Могат ли бременните жени да спят по корем? В каква поза трябва да спи бременна жена: съвети от лекари. На коя възглавница е най-добре да спите по време на бременност? Могат ли бременните жени да спят по корем?

За да може бременната жена да си почине пълноценно и да възстанови силите си, тя трябва да спи поне 8 часа на ден. А за малко дете, което се развива в утробата, е важна не само продължителността на съня на майка му, но и позицията, в която се намира. Как да спим по време на бременност, за да не навредим на бебето?

Може ли бременна жена да спи по гръб?

През първата половина на бременността няма ограничения, дори това да е любимата поза, в която бъдещата майка прекарва по-голямата част от нощта. Но приблизително след 22 седмици трябва да се опитате да не лъжете така. Между матката и гръбначния стълб преминава долната празна вена, най-големият съд, през който кръвта от торса и краката се връща към сърцето. Ако пораснал плод, амниотична течност и тежка матка притиснат този съд, възниква състояние, т.нар. синдром на долна празна вена . Това е много опасна ситуация, при която обемът на циркулиращата кръв рязко спада, както при остра масивна кръвозагуба. Колкото по-дълго бременната жена е в легнало положение, толкова по-тежки са симптомите: замаяност, слабост, чувство на липса на въздух, загуба на съзнание, спадане на кръвното налягане до състояние на хиповолемичен шок. А плодът в матката в същото време изпитва нарастващ недостиг на кислород, състоянието му също прогресивно се влошава. Ако по време на будност жената може бързо да реагира на възникналото заболяване и да промени позицията на тялото си навреме (например по време на ултразвук), тогава по време на сън защитните механизми работят бавно. В резултат на това и бебето, и майка му могат да бъдат сериозно наранени.

Ако се диагностицира многоплодна бременност или има полихидрамнион, по-добре е да спрете да спите по гръб в началото на втория триместър. Също така е полезно да следвате тази препоръка, когато главата на плода е ниско и има заплаха от спонтанен аборт.

Може ли бременна жена да спи по корем?

Нарочно, по съвет на приятели или „лечители“, определено не е нужно да лежите по корем. Но ако това е любимата ви поза за сън, тогава можете да се поглезите. Но само до 12 седмици, докато матката е дълбоко в таза и е защитена от костите на утробата. По-късно натискът на тялото на майката върху бременния й корем е нежелан и след 20 седмици - и опасно за нейното бебе. В това положение долната празна вена се компресира по-малко, но в същото време съдовете на плацентата се компресират. Тоест плодът страда много повече, отколкото ако жената лежи по гръб.

Още през първите седмици от бременността, особено при раждащите за първи път, много трябва да се откажат от спането по корем поради рязко повишената чувствителност на подутите млечни жлези. Ако това не се случи, тогава от 20-та седмица, след случайно обръщане по корем, майката ще бъде събудена от упоритите напъни на детето си. Е, след 28 седмици въпросът „възможно ли е да спите по корем по време на бременност“ вече не е от значение: да лежите с лице надолу върху огромна топка е неудобно!

Как да спим правилно по време на бременност

Във всички етапи на бременността за най-физиологична поза се счита тази, в която жената лежи на лявата си страна, свита удобно.Толкова топло и спокойно както за майката, така и за нейното бебе. Позицията на дясната страна също се насърчава от акушер-гинеколозите. Смята се, че в този случай матката е най-отпусната и добре кръвоснабдена.

С увеличаването на гестационната възраст жената става все по-изправена по време на сън. Това се обяснява не само с увеличаването на размера на матката, но и с нарастващата кривина на гръбначния стълб в лумбалната област. Става все по-трудно да се наведете напред и от постоянното лежане строго настрани започват да ви болят бедрата. какво трябва да направя

1. Разрешено е да лежите не само строго настрани, но и да се облегнете малко назад. За да направите това, трябва да поставите дебело одеяло отзад.

2. Разтворете краката си леко свити в коленете, като между тях поставите малка възглавничка за диван.

3. Поставете мек матрак или дебело одеяло върху матрака.

За да направите спането настрани по време на бременност още по-удобно, можете да поставите крака или ръката си върху легналия до вас съпруг. Бъдещият татко трябва да изпита трудностите на раждането на наследник. Лека нощ и сладки сънища!

Сънят е естествена нужда на тялото; в Япония се е смятало, че жената трябва дори да спи красиво. И съвременната медицина вярва, че трябва да спите правилно. Особено жени в „интересно“ положение.

Трябва да спите поне 8 часа през нощта и е препоръчително да правите сиеста за 1 час през деня. Най-добрият режим на сън се счита за от 22.00 до 7.00 часа. Трябва да спите в добре проветриво помещение, за предпочитане с отворен прозорец. Концепцията за „правилен сън“ включва не само продължителността на съня и микроклимата в помещението, но и позата за сън. Именно за положението на тялото в съня ще говорим днес.

Коя е най-добрата поза за сън по време на бременност?

Най-физиологичната и безопасна поза за сън на бъдещата майка се счита за лявата й страна. Много жени питат защо не можете да спите на дясната си страна по време на бременност? Няма забрана за такава поза. Бременните жени имат право да спят на дясната страна на тялото си. Това няма да има отрицателни последици за плода. Просто се смята, че въз основа на структурните особености на тялото позицията на лявата страна е по-удобна за плода и полезна за майката. Ако поставите сгънатия десен крак върху специална възглавница за бременни, това ще бъде оптималната позиция за жена, която очаква дете.

Ако жената избере да спи на дясната си страна, няма да й е толкова удобно, например, защото десният бъбрек на човек обикновено е разположен малко по-високо от левия и натискът върху него от бременната матка ще бъде малко по-силен, особено в късна бременност.

В някои случаи на жени със сърдечни заболявания или проблеми с гръдния кош може да им е трудно да спят от лявата страна на тялото. В този случай нищо не пречи на бъдещата майка да се движи от дясната си страна. Ако бебето се почувства неудобно, то ще ви уведоми за това с усилени натискания. Мама ще се събуди и ще промени позицията си.

В каква поза не трябва да спи бъдещата майка?

Има две пози за сън, които се считат за нещастни за жена, която носи дете. По-добре ги избягвайте, дори това да са любимите пози на бъдещата майка. Не се препоръчва дълга почивка по време на бременност:

• на гърба;
• на корема.

Много жени обичат да спят по корем. Така че те се чудят, до кой месец от бременността можете да спите по корем? Гинеколозите препоръчват незабавно изоставяне на тази поза за сън, веднага щом жената разбере за положението си. Тъй като в това положение нарастващата матка е компресирана и плодът е в нея. Мускулният орган се напряга, а хипертоничността, както е известно, може да причини самоаборт или фетална хипоксия. Спането по корем не се препоръчва от началото на гестационния процес, а от самото начало е напълно противопоказно.

Много жени смятат, че най-удобната, спокойна и физиологична поза за почивка при носене на дете е спането по гръб. Но това не е вярно, гинеколозите категорично не препоръчват да почивате дълго време по гръб. Това е оправдано от анатомичните особености на тялото на жената и местоположението на вътрешните й органи по време на бременността.

Първо, бременната матка в „легнало“ положение компресира долната празна вена, която източва кръв от долните крайници и тазовите органи. Неговото компресиране може не само да доведе до влошаване на здравето на майката и да допринесе за развитието на разширени вени, но и да повлияе негативно на доставката на кислород за бебето. Вътрематочната хипоксия винаги засяга развитието на плода и формирането на неговите телесни структури, предимно нервната система на детето. Второ, в легнало положение матката с плода вътре оказва значителен натиск върху черния дроб и бъбреците на жената. Спането по гръб е особено опасно през втората половина на бременността, особено в последните месеци, когато плодът вече е много голям. Тъй като здравият сън на бъдещата майка е връзка, която осигурява нормалния ход на бременността и нормалното раждане, лекарите съветват да спите правилно.

Да отворя една много интересна тема за езика на тялото.

Чудили ли сте се защо обичате да спите по гръб или настрани, свити или с крака под матрака?

Междувременно те са пълни със смисъл, отразяват неговата същност, образ и стил на живот, линия на поведение.

Езикът на тялото (мимики, жестове и пози) съдържа 80% от информацията за човек и е обусловен, който не може да бъде фалшифициран.

Така казва Алън Пийз, виден специалист в областта на човешките взаимоотношения, написал книгата „Езикът на тялото“.

Докато сме будни, ако желаем и използвайки строг самоконтрол, можем да контролираме движенията на тялото си. През нощта обаче самоконтролът е невъзможен, защото съзнанието ни е в покой, движенията и позите на тялото са продиктувани от подсъзнанието и те открито говорят за нашите страхове, преживявания и предпочитания.

Известни психолози Самуел Дънкел, Дейл Карнеги, Зигмунд Фройд и сомнолози са единодушни, че позата на човек по време на сън най-добре характеризира неговото физическо и психическо състояние.

Нека да разгледаме и анализираме основните пози, а Самуел Дънкел, лекар и психоаналитик, и неговата книга „Пози за сън“ ще ни помогнат в това. Нощен език на тялото."

Основни пози за сън

По време на нощен сън спящият човек променя позицията на тялото си от 25 до 30 пъти, а ако е болен или подложен на стрес, тогава повече от 100 пъти. Това означава големи движения и значителни движения на цялото тяло.

Проучванията показват, че спящият заема десет или повече различни позиции в съня си, но в основата си те са огледални образи една на друга. Ако погледнем тези огледални пози от психологическа гледна точка, те са едно и също нещо. В допълнение, много пози са междинни и краткосрочни.

Самуел Дънкел разделя всички пози на „Алфа“ и „Омега“:

• Първоначална или "алфа" поза. Позицията на тялото, в която заспиваме.
• Основна или "омега" поза.Позата, в която ни е удобно, я връщаме от време на време по време на сън и в нея най-често се събуждаме сутрин. Тази поза е основната и трябва да се има предвид при анализа.

— подчерта д-р Самуел 4 основни (основни) „омега пози“:

1. "Ембрион".
2. „Разтегнат“.
3. "По гръб."
4. „Полу-ембрион“.

Зародиш. В тази поза цялото тяло е свито, коленете са сгънати, а коленете са изтеглени възможно най-близо до брадичката. Човек, който лежи в това положение, се стреми да покрие лицето си и централната част на тялото, като обхваща краката си с ръце и длани и ги затваря в пръстен. Скривайки вътрешните органи, спящият понякога прегръща възглавница или одеяло.

Анализ: човек е като плътно свита пъпка; той не си позволява да се отвори за събитията от живота, неговите радости и трудности и следователно не използва своя жизнен потенциал в най-голяма степен. Обикновено такива хора спят в горните ъгли на леглото, обърнати към стената.

Докато са будни, те изпитват голяма нужда от защита, опорна точка (любим човек, семейство, деца), около която могат да организират живота си и ще зависят от нея. Те се придържат към зависимата линия на поведение, която се формира в ранните години и им осигурява сигурност на съществуване.

Прострян.Човек лежи с лице надолу, ръцете му най-често са хвърлени над главата, докато краката му са прави и изпънати, а стъпалата му са раздалечени. Спящият изглежда се предпазва от изненадите и неприятностите, които очаква.

Позата отразява желанието за доминиране на пространството на леглото, обхващайки го възможно най-пълно. Ако не е възможно да се улови необходимото пространство в леглото, човек се чувства уязвим.

Анализ. В будно състояние хората, които предпочитат тази поза, изпитват подобна нужда да контролират жизненото си пространство и събитията в него. Те са уязвими, не обичат изненадите и организират живота си така, че да избегнат всякакви изненади. Отличават се с точност и самодисциплина, точност и усърдие в постигането на своя идеал за премерен и предвидим свят.

Спане по гръб или „кралска“ поза.Ръцете на човек, който лежи по гръб, лежат свободно отстрани на тялото, а краката му са обърнати и свободни, не са разпръснати хаотично настрани, но и не са затворени.

Анализ: Има една стара поговорка: „Кралете спят по гръб, мъдреците на хълбок, богатите по корем.“ Д-р Самюел неведнъж се е убеждавал, че човек, който спи по гръб, се чувства като цар не само в сънищата си, но и в живота. Тези хора, като правило, са били деца в детството, които са били обичани и заобиколени с повишено внимание.

„Кралски“ е позата на уверен, прям, приличен, простодушен, понякога груб човек. В живота той е лидер, който упорито постига целите си, или упорит инатлив човек, който защитава мнението си. Много е трудно да се убеди „краля“. Свикнал от детството си да бъде център на внимание, дори в зряла възраст той се стреми да заеме господстващо положение във всяко общество (в семейството, в компанията на приятели, в професионалната дейност).

Независимо от вида дейност, хората, които заемат „кралската“ поза насън, се чувстват напълно сигурни, имат сила на личността и увереност в своите способности. Те са готови открито и с радост да приемат света такъв, какъвто е, и да почувстват своето единство с него.

Желанието да заемат центъра на леглото и лицето, обърнато нагоре, показва спретнатостта и рационализма на човека.

важно.Ако започнете да се събуждате в кралска поза с ръце зад главата си и тази позиция в съня ви не е била типична за вас преди, подложете се на кардиологичен преглед. Може би това е признак на проблеми със сърцето.

"Полу-ембрион". Най-често срещаната позиция в съня. Според проучване от 1909 г. на Борис Сидни в Харвард, десничарите спят предимно от дясната си страна, докато левичарите спят предимно от лявата си страна.

Предимството на тази позиция е физическият комфорт на спящия:

В това положение, когато краката са леко свити в коленете, тялото запазва топлината по-добре, докато въздухът циркулира свободно около тялото.

Центърът на тялото и сърцето, най-важният орган, са добре защитени.

Позата ви позволява да се преобръщате от едната страна на другата, без да нарушавате напълно конфигурацията на тялото. В позите „пространство“, „плод“ и „на гърба“ има много по-малко възможности за движение, без да се нарушава приетата позиция на тялото.

Анализ: физическият комфорт и позата характеризират степента на адаптация на човека към света.

Обикновено хората, които избират тази поза, са надеждни и уравновесени. Те се адаптират към условията на живот без излишен стрес. Психиката им е стабилна, няма нужда да контролират пространството в леглото, не се свиват в „плод“, за да намерят защита от несигурността на бъдещето.

И така, всеки човек има свой индивидуален набор от движения на тялото. Сложността на характера на човек се отразява в броя на позите, които заема в съня си и в уникалната комбинация, която избира.

Много от нас могат да заемат две или три пози през нощта, които са важни за анализа.

Позицията се променя през цялата нощ.

Например, можете да заспите в „кралска“ позиция и да се събудите в „фетална“ или „полу-фетална“ позиция. Какво би могло да означава това?

В будност човек се смята за владетел на своя свят, „цар“ на ситуацията. А когато заспи, вече няма нужда да „пази своя знак“ нито пред другите, нито пред себе си. В съня задържащите центрове са тихи и хората се държат като деца искрено и директно, което се проявява в позите.

Величествен и уверен човек през деня, който заспива в „кралска“ поза, насън заема поза, която отразява дълбокото му отношение към света, той може да се покаже съвсем различен - чувствителен и уязвим. „Кралската“ поза представлява един аспект от неговата личност, но далеч не е основният.

по този начин

Позата, която най-често заемаме в съня си, отразява истинското ни отношение към света и към себе си.

Както можете да видите, позите за сън носят дълбок смисъл, но е много важно да избягвате опростения подход при анализа, тъй като позицията на тялото в съня се влияе от много причини.

Фактори, влияещи върху позите при сън:

Общо физическо състояние и заболявания

болката в стомаха може да ви принуди да спите легнали по гръб, покривайки болезнената област с ръка. Ако имате болка в рамото или бедрото, ще спите на здравата си страна. Хората, страдащи от сърдечни болки и дихателни заболявания, често спят седнали, покрити с възглавници.

При нарушения на съня човек не може да заспи дълго време и се върти, заемайки най-удобната поза, но нетипична за него.

Когато болестта премине или болката се облекчи с помощта на аналгетици, човекът се връща в характерната си поза.Температура на околната среда.

Ако е студено, се свиваме и усърдно се увиваме в одеяло. Когато е горещо, напротив, отваряме и разтваряме краката и ръцете си възможно най-настрани, опитвайки се да увеличим преноса на топлина.. Покриваме главите си, обръщаме се към стената, покриваме очите си с ръце.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при тълкуването на позицията за сън.

Разгледахме основните четири пози, които могат да се трансформират в „сфинкс“, „свастика“, „мумия“ и т.н. , а също така ще говорим в следващите публикации.

На коя страна да спите

Сънят за човек е неразделна част от живота, но въпреки това не му обръщаме нужното внимание. И едва когато гърбът и главата започнат да ни болят и става невъзможно да спим достатъчно, се питаме на коя страна да спим, как да изберем правилната позиция за сън и как да изберем възглавница. Всъщност ползите от съня и здравето зависят от това на коя страна спите и в тази статия ще се опитаме да отговорим на този труден въпрос.

Пълноценната почивка и здравият сън са възможни само когато спите правилно. Разбира се, важно е да си лягате навреме, възглавницата със сигурност трябва да е удобна, както и всичко останало. Но много хора заемат неправилна поза по време на сън и това може да навреди на здравето им, защото има известен натиск върху органите, кръвоносната система започва да работи неправилно. Сега си представете, че всичко това продължава да речем 8 часа. Съгласете се, че нещата няма да работят по този начин.

Тъй като сънят трябва да бъде пълноценен в комбинация с много фактори, нека ги разгледаме.

Как да спим правилно

Ако не спите достатъчно, имате главоболие сутрин и се чувствате уморени, значи просто не знаете как да спите правилно. Има няколко препоръки:

• Преди лягане определено трябва да проветрите стаята, така че чистият въздух да отпусне мозъка ви и да заспите бързо.
• Одеялата и спалното бельо трябва да са само от естествени материали, като е много желателно да са ефирни и леки
• Трябва да изберете правилната възглавница, която няма да натоварва главата ви, тя не трябва да бъде голяма, но не трябва да бъде и твърде малка.
• Избийте праха от матраците и възглавниците, за да предотвратите дишането им, докато спите.

Ако следвате тези прости правила, сънят ви ще стане много по-комфортен, въпреки че трябва да знаете и на коя страна да спите.

Спане по гръб

Много хора намират спането по гръб за удобно, но дали е здравословно? В края на краищата, има мнение, че не трябва да спите по гръб, защото натискът върху органите се разпределя неправилно и на сутринта гърбът просто ще боли. Нека разгледаме тази тема по-подробно, защото спането по гръб е удобно за много хора.

Доста често можете да чуете, че спането в тази поза е вредно. Но всъщност има само определени категории хора, на които не се препоръчва да спят в тази поза.

На първо място, това се отнася за късните бременни жени. Изглежда, че за бременна жена тази поза за сън е най-удобната и подходяща, но не забравяйте за собственото си здраве. Факт е, че плодът ще започне да оказва значителен натиск върху вътрешните органи и пресата няма да може да издържи на такова натоварване. Затова е по-добре бъдещите майки да избягват да спят по гръб или да сменят позата си колкото е възможно по-често.

Същият проблем се отнася и за хората с наднормено тегло, които имат проблеми с наднорменото тегло. Само вместо бебе, вашият собствен мързел и преяждане ще окажат натиск върху вашите органи. Между другото, за пълните хора е най-удобно да спят по гръб, но това е нежелателно по същите причини, както при бременните жени.

Ако имате проблеми със сърцето, тогава тази поза също може да бъде вредна, тъй като сърдечният цикъл се променя значително по време на сън и при допълнително натоварване могат да възникнат усложнения. Разбира се, това не означава, че изобщо не трябва да спите по гръб, можете да заемете тази поза за кратко, ако ви е удобно, но не трябва да я превръщате в навик.

Ако хъркате или има риск от хъркане (като правило, също и при хора, страдащи от затлъстяване), тогава в тази позиция ще пеете „серенади“, затова съжалявайте хората около вас.

Както можете да видите, спането по гръб е вредно само за някои категории хора, но в по-голямата си част не причинява вреда.

Кой има полза от спането по гръб?

Ако не попадате в нито една от горните категории, тогава спането по гръб няма да ви навреди, а дори може да бъде полезно. Друго нещо е, че трябва да се погрижите за мястото си за спане, ако искате да спите в тази поза. С какво е полезно? Да, най-малкото защото гръбнакът ви е в правилна позиция, издължен е и не се натоварва.

Но ако леглото ви е неестествено за формата на гръбнака ви, то на другата сутрин гарантирано ще сте уморени. Ако е твърде твърдо, тогава ще ви боли гърбът, а ако е твърде мек, тогава ще спите в дупка цяла нощ, а на сутринта ще бъдете напълно уморени, тъй като всички мускули ще бъдат напрегнати.

Решаването на този проблем не е трудно, достатъчно е да имате малка възглавница под кръста и не много проветрива възглавница, за предпочитане ортопедична.

Във всеки случай спането по гръб има както предимства, така и недостатъци. Най-важното, което трябва да знаете е, че лекарите препоръчват да сменяте позата си по време на сън. Някои хора вярват, че ако човек се върти, той не спи добре. Всъщност това е нормално поведение по време на сън, тъй като мускулите неволно заемат нежна позиция, за да си починат максимално.

Спи на ваша страна

Но спането на ваша страна е много по-интересно от медицинска гледна точка. Факт е, че непрекъснато се спори на коя страна да спим и дали изобщо си струва да заемаме такава позиция. Някои смятат, че това е най-правилната позиция, тъй като съответства на позицията на ембриона в утробата. Това е позата, в която трябва да спите – настрани, с леко свити колене. Но вярно ли е това?

Да, ако заемете тази поза – позата на плода, тогава тялото си почива най-добре. Но от коя страна да спите - не отляво или отдясно, въпросът е много по-интересен. Колкото и да е странно, но този фактор, преди всичко, зависи от вас самите и от работата на носа ви. Носът диша в определен ред; ту дясната ноздра работи по-добре, ту лявата ноздра. Не е трудно да се определи, носете огледало, издишайте през носа преди лягане и където концентрацията е по-голяма, тази ноздра работи по-добре. Изглежда, че методът е напълно примитивен и не е медицински, но всъщност, ако дишате правилно по време на сън, ще си починете по-добре, няма да имате главоболие (и в повечето случаи се появява през нощта поради липса на кислород) .

Но този фактор не трябва да бъде определящият при избора на страна, на която да спите. Нека да разгледаме по-отблизо.

Спи на лявата си страна

Спането на лявата страна е удобно за някои, но не и за други. Но има категории хора, за които такъв сън е противопоказан.

• Не трябва да спите на лявата си страна, ако имате проблеми със сърцето. Така ще забавите работата му, ще запушите кръвоносните съдове и ще се появят още повече проблеми. Често хората дори са умирали в съня си поради сърдечна недостатъчност и в повечето случаи са спели на лявата си страна.
• Ако страдате от безсъние, също не е препоръчително да заспивате в тази поза. Каква е причината за това не е известно със сигурност, но фактът си остава такъв.

Но спането на тази страна ще бъде от полза за хората, които страдат от диабет. Помага и при заболявания на черния дроб и десния бъбрек. Ето защо, ако имате такива проблеми, тогава заемете тази поза и тя ще ви бъде от полза.

Освен това спането на лявата страна е изключително полезно за бременни жени. Това е най-удобната поза за спане по време на бременност, полезна е не само за майката, но и за бъдещото бебе. За по-голям комфорт можете да поставите възглавница между краката си, за да работят добре бъбреците ви и да няма подуване на краката.

Спи на дясната страна

Смята се, че спането на дясната страна предпазва от много заболявания, затова всички лекари препоръчват тази конкретна поза за спане. Ако решите на коя страна да спите, тогава е оптимално да използвате тази конкретна опция, тъй като натоварването на кръвообращението намалява, всички органи получават достатъчно кислород и кръв.

За кого е полезна тази поза?

• На първо място, това е полезно за хора, страдащи от сърдечни заболявания или сърдечно-съдови заболявания. Кръвообращението работи оптимално, обогатявайки всички органи с кислород и основни минерали по време на сън.
• Тази поза също ви позволява да се отървете от безпокойството и тревогите. Ако нещо ви притеснява, трябва да легнете на дясната си страна и да изправите краката си. Тогава безпокойството и тъгата ще ви напуснат.
• Ако внезапно сте яли малко преди лягане и почувствате, че храната не е усвоена напълно, тогава трябва да заспите само на дясната си страна. Само в тази позиция храната ще тече от стомаха в тялото; ако не заемете тази позиция, тогава сутринта ще ви е гарантирана болка в стомаха, лош дъх и вероятно дори гадене.

Сега знаете, че спането на дясната страна е най-правилното, но това не означава, че трябва да заемате само тази поза. Както вече казахме, необходимо е да се сменя през нощта, за да може тялото да си почине най-добре. Опитайте се да си легнете навреме, измийте лицето си със студена вода преди лягане и тогава няма да се притеснявате от въпроса на коя страна да спите, за да спите добре.

Не мога да се прозя >>

Следващи статии:

• Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора днес. Разбира се, представителките на нежния пол са най-загрижени за наднорменото тегло. Но п...

Не можете ли да спите на дясната си страна по време на бременност? защо и от кой период се налага тази забрана?

Enlightened (32777) преди 2 години Да, не е невъзможно, но не се препоръчва. Това важи за късните етапи на бременността; рискът от мъртво раждане за тези, които обичат да спят на дясната страна и гърба, се увеличава поради факта, че в такива позиции кръвният поток през главните вени от краката към сърцето е затруднен, което влияе негативно на притока на кръв в матката (притискайки долната празна вена)... Sage (15139) преди 2 години Не можете да спите по корем - това е разбираемо. От лявата страна е сърцето... отдясно и отзад е притока на кръв към матката. Спим изправени!)

Просветен (32777) Не спете на лявата си страна, ако кардиологията ви не е наред. В противен случай не е нужно да се тревожите за него. Въпреки че сърцето е натоварено по време на бременност, няма място за притеснение! Sage (14312) Преди 2 години Съжалявам за този, натиснах го случайно. кръвотокът не е нарушен, всеки човек ще се обърне в неудобна поза, защото една или друга част от тялото е изтръпнала, но натискът на детето върху вътрешните органи на майката, да. има различни проблеми.

Просветен (32777) Долна празна вена, v. cava inferior, събира кръв от долните крайници, стените и органите на таза и коремната кухина. Долната празна вена започва от дясната антеролатерална повърхност на IV-V лумбални прешлени. Образува се от сливането на две общи илиачни вени, лява и дясна, vv. iliacae communes dextra et sinistra, а от началото си следва нагоре и леко вдясно по страничната повърхност на телата на прешлените до foramen venae cavae на диафрагмата. Левият край на вената е в контакт с аортата за по-дълго разстояние. Задната повърхност на вената първоначално е в съседство с m. psoas major dexter (латерален ръб), а след това към десния крак на диафрагмата. Зад вената са десните лумбални артерии, aa.. lumbales dextrae, и дясната бъбречна артерия, a. renalis dextra. На нивото на тази артерия вената е разширена, леко се отклонява надясно, минава пред медиалния ръб на дясната надбъбречна жлеза и лежи на задната повърхност на черния дроб в жлеба на долната празна вена. Други отговори

Бременност как да спим

• Коя е Мери Уолстънкрафт?

По време на сън човешкото тяло получава най-пълна почивка, докато работата на клетките се възстановява. Нормалният нощен сън, който добре възстановява силата на тялото, е особено важен за бременната жена, тъй като тялото й по време на бременност работи с повишено натоварване на различни органи и системи. За поддържане на здравето на бременната жена се препоръчва 8-9 часа сън през нощта. Липсата на сън води до раздразнителност, умора и изтощава нервната система. Препоръчително е да спите през нощта (от около 23 часа до 7 сутринта). Но бъдещата майка не винаги успява да се отпусне напълно. Приблизително 80% от жените страдат от нарушения на съня по време на бременност. Нарушенията на съня през целия период на бременност могат да се проявят под формата на неспокоен сън (с чести събуждания), както и безсъние.

В различните етапи на бременността причините за нарушения на съня са различни.

През първите месеци в по-голяма степен преобладава повишената впечатлителност. Една жена се тревожи за тревожни мисли във връзка с бременността и предстоящите промени в семейството. Много често бременните жени сънуват кошмари, особено преди раждане, което може да причини безсъние.

С напредване на бременността нарушенията на съня започват да доминират. Различни влошавания на благосъстоянието пречат на съня. Поради лошо храносмилане се появява подуване на корема. Поради разширяването на матката и повишената работа на белите дробове става по-трудно да се диша. Различни кожни проблеми (сърбеж, възпаление) често предизвикват безпокойство. Болка в долната част на корема, гърба, краката. Поради натиска на нарастващата матка върху пикочния мехур, трябва да се събуждате и да ходите до тоалетната по-често. Често се появяват нощни крампи, причинени от липса на калций в организма или мускулно пренапрежение.

В каква поза да спите по време на бременност?

Много е трудно за бременната жена, особено през втората половина на бременността, да намери подходяща поза за сън, тъй като стомахът много затруднява удобното позициониране на тялото. Много бременни жени се оплакват от неспокоен сън. Най-често поради неудобна поза. От петия месец, когато коремът вече е доста забележим, той пречи на бременната жена да спи в любимата си, позната поза. Просто трябва да се примирите с това. И може би си струва да пожертвате няколко безсънни нощи, за да намерите нова, оптимална позиция за сън.

Ако една жена е свикнала да спи по корем, тя трябва да се научи отново: спането по корем по това време е изключително опасно - натискът върху плода ще бъде твърде силен, въпреки факта, че е защитен от околоплодна течност. Спането по гръб е по-удобно, но тази позиция може да причини болки в гърба, да влоши хемороидите, да затрудни дишането, кръвообращението и дори да понижи кръвното налягане. В крайна сметка, когато спи по гръб, цялата маса на бременната матка е разположена: върху гръбначния стълб, червата и долната празна вена, която е отговорна за връщането на кръвта от долната част на тялото към сърцето.

Най-добрата позиция за майката и нейното неродено бебе е позицията на лявата страна. В този случай за по-голям комфорт можете да кръстосате краката си или да поставите възглавница между тях. В тази позиция се подобрява не само притока на кръв към мястото, където се намира детето, но и функционирането на бъбреците, което помага за намаляване на подуването на краката и ръцете. Ако внезапно посред нощ една жена се събуди по гръб или корем, тя трябва да се обърне на лявата си страна. Тази поза е добра както за бъдещата майка, така и за бебето.

Следването на прости препоръки може да ви помогне да се отървете от безсънието и да постигнете спокоен и дълбок сън:

1. Не спете много през деня – често нощният сън се нарушава именно поради простата причина, че жената е спала достатъчно през деня; 1-1,5 часа са достатъчни за дневен сън; ако нощният сън стане неспокоен, можете напълно да се откажете от дневния сън (просто легнете за час или два, опитвайки се да изключите всякакви мисли).

2. Осигурете на тялото физическа активност (умерена), така че да почувствате известна умора: редовно изпълнявайте комплекси от физически упражнения, правете разходки, вършете домакинска работа и домакинска работа, която не изисква много физически усилия; трябва обаче да знаете времето, когато можете да дадете физическа активност на тялото: по-добре - през първата половина на деня, малко - през втората половина на деня, към вечерта, и напълно изключено - преди лягане ( тялото, развълнувано от физическа активност, отнема твърде много време, за да се успокои).

3. Избягвайте емоционалните изблици вечер; всички проблеми, които могат да ви притесняват, трябва да бъдат елиминирани през деня; и вие също трябва да планирате за утре от рано; да не оправяте нещата с близки - тъй като подобни изяснения почти никога не се правят без допълнителна порция адреналин в кръвта. Опитайте се да се притеснявате и да се притеснявате по-малко. Следете мислите си, изхвърляйки всички тревоги и грижи от главата си. Разкажете на близките си за проблеми на работа, у дома, в училище на следващия ден.

4. Не се занимавайте с интензивна умствена дейност непосредствено преди лягане (не четете твърде сериозни книги, не решавайте задачи, не решавайте кръстословици и др.); Ако е възможно, слушайте спокойна, тиха музика.

5. Не преяждайте преди лягане; стомашно-чревният тракт, принуден да работи, често е причина за безсъние и неспокоен сън (с кошмари); Между последното хранене и съня трябва да минат няколко часа - през това време по-голямата част от храната има време да се усвои; За вечеря трябва да ядете само лесно смилаема храна, плодове. Непосредствено преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко (топло мляко има успокояващ и лек сънотворен ефект).

6. За да се намалят нощните посещения в тоалетната, като се започне от 16-17 часа е необходимо да се ограничи приема на течности и да не се пие много през деня, напълно да се премахне кафето, силният чай, какаото.

7. Топлият душ действа успокояващо на тялото, препоръчително е да се приема 15-20 минути преди лягане.

8. Преди лягане е полезна разходката на чист въздух. През топлия сезон се препоръчва да спите с отворен вентилационен отвор или през студения сезон, проветрете зоната за спане.

9. Обърнете внимание на леглото – отговаря ли на хигиенните изисквания (много ли е меко, твърде твърдо ли е, голяма ли е възглавницата); обърнете внимание на одеялото - то трябва да е достатъчно топло (но не прекалено) и в същото време да може да пропуска въздух, за да може тялото да диша (процесът на обмен на газ се извършва не само през белите дробове).

10. Ароматерапията може да се използва за подобряване на съня. Сънят ще се нормализира, ако поставите малка (10x10 см) платнена торбичка до вас на възглавницата си с хмел, маточина, мащерка, лаврови листа или леска (лешник), цветя от безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец , листенца от рози, зашити в него. Можете да използвате лавандулово масло, което има подчертан успокояващ ефект; Просто капнете няколко капки масло върху салфетка и я поставете до вас на възглавницата; Можете също така да намажете слепоочията си с лавандулово масло непосредствено преди лягане.

11. Не приемайте сънотворни по време на бременност, без да се консултирате с Вашия лекар. Хапчетата за сън са противопоказани при бременни жени: те могат да имат отрицателен ефект върху плода и да имат странични ефекти. Освен това, когато се натрупват в тялото, те причиняват дисфункция на черния дроб и бъбреците. През този период можете да приемате глицин според показанията, предписват се препарати от майчинка и валериана.

12. Препоръчително е да разработите постоянна рутина за сън и бодърстване. За здравия сън е важен навикът да си лягате и да се събуждате по едно и също време на деня.

13. За да облекчите болките в кръста, които ви пречат да заспите, можете да използвате масаж на гърба - поглаждащи движения по гръбначния стълб отдолу нагоре. Когато се появят крампи в мускулите на прасеца, трябва да издърпате големия пръст към себе си и да масажирате крака - също с поглаждащи движения, от периферията към центъра. За да се предотвратят гърчове, е необходимо да се приемат достатъчни количества витамини и микроелементи, по-специално калций и магнезий.

14. Ако движенията на бебето затрудняват заспиването, можете да опитате да промените позата, тъй като активните движения на плода могат да бъдат причинени от недостатъчно снабдяване на плода с кислород, причинено от неудобната позиция на жената (по гръб или по гръб). лявата страна). Ако бебето продължи да се движи активно след това, ще трябва да изчакате, докато се успокои.

15. Опитайте се да намерите най-удобната позиция на тялото за сън. Най-добре е да спите настрани с една възглавница под корема, друга под главата и трета между коленете. Можете да поставите възглавница под долната част на гърба: в това положение товарът се премахва от гръбначния стълб. Много жени се чувстват замаяни, когато лежат по гръб, защото бременната матка оказва натиск върху долната празна вена, намалявайки притока на кръв към сърцето и мозъка.

Ако все пак се събудите през нощта, няма по-надежден начин да прогоните съня от досадната мисъл, че трябва да заспите. Затова не трябва да се мятате в леглото от една страна на друга, по-добре е да станете и да направите нещо спокойно и приятно, например да поставите снимки във фотоалбум или да плетете. Понякога е полезно да се разхождате из апартамента, слушайки спокойна музика (за предпочитане през слушалки, за да не безпокоите никого). Важно е да запомните, че спокойствието и доброто настроение са ключът към добрия сън и следователно здравето, чието състояние е особено важно по време на бременност.

• Здравословен начин на живот

Ако чувствате тежест в краката си вечер, имате признаци на разширени вени на краката (паякообразни вени, синкави „червеи“) или ако вече сте имали разширени вени преди бременността, тогава можете също да поставите възглавници под краката си: повдигнатото положение на краката насърчава изтичането на кръв от вените, премахвайки стагнацията. Ако искате бързо, за 15-20 минути, да се отпуснете, можете да легнете с повдигнати крака. През този кратък период от време също не трябва да лежите по гръб. Възможно е по време на бременността да се наложи да научите някои умения, които не сте използвали преди: по-специално, можете да поставите превръзка само в легнало положение, както и компресионни чорапогащи, използвани за разширени вени.

След раждането ще можете да лежите както искате, но в началото е рационално, ако сте в леглото, да прекарвате възможно най-много време в легнало положение по корем: в този случай съдържанието лесно се освобождава от матката . В противен случай, ако изтичането на съдържанието от матката е затруднено, се създават условия за развитие на инфекциозни и възпалителни усложнения.

Особено искам да говоря за това как да стана от леглото. Ако сте били в легнало положение, тогава преди да се изправите, обърнете се настрани, като избутате раменете си леко напред и огънете коленете си. След това се облегнете на лакътя и приберете краката си, така ще ви е по-лесно да ги преместите през ръба на леглото и да седнете.

седим

Бъдещата майка също трябва да може да седи. Въпреки факта, че в началото на бременността промените във фигурата и натоварването са незначителни, вече по това време трябва да свикнете да седите правилно.

Седенето за дълги периоди от време кара някои мускулни групи да работят постоянно, докато други са постоянно отпуснати. В същото време мускулите на гърба не изпитват стрес, което води до намаляване на интензивността на кръвообращението в гръбначния стълб. Освен това в седнало положение натоварването на междупрешленните дискове е много по-голямо, отколкото в изправено или легнало положение. Всички тези негативни фактори могат да причинят появата на остеохондроза, херния на междупрешленния диск, което провокира болка в гърба, ръцете, краката и главоболие. Трябва да се отбележи, че през втората половина на бременността, когато натоварването на гръбначния стълб се увеличава поради нарастващата матка, продължителното седнало положение провокира появата на болка в лумбалния гръбнак. Продължителното седене също е свързано със застой на кръвта в таза. Като се има предвид, че по време на бременност повишаването на налягането в коремната кухина и влошаването на венозния отток провокират появата на хемороиди, можем да кажем, че продължителното седнало положение влошава ситуацията.

За предотвратяване на тези явления при продължителен престой в седнало положение (на компютър, при четене на маса и др.) оптималната позиция на тялото е, при която гърбът и вратът са изправени, краката са на пода, а коленете са свити (под прав ъгъл), ръцете, свити в лактите - също под прав ъгъл. Това може да се постигне по следните начини:

1. Столът, на който седите, трябва да има облегалка, подлакътници и височина, която позволява на краката ви да лежат здраво на пода. (Облегалката ще ви позволи да държите гърба изправен, подлакътниците ще ви дадат възможност да отпуснете ръцете си, а правилната позиция на краката ви няма да пречи на кръвообращението в тях.) Използвайте поставка за крака.
2. Разположението на нещата, които често използвате, по възможност не трябва да води до продължителни периоди на навеждане или навеждане настрани, особено при повдигане на тежки предмети (именно при такова навеждане има много голяма вероятност от увреждане на междупрешленния диск ).
3. Ако е възможно, трябва да ограничите продължителните периоди на седене и работата трябва постоянно да е осеяна с почивки (работете 45 минути - почивайте 15 минути и не просто се разсейвайте, но се протегнете, станете, разходете се или дори излезте навън за малко глътка свеж въздух). И по време на 45 минути непрекъсната работа сменете позицията си поне 3-4 пъти: разклатете раменете си, раздвижете краката си, поклатете главата си - всичко това ще ви помогне да избегнете умората. Ще ви помогнат и специални упражнения. Те могат да бъдат най-прости: например, огъването и завъртането на главата подобрява мозъчното кръвообращение и е добра профилактика на цервикалната остеохондроза. В същото време избягвайте да въртите лумбалния гръбнак, докато се навеждате напред. Ако пътувате с влак, кола или самолет, също трябва периодично да сменяте позицията си и, ако е възможно, да ходите.
4. Ако трябва да седите дълго време, за да работите на компютър, поставете монитора точно пред вас, така че горната му точка да е точно пред очите ви или по-високо. (Това ще ви помогне да държите главата си изправена.)
5. За да не губите време, докато работите в седнало положение или просто се возите в транспорта, можете да изпълнявате упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите за раждането: стиснете мускулите на влагалището, сякаш искате да спрете уринирането. Направете това, като броите до 10, след това починете за няколко секунди, повторете 3-5 пъти няколко пъти на ден.
6. Във всеки случай не трябва да кръстосвате краката си. Първо, това причинява твърде много претоварване на гръбначния стълб, огъвайки таза напред и може да увеличи болката в гърба. Второ, поради компресията на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването на тазовите органи, включително матката и плода, се влошава. Може да почувствате, че бебето е започнало да се движи много активно - това е следствие от факта, че изпитва недостиг на кислород. Веднага щом промените неудобната поза, походите или легнете, бебето ще се успокои.

Навеждайки се

По време на измиване на ръцете жената трябва да бъде в наклонено положение за дълго време. Задържането в тази поза е противопоказно за бременни жени – и ето причините. Поради нарастващия корем центърът на тежестта се измества и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. В свито положение гръбначният стълб и мускулите на гърба изпитват още по-голямо напрежение, което води до умора и болки в кръста. Ако това е наистина необходимо, можете да опитате да миете, докато седите на стол (за предпочитане с облегалка - можете периодично да се облягате на него) и да поставите легена пред себе си на леко издигане.

Ако трябва да вземете нещо от пода или да закопчаете обувка, трябва да се приближите до пода или закопчалката, като огънете коленете си, но не като се наведете напред или огъвате гръбнака си.

Ние стоим

Продължителното стоене прави не само причинява обща умора, но и провокира подуване на краката и води до поява и прогресиране на разширени вени. Дори ако работата ви не включва дълго стоене на крака, но трябваше например да стоите на опашка в съблекалнята, държейки избраните от вас нови дрехи в ръцете си, не забравяйте, че е по-добре да не стоите все още, но да опитам да ходя. Ако размерът на стаята или ситуацията не позволяват това, тогава трябва да преминете от крак на крак и да направите 2-3 стъпки. Освен това можете да опитате да застанете с един крак (последователно ляв и десен) на произволна височина. Това насърчава притока на кръв към глезените, което намалява подуването и умората на краката.

Ако работата ви включва стоене прав за дълги периоди от време, опитайте се да седнете поне за 10-20 минути на всеки час. Ако все пак трябваше да стоите дълго време, за да подобрите кръвообращението в краката си, опитайте да правите прости упражнения: свийте пръстите на краката си и след това ги отпуснете, застанете на пръсти и преместете телесното си тегло от единия крак на другия.

Може да чуете от майки и баби, че докато стоите, не трябва да вдигате ръцете си нагоре, например, да окачвате пране или дрехи на закачалка - предполага се, че това допринася за преплитането на пъпната връв около шията на плода. Всъщност тук връзка няма. Въпреки че, разбира се, не трябва да стоите дълго време с вдигнати ръце, например във вагон на метрото, като се държите за горната релса. В крайна сметка за бъдещата майка е неудобно да бъде в това положение, в резултат на това плодът е по-слабо снабден с кръв и кислород и може да започне да се държи по-активно или, напротив, успокой се

да вървим

Ако не сте били физически активни преди бременността, ходенето може да бъде полезен начин да останете във форма. Ходенето тонизира мускулите на краката, предотвратявайки риска от разширени вени и укрепва коремните мускули. Разбира се, можете да ходите, ако няма медицински противопоказания за това.

• Увеличавайте натоварването постепенно. Ходете пеша не повече от половин час по време на един урок. Започнете с много бавна стъпка.
• Ходете с изправен гръб, но не напрягайте горната част на тялото. Разходете се от петата до петите. Трябва да почувствате леко люлеещо се движение, докато премествате тежестта на тялото си от петата на пръстите на краката и леко натискане, когато поставяте крака си на пръсти. Дръжте лактите си свити под ъгъл от 90 градуса и ги люлеете напред-назад ритмично, за да поддържате инерцията. Не кръстосвайте ръце на гърдите си, за да не загубите равновесие.
• Маркирайте вашия маршрут на картата. За безопасност и за да увеличите удоволствието си, намерете пешеходна пътека далеч от трафика и с приятна природа. Не се опитвайте да преодолеете предвиденото разстояние на всяка цена. Ако се чувствате уморени или неразположени, трябва да си починете или да спрете да тренирате.
• Приятно и полезно е да се разхождате в компанията на вашия съпруг или друга бъдеща майка.
• Ако ви е трудно да намирате време за упражнения, определете време за разходките си и ги превърнете в навик. Запишете ги в дневния си план.
• Нека ходенето стане част от вашия начин на живот. Направете го неразделна част от деня си. Разходете се пеша по време на обедните си почивки, паркирайте колата си далеч от дома си или слезте от автобуса една спирка преди вашата и изминете остатъка от пътя.
• Не забравяйте да носите удобни обувки, докато се разхождате.
Viburkol по време на бременност мнения

21.10.2017

Периодът на бременност е свързан с някои трудности по време на сън. Вече не можете да си позволите да спите в обичайните си пози, още по-малко по корем. Ще ви кажем в нашата статия как да спите правилно и удобно, без да причинявате вреда на вашето бебе и без да изпитвате дискомфорт.

Сънят е не по-малко важен за бременната жена, а самото състояние на постоянна сънливост не я напуска през целия първи триместър. Но експертите идентифицират редица забранени пози за сън, които на пръв поглед изглеждат абсолютно безобидни и познати. Има негласен списък със забранени позиции за сън по време на бременност:

• Спане по гръб;
• Спане на дясната страна;
• Спане по корем.

Експертите определят тези позиции по време на сън като опасни. Това се дължи на факта, че намирането на някоя от тези позиции крие висок риск от увреждане на здравето на майката и нероденото бебе. Всяка от тези позиции оказва определен натиск върху матката, тазовите органи и кръвоносните съдове. Поради неправилен и понякога дори неудобен сън рискувате да провокирате развитието на патологии в плода (ще разгледаме всяка от тези позиции по-подробно).

Разбира се, не е възможно да промените любимата си поза за сън за миг, но ни е даден целият първи триместър, за да направим това. Да, през първите три месеца бебето се развива бавно и коремчето ви не се забелязва толкова много, опитайте се полека да свикнете да спите в друга поза. По-добре е да не спите по гръб по време на бременност, тъй като коремът ви се увеличава по обем и тегло, той вече е забележимо притиснат. Бъбреците и черният дроб страдат много от този натиск. Също така отбелязваме, че матката, която се е увеличила по обем, започва силно да притиска пълната вена, чиято задача е да премести кръвта от сърцето към крайниците. Тази позиция може също да причини кислородно гладуване на плода, което в бъдеще ще се отрази негативно не само на процеса на раждане, но и на здравето на бебето.

Спането по гръб се счита за изключително опасно през третия триместър, когато цялото натоварване на женското тяло е най-критично. В допълнение към всичко по-горе, нека кажем, че при дълъг престой в това положение бъдещата майка провокира задух, който най-често завършва с припадък. Разбира се, всичко, което казахме, се отнася само до самия дългосрочен сън.

Ако лежите по гръб за няколко минути през деня, това няма да се отрази по никакъв начин на здравето ви.

Що се отнася до спането по корем, по-добре е веднага да се откажете от него, веднага щом разберете, че сте бременна. Дори в най-ранните етапи на бременността това не е безопасно, лекарите обясняват това с факта, че докато спите по корем, цялата тежест на тялото ви оказва натиск върху бременната матка. Този натиск повишава тонуса на матката, а както вече знаете от предишните ни статии, това е опасно поради прекъсване на бременността (спонтанен аборт). За да се отучите, отново имате първия триместър, в който коремът ви все още не е голям и матката тепърва започва да расте, но въпреки това спането по корем е изключително опасно.

Затова се опитайте да програмирате мислите си, че такъв сън може да навреди на бебето, тогава на подсъзнателно ниво ще избягвате тази позиция дори в съня си.

Ако говорим за това дали е възможно бременните жени да спят настрани, тогава отговорът определено е да. Единственото нещо, което подчертават експертите, е, че на физиологично ниво все още се препоръчва да спите на лявата страна. Но все пак нека отбележим, че спането на дясната страна не е критично.

През второто тримесечие спането на дясната страна не е забранено, но през третото тримесечие се препоръчва да изберете лявата страна за спане.

Всъщност, заемайки неудобна поза по време на сън, вашето бебе определено ще даде сигнал, че се чувства неудобно. Лекарите препоръчват спането на лявата страна въз основа на анатомичната структура на човек, например десният бъбрек е малко по-висок от лявата страна на главата, така че по-голямото бебе, когато спи на дясната страна, ще окаже по-голям натиск върху него и при избора на тази страна бебето оказва натиск върху уретера.

Ако говорим за здравето на човек, винаги ще кажем, че „Сънят е ключът към здравето“, да не говорим за бременна жена, която не само е изложена на риск за състоянието си, но и вечното желание за сън не я напуска. По време на бременност трябва да спите колкото е възможно повече и дори да имате спокоен час през деня. Вече ви казахме, че най-оптималната позиция за сън през този период се счита за спане на лявата страна; именно в тази поза се оказва минимален натиск върху тялото, а за да се опитате да подобрите леглото, експертите препоръчват да се наведете крака си в коляното и го постави на възглавница.

Също така не забравяйте, че трябва да спите само в добре проветриво помещение без чужди миризми (например лепило от пресни тапети или домакински химикали).

Съветите за бременни жени за пълноценен и комфортен сън са елементарни и прости. Факт е, че сънят е важен компонент в ежедневието на бъдещата майка, но по някаква причина всяка бременна жена се опитва да намери стотици извинения и проблеми, които на психологическо ниво й пречат да заспи. Като начало, просто се настройте за положителни емоции, изхвърляйки всички боклуци от преживявания от главата си; весела или релаксираща музика ще ви помогне в това.

• стаята трябва да бъде добре проветрена;
• преди лягане вземете топъл душ;
• направете вечерна разходка;
• яжте правилно през целия ден.

Нека поговорим по-подробно за необходимостта от правилно хранене по време на бременност, в допълнение към факта, че балансираната диета е необходима за развитието на плода, тя е важна и за общото състояние на бременната жена. Така че, консумирайки недостатъчно зеленчуци и плодове или напълно претоварвайки тялото с вредни - тежки храни, вие увеличавате натоварването на храносмилателната система, което впоследствие ще ви попречи да заспите, а също така ще доведе до запек. Друг важен фактор е спалното облекло.

Спалното облекло трябва да е от естествена материя, приятна на допир и да не ограничава движението.

Така че стриктно предписаният режим на деня ще бъде отличен помощник по време на бременност; По този начин тялото ви ще свикне с редовен, премерен сън в същото време. Ако заспиването през нощта е проблематично, тогава трябва да изключите ежедневните дрямки.

Има много неща, които бременните жени не учат: да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебе е прекарано в грижи за себе си и бебето. По това време бъдещите майки често забелязват смущения в съня си; това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна позиция. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и моделът й на сън, а в по-късните етапи големият корем затруднява намирането на удобна поза. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.

Спете спокойно през първия триместър

Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка започва да се чувства сънлива. Няма нужда да се борите, просто си позволете да се наспивате добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.

В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.Може да не е много удобно на корема, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.

Характеристики на втория триместър

Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и сутрешното гадене изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И все още не са започнали нови неудобства като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост. Те се появяват, като правило, през последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-належащ. Коя поза да изберете?

Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата вие самата вероятно ще се чувствате неудобно в тази поза заради заобления си корем.

Оптималната позиция през втория триместър е по гръб.Тъй като теглото на бебето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат компресирани. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен начин за сън по това време е да спите на една страна. Най-добре е лявото, но по средата на бременността и дясното ще свърши работа.

Как да си осигурим достатъчно сън през третия триместър

Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробностикоето ще ви помогне да направите това.

• Трябва да подготвите не само себе си, но и стаята за легло. Определено трябва да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
• Вашата нощница и бельо трябва да са от естествена материя. Това ще направи съня ви по-комфортен.
• Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична и освен това достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. Има специални възглавници за бременни, които могат да се използват, за да направите "гнездо" за корема. Това много помага за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е по-удобно.

От коя страна?

В по-късните етапи се препоръчва да спите на лявата страна. Защо точно отляво? Това се обяснява с особеностите на анатомията на жената, или по-точно с положението на долната празна вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната страна може да доведе до прищипване от бебето, чието тегло вече е доста голямо през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, се получава компресия. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. Бебето вече няма да получава достатъчно кислород през плацентата. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.

В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Какво трябва да направи бъдещата майка в този случай? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак. В тази поза:

• притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно количество кислород за развитие;
• бъбречната функция се подобрява, което е особено важно през последния триместър;
• по-малко ще се притеснявате от подуване на краката и ръцете;
• няма натиск върху черния дроб;
• липса на болка в областта на таза или гърба;
• осигурява оптимално функциониране на сърцето ви.

Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните етапи.Понякога трябва да изберете правилния. Говорим за случая, когато главата на вашето бебе е на тази страна. Лекарите наричат ​​това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето да заеме правилната позиция в бъдеще.

От форумите

замарусияКолкото и да е удобно - просто си легнете)))!!! Само не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ по гръб, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушвате в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да действате според интуицията си 😉 🙂

м@ринаИ аз спя или на дясно, или на ляво, но винаги заспивам по гръб. И през първата бременност спах без да се замислям, единственото, което направих, беше да сложа малки възглавнички под гърба си. без тях. И изобщо не съм чувала, че не препоръчват спане на една страна Сега успявам да спя по корем (преобръщам се в съня си) 😀 Спете възможно най-удобно, слушайте тялото си и бебето 😉.

ИринаСпя само на лявата страна, макар и през 15-20 минути. Стомахът започва да ме боли ужасно. Масикът ми е с дупето отляво и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се обръща на страни. Така че съм принуден да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, просто спрях да спя, защото беше ужасно неудобно. От лявата страна го боли, от дясната бебето се върти и пак може да се позиционира неправилно, а лекарят не препоръчва на гърба, т.к. дори на КТГ-то се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, имам още месец и половина да ходя, но изобщо не мога да спя. Адаптирах се да спя полуседнал, подпрял 2 възглавници, но вратът ми се схваща толкова бързо и гърбът ме боли сутрин.

НаталияМили момичета, не се притеснявайте кой от коя страна спи. Спете както искате. Ако бебето не го хареса, то ще ви уведоми. През цялата бременност спах възможно най-удобно по гръб, на лявата си страна и на дясната. Ничии вени, стомаси или сърца не са пострадали. Единственият проблем, малко преди раждането, беше да се обръщам от една страна на друга през нощта и трябваше да се събуждам всеки път. Когато детето не ви позволява да спите през нощта, вие ще спите във всяка поза.

• Не трябва да прибягвате до сънотворни, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
• Препоръчително е газирана вода да се консумира възможно най-малко. Не трябва да приемате големи количества храна или вода 2-3 часа преди сън. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
• Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но не се препоръчва тежка физическа активност през нощта.
• Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният режим на сън е много важен за тялото.
• Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте известно време. След това направете щипков релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете консумацията на храни, които го съдържат в големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
• Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Специални курсове за бременни жени или истории от приятели, които вече са родили, ще ви помогнат да се подготвите за това важно събитие. Противодействайте на този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате, че то отстъпва. Четем още:

Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да имате време да спите спокойно. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново ще можете да спите във всяка поза.

видео

Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не можете да намерите подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи една бременна жена за борба с безсънието, освен мляко и мед? Екатрина Ищенко, опитвайки се да заспи, търсеше правилната поза за сън под наблюдението на ръководителя на Женска консултация № 25 Елена Фарафонова.

Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог от най-висока категория. Трудов стаж по практическа медицина - 31 години. Говори за това в каква позиция можете да спите по време на бременност?

По време на бременността моделите на съня, неговата продължителност и дори позицията, в която жената почива, се променят. Сега тя трябва не само да лежи, за да може да заспи и да се възстанови колкото е възможно повече. Не забравяйте да заемете поза, която не уврежда плода. Нека се опитаме да разберем: на коя страна е по-добре да спите по време на бременност? Нека разберем също какво се случва, ако една жена лежи по гръб. Нека научим за последствията от спането по корем за майката и бебето. Ще отговорим и на въпроса: възможно ли е бременните жени да спят от дясната си страна?

Първите три месеца от очакването на бебе означават бърза умора и неустоимо желание за почивка. Причината за това състояние е активно произвежданият хормон прогестерон. Ако е възможно, родителката трябва да се отпусне толкова, колкото тялото й изисква. През първите 12 седмици можете да си лягате както желаете. За здравето и развитието на бебето този аспект от времето на майката все още не е критичен.

съвет! Ако има тежка токсикоза, по-добре е да изберете почивка на ваша страна. Когато лежите по гръб или по корем, ви се гади още повече.

Искам да почивам по-малко през следващия триместър. През тези месеци естрогенът се произвежда по-активно - хормон, който добавя сила и жизненост. Но нарастващият корем не ви позволява да заемате обичайните удобни позиции за сън.

През последния триместър дискомфортът на жената се добавя от неприятни спътници на бременността:

Често тези симптоми се появяват при тези, които обичат да лежат на дясната страна. И още по-често на гърба на почиващите. Плодът се движи и притиска вътрешните органи. По-добре е бременната жена да направи избор в полза на правилната позиция. По този начин тя минимизира риска да навреди на себе си и на бебето.

Странична позиция за сън за бременни: коя страна да изберете

След като сте научили за „интересната позиция“, важно е да разберете на коя страна е по-добре да спите. Лекарите съветват бременните жени постепенно да свикнат да лежат по този начин. Ако обичате да лежите по гръб, побързайте и сменете лентата.

Докато коремът не е нараснал, момичето все още може да се грее на гърба. Но тъй като размерът му се увеличава, преместете се настрани. По възможност наляво. Това е за предпочитане поради няколко причини:

1. Без натиск върху черния дроб. Бременната жена се събужда без болки в кръста или киселини.
2. Благодарение на нормалното кръвообращение важните за развитието елементи достигат навреме до плода.

Важно е да знаете! Няма абсолютна забрана за дрямка на дясната страна. Особено в ранните етапи. Но с настъпването на третия триместър акушер-гинеколозите съветват да преминете към „лява“ почивка.

Защо гинеколозите смятат, че бременните жени не трябва да спят на дясната си страна? Има няколко причини за това:

1. С настъпването на последния термин матката започва да оказва натиск върху вътрешните органи на жената. В това положение - на жлъчния мехур и черния дроб. Оттук - запек, киселини, подуване на корема.
2. Долната генитална вена е компресирана. Кръвообращението е нарушено.
3. Поради натиска върху плацентата, доставката на кислород се влошава. В резултат на това плодът може да изпита хипоксия и забавено физическо развитие.
4. Възможност за забавяне на развитието след раждането. Причината е нарушаване на образуването на връзки в части от мозъка поради хронична хипоксия.

съвет! Спането на дясната страна обаче се препоръчва на бременни жени, които имат анамнеза за патологии на пикочната система. Някои кардиолози смятат, че за да се избегнат сърдечни проблеми, е препоръчително да се избере правилната страна за почивка.

Забранени позиции

Лежането на дясната страна просто не се препоръчва. Но има позиции, в които лъжата е забранена. Ясно е, че обръщането по корем на този етап от живота е не само неудобно, но и опасно. Но не всеки знае, че избирайки позиция за почивка на гърба си, едно момиче рискува здравето на бебето. Има дори едно старо народно суеверие - не можете да спите по гръб, докато чакате бебе, иначе бебето ще се роди мъртво. Не е неоснователно. Трябва да забравите за такива пози още от началото на втория триместър. Понякога момичетата се отказват от тези позиции само след като научат, че са бременни. Нека видим защо е важно да се придържаме към това правило.

Последици от спането по корем по време на бременност

Последици от спането по гръб по време на бременност

Много бременни жени отбелязват, че самото дете се опитва да накара майката да разбере, че изпитва дискомфорт. Движения, активно ритане с крака. Това са признаци, че бебето изпитва недостиг на кислород. Тогава майката трябва спешно да промени позицията си. В идеалния случай завийте наляво.

Странична почивка по време на бременност: характеристики

За да изберете правилната позиция за сън, е важно да разберете как е разположено нероденото бебе в утробата. Например установено е напречно предлежание на плода. След това спи на страната, където е главата му. Ако сте седалищно, сменяйте позицията си няколко пъти на вечер. Просто се преобърнете от едната страна на другата. Това е и правилният начин за почивка за жени, очакващи близнаци.

Дясна страна

По-удобно ли е от дясната страна? Опитайте се да заемете тази позиция: изправете десния крак и огънете левия. Ако главата на плода при напречно предлежание е обърната в тази посока, това положение ще му помогне да заеме правилната позиция в матката.

Лява страна

Когато се настаните на лявата си страна, опитайте се да огънете десния си крак, като го подпрете с възглавница. Изправете левия си крак възможно най-удобно.

Коя страна да изберете за спане по време на бременност: експертно мнение

Лекарите все още са склонни да вярват, че е по-полезно за жена, която очаква дете, да спи на лявата си страна. Това е по-добре за нея и бебето поради следните причини:

Но най-важното е да слушате чувствата си. Ако за жената е по-лесно да заспи легнала на дясната си страна, тя може да почива в това положение, докато не настъпи негативна реакция от тялото. Замаяност, метеоризъм, задух, киселини - всичко това са признаци, че позицията трябва спешно да се промени.

Лоша почивка в края на срока и начини за подобряването й

Въпреки всички предприети мерки, почивката на по-късна дата все още причинява дискомфорт на жената. Възглавница или сгънато одеяло, поставено между коленете ви, ще ви помогне да заспите и поне малко да се отпуснете. И най-доброто нещо е да си купите аксесоар, предназначен специално за бременни момичета.

Сега има много видове такива продукти. Например възглавница във формата на подкова. Има U-образна форма. Позволява ви безопасно да се въртите от една страна на друга. Когато използвате този модел, поставете главата си върху основата му. Можете да поставите корема си върху продукта във формата на буквата G и в същото време да стиснете част от него между коленете си. Благодарение на такива меки асистенти рискът от преобръщане в опасна позиция е намален.

Какво друго ще ви помогне да подобрите почивката си на по-късна дата? Например, помолете някой ваш близък да ви направи лек масаж. Но не пипайте стомаха си! Приятните удари ви помагат да се отпуснете. Ако това не помогне, можете да опитате да пиете специален билков чай ​​или магнезий. Но по отношение на най-новите средства винаги трябва да се консултирате с вашия лекар. Също така е добре да излезете на чист въздух и да се разходите малко преди лягане.

Заключение

През първия триместър не е страшно, ако момичето спи в поза, в която се чувства удобно. Но ако тя е свикнала да почива по корем или по гръб, по-добре е да побързате и да свикнете с новата позиция. И двете позиции са изключително опасни за детето. Още от втория триместър се научете да спите на лявата си страна. Това е най-приемливият вариант за почивка. Изключение е, ако родителят има бъбречни патологии или плодът е поставен с главата надясно.

Но основното е да търсите най-удобната позиция. Няма нужда да се опитвате да замръзнете в едно положение цяла нощ. И, разбира се, важно е да слушате реакцията на самото дете.