Минимално количество сън на ден. Вечният въпрос е от колко сън се нуждае един възрастен на ден? Колко сън, за да се събудите бодри

През светлата част на деня човек работи, тогава има нужда от почивка. Сънят е нормален и жизненоважен период за всеки организъм. Какво трябва да бъде? От колко сън се нуждае човек, за да остане здрав? Важно ли е да си лягате и ставате по едно и също време?

Здравословен сън - какво е това?

Да започнем с интересен факт, което е установено от учени: хората, които спят еднакъв брой часове през нощта, живеят по-дълго от тези, чиято продължителност на съня се променя. Същите тези експерти отбелязват, че липсата на сън допринася за развитието на болести сърдечно-съдовата система. Тялото е подложено на износване, настъпват промени дори на ниво биохимични реакции. Но повече за това по-късно.

Нека видим какви съвети дават експертите, за да направим съня си здрав.

1. Необходима е рутина.За да може сънят да донесе максимална полза и минимална вреда, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. При нарушаване на този режим нашите биологичен часовник- биоритми. Трябва да се каже, че дори през почивните дни сънят и будността не трябва да се променят. Да погледнем малките деца, на които им е все едно дали е почивен или делничен ден – стават горе-долу по едно и също време. Да вземем пример от тях.
2. Продължителност на съня.Учените са отговорили на въпроса колко сън имате нужда: средно периодът на сън трябва да бъде 7-8 часа. Здравословният сън обаче е непрекъснат сън. По-здравословно е да спите 6 часа без събуждане, отколкото да спите 8 часа със събуждания. Следователно данните на СЗО по този въпрос разширяват границите на здравия сън: за възрастен, нормален животТрябва да спите 6 до 8 часа на ден.
3. Не лягайте в леглото, след като се събудите.Има опасност да заспите отново. Освен това тялото трябва да свикне с факта, че денят започва точно след събуждане в зададения час. Това много бързо ще се превърне в норма за вас.
4. Избягвайте стимулиращи среди 1 час преди лягане.Подгответе тялото си за сън, като елиминирате нервните дейности и интензивните упражнения поне 1 час преди лягане.
5. Преди лягане направете релаксиращи процедури.Нека това стане традиция, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Създайте своя собствена „церемония“ преди лягане, в която включвате това, което ви помага да се отпуснете. Ако човек го направи активни действияи, без да се успокои, легна в леглото, той може да се мята в леглото за дълго време.
6. Опитайте се да не спите през деня.Това може да доведе до проблеми със заспиването вечер.
7. Създайте уютна и релаксираща среда във вашата спалня.Няма място за телевизор или компютър. Матракът на леглото и възглавницата трябва да осигуряват комфорт и да отговарят на ортопедичните стандарти. Леглото трябва да се свързва със съня, така че е строго забранено да гледате телевизия, да пиете или да четете на него. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Кислородът насърчава бързо заспиванеи здрав сън.
8. Добрият нощен сън показва добре прекаран ден.поведение дневни часоведни активно, не пренебрегвайте физически упражненияи разходки на чист въздух.
9. Избягвайте да ядете преди лягане.Препоръчително е да ядете последния път не по-късно от 2 часа преди лягане. Освен това вечерята не трябва да е изобилна.
10. Пушене, пиене на кафе, алкохолпо-близо до момента на заспиване пречат на здравия сън. Откажете се в името на вашето здраве.

Какви са опасностите от липсата на сън?

И така, разбрахме, че човек трябва да спи 6-8 часа на ден. Сега да видим до какво може да доведе липсата на сън – нарушаване на продължителността на съня. Ако кратка дрямканавлиза в системата, се сблъскваме с опасния феномен на хроничната липса на сън. Навикът на мнозина днес включва кратък сън през седмицата. През почивните дни човек уж компенсира липсата на сън, като спи до 12-13 часа следобед. Уви, това не само не компенсира загубеното, но и влошава картината. Лекарите дадоха на това явление името „сънлива булимия“.

Последици от липсата на сън:

• намален имунитет;
• намалена производителност, концентрация, памет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• главоболие;
• затлъстяване (тялото, сякаш в защита, се опитва да компенсира липсата на енергия с допълнителни калории);
• при мъжете, поради липса на сън, нивата на тестостерон намаляват с 30% (коремът започва да расте дори при слаби мъже и има риск от възпаление на простатната жлеза);
• повишава се нивото на хормона на стреса кортизол;
• Може да се развие депресия и безсъние;

Най-много основна опасностЛипсата на сън е нарушение на нормалните биологични ритми на тялото. През деня всеки орган и система има свои периоди на активност и почивка. Среща се вътре в тялото химически реакции, които също зависят от биоритмите. Нарушаването на съня и бодърстването и продължителността на почивката води до много сериозни вътрешни разстройства, причината за които е десинхронозата. За съжаление, списъкът с нарушения, които могат да доведат до десинхроноза, не се ограничава до изброените по-горе.

До определен момент човек може да се справи с липсата на сън, като промени начина си на живот с усилие на волята. Въпреки това, с течение на времето хронична липса на сънможе да доведе до нарушения на съня, с които той не може да се справи сам.

Какви са видовете нарушения на съня?

• Инсомния (инсомния) – човек трудно заспива и поддържа сън.
• Хиперсомнията е нездравословна сънливост.
• Парасомния - ходене насън, нощни страхове и кошмари, нощно напикаване, епилептични припадъципрез нощта.
• Ситуационната (психосоматична) инсомния е безсъние от емоционален характер, което продължава по-малко от 3 седмици.
• Пресомнични разстройства - когато човек има затруднения със заспиването.
• Интрасомния - чести събуждания;
• Постсомниални разстройства - нарушения след ставане от сън, умора, сънливост.
• Сънна апнея - забавяне и спиране на дишането по време на сън (самият пациент може да не забележи нищо)
• Бруксизъм - спазъм дъвкателни мускулинасън - челюстта се свива, човекът скърца със зъби.

Нарушенията на съня могат да доведат до сърдечно-съдови и ендокринни системи, затлъстяване, намален имунитет, раздразнителност и намалена памет, мускулни болки, крампи, треперене.

Ако имате проблеми със съня, трябва да се консултирате с невролог или психотерапевт.

Полезен ли е дългият сън?

Е, ако липсата на сън е толкова вредна, мислим си, тогава трябва да спим много. Спането по 10-15 часа на ден се счита за прекомерно. Оказва се, че липсата на сън и многото сън са еднакво вредни за човека. дълъг сън. Когато има излишък на хормона на съня, човек много бързо започва да се преуморява. Случва се такива хора да казват: колкото повече спя, толкова повече искам.

Това се случва, защото едни и същи хора се разстройват биологични ритмитяло. В резултат нивото на хормоните, необходими за здравословен живот. Такива хора чувстват липса на сила, мързел и апатия. Както при липсата на сън, твърде много сън намалява работоспособността и всичко това може да доведе до депресия.

Често човек избира съня, като съзнателно избягва важни въпроси, проблеми и травматични ситуации. Това допълнително влошава състоянието му и отношенията с близките, защото тези проблеми не изчезват, а само се натрупват като снежна топка.

Физически прекомерен сънможе да доведе до увеличаване на мигренозните пристъпи, стагнация на кръвта в съдовете, повишена кръвно налягане, подуване и др.

Заключение

Нормите за време за сън са условни, тъй като всеки човек има своя собствена времева рамка за периода на почивка. За някои са достатъчни 6 часа, а за други са нужни поне 8. Трябва обаче да знаем средните показатели, за да изградим правилно режима си.

Също така е необходимо да се каже, че животът понякога ни поставя в ситуации, в които човек е принуден да спи малко. Обикновено такива периоди не продължават дълго. След това е жизненоважно да спите достатъчно, за да възстановите физическата и емоционална сила. В такива случаи, както и при болест, дългият сън е лек. Въпреки това, най-често човек сам променя режима си, умишлено не получава достатъчно сън или преспива, причинявайки вреда на тялото си.

Ще го проспим в онзи свят!

Народна надежда

Наистина, защо да прекарвате приблизително една трета от живота си в сън, ако „загубеното“ време може да се използва за добри цели? Например, обявете на решетката: „Напред! създадох! Или прочетете резюмето. В първия случай играем и отпускаме мозъка, а във втория го обогатяваме. Изглежда като печалба! Но той казва обратното: липсата на сън пречи на мозъка добра почивкаи води до намаляване на когнитивните функции, влошаване на реакциите и загуба на паметта.

Ситуацията се утежнява от факта, че хората не могат трезво да оценят отслабването на своите умствени и физически способности, вярвайки, че са в оптимално състояние. Така недоспал човек започва да губи поне пред себе си, но който спи нормално. Загубените часове сън със сигурност оказват влияние отрицателно въздействиекакто върху професионалния, така и върху личния живот на всеки човек.

Вероятно сте чували, че средното количество сън за възрастен варира около 7-8 часа всеки ден. Това наистина ли е вярно? Може би трябва да добавите малко или, обратно, да извадите? От колко сън се нуждаете в детството, юношеството и юношеството? Отговорите на тези въпроси са представени в подробно изследване на американеца Национален тръстсън (Национална фондация за сън, САЩ), организация с нестопанска целс 25-годишна история на изучаване на феномени, свързани със съня.

Група от 18 изследователи са изследвали повече от 300 (!) научни трудовев областта на съня и въз основа на тях направи редица изводи за нормата на почивка.

Това е първият път, когато някоя професионална организация е разработила специфични за възрастта препоръки за продължителността на съня въз основа на строг систематичен преглед на световната научна литература относно ефектите от продължителността на съня върху здравето, продуктивността и безопасността.

Чарлз Чейслер, професор в Харвардското медицинско училище

Както се очаква, колкото по-млад е човекът, толкова повече количестваТялото му се нуждае от сън, за да си почине. Така че новородените трябва да спят до 2/3 от денонощието, докато седем часа ще са достатъчни за възрастните хора.

Докладът на Чарлз и колегите му потвърждава обявената по-рано времева рамка от 7-9 часа ежедневен сън. Разбира се, това е средна цифра, която някои ще сметнат за твърде преувеличена, като привържениците например. Но науката няма надеждна информация, потвърждаваща безопасността на такива развлекателни техники.

Но учените смело твърдят това. Придържайте се към нормата и оставащите ви 15-17 часа бодърстване ще бъдат белязани с качество, полза и удоволствие!

Но какво да правите, ако сънят не идва? Вижте как да се отървете от безсънието.

Не е тайна, че модерните ритъм на живот обикновен човекизобщо не се вписва в стандартните 24 часа. Ето защо, опитвайки се да постигнем всичко планирано за един ден, постоянно се сблъскваме с липса на време за сън.

В резултат на това тялото ни няма време да възстанови силата си и да си почине правилно. И след това постепенно различни заболявания, хронични заболявания, депресивни състоянияи други отклонения от нормално функционираневсички системи на човешкото тяло.

Ако се интересувате от въпроса колко малко да спите и да спите достатъчно, има два варианта за излизане от ситуацията. Можете да намерите малко време през деня за допълнителен сън. В същото време няма значение какво е извън прозореца: сутрин или обед. Или се опитайте да замените количеството с качество, като спите достатъчно по време на кратка дрямка.

Колко време трябва да прекарате в сън?

Вероятно всеки се чуди колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно. По този начин повечето лекари са съгласни, че средностатистическият човек трябва да спи около 7-8 часа на ден, за да възстанови силите си.

Естествено, ако се случи така, че имате само пет часа за сън, всичко ще бъде, както се казва, изписано с главни букви на лицето ви. В крайна сметка скриването на липса на сила е просто нереалистично. Но какво можем да кажем, когато сънят е продължил повече от 10 часа и се чувствате така, сякаш никога не сте си лягали? Причината за това беше, че сънят не беше достатъчно дълбок, тялото не успя да се отпусне истински и да възстанови силите си за новия ден. За да организирате пълноценна почивка, трябва да научите няколко малки трика.

Правилният дневен режим и положителният му ефект върху съня

Следване правилна рутинамоделите на деня и съня ще отговорят на въпроса как да спите достатъчно и да се чувствате страхотно. За да заспите бързо и да имате време да се отпуснете напълно, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. В същото време тялото ви ще се адаптира към тази ежедневна рутина и няма да губите допълнителни часове в безполезно обръщане в леглото в сънища за бързо потапяне в обятията на съня. Освен това, когато си лягате, можете да настроите времето, когато ви е най-лесно да се събудите. Ще разгледаме как да направите това по-късно.

Основните фази на съня

Дори ученик знае това човешка мечтапреминава през две основни фази – бърза и бавна. За първия час и половина сме вътре бърза фаза. По това време човекът бавно заспива, тялото постепенно започва да се отпуска, телесната температура спада и жизнената важни процесисе забавят. След това идва фазата на дълбоко и бавен сън. По това време можете да възстановите силите си и наистина да се отпуснете. В крайна сметка всички процеси на мозъчната дейност замръзват на този етап от съня. Ще продължи около 3 часа. И тогава всичко ще се повтори в циклично редуване на фази.

Въз основа на това можете да намерите отговора на въпроса: „Защо не спя достатъчно след 10 часа сън?“ Сънят беше прекъснат в бавна фаза. И най-добре е да се събудите бързо, когато е по-лесно да се събудите. Така че лекарите препоръчват да спите шест часа през нощта и след това да подремнете за един час на обяд. Тогава винаги ще сте пълни със сила и енергия, за да реализирате всичките си ежедневни планове.

Ежедневни биоритми на съня и дневен режим

Всички хора са уникални и затова говорим само за средни изследвания и препоръки. Но трябва да разберете, че винаги има изключения от правилата. В резултат на това не всички хора трябва да приемат думите „спи достатъчно през нощта“ като ръководство за действие. За да се определи оптимално времеза вашия биоритъм, можете да проведете малък експеримент.

Просто трябва да се опитате да не спите дълго време. Тогава тялото ви само ще започне да „припада“ и това, което ще бъде изненадващо е, че този процес е характерен за определено време на деня. Този момент си струва да запомните, защото този период от време е най-добрият за вашия сън.

Необходими условия за качествен сън

Лекарите препоръчват да се създадат необходимите условия за организиране на качествена почивка. Например 3-4 часа преди лягане не трябва да пиете черен чай и кафе. Ако желаете, по-добре е да изберете чай с маточина, мента и други отвари за на билкова основа. Активната физическа активност трябва да се избягва. Най-добре е да обърнете внимание на релаксацията и да вземете релаксираща вана. Не губете време в гледане на телевизия, защото можете да се потопите в света на художественото изкуство на книгата в тишината.

Ако не сте спали през нощта, какво трябва да направите?

Често се случва през нощта да не можете да отделите достатъчно време за сън. Следователно наистина ще искате да спите през деня. Това не трябва да се прави, по-добре е да почивате през нощта. Но за да "убиете" влиянието на хормона меланин, трябва да дишате повече чист въздухна открито и организирайте ярък и богат поток от дневна светлина около вас. Сънят ще изчезне като на ръка.

Лекарите препоръчват и разходка в парка или джогинг след работа. Всичко това е необходимо, за да поддържате мозъка активен възможно най-дълго, до вечерта. Тогава можете веднага да заспите, след като допрете главата си до възглавницата. Тялото моментално ще се отпусне и мозъкът ще премине към „рестартиране“.

Възможно ли е да спите достатъчно за един час?

Съвременните учени се опитват да решат проблема как да получите достатъчно сън за един час. И изненадващо стигнаха до извода, че това е възможно дори без да причинява вреда човешкото здраве. Ако погледнете малко в миналото, тогава в света можете да намерите много примери за велики хора, които не са спали толкова много и са успели да постигнат голям брой исторически важни неща. Така Наполеон Бонапарт посвещава само пет часа на ежедневния си сън.

Сега може да се твърди, че продължителността на съня трябва да бъде намалена до малки обеми, но в същото време е необходимо да се създаде добри условияза качественото му изпълнение в оставащото време. Защото няма да можете да спите достатъчно по друг начин. В крайна сметка трябва да разберете, че качеството и количеството на съня играят важна роляза човек.

Правила за качествен сън

Като следвате някои правила, можете да научите как да спите достатъчно бързо и да се чувствате добре:

• Преди лягане стаята трябва да се проветри добре. Благодарение на наличието на голямо количество кислород във въздуха, сънят може бързо да премине в бавна и дълбока фаза.
• Докато се приготвяте да си лягате, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да се освободите от бремето на житейските си проблеми. Само в отпуснато и спокойно състояние можем да говорим за качествен сън.
• Не забравяйте за комфорта на вашата почивка. Така че, възглавница, одеяло и други атрибути трябва да помогнат за отпускане на тялото.
• Преди лягане трябва да избягвате употребата на алкохолни напитки, както и ненужни хранения.
• Най-добре е да заспите в индивидуалния и оптимален за вас период от деня от гледна точка на биологичния ритъм.

Също така си струва да разберете, че в процеса на подготовка за ваканция цялостното положително отношение на човек е много важно. Трябва психически да се подготвите за това, че сънят ще бъде здрав, спокоен и ще ви позволи наистина да се отпуснете и да възстановите силите си, за да реализирате плановете си за следващия ден.

Също така си струва психически да се настроите за факта, че вие ​​​​сами ще се събудите в най-подходящото време за това. Можете дори да си представите часовник. Мислено обърнете внимание на стрелката на циферблата и си представете, че се събуждате. Това ще помогне на тялото да се настрои на правилното настроение и да почувства как да спи достатъчно и да има време да спечели сила.

Скептиците могат да опитат да настроят будилника си няколко минути по-късно от часа, в който са програмирали тялото си да се събуди. В повечето случаи часовникът звъни, след като лицето се е събудило. Тоест програмирането на съня наистина работи. В крайна сметка вашият мозък винаги ще ви помага да изпълнявате задачите си. Той е готов да ви придружи в изпълнението на вашите планове, просто трябва да привлечете неговата подкрепа. И винаги ще се събуждаш в точното времеи се чувствайте бодри и пълни със сила за нови начала.

Искам да заспя бързо - какво да правя?

Вероятно всеки човек би искал да знае как да заспи бързо. За да направите това, струва си да разгледате няколко допълнителни препоръки за правилна подготовкакъм леглото.

Топъл душ преди лягане има добър релаксиращ ефект. По този начин вие не само спазвате хигиенните указания за грижа за тялото си, но и започвате да релаксирате, благодарение на което мозъкът ви се настройва по правилния начин. Всяка мръсотия и умора се отмиват с вода, което натоварва не само тялото, но и душата. Ако желаете, можете да полегнете за малко в релаксираща вана с ароматни масла. Може да се добавя към вода лечебни настойкиот билки. И в същото време не е необходимо да ги купувате в аптеката и да харчите пари, можете да ги събирате на открити пространства на полета и ливади през лятото.

Съвременните лекари вече са доказали, че има прост отговор на въпроса как да си осигурим достатъчно сън. Необходимо е да отложите съня за по-късно. Това означава, че в законния ви почивен ден можете да спите повече от девет часа, ако желаете. В края на краищата по този начин вие компенсирате цялата липса на сън през предходните дни в удобно за вас време.

Още няколко възможности за подобряване на качеството на съня

Когато си лягате, можете да сложите малко с билки до обикновената си възглавница. Най-добре е да изберете техния състав в индивидуално, като се вземат предвид ароматните предпочитания, необходимостта от лечение на съществуващи заболявания и отстраняване на проблеми с тялото. Така, например, можете да направите букет от билки от стрита лайка, шишарки от хмел, леска, метличина, борови връхчета и др. лечебни растения. В крайна сметка горните дарове на природата съдържат голям брой етерични масла, които помагат на човешкото тяло да се отпусне и бързо да заспи.

Също така е препоръчително да не придобивате навика да четете дълго време в леглото. В крайна сметка трябва да предизвиква ясни асоциации със съня, а не будността. В този случай спалното бельо трябва да бъде избрано от материали естествен произход, например памук или лен. В крайна сметка е необходимо да се осигури възможност за циркулация на въздуха през тъканта, така че тялото да може да диша свободно.

Смята се, че здравият възрастен трябва да спи между седем и девет часа на нощ и че липсата на сън е не само лоша за това как се чувствате на следващия ден, но и за цялостното ви здраве. Обаче пресни медицински изследванияпоказват, че не само липсата, но и излишъкът от сън може да бъде пагубен и да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

„Хората, които спят не повече от седем часа на ден, имат средно по-малко заболявания от тези, които спят осем или повече“, казва професор Шон Йънгстад ​​(Университет на Аризона), който изучава ефектите от твърде много сън.

Даниел Ф. Крипке, почетен професор по психиатрия в Калифорнийския университет, проведе две проучвания, които показват, че твърде много сън може да бъде отрицателен фактор. Един от тях проследява процеса на борба с рака при 1,1 милиона души в продължение на шест години. Проучването установи, че тези, които спят между 6,5 и 7,5 часа, се възстановяват по-често от тези, които спят по-малко или повече.

Друго проучване разглежда как спят по-възрастните жени и също така установява, че оптималното време за сън е малко по-малко от класическите осем часа: тези, които спят между пет и 6,5 часа на нощ, живеят по-дълго от своите недоспиващи и злоупотребяващи със съня връстници.

Други експерти обаче не са съгласни: факт е, че самата болест може да накара човек да спи по-дълго или просто да прекарва повече време в леглото. „Проучвания като това сочат връзка между това колко сън получава човек и неговото заболяване, но те не ни казват нищо за причината“, казва Тимъти Моргенталер, доктор по медицина, президент на Американската академия по сън. Той препоръчва на пациентите да спят седем до осем часа и да следят благосъстоянието си. Лекарят казва, че нуждите от сън варират от човек на човек и варират в зависимост от културните традиции и генетичните различия.

Експертите предлагат сами да определите колко дълго трябва да спите, за да се чувствате добре. Най-добре е да направите това по време на ваканция, тъй като в продължение на три дни ще трябва да се събудите сами, без будилник.

1. Лягайте си, когато се почувствате уморени.
2. Избягвайте кофеина и алкохола.
3. Дръжте всички електронни устройства с изключени часовници.
4. Водете дневник или по друг начин записвайте времето си за сън.

Основният индикатор ще бъде как се чувствате през деня: дали сте се събудили свежи и отпочинали и изразходвани през деняактивни, което означава, че сте спали оптималния брой часове. Това най-вероятно ще бъде между седем и девет часа, ако сте възрастен, но и деца училищна възраста тийнейджърите се нуждаят от повече дълъг сън: девет до десет.

„Лично аз не мисля, че можете да спите твърде дълго. Ако спите достатъчно, тялото ви ще се събуди само“, казва Сафван Бадр от медицински институтДетройт. Изследванията също потвърждават това: петима здрави възрастни са били поставени в условия на „каменната ера” за два месеца – без електричество, часовници и звуците на цивилизацията. По време на експеримента участниците в проучването си лягаха два часа по-рано, отколкото през нощта. обикновен живот, и спал час и половина повече. Сънят им е продължил средно 7,2 часа.

Дискусия

Имам нужда от 8 часа сън, за да се наспя и да се чувствам бодра, когато спя по-малко усещам колко зле се чувствам и лека-полека започвам да мисля и действам...така че в случая всичко е индивидуално

Абсолютно съм съгласен, че сънят е основата здрав образживот. Аз самият забелязвам, че в периода на всякакво отчитане на работа, когато трябва да спя по 4 часа на ден, напълнявам и винаги изглеждам ужасно. Но как да обясня това на децата?) Особено на възрастните, които вече са сами. Сигурно чак когато станат на моята възраст ще разберат!

Здрав сън- добър имунитет. Четох интервю с онколог. Казва, че за възрастни са достатъчни 7-8 часа сън на ден.

Коментирайте статията "Колко трябва да спи човек?"

Моля, кажете ми, детето е на една година, нека продължим да кърмим, напоследъкдетето не яде гърдата толкова, колкото си играе, може би дори хапе (Има ли смисъл да оставя кърменето. Не суче залъгалката, може би по този начин детето замества залъгалката с мен? Може ли да предложи дете мляко в бутилка вместо гърди? Но това също е проблем, мляко, кефир - не Пием само ако има кисело мляко с плодове. Нощен сънОсвен това не трае дълго, може да се събуди 2-3 пъти със сигурност, струваше ми се, че на тази възраст детето трябва да спи...

Дискусия

Първо, искам да кажа, че не замества залъгалката с гърдите ви. Но по-скоро, напротив, това е зърно, което замества гърдата. Второ, докато кърмите бебето си, то ще се буди през нощта. Веднага след като го отбиете, ще спите по-добре.
Първо я отбих от дневно хранене. Обикновено ядяхме гърдата и аз го люлеех на възглавницата. Започнах да оставям гърдите си да спаднат и просто ги изпомпах, подейства няколко пъти. След това започна да избухва. Направих зърнена закуска в бутилка, той я изяде и след това я изпомпах и той заспа.
Същото важи и преди нощното хранене. Тя направи течна каша в бутилка и той я изяде. Да, първата седмица се събуждах през нощта и плачех по 10 минути наведнъж, отказвах вода, сок и чай. Общо взето от всичко, което се предлагаше. И тогава той заспа. Така приключихме GW.
Ако педиатърът каже, че не можете да ядете твърде много каша, извадете я от дневно хранене. Винаги пиехме течна каша преди сън.
Чух също, че педиатрите съветват да направите това: ако отбиете дете от кърмене на една година, след това го допълвайте с адаптирано мляко (да не се бърка със зърнени храни) до година и половина.
Но съдейки по това, което написахте, време е да прекратите GW.

добър ден Що се отнася до кърменето, препоръчително е да продължите да кърмите до двегодишна възраст, но трябва да претеглите всички фактори - ако това вече ви е неудобно и бебето не е много прикрепено към гърдата, можете да отбиете. В идеалния случай детето може да се храни от гърдата, преди да заспи вечер и след като се събуди сутрин. През нощта на тази възраст детето може да не се събуди, но не всички деца спят така. Ако приключите с кърменето, когато се събудите през нощта, просто носете бебето на ръце и му предложете вода или чай от зърното. Няма нужда да го приучвате на нощно хранене - давате му мляко или каша. Бебето трябва да се научи да яде достатъчно през деня. Кашата може да се дава два пъти. Нормата за 12 месеца е 200-300 грама на ден.

Co. Световен денкомпанията за сън Philips проведе глобално проучване, посветено на качествената и здравословна нощна почивка. В него участваха около 8000 души от 10 държави. Според констатациите стресът на работното място и финансовите проблеми оказват влияние върху силно влияниевърху качеството на съня. По този начин абсолютното мнозинство от анкетираните (84%) не спят през нощта, защото се тревожат за финансовото си състояние и кариера. Здрав сън - необходимо условиеЗа пълноценен живот, но още...

Стандартите за сън имат голяма стойноств пълноценното развитие на децата. Тази статия ще ви запознае с препоръчителните стандарти за сън за деца през различните периоди от годината. възрастови периоди. Всяко живо същество трябва да спи. Това е основата ранно развитиемозък Циркадни ритми, или цикли сън-събуждане, се регулират от светлина и тъмнина и тези ритми отнемат време, за да се развият, което води до нередовни модели на сън за новородените. Ритмите започват да се развиват на около шест седмици, а от три до шест...

За здраве и пълноценно развитие кърмачеНай-малките детайли са важни. Майките изучават цели томове за грижа за бебето, консултират се с лекари и приятели, но все още не могат да получат отговори на всички въпроси. Належащ проблем може да бъде дрямка: колко сън трябва да има едно дете, за да спи достатъчно Всяка майка, която отглежда първото си дете и не само мисли за това? Интернет търсачките и женските форуми просто са пълни с подобни запитвания...

човек онлайн. Кажете ми колко трябва да спи едно дете на 4,5 месеца. Може би е напразно, че продължавам да я слагам след всяко хранене?

Дискусия

И какво точно смуче на циците си?

09.12.2016 16:09:56, Александра 1987г.

Имаме такъв режим: ставане в 11 часа... виси час и половина и припада за около 50 минути в количката на улицата... после виси до 15-30-16 часа часовник и спи 2,5 часа... след това пак виси половин час рамото ще заспи около 8.30 (+-) половин час... през нощта около 12 сутринта сън
т.е. три съня, първи и трети, по 40 минути, средно 2,5 часа

човек онлайн. 26.01.2017, четвъртък. Накратко казано СИЛЕН сън! Така за съжаление пропускаме плуването почти през ден! Колко трябва да спи детето през деня на нейната възраст?

Дискусия

да, но ние плуваме по-рано - в 19:30. В същото време се събуждаме в 18:00.
Около 20:00 се храним (веднага в нашето легло, защото тя спи при нас) и заспиваме най-много в 21:00.

Дъщеря ни сама установи режима на около 8-седмична възраст. Някак си станах по-предвидим (събуждам се приблизително по едно и също време, заспивам).
Опитвах се да се къпя по едно и също време и да поддържам същите интервали между ляганията (тя беше будна около 1,5 часа).

И след месец тя като цяло се държеше както искаше. И аз ходех като зомби. И като цяло първите 2 месеца бяха все същите. Сега сме почти 3 (tttttt) стана много по-лесно

Сънят е важен и сложен процес, възникващи в тялото. Човек прекарва около една трета от живота си в състояние на сън. Необходимо е да се възстанови енергията, изразходвана през деня. В съня възстановяване на физическото и духовно здравечовек. От колко сън се нуждае един възрастен?

Продължителност на съня

Необходимата продължителност на съня за възрастен е относително понятие. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Като цяло това са статистически данни и не винаги отговарят на действителността.

Някои хора могат да спят 6 часа и да се чувстват страхотно, но за други 10 часа не са достатъчни.

Продължителността на нощната почивка може да бъде повлияна от възрастта, здравето, физическа активности други фактори.

През първата година от живота на бебето си родителите губят до 2 часа сън на ден, което е около 700 часа годишно.

В зависимост от възрастта нуждата от сън се променя, затова се препоръчва да спите:

• за новородени - най-малко 15 часа на ден;
• деца под 2 години - 11-14 часа;
• деца от 2 до 5 години - 10-11 часа;
• деца от 5 до 13 години - 9-11 часа;
• юноши над 17 години - 8-10 часа;
• сън за възрастни - 8 часа;
• хора над 65 години - 7-8 часа.

Тези данни се считат за средни, така че всеки човек сам решава колко сън му трябва на ден. Тялото знае от колко часа нощна почивка се нуждае. Човек може само да слуша внимателно себе си.

Скоростта на съня при възрастните хора непрекъснато намалява, периодите на сън и дрямка се променят, а продължителността на нощната почивка се съкращава. Следователно те имат нужда от дневен сън.

Според учените, провели изследване на продължителността на съня, се оказало, че най-дълго живеят хората, които спят от 6,5 до 7,5 часа на ден.

Принципи на здравословен сън

От колко сън се нуждае един възрастен? За да бъде сънят полезен за тялото, трябва да спазвате следните правила:

• По-добре е човек да си ляга и да става по едно и също време. Ако рутината ви е нарушена, това може да доведе до нарушения на съня, раздразнителност, промени в настроението и в някои случаи до заболяване.
• След сън е по-добре веднага да станете от леглото. Ако човек отново заспи, това ще доведе до влошаване на здравето.
• Времето преди нощна почивка трябва да бъде прекарано в спокойна обстановка, без активност и суетене. Можете да измислите някакъв ритуал, насочен към подготовка за легло.
• Не се препоръчва да спите през деня, за да избегнете проблеми със заспиването вечер.
• В спалнята не трябва да има компютър или телевизор. Времето, прекарано в леглото, трябва да се изразходва нощна почивка.
• Не използвайте тежка хранапреди лягане. Последното хранене на такава храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. А най-добрият вариант- 4 часа. Можете например да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.
• Физическата активност през деня ще ви помогне да заспите бързо вечер.
• Преди лягане е по-добре да не пиете кафе или алкохол, нито да пушите.

След като се отказа от няколко лоши навициВ резултат на това можете да получите здрав и здрав сън.

Имате ли нужда от дрямка през деня?

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Кратката дрямка, не повече от 30 минути на ден, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Човек, който подремва 3 пъти седмично през деня, чувства подобрено настроение, внимание и памет.

Дневната почивка е полезна за хора, които не спят достатъчно през нощта. Сънят за повече от 30 минути може да доведе до затруднено заспиване вечер.

До какво може да доведе липсата на сън?

Колко часа трябва да спи възрастен? Системно отклонение от необходима нормасънят може да доведе до лошо здраве. Опитите да компенсирате липсата на сън през уикендите само влошават нещата. може да причини:

• намален имунитет;
• влошаване на производителността;
• появата на сърдечни и съдови заболявания;
• наднормено тегло;
• безсъние;
• депресия;
• влошаване на вниманието и зрението.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден? При мъжете липсата на сън може да доведе до намалено производство на тестостерон. Това от своя страна води до загуба на сила и издръжливост, увеличаване на мастната тъкан и поява на простатит.

Наддаването на тегло възниква поради необходимостта от попълване на енергия с висококалорични храни. Когато не спите достатъчно, се произвежда кортизол, който се нарича хормон на стреса. И нововъзникващите нервни разстройствахората често преяждат.

При недостатъчен сън човек много често се посещава от гняв, раздразнителност и депресия. Нервната система страда предимно от липсата на нощна почивка.

Това състояние може да причини увеличение кръвно наляганеи нарушаване на стомашно-чревния тракт. Често на лицето на човек можете да видите последствията от липсата на сън във формата тъмни кръговепод очите и подпухналост.

Недостатъчната нощна почивка може да доведе до нарушаване на човешкия биоритъм. Някои промени в тялото водят до необратими процеси, които човек не може да разреши сам. В този случай ще ви е необходима помощта на специалист.

Полезен ли е дългият сън?

Известно е, че липсата на сън се отразява негативно на човешкото здраве. Продължителният сън от 9-10 часа също не е от полза за тялото, тъй като средната продължителност на съня за възрастен е около 8 часа. Поради това възникват следните здравословни проблеми:

• наддаване на тегло;
• болка в главата и гърба;
• депресия;
• сърдечни и съдови заболявания.

Когато човек спи много, той се чувства постоянна умора. Това състояние води и до нарушаване на биоритмите на организма.

Прекомерният сън може да причини хормонален дисбаланс. В това състояние се произвеждат малко хормони за нормалното функциониране на тялото. IN големи количествапроизвеждат се хормони на съня.

Вредно ли е за възрастен да спи много? Учените са установили, че увеличаването на продължителността на съня води до намаляване на продължителността на живота.

Хранене преди лягане

Качеството на съня до голяма степен се влияе от времето на хранене. Човек трябва рационално да разпредели диетата през целия ден и да си тръгне правилните продуктиза вечеря.

Наличието на ограничения за приемане на храна след 18 часа не е напълно правилно, тъй като гладуването е вредно за здравето и продължителността на съня.

Преди нощна почивка е по-добре да ядете леки храни, които няма да създадат усещане за тежест в стомаха. За вечеря можете да използвате извара, пиле, яйца, морски дарове и зеленчукова салата.

Как да спим правилно

Има мнение, че сънят по-добре с главата сисевер. Това предположение се подкрепя от китайското учение Фън Шуй, според което човешкото електромагнитно поле е представено под формата на компас: главата е на север, а краката са на юг.

Ето защо, ако човек спи с главата на север, сънят му ще бъде здрав и здрав и лесно ще се събуди.

Как да се научим да се събуждаме рано?

Когато човек се събуди рано сутрин, той може да свърши много неотложни неща, защото по това време продуктивността му е най-висока.

Първоначално трябва да определите: колко сън се нуждае от възрастен на ден? Зависи в колко часа си лягате вечерта, за да се събудите сутрин в бодро настроение.

Когато се определи графикът на съня, човекът ще определи мотивацията за ранно събуждане. Някои хора използват това време за решаване на проблеми, свързани с работата, докато други го използват за спортуване.

Как да се събудите правилно:

• ще бъде по-лесно да се събудите в стая, която поддържа оптимална температура;
• можете да се събудите с помощта на будилник, до който трябва да изминете известно разстояние;
• някои хора молят семейството или приятелите си да им помогнат да се събудят рано с телефонно обаждане;
• след ставане трябва да вземете душ и да изпиете чаша кафе, което с времето ще се превърне в определен ритуал;
• събуждането трябва да се случи по едно и също време.

Навикът за ранно събуждане може да се формира в рамките на 2 седмици и ще помогне за решаването на предварително планирани задачи.

Колко трябва да спи възрастен, за да заспи достатъчно?

Имайки предвид вредата от липсата на сън или продължителния сън, можем да стигнем до извода, че нормата на съня на всеки човек е индивидуална. Ако той спи не повече от 5 часа на денонощие и се чувства отлично, тогава няма място за притеснение.

Важно е да слушате тялото си. Едно от условията: след нощна почивка трябва да се чувствате бодри и свежи.

Понякога има житейски ситуациикогато човек може да спи няколко часа на ден и да се чувства страхотно. След известно време той се връща към нормалните си модели на сън и почивка.

По време на заболяване продължителността на съня се увеличава. Лекарите съветват да спите повече през този период.

Концепцията за качеството на съня до голяма степен зависи от продължителността и времето, когато човек заспива. Добре известно е, че хората се делят на „чучулиги“ и „нощни сови“.

Всеки човек може да избере за себе си оптималния режим на сън, в който да спи достатъчно и да се чувства добре.

Нормата на съня на жените е най-малко 8 часа, докато мъжете се нуждаят от 6,5 - 7 часа, за да останат бодри.

Всеки човек трябва да определи колко и кога да спи за себе си, тогава той няма да има проблеми, свързани с лошо здраве.