Калций за коса. Как да попълним запасите от калций

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В крайна сметка, достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща), а следователно и дълъг живот. Важното е, че това е ключът към не просто качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Има два варианта:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс, чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В края на краищата от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източник на калций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това последните проучвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос – говорим за реални негативни последици за здравето като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

да, да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусамово семе;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесени ядки;
• листа от глухарче;
• лешник;
• шамфъстък;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и достъпни продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. не Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например, дестабилизира хормоналните нива. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че консумацията им в големи количества застрашава подкисляването на организма. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на теб!

Някои идеи, свързани със здравословното хранене, които изглеждат като аксиоми, всъщност са погрешни схващания, които сериозно развалят здравето ни.

Днес повечето жени са загрижени за липсата на калций, което е изпълнено с проблеми с костите и зъбите. Затова нежният пол пие калциеви добавки с шепа.

Както можете да видите, списъкът не е малък. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и достъпни продукти. Разбира се, не можете да се сдобиете с глухарчета през зимата, но е лесно през лятото.

Забележка. Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се намира в нашия познат и любим. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или овесени ядки са достъпни за всеки. Дори малки деца.

2. Направете всичко възможно, за да гарантирате, че калцият не само влиза в тялото, но и се абсорбира

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

3. Избягвайте фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото

Не яжте много сол. Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. не Просто се опитайте да го направите разумно.

И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от полуфабрикатите от магазина. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.

Споделете полезна информация с приятелите си, може също да го намерят за полезно:

За да функционира нормално тялото, е необходимо да му осигурим витамини, минерали и други полезни елементи. Едно от тези вещества е калцият, който е необходим за запазването на зъбите и костите. Археологическите проучвания показват, че примитивните хора вече са имали липса на калций в тялото, признаците на което се проявяват чрез загуба на костна маса.

Ролята на калция в човешкото тяло

Тялото на възрастен здрав човек съдържа около 1000 g от този микроелемент (в зъбите, скелета, урината, кръвта). Среща се в йонизирано и нейонизирано състояние. Този химичен елемент осигурява нормалната структура на костите и зъбите, съсирването на кръвта, координираната работа на мускулната система, провеждането на нервните импулси, а липсата на калций в организма води до нарушаване на важни процеси. Участва в защитата на дебелото черво от туморни процеси, в борбата с възпалителни и алергични явления.

През пубертета дневната нужда от елемента достига максимум (около 1200 mg), тъй като тогава завършва процесът на натрупване на костна маса. След това, започвайки години, постепенно намалява (800 mg). Увеличаването на нуждата от микроелемент може да бъде свързано с активна физическа активност, период на кърмене или раждане на дете.

Защо има недостиг?

Недостигът на калций в организма може да има различен произход. Сред най-честите причини лекарите посочват следното: патология (възниква производство на паратиреоиден хормон, който подобрява абсорбцията на калций), болест на Кушинг (пренасянето на калций в кръвта през клетките на тънките черва се предотвратява от излишък на глюкокортикостероиди), приемане на глюкокортикостероиди, заболяване на щитовидната жлеза.

Липсата на калций в организма, чиито симптоми пречат на воденето на нормален начин на живот, също може да бъде причинена от дефицит на витамин D и чревни заболявания. А също и уролитиаза, липса на естроген, хипокалциева диета, липса на физическа активност, обилно изпотяване, работа с прах, съдържащ флуор и фосфатни торове.

Знаци

Когато в тялото настъпи липса на калций, симптомите се дължат на изтичането на този микроелемент от скелета в кръвта. В началния период такова състояние не представлява опасност за здравето, при условие че е адекватно попълнено. Но ако не доставяте калций на тялото, когато има дефицит, може да срещнете различни неблагоприятни последици.

Така пациентите с този проблем започват да страдат от болки в костите (причинени от загуба и изтъняване на костите), мускулни крампи, кариес, патологични фрактури, аритмии, загуба на паметта и скелетни нарушения. Бременните жени изпитват тежка токсикоза поради липса на калций в организма. Признаците могат да повлияят на състоянието на нероденото бебе.

Дефицит на калций при дете

Калцият е много важно вещество за децата, тъй като участва в растежа и развитието на детето. Този микроелемент трябва да се доставя ежедневно в тялото на бебето в количество от 500 до 1000 mg. Освен че участва в растежа на костите, той влияе и на работата на цялото тяло. Важно е да се предотврати появата на дефицит, тъй като това може да повлияе на по-нататъшното развитие на детето. Резултатът от дефицита може да бъде проблеми с растежа на зъбите и развитието на скелета и ненормално функциониране на нервната система. За да предотвратите това състояние, лекарите препоръчват да давате на детето калциеви добавки за деца.

Последиците от недостига на микроелемент в тялото на бебето могат да се проявят под формата на гърчове, влошаване на кръвосъсирването, уязвимост на кожата, загуба на коса, кариес, чупливост на костите, помътняване на очната леща и нарушено развитие на скелета. Дефицитът на калций при детето се открива по външни признаци - състоянието на косата, ноктите и зъбите се влошава.

Диагностика

За да се елиминира ефективно даден проблем, той трябва да бъде диагностициран навреме, за да се предпази човек от възможни последствия. Липсата на калций в организма, чиито признаци в началния етап показват малко външно, се диагностицира с известна трудност. Това се дължи на факта, че клиничните симптоми (например болка в костите) на минерален дефицит могат да имат друг произход. Ниското ниво на калций в кръвта често не е свързано с липсата на калций в организма, а може да се дължи на намаляване на серумните протеини.

За да диагностицират дефицит, лекарите анализират минералния състав на косата, оценяват плътността и структурата и определят нивото в кръвта.

Лечение с диета

Липсата на калций в организма, чиито симптоми могат да доведат до развитие на по-сложни заболявания, изисква незабавно лечение. Лекарите прибягват до два начина за коригиране на състоянието на дефицит: диетична терапия и медикаментозно лечение.

Първият вариант е да се предпише диета, която съдържа хранителни източници на микронутриента. Това са хранителни продукти, включително млечни ястия (заквасена сметана, сирене, кефир, кисело мляко, извара), зелени зеленчуци (броколи, зеле), рибни консерви (сардина), ряпа, семена, сусам, сокове, брашно, обогатено с калций, соева извара, варива, ядки.

Диетотерапията също включва избягване на храни, които влияят негативно на усвояването на калций в организма. Тези продукти включват предимно алкохолни напитки, сода и кафе.

Медикаментозно лечение

Когато човек се сблъска с проблем като липса на калций, за безопасността на здравето му и за предотвратяване на последствията, той трябва да отиде в клиниката, където ще му бъдат назначени определени начини за излизане от настоящата ситуация. Ако състоянието на пациента вече не е податливо на диетична терапия, тогава се препоръчва да се вземат лекарства, които съдържат големи количества от този микроелемент. Ето защо, ако възникне въпрос как да компенсирате дефицита на калций, по-добре е да не отговаряте сами, а да поверите този въпрос на опитни специалисти.

И така, лекарствата са разделени на няколко категории: препарати, съдържащи калций и витамин D (Calcium-D3 Nycomed, Natekal), витаминни и минерални комплекси (Nutrimaks, Multitabs, Complivit). Последните са по-подходящи за профилактика, тъй като съдържат малка доза от минерала.

Профилактика

За да се предпазите от проблема с дефицита, трябва периодично да прилагате превантивни мерки. На първо място, препоръчително е да включите в ежедневната си диета храни, които се считат за естествени източници на калций (млечни продукти). Отказът от консумацията на алкохол също ще бъде от полза.

За тези пациенти, които се нуждаят от допълнителна доза в определени часове, се препоръчват добавки с калций. Това важи за спортисти, бременни жени и кърмачки. Детето също се нуждае от допълнителна доза микроелементи за здравословен растеж и развитие, така че родителите трябва да им дават калциеви добавки за деца, за да имат здрави кости, зъби и красива коса.

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В крайна сметка, достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща), а следователно и дълъг живот. Важното е, че това е ключът към не просто качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Има два варианта:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс, чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В края на краищата от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източник на калций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това последните проучвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос – говорим за реални негативни последици за здравето като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

да, да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусамово семе;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесени ядки;
• листа от глухарче;
• лешник;
• шамфъстък;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и достъпни продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. не Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например, дестабилизира хормоналните нива. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че консумацията им в големи количества застрашава подкисляването на организма. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на теб!

Калцият е често срещан макроелемент, намиращ се в човешкото тяло. Повечето от него се намират в костите и зъбите. Калциевите йони участват в процеса на съсирване на кръвта и са "медиатори" вътре в клетките, регулирайки различни процеси - секреция на хормони, мускулни контракции и др. Липсата на калций в организма води до различни нарушения, които не се появяват веднага. За да избегнете усложнения, трябва да наблюдавате здравето си. Когато се появят първите симптоми на калциев дефицит, вземете мерки за компенсиране на дефицита.

Видео за физиологичното значение на Ca

към съдържанието

Симптоми на калциев дефицит

Първичните симптоми на дефицит на калций се изразяват в отрицателното въздействие на този дефицит върху нервната система на тялото: често се появяват раздразнителност, тревожност и напрежение. Често прекомерната умора и умора също са свързани с дефицит на калций.

Дефицитът на калций може да се определи и по външния вид. Косата става по-матова, чуплива и често пада. Състоянието на ноктите се влошава значително - растежът им се забавя, появяват се бели петна. Липсата на калций води до увреждане на зъбите: възникват кариеси и дефекти на зъбния емайл.

В допълнение, дефицитът на този макроелемент може да засегне мускулите, което допринася за усещането за изтръпване и появата на спазми. Появяват се нощни мускулни крампи на краката и неволно треперене на крайниците (тремор).

Един от симптомите на калциев дефицит може да бъде чревни спазми, чести запек и развитие на спастичен колит.

към съдържанието

Дефицит на калций при деца

Калцият участва в много процеси в организма. Недостигът му се отразява пагубно на здравето на децата. Ежедневното дозиране на приема на калций осигурява развитието и растежа на костите. Дефицитът на този елемент в ранна възраст може да доведе до такива сериозни заболявания като множествена склероза в зряла възраст. Децата с калциев дефицит могат да получат нервни разстройства, патологични промени в лещата и намалено съсирване на кръвта. В случай на нараняване или порязване лошото съсирване на кръвта може да има сериозни последици.

Докато тялото расте, липсата на калций може да доведе до лоша стойка и развитие на плоски стъпала. Имайки предвид начина на живот на съвременните деца и младежи (често седене пред компютъра, липса на физическа активност), лошата стойка може да доведе до различни усложнения, които след време дори ще наложат хирургическа намеса.

Често липсата на калций при децата може да се прояви в желание да консумират креда. По този начин тялото трябва да компенсира дефицита на макронутриенти.

към съдържанието

Как да компенсирате недостига на калций в организма

Дефицитът на калций може да бъде възстановен и предотвратен чрез прием на витаминни и минерални комплекси. Никакви витамини обаче не могат да заменят доброто хранене. Ето защо е най-добре да се подходи комплексно към профилактиката и лечението на калциевия дефицит.

На първо място, трябва да се уверите, че калцият се усвоява добре. За това тялото се нуждае от витамин D. Това е задължително условие при избора на витамини както за възрастни, така и за деца.

Редовната консумация на калций от синтетични витамини може да доведе до запушване на вените. Това е особено опасно за хора, страдащи от разширени вени. Ето защо, за да попълните дефицита на калций в организма, препоръчително е да консумирате възможно най-много естествени продукти и да не ги замествате с витаминни комплекси.

За компенсиране на калциевия дефицит е необходимо правилно балансирано хранене. Ежедневната диета трябва да включва мляко и различни ферментирали млечни продукти: извара, кисело мляко, кефир, сирене. Това е особено важно за хора, податливи на хипокалцемия: деца, възрастни хора, жени след менопауза и бременни жени.

Морските дарове съдържат големи количества калций. Освен това те съдържат витамин D и фосфор, които също са от съществено значение за здравите кости. Богати на калций са и растителните храни: зеле, маруля, целина, магданоз, сусам, ядки.

Възрастните се нуждаят от 0,8-1,1 грама калций на ден, децата под 7 години - 1 грам, юношите - 1,4 грама, бременните жени и по време на кърмене - 1,5-2 грама. Организмът на възрастен се нуждае от 150 грама твърдо сирене или 1 литър мляко, за да компенсира дефицита.

към съдържанието

Съдържание на калций в продуктите (на 100 грама)

• Мляко (в зависимост от съдържанието на мазнини) - 100-120 mg
• Сусам – 1150 мг
• Твърдо сирене - 600 mg
• Кисело мляко – 120 мг
• Целина – 240 мг
• Слънчогледови семки – 100 мг
• Сушени кайсии – 170 мг
• Зеле – 60 мг
• Сардини – 350 мг

Това не е пълен списък на храни, съдържащи калций. Но въз основа на това можете грубо да изчислите дневната нужда от определена храна. Излишъкът от „естествен“ калций, за разлика от калций, получен от синтетични витамини, не е опасен. Той не се натрупва в тялото, а се отделя, така че можете да ядете цялата храна практически без ограничения, без да се страхувате да надхвърлите установения „лимит“.

Някои храни допринасят за бързото отстраняване на калций от човешкото тяло. Те включват сладки газирани напитки, като кока-кола. Има мнение, че кафето също води до „отмиване“ на калций от тялото. Този факт обаче все още не е доказан или опроверган. Затова на тези, които обичат да се поглезят с чаша ароматно кафе, се препоръчва да го пият с мляко или да хапнат сирене или сушени плодове.