Някакво вълнение вътре. Тревожно чувство, състояние: причини

Какво е безпокойство? Терминът „безпокойство“ се отнася до чувствата на нервност, безпокойство или страх, които хората обикновено изпитват, когато са изправени пред нещо, което възприемат като трудно – одит, публично говорене, участие в нещо, интервю за работа, развод, уволнение или каквото и да било редица други събития, които причиняват стрес.

Понякога тревожността се характеризира с неясни, тревожни чувства на нервност и страх. Често човек няма представа какво го мъчи.

Определение за тревожност от медицинската общност

Според определението в речника на лечението, сестрински дейностии медицинските професии на Мосби, безпокойството е очакване на предстояща опасност и страх, придружено от вълнение, напрежение, ускорен сърдечен ритъми учестено дишане, което може или не може да бъде свързано с конкретно събитие или среда.

Въпреки че тази концепция е технически точна, тя не успява да обясни, че безпокойството е нормална и вероятно животоспасяваща реакция на опасност. Представете си, че вървите по улицата сами през нощта. Няколко крушки за улично осветление се нуждаят от подмяна, което кара тъмнината да завладее нормално осветената зона. Изведнъж чуваш стъпки зад себе си - те бързо се приближават. Сърцето започва да бие, умът крачи с импулси какво да прави - да бяга или да се бори. В този случай безпокойството може да спаси живот. Разбира се, човекът след вас може току-що да е отишъл на вечерен джогинг и да не представлява заплаха. Но тази битка на вашето тяло или реакция на звука от стъпки може да ви спаси живота, ако бегачът е искал да ви навреди.

По-малко краен пример включва последен изпит или важен проект на работа. Тъй като безпокойството е свързано с теста или учебната програма, това ви кара да работите по-усилено върху плана си или да се съсредоточите върху обучението и изпита. В тези и много други ситуации безпокойството е разбираемо и нормално. Ако никога не се притеснявате дали се справяте добре на тестовете или познавате добре шефа си, няма да стигнете много далеч в училище или на работа. Освен това, ако не обърнете внимание на стъпките, които се втурват към вас по самотна, тъмна улица, може да не доживеете и друг ден - или най-малкото - ще станете жертва на обир.

Човек трябва да разбере, че това е нормално и полезна реакцияза стрес. Тревожността е адаптивен начин за справяне с различни външни стимулии предизвикателствата в света. То е краткотрайно и няма драматично въздействие върху живота ви. Въпреки това, когато тревожни чувства като безпокойство и страх започнат редовно да пречат на ежедневния живот, изглеждат неразумни и прекомерни или нямат ясна връзка с външни стимули или шокове, това може да се превърне в тревожно разстройство и това е напълно различно история.

Причини за тревожност

Това, което предизвиква безпокойство у един човек, може да не предизвиква безпокойство у друг. Различни факториоколната среда, околната среда, генетичната и мозъчната химия допринасят за склонността на човек да изпитва симптоми на тревожност. Чувство на нервност по време на развод, преди публично говоренеили изнасянето на реч е нормално, но някои са склонни да се тревожат за тези събития и други проблеми по-интензивно от типичния човек.

Някои дори имат пристъпи на тревожност. Експертите смятат, че тези лица може да имат генетично предразположениеда се притеснявате или може да сте се научили да се чувствате притеснени от родител или друг болногледач.

Разбира се, има и онези „нервни глупаци“, които просто са склонни да се тревожат. Може би познавате някой, който обича да говори и да се тревожи за най-лошите възможни резултати. Животът им не е повлиян отрицателно и няма фокус върху мрака или гибелта - те просто изглежда, че получават някакво удоволствие от това. Въпреки че околната среда и други фактори могат да допринесат нервно поведениеТези хора са склонни да гледат на притесненията и говоренето за притеснения като на приятни, точно както тези, които обичат да клюкарстват, да бърборят за действията и недостатъците на другите.

Факторите на околната среда като причина за безпокойство

Те представляват основания за безпокойство за всички, а не само за онези, които може да се тревожат. някои екологични проблемии опитът допринася за преживяванията:

• Смърт на любим човек
• Развод
• Физическо или емоционално насилие
• Работни напрежения
• Училищен стрес
• Безпокойство, свързано с финансово бреме и пари
• Природно бедствие
• Публично говорене
• Страх от болест
• Напрежение в личните приятелства или семейните отношения
• Раждане на дете

Медицински фактори като причина за безпокойство

Някои медицински състояния и свързаните с тях шокове отдавна са съществували известна причинабезпокойство. Някои включват:

• Сериозен медицински проблем или заболяване
• Лечебни странични ефекти
• Симптоми на заболяването (някои физически заболявания предполагат тревожност като проява)
• Липса на кислород, причинена от състояние като емфизем или кръвен съсирек в белите дробове (белодробна емболия).

Злоупотребата с вещества като причина за безпокойство

Незаконната употреба на наркотици е причина за безпокойство. Употребата на кокаин или незаконни амфетамини може да предизвика безпокойство, както и отказ от определени лекарства, отпускани с рецепта, като бензодиазепини, оксикодон, барбитурати и други.

Тревожност и генетика

Има убедителни доказателства, свързващи тревожността и наследствеността. С други думи, деца с поне един тревожен родител или значим друг с тревожност от първа степен също е вероятно да развият тревожност. Някои проучвания показват, че хората с абнормни нива на определени невротрансмитери на сивото вещество са по-склонни да изпитват тревожност. Когато тези стойности не са нормални, мозъкът понякога може да реагира неадекватно, причинявайки объркване.

Първата стъпка в справянето със страха и безпокойството е да научите какво причинява вашето конкретно безпокойство. Дори ако генетиката предразполага човек към тревожност, външни фактори и фактори на околната среда като напр медицински състояния, злоупотреба психоактивни веществаили развод и финансови проблеми, могат да влошат това състояние. След като разберете какво причинява безпокойството ви, вземете мерки да го противодействате и да го спрете. отрицателни въздействияза цял живот.

Симптоми

Всеки знае какво е чувството да усетиш прилив на тревожни прояви. Стомахът ви се извива и се обръща и потта започва да се образува по челото ви, преди да застанете пред мениджърския си екип, за да направите презентация. Или започвате да треперите, преди да се обърнете към шефа си, за да поискате повишение или полет. Почти всеки е усещал ледени вълни на страх да пълзят по гръбнака му, когато попадне на паркинг или улица след тъмно.

Разпознаване на знаци

Приемането на безпокойството, преди вашата нервност и други симптоми да излязат извън контрол, ще помогне за намаляване на тяхната интензивност. Обикновено признаците на тревожност се вписват в една от двете категории: физически и емоционални.

Телесните признаци включват реакции на стрес, които другите могат да забележат. Експанзивно се отнася до отговор на шок или трудна ситуация, когато другите хора обикновено не могат да го открият.

Физически прояви на тревожност:

• Гадене или виене на свят
• Честа нужда от уриниране
• Диария, която не е причинена от заболяване
• тръпки
• Главоболие
• Умора
• Безсъние
• изпотяване
• Учестен пулс и дишане
• Мускулно напрежение

Симптоми на емоционална тревожност:

• Чувство на страх
• Трудна концентрация
• раздразнителност
• Интензивност и нервност
• Очаквайте най-лошия резултат
• Прекомерна строгост за знаци за опасност
• страх
• Чувствам се луд

При някои нивата на тревожност се повишават до точката, в която изпитват паническа атака. Ето информация за лечението на тези атаки.

Как можете да намалите симптомите на тревожност?

Един от начините за борба с безпокойството е да се изправите пред притесненията и страховете си за предстоящи проблеми предварително, за да намалите симптомите на тревожност. Може би вашият шеф ви е помолил да изнесете реч пред голяма група потенциални клиенти или ръководители след две седмици - или имате час при лекар след няколко дни, в който момент вашият лекар ще назначи определени лабораторни изследванияпоради симптомите, които са налице. Може да не се тревожите за събитието в момента, така че това е чудесен момент да се противопоставите на нервността и опасенията, които идват с наближаването на голямата дата.

Водете си дневник на тревогите. Помислете за предстоящо събитие, за което знаете, че ще предизвика тревожни чувства и негативни мисли. Запишете всички негативни мисли, притеснения или страхове, които възникват в резултат на мислене за събитието. Включете притесненията си относно това какво може да се обърка, по-лоши резултати и физически симптомивъзникват непосредствено преди предизвикателствата, които съпътстват безпокойството. Записването на чувствата и тревогите е по-трудно, отколкото просто мисленето за тях. Когато бъдат етикетирани, тези неблагоприятни мисловни модели губят част от силата си да ви контролират.

Отделете време за объркване. Прегледайте дневния си график и изберете два алармени периода от 10 до 15 минути за всеки ден. Правете това по едно и също време всеки ден. Например, можете да забавите 10 минути. сутрин в 7:00 и 10 в 3:00 вечерта - каквото ви е най-удобно, но спазвайте последователно същия график и стриктно контролирайте часа, в който можете да се тревожите. През този период можете да се съсредоточите върху страховете и тревогите си, без да се опитвате да ги „поправите“.

Останалата част от деня обаче трябва да е тиха. Ако се чувствате тревожни през деня или ви нахлуят негативни мисли, запишете го в тетрадка и отложете мислите за това до следващия ви тревожен период.

Приемете несигурността в живота. Притеснението за всички неща, които могат да се объркат (или по този въпрос) в живота, не го прави по-предвидим. Научете се да се наслаждавате на тук и сега – хубавите неща се случват в настоящия момент. Обучението относно приемането на несигурността ще ви помогне да преодолеете много от предупредителните знаци.

страх

Страхът, много често срещан израз на безпокойство, се разсейва и губи силата си, когато се сблъска с мозайката. Другите признаци на объркване, изброени по-горе, ще последват примера ви, когато се разглеждат пред предстоящите ви проблеми или събития, предизвикващи стрес. Симптомите на тревожност, макар и неприятни, са нормални, стига да са краткотрайни и да не са завладяващи до степен, че да пречат на ежедневните ви дейности.

Понякога е необходима професионална помощ за тревожност, особено ако човек страда от тежки симптоми на тревожност. Подкрепата може да дойде под формата на терапия, лекарства, промени в начина на живот и алтернативни или естествени леченияразмирици.

Помощ при безпокойство може да се получи от специалисти като:

• лекари - семеен лекарили психиатър
• Терапевти - обикновено психолог или лицензиран консултант

Един от начините да получите направление за експерт по тревожност е да се обадите на вашата окръжна асоциация за психично здраве или медицинско общество. Когато избирате професионалист за помощ при тревожност, важно е да се чувствате комфортно и той да е подходящо обучен и опитен в лечението на тревожност. Някои други съображения при избора на професионалист включват:

• Лечебен формат, включващ партньори и семейство
• Разходи за терапия и застрахователно покритие

Други също предоставят помощ при безпокойство или при промени в начина на живот, които намаляват симптомите на тревожност. Примери биха били диетолози или хора в група за подкрепа на тревожност. Асоциацията на тревожните разстройства на Америка предоставя списък с местни организации на своя уебсайт.

Можете също да се свържете с вашата окръжна агенция за психично здраве, за да попитате дали знаят за други подкрепящи общности. Семейство, приятели, обществени групи и религиозни групи също помагат в борбата с безпокойството. Форумът HealthyPlace е друго място, където можете да намерите помощ онлайн.

Лечение

Лечението, което използва стратегии за самопомощ, работи много добре при пациенти с лека до умерена тревожност. Здравословният начин на живот представлява вашето по-добра защитаот безпокойство. Ако не се храните правилно, не спортувате, пиете твърде много алкохол, както и забранени наркотици или не участвате в общуване и дейности извън дома си, е по-вероятно да страдате от неприятни симптомибезпокойство, включително пристъпи на паника. Защо не опитате да водите здрав образживот като форма на лечение на тревожност, за да се избегнат скъпи лекарства и посещения при лекар?

Активно, здравословно отношение

Участието в дейности, в които се срещате с други хора, представлява оптимално лечениеразмирици. Можете да помогнете в кухня за супи, да съберете пари за любимата си благотворителна организация или да станете доброволец в детско училище или място за поклонение. Този тип дейност изисква да се обърнете към другите, вместо да се задушавате в собствените си страхове. Запознайте се с други възрастни, които може да се тревожат за обстоятелства, които изобщо не ви тревожат. Използвайте тази възможност, за да помогнете на другите с техните проблеми, което с течение на времето ще намали личните ви тревожни чувства и негативни мисли.

Упражнения

Този метод помага за облекчаване на симптомите и ще добави допълнителен бонус за увеличаване на вашия физическа подготовка(прочетете за притесненията и високото кръвно). Според високо оценената клиника Майо, базирана в Минесота, редовните упражнения могат да подобрят симптомите на тревожност, както и да облекчат депресията.

Учените не знаят как точно упражненията облекчават безпокойството и синуса, но знаят, че облекчават симптомите и дори може да предотвратят повторното им появяване в бъдеще. Някои от методите теоретизират, че упражненията помагат за облекчаване на безпокойството чрез освобождаване на ендорфини (известни като сензорни хормони). химикали) в мозъка, намалявайки някои химически вещества, свързани с имунната система, и повишаване на телесната температура, което има успокояващ ефект върху тялото и ума.

Упражненията също отвличат ума ви от тревогите и прекъсват цикъла на неблагоприятните мисловни процеси, които водят до тревожни преживявания.

Когато започнете да изпълнявате задачите си, придобивате увереност и усещане за лична сила. Освен това ще се почувствате по-добре във външния си вид. Ще срещнете други на бягащата пътека, във фитнеса или в час по йога. Понякога всичко, което е необходимо, е приятелски поздрав или приятна усмивка, за да разведрите настроението си и да успокоите мислите си. И накрая, упражненията са положителен начин за справяне с безпокойството. Това е много по-ефективно в дългосрочен план и безкрайно по-здравословно, отколкото да размишлявате върху страховете и тревогите си или да използвате наркотици и алкохол, за да се справите.

Как да се справим с безпокойството с упражнения

Въпросът не е как да се справим с тревожността от дейността. По-скоро е: кога и как да започна? Терминът тренировка често предизвиква мисли за бягане на обиколки на писта от четвърт миля, докато треньорът ви крещи да карате по-бързо. Но упражненията включват различни дейности, които са полезни за вашето физическо и психическо състояние, ако се правят редовно.

Може би винаги сте искали да правите йога или да опитате Zumba Fitness клас. Или може би някога сте харесвали баскетбола, вдигането на тежести или бягането. Ако е така, време е да се върнете към едно от тези любими занимания.

Не се интересувате от нито една от тези дейности? Почти всичко, което изисква да ставате и да се движите, е упражнение. Ако обичате градинарството, разходката на кучето, миенето и обработката на кола, играта в парка с децата ви - или нещо друго, което изисква... физическа активност- започнете с това. Водете дневник на упражненията и записвайте всяка дейност, която извършвате всеки ден. Това ще ви помогне да увеличите увереността си и вероятността да я запазите.

Яжте здравословна храна, спортувайте, общувайте с другите и избягвайте да пиете наркотици и алкохол най-добър шансна успешно лечениебезпокойство.

Традиционни методи

Много хора търсят билкови лекарстваза облекчаване на безпокойството, каквото е психично заболяваненомер едно в Съединените щати. Традиционно няколко различни билки са били използвани за лечение на тревожност. Въпреки това е важно да запомните, че билките против тревожност са лекарства и могат да имат странични ефекти и да взаимодействат с други лекарства.

Натуропатичните лекарства за тревожност трябва да се приемат само под наблюдението на професионалист. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да бъдат особено внимателни, когато избират кои лекарства против тревожност да приемат.

Лекарства

Валерианата е често срещана естествен лекза безсъние, но понякога се използва и за тревожност. Валерианата е противозачатъчна билка, която произвежда седативен ефект, и следователно не трябва да се приема с други успокоителни, като сънотворни или болкоуспокояващи. Други продукти, които не трябва да се комбинират с него, включват:

• Бензодиазепини
• Барбитурати
• Антидепресанти
• Антихистамини

Изследванията се различават по въпроса дали валерианът действа като лекарство за лечение на тревожни разстройства, като скорошен преглед на литературата предполага, че не е ефективен. Валерианата понякога се смесва с маточина или жълт кантарион, когато се използва като лекарство против рак. Когато валериана се смесва с тези други билки, е особено важно да не се бъркат естествените добавки с други лекарства.

ХОМЕОПАТИЧНИ СРЕДСТВА ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ТРЕВОГА И ТРЕВОГА

Хомеопатията е вид алтернативна медицина, която използва силно разредени вещества за лечение на различни заболявания. Тези разтвори са известни като лекарства. Смята се, че причиняват същите симптоми при здрав човек, както и при пациенти.

Като цяло, научните доказателства показват, че настоящият метод не е по-добър от плацебо.

Средства за тревожност

• Aconitum - при тревожност, придружена от нередовни или силен пулс, задух или страх от смъртта.
• Albom Arsenicum – при прекомерна тревожност, която няма ясна причина и е съпроводена с безпокойство, особено след полунощ. Може да се използва и за перфекционисти, включително деца, които се тревожат за всичко.
• Фосфор – за надвисналото чувство на обреченост и безпокойство, когато човек е сам. Използва се и за впечатлителни възрастни и деца, които лесно се влияят от объркването на други хора.
• Lycopodium - за повишаване на производителността и други видове безпокойство при тези, които са несигурни, но крият ниското си самочувствие зад арогантност и бравада. Може да се отнася и за деца с опит в леглото.
• Gelsemium - за безпокойство на работното място, водещо до диария, различни болки, замайване, слабост, треперене или проблеми с говора.
• Argentum nitricum - при напрежение относно представянето (напр. преди изпити при деца училищна възраст) с ускорен пулс, чувство на слабост, диария или метеоризъм.

Кава-Кава

„Кава Кава (пипер)“ е добре позната билкова добавка за лека до умерена тревожност. Въпреки това, докато някои проучвания са установили, че е полезно за тревожност, други са установили, че не е по-добро от плацебо. Смята се, че кава кава предизвиква анти-тревожно действие без седативния ефект на валериана.

Забележка: FDA съобщи, че кава може да причини сериозно увреждане на черния дроб и е известно, че взаимодейства с други лекарства като алкохол, антиконвулсанти и антипсихотици.

Други природни средства

Натуропат може да предпише много различни билки за тревожност. Други често срещани опции включват:

• Пасифлора - Първоначалните изследвания показват, че може да е толкова ефективен, колкото някои лекарства без рецепта, но може да взаимодейства със седативи, разредители на кръвта и антидепресанти.
• джинджифил.
• лайка.
• Женско биле - не трябва да се използва, ако имате сърдечна недостатъчност, други сърдечни проблеми, бъбречно или чернодробно заболяване или високо кръвно налягане.

Как сами да се отървете от безпокойството у дома

Тревожността може да се лекува с различни подходи, включително лекарства, терапия, алтернативни средстваи самоиздръжка. Последен методза безпокойство, това е просто всичко, което можете да направите, за да облекчите симптомите на безпокойството. Тези тактики идват на помощ в комбинация с други видове лечение.

Проучване на проблема

Някои начини за борба с безпокойството включват:

• Изследване на вашето заболяване
• Намалете промените в начина на живот
• Създаване на мрежа за поддръжка

Овладяване на всякакви психично разстройствое първата стъпка към покоряването му. Това може да бъде направено от лекар, терапевт или друг специалист. Също така сте свободни да направите това сами.

• Има много книги и ресурси за безпокойство. Свържете се с местната библиотека или обществена организацияна защита психично здравеза материали.
• Онлайн помощ.

Самопомощта включва промени в начина на живот

Въпреки че научаването за безпокойство е добра първа стъпка, следващата стъпка е нещо, през което преминавате на практика. Животът на всеки може да бъде нездравословен и твърде взискателен, но тези съвети могат да ви помогнат да създадете начин на живот, който насърчава мира:

• Хранете се здравословно и спортувайте – това изглежда очевидно, но ако не се грижите за тялото си и не го поддържате в добра форма, самопомощта може да не проработи. Опитайте да намалите рафинираните храни и нездравословните мазнини и вместо това се съсредоточете върху полезни липиди, като омега-3. Можете да ги намерите в студеноводни риби като сьомга, както и в ленени семена и други храни.
• Използвайте упражнения за релаксация - те се фокусират върху облекчаване на напрежението и създаване на спокойствие. Много хора намират този тип самопомощ за полезен. Дихателни практики, медиацията и йога също помагат за подобряване.
• Отделете минута за себе си – често, когато се чувствате депресирани, забравяте за себе си. Прекарването на време с приятели, хобитата или просто дишането на чист въздух може да намали общия стрес.
• Не поемайте повече, отколкото можете да поемете – невъзможно е да направите всичко, уверете се в това и поискайте помощ от другите, ако смятате, че сте поели твърде много отговорности.
• Променете отношението си – песимистичната и мрачна перспектива няма да помогне за симптомите на тревожност. Вместо това се фокусирайте върху положителното и нещата, за които сте благодарни.

Използване на поддръжка

Самопомощта за тревожност не означава, че трябва да се справите сами. Добра техника за справяне с безпокойството е да създадете мрежа за подкрепа от хора, които ще ви помогнат в трудни моменти. Понякога нищо не облекчава безпокойството по-добре от гледане на спортно събитие с приятел или прекарване на деня в пазаруване. Да имаш хора в живота си, с които можеш да говориш за здравето си е основен начинв тази битка.

Хора, които стават част от мрежата за поддръжка:

• приятели
• семейство
• колективни организации
• религиозни лидери или религиозни общности
• тези в групи за подкрепа на психичното здраве

Как да помогнем на човек с тревожност

Симптомите на тревожност могат да бъдат трудни за индивида и хората около тях. Често са необходими и възможности за образование и лечение за близки, особено когато формата е тежка. Като любим човек имате възможност да помогнете на някого с тревожност по няколко начина, включително:

• Получаване на алармена информация
• Участие в терапия или група за подкрепа
• Подкрепа на нови, здравословни поведения и вярвания
• Няма разочарование, ако лечението не помогне веднага
• Помогнете да си поставите реалистични цели за лечение
• Попитайте някой, който се притеснява, как да помогне

Също така е важно да поддържате собствената си система за подкрепа, защото когато помагате на някого с тревожност, понякога и вие се изтощавате.

Лечението на тревожността изглежда трудно, но с усилия и постоянство по-голямата част от хората изпитват облекчение. Важно е да запомните, че облекчаването на тревожността не действа за една нощ. Понякога трябва да опитате няколко лечения, преди да намерите правилния. Освен това стресът може да причини засилване на симптомите, но това не означава, че лечението не работи. Търсете неща, които ще ви подобрят в дългосрочен план, а не само в момента, тъй като няма незабавен лек за безпокойството.

Имайте предвид тези съвети:

• Получете професионална помощако е необходимо - не е нужно сами да се справяте с безпокойството
• Поддържайте система за поддръжка – включително семейство, приятели, професионалисти, групи за подкрепа и т.н.
• Създавайте здравословни навици- упражненията, диетата и сънят са важни
• Намаляване или елиминиране на употребата на наркотици - включително алкохол и кофеин
• Поемете дълбоко въздух и пребройте до десет – не забравяйте, че симптомите на силно безпокойство ще отшумят с времето
• Научете за безпокойството и какво предизвиква вашите симптоми
• Използвайте техники за релаксация - дълбоко дишане, медитация и йога.

Много хора се тревожат за най-малките неща, дори и да не се е случило нищо сериозно. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство; те разрушават нервната система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Като се обърнете към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.

Каква е разликата между страх и безпокойство

Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако безпричинното безпокойство разрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силата на тялото.

Представете си, че куче ви напада на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да било действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.

Може да има чувство на тревожност различни степени- от лека към силна. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитанието или наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, мнителност и т.н.

Основни причини за безпокойство

В това състояние човек преживява вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. За това допринасят определени фактори. Нека да разгледаме причините за страха и безпокойството:

• психологическа травмав миналото,
• дразнещи действия,
• подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
• психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
• заседнал начин на живот, нездравословна диета,
• започване на живота на ново място, по-рано непознат за човек,
• негативни събития в миналото,
• черти на характера, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
• нарушения в организма, които разрушават ендокринната система и причиняват хормонален дисбаланс.

Разрушителните ефекти на безпокойството и страха

Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, не му достига въздух, кръвно наляганескача нагоре.

Твърде силните емоции правят човек много уморен, а тялото му се износва по-бързо. Появява се треперене в крайниците, не може да заспи дълго време, болка в стомаха се появява без очевидна причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонални смущения, а мъжете - смущения пикочно-половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.

Идентифициране на проблеми

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някои се страхуват да говорят публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, трети просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като разпознаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.

Борба със страха и безпокойството

Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.

1. Когато се чувствате тревожни, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение се премахне, тогава негативни чувстваще се разсее. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага за това, така че опитайте да правите упражнения или още по-добре, ангажирайте се с физическа активност като екип. Вървя нататък чист въздух, джогинг, дихателни упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
2. Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с любими хора, които ви обичат, ще освободи от тежестта на проблемите, които ви тежат. Ако нямате такива хора, тогава доверете чувствата си на дневник.
3. Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
4. Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни отпуснем. Така че излизайте с тези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате комедийна програма или да прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви кара да се чувствате щастливи, може да се използва.
5. Направете нещо приятно за вас. Отпуснете се от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, прочетете увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
6. По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че нещо може да свърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожната невроза.
7. Премахнете от живота си всичко, което създава тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални програми, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.

Психологически трикове, които помагат да се отървете от страха

Отделете си 20 минути на ден, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството си и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да се оставите и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, спрете дори да мислите за това и продължете с ежедневните си дейности.

Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте как се издига в небето и се разтваря напълно, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.

Занимавайте се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се отвлече вниманието от ненужните мисли и да направи живота по-спокоен.

Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите да го правите. Основното нещо е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.

Да се ​​отървем от страха - съвети от психолози

Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.

1. Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си и да го изразите на хартия. След това изгорете листчето с дизайна.
2. Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочите чувствата си и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
3. Осъзнайте естеството на вашия страх, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
4. Дихателното упражнение „Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
5. Изправете се срещу страха си. Ако го издържите, независимо от всичко, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най ефективен начинкоето помага да се отървем от страха.
6. Когато паниката и тревожността ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
7. Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Осъзнавате дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова бързо.
8. Чувството за гняв ще ви помогне да се отървете от страха си, така че намерете някой, който ви кара да изпитвате това чувство.
9. Намерете нещо наистина забавно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.

Спри да се страхуваш от страховете си

Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските пречки и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учените и лекарите правеха открития от страх от нещо.

Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.

Никога няма да можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или като не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се безпокойте твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да сте доволни от това, което имате.

Правете нещо, което ви харесва, и ще се почувствате важни за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.

Чувството на безпокойство без причина е доказателство, че човек има негативно емоционално преживяване. Тревожните хора до голяма степен са доминирани от ориентация към външни критерии. освен това тревожни хорачесто изпитват нужда от повишен самоконтрол, дори върху незначителни аспекти на ситуацията. Неспазването на това провокира още по-високо ниво на тревожност и появата на нови негативни преживявания.

Важна роля в негативното емоционално преживяване играе не толкова самият факт на неговото преживяване, колкото силното му запаметяване и възпроизвеждане в паметта.

• Характеристики на семейното възпитание

Голямо влияние върху развитието на тревожността оказва и семейното възпитание. Не може да се говори за някакво конкретно нарушение, тъй като техният диапазон е доста широк: свръхзакрила на детето, повишени очаквания, високи изисквания, лоши отношения между родителите и между членовете на семейството.

Емоционалните проблеми са по-чести при хора, отгледани от родители, склонни към нервни състояния, раздразнителност и депресия. Родителите на тревожни деца са по-склонни да изпитват притеснения и страхове, докато спокойните деца се възпитават като уравновесени и позитивни възрастни.

Когато възрастен изпитва чувство на нестабилност и очаква постоянна заплаха, това незабавно се предава на детето. Това често се изразява в прекомерна загриженост и страх за живота и здравето на детето. Това поражда у детето чувство на несигурност и беззащитност, което продължава и се засилва с годините.

• Посттравматичен стрес

като външна причинаТревожността може да се определи като посттравматичен стрес. Посттравматичен стресово разстройство- те са тежки емоционални преживяваниякато чувство на безпомощност, ужас, силен страхкоито са възникнали в резултат на еднократен инцидент или в резултат на многократни наранявания и дълъг престой в стресова ситуация. Последицата от подобни преживявания при възрастни е повишена тревожност.

Това се отнася за хора, които са оцелели след злополука, участвали са във война, екологична катастрофа или грубо насилие.

• Интраперсонални източници на тревожност.

Важен източник на безпокойство може да бъде вътрешният конфликт на човек, който е пряко свързан с неговото самочувствие и отношение към себе си. Тревожните хора не са склонни да се променят, да се адаптират към трудностите и да коригират своите недостатъци, което отличава емоционално здравите хора. Напротив, тревожните хора се характеризират с фиксация върху миналото или много далечно бъдеще, период, върху който те не могат да повлияят.

Обобщавайки, може да се отбележи, че тревожността в душата без причина е стабилна личностна формация, която се формира при различни възрастови етапи. В началната училищна и предучилищна възраст появата на тревожност е провокирана от ситуацията в семейството и отношенията с родителите. Тогава в детето започнаха да се оформят качества като уязвимост, склонност към обида и повишена реакция към отношението на другите. Това, както и предразположеността към запомняне на негативни, а не на позитивни събития, води до натрупване на негативен опит, което впоследствие се изразява в затвърждаване на тревожността като личностна черта на характера.

IN юношествоточувството на тревожност се консолидира на базата на вътрешен конфликт със себе си, противоречието между „идеалното аз“ и „истинското аз“.

Причините за тревожност по един или друг начин са свързани с незадоволяването на нуждите, характерни за всеки възрастов период.

Без него е невъзможно да се живее. Говорим за неприятно и неясно състояние, наречено тревожност или безпокойство. Такива чувства възникват, когато човек очаква нещо лошо: лоши новини, неблагоприятен ход на събитията или резултат от нещо. Въпреки че много хора гледат на безпокойството като на нещо негативно, то не може да се счита за 100% лошо или добро. В някои ситуации дори може да бъде полезно. Кои точно? Нека да го разберем заедно.

Тревожно разстройство: какво е това?

Преди всичко си струва да се отбележи, че безпокойството и безпокойството нямат много общо с понятието „страх“. Последното е обективно – нещо го предизвиква. Безпокойството може да възникне без видима причина и да безпокои човек дълго време.

Един вид разстройство, което човек може да изпита, е тревожното разстройство. Това е специфично психо-емоционално състояние, което има свои собствени симптоми. От време на време всеки човек може да изпитва безпокойство поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, заявявайки, че в тялото настъпват промени. Следователно можем да заключим, че безпокойството и безпокойството са уникален фактор в адаптацията на човек към околната среда, но само ако тревожността не е прекомерно изразена и не причинява дискомфорт на човека.

Защо се появяват тревожни разстройства?

Въпреки всички постижения на науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните „виновници“, които причиняват такава патология като тревожност. При някои хора тревожността и безпокойството могат да се появят без видима причина или дразнещи предмети. Основните причини за тревожност могат да бъдат разгледани:

• Стресови ситуации (тревожността възниква като реакция на тялото към стимул).
• Сериозните соматични заболявания (сами по себе си са причина за безпокойство. Най-честите от тях са бронхиална астма, заболявания сърдечно-съдовата система, мозъчни травми, смущения в ендокринната система и др.).
• Прием на определени лекарства и лекарства (напр внезапна отмяна постоянен приемуспокоителните могат да предизвикат неоснователни притеснения).
• Увеличаване на концентрацията във въздуха въглероден диоксид(допринася за влошаване тревожно безпокойствои по-болезнено възприемане на патологичното състояние).
• Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на всякакви промени в средаи реагират на промяната, като се страхуват, отдръпват се, неспокойни, срамежливи или тревожни).

Учените идентифицират две основни теории за появата на тревожни патологии

Психоаналитична.Този подход разглежда тревожността като вид сигнал, показващ формирането на неприемлива потребност, която „страданието” се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптомите на тревожност са доста неясни и представляват частично ограничаване на забранена потребност или нейното потискане.

Биологичен.Той казва, че всяко безпокойство е резултат от биологични аномалии в тялото. В същото време, на фона на промените в тялото, настъпва активно производство на невротрансмитери.

Тревожност и тревожно разстройство (видео)

Информационно видео за причините, симптомите, видовете и ефективните методи за лечение и избавяне от това неприятно явление.

Тревожни симптоми

На първо място се определя индивидуални характеристикичовек и неговото психо-емоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина съвсем внезапно. За някои хора е достатъчен малък дразнещ фактор, за да създаде чувство на безпокойство (например гледане на новинарска емисия с поредната порция не много приятни новини).

Някои хора са бойци, които се борят активно негативни мислии натрапчиви страхове. Други живеят в състояние на денонощно напрежение, опитвайки се да не забелязват това очевидна патологияпричинява известен дискомфорт.

Тревожните патологии се проявяват в живота физически или емоционални симптоми.

Емоциите са на първо място. Те се проявяват като неизмерим страх, неоправдана тревожност, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация, както и прекомерна емоционална тревожност.

Физически прояви. Те се срещат не по-рядко и, като правило, винаги придружават емоционални симптоми. Те включват: повишена сърдечна честота и чести позиви за уриниране пикочен мехур, тремор на крайниците, обилно изпотяване, мускулни спазми, задух, .

Допълнителна информация. Често човек може да обърка физическите прояви тревожна патологияи ги бъркат със заболявания на органи или техните системи.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Хората, страдащи от продължителна депресия, знаят от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са понятия, които са тясно свързани. Следователно те почти винаги се придружават един друг. В същото време между тях има тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да увеличи депресивното състояние, а депресията от своя страна увеличава състоянието на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство

Специален вид психично разстройство, което включва обща тревожност за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с каквото и да било събитие, предмет или ситуация.

Генерализираните тревожни разстройства се характеризират с:

• продължителност (устойчивост за шест месеца или повече);
• генерализация (тревожността се проявява в очакване на нещо лошо в ежедневието, лоши предчувствия);
• нефиксация (чувството на тревожност няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го предизвикват).

Основни симптоми на генерализирано разстройство:

• опасения(чувства, които са почти невъзможни за контролиране, безпокоят човек за дълго време);
• напрежение на двигателя(проявява се с мускулни спазми, мигрена, треперене на ръцете и краката, невъзможност за отпускане за дълго време);
• хиперактивност на централната нервна система(основни прояви – прекомерно изпотяване, световъртеж, ускорен пулс, сухота в устата и др.);
• стомашно-чревни ( , повишено образуване на газ, );
• дихателна(затруднено дишане, усещане за стягане в гърдите и др.);
• урогенитална(при представителите на по-силния пол може да се прояви като липса на ерекция или намалено либидо, при жените - менструални нарушения).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората, страдащи от този вид разстройство, страдат от безсъние. Трудности възникват при заспиване. Веднага след сън може да почувствате леко безпокойство. Кошмарите са чести спътници на хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство.

Допълнителна информация. Генерализираните разстройства често водят до умора и изтощение на организма поради дълго отсъствиепълноценен, спокоен нощен сън.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този тип тревожно разстройство се открояват от тълпата здрави хора. Лицето и тялото винаги са напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са откъснати от света около тях, затворени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожните разстройства – сигнал за опасност или безобидно явление? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живот на човек до голяма степен зависи от неговото психо-емоционално състояние. Истински бич на нашето време се превърна в такова заболяване като тревожно-депресивно разстройство. Едно заболяване може качествено да промени живота на индивида към по-лошо.

Друго наименование на разстройствата от този тип, което е по-използвано и добре познато в обществото, е невротични разстройства(неврози). Те са колекция различни симптоми, както и липсата на информираност за наличието на психогенен тип заболяване.

Допълнителна информация. Рискът от развитие на невроза по време на живота на средностатистическия човек е 20-25%. Само една трета от хората се обръщат към специалисти за квалифицирана помощ.

Симптомите на нарушения от този тип са разделени на два вида прояви: клинични и вегетативни.

Клинични симптоми. Тук, на първо място, ние говорим заоколо внезапни променинастроения, постоянно чувствообсесивна тревожност, намалена концентрация, разсеяност, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Автономни симптоми. Могат да се докажат повишено изпотяване, повишен сърдечен ритъм, чести позивиуриниране, коремни спазми, треперене на тялото или втрисане.

Повечето от горните симптоми се изпитват от много хора в банална стресова ситуация. За диагностициране на тревожно-депресивно разстройство е необходима комбинация от поне няколко симптома, които измъчват човек с месеци.

Кой е в риск

По-склонни към безпокойство и безпокойство:

• жени.Поради по-голямата емоционалност, нервност и способността да се натрупват дълго време и да не се нулират нервно напрежение. Един от факторите, които провокират неврозите при жените, е внезапни променихормонални нива – по време на бременност, преди менструация, по време на менопауза, по време на кърмене и др.
• Безработен.Те са по-склонни да развият тревожни и депресивни разстройства, отколкото работещите лица. За повечето хора липсата постоянно мясторабота и финансова независимост е депресиращ фактор, който доста често води до лоши навици– алкохолизъм, тютюнопушене и дори наркомания.
• Хора с наследствена предразположеностдо появата на тревожни разстройства (деца, чиито родители са страдали или страдат от тревожни разстройства, са изложени на по-голям риск от развитие на неприятно заболяване).
• хора старост (след като човек загуби усещането за собствената си социална значимост - пенсионира се, децата създадат свои семейства, някой от приятелите му умре и т.н., той често развива разстройства от невротичен тип).
• Хора, страдащи от сериозни физически заболявания.

Пристъпи на паника

Друг специален вид тревожно разстройство е тревожното разстройство, което се характеризира със същите симптоми като другите видове тревожно разстройство (безпокойство, ускорен пулс, изпотяване и др.). Продължителност паник атакиможе да варира от няколко минути до час. Най-често такива атаки възникват неволно. Понякога – със силно под стрес, злоупотреба с алкохол, психически стрес. По време на панически атаки човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да полудее.

Диагностика на тревожни разстройства

Само психиатър може да постави диагноза. За потвърждаване на диагнозата е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължават няколко седмици или месеци.

Рядко възникват проблеми с диагнозата. По-проблематично е да се определи специфичен типтакова разстройство, тъй като повечето от тях имат подобни симптоми.

Най-често по време на среща психиатърът провежда специални психологически тестове. Те ви позволяват да изясните диагнозата и да проучите по-подробно същността на проблема.

Ако има подозрение, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят оценява следните точки:

• наличието или отсъствието на набор от характерни симптоми;
• продължителност на симптомите на тревожност;
• дали тревожността е банална реакция на стресова ситуация;
• Има ли връзка между симптомите и наличието на заболявания на органите и техните системи?

важно! В процеса на диагностициране на тревожните разстройства на първо място е необходимостта от установяване на причините и провокиращите фактори, довели до появата или влошаването на оплакванията.

Основни методи на лечение

Основни методи на лечение различни видоветревожни разстройства:

Лекарствено лечение против тревожност. Предписва се в случай на влошен ход на заболяването и може да включва прием на:

• антидепресанти;
• бета блокери;
• транквиланти.

важно! Лекарствена терапияима положителен ефект само в комбинация с психотерапевтични сесии.

Анти-тревожна психотерапия. Основна задача– освобождаване на човек от негативни модели на мислене, както и от мисли, които укрепват безпокойство. За да се премахне прекомерната тревожност, в повечето случаи са достатъчни 5 до 20 сесии психотерапия.

Конфронтация. Един от начините за лечение на повишена тревожност. Същността на метода е да се създаде тревожна ситуация, при която човек изпитва страх в среда, която не е опасна за него. Основната задача на пациента е да поеме контрол над ситуацията и да се справи с емоциите си. Многократното повторение на такава ситуация и изходът от нея внушава на човек увереност в собствените му способности и намалява нивото на тревожност.

хипноза. Бързо и красиво ефективен начинотървете се от досадното тревожно разстройство. По време на хипнозата терапевтът изправя пациента лице в лице със страховете му и му помага да ги преодолее.

Физическа рехабилитация. Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на нервното напрежение, умора, прекомерна тревожност и подобряване на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват лекарства. Симптомите на заболяването изчезват сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът изказва убедителни аргументи и помага да се погледне по различен начин на собственото безпокойство, безпокойство, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуация с деца, поведенческата терапия идва на помощ в комбинация с лечение с лекарства. Общоприето е, че поведенческата терапия е най ефективен методосвобождаване от тревожност.

По време на психотерапевтичните сесии лекарят моделира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето, и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Лекарствената терапия в повечето случаи дава краткотраен и по-малко ефективен ефект.

Мерки за превенция

Веднага след първия " алармени звънци“, не трябва да отлагате посещението при лекар и да чакате всичко да мине от само себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и са склонни да хроничен ход. Трябва своевременно да посетите психотерапевт, който ще ви помогне да се отървете от безпокойството възможно най-бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес и тревоги и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

• коригирайте диетата си (ако не можете да ядете редовно и питателно, тогава трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
• ограничете приема на кафе, ако е възможно, силен чай, алкохол (тези продукти могат да причинят нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
• не пренебрегвайте почивката (половин час да правите това, което обичате, което носи удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
• изключете от списъка със задачи тези, които не доставят удовлетворение и предизвикват отрицателни емоции;
• не забравяйте за физическата активност (спортуването или баналното почистване на къщата ще ви помогне да превключите скоростите и да накарате тялото да „забрави“ за проблема);
• опитайте се да не се нервирате за дреболии (преразгледайте отношението си към безпокойството и факторите, които го причиняват).

Тревожното разстройство далеч не е безобидно явление, но сериозна патологияпсихоневротичен характер, който се отразява негативно на качеството на живот на човека. Ако се появят някакви симптоми на заболяването, не се колебайте да посетите лекар. Съвременната медицина предлага ефективни лечебни стратегии и техники, които дават трайни и дълготрайни резултати и ви позволяват да забравите за проблема за дълго време.

Следваща статия.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Постоянното „на ръба“ е неприятно, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.

Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори е полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство – състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо възниква тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже точно защо тревожността ни залепва: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.

Някои хора изпитват безпокойство поради вълнение отделни зонимозъка, нечии хормони и норепинефрин действат и някой получава разстройство в допълнение към други заболявания и не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: стават толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем, че това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.

Няма нужда да се увличате и обърквате постоянен стреси постоянна тревожност.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори ако пряко въздействиене Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всеки телефонен разговор е мъчение, това вече е разстройство.

Не си заравяйте главата в пясъка и се преструвайте, че всичко е наред, когато... постоянно напрежениепречи на живота.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.

Ако човек споделя страховете си, по-скоро ще получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че преодоляването на разстройството е мощно със сила на волятаНяма да работи, както няма да е възможно да се излекува с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.

Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.

1. Намерете причината

Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, което е необходимо за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни за едно: редовно физическа активностнаистина ми помага да поддържам ума си организиран.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо това е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в разтревоженото въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.

Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете да пушите и пиете

Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайкаили използвайте етерично масло от лавандула в стаята. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.