кажем, че когато човек не ходи, зоната на мозъка, отговорна за този процес, става неактивна като ненужна в този момент. Когато човек замълчи, частта от мозъка, която регулира производството на реч, става неактивна. Когато сме в тишина, мозъчните неврони, които контролират слуха, спират да работят. Нека си представим какво би се случило, ако всички области на мозъка работят непрекъснато. Човешкото тяло не би могло да понесе такова натоварване.

Когато мозъкът не работи правилно, човек моментално изпитва халюцинации поради необходимостта да изпита повече усещания, отколкото трябва. Мисленето и мозъчната дейност е сложна област на познание. Никой специалист не може да отговори подробно на въпроса какво ще се случи, ако всички неврони на човешкия мозък бъдат едновременно възбудени.

Едновременната работа на всички части на мозъчната структура е невъзможна!

В работата на мозъка е важно да се придържаме към „златната среда“. Прекомерната интелектуална дейност има пагубен ефект върху човешкия живот. Неоспоримо предимство има фактът, че е невъзможно всички области на мозъка да работят едновременно. В крайна сметка, когато човек яде храна, няма нужда да пее, когато седи на компютъра, няма нужда да танцува, когато пише дисертация, мислите за нещо различно от него само ще му пречат. Така е необходима не само дейността на „необходимите” неврони, но и блокирането на „ненужните”. Дисбалансът в мозъчната функция води до психични заболявания и ненужни проблеми.

Пример за дисбалансирана мозъчна структура е тежкото заболяване епилепсия. Човек получава гърчове, когато „ненужните“ области на мозъка не са блокирани. По време на припадък мозъкът активира неврони, които трябва да бъдат блокирани. Вълна от свръхвъзбуждане на невроните води до мускулни крампи. Невъзможно е да се опишат чувствата на човек по време на епилептичен пристъп, тъй като по време на пристъп паметта не функционира.

Принуждаването на мозъка да работи на 100%, активирайки всички неврони, е опасно. Но стимулирането на мозъчната дейност за подобряване на мозъчната ефективност е напълно възможно.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%

За да използвате максимално възможностите на мозъка и без вреда за тялото, предлагаме да използвате полезни съвети.

• Активен начин на живот. Колкото повече физическа активност изпитва тялото, толкова по-добре функционира мозъкът. Ще имате по-позитивна представа за живота, ще станете по-остроумни и по-щастливи. Физическата активност увеличава броя на клетките, които регулират процеса на усвояване на информация и памет.
• "Кралска" поза. Позицията на гърба и врата ви, докато ходите или седите, влияе върху мисловния ви процес. Опитайте прост експеримент. Опитайте се да решите уравнението, докато седите неправилно и след това с изправен гръб. Ще забележите, че във втория случай мисловният процес работи по-ефективно.
• Добро кръвообращение. Лошото кръвообращение пречи на концентрацията. Ако сте в една поза дълго време, направете упражнения или се разходете. Това ще помогне за възстановяване на кръвообращението.
• Обучение за мислене. В допълнение към упражненията е важно да се стимулират областите на мозъка, които регулират други функции. Можете да развиете мозъка си само като го накарате да работи. Опитайте нови неща. Бъдете любопитни. Задавайте въпроси. Посетете нови места. Чети книги. Заемете се с рисуване. Създайте си навик да питате „защо?“ и винаги намирайте отговора на този въпрос.

Използвайте мозъка си правилно, като използвате всички негови области, за да подобрите интелигентността си. Започнете с малки навици и с течение на времето преминете към глобални промени в начина на живот и хобита. Като стимулирате мозъчната си дейност, ще станете по-продуктивни и по-щастливи.