Каква напитка е добре да пиете преди лягане, за да спите по-добре? Утвърждения за добър сън

Изглежда, че всеки, който някога е бил на диета, знае крайъгълния камък на отслабването - да не яде 2 часа преди лягане. Но през нощта, за късмет, се изкушавам да погледна в хладилника. Добри новини: понякога храненето през нощта е дори полезно. Но само ако не можете да спите. И само определени „храни за заспиване“. Сандвичите със сладкиши и колбаси са отменени. Но в този списък има много вкусни лакомства дори и без тях. Вижте сами!

1. Банани

Не можеш да спиш? Яжте банан. Бананите са богати на калий, който може да помогне за отпускане на мускулите и предотвратяване на нощни крампи. Освен това жълтият плод съдържа много магнезий (средно около 0,42 грама), което го прави добър изборза успокояване на нервите и нормализиране на храносмилането.

2. Сьомга

Вкусна пържола от червена риба – перфектна вечеря, гарантираща сладък сън. Във всеки случай в това са убедени не само диетолозите, но и психолозите. Сьомга - източник мастни киселиниОмега-3. Доказано е, че те намаляват скоковете в хормоните на стреса, насърчавайки спокойствието и добро настроение. За какво друго е необходимо добър сън?

3. Сок от череши

Не можеш да спиш? пийни едно питие Само не алкохол, а чаша тръпчив сок от череши. През 2010 г. авторитетното специализирано списание Journal of Medicinal Food провежда проучване сред група възрастни, страдащи от безсъние. Целта е да се докаже или отхвърли хипотезата, че черешовият сок, естествен източник на мелатонин, може да облекчи неприятни симптоми. Предположенията на учените се оправдаха. Алената напитка наистина помага за сън. И идеалната компания ще бъде соево мляко и малко лед. Поглезете се с този коктейл и си лягайте.

4. Зеле

Може би в нашата област зелето се свързва с определени физиологични процеси, но явно не със сън. Но напразно. Зелевите листа съдържат магнезий и калий. Което, както в случая с бананите, допринася качествен сън. И така зелев листедна нощ няма да навреди на никого. И няма да добави допълнителни калории.

5. Бадеми

Магнезий + протеин = добре здрав сън. Вярно е, че е по-добре да не прекалявате с бадемите през нощта. Все пак ядките са висококалоричен продукт.

6. Яйца

Какво би могло да бъде най-добрият източникпротеин от яйца? Какво общо има сънят? Протеинът стабилизира нивата на кръвната захар, което е пряко свързано с продължителността и качеството на съня. Така че няколко твърдо сварени яйца не са само (и не толкова) добра закуска, но и добра идея за вечеря. Особено ако ги допълните с пълнозърнест препечен хляб.

7. Мляко

Не напразно майките и бабите по целия свят обичат да дават на децата си мляко през нощта. Млякото е един от основните източници на алфа аминокиселината триптофан. На свой ред триптофанът произвежда мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Така че чаша топло, леко подсладено мляко е наистина универсален лекда коригирам " вътрешен часовник„ако не функционират правилно.

8. Мюсли от естествени зърна

В идеалния случай с мляко и без захар. Как млякото ни помага да заспим? общ контур, проучен в предходния параграф. Оказва се, че микроелементите, съдържащи се в зърнените храни, спомагат за по-ефективното транспортиране на „каротидната киселина“ триптофан директно до мозъка. Така че мюслито и млякото са съвпадение, направено на небето. Но тази опция не е напълно подходяща за закуска. Само заради „приспиващия” ефект.

9. Овесена каша, сър

Друга традиционна закуска, която се оказва по-подходяща за вечеря. Овесените ядки обогатяват организма с необходимата за бързото заспиване доза калций, калий и мания. Основното правило е по-малко захар. Запазете го за закуска.

10. Чай от лайка

Неслучайно тази напитка е популярно известна като естествено успокоително. Билков чайне само допринася за повече бързо заспиване, но и леко увеличава продължителността на фазата на дълбок сън, необходима за качествена почивка. Запарката от лайка е най-ефективна, когато се комбинира с малко количество зелен чай - естествен източникрелаксант L-теанин.

Въоръжени с това знание, можете спокойно да похапвате преди лягане. Още по-добре, възползвайте се от това.

живот модерен човеке като вечна надпревара: постоянно бързаме за някъде, пием много кафе, нервничим и, разбира се, страдаме от липса на сън. Повечето от нас са наясно, че липсата на сън се отразява негативно на тялото, отслабва го и го излага на риск от заразяване поради намален имунитет, но безсънието и липсата на сън не спират от това.

Ако сънят ви не е идеален, имате проблеми със заспиването и спите малко, тогава изяжте порция от тези чудодейни храни за вечеря и ще спите като бебе.

1. Овесени ядки

Много хора възприемат тази каша изключително като закуска, но всъщност, в допълнение към много полезни хранителни веществасъдържа хормона на съня мелатонин и следователно ще стане страхотен помощникза тези, които често имат нужда да стават рано и да си починат добре.

Този източник на минерали ще ви помогне да се отпуснете вечер благодарение на аминокиселината триптофан, която е от съществено значение за релаксацията. Но яденето на банани по-късно от час преди лягане все още не си струва.

3. Бадеми

Черешите съдържат огромен броймелатонин, поради което само шепа плодове ще са достатъчни за силни и здрав сън. Ако вместо това пресни черешиАко пиете сок от череши, изберете неподсладени марки.

На желаещите естественоМлякото, което съдържа не само калций, но и протеини и триптофан, ще ви помогне да подобрите съня си. Ако не обичате прясно мляко, можете да го замените с кисело мляко или извара.

Само едно изядено твърдо сварено яйце може да повлияе на скоростта на заспиване. Протеинът, съдържащ се в яйцето, ще ви помогне да спите добре.

Благодарение на наличността растителен протеинХумусът е идеален за късна закуска и ще ви помогне да заспите.

Рибата тон, камбалата и скаридите са не само с високо съдържание на витамин B6, но също така съдържат триптофан, който участва в производството на серотонин и мелатонин, които са необходими за качествен сън.

9. Билкови чайове

За добър сънможете да изпиете чаша зелен чай. Най-добре е да включва лайка, лимон и пасифлора.

Медът съдържа глюкоза, която ви помага да спите. Освен това медът може да се консумира и по други начини отделен продукт, и като компонент на билков чай.

Утвърждението преди лягане е прост начин да се излекувате от безсъние и кошмари, да се научите да виждате красиви ярки сънища или да постигнете друга цел. Този метод е ефективен, защото преди сън съзнанието на човек е в особено, много чувствително и възприемчиво състояние.

Използвайки положителни твърдения, вие изпращате молба до Вселената, която определено ще изпълни вашето желание. Но има някои правила, които трябва да се спазват, ако искате да бъдете разбрани правилно.

• Използвайте твърдения само в сегашно време. Не „Ще видя красиви мечти“ и „Виждам всяка вечер приятни сънища" Ако напишете текста в бъдеще време, вашето желание никога няма да се сбъдне в настоящето
• Избягвайте отказ. Не „Нямам кошмари“, а „Мечтите ми са ярки и радостни“. Вселената игнорира частта „не“ и изпълнява молбата, сякаш не е там. Тоест, ако повтаряте, че не виждате кошмари, те ще започнат да се появяват в сънищата ви
• Утвържденията трябва да засягат само вас и вашето благополучие. Не трябва да намесвате други хора във вашите формулировки. „Съпругът ми спи спокойно и не хърка“ е грешният вариант. По-добре е да кажете: „Заспивам в пълна тишина, чувствам се комфортно и уютно“.

Не забравяйте, че една мисъл, изречена веднъж, няма сила, но повторена многократно създава мощна енергийна фуния, която ще привлече възможности за изпълнение на вашите желания. Затова повтаряйте избраното твърдение ежедневно, в продължение на 10-15 минути.

Правила за изготвяне на утвърждения

Всеки може да направи правилното положително изявление. Основното е да действате последователно.

Какво да направите:

• Определете целта си. какво искаш да постигнеш Отървете се от кошмарите, вижте ярки сънища, да заспивате по-бързо, да лекувате безсънието, да спите достатъчно за кратко време, да ставате лесно сутрин?
• Опитайте се да формулирате желаното изречение на лист хартия. След това го коригирайте. След няколко часа погледнете отново полученото утвърждение - може би нещо трябва да се промени?
• След това запомнете текста и го повторете преди лягане за 10-15 минути

След няколко дни ще започнете да забелязвате ефекта. Много е важно да вярвате в силата на вашето подсъзнание, тогава всичко, което желаете, определено ще се сбъдне.

Примери и декодиране на утвърждения за спокоен сън

Най-доброто утвърждение е това, което сте измислили и формулирали сами. С течение на времето ще се научите да правите това сами. За да започнете, можете да използвате готови примери:

1. „Благодаря на Вселената за този ден, защото ми донесе щастливи моменти. Вярвам, че утре ще бъде още по-добре." С това твърдение вие, използвайки енергията на благодарността, плащате безболезнено всичко, което вече сте получили и настройвате Вселената да ви изпраща още повече блага
2. „Заспивам бързо, лесно, веднага се потапям в дълбок сън" Това твърдение е подходящо за всеки, който страда от безсъние и обикновено не може да заспи дълго време.
3. „Имам хубави, щастливи, цветни сънища.“ Това утвърждение ще ви отърве от кошмарите и ще помогне да замените ужасите с положителни сънища.
4. „По време на сън се изпълвам с енергия, давам пълна почивка на тялото си и отпускам ума си.“ За тези, които не спят достатъчно и се чувстват изтощени и напълно неотпочинали сутрин
5. "На сутринта изглеждам страхотно и се чувствам пълен със сила и енергия." За тези, които обикновено трудно се събуждат и след това отнема много време, за да се приведат в ред

Това са само примери. По-добре е да го измислите сами подходящ вариантутвърждения за сън. Не забравяйте, че молбата трябва да идва от душата ви и да бъде подкрепена от емоции. Бездушното и механично повторение на текста ще има малък ефект.

Уравнението за успех е: емоции + креативност + правилна формулировка + редовно повторение = резултати.

Утвърждения за всички поводи

Преди да заспите, можете да повторите положителни утвърждения и такива, които не се отнасят до продължителността на съня и качеството на сънищата. Докато съзнанието ви е в полусънно състояние, то става много възприемчиво към всякакви искания. Използвайте го!

Можете да създадете различни утвърждения, които ще ви позволят да се подготвите за успех и да привлечете късмет в онези области от живота, в които изпитвате трудности. Нека да разгледаме примерите.

Но първо гледайте видеото за положителните ASMR утвърждения, които се четат шепнешком:

Сега нека споделим примери за утвърждения за всички поводи. За да привлечете любовта:

• Обичам се и се приемам напълно
• Привличам свестни мъже, които искат връзка с мен
• Отношенията ми със съпруга ми стават все по-добри и по-добри всеки ден.
• Получих предложение за брак от мъж, който ме устройва във всички отношения
• Обичам и съм обичана, имам хармонична и щастлива връзка с партньора си

За добро здраве:

• Всеки ден се чувствам все по-добре и по-добре
• Аз водя здрав образживот и свободен от всякакъв вид зависимости
• Щастлива съм, че детето ми е напълно здраво
• Аз съм слаб и красива фигурас атрактивни очертания
• Ставам по-здрав и се чувствам по-добре всеки ден

За финансово благополучие:

• Намерих мечтаната работа. Носи ми удоволствие и доходи, достатъчни да задоволят всички нужди на семейството ми
• Щастлива съм, че съпругът ми печели повече и кариерата му върви напред.
• Мога да си позволя каквото поискам
• Печеля 50 000 рубли на месец или повече
• С благодарност приемам финансовите благословии, които Бог ми изпраща

Много е важно да запомните закона за баланса. Ако Вселената ви изпрати благословии в една област от живота ви и не получи благодарност, тя ще ви отнеме нещо ценно в друга област. Затова не забравяйте да благодарите за всичко, което вече имате и което ще получите в бъдеще. Тогава балансът няма да бъде нарушен.

Хората често се сблъскват с проблема с безсънието. Изглежда, че подготовката за нощната почивка е преминала правилно, тялото е изразходвало много енергия през деня и е било уморено, легнали сте, но сънят все още не идва. Това може да стане според различни причини- смущението е причинено от стрес, преумора, нервно напрежениеи много други фактори. Трябва незабавно да се справите с тях, в противен случай може да получите сериозни проблемисъс здраве, защото по време на сън се възстановяваме физическа сила, нашият психологически фон е стабилизиран. Не само ще ви помогне да спите по-добре химикали, но и натурални напитки.

Осъществимост на приложението

Много хора се чудят какво е най-добре да пият преди лягане, за да си починат спокойно. Често използван хапчета за сън, ако почивката не е пълна и се отразява негативно на качеството на живот. Те обаче имат не само седативен (релаксиращ) ефект; странични ефектии много противопоказания. Много по-здравословно е да пиете натурален чай или коктейл, който ще ви помогне да заспите бързо и да не се будите цяла нощ. Съставът може да включва следните компоненти, които са полезни за съня:

• мелатонин (хормон на съня);
• калий и магнезий (минерали, които отпускат мускулите);
• витамини от група В (имат успокояващ ефект върху нервната система);
• триптофан (вещество, което насърчава производството на мелатонин);
• теанин (аминокиселина, която облекчава стреса и насърчава качествения сън).

Всички тези компоненти съдържат натурални продукти, които можете да намерите във всеки магазин. Напитка, направена от прости съставки, няма да предостави отрицателно влияниевърху тялото и няма да предизвика пристрастяване, като фармацевтичните лекарства.

Освен това при природни средстваИма минимум противопоказания, те могат да се приемат дори от деца.

Средства за спокоен сън

Напитките, които подобряват съня, имат лек и естествено влияние. Те насърчават производството на хормона на съня или доставят мелатонин в тялото, също така успокояват нервната система, облекчават напрежението и възбудата.

Нека да разгледаме какво да пием за здрав и здравословен сън и да се запознаем с характеристиките на продуктите.

1. Прясна череша.

Прясно изцеден сок от череши е истинска съкровищницамелатонин.Този хормон регулира циклите сън-събуждане, но понякога тялото го произвежда в твърде малки дози. Да "настроите" биологичен часовникЗа графика, от който се нуждаете, трябва да пиете прясна череша сутрин или половин час преди лягане. Еднократна доза- една чаша.

Можете да добавите екстракт от ванилия към напитката, но използването на захар е строго забранено, тъй като има стимулиращ ефект върху нервната система.

1. Чай от лайка-лавандула.

Лайката и лавандулата поотделно са отлични седативни свойства, а в тандем са истинско спасение от безсъние. Чаят от тези растения ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите напрежението и да преодолеете стреса.

За да приготвите продукта, трябва да вземете по една чаена лъжичка изсушен цвят от лавандула и лайка, необходима е и чаша топла преварена вода. Сместа от билки се залива с вряла вода и се оставя за 10 минути, след което се прецежда през марля. Ако желаете, можете да добавите топло мляко и мед към напитката, това само ще подобри нейните свойства.

1. Натурално кисело мляко.

IN натурално кисело млякосъдържа триптофан - вещество, което е необходимо за производството на мелатонин. Учените са доказали, че тялото ни усвоява почти напълно триптофана от киселото мляко.

Ако искате да заспите бързо, изяжте няколко лъжици 45 минути преди нощната почивка. ферментирал млечен продукт. Желателно е да е без пълнители и подсладители, в иначе, дозата трябва да бъде час и половина преди лягане.

1. зелен чай.

Естествено зелен чайбогат на теанин – аминокиселина, която активно се бори със стреса и помага за бързото заспиване. Внимавайте обаче, зеленият чай често съдържа и кофеин. големи количестваи има стимулиращ ефект върху нервната система.

Само безкофеиновият чай е подходящ за прием преди лягане; информация за наличието или отсъствието на кофеин можете да намерите на опаковката.

1. Чаша топло мляко.

Всички знаем от детството, че топлото мляко е добро средство за безсъние. това най-простата рецептаДейства благодарение на наличието на триптофан в напитката - същата аминокиселина, която облекчава нервното напрежение, премахва стреса и ускорява заспиването.

Важно е млякото да не е варено, а топло след топлинна обработка, необходимото за сън вещество изчезва.

1. Чай от лайка.

Цветя фармацевтична лайкаимат седативни свойства.Те са в състояние да спасят дори от силно дразнене, депресия, морална умора. Този ефект се постига от апигенин, флавоноид, който има благоприятен ефект върху нервната система.

Най-добре е да пиете чай от лайка 1-2 часа преди лягане, иначе ще се събудите до тоалетна.

1. Смути от банан и бадем.

Вкусно и полезно средствоприготвя се от един банан, супена лъжица бадемова паста или шепа непечени бадемии половин чаша прясно мляко. Смесете всички съставки в блендер. Пием смути преди лягане.

Напитката е богата на калий и магнезий - това са минерали, които дават мускулна релаксация. Млякото насърчава производството на мелатонин, така че коктейлът ще ви помогне да заспите бързо.

1. Бадеми и мляко.

Бадемите са богати на протеини и магнезий и когато се сдвоят, тези вещества могат да понижат нивата на кръвната захар, което насърчава спокойствието. нервна система. Като ядете шепа ядки с чаша топло мляко един час преди лягане, можете да се отървете от стреса, да успокоите възбудения ум, да преодолеете умората и да си починете спокойно през нощта.

Натуралната кокосова вода е богата на калий и магнезий – тези минерали са отговорни за мускулната релаксация. Съдържа и витамини от група В, които облекчават прекомерен стреснервна система, успокояват я, ускоряват заспиването. Изпивайки половин чаша от продукта преди лягане, можете бързо да се потопите в обятията на Морфей.

Нека обобщим

Много хора се чудят дали е възможно да се преодолее безсънието с помощта на естествени и прости средства. Пиенето на напитки, богати на вещества, полезни за съня, може да бъде по-ефективно от фармацевтичните лекарства.

Коктейлите и чайовете са подходящи за редовна и еднократна употреба, тъй като не предизвикват пристрастяване и нямат странични ефекти върху организма.

Въпреки това, бъдете внимателни, някои продукти могат да причинят алергии или да нарушат ефекта фармакологични лекарства, следователно, преди да ги използвате, определено трябва да се консултирате с лекар.