Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Полезни и вредни храни за сърцето и кръвоносните съдове

Цялото ни тяло е напълно наситено с кръвоносни съдове. Сърцето се свива, кръвта се движи към органите и тъканите през артериите (артериоли и капиляри), а след това към сърцето през вените, венозните капиляри и венули. Постоянното движение на кръвта, обогатяването с витамини и основни микроелементи, свиването под въздействието на енергиен импулс, както и натрупването на холестерол и неизправността на органите прави стените на кръвоносните съдове неизползваеми.

Съдовете започват да обрастват с холестеролни плаки, стесняват се, появяват се тромбози, атеросклероза и в резултат на това инфаркт или инсулт. Как да се предпазите от такива нежелани последствия? Яжте необходимите храни всеки ден, за да укрепите кръвоносните съдове, да коригирате диетата си, да премахнете отрицателното въздействие на небалансираната диета върху тялото и можете да се гордеете с отлично здраве.

Какви симптоми показват проблеми с кръвоносните съдове?

• появяват се тъмни кръгове пред очите при рязък завой или при изправяне;
• често се чувстват замаяни;
• усещате болка в кръвоносните съдове;
• неразположение, когато е много горещо и дискомфорт, когато е студено;
• често крайниците стават студени и изтръпнали (ръце, крака и пръсти);
• Не съм се чувствал зле в превозно средство преди, но наскоро започна да се чувствам зле;
• когато времето се промени, тялото реагира с главоболие и мъгла пред очите;
• налягането пада рязко и рязко се повишава;
• може да се появи внезапно сърцебиене;
• внезапна загуба на съзнание (припадък).

Ежедневното приемане на продукти за укрепване на кръвоносните съдове означава грижа за мозъка, сърцето, черния дроб, очите, краката, навсякъде, където има риск от запушване и спукване на кръвоносни съдове, капиляри или вени.

10 продукта за укрепване на кръвоносните съдове

Плодовете предотвратяват стареенето на клетките в тялото, тъй като имат много витамини - това са полезни продукти за укрепване на кръвоносните съдове. Богат на калий, който бързо извежда натрупаната течност от тялото. Магнезият в горските плодове намалява риска от атеросклероза, разширява стените на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението. Рекордьори по благотворно въздействие върху кръвоносните съдове: ягоди, череши, череши, касис, малини. Касисът има 15 пъти повече витамин С от една ябълка. Именно касисът е показан за хора със сърдечни проблеми, тъй като има тонизиращ ефект върху работата на сърцето.

Чесънът е познат на всички като антивирусно средство, но малко хора знаят, че той може да има ефективен ефект и върху хора, страдащи от хипертония. Азотният оксид и сероводородът са онези чудотворни вещества, които могат да подобрят кръвното налягане и да намалят твърде много съдовия тонус.

Зърнените храни потискат холестерола и неговото натрупване, а фибрите помагат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта. Необходимо е да изберете зърнени култури, които имат повече фибри: елда, овесена каша.

Нарът е признат за лидер сред здравословните храни за сърцето и кръвоносните съдове. Предназначен за консумация в прясно състояние. Сокът от нар разрежда кръвта, отлично средство за борба с анемията.

Ябълките имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност, сърдечно-съдовата система, подобряват паметта, работата на червата и общото благосъстояние. Калият в ябълките помага за премахване на токсините и токсичните вещества от тялото. Пектинът почиства кръвоносните съдове, червата и предотвратява образуването на плаки.

Грейпфрутът съдържа витамини, които са отговорни за стягането на кръвоносните съдове, облекчават умората и помагат за понижаване на кръвното налягане. Предназначен за профилактика на инфаркт и диабет. Консумирайте 2 грейпфрута седмично с превантивна цел.

Авокадото възстановява дефицита на полиненаситени киселини в организма, което значително намалява шансовете за съдова атеросклероза и натрупване на холестеролни плаки. Авокадото има най-богати запаси от калий, така че има особено добър ефект върху сърдечната дейност, за сърдечния мускул.

Фасулът и бобовите растения са богати на калий и растителни фибри, а също така имат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на хипертония. Те съдържат всичко необходимо за успешната и безпроблемна работа на сърцето: фибри, протеини, фолиева киселина, желязо.

Рибата е незаменима както за костната тъкан, така и за сърцето, защото е естествен склад на Омега-3. Какъв вид риба е здравословна: сьомга и сьомга. Можете също да ядете скумрия, пъстърва или риба тон.

Такива продукти за укрепване на кръвоносните съдове ще осигурят дълъг и щастлив живот на сърцето ви.

Много процеси в тялото ни зависят от храненето. Нашето здраве зависи от количеството хранителни вещества, които получаваме ежедневно от храната. Сърцето е мускул, който се нуждае от определено количество витамини и минерали, за да поддържа жизнените функции. Кои точно и откъде да ги вземем, ще говорим за това днес.

За поддържане на здравето и нормалната дейност сърцето се нуждае от редица витамини и минерали, които се набавят най-добре от храната, а не от витаминни комплекси и хранителни добавки. Също така е изключително важно да се знае при какви условия е необходимо да се увеличат дозите на хранителните вещества, за да се предотврати дългосрочен дефицит на някои от тях.

Как да поддържаме сърцето си здраво

Малко от нас разбират, че здравето е дар, за който трябва да се грижим всеки ден. И повечето от нас дори не мислят за това, докато нещо не започне да боли някъде и не е време да посетите лекар. Здравето на сърцето зависи пряко от начина ни на живот, нивата на стрес и храненето.

Какво трябва да правим, за да избегнем сърдечно-съдови заболявания:

• Бъдете активни и спортувайте.В никакъв случай не говорим за изтощение на тялото или подготовка за маратон, но само 20-30 минути упражнения на ден могат значително да подобрят вашето благосъстояние и здраве. Плуването и бягането са най-добрите упражнения за вашето сърце, тъй като не без причина се наричат ​​кардио тренировки. Ако започнете с леко натоварване и редовно бягате в продължение на 30 минути, сърдечният мускул става по-силен, стените на кръвоносните съдове се укрепват и клетките получават повече храна от кръвта, която се изпомпва от сърцето по-енергично.

• Консултирайте се с лекар при първите симптоми на заболяването.Например, много хора често имат аритмия, но не всеки отива на лекар, за да реши проблема, преди да се е влошил.

• Хранете се възможно най-здравословно и разнообразно.Във втората част на статията ще говорим повече за значението на храненето за сърцето и кръвоносните съдове.

• Вземайте добавки, докато тренирате.Малко хора знаят, но не можете да започнете да спортувате, без да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно магнезий, например. Магнезият е необходим на мускулите като въздух и при сериозно увеличаване на натоварването върху тях те се нуждаят от повече магнезий, в противен случай мускулите се изчерпват, а не растат. Тъй като сърцето също е мускул, здравето на този най-важен орган може да бъде силно засегнато, ако спортувате и не приемате необходимите витаминни и минерални комплекси.

• Не позволявайте на стреса да отнеме здравето ви.Тежкият стрес провокира отделянето на специални хормони в кръвта, които влияят негативно на състоянието на организма като цяло. Много заболявания възникват на фона на стрес, така че за да поддържате здравето си, не трябва да приемате глупости присърце, да бъдете по-щастливи и да се смеете.

Кои храни са най-вредни за сърцето?

Последните проучвания показват, че мазните храни не са толкова опасни за здравето на сърдечно-съдовата система, колкото обикновената рафинирана захар. Все повече учени и лекари са убедени, че основната причина за образуването на съдови плаки не е холестеролът, а излишната глюкоза в кръвта, която, след като клетките са пренаситени с него и вече не го приемат, те дълго време „пътуват“ през съдовете, увреждайки ги. И така, тези микротравми стават по-дълбоки с времето и холестеролът се забива в тях. Така се появяват тези плаки, които представляват особена опасност за човешкия живот.

Какви храни са вредни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове:

• захар.Това е абсолютна вреда за сърцето и кръвоносните съдове. Без никакви резерви този бял прах трябва да се изхвърли. Кафявото не е алтернатива. Като алтернатива можете поне да се опитате да сведете до минимум количеството консумирана захар. Това вече ще даде огромен подарък на сърцето ви. Как да замените захарта, прочетете статията: Най-добрите естествени подсладители .

• сол.В почти всяка храна има известно количество натрий и то не е толкова вредно, стига да не прекалявате.

• Хидрогенирани масла,например маргарин. Това са така наречените трансмазнини - масла, които имат лош ефект не само върху здравето на сърцето, така че е по-добре да купувате естествено масло.

КАК СЕ НАПРАВИ МАРГАРИН: „Взимат растително масло (колкото по-евтино, толкова по-добре), смесват го с катализатор (обикновено никелов оксид), изсипват всичко в реактор, изпомпват го с водород и го загряват до високи температури под налягане. След това към сместа се добавят сапунени емулгатори и нишесте. След това полученият продукт се облива с пара, за да се премахне неприятната миризма. Тъй като цветът на маргарина е сив, той е избелен. След това добавят багрила и силни аромати, така че всичко да прилича на масло. След това се пресова, опакова и ни се продава като здравословен продукт..."

• Силно обработено месо.Месото е здравословно, каквото и да казват, това са витамини от група В, това са минерали, то е катерици. Но на колкото по-малко процеси е бил подложен преди консумация, толкова по-добре. Накратко, колбаси, колбаси, кнедли, пастети са храна, която е загубила полезните си качества и от която са останали само голи калории.

• Сосове на основата на майонеза.Като цяло трябва, ако е възможно, да избягвате купените от магазина сосове. Опитайте да си направите майонеза у дома, лесно е и ви трябват само масло, яйца, горчица и лимон. Тези сосове, като правило, добавят същите трансмазнини, които са толкова вредни за сърцето и кръвоносните съдове.

• Газирани напитки, чипс и всякаква бърза храна.Това не е новина, разбира се, но въпреки това проучванията показват, че хората, които редовно ядат бързо хранене, са няколко пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания.

• Ограничете наситените мазнини до 8-10%от общото количество мазнини, консумирани дневно. Наситените мазнини са предимно тези от животински произход. В идеалния случай е по-добре да ги замените с полиненаситени, като зехтин или камелина, масло от ядки или гроздови семки, но ако това не е възможно, ограничаването им до минимум вече е голям напредък.

Здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове

Време е да преминем към добрите новини. А те са, че повечето от най-достъпните хранителни продукти са много полезни за нашето здраве, включително за сърцето и кръвоносните съдове. За нормална дейност сърцето се нуждае първо от магнезий, калий, калцийИ фолиева киселина .

• Ядки, авокадо, риба.Всичко това са здравословни и необходими полиненаситени мазнини.

• Черен шоколад или по-точно какаосъдържа много магнезий, който е необходим за поддържане на тонуса на сърдечния мускул.

• Горски плодове.Те са полезни, защото са богати на витамини и минерали, антиоксиданти и полифеноли, които подхранват всяка клетка в тялото, включително тези, които образуват кръвоносните съдове и сърцето.

• Бобови растениябогати на разтворими фибрии висококачествени растителни протеини.

• Тиква и тиквени семки, защото са богати на минерали и витамини от група В.

• спанак. 100 грама пресни спанаксъдържа почти 50% от дневната нужда от фолиева киселина. Освен това - 59% витамин А, 34% витамин С, 450% витамин К, 22% жлеза, 22% магнезий и 43% есенциален манган.

• Зелени зеленчуци, като броколи, манголд, спанак, магданоз и целина.

• Кокосово масло.В момента се смята за една от най-добрите алтернативи за приготвяне на пържени храни. Обикновеното слънчогледово масло се превръща в канцерогенно вещество при силно нагряване, но коксовото масло е по-безопасно от тази гледна точка.

Списъкът със здравословни храни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове може да бъде значително разширен, ако добавите здравословни зърнени храни като ориз, елда, овесени ядки или киноа. Постно, правилно приготвено месо също е полезно. Като цяло, всички най-прости храни, които са от полза за тялото, са безопасни за сърцето и кръвоносните съдове. Основното нещо е да изключите колкото е възможно повече нездравословна храна от диетата си.

• Какви храни са полезни за сърцето?
• Не можете без зеленчуци и плодове
• И за десерт - любимият ми шоколад

За да поддържате сърцето си добре, силно и здраво, трябва да се храните здравословно, включително здравословни за сърцето храни.

Какви храни са полезни за сърцето?

Всеки ден, от момента на раждането до последната минута от живота, сърцето на човек работи непрекъснато, изпомпвайки литри кръв. За нормална работа се нуждае от елементи като калий, магнезий, калций, селен и цинк, Омега 3 и коензим Q10, витамини А, С, Е. Всички те са просто незаменими. Храните, богати на тези вещества, трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета.

Основният „сърдечен“ продукт е рибата, която съдържа голямо количество Омега 3. При редовна консумация на риба кръвното налягане на човек се нормализира, кръвосъсирването се подобрява, плюс рибните продукти намаляват вероятността от инфаркт на миокарда.

Ядките са друг „златен“ източник на Омега 3. Освен Омега 3, кедровите ядки, орехите и бадемите съдържат много магнезий и калий, както и витамините РР, В, С и аминокиселината аргинин. Ако ядете ядки няколко пъти седмично, рискът от инфаркт намалява с 30-50%.

Първо място по количество Омега 3 мастни киселини с право заемат ленените семена. Смятат се за едно от най-мощните средства за борба със сърдечните заболявания. Тъй като лененото масло е много калорично, 2 лъжици на ден са достатъчни за дресинг за салата.

Зехтинът е не по-малко полезен и за сърцето. Съчетава се с всякакви храни и идеално подчертава вкуса им. В допълнение, маслото съдържа много витамини А и Е, които, като естествени антиоксиданти, надеждно защитават сърдечния мускул от въздействието на свободните радикали.

Черният дроб, особено пилешкият, допълва списъка с храни за сърцето. Макар и телешкото и пилешкото месо, черният дроб е по-подходящ за тази цел, тъй като съдържа коензим Q10, който е важен за работата на сърцето.

Зърнените храни са полезни за сърцето. За да поддържате нормално кръвно налягане, трябва да включите в менюто си поне 1 порция ориз, овесени ядки и други зърнени храни. Освен това, колкото по-голямо е зърното, толкова по-здравословно ще бъде, тъй като големите зърна съдържат повече фибри.

Връщане към съдържанието

Не можете без зеленчуци и плодове

Зеленчуците се смятат за истински дар от природата. Те са полезни за човешкото здраве като цяло и в частност за сърцето. Доматите са ефективно средство за подобряване на сърдечния ритъм и предотвратяване на хипертония. Те съдържат значителни количества витамини А и С, както и антиоксиданта ликопен, който предпазва от атеросклероза.

Чесънът се счита за друг полезен продукт. Съдържа около 70 различни вещества, които имат благоприятен ефект върху работата на сърцето.

Броколите са добра превенция срещу сърдечни заболявания. Те са истинска съкровищница от витамини, а високата концентрация на бета-каротин в броколите има добър антиоксидантен ефект и предпазва клетките на тялото от въздействието на свободните радикали.

Друг листен зеленчук, който влияе добре на сърцето, е зелената салата. Той е в състояние да премахне холестерола, тъй като съдържа калий, магнезий и почти цялата група витамин В. По отношение на съдържанието на витамин К марулята е абсолютен лидер и именно този витамин осигурява нормалното съсирване на кръвта.

Задължителен продукт за нормализиране на работата на сърцето е тиквата. Този ярко оранжев зеленчук е с високо съдържание на калий, витамин С и бета-каротин. Зеленчук като авокадото съдържа много калий и е известен със способността си да регулира метаболизма на холестерола. Освен това авокадото има много витамини, които предотвратяват неговото израждане. И най-важното е, че съдържащите се в авокадото ензими подобряват усвояването на други микроелементи и витамини, необходими за работата на сърцето. Препоръчително е да се консумира само в суров вид, в противен случай всички полезни елементи могат да бъдат унищожени.

Някои плодове, които са полезни за сърцето ви, включват:

• ябълки;
• нар;
• грейпфрут.

Ябълките са отлично естествено лекарство, което е много богато на флавоноиди. Освен това тези полезни за сърцето храни съдържат кверцетин, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци и е мощен антиоксидант.

Нарът има благоприятен ефект и върху работата на сърцето, тъй като съдържа вещества, които могат да понижат кръвното налягане. Най-добре е да се консумира под формата на прясно изцеден сок. Грейпфрутът се счита за не по-малко полезен. Може да се добавя към десерти, салати или да се консумира като самостоятелен продукт. В допълнение, грейпфрутът съдържа гликозиди, които предотвратяват развитието на атеросклероза.

За тези, които не са алергични към цитрусови плодове, яденето на портокали е много полезно. Тези плодове съдържат много калий, който помага за контролиране на кръвното налягане. Освен това портокалите съдържат и пектин, който премахва мускулния холестерол от тялото.

Бананите също ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система. Само един жълт плод съдържа около 500 mg калий, достатъчно, за да поддържа сърдечния мускул здрав. Освен това бананите помагат за намаляване на кръвното налягане.

Друг важен момент: плодовете могат да се консумират не само пресни, но и сушени. Сушените кайсии се считат за най-добрият сушен продукт за сърцето, тъй като съдържат голямо количество калий, който е толкова необходим за ритмичното функциониране на сърдечния мускул. В сините сливи и стафидите има много калий. За да помогнете на сърцето си, можете да си приготвите питателна смес от плодове, мед, лимон и ядки.

Не забравяйте за горските плодове, защото тези храни също са много полезни за сърцето. Те съдържат калий, който се използва например за лечение на аритмия. Плодовете са богати на магнезий, който разширява кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане. Витамините С и Р, съдържащи се в плодовете, защитават стените на кръвоносните съдове и намаляват тяхната пропускливост. Най-полезните плодове, които имат положителен ефект върху сърдечната дейност, са:

• ягоди;
• череша;
• череши;
• касис;
• малина.

„Грижете се за сърцето си от ранна възраст“ - така можете да преработите добре позната поговорка, защото сърдечните заболявания са най-честата причина за смърт в света. Сърцето ни е постоянно под заплаха: нездравословна диета, заседнал начин на живот, стрес - всички тези „излишъци“ на съвременния живот не му харесват.

За подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове се препоръчва така наречената средиземноморска диета, състояща се от зеленчуци, плодове, ядки и риба, но без червено месо. Редакторите на uznayvse.rf подготвиха за вас списък от 14 полезни за сърцето и, което е хубаво, вкусни храни, които ви препоръчваме да включите в диетата си.

диня

Динята е не само сочно и вкусно зрънце, но и много здравословно. Динята е нискокалорична и съдържа много антиоксиданти – антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху организма като цяло. Казано по-просто, в тялото ни непрекъснато протичат химически процеси, които поддържат цялата „система“ в ред. Тези реакции включват свободни радикали, които в големи количества могат да повлияят негативно на здравите клетки и да увредят сърцето, имунната система и нервната система. Тук на помощ идват антиоксидантите.

Кардиолозите смятат, че дините са отличен източник на ликопен (между другото, затова динята е червена), което намалява риска от сърдечни заболявания и дори рак. Но сред полезните аминокиселини в динята лекарите подчертават особено цитрулина, който има добър ефект върху кръвообращението. Освен това динята е богата на витамини С и А, както и на калий и магнезий.

Кисело мляко

Здравите кръвоносни съдове означават здраво сърце, тази аксиома е ясна за всички. Не всеки обаче знае, че киселото мляко, богато на витамин В, калий и калций, е много полезно за сърцето. Киселините му почистват и укрепват кръвоносните съдове, а също така регулират нивата на холестерола и кръвната захар. Този ферментирал млечен продукт не само ще помогне на сърцето ви, освен това, киселото мляко може да защити и венците ви!

Но когато говорим за ползите от киселото мляко, струва си да се има предвид, че само натурален продукт може да бъде полезен - внимавайте, когато избирате такъв деликатес за закуска. Производителите не са особено загрижени за здравето на своите клиенти и в резултат на това някои кисели млека съдържат повече консерванти, захар и оцветители, отколкото естествени съставки.

домати

Доматите са с високо съдържание на витамин С, което е полезно за сърцето. Подобно на динята, този зеленчук съдържа ликопен. Експертите по здравословно хранене съветват да си направите домашен доматен сос, като добавите риган и сервирате с паста и зеленчуци. Витамин С в доматите също е антиоксидант, който ще защити вашите клетки.

авокадо

Авокадото е с високо съдържание на калий, който регулира кръвообращението, както и витамин С и диетични фибри. Направете ястие с авокадо, моркови и спанак и бъдете сигурни, че здравето на сърцето ви ще бъде в добра форма.

Горски плодове

Тук имате голям избор - повечето горски плодове са полезни за сърцето. Така че просто не жалете пари и усилия да ги съберете и се насладете на прекрасния вкус. Плодовете понижават нивото на лошия холестерол и, обратно, повишават нивото на добрия холестерол. На всичкото отгоре са нискокалорични и почти не съдържат мазнини, а освен това влияят благотворно на костите и метаболизма.

Лекарите дори наричат ​​горските плодове „борци с рака“ - те предотвратяват прекомерното окисляване на тялото и блокират възпалението. Ако всичко това не ви е достатъчно, горските плодове съдържат и полифеноли – химични съединения, които повишават нивото на азотен оксид в кръвта, което от своя страна помага за отпускане на кръвоносните съдове.

Кейл

Списъкът с полезните съставки на този продукт може да бъде много, много дълъг - витамини К, А и С, фолиева киселина, манган, калций, ниско съдържание на калории... Това не е ли достатъчно? Тогава да видим как работи.

Заедно всички тези вещества помагат на кръвта да се сгъсти правилно и предотвратяват атеросклерозата - втвърдяване на артериите. Освен това кейлът има противовъзпалително действие и намалява нивата на холестерола в кръвта. След такива думи желанието да се яде зеле по-често е съвсем естествено!

Боб

Половин чаша варива на ден е достатъчна, за да поддържате сърцето си в оптимално състояние. Това се случва благодарение на разтворимите фибри, които спират разтварянето на холестерола в червата. Фасулът съдържа и фолиева киселина, магнезий, калций, омега-3 мастни киселини и цял комплекс от витамини от група В - изглежда вече знаем какво ястие скоро ще си приготвите.

Фъстък

Фъстъците са чудесен вариант не само като закуска или добавка към салата, но и като храна, която ще подобри сърдечната ви функция с омега-3 киселини и антиоксиданти. Например, само 50 грама фъстъци са достатъчни, за да подобрят съдовата функция при хора с диабет или да помогнат на тези, изложени на риск от сърдечни заболявания. Основното нещо е да купувате обикновени фъстъци, а не пържени или осолени, които се продават в пакети - те са много по-малко полезни.

Киноа

Този продукт, някога особено почитан от инките, е може би най-малко известният сред останалите в нашия списък. Семената от киноа обаче определено си заслужават да бъдат включени в диетата ви и ето защо. Киноата има редица полезни свойства – богата е на растителни протеини, които са важни за здравето на сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове. Освен това протеините в киноата са много по-здравословни от протеините, открити например в червеното месо.

В сравнение с други зърнени храни, киноата има два пъти повече диетични фибри, както и здравословните за сърцето мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които обсъдихме по-горе. Освен това е много вкусно и лесно за приготвяне - изненадайте себе си и близките си с ново ястие!

Сьомга

Не мечтайте за сьомга, а я хапвайте по-често и като основно ястие - тази червена риба ще помогне на сърцето ви да изпомпва по-добре кръвта.

Сьомгата на вашата трапеза ще намали риска от развитие на коронарна болест на сърцето с 30% - просто трябва да я приготвяте веднъж седмично.

Вече всички знаят за омега-3 мастните киселини в рибата, но ще направим уточнение: тези вещества са полезни при аритмия и нарушения на сърдечния ритъм, понижават кръвното налягане и имат противовъзпалително действие. За да „напълните“ тялото си с полезни вещества, сервирайте зелеви листа със сьомга и ще получите ястие, което е идеално за сърцето.

Бадемово

Бадемите са още един малък принос към касичката за здраво сърце. Само шепа бадеми на ден може да намали нивата на лошия холестерол в кръвта. Бадемите също са с високо съдържание на витамин Е, диетични фибри и протеини - всички основни елементи, които ще поддържат сърцето ви в страхотна форма. В допълнение към обичайната употреба на бадеми, можете да ги опитате в смлян вид - заменете пшеничното брашно с бадемово.

Грах

Всички любители на сладкия и вкусен грах могат да се зарадват - той е много полезен за сърцето. Грахът може да се използва за отслабване, така че ще помогне на сърцето ви да остане в отлично състояние. Протеини, диетични фибри, микроелементи – грахът е богат на всичко това. Не е нужно да ядете този продукт отделно – опитайте да го добавите към салата, омлет или паста. Добавете горски плодове към кашата - двойно по-здравословно ястие

канталупа (пъпеш)

Този интересен зеленчук може да бъде закупен без страх по всяко време на годината - само имайте предвид, че срокът им на годност е много ограничен. Пъпешът е богат на витамин С, който намалява риска от коронарна болест на сърцето. Той е антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали по време на окисление. В допълнение, това е много вкусен и сладък тиквен зеленчук, който също съдържа витамини А, В, К, калий, фолиева киселина и магнезий - трябва да се съгласите, че е по-добре да консумирате този набор от полезни вещества в естествената им форма, отколкото в буркан с витамини.

За да поддържате сърцето си в отлична форма, трябва не само да се храните правилно, но и да спортувате, по принцип да се движите повече, да работите правилно със стреса, да наблюдавате кръвното си налягане и периодично да се изследвате за холестерол. В допълнение към здравословния начин на живот, редакторите на сайта ви съветват да обърнете внимание на паметта си с помощта на прости тренировки и да проучите списъка с продукти, които ще ви помогнат да се концентрирате в решаващ момент.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Здравейте мои читатели!

Нека днес да поговорим за сърдечните храни.

По един или друг начин нашето здраве зависи до голяма степен от нашето хранене, така че като ядем правилните храни, можем да осигурим добра профилактика на различни заболявания.

И така, какви здравословни за сърцето храни трябва да включите в ежедневната си диета?

От тази статия ще научите:

Най-здравословните храни за сърцето

Как работи сърцето и основните му функции?

Сърцето е мощен кух мускулест орган на човешката кръвоносна система.

Състои се от две части – лява и дясна, всяка разделена на предсърдия и вентрикули.

Основната цел на сърцето е да осигури непрекъснат приток на кръв в цялото тяло.

Основни функции:

• Снабдяване на кръвта и тъканите с кислород и хранителни вещества.
• Елиминиране на въглероден диоксид и други вещества от тялото.

Следователно сърцето може да се нарече мощна помпа на човешката кръвоносна система.

При натоварване или стрес трябва да реагира мигновено и да увеличи скоростта и броя на контракциите.

Продукти за сърцето - Топ 10

Списък на най-здравословните храни за сърцето

Необходимо е да се яде мазна риба - риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва.

Децата са особено полезни от рибеното масло, което подобрява мозъчната дейност и насърчава концентрацията.

• зеленчуци

Броколисъдържа фолиева киселина и витамини от група В, които се борят с безпокойството и стреса. А веществото сулфорапан предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

чесън , който съдържа аминокиселината алиин, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Асперживключва фолиева киселина и витамини C и D, които имат противовъзпалителни свойства.

тиквабогати на витамин С, бета-каротин, калий, които нормализират водно-солевия баланс на организма, помагат в борбата с атеросклерозата и за намаляване на кръвното налягане.

Червен лют пиперможе да подобри ефективността на други билкови лекарства и да активира сърцето.

• Ядки

Бадемово. Витамините от група В помагат за производството на серотонин, който влияе върху настроението. Цинкът се бори със стреса, а витамин Е е добър антиоксидант.

Орехисъдържа алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, необходими за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Чудесно като лека закуска или като добавка към храната, но не превишавайте една шепа на ден, тъй като е много калорично. За мъжете ядките осигуряват двойна полза, като повишават мъжката потентност.

• Зърнени и бобови растения

Основната полза е високото съдържание на фибри, които предпазват кръвоносните съдове от холестерола.

Зърнени хранипредотвратяване на атеросклероза и коронарна болест на сърцето. По-добре е да изберете пълнозърнести зърнени култури за вашата диета: кафяв ориз, просо, ечемик, овес, царевица.

Боб и лещабогати на протеини, витамини от група В, желязо, калций, калий. Отличен заместител на месо, който не съдържа вредни мазнини.

• Плодове

Ябълкисъдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечна исхемия и намаляват "лошия" холестерол в кръвта.

Фитоелементът кверцетин, като антиоксидант и противовъзпалително средство, предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сушени кайсиис високо съдържание на калий подобрява сърдечния ритъм.

нар(полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява образуването на плаки по стените на артериите. По-полезен е под формата на изцеден сок без добавена захар. Дневна норма – 150-170 мл.

авокадоучаства в метаболизма на холестерола. Калият помага за предотвратяване на инфаркти. Ензимите са предназначени да ускорят усвояването на витамините, необходими за сърцето.

• Горски плодове

Богати на антиоксиданти, забавят процеса на стареене.

Калият, който премахва излишната течност, помага за облекчаване на подуване, полезен е при сърдечна недостатъчност и аритмия. Магнезият понижава кръвното налягане, витамин С помага за защитата на артериалните стени.

Череши и черешипредотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Малинавлияе върху съсирването на кръвта, като го връща към нормалното и укрепва съдовите стени.

Черни боровинки и боровинкии помагат за справяне с излишния холестерол.

• Черен шоколад (със съдържание на какао 75%)

Намалява "лошия" холестерол в кръвта.

Съдържа антисептични и противовъзпалителни феноли, които намаляват вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, предпазвайки от запушване на артериите.

Консумирайте не повече от 2-3 резена (25 г) шоколад на ден.

• Зелените и билките

глогувеличава притока на кръв през сърцето и има релаксиращ ефект върху артериите. Укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанак, глухарчеОсигурете желязо и много витамин С.

Розмаринполезни за понижаване на кръвното налягане. Босилекът и магданозът предотвратяват натрупването на холестерол по стените на артериите. Живовлякът премахва вредната плака от стените на кръвоносните съдове.

• гъби

• Масло от ленено семе

Богат на огромно количество омега-3 мастни киселини, той елиминира „лошия” холестерол от кръвта и повишава нивото на „добрия” холестерол. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Здравословни за сърцето рецепти

• Салата от моркови и ябълки (по 80 г). Смелете по всякакъв начин, добавете по 30 г мед и орехи, а по желание и лимонов сок.
• Чесън (100 г), обелете, смилайте, смесете с лимонов сок (от 6 броя). Приемайте по 1 ч.л. на ден. заедно с водата. Съхранявайте в хладилник.
• Смес от сушени плодове. Накиснете сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини (100 г) във вода за половин час, изплакнете и изплакнете с вряща вода, отстранете семките, добавете всякакви ядки (30 г) и смелете цялата смес в блендер. Добавете мед и канела. Съхранява се в хладилник, покрито. Приемайте по 1 супена лъжица до 2 пъти на ден.
• банка