Какви сладки са възможни с правилното хранене. Как да заменим сладкото по време на диета

Сред голямото разнообразие от популярни и не толкова популярни диети, които се предлагат днес, всеки е свободен да избере тази, която му подхожда най-добре (но не би било излишно да се консултирате няколко пъти с диетолог). Въпреки това, много сладки зъби, когато са на диета, се сблъскват с проблема какви сладки могат да ядат, докато отслабват. За тях е изключително трудно да се справят без тях. Но въпросът за отслабването може да ви интересува, както се казва, сериозно и за дълго време. Само ако сте настроени към процеса, трябва да се опитате да следвате инструкциите съвсем ясно. Тогава ефектът няма да закъснее и излишните килограми ще изчезнат.

Сладкиши за отслабване. Какво може и какво не може да се консумира?

Както знаете, в света на кулинарията има както здравословни, така и така наречените нездравословни сладкиши. Нека се опитаме да разберем по-подробно този доста труден въпрос.

Разбира се, при нискокалорични диети не трябва да ядете сладкиши като торти, сладкиши и мъфини. Те имат голямо количество лесно смилаеми въглехидрати, като правило съдържат големи количества захар, други вредни и много хранителни вещества. Но тук отново става въпрос за рецепти за готвене. В крайна сметка можете да направите например сладка плодова торта на базата на мед. Вече поне няма да е вредно, въпреки че пак е доста калорично. Малко по-късно ще говорим за рецепти за вкусни сладкиши, които се предлагат на диети. Сега нека разгледаме тези продукти, които са доста вкусни и оправдани заместители на обичайните сладкиши и торти. И така, най-добрите за отслабване. Топ седем - на вашето внимание.

мед

Доста статии са написани за огромните ползи от този продукт за човешкото тяло. Не само е възможно, но и необходимо да се използва по време на диети. Така например има дори специална диетана мед-лимон воден разтворкогато нищо друго не се яде. Ефектът е удивителен. Не само, че губите излишни килограми за почти седмица, но и цялото тяло се подмладява, метаболизмът се подобрява и изобщо не ви се яде. И всичко това, защото медът съдържа почти цялата периодична таблица, много витамини и ензими.

Когато сте на диета, диетолозите съветват да ядете няколко супени лъжици от продукта на ден, като уверявате, че това по никакъв начин не засяга вашата фигура. Но все пак трябва да се внимава при консумацията на мед, особено за тези, които наистина броят калориите, които приемат на ден. В крайна сметка съдържанието на калории в меда е сравнимо със захарта! Друго, на което трябва да обърнете внимание е, че медът непременно трябва да е пресен, а не варен или изкуствено направен. По време на топлинна обработка и фабрично консервиране повечето от полезните свойства изчезват, остава само високото съдържание на калории. И защо да се съхранява? Всеки знае, че истинската добър медМоже да се съхранява не в хладилник, а в килера с години! Също така трябва да вземете продукта от доверени пчелари, ако го вземете от вашите ръце. Тъй като много нечестни частни производители добавят захарен разтвор към меда или хранят самите пчели със захар, което също намалява качеството на меда, като, разбира се, увеличава производителността.

Сушени плодове

Какви други сладкиши можете да ядете, докато отслабвате, без много вреда? Разбира се, лекарите препоръчват да се ядат сушени плодове. Те могат да бъдат отличен заместител на бисквитките и сладките, така обичани от сладколюбците от всякакъв ранг и ивици. Освен това, ако са правилно изсушени и обработени, те могат да се съхраняват доста дълго време, без да се нарушава полезността на продукта.

Какво може да се предложи на първо място като най-достъпно качество на храната при спазване на диета? Сушени кайсии, стафиди, сини сливи, разбира се, на първо място. Тези сушени плодове са полезни както за сърцето, така и за храносмилателните органи. Те съдържат голямо количество минерали и витамини. Лекарите препоръчват да се консумират сурови. Ако се страхувате от микроби, можете да го залеете с вряща вода, но не го варете! IN в краен случай- гответе компот, но тогава много ползи ще изчезнат от тези сладкиши. На второ място сушени ябълкии круши, горски плодове. Те също могат да бъдат достойно допълнение към списъка с това какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате. Жалкото е само, че много хора предпочитат да ги ядат във всякакви компоти. Процесът на готвене ги намалява донякъде витаминна стойност. Ето защо, ако почувствате, че гладът наближава, вместо сандвич или бисквити, хапнете няколко сушени плода. И ще бъде по-здравословно, и ще укротите глада си, и ще задоволите желанието си за сладко.

Пресни плодове

Много от тях имат вкус на сладкиши. Затова вместо торта вземаме банан, обелваме го и го изяждаме. Сладки круши и ябълки, кайсии и праскови, ананаси и портокали - всички те принадлежат към списъка на разрешените сладкиши при отслабване. Не трябва обаче да забравяме за съвместимостта на продуктите и тяхното съдържание на калории (за тези, които броят калории). Всичко е добро в умерени количества. Ако изядете няколко килограма грозде или портокали наведнъж - леко разстройствостомаха е осигурен, или дори диатеза.

Шоколад

Между диетолозите има постоянни спорове дали шоколадът може да бъде включен в списъка При отслабване може да се консумира, но в минимални количества. Разбира се, шоколадът е полезен за кръвоносните съдове и сърцето. Древните индианци, които са изобретили "Chocolatl" - ритуална напитка, която въвежда специално условие, изобщо не очаквах наличието на захар в него. Така че продуктът трябва да бъде "правилен", с високо съдържаниекакао и ниско съдържание на захар. Сега те дори произвеждат опции - напълно без захар.

Също така е важно да запомните, че шоколадът е много калоричен, така че дневна нормаконсумацията трябва да бъде не повече от 30 грама. Ако изядете целия бар (100 грама) наведнъж, можете да причините значителен удар на тялото. На диета е по-добре дори да се ограничите само до 10-15 грама продукт на ден.

Блатове и маршмелоу

Само те също трябва да са правилно приготвени - без оцветители и консерванти ( по-добре на домакинятаприготвянето им сами съдържа пектини, които премахват излишните мазнини от червата и тялото. А без наличието на пектин тази сладост става безполезна и не се препоръчва при спазване на диета.

мармалад

Колкото и да е странно, списъкът: „Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате“ също включва мармалад. Този сладкиш съдържа и пектини, получени от плодове. По-добре е обаче да си го приготвите сами, защото по правило тези шарени и сладки бонбони, които се продават в кутия в магазина, нямат нищо общо с истинския мармалад. Не трябва да забравяме и количеството консумиран продукт. На ден се допускат не повече от 25 грама лакомства.

Някои допълнения

Сред всичко по-горе - само най-често срещаните разрешени продукти при спазване на диета. Някои сладки заместители, поради техните вкусови предпочитания, могат да включват например покълнали зърна, сладко соево мляко, корен от женско биле и други естествени и не по-малко вкусни продукти. Всичко е въпрос на вкус. И всеки е свободен да избере своя сладък заместител. Има обаче и специално произведени продукти без захар.

Сладкиши с фруктоза за отслабване

По правило фруктозата се използва вместо глюкоза за производството на тези сладкиши за диабетици. Разбира се, подобно заместване намалява както съдържанието на калории, така и вредата на сладкишите за тялото (особено в случай на определено заболяване). Въпреки това, за отслабване хората, които нямат диабет, не трябва да го консумират твърде често, като заменят захарта с фруктоза, тъй като този компонент също е много калоричен. А приемането на повишена доза в организма води до образуване на мазнини (затова някои диети не препоръчват да се консумират големи количества плодове, съдържащи фруктоза). Това, което е добро за едни може да е вредно за други!

Рецепти

Темата какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате, няма да бъде напълно покрита без участието на готвенето. И така, най-накрая, както обещахме, няколко лесни за приготвяне, но сложни сладки, които можете да консумирате, докато спазвате диета. Запомнете количествата! Не яжте, дори и да ви се иска, цялата торта наведнъж. Разходната норма е съобразена с изискванията на избраната от Вас диета.

Плодова торта

Състав: половин литър натурално био-кисело мляко, няколко лъжици мед, 50 грама желатин, няколко банана, няколко киви (но по принцип можете да използвате всякакви плодове и плодове, които са в хладилника) , натурален плодов сок.

Разтворете желатина в топла водаи оставете настрана да се охлади леко. Нарязваме обелените плодове (отстраняваме семките от плодовете). Поставете красиво в подготвена чаша или силиконова форма, доста дълбоко. Правим желе от сок и желатин. Изчакваме да се втвърди в хладилника, нарязваме на кубчета (можете да направите кубчета от различни сокове различни цветове). Поставете парчетата върху плодовете в съда. Правим и желе от кисело мляко и желатин. Оставете да изстине малко и изсипете бялата смес върху парчетата плодове и кубчетата желе от сока. Слага се в хладилник да стегне. Оказва се отлична сладост и доста приемлива на диета.

Кутя

Този вид повечето здравословни сладкишиза отслабване вероятно са били познати на нашите прабаби. Въпреки свещения религиозен смисъл на ястието, то може да се приготвя и за ежедневна храна, като отличен заместител на сладкиши. И всичко е много просто: сварете пшеницата (или ориза - няколко торби), добавете ядки (половин чаша обелени орехи) и мед (няколко големи лъжици) с шепа задушени стафиди. Сладостта е невероятна!

Как се борите с чувството на глад, когато седите нискокалорична диета? Фактът, че следите теглото си, не е причина да се откажете от всички сладки неща. Има много нискокалорични лакомства, които ще ви помогнат да преодолеете апетита за сладко, без да навредите на фигурата си:

Дъвки без захар

Ако ви се хапва нещо сладко през деня, опитайте да дъвчете дъвка без захар. Изследванията показват, че дъвканамалява чувството на глад и няма да искате да похапвате отново. Можете да избирате от разнообразие от вкусове и аромати. Повечето дъвки без захар съдържат само 5 калории.

Драже без захар

Дражетата без захар са страхотна закуска по всяко време на годината. Производителите произвеждат нискокалорични желирани зърна с различни вкусове и аромати. Не си отказвайте удоволствието! Една таблетка съдържа приблизително 2 калории. Така че можете да изядете цяла шепа от тези бонбони и да получите само 80 калории.

Меденки

Едно парче обикновен шоколад съдържа около 300 kcal. Ако обичате шоколад, но се опитвате да намалите калориите, опитайте шоколадови меденки. Това лакомство има богат шоколадов вкус и само половината от калориите на традиционния бонбон.

Бонбони от женско биле

Бонбоните от женско биле (това са бонбони с екстракт от корен от женско биле, обикновено се продават в аптеките тук) са вкусен избор, ако искате нещо сладко и в същото време държите на фигурата си. Четири бонбона са приблизително 120 kcal.

Карамел без захар

Дръжте няколко карамела без захар в устата си - по този начин ще задоволите апетита си за сладко, без да се страхувате, че ще добавите допълнителни сантиметри към талията си. 4 плодови бонбона съдържат около 35 килокалории. Една порция оригинален карамел без захар (5 близалки) съдържа приблизително 40 килокалории.

Ментови бонбони без захар

Ментите без захар са чудесен нискокалоричен избор за тези, които обичат сладкото. Десет близалки са около 50 ккал. Колкото повече близалки смучете, толкова по-малко ще жадувате за нездравословна закуска.

Опаковка „100 калории“

Ако искате нещо сладко, купете някои от любимите си бонбони. Изберете малък пакет „100 калории“. Благодарение на нея не рискувате да ядете твърде много, но в същото време можете да се насладите на нещо сладко. Днес много производители произвеждат бисквитки или вафли, които имат вкус на шоколадови блокчета, но съдържат половината от мазнините. това добра алтернативатрадиционни шоколади.

Пликове с плодове

Плодови пликове - добър избор, ако искате нещо сладко. Платете за момент на слабост излишни килограминяма да ти се налага. Нискокалорични или органични пликове могат да бъдат закупени в магазините за хранителни стоки. Една порция (2 броя) съдържа приблизително 100 килокалории. Въпреки това си струва да запомните, че тези закуски съдържат много захар.

Сушени боровинки

Сушените боровинки имат вкус точно като бонбони. В същото време съдържа голямо количество диетични фибрии приблизително 120 kcal на порция. Лакомството обаче съдържа много захар, така че се опитайте да не ядете твърде много от него.

Всяко момиче, което реши да отслабне, знае, че първото нещо, от което трябва да се откаже, е сладкото. В повечето случаи въвеждането на ограничения в диетата се оказва много проблематично. Има обаче един изход от тази ситуация. Днес ще разберем какви сладки можете да ядете, когато отслабвате.

Сладкиши по време на диета

Моля, имайте предвид, че сладките са забранени за консумация само в един случай, ако са противопоказани медицински показания. С други думи, ако вашият лекар ви е предписал диета без сладко, тогава не трябва да пренебрегвате инструкциите му. В останалите случаи няма ограничения. Има обаче няколко правила, когато е по-добре да ядете сладкиши по време на диета, а именно:

1. Консумирайте сладки преди обяд. Тогава през деня можете да изразходвате всички калории, които сте получили от него, и това няма да навреди на фигурата ви. Това обаче ще се случи само ако тялото ви получи достатъчно количество физическа активност. Освен това всички други храни трябва да са с по-ниско съдържание на калории.
2. Яжте сладкиши един час след хранене. Това ще помогне на тялото ви да смила основната храна, която е получила, и да се подготви да усвои сладкиши. Ако консумирате всичко наведнъж, стомахът ви няма да може да се справи с изобилието от храна и част от нея ще се складира като мазнини.

Ако консумирате сладкиши според тези препоръки, това няма да навреди на фигурата ви. Не всички лакомства обаче отговарят на тези правила. Ако има списък с разрешени сладкиши, които можете да ядете, без да навредите на фигурата си. По-долу ще ви го дадем.

Разрешени сладкиши за диети

Блатове и маршмелоу

Тези два продукта се считат за най-малко калоричните от всички сладки лакомства. Те съдържат три основни компонента: ябълки, протеини и захар. Богати са и на пектин. Имайте предвид, че те също съдържат протеини, но в много малки количества. В същото време дори тази порция е достатъчна, за да понижат нивата на холестерола до нормални нива, да укрепят имунната система, да подобрят настроението и да повишат мозъчна дейност. В допълнение, използването на тези продукти има положителен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите.

желе

Този деликатес се прави на базата на желатин. Това означава, че желето помага за укрепване на ноктите и косата, както и за подобряване на състоянието на кожата. Бихме искали да обърнем внимание на факта, че ако консумирате ябълково желе, това ще помогне да се освободи тялото ви от токсините.

сладолед

Има мнение, че сладоледът не трябва да се консумира по време на диета, но това ограничение важи само за сладолед и кремообразни продукти. IN в този случайможеш да си позволиш помпички. Не съдържа твърде много калории, така че лесно можете да му се насладите. Ако все пак искате да се поглезите с кремообразен сладолед, не се сдържайте. Ще повиши настроението ви и ще подобри съня ви. Опитайте се обаче да го консумирате в малки количества.

мармалад

Ако смятате, че можете да ядете сладко, когато отслабвате, тогава обърнете внимание на друго нискокалорично лакомство, което не съдържа мазнини - мармалад. Съдържа пектин, което го прави много полезен за организма. Случва се вместо него да се добави агар към мармалад - това е естествено вещество от естествен произход, извлечено от водорасли. В този случай продуктът не престава да бъде по-малко полезен, тъй като помага за премахване на отпадъците и токсините от тялото.

Мюсли бар

Не само е вкусно, но и много здравословен десерт, които можете да закупите във всяка аптека. Той е богат на много витамини и минерали, които ще подобрят функционирането на тялото и вашето външен вид. В допълнение, този деликатес помага за понижаване на холестерола до безопасно ниво. Решетките също допринасят ускорено храносмиланехрани, следователно тяхната консумация не само няма да навреди на вашата фигура, но и ще допринесе за загуба на тегло.

черен шоколад

В този случай само горчивият продукт няма да навреди на фигурата. В някои случаи дори ще бъде полезно за здравето. По този начин този продукт помага за повишаване на кръвното налягане по време на хипотония и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Освен това подобрява настроението, което обикновено липсва по време на диета.

мед

Този продукт съдържа много витамини, микроелементи и др полезни вещества. Именно те се препоръчват да заменят захарта по време на диетата. Все пак трябва да знаете, че той е доста калоричен, така че не трябва да консумирате повече от 2 супени лъжици на ден. Именно това количество ще насърчи изгарянето на мазнините и няма да се отлага в допълнителни сантиметри на талията.

Сушени плодове

Този десерт ще осигури на тялото ви всички необходими хранителни вещества, които ще подобрят функционирането му. В допълнение, сушените плодове съдържат фибри в достатъчни количества, които ще освободят червата от отпадъци и токсини. По време на диетата можете да си позволите стафиди, сушени кайсии, сини сливи, папая, смокини и фурми.

Днес разбрахме какви сладки можете да ядете, когато отслабвате, и се надяваме, че нашите препоръки ще ви помогнат да се насладите на десерта дори по време на диета.

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате? Този въпрос често се задава от тези, които се опитват да свалят няколко излишни килограма.

Диета... Колко трудно е понякога да я спазваш! Жените са в изтощителна гладна стачка, опитвайки се да свалят колкото се може повече килограми. Понякога дори не се замислят как вредят на здравето си. По време на различни диети в организма липсва голямо количество полезни микроелементи и витамини. И на четвъртия или петия ден също се чувства остър недостиг на сладко.

Много момичета губят нервите си и започват да помитат всички бонбони и други екстри, които виждат пред себе си. И, естествено, цялата диета се нарушава и трябва да започнете отначало. За да не се случи това, трябва да изберете диета, при която ще получите всичко полезни елементи. Това важи и за сладкишите, които могат и трябва да се консумират в малки количества. Но преди да отидете на диета, по-добре е предварително да разберете какви сладки можете да ядете, докато отслабвате.

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате? Диетологът съветва преди всичко да се премахнат сладкишите следобед. Ако се консумира, то само преди обяд. Ако животът ви без сладко е невъзможен, опитайте се да не ядете висококалорични сладкиши - торти, пайове, кифли със сладък пълнеж. Също така, още едно правило при диета: ако не можете да спрете да ядете любимия си, но вреден продукт, скрийте го в далечен ъгълхладилник. По този начин ще бъде по-малко вероятно да бъде видян.

Опитайте се да използвате малки съдове, когато ядете сладкиши. Ако отидете в магазина за сладкиши, тогава купете толкова, колкото можете да изядете наведнъж. Никога не пийте бисквити или сладки с чай. Учените отдавна са доказали, че чаят увеличава желанието за ядене на сладкиши, тъй като насищането идва много по-късно. И без чай тялото веднага реагира на притока на сладкиши и се засища.

черен шоколад

И така, какви сладки можете да ядете, докато отслабвате? Много хора със сладки зъби обичат шоколад. А за някои дори мисълта, че трябва да се откажат от любимото си лакомство, е непоносима. Но това не е необходимо. Просто вместо това различни видовесладки трябва да ядете черен шоколад. На практика не съдържа захар. Може да се яде на малки дози сутрин, на обяд и дори вечер.

Полезна алтернатива

Строго е забранено да се пият сладки газирани напитки. Вместо това се опитайте да пиете прясно изцедени сокове и компоти. Вместо захар, опитайте да добавите мед, ако не сте алергични.

Освен това много хора, които губят тегло, имат право да консумират marshmallows в малки количества, тъй като съдържанието на калории е много ниско в сравнение с други сладкиши.

Мармалад и сушени плодове

Можете също така безопасно да включите мармалад в диетата на хора, които губят тегло. Той съдържа полезни микроелементи, които се отразяват добре на състоянието на кожата и косата.

Благодарение на мармалада голямо количество антиоксиданти се извеждат от тялото и се намалява количеството на холестерола. Но ако наистина искате пай или торта, можете да се поглезите с малко количество. Но трябва да се помни, че продуктът не трябва да бъде от първа свежест. Това не означава, че трябва да ядете храна с изтекъл срок на годност. Но поне не в първия ден след печенето. Пресният пай съдържа много повече калории от този, който е престоял няколко дни. Също така не забравяйте, че при всяка диета трябва да ядете много плодове и зеленчуци.

Това важи и за различни сушени плодове и ядки. Те съдържат повечефосфор, желязо, магнезий, калций. Но те, както и други продукти, не могат да бъдат злоупотребявани поради високото им съдържание на калории.

Какво да ям вечер?

Какви сладки можете да ядете, когато отслабвате вечер? Както вече разбрахме, никога не трябва да ядете сладко по това време на деня. Но ако наистина го искате, тогава диетолозите съветват да ядете няколко резена черен шоколад.

Сушени плодове в големи количестваМожете да го използвате вечер, но само няколко часа преди лягане. Малка чепка грозде ще утоли желанието ви за сладко преди лягане. Ако ядете ябълка или портокал, те перфектно ще се справят с чувството на глад. Можете да ядете малко количество смлени ядки с мед. Също така плоча овесени ядкис лъжица мед ще замени същите сладкиши. Но такова ястие ще бъде много по-здравословно и по-малко калорично. Можете да печете ябълки във фурната със същия мед. Вкусно е и здравословно лечение. Може да се консумира по всяко време не само от възрастни, но и от деца.

Разрешени десерти по време на диетата на Дюкан

Много диети са създадени така, че да не лишават любителите на сладките зъби от техните лакомства или поне да въведат заместители в диетата. Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате с диетата на Дюкан? Както при много други хранителни системи, големи количества плодове са разрешени. Това могат да бъдат ябълки, различни цитрусови плодове. Грозде, сливи и други висококалорични плодове трябва да се консумират възможно най-малко или да се премахнат напълно. Позволени са и овесени ядки с мед, ядки или стафиди.

За диетата на Дюкан е разработена специална рецепта за сладкиши, които могат да се консумират максимум веднъж на ден. За да приготвите деликатеса ще ви трябват 4 супени лъжици овесени трици, три супени лъжици обезмаслено мляко на прах, една супена лъжица течност обезмаслено мляко, задължително две чаени лъжички какао на прах, две сурови жълтъции осем таблетки подсладител.

Първо трябва да смесите жълтъците, мляко на прахи какао на прах. След това трябва да добавите една супена лъжица течно мляко. Сега добавете половината овесени трици и разбъркайте всичко добре. Сега трябва да добавите подсладител. След като смесите всичко добре, оставете получената маса за една нощ. На сутринта извадете и от замразената и охладена маса оформете топчета с еднакъв размер. След това ги оваляйте в останалото овесени трици. Преди да ядете сладкиши, те трябва да се поставят във фризера за десет минути. Това е всичко, здравословното и вкусно лакомство е готово!

Мед и сладко

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате на PP диетата? По време на периода на практикуване на правилното хранене можете да включите в диетата си почти всички здравословни сладкиши. Нека ги разгледаме всички по ред.

Първо и полезна съставка, който може да се консумира е мед. Поне това е достатъчно висококалоричен продукт, той се усвоява напълно от организма и по никакъв начин няма да повлияе на фигурата ви. Плюс това, той има лечебни свойства. Но можете да го консумирате не повече от две супени лъжици на ден. Медът е противопоказан за деца всеки ден. Тъй като може да предизвика алергии.

Освен това едно от достъпните лакомства, които не вредят на фигурата ви, е любимото на всички сладко. Въпреки дългата термична обработка при приготвянето му, той запазва достатъчно количество хранителни вещества и фибри. Последното е толкова полезно за храносмилателна система. Освен това сладкото е много по-здравословно от различни сладкиши от магазина. Опитайте се да използвате сладко, което сте приготвили сами, тъй като тези, които купувате в магазина, могат да съдържат много различни стабилизатори и багрила. За да предотвратите загубата на полезни вещества от сладкото, просто смилайте плодовете със захар и ги поставете в хладилника.

Други сладки за ПП

Разбира се, подходящ е и мармаладът, който, както вече разбрахме, съдържа много полезни вещества. Прави се от меласа, която е полезна за стомаха. Препоръчително е да ядете мармалад от ябълки, касис, сливи и кайсии. Можете да ядете не повече от 30 г мармалад на ден.

Също така черен шоколад, който стабилизира кръвно налягане, могат да се консумират дневно, но не повече от 40 грама.

Да се ​​върнем на сушените плодове, които са най-полезните сладкиши. Те съдържат голямо количество фибри. Подобрява храносмилателните процеси. Сушените плодове са подходящи за похапване между основните хранения. Те ще заситят глада ви също толкова добре, колкото един хамбургер. Но тялото ви ще получи минимално количество калории. Но не трябва да забравяте, че консумацията им в големи количества също е нежелателна, тъй като това може да навреди на стомаха. Достатъчно е да ядете само пет сини сливи, сушени кайсии или смокини на ден.

От горните продукти можете да приготвите много здравословно лакомство. Достатъчно е да вземете няколко супени лъжици орехи, добавете към тях една чаена лъжичка стафиди, сушени кайсии и смесете всичко с две супени лъжици мед. Получената смес трябва да се съхранява в хладилник.

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате? Ще дам отзиви

Когато сте на диета, помнете защо започнахте да се изтощавате с гладни стачки. Ако се придържате към правилното хранене и не консумирате вредни продукти, тогава ще успеете.

Много жени, които са опитали правилна хранителна система с консумация на разрешени сладкиши, са много доволни от резултата. Те успяха да утолят жаждата си и получиха голямо количество полезни вещества. Мнозина започнаха да забелязват, че здравето им се е подобрило значително.

Заключение

Сега знаете какви сладки можете да ядете, когато отслабвате, можете сами да направите списък с тях, като прочетете статията подробно. Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат и ще можете да се поглезите с любимия си деликатес. Желаем ви успех в отслабването!

Здравейте скъпи приятели. Кое е първото нещо, от което трябва да се откажете, когато отслабвате? Разбира се от сладкиши. Но такова решение, казвам ви, не винаги е оправдано. Отказвайки се напълно от сладкото, вие лишавате мозъка си от храна. Така че не се изненадвайте, ако ви тормозят по време на диета. Лошо настроение. Но можем да поправим всичко. И ще ви кажа какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате, без да компрометирате очаквания резултат.

Извадете тетрадките и моливите си. И напишете какви сладки можете да ядете, докато отслабвате, иначе ще забравите или ще се объркате :)

черен шоколад

При отслабване се препоръчва само черен черен шоколад със съдържание на какао най-малко 70%. Такива плочки съдържат минимално количествоСахара. Но млечният и белият шоколад имат 2 пъти повече захар. А белият шоколад изобщо не съдържа какао (някои производители дори го заменят с ароматизатор).

Следователно само горчивото е в списъка на допустимите. Но това изобщо не означава, че вече можете да ядете цели блокчета черен шоколад и неконтролируемо.

Тъмният шоколад (100 g) съдържа 539 kcal. Освен това има 48,2 g въглехидрати, 35,4 g мазнини и 6,2 g протеини.

Следователно вече знаете точно кой шоколад да изберете. Максимум дневна норма, според диетолозите, е 30 гр. В този случай е по-добре да разтворите деликатеса в устата, удължавайки удоволствието.

Освен това черният шоколад има много положителни свойства. Съдържа полифеноли, които имат лечебен ефект върху сърдечно-съдовата система. Консумацията на този деликатес минимизира риска от инфаркт и инсулт.

Да, оказва се, че черният шоколад прави чудеса за отслабване. Има специално разработена система за хранене – шоколадовата диета. Аз самият бях приятно изненадан от последните изследвания за консумацията на шоколад. Прочетете статията на линка.

маршмелоу

При направата на блата се използва агар-агар, който се получава от водорасли. Ето защо тази сладост е толкова полезна за щитовидна жлеза. Освен това маршмелоу подобрява работата на храносмилателната система и черния дроб. Тъй като тази сладост е богата на витамини от група В, има благоприятен ефект върху състоянието нервна система.

Но въпреки толкова много ценни имоти, marshmallows при отслабване не трябва да се консумират в прекомерни количества. Достатъчно е да изяждате по един маршмелоу на ден.

Калоричното съдържание на този сладкиш е 304 kcal (на 100 g). Съдържа 78,5 g въглехидрати и 0,8 g протеин

Но когато избирате marshmallows, не трябва да купувате цветни - те съдържат много багрила и аромати. Такъв деликатес ще бъде малко полезен.

Ябълков мармалад

Максимално допустимата порция ябълков мармалад при отслабване е 25 грама. Това точно количество лакомства няма да намали ефективността на борбата ви с излишните отлагания по страните ви.

Ябълковият мармалад е богат на витамини В, К, Е и др. Освен това има много мед, желязо, натрий, магнезий, калий и фосфор. Този деликатес е много полезен за мускулно-скелетна система, предотвратява възпалителни процеси. Мармаладът е полезен и за сърдечно-съдовата система.

Енергийната стойност на този деликатес е 293 kcal на 100 g. Въглехидратите са 76,6 g и са само 0,4 g

Според последните проучвания учените са установили, че хората, които редовно ядат ябълков мармалад, са по-малко податливи на атеросклероза. Освен това тази сладост подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Залепете

Този сладкиш съдържа много ценни елементи, защото се прави от ябълки или горски плодове. Например богат е на витамини А и С. Съдържа още фосфор, йод, калций, желязо, калий, мед и много други полезни неща. Освен това е богато на пектин, ако е от ябълки.

Калоричното съдържание на сладкиши е 310 kcal на 100 g продукт. Въглехидрати тук - 80,8 g и протеини - 0,5

Тази сладост има чудесен ефект върху стомашно-чревния тракт и прочиства тялото от токсини и холестерол. В допълнение, бялата ружа активира мозъчната дейност и подобрява имунитета. Дори се препоръчва да се дава на деца. Но когато отслабвате, не бива да се увличате твърде много с marshmallows - дневната норма е 30 грама.

халва

Класическата слънчогледова халва съдържа витамини В, Е и РР. Съдържа още магнезий, калций, натрий, желязо и мед. Яденето на този деликатес има благоприятен ефект върху състоянието на косата и ноктите. Също така наличието на халва в диетата предпазва от появата на преждевременни бръчки. Така че, ако не искате да изглеждате като шар пей, яжте халва 😉

Енергийната стойност е много висока - 523 kcal. Има 54 g въглехидрати, 29,7 g мазнини и 11,6 g протеини.

Тази сладост е много полезна и за мозъка и нервната система. Между другото, дори кърмеща майка може да направи халва.

Всеки диетолог ще потвърди, че диетата изисква повече от 1 ч.л. Не си струва да се яде халва. Този продукт е твърде калоричен - можете бързо да го преядете.

Сушени плодове и захаросани плодове

Много сушени плодове имат много високо съдържание на калории. Тя е 3-4, а понякога и 5 пъти повече от тази на пресните плодове. В допълнение, този деликатес съдържа много фруктоза, която провокира растежа на корема. Ето защо, ако ядете неограничено сушени плодове, бързо ще напълнеете.

Когато отслабнете, дневната норма е няколко парчета. В статията „сушени плодове за отслабване“ описах подробно полезни свойствавсеки продукт.

Що се отнася до захаросаните плодове, тяхното съдържание на калории също е доста високо. Достига 216 kcal на 100 g. Химичен съставзависи от какъв плод са направени. Например, захаросаните цитрусови плодове са богати на антисептични вещества. Следователно такъв деликатес е полезен при настинки. Освен това съдържа много фосфор, цинк, натрий и калий. Ето защо тази сладост има положителен ефект върху сърдечния мускул, косата и ноктите.

Ако ви се яде нещо сладко, за да не напълнеете, смелете 40 г захаросани плодове. Това количество е напълно достатъчно, за да задоволи нуждата на организма от сладко.

мед

Много хора се интересуват дали е възможно да се яде мед по време на диета. Диетолозите имат различни мнения относно този продукт. Някои са съгласни, че няма нищо лошо в умерената консумация на мед. Други имат негативно отношение към консумацията на тази сладост.

Те аргументират своята гледна точка с високото съдържание на калории в лакомството. И нека ви кажа, той има наистина голям енергийна стойност– 329 kcal на 100 g. Съдържа 81,5 g въглехидрати и 0,8 g протеин (без мазнини). Но факт е, че има храни с по-високо съдържание на калории, които се ядат при отслабване. Например същата халва, за която говорих малко по-горе.

Сладки плодове и горски плодове

Някои диетолози категорично забраняват такива продукти. Но повярвайте ми, това е най-малкото неразумно.

Толкова често се случва, че щом категорично си забраните нещо, неизбежно се сривате. И тук започва яденето на „забранения плод“ в големи количества. Но не е ли по-добре в този случай да не се измъчвате със забрани, а да си позволите малко?

Сладките плодове и горски плодове обикновено включват банани, грозде, праскови и др. Те съдържат много фруктоза, глюкоза и захароза.

Ако ядете същите банани без фанатизъм (е, половин или един на ден), нищо лошо няма да се случи. Повярвайте ми, от такова количество естествени захаритяло по-малко вредаотколкото от консумирани торти, сладки, пасти.

Основното нещо е да не ядете сладки плодове в кутия :) И няколко грозде, няколко праскови или банани няма да ви навредят.

Как да ядем сладко, докато отслабваме

Тези правила ще ви помогнат да избегнете напълняване, когато ядете сладкиши:

1. Яжте лакомства сутрин. Това ще ви позволи напълно да „заредите мозъка си“. И освен това ще имате време да изгорите калориите, които получавате от лакомствата, преди края на деня;
2. Не яжте сладко вечер и особено преди лягане;
3. Консумирайте сладкиши около час след основното хранене. Ако изострите всичко наведнъж, тялото може да не успее да се справи с количеството приета храна. Следователно храната ще започне да се отлага в мастните резерви;
4. Не яжте мазни сладкиши. Те включват сладкиши и торти. Да, и брашното е забранено по време на периода на отслабване;
5. Дръжте го умерено. Общо количеството сладкиши не трябва да надвишава 40-50 грама на ден.

Общо 5 прости правила. Мисля, че можете лесно да ги следвате 😉

Рецепти за диетични сладки

Изобщо не е необходимо да ходите до най-близкия супермаркет в търсене на нискокалорични сладки - можете да ги приготвите у дома. Няма да струва много и няма да отнеме много време. Но какво вкусно нещо ще бъде.