Лечебно хранене в следоперативния период. Лечебно хранене на хирургически болни

След операцията диетата зависи преди всичко от това върху коя тъкан или орган е извършена. Има специално разработени диети за следоперативно лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт, кръвоносните съдове, сърцето и отстраняване на жлъчния мехур.

Наборът от забранени и разрешени продукти има някои разлики един от друг. Но всички пациенти, без изключение, които са претърпели операция на тялото си, се възползват от диета, която съчетава общите изисквания за бърза и ефективна рехабилитация и връщане към пълноценен живот. И лекуващият лекар прави лични промени в диетата.

Правилно хранене след операция

Диетата включва спазване на следните правила.

1. През първите 12 часа е позволено само да пиете и да не ядете.
2. Започнете да се храните с нискомаслени натурални кисели млека, сокове, безмлечни зърнени храни, пасирани, полутечни леки супи.
3. Новите продукти се въвеждат в диетата постепенно - не се допускат повече от два вида нови продукти на ден.
4. През първите 2 дни трябва да има поне 5 хранения на ден. Трябва да ядете на порции от 150-200 грама. Чайове, билкови отвари (по лекарско предписание), запарка от шипка, сокове, вода - в количество, определено от лекаря. Не можете да увеличите количеството дневна течност, тъй като това може да доведе до оток на тъканите.
5. След завършване на етапа на възможните усложнения можете да преминете към подходящата терапевтична бройна диета (терапевтична таблица).
6. По време на рехабилитационния период е необходим нежен подход. Не трябва да ядете тежки храни - от горски плодове и плодове (по време на операции на червата и стомаха) - цитрусови плодове и тези, които имат кисел вкус; от зеленчуци - зеле, бобови растения, царевица и други зеленчуци, които допринасят за повишено образуване на газ. А също и морски дарове, риба, сланина, тлъсто месо; семена, които могат да запушат стомаха, големи количества ядки и гъби.
7. Основата на диетичното меню може да бъде леки пилешки, млечни, зеленчукови, зърнени супи и бульони, каши (ако няма противопоказания - с мляко), всички изключително пресни ферментирали млечни продукти, бисквити, ограничено количество хляб с тънък слой от маслото. Разрешено е да се ядат горски плодове, плодове и зеленчуци. Различните клинични истории обаче изискват различни методи за готвене на зеленчуците. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар дали можете да консумирате сурови зеленчуци и плодове или трябва да се варят на пара, да се пекат или да се нарязват.
8. Всяка диета изисква изключване от диетата на сладкарски изделия, солени и пушени деликатеси, пържени храни, голямо количество шоколад (разрешено е само 50 g на седмица), какао, кафе, алкохол и продукти, които съдържат изкуствени добавки.

Диетичното хранене е важен компонент на успешната рехабилитация при много заболявания. След различни хирургични интервенции правилно подбраната храна помага за бързо възстановяване и предотвратяване на усложнения.

Диетичното хранене след хирургични интервенции се избира индивидуално и зависи от диагнозата на пациента и вида на извършената операция. Съществуват обаче редица общи препоръки, които са от значение за всички видове следоперативна диета:

• В първия ден след операцията лекарите обикновено разрешават само консумацията на обикновена вода. Възможно е да се пие минерална вода, но само без газ.
• Нежна храна. Пациентите след анестезия се нуждаят от минимално натоварване на храносмилателния тракт, по-добре е да се консумират ястия в течна или полутечна форма, възможна е пастообразна или желеобразна консистенция. Такива препоръки са подходящи за първите няколко дни след операцията.
• Фракционност на храненето. Трябва да ядете на малки порции с кратък интервал между храненията (около два часа).
• Комфортна храна. Лекарите силно препоръчват консумацията на топли храни – не по-горещи от 45 °C.
• Диетата на пациента трябва да се разширява постепенно в съответствие с препоръките на лекуващия лекар.

Най-често диетичното хранене след операцията се организира в стационара. След изписване у дома диетата също трябва да се промени в съответствие с препоръките на лекаря.

Белодробна хирургия

Хирургията на белите дробове може да се извърши по различни причини. Най-често те включват отстраняване на част от орган, което може да се наложи при вродени дефекти, кисти, туберкулоза, рак и други лезии. Компетентната рехабилитация след такива интервенции предполага задължително организиране на диетично хранене. Менюто за лечение помага:

• Стимулиране на възстановителните процеси в организма.
• Попълнете загубения протеин.
• Подсилване на имунитета.
• Изгладете негативните ефекти от анестезията.
• Нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
• Предотвратяване на усложнения.

Най-често основата на диетичното хранене след белодробна операция е таблица за лечение № 11 според Pevzner, макар и с някои модификации. По-специално, лекарите могат да препоръчат насищане на менюто с протеинови храни, за да се повиши реактивността и устойчивостта на организма към инфекции.

диета

Характеристики на храненето след белодробна операция:

• През първите дванадесет часа след излизане от упойката не трябва да пиете нищо друго освен обикновена чиста вода.
• След това можете постепенно да започнете да приемате други течности. Предпочитание се дава на вторични месни бульони, нискомаслен кефир или суроватка или отвара от шипка. Понякога лекарите позволяват консумацията на ягодоплодни и плодови сокове, както и не много силен и неподсладен чай. Трябва да консумирате течност на малки порции, като внимателно преценявате благосъстоянието си. При липса на гадене и усещане за застой в стомаха, обемът на консумираната течност не може да бъде силно ограничен (освен ако лекарят не препоръча друго).
• На третия ден обикновено се разрешава да се въведат пюрирани полутечни храни в менюто. Предпочитание се дава на леките пюрирани храни - супи и зърнени храни (те се приготвят изключително на вода). Лекарите обикновено препоръчват да не експериментирате и да разширявате диетата си с повишено внимание, като добавяте не повече от няколко нови храни на ден. Оптималният размер на порцията е по-малко от двеста грама, честотата на хранене е пет до шест на ден.
• След като намалите риска от следоперативни усложнения, си струва да разширите менюто. Разрешено е да се консумира постно диетично месо, зърнени храни с мляко (първо разредени), еднодневен хляб, бисквити, ферментирали млечни продукти, горски плодове и плодове със зеленчуци.
• Не трябва да ядете храни, които могат да повлияят неблагоприятно на функционирането на стомашно-чревния тракт. По-специално, ядки, гъби, различни семена (семена), мазни, пържени, пушени и други откровено нездравословни храни са забранени. Не трябва да пиете кафе и силен чай, да ядете зеле, царевица и други храни, които могат да причинят прекомерно образуване на газове. Разбира се, не трябва да пиете алкохол, по-добре е да избягвате солени храни и сладкарски изделия (включително шоколад и какао).

Лекуващият лекар ще даде точна информация какво можете да ядете след операцията. Специалист ще ви каже какво е най-добре да избягвате и кога можете да преминете към редовна диета.

След изписване

Обикновено след завръщане у дома пациентите, претърпели белодробна операция, се съветват да се придържат към таблица за лечение № 11. Това хранене е насочено към:

• Подобряване на храненето на цялото тяло и пълно покриване на нуждите на организма от различни хранителни вещества.
• Повишени защитни сили.
• Активиране на възстановителните процеси.

Тази диета се счита за висококалорична и доста проста. Той практически няма ограничения и предполага дневно съдържание на калории от около 2900–3100 kcal. Забранени са само следните:

• Прекомерно мазни храни (особено тлъсто месо, птици, животински мазнини).
• Пикантни или мазни сосове.
• Различни сладкарски изделия с наднормено съдържание на крем.
• Алкохол.

На пациентите е позволено да ядат други храни, но се препоръчва да се приготвят ястия, като се спазват принципите на правилното хранене: предпочитайте варене, печене, задушаване и готвене на пара. Важна роля играе консумацията на значителни количества зеленчуци и плодове, протеинови храни и калциеви соли в млечните продукти.

Текст: Татяна Маратова

Диетата след операцията включва нов план за хранене, след като сте претърпели операция. Трябва да разработите този план заедно с вашия хирург или диетолог; те ще бъдат тези, които могат да ви помогнат да свикнете с промените в начина на живот и новите диетични правила.

Следоперативна диета: от бульони до леки храни

Има редица хирургични операции, които изискват специални следоперативна диета. Обикновено това са операции, които по един или друг начин засягат храносмилателната система: операция на червата, операция за отстраняване на апендицит, операция за отстраняване на жлъчния мехур и някои други. Следоперативните диети в такива случаи се основават на подобни принципи.

Много е важно да следвате инструкциите за следоперативна диета, дадени от Вашия лекар веднага след операцията, за да сте сигурни, че храносмилателната ви система или част от нея е напълно възстановена. Това може да отнеме месец или повече. Също така е важно, особено през първите седмици, да не разтягате стомаха много. Много е важно да се предотвратят състояния, при които ще повърнете - повръщането разтяга стомаха. Не трябва да пиете много вода веднага след операцията. По-добре е да поставите парчета лед в устата си и да ги смучете. В деня след операцията можете да започнете да пиете вода, но в малки количества.

Следоперативна диета: преди всичко предпазваме стомаха

Целта на диетата в ранния следоперативен период е да защити стомаха. През този период леките течности могат да се усвояват. Важно е да поддържате съдържанието на вода в тялото на правилното ниво. Течностите, които могат да се консумират през този период, включват: бистър бульон или супа (без зеленчуци или месо), обезмаслено мляко, плодов сок.

В рамките на една седмица можете да започнете да ядете леки храни. Консистенцията трябва да е на пюре, като бебешка храна. Това ще улесни прехода към по-твърди храни. Тъй като протеинът е важна част от диетата ви след операция - той ще ви помогне да поддържате мускулния тонус, докато отслабвате - трябва да ядете храни, богати на протеини и след това да преминете към плодове и зеленчуци.

Храните на този етап от следоперативната диета могат да включват:

• пилешко (без кожа) или риба, смляно или смляно на месомелачка,


• картофено пюре,


• грахова каша,


• нискомаслено кисело мляко или пудинг.

3-4 седмици след операцията можете да включите в диетата си готвени храни, като риба или пиле. Дъвчете старателно храната си и я превърнете в навик. Можете предварително да нарежете храната на по-малки парчета. Ако тези на пръв поглед ненужни предпазни мерки не се спазват, може да се появи повръщане, дразнене и подуване на стомаха. Винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате!

Когато човек успешно се подложи на хирургично лечение, той започва период на възстановяване. Много хора веднага имат въпроси: какво можете да ядете след операцията? Колко време след операцията мога да ям? В повечето случаи за този период на пациента се предписва специфична диета, която дава отговори на тези въпроси. Стриктното спазване на такава диета е изключително важен фактор за успешен рехабилитационен процес.

Най-често диетичното хранене изисква принцип на дробен прием, на малки, но активно повтарящи се порции. На кой ден след операцията мога да се храня и да спазвам диетичен режим? Обикновено можете да ядете на третия ден след успешна операция, но всяко хирургично лечение има свои собствени характеристики.

В зависимост от вида на операцията диетите варират по своя характер. По-долу е описание на ключовите случаи и съответните диети за тях.

Видове операции

Основните видове операции, за които може да се предпише диета, са разделени според извършените действия:

1. Лечение на кухина.
2. Лечение на жлъчния мехур.
3. Лечение на червата.
4. Премахване на апендицит.
5. Лечение на стомаха.
6. Отстраняване на матката.

Какво можете да ядете след операция от този списък? По-долу има подробно описание.

Основната задача: насищане на тялото с основни хранителни вещества и намаляване на натоварването върху тялото, както като цяло, така и върху кухината, за която е извършена операцията.

Хранителен състав:

• подсладен чай (добавен лимон по желание);
• напитка от шипка;
• прясно изцедени сокове, желе;
• желе от плодове и ягодоплодни;
• нискомаслен месен бульон;
• варена оризова вода.

Принцип на приема на храна: яжте малки порции, до седем пъти на ден.

Тази диета е основната диета след операция и включва няколко вида: A, B и C.

Описанието на диетата 0A е дадено по-горе; калорийната стойност на ден е не повече от 780 kcal.

Диета 0B се различава по това, че диетата включва нискомаслена сметана, мусове от горски плодове, желе (некиселинно), зърнена каша в течна и пюрирана форма, както и варени зърнени супи, подправени с нарязани варени зеленчуци или не твърде мазен пилешки бульон. Ако няма противопоказания, тогава се добавя протеинов омлет или месно суфле (принцип на готвене на пара). Принципът на приемане на диета от този тип: не повече от 380 грама, до шест пъти на ден, калорична стойност на ден - не повече от 1600 kcal.

Диета 0B се различава от предишните по това, че лечебното хранене след операция включва допълнително настъргано варено месо и пилешки продукти, постна риба, зеленчуково пюре, каша с мляко (течен тип), настъргано извара (с добавка на сметана), кефир, печени ябълкови продукти и бели крекери. Калорийност на ден - не повече от 2200 kcal.

Какви продукти са противопоказани? Те включват следното:

1. тлъсто месо, птици и риба;
2. силни зеленчукови отвари;
3. пресни печива;
4. осолени и пушени продукти;
5. консервирани храни;
6. люти сосове и подправки.

Цел: ограничете консумацията на нездравословна храна.

Продължителност: до три месеца.

• постно месо и риба;
• слаби месни и зеленчукови бульони;
• сушен хляб;
• ферментирали млечни продукти (тип с ниско съдържание на мазнини).

Принцип на приемане на храна: приемайте на малки порции, на базата на дробния принцип на хранене, до пет пъти на ден.

Тази диета след операция включва дробен принцип на прием на храна. Пациентите, които се хранят според принципите на диетата, трябва да получават най-малко 80 грама протеини и мазнини и не повече от 400 грама въглехидрати. Калорийност на ден - не повече от 2500 kcal.

Забранени са следните продукти:

1. силни бульони (месни и рибни);
2. мазни меса и риба;
3. храна, която е твърде гореща или твърде студена.

Цел: изключване на груби растителни влакна и несмилаеми храни от човешката диета. Тази следоперативна диета ви позволява да намалите свиването на стомашно-чревния тракт и да намалите метеоризма в тялото.

Продължителност: до един месец.

Какво да ядем след този вид операция?

Съставът на диетата ще бъде както следва:

• настъргана каша (например елда);
• бульон от варени зеленчуци;
• леки ястия с яйца;
• желе и желе (от ябълки, круши, дюля);
• напитки с ниско съдържание на алкохол (безалкохолни);
• кафе без мляко.

Принцип на приемане на храната: яжте на малки части.

Такова постоперативно хранене, според тази диета, се основава на дробно хранене и се основава на течна хомогенизирана храна, която лесно се усвоява от човешкото тяло.

Храни, които не трябва да се консумират:

1. бобови продукти;
2. паста;
3. газирани напитки;
4. зеленчуци и плодове;
5. млечни продукти и ястия, съдържащи млечни продукти (с изключение на извара);
6. хлебни изделия (с изключение на крекери от пшеничен хляб);
7. месни супи (с изключение на кюфтета на пара или нарязано варено месо);
8. продукти, съдържащи мазно месо;
9. мазна или осолена риба;
10. мазнини (можете да сложите само малко масло в готовите ястия).

Цел: насищане на организма с полезни вещества чрез консумация на лесно смилаема храна.

Продължителност: до 14 дни.

Какво да ядем след този вид операция?

Съставът на диетата ще бъде както следва:

• бульон с ниско съдържание на мазнини;
• зеленчуков бульон;
• оризова вода;
• пюрета или течни супи;
• варени и задушени зеленчуци.

Принцип на хранене: частични хранения до 8 пъти на ден.

Това следоперативно хранене насърчава бързото възстановяване на тялото поради бързото получаване на необходимите хранителни вещества.

1. сурови зеленчуци и плодове;
2. ястия с варива;
3. млечни продукти;
4. пържени храни;
5. пикантни и солени храни;
6. твърде силни напитки.

Целта на диетата: щадящ режим на организма, освобождаване от стреса и постепенна адаптация към трудносмилаема храна.

Продължителност на диетата: до един месец.

Състав на диетата:

• бульони с ниско съдържание на мазнини;
• мляко или плодово желе;
• желе (плодове);
• сметана по-малко от 2% мазнини;
• варени супи;
• рохко сварени яйца;
• сок от моркови;
• некисели плодови сокове.

Принцип на приемане на храна: приемайте на малки порции, до седем пъти на ден.

Храненето в следоперативния период включва принципите на диетата, използвана при лечението на кариес, и вече на осмия ден горните разлики влизат в диетата.

Забранените продукти включват следното:

1. пикантни, солени и пържени храни;
2. кисели плодови напитки;
3. газирани напитки;
4. мастни ферментирали млечни продукти.

Целта на диетата: отпускане на стомаха, постепенно насочване на тялото към по-сложни храни.

Продължителност на диетата: до един месец.

Състав на диетата:

• ферментирали млечни продукти;
• ястия от зърнени храни;
• бульони с ниско съдържание на мазнини;
• варено месо;
• леки зеленчукови салати.

Принцип на приема на храна: храната след операцията се приема на малки порции, до седем пъти на ден.

Храненето след този тип гинекологична операция контролира количеството консумирана течност и избира щадяща диета за пациента, която позволява на тялото да се подготви за прогресивния прием на по-сложни храни.

Защо не мога да ям определени храни след операция? Това може да натовари стомаха и да влоши цялостното здраве на тялото. За да избегнете това, не трябва да ядете следните храни:

1. солени, пикантни и мазни храни;
2. паста;
3. пържена храна:
4. ястия, съдържащи бобови растения;
5. хлебни изделия;
6. силни напитки;
7. шоколад.

Тази статия обсъжда някои от най-често срещаните операции и кратко описание на съответните диети за тях. Спазването на това описание ще ускори положителната рехабилитация на тялото по време на периода на възстановяване.

Диетолог Наталия Семениковапредлага рецепти за вкусни и прости ястия за всеки период след операцията.

В първите дни

Задача:не претоварвайте храносмилането, не позволявайте на храната да застоява.

Човек прекарва първия път в болницата и получава точно това хранене, от което се нуждае, тъй като отслабеният му храносмилателен тракт все още не е готов да работи с пълен капацитет. Поради това на пациента се позволява да пие например слаб чай или разреден сок от некисели плодове.

Малко по-късно в диетата се въвеждат суфле от моркови, кисело мляко и цвекло. Основното в периода на възстановяване е да се избягва запек, така че стомахът да не се напряга.

Рецепта на деня. Зеленчуково суфле

Настържете морковите или цвеклото на ситно ренде и ги задушете във вода без масло. Когато омекнат, добавете супена лъжица мляко и разбит белтък и оставете настрана.

във фурната за 20 минути.

Първа седмица у дома

Задача:пропуснете храната на малки порции, разредете жлъчката с много напитки.

Обикновено на осмия или деветия ден, ако операцията е била успешна, пациентът се изписва от болницата. По време на този рехабилитационен период е много важно да се установят частични диетични хранения у дома. Цялата дневна храна трябва да бъде разделена на 6-7 порции - по този начин храносмилането, отслабено от операция и липсата на жлъчен мехур, ще се справи по-добре със задачата си. Необходимо е да се яде по едно и също време, така че жлъчката да се освобождава само „във връзка“ с приема на храна: тъй като няма къде да се натрупва, тя трябва незабавно да се използва. Последният път, когато ядете, трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Но трябва да пиете повече - около 1,5 литра на ден. Това може да бъде отвара от шипка, некисели сокове (за предпочитане с пулп и стерилизирани), минерална вода, за която трябва да се консултирате с лекар. Добре е да замените цялата вода, която пиете, с минерална.

През първата седмица след изписването от болницата трябва да ядете не само храни, които са абсолютно забранени, но и пресни зеленчуци и плодове. Факт е, че те имат силен холеретичен ефект. Ръженият хляб също е изключен. Остават пюрирани ястия на пара - месо, риба и зеленчуци. Много е важно да са със средна температура - нито студени, нито горещи. Полезни по това време: млечна супа, пилешко руло, гювеч от извара, суфле от месо на пара, биокефир, „живи“ кисели млека, каша и макарони със сирене, омлет от белтък на пара, адигейско сирене. За десерт – отвара от шипки или билков чай ​​с блатове или блатове.

Рецепта на деня. латвийска млечна супа със зеленчуци

Разредете млякото наполовина с вода; когато заври, добавете моркови, натрошен ориз, лук, картофи и билки. Гответе, докато се свари и леко се сгъсти. Посолете и добавете четвърт чаена лъжичка разтопено масло на върха на ножа.

Два месеца по-късно

Задача:не дразнете храносмилателния тракт, фокусирайте се върху протеинови храни, които разреждат жлъчката.

Ако възстановяването върви добре, няма болка или дискомфорт, можете постепенно да разширявате диетата си, но избягвайте храни от „списъка с абсолютни забрани“.

По-добре е да ядете зеленчукови супи или с постен пилешки бульон, но без да пържите лук и моркови. Към готовата супа може да добавите половин чаена лъжичка разтопено масло или зехтин.

Приемливо е варено месо от нежни и постни сортове. Пригответе гарнитура без пържене - може да бъде варени или задушени моркови, тиква, тиква, тиквички, карфиол, цвекло. Добре е да добавите към тях зеленина.

За вечеря е подходяща варена или задушена риба с малко масло - треска или сом. Гарнира се с варени картофи, особено добри са младите и прясно сварените. Можете да направите желирана риба, но не я пълнете с твърде концентриран бульон: разредете бульона със зеленчуков бульон върху желатин. Варените калмари, скариди и миди също са добри - те съдържат лесно смилаеми протеини, които са необходими по това време.

За вечеря е полезна и нискомаслената извара, за предпочитане под формата на гювеч. Такива протеинови ястия правят жлъчката по-тънка. Най-добрият десерт по това време е печена ябълка, ябълков блат и мармалад.

Рецепта на деня. Телешко в суроватка

Накиснете прясното телешко за една нощ в суроватка. На сутринта се нарязва на парчета и се пече във фурна или в сух тиган, без олио, на тих огън, за да няма кафява коричка.

През годината

Задача:постепенно разширявайте диетата си, като се научите да избягвате забранените храни.

Можете да добавите домашно приготвени варени ястия към менюто си, за да избегнете нискокачествени мазнини и свинско месо, което обичат да добавят към буквално всички месни продукти - например кнедли или кнедли. Някои храни обаче трябва да бъдат абсолютно забранени и ако се придържате към това правило, след една година ще можете да се храните много по-свободно. Факт е, че съдържащият се в тях холестерол повишава вискозитета на жлъчката и я застоява в жлъчните пътища, което при липса на жлъчен мехур представлява значителна опасност. Други компоненти на храната претоварват панкреаса, който след отстраняване на жлъчния мехур работи в „авариен режим“, така че не трябва да го претоварвате.

Рецепта на деня. Зеле в галета

Задушете карфиол или зеле без олио или гответе в микровълновата. След това поръсете с натрошени бели галета и добавете масло в купата. То ще се абсорбира от галетата, а вкусът ще е същият като зеле, изпържено в панировка.

Забележка към читателите

Постепенно можете да въведете пресни зеленчуци и плодове в диетата си, но трябва да избягвате киселите - касис, цитрусови плодове и да изберете по-сладки, с деликатна каша - ягоди, малини. Дините са много полезни, но е по-добре да избягвате пъпеша - това е труден за храносмилане продукт, който в началото ще бъде твърде много за вашата храносмилателна система.

Примерно меню

1-ва закуска.Натрошена каша от елда с растително масло (1/2 чаена лъжичка), чай с мляко (1 чаша), 100 г сирене Adyghe.

2-ра закуска:печена ябълка.

Вечеря:вегетариански борш в растително масло, варено месо в млечен сос, моркови, задушени в растително масло, плодов компот.

Следобедна закуска:шипкова отвара.

Вечеря:варена риба, яхния от тиквички, моркови и карфиол в растително масло, чай с мента.

За през нощта:кефир - 1 чаша.

Цялодневна норма:бял хляб – 300 г, захар – 30 г, масло – 10 г.

Абсолютна забрана

>> тлъсто месо – свинско, агнешко, гъше, патешко, сланина;

>> месни бульони;

>> сладолед и напитки с лед, всякакви студени храни - студът може да предизвика спазъм на жлъчните пътища и болка;

>> всякакви пържени храни;

>> пушени меса, маринати, консерви, хайвер;

>> люти подправки;

>> киселец, спанак, лук, чесън;

>> сладкарски изделия със сметана;

>> сухи вина и шампанско.

Гимнастика за корема

Много хора, които са претърпели отстраняване на жлъчния мехур, се препоръчват да правят специални упражнения за подобряване на функционирането на храносмилателната система - след един и половина до два месеца, ако е имало коремна операция, и месец след ендоскопска операция. Необходими са упражнения за укрепване на коремните мускули.

>> Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, внимателно завъртете торса си надясно и наляво на свой ред. Стомахът ще се разтегне малко, но трябва да усетите каква е оптималната амплитуда.

>> След това легнете на пода, огънете коленете си, поемете дълбоко въздух и огънете коленете си в една или друга посока. Полезно е да поставите торбичка с пясък от 200-300 грама в горната част на корема и при издишване да я повдигнете по-високо, а при вдишване да я спуснете. Същото трябва да се направи и с поставената долна част на корема торба.